Kortyzol: hormon stresu. Kortyzol – co to za hormon? Ćwicz, aby obniżyć kortyzol

(3 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Kulturyści to rzeźbiarze swoich ciał. Aby osiągnąć swoje cele, oni, podobnie jak przedstawiciele sportów siłowych, muszą uważnie monitorować jakość odżywiania i poziom hormonów.
mieć stały nadmiar substancji niezbędnych do regeneracji i wzrostu mięśni (stan anabolizmu). Teraz porozmawiamy o kortyzolu w kulturystyce.

katabolizm

Ale powoduje niepokój u wielu sportowców. Faktem jest, że stan ten jest przeciwieństwem anabolizmu, powodując gwałtowny spadek funkcji regeneracyjnych organizmu.

Stan katabolizmu prowadzi do utraty masy mięśniowej, obniżenia napięcia, wyczerpania układu nerwowego, nagromadzenia tkanki tłuszczowej, rozstępów na ciele.

Hormony anaboliczne (testosteron, insulina i inne) niezbędne do osiągnięcia wyników sportowych są dobrze przebadane i całkiem skutecznie stosowane.

A co z substancjami katabolicznymi? Głównym sterydem „katabolicznym” lub „hormonem stresu” wytwarzanym przez organizm ludzki jest kortyzol.

Znaczenie biologiczne i zastosowanie w medycynie

Kortyzol jest ważnym biologicznie aktywnym związkiem hormonalnym (steroidem). Znany jest również jako hydrokortyzon, 17-hydrokortykosteron.

Jest produkowany przez korę (warstwę zewnętrzną) nadnerczy. Bierze udział w reakcjach metabolicznych i jest bardzo ważny w sytuacjach krytycznych. Np. w okresie niedożywienia (głodu) to właśnie hydrokortyzon utrzymuje prawidłowy poziom glukozy, w chwilach załamań emocjonalnych, szoku traumatycznego/operacyjnego zapobiega spadkowi ciśnienia poniżej krytycznego limitu.

Duże dawki tej substancji mają silne działanie przeciwzapalne. Jego syntetyczne analogi (prednizon, prednizolon) są z powodzeniem stosowane w leczeniu różnych dolegliwości towarzyszących stanom zapalnym, różnego rodzaju alergii, astmy i problemów autoimmunologicznych.

W medycynie preferowane są syntetyzowane pochodne tego steroidu. Dobrze się wchłaniają, nie powodują wzrostu ciśnienia krwi, nie prowadzą do zatrzymywania płynów i soli w organizmie.

wskaźnik stresu

Sam kortyzol nie jest szkodliwy, w rzeczywistości jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu. Problemy są spowodowane zwiększonym tłem substancji w ciele. Dla sportowców wysoki poziom „hormonu stresu” jest zjawiskiem wyjątkowo niepożądanym.

Główne powody, które wywołują aktywną syntezę hormonu:

• stres emocjonalny;
• nadmierna aktywność fizyczna;
• głód.

Ważni Eksperci twierdzą, że skok kortyzolu nie powoduje czasu trwania aktywności fizycznej, ale jej intensywność, co prowadzi do stresu treningowego.

Po dostaniu się do krwi substancja aktywuje układ sercowo-naczyniowy, normalizuje ilość glukozy i ciśnienie. Fizyczny i emocjonalny wzrost spowodowany przez ten steryd szybko zostaje zastąpiony zmęczeniem i apatią. Jest to poważna wada dla osób poważnie zaangażowanych w sport i kulturystykę.

Konkurencyjni kulturyści zazwyczaj walczą z hydrokortyzonem na różne sposoby, w tym za pomocą leków.

Ale jeśli dana osoba wyznaczy sobie cel w doskonałej formie, nie ma powodu, aby sztucznie obniżać poziom tego hormonu, co prowadzi do zmniejszenia zdolności ochronnych organizmu.

Spadek poziomu kortyzolu

Konsekwencje spadku poziomu Cartisol

Jak zmniejszyć syntezę tej substancji, jak zmniejszyć jej negatywny wkład w kształtowanie idealnej sylwetki?

1. Życie bez stresu i konfliktów jest głównym i najskuteczniejszym sposobem. Szczególnie warto unikać problemów emocjonalnych, które mają niszczący wpływ na układ nerwowy.
2. Dąż do harmonii i równowagi, naucz się panować nad sobą w każdej sytuacji. Spokój owocnie wpłynie na funkcjonowanie gruczołów i jakość życia.
3. Naucz się pokonać głód. zanim poczujesz głód, nie po! Głód to stresująca sytuacja. Konieczne jest zorganizowanie reżimu w taki sposób, aby zawsze była możliwość zaspokojenia głodu w odpowiednim czasie. Brak energii powoduje uczucie hipoglikemii. Kortyzol zaczyna uzupełniać glukozę w białka i aminokwasy, które są tak niezbędne do wzrostu i szybkiej regeneracji tkanki mięśniowej.
4. Sportowcy powinni wziąć pod uwagę, że poziom hormonów w organizmie zależy od pory dnia. Zaraz po śnie (godziny poranne) jego stężenie jest maksymalne. Zwiększa zawartość hormonu iw ciągu dnia.
5. Właśnie w takich okresach konieczne jest uzupełnienie organizmu żywnością wysokiej jakości. To zminimalizuje efekt kataboliczny.
6. Prawidłowo oblicz aktywność fizyczną. Nie powinny być wyczerpujące, nie powinny się męczyć. Ważne jest, aby trening był intensywny i odpowiedni do poziomu sprawności i sprawności sportowca. Długie sesje męczą, prowokując produkcję kortyzolu.
7. Technika i jakość. Program treningowy powinien być optymalny, każde ćwiczenie musi być wykonane technicznie kompetentnie, oddychając prawidłowo.

Przygotowania

Każda osoba powinna wiedzieć, czym jest kortyzol i jak wpływać na jego poziom. Dlaczego rośnie, zwłaszcza w czasie ciąży lub w sytuacjach stresowych.

Za co odpowiada hormon kortyzol?

Kortyzol – wytwarzany przez nadnercza i przenoszony we krwi w całym organizmie. Aktywacja hormonu następuje wtedy, gdy pojawia się stres, kiedy konieczne jest podjęcie właściwej decyzji o opanowaniu sytuacji. Stymuluje pracę mózgu, skupia uwagę na przezwyciężeniu zaistniałej sytuacji.

Jeśli nie można rozwiązać problemu w krótkim czasie, poziom kortyzolu pozostaje podwyższony przez długi czas i może powodować znaczne szkody dla organizmu.

Do czego służy kortyzol?

Czym jest kortyzol? Potocznie nazywany jest hormonem stresu, ponieważ wytwarzany jest w okresie niestandardowych sytuacji. Pomaga regulować procesy metaboliczne w organizmie, aktywuje mózg i wspomaga układ odpornościowy.

W okresach stresu hormon zapobiega spadkowi ciśnienia krwi. Dlatego w takich przypadkach nie będzie w stanie osiągnąć niskich stawek. Kortyzol działa na naczynia krwionośne i obkurcza je. Dlatego wzrasta ciśnienie krwi. Kiedy pojawia się głód, to właśnie kortyzol pomaga utrzymać wymagany poziom glukozy we krwi.

Dlaczego kortyzol nazywany jest hormonem śmierci?

Niektórzy eksperci nazywają kortyzol hormonem śmierci. Zwykle jego wzrost następuje przy silnym stresie.

W tym okresie organizm ludzki zaczyna pracować na swoich granicach, co hipotetycznie może prowadzić do śmierci przy długotrwałym wzroście poziomu hormonu.

Jak obniżyć poziom kortyzolu? Czy wzrost poziomu hormonów naprawdę może prowadzić do tak strasznych konsekwencji? Jego uwolnienie do krwi to jedna z najstarszych reakcji organizmu na zmianę środowiska zewnętrznego.

Reakcja organizmu na stres w postaci uwolnienia kortyzolu do krwi prowadzi do:

• zmniejsza się aktywność układu odpornościowego;
• funkcje poznawcze są zahamowane;
• dla większej produkcji energii następuje przyspieszony rozkład białek i węglowodanów.

W efekcie dochodzi do szybkiego zmęczenia organizmu, zaburzona zostaje praca serca i naczyń krwionośnych, a funkcje ochronne organizmu ulegają zmniejszeniu. W niektórych przypadkach przy długotrwałym wzroście poziomu kortyzolu może wystąpić upośledzenie pamięci i depresja.

Główne przyczyny wzrostu kortyzolu

Istnieje kilka powodów, dla których może wystąpić zwiększona produkcja kortyzolu:

• Ciągłe sytuacje stresowe zmuszają organizm człowieka do pracy do granic możliwości, co powoduje wykorzystanie wszelkich dostępnych mu rezerw.
• Zwiększona aktywność fizyczna.
• Picie kawy w dużych ilościach prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu o 1/3.
• Przedłużony post lub niezbilansowane odżywianie. W takim przypadku poziom glukozy spada, a poziom kortyzolu wzrasta. Takie procesy mogą zachodzić przy ścisłej diecie.

Wzajemny wpływ wielu czynników prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu.

Jak organizm reaguje na podwyższony poziom kortyzolu?

Jak obniżyć poziom kortyzolu? Wzrost poziomu hormonów prowadzi do następujących objawów i predyspozycji:

• Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do spadku beztłuszczowej masy ciała.
• Dzieje się tak, ponieważ wzrost poziomu hormonu prowadzi do zmiany apetytu na słodkie pokarmy.
• W jamie brzusznej odkłada się tłuszcz, który nadaje sylwetce kształt jabłka. Jest to szczególnie widoczne, gdy u kobiety występuje podwyższony poziom kortyzolu.
• Jeśli następuje wzrost poziomu hormonu, produkcja insuliny pod jego wpływem staje się znacznie niższa. Prowadzi to do cukrzycy typu 2.
• Zaburzenie potencji u mężczyzn następuje na skutek wpływu wysokiego poziomu kortyzolu na produkcję męskiego hormonu – testosteronu.
• Występuje spadek odporności.
• Wzrost poziomu hormonów zwiększa częstość akcji serca. Dlatego istnieje ryzyko udarów i zawałów serca.
• Pojawia się nerwowość i drażliwość, ponieważ kortyzol nasila wszystkie reakcje organizmu.
• Występują wzdęcia lub biegunka, czasami dochodzi do zapalenia błony śluzowej jelita grubego.
• Częste parcie na mocz, zwłaszcza u mężczyzn, spowodowane jest zapaleniem prostaty.
• Podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do rozwoju osteoporozy.

Wysoki kortyzol podlega korekcie, ponieważ mogą wystąpić zaburzenia w pracy wielu narządów.

Obniżony poziom hormonów w organizmie

Za co odpowiada hormon kortyzol? W organizmie może wystąpić zmniejszenie jego produkcji, co może spowodować zachodzenie w organizmie następujących procesów:

• czynność nerek jest zaburzona;
• w przypadku ścisłej diety następuje gwałtowna utrata wagi;
• zmniejszona funkcja przysadki mózgowej;
• następuje spadek produkcji podstawowych hormonów;
• występuje gruźlica.

Długotrwały niedobór tego hormonu może prowadzić do następujących patologii:

• utrata wagi;
• niskie ciśnienie krwi, które występuje przy niewielkim wysiłku fizycznym;
• bóle głowy, czasem zawroty głowy;
• brak apetytu;
• sporadyczna biegunka lub zaparcia;
• depresja;
• drażliwość.

Dlaczego hormon stresu jest niebezpieczny u kobiet?

Głównym problemem obniżenia lub zwiększenia poziomu kortyzolu u kobiety są naruszenia w sferze seksualnej. W czasie ciąży wzrost poziomu hormonu jest uważany za normę, w innych przypadkach prowadzi do zmiany charakteru wydzieliny podczas menstruacji. W niektórych przypadkach może wystąpić niepłodność lub policystyczne jajniki.

Różnorodne diety, które prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej, mogą wpływać na poziom kortyzolu u kobiet.

Odrzucając tłuszcze i węglowodany, przechodząc na pokarmy białkowe, kobieta wpada w stan stresu. W tym przypadku wzrasta poziom kortyzolu, co prowadzi do odkładania się tłuszczu na twarzy i na twarzy. W przypadku diet występuje również nierównowaga mineralna.

Aby uniknąć takich problemów, konieczne jest przestrzeganie zbilansowanej diety, która będzie zawierała wystarczającą ilość tłuszczów, białek i węglowodanów.

Kiedy kobiecy kortyzol jest podwyższony, można go przywrócić do prawidłowego poziomu, jeśli zostanie znaleziona dokładna przyczyna odchylenia.

Ryzyko zwiększonego kortyzolu u sportowców

Wysoki poziom hormonów u mężczyzn może prowadzić do rozpadu beztłuszczowej masy ciała. To podnosi ciśnienie krwi, a krew przenosi glukozę do mózgu. Poziom adrenaliny wzrasta.

Podwyższony poziom kortyzolu może powodować u sportowców ciągłe zmęczenie i spowolnienie metabolizmu.

Wszystkie te procesy mogą powodować złogi tłuszczu w jamie brzusznej u mężczyzn i udach u kobiet.

Regularny nadmiar czasu trwania aktywności fizycznej nie prowadzi do wzrostu masy mięśniowej i normalizacji sylwetki, ale do odwrotnego efektu.

Jak obniżyć poziom kortyzolu? Aby poziom kortyzolu u sportowców się nie zmieniał, konieczne jest zbilansowanie diety i normalizacja intensywności aktywności fizycznej.

Funkcje analizy

Aby określić poziom kortyzolu we krwi, analizę przeprowadza się rano, przed 10 rano. Na wynik analiz mają wpływ: stan emocjonalny, choroby przewlekłe, przyjmowanie pokarmów i alkohol.

Dwa tygodnie przed badaniem musisz przestać brać alkohol i narkotyki. Analizę można przeprowadzić kilka razy, aby wykluczyć fałszywe wyniki badania.

Przy normalnych wynikach testów problemy z nadnerczami nie są całkowicie wykluczone. Dodatkowo przypisane: ultradźwięki, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa.

U osoby dorosłej poziom hormonu uważa się za normalny przy stężeniu od 145 do 600 nmol / litr. U dzieci poniżej 16 lat - 85-500 nmol/litr.

Różnica ta jest spowodowana nabyciem różnych chorób przewlekłych i patologii w wieku dorosłym.

Specjalista przepisuje terapię hormonalną, w rzadkich przypadkach stosuje się interwencję chirurgiczną nadnerczy. Najczęściej przepisywane leki to prednizolon lub deksametazon.

Oprócz przyjmowania leków możesz normalizować poziom kortyzolu za pomocą innych metod.

Jak znormalizować wskaźniki?

Jak obniżyć poziom kortyzolu? Istnieje kilka sposobów na obniżenie podwyższonego poziomu hormonów:

• znormalizować czas trwania aktywności fizycznej;
• zrównoważyć dietę z wykluczeniem z niej kawy, alkoholu i szybkich węglowodanów oraz dodać do diety tłuszcze i wolne węglowodany;
• zapobieganie sytuacjom stresującym;
• pozytywne emocje;
• przyjmowanie suplementów w celu obniżenia poziomu hormonów;
• odpoczynek nocny powinien wynosić co najmniej 8 godzin;
• włączenie do diety witamin i aminokwasów.

Nie zaleca się odczuwania głodu. Jeśli pominąłeś posiłek, koniecznie skorzystaj z małych przekąsek. Możesz użyć orzechów, suszonych owoców. Warto spożywać te pokarmy zanim pojawi się uczucie głodu, bo inaczej nie zadziała żadna prewencja.

Konieczne jest przestrzeganie zaleceń ekspertów dotyczących prawidłowego odżywiania, więcej ruchu i chodzenia pieszo, co pomoże obniżyć poziom kortyzolu we krwi.

Ćwiczenia sportowe w życiu człowieka muszą być obecne, ale nie należy poświęcać dużo czasu na trening. W końcu wyczerpująca aktywność fizyczna nie zawsze może przynieść korzyść ciału, a w niektórych przypadkach może zaszkodzić.

Aby obniżyć poziom kortyzolu, należy spożywać witaminę C, która może pozytywnie wpłynąć na metabolizm i zwiększyć odporność.

Niski lub wysoki poziom kortyzolu we krwi u kobiet i mężczyzn jest równie niebezpieczny, dlatego należy prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać.

Kortyzol to hormon wytwarzany przez organizm w sytuacjach stresowych, aktywnym wysiłku fizycznym lub braku odżywiania. W rzeczywistości wzrost poziomu kortyzolu jest rodzajem reakcji ochronnej organizmu. W stanie szoku hormon ten pomaga działać szybciej, podczas wysiłku fizycznego daje eksplodującą siłę, a niedożywiony zmusza do poszukiwania pożywienia (1) .

Z biochemicznego punktu widzenia kortyzol przede wszystkim podnosi poziom hormonu adrenaliny (co pomaga skoncentrować się na źródle zagrożenia) i sprawia, że ​​glukoza jest bardziej dostępna dla metabolizmu (co zapewnia gwałtowny przypływ energii). Normalny poziom hormonu wynosi 10 μg / dl, przy stresie wzrasta do 80 μg / dl, przy silnym wstrząsie - do 180 μg / dl.

Mechanizm działania kortyzolu

Jak wspomniał FitSeven, podnosząc poziom kortyzolu, organizm stara się pilnie zmobilizować rezerwy szybkiej energii. Głównymi źródłami tej energii są najpierw glukoza, a następnie tkanka mięśniowa. Jednocześnie wolne kwasy tłuszczowe (czyli rezerwy tłuszczu) nie mogą być wykorzystywane, ponieważ ich udział w metabolizmie wymaga czasu.

Bezpośrednio w pierwszych minutach działania kortyzolu znacznie wzrasta koncentracja uwagi, co pomaga szybko podejmować ważne decyzje. Jednak wysoki stopień lęku przeciąża układ nerwowy - oczywiste jest, że przewlekła ekspozycja na taki stan powoduje złożone zaburzenia przemiany materii i wywołuje stres.

Dlaczego kortyzol niszczy mięśnie?

Kortyzol jest jednym z głównych wrogów sportowca, ponieważ wysoki poziom tego hormonu powoduje, że organizm dosłownie niszczy mięśnie. Rolę odgrywa również fakt, że kortyzol jest aktywnie zwiększany podczas treningu fizycznego - co z jednej strony daje gwałtowny przypływ energii, ale z drugiej strony wyczerpuje organizm i centralny układ nerwowy.

W rzeczywistości pod wpływem kortyzolu mięśnie rozkładają się na aminokwasy i glukozę (ta ostatnia występuje w mięśniach w postaci glikogenu, aby zapewnić ich pracę). Wysokie ciśnienie krwi wysyła powstałą glukozę do mózgu, co powoduje „szok adrenalinowy” i uczucie lekkiego nietrzeźwości znane większości biegaczy długodystansowych.

Negatywne skutki kortyzolu

Podczas gdy pojedynczy skok poziomu kortyzolu spowodowany nagłym głodem lub ekstremalną aktywnością fizyczną „po prostu” niszczy mięśnie, utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu nie tylko prowadzi do przewlekłego stresu i zwiększonej drażliwości, ale także prowadzi do znacznego pogorszenia metabolizmu i metabolizmu (1) .

Badania naukowe pokazują, że chronicznie wysoki poziom kortyzolu powoduje zarówno ogólne nastawienie, jak i zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej w problematycznych obszarach (u mężczyzn na bokach, podbrzuszu i plecach, u kobiet na biodrach). Wysoki kortyzol, a otyłość – dalszy wzrost poziomu kortyzolu, tworząc błędne koło.

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że typowe próby odchudzania, które polegają na łączeniu energicznego cardio z niskokaloryczną dietą z nagłą odmową jedzenia, są głównymi czynnikami wysokiego poziomu kortyzolu i groźnego zaburzenia metabolicznego. W wyniku takiej strategii organizm przechodzi w tryb magazynowania tłuszczu, a nie w tryb odchudzania.

Aby obniżyć wysoki poziom kortyzolu, potrzebne jest przede wszystkim odpowiednie odżywianie i odpowiedni poziom ćwiczeń (czyli nie za niski i nie za wysoki). Ponadto radzenie sobie ze stresem jest kolejnym niezbędnym i ważnym krokiem w obniżaniu kortyzolu. Dlatego lekarze zalecają osobom podatnym na stres.

Jak zrozumieć różne rodzaje jogi i wybrać właściwą? Przewodnik dla początkujących do .

Kortyzol i czas trwania treningu

Wyniki pracy naukowej opublikowanej w magazynie sportowym Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego(2) sugerują, że w pierwszych minutach aktywności fizycznej poziom kortyzolu u sportowców najpierw wzrasta do 60–65 µg/dl, następnie spada prawie o połowę i pozostaje niezmieniony, ale po 40–50 minutach ponownie zaczyna rosnąć.

Rosnący poziom kortyzolu aktywuje procesy kataboliczne w mięśniach, przełączając organizm z trybu budowania tkanek (czyli treningu siłowego) w proces ich niszczenia. Jeśli sportowiec nie stosuje suplementów sportowych obniżających poziom kortyzolu, maksymalny czas trwania treningu nie powinien przekraczać 45-50 minut.

Suplementy sportowe zmniejszające poziom kortyzolu

Na szczęście obniżenie poziomu kortyzolu podczas ćwiczeń jest dość łatwe. Wystarczy bezpośrednio przed treningiem spożyć 5-10 g (lub nawet porcję zwykłego białka serwatkowego) wymieszane z 20-30 g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (4) . W razie potrzeby Powerade, Gatorade lub inny wystarczy.

Szybko wchłaniający się smoothie w ciągu kilku minut zaspokaja zapotrzebowanie energetyczne mięśni, kierując szybkie węglowodany do krwiobiegu i eliminując potrzebę zwiększenia poziomu kortyzolu. Jednak, jak już FitSeven wspomniał w osobnym artykule, ta strategia nadaje się tylko do wzrostu mięśni, ale wcale.

***

Produkcja kortyzolu jest podstawową reakcją organizmu na stres, głód lub forsowne ćwiczenia. W krótkim okresie podwyższony poziom kortyzolu niszczy mięśnie i prowadzi do przetrenowania u sportowców, w dłuższej zaburza przemianę materii, stymuluje odkładanie tłuszczu i prowokuje rozwój przewlekłego stresu, a nawet.

Źródła naukowe:

1. kortyzol i stres,
2. Wpływ fosfatydyloseryny na odpowiedź hormonalną na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności,
3. Fosfatydyloseryna, artykuł w Wikipedii,
4. Ostry, Carwyn PM; Pearson, David R. Suplementy aminokwasowe i regeneracja po treningu oporowym o wysokiej intensywności. Journal of Strength and Conditioning Research.

W tym artykule opowiem Ci, czym jest hormon kortyzol, dlaczego jest niebezpieczny dla mięśni i jak sobie z nim radzić.

Kortyzol- destrukcyjny hormon wydzielany przez korę nadnerczy w każdej sytuacji stresowej/ekstremalnej. Chodzi nie tylko o obciążenia fizyczne, ale także o stres, na przykład w przypadku choroby, brak snu (zmęczenie, zmęczenie), napięcie nerwowe, głód i wiele więcej.

Wyróżnia się tak, że osoba może przetrwać tę bardzo stresującą / ekstremalną sytuację. Tych. w zależności od sytuacji kortyzol działa jak „reakcja obronna”, pozwalając mózgowi i ciału działać szybciej, niedożywienie „wzbudza” głód i zmusza do szukania jedzenia, podczas wysiłku fizycznego daje wybuchową siłę itp.

Kortyzol jest ważnym hormonem w ludzkim ciele. reguluje wiele układów naszego organizmu! Reguluje ciśnienie krwi, metabolizm glukozy, insulinę, równowagę cukru we krwi, reakcje zapalne i funkcje odpornościowe. Jednak uwalnianie tego hormonu w dużych ilościach ma niezwykle negatywny wpływ na organizm ludzki jako całość, nie mówiąc już o naszym temacie (mięśnie).

Szkoda kortyzolu dla mięśni

Jest szkodliwy, ponieważ niszczy mięśnie 🙁

Spójrz, normalny poziom hormonu kortyzolu to 10 µg/dl.

Dzięki prowadzonym badaniom stwierdzono, że w pierwszych minutach treningu (aktywność fizyczna) poziom hormonu kortyzolu najpierw wzrasta do 60-65 μg/dl, a następnie ponownie spada (spada) o około dwie (do 20). ), a po 40-45 minutach ponownie zaczyna silnie rosnąć.

Pod wpływem hormonu kortyzolu – mięśnie rozkładają się na aminokwasy! Aminokwasy, jako paliwo awaryjne, są wrzucane do krwi i owszem, możesz dalej pompować (ćwiczenia dłuższe niż 40-45 minut), ale zrobisz to na SWOICH MIĘŚNIACH! Tych. stracisz masę mięśniową, na którą tak ciężko pracowałeś lub którą chcesz zbudować. Czy rozumiesz?

To oczywiście jest niedopuszczalne, ponieważ głównym celem większości osób chodzących na siłownię jest budowanie mięśni. Cóż, jak będą rosły, jeśli będziesz na nich trenować? Zgadza się, nie ma mowy!

Ponadto zbyt długi trening może prowadzić do (stagnacji, stagnacji). A przy przetrenowaniu nie może być o tym mowy.

WNIOSEK: trening siłowy (ANAEROBOWY), nie powinien trwać dłużej niż 40-45 minut! Rzeczywiście, w przeciwnym razie poziom hormonu kortyzolu zacznie rosnąć i zaczną się procesy kataboliczne (tkanka mięśniowa (mięśnie) zaczną się rozpadać, a sens treningu jako taki zniknie).

Zalecenie #2. Na etapie FAT BURNING (z deficytem kalorii) zdecydowanie polecam stosowanie suplement sportowy - BCAA. Zwłaszcza RANO (po przebudzeniu) i PODCZAS TRENINGU, bo. to właśnie w tych okresach poziom hormonu kortyzolu jest najwyższy. W związku z tym, ponieważ BCAA są antykataboliczne i pomagają chronić tkankę mięśniową przed szkodliwym hormonem kortyzolu.

W zasadzie, jeśli nie żałujesz pieniędzy, BCAA można pić również na MASIE. Chociaż istnieje tańszy alternatywny sposób − przedtreningówka z białkiem serwatkowym który zawiera te same BCAA.

Jest jeszcze inna opcja (ale nie dla wszystkich) i w większości przypadków ma znaczenie tylko na etapie zdobywania masy mięśniowej (wzrostu mięśnia) - używanie słodkiej wody w treningu. Słodka woda to proste węglowodany, które dodają organizmowi dodatkowej energii i minimalizują syntezę kortyzolu.

Przeczytaj więcej w głównym artykule:

Charakterystyka hormonu

1.Nazwa. Kortyzol (hydrokortyzon lub 17-hydrokortykosteron, Związek F).

2. Kortyzol- biologicznie czynny hormon glukokortykoidowy o charakterze steroidowym, czyli mający w swojej strukturze rdzeń steranowy (ryc. 3).

3 .Biosynteza. Kortyzol jest syntetyzowany przez korę nadnerczy z cholesterolu. U osoby dorosłej nadnercza wydzielają 15-30 mg kortyzolu dziennie. Szybkość syntezy i wydzielania kortyzolu jest stymulowana w odpowiedzi na stres, uraz, infekcję i zmniejszenie stężenie glukozy we krwi. Wzrost stężenia kortyzolu hamuje syntezę kortykoliberyny i ACTH poprzez mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego.

4 .rola biologiczna. Kortyzol jest niezbędny, ponieważ. uczestniczy w regulacji wielu procesów metabolicznych, głównie metabolizmu węglowodanów. Hormon stymuluje proces glukoneogenezy.

Glukoneogeneza- proces powstawania w wątrobie i częściowo w korze nerek (około 10%) cząsteczek glukozy z cząsteczek innych związków organicznych - źródeł energii, takich jak wolne aminokwasy, kwas mlekowy, glicerol.

Ponadto kortyzol odpowiada za reakcje ochronne: podczas długotrwałego postu nie pozwala na spadek poziomu glukozy we krwi poniżej poziomu krytycznego, zwiększając jej syntezę i spowalniając rozpad. W sytuacjach stresowych i szokowych utrzymuje ciśnienie krwi (nie poniżej poziomu krytycznego).

5. Mechanizm działania kortyzolu

Układ nerwowy reaguje na wpływy zewnętrzne (w tym stres), wysyłając impulsy nerwowe do: podwzgórze. W odpowiedzi na sygnał podwzgórze wydziela kortykoliberyna , który jest przenoszony przez krew zgodnie z tzw. system bramowy bezpośrednio do przysadka i pobudza wydzielanie ACTH . Ten ostatni dostaje się do ogólnego krążenia i po dostaniu się do nadnerczy stymuluje produkcję i wydzielanie kory nadnerczy kortyzol .

Kortyzol uwolniony do krwi dociera komórki docelowe(w szczególności komórki wątroby), przenika przez dyfuzję do ich cytoplazmy i wiąże się tam ze specjalnym białka receptora kortyzolu. Powstałe kompleksy hormon-receptor po „aktywacji” są powiązane z odpowiednim obszarem DNA i aktywować określone geny, co ostatecznie prowadzi do zwiększenia produkcji specyficzne białka. To właśnie te białka determinują odpowiedź organizmu na kortyzol, a tym samym na wpływy zewnętrzne, które spowodowały jego wydzielanie.

Reakcja ta polega z jednej strony na zwiększeniu syntezy glukozy w wątrobie i ujawnieniu (pozwoleniu) działania wielu innych hormonów na procesy metaboliczne, a z drugiej na spowolnieniu rozpadu glukozy i synteza białek w wielu tkankach, w tym w mięśniach. Tak więc reakcja ta ma na celu przede wszystkim oszczędzanie dostępnych zasobów energetycznych organizmu (zmniejszenie ich zużycia przez tkankę mięśniową) i uzupełnianie utraconych: glukoza syntetyzowana w wątrobie może być magazynowana w postaci glikogenu, łatwo mobilizowanego potencjalnego źródła energii.

Kortyzol przez mechanizm sprzężenia zwrotnego hamuje formację ACTH : Po osiągnięciu poziomu kortyzolu wystarczającego do normalnej reakcji ochronnej, tworzenie ACTH ustaje.

W krwiobiegu kortyzol jest związany z globulina wiążąca kortykosteroidy białko nośnikowe syntetyzowane w wątrobie. Białko to dostarcza kortyzol do komórek docelowych i służy jako rezerwuar kortyzolu we krwi. W wątrobie kortyzol jest przekształcany w nieaktywne, rozpuszczalne w wodzie produkty końcowe (metabolity), które są wydalane z organizmu.

Glikokortykosteroidy mają różnorodny wpływ na metabolizm w różnych tkankach. W tkance mięśniowej, limfatycznej, łącznej i tłuszczowej glikokortykoidy, wykazujące działanie kataboliczne, powodują zmniejszenie przepuszczalności błon komórkowych, a tym samym hamowanie wchłaniania glukozy i aminokwasów; podczas gdy w wątrobie mają odwrotny skutek. Efektem końcowym ekspozycji na glikokortykosteroidy jest rozwój hiperglikemii, głównie na skutek glukoneogenezy.

Rys.4. Mechanizm działania kortyzolu na komórkę docelową.

6. Tempo kortyzolu zmienia się w zależności od pory dnia: rano zwykle następuje wzrost kortyzolu, wieczorem - wartość kortyzolu jest minimalna.

W chorobie Itsenko-Cushinga obserwuje się zwiększoną syntezę kortyzolu. Choroba Itsenko-Cushinga (choroba Cushinga) jest ciężką chorobą neuroendokrynną, której towarzyszy nadczynność kory nadnerczy, związana z nadmiernym wydzielaniem ACTH. Nadmierne wydzielanie ACTH powoduje zwiększone wydzielanie kortyzolu, co prowadzi do upośledzenia metabolizmu węglowodanów, osteoporozy, nadciśnienia tętniczego (podwyższonego ciśnienia krwi), zaniku skóry, redystrybucji tkanki tłuszczowej, hirsutyzmu u kobiet.

Jedną z przyczyn niedostatecznego wydzielania hormonu kortyzolu może być choroba Addisona. Choroba Addisona (hipokortyka) jest rzadką chorobą endokrynną, w wyniku której nadnercza tracą zdolność do wytwarzania wystarczającej ilości hormonów, głównie kortyzolu.

pierwotna niewydolność nadnerczy(w którym sama kora nadnerczy jest zaatakowana lub nie funkcjonuje dobrze),

lub wtórna niewydolność kory nadnerczy, w którym przedni przysadka mózgowa nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu adrenokortykotropowego (ACTH) do odpowiedniej stymulacji kory nadnerczy.

Choroba Addisona prowadzi do chronicznego zmęczenia, osłabienia mięśni, utraty wagi i apetytu, nudności, bólu brzucha, niskiego ciśnienia krwi, przebarwień skóry, hipoglikemii, zmniejszonej objętości krwi, odwodnienia, drżenia, tachykardii, lęku, depresji itp.