Efectele stresului sever asupra dezvoltării fetale. Stresul în timpul sarcinii: cauze și consecințe. Pregătirea pentru viață cu un copil

Timp de multe secole, oamenii din jur au sfătuit o femeie însărcinată să nu se îngrijoreze pentru a nu face rău copilului nenăscut. Cercetări recente confirmă științific adevărul acestor sfaturi. În toate etapele vieții intrauterine, un factor precum stresul sever în timpul sarcinii afectează dezvoltarea fătului și poate provoca dificultăți de adaptare, anxietate crescută, boli și chiar tulburări mentale în viitorul îndepărtat.

Cauze și simptome ale stresului în timpul sarcinii

Nicio femeie nu trece prin 9 luni de așteptare ca într-un sanatoriu, iar emoțiile negative sunt adesea tovarășul ei pe tot parcursul sarcinii. Stresul poate fi cauzat de:

• modificări fiziologice și hormonale în organism;
• griji pentru viitor, frică pentru tine și copilul nenăscut, anxietate înainte de următoarea naștere;
• situații conflictuale din viața de zi cu zi, la locul de muncă, în familie;
• informații negative despre evoluția sarcinii;
• vizitarea unui medic într-o clinică prenatală sau șederea într-un spital pentru conservare;
• destrămarea relațiilor, moartea unei persoane dragi.

Multe influențe stresante sunt pe termen scurt și ușor tolerabile de către o femeie, deoarece mecanismul apariției și depășirii stresului permite oricărei ființe vii să se adapteze condițiilor de viață în schimbare și să atingă un nivel mai ridicat de adaptare. Acest lucru mobilizează capacitățile de resurse ale corpului, îl face din ce în ce mai puternic.

Cu o suprasolicitare prelungită sau intensă a corpului, apare epuizarea sistemului nervos, senzația de anxietate nu dispare și apar astfel de simptome negative:

• oboseală crescută, greșeli repetate în acțiuni;
• sentiment de nemulțumire față de rezultatele muncii lor;
• incapacitate de concentrare;
• reacții alergice ale pielii;
• anxietate și anxietate crescută;
• diverse tulburări de somn, coșmaruri și somnolență în timpul zilei;
• palpitații cardiace, tremurături, amețeli.

Cum afectează stresul sarcina

Practica medicală, experiența de viață și cele mai recente cercetări științifice arată că stresul negativ prelungit duce la consecințe grave și complicații ale sarcinii. Acest lucru se poate manifesta prin toxicoză severă și o deteriorare a aportului de oxigen al fătului, dezvoltarea diferitelor boli la mamă, anomalii și patologii la sugar. Femeile au adesea dureri de stomac după stres în timpul sarcinii, ceea ce indică hipertonicitatea uterină și amenințarea avortului spontan. Pentru a preveni stresul de a provoca boli, trebuie să îl contracarați activ și să dați loc fricii și anxietății.

Stresul la începutul sarcinii

Stresul emoțional sever în stadiile incipiente ale gestației poate duce la consecințe precum avortul spontan, malformații fetale incompatibile cu viața, sarcina înghețată. În primele 12 săptămâni, organele și sistemele copilului nenăscut sunt așezate, prin urmare efectul distructiv al experienței negative se va manifesta la nivelul fizic de dezvoltare a embrionului.

Stresul la sfârșitul sarcinii

Unele studii ale oamenilor de știință ruși (Prof. G. I. Brekhman, Dr. Sh. S. Tashaev, T. A. Malysheva au arătat că un copil nenăscut reacționează la experiențele emoționale negative ale mamei schimbându-și poziția în uter. Acest lucru duce adesea la patologie cum ar fi prezentarea feței sau a pieptului fătului și, ca urmare, la travaliul dificil sau la operația cezariană. S-a observat că, în unele cazuri, după ce starea viitoarei mame sa îmbunătățit, copilul și-a schimbat poziția la nașterea corectă, occipitală și normală.

De asemenea, situațiile psiho-traumatice din stadiile târzii pot provoca naștere prematură, iar copilul are în viitor trăsături comportamentale precum hiperactivitate, anxietate, frică sau lacrimă. Astfel de bebeluși se pot îmbolnăvi adesea, pot răci, pot suferi de reacții alergice la nivelul pielii.

Cum să faci față stresului în timpul sarcinii

Excitațiile, grijile, stresul crescut asupra corpului și sistemului nervos, „furtunile hormonale” și lipsa de înțelegere în familie provoacă o reacție negativă la o femeie însărcinată. Stresul fiziologic ne face mai puternici și, eventual, îl învață pe bebelușul nenăscut să depășească dificultățile vieții. Cel mai important lucru este să scăpați de o situație stresantă, astfel încât hormonii eliberați pentru a o depăși să fie folosiți spre bine și nu în detrimentul sănătății și dezvoltării fătului.

Trebuie amintit că evenimentul negativ în sine nu este la fel de înfricoșător ca atitudinea persoanei față de acesta, percepția și experiența sa despre ceea ce s-a întâmplat. Pentru a evita efectele dăunătoare ale stresului, puteți:

1. După ce ați învățat să reduceți influențele negative, evitați-le, astfel încât să nu devină permanente și debilitante.
2. Să ne dăm seama că o stare super-stresantă, când corpul nu poate face față sarcinii, este un fenomen extrem de rar și este destul de dificil să o obținem.
3. Folosiți mecanismul pentru a pune capăt stresului începând câteva acțiuni active care ajută la depășirea influenței negative a factorilor iritanți.

• faceți muncă fizică - spălați podelele, fereastra, faceți o plimbare rapidă;
• să vorbești, să te plângi, să îți arunci nemulțumirea verbală;
• stropiți emoțiile plângând sau rupând ceva (opțiunile dvs.);
• mâncați ceva delicios (bomboane de ciocolată sau tort);
• încearcă să te relaxezi și să te gândești la ceva bun.

Stresul care s-a sfârșit, s-a epuizat în activitate viguroasă, nu dăunează copilului nenăscut.

Efectele stresului sarcinii asupra unui copil

Un copil care a suferit experiențe negative ale mamei, încă în uter, poate prezenta la 8-9 ani semne de anxietate severă precum hiperactivitatea, neatenția, anxietatea, dificultatea de a percepe materialul educațional. Boli frecvente și psihosomatice, cum ar fi diateza, bronșita astmatică, patologia sistemului digestiv și endocrin. Unii copii, ca adulți, suferă adesea de depresie și tulburări de anxietate.

Prin urmare, este atât de important ca persoanele apropiate care sunt aproape de femeia însărcinată să ajute să facă față emoțiilor negative și circumstanțelor dificile din viața unei femei.

Stresul unei mame însărcinate reprezintă o amenințare foarte puternică pentru sănătatea copilului nenăscut.

Stresul este rău pentru toată lumea. În acest moment, oamenii de știință studiază impactul stresului suferit de o mamă în timpul sarcinii asupra sănătății bebelușului.

Sarcina în sine este deja stresantă pentru corpul viitoarei mame. Vom încerca să aflăm cât de periculos este stresul suferit de mamă pentru bebeluș și vom lua în considerare și modalități de a face față anxietății și anxietății inutile.

Ce este stresul?

Însuși conceptul de „stres” înseamnă reacția organismului la anumite situații: modificări hormonale, modificări ale condițiilor externe, sentimente puternice și așa mai departe. Și sarcina implică o mulțime de schimbări în corpul unei femei. Perestroika se referă și la fondul psiho-emoțional, prin urmare, viitoarele mame reacționează întotdeauna mai luminos și mai dureros la influența mediului lor.

Acesta este un proces complet natural necesar pentru adaptarea la o nouă poziție și purtarea corectă a unui copil.

Dar o astfel de reacție poate deveni și patologică. Dacă primele două etape ale stresului sunt o manifestare a unei reacții de protecție normale, atunci a treia, ultima, poate provoca tulburări mentale prelungite și alte.

Motive pentru stres în timpul sarcinii

Din păcate, există o mulțime de motive pentru îngrijorări la femeile gravide: mai ales dacă sarcina este prima. Să luăm în considerare cele mai frecvente temeri în rândul mamelor însărcinate:

1 Teama pentru sănătatea bebelușului.Chiar și în condiții ideale de concepție și examinări constante, rămâne un procent mic din probabilitatea patologiilor la făt.

Dar medicina modernă nu se limitează la un singur diagnostic al stării de sănătate a bebelușului din uter. Dacă se constată anomalii ale dezvoltării, medicii vor fi întotdeauna gata să ofere asistența necesară pentru a le elimina. Îngrijorările dvs. cu privire la sănătatea copilului dvs. nu pot face decât să se întoarcă. Prin urmare, cel mai bine este să vă liniștiți și să nu ratați examinările programate, testele și ultrasunetele.

2 Teama de modificări negative ale aspectului.Teama de a-și pierde forma anterioară după naștere este poate cea mai neîntemeiată dintre temerile „însărcinate”. Aspectul multor femei care au născut nu numai că nu s-a deteriorat după gestație, ci a devenit și mai spectaculos, luminos și atractiv. Și lucruri mici, cum ar fi burtica și coapsele rotunjite, care apar pot fi ușor eliminate cu ajutorul exercițiilor în sala de gimnastică.

3 Teama de viitoarea naștere.Modul în care vor trece uneori rămâne un mister chiar și pentru un specialist care monitorizează sarcina pe parcursul întregii perioade. Posibile senzații dureroase, competență insuficientă a personalului medical - orice gravidă se gândește în mod repetat la toate acestea.

Soluția la această problemă este destul de simplă. Trebuie să comunicați cât mai mult cu femeile care au experimentat deja nașterea, pentru a le exprima îngrijorarea.

O mamă cu experiență vă va oferi cu siguranță sfaturi bune și vă va ajuta să vă potoli toate temerile. Nu va fi de prisos să participați la cursuri de pregătire pentru naștere. Aici veți fi învățați tehnicile de respirație adecvată, gimnastica specială și alte lucruri utile.

Datorită cunoștințelor acumulate, nu veți fi niciodată confuz în momentul cel mai crucial, iar bebelușul dvs. se va naște sănătos și puternic.

Efectele stresului în timpul sarcinii

Nicio femeie singură nu a reușit să se protejeze de stres pe parcursul întregii sarcini și, prin urmare, în capul fiecărei viitoare mame există o întrebare - „Cum poate stresul pe care l-am experimentat să-mi afecteze copilul? Simte toate grijile mele? "

Contrar credinței populare, grupul de antidepresive alimentare nu include bomboane de ciocolată, înghețată sau gemuri. Capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit este inerentă alimentelor care conțin vitamine B, mangan și vitamina C.

Interesant! De ce copilul sughită în stomac?

Aceste produse sunt pește, nuci, carne slabă (pui, curcan, iepure), brânză de vaci, iaurt natural, fructe roșii (mere, rodii), fructe de pădure și fructe uscate. Aceste produse nu numai că vor ajuta la îmbunătățirea stării mentale a mamei, dar vor fi, de asemenea, foarte benefice pentru bebeluș.

2 Iubește și fii iubit.Experimentele științifice au arătat că femeile singure sunt cel mai adesea expuse stresului. Mai mult, o femeie se poate simți singură chiar și atunci când este căsătorită.

Este important să înțelegem că nu atât sexul poate ajuta la ameliorarea stresului, ci un sentiment de înțelegere completă în familie. Nu vă retrageți în voi înșivă: este necesar să împărtășiți experiențelor și gândurilor cu jumătatea voastră.

O călătorie comună la o proiecție de film, teatru sau expoziție este o modalitate bună de a uita de problemele și grijile de zi cu zi. Noile impresii trăite împreună vă vor oferi cu siguranță o bună dispoziție, atât dvs. cât și partenerului de viață.

3 Un hobby interesant este cel mai bun remediu pentru stres. În timpul concediului de maternitate sau al sarcinii, multe femei încep să descopere noi talente în sine. Dacă în ritmul obișnuit al vieții nu avem întotdeauna timp pentru creativitate, atunci chiar acum puteți face ceva interesant și plăcut.

Viitoarea mamă poate participa la cursuri de master, în cadrul cărora profesorul vă va oferi cunoștințe de bază despre o anumită formă de artă într-o formă accesibilă. În plus, la astfel de cursuri puteți găsi noi cunoștințe: comunicarea cu oameni creativi interesanți lasă întotdeauna o impresie pozitivă.

Creând ceva cu propriile mâini, vei fi distras de la gândurile negative. Fructele creativității tale vor fi, de asemenea, un decor minunat pentru interiorul casei tale.

4 Somn sănătos și rutină zilnică corectă.Oboseala fizică are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului nervos. Prin urmare, este atât de important ca femeile însărcinate să urmeze o rutină zilnică normală. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23 de ore. În aceste ore corpul își recuperează puterea cât mai mult posibil. Somnul început mai târziu este mai puțin eficient.

Mulți oameni consideră că sarcina este cea mai fericită perioadă a vieții, dar nu întotdeauna totul este atât de lipsit de griji. Problemele de sănătate și îngrijorările legate de copilul nenăscut contribuie la apariția unor condiții stresante la femeile gravide.

Depresia și situațiile stresante afectează sarcina? Este destul de dificil să obții un răspuns clar. O izbucnire emoțională pe termen scurt este într-o oarecare măsură benefică pentru organism, ceea ce nu se poate spune despre stresul prelungit, care afectează negativ bunăstarea mamei însărcinate și sănătatea ei și, de asemenea, interferează cu dezvoltarea normală a fătului.

Simptome de stres nervos

O femeie care așteaptă un copil poate să nu simtă nici măcar că se află într-un stres constant. În stadiul inițial al acestei afecțiuni, sunt prezente doar simptome psihologice:

• somn slab;
• apatie;
• lacrimi;
• performanță scăzută;
• iritabilitate;
• senzație de oboseală;
• atacuri de panica.

Cu o depresie prelungită, viitoarea mamă dezvoltă simptome fizice de stres. Acestea includ:

• palpitații cardiace;
• tensiune arterială crescută;
• migrenă;
• greaţă;
• sARS frecvent și răceli;
• pierdere în greutate;
• tonus muscular crescut.

Cauzele afecțiunii în timpul sarcinii

Stresul la începutul sarcinii poate apărea dintr-o mare varietate de motive. În mare măsură, acest factor depinde de caracterul și sensibilitatea psihologică a femeii.

Cele mai frecvente cauze ale stresului sunt:

1. Teama de naștere. După ce a ascultat poveștile înfricoșătoare ale bunicii sau ale prietenilor, femeia însărcinată începe să intre în panică și nervoasă în așteptarea nașterii viitoare. În această perioadă, pentru a reduce stresul emoțional, puteți participa la antrenamente speciale pentru femeile însărcinate și puteți citi literatura despre metodele moderne de naștere.
2. Probleme la locul de muncă. Multe femei însărcinate continuă să meargă la muncă până la concediul de maternitate și, dacă munca nu este ușoară, apar multe situații stresante. Unii oameni își fac griji cu privire la munca informală, deoarece își pot pierde locurile de muncă, iar creșterea carierei va fi discutabilă.
3. Teama de a pierde frumusețea și fosta figură. Adesea femeile într-o poziție sunt îngrijorate de aspectul lor, deoarece creșterea în greutate are loc foarte repede. În plus, apar vergeturi care nu arată estetic. Trebuie să înțelegeți că după nașterea unui copil, vă puteți restabili formele anterioare. Exercițiile fizice se pot face în câteva luni de la naștere. Este important să vă controlați dieta și să respectați rutina zilnică corectă chiar și în timp ce purtați un copil.
4. Experiențe privind dezvoltarea și formarea intrauterină a fătului, precum și evoluția normală a sarcinii. Stresuri severe pe această bază apar destul de des. Viitoarea mamă este îngrijorată dacă fătul se dezvoltă corect, dacă vor apărea vreo patologie.
5. Teama de a nu face față noului rol al unei mame și soții bune. După nașterea unui copil, o tânără mamă are uneori o perioadă foarte dificilă. Bebelușul se trezește adesea noaptea și necesită o atenție constantă. În această perioadă, rudele trebuie să sprijine tânăra mamă și să depășească dificultățile care apar împreună.

Pericole și consecințe pentru viitoarea mamă și copil

Experții consideră că stresul sever experimentat în timpul sarcinii poate duce la complicații grave. Consecințele suprasolicitării mentale pot să nu apară imediat, dar să aibă un efect negativ la doar câțiva ani de la nașterea copilului. Problemele la un astfel de copil pot apărea nu numai la vârsta școlii primare, ci și la adolescență.

În primele etape

Stresul este periculos în orice etapă a sarcinii, deoarece nu numai că dăunează corpului feminin, dar poate provoca și anomalii fetale. În primele luni de gestație, condițiile stresante amenință cu avortul spontan, deoarece tonusul uterului crește datorită eliberării hormonilor.

În plus, există tendința către o scădere a imunității, care contribuie la pătrunderea nestingherită a virusurilor și bacteriilor în corpul viitoarei mame, provocând diverse boli. În perioada cuprinsă între 5 și 9 săptămâni, stresul poate provoca formarea anormală a osului maxilo-facial la făt. Consecința acestui fapt este o despicătură a palatului sau despicăturii buzei (recomandăm să citiți: ce este o despicătură a palatului la copii: o fotografie a patologiei).

Dacă o femeie a experimentat un șoc super emoțional în al doilea trimestru de sarcină, copilul poate dezvolta autism în viitor. Ulterior, îi va fi greu să comunice cu colegii și să fie în echipă. Stresul în stadiile incipiente provoacă apariția diabetului zaharat atât la mamă, cât și la copil.

La o dată ulterioară

Supraexcitația emoțională gravă în al treilea trimestru amenință cu nașterea precoce sau, dimpotrivă, copilul se va naște după termen. În plus, această afecțiune poate afecta cursul livrării. Uneori travaliul este prea dificil sau medicii decid în favoarea unei operații cezariene.

Cu stresul care apare la o dată ulterioară, fătul suferă adesea de o lipsă de oxigen, fluxul de sânge din placentă este perturbat. Un copil se poate naște cu un sistem nervos insuficient format (autism, enurezis sau hiperactivitate) și va rămâne în urmă în dezvoltare.

Cum să eviți stresul în timpul sarcinii?

Fiecare femeie care se pregătește să devină mamă ar trebui să fie conștientă de pericolele stresului pentru ea și copilul ei și să încerce să evite astfel de situații, astfel încât să nu apară consecințe neprevăzute. Dacă nu puteți depăși singuri tensiunea nervoasă, puteți folosi câteva sfaturi utile:

• Încearcă să învingi frica. Dacă o femeie se teme pentru copilul ei, trebuie să consultați un medic și, dacă doriți, să efectuați o ecografie suplimentară. Antrenamente speciale pentru femeile însărcinate sau un psiholog vă vor ajuta să faceți față fricilor.
• Un hobby te poate ajuta să-ți iei mintea de pe gândurile negative și să te relaxezi.
• Faceți o plimbare în aer curat. Drumețiile oxigenează corpul și îmbunătățesc circulația. Nu uitați de aerisirea camerelor de zi.
• Comunicați cu persoane care nu provoacă emoții negative, iritații sau antipatie.
• O nutriție adecvată și un somn bun vor ameliora oboseala și vor oferi organismului substanțe nutritive și energie importante.
• Efectuați exerciții fizice speciale pentru femeile însărcinate. Cursurile de înot sau yoga vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă potrivită și vă vor oferi un impuls de vigoare și bună dispoziție.

Cum se ameliorează stresul în timpul sarcinii?

Atacurile de anxietate, anxietatea și alte tipuri de negativitate nu ar trebui să absoarbă o femeie în timpul gestației. Trebuie să puteți depăși această stare, deoarece stresul afectează nu numai bunăstarea mamei, ci și sănătatea bebelușului.

Dacă emoțiile negative și stările proaste depășesc deseori viitoarea mamă, ea nu ar trebui să cedeze în fața lor, ci, dimpotrivă, să se eradice în stadiul inițial. În arsenalul unei femei ar trebui să existe mai multe tehnici utile și eficiente care să o ajute să depășească în mod eficient una sau alta situație stresantă.

Bune practici

Atunci când o femeie simte că este pe cale să se rupă, sau situația este aproape pe punctul de a face acest lucru, este necesar să recurgem la tehnici utile pentru ameliorarea stresului. În acest caz, se recomandă:

• faceți un duș cald sau faceți o baie adăugând câteva picături din uleiul esențial preferat în apă;
• ascultați muzică lentă relaxantă;
• efectuați exerciții de respirație;
• face yoga sau meditație;
• aprinde o lampă de aromă;
• mergi la o sesiune de masaj ușor.

Aceste tehnici vă pot ajuta să faceți față situațiilor stresante. De exemplu, după ce ați însușit practica respirației de relaxare, puteți obține un efect vizibil în câteva minute. Corpul se relaxează, tensiunea arterială este normalizată, bătăile inimii revin la normal.

Medicament

Uneori, un medic poate sfătui o femeie să ia sedative pentru a ajuta la calmarea și normalizarea somnului. Ierburile permise includ valeriană, sunătoare și ceaiuri care le conțin. La recomandarea unui specialist, puteți bea sedative, precum Notta sau Novo-Passit.

Pentru stres prelungit în timpul sarcinii, furnizorul de servicii medicale poate prescrie medicamente mai puternice, uneori chiar și antidepresive. În acest caz, medicul ia în considerare posibilele riscuri pentru făt și efectul tratamentului pentru viitoarea mamă.

Vitaminele pot ajuta, de asemenea, la depășirea depresiei, care trebuie luată numai după consultarea unui medic. Vitaminele B, acidul folic și magneziul B6 contribuie la depășirea condițiilor negative.

Cercetările au arătat că stresul sever în timpul sarcinii poate dăuna copilului nenăscut... Femeile expuse la stres au de două ori mai multe șanse să aibă copii cu defecte de dezvoltare decât cei ale căror sarcini au fost emoțional calme și uniforme.

Cauzele stresului sever pot fi destrămarea unei căsătorii, pierderea unei persoane dragi și așa mai departe. Singurătatea, tensiunea nervoasă constantă (sau, dimpotrivă, apatia), depresia, sentimentul de abandon, teama că ceva ar putea merge prost - toate acestea sunt greu de suportat pentru o viitoare mamă. Dar cel mai rău lucru este că experiențele nervoase ale unei femei au un impact asupra copilului.

Efectele stresului matern în timpul sarcinii asupra copilului

• Viitoarele mame care sunt stresate în timpul sarcinii își expun bebelușii la hormonii stresului. De asemenea, malnutriția (atunci când femeile își pierd pofta de mâncare din cauza frustrării și anxietății) și toxinele rezultate pot afecta negativ dezvoltarea fătului.
• Hormonul care este eliberat în timpul stresului se numește cortizon... Aceasta duce la o creștere a zahărului din sânge și la o scădere a aportului de oxigen către țesuturi. Ambele condiții pot duce la malformații congenitale.
• „Habitatul” viitorului bebeluș devine din ce în ce mai „toxic”.
• În viitor, din cauza stresului mamei, copilul poate manifesta mai des proprietăți precum pasivitatea, lipsa inițiativei (cealaltă extremă - hiperactivitatea - este de asemenea posibilă și, de asemenea, nu este norma), neatenția, stăpânirea de sine. Este mai probabil ca acești copii să aibă nevoie de tratament antidepresiv în viitor.
• Stresul în timpul sarcinii poate provoca asimetrii în plasarea degetelor, urechilor, picioarelor și coatelor. Astfel de copii pot avea, de asemenea, un IQ scăzut („coeficient de inteligență”).
• Din cauza tulburărilor din sistemul nervos al copilului, apar probleme legate de memorie, gândire, percepție.

Efecte diverse ale stresului femeii însărcinate asupra băieților și fetelor

Pentru femeile însărcinate care așteaptă băieți și fete, efectele stresului în timpul sarcinii vor diferi.

Dacă se așteaptă o fată

Oboseala și tulburările de somn duc la creșterea iritabilității viitoarei mame. Dacă așteaptă o fată, atunci această iritabilitate poate duce la nașterea rapidă și absența „primului plâns” al bebelușului.

Dacă se așteaptă un băiat

Insatisfacția internă, frica și grijile legate de sănătate pot afecta negativ nașterea unui băiat. Aici, riscul este și mai mare: o stare emoțională dificilă a mamei poate duce la retragerea prematură a lichidului amniotic și la debutul travaliului. De asemenea, din anumite motive, crește probabilitatea ca cordonul ombilical să se implice în jurul gâtului la naștere.

Probleme pediatrice la copii mici

Bebelușii născuți prematur din cauza stresului sever prezintă un risc ridicat de boli respiratorii, orbire și dezvoltare motorie întârziată.

Copiii născuți de mame depresive sunt expuși unui risc crescut și au probleme cu somnul în copilărie și în viața timpurie.

Pentru a evita toate problemele posibile, ar trebui să acordați o atenție deosebită confortului dvs. psihologic și somnului sănătos. Somnul joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar, care reglează metabolismul și pofta de mâncare și menține o bună dispoziție.

Cele 5 moduri de mai jos vă vor ajuta să faceți față stresului incipient.

6 modalități de a face față stresului în timpul sarcinii

Nu ar trebui să-ți permiți să-ți permiți să molești. În mod ideal, desigur, ar fi o opțiune dacă în toate cele nouă luni de sarcină ați fi protejat de stres și orice suferință emoțională gravă. Dar în viața reală acest lucru cu greu poate fi realizat în viața reală. Orice se poate întâmpla.

În cazurile de „tulburări neprevăzute” trebuie să aveți strategii de „gestionare a stresului” în arsenalul dumneavoastră. Iată o selecție de cinci moduri grozave de a scăpa de gândurile triste și de a vă înveseli.

1. Mergeți la sală sau faceți mișcare „acasă”

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la reducerea stresului nervos și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Nu numai că vă mențineți într-o formă excelentă - obțineți suficientă energie pentru a vă menține într-o formă bună și pentru a scăpa de diferite afecțiuni asociate sarcinii.

Desigur, este important ca exercițiile fizice să fie „compatibile cu sarcina”. Adică, astfel încât practicarea sportului să nu implice un risc crescut pentru bebeluș (amenințare de rănire, lipsă de oxigen etc.).

O listă a tipurilor de exerciții care vă vor funcționa cel mai bine:

• Drumeții sau încet mersul pe banda de alergat;
• mersul cu bicicleta liniștit pe teren mai ales plat sau mersul cu bicicleta staționară fără sarcină;
• înot și aerobic acvatic;
• antrenor de pas;
• aerobic „cu impact redus” (fără mișcări bruște, smucituri, sărituri).

2. Găsiți-vă un „consultant în sarcină”

De multe ori viitoarea mamă are situații stresante din cauza ignoranței a ceea ce este normal în situația ei. Ea începe să examineze fiecare semn sub o lupă și se îngrijorează: ar trebui să fie așa sau este ceva ieșit din comun? De aceea, vă recomandăm ca toate femeile care urmează să devină mame pentru prima dată, pe lângă consultarea cu un medic, să „găsească” un prieten pentru ele însele - o femeie care fie este însărcinată ea însăși (dar pentru o perioadă de câteva luni mai lungă decât a dvs.), sau care a născut recent. Atunci când ai ocazia să vorbești cu o mamă cu experiență, aceasta poate reduce anxietatea și ameliora tensiunea. Jos depresia prenatală!

Apropo, recent, forumurile pentru viitoarele mame și mature au câștigat o popularitate deosebită. Dacă nu aveți femei însărcinate printre prieteni, puteți discuta pe unul dintre aceste forumuri. Asigurați-vă că filtrați informațiile!

3. Învață să meditezi

Cercetările au arătat că meditaţie poate ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului ridicat (și la creșterea toleranței la stres), ameliorează durerea și scade tensiunea arterială și ritmul cardiac. Meditația regulată va ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemei cu somnul - vă va proteja de insomnie, vă va permite să adormiți mai repede și să vă recuperați complet forța peste noapte.

Înainte de a începe să meditezi, găsește un loc confortabil, spațios, în care să te simți confortabil în toate sensurile. Stai jos, setează un cronometru timp de cinci minute (treptat, timpul de meditație poate fi mărit la 20 de minute). Așezați-vă mâinile pe stomac, închideți ochii și stați, concentrându-vă doar asupra respirației, până când temporizatorul se stinge. Asta este tot - într-un mod simplificat - ce trebuie făcut!

4. Exersează respirația de relaxare

Nu uita de respiraţie... Și aici ar trebui să menționăm practica regulată a așa-numitei respirații de relaxare (termenul american „respirație prin travaliu”). Respirați periodic, exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres în timpul sarcinii.

Pur și simplu așezați mâna pe stomac și respirați în „burta”, simțind cum mâna crește cu fiecare inhalare și coboară cu fiecare expirație. După stăpânirea acestei tehnici simple, modificați-o puțin: respirați profund și faceți pauze scurte înainte de a expira. După expirare, numărați încet până la patru înainte de inhalare.

Această respirație se mai numește „respirația yoghinilor”. După cinci până la zece minute, veți descoperi că încetinește, corpul se relaxează, mintea este eliberată de gânduri deranjante și vine calmul.

5. Faceți un masaj

Toata lumea stie asta masaj foarte util pentru organism. Ajută la ameliorarea durerilor de spate, a crampelor la picioare, a durerilor de cap și a altor probleme asociate sarcinii. De exemplu, calmează și relaxează sistemul nervos prin promovarea producției hormonului endorfină. Așadar, aveți un motiv bun pentru a vă aborda soțul cu o sticlă de ulei de masaj și un „indiciu” a ceea ce doriți. Și acest motiv este maternitatea! :)

6. Folosește „magia” aromoterapiei

Unele uleiuri aromatice ajută la relaxare, vin la sine, abandonează problemele îndepărtate. Dacă nu aveți contraindicații individuale, atunci încercați să utilizați această metodă de tratare a stresului. Uleiurile „acceptabile” în timpul sarcinii includ grapefruit, bergamotă, lavandă, lămâie, uleiuri de arbore de ceai.

Din instrucțiunile de utilizare:

Ulei de grapefruit. Proprietățile de aromoterapie ale acestui ulei pot îmbunătăți starea de spirit, revigora, depăși stresul și consecințele acestuia. De asemenea, se știe că ameliorează stările maniaco-depresive. Interesant este că uleiul de grapefruit are un efect hipnotic și afrodisiac ușor în același timp. Poate ameliora severitatea sindromului premenstrual, ameliora durerile de migrenă, reduce disconfortul în timpul sarcinii, ameliorează oboseala și durerile de cap.

Literatură

Doriți să aflați mai multe despre efectele stresului? Este descris foarte viu în cartea lui John Medina „Regulile pentru dezvoltarea creierului copilului tău” (în Labirint, în Ozon). În general, cartea este foarte interesantă: descrie întregul proces de dezvoltare a fătului (și este foarte accesibil și interesant, dar cu detalii fiziologice) și modificările care apar în corpul mamei.

Cartea poate fi cumpărată în versiune electronică la litri (dacă este mai convenabil pentru cineva să citească de pe ecran). În plus, va ieși mai ieftin.

De asemenea, cartea oferă sfaturi despre dezvoltarea unui copil sub 4 ani: ce să caute, ce îi afectează abilitățile și caracterul. Se citește într-o singură respirație.

Dacă ați avut stres sever în timpul sarcinii:

Acest lucru poate afecta temperamentul copilului dumneavoastră: bebelușii devin mai excitabili, mai greu de calmat.

Acest lucru poate reduce IQ-ul copilului: scăderea medie poate fi de aproximativ 8 unități în anumiți indicatori mentali și motori măsurați în primii ani din viața unui copil. [...]

Acest lucru poate împiedica dezvoltarea motricității copilului în viitor, capacitatea acestuia de a se concentra. Diferențele continuă să se dezvolte la vârsta de șase ani. Sistemul de răspuns la stres al copilului poate fi, de asemenea, afectat.

Stresul poate reduce chiar volumul creierului copilului dumneavoastră.

De asemenea, în capitol, veți afla despre 3 tipuri de stres toxic și studii de laborator la șobolani, confirmând că anxietatea poate duce la consecințe de neimaginat: ulcere gastrice, pierderea somnului și scăderea imunității.

Sperăm că veți găsi aceste sfaturi utile și evitați stresul și depresia!

Perioada de gestație are multe nuanțe fiziologice și psihologice. Medicii se reasigură, prescriu multe teste pentru a preveni orice schimbări dăunătoare în starea mamei și a copilului, prescriu odihnă și sfătuiesc să fie atenți. Dar, ca orice persoană, o femeie aflată într-o poziție sub influența diferitelor circumstanțe ale vieții poate simți stres. Există multe cauze și manifestări ale stresului în timpul sarcinii. Cu ce \u200b\u200bconsecințe se confruntă? Cum să te descurci? Trebuie să văd un medic? Să răspundem la aceste întrebări.

Înțelegerea zilnică și medicală a stresului

Oamenii își descriu adesea starea folosind termeni medicali. Mai mult, în lumea modernă, suprasaturată de informațiile disponibile, aceasta se face uneori cu încredere deplină în conformitate cu cuvântul ales până la starea actuală de lucruri.

Dar nu te poți diagnostica singur. În plus, atunci când jonglăm cu concepte, le punem adesea semnificații inexacte sau chiar le interpretăm în felul nostru. Acest lucru dă naștere la diferențe de înțelegere între profesioniștii cu cunoștințe relevante în acest domeniu și oamenii obișnuiți.

Deci, stresul în sensul comun este o stare de tensiune, de obicei negativă.

Din punct de vedere al medicinei, stresul este o reacție nespecifică a corpului sau un sindrom de adaptare care se dezvoltă sub influența diferitelor influențe intense sau noi (efort fizic puternic, traume psihoemoționale).

Se remarcă mai multe tipuri de stres.

• Eustres cauzat de emoții pozitive.
• Suferință. Apare ca urmare a expunerii prelungite la un factor advers sau a unui șoc puternic. Cel mai dăunător tip de stres, deoarece corpul nu poate face față singur, ceea ce duce la consecințe fizice și psihologice severe.
• Stres emoțional. Experiența psihoemocională a persoanelor aflate în diverse situații de viață, când satisfacerea nevoilor sociale și biologice este limitată mult timp.
• Stresul psihologic. O stare de stres psihologic extrem și dezorganizare a comportamentului în societate ca urmare a expunerii la factori extremi.

Clasificarea arată că diferențele dintre înțelegerea convențională și cea medicală a stresului constau în următoarele:

• nespecialiștii se referă adesea la stres ca la excitare nervoasă obișnuită sau excitare emoțională, care este inerentă persoanelor emoționale care sunt predispuse la schimbări de dispoziție și izbucniri;
• pe de altă parte, majoritatea nu recunosc stresul emoțiilor pozitive, crezând că doar experiențele negative sunt dăunătoare pentru o persoană. Dar dacă sunteți atât de bucuroși de un dar neașteptat încât nu puteți reține un strigăt vesel sau lacrimi, atunci din punct de vedere medical, vă confruntați cu eustres;
• oamenii cred că stresul este întotdeauna cauzat de circumstanțe obiective ale vieții. Dar nu este cazul. La urma urmei, diferiți oameni au atitudini diferite față de același caz. Pentru unii, cumpărarea unei case este mult stres, în timp ce pentru alții este un eveniment binevenit, comparabil cu treburile plăcute. Răspunsul emoțional al corpului se naște ca urmare a analizei propriilor gânduri și aprecieri.

Simptome și semne

Stresul are propriile simptome. Printre semne sunt frecvente, caracteristice tuturor oamenilor, și există unele suplimentare, specifice, care apar la femeile însărcinate. Diagnosticul este dificil, deoarece uneori semnele de stres sunt confundate cu o stare normală de sarcină.

Lacrimile sunt un semn de stres la femeile gravide

Toate simptomele pot fi împărțite în două grupe: fizică și comportamentală.

Simptome fizice

• scădere în greutate (dacă nu este cauzată de toxicoză);
• dureri de cap cauzate de scăderea presiunii, care este și un semn de stres;
• crampe stomacale, uneori chiar vărsături. Spre deosebire de toxicoză, atacurile sunt rare și mai controlate;
• insomnie. Acesta diferă de cel care este adesea observat la femei în ultimele luni de sarcină și este asociat cu neplăceri atunci când stomacul apasă asupra organelor interne;
• erupții cutanate, roșeață, mâncărime și descuamare severă a pielii. De regulă, în astfel de situații, rezultatele testelor nu arată prezența unor abateri;
• respiratie dificila. Acestea sunt mai ușor de identificat în primele etape, deoarece copilul nu apasă încă organele interne;
• atacuri de panică, însoțite de o frecvență cardiacă crescută;
• creșteri de presiune;
• tonusului muscular. Un simptom foarte periculos, mai ales în ultimele luni de sarcină, deoarece există riscul nașterii premature;
• comportamentul bebelușului în burtă: se oprește din mișcare sau, dimpotrivă, manifestă o activitate puternică;
• lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, o dorință puternică de mâncare. De multe ori o femeie însărcinată câștigă mult în greutate, ceea ce afectează și procesul de naștere. Dieta corectă este foarte importantă;
• exacerbări frecvente ale ARVI. Observat din cauza unui sistem imunitar slăbit.

Semne comportamentale

• depresie. Ea este foarte greu de recunoscut și diagnosticat. Din nou, există o mare confuzie cu conceptele. Nu va fi de prisos să mergeți la un psiholog dacă simțiți că sunteți într-un impas. Ei te vor asculta, te vor ajuta să găsești o cale de ieșire dintr-o stare dificilă;
• iritabilitate. Iritabilitatea ușoară este inerentă tuturor femeilor aflate în poziție, dar exploziile sistematice nu sunt norma, indiferent de stadiul sarcinii;
• dificultate de concentrare;
• lacrimi. În general, o explozie de emoții nu este rea. Sistemul nervos este ușurat, persoana se îmbunătățește. Cu toate acestea, lacrimile fără motiv sunt un semn alarmant;
• apariția gândurilor de sinucidere. Poate fi observat după șocuri severe. Bineînțeles, este mai bine să consultați imediat un medic la primele premise pentru aceasta;

Este important să puteți distinge când simptomul este o consecință reală a stresului experimentat și nu doar efectul progesteronului. Analizează cele mai recente evenimente din viața ta și starea ta înainte și după un anumit eveniment. Dacă înțelegeți că a apărut o erupție pe mâini după, de exemplu, o ceartă cu soțul dvs., iar rezultatele testelor nu relevă nicio anomalie, atunci aceasta este cel mai probabil reacția corpului la situația experimentată.

Motivele

Cauzele stresului pot fi diferite. Aici rolul principal îl joacă așa-numitul prag psihologic, până la care o femeie consideră că cursul oricărui caz este norma. Starea psihologică în acest moment este de asemenea importantă. La urma urmei, chiar și cele mai proaste știri din spiritele înalte sunt percepute mai ușor.

Cu toate acestea, specificitatea stresului la femeile însărcinate este de așa natură încât, pe lângă motive psihologice (certuri cu soțul ei, gelozia unui copil mai mare, frici din cauza situației financiare), apar și fiziologice. Iată o listă cu cele mai tipice motive pentru a aștepta un copil:

• teama de viitoarea naștere. Aceasta este cea mai comună dintre toate fricile. Datorită deficitului de cunoștințe din acest domeniu, precum și a stereotipurilor impuse care sunt departe de realitate, acest proces pare a fi chintesența durerii și a pericolului;
• frica de sarcină și frici în legătură cu cursul acesteia. Marea majoritate a femeilor se confruntă cu acest lucru. Chiar și cu o sarcină planificată, este nevoie de timp pentru a vă obișnui cu noul rol al unei mame, pentru a planifica acțiuni ulterioare. Dar natura a prevăzut totul bine și a alocat până la 9 luni pentru pregătire;
• modificări fiziologice. Problema figurii și a excesului de greutate pentru o femeie este întotdeauna relevantă. Teama de a câștiga kilograme în plus, de a pierde atractivitatea poate dezechilibra chiar și cei mai persistenți. Ritmul rapid al schimbării este, de asemenea, înspăimântător. Amintiți-vă că totul este reversibil și temporar!
• probleme familiale și gospodărești. Nimeni nu este ferit de ei. Înțeles, apariția unui nou membru al familiei vă va obliga să faceți unele ajustări la stilul dvs. de viață obișnuit. Acest lucru este valabil mai ales dacă părinții așteaptă primul lor copil. Dar poate fi, de asemenea, ca cauza stresului sever să fie un conflict minor de zi cu zi;
• probleme la locul de muncă. Din păcate, până la 30 de săptămâni o femeie însărcinată este forțată să lucreze și, ca membru al unei echipe, să participe la un sistem complex de relații interne;
• anxietate pentru copil. În primul trimestru, mulți se tem de avort spontan, în al doilea se tem că bebelușul se mișcă puțin în burtă, în al treilea - că se va naște devreme. Acestea sunt manifestări normale ale instinctului matern;
• orice circumstanțe neprevăzute.

Posibile consecințe

Nemulțumirea mamei este transmisă copilului

Sarcina la femei se dezvoltă în etape. Fiecare lună de gestație este foarte importantă, deoarece există o dezvoltare treptată a organelor și abilităților interne (capacitatea de a strânge degetele într-un pumn, cu ochii deschiși). Orice interferență în aceste procese amenință cu consecințe grave. Tabelul enumeră posibilele complicații asociate fiecărui trimestru de așteptare pentru copil.

Efectele stresului la începutul și la sfârșitul sarcinii (pe trimestru)

Perioadă	Consecințe private	Consecințe generale
1 trimestru	Avort. Dezvoltarea schizofreniei la un copil. Slăbirea imunității. ARVI frecvent. Apariția unor astfel de anomalii ca urmare a dezvoltării anormale a embrionului la 8-9 săptămâni, cum ar fi „buza despicată” și „despicătura palatului”.	Hipoxie fetală intrauterină (lipsă de oxigen). Poate provoca atât anomalii de dezvoltare, cât și sufocare (asfixiere). Încălcarea fluxului sanguin uteroplacentar. Consecințe: hipertensiune, amenințare de avort spontan, gestoză severă (la mamă), naștere imediată prin cezariană (2-3 grade). Întârzierea dezvoltării intrauterine. Creșterea toxicozei, care poate duce la deversarea timpurie a apei sau la scurgeri.
2 trimestru	Dezvoltarea autismului congenital. De asemenea, copiii pot fi mai puțin confortabili în societate, nedorind să comunice cu colegii lor. O creștere a zahărului din sânge, în urma căreia pot apărea diabet zaharat, hemoragii postpartum; nașterea unui copil mare (peste 4 kg).
3 trimestru	Ciclul normal al sarcinii se pierde. Munca timpurie este adesea provocată (până la 36 de săptămâni), dar este posibilă și după sarcină (42 sau mai multe săptămâni). Muncă dificilă prelungită care poate duce la nașterea de urgență prin cezariană. Există riscul apariției anomaliilor în dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Poate apărea o întârziere în dezvoltarea psiho-emoțională: copilul va începe să vorbească mai târziu decât colegii săi, îi va fi dificil să concentreze atenția. Există cazuri frecvente de încordare a cordonului ombilical cu un copil.

Ar putea fi stresul cauza unei sarcini înghețate?

Nu există informații fiabile potrivit cărora chiar și stresul sever este cauza unei sarcini înghețate.În general, această relație este slab înțeleasă. Printre principalele premise pentru avort spontan, medicii disting boli genetice sau ginecologice la mamă, tulburări autoimune. Cu toate acestea, unii oameni de știință sunt înclinați să creadă că stresul indirect provoacă încă un rezultat nefavorabil al sarcinii.

De exemplu, celebrul obstetrician britanic Grantley Dick-Reed, care a schimbat opinia negativă a majorității concetățenilor despre nașterea naturală la mijlocul secolului al XX-lea, a scris:

Cred că există ceva în sângele mamei care se schimbă în funcție de starea ei de spirit. Când starea psihologică și emoțională a mamei se schimbă, glandele endocrine produc substanțe care intră în sânge care hrănește nu numai mama, ci și copilul. Astfel, starea copilului nu poate rămâne aceeași. Astăzi știm că atunci când starea emoțională a mamei se schimbă, este posibil să se înregistreze o creștere sau o scădere a bătăilor inimii fetale, adică se poate afirma cu siguranță că dezvoltarea copilului depinde și de starea de spirit a mamei în timpul sarcinii.

Modalități de a depăși

Există opinia că este cel mai eficient să te ocupi de acțiunea stresului cauzată de factori negativi cu ajutorul odihnei sau relaxării maxime, adică trebuie să te distragi de la problemă. Yuri Burlan, creatorul metodologiei moderne pentru studierea persoanei inconștiente, consideră că acest lucru nu este în totalitate adevărat. În opinia sa, această abordare nu este universală, iar o persoană care are stres psihologic sever sau este diagnosticată cu depresie nu se poate lipsi de asistență psihologică și medicală profesională.

Rezolvarea problemelor și gestionarea fricilor intense

• Este important să identificați cauza specifică a stresului și să încercați să faceți față acestuia.... Însăși soluția problemei în acest caz va aduce satisfacție.
• Dacă stresul este generat de frici, este urgent să completați golurile de informații care au provocat fricile. La urma urmei, necunoscutul este cel mai înspăimântător. Acum există multe cursuri și antrenamente pentru femeile însărcinate, unde acestea vor explica simplu și în detaliu ce se întâmplă în corp în timpul gestației și al nașterii. Ei vor oferi sfaturi cu privire la modul de atenuare a afecțiunii. Perioada de așteptare a unui copil este naturală pentru o femeie, prin urmare nu ar trebui să aducă disconfort sever.
• Dacă există haos în capul tău și nu ai suficientă certitudine, atunci apelul la tehnici psihologice speciale și practici spirituale te poate ajuta. Înțelege-te, găsește un punct de sprijin, sortează toate evenimentele trecute și așteptate „pe rafturi”.

Alimentație adecvată

În primul rând, starea de spirit a unei femei poate depinde în mod direct de disconfortul cauzat de toxicoză sau arsuri la stomac. Ambele simptome pot fi ameliorate prin ajustarea dietei. În al doilea rând, este greșită credința pe scară largă că în timpul sarcinii îți permiți orice vrei. În plus, nu există dovezi fiabile ale unei legături între dorința unui anumit produs și lipsa efectivă în corp a unui oligoelement sau a unei substanțe conținute în acesta. Și pentru a susține viața unui copil în creștere, este necesar să mâncați în medie doar 300-500 kcal pe zi mai mult decât rata obișnuită.

Aportul de calorii până la săptămâna de sarcină

Înainte de 15 săptămâni, nu este nevoie să vă schimbați dieta obișnuită. De la 15 la 28 de săptămâni, medicii recomandă creșterea aportului caloric al alimentelor la 25-30 kcal pe kilogram de greutate corporală și de la 28 la 30 de săptămâni - până la 35 kcal pe 1 kg de greutate corporală. Mai mult, valoarea nutritivă a alimentelor nu ar trebui să fie reglementată de alimente dulci sau amidonase.

Stil de viață sănătos și atitudine pozitivă

• Yoga sau exerciții ușoare. Se știe că în timpul exercițiilor fizice, organismul produce un hormon care îmbunătățește starea de spirit.
• Plimbări regulate în aer curat.
• Eliminarea factorilor de stres... Nu complica lucrurile. Dacă muzica tare te deranjează, oprește-o.
• Comunică cât mai mult posibil cu oamenii care sunt sincer dispuși față de tine, cu cei cu care este ușor și plăcut.

Ajutor pentru medicamente

În străinătate, a existat mult timp o practică de a face apel la psihanaliștii privați care ajută la „rezolvarea” situațiilor dificile de viață, astfel încât să nu existe subevaluare, în primul rând, în fața sinelui. Rusii, datorită mentalității lor, percep adesea acest lucru ca pe un exces pe care, de altfel, nu toată lumea și-l poate permite. Cu toate acestea, avem și tot felul de linii de asistență gratuite pentru ajutor psihologic. Nu fi timid să ceri ajutor atunci când ai într-adevăr nevoie!

De regulă, medicii prescriu femeilor însărcinate să ia sedative pe bază de plante: tinctură de valeriană sau sunătoare, "Persen", "Novo-Passit". Tratamentul medicamentos mai serios este utilizat numai în situații deosebit de dificile. Antidepresivele sunt folosite numai atunci când prejudiciul cauzat de stres asupra sănătății mamei este mai dăunător decât posibilele consecințe pentru copilul nenăscut.

Galeria „Cum să faci față stresului”

Efectele grave ale stresului sunt tratate cu succes cu medicamente speciale Este necesar să spuneți medicului despre starea dumneavoastră Cu cât sunt mai puține probleme interne nerezolvate, cu atât mai puțin stres. Rezolvați-le împreună, nu luați totul asupra voastră Alimentația corectă și un stil de viață sănătos sunt cheia unei bune dispoziții Yoga vă va ajuta să găsiți calm și încredere în sine Puteți obține toate cunoștințele necesare cu privire la cursurile gratuite pentru femeile gravide, care se află în fiecare clinică prenatală

Prevenirea stresului

Situațiile de viață destul de obișnuite pot deveni stresante pentru o femeie însărcinată. Și dacă nu este întotdeauna posibil să le ignorați, atunci ar trebui să încercați cel puțin să reduceți posibilele daune.

• Aruncați o privire mai atentă asupra împrejurimilor. Poate că există oameni în ea, de la comunicare cu care este mai bine să vă abțineți, cel puțin pentru o vreme.
• Enumerați într-o coloană lucrurile care vă strică cel mai mult starea de spirit.... În cealaltă coloană, pe de altă parte, scrieți-vă ideile despre cum să reduceți influența dăunătoare și, în viitor, încercați să urmați acest plan.
• Evaluează calm și rațional situațiile și acțiunile oamenilor. O femeie însărcinată nu își pierde capacitatea de a gândi și nu devine incapacitată... Hormonii joacă un rol important, dar mintea nu se oprește.
• Controlează-ți emoțiile. Nu exagerați și nu vă „lichidați” prea mult.

Tine minte! Atâta timp cât 9 luni, nu numai viața ta, ci și soarta altei persoane depinde de deciziile tale.

Videoclip „Stres în timpul sarcinii”

Majoritatea oamenilor înțeleg că, în timp ce poartă un copil, o femeie este foarte vulnerabilă. Într-o societate civilizată, există anumite tradiții, de exemplu, renunțând la un loc pentru femeile însărcinate sau lăsându-le să treacă de la rândul lor. Cu toate acestea, factorii de stres sunt diverse și nu pot fi evitați. Pentru a depăși stresul, o femeie trebuie să stabilească în primul rând prioritățile și să evalueze în mod sobru orice situație critică.