Paano matututong makontrol ang iyong emosyon at damdamin. Paano matututong makontrol ang iyong emosyon. Ang damdamin at damdamin sa aspeto ng modernong mundo

Hindi ito tinanggap upang ipakita ang damdamin (lalo na ang mga negatibong) sa publiko. Ito ay itinuturing na mali at pangit. Ang isang malakas na tao ay may kakayahang kontrolin ang kanyang emosyon. Palagi siyang nakangiti at kalmado. Gayunpaman, tama bang patuloy na pigilan ang damdamin?

Palaging kinakailangan upang mapigilan ang damdamin?

Ang damdamin ay lakas. At hindi ito nawawala kahit saan kung itago mo ito. Nananatili ito sa loob ng isang tao, at imposibleng sirain ito. Samakatuwid, bilang isang resulta, ito ay magpapakita mismo sa ibang lugar at sa ibang oras. At mas maraming emosyon ang dapat mapaloob, mas maraming naipon. Naturally, ang enerhiya na ito ay maaaring sumabog sa isang napaka-hindi angkop na sandali sa anyo ng isterismo o pagsalakay.

Siyempre, kinakailangan upang makontrol ang emosyon. Ngunit hindi ito laging kinakailangan. Halimbawa, kung pinagalitan ng iyong boss ang isang pagpupulong, hindi mo dapat ipahayag ang iyong kasiyahan. Kung hindi man ay maaari itong saktan ang iyong karera. O kailangan mong makipag-usap sa trabaho o personal na mga isyu sa isang hindi kasiya-siyang tao. At dito hindi ka dapat magpakita ng hindi kasiyahan kung ang isyu ay napakahalaga at hindi mo magagawa nang walang komunikasyon. Sa mga kasong ito, sulit na makontrol ang emosyon upang hindi lumala ang iyong sarili.

Ngunit kung ang isang kaibigan ay nagsabi ng isang bagay na hindi kanais-nais o malapit na tao kumilos nang hindi patas at hindi tama, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng damdamin. Ngunit upang gawin ito nang tama, nang walang hysteria at galit. Ipakita lamang na ito ay malungkot, nasaktan, o nasasaktan. Iyon ay, maaari mong itapon ang mga emosyon, pag-usapan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon at, marahil, makahanap ng solusyon. Hindi mo rin dapat pigilan ang kagalakan. Ang positibo ay hindi kailangan ng kontrol kung hindi nila nasaktan ang damdamin ng iba.

Siyempre, hindi ka dapat sumuko sa mga negatibong damdamin, ngunit hindi mo mai-lock ang mga ito sa iyong sarili. Dapat matuto tayong makihalubilo sa kanila. Kung mayroong isang pakiramdam na ang mga negatibong damdamin ay sumasaklaw, at imposibleng itapon sila sa sandaling ito, kailangan mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa emosyon, tingnan ito mula sa labas. Mahalagang maunawaan na ang damdamin ay hiwalay, at ang pagkatao ay hiwalay, at hindi matunaw dito.

Mahalaga ang pagpapahayag ng damdamin. Ngunit dapat silang maipakita nang paunti-unti, pinag-aaralan at hindi pinagsisikapan.

Ang pagpipigil sa emosyon ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip. Ang mga maikling pagsabog ng galit o pangangati ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala. Gayunpaman, ang regular na takot, panghihina ng loob, at galit, ay maaaring makapinsala sa parehong kalusugan ng isip at pisikal.

Paano mo maitatapon ang mga negatibong damdamin? Maraming mga paraan at lahat ay maaaring makahanap ng kung ano ang pinakaangkop sa kanya.

Ang isang tao ay nakakahanap ng kaligtasan sa pagkamalikhain, ang isang tao ay nakakakita ng isang paraan sa palakasan, habang ang iba ay simpleng ibinabahagi ang kanilang mga damdamin sa mga mahal sa buhay.

Narito ang ilang mga makapangyarihang paraan upang matulungan kang harapin ang mga negatibong damdamin:

• pakikipag-usap sa isang kaibigan, asawa - makakatulong ito upang maipahayag ang galit o kalungkutan;
• sigaw, sigaw;
• talunin ang isang punching bag o unan;
• isulat ang iyong damdamin at saloobin sa isang piraso ng papel o sa isang talaarawan;
• pumunta sa gym, pool;
• mamasyal sa kagubatan;
• gumuhit, magpait, maglaro - gumawa ng isang bagay na maganda (o hindi kaya) gamit ang iyong mga kamay;
• magnilay;
• kumanta ng sayaw;
• mga ehersisyo sa paghinga;
• pagsali sa mabibigat na pisikal na trabaho;
• magpamasahe.

Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa pagkaawa sa sarili, kalungkutan, galit, nagkakahalaga ng pamumuhay ng emosyong ito. Maawa ka sa iyong sarili, umiyak, magdala ng emosyon sa rurok. Ngunit ang panahong ito ay dapat na maikli, hindi mo ito dapat pahabain ng maraming araw o linggo. Mas mahusay na pag-isiping mabuti hangga't maaari sa iyong damdamin sa loob ng isang oras o dalawa. Pagkatapos nito, bumababa ang init at hindi mo na kailangang kontrolin ang iyong sarili. Nagawang magsalita ang mga emosyon, maramdaman hangga't maaari at maitapon.

Ang pagpapahayag ng damdamin ay hindi palaging isang madaling proseso. Lalo na pagdating sa mga dating damdamin na matagal nang hindi nakahanap ng kalayaan. Kung mayroong mga dating sama ng loob, galit at iba pang hindi kasiya-siyang damdamin na hindi mo matanggal, makakatulong ang mga simpleng ehersisyo.

Kung nasaktan ka ng isang tao, maaari kang:

• alalahanin ang isang tukoy na kaso, ilarawan nang detalyado sa papel o iguhit, ilarawan kung anong damdaming lumitaw sa kasalukuyang panahon, isipin kung anong aral ang natutunan na may kaugnayan sa gayong sitwasyon;
• isulat sa papel ang pangungusap: "Nagagalit ako kapag ...". Isipin at isulat kung ano ang kadalasang nangyayari sa sama ng loob at bakit;
• gumuhit ng isang piggy bank at maglagay ng isang simbolikong paglalarawan ng lahat ng mga hinaing dito, punit o sunugin ang isang papel na alkansya.
• Sa galit:
• pag-ukit o pintura ang iyong galit, pagkatapos ay sirain ang pigura o pilasin ang pagguhit;
• isulat sa papel ang iyong mga aksyon at saloobin sa panahon ng galit, pag-isipan at isulat kung ang naturang reaksyon ay kapaki-pakinabang, kung paano mo makitungo sa galit;
• alalahanin ang sitwasyon kung kailan lumitaw ang galit, ipahayag ang kaisipan sa lahat ng galit (o isulat ito), pagkatapos ay ipakita ang mga nakakarelaks na imahe (dagat, glade ng kagubatan) at makamit ang kumpletong pagpapahinga.

Ang iba pang mga paraan ng pagpapahayag ng damdamin ay matatagpuan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang mapanatili ang negatibiti sa iyong sarili sa lahat ng oras.

Paano makakakuha ng positibong damdamin?

Matapos itapon ang mga negatibong damdamin, ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay mabuhay at susuriin, sulit na bigyang pansin ang mga positibong emosyon. Tutulungan ka nilang maiwasan ang pagkasira at ibagay sa isang positibong kalagayan. At sa pangkalahatan, mas positibo sa buhay, mas mababa ang nais mong pag-isipan ang mga pagkabigo at negatibong damdamin.

Paano makakakuha ng positibong damdamin? Una sa lahat, sulit na makipag-usap nang higit pa sa mga positibo at aktibong tao, hindi pinapayagan ang negatibong impormasyon na malapit sa iyo (mas mababa ang panonood ng balita at makinig ng mga kwento tungkol sa isang masamang bagay), hindi nakakalimutan malusog na imahe ang buhay (tama at isport ay maaari mo ring aliwin), maghanap ng trabahong magbibigay kasiyahan, magkaroon ng libangan.

Hindi mo mapigilan ang iyong emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng mapait at magalit nang malakas. Sa palagay mo may nagugustuhan ba ang katapatan na ito? Ang iyong mga kaaway lamang ang nalulugod na panoorin ang pagganap na ito. Pag-aaral upang pamahalaan ang emosyon!

Minsan, napapailalim sa emosyon o pinapayagan ang ating sarili na akayin ng maling damdamin, gumawa tayo ng mga kilos na kasunod nating pagsisihan. Sa parehong oras, gumawa kami ng mga dahilan na nawalan kami ng kontrol sa aming mga sarili, kaya nanaig ang mga emosyon sa dahilan. Iyon ay, hindi namin napigilan ang damdamin, ngunit kinontrol nila kami.

Napakasama ba talaga nito? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano makontrol ang kanilang sarili, mapanatili ang kahinahunan at mapailalim ang mga damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ang tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na larangan.

Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastos ay madalas na lumalagpas sa kanilang kita.

Ang mga taong walang pag-asa ay sumiklab tulad ng isang tugma, sa anumang pagtatalo, hindi huminto sa oras at kompromiso, na nararapat sa reputasyon ng isang taong hindi pagkakasundo. Sa parehong oras, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: sinasabi ng mga doktor na maraming mga sakit ang may direktang koneksyon sa mga negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Mas gusto nilang iwasan ng mga taong pagmamahal ng kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos.

Ang mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng labis na libreng oras sa walang laman na aliwan at walang kwentang pag-uusap. Kung gumawa sila ng mga pangako, sila mismo ay hindi sigurado kung kaya nila itong tuparin. Hindi nakakagulat na sa anumang larangan na kanilang pinagtatrabahuhan, bihira silang propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan dito ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo, matino ang mga saloobin at isang pag-unawa na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang patay na dulo sa anumang sitwasyon.

May mga sitwasyon din kung kailangan nating itago ang ating mga emosyon sa ating sariling interes. "Minsan ako ay isang soro, minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pransya. "Ang sikreto ... ay upang maunawaan kung kailan magiging isa, kung kailan magiging iba!"

Ang mga taong may pagpipigil sa sarili ay karapat-dapat sa respeto at awtoridad. Sa kabilang banda, tila marami sa kanila ay walang galang, walang puso, "walang malasakit na mga blockhead" at ... hindi maintindihan. Mas malinaw sa amin ang mga paminsan-minsan ay "magpakasawa sa lahat ng seryoso", "masisira", mawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumawa ng hindi mahuhulaan na mga pagkilos! Nakatingin sa kanila, at tila sa ating sarili hindi gaanong mahina. Bukod dito, hindi ganoong kadali na mapigilan at maging malakas ang loob. Kaya't kami mismo at tinitiyak ang ating sarili na ang buhay ng mga tao na ginabayan ng katwiran, at hindi ng mga damdamin, ay hindi masaya, at samakatuwid ay hindi nasisiyahan.

Ang katotohanang hindi ito ang kaso ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan napagpasyahan nila: ang mga taong maaaring mapagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang tukso ng sandali ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga hindi makaya ang emosyon.

Ang eksperimento ay ipinangalan kay Michel Walter, isang psychologist sa Stanford University. Kilala rin ito bilang "marshmallow test" dahil ang isa sa pangunahing "character" nito ay isang ordinaryong marshmallow.

Ang eksperimento, na isinagawa noong 60s ng huling siglo, ay kasangkot sa 653 mga bata na 4 na taong gulang. Dinala sila sa isang silid kung saan ang isang marshmallow ay nakahiga sa isang plato sa mesa. Sinabihan ang bawat bata na maaari niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghintay siya ng 15 minuto, makakakuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay maaari na niyang kainin ang pareho. Iniwan nang mag-isa ni Michelle Walter ang bata ng ilang minuto at pagkatapos ay bumalik. 70% ng mga bata ang kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para dito at nakatanggap ng isang segundo. Nagtataka, ang parehong porsyento ay na-obserbahan sa panahon ng isang katulad na eksperimento sa dalawa pang mga bansa kung saan ito isinasagawa.

Sinundan ni Michelle Walter ang kapalaran ng kanyang mga pagsingil at pagkaraan ng 15 taon ay napagpasyahan na ang mga taong sa isang panahon ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat at ngayon", ngunit nakontrol ang kanilang sarili, naging mas edukado at matagumpay sa kanilang napiling mga lugar ng kaalaman at interes. Sa gayon, napagpasyahan na ang kakayahang kontrolin ang sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao.

Si Yitzhak Pintosevich, na tinawag na "coach ng tagumpay", ay sinasabing ang mga walang kontrol sa kanilang sarili at sa kanilang mga aksyon ay dapat kalimutan ang tungkol sa kahusayan magpakailanman.

Paano matutunan na pamahalaan ang iyong sarili

1. Tandaan natin ang tungkol sa "marshmallow kuwarta"

30% ng mga 4 na taong gulang ay may alam na kung paano. Nakuha nila ang katangiang ito ng "likas na katangian" o ang kanilang mga magulang ay nagdala sa kanila ng kasanayang ito.

Sinabi ng isang tao, “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, magiging katulad ka rin nila. Turuan mo ang sarili mo. " Sa katunayan, nais naming makita ang aming mga anak na pinigilan, at kami mismo ang nag-aayos ng hysterics sa kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang paghahangad sa kanilang sarili, at kami mismo ay nagpapakita ng kahinaan. Pinapaalala namin sa iyo na dapat silang maging maagap sa oras, at huli kami sa trabaho tuwing umaga.

Samakatuwid, nagsisimulang matuto kaming kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pag-aaral ng aming pag-uugali at pagkilala sa "mahinang mga punto" - kung saan eksaktong pinapayagan nating "matunaw."

2. Mga bahagi ng kontrol

Ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich ay naniniwala na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong isama ang 3 bahagi:

1. Maging matapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili nang sistematiko, at hindi sa bawat kaso;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag pinipigilan natin ang ating sarili), ngunit pati na rin panlabas. Halimbawa, nangako kaming malulutas ang problema sa ganyan at oras. At, upang hindi iwan ang ating sarili ng isang butas para sa retreat, inihayag namin ito sa bilog ng mga kasamahan. Kung hindi namin matugunan ang inanunsyo na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib na mawala ang isang disenteng halaga ay magsisilbing isang mahusay na insentibo na huwag maagaw ng labis na mga bagay.

3. Isusulat namin ang mga pangunahing layunin na kinakaharap sa amin sa isang sheet at inilalagay (o isabit) ito sa isang kilalang lugar

Araw-araw kinokontrol namin kung magkano ang pinamamahalaang maisulong tungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Pag-ayos ng mga bagay sa aming mga usapin sa pananalapi

Pinapanatili namin ang kontrol sa mga kredito, tandaan kung mayroon kaming mga utang na agarang kailangang bayaran, binawasan namin ang debit sa kredito. Ang aming pang-emosyonal na estado ay lubos na nakasalalay sa estado ng aming pananalapi. Samakatuwid, mas mababa ang pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas kakaunti tayong magkakaroon ng mga kadahilanan upang "mawalan ng init ng ulo".

5. Napagmasdan namin ang aming mga reaksyon sa mga pangyayaring pumukaw sa amin ng malalakas na emosyon, at sinusuri kung sulit ba ang aming mga karanasan

Naiisip namin ang pinakamasamang pagpipilian at nauunawaan na hindi ito kahila-hilakbot sa mga kahihinatnan ng aming hindi naaangkop at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Ang paggawa ng kabaligtaran

Nagalit kami sa isang kasamahan, at natutukso kaming sabihin "isang pares ng mga maiinit na salita" sa kanya. Sa halip, ngumiti kami at nagpapuri. Kung nagdamdam kami na ang isa pang empleyado ay ipinadala sa kumperensya sa halip na sa amin, huwag magalit, ngunit magalak para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula kinaumagahan napuno kami ng katamaran, at - binuksan namin ang musika, at nagsasagawa kami ng isang negosyo. Sa madaling sabi, kumikilos kami na salungat sa sinasabi sa atin ng emosyon.

7. Sinasabi ng isang tanyag na parirala: hindi natin mababago ang mga pangyayari, ngunit mababago natin ang ating pag-uugali sa kanila

Napapaligiran kami ng iba't ibang tao, at hindi lahat sa kanila ay palakaibigan at patas sa amin. Hindi tayo maaaring mapataob at magalit tuwing makakasalubong natin ang inggit ng iba, galit, kagaspangan. Kinakailangan na magsama sa kung ano ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa mastering ang agham ng pagpipigil sa sarili ay pagmumuni-muni

Tulad ng pag-eehersisyo ng pisikal na pagpapaunlad ng katawan, ang pagninilay ay nagsasanay ng isip. Sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni, matututunan mong maiwasan ang mga negatibong damdamin, hindi sumuko sa mga hilig na makagambala isang matino na tingin sa mga pangyayari at may kakayahang sumira sa buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumulusok sa isang estado ng kahinahunan at nakakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.

Ang lahat ng mga bagay, bagay, lahat ng buhay na nilalang ay iisang lakas. Mayroong mga yogis sa lupa na maaaring kumain ng mga kuko. Iyon ay, upang madaling sabihin, walang kahulugan na mayroon, sapagkat ang lahat ng ito ay isang solong enerhiya. At hindi nila nakita ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng mga kuko at pagkain ng mga saging. Ang mga ito ay magkakaibang anyo lamang ng parehong enerhiya.

Mahirap unawain, pabayaan na tanggapin at mapagtanto.

Ang lupa ay nakilala ang maraming tao na maaaring gumawa ng isang bagay na hindi kayang gawin ng isang ordinaryong tao. Tila lahat sa amin ay kakaiba, mahiwaga, bobo at hindi mawari, ngunit sino ang nakakaalam kung paano talaga ito.

Ito ay lampas sa pagpipigil ng ating isipan, ngunit nangangahulugan ba ito na hindi?

Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa nakikita at nasasalat na mga bagay. Nalalapat din ito sa ating damdamin at damdamin, saloobin. Ang lahat ng ito ay isang enerhiya. Ang takot ay nagmumula sa parehong lakas tulad ng kagalakan. Ngunit lumilitaw lamang ang mga ito sa iba't ibang mga porma na naiintindihan para sa atin, ating katawan, ating katawan, ating isip.

Maaari mong isipin ang isang magandang seksing babae o isang lalaki (nakasalalay sa kung anong kasarian ka) at pagkatapos ng ilang sandali ay madarama mo ang reaksyon ng iyong katawan. Ngunit walang tao sa paligid, mag-isa ka lang. Bakit nangyayari ito? Ang iyong mga saloobin ay naging mapagkukunan ng pagbabago ng katawan. Naisip mo, naisip mo, at nakakuha ka ng pisikal na tugon. Lahat ipinanganak sa atin.

Alinsunod dito, tayo mismo ay maaaring makontrol ang ating mga emosyon at reaksyon sa kanila. Pero okay lang yun. Tumingin kami sa malayo.

Ipagpatuloy natin ang lakas sa sekswal. Sa pamamagitan nito, wala itong pakinabang sa atin. Ito ang pagnanasa ng ibang kasarian. Ngunit sa loob nito, tulad ng sinabi ko nang higit sa isang beses sa mga pahina ng site, napakalaking kapangyarihan na nakatago... Ngunit kung paano ito gawin upang maramdaman mo ito mismo.

Ang isa sa mga paraan upang baguhin ito at ibahin ang para sa posibleng paggamit ay ang pamamaraan ng pagtuon sa enerhiya ng pakiramdam na ito.

Paano matututong makontrol ang iyong emosyon?

Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal para dito. Ang lakas ng emosyon ay gagawin ang lahat nang mag-isa.

Ang aming gawain ay simpleng pakiramdam ang damdamin o pakiramdam bilang lakas sa katawan. At binago niya ang sarili.

Hindi lamang ito tungkol sa lakas na sekswal. Gumagawa din ito ng mga pakiramdam ng takot, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, pagkabigo. Nalalapat ito sa lahat ng damdamin at damdamin. Sa mga tuntunin ng enerhiya, lahat ng emosyon ay hindi naiiba sa bawat isa.

Ramdam ang damdamin sa loob ng iyong katawan.

Gayundin, tulad ng maramdaman mo ang lakas ng pagpukaw sa sekswal, maaari mo lamang subukang pakiramdam ang lakas ng takot kapag ikaw ay takot na takot. Huminto lamang at makinig ng mabuti sa iyong sarili. Malalaman mo na ang emosyong ito ay nakatuon sa isang lugar sa isang lugar ng iyong katawan, maaari mong maramdaman ito bilang isang bagay na nasa loob mo.

Hindi lamang ito isang bagay na abstract, malinaw mong maramdaman ito. Ito ay narito mismo at ngayon mismo sa lugar na ito.

Ito ang pang-amoy, ang pang-unawa ng damdamin ng isang tao bilang enerhiya, na nagbabago at nagbabago nito.

Ang aming mga karanasan at pag-aalala ay hindi lumabas mula sa asul, ngunit palaging may kani-kanilang mga kadahilanan para dito. At pinupukaw nila kami higit sa lahat. Iniisip namin ang tungkol sa mga dahilan para sa takot, tungkol sa kung sino o tungkol sa kung sino ang sanhi nito. Tungkol sa mga kahihinatnan. Sa gayon, mas hinihimok natin ang ating sarili dito. Tulad ng sinabi ko, lahat ng emosyon ay ipinanganak sa atin. Kami ang pinagmulan nila.

Kailangan mong itapon ang mga hindi kinakailangang kaisipan tungkol sa mga kwentong nauugnay sa damdamin. Kailangan mo lamang mag-focus sa pakiramdam mismo, tulad ng sa aming halimbawa, takot.

Ang pagsasanay ng pagbabago. Pagmumuni-muni

Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagninilay? Ang pagbabago ay pinakamahusay na ginagawa sa form.

Subukan Natin.

Ang layunin ng pagmumuni-muni... Pakiramdam ang damdamin bilang lakas, tulad ng nilikha mula rito, iduon ang iyong pansin dito.

Hindi namin iniisip kung paano ibahin ang enerhiya o i-sublimate ito pagdating sa sekswal na enerhiya. Kami ay nakatuon lamang ang aming pansin sa mga emosyon bilang enerhiya. At yun lang. Ang pagbabago ay nangyayari nang mag-isa.

Subukan nating gamitin ang lakas ng takot para sa pagninilay. Bagaman, syempre, maaari mong subukang tandaan ang mga sandaling iyon sa buhay kung kailan ikaw ay napakasaya tungkol sa isang bagay. Pumili ng anumang emosyong nais mo.

Tandaan, ito ay enerhiya lamang. Wala siyang mga katangian, mabuti o hindi.

Ngayon susubukan kong ilarawan ang proseso ng pagmumuni-muni, mauunawaan mo kung paano ito ginagawa at maaari mo itong sanayin nang walang anumang mga problema.

Kung nagustuhan mo ang aking artikulo, mangyaring ibahagi ito sa mga social network. Maaari mong gamitin ang mga pindutan sa ibaba para dito. Salamat!

Tulad ng alam mo, ang isang tao ay hindi lamang isang pisikal na nilalang na nangangailangan ng pagkain, pagtulog, atbp. Ang bawat isa sa atin ay may emosyon na mahalaga at kailangang ipahayag. Pinapayuhan ng mga nakaranasang psychologist na huwag panatilihin ang iyong damdamin sa iyong sarili at hayaan silang matapon - sa ganitong paraan maaari mong maiwasan ang stress at maraming mga problemang sikolohikal.

Sa kabilang banda, dapat mayroong balanse sa lahat.

Ang isang tao na hindi alam kung paano mapigilan ang kanyang emosyon ay tulad ng isang kotse na walang preno, na nagmamadali sa kahabaan ng highway, hindi binibigyang pansin ang mga palatandaan, at pagkatapos ay ang isang aksidente ay hindi maiiwasan.

Ang ating mga damdamin, kung malupit, ay maaaring hindi lumikha ngunit sirain tayo at ang mga tao sa paligid natin.

Paano matututong makontrol ang iyong emosyon?

Ito ang tanong na susubukan naming sagutin sa artikulong ito. Dumidikit sa iilan simpleng mga tip, malalaman mo kung ano ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili, alamin mong kontrolin ang iyong sarili kahit na sa mga pinaka nakaka-stress at hindi inaasahang sitwasyon.

1. Huwag dalhin ang iyong sarili sa "kumukulong punto".

Taliwas sa maraming mga stereotype, napatunayan ng mga psychologist na ang anumang, kahit na ang pinaka-walang pigil na ugali ay maaaring mapayapa, kung hindi mo ilulubha ang iyong sarili. At nalalapat ito hindi lamang sa negatibo, kundi pati na rin sa positibong damdamin. Ang pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili ay isang bagay na nagmumula sa sariling karanasan at kasanayan.

Halimbawa, nagsisimula kang makipagtalo sa isang tao at mawalan ng init ng ulo, "pag-init" tulad ng isang kumukulong takure.

Kahit na hindi ka ang nagpasimula ng hidwaan, ngunit sa palagay mo ang pamamahala ng mga emosyon ay nagsisimulang mawalan ng kontrol, huminto lamang, umalis sa silid, magpahinga mula sa komunikasyon. Pagkatapos ng ilang minuto ay mauunawaan mo kung gaano tama ang pagpapasyang ito. Salamat sa isang simpleng pagsisikap ng kalooban, mapapanatili mo ang mga ugat ng iyong sarili at ng iyong mga mahal sa buhay, at, sa huli, mananatiling kaibigan lamang.

2. Huwag magpatawad.

Maraming mga sobrang emosyonal na tao (lalo na ang mga kababaihan) na hindi alam kung paano makontrol ang kanilang emosyon ay madalas na binibigyang-katwiran ang kanilang pag-uugali sa anumang bagay - masamang panahon, ugali, likas na malikhaing, mga pagbabago sa antas ng hormonal, atbp. Siyempre, ang mga panlabas na kadahilanan ay may epekto sa ating estado ng sikolohikal, ngunit hindi gaanong imposibleng panatilihin ito sa ilalim ng pangangasiwa.

Magsimulang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at matutong kontrolin ang iyong emosyon.

3. Mag-ingat sa biglaang pagsabog ng emosyonal.

Nakatira kami sa isang nakawiwiling oras, kung kailan magagamit ang aliwan at sensasyon, na dati ay mapapangarap lamang. Ang mga sinehan na may epekto ng buong presensya at pagsasawsaw sa virtual reality, mga akit na nakaimpake ng aksyon, hindi maiisip na mga roller coaster - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang marahas na pag-agos ng damdamin. Sa una, mukhang euphoria, na nagpapasaya sa amin, ngunit ang mga taong may hindi matatag na pag-iisip ay maaaring magmasid ng mga epekto tulad ng pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, pagduwal, takot, atbp. Samakatuwid, bago dumalo sa mga naturang kaganapan, mahalagang malaman kung paano mapigilan ang iyong emosyon, at hindi kumuha ng mga hindi kinakailangang peligro.

4. Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Para sa mga nais malaman kung paano malaman upang makontrol ang kanilang emosyon, mahalagang bigyang pansin ang iyong paghinga. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa ilang mga kakaibang pamamaraan, ngunit tungkol sa natural na proseso ng pagbabad sa utak ng oxygen. Sa sandaling maramdaman mo, pagsasanay ang sumusunod na ehersisyo: isara ang iyong mga mata at dahan-dahang lumanghap nang malalim sa iyong ilong. Pagpigil ng iyong hininga sa loob ng ilang segundo, huminga nang mabagal sa iyong bibig, at gawin ang parehong mga pagkilos 8-10 beses. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, mapapansin mo ang pagbagsak ng sigla at balanseng pang-emosyonal.

5. Pumili ng isang kalmado na bilog sa lipunan.

Ang mga nakikipag-usap sa mga taong mayroong kalmado, masunurin na likas na katangian ay hindi gaanong interesado sa kung paano malaman kung paano makontrol ang kanilang emosyon. Ang prinsipyo ay may kaugnayan dito: huwag mo akong asarin, at ikaw mismo ay magiging mas mabuti. Kung gaanong ka mapukaw sa mga hidwaan at pagtatalo, mas madali itong makontrol ang iyong emosyon. Walang emosyon, walang problema. Gayunpaman, ito ay hindi isang katotohanan na ang patuloy na lamang sa ganoong isang kapaligiran, ang pag-unlad ng pagpipigil sa sarili ay matagumpay, dahil sa labas ng nakagawiang kalmadong bilog ng komunikasyon, ang anumang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng hindi mapigil na daloy ng mga emosyon.

6. Ituon ang pansin sa paglutas ng problema.

Karamihan ay nagmumula sa pagkalito at gulat, bilang isang reaksyon sa isang problema na tumataas sa itaas sa amin tulad ng isang hindi mabasag na bato. Ngunit ang anumang problema ay maaaring makita mula sa kabilang panig - bilang isang hamon, isang tiyak na gawain na kailangan nating lutasin, gamit ang lahat ng aming talino sa paglikha at pagkamalikhain. Anuman ang mangyari, ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay laging mahalaga. Hilahin ang iyong sarili at sabihin nang malakas: walang mga hindi malulutas na sitwasyon, kakayanin ko ito, at gagawin ko ito sa pinakamahusay na paraan!

Para sa maraming mga tao, hindi alintana ang kasarian, madalas nilang mapabuti ang kanilang pag-iisip. Karaniwan itong nangyayari kapag hindi ito naaangkop. Maaaring maging mahirap na makayanan ang sarili, lalo na kung ang isang tao ay likas na emosyonal at sensitibo. Masalimuot ang mga emosyon at. direktang nakakaapekto sa kagalingan, at ang kagalingan, naman, nakakaapekto sa mga saloobin. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong isip ay hindi mahirap tulad ng tila sa unang tingin. Sa artikulong ito, malalaman natin kung paano matututunan kung paano makontrol ang iyong emosyon at, umaasa sa sikolohiya at kaalaman ng mga may karanasan na dalubhasa.

I-pause

Sa mga nakababahalang sitwasyon, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na huminto. Huwag madaig ang iyong sarili sa patuloy na pagninilay sa paksa kung ano ang ikinalungkot mo. Ang nasabing proseso ay hindi lamang maaalis ang problema, ngunit hindi rin papayagang tingnan ito mula sa ibang anggulo.

Ito ay kinakailangan upang magpahinga upang ang mga daloy ng mga saloobin ay pumunta sa isang iba't ibang mga direksyon, mas kaaya-aya para sa. Maaari makagambala ng alinman sa iyong mga libangan: basahin ang isang kawili-wili o isang artikulo lamang sa Internet, manuod ng pelikula (positibo, hindi dramatiko) o nakakatawa, nakakaaliw na mga video sa YouTube.

Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng isang masarap na inumin kasama o matamis, o makipag-chat sa mga mahal sa buhay sa mga abstract na paksa. Ngayon ay mahalaga na makagambala sa iyong sarili ng positibo at kaaya-aya na mga aksyon para sa iyong sarili, na magbibigay-daan sa iyo upang iwanan ka para sa isang tiyak na oras.

Alam mo ba? Ang kalikasan ay pinagkalooban ang tao ng 43 kalamnan na responsable para sa ekspresyon ng mukha. Tumutulong sila na ipahayag ang buong hanay ng mga emosyon.

Panoorin ang hininga mo

Tandaan na ang emosyon ay isang kombinasyon ng mga pisikal na reaksyon at pag-iisip. unang reaksyon sa pisikal na stimuliat pagkatapos ay binago ang mga ito sa emosyon. Halimbawa

Una sa lahat, kailangan mong maghanap ng isang lugar kung saan walang mga panlabas. Dapat maging komportable na naroroon. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong nang dahan-dahan. Sa proseso ng pagpuno ng baga sa hangin, ang dibdib ay dapat ding mapalawak. Pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang iyong hininga sandali, pagkatapos nito ay dahan-dahan ka ring huminga. Ang pagkakaroon ng 6-10 tulad ng mga paglanghap at pagbuga sa loob ng isang minuto, mapapansin mong mapabuti ang iyong kondisyon.

Tawanan

Ang payo na ito ay maaaring mukhang kakaiba sa unang tingin. Ito ay tila paano mo mapipilit ang iyong sarili kung ang problema ay umaapaw at mas madali ito. Sa kabila nito, gumagana nang maayos ang pagtanggap. Sa halos lahat ng sitwasyon, makakahanap ka ng isang bagay na nakakaloko, nakakatawa at nakakatawa. Ito ay katatawanan na makakatulong sa isang tao na kahit papaano mag-abstract mula sa mga negatibong damdamin, mas komportable, at baguhin din ang pananaw sa emosyon.

Halimbawa, kung ang sanhi ng pagkabigo ay nakasalalay sa isang hindi sinasadya na pagdulas ng dila sa panahon ng isang mahalagang pagtatanghal, pagkatapos ay isipin ito hindi bilang isang problema, ngunit bilang isang "nakakatawang glitch."

Kung ang stress ay sanhi ng sama ng loob at galit sa boss, na tinawag mong itak na "asno", maaari mo subukang isipin ang iyong mga salita nang literal, na nagdadala sa sitwasyon sa punto ng kawalang-hangal. Mag-isip ng isang asno na may isang maleta, isang suit, shirt, at kurbatang. Ito ay kakaiba, hindi makatuwiran at medyo hangal, ngunit tiyak na palilibang ka nito at makokontrol ang iyong galit ay mas madali.

Mahalaga! Ang katatawanan ay isa sa mga pinaka-gantimpalang paraan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga nakakatawang salita at bagay ay nangangailangan ng mas maraming trabaho mula sa utak, bilang isang resulta kung saan walang simpleng mapagkukunan na natitira para sa pagproseso ng mga negatibong damdamin.

Pumunta para sa palakasan

Ang isa pang rekomendasyon sa kung paano matutunan na kontrolin ang iyong emosyon at hindi kinakabahan ay ang pagpapatupad. Maraming mga tao na aktibong nag-eehersisyo o simpleng gumagawa, ay napapansin ang isang pagpapabuti sa kondisyon at isang pagpapalakas ng pagiging masigla sa buong araw.

Ang totoo ay sa pisikal na pagsusumikap, nagsisimula ang katawan upang makabuo ng endorphinsat sila naman ay nag-aambag. Pagpunta sa para sa palakasan, maaari mong karagdagang itakda ang iyong sarili sa ilang tukoy na layunin. Halimbawa, ang bilang ng mga kilometro na nais mong sakupin, o ang bilang ng mga diskarte bawat.

Kaya, sa nakamit ang nais mo, maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung sakaling sa tingin mo na ang mga aktibong palakasan ay hindi para sa iyo, maaari kang sa parke lamang, o gumawa ng trabaho sa iyong lagay ng hardin, kung mayroon man.

Mahalaga na ito ay hindi isang pasanin, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang temperatura ng katawan ay bahagyang tumataas, at ito ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan ng karamihan sa mga tao.

Mahalaga! Kung ang isa o ibang emosyon ay ginaya ng mahabang panahon, ang isang tao ay maaagaw ng mga damdaming ito nang totoo. Nalalapat ito sa parehong mga negatibong damdamin (galit, pagkasuklam) at positibo.

Gumawa ng iyong imahinasyon

Sa panahon ng isang pagtatalo, baka gusto mong itaas ang iyong boses o ma-hit ang iyong kalaban. Ang pangunahing dahilan para sa gayong mga negatibong pagpapakita ay ang akumulasyon ng mga emosyon sa loob ng sarili. Maglaro ng iyong imahinasyon. Isipin ang lahat ng nais mong sabihin at gawin sa kausap sa iyong ulo.

Halimbawa, kung ikaw ay isang babae at labis na nasaktan ang iyong asawa, hindi kinakailangan na magalit buong araw at maging handa na pumatay sa iyong asawa sa sandaling tumawid siya sa threshold. Patugtugin ang isang buong pelikula sa iyong isipan. Ano ang sasabihin mo sa kanya, ano ang iyong maririnig bilang tugon? Isipin kung paano mo itapon ang isang kristal na vase sa kanya, lumilipad ito ng dalawang sentimetro mula sa kanya, umiwas.

Isipin ang lahat ng pinakamaliit na detalye... Kaya maaari mong pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, sa iyong isip ay itatapon mo na ang lahat ng iyong pagiging negatibo sa iyong asawa, at hindi siya magdurusa dito. Malamang, pagkatapos nito ay hindi mo gugustuhing makipag-away sa kanya "sa pangalawang pagkakataon" pagdating niya sa bahay. At pangalawa, ang pag-iisip ng isang walang katotohanan na sitwasyon sa iyong ulo, maaari mo lamang pakiramdam nakakatawa at ang negatibiti na nagpapahirap sa iyo ay mawawala sa wala.

Alam mo ba? Ang isang tao ay nararamdaman ito o ang damdaming iyon para sa isang oras mula sa isang split segundo hanggang ilang minuto. Sa kasamaang palad, ang mga negatibong damdamin ay maaaring tumagal nang mas matagal.

Ang isa pang paraan upang gumana sa iyong imahinasyon ay upang isipin na napapaligiran ka ng isang hindi masusugukang bakod, isang pader. At ang lahat ng negatibiti na nakadirekta sa iyong direksyon ay masira, na hinahampas ang balakid na ito. Hindi mahalaga kung paano ang hitsura ng pader na ito at kung anong materyal ang gagawin nito.

Marahil ay magiging transparent at mahangin ito. Ang pangunahing bagay ay na sa likod ng pader na ito nararamdaman mo ang iyong sarili sa kumpletong kapayapaan at kaligtasan. Maaari mo ring isipin na mayroon kang isang baras ng kidlat, sa tulong ng kung saan ka, tulad ng mga bagyo, ilihis ang anumang mga negatibong aksyon mula sa iyong sarili.

Isulat sa papel

Kung gaano kabilis matutunan mong kontrolin ang iyong sarili at hindi magalit, at hindi kabahan tungkol sa anumang kadahilanan, direktang nakasalalay sa kung makakaya mo kilalanin ang iyong emosyonal na pampasigla... Ang mga tao ay magkakaiba, at ang bawat tao ay maaaring mapataob at mapataob sa iba't ibang mga kadahilanan. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng mga hindi kanais-nais na damdamin sa iyo.

Ang pag-iingat ng journal ay makakatulong. Doon kailangan mong hindi lamang isulat na nagagalit ka, ngunit ipahiwatig ang mga tukoy na pangyayari na ikinalulungkot mo. Ano nga ba ang eksaktong nangyari? Ano ang naramdaman mo sa isang partikular na sandali? Ano ang reaksiyon mo? Ano ang gusto mong reaksyon ng iba? Ang ganitong paraan ng pag-iingat ng isang talaarawan ay magtuturo sa iyo na pag-aralan ang iyong emosyon at kontrolin ang mga ito sa hinaharap.

Kung sakaling masaktan ka ng iyong minamahal, subukang sumulat sa kanya. Siyempre, hindi kinakailangan na ipadala ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsusulat. Ilarawan nang mas detalyado hangga't maaari kung ano ang eksaktong hindi akma sa iyo, kung anong mga nakakagambala, kung ano ang nais mong baguhin. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang maayos ang iyong mga saloobin at palabasin ang mga emosyon sa labas, nang hindi makakasama sa alinman sa mga mahal sa buhay o sa iyong katawan.

Para sa mga nagnanais na gumuhit, maaari naming inirerekumenda ang paglalagay ng kanilang mga damdamin sa papel. Doon kaya mo iguhit ang anumang nag-aalala sa iyo... Gumuhit ng isang nakakatawang cartoon ng isang paksa na nakakainis sa iyo. Gumuhit ng mga pangyayari na makakapagpawala sa iyo ng pagkabigo at magpapasaya sa iyo.

Sundin ang iyong saloobin

Ang mga saloobin ng isang tao ay may malaking epekto sa kanyang kalagayan at kagalingan, kaya't napakahalaga na subaybayan ang mga ito. Patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema at negatibong aspeto, maaari mo lamang maakit ang mga negatibong damdamin sa iyong sarili sa buong buhay mo.

Tulad ng nakikita mo, ang pag-aaral na kontrolin ang damdamin ay hindi gaanong kahirap. Mahalagang tanggapin ang pagkakaroon ng problema at gumamit ng hindi bababa sa ilan sa mga iminungkahing pamamaraan upang malutas ito.