Paano makawala sa iyong ulo ang masasamang pagiisip. Paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin: payo mula sa isang psychologist. Mga sanhi ng masamang pagiisip

Pagtatapon ng Masamang Saloobin - Mga tip ng eksperto upang pamahalaan ang pagkabigo at makitungo sa nakakalason na pag-iisip.
Napansin mo ba na hindi mo mapipigilan ang pag-iisip tungkol sa isang tao, tungkol sa kung ano ang ginawa o sinabi ng isang tao, at kung gaano kasakit ka niya sinaktan sa kanyang mga salita o kilos? Kapag may sumakit sa atin, sa ating mga anak, o sa mga mahal natin; mga tsismosa sa likuran ng aming likuran; o simpleng pagkilos sa mga paraan na nakalilito sa amin, maaari tayong makaalis sa ating mga saloobin tungkol dito sa loob ng maraming oras o kahit na mga araw. Maaari tayong maghugas ng pinggan, magmaneho ng kotse, o maglakad ng aso, ngunit hindi natin mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung anong masama at makasariling mga bagay ang sinabi ng tao. Hindi namin mabubura ang kanilang mga mukha, ang kanilang mga salita. Limang oras, limang araw, limang linggo mamaya, at nakikita namin ang kanilang mga mukha sa harap namin, kahit na hindi natin sila nakita sa lahat ng oras na ito.
Paano natin mapipigilan ang pakiramdam na ito? Paano natin titigilan ang pag-iisip tungkol sa isang tao o sa isang sitwasyon, tungkol sa kung ano ang dapat o maaari nating gawin nang iba, kung ang parehong mga saloobin ay paulit-ulit na paulit-ulit, binabalik, at dumaan muli sa ating kamalayan? Paano makawala sa iyong ulo ang masasamang pagiisip?
Ito ay nakakalason na pag-iisip ng paikot. At alam ng karamihan sa atin na ang ganitong uri ng pag-iisip ay kapwa nakakasama sa ating damdamin at pisikal.
Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang muling pag-aaway ng bickering, nasaktan, o pagkawala ay puno ng pag-marinating sa ating sarili sa isang kaskad ng nakakapinsalang mga kemikal ng stress na nagpapaalab at stress na nauugnay sa halos bawat sakit na maaari nating pangalanan. Dumarami, natutukoy ng mga siyentista kung paano nakakaapekto ang mga nasabing pagsasalamin sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang pagkalungkot, kanser, sakit sa puso, at mga sakit na autoimmune. Ang mga kemikal ng stress ay madalas na mas masahol pa sa atin kaysa sa mga bagay na totoong nangyari.
nag-aalok ang site ng maraming mga ideya upang mapupuksa ang nakakalason na paikot na pag-iisip at alisin ang masamang kaisipan mula sa iyong ulo. Piliin ang mga pinaka-tumutunog sa iyo.

1. "Hintayin nalang natin at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari." Madalas nating maramdaman ang pangangailangan na tumugon sa mga mahirap na sitwasyon o mga tao kaagad, kaya makakagawa tayo ng maraming mga hakbang na pantal. Pinapayuhan ng mga psychologist, sa halip, na bigyan lamang ang iyong sarili ng pahintulot at oras upang maghintay at makita kung ano ang susunod na mangyayari.

2. Lumayo sa paghahanap ng masisisi. Ang pag-aralan sa mga nakaraang kaganapan at sinusubukang sisihin ang isang tao (kasama na ang pagsisi sa iyong sarili) ay bihirang produktibo. Ang mga hindi magagandang bagay at hindi pagkakaunawaan ay mas malamang na mangyari sa pamamagitan ng isang serye ng mga kaganapan, tulad ng isang domino effect. Walang isang tao, bilang isang patakaran, ganap na sisihin para sa huling resulta.

3. Anuman ang nangyari, ang pinakamalaking problema na kinakaharap natin ay ang ating sariling galit. Ang aming galit ay lumilikha ng isang ulap ng mga emosyon na magdadala sa amin palayo sa produktibong landas. Sa puntong ito, ang aming galit ay talagang ang aming pinakamalaking problema. Ang solusyon sa pagharap sa iyong galit ay maaaring pagmumuni-muni, paglalakad, pag-eehersisyo - anumang bagay na magbibigay sa iyo ng pagkakataong mapatay ang iyong galit bago makitungo sa sinumang iba pa.

4. "Huwag subukang intindihin kung ano ang iniisip ng iba." Ito ay isa pang tip upang maalis sa iyong ulo ang mga masamang saloobin. Tanungin ang iyong sarili kung susubukan ng iba na malaman kung ano ang iniisip mo o kung ano ang iyong mga motibo, sa palagay mo magiging tama sila? Marahil ay wala silang kaunting ideya kung ano talaga ang nangyayari sa iyong ulo. Kaya't bakit mag-abala na subukang malaman kung ano ang iniisip ng iba? Napakataas ng mga pagkakataon na magkakaroon ka ng maling konklusyon, na nangangahulugang isang napakalaking pag-aaksaya ng nasayang na oras.

5. Ang iyong mga saloobin ay hindi katotohanan. Huwag tratuhin ang mga ito tulad nila. Sa madaling salita, huwag maniwala sa lahat ng iniisip mo. Nararanasan natin ang ating emosyon, pagkabalisa, pag-igting, takot at stress sa ating mga katawan. Ang ating emosyon ay ipinamalas nang pisikal. Madalas naming gawin ito bilang isang tanda na ang aming mga saloobin ay totoong katotohanan. Kahit na ang katotohanan at ang aming mga saloobin tungkol dito ay malayo sa pareho.

6. Hindi ka isang salamangkero. Kapag sumasalamin kami sa mga nakaraang kaganapan, madalas kaming naghahanap ng mga paraan na maaaring nagawa namin nang iba upang maiwasan ang isang maling desisyon, isang pagtatalo, o isang kinahinatnan na pinagsisisihan natin. Ngunit kung ano ang nangyari kahapon ay nakaraan din, tulad ng nangyari isang libo o higit pang mga taon na ang nakakalipas, sa panahon ng pagkakaroon ng sibilisasyong Mayan. Hindi namin mababago ang nangyari noon, at hindi natin mababago ang nangyari noong isang linggo.

7. Patawarin ang mga taong nanakit sa iyo para sa iyong ikabubuti. Hindi mo kailangang maging tapat sa iyong paghihirap. Oo, nangyari ito. Oo, ito ay kakila-kilabot. Ngunit iyon ba ang tumutukoy sa iyo? Ang pagpapatawad ay hindi isang bagay na ginagawa natin para sa ibang tao. Pinapatawad namin upang mabuhay kami nang walang matinding pagdurusa na nagmumula sa pagtingin sa nakaraan. Sa madaling salita, magpatawad para sa iyong sariling kapakanan.

8. Punan ang puwang ng iyong isip ng iba pang mga saloobin. Gawin ito upang mawala sa isip mo ang masasamang pagiisip. Itinuro ng mga psychologist na ang pagpapakita ng makapangyarihang matingkad na mga imahe ay makakatulong sa amin na ihinto ang pamamaga, nakaka-stress na mga saloobin sa aming isip. Narito ang isang imaheng inirekomenda ng mga guro ng pagmumuni-muni: Isipin na ikaw ay nasa ilalim ng isang malalim na asul na karagatan. Panoorin lamang ang paggalaw ng iyong saloobin. Isipin na ikaw ay isang malalim, kalmadong karagatan.

9. Ipadala sa kanila ang iyong biyaya. Inirerekomenda din ng mga psychologist na kapag hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang taong nanakit sa iyo o nasaktan ka, isipin na nagpapadala ka sa kanila ng isang magandang bola ng puting ilaw. Ilagay ang mga ito sa bola na ito ng ilaw. Palibutan ang mga ito ng ilaw na ito hanggang sa mawala ang iyong galit. Subukan ito, talagang gumagana ito at nakakatulong upang mawala sa isip mo ang mga hindi magandang pagiisip.
Pumili ng isa o higit pa sa mga paraang ito upang masira ang paikot na nakakalason na pag-iisip at masira ang mga pattern ng pag-iisip na lumitaw kapag hindi mo maalis sa iyong ulo ang mga masamang saloobin.

Mag-click upang palakihin

Maraming mga tao na naghihirap mula sa vegetative-vascular dystonia at hindi lamang interesado sa tanong: kung paano mapupuksa ang masasamang saloobin na nabubuo sa ulo? Ang anumang pagkasira ng nerbiyos, sa isang paraan o sa iba pa, ay nauugnay sa negatibong pag-iisip, kapag walang mga positibong kaisipan, ayon sa pagkakabanggit, at isang magandang kalagayan. Ang magandang balita ay maaari nating alisin ang mga negatibong kaisipan kung susundin natin ang ilang mga alituntunin, ipakita ang pagtitiyaga at pasensya. Tulad ng para sa VSD, sa panahon ng susunod na pag-atake, kami mismo ang nagpapalaki ng sitwasyon at pinukaw ang hitsura ng masamang saloobin. Kung alam mo, maaari mong labanan ang mga ito.

Bago mo malaman kung paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin, kailangan mong maunawaan kung saan sila nagmula o kung paano sila ipinanganak. Sa mga esotericist, pinaniniwalaan na ang mga saloobin ay hindi personal, iyon ay, mayroong isang uri ng kolektibong larangan ng impormasyon at kinukuha namin doon ang mga pampakay na kaisipan. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa aming sariling karanasan, habang sinusubukan naming hulaan ang marami batay sa magagamit na data. Kaya, ang isang tao sa buong buhay niya, o sa halip, ang kanyang utak, ay nangongolekta ng impormasyon.

Pinatibay ng ilang mga emosyon, lahat ng ito ay bumubuo sa aming karanasan, kapwa negatibo at positibo. Ano ang madalas mangyari? Kung sa nakaraan natanggap namin ang negatibong karanasan sa isang tiyak na lugar, kung gayon sa hinaharap ay pinaprograma na natin ang ating sarili upang mabigo. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ay ang entrepreneurship. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay natalo at kapag nagsimula siya ng isang bagong negosyo, mas mababa ang kanyang pag-asa at sigasig, dahil perpektong naaalala ng utak kung paano natapos ang huli. Alinsunod dito, negosyante ang pag-iisip ng negosyante, mayroong kawalan ng kumpiyansa sa kanyang mga kakayahan.

Mag-click upang palakihin

Ang isang tao sa sitwasyong ito ay kailangang gumana sa kanyang sarili, kumuha ng mga bagong paniniwala, kung maaari, bisitahin ang isang psychologist upang alisin ang masasamang saloobin at mga bloke. Isipin ang buhay bilang isang daloy ng purong enerhiya. Kapag nagsimula kang makaranas ng stress, pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, pagkakasala, pagkabalisa, at iba pang mga negatibong pag-iisip, magtapon ka ng mga bato (bloke) sa ilog na pumipigil sa pag-unlad nito. Alinsunod dito, kung matutunan nating bitawan ang mga dating alaala at karanasan, tingnan ang mga bagong sitwasyon na may pag-asa sa pag-asa, mabubuhay tayo nang mas madali, mas kawili-wili at makamit ang higit na tagumpay. Ang bawat tao ay may mga hinaing at hanggang sa matanggal natin ito, palalain natin ang ating buhay araw-araw. Maaari itong maging masamang alaala mula pagkabata o mula sa karampatang gulang. Ang pag-aaral na magpatawad ay mahalaga. Kung gayon hindi ka magkakaroon ng masamang pagiisip. Nalalapat ang pareho sa iba pang mga negatibong damdamin (takot, galit, inggit, at iba pa).

Ang isang tao ay may isang mahusay na regalo - ang kakayahang mag-concentrate. Ito ay nasa aming konsentrasyon na ang tagumpay sa maraming mga bagay ay nakasalalay. Ito ay isang uri ng batas ng pang-akit - mas iniisip natin ang masama, mas nakakaakit tayo ng mga negatibong saloobin. Ang aming pansin ay nagpapalakas ng ilang mga saloobin. Sa sandaling tumigil kami sa pagbibigay pansin sa negatibo, mawawala ang lakas nito at saanman mapunta. Tiyak na ikaw o ang iyong mga kaibigan ay may matingkad na mga halimbawa kapag ang takot para sa isang bagay ay agad na naging katotohanan. Halimbawa, naglalakad ka sa manipis na yelo at natatakot kang gawin ang bawat hakbang, bigla, nagsisimula itong pumutok at pumutok. Ang isa pang tao, na hindi alam ang tungkol dito, dumadaan at walang nangyayari sa paligid. Ito ay isang halimbawa ng totoong buhay. Ang aming mga iniisip na programa sa amin at kahit na nakakaimpluwensya sa mundo sa paligid sa amin.

Alinsunod dito, ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating pagtrabaho ay ang konsentrasyon. Kung bibigyan natin ng higit na pansin ang positibo, pasasalamat, kagalakan, pag-ibig, kagandahan at kaaya-aya na pananabik, mas maliwanag ang magiging buhay natin. Nakangisi sa isang dumadaan, nginitian ka rin niya. Ang isang ngiti ay maaaring gumana kung nakahanap ka ng lakas upang maipakita ang tunay na sinseridad at masiyahan sa nangyayari. Huwag maglagay ng mga ngiti, tulad ng kaugalian sa lipunang Amerikano. Subukan na maging tunay na taos-puso at mabait. Gumawa ng isang maliit na eksperimento sa buong araw at maging mabait sa iba at sa iyong mga katrabaho. Makalipas ang ilang sandali, mapapansin mo ang kamangha-manghang feedback. Ito ay tulad ng pamumuhunan ng "pera", na pagkatapos ay ibinalik na may interes.

Paano tayo nakakakuha ng mga saloobin?

Mag-click upang palakihin

Maraming mga tao ang naniniwala na iniisip nila nang may malay, ngunit ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Sa ilang mga lawak, siyempre, ito ay totoo, ngunit sa sandaling ito kapag gumawa kami ng mahusay na pagsisikap at nakatuon sa isang tukoy na paksa. Kahit na, ang ating utak bilang isang tatanggap ay nakakakuha ng mga kaisipan na umaangkop sa aming mga pattern, pananaw at karanasan. Hindi masabi ng isang tao kung ano ang naiisip niya sa isang minuto o isang oras. Kadalasan ito ay isang stream ng walang katapusang impormasyon, at madalas na basura, na dumadaloy sa ating utak. Upang lumikha ng isang magandang kadena na naiugnay, ihambing ang mga saloobin sa mga ulap. Ang mga ito ay magaan, maulap, mabigat, mabilis, o mabagal. Minsan napakahirap mag-concentrate at mag-isip tungkol sa isang paksa lamang. Kung ang konsentrasyon ay hindi magandang binuo, tumatalon kami mula sa paksa hanggang sa paksa. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang mga saloobin ay nabubuhay sa kanilang sariling buhay at, nang naaayon, maaari nating ilayo ang ating sarili mula sa kanila. Ito ang pangunahing lihim ng tagumpay.

Kung ang mga saloobin ay nabubuhay nang mag-isa, pagkatapos ay maaari nating hayaang dumaan sila sa ating sarili at pumipili lamang ng pansin sa mga gusto natin. Kung natututo ang isang tao na gumana sa larangan ng impormasyon, ang kanyang buhay ay magiging mas madali, mas kawili-wili at mas maliwanag. Subukang umatras ng isang minuto at mapagtanto na ang mga saloobin ay hindi ikaw at obserbahan ang mga ito.

Paano tayo nakakakuha ng mga saloobin? Malaki ang papel ng ating emosyon at damdamin. Isipin ang isang tao o ang kanilang utak bilang isang malaking magnet. Kung nagagalit o nasaktan tayo sa isang naibigay na oras, nakakaisip lamang tayo ng mga negatibong saloobin. Kung ang isang tao ay nakadarama ng pasasalamat at kagalakan, mga saloobin ng isang ganap na naiibang kalidad. Samakatuwid, nagtuturo ang ilang mga katuruang panrelihiyon na pakawalan ang lahat ng iyong mga pandama upang mapalayo ang iyong sarili sa kabuuan ng pag-iisip. Ang kasiyahan ng kawalan ng laman at vacuum ay naghahatid ng isang hindi kapani-paniwalang paggalaw ng lakas at pagpapahinga. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang iyong konsentrasyon lamang ang umaakit ng ilang mga saloobin. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, mayroon silang isang walang kinikilingan na pangulay na pang-emosyonal. At ang ating mga paniniwala lamang, pananaw sa buhay, ang gumagawa ng mabuti o masama para sa atin.

Paano mapupuksa ang masamang saloobin?

Ang bawat tao sa isang tiyak na punto ng oras ay may isang kapanapanabik na paksa na nagdudulot ng abala. Sa kahulihan ay ang aming kamalayan ay iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang paksa, ngunit naaalala ng walang malay na isip ang lahat, alam at pinilit na magpumiglas sa mga hindi natapos na problema. Lumilikha ito ng isang tiyak na hindi pagkakasundo. Ang isip ay bumubuo (nakakakuha) ng mga negatibong kaisipan sa antas ng walang malay, at sinasadya naming subukan na huwag pansinin ang mga ito. Bilang isang resulta, "tumatakbo kami tulad ng isang ardilya sa isang gulong." Nagbigay na kami ng isang halimbawa ng entrepreneurship sa itaas. Ito ay isang malinaw na halimbawa kung kailan sinabi sa atin ng walang malay na isip sa antas ng mga saloobin: "Hindi ka magtatagumpay. Alalahanin ang huling oras na nagkaroon ng pagkabigo. Sa pagkakataong ito ay magiging pareho. " Nasa antas kami ng kamalayan at sasabihin bilang tugon: "Ito ang huling pagkakataon. Kung hindi mo ito susubukan, wala nang gagana. Naaalala mo ba kung may isang sitwasyon nang naging 2 o 10 beses? " Kaya, isang panloob na dayalogo ang nagaganap at ang pinakamalakas na panalo.

Bilang isang resulta, mayroong hindi bababa sa dalawang paraan upang matanggal ang masasamang saloobin mula sa iyong ulo.

1. Gumagamit kami ng maraming mga sikolohikal na diskarte na makakatulong sa amin na masira ang mga pattern at ihinto ang pag-iisip nang negatibo. Gumagawa ng mahusay ang nagbibigay-malay na sikolohiya sa bagay na ito. Sinusuri niya ang sitwasyon mula sa iba't ibang mga anggulo, nahahanap ang isang kahinaan at tinatanggal ang maling pag-iisip. Ang pagkakaroon ng nanalo sa antas ng kamalayan, ang pagkahumaling sa may problemang paksa ay iniiwan ang subconscious.
2. Ang pangalawang pamamaraan ay mas angkop kapag tayo ay simpleng nasubsob sa negatibiti at hindi makakalabas dito. Tiyak na mayroon kang estado kung saan nahuhulog ka sa isang butas ng emosyonal. Sa kasong ito, kailangan mong obserbahan ang mga saloobin at hindi pumasok sa komunikasyon sa kanila. Napakahirap nito sa mga maagang yugto, ngunit subukang idiskonekta ang iyong sarili mula sa kanila. Sa kasong ito, maraming mga magagandang diskarte na makakatulong sa kapwa upang malinis ang isip at huminahon lamang.

• Paghinto sa panloob na dayalogo (ATS). Ituon ang pansin sa tatlong magkakaibang tunog. Sa bawat sandali sa oras, maaari kang makahanap ng tatlong pare-pareho o pana-panahong paulit-ulit na mga tunog. Ipikit ang iyong mga mata at idirekta ang lahat ng iyong pansin sa kanila. Siyempre, kung minsan ay dadalhin ka ng mga saloobin, ngunit sa sandaling napansin mo ito, mahinahon na bumalik sa mga tunog at muling ituon ang iyong pansin sa kanila. Kung namamahala ka upang isawsaw ang iyong sarili sa estado ng panloob na mga gawain, agad mong itatapon ang lahat ng pagiging negatibo mula sa iyong sarili at makakuha ng pinakamataas na sigla.
• Kung hindi mo maobserbahan ang mga tunog, may iba pang paraan. Kapag nakakita ka ng mas maraming puwang, isara ang iyong mga mata at simulang gumawa ng mabagal na mga hakbang. Isawsaw ang iyong sarili sa prosesong ito nang buo. Pagmasdan kung paano nagmula ang binti sa sahig, kung paano ito hinawakan, pakiramdam ang bawat elemento ng paggalaw. Lalo mong isinasawsaw ang iyong sarili sa sinusukat na proseso na ito, mas malamang na mapupuksa mo ang pagmamadali. Kung sa loob ng 3-5 minuto gagamitin mo ang diskarteng ito, bumalik sa buhay na "na-refresh" at "sariwa".

Iba pang mga paraan upang makagambala ang iyong sarili mula sa negatibiti

1. Musika Hindi lihim na ang musika ay maaaring pasayahin ka. Lumikha ng iyong sariling playlist na mag-uudyok sa iyo sa mga bagong nakamit. Huwag kalimutan ang tungkol sa klasikal na musika, na napatunayan sa agham na may mabuting epekto sa pagganap ng utak. Pinapawi ng mga classics ang pag-igting at nagpapahinga.
2. Pisikal na eheresisyo. Nakatutulong ang regular na ehersisyo sa pagharap sa stress. Puwersa ang iyong sarili, gawin ang mga push-up, tumalon, masahin lang ang iyong katawan. Kung madalas mong makita ang iyong pakiramdam na nalulumbay, mag-sign up para sa gym, pool at iba pang mga seksyon kung saan kailangan mong aktibong lumipat. Halimbawa, ang pagsasayaw ay makakatulong na mapawi ang pag-igting.
3. Naglalakad sa bukas na hangin.
4. Komunikasyon sa isang kaaya-ayang kumpanya. Ang mga kaibigan, mahal sa buhay, at magulang ay hindi kapani-paniwalang tulong. Kadalasan, pagkatapos ng komunikasyon, nakakaramdam kami ng kaginhawaan at positibo.
   Distansya ang iyong sarili sa komunikasyon mula sa mga taong patuloy na nagtatalo, pesimista at negatibong nakakaapekto sa kapaligiran.
5. Salamat Ang pakiramdam na ito ay maaaring magbago nang malaki. Salamat corny para sa pagkain na iyong kinakain, damit, pera, mahusay na panahon, at maraming iba pang maliliit na bagay.
   Bilang isang resulta, masasabi nating posible at kinakailangan na alisin ang mga negatibong kaisipan kung susundin mo ang mga iminungkahing rekomendasyon. Ang pangunahing bagay ay ang magsanay at makamit ang mga resulta.

Kadalasan, ang mga negatibong saloobin at damdamin ay pumipigil sa atin na masiyahan sa mabubuting bagay sa buhay. Unti-unti, nagsisimula tayong mag-isip nang madalas at mas madalas tungkol sa masama, at ang paglulubog sa mga negatibong kaisipan ay naging isang ugali na mahirap puksain. Upang mapagtagumpayan ang ugali na ito (gayunpaman, tulad ng anumang iba pa), kinakailangang baguhin ang paraan ng pag-iisip.

Kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, ang huling bagay na kailangan namin ay para sa mga pag-iisip ng masasamang bagay upang tumindi ang stress, kaya napakahalagang malaman kung paano makayanan ang walang katapusang daloy ng mga saloobin. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang iyong sarili ng hindi kinakailangang mga alalahanin.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip

Isipin mo ngayon. Kapag pinahihirapan ka ng mga nag-aalala na kaisipan, ano ang palagay mo tungkol sa madalas na oras? Marahil ay kinikilala mo ang mga nakaraang kaganapan (kahit na nangyari ito noong isang linggo) o iniisip kung anong mangyayari sa hinaharap. Upang ihinto ang pag-aalala, kailangan mong tandaan ang tungkol sa kasalukuyang sandali, tungkol sa ngayon. Kung ililipat mo ang iyong atensyon mula sa kung ano nang nangyari o mangyayari, sa kung ano ang nangyayari ngayon, magiging madali para sa iyo na ihinto ang masyadong negatibo sa lahat. Ngunit, tulad ng madalas na nangyayari, hindi ito gaanong madaling gawin. Upang matutong mabuhay sa kasalukuyan, dapat mo munang malaman na magtuon ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyo nang literal sa oras na ito.

• Mayroong isang simpleng pamamaraan: tumingin sa isang nakapapawing pagod na larawan (larawan, pagpipinta). Papayagan nitong magpahinga ang iyong ulo at pakawalan ang lahat ng masasamang saloobin nang mag-isa, at natural lamang itong nangyayari - iyon ay, kapag hindi mo sinasadyang subukang tanggalin ang mga saloobin at huwag maghintay hanggang sa magtagumpay ka. Ito ay isang napaka-simple ngunit malakas na paraan upang huminahon at magpahinga.
• Kung hindi iyon gumana, subukang abalahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbibilang ng 100 hanggang 7, o pumili ng isang kulay at hanapin ang lahat ng mga bagay sa kulay na iyon sa silid. Mapupuksa nito ang kaguluhan sa iyong ulo, at pagkatapos ay maaari kang muling tumuon sa kasalukuyang sandali.

1. Huwag kang umatras sa iyong sarili. Ang isa sa mga kahihinatnan ng pagtuon sa masamang saloobin ay madalas na ang pagtaas ng distansya sa pagitan mo at ng mundo sa paligid mo. Kung magpasya kang umalis sa iyong shell at ibalik ang koneksyon sa mundo, magkakaroon ka ng mas kaunting oras at lakas para sa masamang pagiisip. Huwag pagalitan ang iyong sarili para sa mga negatibong saloobin o damdamin - magpapalala lamang ito sa mga bagay. Marahil ay madalas mong naisip na talagang may gusto ka sa isang tao, at pagkatapos ay nakonsensya ka tungkol sa gayong mga saloobin o galit sa iyong sarili dahil dito. Dahil sa pang-unawa na ito, ang mga ugnayan ng sanhi-at-epekto at hindi wastong pag-uugali ay napalakas sa ulo, na kung saan naging lubhang mahirap matanggal sa paglipas ng panahon. Nasa ibaba ang ilang mga simpleng paraan upang lumipat mula sa iyong panloob na mundo patungo sa iyong panlabas na mundo.

   Bumuo ng tiwala sa sarili. Ang pag-aalinlangan sa sarili sa lahat ng pagkakaiba-iba ng mga pagpapakita nito ay madalas na nagiging pangunahing sanhi ng mabibigat na saloobin at malakas na damdamin. Ang pakiramdam na ito ay patuloy na sumasagi sa iyo: anuman ang gawin mo - ito ay nasa kahit saan ka. Halimbawa, kapag nakikipag-usap sa isang kaibigan, palagi kang nag-aalala tungkol sa iyong hitsura, anong impression ang ginawa mo, sa halip na makipag-usap lamang. Kailangan mong paunlarin ang kumpiyansa sa sarili, at pagkatapos ay magiging madali para sa iyo na mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay at huwag pahirapan ang iyong sarili ng mga mapanirang saloobin.

   • Subukang gumawa ng isang bagay na kasiya-siya sa isang regular na batayan - ito ay magpapaganyak sa iyo sa iyong mga kakayahan. Halimbawa, kung mahusay ka sa baking pie, tamasahin ang buong proseso ng pagluluto sa hurno: masahin ang kuwarta na may kasiyahan, tamasahin ang aroma na pumupuno sa iyong tahanan.
   • Kung nagagawa mong paunlarin ang kakayahang mabuhay sa kasalukuyang sandali na may kagalakan, tandaan ang pakiramdam na iyon at ulitin ito nang madalas hangga't maaari. Tandaan na ang tanging bagay na pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam sa kasalukuyan ay ang iyong pang-unawa, kaya't itigil ang panliligalig sa iyong sarili sa pagpuna sa sarili.

   Maunawaan Kung Paano Gumagawa ang Kamalayan

   1. Pag-aralan ang iyong saloobin sa mga negatibong saloobin o damdamin. Dahil ang mga masasamang saloobin ay madalas na nangyayari sa labas ng ugali, maaari silang dumating sa lalong madaling itigil mo ang pangangalaga sa iyong sarili. Ipangako sa iyong sarili na huwag pagtuunan ng pansin ang mga kaisipang ito, dahil kailangan mong malaman na hindi lamang pakawalan sila, ngunit hindi rin payagan na lumitaw ang mga bago.

      Panoorin mo ang iyong sarili . Tukuyin kung paano ka makokontrol ng iyong saloobin o damdamin. Ang mga saloobin ay may dalawang bahagi - isang tema (kung ano ang iniisip mo) at isang proseso (kung paano mo iniisip).

      • Ang kamalayan ay hindi laging nangangailangan ng isang paksa - sa mga kaso ng kawalan nito, ang mga saloobin ay tumatalon lamang mula sa isa't isa. Gumagamit ang kamalayan ng gayong mga saloobin upang maprotektahan ang sarili mula sa isang bagay, o upang huminahon at makagambala mula sa ibang bagay - halimbawa, mula sa pisikal na sakit, mula sa takot. Sa madaling salita, kapag ang isang mekanismo ng pagtatanggol ay na-trigger, madalas na ang kamalayan ay sumusubok lamang na kumapit sa isang bagay upang mabigyan ka ng isang paksa para sa mga saloobin.
      • Ang mga saloobin na may isang tukoy na tema ay may ibang-iba na karakter. Marahil ay galit ka, nag-aalala tungkol sa isang bagay, o nag-iisip tungkol sa isang problema. Ang mga nasabing kaisipan ay madalas na paulit-ulit at laging umiikot sa parehong bagay.
      • Ang kahirapan ay nakasalalay sa ang katunayan na ang kamalayan ay hindi maaaring patuloy na hinihigop ng isang paksa o proseso. Upang maitama ang sitwasyon, sulit na alalahanin na ang mga saloobin lamang ay hindi makakatulong sa negosyo. Kadalasan ay hindi natin nais na bitawan ang mga saloobin at damdamin, dahil nais naming mas maunawaan ang sitwasyon: halimbawa, kung galit tayo, iniisip natin ang lahat ng mga pangyayari sa sitwasyon, lahat ng mga kalahok, lahat ng mga aksyon, at iba pa.
      • Kadalasan ang aming pagnanais na mag-isip tungkol sa isang bagay ay simple isipin mo lumalabas na mas malakas kaysa sa pagnanais na pakawalan ang mga saloobin, na lubos na kumplikado sa buong sitwasyon. Ang pagnanais na mag-isip lamang alang-alang sa proseso ng "pag-iisip" ay maaaring humantong sa pagkawasak sa sarili, habang ang pakikibakang ito sa sarili ay isa pang paraan upang makatakas mula sa sitwasyong unang nagdulot ng mga saloobin. Kinakailangan upang mapagtagumpayan ang pagnanais na patuloy na maunawaan ang isang bagay at malaman na palayain ang mga saloobin, at makalipas ang ilang sandali ang pagnanais na pakawalan ang mga saloobin sa lahat ng mga kaso ay magiging mas malakas kaysa sa pagnanais na mag-scroll ng isang bagay sa ulo nang hindi tumitigil.
      • Ang isa pang problema ay sanay na tayo sa pag-iisip ng mga saloobin bilang bahagi ng aming pagkatao. Ang isang tao ay hindi handa na aminin na siya mismo ay maaaring magdulot ng sakit at pagdurusa sa kanyang sarili. Mayroong isang pangkalahatang tinatanggap na opinyon, ayon sa kung saan ito ay pinaniniwalaan na ang lahat ng mga damdamin hinggil sa sarili ay mahalaga. Ang ilang mga damdamin ay humahantong sa mga negatibong karanasan, ang iba ay hindi. Samakatuwid, palaging kinakailangan na tingnan nang mabuti ang mga saloobin at damdamin upang maunawaan kung alin ang sulit na iwanan at alin ang sulit na bitawan.

   2. Subukan ang ilang mga eksperimento.

      • Subukan ang iyong makakaya na huwag mag-isip tungkol sa isang polar bear o anumang hindi kapani-paniwala tulad ng isang raspberry flamingo na may isang tasa ng kape. Ito ay isang luma na eksperimento, ngunit inilalantad nito ang kakanyahan ng pag-iisip ng tao nang napakahusay. Kapag sinubukan naming pigilin ang pag-iisip tungkol sa oso, pinipigilan namin ang parehong pag-iisip nito at ang ideya na kailangan namin upang sugpuin ang isang bagay. Kung partikular mong subukang huwag mag-isip tungkol sa oso, ang pag-iisip nito ay hindi mapupunta kahit saan.
      • Pag-isipang may hawak na lapis sa iyong mga kamay. Isipin ang katotohanan na nais mong umalis ito. Upang magtapon ng isang lapis, kailangan mong hawakan ito. Hangga't iniisip mo ang tungkol sa pagbibigay nito, pinapanatili mo ito. Lohikal na pagsasalita, ang lapis ay hindi maaaring mahulog hangga't hawak mo ito. Mas mahirap mong itapon, mas pinipilit mong hawakan ito.

   3. Itigil ang labanan ang mga saloobin sa pamamagitan ng lakas. Kapag sinubukan naming mapagtagumpayan ang anumang mga saloobin o damdamin, sinisikap naming magtipon ng higit na lakas upang magwelga, ngunit dahil dito mas lalo naming nahuhuli ang mga kaisipang ito. Ang mas maraming pagsisikap, mas maraming stress sa isip, na tumutugon sa lahat ng mga pagtatangkang ito na may stress.

      • Sa halip na subukang pilit na mapupuksa ang mga saloobin, kailangan mong paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang lapis ay maaaring mahulog sa kamay nang nag-iisa - sa parehong paraan, ang mga saloobin ay maaaring mawala sa kanilang sarili. Maaaring tumagal ng oras: kung sinubukan mong pilit burahin ang ilang mga saloobin, maaalala ng isip ang iyong mga pagtatangka, pati na rin ang tugon nito.
      • Kapag pinag-isipan natin ang ating mga saloobin sa isang pagtatangka upang maunawaan ang mga ito o subukang tanggalin ang mga ito, hindi kami kumikibo, sapagkat ang mga saloobin ay wala talagang mapupuntahan. Sa sandaling tumigil kami sa pagtutuon sa sitwasyong ito, pinakawalan na namin sila.

   Matuto ng bago

   1. Alamin makaya ang mga saloobin. Kung ang isang pag-iisip o pakiramdam ay babalik sa iyo ng paulit-ulit, maraming mga paraan upang maiwasan itong lumamon sa iyo.

      • Marahil ay may pelikula na napanood mo nang maraming beses, o isang libro na muling binasa mo. Palaging alam mo kung ano ang susunod na mangyayari, kaya't hindi ka gaanong interesado na manuod ng pelikula o basahin muli ang librong ito. O baka nagawa mo ang isang bagay nang maraming beses na hindi mo nais na gawin itong muli dahil alam mo kung gaano ka maiinip. Subukang ilipat ang karanasang ito sa isang sitwasyon na may mga saloobin: sa sandaling mawalan ka ng interes sa pag-iisip tungkol sa parehong bagay, ang pag-iisip ay mawawala nang mag-isa.

   2. Huwag subukang tumakas mula sa mga negatibong saloobin at emosyon. . Pagod ka na ba sa nakakapagod na mga saloobin na palaging kasama mo, ngunit talagang sinubukan mo na harapin ang mga ito? Minsan sinusubukan ng isang tao na magpanggap na ang isang bagay ay hindi, sa halip na tanggapin ito. Kung gagawin mo ito sa mga negatibong saloobin o damdamin, maaari silang manatili sa iyo magpakailanman. Pahintulutan ang iyong sarili na madama kung ano ang kailangan mong maramdaman, at pagkatapos ay pakawalan ang mga hindi kinakailangang emosyon. Kung pinipilit ng iyong isipan ang mga saloobin at emosyon sa iyo, maaari ka nitong hatulan ang iyong sarili. Maraming mga mekanismo ng pagmamanipula sa aming mga isipan, at hindi namin alam ang marami sa kanila. Ginagawa tayo ng kamalayan, dahil naghahanap ito upang makontrol tayo sa pamamagitan ng pag-asa sa iba`t ibang mga bagay at matitinding pagnanasa. Sa pangkalahatan, hinihimok kami ng aming mga pagkagumon.

      • Tandaan na ang iyong kaligayahan ay nasa iyong mga kamay, na ang mga damdamin at damdamin ay hindi dapat matukoy kung paano mo pinamamahalaan ang iyong buhay. Kung papayagan mong makontrol ang nakaraan o hinaharap na mga karanasan at kinahuhumalingan, hindi ka makakabuhay ng isang kasiya-siyang buhay.
      • Kontrolin mo ang iyong saloobin mismo. I-out ang mga ito sa loob, baguhin ang mga ito - sa huli, malalaman mong mayroon kang kapangyarihan sa mga saloobin, hindi sila - sa iyo. Ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng positibong kaisipan ay isang pansamantalang hakbang, ngunit maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang sa tamang oras. Mas madali para sa iyo na magpakawala ng mga saloobin kung sa palagay mo ay ikaw mismo ang may kakayahang kontrolin ang lahat.
      • Kung ang iyong mga saloobin ay umiikot sa isang problema na kailangan mo pa ring lutasin, gawin ang iyong makakaya upang magkaroon ng mga paraan upang makaiwas sa sitwasyon ng problema. Gawin ang iyong makakaya, kahit na ang sitwasyon ay tila wala nang pag-asa.
      • Kung ang iyong mga saloobin at damdamin ay nauugnay sa isang malungkot na kaganapan (tulad ng pagkamatay ng isang kamag-anak o ang pagtatapos ng isang relasyon), payagan ang iyong sarili na madama ang kalungkutan. Tingnan ang mga larawan ng taong namimiss mo, pag-isipan ang magagandang bagay na naranasan mong magkasama, at umiyak kung pinapabuti nito ang iyong pakiramdam - lahat ng ito ay tao. Kapaki-pakinabang din na isulat ang tungkol sa iyong damdamin sa isang journal.

   Tandaan ang mabuti

   1. Ipaalala sa iyong sarili ang mabuti. Kung nababalisa ka, pagod sa trabaho, o nasasabik lang, maaaring bumalik muli ang masasamang pagiisip. Upang mapigilan ang mga ito mula sa ganap na lamukin ka, gumamit ng mga espesyal na pamamaraan ng pagharap sa mga hindi kanais-nais na pag-iisip na pipigilan silang mag-ugat.

      Isalamin. Lalo na magiging kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito para sa mga masyadong abala at walang sapat na oras upang magpahinga. Kinakailangan na ipakita nang detalyado ang ilang kaaya-ayang lugar: maaari itong maging memorya ng isang lugar kung saan naramdaman mong maganda, at isang kathang-isip na lugar.

   2. Isipin ang iyong mga nagawa. Binibigyan tayo ng mundo ng maraming mga pagkakataon upang masiyahan sa buhay: maaari kang makatulong sa iba, tapusin ang iyong negosyo, makamit ang ilang mga layunin, o simpleng lumabas sa likas na katangian kasama ang iyong pamilya o maghapunan kasama ang mga kaibigan. Ang pag-iisip tungkol sa kaaya-aya ay bubuo ng kumpiyansa sa sarili at ginagawang mas madaling tanggapin ang mabuti.

      • Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Halimbawa, isulat ang tatlong bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka sa uniberso. Kaya't sa ulo maaari mong mabilis na "ayusin ang mga bagay" at mapupuksa ang daloy ng mga saloobin.

   3. Ingatan mo ang sarili mo. Ang pakiramdam na hindi maayos ay pipigilan ka mula sa ganap na kasiyahan sa buhay at manatiling optimista. Kapag ang isang tao ay nag-aalaga ng kanyang katawan at nag-iingat ng kanyang estado ng pag-iisip, ang mga negatibong saloobin at damdamin ay simpleng walang dumikit.

      • Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapababa ng sigla at hindi nag-aambag sa isang magandang kalagayan, kaya subukang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw.
      • Kumain ng mabuti. Papayagan ng balanseng diyeta ang iyong utak na makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta.
      • Pumunta para sa palakasan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo hindi lamang manatiling maayos, ngunit labanan din ang stress. Parehong magbibigay ng kontribusyon sa mas mabuting kabutihan at papayagan kang palayain ang iyong sarili mula sa mabibigat na pagiisip.

Ang pormula para sa kalagayan sa kalagayan, psychoemotional at psychophysiological ay simple: "Tulad ng iniisip ko, nararamdaman ko ang aking sarili"... Gayunpaman, ang ilang mga tao ay lilitaw, na parang awtomatiko, maraming iba't ibang mga negatibo, hindi nahuhumaling, minsan masama at kahit masamang kaisipan sa kanilang mga ulo, na, sa katunayan, ayusin ang mga negatibong damdamin, masamang kalagayan, kung minsan nahumaling (obsessive-mapilit), madalas na masamang pag-uugali at physiological, autonomic na reaksyon ng katawan, humahantong sa pagkalumbay, atbp.

Karamihan sa mga taong nalulumbay sa damdamin ay nais na malaman kung paano mapupuksa ang masama, obsessive, negatibo at masamang saloobin sa iyong ulo, upang magkaroon ng pagkakaisa sa loob ng iyong pagkatao, hindi upang magdusa ng pag-iisip at lumipat patungo sa tagumpay sa buhay.

Sa psychoanalysis at psychotherapy, maraming iba't ibang mga diskarte at pamamaraan ng pagtanggal ng mga saloobin sa ulo, kabilang ang obsessive, negatibong saloobin. Ngayon ay titingnan natin kung paano gamitin sa kasanayan, minsan, marahil nang nakapag-iisa, o sa tulong ng isang psychologist-psychotherapist, isa sa mga diskarteng ito: "Public halaga" o "Distansya".

Alamin kung paano mapupuksa ang negatibo, obsessive, masama at masamang pag-iisip sa iyong ulo gamit ang psychotechnique na ito

Ang pamamaraan na ito, para mapupuksa ang negatibo, masamang kaisipan sa ulo, ay parehong simple at kumplikado - nang sabay-sabay. Simple sapagkat madaling maunawaan at makabisado - mahirap sapagkat upang gumana ito at upang maalis mo ang iyong pagkahumaling, masamang saloobin sa iyong ulo, kailangan mong magsanay ng kaunti. Yung. kailangan mong magkaroon ng isang tunay na pagnanais, pagganyak at maging handa upang gumana sa iyong sarili at sa iyong mga negatibong saloobin.

Para doon, ang mga natututo na awtomatikong ilapat ito sa pagsasagawa, sa buhay, ay bibigyan hindi lamang ng kaalaman kung paano mapupuksa ang labis na pagkahumaling, masamang kaisipan sa ulo, kundi pati na rin ang kasanayan (kasanayan) upang mapupuksa ang kalungkutan, takot, galit, gulat, atbp., sa iba`t ibang mga sitwasyon sa buhay.

Kaya, ang mga prinsipyo ng pamamaraan, kung paano mapupuksa ang masama (masamang), nahuhumaling, negatibong mga saloobin sa ulo

Ang mga prinsipyo ng psychotechnique na ito ay nauugnay sa pamamaraan ng "Depersonalization ng pagkatao", ibig sabihin ang batayan ay kung paano mo nakikita ang iba't ibang mga kaganapan (sitwasyon) sa iyong buhay at kung paano at kung ano ang iniisip mo (iniisip).

Anumang sitwasyon sa buhay (kaganapan) ay may parehong personal, paksa (panloob), pribadong kahulugan, at pampubliko, panlabas, pampubliko.
Personal na kahalagahan ay nauugnay sa tindi ng mga emosyong nararanasan mo sa naganap na kaganapan - napapailakilo ka rito. Kahalagahan sa publiko - Ito ang panlabas na interpretasyon ng kaganapan, mula sa pananaw ng mga tagamasid.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay maaaring ihambing sa pagkakaiba sa pagitan ng aming reaksyon sa biglaang pasa ng aming sariling daliri gamit ang martilyo at ang aming reaksyon sa katotohanan na nakita namin ang isang tao na naging biktima ng parehong kasawian. Ang tanging paraan lamang upang mabago ang iyong negatibo, nahuhumaling na mga saloobin, na nagbibigay ng isang malakas na sangkap na pang-emosyonal na humahantong sa isang kampi na pananaw, ay upang malaman na depersonalize (tingnan ang) iyong panloob na paniniwala - upang baguhin ang iyong pang-unawa sa mundo, tingnan ang mundo at ang kaganapang ito mula sa isang layuning pananaw, mula sa labas.

Isang pamamaraan sa kung paano mapupuksa ang iyong negatibo, obsessive, masama at masamang saloobin sa iyong ulo

1. Kailangan mong malaman upang makilala sa pagitan ng pinaghihinalaang kaganapan at ang iyong mga saloobin tungkol sa kaganapang iyon.

2. Tingnan ang kaganapan mula sa isang panlipunan at personal na pananaw. Makikita ang kabuluhan sa lipunan kung nagsasanay ka ng makita ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao. Ang kaganapan ay dapat na tumutukoy. Tandaanna mayroon ka ng isang pampublikong pagtingin, dahil sa buong buhay mo ay napansin mo ang iba sa isang libong iba't ibang mga sitwasyon. Ilipat ang iyong pang-unawa sa ibang mga tao sa iyong sarili.

3. Upang mailipat ang kahulugan ng mga kaganapan mula sa personal patungo sa publiko, dapat mong malaman na alisin mula sa iyong sariling pang-unawa ang mga sumusunod: variable ng emosyonal, matinding pagsisiyasat at ilang mga pagpapalagay na metapisikal. Malinaw na, hindi ito ganap na maipapatupad, ngunit kung mas malapit kang lumapit dito, mas magiging layunin ang iyong pagtingin sa kung ano ang nangyayari.

4. Matapos mong maunawaan ang konsepto ng kahulugan ng lipunan, gumawa ng isang listahan ng mga pangunahing sitwasyon na nakasalamuha mo, pati na rin ang pampubliko at personal na mga kahulugan para sa bawat isa sa kanila.

5. Una, kakailanganin mong bigyang-kahulugan ang kaganapan mula sa pananaw ng publiko, pagkatapos mong awtomatiko itong mapagkilala mula sa isang personal na pananaw. Habang unti-unti kang nagkakaroon, mailalapit mo ang layunin na pananaw sa kaganapan nang mas malapit at malapit sa oras ng paglitaw nito at, sa huli, palitan ang personal na pang-unawa sa isang publiko sa mismong kaganapan mismo.

Mga halimbawa ng paggamit ng diskarteng pag-aalis ng obsessive, negatibong (masama, masamang) saloobin sa ulo

Unang halimbawa

1. Kaganapan: pag-atake ng pagkabalisa. Personal na kahulugan: "Mamamatay ako".

Halaga ng publiko: ang adrenaline at iba pang mga sangkap ay inilabas sa daluyan ng dugo.

2 Kaganapan: pagpuna ng ibang tao.

Personal na kahulugan: "Dapat may nagawa akong mali. Hindi ako kumpleto. "

Halaga ng publiko: "May isang nagpapahayag ng kanyang hindi pagkakasundo sa aking nagawa. Ang mga dahilan dito ay hindi alam. "

3 Kaganapan: pagkabigo sa isang proyekto sa negosyo.

Personal na kahulugan: "Ako ay walang kakayahan, ako ay isang kabiguan, pababa ako sa hagdan ng tagumpay."

Halaga ng publiko: "Ang pagpaplano at paghahanda ay hindi sapat na epektibo."

4 Kaganapan: kawalan ng pagtatalo.

Personal na kahulugan: "Ako ay isang mahina, balabol at nanganak."

Halaga ng publiko"Marami siyang nalalaman sa bagay na ito kaysa sa akin at, marahil, ay mas may karanasan sa mga pagtatalo."

5 Kaganapan: kaunting kaibigan.

Personal na kahulugan: "Sa esensya, imposibleng mahalin ako."

Halaga ng publiko: "Hindi ko sinisikap na makipagkaibigan at hindi ko masyadong tinatrato ang mga tao."

6 Kaganapan: pagkabigo sa palakasan.

Personal na kahulugan: "Hindi ako karapat-dapat na tao."

Halaga ng publiko: "Wala akong sapat na mga reflexes, pagsasanay, pagsasanay."

7 Kaganapan: naging mas mabigat na pitong kilo kaysa sa edad na 17.

Personal na kahulugan: "Nakalimutan ko ang tungkol sa disiplina sa sarili."

Halaga ng publiko: "Ang isang 37-taong-gulang na babae at isang binatilyo ay may iba't ibang mga proseso ng metabolic."

Pangalawang halimbawa, pag-aalis ng obsessive, negatibong (masama, masamang) saloobin sa ulo:

Personal na kahulugan ang takot sa isang tao ay isang pang-unawa sa mundo kung tila may isang kakila-kilabot na magaganap at dapat itong iwasan sa lahat ng mga gastos.

Pampubliko, layunin na kabuluhan ay ang isang tunay na panganib ay maaaring mayroon o hindi, at kinakailangan upang tingnan ang sitwasyon at matukoy kung mayroon talaga.

Ang mga taong nangangailangan ng patnubay upang tingnan ang panganib mula sa isang paksa kaysa sa isang pananaw sa lipunan ay maaaring gumamit ng sumusunod na limang mga prinsipyo.
Sa pangkalahatan, ang takot ay layunin kung:

1. Mayroong isang tunay na panganib sa tao na maaaring maging sanhi ng tunay na pinsala. Hindi makatuwiran na matakot sa mga halimaw sa ilalim ng kama, dahil wala ang mga ito, at kung ano ang hindi umiiral ay hindi maaaring makapinsala sa atin. (Ang ilang mga tao ay natatakot sa mga bruha at salamangkero.)

2. Ang antas ng takot ay katumbas ng antas ng posibleng pinsala. Ang takot sa pagtatanim ng isang maliit na maliit na sakong sa takong ay hindi mabibigyang katarungan, dahil mas malaki ito sa potensyal na panganib. (Ang ilang mga indibidwal ay natatakot na kumilos nang hindi mahinhin sa publiko.)

3. Ang takot ay tumutugma sa posibilidad na maganap ang kaguluhan. Kung natatakot ang isang tao na papatayin siya ng isang meteorite, kung gayon ang kanyang takot ay magiging hindi makatuwiran, dahil ang posibilidad ng kaganapang ito ay masyadong maliit. (Ang ilang mga tao ay kapansin-pansin na takot sa mga hindi malamang kaganapan tulad ng pag-crash ng eroplano, kahit na malinaw na ang dalas ng mga aksidente sa sasakyan ay mas mataas.)

4. Maaaring mapigilan ang peligro. Ang takot na ang araw ay maging isang supernova ay walang kahulugan sapagkat ang kaganapan ay hindi makontrol ng tao. (Maraming mga tao ang natatakot na sila ay maaaring magkaroon ng isang pinagbabatayan na minana na sakit.)

5. Ang takot ay kapaki-pakinabang kung nagpapakita ito ng kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan ito ay mananatiling alerto sa isang tao sa harap ng isang panganib na maiiwasan. (Ang pagiging mapagbantay tungkol sa pagkuha ng isang "pagkasira ng nerbiyos" ay hindi binabawasan ang posibilidad na ito).

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat sa
na matuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at sa mga goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook at Sa pakikipag-ugnay sa

Marahil, ang bawat nasa hustong gulang ay pamilyar sa pakiramdam kung kailan, matapos na masira ang isang relasyon, walang katapusang "chew" mo ang nangyari at hindi mo maaalis sa iyong isip ang hindi kinakailangang mga saloobin.

website natagpuan ang payo mula sa mga kilalang psychologist na makakatulong upang makayanan ang mga karanasan. At hindi lamang pagkatapos ng hindi masayang pag-ibig, ngunit ang anumang mga sitwasyon na "huwag mo kaming pakawalan".

1. Mas kaunti ang pagsasalita at huminto

Subukang mag-pause kapag nakikipag-usap sa taong nagdudulot ng emosyonal na bagyo. Mayroong oras upang palamig at iba ang pagtingin sa sinabi. Mas kaunting mga salita ang sasabihin, na kalaunan ay ikagsisisihan mo... At sa paglipas ng panahon, ang galit at pangangati ay maaaring mawala lamang.

2. Maghintay at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari

Nararamdaman namin ang pangangailangan na reaksyon sa sitwasyon, sa kung ano ang sinabi at sa mga tao mismo kaagad. At marami kaming ginagawa na mga bagay na pantal. Pinapayuhan ng mga psychologist: magpahinga ka, payagan ang iyong sarili na magpahinga... At tingnan kung ano ang susunod na mangyayari.

3. Huwag nang hanapin ang salarin

Patuloy na pagtatasa ng nakaraan upang makahanap ng sinuman na sisihin o sisihin ang iyong sarili para sa lahat ng bagay na bihirang humantong sa isang resulta. Kadalasan ang isang serye ng mga kaganapan ay kasangkot sa kung ano ang nangyari at lahat ay nangyayari ayon sa prinsipyo ng domino. Tanggapin mo na lang ang nangyari. Ngayon kailangan mong maghanap ng paraan palabas.

4. Huwag subukang "umangkop" sa ulo ng iba

Tanungin ang iyong sarili: kung susubukan ng iba na maunawaan kung ano ang iniisip mo at kung ano ang iyong mga motibo, magiging tama ba sila? Malamang, wala silang kaunting ideya kung ano talaga ang nangyayari sa iyong ulo. Totoo rin ang pareho para sa ibang mga tao: malaki ang tsansa na makapaglaraw ng maling konklusyon at pag-aaksaya ng oras.

5. Pakitunguhan muna ang pinakamalaking problema

Anuman ang nangyari, ang pinakamalaking problema ay karaniwang ang ating sariling galit. Siya ay literal na nababalot ng emosyon at humantong sa paglutas ng problema. Subukang patayin ang iyong galit sa pamamagitan ng pagninilay, paglalakad, o pag-eehersisyo. O anumang aktibidad na maaaring huminahon ka.

6. Bumuo ng mga bagong kasanayan at maglaro ng isport

Kapag ang utak ay lumipat sa pag-alam ng bago, ang mga hindi kinakailangang pag-iisip ay unti-unting nawala. Sa tuwing pinangangasiwaan namin ang isang hindi pamilyar na proseso, nakatuon kami sa ito at nagsisimulang mag-isip nang kaunti. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mo ring lumipat gamit ang pisikal na aktibidad.

7. Ipahayag ang negatibo sa papel at sirain ito

Napatunayan ng mga siyentista na sa pamamagitan ng paglalagay ng maitim na kaisipan sa papel at pagkatapos ay pagwasak nito, pinapawi natin ang stress at kakulangan sa ginhawa na dulot ng mga saloobing iyon. Pinapayagan ng proseso mismo higit na maunawaan ang iyong damdamin kapag binubuo mo ang mga ito sa pagsulat... Ngunit ang mental recording ay walang ganoong epekto.

8. Tandaan na ang ating mga saloobin ay hindi katotohanan

Ang katotohanan at ang aming mga saloobin ay hindi pareho. Ang aming mga emosyon ay makikita sa amin ng pisikal: stress, pagkabalisa, pag-igting at takot na nararamdaman namin sa aming buong katawan, na pinipilit kaming makita ang mga saloobin bilang mga katotohanan. Ngunit hindi ito ang kaso.

9. Maunawaan kung ano ang maituturo sa karanasang ito at kung paano ito makakatulong sa hinaharap

Isipin mo anong aral ang nagtapos sa relasyonat dalhin sila bilang isang karanasan. Kung naiintindihan mo kung bakit kailangan ang ugnayan na ito, mas madaling wakasan ito. Ang anumang pagkabigo ay isang pagkakataon upang iwasto ang iyong hinaharap at umakyat sa isang bagong antas ng panloob na pag-unlad.