Paano makagambala sa isang batang babae mula sa masamang pag-iisip. Paano makagambala sa iyong sarili mula sa pagnanais na kumain. Pagganyak na larawan sa ref

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano makagambala sa nakakaintindi na mga saloobin - ang payo ng mga psychologist na ibinigay sa artikulo ay tiyak na makakatulong upang malutas ang problemang ito at malaya ang isip. Sa kasamaang palad, ang aming buhay ay parehong puti at itim na guhitan, at walang makatakas mula sa malungkot na mga kaganapan, at labag sa kanilang background na nabuo ang mga negatibong kaisipan, na natural para sa pag-iisip ng tao.

Gayunpaman, unti-unti silang lumilitaw sa background, at ang mga kaganapan sa buhay ay pinupuno ang mga saloobin ng isang tao, at kung ang natural na kapalit ay hindi nangyari, at ang mga masamang saloobin ay patuloy na hinahabol, kung gayon ito ay isang dahilan para sa alarma. Ito ay ang palaging pagkakaroon ng mga negatibong kaisipan na nagiging sanhi ng pagsisimula ng isang nalulumbay na estado at.

Saan nagmula ang mga negatibong kaisipan?

Bago bilang mapupuksa ang masamang pag-iisip, kinakailangan upang maunawaan ang mismong ugat na sanhi ng kanilang hitsura, dahil kung minsan ang negatibo ay nabuo kahit na may isang napakahusay na kurso ng buhay. Mukhang ang lahat ay maayos sa pamilya, sa trabaho din, masaya ang mga bata, at ang kalusugan ay mahusay, ngunit sa walang dahilan, ang mga negatibong kaisipan ay nagsisimula na atake. Unti-unti, bumalik sila nang mas madalas, at sa lalong madaling panahon ang indibidwal ay hindi alam kung paano makagambala sa kanyang sarili mula sa madamdaming mga saloobin na ganap na sumakop sa kamalayan. Bakit nangyayari ito, at ano ang dahilan ng mga kaisipang ito?

1. Ang dahilan ng paglitaw ng mga negatibong kaisipan ay maaaring pagkakaroon ng mga pagkakasalungatan sa sarili. Araw-araw, bawat isa sa atin ay gumagawa ng maraming mga pagpapasya, at maaari silang maging parehong menor de edad at medyo responsable. Kapag pumipili kung aling sasakyan ang pupuntahan, kung ano ang kakainin para sa agahan o kung aling kape ang mag-order sa isang restawran, praktikal na hindi namin iniisip, na nakatuon sa mga kagustuhan sa minuto. Ngunit kapag gumagawa ng mga desisyon na may pananagutan, halimbawa, tungkol sa pagbabago ng paninirahan, pagsilang ng isang bata, pagbabago ng propesyon, at iba pa, ang mga pagkakasalungatan ay madalas na lumitaw, at dito nagsisimula ang mga negatibong kaisipan. Sinusuri ng isang tao, tinitimbang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, pag-aalinlangan, takot na magkakamali, at lahat ng ito ay ganap na sumasakop sa kamalayan, na nagiging sanhi ng masamang pag-iisip, hindi pagkakatulog, pagkapagod, at sikolohikal na stress.
2. Malakas para sa maling desisyon. Hindi para sa wala silang sinasabi na ang sinumang hindi nagkakamali ay walang ginawa. Ang bawat tao ay nagkakamali sa buhay, at malayo sa isang beses lamang, ngunit ang mga indibidwal ay gumanti sa kanilang mga pagkakamali sa iba't ibang paraan. Para sa ilan, sila ay naging isang kayamanan ng karanasan, mga aralin na natutunan ng mga tao, at patuloy na kumilos nang naiiba, ngunit ang iba, pagkatapos ng isang maling hakbang, ay nagsisimula na mapanghimasok ang mga masisipag na kaisipan. Maaaring pag-isipan ng isang tao ang buong araw kung ano ang magiging kakaiba kung pumili siya ng ibang paraan upang malutas ang isyu, at unti-unting nagiging mas mahirap na lumayo sa mga nakakaisip na kaisipan. Ang ganitong mga tao ay madalas na nahuhulog sa ilalim ng impluwensya ng isang manipulator, na humahantong sa isang mas masamang sitwasyon.
3. Isang desperadong sitwasyon. Sa kasamaang palad, lahat tayo ay nasa loob ng ilang mga limitasyon, at ang ilan sa kanila ay mas madaling masanay kaysa sa labanan. May mga sitwasyon kapag umuunlad ang mga pangyayari sa paraang imposible na maimpluwensyahan sila sa anumang paraan. Ang isang tao ay nagsisimula na magkaroon ng negatibong mga saloobin na aktwal na nakakaloko sa kanya. Ang isang problema na walang solusyon ay nagpapahirap sa kahit na ang pinakamalakas na indibidwal, nagtuturo ng palagiang takot, takot, at kawalan ng katiyakan sa hinaharap sa kamalayan.

Sa alinman sa mga nasa itaas na sitwasyon, ang mga indibidwal ay may tanong kung paano makagambala sa kanilang sarili mula sa mga obsess na kaisipan, dahil kung minsan ay minamaliit natin ang buong panganib ng naturang sikolohikal na stress. Bumubuo ang depression, nawawala ang interes sa buhay, ang isang tao ay nasa isang gulat, nawawalan ng tiwala sa sarili - at ang dahilan para sa ito ay masamang mga saloobin na umaatake sa psyche.

Ano ang Malalawak na Kaisipan

Sa ating bansa, ang mga tao ay hindi sanay na makipag-ugnay sa mga espesyalista sa mga problema tulad ng mga negatibong pag-iisip, kawalang-interes, kawalang-kasiyahan sa buhay, naniniwala na ang mga paghahayag na ito, sa prinsipyo, ay hindi karapat-dapat pansin kung hindi nila naaapektuhan ang kanilang karaniwang buhay. Bagaman ang payo ng mga psychologist ay maaaring makatulong sa pinakaunang yugto ng pag-unlad ng isang walang kabatiran at nalulumbay na estado, at maiwasan ang kasunod na mga neuroses. Sa katunayan, ang napabayaang sikolohikal na stress, na sanhi ng masamang pag-iisip na umuusig sa isang tao, ay maaaring humantong sa isang ospital ng saykayatriko, kaya ang pag-iwan sa problema na walang pag-aalaga ay talagang mapanganib. Ang masamang pag-iisip ay humahantong din sa maraming mga problema, halimbawa:

• Pinaghirapan ang pagsasagawa ng kanilang mga tungkulin at gawain. Ang masamang pag-iisip na mahigpit na nasakop ang kamalayan ng indibidwal na ang iba pang mga kaganapan, mga pangyayari, ay halos hindi mapapansin. Ito ay humahantong sa ang katunayan na kahit na ang gawain na dating parang elementarya ay nagiging labis na gawain, ang isang tao ay nalilito, nakakalimutan ang mga mahahalagang puntos, mahirap para sa kanya na maunawaan ang kakanyahan ng gawain. Naturally, ang estado ng mga gawain ay nagiging isang karagdagang stimulant para sa pagbuo ng isang nalulumbay na estado.
• Pag-unlad ng mga sakit. Tulad ng nabanggit na, ang mga madamdaming saloobin ay sumisira sa kalagayang pang-sikolohikal ng indibidwal, na nagiging dahilan para sa pagkasira ng kagalingan, ang paglitaw ng mga sindrom ng kaisipan, at, bilang isang resulta, pagpasok sa dalubhasang mga institusyong medikal. At iyon lang, dahil ang isang tao ay hindi makakalayo sa mga masisipag na pag-iisip, ang hangin mismo, ay hindi nais na baguhin ang isang bagay sa antas ng kanyang hindi malay.
• Maling setting. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang anumang mga saloobin ay materyal, at kung ang isang indibidwal ay talagang nagnanais ng isang bagay, sa lalong madaling panahon ay tatanggapin niya ito. Ngunit hindi lamang ang mga magagandang plano at pangarap, ngunit din ang mga negatibong kaisipan ay naiiba sa materyalidad, samakatuwid, ang patuloy na pag-iisip tungkol sa mga kabiguan, sakit, mga problema ay humahantong sa katotohanan na sa buhay ay lalo lamang silang nadaragdagan, at ang mga umiiral lamang ay lumala.

Kung ang isang tao ay hindi makakaalis sa masamang pag-iisip sa kanyang sarili, nangangailangan siya ng tulong ng isang dalubhasa, kung hindi man ang mga neuroses at nerbiyos na nerbiyos ay maaaring humantong sa pinakamasamang kahihinatnan. Ngunit bago iyon, dapat tukuyin ng indibidwal ang ugat ng sanhi ng paglitaw ng mga negatibong kaisipan sa sarili, pagkatapos lamang ang espesyalista ay magagawang tama na iminumungkahi kung paano mapupuksa ang mga masasamang kaisipan. Sa pamamagitan ng paraan, sa mata ng hubad, maaari mong malinaw na kilalanin ang mga hinabol ng mga negatibong kaisipan, sapagkat ito ay sapat na upang magkaroon ng ilang impormasyon.

Paano maiintindihan kung ang isang indibidwal ay pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipan

Kahit na sa isang pulutong, ang isang tao na nahaharap sa ganitong uri ng problemang sikolohikal ay malinaw na ipinahayag laban sa background ng mga tao sa paligid niya. Upang matukoy ang isang tao na ang kamalayan ay hindi nag-iiwan ng masamang pag-iisip, kinakailangang umasa sa mga sumusunod na katotohanan:

• Ang mga negatibong pag-iisip ay nagiging sanhi ng takot na takot sa anumang sakit o impeksyon. Ang isang tao ay nagsisimulang patuloy na malinis, hugasan, halos patuloy na subukan na protektahan ang kanyang sarili mula sa kapaligiran, disimpektahin ang lahat ng mga bagay at bagay na nasa paligid niya, at gumagamit ng pinakamalakas na kemikal para dito;
• Ang isang tao ay palaging panahunan sa isang emosyonal na antas, dahil inaasahan niya ang mga pag-atake at mga panganib mula sa lahat ng dako. Ang mga negatibong pag-iisip ay maaaring pilitin siyang bumalik sa bahay mula sa kabilang dulo ng lungsod, upang i-double-check kung nakalimutan niyang isara ang pinto, patayin ang kagamitan o patayin ang mga kasangkapan;
• Ang pagnanais para sa perpektong pagganap ng lahat ng mga gawain ay nasa tsart, ang indibidwal ay natatakot na magkasala sa isang lugar, gumawa ng mali, paglabag sa kalinisan, pagkakasunud-sunod, kalidad, at iba pa. Dagdag pa, para sa pagbuo ng isang nalulumbay na estado, ang pinakamaliit na karamdaman ay magiging sapat;
• Ang mga masamang saloobin ay patuloy na ibabalik ang indibidwal sa nakaraan, kaya sinusubukan nilang mapanatili ang lahat na posible tungkol sa kanya hangga't maaari, maging mga tala mula sa instituto, mga guhit mula sa kindergarten, o sapatos na naimbak nang higit sa isang taon. Ang pagkawala ng isang matandang bagay ay maaaring maging isang malakas na sikolohikal na suntok sa isang tao;
• Ang nasabing tao ay palaging nakakakita ng pinakamasama sa lahat: ang isang kamag-anak ay huli sa trabaho o natigil sa isang trapiko, at siya ay gumuhit ng mga larawan ng isang aksidente sa trapiko sa kanyang hindi malay, at ang isang banal na tawag mula sa isang hindi pamilyar na bilang ay nagiging sanhi ng gulat.

Ang isang indibidwal na pinahihirapan ng masamang pag-iisip ay hindi lamang naghihirap mula sa kanyang sarili, ngunit din nagdadala ng maraming mga problema sa kanyang mga mahal sa buhay, kamag-anak at kaibigan, kaya kinakailangan na mapupuksa ang problema.

Paano makagambala sa nakakaintindi na mga kaisipan

Sa mapupuksa ang masamang pag-iisip, kinakailangang i-highlight ang dahilan na naging impetus para sa pag-unlad ng problema. Ang indibidwal ay kailangang manatiling nag-iisa sa kanyang sarili, sa katahimikan, at maingat na isaalang-alang kung anong sandali ang mga negatibong pag-iisip ay nagsimulang atakehin ang kanyang kamalayan, kung ano talaga ang nangyari noon. Susunod, isaalang-alang ang ilang payo mula sa mga psychologist na naglalayong magbigay ng tulong sa sikolohikal sa mga nagdurusa mula sa negatibong emosyonal na background:

1. Ang mga negatibong emosyon ay kailangang mai-minimize. Marami ang hindi napansin kung gaano karaming mga negatibong emosyon ang kanilang naranasan habang nanonood ng balita, nakikinig sa mga programa sa radyo, o kahit na sa kurso ng komunikasyon at tsismis sa mga kasamahan sa trabaho. Laban sa background na ito, ang mga obsess sa pag-iisip ay sumusulong lamang, kaya dapat mong ilipat ang iyong kamalayan sa mga positibong sensasyon. Sa halip na manood ng balita - isang lakad sa parke, sa halip na ang agresibong pindutin - isang kagiliw-giliw na libro, at sa isang katapusan ng linggo maaari mong gawin kung ano ang gusto mo, halimbawa, pumunta sa bahay ng bansa, pumunta sa boating, at iba pa. Bilang karagdagan, dapat mong i-minimize ang komunikasyon sa mga taong naiinggit, mga tsismosa, mga nais magreklamo at magpakita ng pagsalakay - ang iyong lipunan sa lipunan ay masayang, positibong tao.
2. Upang makagambala sa iyong sarili mula sa nakaka-obsess na mga kaisipan, subukang isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga pangunahing kadahilanan na nagpapasigla sa kanilang hitsura, at subukang hanapin ang mga positibong aspeto kahit na ang pinakamalaking problema. Fired mula sa trabaho - nangangahulugan ito na dumating na ang oras upang lupigin ang mga bagong taas, nasira ang kotse - oras na upang makapasok para sa sports at maglakad upang gumana, at iba pa. Kaya maaari mong unti-unting palitan ang mga masasamang kaisipan sa mga positibong kaisipan.
3. Ang ilang mga payo mula sa mga sikologo ay nagsasabi na upang mapupuksa ang isang problema, kinakailangan upang mailarawan ang pagkasira nito. Kinakailangan na mag-ipon ng isang listahan ng mga karanasan na nagpapasigla ng mga negatibong pag-iisip, at sirain ito, halimbawa, makinis na punitin ang isang sheet ng papel kasama ang listahang ito, tanggalin ang isang dokumento sa isang computer na hindi maikakaila, sunugin ang sheet. Sa proseso ng pagsira sa listahan, dapat isipin ng isa na hindi lamang ang mga talaan ang kanilang mga sarili ay nawawala, kundi pati na rin ang mga problema na pinaghihinalaan sa kanila.
4. Pinasisigla ang tiwala sa sarili. Upang makagambala mula sa nakaka-obsess na mga kaisipan, ang isang tao ay kailangang kumuha ng reins ng kontrol ng kanyang buhay sa kanyang sariling mga kamay, upang mapagtanto na ito ay ganap na nakasalalay sa kung paano kumilos ang indibidwal. Ang isang maliit na layunin, ang unti-unting nakamit nito, at ang sumusunod na paghihikayat ay magpapahintulot sa iyo na mapuksa ang masasamang kaisipan, at muling maniwala sa iyong sarili.
5. Nagtatrabaho sa imahinasyon. Kung ang pag-atake ng mga mapanlikha na saloobin, maaari kang nakapag-iisa, sa tulong ng imahinasyon, iwaksi ang mga ito mula sa iyong ulo, halimbawa, pag-isip ng isang bahay, kagubatan o iba pang tanawin, at sinusubukan mong suriin nang detalyado. Hindi lamang magkakaroon ng oras at lugar para sa masamang kaisipan.
6. Nutrisyon. Hindi ka dapat gumastos ng pera sa mga mamahaling gamot na tinatawag na antidepressants, at sa sobrang kahina-hinalang pagiging epektibo, sapat na itong kumain ng tama. Ang pagkain ng saging, pasas, kintsay, tsokolate, at isda sa dagat ay makakatulong upang labanan ang masamang kaisipan.

O baka magnilay?

Sinasabi ng mga eksperto na posible na itaboy ang mga obsess sa pag-iisip sa tulong, sa proseso kung saan ang indibidwal ay tumutok sa kanyang pansin at napunta sa antas ng hindi malay. Ito ay kung paano ka makakaya itaboy ang mga negatibong kaisipan, ngunit ito ay epektibo lamang kung maingat na pag-aralan ng isang tao ang napaka pamamaraan at mga pangunahing kaalaman sa pagninilay-nilay. Ang pamamaraan ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pag-set up ng iyong sarili sa isang positibong paraan, at nasa positibong sandali na dapat kang magpatuloy sa pagmumuni-muni. Ang ilan ay sigurado na ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa lahat, ngunit, sa katunayan, lahat ito ay nakasalalay sa kung paano wastong ginagamit ng isang tao.

Pinasisigla lamang nito ang mga masasamang kaisipan

Kung sinimulan ng isang indibidwal na makisali sa sarili sa mga problema ng negatibong pag-iisip, dapat niyang pag-aralan ang listahan ng mga salik na iyon na magiging pinakamasama mga kaaway sa pakikibaka. Kabilang dito ang:

• Isang pagpapakita ng awa sa sarili at kalubhaan. Ang isang indibidwal, nahaharap sa mga problema, problema at pagkabigo, madalas na nagsisimula sa pakikitungo sa kanyang sarili na may awa, unti-unting linangin ito, pinatutunayan ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang masamang ugali. Halimbawa, nawalan ng trabaho, ang isang tao ay nahaharap sa mga problema: kakulangan ng pera, kawalan ng katatagan, ang pangangailangan upang makahanap ng isang alternatibong trabaho, at iba pa. Ngunit, kung titingnan mo ang sitwasyon nang magkakaiba, kung gayon ang sitwasyong ito ay ginagawang kalmado, suporta, at tulong sa sitwasyong ito. At sa isang hindi malay na antas, napagtanto ng isang tao na maaari siyang maghintay sa paghahanap para sa isang bagong trabaho, sapagkat ang kanyang mga magulang ay masayang magpakain sa kanya, at ang mga kaibigan ay magbabayad para sa isang paglalakbay sa sinehan para sa mga walang trabaho, at iba pa. Ngunit sa parehong oras, ang isang tao ay nakakabahala nang panloob, dahil hindi ito makakatulong na malutas ang problema sa ugat, at sa isang hindi malay na antas na ito ay regular na nadarama.
• Takot sa masamang kahihinatnan. Ang mga nakakaisip na saloobin tungkol sa kung ano ang hindi magandang kinalabasan nito o sa kasong iyon ay maaaring magtapos, o kung ano ang mga kahihinatnan ng mga pagkilos ng indibidwal, ay huminto sa kanya. Sa antas ng hindi malay, binibigyan ng isang tao ang kanyang sarili ng mga negatibong saloobin, halimbawa, na nagsasalita sa isang kumperensya, sigurado siyang maaga ng isang masamang ulat, mga paghihirap, problema sa teknolohiya, kahit na ang materyal ay mahusay na inihanda, at ang pinakamahusay na kagamitan ay pinili. Mula rito ay bumabangon ang pagkagulat, nalilitong pananalita, nanginginig sa tinig. Kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng pag-install na ikaw ay nasa isang komportableng kapaligiran, ang lahat ay gumagana nang perpekto, at ang inihandang ulat ay higit sa lahat ng dati nang ipinakita na mga gawa.

At sa wakas, isa pang piraso ng payo. Sponsor ng mga obsess na saloobin, madalas na katamaran at labis na libreng oras. Ang isang abala na tao ay walang oras upang matuklasan ang kanyang hindi malay, naghahanap ng isang dahilan upang makakuha ng nerbiyos, upang ibagay ang kanyang sarili sa negatibo, nagaganyak sa sarili.

Mayroong iba't ibang mga paraan ng "pagpapagaling", ngunit ang pinaka-epektibo ay palaging ang iyong pinagdaanan ng ibang tao. Ito ay kung paano gumagana ang mga pulong ng Alkoholiko Anonymous. Minsan sa isang linggo, ang mga tao ay magtipon nang ilang oras, talakayin ang kanilang mga problema at tagumpay, suportahan ang bawat isa at hanapin ang lakas upang magpatuloy. Kung walang suporta na ito, wala silang mga tao at mabilis na bumalik sa kanilang estado ng hayop. Ang pag-uusap ay isang epektibong pamamaraan kung ang iyong interlocutor ay isang kapatid na nasa kamalasan. Ang nasa ilalim ay nauunawaan niya ang iyong takot, na nagiging sanhi ng mga nakakaisip na pag-iisip. Mahirap para sa isang tao sa labas na magbigay sa iyo ng tamang payo o suporta. Maaaring isipin niya na ikaw ay gumagawa lamang ng mga bagay na walang kapararakan, paikot-ikot na mga problema, ngunit ang isang tao na may parehong pagkahumaling ay maiintindihan ka. Mula sa napagtanto ng pang-unawa na ito, magiging madali para sa iyo. Makikita mo na hindi lamang ikaw ay pinahihirapan ang iyong sarili - ang mundo ay puno ng mga tao na may katulad na problema, na nangangahulugang maaari kang gumana ng isang pangkalahatang plano ng pagkilos. Sa pagtatapos ng diyalogo sa tulad ng isang tao, ang mga masisipag na kaisipan ay magpahina, at kung ang mga pag-uusap ay maging sistematiko, maaaring mawala ang pagkahumaling.

Ibahin ang iyong pokus sa isang bagay na mas mahalaga

Sa katunayan, bihira ang mga tao na mag-alala tungkol sa mga mahahalagang kaganapan. Karamihan sa mga obsessions ay lumalaki sa pang-araw-araw na buhay, mga problema sa relasyon, trabaho, at mahirap na mga pagpipilian. Nakikita ng ibang mga tao na ikaw ay nagmamaneho ng iyong sarili sa isang bitag dahil sa ilang maliit na bagay, ngunit hindi mo ito nakikita. Bakit? Dahil wala kang ikukumpara. Ito ay isang pagkakamali upang ihambing ang iyong malayong mga problema sa mga malalaking problema tulad ng epidemya ng AIDS o taggutom. Ang konsentrasyon sa negatibo ay nakakatulong na bihira, bagaman mayroong mga taong natutuwa sa kasawian ng ibang tao na nakalimutan nila ang tungkol sa kanila. Iminumungkahi ng BroDude na gawin ang ibang bagay - ilipat ang iyong pansin mula sa personal sa global sa isang positibo o neutral na kahulugan.

Hindi mo magagawa nang walang isang halimbawa, kaya makinig sa kung ano ang magagawa mo muna. Kaya, mayroon kang isang pangkaraniwang pang-araw-araw na problema na tila napakahalaga sa iyo na iniisip mo lamang ito. Naaawa ka sa iyong sarili, hindi ka makakapagtrabaho, hindi mo masisiyahan ang buhay. Ngunit maaari kang manood ng ilang tanyag na film sa agham tungkol sa espasyo, karagatan, planeta. Ang punto ay upang mahanap ang pelikula na magsasabi tungkol sa isang bagay na malaki, malakihan at hindi maintindihan. Huwag mag-load ng isang dokumentaryo tungkol sa mga duck - naiintindihan ang mga duck, bagaman kawili-wili. Kaya, nagsisimula kang manood ng isang pelikula kung saan sinabi nila kung gaano kamangha-mangha at napakalaking uniberso na ito na nauugnay sa lahat ng sangkatauhan. Nagsisimula kang mapagtanto kung gaano kabuluhan ang iyong mga takot na nauugnay sa lahat ng iba pa. Naranasan mo na ang buhay ay nagbigay sa iyo ng isang pagkakataon, at ginugol mo ito sa pag-flag ng sarili.

Gumawa ng isang sistematikong may musika

Kailan sa iyong ulo? Sa sandaling iyon, kapag mayroon kang isang libreng window sa iyong isip, na hindi mo maaaring sakupin ang anupaman. Maaari itong mangyari sa trabaho, na tiyak na mabawasan ang iyong pagiging produktibo, paglibing ng iyong kalooban sa ilalim ng mga slab ng negatibiti.

Maaaring makatulong sa iyo ang negosyo at musika. Ang bagay ay dapat na tiyak - sistematikong. Ang pagpuputol ng kahoy na panggatong, o pagtatrabaho sa mga dokumento, numero, paglilinis ay perpekto. Ang ganitong gawain ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga minuto na maaari mong gastusin sa mga nakakaisip na saloobin. Magdagdag ng musika sa iyong napiling "nakagawiang" - at ngayon ay tiyak na hindi ka makakabalik sa iyong itim, mabibigat na mga saloobin. Ang pamamaraang ito ay may isang malaking plus at isang fat minus. Ang pagdaragdag ay ang agarang epekto - ang pagkabalisa ay maaaring mawala agad. Ang downside ay ang posibleng pagbabalik ng mga obsess na pag-iisip kaagad pagkatapos ng kaso. Sa madaling salita, nilalabanan mo ang mga sintomas, hindi ang sakit. Ngunit ito ay hindi bababa sa isang bagay.

Makisali sa paglikha

Mayroong mas mabisang paggamot na obsessive-compulsive na paggamot sa sakit. Tinatawag itong pagkamalikhain. Mapangwasak ang mga naiisip na kaisipan. Alam lamang nila kung paano sirain ang nilikha, upang ihinto ang paggalaw, upang sirain ang pagnanasa. Ang pagkamalikhain ay gumagana sa kabaligtaran na paraan. Ito ay naiiba mula sa isang simpleng pagpuputol ng kahoy hindi sa kilos, ngunit sa resulta ng aksyon na ito. Halimbawa, kung magpinta ka, pagkatapos sa dulo makakakuha ka ng isang larawan, na nagiging resulta ng iyong nilikha. Ang pakiramdam ng paglikha ay pumapasok sa paghaharap sa mga kaisipang sumisira sa iyong pagkatao. Bilang isang resulta, kung ikaw ay nakikibahagi sa pagkamalikhain ng sistematikong (hindi bababa sa loob ng balangkas ng therapy), kung gayon mas madali para sa iyo na ibagay ang iyong utak sa isang nakabubuo na alon.

Mahirap pilitin ang iyong sarili na magambala kung ang tiyan ay humihiling kumain. Tiyak na "makakain", dahil ang pakiramdam na ito ay hindi matatawag na "kumain" dahil sa sikolohikal na pangkulay nito: ang isang tao ay nagsisimula sa "paghihiganti" sa pagkain nang hindi napagtanto na talagang hindi siya nagugutom, ngunit sinusubukan lamang na lutasin ang mga problema ng pagkabalisa sa tulong ng isang puson na puno ...

Ngunit hindi lahat ay napakasama, dahil ang pagnanais na makakuha ng sapat na pagkain ay kinokontrol at napaka-matagumpay sa isang karampatang diskarte. Nasa ibaba ang 5 mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa paghikayat na kumain. Ito ay tiyak na makagambala sa iyong sarili at lumipat sa iyong mga pagnanasa sa pamamagitan ng mga aksyon.

Panatilihing malapit sa isang baso ng tubig

Ang tubig ay dapat na mainit-init o sa temperatura ng silid. Ang isang pares ng sipsip at tiyan ay huminahon. Para sa mabuting negosyo at katawan, maaari kang magdagdag ng ilang mga patak ng lemon juice, wala na. Ang tubig ay may posibilidad na "linlangin" ang tiyan para sa isang habang. Dahan-dahang uminom kami at nag-iisip tungkol sa kung saan makakahanap ng isang negosyo na malayo sa kusina. At nandiyan na ang pagnanasa.

Massage ang gutom point

Ito ay matatagpuan sa mga kamay, sa gitna sa pagitan ng hinlalaki at daliri. Ang pagkakaroon ng masahe para sa 2-3 minuto, maaari kang makagambala sa pagnanais na kumain. Ngunit sa panahong ito, dapat mong malaman kung ano ang susunod na gagawin.

I-save upang hindi mawala!

Subukang matulog nang maaga sa gabi.

Tulad ng nabanggit na sa blog, ang pagnanais na lasing ay lumitaw nang eksakto sa gabi para sa sikolohikal na mga kadahilanan. Walang tunay na kagutuman dito. Uminom ng alinman sa mga inumin na iminungkahi sa artikulong "" o mula sa larawan sa ibaba. At tandaan: Natulog ako nang mas maaga - mas mabilis akong nawalan ng timbang.

Maging abala

Madaling gutom? Ipangako ang iyong sarili na kumain kapag nagsimula ka at matapos ang isang bagay (pag-uuri ng mail, paglilinis ng desk / aparador / aparador, pag-aayos ng kahon ng alahas, atbp.). Ang kaso ay hindi dapat masyadong pag-ubos at hindi masyadong mahirap. Kung hindi, hindi mo lang pipilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ngunit pagkatapos makumpleto ang iyong layunin (pag-tiding, paggawa ng mask, pagsubok sa mga damit sa tag-araw, atbp.), Ang iyong mga saloobin ay magiging malayo sa plato ng pagkain.

Pagganyak na larawan sa ref

Ang huling hangganan bago kumuha ng isang dagdag na bahagi ng pagkain :) Sa kasamaang palad, ito ay maaaring makagalit sa iba. Ang pamamaraang ito ng pagganyak ay hindi angkop para sa lahat. Sa kasong ito, ilagay ang imahe na "taba" kung saan ito ay nasa loob ng mabilis na saklaw ng pagtugon: sa iyong telepono, sa iyong pitaka, sa iyong bag, atbp. Ngunit hindi ito kailangang maging larawan ng isang taong mataba. Gumamit ng payo mula sa artikulong "" at i-post ang imahe na gusto mo.

Tandaan. Pagkaraan ng ilang sandali, ang larawan o poster ay tumigil na gumana. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos ng isang linggo. Baguhin ang larawan sa isa pa at muli, bago mo nais na "ngumunguya" tingnan itong mabuti, na may diin sa isang tiyak na bahagi ng katawan.

Sumang-ayon na ang lahat ay simple at lubos na magagawa. Kinakailangan lamang na mag-aplay sa pagsasanay at pagbuo ng ugali ng pagkontrol sa mga pagkilos, at pagkatapos ay mga saloobin. Samakatuwid, gumamit ng mga tip kung paano makagambala sa iyong sarili mula sa pagnanais na kumain at hindi makakuha ng taba. At kung ikaw ay ganap na hindi mapigilan, pagkatapos ay gumamit ng "emergency"

Paano makagambala sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan kung inaalis nila ang lahat ng pisikal at moral na lakas?

Gumagawa ka ng maayos. Nakangiti ka at nakikipag-usap sa mga tao, mayroon kang magagandang resulta sa iyong trabaho, kaibigan, pamilya. Ngunit sa sandaling mananatili kang nag-iisa sa iyong sarili, lumilitaw sila - labis at mapanirang mga saloobin. Nauna nang napag-usapan namin kung paano mapupuksa ang mga nakakaintindi na saloobin. At ngayon ay mag-aalok kami ng 100 praktikal na mga aralin na makakatulong upang maikilos ang pansin sa mas kawili-wiling mga proseso at makagambala sa mga saloobin.

"Ang masamang pag-iisip ay ang pagpapakamatay ng kaluluwa."
Victor Hugo

70 mga paraan upang makagambala sa iyong sarili sa iyong mga saloobin habang nakaupo sa isang silid

Ang ilan sa mga gawaing ito ay waring walang kahalagahan, hindi mo nais na mag-aaksaya ng oras sa ilan, masusuklian mo ang iba dahil ang mga ito ay "hindi para sa iyo". Ito ay nakasalalay sa iyo na subukan o hindi. Ngunit, maniwala ka sa akin, marami sa kanila ang magagawang talagang idirekta ang iyong mga saloobin mula sa negatibo hanggang sa kapaki-pakinabang. Oo, at ano ang kailangan mong mawala?

1. Linisin ang iyong bahay
2. Tumigil sa paghiga sa sopa at umupo sa lamesa
3. Tumawag sa iyong mga magulang
4. Hugasan ang mantsa sa dingding na inis ka sa loob ng maraming taon
5. Magsagawa ng isang pag-audit ng wardrobe at drawer sa aparador na may "pinaka kinakailangan"
6. Alamin ang isang tula
7. Maghanda ng isang ulam na tumatagal ng mahabang panahon
8. Magsagawa ng isang pagsubok sa Russian o pisika
9. Itali ang isang bandana
10. Bumuo ng ruta ng paglalakbay
11. Sumulat o puno ng pamilya
12. Kumuha ng isang seryosong pagsubok sa sikolohikal at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili
13. Magplano ng mga hakbang
14. Maghurno ng isang masalimuot na cake
15. Kumuha ng singil at gawin ito ng hindi bababa sa 30 minuto
16. Kumuha ng isang magkakaibang shower
17. Patugtugin ang hindi pamilyar na musika at pakinggan ang mga lyrics
18. Magsimula sa mga gawain sa trabaho na iyong tinanggal
19. Sumulat ng isang buod. Oo, tulad ng sa paaralan
20. Maglaro ng mga laro sa logic
21. : isipin ang iyong perpektong araw o araw mula sa hinaharap
22. Magsanay ng pagmumuni-muni
23. Simulan ang pagsusulat ng isang kwento o autobiography
24. Gawin ang manu-manong paggawa: hugasan ang mga bintana, mga bulaklak ng tubig sa mga bintana, malinis na kaldero
25. Alagaan ang iyong katawan: gumawa ng mga maskara, balot, pagpainit
26. Alamin ang 50 mga bagong salita sa ibang wika at pagsasanay gamit ang mga ito
27. Pag-file ng iyong sarili para sa mga magulang o kaibigan
28. Gumawa
29. Simulan ang pagtubo ng mga buto
30. Isama ang iyong mga dating alaala at magpakasawa sa nostalgia
31. Hindi nagpapakilalang mag-order ng isang paghahatid ng bulaklak sa isang mahal sa buhay
32. Sumulat ng isang sulat sa iyong hinaharap na sarili
33. Pangkatin ang palaisipan
34. Ayusin ang iyong sarili ng sesyon ng larawan gamit ang naantala na pag-andar ng pagsisimula sa camera
35. Bumili ng isang kupon sa site ng pinagsama para sa libangan na gusto mo
36. Panoorin ang tutorial
37. Kulayan ang isang larawan sa watercolor
38. Suriin ang iba't ibang mga bakante sa mga site
39. Basahin ang mga blog ng may-akda sa mga paksa na nakakainteres sa iyo
40. Mabilis, subukan ang paghahati
41. Sumulat ng 100 mga katotohanan tungkol sa iyong sarili
42. Kumanta kasama ang video karaoke (walang nakakakita sa iyo pa)
43. Lumutas ng isang crossword, sudoku o iba pang palaisipan
44. Basahin magkakaibang salita bagkos
45. Idisenyo ang iyong portfolio at tapusin ang iyong resume
46. Gumawa ng pag-aayos
47. Gumawa ng isang detalyadong diyeta para sa susunod na 2 linggo
48. Alamin ang ilang mga trick
49. Gumawa ng isang pakikipagsapalaran para sa mga kaibigan
50. Pag-massage sa sarili
51. Panoorin ang dokumentaryo
52. Linisin ang iyong telepono at computer mula sa basura
53. Pakuluan ang sabon
54. Iproseso ang iyong larawan sa Photoshop
55. Makipag-chat sa mga lumang kakilala sa mga social network, habang sinimulan ang isang pag-uusap
56. Magkaroon ng isang romantikong gabi
57. Makinig sa isang audiobook
58. Panoorin ang ilang mga yugto ng "Kaibigan" sa isang gulp
59. Kilalanin ang 5 dapat na makita na mga aktibidad para sa linggo
60. Ipahayag nang malakas ang naipon na emosyon, na sinasabi ng bawat isa
61. Ayusin muli ang kasangkapan
62. Subukang matulog na may mahinahong musika
63. Palamutihan ang pader gamit ang iyong mga paboritong larawan
64. Hulaan ang pagnanasa
65. Basahin nang malinaw ang tula
66. Gumawa ng iyong sariling listahan ng nais
67. Ilista ang 10 pinaka makabuluhang mga nagawa ng nakaraang taon para sa iyo
68. Lumikha ng pinakamainam na badyet para sa buwan
69. Maglaro ng mga laro sa atensyon
70. Mag-online

Huwag umalis sa silid

huwag kang magkamali?

Paano makakalayo sa masamang pag-iisip sa pamamagitan ng pagpunta sa labas

Kung nagpasya ka pa ring lumabas ng silid, kung gayon ang paglabas mismo ay isa nang paraan upang mapupuksa ang masamang mga iniisip. At pagkatapos - ang lahat ay mas madali at mas epektibo!

1. Sumakay sa pampublikong sasakyan
2. Pumunta sa sinehan o teatro
3. Pumunta ka sa iyong mga magulang
4. Tatakbo
5. Bumili ng isang tiket para sa pinakamalapit na tren sa anumang direksyon
6. Mag-alok ng tulong sa isang passerby o lola sa kalye
7. Kumuha ng isang gupit o baguhin ang iyong hitsura
8. Tumingin sa isang doktor
9. Pumunta sa paglalakbay kasama ang itinayo na ruta
10. Pumunta sa zoo
11. Pakanin ang mga pato sa parke
12. Dumaan
13. Pumunta sa isang klasikal na konsiyerto ng musika
14. Pumunta sa pool
15. Magtakda ng isang layunin, halimbawa, upang bisitahin ang 3 museo sa isang araw, at makamit ito
16. Bumili ng isang paglilibot na paglilibot ng lungsod
17. Mag-almusal sa labas o sa terrace cafe
18. Magbasa ng libro sa parke
19. Pumunta sa dacha at magbunot ng damo sa mga kama
20. Maglaro ng mga larong board (kahit na sa mga estranghero)
21. Sumakay sa gulong Ferris habang kumakain ng pinakuluang mais
22. Pumunta sa isang simbahan, katedral o kapilya
23. Maglakad sa kalye na may tinapay na kalapati
24. Sunugin ang mga paputok
25. Kumuha ng isang pagsubok sa pagkuha ng klase
26. Ang boluntaryo nang hindi bababa sa isang araw
27. Pumunta sa isang blind date
28. Pumunta sa isang paligo o sauna
29. Pumunta ng football, hockey, volleyball

Ang listahan ay walang katapusang. At ikaw mismo ay maaaring gawing mas epektibo para sa iyong sarili. Ang kakanyahan nito ay hindi napakahirap na magambala mula sa mga kaisipang nagtatali sa iyong mood at sikolohikal na estado. Kailangan mo lamang simulan ang paggawa ng isang bagay. At ang eksaktong gawin ay nasa iyo.

Oras ng pagbabasa 6 minuto

Mga negatibong pag-iisip, paano makagambala sa iyong sarili? Ang isang lalaki ay ang iniisip niya. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano makagambala sa iyong sarili sa mga negatibong kaisipan. Dito mahahanap mo ang pinaka-epektibong paraan upang makitungo sa mga obsess na kaisipan na nakakalason sa ating buhay.

Ang bawat tao sa buhay ay may mga panahon kapag siya ay sinipsip sa kailaliman ng mga negatibong kaisipan, na kung minsan ay nagiging mga obsess. Patuloy kaming pinapatakbo ng mga ito sa aming ulo. Ito ay lason sa ating buhay, lumala ang ating kalooban, nahuhulog tayo sa depression, kawalan ng pag-asa. Ang buhay ay hindi mababago, walang kagalakan.

Naisip isip bilang isang projection ng iyong pantasya.

Alam nating lahat na ang pag-iisip ay materyal. Ang iniisip natin, kung ano ang pinaka kinatakutan natin, palaging nangyayari sa atin. At kapag nag-hang tayo sa negatibong mga saloobin, ang buhay ay nagiging ganap itim.

Bago natin pag-usapan kung paano malampasan ang gayong mga kaisipan, maunawaan muna natin kung bakit nangyayari ito sa atin. Bakit tayo nakasalalay sa masamang pag-iisip at hindi natin maiiwan ang sitwasyon?

Ang mga masasamang negatibong kaisipan ay isang uri ng masamang ugali. Naiintindihan ng tao na ito ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan, ngunit hindi mapupuksa ito. Ang mga nakakaisip na kaisipan ay maaaring mag-abala sa isang tao ng maraming araw, at kung minsan buwan. Ito ay maaaring tiyak na mga takot, sama ng loob, pakiramdam, masakit na alaala.

Ngunit kung ano ang pinaka-kagiliw-giliw na, kapag lumipas ang oras at mawala ang mga kaisipang ito, napagtanto ng isang tao na ang mga kaisipang ito ay hindi nagbigay ng anumang banta sa kanya. Kadalasan, pagkaraan ng ilang sandali, napagtanto ng isang tao na ang mga saloobin na nakakalason sa kanyang buhay sa loob ng mahabang panahon ay sa pangkalahatan ay alikabok at hindi na dapat isipin pa.

Ang mga negatibong kaisipang negatibo ay lumabas sa isip ng isang tao nang hindi kusang-loob, laban sa kanyang kagustuhan. Ang isang tao ay may kamalayan sa sakit, ang mga saloobin na ito ay sinamahan ng pagkalumbay, pagkabalisa.

Mga dahilan para sa mga nakakaisip na pag-iisip:

1. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga nakakaisip na kaisipan ay ang paglipat ng stress. Hindi mahalaga kung paano sinusubukan ng isang tao na makalimutan ang isang mahirap na sitwasyon, paulit-ulit itong naalala muli.
2. Ang mga naiisip na isip ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng sikolohikal na trauma.
3. Ang sanhi ay maaaring malubhang labis na trabaho at pagkapagod ng sistema ng nerbiyos.

Mga negatibong kaisipan: paano makagambala sa iyong sarili?

"Ito ay kinakailangan na hindi mapupuksa ang mga saloobin, ngunit upang ituro ang ating pansin sa kanila: kung ano ang tungkol sa kanila, isawsaw ang ating sarili sa kanila at hanapin ang dahilan kung saan sila nagmula. Maaari itong, ito ay isang tiyak na kaganapan sa iyong buhay, na nagbibigay ng pagtaas sa takot sa iyo ... Kailangan mong harapin ang dahilan. At pagkatapos ay "masamang pag-iisip" ay aalis sa kanilang sarili. "
D. Croc Freeskiting

1. Papuri ang iyong sarili, purihin ang iyong sarili. Sa sandaling dumating sa iyo ang isang negatibong pag-iisip, simulang sabihin ang parirala sa iyong ulo: "Manahimik kaagad." Pagkatapos simulan ang pagreklamo sa iyong sarili. Ito ang pamamaraan ng psychologist na si V.K. Si Nevyarovich, na inilarawan ang pamamaraang ito sa aklat na "Therapy of the Soul".
2. Ang tamang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makagambala sa mga negatibong kaisipan. Laging sabihin nang may kumpiyansa: kaya ko! Ginagawa ko ito!
3. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa masamang pag-iisip. Kailangan mong magpahinga sa iyong katawan at magsaya. Ang aming katawan ay agad na gumanti sa mga negatibong kaisipan. Mayroon kaming mga wrinkles, ang mga sulok ng aming mga labi ay binabaan, tumingin kami ng 5 taong mas matanda. Pumunta para sa isang massage, maligo sa mga aromatic na langis, bisitahin ang isang beauty salon, pumunta sa pool, matulog. Ang yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo.
4. Maaari mong mapupuksa ang masasamang kaisipan sa pamamagitan ng pagtapon sa kanila. Huwag pigilin ang iyong damdamin, sigaw, sumigaw, o makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Sa proseso ng pagpapahayag ng problema, marami ay nagiging malinaw at nalulutas ang sarili.
5. Maaari mong isulat ang lahat ng iyong negatibong mga saloobin sa papel at sunugin ang mga ito. Ito ay isang uri ng ritwal ng paglilinis at pagpapakawala sa sitwasyon.
6. Isipin ang iyong mga saloobin bilang napakaliit. Putulin ang mga ito sa isang kamao upang sila ay gumuho at ikalat ito sa hangin.
7. Ito ay kinakailangan upang maitaguyod ang likas na katangian ng problema. Pag-aralan kapag lumitaw ang mga problema sa negatibong at nakakaabala na mga kaisipan. Dapat kang maging malinaw tungkol sa nangyayari sa iyo. Walang mga desperadong sitwasyon at ang iyong emosyonal na estado ay maaaring mabago. Ang ilang mga tao ay pinagmumultuhan ng mga negatibong kaisipan mula pa noong pagkabata, ito ay bubuo sa kanila ng isang pangkalahatang negatibong saloobin sa kanilang sarili at sa buong mundo.
8. Upang mapupuksa ang mga negatibong kaisipan, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga takot. Kadalasan ang iyong mga takot ay na-instilo sa iyo ng iyong mga magulang o sa iba. Marahil ay madalas kang sinabihan: "Ikaw ay isang talo, ikaw ay isang mahirap na tao, wala kang mga talento, atbp." Ang ganitong mga parirala ay nakaupo sa ulo ng isang tao, nagsisimula siyang maniwala sa kanila at pakiramdam at kumilos nang naaayon. Upang mapupuksa ang mga ganitong uri ng mga saloobin, kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga nakamit at kagalakan, kahit na ang pinakamaliit. Ito ay magpapakita sa iyo kung sino ka talaga at aalisin ang mga masasamang kaisipan sa iyong ulo.
9. Ang pangunahing dahilan para sa mga nakakaisip na pag-iisip ay nag-aalala. Ang mga tao ay patuloy na nag-aalala tungkol sa anupaman. Ang mga kaisipang ito ay nakakapagod, kahit na madalas walang tunay na dahilan para sa pag-aalala. Sa kasong ito, kinakailangan upang makontrol ang pagkahumaling, nangangahulugan ito na hindi pinag-uusapan ito, hindi pinapayagan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa masama. Maaari kang makagambala sa negatibong mga nakakaisip na pag-iisip kung gumawa ka ng isang bagay na mahalaga, simulan ang pag-awit o ulitin ang talahanayan ng pagpaparami sa iyong isip.
10. Ang pangunahing dahilan para sa mga negatibong kaisipan ay ang kawalan ng kakayahan na maging sa kasalukuyang sandali. Maaari lamang tayong mag-alala kapag iniisip natin ang tungkol sa hinaharap at ikinalulungkot lamang natin ang nangyari, iyon ay, ang nakaraan. Samakatuwid, upang makagambala sa masamang nag-aalala na mga saloobin, hindi mo dapat isipin ang hinaharap. Ang paniniwala sa sarili at isang positibong saloobin ay makakatulong sa iyo na makaabala sa iyong sarili mula sa anumang negatibong mga kaisipan.
11. Ang pagkontrol sa iyong mga saloobin ay tutulong sa iyo hindi lamang makagambala sa iyong sarili mula sa kanila, ngunit mapupuksa mo rin magpakailanman. Dapat mong maunawaan na ikaw lamang ang makakatulong sa iyong sarili. Isulat sa papel ang iyong pinakamalaking takot at kung ano ang mangyayari kung ito ay totoo. Halimbawa, hindi ko magagawang bayaran ang utang. Ano ang mangyayari? Magsisimula silang tumawag at nagbabanta. Ano ang gagawin ko? Makikipag-ugnay ako sa isang espesyalista. Alin ang mga paghihigpit sa utang. At kung pupunta sila sa korte? Sa kasong ito, masisira nila ang utang sa mga bahagi, at magiging madali para sa akin na bayaran ito. Ang anumang problema ay maaaring pares at masuri sa ganitong paraan. Kung gayon hindi siya mukhang nakakatakot, dahil may isang paraan sa anumang sitwasyon.
12. Ulitin ang parirala sa iyong ulo: "Lahat ay pumasa at ito ay lilipas."
13. Alamin na maunawaan nang tama ang mga prayoridad sa buhay. Walang mas mahalaga at mahalaga kaysa sa iyong buhay. Lahat ng iba pa ay alikabok na magkakalat at makalimutan.
14. Huwag mong ihambing ang iyong sarili sa iba! Mayroon kang sariling buhay at ang iyong sariling misyon sa buhay. Maaari kang matuto mula sa matagumpay na mga tao, ngunit huwag subukan ang kanilang buhay. Ang inggit ay pinagmulan ng madamdaming madilim na pag-iisip.
15. Huwag natigil sa nakaraan! Dapat mong mahalin at patawarin ang iyong sarili. Hindi na posible na baguhin ang nangyari, kaya't pahirapan ang iyong sarili. Hindi na kailangang tandaan ang mga pagkabigo. Mas mahusay na magtuon ng pansin sa iyong ginagawa.
16. Alamin na kontrolin ang iyong emosyon. Kinakailangan na tanggapin ang sitwasyon sa isang neutral na paraan, kung gayon ang anumang pag-iisip ay napapansin lamang bilang impormasyon para sa pag-iisip. Ikaw mismo ang kulay ng mga sitwasyon sa iyong damdamin.
17. Alamin na patawarin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay. Kung nakatanggap ka ng mga negatibong saloobin mula sa iyong mga magulang, dapat mong maunawaan na hindi lang nila alam kung paano mamuhay nang iba.
18. Upang makagambala sa iyong sarili mula sa masamang pag-iisip, panatilihing abala ang iyong sarili sa isang kawili-wiling proyekto. Maaari kang magpinta ng mga larawan, magsimulang magsulat ng isang libro, bumuo ng isang plano sa negosyo. Kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay na kawili-wili, wala siyang oras upang mag-isip tungkol sa masasamang bagay.
19. Sumulat ng mga plano para sa hinaharap. Isulat ang mga puntong nais mong gawin ng isang buwan nang maaga. Ang pagpaplano ay makakatulong sa pagtanggal ng patuloy na pag-aalala at negatibong mga kaisipan.
20. Inirerekomenda ng mga sikologo na parusahan ang iyong sarili sa tuwing may masamang kaisipan. Halimbawa, maglagay ng isang nababanat na banda sa iyong kamay at, kapag lumilitaw ang isang hindi magandang pag-iisip, hilahin muli at pindutin ang iyong sarili ng isang nababanat na banda sa iyong kamay. Tila mabaliw, ngunit ang aming utak ay nagsisimula na maunawaan na ang isang negatibong pag-iisip ay parurusahan, at ang mga nasabing pag-iisip ay mababawasan nang kaunti at mas kaunti.
21. Ang pagtanggap ng isang kaisipan ay nangangahulugang pagtigil sa pakikibaka dito. Alamin na huwag palayasin ang mga saloobin, ngunit upang mahanap ang mga positibong aspeto ng iyong problema.
22. Kapag negatibo ang mga saloobin sa iyo, alalahanin mo ang sandali kapag masaya ka. Itago ang larawang ito sa iyong ulo at muling gawin ito tuwing may masamang pag-iisip na lumitaw.
23. Isipin ito, marahil ay mayroon kang pangalawang benepisyo mula sa mapang-akit na mga saloobin. Halimbawa, sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon, maiiwasan mo ang pag-iisip tungkol sa iba pa. Marahil ay may mga problema na mas mahalaga sa iyo, ngunit natatakot kang mag-isip tungkol sa mga ito. Dapat kilalanin ang disguise na ito.
24. Kadalasan, ang mga obsitive na negatibong kaisipan ay isang dahilan upang isaalang-alang ang iyong sarili na hindi masaya at ito ay huminahon sa iyo ng ilang mga responsibilidad. Halimbawa, naniniwala ang isang tao na hindi siya makakahanap ng trabaho hanggang sa mapupuksa niya ang mga nakakaisip na kaisipan. Ito ay isang pangalawang benepisyo. Ang mga nakakaisip na kaisipan ay isang dahilan. Sa katunayan, ang tao ay hindi nais na maghanap ng trabaho.
25. Ang mga masidhing pag-iisip ay nagdudulot ng maraming pag-igting, upang makayanan ang mga ito, kailangan mong malaman kung paano mag-relaks sa bawat cell ng iyong katawan. Ang pagpapahinga sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo nang pinakamahusay.
26. Kung naniniwala ka sa Diyos, ang pagdarasal para sa proteksyon mula sa masamang kaisipan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang masamang pakiramdam at mapawi ang pagkalungkot. Maging maingat sa iyong kaluluwa. Alagaan ang espirituwal na kadalisayan, sapagkat ang anumang pag-iisip ay materyal at ito ang unang hakbang sa landas patungo sa kailaliman. Ang mga salita ng panalangin ay may napakalaking lakas ng pagpapagaling. Sa sandaling naramdaman mo na ang isang negatibong pag-iisip ay sobrang lakas sa iyo, manalangin.

Output

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang gumana sa mga negatibong kaisipan, mapupuksa o makagambala sa kanila. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng pagnanasa at pananampalataya sa iyong sarili. Kung hindi mo maiiwasan ang negatibong mga saloobin, tingnan ang isang therapist.