Як підвищити впевненість у собі жінці психологія. Перевірені методи підняття самооцінки: легко і зрозуміло. найкращих книг, які розкажуть, як підняти самооцінку жінці

Самооцінка людини – це його ставлення до власної особистості, яке формується за допомогою оцінки своїх поганих та добрих якостей. Проте така думка складається не лише з суб'єктивного погляду індивіда на себе, але й із низки факторів, які по-різному впливають на розвиток та затвердження самооцінки. Занижені уявлення людини про власну персону загрожують досить серйозними проблемами, як у його повсякденному житті, і у психологічному плані. Саме тому підвищення самооцінки в психології вважається дуже важливим фактором досягнення гармонії із собою та щасливого існування людини в цілому.

Що заважає підвищенню самооцінки

Перш ніж розглядати найефективніші засоби підвищення самооцінки особистості, необхідно розібратися, які основні причини заважають людині відчувати впевненість у собі.

Слід зазначити, що іноді витоки невиправдано заниженої самооцінки лежать у дитячому віці людини, що зумовлено, як правило, ставленням батьків до дитини та методами виховання. Але буває так, що подібний комплекс розвивається з роками, тобто його провокують різні життєві обставини. І якщо людина не знаходить у собі сили боротися з проблемою, згодом вона лише посилюється, активно сприяючи розвитку комплексу неповноцінності.

Розглянемо найпоширеніші причини, що заважають підвищенню самооцінки особи:

• Негативний настрій оточуючих;
• Критика оточуючих людей;
• Зацикленість на своїх невдачах;
• Постійне порівняння себе з іншими;
• Надто високі пріоритети.

Насправді негативно налаштованих людей у ​​суспільстві набагато більше, ніж тих, хто намагається всіляко підбадьорювати та вселяти впевненість у ближнього. Тому підвищення самооцінки у психології часто пов'язується з оточенням людини. Якщо його постійно переконують, що все робить погано чи неправильно, поступово він починає у це вірити.

Те саме стосується і критики. Неважливо як, якісно чи ні, виконано роботу: завжди знайдуться ті, хто її критикуватиме. Тут уже питання у власних комплексах критикуючих: таким чином вони начебто самостверджуються, проте роблять це за рахунок інших. Слід уникати спілкування з такими людьми або надавати значення необгрунтованим зауваженням.

Підвищення самооцінки також заважає зацикленість на минулих невдачах та помилках, що призводить до непотрібного узагальнення: людина починає думати, що якщо в неї щось не вийшло, то наступного разу буде так само. Це загрожує тим, що він взагалі перестане пробувати свої сили в чомусь і не братиме за краще ні за що.

Порівняння себе з іншими людьми також є однією з основних причин заниженої самооцінки. Нерідко на цьому тлі в людині прокидається така шкідлива якість, як заздрість. Він завжди думає, що якби в нього були такі ж здібності, як у іншого, він би досяг найкращих результатів. Насправді слід спиратися на власні можливості та ставити цілі, виходячи з них.

Підвищення самооцінки у психології нерідко пов'язують із умінням відповідати своїм пріоритетам. Коли ж цілі та задуми надто важкі і для їх здійснення потрібно чимало часу, людина вирішує, що вони їй не під силу і починає звинувачувати себе. Такий досвід призводить до того, що незабаром відмовляється від планування власного життя, спираючись на думку, що в нього все одно нічого не виходить.

Щодня ми бачимо дуже багато інформації з порадами психологів про те, як підвищити власну самооцінку, практичні поради та практики НЛП для стабільного тренування свого судження. Але що ж таке самооцінка, звідки її діставати і на кого, насамперед, впливати на її покращення. Виявляється, у самому слові знаходиться проста відповідь на це хвилююче питання - саме самостійний критерій оцінки своєї особистості. Практичний самоаналіз свого ставлення до навколишніх емоцій.

Ні реакція людей навколо вас, ні правильні дії, ні навіть щоденні похвали на вашу адресу не здатні змінити ставлення до себе, поки ви не захочете зробити це самі.

Формування нікчемного ставлення себе йде родом з дитинства.

Високий критерій оцінки незалежно від прояву призвів до розвитку надалі тривожності. Така риса характеру, як уразливість виробилася від постійного приниження - це фізичний, а й емоційний тиск. Також залишають відбиток моральні та словесні глузування та відсутність віри при будь-якому починанні.

Чи думали ви про те, що думають люди, перебуваючи поряд з вами? Після опитування в одному з мегаполісів країни, психологи розповіли, що людей не залишають думки про себе та свої проблеми. Відсоток населення, якого хвилюють ваші брудні черевики сьогодні або зайва вага настільки мала, що дає чітку картину мислення оточуючих.

Ніхто не витрачає свого часу на те, щоб обмірковувати чужі проблеми, критикувати зовнішній вигляд, адже кожна людина на Землі має свої турботи та плани. Якщо у вашому мисленні постійно роїтися безліч думок про те, хто і як про вас думає – ви залежна людина від думки сторонніх.

Під поняттям «самооцінка» ми розуміємо своє ставлення себе. Тобто, змінюючи власну реакцію – ви змінюєте себе та своє бачення на світ. На підвищення самооцінки існують різні техніки.

Є два типи оцінити людину як особистість: залежний- коли будь-які події з-за відкладають відбиток на вашому настрої, та незалежний- незважаючи на думку тих, хто поруч знаходиться, ви впевнено рухаєтеся до поставленої мети.

Критерії, що характеризують залежну самооцінку:

• Вам важливо те, що думають про вас;
• Якщо з ваших жартів ніхто не сміється, на розповідь, поведанный напередодні - немає емоційної реакції, особистісне ставлення себе безсумнівно падає;
• Будь-яка критика, почута поблизу, приймається на свою адресу.

Іноді залежність від думки інших досягає піку саморуйнування. Адже людина починає жити заради позитивної позначки інших, а не заради задоволення себе. Комплекс такої заниженої самооцінки призводить до негативного настрою, апатії, занепаду сил, відсутності бажання працювати, щось робити в житті.

Кожна людина має свій особистий перелік позитивних якостей. Дотримуючись цього встановленого списку - можна прожити щасливо, а можна постійно шукати недоліки, хвилюватися про те, що вони впливають на думку оточуючих.

Коли ви залишаєтесь - реакція залежного від думки інших людей буде негативною.

– «У ідеальної мами діти не плачуть» – такий девіз переслідують матусі з малюками, подорожуючи магазинами або гуляючи на майданчику. Але варто малюкові зробити зауваження, піти проти його вирішення чи заборонити щось, уся округа чує жахливий крик дитини.

У підсвідомості батьків такого чада виникає негативна реакція на себе. "Я погана мама", "я поганий батько" - після таких емоційних сплесків - ви починаєте боятися повтору такої ситуації.

Незалежна реакція на думку інших зробить вас щасливою

Саме ваша реакція на ситуацію повинна визначати індивідуальну оцінку того, що відбувається, будь-яких дій, помилок і можливих способів досягти успіху. Займаючись конкретною справою, дивіться лише на свої кроки, а будь-який негатив ззовні має проходити повз свідомість. Тільки цей метод діятиме для досягнення заповітної мети.

Головні правила незалежної самооцінки:

• Я не дивлюся на думку оточуючих щодо своїх планів, життя чи відносин.
• Будь-які емоції сторонніх людей - це лише їхня реакція, не варто її застосовувати на себе.
• Не дозволяючи маніпулювати собою, ви ставите перше місце свої цінності, показуючи іншим свій твердий намір.

Адекватна реакція на те, що відбувається довкола вас – це для багатьох людей лише мрія, досягнення якої здається настільки далеким, що великий відсоток здається на половині роботи над собою.
Жінка, яка дивиться на себе самокритично та шукає постійно негативні моменти у зовнішності, фігурі дуже часто самотня та нещасна.

А чоловік, маючи низький рівень самооцінки, самостійно не досягає бажаних перемог. Це призводить до депресії, алкоголізму.

Кожен з нас має низку пунктів, виконуючи які, почувається чудово. Це можуть бути турботи про зовнішність, а можуть бути практичні, психологічні якості.

Залежно від того, наскільки сильні рамки ваших критеріїв самооцінювання, безпосередньо залежатиме ваш стан.

Самооцінка вас як особистості не повинна залежати від пунктів виконаного «умовного» плану ідеальної людини. Чітке усвідомлення себе як повноцінної людини з набором якостей, які виділять вас і роблять унікальним – і є особиста гордість.

Самооцінку не потрібно підвищувати. Потрібно зробити її незалежною!

Методи, які допомагають стати впевненим у собі

Низький рівень самооцінки – це ваша вразливість від реакції сторонніх людей.

Навіть процвітаюча леді, маючи вихованих дітей, гарний кар'єрний зріст, у своїй зовнішності знаходить безліч негативних вад. Така жінка не може відчути себе цілком щасливою, адже кожен момент вона згадує свої недоліки і починає порівнювати поведінку оточуючих з її появою.

Перший метод, який допоможе показати найкращі характеристики людини – усім знайомий колаж.

• запасіться купою непотрібних журналів з вираженням емоцій, багатим життям процвітаючих людей;
• найкрасивіше ваше фото помістіть по центру;
• виберіть десять найкращих якостей, які характеризують вас із позитивного боку;
• розташуйте картинки із зображенням кращих переваг навколо фотографії - це ваші особистісні риси, завдяки яким ви відрізняється від усіх;
• тепер згадайте негативні сторони, те, чого ви хочете позбутися, відчуваєте комплекси, це викликає у вас страх;
• розмістіть негативні характеристики вашого «Я» згідно з впливом, на ваше життя;
• і найголовніше, щодня дивіться на ваш створений картинний шедевр і починайте прощатися з тим, що затьмарює ваше життя. Не бійтеся прощатися зі старими речами, витрачати гроші на себе - саме в ці моменти ваша любов до себе піднімається до вершини, де ховається ваше судження про себе.

Створення такого ілюстрованого плаката зможе показати, скільки всього хорошого ви вміщуєте, що вмієте і чим можете пишатися, і як мало виявляється тих недоліків, яким ви приписуєте таку важливість! Вони просто губляться серед ваших переваг, все це стане видно, коли ви оформите колаж. Просте розуміння цього факту допоможе перестати концентруватися на них. А якщо ви хочете рухатися далі, то кожен день варто працювати над тим, щоб покращити одну з присутніх якостей і позбавиться того, чим ви незадоволені.

Другий комплекс нескладних кроків налаштує свідомість відчуття гармонії із собою без впливу сторонніх:

• Під час розмови з людьми намагайтеся використати фрази, які позначають лідера, це вираження власної думки себе. «Я хочу зробити, я пропоную» - цей стиль спілкування дасть внутрішній поштовх на новий рівень поваги до самого себе, покаже в колективі, що ви налаштовані рішуче.
• Не варто ходити сумним та похмурим, створюючи таким виглядом грізну стіну неприступності. Чим простіше ви висловлюєте свої почуття, емоційно реагуючи на те, що відбувається, тим простіше людям з вами порозумітися. Погодьтеся, із потайливою людиною розмову завести складніше, невідомість її реакції на будь-яку пропозицію змусить обійти таку кандидатуру.
• У випадку, коли ви проти чогось, не варто мовчки стояти на місці і чекати, що хтось інший, сміливіший, заперечить на запропоновану новину. Показувати свою незгоду варто у тому випадку, коли саме вам не подобається, що відбувається. Тож ви завжди зможете висловлювати справжні бажання, потреби без нав'язування чужих.
• Приймайте гарне ставлення до вас із вдячністю, без почуття сорому. Якщо вам зробили комплімент, знайте – ви гідні цих слів. А ваша остигла кава через довгі збори і порвані панчохи нехай залишаться таємницею, яку ніхто не повинен знати.

Де починає розвиватись думка про себе?

Занижена самооцінка - це результат кропіткої турботи батьків, вчителів, що оточують дитину з дитячого віку. Коли малюк підростає, його цікавість починає рости, і часто вона стає не такою зручною для родичів, як хотілося б.

Порівнюючи непосидю з тихим сусіднім хлопчиком, у дорослому віці хлопець відчуває сором, побачивши сильнішого суперника. І якщо причина перебуває саме в невпевненості своїх сил – він мовчки відійде убік, віддавши найкраще іншому.

Згадайте, як відбувалося розлучення між вами та вашою дитиною у дитячому садку, школі. Злякані очі маленької чоловічки, яка найбільше боїться, що за ним ніхто не прийде. Стрес, з яким не кожен впорається в юному віці виходить із ваших же домашніх «лякаючих» фраз: не слухатимешся, віддам дядькові, не прибереш іграшки – піду назавжди. Маніпуляції дитячими емоціями, заснованими на прихильності та любові до найближчої людини - це головні помилки батьків, які призводять до падіння самооцінки нижче за плінтус.

Якщо ви почали помічати страх спілкування з оточуючими людьми, починайте негайно займатися вашим улюбленим малюком.

Способи, використовуючи які ви зміните свій погляд на себе

Як підвищити самооцінку за п'ять хвилин на день – таке хіба буває? Так, читайте перший спосіб.

1. Аутотренінг.
   Якщо ви щодня говоритимете собі нескладний набір фраз, вже через пару місяців, ваше ставлення до себе зміниться.

   Я впевнено йду на роботу (співбесіда, побачення).

   Я маю привабливі риси у зовнішності, маю гарний характер (можна скласти список своїх позитивних характеристик і не тільки їх повторювати, а й удосконалити).

   Мені не важливо, що думають інші, адже мої дії приведуть до щасливого результату.

   Я зможу. Я впораюся. Я смілива (сміливий). Мені легко виконати складне, важливе доручення.

   Жіночий організм більш емоційно реагує на події, що відбуваються, в той час, як чоловічий все таїть у собі. Але всім, незалежно від статі та віку, самопідтримка дозволить повірити у самого себе. Промовляючи такі короткі афірмації – короткі фрази, що несуть смислове навантаження, дівчина стає впевненішою, а чоловікам така методика самонавіювання допомагає підняти низький рівень особистої самооцінки.

2. Навчіться бути собою - ви ж унікальні.
   буває складно, хто, крім вас, знає всі негативні моменти життя. Починаючи порівнювати себе з успішною зіркою кінострічки, завжди усміхненої сусідки - миттєво ви починаєте наслідувати, використовуючи кривляння та висловлювання у своїй промові.

   Проживаючи чужими емоціями своє життя, залежність від оцінки оточуючих зростає мільйон разів. Адже граючи роль, завжди чекають оплесків наприкінці.

   Не варто створювати чужий образ ідилії, краще перетворити себе на того, кого наслідуватимуть і від оцінки якого залежатиме чужа думка.

3. Полюбіть себе – змусіть любити вас оточуючих.
   Часто ми шукаємо вади у собі, порівнюючи з ідеалом краси. Але що заважає саме вам стати об'єктом захоплення та наслідування?

   Секрети зміцнення любові до себе:

• Сходіть у салон краси – не обов'язково витрачати сотні тисяч на створення гарного фантика. Цього місяця – перукарня, на наступний заплануйте макіяж, манікюр.

  Прослідкуйте за успішними та впевненими зірками – цьому можна позаздрити. Адже вони витрачають дуже багато для того, щоб відчувати свою привабливість.

• Приймайте будь-які компліменти на свою адресу з подякою, не поспішайте розповідати про те, як вам дорого обійшлося це плаття - ви гідні цих слів захоплення.
• Навчіться самовдосконалювати свої позитивні якості. Саме наголошуючи на плюсах - на негативні сторони уваги залишиться набагато менше. Уміння висвітлити свої найкращі риси характеру допоможуть вам мінімізувати те, чого ви так соромилися. Стабільно порівнюйте себе з тим, яким ви були раніше.
• Забудьте про те, що неповноцінна і сором'язлива людина може бути щасливою. Стати успішним завдяки позитивному самовідношенню до себе.

Полюбіть читання!

Фільми, які зможуть вас мотивувати та повірити у свої власні сили

Перегляньте фільми, в яких сором'язливі, переборів скромність досягають успіху:

• Їж, молись, люби (2010)
• Життя в рожевому кольорі
• Дорога змін (2008)
• Посмішка Мони Лізи
• Диявол носить Прада
• Фріда

Кожна кінострічка не тільки вчить долати труднощі, знаходячи дорогу на щастя. Вони вчать внутрішньо бути щасливим, маючи те, що є на цьому періоді часу.

Психотерапевт, якого часто так бояться йти за допомогою, завжди радить починати з малого. Виконуючи рекомендації для того, щоб покращувати своє ставлення до себе, варто пам'ятати про золоту середину. Нестабільний самозакоханий підхід до себелюбності обернеться новою проблемою - егоїзмом по відношенню до інших.

Рівень самооцінки впливає всі вчинки людини. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливості людини вищі, ніж уявлення людини про свої можливості. Зазвичай це з тим, що формування самооцінки відбувається, переважно, у дитинстві, коли можливості людини розвинені слабо. Крім того, серйозний вплив має негативне оточення. Звичайно, трапляються випадки, коли в людини завищена самооцінка, але, як на мене, це характерно тільки для дуже молодих людей.

А для дорослих людей характерна зворотна ситуація – занижена самооцінка, що цілком зрозуміло. Особистість формується у дитинстві та ранній молодості, коли можливості людини зі зрозумілих причин серйозно обмежені.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисними практично кожному.

Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? Тут 12 порад, які допоможуть у цьому:

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Завжди будуть люди, у яких щось більше, ніж у вас, і є люди, які цього менше, ніж у вас. Якщо ви займатиметеся порівняннями, то завжди матимете перед собою занадто багато опонентів або противників, яких ви не можете перевершити.

2. Припиніть лаяти і ганити себе. Ви не зможете розвинути високий рівень самооцінки, якщо повторюєте негативні висловлювання щодо себе та своїх здібностей. Говорите ви про свій зовнішній вигляд, свою кар'єру, відносини, фінансове становище або будь-які інші аспекти вашого життя, уникайте самознижувальних коментарів. Корекція самооцінки безпосередньо пов'язана з вашими висловлюваннями про себе.

3. Приймайте всі компліменти та привітання у відповідь “дякую”. Коли ви відповідаєте на комплімент чимось на кшталт: “та нічого особливого”, ви відхиляєте цей комплімент і водночас посилаєте собі повідомлення у тому, що недостойні похвали, формуючи занижену самооцінку. Тому приймайте похвалу, не принижуючи свої переваги.

Ірина - 28/10/2013 - 12:47

Я одружена 17 років, у нас три доньки. Але трохи більше року тому я дізналася, що мій чоловік має коханку (вона одружена, має дочку). Коли я надала докази, він зізнався. Мені було дуже боляче, але я запропонувала йому розлучення, тому що він сказав, що любить її, але в той же час він любить і мене. На розлучення він не погодився, благав вибачити, зберегти сім'ю. Я повірила, вибачила, але незабаром дізналася, що він і не розлучався зі своєю коханкою. Знову була серйозна розмова з ним, я сказала, що подаю на розлучення, знову були благання зберегти сім'ю, він каже, що заплутався, що розбереться. Потім знову я дізналася, що стосунки продовжуються, тоді я зібрала його речі і вигнала, два дні він жив у машині, коханка сказала, що не домагалася нашого розлучення. Потім повернувся. Через півроку знову дізнаюся, що стосунки продовжуються, знову виганяю його з дому з речами, тепер через 4 дні він проситься додому, весь цей час мешкає в машині. Знову я пожаліла, вибачила, пустила. Але стосунків він там так і не закінчив. Ця постійна брехня живу як у пеклі. Знаю, що кожен вечір вони спілкуються телефоном, переписуються смсками. У мене щось зламалося всередині, загубило інтерес до життя. Коли чоловік мені щось говорить, не вірю йому вже автоматично, починаю себе накручувати, шукаю каверзу. Розумію, що так жити далі не можна, що я сама себе знищую, а він живе як і жив. Не знаю що робити. Думаю, що я готова до розлучення, але не хочу виганяти його на вулицю, все-таки 17 років спільного життя, він же батько моїх дочок. якби я знала, що йому є куди піти, я б з легким серцем розлучилася з ним, але його коханка не збирається розлучатися.

Дюсельдорф - 28/10/2013 - 15:28

427
Ірина 28.10.2013 о 12:47
Знаю, як Вам важко наважитися змінити своє життя, зробити поворот на 360гр… звичка… прихильність… а Ви не разу не подумали, що живете на брехні?… навіщо? почніть вже жити для себе ... повірте, так чудово жити без оглядок на минуле ... Вас зрадили ... про Вас хто-небудь подумав? ... ні, звичайно ... так, навіщо Ви кидаєтеся на амбразуру? ніхто не оцінить, та й не потрібно Вам це, головне Ви, Ваше життя (за неї Ви у відповіді) і що про себе тільки сама знаєте… поки не пізно змінитесь, подивіться навколо, на себе… так і потім згадуватимете який він бідний -нещасний, чи не зміг визначитися Ви чи вона? так може все-таки вона головне в його житті, якщо не зміг покінчити з цим? а Вам це навіщо? любіть себе вже нарешті… не бійтеся… немає нічого того з чим ми не можемо впоратися… будьте впевнені… спочатку боляче: спогади (адже багато років разом), образа, жалість… але трохи пізніше Ви заживете зовсім іншим життям і все це історію з усмішкою будете згадувати… Змінюйтеся, все у Ваших руках… або так і ходіть по колу, не голосячи і не жаліючись, який нещасний, що спить бідолаха в машині… ох-ох-ох… кожен коваль свого щастя…

Грінвольд - 29/10/2013 - 22:06

Дюсельдорф
Яка маячня наївність, на межі дурості. 😉
А як діти? А як жити їй самій... у її віці?
Любіть себе, бла бла бла.. кожен коваль свого щастя, бла бла бла.
Більше скидається на мантри релігійних фанатиків, які до життя не мають жодного стосунку. Все пізнається порівняно, і приходить із життєвим досвідом. Вам ще далеко.

секретики - 18/11/2013 - 18:07

Ось так теж цікаво написане складання порад. Думаю, якби так кожен себе по-справжньому любив на нашій планеті, то вся медицина пішла б у збиток =) За визначенням просто.

Тата - 20/11/2013 - 15:23

До заміжжя у мене була нормальна самооцінка я була по-своєму щаслива і позитивна, але не було коханого, тепер є коханий і є дочка, але якийсь черв'як закрався після пологів, стала повною, хоч і любить чоловік і говорить хоч дуже товстою будь, мені все подобається, люблю, але я ніколи не була такою повною, начебто і не надмірна вага всього 10кг зайві, але ось вони мене призводять до самоїдності , і відразу все не в радість, і гімнастика і лазня та басейн, і обгортання та правильне харчування, але не допомагає поки нічого, чоловік намагається купувати подарунки, а я не можу себе перебороти. Ніяка самоцінка, плачу і не можу зрозуміти, чого мені хочеться ... Вже довела себе до того, що стала агресивною і саркастичною по відношенню до чоловіка ... Вже мерехтить, що тільки і дивиться на худеньких дівчат ... Я розумію, що це може здатися маренням, але ви не уявляєте, що коїться в душі… І мені здається я трохи розумію Катерину і так само як у неї немає тата, але його смерть я дуже довго переживала більше 10 років і лише відпустила ситуацію…

Артем - 26/11/2013 - 05:42

Будь-які, не фізичні болі і страждання – це породження нашого розуму. Все що спадає на думку ззовні, у поза ж і повертається, якщо ви самі з якоїсь причини не утримуєте це всередині. Дайте відповідь самі собі на запитання: Навіщо ви це з собою робите? Навіщо ви причепилися до цього? За що караєте самі себе? Може, вже вистачить? Ніхто, крім вас, вам не відповість. Усередині вас немає нічого цього, просто з якоїсь відомої тільки вам причини, ви в це вірите. Подумайте як слід навіщо ви це робите

Усміхайтеся, даруйте радість — 22/12/2013 - 11:07

Знаєте, що я думаю про стан душі, що описуються в попередніх коментарях. Самотність, страх, невпевненість у собі, сум-все це треба виганяти із себе, бо це заважає жити повноцінно. Втратити сенс життя, не знайти його дуже страшно. Я вважаю, що найкращі ліки від цього не екстрасенси і всяка там чакра неправильна, не таблетки та укольчики, а природа. Так, природа. Потрібно вміти зливатися з нею, і вона дасть душевне заспокоєння. Екстрім! Ви думаєте це дурість, але, повертайте, завдяки йому можна знайти впевненість у собі. Спорт! Виплескуйте свій неготив у спортзалі або вдома, займаючись вправами під улюблену музику. Важливе завдання знайти те, що дає вам відчути собою. Запишіться на плавання, карате, осягайте мистецтво музики, живопису. Купуйте скейтборд або лижі, і махніть на гірськолижний курорт. Можливо там ви зустрінете вірних друзів, справжнє кохання. Пам'ятайте, рух це життя!

Валера - 01/04/2014 - 09:13

Прекрасна стаття. Я давно цікавлюся різними способами, як підвищити самооцінку або, наприклад, як стати впевненішою в собі. Але нещодавно наткнулася на такий цікавий сайт, Енілайф, виявляється справа не тільки в самооцінці або інших показниках, а в тому, як ми вміємо успішно створювати свою майбутню життєву модель. Там купа різних вправ та тестів.

В'ячеслав - 10/07/2014 - 08:52

Ви добре сказали – “Ви ніколи не будете себе поважати, якщо не будете проводити своє життя так, як Ви хочете його проводити”. Я постійно підлаштовуюсь під інших, не живу своїм життям, і від цього низька самооцінка.

Оля - 01/09/2014 - 10:18

Здрастуйте, я працюю на одному робочому місці більше року, але влився в колектив не можу. Ці косі погляди і висловлювання колег доводять до сліз (вдома звичайно). взагалі наробила? Мені страшно взагалі йти завтра на роботу. Набридли ці плітки. , тихоня,і т.д.особливо в очах колеги дівчини у якої на роботі родич і одні подруги(вона почувається розкуто на роботі).Я навіть в офіс коли заходжу(в паралельний) так відразу все так дивляться!в шоці що я взагалі чомусь сюди зайшла, хоча у робочі моменти ми всі туди ходимо.

• • Функції самооцінки та їх роль
• • «Симптоми» заниженої самооцінки
• • Ознаки «здорової» (високої) самооцінки
• • Причина №1. Помилки виховання у сім'ї
  • Причина №2. Часті невдачі у дитячому віці
  • Причина №3. Відсутність чітких життєвих цілей та потягів
  • Причина №4. Негативне соціальне оточення
  • Причина №5. Проблеми зі здоров'ям та вади зовнішності
• • Спосіб №1. Поміняти оточення та намагатися більше спілкуватися з успішними людьми
  • Спосіб №2. Відвідування спеціальних тренінгів, семінарів та інших заходів
  • Спосіб №3. Не бійтеся робити незвичні дії
  • Спосіб №4. Відмовтеся від надлишку самокритики
  • Спосіб №5. Спорт та здоровий спосіб життя
  • Спосіб №6. Регулярне прослуховування афірмацій
  • Спосіб №7. Заведіть щоденник особистих успіхів та досягнень
• 9. Висновок

У чому суть та важливість поняття «самооцінка». "Найголовніше - те, якими ви самі себе бачите". Дане висловлювання - справжня правда, не погодитися з ним практично неможливо.

Дійсно, будь-яка перемога, - від найнезначнішої до блискучого тріумфу, безсумнівно, є результатом того, що на певному ступені свого життя людина абсолютно щиро повірила в себе, правильно оцінила власну значимість, набула твердої віри в силу своїх можливостей.

У цій статті ви дізнаєтесь:

• Що таке самооцінка?
• Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? І як її розвинути?
• Чи впливає самооцінка на поведінку?

Також обговоримо, як оцінюють більшість людей і як хід їх життя залежить від самовідчуття.

Підвищуємо впевненість у собі – 7 способів підняти самооцінку

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Самооцінка – це думка індивідуума про важливість та суттєвість власної особи щодо інших людей, а також оцінка ним персональних якостей – недоліків та переваг.

Безперечно, для повноцінного гармонійного функціонування особистості суспільному середовищі необхідна об'єктивна самооцінка.

Без здорового самовідчуття та осмислення цінності власної особистості, досягнення людиною безлічі життєвих цілей – успіху в соціумі, кар'єрного зростання та просування, достатньої самореалізації, матеріального достатку, гармонії у колі сім'ї, духовного благополуччя – стає зовсім неможливим. (Читайте також статтю – і гроші у своє життя, там ви знайдете всі популярні способи залучення грошей)

Функції самооцінки та їх роль

Самооцінка виконує функції:

• захисна– гарантує певну незалежність особистості від сторонньої думки;
• Регуляторна- Надає можливість вирішувати завдання особистісної переваги;
• Розвиваюча- Ініціює поштовх до вдосконалення особистості.

На ранніх етапах формування самооцінки чільне значення, безумовно, має оцінка особи дитиниоточуючими – перш за все батьками, а також вихователями та вчителями, друзями та однолітками.

В ідеальних умовах, самооцінка повинна визначатися лише власною думкою індивіда про себе, але у соціумі це неможливо. Людина перебуває у постійному психологічному взаємодії коїться з іншими, і, отже, становлення його, як особистості, і її самооцінки впливає безліч факторів.

На думку психологів та експертів, ідеальна самооцінка –це точна і правильна оцінка людиною власних здібностей. Це надзвичайно важливо!

Адже якщо самооцінка занижена, вона змушує людини постійно сумніватися у виборі тієї чи іншої рішення, довго роздумувати, боятися і, нерідко, робити невірний вибір. А ось надто висока самооцінка, навпаки, призводить до того, що рішення людини є невиправдано сміливими, часом навіть зухвалими, не відповідають потенціалу його можливостей, і це також веде до здійснення величезної кількості грубих життєвих помилок.

Все ж таки частіше психологи стикаються з проблемою недооцінки людиною своїх сил та можливостей. Така людина зовсім не в змозі розкрити як слід свій потенціал, при цьому вона абсолютно не усвідомлює, де криється її проблема, робить все нові помилки внаслідок постійної невпевненості в собі, і зовсім не розуміє, як підняти самооцінку. Внаслідок постійного відчуття безглуздості свого існування люди з низькою самооцінкою часто неуспішні, бідні, нещасливі.

Одним із досить поширених патологічних проявів низької самооцінки є комплекс неповноцінності .

2. Вчіться поважати і любити себе – це надзвичайно важливо!

Підняти самооцінку – отже навчитися поважати, полюбити себе, тобто. прийняти себе саме таким, яким ви є, з усіма властивими вам недоліками та вадами. Саме для того, щоб зрозуміти як знайти впевненість у собі та її розвинути ми й написали цю статтю, оскільки впевненість та самооцінка тісно переплітаються між собою.

Як стати впевненим у собі? Як розвинути впевненість?

Давно відомий факт, що ідеальних людей просто не існує. Вади є у всіх нас. Але людина впевнена в собі, тим і відрізняється від постійно вагається, нерішучого і невпевненого, що помічає не тільки свої недоліки, але також пам'ятає і про переваги, які теж, напевно, є у кожної людини. Крім того, впевнена в собі людина, безсумнівно, здатна вигідно піднести себе в суспільстві.

Якщо ви не любите себе, хто ж інший візьме на себе таку відповідальність? Як можуть полюбити вас інші люди? Існує цікавий психологічний феномен – свідомо та підсвідомо люди завжди прагнуть до контактів та спілкування саме з впевненими у собі особами. Саме таких людей найчастіше віддають перевагу діловим партнерам, друзям, а також супутникам життя.

Якщо ви схильні сумніватися в самому собі і дорікати собі за будь-яку дрібницю, ви самі автоматично програмуєте себе на подальші невдачі, провали і робите ще важчим процес прийняття рішень.

Навчіться нарешті помічати свої переваги, пам'ятати про свої досягненнях , не соромтеся ще раз похвалити себе. Прощайте собі дрібні невдачі та негаразди, любіть та поважайте себе – і незабаром ви помітите, як зміниться ставлення до вас.

Самооцінка та впевненість у собі дуже важливі характеристики при працевлаштуванні на роботу. Тому також рекомендуємо прочитати статтю – при прийомі на роботу»

«Симптоми» заниженої самооцінки

Людина, що має низьку самооцінку, часто виявляє такі ознаки, як:

• надмірна самокритика, постійна незадоволеність самим собою;
• надмірна сприйнятливість до критики інших людей, сильна залежність від суджень та думки оточуючих;
• непереборне бажання догоджати людям, незмінно бути чимось корисним;
• виражена страх помилитися, повільність і схильність до нескінченних сумнівів під час прийняття значущого рішення;
• незрозуміла ревнощі, непереборна заздрість до успіхів інших;
• прихована ворожість до оточуючих;
• настрій на постійну захисну позицію, потреба весь час пояснювати та виправдовувати прийняті рішення та вчинені дії;
• песимізм, негативізм, схильність бачити себе і все довкола у похмурих тонах;

Людина, що має занижену самооцінку, часто сприймає тимчасові труднощі та дрібні життєві невдачі як постійні, і робить відповідні негативніі, що примітно, неправильні висновки щодо наявного потенціалу та майбутніх можливостей.

Чим гірше ми сприймаємо самі себе, чим менше ми себе поважаємо, тим негативніше ставлення людей до нас. А це неминуче спричинить відчуження, відчуженість і замкнутість, а отже – схильність до депресій та багатьох інших психоемоційних розладів.

3. Віра в себе та висока самооцінка – невід'ємний фактор досягнення життєвого успіху!

Деякі люди вважають себелюбство гріхом або, як мінімум, чимось негативним, таким, чого краще уникати.

Але насправді, недолік у людини любові до самої себе і брак самоповаги є джерелом виникнення численних комплексів і безлічі внутрішніх конфліктів.

Якщо людина низької думки сама собі, оточуючі люди ніколи не матимуть про неї іншу точку зору. І навпаки – люди з достатньою самооцінкою зазвичай високо цінуються оточуючими: їхня думка завжди авторитетна та вагома, їхні інтереси беруть до уваги, з ними прагнуть співпрацювати, заводити знайомства, будувати дружні стосунки чи створювати сім'ю.

Таким чином, навчившись поважати себе, ми неодмінно знайдемо повагу інших, і, крім того, навчимося тверезо ставитися до думки інших про нас.

Ознаки «здорової» (високої) самооцінки

Люди, які мають хорошу самооцінку, мають такі позитивні характеристики:

• Приймають, люблять і поважають свій зовнішній вигляд таким, яким він є. І якщо відшукують якісь недоліки - здорово прагнуть їх подолати;
• Не ставлять під сумнів свої сили, націлені успіх і майбутні перемоги;
• Не бояться ризикувати, приймати сміливі рішення, більше схильні до активних дій, ніж до роздумів, не побоюються робити помилки та роблять відповідні висновки, навчаються на них;
• Холоднокровно сприймають критику оточуючих, спокійно ставляться до компліментів;
• Вміють якісно спілкуватися з людьми, завжди цікавляться їхньою думкою і не бояться висловлювати своє, не відчувають боязкості, невпевненості та стиску при спілкуванні з незнайомими раніше людьми;
• З належною повагою ставляться до думки інших людей, але завжди мають і, якщо це необхідно, можуть захистити та відстояти власну точку зору;
• Дбають здоров'я свого тіла та підтримують позитивне емоційне самопочуття;
• Прагнуть до саморозвитку, безперервного самовдосконалення, постійного придбання нових вражень, знань, досвіду;
• Не схильні концентрувати свою увагу і надовго зациклюватись на негативі у разі будь-якого провалу чи невдачі.

Тверда віра в себе та достатня самоповага– такі ж незамінні фактори для досягнення життєвого успіху та людського щастя, як вода та сонце для зростання рослин. Без них неможливий прогрес особистості. Адже низька самооцінка зовсім позбавляє людину будь-якої перспективи і навіть найменшої надії на майбутні позитивні зміни .

4. Фактори низької самооцінки – 5 основних причин

Відомо безліч факторів, які безпосередньо чи опосередковано впливають на становлення нашого самовідчуття. Невелика роль відводиться генетичним особливостям і спадкової схильності, але значно більшою мірою вирішальний вплив все-таки надають фактори зовнішнього середовища.

Давайте проаналізуємо п'ять найпоширеніших причин розвитку у людини заниженої самооцінки.

Причина №1. Помилки виховання у сім'ї

Як відомо, кожен із нас родом із дитинства. І, як не дивно, багато наших комплексів та негативних блоків нашої свідомості теж родом саме звідти. Від виховання дитини на дитинстві безпосередньо залежить його майбутнє життя. Адже саме в дитинстві батьки формують ті «правила», за якими людина житиме надалі, ті «фільтри», через які вона оцінюватиме те, що відбувається навколо.

Тому те, як ви виховуєте своє чадо сьогодні. безпосереднє дзеркальне відображення того, яку людину ви отримаєте завтра.Повірте, найкраще, важливе і цінне, що мати і батько можуть зробити для блага своїх дітей, - це навчити їх любити самих себе, виробити у них належний рівень самоповаги.

Самооцінка майбутньої особистості починає своє формування у глибокому дитинстві. У ранньому віці дитину ще може самостійно об'єктивно оцінювати результати своїх вчинків і дій, тому основним джерелом формування його думки про себе виступає найближче оточення, тобто. найчастіше батьки.

Для маленького малюка батьки – це його світ. Якщо батьки досить добрі щодо нього, у його підсвідомості сформується установка світ добрий», – маленька людина буде налаштована на позитив.

Якщо батьки в дитинстві ніколи не заохочують своїх дітей, а навпаки, лають, постійно дорікають і карають, у дитини просто не буде жодного фундаменту для розвитку любові до себе – ґрунт, на якому міг би сформуватися впевненість у своїх здібностях, буде зруйнований. Ми жодною мірою не закликаємо до потурання, але якщо ви бажаєте благ своїм дітям, вчіться помічати не лише їхні промахи, а й досягнення. І неодмінно звертайте на них не лише свою увагу, а й увагу дитини. Якщо малюк постійно чує від вас: «ти – невміха, незручна, недотепа тощо. – це неодмінно відкладеться у його дитячому підсвідомості, і залишить свій негативний відбиток у розвитку майбутньої особистості.

За жодних обставин не можна постійно порівнювати та зіставляти свою дитину з іншими дітьми. Будь-яка людина без винятку – це індивідуальність . Порівнюючи дитину з будь-ким, ми вже з дитинства ущемляємо її, як особистість, сприяємо розвитку в нього комплексу неповноцінності.

Якщо дитина чує в дитинстві занадто багато заборон, нескінченні ні» та « не можна», – він вже потенційно приречений на неуспішне життя, невеликий дохід, мало друзів у майбутньому.

До різкого зниження самооцінки та зриву впевненості у власних здібностях, словах та вчинках впливає нескінченна критика батьками будь-яких ініціатив, перших починань та дій. Будь-яка позитивна ініціатива у дитячому віці неодмінно має заохочуватися! Адже навіть через роки, будучи вже давно дорослою, людина, яку в дитинстві часто критикували, підсвідомо все одно продовжує боятися тієї ж критики, засудження оточуючих, помилок. Батьки, а також вчителі, вихователі, тренери, обов'язково повинні знати, як підняти самооцінку та самоповагу дитині, яка страждає від нерішучості, сумнівів та невпевненості .

Оптимальний метод– похвала, ненав'язливе заохочення. Іноді досить кілька разів від душі похвалити дитину за правильно самостійно виконане домашнє завдання, красиво намальований малюнок, з висловом розказаний вірш, - і його самооцінка обов'язково підвищиться.

Не забувайте, що центром світу для дитини є її сім'я. Саме ви – автори основи стрижня майбутньої особистості. Пасивність, безініціативність, апатія, нерішучість, невпевненість та багато інших негативних рис – безпосереднє відображення саме сімейних, передусім батьківських, навіювань, установок, неправильних моделей виховання. Як правило, самооцінка буває вищою у єдиних дітей у сім'ях та у первістків. В інших – поширеним є «комплекс молодшого брата», що виникає коли батьки без кінця вдаються до порівняння молодшої дитини зі старшим.

На думку багатьох психологів , Бездоганна для закладки хорошої самооцінки сім'я - та, де мати завжди спокійна, врівноважена і в хорошому настрої, а батько - в міру вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина №2. Часті невдачі у дитячому віці

Відомо, що наше життя мінливе і багатогранне, в ньому успіх чергується з невдачею, білі смуги з чорними, перемоги - з поразками. Будь-коли абсолютно кожна людина зіткнеться з життєвими негараздами, неполадками, банальної невдачею.

Ніхто від цього не застрахований, до того ж це сприяє появі життєвого досвіду, виробленню сили волі, становленню характеру. Але безперечно важливим є наше власне ставлення до пережитих невдач. І особливо сильно вони можуть травмувати саме дитину, тому що сила характеру в ній ще остаточно не сформована.

Будь-яка випробувана негативна подія може позначитися на вразливій психіці дитини у вигляді довічного комплексу провини та занепаду самооцінки.

Наприклад, Іноді діти дорікають себе у розлученні своїх батьків або їх нескінченних сварках, а потім дитяче почуття провини модифікується у безперервні сумніви та невміння прийняти рішення.

У дитинстві цілком і цілком невинні, з позиції дорослої людини, події нерідко набувають світових масштабів.

Наприклад, завоювавши срібну, а не золоту медаль на спортивних змаганнях, дорослий спортсмен передихне і ще більш завзято продовжить тренування, а дитина може зломитися, отримати психологічну травму і комплекси на все життя, особливо якщо батькиі тренерне виявлять належного розуміння ситуації, що склалася.

Чим підживлюється низька самооцінка у дитячому віці?Невдачами та помилками, насмішками однокласників, необачними зауваженнями дорослих, насамперед батьків, критикою вчителів. В результаті у підлітка створюється невірне уявлення, що він поганий, невдалий, неповноцінний, невдачливий, заздалегідь приречений на негатив, і зароджується хибне почуття провини за свої думки, рішення, дії.

Причина №3. Відсутність чітких життєвих цілей та потягів

Якщо ви не маєте ясних цілей, яких вам хотілося б досягти, позитивних прагнень, і навіть не намагаєтеся щось змінити на краще, не докладаєте жодних вольових зусиль, - відповідно ваше життя так і буде, як і раніше, нудним і безрадісним, сірим і монотонний.

Найчастіше люди, які недооцінюють себе, живуть «за шаблоном», впівсили «на автопілоті». Їм давно звичні сірі тони, непримітний «мишачий» спосіб життя, повна відсутність свіжих вражень і мальовничих фарб – а видертися з трясовини, що устала, зовсім немає бажання. Згодом, ці апатичні люди перестають навіть належним чином стежити за зовнішністю, упокорюються з невеликим доходом, припиняють мріяти і жадати чогось більшого. Зрозуміло, самооцінка у разі не те що низька, а відсутня геть.

Дорослішою, людина стає пасивною і апатичною, а потім усі проблеми та негаразди перекладає на дружину (чоловіка), коли обзаводиться сім'єю.

Висновок напрошується один:для такої людини існує просто пекуча потреба – підвищувати самооцінку. Інакше його життя, як і раніше, буде забарвлене виключно похмурими тонами, доки він сам не докладе колосальних зусиль для зміни свого життя і, головне, себе самого.

Причина №4. Негативне соціальне оточення

Наукою доведено існування дзеркальних нейронів – незвичайних клітин мозку, мають властивість активізуватися як під час виконання конкретної дії, а й у спостереженні скоєнням даного впливу іншими. Таким чином, поступово ми певною мірою стаємо схожими на тих, хто складає наше близьке оточення.

Якщо навколо вас є люди без певних прагнень і конкретних життєвих цілей, які перебувають у стійкому духовному анабіозі, звідки у вас з'явиться потяг до внутрішніх модифікацій.

Висока самооцінка та здорові амбіції можливі лише там, де є зразки для наслідування. Якщо люди у вашому оточенні, нудні, пасивні, безініціативні, звикли до сірого і непримітного життя «в тіні», то, цілком імовірно, і вас таке існування абсолютно влаштовуватиме.

Якщо ви помітили, що навколо вас всі нескінченно скаржаться на життя, постійно розпускають плітки, засуджують інших або злословлять - потрібно старатися викреслюватицих людей із найближчого кола всіма доступними способами. Адже, власне, вони і можуть виявитися перешкодою на шляху вдосконалення вашого творчого потенціалу та досягнення вами успіху.

Причина №5. Проблеми зі здоров'ям та вади зовнішності

Занижена самооцінка часто властива дітям і підліткам з вадами зовнішності чи вродженими захворюваннями.

Якщо навіть батьки поводяться правильно, обережно і тактовно стосовно дитини, у якої є проблеми зі здоров'ям, то однолітки, ймовірно, все одно залишать негативний слід на його самовідчутті.

Поширена ситуація- Діти з надмірною вагою, над якими в дитячому колективі часто жартують, дають їм різні прізвиська, нерідко образливі. У такому разі катастрофічно низької самооцінки ніяк не уникнути, якщо вчасно не вжити необхідних заходів.

Звичайно, варто постаратися якомога ліквідувати наявні недосконалості. Якщо ж це нереально, намагатися розвивати в людині інші необхідні якості, які б допомогли їй стати більш стійким, сильним, харизматичним, веселим, здатним та впевненим у собі.

Світу відома сила-силенна прикладів, де люди з непоправними фізичними вадами і невиліковними захворюваннями досягли колосального успіху, загального визнання, обзавелися хорошими сім'ями і живуть найщасливішим життям, яке багатьом не бачилося навіть у мріях. (Перелічимо кілька з них: Кері Браун, Нік Вуйчич, Джессіка Лонг та ін.)

5. Як підвищити самооцінку та впевненість - 7 способів підвищення самооцінки

Давайте вчитися піднімати самооцінку, розвивати впевненість у собі та починати себе любити! На щастя, існує море способів пробудити в собі віру у власні сили, але зараз давайте докладно зупинимося на семи з них, на нашу думку, досить надійних та дієвих.

Спосіб №1. Поміняти оточення та намагатися більше спілкуватися з успішними людьми

Якщо ви кардинально зміните коло свого спілкування та почнете контактувати з цілеспрямованими, успішними, впевненими в собі людьми, ваше життя гарантовано дуже швидко зміниться на краще.

Потроху до вас повернеться почуття власного гідності, самоповагу, рішучість, сміливість, любов до себе, тобто. всі ті особисті якості, без яких неможливо досягнення життєвого успіху .

Спілкуючись з благополучними та успішними людьми, ви почнете цінувати свою власну індивідуальність, станете дбайливіше використовувати свій особистий час, неодмінно знайдете життєву мету і обов'язково досягнете успіхів своїми власними силами.

Спосіб №2. Відвідування спеціальних тренінгів, семінарів та інших заходів

У будь-якому місті для всіх бажаючих проводяться різноманітні заходи, спеціалізовані тренінги та семінари, на яких фахівці-психологи допомагають людям стати впевненішими в собі та підняти самооцінку.

Хороші фахівці з досвідом подібної роботи за максимально короткий термін зможуть перетворити боязку, незграбну, нерішучу людину на сильну, вольову, задоволену собою та цілеспрямовану особистість. Головне– мати щире бажання та налаштуватися на майбутні позитивні зміни.

Якщо ви все ж таки не хочете вдаватися до сторонньої допомоги, а налаштовані впоратися з проблемою самостійно, вам варто ознайомитися з наступною літературою:

• Брайан Трейсі «Самооцінка»;
• Анделін Хелен «Чарівність жіночності»
• та ін (в інтернеті безліч подібної літератури)

Спосіб №3.Не бійтеся робити незвичні дії

Людині властиво тікати від проблем і ховатись у зону звичного власного комфорту. Це цілком зрозуміло. Набагато простіше в нелегких ситуаціях заспокоювати себе поїданням гори солодощів, великою кількістю алкоголю, або просто сидіти вдома в кріслі та шкодувати себе, смакуючи власне безсилля. У багато разів складніше гідно прийняти виклик і зробити щось абсолютно не властиве вам раніше.

Спочатку вам здасться, що за гранями зони комфорту – незвичний, ворожий, чужий та непривітний світ, але потім ви зрозумієте, що реальне життя, повне яскравих фарб , незабутніх пригод та позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви поки що не були.

Постійне знаходження у звичних умовах нагадує життя у своєрідній невидимій клітці, з якої ви боїтеся вийти лише тому, що звикли до неї, і не знаєте, що чекає на вас за її межами.

Коли вам вдасться залишити «зону комфорту»і при цьому зберігати спокій, зібраність та врівноваженість, ви отримаєте сильний стимул для підвищення самооцінки та створення нового, більш привабливого іміджу.

Ніхто не просить вас починати з глобальних змін. Для початку, наприклад, замість того, щоб повернувшись з роботи дивитися нудний серіал, що давно набрид, відвідайте тренажерний зал або відвідайте старих друзів.

Поставте собі за мету- за півроку навчитися незнайомій мові або цього вечора познайомитися з симпатичною дівчиною. Не бійтеся помилок! Якщо вперше у вас не все вийде гладко та ідеально – все одно маса нових вражень та підвищення самооцінки вам гарантовані.

Спосіб №4. Відмовтеся від надлишку самокритики

Припиніть нарешті займатися самобичуванням, концентруватися на негативі, ганити себе за помилки, не ідеальну зовнішність, чергову невдачу в особистому житті. Вам одразу стане набагато легше!

Ви не будете даремно витрачати безліч енергії на самоїдство, і обов'язково знайдете час і сили для інших, більш креативних, необхідних і гідних завдань.

Запам'ятайте:Якою б ви не були, ви - єдина неперевершена, неповторна і унікальна людина на цій величезній планеті. Навіщо ж без кінця порівнювати себе з іншими? Намагайтеся краще сконцентруватися на досягненні необхідних цілей, перегляньте свій потенціал і ваше особисте уявлення про щастя.

Розплющте очі на позитивні якості своєї особистості. Знайдіть у собі сильні сторони і безупинно працюйте над їх удосконаленням.

Зрештою, з будь-яких невдач минулого, пережитих розчарувань і допущених колись помилок можна вилучити неоціненну користь, назва якої – життєва мудрість та життєвий досвід.

Спосіб №5. Спорт та здоровий спосіб життя

Відомо, що один із найпростіших та найефективніших методів підвищити самооцінку – активно зайнятися спортом, танцями, фізкультурою чи іншою діяльністю, зосередженою на покращенні здоров'я та самовідчуття. Не секрет, що здорове тіло завжди славилося вмістилищем здорового духу і чистих помислів.

Займаючись спортом, людина починає сприймати свою зовнішність менш критично та автоматично більше поважати себе. Причому покращення самооцінки зовсім не залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни мінімальні, важлива сама активність, процес занять.

Чим енергійніше ваші тренування, тим вище ви почнете цінувати самого себе. дофаміни- Т.зв. "Гормони радості".

Спосіб №6. Регулярне прослуховування афірмацій

Афірмація - це коротка вербальна формула, яка при частому багаторазовому повторенні формує у людській підсвідомості позитивну установку.

Саме ця установка надалі призводить до трансформації рис характеру та якостей особистості на краще. Зараз афірмації розглядаються психологами як один з найбільш результативних способів перепрограмування свідомості людини.

Ці словесні формули завжди озвучуються як факт, що змушує людину сприймати їх як щось неминуче, те, що при будь-якому розкладі неминуче станеться.

Якщо наша власна підсвідомість вважає нас сильними, успішними, і цілеспрямованими, то потроху ми обов'язково станемо такими.

Головна умовапри користуванні лінгвістичною чудо-формулою – сувора регулярність.

Спосіб №7. Заведіть щоденник особистих успіхів та досягнень

Іноді підняти самооцінку може допомогти створений вами щоденник власних перемог та досягнень. Особливою популярністю цей метод користується у жінок.

Обов'язково знайдіть такий щоденник і вносите туди дані про все, чого ви досягли за день, тиждень, місяць. Це справді найпотужніший інструмент, який змусить вас повірити в себе та простимулює вашу самооцінку.

Нехай кожен день його записи поповнюються відомостями про ваші перемоги, навіть зовсім незначні! І не забувайте регулярно його перечитувати.

Регулярно користуйтесь цими способами і тоді ваша самооцінка буде цілком нормальним, ваше життя почне налагоджуватися, матеріальні проблеми перейдуть на інший рівень. До речі, не забудьте прочитати: « », оскільки без цих рекомендацій неможливо набути фінансової незалежності.

6. Боротьба із залежністю від суспільної думки

Якщо ви надаєте занадто велике значення думці оточуючих – ви потенційно прирікаєте себе на неуспіх.

Звичайно, дійсно доброзичлива, об'єктивна та конструктивна критика, що вказує на ваші конкретні помилки та отримана від надійних людей, яким насправді можна довіряти – це дуже корисно та допоможе вам розвиватися та невпинно вдосконалюватись. Але надмірна залежність від чужих поглядів – це величезна помилка.

Цінуйте власну думку, майте свою точку зору, чиніть тільки так, як вважаєте за необхідне ви, а не хтось ще. Не надавайте колосального значення чужим словам! Ніхто, крім вас, не знає ваших справжніх бажань, цілей, потреб і не може судити про те, що вам добре, а що – ні. Якщо ви хочете зробити щось нове і незвичайне, питання «що на це скажуть люди» ніколи не повинен зупиняти вас.

Не бійтеся втілювати свою мрію і не зациклюйтеся на наслідках.

7. Як навчитися керувати своєю самооцінкою та знайти себе - 5 корисних порад

Розглянемо п'ять важливих порад, які допоможуть керувати своєю самооцінкою:

1. Не порівнюйте себе з іншими людьми- Це абсолютно марне і дурне заняття. Є сенс порівнювати лише «себе минулому» і «себе зараз», причому концентрувати увагу у своїй треба лише з позитивних змінах;
2. Не критикуйте себеневтомно, краще нагадайте собі перелік ваших позитивних якостей, досягнень і перемог (нехай навіть найменших);
3. Більше спілкуйтеся з веселими, позитивно налаштованими людьми;
4. Найчастіше займайтеся тим, що вам до вподоби;
5. Менше роздумуйте! Більше дійте!

Ніколи не забувайте, що ви – найцікавіша непересічна особистість із грандіозним потенціалом необмежених можливостей. І лише розвиток хорошої самооцінки – достовірний спосіб виявити ваші численні здібності та таланти повною мірою.

8. Тест на самооцінку – визначаємо свій рівень ставлення до себе

Дайте відповідь на запропоновані запитання «так» або «ні», а потім підрахуйте кількість позитивних і негативних відповідей.

1. *Ви часто лаєте себе за скоєні раніше помилки?
2. *Ви любите пліткувати з друзями, обговорювати ваших спільних знайомих?
3. *У вас немає сформованих цілей та чітких планів на майбутнє життя?
4. *Вам чужі заняття спортом?
5. *Ви часто хвилюєтеся і переживаєте через дрібниці?
6. *Опинившись у новій компанії, ви не любите бути «в центрі уваги»?
7. *При знайомстві з людиною протилежної статі вам складно підтримувати розмову?
8. *Чужа критика засмучує вас?
9. *Ви схильні заздрити успіхам інших?
10. * Вас легко зачепити, образити необережним словом?

Отже, якщо у вас:
Від 1-го до 3-хствердних відповідей, - наші вітання, у вас гарна , «здорова» самооцінка
Більше 3-хвідповідей «так»: ваша самооцінка занижена. Обов'язково попрацюйте з цього.

9. Висновок

Тепер вам відомо, що вірити у свої сили, не боятися ризикувати, не надавати значення критики оточення і тверезо оцінювати власні таланти – цілком можливо і зовсім не важко. Головне- щире, непідробне бажання змінитись і готовність працювати над собою.

Ви можете вірити у будь-що, сподіватися на чудо, Божу допомогу, удачу або щасливий випадок, але ніколи не забувайте, що найголовніше – ВІРИТИ В СЕБЕ!!!

Зрозумівши це, ви, без жодного перебільшення, зможете кардинально змінити все своє життя.