O'z-o'zini gipnoz kasalliklarga qarshi yordam beradimi? Qayta tiklanishga bo'lgan munosabat. Sog'liqni saqlashni tasdiqlash
O'z-o'zini gipnoz, bilasizki, psixologiyada tez-tez ishlatiladigan o'zini o'zi boshqarishning eng samarali usullaridan biri. Ijobiy o'z-o'zini gipnoz kasalliklarni davolashda, martaba o'sishida ajoyib natijalar berishi mumkin, shaxsiy hayotni o'rnatishga qodir. Ammo ko'pincha biz har kuni ijobiy fikr yurita olmaymiz va yomon fikrlar beixtiyor boshimizga tushishi aniq bo'lib qoladi.
Hayotda ko'pincha shunday bo'ladi biz salbiy deb o'ylaymiz... Biz o'zimizni tanqid qilamiz, o'z kuchimiz va imkoniyatlarimizga ishonmaymiz, vaziyatning rivojlanishini biz uchun salbiy natijada tasavvur qilamiz. Yomonlik haqida o'ylab, biz har xil muammolarni jalb qilamiz. Ma'lumki, insonning fikrlari hayotda amalga oshiriladi. Salbiy o'z-o'zini gipnozidan qanday qutulish mumkin buni ushbu maqoladan bilib olasiz.
Salbiy fikrlar va hissiyotlar odamni ruhiy tushkunlik, kasallik va ajralishga undaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda ijobiy his-tuyg'ularni sozlang... Yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling, masalan go'zal ob-havo, tushlik paytida mazali kofe haqida yoki yaqinda eski do'stlar bilan uchrashish haqida. Fikrlar ijobiy bo'lishi va yaxshi kayfiyatni ko'tarishi kerak. Agar boshingizda hali ham yomon fikrlar bo'lsa, ularni haydab yuboring. O'zingizga ayting: "Yo'q, bu men bilan bo'lmaydi", "Menda hammasi yaxshi bo'ladi" va hokazo.
O'z-o'zini gipnoz qilish - bu juda hayajonli jarayon va u qaerga olib borishi faqat sizga bog'liq. Uning yordami bilan siz har qanday kasallikni davolashingiz va ehtimol unga ega bo'lishingiz mumkin. Salbiy o'z-o'zini gipnozidan qanday qutulish mumkin? Sinab ko'ring har doim biror narsa qilish - mehnat, o'z-o'zini o'qitish, sevimli mashg'ulot. Biror kishi band bo'lganda, u yomon fikrlarga vaqt topolmaydi. Agar sizda hali ham vaqtingiz bo'lsa, o'zingizga ko'proq narsani toping yangi xobbi - bu ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi.
O'zingizga faqat yaxshi fikrlarni singdiring, lekin shu bilan birga haqiqiy voqealarga asoslanish kerakligini unutmang. Muvaffaqiyatga erishganingizda - o'zingizni maqtang... Nosozliklar haqida juda ko'p tashvishlanmang, ko'pincha hamma narsa tuzatiladi, masalan, siz o'tmagan imtihonni qayta topshirishingiz mumkin. Agar ijobiy fikrlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yomon fikrlarni kuzatib, ularni maxsus daftarga yozib qo'ying. Besh kundan keyin yozuvlarni tahlil qiling va asosiy salbiy munosabatlarni kuzatib boring. Keyin, salbiy munosabatni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling va ularni o'zingiz uchun takrorlang. Diplomatik bo'ling va xatolaringizni o'zingizdan yashirmang, eng muhimi, o'zingizga ishonishni va tinglashni o'rganing.
Agar siz salbiy fikrlarni yana ko'rsangiz - ularni tezda yangi ijobiy munosabatlarga o'zgartiring. Bundan tashqari maqsadga muvofiq o'ylang, ya'ni agar siz biron bir narsani tasavvur qilgan bo'lsangiz, o'tirmang, balki harakat qiling. Maqsadga erishgandan keyin ham unutmang o'zingizni maqtang... Erishilgan natijalarga bo'lgan bunday munosabat, yomon narsalar haqida o'ylamaslikka ham yordam beradi. Hamma bor yashirin zaxiralar va ijobiy fikr ichki salohiyatni ochishga yordam beradi. Fikrlaringiz kuchiga ishoning - ular sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Albatta, dastlab boshingizdagi salbiy fikrlar oqimiga dosh berish qiyin, ammo vaqt o'tishi bilan ushbu maslahatlarga amal qilib, albatta muvaffaqiyatga erishasiz. Yodingizda bo'lsin, fikrlar hayotimizda ro'yobga chiqadi va biz bugun nima haqida o'ylasak, kelajakda biz bilan bo'ladi.
O'z-o'zini gipnoz, bizning hayotimizda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa, agar u zarur bo'lsa, undan qutilmoq... Ko'pchilik o'zlarining gipnozlari ta'siriga tushib qolganlarini, ularning kasalliklari sababi aniq o'z-o'zini gipnoz kasallik. Psixologlar ushbu masala va muammoni o'rganib chiqdilar va bugungi kunda ushbu maqolada ular nima ekanligini va undan qanday qutulish kerakligini tushunishingiz uchun sizga faqat tasdiqlangan usullar va maslahatlar beradi.
Siz nima deb o'ylasangiz yoki gapirsangiz, amalga oshiriladi
O'tgan hafta, siz hali ham sog'lom bo'lganingizda va hali sizga tushmagan paytda nima haqida o'ylaganingizni eslang. Qanday bo'lmasin, o'zingiz yoki atrofingizdagilarga qaramasdan, kasalliklar haqida nima deb o'ylaganingizni eslaysiz. Ehtimol, sizdan doimo sog'lig'ingiz bilan qanday ahvolda ekanligingizni so'rashgan, bu sizning shubhangizni keltirib chiqargan va siz tashvishlanib, kasalliklar haqida o'ylay boshladingiz.
Ko'p variant bo'lishi mumkin, o'z versiyangizni toping va qog'ozga yozing. Bu kasallikning o'z-o'zini gipnozining sababini va undan qanday qutulish kerakligini bilish uchun kerak. Va bundan tashqari, bu sizga kelajakda o'z-o'zini gipnoz bilan bog'lab qo'ymaslikka yordam beradi, chunki barcha kasalliklar bizni o'zimizga singdirganimiz, sog'ligimizga ishonmaganligimiz va uni qo'llab-quvvatlamaganligimiz sababli paydo bo'ladi.
Xavotir va tashvishlanishni to'xtating
Psixologlar va shifokorlar azaldan barchaning sababi ekanligini isbotladilar kasalliklar, bu bizning tajribamiz, qo'rquvimiz, tashvishimiz, tengsiz buzilishlar va g'ayritabiiy ichki holat bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar. Sog'lom bo'lish uchun avvalo tinch, ichkarida muvozanatli bo'lish va xavotir, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lish kerak. Dunyo shunday yaratilganki, har bir daqiqada quvonishimiz va qiyinchiliklarga, kasalliklarga va muammolarga qaramay baxtli bo'lishimiz kerak.
Fikringizni o'zgartiring
Kasallikning o'z-o'zini gipnozi bilan kasallangan odam, qutilmoq balki fikrlash tarzingizni o'zgartirib. Bu odamning barcha fikrlari faqat uning kasalligiga qaratilganligi sababli, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Sizni yoki qiziqarli mashg'ulotlar, sevimli ishingiz, sevimli mashg'ulotingiz, quvonch va baxt bilan chalg'itishingiz kerak. Yoki sog'liq va tiklanish haqida o'ylashni boshlang. Qayta tiklash va hatto davolab bo'lmaydigan kasallikni davolash uchun o'zingizni iloji boricha tez-tez o'zingizni sog'lom odam deb tasavvur qilishingiz kerak.
Ushbu hodisa kasalxonada yotgan, gapira olmaydigan va nafas ololmaydigan ko'plab odamlar tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan, shifokorlar hech narsani tuzatish mumkin emasligini aytishdi. Ammo bu dono va kasal odamlar bunga ahamiyat bermadilar, ular o'zlarini quvontiradigan, sog'lom va baxtli bo'lgan joylari haqida o'ylashni va jonli rasmlarni taqdim etishni davom ettirishdi.
Tiklanish tomon to'g'ridan-to'g'ri o'z-o'zini gipnoz
Agar u sizni tiklashga va normal hayotni boshlashga imkon bermasa, o'zingizni gipnozingizni tiklashga o'zgartiring. Bizning hayotimizda o'z-o'zini gipnozning ikki turi mavjud. Faqatgina o'z-o'zini gipnoz qilish bizga yordam berishi va hayotimizni yaxshilashimiz mumkin, chunki biz o'zimiz xohlaymiz. Va bunday odamni o'z-o'zini yo'q qilishga qaratilgan yana bir gipnoz mavjud. Bilingki, biz o'zimiz ham gipnozni yaratamiz.
Shuning uchun, faqatgina oqilona variant qutulishdir o'z-o'zini gipnoz kasallik, bu shunchaki uni o'zgartirish uchun, masalan, tiklash uchun. Axir o'z-o'zini gipnoz qilish kasallikning paydo bo'lishiga va ehtimol davolanishga qaratilgan bo'lishi mumkin. Shuning uchun iboralarni o'z ichiga olgan sodda va talaffuzi oson bo'lgan iboralarni toping:
har kuni o'zimni his qilyapman ko'proq yaxshiroq va sog'lom,
har soatda o'zimni his qilaman ko'proq yaxshiroq va sog'lom,
har bir daqiqada o'zimni his qilaman ko'proq yaxshiroq va sog'lomroq.
Ushbu iborani o'zingiz xohlaganingizcha diktofonga yoki ovoz chiqarib yozib oling. Agar ushbu iboralarni talaffuz qilish qiyin bo'lsa, boshqalarni tanlang tiklanish va siz allaqachon sog'lom ekanligingizni va yanada sog'lomlashayotganingizni.
O'z-o'zini gipnoz - bu odamning o'zini (odatda trans holatida) fikrlar, tasvirlar, g'oyalar, tasavvur va vizuallashtirish, ba'zi bir o'ziga xos ijobiy yoki salbiy munosabat yordamida ilhom qilish qobiliyatidir. Shuningdek, platsebo effekti deb ataladi.
Ko'pincha kasalliklarga qarshi behush o'z-o'zini gipnoz, yoki aksincha, tiklanish uchun o'z-o'zini gipnoz qilish, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish, rejani amalga oshirish va hk.
O'z-o'zini gipnozning kuchi juda katta, garchi ko'p odamlar buni kam baholaydilar. Albatta, bu har qanday muammolarni bir zumda hal qiladigan sehrli tayoq emas, lekin hayotda muayyan sharoitlardan xalos bo'lishga katta yordam beradi.
Ongli ravishda o'z-o'zini gipnoz qilish uchun juda mas'uliyatli yondashish kerak, uni o'yin-kulgi uchun emas, balki bunga jiddiy ehtiyoj tug'ilganda amalga oshirish.
O'z-o'zini gipnoz odamga ota-onasi va jamiyat tomonidan qo'yilgan munosabat, e'tiqod va e'tiqodga asoslangan holda, mantiqsiz, ongsiz bo'lishi mumkin. Agar ular salbiy bo'lsa, odam o'zi uchun ongsiz ravishda turli xil patologiyalarni keltirib chiqaradi, o'zini martaba yoki muhabbatda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Agar siz o'zingizning gipnoz texnikasi tufayli ruhiy holatingizni boshqarishni o'rgansangiz, hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin: sog'liq va uzoq umr ko'rishga, hayot sifatini yaxshilashga, muvaffaqiyat qozonishga, sevgini jalb qilishga. Uslubni muntazam ravishda qo'llash uni avtomatizmga olib keladi.
Tiklanish bo'yicha o'z-o'zini gipnoz
Agar siz biron bir patologiyaga duch kelsangiz - jismoniy yoki ruhiy, keyin tiklanish uchun boshqariladigan o'z-o'zini gipnozidan foydalanishni tavsiya etamiz.
Shuni esda tutingki, o'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi boshqa terapiya usullari (tibbiy, fizioterapiya va boshqalar) bilan birgalikda tiklanish uchun yordam sifatida ishlatilishi mumkin. Garchi ba'zi hollarda o'z-o'zini gipnoz sizga qo'shimcha aralashuvisiz patologiyalardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Va agar siz "tiklanish" tushunchasini ijtimoiy, shaxsiy va emotsional-psixologik darajada qo'llasangiz, u holda o'z-o'zini gipnoz qilish sizning jamiyatdagi mavqeingizni yaxshilaydi, shaxslararo munosabatlarni yaxshilaydi va hayotingizni muvaffaqiyatli va baxtli qiladi.
Platsebo effekti qanday ishlashini bilish uchun quyidagi videoni tomosha qiling
O'z-o'zini gipnoz qilish asoslari
O'z-o'zini gipnozdan samarali foydalanish uchun avval siz asoslar bilan tanishishingiz kerak. Quyida sizga kerakli natijani olishni istasangiz, sizga ushbu masalada majburiy bo'lgan qoidalarni beramiz:
- Yakuniy harakatga 100% ishonch hosil qiling. Shubhalar mavjudligi texnikaning samaradorligini shubha ostiga qo'yadi. Sizning qo'rquvingiz va xurofotlaringiz sizning maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bu oxir-oqibat to'liq muvaffaqiyatsizlik bilan tugaydi.
- Ijobiy fikrlash. Agar siz nutqingizda "not" zarrachasidan foydalansangiz, miyangiz avtomatik ravishda mag'lubiyat uchun dasturlashni boshlaydi. Shuning uchun, siz o'zingizning hukmlaringizni salbiy so'zlarni o'z ichiga olmaydigan tarzda tuzishga harakat qilishingiz kerak. Masalan, siz ozishga qaror qildingiz va zararli narsa iste'mol qilishni xohlasangiz, o'zingizga ochlikni his qilmasligingizni aytasiz. Ammo yaqinda siz xoin ko'ngil aynishini his qilasiz. O'zingizni hozirgi paytda to'yganingizga va o'zingizni yaxshi his qilayotganingizga ishontirish to'g'ri bo'lar edi.
- O'zingizni majburlamang. Agar siz majburlashga murojaat qilsangiz, doimiy ichki nizolarga duch kelasiz. Va o'zingiz bilan kurashish - bu sizning xayolingizga eng yomon narsa. Shuning uchun, o'zingizni majburlashga urinmang, balki murosaga kelish uchun ishontirishdan foydalaning.
- Hozirga e'tiboringizni qarating. Siz o'tmishdagi xatolarni hech qachon tuzatmaysiz va uzoq kelajak haqida o'ylash ham unchalik samarali emas. Shuning uchun, hozirgi kunga to'g'ri urg'u bering - hozirgi daqiqaga e'tibor bering.
- O'zingizga to'g'ri fikrni bering. Ularning aniq va aniq ifoda etilgan holda, qisqa va lo'nda bo'lishi muhimdir. Agar siz o'zingizning xohishingizning so'zlari haqida uzoq vaqt o'ylab ko'rsangiz, u loyqa konturlarni oladi va ishlashni to'xtatadi. Sozlamalaringizni tez-tez takrorlashga harakat qiling.
Kasalliklarning o'z-o'zini gipnozi
Yatrogen kasallik kabi bir narsa bor, bu vrachning beparvoligi bilan qo'zg'atilgan ruhiy kasallik. Shunday qilib, ayniqsa ta'sirchan bemorlar uchun, shifokorning beparvo so'zi tufayli, jiddiy patologiyaning mavjudligiga ishonch bor. Garchi ushbu holatning rivojlanishi shifokorning aybisiz mumkin bo'lsa.
Shubhali odamlar mustaqil ravishda o'zlari uchun turli xil tashxislarni aniqlashga intilishadi. Bunday holatda eng xavfli narsa shundaki, bunday gipnoz natijasida odam haqiqatan ham haqiqiy patologiyaga duch keladi.
Agar o'zingizga e'tibor qaratsangiz, tanangizda turli xil salbiy o'zgarishlar yuz bera boshlaydi. Gastrointestinal patologiyalar eng tez rivojlanadi. Salbiy o'z-o'zini gipnoz ostida bo'lgan odam stress holatini boshdan kechiradi va stress ko'plab haqiqiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Kasallikning o'z-o'zini gipnozidan qanday qutulish mumkin
Kasallik o'z-o'zini gipnoz bilan qo'zg'atilgan bo'lsa, siz o'zingizning fikringiz va umuman fikringizni o'zgartirib, tiklanishni sozlashingiz va ijobiy kayfiyatda bo'lishingiz kerak. "Men daqiqadan-kunga sog'lom va baxtli bo'layapman" degan tasdiq juda samarali.
O'z-o'zini gipnoz bilan davolash
Bizning patologiyalarimiz bizning hissiy tajribalarimiz, barcha tashvishlar va qo'rquvlardir. Sog'likka erishish uchun siz xotirjam bo'lishingiz va o'zingizning qobiliyatlaringizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak, shuningdek salbiy tasvirlar haqida kamroq o'ylashingiz kerak.
O'z-o'zini gipnoz yoki platsebo effekti bu sizning haqiqatingizni o'zgartirishga yordam beradigan ulkan kuchdir. O'zingizni gipnoz kuchidan foydalanib, siz turli xil jismoniy va ruhiy patologiyalardan xalos bo'lasiz, shuningdek, ichki uyg'unlik va baxtiyorlik holatiga erishasiz.
Tarot tarqaldi "Kun kartasi" yordamida bugun taxmin qiling!adminTo'g'ri folbinlik uchun: ong ostiga e'tibor bering va kamida 1-2 daqiqa davomida hech narsa haqida o'ylamang.
Tayyor bo'lgach, kartani oling:
O'z-o'zini gipnoz, fikr kuchi hamma odamlar shubha qilmaydigan eng katta kuchdir. Bugungi kunda tobora ko'proq olimlar izlanishlar olib bormoqdalar, tajribalar o'tkazmoqdalar, ularning taqdiriga cheksiz ta'sir ko'rsatmoqdalar. O'z-o'zini gipnoz qilish kuchidan foydalanish ayniqsa dolzarbdir.
O'z-o'zini gipnoz qilish turlari
Insonning o'z-o'zini gipnozi hislarni idrok etish kanallariga moslashtiriladi. Ba'zilar ma'lumotni vizual tarzda, boshqalari quloq bilan qabul qilishadi.
Vizualizatsiya - bu allaqachon erishganingizni tasavvur qilish orqali maqsadingizga erishishda yordam beradigan usul. Siz olishni istagan narsa sizning qo'lingizda, va siz u bilan nima uchun mo'ljallanganligini qilasiz. Yoki endi siz intilayotgan joyga kelganligingiz. Yoki siz xohlagan narsani qilishingiz. Ko'pgina misollar mavjud - unga erishishning yagona yo'li mavjud: erishilgan maqsadning amalga oshirilgan haqiqatini ingl.
Tasdiqlash - bu maqsadga erishganligingizga o'zingizni ishontirish orqali amalga oshiriladigan usul. Yakuniy natija haqida gapiring, baqiring - eng muhimi, siz o'zingizga ishonchingiz komil va belgilangan maqsadga erishishingiz kerak.
Gipnoz, shuningdek, taklif qilish usuli hisoblanadi, garchi u o'z-o'zini gipnoz qilmasa ham, bu usul bilan begona kishi belgilangan maqsadlarga erishishda yordam beradi. Gipnoz tufayli odamlar chet tillarini yaxshi bilishadi, ular kasalliklarga dosh beradilar, shaxsiy fazilatlarini yaxshilaydilar.
Qani endi shunday gipnozchini topsam va qandaydir "sehr" taklifi yordamida maqsadlarimga erishsam edi, deb o'ylaysiz. Ammo avto-taklif ham begonaning borligini talab qilmaydigan o'ziga xos "sehr" dir. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - o'zingizga ishonish va hayotingizda hamma narsa sizga, sizning xohish va istaklaringizga bog'liqligini anglash.
Misol: Sizga hech narsa yaramaydi deb o'ylab, siz o'zingizga ma'lum bir sozlamani o'rnatdingiz va unga amal qilasiz. Agar siz doimo omadingiz komilligiga amin bo'lsangiz, har doim hamma narsada muvaffaqiyat qozonasiz - bu shunday ishlaydi. Hech bir asr va hech kim tomonidan tasdiqlanmagan.
O'z-o'zini gipnoz qilish kuchi nimada?
O'rnatilgan haqiqat: o'z-o'zini gipnoz kuchi bilan ular ma'lum bir daqiqada zarur bo'lgan aqliy hissiyotlarni, jismoniy o'zgarishlarni, natijalarga erishishni va hatto o'zini trans holatiga keltirib chiqaradi.
Ushbu hodisa avtohipnoz, avtosuggestiya deb ataladi, ammo ma'nosi bir xil bo'lib qoladi - bularning barchasi o'z-o'zini gipnoz.
O'z-gipnozni qanday to'g'ri ishlatish kerak?
Bizning ongimiz ongimiz "yo'q" zarrachasini sezmaydi, shuning uchun maqsadga erishish uchun ushbu usuldan foydalangan holda, hech qanday holatda uni ishlatmaslik kerak. Misollar: "Men hech qachon kasal bo'lmayman", "Men azob chekmayman" - bu iboralar avtomatik taklif paytida "emas" zarrachasini yo'qotadi va fikrlar salbiy tarzda amalga oshadi. O'zingizga "Men sog'lomman", "Men muvaffaqiyatliman", "Men baxtliman" deb ayting.
Fe'llar bilan hozirgi zamon munosabatini yarating. Misol: "Men kerakli natijaga erishaman" emas, balki "Men kerakli natijaga erishdim".
Oddiy, aniq va ixcham munosabatlarni yarating. Misol: "Men shahar tashqarisida biron bir uyni xohlayman" - bu noto'g'ri va noaniq munosabat, ong tushunmaydigan narsalarga dosh berolmaydi. "Men Volga daryosi bo'yida ikki qavatli uy sotib oldim (menda bor)" - bu mening fikrimga to'g'ri tuzilgan murojaat.
O'zingizning fikringizni o'rnatayotganda, unga ma'no bering. Mashinada artikulyatsiya qilish o'z-o'zini gipnoz qilish emas, balki yodlash, siz o'zingizni intilayotgan davlatda his qilishingiz kerak.
O'z-o'zini gipnozlash texnikasi
O'rnatishni to'g'ri yo'nalishda sozlash va loyihalash uchun o'z-o'zini gipnozga mas'uliyat bilan yondoshing.
1. Dam oling. Tinch muhit, badanning to'liq bo'shashishi diqqatni jamlashga yordam beradi. O'z-o'zini gipnoz qilish uchun ideal vaqt - uxlash yoki ertalab uyg'onish - tanasi iloji boricha bo'shashgan, hech kim aralashmaydi va hech narsa chalg'itmaydi.
Agar o'tmishdagi vaziyat jiddiy bo'lsa va siz u bilan kurashishga qodir bo'lmasangiz, o'zingizni salbiy gipnoz bilan kurashishda sizga yordam beradigan ushbu faoliyat bilan shug'ullanadigan shifokor bilan maslahatlashishdan qo'rqmang. Butun umr amalga oshmagan tushdan azob chekishdan ko'ra, yordamni bir marta qabul qilish yaxshiroqdir.
Va nihoyat
O'z-o'zini gipnoz qilish qobiliyatidan foydalanishni o'rganib, siz tanangizga buyruq berasiz, miyangiz uchun to'g'ri munosabat va idrokni yaratasiz.
Zaiflik, zaiflik, kasallik, muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylash - siz o'zingizni hayotingizda inkor etish uchun o'zingizni dasturlashtirasiz. Va sog'liq, jasorat, aql - siz hayotning ijobiy tomonlarini magnit kabi o'ziga jalb qilasiz.
O'zingiz ustida ishlang, shunda natijalar uzoq kutmaydi. Sizlarga muvaffaqiyat va zafarlar tilayman.
2014 yil 2 mart, soat 12:03
O'z-o'zini gipnoz - Bu psixologik tabiatning shaxs tomonidan o'z ongiga ta'siri, bu munosabat va dunyoqarashni tanqidiy qabul qilish bilan tavsiflanadi. Shunday qilib, o'z-o'zini gipnoz qilish - bu sub'ekt tomonidan uning g'oyalari, qarashlari, turli xil fikrlari va hissiyotlari ongiga taklifidir. Insonning o'z-o'zini gipnozini mustaqil o'qish (o'zi uchun yoki baland ovoz bilan farqi yo'q) yoki o'z shaxsiyatiga ta'sir qilish uchun ba'zi so'zlarni, jumlalarni talaffuz qilish bo'lgan avtogen mashg'ulotlar yordamida amalga oshirish mumkin. Odamlar har xil intensivlikdagi o'z-o'zini gipnoziga duch kelishlari mumkin, masalan, u yoki bu to'siq oldida qo'rquv hissini bostirishda, jamoat oldida ma'ruza o'qiyotganda noaniqlik tuyg'usini engganida.
Insonning o'z-o'zini gipnozi passiv taklif va faol, foydali harakat va zararli ta'sirga bo'linadi. O'z-o'zini gipnoz qilish zararli ta'sir kuchi kasalxonada yotoqxonada zanjirband qilingan yoki odamni nogiron qilib qo'ygan va aksincha, foydali ta'sirning bir necha bor ongli ravishda gipnoz qilinishi insonga yordam berganida, tibbiyot faktlarni biladi. shifo
O'z-o'zini gipnoz usullari
O'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zini gipnoz sezgi, hislar, hissiy holatlar yoki o'z xohish-irodasini uyg'otishga yordam beradi, shuningdek, organizmning avtonom jarayonlariga ta'sir qiladi.
O'z-o'zini gipnoz qilish usullarining mohiyati, maxsus tanlangan bayonotlarni inson ong ostidagi ishlaydigan vositaga aylanmaguncha, ularni muntazam ravishda ko'paytirish orqali ijobiy stimullarni ishlab chiqishda yotadi, bu esa ushbu stimulga muvofiq harakat qila boshlaydi, fikrlarni jismoniy ekvivalenti. O'z-o'zini gipnoz qilish kuchi ong osti uchun munosabatlarning muntazam takrorlanishida.
O'z-o'zini gipnoz qilish bo'yicha jumlalar ruhiy jihatdan birinchi shaxsdan ijobiy shaklda imperativ ohangda aytilishi kerak. O'z-gipnoz formulalarida salbiy ma'no yoki salbiy zarracha "emas" taqiqlanadi. Agar mavzu, masalan, o'z-o'zini gipnoz formulasi yordamida chekishni tashlamoqchi bo'lsa, u holda: "Men chekmayman" degan ibora o'rniga, "Men chekishni tashladim" degan gapni aytish kerak. Shuningdek, uzoq monologlar berish tavsiya etilmaydi. Aloqalar qisqa bo'lishi kerak va ular asta-sekin, taklif qilinayotgan narsaga qaratilishi kerak. Har bir sozlamani talaffuz qilish jarayonida tavsiya etilganlarni rang-barang tarzda namoyish etish tavsiya etiladi.
Tananing bo'shashgan holati fonida yuzaga keladigan maqsadli formulalarni o'z ichiga olgan usullar (ya'ni, ong ostiga aniq, mazmunli munosabat bildiradigan fikrlar) eng samarali ta'sirga ega. Demak, shaxsning tanasi qanchalik bo'shashgan bo'lsa, uning ong osti maqsadga yo'naltirilganligi uchun shunchalik muloyim bo'ladi.
O'z-o'zini gipnoz ta'siri to'g'ridan-to'g'ri belgilangan maqsadga erishish istagi darajasiga, ongni ongni belgilash formulalariga e'tiborni qaratish darajasiga bog'liqdir.
Bugungi kunda taniqli tasdiqlar, turli xil meditatsion uslublar, mantralar va boshqa ko'plab psixotekniklarni o'z ichiga olgan ko'plab avtomatik takliflar usullari ajralib turadi.
O'z-o'zini gipnoz qilish usullari orasida tasdiqlash eng sodda hisoblanadi. Ular og'zaki formulani baland ovozda yoki jimgina takrorlashdan iborat bo'lgan o'z-o'zini gipnoz usulidir.
Ushbu psixoteknikning ma'nosi ma'lum bir maqsadga erishilganligi haqidagi xabarni o'z ichiga olgan gapni shakllantirishdir. Masalan, "Mening ishim juda zo'r". Tasdiqlarni muntazam ravishda o'qish tufayli ijobiy fikrlar salbiy munosabatlarni o'rnini bosadi, ularni asta-sekin butunlay yo'q qiladi. Natijada, takrorlangan hamma narsa hayotda amalga oshadi.
Minnatdorchilik tasdiqlashning yanada kuchli shakli hisoblanadi. Axir sevgidan keyin minnatdorchilik ikkinchi kuchli hissiyotdir. Shuning uchun minnatdorchilik yanada kuchliroq psixoteknikdir. Darhaqiqat, minnatdorchilik jarayonida ruhda kuchli ijobiy hissiyotlar oqimi paydo bo'lib, ong va uning ruhiyatiga ta'sir qiladi. Demak, siz hamma narsadan minnatdor bo'lishingiz kerak: hayot uchun, kun uchun, quyosh uchun, ota-onalar uchun va boshqalar. Hatto hali hayotda bo'lmagan narsa uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. Masalan, uyini orzu qilgan sub'ekt quyidagi iborani aytishi mumkin: "Koinot, mening go'zal, katta, zamonaviy va qulay uyim uchun tashakkur". Vaqt o'tishi bilan ushbu so'z o'z vazifasini bajaradi va minnatdor mavzuning o'z uyi bo'ladi.
Tasdiqlarning samaradorligi takrorlanish chastotasiga, muntazamligiga bog'liq. Tasdiqlar kunning mazmuni bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, ish kuni davomida siz mutlaqo hamma narsani qilishingiz mumkin, shu bilan birga sizning xotirangiz yuzida kerakli tasdiqlarni saqlaysiz.
Vizualizatsiya - bu taqdim etilgan voqealarning aqliy qiyofasi va tajribasi. Ushbu psixoteknikning mohiyati nafaqat kerakli narsani taqdim etish, balki kerakli vaziyatda yashashdir.
Vizualizatsiya shu qadar ta'sirchanki, ong haqiqiy voqealarni tasavvur qilinganlardan ajrata olmaydi. Shaxs nimanidir xayol qilganda, uning ongi bu aslida sodir bo'layapti deb o'ylaydi. Har bir narsani o'z ko'zingiz bilan qabul qilish muhimdir. Ya'ni, kuzatuvchi bo'lish uchun emas, balki o'zingiz yashashingiz kerak. Shunday qilib, masalan, individual avtomobilni orzu qiladi. Buning uchun u nafaqat mashinani tasavvur qilishi, balki uning trimini his qilishi, rulni his qilishi, kerakli mashinani boshqarayotganini ko'rishi va oldingi o'rindiqdan yo'lga qarashi kerak.
Vizualizatsiya faqat ijobiy yo'nalishga ega bo'lishi kerak. Ushbu psixotexnikani tinch, qulay sharoitda, qulay holatda va tinch holatda mashq qilish tavsiya etiladi. Shaxs tomonidan ong ostiga qo'yilgan aqliy tasvir aniqlik va yorqinlikka ega bo'lishi kerak. Renderning davomiyligi muhim emas. Bu erda samaradorlikning asosiy mezoni amaliyotchi shaxsning zavqi bo'ladi. Ya'ni, shaxs bundan zavq va ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilar ekan, uni tasavvur qilish kerak.
Vizualizatsiya bilan o'z-o'zini gipnozining ta'siri muntazamlikka bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, shaxs xohlagan narsasini qanchalik tez-tez taqdim etsa, uni tezroq qabul qiladi.
O'z-o'zini gipnoz qilishning yana bir mashhur usuli - bu Emil Koening o'z-o'zini gipnozi. Ushbu psixoteknik kamida 20 marta tarangliksiz bitta iborani pichirlashda monoton talaffuzdan iborat. Bunday holda, odam ko'zlarini yumib, qulay sharoitda bo'lishi kerak. Og'zaki formula sodda, ijobiy tarkib bilan tavsiflanishi va bir nechta so'zlardan, maksimal to'rtta iboradan iborat bo'lishi kerak. Psixoteknik mashg'ulot to'rt daqiqadan ko'proq davom etmaydi va kamida uch hafta davomida kuniga uch marta takrorlanadi. E. Kyu uyg'onganidan keyin va uxlashdan oldin o'z-o'zini gipnoz qilish uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblagan. Ongli ravishda o'z-o'zini gipnozini qo'llagan holda, Emil Kouet faqat odamlarning xohish-irodasiga emas, balki tasavvurga murojaat qiladi. Xayol asosiy rol o'ynaganligi sababli, u irodaga qaraganda o'lchovsiz kuchliroqdir.
Avtogen mashg'ulot ham o'z-o'zini gipnoz, ham o'z-o'zini gipnoz qilishdir. I. Shults avtogen mashg'ulotlar uslubining yaratuvchisi hisoblanadi. Ushbu psixoteknikning asosini yoglarning ba'zi topilmalari, E. Kyu tomonidan o'z-o'zini gipnoz usulini qo'llash amaliyoti, gipnoz holatiga botgan shaxslarning hissiyotlarini tahlil qilish tajribasi va boshqa amaliyotlar tashkil etadi.
Ushbu psixoteknikni qo'llagan holda, dam olish holatiga erishish kerak, bu haqiqat va uyqu o'rtasidagi interval. To'liq yengillikka erishib, sizga quyidagilar kerak:
- yoqimli, ilgari tajribaga ega bo'lgan xotiralarni faollashtirish;
- agar kerak bo'lsa, tinchlantirishga olib keladi;
- o'z-o'zini gipnozlash moslamalarini turli xil tasvirlar bilan birga olib borish.
Ushbu usul amaliyotining samaradorligi kontsentratsiya darajasiga bog'liq. Psixotexnika kuniga kamida ikki marta kunlik mashq qilishni talab qiladi. O'tkazib yuborish effektni pasaytiradi.
O'z-o'zini gipnoz bilan davolash
Insonning o'z-o'zini gipnozi kasalliklardan o'zini davolashning samarali usuli hisoblanadi. Ushbu usul rasmiy tibbiyot yordamsizlikda "qo'llarini ko'targan" holatlarda samarali bo'ladi. Masalan, V.Bekterev ibodat ta'sirining terapevtik samarasi diniy tuyg'u bilan bog'lanish orqali ta'sir qiladigan o'z-o'zini gipnoziga asoslangan deb hisoblagan.
Davolanishning chekka ta'siri bemor davolanishga ishonganidagina erishiladi deb ishoniladi. Shuning uchun, ko'pincha davolanishga bo'lgan to'liq ishonch tabletkalarga qaraganda kuchliroq bo'ladi.
Coue usuli bo'yicha ongli ravishda o'z-o'zini gipnoz qilish, o'z-o'zini gipnoz qilish formulasini kuniga kamida uch marta ovoz chiqarib takrorlashdan iborat. Formulani talaffuz qilish jarayonida shaxs qulay holatda bo'lishi kerak. "Men har daqiqada yaxshilanmoqdaman" iborasi, Coue-ning o'z-o'zini gipnoz qilish formulasiga misoldir. U aniq formulaning ma'nosi haqiqatga mos keladimi yoki yo'qmi, bu mutlaqo ahamiyatsiz deb hisoblagan. O'rnatish ishonchlilik bilan ajralib turadigan bilinçaltına qaratilganligi uchun. Insonning ong osti ongi haqiqatni yoki amalga oshirilishi kerak bo'lgan tartibni belgilash uchun har qanday sozlamani oladi. Og'zaki formulani baland ovoz bilan talaffuz qilish shart. Biror iborani baland ovoz bilan talaffuz qilish imkoniyati bo'lmagan taqdirda, siz lablaringizni qimirlatib, o'zingizga aytishingiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz bilan davolashda asosiy narsa bu formulaning ijobiy yo'nalishi, aks holda siz davolanish o'rniga og'riqning o'z-o'zini gipnoziga duchor bo'lishingiz mumkin.
Siz alohida organga yoki butun organizmga murojaat qilishingiz mumkin. Kyu qisqa va ijobiy formulalar tanada har qanday tabletkadan yaxshiroq ishlaganiga ishongan. Ijobiy fikrlash mavjudlikdir, deb ishoniladi.
Shichko uslubiga ko'ra o'z-o'zini gipnoz qilishning psixotexnikasi, shuningdek, iboralarni talaffuz qilishdir, ammo ularning qog'ozga oldindan yozilishi. Shichko shu tarzda ta'sir yanada samarali va tezroq bo'lishiga ishongan. U yotishdan oldin o'z-o'zini gipnoz formulasini bir necha marta varaqqa yozishni, so'ngra yozma iborani o'ziga aytib, uxlashga tavsiya qildi.
Balon - bu nafaqat o'z-o'zini gipnoz qilishning boshqa usuli, bu nafaqat turli xil hayotiy muammolardan xalos bo'lish, balki kasalliklarni muvaffaqiyatli davolashga imkon beradi. Bu boshning yuqorisidagi shishgan to'pni tasavvur qilishdan iborat bo'lib, u ekshalatsiyadagi muammolar, kasalliklar va salbiy tajribalar bilan to'ldirilishi kerak. To'p to'liq to'ldirilgandan so'ng, nafas chiqarayotganda to'p yuqoriga qarab qo'yib yuborilishi kerak. To'p shaxsning tasavvurida uzoqlashganda, u bilan birga to'pni to'ldirgan barcha salbiy tomonlari uchib ketishini tasavvur qilish kerak. Ushbu usulni yotishdan oldin darhol qo'llash tavsiya etiladi, keyin muammolardan xalos bo'lish bilan bir qatorda sog'lom uyqu ham olinadi.
Avtoulov mashg'ulotlari usuli asab kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari va genitoüriner tizim kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni davolashda, turli xil giyohvandliklardan, ortiqcha vazndan xalos bo'lishda muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda.
O'z-o'zini gipnoz yordamida davolash usuli tanani umumiy mustahkamlash, uning ohangini oshirish, hissiy kayfiyatni yaxshilash uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Ushbu psixoteknik, masalan, munosabatlardagi tanaffus tufayli, ko'k, befarqlik, hissiy pasayish bilan muvaffaqiyatli bo'ladi. O'zaro munosabatlarni buzish paytida olingan ruhiy azob-uqubatlar bir necha soatdan ortiq davom etmaydi, uzoq davom etadigan azob-uqubatlar bu og'riqning o'z-o'zini gipnozi.
Bundan tashqari, avtoulov mashg'ulotlari og'riqni yo'qotish, kuchlanishni yumshatish va dam olishga imkon beradi. Davolashning afzalligi - texnikani o'zlashtirishda qulaylik va soddalik.
O'z-o'zini gipnoz qilish usullari hech qanday zo'ravonlik yoki majburlashni talab qilmaydi. O'z-o'zini gipnoz bilan, o'z xohish-istaklarini "buzish" yoki bostirish bo'lmaydi.
Kasalliklardan xalos bo'lish uchun turli xil psixotekniklarni amalga oshirib, shaxs faqat o'z intilishlari va hissiyotlari bilan boshqariladi.
