O'ziga ishonch mashqlari. Konstruktiv tanqid yoki fikr-mulohaza. Agar men uyatchan bo'lmaganimda

O'ziga ishonch - bu o'z-o'zidan paydo bo'lmaydigan ijobiy va asosiy shaxsiy xususiyatdir. Uni tinimsiz asrab-avaylash, yetishtirish kerak. Mana o'ziga ishonchni oshiruvchi 7 ta mashq! Muvaffaqiyatning kaliti - amaliyotning muntazamligi, shuning uchun tavsiya etilgan mashqlarni davriy takrorlash bilan bajarish kerak.

Mashq 1. Tasdiqlashlar

Tasdiqlash - bu inson ongini yaxshi kayfiyatga moslashtirishga yordam beradigan qisqa, sig'imli ijobiy bayonot. Ular har doim hozirgi zamonda yoziladi va talaffuz qilinadi. O'zingiz uchun tasdiqlarning kichik ro'yxatini tuzing: 3 dan 10 gacha so'zlar. Miqdor ortidan yurmang, sifat muhimroq. Vaqti-vaqti bilan tasdiqlaringizni takrorlang. Bir nechta misollar: "Men har doim o'zimga ishonaman"; "Mening ishonchim cheksiz"; "Men o'zimga to'liq va to'liq ishonaman."

Tasdiqlashni yozishda juda muhim eslatma: u sizning so'zlaringiz bilan yangrashi, tilingizda ifodalanishi kerak; sizda his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak. Tayyor bo'lmagan tasdiqlardan foydalanishga urinmang yoki ularni modelga o'xshatish uchun o'zingiznikiga ishlov bermang. Agar siz o'zingizdan bir parcha qo'ysangiz, ular siz uchun ishlaydi!

Mashq 2. “Ishonch holati”

Hayotingizdagi epizodni eslang, o'zingizga bo'lgan ishonch cho'qqisida bo'lganingizda, o'zingizga hech qachon ishonmagansiz! Ishonchga aynan nima sabab bo'lganligi muhim emas, bu qancha vaqt oldin sodir bo'lgan! Vaziyat qanday bo'lganini, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslang. Ushbu tuyg'ularni hozirgi kunga o'tkazing, ulardan zavqlaning va oziqlantiring. O'zingizning ishonchingizni yana bir bor his eting! Mashqni kamida haftasiga bir marta bajarish tavsiya etiladi.

Mashq 3. “Ishonch nuri”

Ushbu mashq biroz tasavvurni talab qiladi. Bir-ikki daqiqa tinchlaning, silliq va chuqur nafas oling. Sizni ishonch bilan to'ldiradigan nurni tasavvur qiling. Nur har qanday rangda bo'lishi mumkin, u porlashi mumkin. Tasavvur qiling-a, u sizni boshdan-oyoq to'ldiradi, butun vujudingizni, butun borlig'ingizni ishonch bilan to'ldiradi. Nafas oling va shu bilan birga bu nur beradigan ishonch bilan to'ldiring. Bu holatda 3-4 daqiqa turing. Har safar mashq 10-15 daqiqaga yetguncha biroz uzaytirilishi kerak. Agar siz noqulaylikni his qilsangiz, bu mashqni bajarish uchun signaldir.

4-mashq: Ishonch yurishi

Tanaga yo'naltirilgan terapiya mashqlari. Eng yaxshisi, so'zsiz yoqimli musiqani ijro etish! Avvalo, musiqaga sozlang, tanangizni his qiling, chuqur nafas oling. Xona bo'ylab harakatlanishni boshlang, kerakli deb hisoblagan harakatlarni bajaring (aylantirish, sakrash, qo'llaringiz bilan paslar qilish va h.k.). Va keyin mashqning o'zi boshlanadi. Va u ikki qismdan iborat! Birinchidan, o'zingizni butunlay ishonchsiz odam sifatida tasavvur qiling. Egiling, o'zingizni erga bosganingizni his qiling ... Shunday qilib 3 - 5 daqiqa yuring. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Ishonch sizni butunlay tark etgandek his eting ... Mashqning ikkinchi qismi: reenkarnasyon. Agar mashq musiqa uchun bajarilgan bo'lsa, bu qism boshqa trekka ijro etiladi, afzalroq ijobiyroq, siz uchun yoqimliroq. Endi, aksincha, o'zingizning ishonchingiz sizni to'ldirishini his eting, qanday qilib o'zingizga ishonchli va quvnoqroq bo'lasiz. Orqangizni tekislang, elkangizni tekislang, boshingizni baland ko'tarib yuring. Qadamlar katta va ishonchli. Nafas olish bepul. Bu holatda bitta trekni siljiting.

Mashq 5. “Ishonch timsoli”

Ushbu mashq art-terapiyadan olingan. Sizning ishonchingiz qanday ko'rinishini, qanday tasvir shaklida tasavvur qiling. Bu jonsiz narsa, hayvon, o'simlik, odam, sehrli mavjudot bo'lishi mumkin ... Bir so'z bilan aytganda, har qanday narsa! Ishonch tasvirini qog'ozga o'tkazing. Uni iloji boricha batafsilroq chizing. Bu erda hech qanday cheklovlar yo'q. Sizning badiiy mahoratingiz muhim emas. Asosiysi, nimani his qilayotganingizni, ko'rganingizni chizishdir. Chizmani tahlil qilishning hojati yo'q. Mashqning maqsadi jarayonning o'zida. Shunda siz o'zingizning ijodingizga qoyil qolishingiz, his-tuyg'ularingizni va jismoniy his-tuyg'ularingizni kuzatishingiz mumkin.

Mashq 6. "Ishonch bilan nafas olish"

Mashqni ko'zlar yopiq yoki ochiq ko'zlar bilan bajarish mumkin. O'zingizni imkon qadar qulay his eting va dam oling. Tasavvur qiling-a, sizning atrofingizda ishonch bor, havo ishonch bilan to'ldirilgan. To'g'ri va chuqur nafas oling, tasavvur qiling-a, har bir nafas bilan siz ishonchga to'lasiz, o'zingizni borgan sari ishonchli odam sifatida his qilasiz. Va har bir nafas chiqarish bilan sizdan shubhalar, haqoratlar va haqoratlar yo'qoladi. Tasavvur qiling-a, qanday qilib yomon va salbiy narsalar sizni ekshalatsiya bilan qoldiradi. Mashq 3 dan 5 minutgacha amalga oshiriladi. Ishonch nuri mashqlari singari, uni har safar biroz uzaytira olasiz. 10-15 daqiqagacha. Sizning his-tuyg'ularingizni va jismoniy his-tuyg'ularingizni kuzatib boring!

Mashq 7. "Ijobiy fazilatlaringiz, iste'dodlaringiz va yutuqlaringizdan xabardor bo'lish"

Sizga qalam va qog'oz varag'i kerak bo'ladi. Mashqning maqsadi: O'z salohiyatingizni tushunish asosida o'zingizga ishonchni oshirish. Mashq qilish uchun o'zingizga bir oz vaqt ajrating, shunda qotib qolmaysiz. 15 daqiqa deylik.

Varaqni 3 ta ustunga bo'ling. Birinchi ustun: "Mening ijobiy fazilatlarim". Ikkinchi ustun: "Men o'zimni nimada yaxshi ko'rsatishim mumkin". Uchinchi ustun: "Mening yutuqlarim".

Shunga ko'ra, birinchi ustunda fe'l-atvoringizning sizga yoqadigan, siz bilan faxrlanadigan, mavjudligini bilish yoqimli fazilatlarini sanab o'ting. Ikkinchi ustunga hayotingizning qaysi sohalarida yaxshi ishlashingiz mumkinligini yozing; iqtidor va qobiliyatingizni namoyon eting. Masalan, raqs, ilm-fan, Internetda blog yuritish ... Xo'sh, uchinchi ustunda siz allaqachon ega bo'lgan va faxrlanadigan yutuqlaringizni yozing.

Ushbu mashqni takrorlash va vaqti-vaqti bilan takrorlash tavsiya etiladi. Barlarning mazmuni o‘zgarib, kengayib borsa, hayron bo‘lmang.

Baxtli mashqlar!

Kirish: O'ziga ishonch - bu insonning o'z imkoniyatlarini, hayotda oldida turgan vazifalarga ham, o'z oldiga qo'ygan vazifalariga ham adekvat bo'lgan tajribasi. Har qanday faoliyat turida o'ziga ishonch insonning o'zini o'zi qadrlashi uning haqiqiy imkoniyatlariga mos kelganda sodir bo'ladi. Agar o'z-o'zini hurmat qilish real imkoniyatlardan yuqori (pastroq) bo'lsa, shunga mos ravishda o'ziga ishonch (o'ziga shubha) mavjud. O'ziga ishonch ham barqaror shaxsiy xususiyatga aylanishi mumkin. O'ziga ishonchsizlik va o'ziga ishonch ko'pincha salbiy hissiy tajribalar bilan bog'liq bo'lib, u insonning aqliy rivojlanishining borishini buzadi.

Maqsad: tinglovchilar oldida nutq so'zlash tajribasini egallashga yordam berish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish, ishonchli xulq-atvor ko'nikmalarini mashq qilish, o'zini o'zi bilish.

Vaqt talab qilinadi: 1 soat 40 m.

Kerakli materiallar: musiqa pleyeri, diskoteka musiqasi (o'rtacha temp), rangli qalamlar, qalamlar, markerlar, A4 qog'ozi.

Isitish

"Yuvish" mashqi

Maqsad: ularning tana harakatlariga ishonchni rivojlantirish; tinglovchilar oldida gapirish qo'rquvini engish.

Vaqt: 5 m.

Materiallar (tahrirlash): musiqa pleyeri, diskoteka musiqasi (o'rtacha temp).

Jarayon:

1. Biz kirlarni yuvamiz (boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar 6-pozitsiyada, qo'llar pastda, oldimizda, mushtlarga siqiladi): qo'llar yuqoriga va pastga, oyoqlar bahorni bajaradi.
2. Biz zig'irni siqib chiqaramiz (boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar bir oz ajralib turadi, qo'llar mushtlarga siqiladi): tanani o'ngga burish, o'ng oyoqdagi tana vazni, qo'llar bilan dumaloq harakatlar - siqish; tanani chapga burish, chap oyoqdagi tana vazni, qo'llar bilan dumaloq harakatlar - aylanish. Harakatlarni yana takrorlang.
3. Biz zig'irni osib qo'yamiz (boshlang'ich pozitsiyasi - yarim nayza, qo'llar tananing bo'ylab): tekislangan oyoqlari bilan harakat, qo'llar o'ngga ko'tarilgan; oyoqlarning tekislash bilan harakati, qo'llar chapga ko'tariladi.
4. Biz ichki kiyimni biriktiramiz (oyoqning dastlabki holati 6-pozitsiyada, qo'llar kamarda): chap qo'lni kamarda ushlab, chap qo'lni ko'ndalang yuqoriga ko'taring; chap qo'lni kamarda ushlab, o'ng qo'lni ko'ndalang yuqoriga ko'taring.
5. O'zimizni shamollash (issiq): o'ngga burilish bilan ikkala qo'lning kaftlarini tananing yo'nalishi bo'yicha harakatlari; chapga burilish bilan ikkala qo'lning kaftlarining tana yo'nalishi bo'yicha harakatlari.
6. Peshonadan terni artib oling (oyoqning boshlang'ich holati 6-pozitsiyada, qo'llar o'zboshimchalik bilan): o'z navbatida, biz chap va o'ng qo'llar bilan peshonaga chizamiz.
7. Biz oyoqlarimizni artib, uyga kiramiz (boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar 6-pozitsiyada, qo'llar belbog'da): oyoqlarning harakatlari, xuddi polga artib qo'yilgandek; ikki qadam oldinga.

Asosiy faoliyat

"Men kuchliman - men zaifman" mashqi

Maqsad: guruh a'zolariga o'ziga ishonganni ishonchsiz xulq-atvordan ajratishga yordam bering, rol o'ynash orqali o'ziga ishonchni oshiring.

Vaqt: 10 m.

Materiallar (tahrirlash): shart emas.

Jarayon: Ishtirokchilar juftlarga bo'linadi va bir-biriga qarama-qarshi turishadi. Juftlikdagi birinchi ishtirokchi qo'lini oldinga cho'zadi. Juftlikdagi ikkinchi ishtirokchi sherikning qo'lini yuqoridan bosib pastga tushirishga harakat qiladi. Juftlikdagi birinchi ishtirokchi qo'lini ushlab turishga harakat qilishi kerak, shu bilan birga baland ovozda va qat'iyat bilan: "Men kuchliman". Endi biz xuddi shu narsani takrorlaymiz, lekin juftlikdagi birinchi ishtirokchi "men kuchsizman" deydi, uni tegishli intonatsiya bilan talaffuz qiladi, ya'ni jimgina, afsusda. Almashtirishga harakat qiling.

Savollar:

1. Siz uchun qachon qo'lingizni ushlab turish osonroq bo'ldi: birinchi holatda yoki ikkinchi holatda?
2. Nima deb o'ylaysiz?
3. Ushbu mashqni bajarayotganda o'zingizni qanday his qildingiz?
4. Siz aytgan “men kuchliman”, “men kuchsizman” degan iboralaringiz topshiriqga qanday ta’sir ko‘rsatdi?

5. “I-rasm” mashqi

Maqsad: o'z g'oyasini kengaytirish, o'zini o'zi bilish.

Vaqt: 30 m.

Materiallar (tahrirlash): qalam yoki markerlar, A4 qog'ozi.

Jarayon: Qalamlar, flomasterlar, qog'ozlar olib, ishtirokchilar xonaning istalgan joyida joylashgan. Hech kim bir-birining yonida o'tirmasligi ma'qul. Bir qog'oz varag'ida ular o'zlarini tasavvur qilganidek, o'zlarining tasvirlarini allegorik shaklda chizishlari kerak. Chizish uchun ma'lum vaqt beriladi. Masalan, 10 daqiqadan so'ng, shunga qaramay, chizishni tugatish uchun qat'iy talab qilinmasligi kerak, har bir ishtirokchiga o'z rasmini xotirjam muhitda tugatish imkoniyatini berish kerak.

Ishtirokchilar uchun ko'rsatmalar: “Siz xohlagan narsani chizishingiz mumkin. Bu tabiatning surati, natyurmort, abstraksiya, fantastik dunyo, harakatga boy vaziyat, rebus uslubidagi narsa, umuman olganda, har qanday narsa bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni bog'laydigan, bog'laydigan, tushuntiradigan, o'zingizni solishtirasiz. , sizning hayotingiz, tabiatingiz."

Savollar:

1. Ushbu rasmni qanday odam chizishi mumkinligi haqidagi taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing.
2. Bu odam qanday fazilatlarga ega?
3. Bu ishonchli odammi yoki aksincha?
4. Rasmingiz haqida gapirganda, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?
5. Ushbu rasm haqida aytilganlarning barchasi sizning fazilatlaringizga mos keladimi?

Qo'shimcha rasm chizish mashqi

Maqsad: noaniqlik tendentsiyasini ochib berish.

Vaqt: 30 m.

Materiallar (tahrirlash): rangli qalamlar, qalamlar yoki markerlar, A4 qog'ozi.

Jarayon: Chizma aylana shaklida yuboriladi. Ishtirokchilardan biri chizishni boshlaydi, ikkinchisi davom etadi, biror narsa qo'shadi va hokazo.

Chizma qalamlar, flomasterlar, qalamlar bilan bajarilishi mumkin ... Mavzu - ishonchni mustahkamlash. Har bir keyingi qo'shilish bilan bo'sh joy kamayadi, bu ishonchsiz odamni chalkashtirib yuborishi mumkin, chunki u boshqasining chizilgan rasmini "bezovta qiladi".

Olingan chizmani tahlil qilishda uning ijro etilishining badiiy darajasi hisobga olinmaydi. Avvalo, biz birovning rasmini tugatayotganda sub'ektning his-tuyg'ulari, o'zingizning biror narsangizni chizishingiz mumkin bo'lgan joyni farqlash, allaqachon chizilgan narsani buzish qo'rquvi haqida gapiramiz ...

Savollar:

1. Chizishni tugatdingizmi?
2. Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?
3. Siz aynan shu narsani qo'shmoqchimisiz?
4. Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?
5. Siz aniq nimani tasvirladingiz?

"Men yulduzman" mashqi

Maqsad: ishonchli xulq-atvor ko'nikmalarini mashq qilish.

Vaqt: 20 m.

Materiallar (tahrirlash): shart emas.

Jarayon: Mashq aylana shaklida amalga oshiriladi. Har bir ishtirokchi o'zi uchun muhim bo'lgan va ayni paytda hozir bo'lganlarga ma'lum bo'lgan yulduz rolini tanlaydi (Ukraina Prezidenti Alla Pugacheva, ertak qahramoni, adabiy qahramon va boshqalar). Keyin u o'zini-o'zi taqdimotini o'tkazadi (og'zaki yoki og'zaki bo'lmagan holda: u iborani aytadi yoki yulduzini tavsiflovchi imo-ishorani ko'rsatadi). Qolgan ishtirokchilar "but" nomini taxmin qilishga harakat qilmoqdalar.

Savollar:

1. Siz uchun muhim va mashhur yulduz rolini tanlash qiyin bo'lganmi?
2. Siz va tanlangan yulduz o'rtasida qanday o'xshashliklar bor?
3. Taqdimot paytida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?
4. Siz tanlagan yulduzingizni boshqalarga tushunarli qilib ko'rsatishga harakat qildingizmi?
5. Qayerda ko'rsatish yoki taxmin qilish osonroq edi?

Tugallash

"Diradagi tilaklar" mashqi

Maqsad: umumiy hissiy kayfiyatni ko'tarish va bir-biriga xayrixoh munosabatni ta'kidlash.

Vaqt: 5 m.

Materiallar (tahrirlash): shart emas.

Mashg'ulotchi guruh a'zolarini qo'shnilariga biror narsa tilashni taklif qiladi.

Butun trening uchun savollar:

1. O'zingizning imidjingiz o'zgarganmi?
2. Bugun ushbu treningda o'zingiz uchun qanday tajribaga ega bo'ldingiz?
3. O'zingiz haqingizda qanday yangi narsalarni bilib oldingiz?
4. O'zingiz uchun qanday xulosalar chiqardingiz?

Manbalar:

1. Gorbushina O.P. Psixologik trening. Dirijyorlik sirlari. - SPb .: Piter, 2008 .-- 176 p .: kasal. - ("Amaliy psixologiya" seriyasi). 105 s.
2. Kireicheva E.V., Kireichev A.V. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish uchun psixologik trening. - Yalta, 2006 .-- P. 80.11 b.
3. Psixomotor qobiliyatlar: seminar. Navchalnyy pos_bnik. - K .: R59 Glavnik, 2006 .-- 144s. - ("Psixologik asboblar" seriyasi). 55-56 b.
4. Yatsenko T.S., Kmit Y.M., Oleksienko B.M. Faol ijtimoiy va psixologik navchannya: nazariya, jarayon, amaliyot: Navchalniy posibnik. - Xmelnitskiy: Vidavnytstvo NAPVU, 2002. -792 p. 52 b.

Tuzuvchilar: Beketova E.S., Serdyuk Yu.A., Shapka L.V.



Mavzu bo'yicha maqola: "O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun psixologik trening"

Insonning barcha yutuqlari o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. Adekvat o'z-o'zini hurmat qilish insonga to'g'ri qaror qabul qilish va o'z maqsadlariga erishish imkonini beradi. Hayotda ko'pincha o'zini past baholaydigan odamlar bor. Haddan tashqari o'z-o'zini hurmat qilish ham sodir bo'ladi, lekin bu, qoida tariqasida, yoshlarga xosdir va vaqt o'tishi bilan adekvat yoki kam baholanadi. O'zini past baholash xavfi qanday? O'zini past baholagan odamlar o'zlari qaror qabul qilishdan qo'rqishadi, o'z qobiliyatlarini past baholaydilar, martaba imkoniyatlarini qo'ldan boy berishadi va shaxsiy hayotlarida baxtga erisha olmaydilar. Shuning uchun, o'z-o'zini hurmat qilish juda muhim va agar siz uni kam baholagan bo'lsangiz, uni oshirishga harakat qiling. Bu jarayon oddiy va tez emas, lekin juda mumkin. Keling, o'z-o'zini hurmat qilishni mustaqil ravishda oshirishning ba'zi usullarini ko'rib chiqaylik. 1. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Atrofdagi hayotda juda ko'p turli xil misollar mavjud: ijobiy va salbiy, o'zingizning rivojlanishingizga to'sqinlik qiladigan ko'rsatmalar qazish. 2. O'zingizni keraksiz haqorat va tanqid qilishni bas qiling. O'z-o'zini hurmat qilishni tuzatish faqat o'zingiz haqingizda ijobiy mulohazalar yordamida mumkin. 3. Qabul qilingan har qanday iltifotni minnatdorchilik bilan qabul qiling. Agar siz "Yo'q, rahmat yoki buning uchun hech narsa" desangiz, ongsiz darajada siz maqtovni kam baholaysiz, bu sizning yutuqlaringizga etarlicha baho bermaslikka olib keladi va umuman olganda o'z-o'zini hurmat qilishning past baholanishiga yordam beradi.

O'z-o'zini hurmat qilish meditatsiyasi Sharq madaniyatini inkor etmaydiganlar uchun quyidagi ko'rsatmalar ishlaydi: 1. Bemalol o'tiring. Rohatlaning. 2. Bir necha chuqur nafas oling va ichkariga chiqing. 3. O'zingizni har doim bo'lishni xohlaganingizdek tasavvur qiling. O'zingizning ideal o'zingizni tasavvur qiling. 4. Tasavvur qiling-a, siz mashhur odamsiz, filmda rol o'ynayapsiz va uning premyerasida sizni olqishlar kutib olishadi. 5. Sizning sharafingizga ziyofat uyushtirayotganingizni tasavvur qiling. 6. Tasavvur qiling, siz o'zingizning hashamatli kabinetingizda o'tiribsiz, eshigida "Kompaniya Prezidenti" yozuvi bor. 7. Meditatsiyani tasdiqlash bilan yakunlang: “Men o'zimni yanada qobiliyatli his qilyapman. Mening fikrim tinch va osoyishta." O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun o'z-o'zini o'rgatish O'zingiz haqingizda aytgan hamma narsani ongsiz ongingiz eslab qolishini unutmang. U eshitganini qayta ishlamaydi, xuddi lentadagidek yozib oladi. Shunday ekan, fikrlaringizga e'tibor bering. O'zingiz haqingizda faqat ijobiy narsalarni o'ylashga va gapirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, faqat siz o'zingizni yaratishga qodirsiz. Faqat o'zingizni tinglang. O'zingizdagi faqat ijobiy tomonlarni qidiring va har kuni o'z qadringizni oshiring.

Muloqot uchun psixologik trening

Mavzu bo'yicha maqola: "O'zingizni qanday sevish kerak"

O'zingizni sevish qiyin bo'lib tuyuladimi? Biroq, millionlab odamlar har kuni bir xil savol berishadi desam, xato qilmayman: o'zingizni qanday sevish kerak? Ehtimol, ular buni noto'g'ri shakllantiradilar va buni o'zlari ham sezmaydilar, lekin haqiqat saqlanib qolmoqda. Biroq, o'z-o'zini sevish, shuningdek, Ruhning rivojlanishiga birinchi qadam bo'lib, ularsiz yanada takomillashtirish mumkin emas. O'zingizni qanday sevish kerak? O'z-o'zini sevishni xudbinlik bilan aralashtirib yubormang. Xudbinlik - bu odam hamma narsani faqat o'zi uchun qiladigan holat. O'z-o'zini sevish o'z tabiatingdan zavqlanishni anglatadi. Ba'zan o'zingizni sevish uchun o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilishingiz kerak, degan odamlarni tinglash qiziq. Afsuski, men bu fikrga qo'shilmayman. Bu yo'l kamtarlik yo'lidir, natija bermaydigan eng oson yo'ldir. O‘tirib tomosha qilgandan ko‘ra, kamchiliklaringizni ta’kidlab, ularni yo‘q qilganingiz ma’qul. Ko'pincha, odam o'zini qanday sevishni bilmaydi, chunki u o'zini past baholaydi. O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish haqida men allaqachon gapirganman. Biroq, bu tushunchalar, garchi ular bir-biriga o'xshash bo'lsa-da, bir xil emas. UNDA OLING: o'zingizni qanday sevish va o'z qadr-qimmatini oshirish ikki xil narsa, ularni chalkashtirmang!

O'zingizni sevish uchun nima qila olasiz? O'zingizni yomon fikrlardan xalos qiling. O'zingizga yomon gapira boshlaganingizni his qilganingizdan so'ng, o'zingizni almashtiring. Hech qachon salbiy haqida o'ylamang. O'zingizga mehribon bo'ling. Hamma narsani qattiq hukm qilmang. Har bir inson xato qilishga haqli. Tanangizga g'amxo'rlik qilishga ishonch hosil qiling. Bu sog'lom oziq-ovqat va sizni xursand qilishi mumkin bo'lgan hamma narsa: massaj, yoqimli vannalar, yurishlar va hk. Siz uchun aziz do'stlar bilan, hayotda sizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydiganlar bilan vaqt o'tkazing. Faqat o'zingiz uchun o'tkazgan daqiqalardan zavqlanishni biling. Shoshilmang. Yaqinlaringizdan bu vaqtda sizni bezovta qilmasliklarini so'rang. Faqat 10 daqiqa bo'lsin. Hech kim "sizning hududingizga" kirmasligi kerak. Aldanmang. O'zini ko'rsatgandan ko'ra, nega o'zingizni bunchalik yoqtirmasligingizni o'zingizga tan olganingiz ma'qul. Shuningdek, siz o'zingizni erkalashni va uyda qulay muhit yaratishni tavsiya qilishingiz mumkin. Masalan, siz uyingiz uchun atirlar sotib olishingiz mumkin - bu ajoyib g'oya, shunday emasmi? Qanchadan-qancha ijobiy his-tuyg'ular va ayni paytda hamma narsa salomatlik uchun juda zarur va hamma narsa juda sog'lom. Aromaterapiya har doim qadrlangan. Har doim esda tutingki, agar siz oqsoqlanib qolsangiz, bu hech kimga oson bo'lmaydi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uydagi uyg'unlikning juda muhim omilidir.

Introspektsiya

Mavzu bo'yicha maqola: "Introspektsiya"

Introspektsiya tushunarli so'zdir. U o'z xatti-harakatlarining mohiyatini, xatti-harakatlarining haqiqiy motivlarini, zaif va kuchli tomonlarini, afzalliklari va kamchiliklarini yaxshiroq tushunish uchun o'zini sevganini tahlil qilishni nazarda tutadi. Introspektsiya foydali va kerakli narsa ekanligini tez-tez eshitasiz. Keling, ushbu qimmatli maslahat bilan rozi bo'laylik, lekin o'zingizni qanday tahlil qilish hali ham juda aniq emas? Nima qilish kerak, aslida? O'z-o'zini tahlil qilish ba'zan psixoanaliz bilan qofiyalanadi, so'zlar juda o'xshash va tahlil jarayoni ham o'xshash ko'rinadi. Faqat birinchi holatda siz o'zingizni tahlil qilasiz, ikkinchisida sizga psixoanalist yordam beradi. Psixoanalist qanday yordam beradi? U sizga suhbatning ma'lum bir ohangini belgilaydi, sizni biror narsa aytishga taklif qiladi va keyin so'zlaringizni sharhlashga bo'ysunadi. Ya'ni, siz unga kechki ovqatda salat iste'mol qilganingizni aytasiz va u sizga hal qilinmagan kastratsiya kompleksi yoki boshqa ehtiros borligini aytishi mumkin. Biroq, men dazmollayapman, bugungi kunda psixoanaliz avvalgidek emas va og'riqli psixoanalitik talqinlar o'tmishda. Shunga qaramay, men sizning mavjudligingizning zamonaviy psixoanalitik talqinidan o'zimni uzoqlashtirmoqchiman: shunchaki, chunki bunday tahlil maxsus tayyorgarlikni talab qiladi va bu sayyoradagi ko'pchilik odamlar bunga ega emaslar. Va men o'zimni tahlil qilishni juda xohlayman. Bu holatda nima qilish kerak?

Introspektsiya va unda yozish uchun daftar Har qanday daftar mos keladi, yaxshisi ko'proq sahifali. Yozuvlarning tartibi butunlay o'zboshimchalik bilan. Agar kimdir uni tartibga solish uchun qulayroq bo'lsa, qandaydir tarzda uni turli xil pastalar bilan bezatib, muhim so'z va iboralarni ta'kidlasa, hech qanday muammo yo'q. Sizga eng yaxshisi kabi. Ammo bu erda iltimos: aqlli bo'lishga, so'zlaringizni davom ettirishga, iboralarni jilolashga yoki bayonotlarning go'zalligi haqida uzoq vaqt o'ylamang. Bizning biznesimizda asosiy narsa o'z-o'zidan, qulaylik va o'zboshimchalikdir. Agar daftar qo'lda bo'lmasa, qog'oz parchalariga eslatma yozishga dangasa bo'lmang, lekin siz muhimroq narsani eslaysiz. Keyin siz ushbu eslatmalarni qayta yozishingiz yoki daftarga qo'yishingiz mumkin. Men uni shunchaki qo'ydim va natijada daftar kundalik emas, balki har xil qog'oz va yozuvlardan iborat cho'chqachilikka o'xshardi. Biroq, ba'zida men ushbu kichik eslatmalarning barchasini ko'rib chiqdim, ba'zilarini, agar ular qandaydir umumiy ma'no bilan birlashtirilgan bo'lsa, ularni guruhlashtirdim va qayta yozdim. Umuman olganda, qat'iy va qat'iy emas. Sizning ta'mingizga va rangingizga. Do'stlar va do'stlar. Sevgi va nikoh munosabatlari Kasb va ish Shaxsiy xususiyatlar va xususiyatlar Ota-onalar va ota-onalar hayotingizdagi eng muhim davrlarning juda qo'pol ro'yxati. U kerak bo'lganda va tarjimai holingiz mazmunining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda takomillashtirilishi va to'ldirilishi mumkin. Siz olishingiz mumkin bo'lgan eng muhim natija shundaki, sizning dunyo bilan bo'lgan munosabatingiz yanada shaffof, ravshanroq bo'ladi, siz ularga butunlay boshqacha ko'z bilan qaraysiz va ko'plab muammolar abadiy yo'qoladi.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish haqida ko'plab maqolalar, jurnallar, psixologiya bo'yicha kitoblar yozilgan. Shunga qaramay, ko'plab ishbilarmon tadbirkorlar (va nafaqat) bu masalalardan xavotirda. Shuning uchun, sayt o'quvchilarimizning iltimosiga binoan, biz ushbu batafsil maqolani suvsiz va aslida o'z-o'zini baholash haqida yozishga qaror qildik. Shunday ekan, ketaylik!

Baxtli bo'lish uchun sizga kerak bo'lgan eski noto'g'ri tushunchalar allaqachon o'tib ketgan:

• iymon keltiring va ota-onaga itoat eting.
• olov atrofida raqsga tushing va xudolarga sajda qiling;
• kommunizm qurish;
• va shunga o'xshash va xuddi shu ruhda (kerakli narsani ta'kidlang).

Psixologiya fanining rivojlanishi bilan faqat bitta narsa ayon bo'ladi - faqat insonning o'zi o'zini baxtli qila oladi , albatta, fors-major holatlarini hisobga olmaganda.

Shunday qilib, ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

1. O'z-o'zini hurmat qilish nima va u qanday funktsiyalarga ega va hokazo.;
2. O'zingizni qanday sevish va o'z qadr-qimmatini oshirish - psixologlar va mutaxassislarning maslahatlari;
3. Qanday qilib o'ziga ishonch va hayotingizdan mamnun bo'lish kerak;
4. O'zini past baholash sabablari, testlar, videolar va boshqalar.

Maqolada o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerakligi, uni ko'tarishning qanday usullari mavjudligi, nima uchun odamlar o'zini past baholaydilar va hokazo.

O'z-o'zini baholashning to'g'riligi juda qiyin narsa. Bu xuddi shunday kema suv liniyasi ochiq dengizlarda, bu bo'lmasligi kerak yuqoriga ko'tarilmaydi, pastga tushmang... Uzoq safarga chiqishdan oldin, o'z-o'zini hurmat qilmasdan hech narsa bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Bu qanday sodir bo'ladi?

Inson ongsizligi ko'plab omillarga asoslanib o'zini quradi hayotning birinchi daqiqalaridan boshlab.

O'z-o'zini hurmat qilishni shakllantirish mexanizmini tushunish uchun quyidagilarni tushunish kerak:

• inson hech qachon yolg'iz emas- u poda hayvonidir va jamiyatda bo'lishi kerak (sotsiopatlar - bu og'ish, kasallik);
• shaxsga nisbatan boshqalarning har bir so'zi va harakati unga avtomatik ravishda ta'sir qiladi, u yoki bu tarzda o'zini baholashga majbur qiladi;
• asosan odamlar va o'zini "birovning ko'zi bilan" idrok etib, o'zi haqida fikrni shakllantiradi. o'z harakatlarini mustaqil ravishda tahlil qilish va ularga yakuniy baho berish qobiliyati va xohishisiz.

Natijada, shunday bo'ladi o'z-o'zini hurmat – bu Sizning fazilatlaringiz va kamchiliklaringiz haqidagi tasavvuringizni shakllantiradigan, mustaqil ravishda yoki boshqa fikr asosida amalga oshirilgan shaxsiyatingizning barcha baholari haqidagi birlashtirilgan ma'lumotlar.

Buni boshqa yo'l bilan shakllantirish mumkin: o'z-o'zini hurmat – Bu sizning o'zingizning va o'rnatilgan ustuvorliklaringizga asoslangan dunyodagi barcha odamlar reytingidagi o'rningizni aniqlashdir.... Har bir inson uchun har xil ko'rinadi.

Misol uchun, hayotida astarni o'qib chiqmagan sarg'ish ayolning o'ziga bo'lgan hurmati yuqori bo'lishi mumkin, chunki uning jamiyati unga faqat uning shaxsiyati haqida ijobiy ma'lumot beradi, uning fazilatlari atrof-muhitda qo'llaniladigan fazilatlarga mos keladi va u o'xshaydi. jamiyat buni talab qiladi. Ya'ni, uni har tomondan o'rab oladi ijobiy va kichik ulush salbiylik u shunchaki sezmaydi / e'tibor bermaydi.

Boshqa tomondan balki kechagi universitetni o'rta ma'lumotli bitirgan muhandis talabasi ishga joylashdi va qo'rqib, bir-ikkita mayda xatolarga yo'l qo'ygandir, ular bunga juda sodiq edilar.

Unga, tajribali hamkasblari bilan solishtirganda, u ahamiyatsiz, hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaydigandek tuyuladi. Bu erda onam ham uning o'rtamiyona o'g'li ekanligini aytadi, chunki u ertalab axlatni olib tashlashni unutgan, dadam oliy ma'lumot o'rniga konga borish kerakligiga ishontirmoqda, chunki u erda "ular oddiy pul to'laydilar, sen esa Ahmoq bosh bilan o'ylashning hojati yo'q." Bularning barchasiga standart ko'rinish va televizordagi qizlarning orzusi qo'shiladi.

Bularning hammasi past o'z-o'zini hurmat qilishning odatiy misoli bu boshqalar tomonidan shakllantirilgan. Yigitning o'zi unga hech qanday aloqasi yo'q - to'g'rirog'i, u shunchaki o'z muhitini tashkil etuvchi oqim bilan harakat qiladi.

Hayotida hech narsani o'zgartirmasdan, u hech narsaga erisha olmaydi.

Agar siz o'zingizni birlashtirmasangiz, uni bunday muammolar kutmoqda:

• "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman, boshqalar buni yaxshiroq qilishadi" seriyasidan doimiy asabiy taranglik va o'z-o'zini chayqash tufayli ishdagi muvaffaqiyatsizliklar;
• mas'uliyat qo'rquvi tufayli martaba zinapoyasida o'sishning yo'qligi, "men bardosh bera olmayman, bu men uchun emas, men bunga qodir emasman" kabi fikrlar;
• ishni yo'qotishdan doimiy qo'rqish, charchoq hissi, ruhiy tushkunlik, ehtimol alkogolizm, haqiqatdan xayoliy qulay dunyoga qochish istagi;
• qizlar bilan adekvat munosabatlarning mumkin emasligi, chunki torlik va komplekslar bu erda ham namoyon bo'ladi, "u juda chiroyli, men unchalik pul topmayman, men xunukman, men unga loyiq emasman" seriyasidan fikrlar paydo bo'ladi.

Bu ularning to'liq ro'yxati emas muammolar va hayot muammolari o'zini o'zi qadrlamaslikdan, u bilan ishlay olmaslikdan tug'ilgan.

Kattaroq yoshda bu bolalarni tarbiyalash, ular bilan muloqot qilish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. O'z-o'zini anglash, o'z biznesingizni boshlash istagi va hamma narsa bir xil ruhda jiddiy muammolar bo'lishi mumkin.

Qayd etilgan yigit shunchaki misol, har kimning o'zi haqida yomon o'ylash uchun asosi bor - hech kim mukammal emas. O'zingizning shaxsiyatingizni to'g'ri baholash juda muhim va shundan kelib chiqib, tashqi dunyo bilan aloqalarni o'rnatishingiz kerak.

Bundan tashqari, bu nafaqat masala ekanligini tushunish kerak pul va martaba.

O'zini past baholagan odam dastlab quyidagi sabablarga ko'ra baxtli bo'lolmaydi:

• doimiy qo'rquv;
• asabiy taranglikka chidash;
• davriy depressiya;
• salbiy omillar ta'sirida kuchaygan stress;
• o'z-o'zini anglashning mumkin emasligi;
• doimiy qattiqlik, jismoniy harakatlargacha;
• o'ziga ishonch yo'qligi;
• tashqi dunyoga moslashuvchanlik, zaif xarakter;
• yangi narsalarni boshlay olmaslik;
• yopiq, cheklangan nutq;
• doimiy o'z-o'zidan qazish.

Bularning barchasi sizda mavjud bo'lmagan belgilar baxtli kelajak, chunki hech kim kelmaydi va hayotingizni sehr bilan o'zgartirmaydi.

Kelajakka ishonch bilan qarash uchun o'z ustingizda ishlashingiz va o'zgarishdan qo'rqmasligingiz kerak. Busiz hamma narsa joyida qoladi, orzular esa barbod bo'ladi.

O'z-o'zini baholashning asosiy xususiyatlari

Mavjud uchta asosiy funktsiya adekvat o'z-o'zini hurmat qilish juda zarur:

• Himoya - mustahkam o'z-o'zini hurmat qilish sizning fikringiz va qilayotgan narsangizga ishonch hosil qilish imkonini beradi, bu o'zingiz haqingizda barqaror fikrni va shuning uchun hatto hissiy fonni, stressga kamroq ta'sir qilishni ta'minlaydi;
• Normativ - sizning shaxsingizga nisbatan eng to'g'ri va o'z vaqtida tanlov qilishga yordam beradi;
• Rivojlanish - shaxsiyatingizni to'g'ri baholash uning rivojlanishiga kuchli turtki beradi.

Shaxs o'z xislatlari va imkoniyatlarini mutlaqo mustaqil ravishda baholab, nimada yaxshi va nima yomonligini adekvat tushunadigan vaziyat ideal holat deb hisoblanadi. Bundan u o'z hayotini rejalashtiradi - u nima qiladi, nimani o'rganishi kerak va hokazo. Albatta shunday imkonsiz .

Erta bolalikdan kech qarilikgacha atrofdagilarning barchasi bizga, o'zimizni baholashimizga ta'sir o'tkazishga harakat qiladi. Eng boshida biz bilan xarakterlanadi ota-onalar, keyin tengdoshlar va do'stlar, keyin bunga qo'shing o'qituvchilar va professorlar, hamkasblar, boshliqlar va boshqalar.

Natijada, biz hatto o'zimizga baho bermaymiz, balki boshqalarning o'zimiz haqidagi fikrini jamiyat tomonidan qo'yilgan ideallar bilan solishtiramiz. O'z-o'zini hurmat qilish qayerda bo'lsa, olingan ma'lumotlarning ba'zilari haqiqatga umuman aloqasi yo'q!

Ammo faqat o'z qobiliyatingizni to'g'ri baholash orqali siz qaysi yo'nalishda rivojlanishingiz kerakligini va umuman nima ekanligini tushunishingiz mumkin.

Bu vaziyatda yomon har qanday og'ish... Haddan tashqari baholangan o'z-o'zini tasavvur qilish hayotdagi ko'plab alamli xatolarga olib keladi, garchi bu kamdan-kam uchraydi. Ko'proq keng tarqalgan o'ziga past baho berish , odamlarning hayotini buzadigan, ochishga, o'z imkoniyatlarini maksimal darajada ko'rsatishga imkon bermaydi. Ushbu muammoning beparvo qilingan shakli pastlik kompleksiga va shuning uchun shaxsiyatning yo'q qilinishiga olib keladi.

Asosan, shunday asosiy sabablaridan biri odam pul ishlay olmaydi. O'ziga ishonchi yo'q, u burchakdan burchakka yuguradi, o'z fikri yoki boshqalarning fikri bilan xavfli qadam tashlashdan qo'rqadi, natijada u umidsizlikka tushib, bir arzimagan maoshdan ikkinchisiga yashashda davom etadi.

Bundan tashqari, bunday hollarda siz o'z biznesingizni boshlay olmaysiz, chunki buning uchun zarur bo'lgan fazilatlar: faoliyat, tayyorlik tavakkal qilish va qabul qilish qarorlar faqat dan qabul qilinadi sodiq, adekvat o'z-o'zini hurmat.

O'ziga ishonch yo'qligi shaxsning energiyasini olib tashlaydi, uning harakatlarini bog'laydi, bu odam faqat harakat haqida o'ylash yoki orzu qilish va o'z xohish-istaklarini amalga oshirishni qat'iyat bilan qabul qila olmaydigan dahshatli holatga olib keladi.

2. O'zingizni qanday sevish kerak va agar sevmasangiz nima bo'ladi 💋

O'zingizni seving degani emas bo'lish narsisistik... Aslida, bu o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. O'zini baholay oladigan va uning barcha afzalliklari va kamchiliklarini ta'kidlay oladigan odamgina o'z shaxsiyatiga haqiqatan ham halol va adolatli munosabatda bo'lishi mumkin.

Qanday qilib o'zingizni sevishni o'rganish va ayollar va erkaklar uchun o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish

Xo'sh, qanday qilib o'zingizni sevish va o'zingizning hurmatingizni oshirish kerak?

O'zingizni past baholagan holda, siz o'zingizdagi barcha salbiy narsalarni ko'rasiz, bu, albatta, hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.

O'z-o'zini sevish sizga asoslangan xizmatlari va doimiy ish kamchiliklardan yuqorida boshqalar sizga yaxshi munosabatda bo'lishlari kafolati bor.

Bunday odamni sevish juda qiyin qadrlamang va hurmat qilmaydi o'zim. Bu ko'proq narsadan ko'ra ko'proq achinarli. Biznesda yoki turmush o'rtog'ini tanlashda yoki boshqa ko'p narsalarda raqobatbardosh bo'lish uchun siz faqat ega bo'lishingiz mumkin yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizga to'g'ri munosabat . Bosilgan va zarb qilingan Zamonaviy dunyoda shaxsiyatni amalga oshirish mumkin emas.

Doim o'zingdan kamchilik izlash katta xatodir. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, har qanday, hatto eng kichik qarorni ham qabul qilishingiz shunchalik qiyin bo'ladi.

O'z-o'zini tanqid qilish- bu ajoyib, lekin u maqtov, kechirimlilik va o'z-o'zini hurmat qilish bilan uyg'un bo'lishi kerak.

Bizning psixikamizda qarshi himoya mexanizmlari etarli og'riq, yoqimsiz hislar va turli tahdidlar... Bizning ongimiz ong ostini yashiradigan ulkan aysbergning ko'rinadigan qismidir. Bundan tashqari, u bir hil emas va "bir tanada birlashuvchi" turli xil shaxslardan iborat. Ularning har biri ongga ta'sir qiladi, doimo o'z xohish-istaklari va ehtiyojlarini tanada ifodalaydi.

Tabiiy bo'lish istagini bostirish baxtli, pastlik kompleksini rivojlantirib, siz eng ko'p emaklash imkoniyatini berasiz psixikangizning qorong'u burchaklari.

Bu har xil zo'ravonlikdagi turli xil psixologik og'ishlarga olib kelishi mumkin. Xotirjam odam mahkum bo'ladi abadiy tushkunlik(maqolani o'qing - ""), lekin sezgir tabiat ochib berishi mumkin va shizofreniya belgilari, turli xil maniyalar va boshqa o'ta jiddiy kasalliklar. Albatta, bu juda kamdan-kam holatlar, ammo xavf mavjud.

3. O'zingizni past baholayotganingizni qanday aniqlash mumkin?

Mana, odamning o'zini past baholaganligini aniqlashingiz mumkin bo'lgan belgilar ro'yxati:

• ishda ham, ko'kdan ham sizga qaratilgan katta miqdordagi tanqid;
• ularning har qanday harakatlari va natijalaridan norozilik;
• tashqi tanqidga juda kuchli munosabat;
• o'zingiz haqingizda bildirilgan fikrga og'riqli munosabat, hatto ijobiy;
• noto'g'ri narsa qilishdan qo'rqish;
• qat'iyatsizlik, biror narsa qilishdan oldin o'ylash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi;
• nosog'lom rashk;
• kuchli hasad, ayniqsa boshqalar biror narsaga erishganida;
• boshqalarning oldida tom ma'noda sudralib ketish, rozi qilish uchun obsesif istak;
• o'z atrofiga nisbatan nafrat, boshqalarga asossiz g'azab;
• doimiy bahonalar;
• dunyodagi hamma narsadan himoyalanish istagi;
• chidamli pessimizm;
• hamma narsada juda ko'p salbiy.

O'ziga past baho berish insonni muvaffaqiyatsizlikdan ko'proq azoblaydi. Har qanday muammo vaqtinchalik, ayniqsa uni o'z vaqtida hal qila boshlasangiz.

Agar odam o'ziga ishonchsiz bo'lsa, u o'z holiga kelguncha muammoni yanada kuchaytiradi erimaydigan, oxirida u taslim bo'ladi va hamma narsani qoldiradi drift bu hayotning barcha sohalarida muammolarni keltirib chiqaradi.

Doimiy ravishda bunday yondashuv o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi, oxir-oqibat sizni ahamiyatsiz his qiladi. o'zingizdan nafratlanish.

Jamiyat bunga juda sezgir va sizning o'zingizga nisbatan salbiy munosabatingiz sezilarli bo'lishi bilanoq, boshqalar sizga yomonroq munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik ko'p, oxir-oqibat begonalashish va ermitaj, chuqur baxtsiz hayot, pul etishmasligi va shaxsiy hayot, psixoemotsional kasalliklar bilan yakunlanadi.

Mutlaq naqsh mavjud: siz o'zingizni hurmat qila boshlaysiz va boshqalar sizni hurmat qiladi .

Muvaffaqiyat omillari - o'ziga bo'lgan ishonch va yuqori o'zini o'zi hurmat qilish

4. O'zini yuqori baholash va o'ziga ishonch 👍 muvaffaqiyatga erishishning eng muhim omillari

O'zini sevish- bu kamchilik emas, takabburlik emas va hokazo. Narsissizm va o'z shaxsiyatiga sog'lom hurmat ko'rsatishni farqlash arziydi.

Eng asosiysi - fikringizni haqiqat bilan bog'lang. Agar chindan ham yog'och o'ymakorligingiz yaxshi bo'lsa, buning uchun o'zingizni seving, u bilan faxrlaning, hatto u bilan maqtaning.

Agar siz buni endi boshlagan bo'lsangiz - yangi narsalarga intilish uchun o'zingizni qadrlang, qo'llaringiz bilan biror narsa qilish istagi... Har bir harakatda siz va topishingiz mumkin ijobiy partiyalar va salbiy ... Birinchisi uchun o'zingizni seving va ikkinchisiga munosib munosabatda bo'ling.

Faqat bu holatda sizni o'rab turgan odamlar sizning ijobiy tomonlaringizni ko'radilar, sizni boshlashadi qiymat va hurmat... Agar hammasi aksincha bo'lib chiqsa va siz o'z ishingizda ko'proq kamchiliklarni qidirsangiz, atrofingizdagilar ham shunday qilishadi. Va ishoning, ular ularni topadilar.

Qanchalik ko'p bo'lasiz o'ziga ishongan, sizga shuncha ko'p odamlar murojaat qiladi. Bundan tashqari, o'zini o'zi qadrlash darajasi siznikidan yuqori bo'lganlar ham, undan pastroq bo'lganlar ham. Ular yaqinroq suhbat qurishni, hamkorlik qilishni, shunchaki qiziqarli, o'ziga ishongan, qo'rqmaydigan va zarur deb bilgan narsani aytishdan yoki o'zi to'g'ri deb hisoblaganidek harakat qilishdan tortinmaydigan odam bilan suhbatlashishni xohlashadi.

Ruhning kuchi barchani o'ziga tortadi- yoshdan qarigacha, bu sizni nafaqat mashhur qiladi, balki hayotingizdan ko'proq mamnun qiladi.

Yaxshi, yuqori o'zini-o'zi hurmat belgilari:

• jismoniy tana og'riqli yomon qobiq emas, balki tabiat tomonidan berilgan;
• o'zingizga, harakatlaringizga va so'zlaringizga ishonch;
• xatolar yo'lda to'siqlar emas, balki ko'proq o'rganish yo'lidir;
• tanqid - o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilmaydigan foydali ma'lumot;
• maqtovlar yoqimli va kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi;
• hamma odamlar bilan xotirjam gaplashing, begonalar bilan muloqot qilishda o'zingizni noqulay his qilmang;
• bildirilgan har bir fikr qimmatlidir, lekin shaxsning o'zi fikriga tubdan ta'sir qilmaydi;
• tananing holatiga g'amxo'rlik qilish;
• ularning hissiy muvozanatidan xavotirda, agar kerak bo'lsa, uni to'g'rilang;
• sakrashlarsiz va amalga oshirilmaydigan vazifalarsiz doimo uyg'un rivojlanish;
• boshlagan ishini oxiriga yetkazing, bu borada muvaffaqiyatga erishing va bundan qo'rqmang.

O'zingizga ishoning, o'zingizni hurmat qiling- bu har qanday maqsadga, shu jumladan asosiy maqsadga erishish uchun asosdir - baxtli bo'lish... Bu sizga bugun o'zingizdan ustun bo'lishingizga yordam beradi, o'zingizning hurmatingiz ostida boshdan kechirgan muammolar va jirkanch tuyg'ularni unutasiz.

Sobiq Sovet Ittifoqida keksa avlod vakillarining ko'pchiligi o'z-o'zini hurmat qilishda katta muammolarga duch kelishadi. O'sha paytda u juda mashhur emas edi, chunki rahbar hammaning baxti emas, balki umumiy manfaat edi. Keyingi avlod 90-yillar Shuningdek, u mamlakatdagi og'ir vaziyat, pul etishmasligi va xavfli jinoiy vaziyat tufayli dunyodan o'zi haqida etarli miqdordagi ijobiy ma'lumotlarni olmagan.

Ayni paytda bu haqda unutish va o'ylash vaqti keldi o'z farovonligi... O'zingizning hurmatingizni o'zgartirish uchun siz o'zingizning shaxsiyatingiz ustida ishlashingiz kerak.

Bu siz orzu qilgan hayotdagi juda sifatli o'zgarish bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sabablari

5. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi - o'ziga ishonchsizlikning 5 ta asosiy sababi 📑

Sichqoncha poygalari, unda odam tug'ilgandan boshlab ishtirok etadi, uni o'zi haqida ma'lum bir fikrni shakllantirishga majbur qiladi. Natijada, ongli hayotning boshlanishi bilan biz tez-tez olamiz omadsiz va qayg'uli uni va uning komplekslarini juda ko'p muammolar va ishlash zarurati kutayotganini yaxshi tushunadigan yosh yigit. Nima uchun bu sodir bo'ladi?

Sabab №1. Bir oila

Agar siz o'zingizdan insonning o'zi haqidagi fikri qayerdan kelib chiqadi deb so'rasangiz, birinchi to'g'ri javob bu oila. Biz psixologik munosabatimizning ko'p qismini juda yoshligimizdan olamiz. Buning sababi shundaki, fiziologik rivojlanish jarayonida hissiy shakllanish ham sodir bo'ladi.

Boshqacha qilib aytganda, biz o'sib ulg'ayganimizdan so'ng, ota-onamiz va atrof-muhit bizning kelajakdagi shaxsiyatimizga g'isht-g'isht poydevorini qo'yadi.

Bolalikda o'zi haqida yaratilgan fikr ko'p yillar davomida, ehtimol, butun umrimiz davomida biz bilan qoladi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Ota-onalar buni tushunib, bolaga nima deyishi va buni qanday qilishiga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishsa yaxshi bo'ladi. Biroq, bu har doim ham shunday emas.

Masalan, ota-onalarning fikriga ko'ra, bolalar bog'chasidagi bola doimo xato qiladi. Ota-onalarning tahqirlanishining rivojlanishi quyidagicha ko'rinadi:

• Konstruktordan chiroyli uy qurdingizmi? Va uni kim tozalaydi?
• Qor to'plari bilan o'yinda qo'shni hovlining yigitlarini mag'lub qildingizmi? Hammangiz ho'lsiz, kasal bo'lasiz, lekin baribir bizda pul yo'q!
• Jismoniy tarbiya fanidan 5 ball oldingizmi? Va matematika qaerda, butunlay ahmoq?
• Bu qiz sizga yoqqanini nima demoqchisiz? Uning otasi bog'bon va bu obro'li emas!

Shunday qilib, kundan-kunga ota-onalar bolaga hech qanday to'g'ri ish qilolmasligini majburlashadi. Bola o'z qo'llari bilan biror narsa qilish, zavqlanish, sherik, kompaniya tanlash va hokazolarga qodir ekanligiga ishonishni to'xtatadi.

Bu fonda hech qanday tarzda o'z-o'zini sevish paydo bo'lishi mumkin emas, bunday bema'ni mavjudotni kim hurmat qilishi va qadrlashi mumkin? Keyin, taxminan yigirma yil o'tgach, ota-onalar farzandining mag'lubiyatga uchraganini, hayotda hech narsaga erisha olmaganini, yolg'iz va qayg'uli ekanligini bilib hayron bo'lishadi va buni o'zini ayblaydi, chunki ular unga juda ko'p kuch sarflaganlar va u , noshukur... va hamma narsa bir xil ruhda.

Bunday vaziyatda odam nima qilishi kerak? Albatta, o'z ustingizda ishlang, o'zingizni hurmat qiling va baxtga intiling. Hamma narsa mumkin, asosiysi - xohlash.

Ota-onalar esa tanqid og'riqli oqibatlarga olib keladigan xavfli tarbiya vositasi ekanligini unutmasliklari kerak. Shuni bilish kerakki, siz o'z qarorlari va harakatlariga ishonadigan, o'z fikriga ega, qaror qabul qila oladigan va tanangiz va ongingizning kengaytmasi sifatida sizga ergashmaydigan shaxs bo'lib voyaga yetmoqda.

Bola uchun eng yaxshi holat yaxshi va mehribon har doimgi onam sokin va baxtli... Ota esa talabchan bo'lishi, jiddiy vakolatga ega bo'lishi va eng muhimi, har qanday yoshda bolaga adolatli munosabatda bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, oiladagi har bir chaqaloqqa, hatto ular ko'p bo'lsa ham, diqqat bilan qarashga arziydi. "deb nomlangan kichik birodar sindromi"Kichik kattaning muvaffaqiyati uchun qoralanganda - yomonroq sog'lom o'zini o'zi hurmat qilish uchun nimani o'ylashingiz mumkin.

Chunki bola uchun oila- koinotning markazi, siz uning egosiga e'tibor berishingiz kerak. Agar o'zingizning hurmatingiz pasayayotganini his qilsangiz, uni oshiring.

Buning uchun ko'p narsa kerak emas - uni kuniga bir necha marta maqtash kifoya, shunda u baxtliroq yotadi. Uni eng yaxshi qiladigan ishni qilishga undang va tanqid qilishdan ko'ra muloyimlik bilan kamchiliklarni ko'rsating. Shu tariqa bolaning o‘ziga bo‘lgan hurmati muqarrar ravishda ko‘tarilib, uning hayotga chidamliligi, baxtli kelajagi ta’minlanadi.

Sabab № 2. Erta muvaffaqiyatsizlik

Erta bolalikdan boshlab, bizning yo'limizda muvaffaqiyatsizliklar mavjud. Bu har bir inson uchun muqarrar, chunki biz ideal dunyoda yashayapmiz. Barqaror psixikaga ega bo'lgan kattalar odatda muvaffaqiyatsizliklarga juda xotirjam munosabatda bo'lishadi, ularni engib, ulardan foydali ma'lumotlarni olishlari mumkin, ammo bu har doim ham bolalarda shunday emas.

Juda erta yoshda, agar siz muvaffaqiyatsizlikni eslamasangiz ham, bu sizning ongsizligingizning tubida bo'lishi mumkin va har doim pichirlaydi: " hech narsa qilma baribir ishlamaydi men doim ortingdaman". Bu bilan kurashish zarur.

Vaqt o'tishi bilan, agar siz shaxsiyatingiz ustida ishlasangiz, bu xotiralar paydo bo'ladi, ular juda og'riqli va yoqimsiz bo'ladi, ammo ularni batafsil tahlil qilgandan so'ng va sizning xatoingiz mutlaqo ahamiyatsiz ekanligini va keyinchalik sizga hech qanday ta'sir qilmasligi kerakligini tushunib, yuragingizdagi muhim yukdan xalos bo'ling.

O'shandan beri siz mukammal eslab qoling ularning barcha muammolari, bu bilan ishlash ancha oson. Aqlni o'rganib chiqsangiz, albatta juftlik topasiz o'nlab maktabdan beri sizni zulm qilgan daqiqalar. Sinfdoshning rad etishi, o'qituvchining nomaqbul ifodasi, otaning qo'pol izohi, raqobatdagi muvaffaqiyatsizlik, fizikada ikkita Og'ir yukni pasaytiradigan barcha misollar o'zingizni hurmat qilishingiz va uzoq muddatli muammolar ustidan abadiy azoblanish uchun ijobiy energiya oladi.

Bularning barchasi yoshlikdan hayotda hech narsaga erisha olmaydigan mag'lubiyatga uchragan odamning ongini shakllantiradi va bu yolg'on - axir, hamma bunga qodir.

Sabab raqami 3. Hayotiy passivlik

Shaxsning shakllanishi bolalikdan boshlanadi va birinchi bosqichlarda bizdan hech qanday kuch talab etmaydi. Biroq, biz qanchalik katta bo'lsak, bu holat shunchalik o'zgaradi.

TO 15 yil agar biz buni qilishga harakat qilmasak, shaxsiyatimiz bir santimetr ham oldinga siljimaydi. Ya'ni, vaqt o'tishi bilan hech bo'lmaganda boshlang'ich darajada qolishi uchun har bir odamdan ko'proq va ko'proq iroda talab qilinadi, rivojlanish uchun ko'proq va ko'proq harakat qilish kerak bo'ladi.

Agar bola bolaligidan tushkunlikka tushgan bo'lsa, o'z ustida ishlashga va rivojlanishga odatlanmagan bo'lsa, balog'at yoshida u shunday deb ataladigan narsaga tegishli bo'ladi. kulrang massa.

Jamiyatdagi ushbu modda uning birligi bilan tavsiflanadi:

• rivojlanishni xohlamaydi;
• doimo muhim ishlarni keyinga qoldirib ketadi (kechiktiradi). Bu haqda bizning maqolalarimizdan birida o'qing;
• ko'proq narsani orzu qilmaydi;
• o'zi uchun ham, oilasi uchun ham shaxsiy javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi;
• qashshoqlikka odatlangan / kam daromadli;
• o'ziga, tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilmaydi;
• uning hayotida hamma yangi narsa dahshatli va keraksiz deb hisoblaydi;
• qanoatlanish yoki qoniqmaslikni bilmaydi - his-tuyg'ular mutlaqo inertdir.

Mashhur fizikning bir bayonoti bor irodasiz odam shunchaki vertikal ko'lmakdir. Kulrang massa bunday shaxslardan iborat. Bu o'zini yomon baholashning namunasi emas, balki uning to'liq etishmasligi.

Intilishlar yo'q, tilaklar yo'q, abadiy pul etishmasligi va har qanday yorqin taassurotlarning yo'qligi ular kulrang haqiqatni yo'q qilishga qodir.

Bu juda achinarli manzara minglab odamlarning hayotini, shu jumladan, shunday oilalarda o'sgan bolalarni ham barbod qiladi. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish bunday holatda ayollar va erkaklar uchun juda muhimdir.

Agar bu bajarilmasa, baxtli, yorqin, his-tuyg'ularga to'la hayot o'tib ketadi, qashshoqlik parchalari va doimo tushkun kayfiyat qoladi.

Sabab raqami 4. Atrof-muhit

Hammamiz ko'p odamlar bilan o'ralganmiz. Ulardan ba'zilari muvaffaqiyatli, boshqalari unchalik muvaffaqiyatli emas, boshqalari esa bunday bo'lishni xohlamaydilar. Agar siz hayotdan hamma narsani olishga, o'zingizni baxtli, o'ziga ishongan odamga aylantirishga qaror qilsangiz, tegishli muhitga ega bo'lishingiz kerak.

Nosog'lom jamiyatning belgilari:

• doimiy asossiz falsafa, so'zlashuv;
• dunyodagi hamma narsani, hukumatdan tortib qo'shnilargacha tanqid qilish, ayniqsa, asossiz yoki ma'nosiz;
• inertsiya va tashabbusning etishmasligi, masalan, do'stlaringizni kontsertga yoki kinoga borishga ko'ndira olmasangiz;
• doimiy g'iybat, ularning orqasida boshqalarni qoralash;
• hech qanday harakat va harakatsiz “tezda boyib ketish”ni rejalashtirish;
• ko'p miqdorda spirtli ichimliklar, sigaretalar va boshqa yomon odatlar.

Rivojlanish, ishlash va umuman hayotda sinab ko'rish istagi yo'qligi juda yuqumli. Bunday kompaniyada siz o'zingizni hammadan yomon his qilmaysiz, lekin u bo'shashadi, ko'p vaqt va his-tuyg'ularni talab qiladi, sizni pastga tortadi. bu energiya vampirizmi, bu bilan kurashish qiyin, hatto imkonsizdir. Agar imkoningiz bo'lsa - bunday kompaniyani yoki muhitni butunlay tark eting, agar bo'lmasa - aloqani minimallashtiring.

Rivojlanish uchun eng yaxshi jamiyat odamlar allaqachon biror narsaga erishgan... Ular bilan qanday tanishishni bilmayapsizmi? Oldin bormagan joylarga borishga harakat qiling. Odatda bu kutubxonalar, kitob do'konlar, teatrlar, tematik muassasalar, seminarlar, treninglar va boshqalar.

Sabab raqami 5. Tashqi ko'rinishdagi muammolar

Tashqi ko'rinish kuchli omil, ayniqsa o'smirlik davrida. Agar u biron bir nuqsonga ega bo'lsa, u holda qarindoshlarning tarbiyaga to'g'ri yondashishi bilan ham tengdoshlar, o'qituvchilar va boshqalarning fikrlari asosida o'zini past baholash shakllanishi mumkin.

Bu holatda eng keng tarqalgan misol ortiqcha vazn... Haqoratli taxalluslar, qizlar / o'g'il bolalarning e'tiborsizligi, ba'zi kattalarning nafratli munosabati - bularning barchasi tabiiy ravishda bolaning shaxsiyatiga ta'sir qiladi.

Agar bu balog'at yoshida o'zini namoyon qilgan bo'lsa, unda odam o'z nafratini unchalik aniq ko'rsatmaydi, ammo og'riq bundan kamaymaydi.

Buni o'zgartirish uchun siz nuqsonni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar bu parhez bo'lsa, unda bola o'zini noqulay his qilmasligi uchun butun oila unga o'tirishi kerak. Agar o'zgartirish imkoni bo'lmasa, bola bu vaziyat bilan kelishib, boshqa yo'nalishda rivojlanishi uchun yordamga muhtoj.

Dunyoda juda ko'p xarizmatik va jozibali semiz erkaklar va mutlaqo qiziq bo'lmagan nozik odamlar bor.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirishning 7 usuli

6. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni qanday oshirish mumkin - 7 usul 📚

O'z-o'zini hurmat qilish nima ekanligini, nima uchun kerakligini va uning shakllanishiga nima ta'sir qilishini aniqlab, siz u bilan qanday ishlashni, ya'ni uni qanday oshirishni boshlashingiz mumkin.

O'zingizga to'g'ri baho bermayotganingizni anglashning o'zi kifoya emas, vaziyatni o'zgartirishga qodir bo'lishingiz ham kerak. Quyida o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirishning qiziqarli va samarali usullari keltirilgan.

1-usul raqami. Atrof-muhit

Siz harakat qilayotgan jamiyat sizning kimligingizni belgilaydi. Hamma uchun oxirgi bo'lmaslik muhim. Hech kim hech narsaga erishmagan kompaniyada siz o'zingizni qulay his qilasiz, chunki hamma sizga o'xshaydi.

Endi tasavvur qiling-a, siz o'zingizni ijtimoiy doirada topdingiz, u erdan biri kecha yangi mashina sotib oldi, ikkinchisi o'z do'konining yangi filialini ochdi, uchinchisi yaqinda universitetni tugatdi. Shu bilan birga, siz kollejni zo'rg'a tugatdingiz va ish topa olmaydi.

O'zingizni qanday his qilasiz? Albatta, yoqimsiz. Bundan tashqari, siz rivojlanishga kuchli, sezilarli turtki olasiz, hayotingiz va martabangiz uchun muhim narsa qilish istagini olasiz. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilasiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz ushbu kompaniya bilan yaxshi tomonga o'zgarib borayotganingizni tushunasiz.

Bundan tashqari, siz sizni pastga tushiradigan va barcha qo'rqoq harakatlaringiz bilan masxara qiladigan abadiy tushkunlikka tushadigan ijtimoiy doiradan xalos bo'lasiz.

Kuchli va muvaffaqiyatli odam hech qachon bo'lmaydi, shunchaki qo'lini sinab ko'rgan odamga kuladi. Aksincha, agar kerak bo'lsa, u yordam beradi va tezlashtiradi, hatto qo'llab-quvvatlaydi.

Sizni o'zingiz ustida ishlashga majbur qiladigan to'g'ri ijtimoiy doirani qidiring.

2-usul raqami. Adabiyot, treninglar, filmlar

Atrof-muhit bilan shug'ullanib, qat'iy qadamlarga o'ting, ya'ni o'zingiz ustida ishlash, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash bo'yicha kitoblarni o'qing. Ushbu ro'yxat siz uchun foydali bo'ladi:

• Brayan Treysi "O'z-o'zini baholash";
• Sharon Vegshida-Kruz “Siz qanchalik qimmatsiz? O'zingizni sevishni va hurmat qilishni qanday o'rganish kerak ”;
• Xelen Andelin tomonidan ayollik jozibasi;
• Luiza Xey "Hayotingni davola".

Keyingi bosqich - seminarlar va amaliyotlarda qatnashish ... Bu yerda o'zgarishni xohlovchilar va ularga berishga qodir murabbiylar yig'iladi. Shunday qilib, siz ikkalangiz ham muhitni o'zgartirasiz va kerakli ma'lumotlarni olasiz. Bu bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirishning samarali usuli.

3-usul raqami. Konfor zonasi aslida dushmandir

Qanchalik g'alati tuyulmasin, hozircha siz qulay va xotirjamlik bilan siz mavjud bo'lgan dunyoda juda yomon shaxsiyatingiz uchun. O'rnatilgan hayot qoidalari sizni qiladi suyaklanish va muzlash bir joyda. Faqat yangi narsa qilish orqali siz rivojlanishingiz mumkin.

Darhaqiqat, sizga faqat eng yaxshi narsalaringiz bordek tuyuladi. U erda, sizning ko'rinmas hujayrangizdan tashqarida, yashaydi va g'azablanadi ajoyib va kulgili qiyinchilik va qiyinchiliklarga to'la emas, balki aql bovar qilmaydigan sarguzashtlar, yangi hikoyalar va tanishlar bilan to'ldirilgan dunyo.

Qo'rquvni o'choqqa tashlaganingizdan so'ng, u sizning oldingizda ochiladi, o'zingizga ishonch hissini uyg'otadi va siz xayolingizga ham kelmagan yorqin voqealarni ko'rsatadi.

"Komfort zonangiz" dan chiqish uchun nima qilish kerak? Vaqtingiz qayerga ketayotganini tahlil qiling. Haftada necha soat televizor ko'rasiz, qancha ichasiz, o'yin o'ynaysiz va hokazo. Bu vaqtni etti kun ichida uch soatga qisqartiring va ularni yangi narsaga bag'ishlang. Biz har doim xohlagan narsamiz: loydan haykal yasash, yangi kiyim tikish, gul ekish, sirkga / kinoga / teatrga boring... Qanchalik faol bo'lsa, shuncha yaxshi. Vaqt o'tishi bilan yorug' hayot sizni o'ziga tortadi va siz o'rtamiyona gapiradigan quti va boshqa axlat narsalarni unutasiz.

Usul raqami 4. O'z-o'zini tanqid qilishdan bosh torting!

Agar siz o'zingizni tiriklayin juda ko'p ovqatlanishni to'xtatsangiz o'z-o'zini tanqid qilish , siz darhol uchta o'ta muhim vazifani bajarishingiz mumkin, bu boshqa yo'llar bilan sizga ko'p vaqt va kuch sarflaydi.

Birinchidan, siz juda ko'p bepul energiya olasiz. O'z-o'zini tanqid qilish va uning sabablarini izlash uchun sarflagan barcha kuchlar yanada yoqimli va foydali harakatlarga yo'naltirilishi mumkin. Masalan, qiziqarli syujetli qiziqarli kitoblarni o'qish yoki she'r yozish, to'qish, gul ekish va hokazo.

Ikkinchidan, siz o'zingizni o'ziga xos xususiyatga ega bo'lgan ajralmas shaxs sifatida qabul qila boshlaysiz. Ha, siz Vasya, Eynshteyn yoki Alen Delon kabi emassiz. Va bu kerak emas! O'zingiz bo'ling va kimdir birinchi o'rinlarni egallagan abadiy, boshqa birovning musobaqasida qatnashmang.

Uchinchidan, siz o'zingizda nafaqat salbiy, balki ijobiy daqiqalarni ham sezishni boshlaysiz. Har bir insonda yaxshi narsa bor, u qanday qilishni biladi. Uni kashf eting, vaqt va kuch sarflamasdan, ta'kidlang va o'rgating, yaxshilang, tarbiyalang. Bu o'zingizga eng yaxshi sarmoya bo'ladi!

Qanday og'riqli xatolarga duch kelsangiz ham, ular uchun bir soatdan ortiq xafa bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Bir oz azob chekkaningizdan so'ng, o'zingizni yana baxtli bo'lishga majburlang va muvaffaqiyatsizlikni tajriba sifatida qabul qiling.

Usul raqami 5. Jismoniy mashqlar

Shunday qilib, ko'p jismoniy faoliyatni yoqtirmaslik hissiy holatimizga katta ta'sir qiladi. Sport zaliga a'zolikni sotib olish ko'p mashg'ulotlardan ko'ra o'zingizni hurmatingizni oshirishga yordam beradi.

Buning sababi:

• sport paytida odam miyamizni hayajonlantiradigan va yoqimli dalda beruvchi ajoyib dofamin gormonini chiqaradi, umumiy tilda uni quvonch gormoni deb ham atashadi;
• siz tanangizni va shuning uchun tashqi ko'rinishingizni to'liq tartibda keltirasiz, shunda vaqt o'tishi bilan siz u bilan faxrlanishingiz va bajarilgan ish uchun o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin;
• hatto mashqlarning o'zi ham natijasiz muhim, chunki har bir mashqni bajarish jarayonida siz dangasalik, komplekslar va boshqa muammolarni engasiz;
• farovonligingizni yaxshilash o'zingizga va harakatlaringizga, har bir qadamda ishonch beradi va rivojlantiradi - siz uchun harakat qilish va his qilish osonroq, biror narsa qilishni boshlashga o'zingizni ishontirish osonroq.

Bu harakatsiz turmush tarzi va shunga o'xshash ishlarga ega odamlar uchun hayot sifatini yaxshilashning ajoyib usuli. Butun kunni tiqilib qolgan ofisda o'tkazganingizdan so'ng, siz dam olishingiz kerak, lekin barda pivo ichmasdan. Bu sizga yomon ta'sir qiladi va sport aksincha, yangilanadi va sizni yanada quvnoq qiladi.

Ortiqcha vaznli va yoqimsiz tanasi bo'lgan og'ir narsalarni ko'taruvchi odam o'zini nozik va sog'lom odamlar bilan yaxshi his qila olmaydi. Bu komplekslarni rivojlantirish, o'z-o'zini hurmat qilish va boshqa muammolar uchun qulay zamin.

Boshqa narsalar qatorida, sport boshlashga yordam beradi Yangi tanishlar siz qila oladigan g'ayratli odamlar bilan o'rgatish va ko'rsatish uning misolida, har qanday o'zgarishlar bo'lishi mumkin, bu sizning psixikangizga ham foydali ta'sir qiladi.

Usul raqami 6. Ongli dasturlash

Bundan tashqari, siz o'zingizning ongingizga boshqa, kamroq qiziqarli va samarali vosita yordamida ta'sir qilishingiz mumkin - dasturlash... Psixologiyada buni tasdiqlash deyiladi. Kompyuteringizni o'ylab ko'ring. Siz unga buyruq berasiz, u uni qayta ishlaydi va so'ralgan harakatni bajaradi. Bu bizning ongsizligimiz bilan bir xil, faqat biroz murakkabroq. Siz shunchaki: "Meni baxtli va ishonchli qiling" deb ayta olmaysiz.

Kod, buyruq o'rganiladi yoki diktofonga yozib olinadi. Bu qat'iy, tushunilgan haqiqat kabi ko'rinishi kerak. Masalan, "Men o'zimga ishonaman", " men kabi qizlar», « Men ko'p harakat qilmasdan xohlagan narsamga ega bo'lishim mumkin"Va hamma narsa bir xil ruhda. Bunday iboralar ko'p bo'lmasligi kerak, ular pleylistda yoki ikki daqiqa davomida jimgina takrorlanishi kerak.

Bular tasdiqlar va sizning ongsiz ongingizni sizga kerak bo'lgan narsaga ishontiradigan kompyuter buyrug'i bo'ladi. O'ziga ishonchli bo'lishni xohlaysiz- iltimos, miyangizning yashirin tomonlarini bunga ishontiring va u butun ongli qismni mustaqil ravishda o'zgartiradi, shunda siz butunlay mustaqil bo'lasiz va osongina qaror qabul qila olasiz.

Bu erda bitta qoida bor - siz o'zgarishlarni sezganingizdan keyin ham buni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Siz tinglayotgan tasdiqlar allaqachon haqiqat ekanligini bilib hayron qolmaguningizcha davom eting.

Eslab qoling bu so'zlar sizning shaxsiyatingizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi, noaniqlik yaratmasligi va shubha tug'dirmasligi kerak. O'zingizni ishontirgan narsangiz salbiy ta'sirlarsiz faqat foyda keltirishi kerak, chunki ongsiz ongni "ko'ndirish" oson bo'lmaydi.

Usul raqami 7. G'alabalaringizni eslang

Siz allaqachon qilingan narsalarni hech qachon e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Bu sizning ongingiz, ongsizligingiz va yaxshi kayfiyatingiz uchun muhimdir. Har doim o'zingizni maqtash uchun nimadir bor va agar bu etarli bo'lmasa, siz ongsiz ravishda buning uchun yaxshi narsa qilishga intilasiz. O'zingizni maqtasangiz ham.

Ushbu mexanizmni ishlatish uchun g'alabalar daftarini boshlang. Unda siz yaxshi ish, foydali harakat va hokazo deb hisoblagan barcha narsalarni yozishingiz kerak. Har qanday kichik narsalar yoki kichik g'alabalar sizning o'zingizni hurmat qilishingiz, dunyoga muhtojlik hissi uchun juda muhimdir.

Masalan, u quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• o'z vaqtida nonushta qilish;
• kirlarni kirdan oldi;
• Men sevikli xotinim uchun bir nechta atirgul sotib oldim;
• qizini teg o'yini bilan xursand qildi;
• yaxshi yozilgan taqdimot uchun mukofotga sazovor bo'ldi;
• haftada uch marta sport zaliga bordi;
• 300 gramm yo'qotdi.

Ko'rib turganingizdek, yutuqlar har qanday bo'lishi mumkin, agar ular kimgadir quvonch keltirsa yoki sizni ma'naviy qoniqishga olib kelgan bo'lsa. Bir necha oy ichida siz sovuq oqshomlarda qalbingizni isitadigan ta'sirli to'plamni to'plashingiz mumkin.

Buni shaxsiy daftaringizga va o'zingizda kuch topa olmagan qiyin paytlarda yozing. bir qancha qiyin vazifani bajaring yoki soatdan keyin uchrashuvga boring ishda, kundalikning bir necha sahifalarini qayta o'qing.

Sizning kayfiyatingiz ko'tarilishi kafolatlanadi, sizning harakatlaringiz sizga va yaqinlaringizga qancha ijobiy his-tuyg'ularni keltirganini eslaysiz va bu dunyodagi barcha muammolarni engish uchun kuchli turtkidir.

Ushbu o'z-o'zini hurmat qilish amaliyotlaridan foydalanish talab qiladi muntazamlik va diqqatlilik... O'z holatingizni va fikrlaringizni diqqat bilan kuzatib boring, ularning eng muvaffaqiyatlisini ta'kidlashga harakat qiling, qanday o'zgarganingizni kuzatib boring.

Bu sizga o'zingizni yaxshiroq bilishga, o'zingizning ichki dunyongiz bilan muloqot qilishni o'rganishga, hayotingizni boshqarishga yordam beradi.

O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va oshirishga o'rgatish - jamoatchilik fikrini engish orqali

7. O'ziga ishonchni oshirish treningi - jamoatchilik fikrini yengish 📝

Bizni o'rab turgan jamiyat, biz allaqachon tushunganimizdek, o'zimizni hurmat qilishimizga jiddiy ta'sir qiladi. Agar siz unga juda ko'p ahamiyat bersangiz, bu shaxsiyatni yo'q qilishga qodir.

Albatta, tanqid muhim. Bizning yaqinlarimiz xatolarimizni ko'rsatishadi, ularning fikricha, biz noto'g'ri ish qilgan daqiqalarni ko'rsatishadi va bu yaxshi. U deyiladi sog'lom munosabatlar .

Biroq, bu sizning shaxsingizni to'liq aniqlash imkonini beradi yomon... Har bir inson o'z hayotida nima yaxshi va nima yo'qligini va oxir-oqibat, ma'lum bir vaziyatda qanday harakat qilishini mustaqil ravishda hal qilishi kerak.

Birinchi navbatda boshqalar siz haqingizda nima deyishi haqida o'ylamang. Birinchidan, bu haqda nima deb o'ylayotganingizni hal qiling va qolgan ma'lumotni ikkinchidan, fon sifatida olishga harakat qiling.

Jamoatchilik fikrini sizning fikringizga bog'liq qilishga harakat qiling, aksincha emas. Buning uchun qiziqarli mashqlar mavjud.

Bir oz sirk. Bu shunchaki jismoniy mashqlar sizdan jiddiy psixologik kuch talab qiladi. Shkafda kulgili narsalarni qidirib toping - eski uzun galstuk, kulgili shimlar, nima kulgili deb topsangiz. Endi buni kiying va tashqariga chiqing. Do'konga boring, kinoga boring va hokazo. Ishda buni qilmaslik kerak.- noto'g'ri tushunish mumkin, aks holda - to'liq erkinlik. Biroq, haddan tashqari ko'p bo'lmang, avvaliga kamroq bo'ysunuvchi narsalarni oling va psixikangizni darhol shikastlamaslik uchun vaqt o'tishi bilan qiziqarliroq narsalarni kiying.

Ushbu mashq shu tarzda ishlaydi. Sizning ongsiz ongingiz tashqi ko'rinishi bilan bog'liq bo'lgan juda ko'p komplekslarni saqlaydi. Konfor zonangizni qanchalik ko'p tark etsangiz, ya'ni noto'g'ri kiyinsangiz, ongsiz ongingiz o'rnatilgan komplekslarni mustaqil ravishda yo'q qiladi va ongingizni va shuning uchun hayotni erkinroq qiladi.

Ko'proq ommaviy. Ushbu mashq oddiy. Omma oldida qanchalik ko'p chiqish qilsangiz, bu mahorat shunchalik yaxshilanadi. Ko'p odamlar oldida chiqish qilish diqqatni jamlashni, yuqori sifatli tayyorgarlikni va iroda kuchini talab qiladi.

Bu sizga diqqatni jamlashni va ishlarni tezda bajarishni o'rganishga yordam beradi, shu bilan birga natija uchun javobgar bo'lasiz. Bundan tashqari, u sizni boshliqlaringiz oldida ko'taradi va sizni katta auditoriya orasida yaxshi tavsiya qiladi.

Ushbu ikkita mashqni bajaring va o'z fikringizda qat'iy bo'ling.

8. Qanday qilib o'zingizni topish va o'z qadringizni boshqarishni o'rganish 📋

O'z-o'zini hurmat qilish haqida ko'p narsa aytilgan. Siz uchun vaziyatni darhol idrok etish va amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin.

Buning uchun bor 5 ta oltin qoida uni chop etish va muzlatgichga osib qo'yish kerak. Doimiy ravishda eslatib turish va ularni o'qish siz uchun ishni qiladi. Ongli darajada sizning miyangiz ularni harakatga munosabat sifatida qabul qiladi va muvaffaqiyatli shaxsga aylanish davrini osonlashtiradi.

• O'zingizni va boshqalarni solishtirishning hojati yo'q!
• Xatolar uchun o'zingizni tanqid qilishning hojati yo'q!
• O'zingizni pozitivlik bilan o'rab oling!
• Qilayotgan ishingizni sevishni o'rganing!
• Har qanday passivlikdan harakatni afzal ko'ring!

Har bir odam noyob va munosib baxt. Hayotdan hamma narsani olish uchun cheksiz potentsialingizni ochib berish juda muhimdir.

Bu o'zingiz ustida doimiy ishlashni va o'z-o'zini hurmat qilishni majburiy oshirishni talab qiladi. Ammo natijalar uzoq kutilmaydi, bu sizga ham, atrof-muhitga ham foyda keltiradi.

9. O'z-o'zini baholash testi - bugun o'zingizga bo'lgan munosabat darajasini aniqlang 📄

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash yo'lidagi birinchi amaliy vazifa uning darajasini aniqlashdir. Buning uchun o'nlab savollardan iborat juda oddiy o'z-o'zini baholash testi mavjud.

Uni topshirish juda oson - har bir nuqtani o'qing va javob bering " Ha"yoki" Yo'q". Har safar javob berganingizda." Ha"- esda tuting.

1. Noto'g'ri bo'lganingizda o'zingizni keskin tanqid qilasizmi?
2. G'iybat sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan birimi?
3. Sizda aniq ko'rsatmalar yo'qmi?
4. Jismoniy mashq qilmaysizmi?
5. Ko'pincha kichik narsalar haqida qayg'urasizmi?
6. Notanish jamiyatda sizni e'tiborsiz qoldirishni yoqtirasizmi?
7. Tanqid sizni stressga olib keladimi?
8. Boshqalarni rashk va tanqid qilish tez-tez sodir bo'ladimi?
9. Qarama-qarshi jins sir bo'lib qoladimi, bu sizni qo'rqitmaydimi?
10. Tasodifan tashlangan so'z sizni xafa qilishi mumkinmi?

Endi siz qancha "Ha" deganingizni eslab qolishingiz kerak. Agar kamroq bo'lsa uch- o'zingizni hurmat qilishingiz normal darajada. Agar ko'proq bo'lsa uch- senga kerak ustida ishlang.

10. Xulosa + tegishli video

O'z hayotingizni o'zgartirish va o'zgartirish istagi bilan siz ko'p narsaga erishishingiz mumkin. O'z-o'zini hurmat qilishni ko'tarish, normallashtirish, bu birinchi, juda oddiy qadamlardan biri bo'lib, natijada sizga erishishga imkon beradi. muvaffaqiyat, baxt va puldan.

Kuchingizni ayamang, yaxshi vaqtgacha o'zingizga g'amxo'rlik qilmang. Hozir rivojlaning, bebaho tajribaga ega bo'ling va kelajagingizni yangi bosqichda quring!