Как да организирам личен дневник. Как да водим личен дневник. Изработване на личен дневник със собствените си ръце
В детството почти всички водеха дневници. Вярно е, че не мога да кажа, че момчетата също имаха тайни тетрадки, но почти всяко момиче имаше своя собствена тетрадка или тетрадка с желаната ключалка и надпис "Лично!" Всички тайни и всички преживявания бяха записани там: сълзи от несподелена любов, радост от мимолетен поглед и постоянни оплаквания от абсолютно неразбиране от страна на родителите. Децата израснаха и постепенно прехвърлиха навиците си да описват живота си и мислите си от хартия в световната мрежа само с една разлика - писахме дневници изключително за себе си, за да препрочитаме и запомним тези чувства, да разберем и открием причините за настоящето в миналото, но уеб дневниците са за общо четене.
Стана безинтересно да пишеш само за себе си, защото искам да видя отговора, да усетя, че мислите ти съвпадат с мислите на десетки, стотици и може би хиляди хора. Хубаво е и писането просто така в празнотата, без да се получи положителна обратна връзка, става безинтересно. Но всъщност воденето на затворени дневници само за себе си може значително да ви помогне при вземането на важни решения. Много хора си спомнят или само добро, или само лошо и това е доста едностранчива гледна точка, която пречи обективно (доколкото е възможно за човек) да оцени ситуацията.
Създателите на електронната версия на дневника от първия ден споделиха мислите си защо трябва да водите такива затворени дневници и как да го направите правилно.
Вече има няколко публикации на Lifehacker по темата за водене на лични дневници, без значение дали е хартиена или цифрова версия - "", "" и "". И ако наистина се интересувате от тази тема, препоръчвам да прочетете тези статии.
Сега да преминем директно към съветите на създателите.
Както бе споменато по-горе, основният проблем при воденето на такива затворени дневници е въпросът „Какво да напиша там?!“.
Интимни мисли
Писането на много лични, интимни, дори може да се каже интимни мисли е основата за воденето на такъв дневник. Когато запишете всичките си преживявания, било то гняв, радост, копнеж, разочарование, любов, страст, ще осъзнаете всичко това по-дълбоко отново, когато запишете чувствата си на хартия. И след това, препрочитайки всичко това след няколко дни, месеци или години, можете да преосмислите всички тези емоции и да разберете защо сте взели това или онова решение, можете да видите как сте се развивали и развивали като личност.
Неща или събития, които са повлияли на вашите решения
Също така е добра идея да пишете откъси от любимите си статии, цитати, книги или идеи в дневника си. И след това развийте мисълта си, като записвате всички разсъждения в дневник. В крайна сметка не са важни самите статии, цитати или книги, а въздействието, което те имат върху вас.
Цели
Ако публикувате списъка си с цели за годината в личния си блог или в социалните мрежи, защо да не направите същото в личния си дневник? Това не трябва да са много важни и дългосрочни цели. Можете също така да запишете по-малки, текущи цели, които бихте искали да постигнете. Можете да им напишете придружаващи коментари и след това да ги прегледате и да отбележите сами какво сте успели да постигнете от планираното, какво е било придружено от всичко и, ако нещо не се е получило, защо точно се е случило по един или друг начин? Това е добър начин да разберете къде сте били, какво ниво сте сега и къде ще се придвижите.
Впечатления от прочетени книги, гледани филми и слушана музика
Книгите и филмите влияят на нашите желания и действия много повече, отколкото си мислим. Писането на мини-рецензии за прочетени книги и филми, които гледате, е добър начин да преосмислите получената информация и да подчертаете най-важните моменти за себе си. Това се отнася не само за учебните книги, но и за художествената литература, която понякога ни засяга много повече от следващата книга за умните.
Този вид каталогизация е полезен за повече от това. Можете да препоръчате нещо ново и интересно на приятелите си или като прегледате бележките, да решите дали да гледате филма или да прочетете книгата отново.
Малки радостни моменти от живота
"Скъпи дневник, днес беше невероятен ден!" - къде другаде да напиша това, ако не в личен дневник? Всъщност именно от такива моменти, радостни и не много, се формира нашият живот и ако ви се струва, че подобни записи нямат никакъв смисъл, то с течение на времето именно тези записи ще ви представляват най-голяма стойност. Те ще ни напомнят колко добре беше с някого и защо прекарахме толкова много време заедно. Те ще ни напомнят кои сме били и кои сме и защо всичко се е случило така, както се е случило. И те също така ни предупреждават да не вземаме грешно решение по отношение на емоциите, когато кръвта тече в слепоочията ни, юмруците се свиват и ние искаме само едно - да унищожим всичко и да изпратим всички в ада и след това да вземем парчетата от живота си.
Любими ястия или ястия, които ви изумяват
Само няколко реда за нещо ново, само за да повторите поръчката по-късно или, може би, да намерите рецепта за ястието, което харесвате.
Места, на които сте били
Нека това бъде кратка бележка за пътника, която отбелязва първите ви впечатления от ново място. Можете да добавяте там географски етикети и снимки и тогава тези записи ще ви напомнят защо пътуването е толкова страхотно и защо си струва да се върнете (или никога повече) в този град.
Можете да пишете каквото искате в личния си дневник, така че е доста по-трудно да решите не какво да пишете там, а от кои записи да се въздържате. Не бива да го превръщате в боклук и да записвате колко нови приятели имате в социалните мрежи. Това трябва да са неща, които са наистина скъпи на сърцето ви и които ви помагат да живеете смислено, без да пропускате нито един момент. И за сметище можете да оставите социални мрежи, които вече са пълни с непонятен боклук като многобройни селфита, снимки на ястия и странни статуси от една фраза;)
Имахте ли личен дневник? Ако е така, продължавате ли да го водите и какво записахте там?
В юношеството повечето от нас води личен дневник, изливайки емоционалните си преживявания на страниците му, разказвайки тайни, които не могат да се споделят дори с най-близкия човек. Но ние порастваме и забравяме такъв добър навик като воденето на личен дневник. И напълно напразно, защото това е личен дневник, който помага да се погледнете отвън, да разберете стремежите си, да анализирате неуспехите.
Личен дневник - това е нашият основен асистент по отношение на самоанализ и саморазвитие. Записвайки на практика всичко, което се е случило през деня в него, вие получавате възможността да разберете напълно извършените грешки, действия и вашите действия. С други думи, воденето на лични записи е чудесен навик с много предимства. Нека се опитаме да разберем ключовите моменти, които доказват ефективността на личния дневник, и основите на това как правилно да водим личен дневник.
1. Записвайки мислите си в дневник, ние създаваме база за постигане на целите си.
Ако искате плановете ви да се сбъднат, опитайте се да ги запишете на хартия. В крайна сметка онова, което ми се изплъзна в главата, но не беше отразено навреме на хартия, лесно може да бъде забравено с времето. Но записаната цел е ясно фиксирана от вашето съзнание, превръщайки се в някакъв ориентир, маяк, към който трябва да се придвижите непременно. В същото време самият ви мозък търси всякакви възможни начини за постигане на целта, като работи в режим на автопилот. Различни проучвания показват, че хората, които не са постигнали това, което искат, отговарят отрицателно, когато ги питат дали са записали желанията си на хартия. На свой ред тези, които са постигнали целите си, почти винаги водят лични бележки, записвайки мисли в личен дневник. И те имат много обяснения за необходимостта да водят такъв дневник.
2. Воденето на дневник прави живота ви по-внимателен.
Като записвате в дневника си всеки ден мислите, посетили главата ви, различни наблюдения, получавате възможност, след определен период от време, да се погледнете с очите на външен наблюдател. Подобна възможност от своя страна ви позволява да преосмислите начина на живот, който водите на места, да прецените колко правилно е избран вашият жизнен път и дали полагате достатъчно усилия, за да постигнете целите си. Животът ни е толкова пълен с различни дребни неща, че често забравяме за сериозни неща. Така сме направени. Следователно, като записваме всичко в дневник, ние гарантираме безопасността на важни точки. До каква степен животът, който живеете, съответства на вашите идеи, формирани по-рано? Успявате ли да осъзнаете какво имате предвид? Или може би сте толкова вкопани в малките неща, че напълно сте се отказали от истинските си мечти и стремежи?
3. Воденето на личен дневник означава да можете да съхранявате идеи.
От време на време почти всички ни посещават добри идеи, без да ги записваме, просто забравяме. Това може да се избегне чрез записване на гениални мисли на хартия. И дори да изглежда, че идеята, която ви е посетила, не може да бъде реализирана, всичко може да се промени за една нощ. Затова се вслушайте в съвета, запишете го и изчакайте подходящия момент.
4. Личен дневник развива вашата дисциплина.
Този аргумент отразява гореспоменатата способност да реализира записаните дела и желания с най-висока степен на вероятност. И тук обяснението се крие не само във факта, че благодарение на дневника няма да забравите какво сте планирали да направите. Основното предимство се крие във възможността за категоризиране на записаните случаи според степента на важност, както и за съставяне на план за тяхното изпълнение.
5. Воденето на лични бележки подобрява способността ви да формулирате мисли и да ги изразявате правилно.
Да предположим, че сте достатъчно дисциплиниран, идеологичен и целенасочен човек и можете перфектно да се справяте с ежедневните трудности без личен дневник. Тогава причината за започването му може да бъде именно възможността да станете по-грамотни, да се научите да формулирате мисли красиво и кратко, да разговаряте с тъп слушател, в ролята на който действа дневникът. Воденето на дневник може да се сравни с човек, който разказва за живота си. Можете да се сравните с писател, който подобрява литературните си умения всеки ден. Освен това, като всеки друг писател, вие ще искате да направите работата си по-интересна и позитивна и съответно действията, които извършвате, за които ще разкажете на читателя, с времето могат да станат по-качествени.
6. Водете дневник и се поучете от грешките си.
Чрез препрочитане на събитията, описани в дневника и вашите действия, вие получавате възможност да погледнете всичко, което се е случило отвън. И, повярвайте ми, това е много ефективен инструмент за промяна на себе си. Можете ясно да видите какво и къде сте сгрешили, къде сте изстинали и къде, напротив, сте отишли \u200b\u200bтвърде далеч и най-важното как е завършило за вас и близките ви. Всичко това ви позволява да избягвате да повтаряте подобни ситуации в бъдеще.
7. Дневникът ви позволява да станете по-уверени в себе си.
Друга важна причина за воденето на личен дневник е способността да станете по-уверени в себе си. Анализирайки какво се е случило с вас в миналото, подреждайки вътрешните си чувства и преживявания, получавате възможност да промените себе си, да станете по-уверени и по-целенасочени.
8. Подобрете ефективността си.
Във всеки бизнес най-важното е да започнете. Опитайте се да запишете всичко, което ви се случва през месеца. Върнете се към тези бележки след известно време и ще разберете, че сте станали малко по-мъдри, натрупали сте малко опит. Пръскайки мисли върху хартия, записвайки идеи, вие получавате възможност да структурирате живота си, да увеличите неговата ефективност и да постигнете целите си.
9. Воденето на личен дневник означава да се отървете от негативизма в живота си.
Изненадващо фактът остава факт - записаните мисли, настроени към положителното, получават двойна сила. Постепенно се научавате да се освобождавате от всякакъв вид негативизъм, завист и гняв. Освен това вие не нарушавате негативните си преживявания върху близки хора, избягвайки скандали, а просто описвате всичко на същия тъп слушател. И той, както се казва, ще изтърпи всичко.
10. Учете се от себе си с личен дневник.
След като сте решили да водите лични записи, вземете го с пълна отдаденост, опишете подробно ситуациите, в които сте попаднали, опитайте се да намерите отговор на въпросите, които възникват пред вас. Не пръскайте по дреболии, но обърнете допълнително внимание на наистина важните моменти. От собствения си опит ще видите, че началото на дневника ще се различава значително от средата му и още повече края. С течение на времето вашите мисли, житейски насоки ще се променят, ще хвърлите нов поглед върху живота. И причината за това е саморазвитието, способността постепенно да живеем и да мислим по-правилно.
Това са топ 10 причини, поради които трябва да си водите личен дневник.
В заключение бих искал да отбележа колко е важно да се води личен дневник правилно. В началото, разбира се, все още ще се научите само да заявявате своите действия, както и желания и планове за бъдещето. Но с течение на определен период от време, придобивайки навика да споделяте мисли на хартия, ще се научите да пишете по-дълбоко, по-смислено и компетентно, преминавайки от стандартно описание на събитията към техния задълбочен анализ. Бъдете сигурни, това е доста ценно умение, което може да бъде много полезно в много ситуации в живота. С други думи, продължете напред и ефектът ще ви изуми.
Инструкции
Преди всичко помислете и решете - имате ли нужда от него? И защо е необходимо? Личният дневник е тайна, която притежавате само вие. Това е вашият най-добър приятел и личен психиатър. И след известно време можете да публикувате откъси от него в интернет блога.
Купете бележник или дневник по ваш избор в магазина. Изберете дневник, който има по-малко странични отпечатани надписи. Ако това изобщо не ви притеснява при попълването, можете да изберете този, който ви подхожда. Ако сте уплашени от обема на закупения бележник („как можете да попълните всичко!“) - вземете първо няколко страници. Така да се каже - за тестване.
Начинът, по който водите записите си, зависи от вас. Но е добре, ако не се обръщате към дневника толкова често. Напишете няколко кратки фрази, описващи изминалия ден. Можете да направите подробна история за събитието, което ви вълнува. Поставете дата пред всеки запис - това по-късно ще ви позволи да определите времето, което сте отделили за решаване на определен проблем.
Съставете дневника си. Пишете с различни пасти, боя, паста или изрезки от вестници. Вашият дневник може да стане като малка енциклопедия на личния ви живот. Ако желаете, съхранявайте го на уединено място.
Запишете историята си на раждане, семейната история в дневника си. Можете да въведете сънища или интересни истории, анекдоти, песни, стихове, афоризми. Възможно е да имате категорично мнение за някои хора - запишете го. Ако ви измъчва някакъв проблем или гняв - изсипете всичко на хартия. Това ще улесни малко и след определен период от време ще си спомните с усмивка какво се е случило и ще научите урок.
Човешката памет може да се провали, Интернет не работи с блог и дневникът никога няма да се провали. С негова помощ ще си спомните миналите щастливи и не толкова моменти от живота си.
Подобни видеа
Свързана статия
Източници:
- как да си водите личния дневник
Знаете ли, че мемоарите започват с водене на дневник? дневник е много вълнуващо, дори ако не знаете как да го направите и какво да напишете в дневника, ние ще ви помогнем.
Ако нямате опит в воденето на дневник, тогава можете да започнете да „пълните ръката си“, като записвате мечтите си. По-добре е да записвате сънищата веднага след събуждане, докато спомените са свежи. Между другото, ако това се прави редовно, може да започнете да тълкувате мечтите си, да проследите веригата от събития и съвпадения.
За тези, които не помнят сънища, започнете да записвате увлекателни моменти от живота си, например как беше срещата с приятели. Воденето на дневник ще ви помогне да развиете вниманието си към детайлите. Опишете подробно с какво са били облечени вашите приятели, запомнете забавни фрази и включете цитати в дневника си. Между другото, след няколко години, след като сте се събрали в тесен кръг от приятели, ще можете да ги изненадате със записи, сигурни сме, че ще им бъде приятно. В дневника можете да прикачите, които се правят във въпросните моменти.
Чудесна възможност да започнете е времето за почивка. Вие лично ще се радвате да препрочетете бележките за останалото след няколко месеца.
Важен момент - дневникът е ваше лично нещо и трябва да го пазите извън обсега на другите. За това е подходящо шкафче с ключ или кът в стаята ви.
По всяко време дневникът беше средство, чрез което човек споделяше мислите си за себе си и света. Всички събития, всички инциденти се записват в дневника. По всяко време можете да се върнете и да гледате, да си спомните и да се предадете на носталгията. С помощта на дневник можете да облекчите емоционалния стрес, за да не запазите всичко натрупано в себе си.
Ще имаш нужда
- - тетрадка за дневник
Инструкции
Сега остава само да започнете записите си в дневника. Опитайте се да пишете всеки ден, без да пропускате малки неща. Можете да записвате събития веднага щом се случат, но за това дневникът винаги трябва да е там. В други случаи записът се извършва вечер, преди лягане. Дръжте дневника на лично място, така че никой да няма достъп. Можете да си купите дневник с ключалка. След това се уверете, че само вие имате ключа.
Запишете как се чувствате, как се променя настроението ви, какви фактори му влияят. Посочете в дневник бременност дата на първия ултразвук, разкажете ни за вашите емоции в момента, когато сте видели бебето си на екрана на монитора.
Не забравяйте да запишете датата на първата. Кажете дневник за техните предположения и чувства, свързани с пола на бъдещото бебе. Предоставете информация за наддаване на тегло. На последния бременност пишете за всичките си преживявания и очаквания, свързани с предстоящото.
Стилът, в който ще бъде попълнен дневникът ви бременност, зависи само от вас. Можете да го попълните под формата на обикновена хроника или разговор с нероденото си бебе. Запишете всичките си радости и притеснения. Не се притеснявайте за правилността на формулировката, защото държите дневника за себе си, а не за обществеността.
Препрочитане на дневника ви бременност в бъдеще ще можете да преживеете един от най-ярките и щастливи периоди от живота си.
Свързана статия
Изчисляване на времето на бременността с помощта на интерактивни календари
Дори и най-малките моменти от живота на детето стават ценни за любящите родители. Специален дневник ще ви помогне да запазите информация за детството, в която можете да записвате информация за растежа и развитието на детето.
Инструкции
Изберете тетрадка, за да си водите дневника. В книжарниците и канцеларските магазини можете да закупите готови модели, но можете сами да използвате дневник от дневник или албум. Основното е, че форматът на бележника е удобен за бележки и че можете да поставите снимки там. Можете да го подредите сами, като поставите снимка на дете или друга приятна за вас картина. Ако желаете, можете да направите и електронна версия на дневника.
Датирайте всеки ваш запис. Впоследствие ще ви бъде по-лесно да съпоставите информацията с конкретната възраст на детето.
Започнете да записвате в точката, която искате. Това може да е началото на бременността или дори моментът, в който сте започнали да планирате раждането на син или дъщеря. Като илюстрации можете да изберете не само снимки на вашето семейство, но и красиви снимки от списания. Ако знаете как да рисувате, използвайте това, когато проектирате.
Запишете не само сухи цифри за промяната във височината и теглото на детето, но и различни забавни случаи и ситуации. Можете също така да се докоснете до вашите преживявания. Но не забравяйте, че детският албум не е вашият личен дневник. Впоследствие външни лица и самото дете ще могат да го четат в по-напреднала възраст.
Ако каните гости на първия рожден ден на детето си, дайте им страница в дневника си, за да напишат своите желания. Детето, разбира се, няма да запомни самия празник, но за него и за вас по-късно ще бъде интересно да прочетете записите на роднини и приятели.
Дайте възможност на бащата на детето да участва в дневника, ако иска. В такава ситуация ще погледнете детето от гледна точка и на двамата родители.
Докато детето расте, хранителните му нужди се променят. На възраст от 5-6 месеца кърмата или адаптираното мляко вече не могат да осигурят достатъчен прием на калории, витамини и хранителни вещества, така че по това време се въвеждат допълнителни храни. Но ако бебето е предразположено към алергии, трябва да му се предлагат с повишено внимание нови продукти и за да се проследи реакцията към един или друг вид храна, трябва да си водите хранителен дневник.
В графата „Количество“ посочете обема на изядения от бебето продукт в грамове. Въведете новия вид храна от 0,5 чаена лъжичка, като постепенно увеличавате количеството до възрастовата норма и отбелязвайте това в дневника за храна. Имайте предвид, че порция от 10 g може да не причини алергии, но при 60-70 g ще настъпи реакция.
Разделете колоната „Промени“ на 3 части. В първата запишете проявите по кожата: сърбеж, обриви, подуване, тежест, локализация. Във втората част обърнете внимание на реакцията на продукта от страна на храносмилателната система: повръщане, коремна болка, особено тези явления. В третата част посочете отговора на дихателната система към въвеждането на нова храна: хрема, кашлица, задух. Запишете и времето на проява на определена реакция на организма към продукта.
Кой личен дневник да избера
Преди да започнете да водите личен дневник, трябва да вземете решение за неговата опция. Има 2 вида дневници:
- Ръкописна версия.
- Блог в интернет.
Ръкописна версия на личен дневник е известна от древни времена. В продължение на много векове жените са записвали личните си преживявания в тетрадки, които са били скрити от любопитни очи.
21 век дава възможност на хората да излязат извън границите на класическия дневник и предлага да го създадете в Интернет. Ако е необходимо, можете да затворите дневника си в Интернет от непознати. В краен случай може да се създаде дневник под някакъв псевдоним. Предимството на интернет блога е възможността да качвате любимите си снимки, музика или. С дълбоки чувства или проблеми авторът може да поиска съвет от други създатели на блогове.
Как да си направя личен дневник
Друго предимство на ръкописния дневник е възможността да го проектирате за всеки вкус. Писането в него може да стане с цветни химикалки, флумастери. Маркирайте интересни мисли с хайлайтър или рамка. Всяко въображение на автора ще се сбъдне. Ако е необходимо, можете да поставите интересни изрезки от вестници, снимки или снимки в личния си дневник.
Струва си да си купите някакъв бележник с ключалка или бутон. Нека бъде по-скъп от обикновените тетрадки, но в края на краищата ще остане при собственика в продължение на много години.
След закупуване на тетрадка, струва си да закупите покриващ материал. Например, филц. Можете да го купите в много магазини, а огромен избор от нюанси ще ви позволи да изберете идеалния за себе си. Изрежете капака от филц, зашийте джобовете, за да държите бележника. Цветя, ангели или кристали могат да бъдат залепени към корицата. Можете да създадете цял шедьовър.
Препоръчително е да направите специален джоб на корицата или на първата страница. Той ще съдържа запомнящи се снимки или бележки, които някой ден ще бъдат в ръцете на собственика.
Можете да направите абсолютно всички записи в личния си дневник. Не се страхувайте, че някой ще го прочете. В края на краищата той ще се съхранява на място, недостъпно за другите.
Трябва постоянно да си водите дневник. Дори ако нищо не се е случило за един ден, тогава си струва да направите поне няколко реда. Ако нямате идея какво да пишете в него, вижте следните съвети:
- Не се страхувайте да запишете всичките си мисли. Нека отвън изглеждат странни и неразбираеми. Но тогава тези бележки ще ви помогнат да се анализирате.
- Запишете всичките си чувства, емоции и преживявания. Това важи особено за чувствата на любов към мъжа. Може би той ще стане ваш съпруг и в някои конфликтна ситуация тези бележки ще ви помогнат да запомните всички чувства, които са изпитвани към този мъж в самото начало на връзката.
- Ако си спомняте през нощта, тогава запишете съня си и състоянието му след събуждане. Тези записи в личния ви дневник ще ви помогнат да разрешите вътрешните си проблеми. Определете защо този или онзи сън е имал сън.
- Опитайте се да запишете колкото се може повече положителни мисли. В края на краищата, след препрочитането им, душата отново става добра. Но не се страхувайте да излеете тъгата си. В крайна сметка личният дневник е вашият приятел, на когото можете да разкажете абсолютно всичко. Такива записи ще ви позволят да не задържате тъга, гняв и копнеж в себе си и да не се закачате за някои проблеми.
- Но не бива да превръщате личния си дневник в списък с врагове, техните действия и проблеми с тях. Като правите такива бележки непрекъснато и ги препрочитате, вие просто ще се ядосате отново на човека. И на враговете трябва да им се прости.
Всички знаем за ползите здравословен начин живот. Разбира се, воденето на хранителен дневник и упражненията не винаги са удобни. Ползите от подобна самодисциплина обаче са неоспорими! В процеса на отслабване е много важно да контролирате не само диетата си, но и физическата си активност. Освен това това трябва да се прави всеки ден. С този подход можете да поддържате здравословен начин на живот.
Как да поддържате дневника си за здравословен начин на живот правилно? По-долу ще разгледаме тайните, които ще ви помогнат да се справите с тази задача!
1. Трябва да включите всички храни и напитки, които консумирате през деня. Препоръчително е да ги измервате на порции. Това означава да запишете маслото, което сте сложили върху багела, сметаната и захарта в сутрешното си кафе, сода. Трябва да се отбележат дори парчетата храна, които ядете, когато приготвяте вечеря. Бъдете честни със себе си и записвайте всичко точно. Това ви позволява да откриете кога и какво сте преяли.
2. Времето за хранене играе важна роля. Опитайте се да запишете всичко веднага след хранене. Така че, няма да забравите какво точно сте използвали по време на обяд или вечеря. Обърнете внимание и на продължителността на храненето и времето. Помислете и за закуски. Този индикатор ще ви помогне да коригирате хранителните си навици и диета.
3. Удобство на дневника. Попълването на дневник за храна трябва да е проста задача, която не отнема много време. Някои хора смятат, че е по-лесно да използват специално приложение на своя смартфон. Основното нещо е да си водите дневник всеки ден. Методът за запис на данните в крайна сметка не играе никаква роля.
4. Запишете нивото си на глад. Можете да използвате специална везна, където 1 е много гладен, а 5 е напълно пълен. Това ще помогне да се разбере причината за глада. Може би просто ядете от скука или упражненията изискват повече калории. Този подход ще ви даде възможност да разберете чувствата си и да се справите с безсмисления прием на храна.
5. Прегледайте дневника си за храна в края на деня. Самокритиката може да помогне за създаването на нови навици. Можете да използвате тази информация, за да определите целите си за следващия ден. Например може да откриете, че когато правите дълга почивка между храненията, ставате раздразнителни или депресирани. В резултат това води до преяждане. Надяваме се, че нашите ще ви бъдат полезни и ще ви помогнат да достигнете желаното тегло възможно най-бързо!
Изненадващо е, че такова просто нещо като личен дневник може едновременно да бъде творческа лаборатория, грижовен психотерапевт, източник на спомени, инструмент за саморазвитие и най-важното - надежден подслон, зад който можете да бъдете абсолютно честни с другите и със себе си. Още по-изненадващо е, че всички тези качества често не се осъзнават дори от тези, които някога са се опитвали да водят редовни бележки в своите тетрадки, тетрадки и дневници.
Воденето на дневник не е безплодно самокопане. Това не е дейност, запазена изключително за млади момичета и юноши, които трябва да подредят своите чувства и сантиментални преживявания. И това не е просто дело на прокуратурата за събития, които са ви се случили през изминалия ден.
Също така е погрешно да се смята, че журналирането е само за велики хора, които „имат какво да кажат“. Вярно е, че сред известни писатели, учени или художници е трудно да се намери някой, който да не води записи, предназначени само за себе си. Но дори и да не твърдите, че сте гений, това изобщо не е причина да се откажете от тази полезна практика. Освен това винаги съществува вероятността да останете гений и много години след смъртта си наследниците ще получат значителни възнаграждения за публикуването на вашия дневник.
Жан-Пол Сартр
Гадене
За да може най-баналният инцидент да се превърне в приключение, е необходимо и достатъчно да го разкажете.<...> Всеки човек винаги е разказвач на истории, той живее заобиколен от истории, свои и тези на другите, и вижда всичко, което му се случва, през тяхната призма. Затова той се опитва да съобрази живота си с историята за нея.
Дневниците се пишат, за да бъдат написани, прочетени и препрочетени. Ето няколко отговора на разумния въпрос „за какво е?“:
- да излее на хартия и да осъзнае онези чувства, които не могат да бъдат поверени на другите;
- да разберете какво искате от живота;
- да разберете как вашите планове съответстват на реалността и дали се движите правилно към тяхното изпълнение;
- да разберем по-добре другите хора и да се научим да вземаме предвид тяхната гледна точка;
- да се упражнявате да изразявате мислите си и да се научите да разсъждавате;
- да разпознава и променя лошите мисловни навици и поведенчески модели;
- за развитие на интуитивно мислене и креативност.
За какво да пиша
Кой съм аз?
Лист хартия, който „може да издържи“ е почти единственото място на този свят, където можете да бъдете себе си. Това може да е казано твърде категорично: в крайна сметка всяка личност е многолика и се нуждае от различен контекст за реализирането си. Но честността и откритостта, постижими в дневник, са много рядко достъпни за нас в други области на живота.
В дневника можете да размишлявате за миналото си и да правите планове за бъдещето. Това е известно упражнение: опитайте се да си представите какъв живот бихте искали да водите след 5/10/15 години? След това свържете това, което правите сега, с вашите дългосрочни намерения. Ако снимките не си пасват, може би е време да промените нещо. В тази практика е полезна процедурата за запис.
Ако мислите за бъдещето, тогава пропуските между мечтата и реалността се изглаждат. В записа те се появяват ясно.
Ако не знаете какво искате да правите в този свят, дневникът ще ви помогне да се доближите до разбирането на вашите силни страни и дълбоки намерения. Запишете неща в дневника си, които ви носят радост и истински интерес. Човек, потопен в бизнеса, може изведнъж да осъзнае, че душата на поета винаги е била скрита под бизнес маска. Дневникът ще му даде възможност да развие тази конкретна страна на личността си, без да забравя за останалото.
Ако от няколко години си водите дневник, когато препрочетете личността си в динамика, ще ви се разкрие. Как са се променили вашите приоритети и ценности? Какво беше важно за вас тогава и какво остава сега? Така че воденето на дневник ви помага да видите живота си като цяло, макар и недовършена картина. Дневникът въвежда единство и удължаване в поредица от разкъсани моменти, в него „всеки момент носи в себе си тежестта на всичко, което е предшестващо и зачатъкът на всичко, което следва“ (Лидия Гинзбург).
Лев Толстой
Неделя
Две години не пишех дневник и си мислех, че никога няма да се върна към това детинство. И това не беше детинство, а разговор със себе си, с онова истинско, божествено аз, което живее във всеки човек. През цялото време бях заспал и нямах с кого да говоря.
Може би Лев Николаевич е прекалил с „истинския Аз“. Дневникът не премахва всички социални маски, защото е невъзможно. Но помага да разберете кой ви седи по-добре. Може би това разбиране ще доведе до смяна на маските, промяна на личността. Както пише Сюзън Зонтаг в дневника си, „Прикривайки поведението си, аз не защитавам личността си - преодолявам го“... Най-сигурният начин да промените нещо е да разберете как работи. Дневникът не просто записва какво се случва наоколо; той сменя собственика си. Обикновено към по-добро.
Ако страдате от ниско самочувствие, неувереност в себе си и виждате само негативни страни във всичко, журналирането ще ви помогне да преодолеете тези вредни мисловни навици и да погледнете света по-реалистично. Ето как се използва дневникът, например, в когнитивно-поведенческата терапия. Това е не само полезно, но и напълно безплатно (за разлика от посещенията на анализатори и антидепресантите).
Наскоро има научни доказателства за ползите от журналистиката. Психолози от университета Дюк (САЩ) установиха, че записването на вълнуващи събития и личен опит не само подобрява паметта и благосъстоянието, но и намалява честотата на посещенията при лекари.
Тимъти Уилсън, един от авторите на изследването, пише за това по следния начин: „Писмени интервенции като тази наистина могат да помогнат на хората да започнат да мислят позитивно и да имат самочувствие“; „Писането на текстове кара хората да разберат всичко, което ги тревожи, и да намерят нов смисъл в това.“
Хората, склонни към самобичуване, обикновено игнорират похвалите, но реагират изключително остро на всяка критика. Ако запишете в дневника си случаи, когато сте били изрично или имплицитно похвалени, може да се изненадате да научите, че другите не се отнасят с вас толкова зле, колкото сте си мислели. Когато сте депресирани след поредния неуспех, прочетете отново бележките за радостни събития и ситуации, когато сте показали най-добрата си страна.
След това ще стане много по-лесно да повярваме, че светът не е толкова лош и безнадежден и всички трудности са преодолими.
Както каза един от будистките мислители, „Азът“, даден в размисъл, не е истинското „Аз“, то е конструирано от ума. Но е грешка да се мисли, че това „Аз“ може да се намери на друго място. Поне наивно и несправедливо е да вярваме, че истинският човек не отразява, а извършва действия: трябва да направите и двете.
Как да се отнасям с други хора?
Непроменливите герои на дневника сме не само ние самите, но и нашите близки. Някои водят дневник единствено с цел да излеят негодуванието, гнева си, чувството на самота, изоставеност и неразбиране, които ги преследват в отношенията с другите. И тук можете да разберете как работи тази връзка: защо повтаряте същите грешки? какво очаквате от близките и доколко са оправдани тези очаквания?
Можете да правите бележки във формат „неизпратено писмо“, изразявайки докрай това, което не можете да кажете в реална комуникация. Можете да опитате да заемете позицията на друг човек и да напишете монолог от негово име: как той вижда текущата ситуация? може би ви липсва нещо и от негова гледна точка всичко изглежда съвсем различно? Такива упражнения помагат да се развие съпричастност и способността да се вижда светът като многоизмерно пространство за избор и оценка, в което всеки е прав по свой собствен начин.
Дневникът не може да замести живата комуникация и реалните взаимоотношения. Както пише Теодор Адорно, „ние ставаме свободни хора не защото ние самите, както казват ужасно, ние изпълняваме всеки един сам, но поради факта, че излизаме извън собствените си граници, влизаме в отношения с други хора и в някакъв смисъл изоставяме себе си в тях. " За саморазвитие не е достатъчно да създадете безопасна зона за себе си, където да можете да „поливате и да се отглеждате като цветя“ - това изисква други хора и реални действия. Но дневникът ще ви помогне да разберете какво искате от тях, какво е наистина важно за вас.
Ако можете да си дадете честен отговор на тези въпроси, ще бъде много по-лесно да изградите отношения с други хора.
Пример за използване на дневника за решаване на лични дилеми може да се намери в биографията на Чарлз Дарвин. Що се отнася до брака, с педантичността на натуралиста той записва минусите („безкраен брой проблеми и разходи ... спорове поради липса на общество - сутрешни посещения - ежедневна загуба на време“) и предимствата на това предприятие („невъзможно е да се води живот сам, без участие, без деца ... Не се обезсърчавайте, надявайте се на шанс - огледайте се отблизо - има много щастливи роби "). И в крайна сметка той взема решение: абсолютно необходимо е да се ожените.
Дневникът като интелектуална и творческа лаборатория
Дневникът може да се превърне в мястото, където неясните мисли и чувства се претопят в точни формулировки и художествени образи. Не е нужно да сте професионален писател или художник, за да мислите и да си представяте. Творчеството не е привилегия на класа. Те са достъпни за всеки, но не всеки използва входа. Личният дневник е точно мястото, където можете да мислите и фантазирате, колкото искате, и да не се страхувате, че някой ще ви осъди за вашата наивност и графомания.
Запишете мисли и идеи от прочетените книги, които ви закачат в дневника ви. Направете библиография. Създайте словесни портрети хора и мислители, близки до вас. Скица. Грим. Поставете снимки и изрезки от списания. Правете колажи. Запишете мечтите си (списъкът е безкраен).
Пабло Пикасо
испански художник, скулптор и дизайнер, основател на кубизма
Рисуването е просто друг начин за водене на журнали.
Дневникът предполага пълна свобода на изразяване: тук можете да правите каквото искате. Но с времето ще осъзнаете, че определени форми на изразяване са по-лесни за вас от други.
Личният дневник като форма на писане изглежда се появява за първи път в Япония. Дневниците на японските придворни дами и поети, записани през X-XI век, където прозата лесно се влива в поезия, са стигнали до нас. Някои откъси от тези дневници могат да докоснат съвременния читател:
„Ако само мислите ми бяха същите като на другите ... Можех да намеря повече радост, щях да се чувствам по-малко възрастен и да наблюдавам този преходен живот със спокойствие.<...> Когато разсъмваше, погледнах навън и видях патици, които спокойно плуваха в езерото.
Патици в езерото -
Мога ли да ги погледна
Безразлично?
Пресичайки кипящите води
Тъжният свят и аз.
Птиците изглеждаха толкова спокойни, но и те често трябва да страдат, помислих си аз (Мурасаки-шикибу. Дневник. XXIII. 13-ти ден на 10-та луна).
Както посочва писателката Тристина Райнер в книгата си „Новият дневник“, формата на дневника съответства на всичките четири основни механизма на човешкото възприятие, които включват емоции, усещания, интуиция и интелигентност. Опитайте се да развиете всяко от тези качества, избягвайте монотонността. И тогава, напълно възможно, дневникът ще се превърне в плодородна почва за разработване на идеи, които ще надхвърлят него и ще намерят въплъщение в реални творчески проекти.
Пет правила за журнализиране
1. Пишете честно.
Колкото е възможно по-честен. Дори в бележки, които никой освен вас няма да види, ще ви е неудобно или ще ви е срам да пишете за някои неща.Струва си да разгледате отблизо къде възниква тази неловкост, където вие сами криете истината от себе си. Никой не заблуждава човек толкова често и успешно, колкото го прави. Но идентифицирането на източниците и причините за самозаблуда в дневник е много по-лесно, отколкото в умствените разсъждения.
2. Ограничете вътрешния си цензор и критик.
Ние не само крием истината от себе си, но и се стремим да изложим искрените си чувства по неприятен начин. Тази роля играе вътрешният цензор - въплъщение на Фройдовото „супер-аз“, тоест асимилираните социални нагласи и идеи за „как трябва да бъде“. Той е придружен от вътрешен критик, за когото финият художествен вкус и дълбочината на разсъжденията са по-важни от искреността. За да се отървете от тези досадни създания, опитайте да пишете в поток на съзнание. Запишете всичко, което ви хрумне: изображения, преживявания, неясни усещания и спомени.
Размисълът е полезен, но далеч не е единственият начин да разберете какво се случва с вас и живота ви.
3. Пишете сами.
Свикнали сме с факта, че всяко съобщение е предназначено за някакъв адресат. Но личният дневник не трябва да бъде ориентиран към обществеността (това, между другото, е една от многото разлики между дневник и блог). Ако пишете за аудитория, колкото и тясна да е, вътрешен цензор и критик ще редактира безмилостно каквото публикувате. Вместо това, опитайте се да пишете за себе си. Може би добър адресат ще бъде вашият „бъдещ Аз“, който ще прочете дневника след няколко години.
4. Обърнете внимание на детайлите.
За да можете по-късно да съживите минали събития в паметта си, опитайте се да уловите детайлите и нюансите на случващото се. Ако напишете просто „беше лошо“, това ще ви каже много по-малко от „Лежа тук на дивана, изгонен от света с един ритник, чакам за мечта, която не иска да дойде и ако го направи, ще ме докосне, ставите ме болят от умора, тънкото ми тяло се изтощава от трепет на вълнение, чието значение не смее да разбере ясно, чука в слепоочията ми (цитат от дневника на Франц Кафка).
5. Използвайте хартия и мастило.
Тази препоръка не е тук поради инерция и ретроградно. Когато пишете на ръка, почеркът може да каже толкова много за чувствата, колкото самите думи. Освен това хартиен тефтер може да се носи навсякъде със себе си, за разлика от лаптопа (а правенето на бележки на смартфон не е много удобно). Понякога е достатъчно просто да усетите грубата повърхност на хартиения тефтер, в който пишете в ръцете си, за да почувствате увереност и сигурност. По-добре, между другото, да използвате тетрадки с празни листове, вместо подредени дневници. Ключът е да изберете материали за писане, които правят журналирането приятно.
Някои хора смятат, че дневниците трябва да се правят ежедневно. Струва ми се, че това изобщо не е необходимо.
По-добре е да пишете, когато има желание или нужда да разберете нещо, така че воденето на дневник да не се превърне в поредното скучно "задължително". Но в началото, докато се формира навикът, трябва да се принудите да отворите тетрадка и да напишете поне нещо. Но ако бъдат намерени първите думи, ще има и други.
Не забравяйте, че всеки дневник е отражение на личността на собственика му (макар и непълен и изкривен). Следователно тези препоръки са донякъде обобщени. Но дори и те не трябва да се приемат твърде буквално. Това, което работи за конвенционалния Лев Толстой, може да е напълно безполезно за вас. Индивидуалният начин на водене на дневник се развива с годините и се променя във времето. Но за да разберете какви ползи може да ви донесе дневникът, трябва първо да започнете такъв.
Класическите бележки в тетрадката не са загубили своята актуалност до края, те все още са популярни сред момичетата в училище и възрастните от различен пол и статус. В същото време много хора никога няма да бъдат готови да започнат да записват мислите си, независимо дали в бележник или в електронен документ, въпреки че ползите от този процес са осезаеми.
Този процес не напразно се нарича личен дневник. Това е нещо дълбоко лично - емоции, мечти, планове. Често записите в тефтер стават свидетели на бурните сълзи на влюбени ученички и първите бизнес комбинации на млади предприемачи. От това следва първата причина за водене на личен дневник - помага за изразяване на емоции и структуриране на мисли.
Интересно! Психолозите съветват емоционалните хора да водят записи, за да се оценят впоследствие отвън и да се научат да управляват чувствата.
Друга причина е възможността запазете спомени за ситуацията с онези емоции, които писателят изпитва тогава... Няколко години по-късно много хора четат бележките си с удоволствие, като си спомнят забавни и тъжни моменти от живота, плановете и мечтите.
Третата причина за воденето на личен дневник е възможността да изразите всички тайни чувства, неприлични мисли и задържан гняв... Понякога е невъзможно да извикате на несправедлив шеф, да отмъстите на нарушителя или да имате връзка с някого. Писането в бележник или електронен документ ви позволява да правите каквото и да е на вашите страници с вашия шеф, с нарушителя и с други хора. По този начин той облекчава напрежението, като същевременно ви позволява да оцените ситуацията отвън.
Как да започнем журналирането
Някои юноши и възрастни нямат въпроса как да започнат да водят личен дневник. Това се случва спонтанно в периода на влюбване или житейски проблеми. Понякога майките се опитват сами да започнат да водят лични записи за своите деца или ученици по искане на лекари и учители.
Друга група лица са момичета в прогимназиални и средни училища... За тях това е хоби или масов феномен, когато се разпространяват в училище. Има и хора, които разбират необходимостта да водят дневник или да се чувстват самотни. Всичко това разделя архитектите на две групи:
- Спонтанен.
- В съзнание.
Хората от първата категория не се интересуват от правилата и измислените конвенции за водене на лични записи. Те просто пишат където искат и както искат. Резултатът са най-искрените и емоционални дневници, но трудни за четене от самите собственици.
Втората група се интересува от това как да води дневник според правилата, какви изисквания трябва да му се представят и какво трябва да съдържа той. Едва ли някой може да даде толкова точни препоръки, те са твърде индивидуални, въпреки че можете грубо да научите как да водите лични записи.
Как да водите записи правилно
Попълването на хартиена версия с вашите мисли или електронна е индивидуален избор. Същото може да се каже и за правилата за попълване на дневника. Важно е да научите едно нещо - трябва да е удобно.
Някои хора са по-подходящи за бързо записване на мислите си в транспорта, други се нуждаят от тишина и много цветни химикалки, маркери и всякакви стикери, снимки, изрезки от вестници. Просто трябва да разберете, че няма конкретни правила за водене на записи. Личният дневник е недосегаемото пространство на всеки отделен човек, той може да прави в него каквото иска и както му е угодно.
Какво ще бъде вътре в дневника зависи до голяма степен от това кой ще го води. Личните бележки на студент-програмист ще бъдат изпълнени с етикети и идеи, домакиня може да се оплаче от некачествени битови химикали или грубост в магазин, а бизнесмен ще запише планове за модернизация или мисли за преструктуриране на заеми.
Честотата и обемът на пълнене също ще бъдат индивидуални. за различни хора, въпреки че си струва да се подчертаят отделно момичетата-ученички. За тях личният дневник е нещо специално, цветно и нежно, а понякога мрачно и невероятно грубо. В същото време всички хора трябва да знаят само няколко от същите принципи, по които се води дневник.
Основни изисквания за личен дневник
За да си водите дневник, не е нужно да се опитвате да го правите като другите, въпреки че никой не забранява да се използват чужди идеи за проектиране на лични записи. Спазвайки само няколко изисквания, всеки, който иска да се научи как да води личен дневник:
Външен вид, електронен или хартиен формат, цвят на писалката, плътност на писане и други критерии не се нуждаят от правила. Ще бъде редно всеки човек да пише по начина, който му подхожда, споделяйки своите най-съкровени мисли.
Внимание! Струва си да отделите личен дневник от работа, училище, медицина, спорт и други. Те могат да бъдат обединени в едно, но тогава учителят, лекарят или треньорът ще искат да се запознаят с него. Това ще попречи на автора да пише там най-съкровените си мисли искрено, без да поглежда назад.
Ако едно момиче съхранява подбрани изрезки от вестници, снимки и факти от биографията на актьор или певец, това не ѝ пречи да дава бележките на приятелите си за четене. В същото време, ако има записани мисли за чувства по отношение на звездата, тогава момичето е малко вероятно да иска някой да ги прочете.
Стартиране и водене на дневник
По-горе беше казано, че записът на събитията започва да се води по два начина. Спонтанното водене на лични записи не изисква коментари, дневникът вече е там и се попълва, такива хора не трябва да бъдат обучавани как да започнат да го водят.
Съзнателното желание за водене на записи дава възможност първоначално да се предвидят нюансите на бъдещия дневник, като се избере форматът, стилът и методът на попълване.
Трябва да започнете да записвате със следните стъпки:
Това са основните точки за стартиране на дневник с изключение на 2 нюанса. Това не са изисквания, а по-скоро насоки за удобство. Единият от тях се отнася до хартиената версия на записите, а другият до електронната. В първия случай, когато купувате, е препоръчително да закупите тетрадка с твърди корици или тетрадка, това ще позволи на дневника да се поддържа добре външен вид и не се набръчквайте. Когато избирате електронна опция, трябва предварително да определите къде и кога ще бъдат направени записите и вече като се започне от това, трябва да изберете формат - онлайн програма или незабележим документ на стационарен компютър.
За тези, които не знаят как спонтанно да споделят мислите си можете да опитате този алгоритъм за писане:
Тази структура е подходяща за дневника на младша ученичка и за записите на ръководителя на отдел на голямо предприятие. Единствената разлика е, че събитията и предметите ще бъдат различни, както и заключенията, описанията на емоциите и т.н. Също така не забравяйте, че тази структура не е задължителна - елементи в нея могат да се променят, пренареждат, премахват или добавят. Разбирането на по-удобните бележки ще дойде с времето и за това просто трябва да си водите дневник.
Важно! Основното правило на журналистиката- трябва да се попълни! Как да го стартирам, какво да напиша или нарисувам в него няма значение.
Поддържането на дневник правилно означава само записване в удобен формат и с удобна честота. Можете да помислите предварително за броя на записите на ден, седмица, месец или просто да го носите със себе си и да споделите мислите си с дневника при първото желание.
Няколко записа на ден, ако желаете, са идеалният начин за водене на дневник. Това ви позволява както да освободите прекомерни емоции, така и веднага да запишете необходимите мисли или добри идеи. Не всеки може да си позволи да води записи в този режим, някой разбира необходимостта от дневник, но не е в състояние да му отдели толкова много време.
За организираните хора методът за попълване на дневника вечер е подходящ, докато обемът на записа няма значение. Можете да разделите записите на сутрин, следобед и вечер, като детайлизирате събитията от деня или да подредите всичко в един текст. Можете също така да подчертаете какво се случва на работното място или в училище, като отделно описвате любовни или житейски преживявания. Има само едно правило за водене на журналисти, всичко останало е много индивидуално. С течение на времето всеки избира начин да го попълни в по-удобна за него форма, остава само да започне да го води.
