Как да помогнем на човек да повиши самочувствието си. Използвайте правилно утвържденията. Възможни причини за ниско самочувствие

Как да повишим самочувствието и да обичаме себе си? Как да придобием самочувствие и да повярваме в себе си? Какви съвети и трикове за самооценка наистина работят?

Поздрави, скъпи читатели! Това е Денис Кудерин.

Отдавна е доказано от учените, че самочувствието е един от най-важните фактори за постигане на успех в живота и чувство за самочувствие.

Ниската самооценка води до бедност, депресия и усещане за безсмислието на собственото съществуване.

Ако вие или вашите приятели се сблъсквате с този проблем, тогава днес ще споделя с вас ефективни начини за разрешаването му, които ми помогнаха лично.

Всички техники и техники, описани в статията, се препоръчват от водещи психолози и просто успешни хоракоито ги прилагат в собствения си живот всеки ден.

Използвайки ги на практика, можете не само да станете по-уверени, но в крайна сметка дори да увеличите доходите си и дори да започнете бизнес.

Да започнем, приятели!

1. Какво е самооценка: определение и неговото въздействие върху живота ни

За да постигне успех във всяка област на своята дейност, човек трябва да е уверен в себе си и да може да убеди другите, че е прав.

Хората с ниско самочувствие не могат да бъдат щастливи по дефиниция: цялото им съществуване се състои от съмнения, разочарования и саморефлексия. Междувременно минава ярък, богат на събития живот, достигащ до онези, които не се съмняват в собствената си правда и уверено крачат към целта си.

Човек с ниска самооценка се смята за недостоен за щастие, следователно подсъзнателно отстъпва във всичко на другите. За да промените ситуацията във ваша полза, трябва да промените себе си - няма друг начин.

В тази статия ще ви разкажа защо самочувствието на човек е толкова важно, какви причини влияят върху неговия спад и как да повишим самочувствието за мъж, жена (момиче), юноша чрез най-ефективните методи.

Само оценка - това е представата на индивида за важността на личността му по отношение на други хора и оценка на собствените му качества - предимства и недостатъци.

Самочувствието е изключително важно за пълноценното функциониране на индивида в обществото и постигането на различни житейски цели - успех, самореализация, семейно щастие, духовно и материално благополучие.

Функции за самооценка

Функциите за самооценка са както следва:

• Защитни - осигурява стабилност и относителна независимост на индивида от мнението на другите;
• Регулаторни - дава възможност на човек да решава проблеми по свой избор;
• Развиване - дава тласък за личностно развитие.

Определящата роля в ранното формиране на самочувствието се играе от оценката на личността ни от другите - по-специално от родители, връстници, приятели. В идеалния случай самочувствието трябва да се основава само на собственото мнение на индивида за себе си, но всъщност то се влияе от много различни фактори.

Самочувствие - отношението на човека към себе си: към неговите възможности, физически и духовни качества. Адекватната оценка на собствените възможности помага да се избегнат грешки и в същото време е стимул за по-нататъшно развитие.

Психолозите вярват, че идеалната самооценка е най-точната оценка на способностите на човека.

Ниската самооценка кара човека да се съмнява, отразява и взема грешни решения, а твърде високата води до голям брой грешки.

В повечето случаи имаме работа с подценяването на възможностите на човек, поради което човек не е в състояние да разкрие напълно своя потенциал и не разбира как да повиши самочувствието.

Известен треньор в областта на психологията на успеха смята, че ниското самочувствие е основната причина за финансовата несъстоятелност на човек. В крайна сметка, ако се отнасяте лошо към себе си, нямате увереност във възможностите си, тогава сте обречени да бъдете бедни и дори няма да ви се налага да мечтаете за собствен бизнес.

Напротив, повишаването на самочувствието води до увеличаване на доходите ви и печелене на повече пари. Така че, ако имате финансови проблеми, не забравяйте да потърсите причината в емоционалното си състояние.

Патологичната проява на ниско самочувствие е комплекс за малоценност.

Именно самооценката е ключът към постигането на успех във всяка област на човешката дейност. Самочувствието води до приемане на важни и навременни решения, а подценяването на силите на човек намалява нивото на личната енергия на човека, кара го постоянно да се съмнява в себе си и вместо за действия да мисли за действие.

2. Защо е важно да обичаш себе си и какво ще се случи, ако не го направиш

Да повишиш самочувствието означава да обичаш себе си: да се приемеш такъв, какъвто си, с всички недостатъци и недостатъци. Всеки има недостатъци: самоувереният човек се различава от вечно съмняващия се и несигурен човек по това, че вижда в себе си не само недостатъци, но и предимства и в същото време знае как изгодно да се представи пред другите.

Ако не обичате себе си, как другите могат да ви обичат? Известно е, че съзнателно и подсъзнателно хората се стремят към контакт и комуникация със самоуверени личности. Именно тези лица са най-често избрани за бизнес партньори, приятели и съпрузи (или съпруги).

Когато се съмнявате в себе си и укорявате всяко малко нещо, вие автоматично се програмирате за по-нататъшен провал и затруднявате процеса на вземане на решения. Научете се да се хвалите, да си прощавате и да се обичате - ще видите как ще се промени отношението на околните.

Признаци за ниско (-) самочувствие

Човек с ниско самочувствие обикновено проявява такива качества като:

• прекомерна самокритичност и недоволство от себе си;
• повишена чувствителност към критики и мнения на другите;
• постоянна нерешителност и страх от грешка;
• патологична ревност;
• завист към успеха на другите;
• копнеж за удоволствие;
• враждебност към другите;
• постоянна отбранителна позиция и необходимост да се оправдават в действията си;
• песимизъм, негативен мироглед.

Човек с ниска самооценка възприема временните затруднения и неуспехи като постоянни и прави грешни заключения. Колкото по-лошо се отнасяме към себе си, толкова по-негативно се отнасят другите към нас: това води до отчуждение, депресия и други психо-емоционални разстройства.

3. Високото самочувствие и самочувствие е важен фактор за постигане на успех

Преди да говоря за начини за повишаване на самочувствието, искам да подчертая значението на любовта към себе си за успеха и благосъстоянието. По някаква причина любовта към себе си се смята за грях или поне нещо, което трябва да се избягва.

Всъщност липсата на любов и уважение към собствената личност просто поражда множество комплекси и вътрешни конфликти.

Ако човек има ниско мнение за себе си, едва ли другите ще мислят по различен начин. И обратното - самоуверените хора обикновено са високо оценени от околните: те се вслушват в мнението им, стремят се да общуват и си сътрудничат с тях. След като се научихме да уважаваме себе си, ще спечелим уважението на другите, а също така ще се научим да се отнасяме адекватно към мнението на другите за нас.

Признаци на високо (+) самочувствие

Хората със здравословно, високо самочувствие имат следните предимства:

• приемат физическата им форма такава, каквато е;
• самоуверен;
• не се страхуват да правят грешки и да се учат от тях;
• приемайте спокойно критиките и комплиментите;
• знаят как да общуват, не се чувстват срамежливи, когато общуват с непознати;
• уважавайте мнението на другите, но ценете и собствена гледка върху нещата;
• грижи се за тяхното физическо и емоционално благосъстояние;
• развиват се хармонично;
• да успеят в техните начинания.

Увереността в себе си и самоуважението са толкова необходими фактори за постигане на успех и щастие, колкото слънцето и водата за растението: без тях личният растеж е невъзможен. Ниското самочувствие лишава човека от перспектива и надежда за промяна.

4. Ниско самочувствие - топ 5 причини

Има много фактори, които пряко или косвено влияят на нашето отношение към себе си. Това са и генетични характеристики, и външни данни, и социален статус, и семейно положение. По-долу ще разгледаме 5-те най-чести причини за ниско самочувствие.

Причина 1. Неправилно родителство

Нашето отношение към себе си пряко зависи от правилното възпитание. Ако родителите ни не са насърчавали, а напротив, карали се и постоянно се сравняват с другите, ние просто няма да имаме причина да обичаме себе си - няма да има основание, на което да основаваме вярата си в нашите способности.

Намаляването на самочувствието и липсата на увереност в собствените думи и действия се влияе от критиката на родителите за всякакви инициативи, начинания и действия. Дори да е узрял, човек, който е бил постоянно критикуван в детството, подсъзнателно продължава да се страхува от грешки.

Родителите (учители, треньори) трябва да знаят как да повишат самочувствието на дете, което страда от съмнения и съмнения в себе си.

Най-добрият начин е похвалата, ненатрапчивото насърчаване. Достатъчно е да похвалите искрено няколко пъти малчугана за правилно изпълнена училищна задача, старателно нарисувана картина и самочувствието му неминуемо ще се повиши.

Психолозите казват, че семейството е центърът на света за детето: там се полагат всички бъдещи характеристики на личността на възрастния. Пасивността, летаргията, несигурността и други негативни качества са пряко отражение на родителските внушения и нагласи.

Самочувствието обикновено е по-високо при самотните деца и тези, които са родени първи. Други деца често имат „по-малък брат“, когато родителите постоянно сравняват по-малкото дете с по-голямото.

Идеалното семейство за адекватно самочувствие е онова, в което майката винаги е спокойна в добро настроение, а бащата е взискателен, справедлив и има безспорен авторитет.

Причина 2. Чести неуспехи в детството

Никой не е имунизиран от неуспехи, основното е отношението ни към тях. Тежкото травматично събитие може да повлияе на психиката под формата на комплекс за вина и намаляване на самочувствието. Например, някои деца се обвиняват за развода на родителите си или честите им кавги: в бъдеще чувството за вина се трансформира в постоянни съмнения и невъзможност за вземане на решение.

В детството напълно безвредните събития придобиват космически размери. Например, заемайки второ, а не първо място в състезание, възрастен спортист ще въздъхне и ще продължи да тренира с отмъщение, а детето може да получи психологическа травма за цял живот, особено ако родителите не показват правилно разбиране на ситуацията.

Какво яде ниското самочувствие в детството? Неуспехи, грешки, подигравки на връстници, небрежни забележки от възрастни (родители на първо място). В резултат на това тийнейджърът формира мнението, че е лош, нещастен, непълноценен и има ложно чувство за вина за своите действия.

Причина 3. Липса на ясни цели в живота

Ако няма към какво да се стремите в живота, не е нужно да се напрягате и да полагате волеви усилия. Липсата на ясни цели, мързелът, спазването на стандартните филистински императиви е лесно и не изисква проява лични качества... Такъв човек не планира да стане успешен и богат, той по своята същност е пасивен.

Често хората с ниско самочувствие живеят на автопилот, с половин уста. Те са доволни от сивите тонове, незабележимия начин на живот, отсъствието на ярки цветове - няма желание да се измъкнем от блатото. Такива хора спират да обръщат внимание на собствения си външен вид, доходи, спират да мечтаят и се стремят към промени. Естествено, самочувствието в такава ситуация е не просто ниско, а изобщо липсва.

Израствайки, човек става пасивен и след това прехвърля всички тези проблеми върху семейството си, когато се ожени (ожени се).

Тук заключението се подсказва: също така е необходимо да се подобри самочувствието за мъж и жена, тоест за възрастен, както и за дете. В крайна сметка всичко започва от детството и тогава нищо не се променя, ако самият възрастен не полага усилия за това.

Причина 4. Нездравословна социална среда

Ако сте заобиколени от хора без определени цели в живота, които са в постоянна духовна суспендирана анимация, едва ли ще имате желание за вътрешни трансформации.

Високото самочувствие и амбиция се появяват там, където има модели за подражание - ако всички ваши приятели и познати са свикнали да живеят в сянка, без да проявяват инициатива, тогава вие, най-вероятно, ще бъдете напълно доволни от такова съществуване.

Ако забележите, че във вашата среда всички са патологично свикнали да се оплакват от живота, да клюкарстват, да осъждат другите и да прекалено философстват без причина - трябва да помислите дали сте на път с тези хора?

В крайна сметка такива хора могат да станат енергийни вампири за вас и да ви попречат да пробудите истинския си потенциал в себе си.

Ако смятате, че се наблюдава такава тенденция, променете тази среда или поне ограничете комуникацията с нея.

Най-добре е да общувате с тези хора, които вече са успешни, имат собствен бизнес и знаят как да печелят пари. Вече писахме по темата, препоръчваме ви да се запознаете с тази статия.

Причина 5. Дефекти във външния вид и здравето

Ниското самочувствие често се среща при деца с физически дефекти или вродени заболявания.

Дори родителите да се държат правилно по отношение на такова дете, социалната среда може значително да му повлияе - на първо място, мнението на връстниците му.

Типичен пример са децата с наднормено тегло, които получават обидни прякори в детската градина или училище. Ниска самооценка в такива случаи практически се осигурява, ако не се вземат подходящи мерки.

В този случай си струва да се опитате да отстраните съществуващите недостатъци и ако това е невъзможно, тогава трябва да започнете да развивате в себе си други качества, които ще направят човека (детето) по-развит, харизматичен и уверен в себе си.

Пример

Ако детето е с наднормено тегло и има съответно непривлекателен външен вид, тогава с правилния подход към развитието на неговите способности и таланти, можете да превърнете този недостатък в предимство.

Може би той ще покаже способността за спорт (вдигане на тежести или борба или бокс), или обратно, ще може да се превърне в търсен актьор с присъщия му тип.

Като цяло има хиляди примери, когато хората с огромни физически увреждания са постигнали световно признание, създали са щастливи семейства и в същото време живеят живота, за който „здравите“ могат само да мечтаят.

Най-яркият пример за това е световно известният оратор и проповедник. Ник е роден без ръце и без крака , естествено преживял огромен комплекс за малоценност и дори искал да се самоубие.

Но благодарение на силата на волята и желанието да живее, той постигна обществено признание и помогна на хиляди хора по света да се озоват и да се справят с психологическите затруднения.

Сега Ник е доларов милионер и любимец на хиляди хора, защото им помогна да променят живота си. Работейки върху самочувствието си, ще можете да достигнете невиждани висоти и дори да повторите успеха на Ник Вуйчич, въпреки факта, че сега състоянието ви може да не е най-доброто.

И вече писахме за това как мислят богатите хора и какво е необходимо, за да станеш милионер.

5. Как да повишите самочувствието и увереността си - 7 мощни начина

Как да повишим самочувствието и да обичаме себе си? Има много начини да се принудите да повярвате в собствените си сили, но аз избрах седем от най-надеждните и ефективни варианти.

Метод 1. Промяна на средата и комуникация с успешни хора

Тъй като човекът е социално същество, той е напълно зависим от заобикалящата го среда. Как да повярвате в себе си и да повишите самочувствието си с помощта на други хора? Много е просто - трябва да промените обкръжението си.

Вече писах по-горе, че общуването с неактивни, летаргични и мързеливи хора без амбиция и желание за промяна е директен начин за намаляване на самочувствието и липса на мотивация в живота.

Ако промените радикално социалния си кръг и започнете да контактувате с успешни, целенасочени, уверени в себе си хора, почти веднага ще усетите как се променяте към по-добро. Постепенно при вас ще се върнат самоуважението, любовта към себе си и всички онези качества, без които е невъзможно да се постигне успех.

Общувайки с успешни и проспериращи хора, ще се научите да цените индивидуалността (включително вашата собствена), ще започнете да се отнасяте към личното си време по различен начин, ще придобиете цел и ще започнете да постигате успех сами.

Метод 2. Присъствие на събития, обучения, семинари

Във всеки град се провеждат събития, обучения или семинари, където специалистите учат всички на самоувереност и повишаване на самочувствието.

Експертите по приложна психология след няколко месеца ще могат да превърнат плах, нерешителен индивид във волеви, самодоволен и целенасочен човек: основното е да има първоначален импулс и желание за промяна.

Има много грамотни книги, които говорят подробно, с примери и обяснения за необходимостта от любов и уважение към себе си: ако искате промяна, запознаването с такава литература ще бъде много продуктивно.

Книгите Хелън Анделин "Чарът на женствеността" и Луиз Хей "Излекувай живота си" ще бъдат особено актуални за повишаване на самочувствието на жените.

Също така е полезно да гледате видео съдържание по тази тема - документално и игрални филминасърчаване на самочувствието.

Метод 3. Напускане на „зоната на комфорт“ - извършване на необичайни действия

Желанието на човек да избяга от проблемите в зоната на личния комфорт е напълно разбираемо. Много по-лесно е в трудни ситуации да се утешавате със сладкиши, алкохол, наслаждавайки се на собствената си импотентност. Много по-трудно е да се изправиш пред предизвикателство и да направиш нещо, което не е наше.

Отначало може да изглежда, че извън зоната ви на комфорт е враждебен и негостоприемен свят, но след това ще разберете, че реалният живот, пълен с красота, приключения и положителни емоции, е точно там, където не сте били.

Да си в познати условия е като да живееш в невидима клетка, от която се страхуваш да напуснеш, просто защото си свикнал. Научавайки се да напускате вашата „зона на комфорт“ и в същото време да останете спокойни, събрани и уравновесени, ще спечелите мощен стимул да повишите самочувствието си и да формирате новия си имидж.

Можете да започнете от малко - например, да спрете да седите пред телевизора след работа и да си купите абонамент за фитнес, да джогирате, йога, медитация.

Поставете си задача - да научите непознат език за шест месеца или да срещнете момиче, което харесвате тази вечер. Не се страхувайте, ако за първи път не успеете във всичко - но новите усещания и повишаването на самочувствието са гарантирани.

Метод 4. Отказ от прекомерна самокритика

Ако спрете самобичуването, обвинявате себе си и „ядете“ за грешки, недостатъци във външния вид, неуспехи в личния си живот, ще постигнете няколко цели наведнъж:

1. Освободете огромно количество енергия. Няма да загубите внимание към самокритиката и ще има време за други, по-креативни и достойни задачи;
2. Научете се да приемате себе си такива, каквито сте. Вие сте единственият човек на тази планета. И така, защо да се сравнявате с другите? По-добре е да се съсредоточите върху постигането на собствените си цели според потенциала и идеята си за щастие;
3. Научете се да виждате положителните черти на вашата личност... Вместо да се спирате на негативното, целенасочено намерете в себе си силни страни и работят за тяхното развитие.

В крайна сметка, всякакви неуспехи, разочарования и грешки могат да бъдат обърнати във ваша полза, като ги използвате като житейски опит.

Метод 5. Спортуване и поддържане на здравословен начин на живот

В хода на експериментите, проведени от европейски учени, беше установено, че един от най-простите и ефективни начини за повишаване на самочувствието е да се занимавате със спорт, физическо възпитание или дейности, насочени към подобряване на здравето и благосъстоянието.

Здравото тяло е хранилище на здрав ум и правилни мисли и обратно: на човек, който е тежък на краката, с нетренирано тяло е трудно да взема решения и да действа независимо.

Започвайки да спортува, човек започва да възприема външния си вид по-малко критично и да се отнася към себе си по-уважително. В същото време повишаването на самочувствието не зависи от резултатите от обучението: дори промените да са незначителни, самият процес на обучение е важен.

Колкото по-активно тренирате, толкова по-добре започвате да се отнасяте към себе си.

Всяка физическа активност (особено за човек, работещ в офис) е възможност да спечелите увереност и да се обичате. Това явление има напълно научно обяснение: по време на спорт човек интензивно произвежда допамини - невротрансмитери, отговорни за наградата (заобикалянето им понякога се нарича „хормони на радостта“).

Биохимичните промени имат положителен ефект върху психиката и повишават самочувствието ни.

Метод 6. Слушане на утвърждения

Утвържденията са един от най-ефективните начини да препрограмирате собствения си ум. В психологията под утвърждения се разбират кратки словесни формули, които при многократно повторение създават положително отношение в подсъзнанието на човек. В бъдеще това отношение допринася за промяна в чертите на характера и личността в посока на подобрение.

Утвържденията винаги са формулирани като свършен факт, което кара човек да ги приема за даденост и да мисли съответно. Ако нашето подсъзнание ни смята за уверени, успешни и целенасочени, тогава постепенно наистина ставаме такива.

Типични примери за утвърждения за повишаване на самочувствието: „Аз съм господар на живота си“, „Мога да имам всичко, което искам“, „Вярвам в себе си, така че всичко ми идва свободно и без усилие“. Тези езикови формули могат да се повтарят независимо или да се слушат в плейъра: основното в тази практика е редовността.

Прочетете тези фрази в микрофона, като запишете песен от няколко минути от тях и ги слушайте в свободното си време. Тази технология се препоръчва от западните психолози и се е доказала като много ефективна.

Метод 7. Водене на дневник за успехи и постижения

Дневник за собствените им победи и постижения ще помогне за повишаване на самочувствието при юноши, мъже и жени.

Започнете такъв дневник веднага и запишете всичко, което сте постигнали за един ден (седмица, месец). Дневникът на успеха е мощен стимулиращ инструмент, който ще ви накара да повярвате в себе си и значително ще повиши вашата собствена ефективност.

Всеки ден записвайте всички победи, които имате, дори малки.

Всички тези „малки неща“ са свързани с личния ви успех, не забравяйте да ги включите в дневника си за успех и да го четете редовно.

Ако записвате само 5 прости неща на ден, това вече ще са 150 от постиженията ви на месец!

Не толкова малко за един месец, съгласни ли сте ?!

В една от нашите статии беше писано за това как воденето на дневник на успеха може да бъде първата стъпка към това.

6. Зависимостта от общественото мнение е фактор, който унищожава личността: преодоляваме неувереността в себе си

Общественото мнение може да съсипе живота ни, ако му се отдаде твърде голямо значение.

Конструктивната критика, посочваща конкретни грешки, е полезна и помага в развитието, но изцяло в зависимост от мнението на другите е голяма грешка.

Научете се да цените собственото си мнение и собствения си поглед върху нещата, тогава думите на другите ще престанат да бъдат толкова важни за вас. Ако вие, докато извършвате каквито и да било действия, мислите преди всичко за това какво ще кажат хората, как ще ви гледат, тогава едва ли ще успеете в начинанията си.

Нека общественото мнение зависи от вас, а не вие \u200b\u200bот него. Олицетворявайте собствената си воля и мислете по-малко за последиците.

Как да станете по-уверени - практически упражнения

1. - Моят собствен клоун. Подготовка: обличате се нелепо, например на маша, огромна вратовръзка, забавни дрехи. След това излезте навън, отидете по магазините, като цяло се дръжте така, сякаш това е вашият ежедневен вид. Естествено, ще почувствате дискомфорт в тази форма. Но в същото време психологическият праг на критично възприемане на вас от другите ще намалее;
2. "Оратор за цял живот". Опитайте се да говорите публично възможно най-често. Ако по време на работа шефът ви помоли някого да подготви презентация, да организира събитие или да отиде в командировка с важен доклад, поемете инициативата и поемете тези функции. Ако имате страх от публично говорене, тогава начините за преодоляването му вече са описани в.

И двете упражнения включват излизане от зоната на комфорт. Мозъкът ни започва да мисли, че това поведение е нормално за нас и тези неща вече не причиняват такъв стрес, както преди. Не забравяйте, че най-добрият начин да се отървете от страха си е да правите това, от което се страхувате!

7. Как да намерите себе си и да се научите да управлявате самочувствието си - 5 важни съвета

Ето 5 бързи съвета за управление на вашето самочувствие:

1. Спрете да се сравнявате с другите;
2. Спрете да се карате и да се критикувате;
3. Чат с позитивни хора;
4. Какво харесваш;
5. Действайте, не мислете за действие!

Не забравяйте, че сте уникален човек с голям потенциал и неограничени възможности. Повишаването на самочувствието ви е един от начините да развиете пълноценно способностите си.

8. Тест за самооценка - определете нивото на отношение към себе си днес

Моят тест за самооценка се състои от няколко прости въпроса, на които трябва да отговорите само с „ДА“ или „НЕ“. Когато направите това, пребройте броя на положителните и отрицателните отговори.

1. Често се карате за грешки (да / не);
2. Обичате да клюкарствате с приятелки (приятели) и да обсъждате общи познати (да / не);
3. Нямате ясни цели и не планирате живота си (да / не);
4. Не се занимавате с физическо възпитание и спорт (да / не);
5. Обичате да се тревожите за дреболии (да / не);
6. Попадайки в непозната компания, предпочитате да останете „в сянка“ (да / не);
7. Когато се срещате с противоположния пол, не можете да поддържате разговор (да / не);
8. Когато ви критикуват, това ви изпада в депресия (да / не);
9. Обичате да критикувате хората и често завиждате на успеха на другите (да / не);
10. Лесно е да ви обидите с небрежна дума (да / не).

Ключът към теста за самооценка:

Отговори "Да" от 1 до 3: поздравления, имате нормално самочувствие.

Отговори "Да" - повече от 3: ти подценени Как да печелите пари за ученик в интернет - 7 правилни начина + история от живота на обикновена 14-годишна ученичка, която печели 10 000 рубли / месец. върху писането на текстове

Нивото на самоуважение засяга всички действия на човек. Най-често самооценката на човек се подценява, тоест реалните възможности на човека са по-високи от представите на човека за неговите възможности. Това обикновено се дължи на факта, че формирането на самочувствие се случва главно в детството, когато способностите на човек са слабо развити. Освен това негативната среда оказва сериозно въздействие. Разбира се, има случаи, когато човек има надценено самочувствие, но според мен това е характерно само за много млади хора.

А за възрастните е характерна обратната ситуация - ниско самочувствие, което е разбираемо. Личността се формира в детството и ранната младост, когато възможностите на човека по очевидни причини са сериозно ограничени.

Напълно възможно е да повишите самочувствието, въпреки че често това е доста бавен процес. Съзнателните опити за изграждане на самочувствие обаче могат да бъдат полезни за почти всички.

Как да подобрим самочувствието и самочувствието? Ето 12 съвета, които ще ви помогнат да направите това:

1. Спрете да се сравнявате с други хора. Винаги ще има хора, които имат нещо повече от вас, а има хора, които имат по-малко от вас. Ако правите сравнения, винаги ще имате твърде много противници или противници пред вас, които не можете да победите.

2. Спрете да се хулите и да се обвинявате. Не можете да развиете високо ниво на самочувствие, ако повтаряте отрицателни твърдения за себе си и способностите си. Говорите ли за вашите външен вид, вашата кариера, връзки, финансово състояние или който и да е друг аспект от живота ви, избягвайте самоунищожителните коментари. Корекцията на самочувствието е пряко свързана с вашите твърдения за себе си.

3. Приемете всички комплименти и поздравления в отговор "благодаря". Когато отговорите на комплимент с нещо като: „О, нищо особено“, вие отхвърляте комплимента и едновременно си изпращате съобщение, че не сте похвални, създавайки ниско самочувствие. Затова приемете похвалата, без да се омаловажавате.

За да станете успешни (без значение къде), трябва да имате увереност в собствените си възможности. Изключително трудно е човек с ниска самооценка да постигне успех и дори просто да стане щастлив: целият им живот е изграден върху съмнения, разочарования и компании в себе си. И по това време светлите моменти летят, спирайки пред онези, които са уверени в своите възможности. Днес ще размислим как да повишим самочувствието и да се обичаме с помощта на прости и ефективни методи.

Това е разбирането на човека за важността на собствената му личност и индивидуалност в контекста на взаимоотношенията с други хора, както и оценка на неговите качества, плюсове и минуси. Самочувствието играе огромна роля за нормалното функциониране на човек в обществото и за решаването на различни ежедневни задачи: изпълнение, семейство, финанси и духовност.

Това качество изпълнява следните функции:

• защита - осигуряване на стабилност и относителна автономност на човек от мненията на други хора;
• регулация - предоставя на хората възможността да правят личен избор;
• развитие - осигуряване на стимул за самоусъвършенстване.

В идеалния случай самооценката се основава само на собственото мнение на човека за себе си. В реалния живот обаче той се влияе от множество странични фактори, например оценката на другите: родители, връстници, приятели, приятели и колеги.

Адекватна самооценка (или идеална), експертите наричат \u200b\u200bнай-точната оценка на уменията и способностите на човек. Ниската самооценка често води до прекомерно съмнение, самоанализ и отхвърляне на дейности. Надцененото е изпълнено със загуба на предпазливост и извършване на множество грешки.

Важно е да знаете! В психологическата практика по-често се получава ниско самочувствие, когато човек не е в състояние да разкрие собствения си потенциал, а в особено трудни случаи експертите говорят за комплекс за малоценност.

Какво влияе на самочувствието?

И така, смисълът на адекватното самовъзприятие е да се „обичаш“ с реалното - дори с минуси, недостатъци и различни „пороци“. Всеки има недостатъци, но увереният човек се отличава от другите с това, че на първо място той забелязва успехите си и е в състояние да се представи изгодно пред обществото.

Ако се мразите или просто се смятате за провал, как може другият да ви обича? Психолозите отбелязват интересен факт: повечето хора подсъзнателно (а може би и със знания по въпроса) гравитират към комуникация със самодостатъчни индивиди. Обикновено такива хора се предпочитат да бъдат избрани за бизнес партньори, приятели и съпрузи.

Симптоми на ниско самочувствие

Хората с подобни проблеми най-често имат такива черти на характера като:

Ниското самочувствие кара човек да възприема временните неуспехи и проблеми като постоянни „партньори в живота“, което води до грешни заключения и грешни решения. Чувствате ли се зле за себе си? Подгответе се за факта, че другите ще реагират негативно на вас. И това вече е изпълнено с отчуждение, депресивни настроения и дори емоционални разстройства.

4 причини за ниско самочувствие

Изключително трудно е да се посочат всички фактори, които влияят на отношението на човек към себе си. Психолозите им приписват вродени характеристики, външен вид и положение в обществото. След това ще разгледаме четири от най-честите причини за ниско самочувствие при хората.

Причина # 1.

Чували ли сте фразата, че всеки проблем "расте" от детството? В нашата ситуация той се вписва сто процента. В ранна възраст има пряка зависимост на самочувствието на детето от отношението на родителите и други значими възрастни към него. Ако майка и баща постоянно се карат и сравняват децата със своите връстници, те няма да имат вяра в собствените си възможности.

Психологическата наука твърди, че именно семейството е центърът на Вселената за детето. Абсолютно всички черти на характера на бъдещ възрастен се формират в клетката на обществото. Липсата на инициатива, несигурността, пасивността са последиците от нагласите на родителите.

Причина номер 2. Провали в детството

Всички ние сме изправени пред неуспех, най-важното е реакцията ни на него. Травмата по време на детството може да доведе до ниско самочувствие. Например, едно дете започва да се самообвинява за развода на майка си с баща си или семейни скандали. Постоянното чувство за вина се превръща в несигурност и нежелание за вземане на решения.

Освен това децата реагират остро на всеки безвреден провал. Класиран на второ място в състезанието? Възрастният човек просто ще удвои усилията си за постигане на целта, а малък човек може да откаже да действа напълно, особено ако значим възрастен го е травмирал с подигравка или небрежна забележка.

Причина номер 3. "Нездравословна" среда

Адекватното самочувствие и амбиция възникват само в среда, в която успехът и постигането на резултати се оценяват.

Ако хората от непосредственото обкръжение не се стремят към инициатива, е трудно да очакваме увереност от даден индивид.

Не твърдим, че е необходимо да откажем изобщо да общуваме с такива хора (особено ако са близки роднини). Струва си обаче поне да помислите дали такова пренебрегване на самореализацията е завладяло и вас.

Причина номер 4. Характеристики на външния вид и здравето

Доста често ниското самовъзприятие се появява при деца и юноши, които имат нестандартен външен вид или вродени заболявания. Да, роднините коректно се отнасят към своето „нестандартно“ дете, но то не е имунизирано от мнението на своите връстници, които, за съжаление, са безпощадни, както всички деца.

Чест пример са дебелите деца, които в предучилищни и училищни институции стават собственици на най-неприятните и обидни прякори. Ниското самочувствие няма да отнеме много време в подобни ситуации.

Как да подобрим самочувствието: ефективни методи

Ако човек осъзнае проблемите си и реши да повиши самочувствието, той вече е направил първата стъпка към увереност. Ние предлагаме някои от най-ефективните и ефикасни препоръки.

1. Промяна на средата. Отрицателните хора не са най-доброто общество за човек, който се съмнява.
   Психолозите съветват да преразгледате собствения си социален кръг, включително в него успешни, уверени в себе си, позитивни личности. Постепенно увереността и самоуважението ще се върнат у човека.
2. Отказ от самобичуване. Изключително трудно е да повишите самочувствието, като редовно обвинявате себе си, изказвайки се негативно за собствените си способности. Експертите препоръчват да се избягват негативни оценки за вашия външен вид, личен живот, кариера и финансово състояние.
   Приоритет са положителните преценки.
3. Избягване на сравнения. Вие сте единственият такъв човек на света: уникален, уникален, съчетаващ силни и слаби страни. Освен това е доста лесно да се намерят хора, постигнали много по-голям успех във всяка сфера на дейност. Възможен вариант е да се сравнявате (с нови постижения) с първите, които не желаят да се променят.
4. Слушане на утвърждения. Тази трудна дума в психологическата литература означава кратки словесни формули, които създават положително отношение в подсъзнанието на човека.
   Утвърждението трябва да бъде формулирано в сегашно време, така че лицето да го възприеме като даденост. Например: „Аз съм красива и интелигентна жена“, „Аз притежавам собствения си живот“. По-добре е да повтаряте такива фрази сутрин и преди лягане, а също така можете да ги записвате на диктофон.
5. Извършване на необичайни неща. Желанието на мъж или жена да избяга в зоната на личен комфорт и да се „скрие в черупка” е съвсем естествено.
   По-лесно ни е в трудна ситуация да се утешаваме, любими (любими) с лакомства, алкохол, сълзи. Не ви призоваваме да се занимавате с екстремни спортове, просто се опитайте да се изправите лице в лице с проблема.
6. Участие в обучението. IN големи градове редовно се провеждат обучения, курсове и семинари, които помагат за повишаване на доверието и повишаване на самочувствието. Разбира се, необходимо е да се намери истински експерт по психология, а не „коновали“, които, за съжаление, също са достатъчни. Друг вариант е да четете психологическа литература и да гледате игрални и документални видеоклипове по темата.
7. Спортни дейности. Една от най-достъпните възможности за повишаване на самочувствието е спортуването. Редовните упражнения правят човек по-малко критичен към външния си вид и повече уважение към себе си. По време на тренировка хората отделят допамини - така наречените хормони на радостта.
8. Дневник на постиженията. И на момичето, и на младежа помагат дневници за собствените им успехи, в които трябва да правите бележки за всяка ваша малка победа, постижения, дори малки. Например всеки ден в такъв бележник се записват 3-5 „малки неща“: те прехвърляха бабата през пътя, научиха 10 нови чужди думи и спечелиха 500 рубли този месец повече от миналия.

Подобряването на самочувствието е тясно свързано с чувството за вина към себе си и самоотричането. Как да обичате себе си и да повишите самочувствието на мъжа и жената? Много проста и в същото време трудна - бъдете по-любезни и по-толерантни към собствената си личност. Горните техники ще ви помогнат с това.

Адекватното самочувствие и самочувствие не е фантазия, а много вероятно развитие на събитията. Най-важното за човека е да разбере значението на промяната и да има желание да върви в правилната посока: промяна в личния живот, кариерата, външния вид. Не забравяйте, че любовта към себе си в някои ситуации трябва да бъде спечелена чрез преминаване през недоволство и самоунищожение.

Здравейте, аз съм Надежда Плотникова. След като успешно завърши обучението си в SUSU като специален психолог, тя посвети няколко години на работа с деца с проблеми в развитието и консултиране на родители за отглеждане на деца. Използвам натрупания опит, включително при създаването на статии с психологическа насоченост. Разбира се, по никакъв начин не се представям за най-добрата истина, но се надявам, че моите статии ще помогнат на скъпите читатели да се справят с всякакви трудности.

Може също да ти хареса ...

52 коментара към статията “ 8 начина да повишите самочувствието си и да се обичате»

Баба ми непрекъснато ми казваше в детството ми, че имам грозни уши, нос, очи и като цяло съм такъв и не е нужно да бъда изскочител, трябва да съм като всички останали ... Все още не мога да го изкореня напълно. Но те повишиха самочувствието на пътуванията, когато в различни страни улавяш хиляди възхитени погледи на мъже, млади мъже и момчета. Когато искат да се срещнат или да се снимат с мен. Именно това ме излекува точно.

Като човек с ниско самочувствие много ми помага да си водя дневник за постиженията си. Когато започна да се съмнявам в себе си, препрочитам полезните неща, които съм направил и настроението ми моментално се подобрява!

Човек е като дърво, ако малко криво е израснало, то не може да се изравнява) Колкото и да „блъскате главата си в стената“, но както сме били програмирани от детството от нашите родители, детска градина и близък социален кръг ... така че цял живот ще влачим ... Най-обидното и парадоксално е, че се оказва, че родителите ни, без да знаят ... са ни направили толкова нещастни. Защото родителите им ги направиха нещастни и т.н. и е малко вероятно психолог / психиатър значително да промени ситуацията, а самият човек се разбира още по-малко ... следователно, препрочетете поне хиляда статии и ще останете същото прословуто същество, подобно на това.

• Не си прав. Напомни ми на малко зелено таласъмче! Спрете да обвинявате родителите си за недостатъците си. Ако не сте тийнейджър и сте над 19 години, трябва да поемете отговорност за собствения си живот и да не поглеждате назад във времето! Как може човек да се сравни с дърво? И дори да са сравнявали, помислете дали стволът на кривата расте, може ли да бъде насочен в другата посока? По този начин, за да се даде не стандартна плоска форма, но много по-красива и интересна? (ДА Е ВЪЗМОЖНО И ДАЖЕ НЕОБХОДИМО) Мозъкът се развива до 25 - 27 години. Можете самостоятелно да възпитате в себе си този, който искате да виждате всяка сутрин в огледалото!

• Абсолютно съм съгласен с теб.

• Човекът не е дърво. Аз не съм съгласен. Човек е в състояние да се промени.

В тази статия ще ви представя 8 основни умения, които ще ви помогнат да станете уверена жена и ще повишите самочувствието си.

Как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си - 8 умения:

И така, представям ви осем умения за завършване. След това постепенно ги направете част от живота си и тогава неизбежно ще станете уверени в себе си.

Навик # 1: 100 и една увереност

Няма хора по света, които да са напълно уверени в себе си или, напротив, напълно несигурни. Всички ние се чувстваме уверени в някои контексти и несигурни в други. Повярвайте ми, имате и моменти, в които изпитвате абсолютно самочувствие и не се притеснявате малко. Например, когато си миете зъбите. Или докато разговаряте с близък приятел. Или може би, когато четете любимата си книга.

Помислете за подобни ситуации в живота си. Вземете лист хартия и химикал. Първото нещо, което трябва да направите, за да станете по-уверени, е да запомните сто неща, които правите с увереност. Ситуации, в които се чувствате спокойни и спокойни. Те могат да бъдат сериозни или не много, малки или глобални. Основното е, че по време на тях се чувствате спокойни и спокойни. Напишете списък със сто такива неща и след това започнете всеки (всеки!) Ден, добавете още един елемент към този списък. Отсега нататък трябва да се чувствате уверени в нещо всеки ден.

По-конкретно се сблъсквайте със ситуации, в които се чувствате уверени да добавите към списъка. Можете да започнете с малки неща и в крайна сметка да преминете към по-сериозни въпроси. В идеалния случай поставете нещо в дневния си план, което можете да правите уверено всеки ден. Правете тази задача ежедневно и ви гарантирам, че след три до четири месеца няма да се разпознаете. Самочувствието ви ще направи голям скок.

Умение # 2: Изграждане на доверие

Сега нека работим върху ситуации, в които се чувствате несигурни. Това може да бъде среща с нов човек или бизнес среща. Или например скок с парашут. Изпит в университета. Интервю за работа. Накратко, всяко събитие, което ви изнервя или тревожи.

За да се научите как да спрете да се тревожите във всяка подобна ситуация, не забравяйте как сте се чувствали, когато правите нещо с абсолютна увереност. Изберете от първата задача, от списъка със сто неща, няколко такива действия, по време на които сте напълно, сто процента уверени в себе си. Действия, при които сте непоклатими и абсолютно спокойни.

Например, вие избирате да четете любимата си книга като уверено действие (изберете своята). Спомнете си как се чувствахте, докато правите това. Отговорете си на следните въпроси: Къде се намира вашето самочувствие в тялото ви, когато четете любимата си книга? Как изглежда вашата увереност, как изглежда? Какъв цвят, размер, консистенция е? Статично ли е или в движение? Не забравяйте и включете това състояние в себе си, сякаш четете любимата си книга в момента.

Спомни си чувствата си. Това е чувство на абсолютна увереност във вашето тяло. И сега, всеки път, когато се притеснявате или се притеснявате, помнете това чувство и го включете в себе си. Първите няколко пъти това упражнение може да не е успешно, ако не сте добре развити да слушате себе си и тялото си. Опитайте отново и отново, упорито и търпеливо и скоро ще научите как да включите състоянието на 100% увереност с едно щракване на бутон.

Умение # 3: Изключете критиката и се наречете по различен начин

Ако сте тръгнали по пътя на повишаване на самочувствието, спрете да се критикувате. Спешно! Отсега нататък и завинаги. Всеки път, когато вътрешният критик произнесе любимата ви, вече позната дума „тъп“ или „глупак“, благодарете му, че иска да ви направи по-добри и му се сбогувайте. След това заменете критичната дума с думата, която характеризира вашата най-добра версия. Обаждайте се само на това, което искате да бъдете. Например думата „тъп“ може да бъде заменена с „умен“ или „умен“. Думата „дебел“ е почти стройна. И такива неща.

Подсъзнанието ни винаги осъзнава какво казваме и какво мислим. Всеки път, когато се наречете лоша дума, вие програмирате мозъка си да отговаря на тази дума. Той се опитва да ви приближи до това, което мислите за себе си. Затова мислете за себе си само с онези думи, които характеризират този, който искате да бъдете!

Отначало такива думи ще ви вкарат в ступор, ще предизвикат съмнения или дори мисли: „Какво говориш, колко си умен!“ Тези мисли са резултат от неверието на мозъка ви в способността да се променя. В края на краищата той е толкова свикнал да чува за себе си „тъп“ или „ужасен“, че противоположните думи за него изглеждат нещо необичайно. Той ще се опита да ви убеди да оставите нещата такива, каквито са. Но нямайте нищо против, просто продължете добре. Все пак имате цел - да повишите самочувствието. Отидете при нея въпреки всякакви препятствия.

Черта # 4: Силата на малките похвали

Най-приятният и прост, но в същото време най-важният начин да станете уверена жена и да повишите самочувствието е похвалата. Винаги, когато ви хвалят, приемайте го лично. Вземете само добри неща във вашия акаунт.

Не слушайте и не приемайте критики, дори градивни, докато не почувствате, че самочувствието ви се е повишило и се е утвърдило на вашите позиции.

Всеки път, когато те хвалят, си помисли: „Да, това е за мен. Да, той (а) казва истината за мен. " Благодаря ви на глас. Не се затваряйте от хубави думи и комплименти. Вземете ги всички лично. Уведомете себе си и другите, че са прави, когато ви хвалят.

В допълнение към получаването на похвала, вие също трябва да се научите да се хвалите. За всичко, дори за най-малките дребни неща! Станахте сутринта? Много добре! Измихте си зъбите преди лягане? Умно момиче! Взимам си душ? Чистота! Направих кафе и той не избяга? Вие сте най-внимателни! Много добре!

Силата на малките похвали е огромна. Не омаловажавайте тяхното значение, те са тези, които формират самочувствието ви. Научете се да се хвалите сто, двеста пъти на ден и много бързо ще почувствате промяна към по-добро.

Хвалете себе си, особено когато не сте завършили работата или не сте я направили съвсем правилно. Това са моментите, в които сте се критикували и преди, нали? Но ако се научите да се хвалите например, че сте закъснели за работа, но сте дошли с перфектна форма или че не сте завършили проекта навреме, но не сте се претоварили с работа. Ако се научите да превръщате критиката си в похвала по този начин, мозъкът ви ще се научи да намира положителните страни на всяко ваше действие. Самохвалата ще научи мозъка ви да се фокусира върху това, което правите добре. Дори в онези неща, в които преди сте забелязвали само повод за самокритичност. Правейки този 180-градусов фокус на внимание, самочувствието ви ще расте бързо и уверено.

Навик # 5: Увереността е повторение

Вземете лист хартия и химикал. Запишете всички ситуации, по време на които се чувствате несигурни. Добавете към този списък, когато се чувствате неудобно или тревожно. И започнете да добавяте тези действия към дневния си план всеки ден. Това е, например, ако се двоумите да общувате с нови хора, започнете да го правите по-често, почти всеки ден. Изпадайте в ситуации, в които се чувствате особено несигурни. За да повишите истински самочувствието си, излезте от зоната си на комфорт и никога не се връщайте там.

Доверието обикновено е равно на броя повторения. Ако не сте сигурни в нещо, това просто означава, че не сте го направили много.

Помислете сами, вие винаги уверено правите това, което сте правили милион пъти вече. Нека срещата с нови хора (пишете в несигурността си) се превърне във вашето ново хоби. Направете си нещо. Вградете във вашия живот вярата: „Отворен съм за нови познати“. И се запознайте, запознайте се, общувайте повече.

След по-малко от няколко месеца ще забравите за несигурността при общуването с нови хора. И (вуаля!) Трябва да преместите това в списъка с неща, които можете да правите с абсолютна увереност.

Умение # 6: Отнасяйте се с любов

Започнете да се отнасяте с любов. Някои хора смятат, че любовта към себе си и самочувствието са едно и също нещо, но в действителност има много разлики между тях. За да разберете какво е любов към себе си, прочетете статията ми. Тя обяснява какво се разбира под думите „обичайте себе си“.

И за да се научите да обичате себе си, прочетете моята книга със същото заглавие „Как да обичаш себе си“. От връзката можете да изтеглите книгата на символична цена от 99 рубли. Тази книга е истински практически курс по пътя към себе си! Той съдържа само работни техники и упражнения, които аз самият съм преживял някога, за да се науча да обичам себе си, да повишавам самочувствието и да ставам по-уверен.

Характеристика №7: Дишането е основата на доверието

Дишането и увереността са два взаимно подсилващи се процеса. Точно както липсата на увереност и повишената тревожност причиняват периодично дишане, интермитентното дишане също създава несигурност и безпокойство. И по абсолютно същия начин правилното, пълно дишане става причина за самочувствие.

Защо дишането и самочувствието са толкова тясно свързани? Защото човек с ниско самочувствие на подсъзнателно ниво вярва, че не заслужава да заема много място и да „отнема“ много въздух. Може да не го осъзнавате, но буквално искате да вземете по-малко за себе си, отколкото оставяте за другите. И това е пряко свързано с дишането ви.

Всъщност вярвам, че дишането е най-важната част от вашето самочувствие. Правилното дишане е основата на увереността и без него никоя техника или упражнения не могат да работят.

Как да дишаме правилно? Дишането ви трябва да е дълбоко и премерено, трябва да вдишвате със стомаха, а не с гърдите. Най-добрият начин е диафрагмалното дишане. Можете да прочетете за това кратко и ясно в другата ми статия на. Диафрагмалното дишане е в основата на вашето самочувствие, както и на вашето здраве.

Започнете да дишате правилно днес и внедрявайте този метод на дишане във вашия живот, всеки ден, всеки момент! И увереността няма да ви накара да чакате.

Умение # 8: Разберете причината и я премахнете

За да станете фундаментално по-уверен човек, трябва да разберете и признаете причините, които са ви насадили несигурност и са понижили самочувствието ви. Когато разберете причините, имате възможност да контролирате този процес. Процесите на осъзнаване, както и внедряването на уменията на самоуверен човек, можете да гарантирате да извършите в работа със специалист.

Аз съм психолог и предоставям индивидуални консултации чрез Skype. Заедно с вас по време на консултацията ще можем да определим какво точно в живота ви е причината за вашата несигурност и ще разработим тези причини, както и на основно ниво ще заложим уменията и навиците на уверен човек.

От едната страна на скалата се крие страхът - от другата винаги има свобода!

Заключение

Поздравления, получихте много полезна информация за това как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си. Сега просто трябва да го използвате правилно. Не се оставяйте на рафтове, започнете да живеете качествен живот още сега!

Нека обобщим:

• Напишете списък със 100 неща и ситуации, в които се чувствате уверени. И добавете към този списък ЕЖЕДНЕВНО
• Помислете как се чувствате, когато уверено правите нещо. И включвайте това състояние в себе си всеки път, когато сте преодолени от вълнение или безпокойство.
• Спрете да се критикувате и започнете да използвате само думите, които описват най-добрата ви версия. Обадете се на себе си, който искате да видите
• Започнете да се отнасяте с любов. - Научете повече за това какво е любовта към себе си. И моята книга ще ви помогне да се научите да показвате любов към себе си. "Как да обичаш себе си"... Състои се изцяло от практически упражнения, чрез които ще се научите да се отнасяте към себе си с любов. С помощта на тази връзка можете да я закупите на символична цена от 99 рубли.
• Дишането е основата на вашата увереност или несигурност. Позволете си да дишате дълбоко, премерено, спокойно. Можете да прочетете накратко за правилния метод на дишане.
• Вземете премерен видео курс, който ще ви помогне да излезете от ролята на жертва, да се научите да се защитавате, да повишите самочувствието и да станете независим човек. Подробно описание и метод на покупка тук са YouTube канал. Усъвършенствайте се и се развивайте с мен!

  Увереността е сила. Укрепнете днес!
  Вашият психолог Лара Литвинова