Фитнес за настроение. Спорт и стрес: как да се отървете от стрес с физическа активност физическото упражнение помага за облекчаване на стреса

Стресът е физиологичната реакция на органа по външни влияния, която нарушава собственото си саморегулиране (хомеостаза). Стресовите реакции ни помагат да оцелеем в опасни ситуации, да се справят с външните опасности, да направим мозъка и тялото да работят по-бързо, в някои случаи - мотивирани, ви позволяват да почувствате цялата пълнота на живота.

Но ако човек остане на напрежение от дълго време, тревогите и нервните, такова тревожно състояние вече се превръща в заплаха за здравето. Стресът започва да се намесва в ежедневието, се появяват различни тревожни нарушения - и те вече са хронични заболявания.

Ето защо е толкова важно да се намери начин да се отървете от стреса. Заслужава да се отбележи, че явлението е доста добре проучено от учени и има много такива начини да се отървете от пренапрежението.

Една от най-простите е физическата активност: експертите потвърждават, че някои неправомерни могат да премахнат напрежението, да премахне различни проблеми.

Прости и ефективни начини да се отървете от стреса

Както и човек, който се справя с неблагоприятни последици, зависи от състоянието на здравето, темперамента, личните качества и други фактори.

Всички хора възприемат стресови ситуации по различни начини. Но всеки от нас нормализира емоционалното състояние е най-лесният начин с помощта на любимия спорт. Или дори само физическо натоварване. Основното е да се избере този вид дейност, която носи удоволствие.

Ефективността на такова просто средство се обяснява лесно.

• помощ за разсейване;
• отпуснете се;
• укрепване на здравето;
• подобряване на външния вид;
• спомага за намаляване на производството на хормони на стрес;
• по време на спортните дейности се произвеждат хормони на щастието, което бързо води до осезаемо подобрение в настроението.

Някои видове упражнения помагат по-бързо и по-лесно да се премахнат стресовите прояви. Добре доставяйте от ненужно за съжаление - игра на волейбол, баскетбол, футбол, както и плуване.

Но не всеки не винаги има възможност да избере този вид дейност. Но походът във фитнес залата за йога класове може да си позволи никого - добре, графикът на такива институции обикновено ви позволява да изберете най-удобното време.

Така че, първите три удобни стресови спестявания.

Дишането е най-важният физиологичен процес, от който благосъстоянието и емоционалното състояние на човека зависи до голяма степен.

Нашите прекъснати повърхностни вдишвания / издишване са обикновени стресови спътници. Това е дихателни упражнения, които най-добре спомагат за успокояване, облекчаване на напрежението, отпуснете се, нормализирайте сърцето и налягането.

Специалният чар на ефективната респираторна техника е, че е налице абсолютно на всички.

В състояние на силен емоционален стрес, той перфектно помага да се успокои йога. Изпълнението на релаксиращия ASAN дава възможност за премахване на напрежението на мускулите, настройте се до положителна лястовица, развеселявайте.

Тя не причинява силна болка в мускулите - напротив, склонове, разтягане и всички други упражнения са насочени към учене да се отпуснат мускулите.

Йога практиките се опитват не само да намалят напрежението в тялото, но и да пречистват ума, мисли - той също допринася за премахването на стресови прояви, тревожност, пасифове, дава усещането за вътрешна сила и спокойствие.

Редовната практика многократно увеличава устойчивостта на стреса, премахва ежедневната раздразнителност, тревожност.

Дори малък джог дава мощна ендорфинова емисия. Всички негативни мисли излизат от главата, лицето се освобождава. По време на време на работа времето за възстановяване на психиката се отстраняват нервните натоварвания.

Тялото на управляващото лице е наситено с кислород, неговите мускули тренират, издръжливостта се увеличава.

Позволено да бъде във формата, обучени хора са по-лесни за разглеждане на малки ежедневни проблеми, те превключват по-бързо от една дейност в друга, те се обичат повече и оценяват.

Полезни съвети от специалисти: Ако има възможност да се движите с бос, трябва да се използва. Факт е, че когато се движат бос, шок натоварване се преразпределя по специален начин: кацането не е на петата, а мускулите на крака са натоварени съответно на предната част на крака, съответно, костите и ставите са по-малко изложени на риск нараняване.

Ако трябва спешно да се поставите в ред, една от простите упражнения ще ви помогне. Можете да изберете това, което е най-лесно да се изпълните в определени условия и какво съвпада с физическите способности.

Упражнение номер 1.

• Необходимо е да лежите на гърба на равна повърхност, ръцете трябва да бъдат подредени по тялото;
• вдигнете краката си и се опитайте да вземете краката на пода зад главата си;
• да бъде в това положение за две или три минути.

• Трябва да станете гладки, крака на ширината на раменете, да се отпуснете, затваряте окото - около 30 секунди;
• след това направете дълбоки вдишвания и издишайте, така че в дишащия цикъл;
• след това направете поне 20 скока на място, по време на ръката на скока трябва да се издигнете.

Упражнение номер 3.

• Трябва да станете гладки, за да вдигнете ръцете си, дръжте главата си права;
• натиснете всички мускули, започвайки с пръстите на ръцете и се движите надолу, към краката;
• релаксирайте мускулите, движещи се в обратен ред: първите крака, след това корема, гърба, раменете, ръцете. Повторете няколко пъти.

• Легнете на стомаха, откъснете главата от пода, краката се огъват в коленете;
• ръцете за улавяне на краката си, чувстват;
• в такава позиция трябва да сте няколко минути, без да се налага да бъдете объркани с дори дълбоко дишане.

Упражнение номер 5.

• Стават гладки, крака на ширината на раменете, ръцете зад главата;
• вдигнете левия крак, наведете се в коляното и с наклон, за да получите подходящия лакът на лявото коляно;

Буквално всеки човек се срещна с това състояние, някой теоретично и някой на практика. Ако разгледаме стреса от научна гледна точка, това е особена реакция на човешкото тяло към външни стимули.

Тя може да бъде разграничена както и отрицателните страни на това състояние. Сред положителните може да се отбележи: в човек, чийто тяло преживява стрес реакция, вероятността за оцеляване в опасна ситуация на живот се увеличава. Това се дължи на факта, че мозъкът започва да функционира по-бързо и цялата пълнота на живота се усеща.

Но отрицателните страни вземат върха. Тъй като стресът е отрицателна емоция, дълъг престой на тялото в подобна държава става опасен за здравето. Има нарушения не само в здравеопазването, но и в живота като цяло. Ето защо, ако една жена или мъж се окаже в подобна ситуация, е необходимо да се предприемат мерки, които да се отървете от стреса.

Упражнения за отстраняване на стреса

Една ефективна е спорт или просто физическа активност. Това зависи от човешкото здраве, неговия темперамент и някои други фактори.

Внимание! Изборът на упражнения за преодоляване на стресовата ситуация трябва да бъде индивидуал! Един човек е достатъчно, ще бъде лесна физическа активност, а другият се нуждае от пълноправен спорт.

Има някои видове упражнения, които ще помогнат да се отървете от стресовите ситуации. Можете да се запознаете с тях по-долу.

• "Проблем". Извършва се, ако стресът е причинен от определен проблем. Извършва се, както следва: човек трябва да вземе удобна позиция, да се отпусне и да погледне проблема си отстрани. Постепенно представяйте дома, роднините и близките си, по-нататък вашия град, страна. И тогава се препоръчва да се фантазирате повече в световен мащаб, за да видите галактиката, вселената и всички хора, които са вътре. На фона на всичко това, проблемът ще изглежда доста незначителен и следователно работата със стреса ще доведе резултата. Упражнението се препоръчва около петнадесет минути.
• "Мария Ивановна". Това упражнение е подходящо, ако човек е подчертал поради конфликтна ситуация на работа. Предлага се да се направи следното: поставете се на мястото на колегата си или шефа, ходене с походката си, имитирайте жестове, които са присъщи или на нея. Да си представим домашното обзавеждане на служител, неговите възможни проблеми и преживявания. След такива действия напрежението постепенно ще остави и с него стрес.
• "Настроение". Такова упражнение помага в борбата срещу стреса, ако напрежението възникне поради конфликта, след което имаше неприятна утайка. За да извършите това упражнение, ще отнеме бял лист хартия и цветни маркери или моливи. Човек трябва да се отпусне колкото е възможно повече и да даде настроението ви в цветовата схема. Но вие не трябва просто да нарисувате линии, цифри и да оставите всичките си преживявания, проблеми на хартията на хартията. След оценяването на целия лист, трябва да го обърнете и десети думи опишете настроението ви. След това погледнете абстрактния чертеж, препрочетете всичките думи и счупете парче листа. Това упражнение се препоръчва да прекарате двадесет минути.

Има и дихателна гимнастика, която също помага да се приведе психологическото състояние на човек към нормалното. Респираторните упражнения за премахване на стреса включват:

• Вдишайте и издишайте. Извършва се, както следва: Бавно се вдишва по сметка 1-4, дишането се забавя за няколко секунди и под същата оценка - издишване. Можете да правите вечер, за по-добър сън. Извършва се пет до шест пъти.
• Дишащ корем. За да направите това упражнение, седнете точно, изправяне на гърба, но не и напрежение. След това поемете дълбоко дъх, първо пълнете корема и след това гърдите. За няколко секунди забавете дъха си и бавно издишайте. Но сега, напротив, първо освободете въздух от гърдите, а след това от корема.

Физически упражнения за премахване на стреса

Понякога се случва и човек да има достатъчно дишащи упражнения, за да се отърве от стреса. Ето защо съществуват упражнения, за да се премахне състоянието на повишен стрес от живота им. Тези упражнения включват следното:

1. Стречинг рамене. Човек трябва да стане прав и да постави ръце на раменете. На дъха на лактите, ръцете се издигат възможно най-високо и главата се връща назад. При издишване първоначалната позиция е взета. Благодарение на това упражнение, напрежение в гърба, раменете и шията.
2. Смърт на небето. Първоначалната позиция е да станете права, краката поставят на ширината на раменете. На дъха човек трябва да се простира, сякаш се опитва да стигне до небето. На издишането, ръцете бавно надолу се предприемат първоначалната позиция. Упражнението се извършва пет до шест пъти.
3. Поза на дете. За да направите това, трябва да седнете на петите, а коленете са малко разредени на партиите. Правейки вдишването, трябва да вдигнете ръцете си и да издърпате. На издишването ръцете се спускат първо на колене, а след това пред тях до пода, доколкото е възможно. В тази позиция се препоръчва да останете за няколко секунди и след това да вземете началната позиция. Упражнението се извършва пет до шест пъти.

Ползите от психологическите упражнения

Ако човешкото тяло непрекъснато изпитва стрес, психологическото здраве може също да се провали. "Това е първият враг на жена или мъж, тъй като той пречи да търси успех, потискане на човек, в резултат на което апатия идва.

Но в този случай можете да се отървете от потисническото състояние, като изпълните някои психологически действия. Каква е тяхната полза? Когато човек е в стресова ситуация, това прави неволни движения, които му помагат да се успокои, например: разхожда се непрекъснато около стаята, като почука пръстите си на масата, превръща дръжката или друг обект в ръцете си. Ако тези автоматични упражнения се превърнат в идеомоторично, това е съзнателно да изпълняват определени действия, ползата ще бъде много повече. Това се дължи на факта, че контролираните движения са пряко насочени към фокуса на появата на психологически стрес. Сред тези упражнения могат да бъдат разпределени:

• визуализация - създаването на конкретни мисли, образи, усещания, преживявания;
• мотивация - упражнения, които са в състояние да мотивират и систематизират;
• възприятието е система от методи, които ще помогнат да се концентрират и трезво да се оценят настоящата ситуация, да изгради желания модел на бъдещето.

Важно! Всяко от упражненията трябва да се извършва в пълно мълчание и спокойствие! Препоръчително е да се концентрирате върху проблема, за да се отървете от него веднъж завинаги.

Полезна ще бъде и. Това е едно от важните условия, за да се запази емоционалното състояние. Превантивните методи за контрол са както следва:

• по-лесни за възникващите ситуации;
• научете положително мислете;
• да се отървете от негативните емоции;
• смехът е най-доброто предотвратяване на стреса;
• физически упражнения;
• релаксация;
• ходи на открито;
• мечта и фантазират;
• понякога - да се свържете с психолог, ако има нужда от това.

Накрая

Така че животът на дадено лице е трудно да си представим без стресови ситуации. Хората са трудни за справяне с това състояние, особено ако няма подкрепа от близки.

Въпреки това, системата на упражненията, която включва психологически и физически методи за борба със стреса, ще помогне за ефективно справяне с това състояние.

Как бързо да премахнете нервното напрежение, за да избегнете конфликтни ситуации, да спестите здраве и благополучие. Статията е достъпна и безопасни начини, много приложими в движение и невидими за околната среда.

От опасен стрес

Опасностите от дългите отрицателни преживявания са известни от дълго време. Убедително и оригинален този факт потвърди Авицена (XI век).

Той постави две изразени агнета в равни условия, но не далеч от един вързан вълк.

Агнец, който непрекъснато наблюдаваше хищник, почти не ядеше, отслабваше и скоро почина. Второто агне беше добре хранено, натрупано тегло, беше енергично и весело.

Тъй като емоциите засягат здравето, защо има болести след продължителен стрес, който в рисковата група.

Мозъкът и психиката са повече пластмаса, отколкото животните могат да се адаптират към променящата се външна и вътрешна среда. Въпреки това, потенциалът на нашата нервна система не е неограничен.

Прилагат се продължителни напрежения организация на колосални щети и може да причини:

• алкохолни и наркотични зависимости;
• много тежки заболявания;
• преждевременна старост и смърт.

Заедно със здравето, ситуацията в обществото се влошава, защото с негативните си чувства ние формираме утре, различно от желаното.

Ние всички задължително трябва да се отървем от обидно, разочарование, агресия, самоотговор, страх, неприязън и т.н.

Всяко силно чувство трябва да бъде краткосрочно, така че тялото и психиката да бъдат възстановени след емоционален шейк.

Техники, освободени от напрежението

Физическа дейност

Дори и много умерена - универсална рецепта за успокояване за всички възрасти и нива на здраве, полезно за сърцето и мозъка, предупреждава своята атрофия.

Когато се движим, възникват благоприятни процеси:

• активността на ендокринната система и баланса на хормоните се връщат.

• Стимулираните зони на мозъка контролира емоциите - синтеза на нашите собствени опиати (ендорфини) се засилва, като действа толкова като морфин, което намалява депресивните настроения, които ни правят щастливи.

• Биохимични реакции, предизвикани от превключватели за възбуждане на стреса, за да се осигурят двигателни функции.

разходка В чист въздух дава положителен заряд и жизненост, елиминира загриженост.

Особено ако:

• когато вървите, променете темпото си (ускоряване и забавяне), замествайте кратки стъпки с широк;

• придвижете вниманието от проблемни обстоятелства за нещо, което не се случва - хора, небе, дървета, техните мечти, ярки спомени;

• изпращайте афирмации като: Аз съм спокоен. Аз съм спокоен. Аз съм в един ритъм с Вселената. Аз съм пълен с енергия и сила. Оставих безпокойство (гняв, гняв, раздразнение и т.н.). Добре съм, красивото бъдеще ме очаква напред.

Много скоро, замяната на досада и недоволството ще бъде уверена и способността да се анализира ситуацията със здрави.

Между другото, дълъг стрес и депресия са чести причини за параметия, в която хората, които остават по секс сън, ядат през нощта, приготвят сложни ястия, не могат да си спомнят нищо сутрин.

Защо човек яде през нощта в сън, симптоми и причини за патология, при каква опасност, диагностика, лечение.

Имплицитна гимнастика В случая, когато напускането на офиса не е възможно, или човек е отслабен. Всички упражнения връщат духовно равновесие и подобряване на изображението на тялото.

Повторим поне 10 пъти.

• Издърпайте врата максимално, след това я издърпайте.

• Обръща главата, сякаш искаме да видим някого зад гърба ви.

• Наклоните на главата към раменете бавно и спретнато, раменете са все още.

• Ръцете в замъка, но донасяме за цервикалния отдел и Давим на гръбначния стълб, съпротивлявайки се.

• Стиснете твърдите ръце в юмруци (палеца вътре), издишайте. Отслабнете скобата и вдишвайте. Упражнението връща искрено равновесие. Действието ще се размножава със затворени очи.

Има чудесна гимнастика, можете да го направите незабележимо. Ползите са колосални за мозъка, психиката, когнитивните процеси.

Тя се нуждае от всички да живеят до старостта си в правилния ум. Той помага при нарушения в ръцете им (парестезия, тунелен синдром, болка), служи като лечение и профилактика на множествена склероза.

• Седейки на един стол, задръжте се за седалката и я дръпнете от цялата власт, ние смятаме се на седем, пуснахме.

• Ние напреждаваме двете задници, след това всеки последователно.

• Ние вдигаме петите над пода и със силата им пропускат на пода. Същите движения се извършват с чорапи.

• Стиснете и помирете пръстите си върху краката.

• Вдигнете краката си обратно над пода и задръжте за известно време.

• Затегнете стомаха, ние смятаме за 10, пуснете.

Лесен йога комплекс. Ако тя позволява състоянието на тялото и ситуацията, направете тренировка и упражнения, които не само се отпускат, но и укрепват здравето и затегнете фигурата.

Мислите, че тялото ви става по-силно, по-тънко, по-красиво замествайки проблемни преживявания.

"Маска за релаксация"

Доста проста и много бърза техника за релаксация за секунди, елиминира напрежението, възстановява производителността. Приложими за всички настройки, в транспорт, офис, задръстване.

Главата е вертикално, устата е Гяр. Изпрати "yyy". Усещайки как долната челюст се разпръсква, напрежението от дъвчащите мускули и цялото тяло, клепачите са тежки, видът става неподвижен, елементите са будни.

Останете в тази позиция няколко минути най-малко и по-добре от пет до десет. След това правим енергични вдишвания и елиминираме.

Понижаване на емоциите, освобождаване на пара:

крийк - в възглавница или безшумна, когато има свидетели. Ние се оттегляме в банята, превръщаме водата и дрождите до летливата, пръскайки раздразнението ви, гняв, престъпление без остатък.

Лъч, хвърляне, река Възглавница и други теми по отношение на ситуацията. Можете да го направите психически.

Има отлични техники, които да се отърват от гнева и други защитни реакции от известния психолог. Изберете някой и отидете!

11 прости техники за контролиране на нервното напрежение, гняв, гняв, възмущение от водещия психолог.

Между другото, открити немски изследователи:

съпрузи, в моментите на семейни кавги, крещи и биещи ястия, многократно намаляват риска да умрат от сърдечни пристъпи и удари.

Респираторно упражнение от Николай Лукински.

Актьорът, който помогна да се отървете от болезнените болки на главата, които са възникнали поради невъзможността да се отпуснете.

Сложете кръста ми ръцете ми. Дълбоко дъх, инфлация към корема и помислете за осем. Издигам устата си, натискайки езика към небето, сякаш произнасям звука на "ssss" (издишването се оказва гладко), което едновременно преброява до 16.

Добро разпределя такова дишане на четвърт час. Мускулните спазми се отстраняват, кръвният поток се ускорява и умората преминава заедно с напрежението.

Заемаме ръцете ви, за предпочитане усърдно:

заклех малки елементи (месари, ядки. Топки, играчки), печат, бродиране, шиене, плета.

На ръцете на ръцете огромен брой нервни рецептори и биологично активни зони, свързани с мозъка, ЦНС и вътрешни тела. Затова манипулациите с пръсти и четки успокояват бързо.

Периодични действия.

Ние сме толкова свикнали да живеем в постоянен стрес, който понякога не забелязваме колко е зает.

Това може да се разбира чрез характерни характеристики:

• докосване на ръцете или крака
• люлеене или усукване на крака,
• разхождайки се там и тук (не седи на място).

Така тялото се опитва да се освободи от ненужни емоции, превръщайки енергията си в движение. Вземете тези повтарящи се до оръжия.

Защо сме нервни: външни и вътрешни причини какво се случва в тялото. Как се проявява нервността, прости начини да се успокои.

Може да се получи и бърз ефект от дъвчене на дъвка. Мускулите, активиращи мозъчни процеси и кръвоснабдяването му, което намалява стреса.

Между другото, не е необходимо да дъвче дъвка. Същият резултат се постига:

• ако мислите си да си представите как дъвчете дъвчене и преместете подходящите челюсти;

• спретнато (без фанатизъм) Преместете долната челюст в хоризонталната равнина, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Храна.

Сладки продукти Доставка на кръвна захар - източник на серотонин, невротрансмитер на благосъстоянието и тиха радост. Затова имам тортата, ние се чувстваме по-щастливи. Но, за съжаление, пристрастяване, заплаха от наднормено тегло, диабет, затлъстяване.

Острата храна стимулира синтеза на ендорфините, които осигуряват увереност и надежда за подобряване на обстоятелствата. Достатъчно е да се яде малко червен чили пипер към настроението се издига.

Отрицателните емоции трябва да бъдат известни - една от причините за синдрома на нощната храна, в която хората се събуждат през нощта от глад и не могат да заспяват без закуска.

Чаят е прекрасен естествен транквилазер. Благодарение на катехините, флавоноидите, кръвообращенията, витамините Е, С е премахването на тревожността, страховете, раздразнителност.

Зеленият чай има най-благоприятните свойства. Можете да го смесите с черно на равни пропорции и да добавите, добавяйки мед.

Прегръдка и целувка

ако имате лошо настроение, и животът е боядисан в сиви тонове.

Приятелски контакти премахват стреса, депресията, страховете, заплащат положителна енергия, укрепване на волята, нервите, жизнеността.

Между другото, хората са любящи и общителни живота три пъти по-дълги от тези, които затвориха личността си.

Целувките намаляват степента на стрес хормон кортизол и увеличават нивото на окситоцин - хормона на приставката, нежността и любовта.

Особено целуване често и страстно, животът се усмихва, успешно сгънаха кариера и дела на личния фронт. Те са весели и оптимистични.

Повдигнете лице

Най-забавния, но много ефективен начин да се отпуснете. Съжалявам за известно време, което представлява нарушителя или откърник.

Между другото, децата често са мрачни и размирим на другите, интуитивно неутрализират негативните им впечатления.

Прозявам се

Защитна реакция на тялото в фатално, излишно напрежение, кислородно глад. Когато се прозяваме, обменните процеси се ускоряват, кръвта се движи по-активна, работата на мозъка и нервите се връща към нормалното.

Ако емоциите се изкопаят, енергията е по-близо до нула, прозявка, дори ако не искам. Нашето тяло лесно се реагира от истинско прозяване на фалшивото.

Вана

бързо се отървете от небесата, увеличете качеството на заспиване и сън.

Терапевтичен ефект се натрупва и затова те са по-добре да приемат 10-15 процедури, дневно или всеки ден или два.

Водата не трябва да надвишава 38 градуса да не създава прекомерен товар върху сърцето. Продължителност - 20 минути максимум.

Добри бани с етерични масла (7-8 капки за смесване със сол, мляко, серум или вино - 200 ml) иглолистна група, лавандула, жасмин, лайка, пачули, валеари и др.

Билкови инфузии:

• sage с мента и бреза (листа) - 2 таблица. лъжици;
• равня с талана на лайка и мъдрец - 2. лъжици.

Напълнете суровините с 2 литра вряща вода, настоявайте 6 часа.

• Yarrow - 5 таблица. Лъжички на 2 литра вряща вода, се приготвят по подобен начин.

След ваната, съдовете се разширяват, спазми се отстраняват, релаксиращият ефект е силен.

Желателно е да се спазва процедурата, която да лежи на пода на часовника и да подремне или да се направи преди лягане.

Важно! Противопоказанията трябва да бъдат проучени, консултацията на лекаря няма да предотврати.

Усмивка и смях

Хората, които могат да се усмихват и да се смеят, въпреки лошото настроение, поддържат равномерно подреждане на духа, депресията не заплашва.

И всичко, защото когато се смеем и се усмихваме:

• има дълбоко коремно дишане, коремните органи се масажират;

• кръвта и потокът от кислород и хранене в мозъка се увеличава, нейната работа се стимулира;

• психиката се връща към нормалното - синтезът на стресови хормони се забавя, а невротрансмитери (серотонин, допамин) и ендорфини се произвеждат интензивно.

Силата на сметката на живота е уникална и сравнима:

• с медитация
• с антидепресанти
• с безвредни лекарства (по-голямата доза, толкова по-добър резултат),
• с фитнес - минута смях заменя 25 минути спортно натоварване.

Все пак смях - надеждна превенция на неизлечими болести.

Ползите от смях. Смейте се да живеете.

Така че, ако преживявате напрежение, безпокойство, опитайте се да намерите причина за смях, вижте комедийни или забавни видеоклипове, прочетете анекдоти или други.

Можете да се смеете на себе си. Представете си короната на главата си, вие сте много важен човек, който не може да бъде критикуван никого.

Резюме

Отрицателните емоции имат имота да се натрупват, което води до стрес, депресия, невроза и сериозно разстройство в тялото.

Как бързо да премахнете нервното напрежение, за да предотвратите конфликтната ситуация, избягвайте проблеми по време на работа или в семейството, за запазване на здравето и социалния статус.

Статията представя наличните и безопасни начини, много от тях могат да се прилагат в движение, в транспорта, в офиса, незабележимо за други.

Пази се!

Елена Валва за проекта Sleepy Cantata

Предотвратяване на стреса и изхвърлянето от депресираните държави се свежда до проста рецепта: по-физическо натоварване. Спортът печели спорт с лошо настроение и депресия.

Материали по темата:

Спортните класове спомагат за повишаване на настроението, подобряване на тона, прикрепете оптимизма и улесняване на симптомите на депресия.

Важно! Струва си да се разграничи клиничната депресия и факта, че хората се наричат \u200b\u200b"депресия": лошо настроение, депресия и гниене на силите. Депресията в тежка форма е психично разстройство, което е нарушение на влиянието. Характеризира се с "депресивна триада": намаление на настроението и загубата на способността да се наблюдава радост, увреждане на мисленето (негативни преценки, песимистичен поглед към случващото се и т.н.), интензивност на двигателя. При депресия намалява самочувствието, съществува загуба на интерес към живота и обичайната дейност. В някои случаи човек, страдащ от нея, може да започне да злоупотребява с алкохол или други психотропни вещества. Ако сте забелязали всички изброени симптоми, в допълнение към спорта, помолете за квалифицирана помощ.

Редовни спорт, в допълнение към очевидните ползи за здравето под формата на мускулно укрепване и сърдечно-съдова система, подобряване на формата, помощ:

1. Намали стреса.
2. Тревожност и депресивни чувства.
3. Повишаване на самочувствието.
4. Подобряване на съня.
5. Подобряване на живота на живота.
6. Идват здрави и стегнати.

Хората, които са ангажирани с физически упражнения, имат по-малко симптоми на загриженост и депресия, и по-малки нива на стрес и раздразнителност. Упражненията започват да влияят както на антидепресанти на определени невротиатни системи в мозъка, и помагат на пациентите с депресия атаки за възстановяване на положително отношение към живота. При пациенти с смущаващи нарушения упражняват, намаляват страховете и свързаните с тях симптоми, като например бързо сърцебиене и дишане.

- Jasper Smiths, ръководител на научни изследвания и лечение на безпокойство под южния методист на университета в Далас (САЩ)

Тъга - борба!

Обърнете се към физиологията.

Ниво на захар

Дозировката се натоварва нивото на кръвната захар и елиминира хроничния мускулен пренапрежение, което се случва в постоянно нервни хора. Това ви позволява да поддържате стрес под контрола и да се окаже отрицателен в положителен, защото Насърчава напръскането на натрупаната агресия отвън и с полза, а не върху близки и с скандал.

Ендорфини

По време на спорта тялото произвежда - ендорфини, естествени антидепресанти. Ендорфини (химични съединения, според структурата на подобни опиати, които естествено се произвеждат в невроните на мозъка) водят човек в състояние на еуфория, поради тази причина тя често се нарича "хормон на щастие" или "радостен хормон" .

Кислород

Физиотерапевтите обясняват благоприятните последици от спорта в депресиите от факта, че физическата активност причинява активен приток на кислород към всички тела на тялото, включително мозъка. Това помага да се намалят симптомите на много психични проблеми, като унижение, депресия, стрес, безсъние.

Психологически плюсове

В периода на стрес и обезсърчение хората се стремят да изгорят околния свят (който по-късно забави депресията в пукините дори по-дълбоки от местните проблеми). Ето защо, експертите съветват за открито спортове или група във фитнеса.

Опитвате се за себе си нещо ново, нещо друго - и това е добре.

Има много фактори, обективни и субективни. Разширяване на кръга от комуникация. Появата на нови интереси, знания и цели. Променете настройката и превключване от депресиращи мисли. Да се \u200b\u200bотървем от агресията, злоба и други разрушителни емоции. Подобряване на самочувствието: Ако човек получи упражнение, той става по-уверен в себе си и се придвижва към фона Тъмни мисли, позволява да не попадне в отчаяние, а друг положителен резултат ще повлияе на огледалото.

Също така индивидуални възприятия: например, наистина харесвате новата си форма и скочи с прескачане на детството.

Първото проучване, предназначено да разбере как физическата активност засяга настроението, се проведе през 1970 година. В него участваха две групи мъже. Първите обучени шест седмици: джогизки, плуване, колоездене бяха включени в програмата. Вторият - доведе обичайния си начин на живот. В резултат на това се оказа, че феновете на физическото възпитание са много по-бързи от депресираното състояние.

Какъв спорт е най-подходящ да се отървете от депресията?

Всяко упражнение, всяко натоварване спомага за облекчаване на симптомите на депресия, дори ако скача на място. Най-важното е, че те харесват вас и не сте ги накарали да го направят.

Първо, вероятно ще трябва да слезете от себе си, но тогава обучението ще го хареса.

• велосипединг,
• танцуване,
• пешеходен туризъм или ходене,
• За не големи разстояния
• сутрин или вечер,
• аеробика със средна трудност
• класове в залата
• тенис,
• аква аеробика,
• всяка сърдестация (дори работи на място и скачане с въже).

Някой ще се побере в класовете с триатлон, бодибилдинг, пеййлиф или кръстосана. Той е индивидуално. Изберете това, което ви харесва и носи удоволствие. В края на краищата е важно да се развеселите и да усетеш прилива на силата.

Основното е да се зададат целите ми. Например: бавни 300 метра, преминете на 5 километра, смесвайте 10 затягане или подложки. Да, това са малки цели. Основното е, че те са постижими. И всеки път, когато е победа: и над себе си и над лошо настроение. И победата не е да се откаже и да продължи.

Важно! Д.ако сте на 50, или имате диабет или сърдечни заболявания, или преди стартиране на класове, консултирайте се с Вашия лекар.

Честота на окупацията

Колко често трябва да играете спортове, за да се отървете от стреса и да повдигнете настроението? Сутрешното зареждане и йога могат да се правят всеки ден. Същото се отнася и за разходките.

Ако тренировките изискват товари (аеробика, зала, бягане, плуване и др.) - два или три пъти седмично, дават треньор за 30-60 минути. Като Тялото се нуждае от почивка, няма нужда да тренира твърде много - това е един от.

Опитайте се да участвате най-малко 20-30 минути три пъти седмично. Започнете да правите упражнения от 20 минути, постепенно увеличавате времето до 30, а след това до 40 и до 60 минути.

Когато свикнете със спорт и те ще се превърнат в навик за вас, можете да промените времето и набор от упражнения за по-голямо удобство и интерес (обучението не трябва да се притеснява).

Ежедневно меню

Храната винаги е важна и в тъжни моменти - особено. В края на краищата, искам да се моля, да получите стрес. От ядене, ние също получаваме ендорфини.

Няколко съвета:

1. Избягвайте стимуланти - забравете за чай, кафе, енергия, кола и сладкиши. Конвенционална вода, минерална вода (толкова смешно хъб), сокове, мляко, кефир.
2. Започнете деня със закуска, богата на протеини и въглехидрати (зеленчуци и плодове). Храната ще даде енергия, а многоцветните плодове ще повишат настроението.
3. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци. Те имат много витамини, необходими за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар, което обикновено е рязко нарастващо по време на стреса (това може да доведе до наднормено тегло).

Яж здравословна храна. Тя също е вкусна. Идеята, която само печене и шоколад ще ви спаси - илюзия. Само тялото ви не е достатъчно ендорфини, което е най-лесно да се получи от сладкото. Само по себе си, осъзнаването, че ви е грижа за себе си, ще помогне в борбата срещу тъгата и депресираното състояние.

По детайли за правилното и здравословно хранене, ние написахме в статиите "

Татяна Лисицая - майстор на спорта на СССР в ритмична гимнастика, кандидат за биологични науки, професор по катедра "Теория и методи на гимнастика", старши треньор на националния отбор в СССР за аеробика.

След това упражнение ще се почувствате спокойно и почивайте, особено след дълъг и интензивен работен ден.

Седнете спокойно на стола в офиса или в любимия си домашен стол. Поставете ръцете на бедрата длани нагоре. Краката не пресичат, не дръжте крака на крака.

Погледни нагоре. Усмивка. След това вижте разстоянието, търсейки поглед през стените, у дома, отидете далеч отвъд хоризонта (можете да затворите очите си, психически разширяването на пространството около).

Бавно няколко пъти (4-8) компресирайте и разпределете четките на ръцете. Ще се почувствате като без контрол, дишането става гладко, спокойно, ритмично. И сега мек (леко огънат в лактите) ръцете се издигат и без да се променя позицията, намаляват (повторете 4-8 пъти).

Прикрепете дланите си към очите и дръжте очите си затворени в рамките на 2-3 минути. Сега покрийте ушите си с дланите си, така че лактите да са насочени към страните, а пръстите се завръщат. Дръжте позата от една минута, леко притискате ушите си, след което драматично освободете ръцете си.

Завършвайки мини-програмата срещу стреса, усмивка.

Не губете и не хвърляйте класове! Гледайте бъдещето с оптимизъм.

Всеки знае, че физическото възпитание и спортът подобряват цифрата, обаче, стресът и заетостта не правят начин на живот. Но с помощта на физическа активност можете да намалите броя на напреженията.

Всяка физическа активност, включително аеробни и силни упражнения, помага да се отървете от стреса. Дори ако не сте спортист и отдавна сте излезли от формата, неусложното упражнение ще донесе много ползи и с течение на времето ще спомогне за поддържане на стреса под контрол.

Упражнения и да се отърват от стреса

Спортът помага за подобряване на здравния статус като цяло, а също така допринася за доброто настроение. Защо?

— Дейността стимулира ендорфините. Физическата активност помага на тялото да произвежда невротрансмитери на добро настроение, които се наричат \u200b\u200bендорфини.

— Спортът е медитация в движение. Когато започнете активно да се движите, може да забележите, че ви помага да забравите за всякакви стимули, с които срещате през деня и се концентрирайте върху движенията на тялото си. Ако редовно се отървете от напрежението с помощта на движение и спорт, ще получите допълнителна енергийна такса и оптимизъм. Това ще ви помогне да останете спокойни във всичко, което правите.

— Дейността подобрява настроението. Редовните спортове помагат да се засили самочувствието и да се отървете от симптомите на лесна депресия и безпокойство. Упражненията също помагат за подобряване на съня, който често се нарушава поради стрес, депресия и безпокойство. Всичко това ще помогне за намаляване на стреса и ще почувствате, че можете да контролирате тялото и живота си.

Направете дейността работа за добро

Успешната спортна програма започва със следните стъпки:

— Консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате някакви здравословни проблеми, или страдате от наднормено тегло, трябва да се обърнете към лекар преди започване на обучение, което ще ви каже точно каква програма за обучение трябва да изберете.

— Разходете се преди да бягате. Вашите програми за обучение трябва да започнат с леки упражнения, след това постепенно можете да увеличите товара. Грешката на много новодошлите е, че се дължи на големия ентусиазъм, те могат да навредят. Ако започнете програмата бавно, повече шансове, че в бъдеще не хвърляте тренировка. На начинаещите се препоръчва да се включат в не повече от 20-30 минути на ден 3-4 пъти седмично и постепенно да увеличават времето и броя на класовете. Здравите хора съветват около 150 минути седмично, като извършват аеробни упражнения на средна сложност (включително бързо ходене или плуване), а около 75 минути на седмица прекарват упражнения със силно натоварване (например, работещи). Също така, програмата за обучение трябва да включва упражнения за сила в продължение на 2 часа седмично.

— Направете това, което обичате и обичате това, което правите. Не се мъчите с дълги писти, ако не обичате да бягате. Всяка друга физическа активност ще ви бъде от полза и ще помогне за намаляване на стреса. Най-важното е да намерите такива програми, които искате. Можете да ходите бърза стъпка, да се изкачите по стълбите, да управлявате страхливец, карайте велосипед, направете йога, работа в градината, вдигнете гира или плувайте.

— Предварително. Дори ако работният ви график не ви позволява да правите едновременно, ако внимателно планирате класовете си предварително, ще бъдете по-лесни за рисуване и не пропускайте часове. Също така, така че можете да отпразнувате вашите тренировки, как са случаите на повишено значение.

Направете дейност на начин на живот

Започнете да играете спорт или да доведете по-активен начин на живот е само първата стъпка. Ние предлагаме съвети как да свикнем с програми и да не се отказваме с времето.

— Поставете определени цели. Когато започнете да играете спорт, би било хубаво да имате определена цел. Например, ако основната задача е да се отървете от стреса и да презаредите енергийните батерии, можете да се поставите като работа, за да разхождате всяка почивка за обяд, да се регистрирате във фитнеса, да купите абонамент за басейна и така нататък.

— Намерете за себе си компанията. Ако знаете, че някой ви очаква във фитнеса да работи заедно, или сте се съгласили с приятел да работи заедно след работа - това ще бъде отличен стимул да не се отказва от обучение. За да играете спорт заедно с приятел, член на семейството или колега за работа, ще не загубят мотивацията.

— Избягвайте монотонността. Ако обикновено се занимавате само с работещи, опитайте се да включите всички други видове класове във вашата програма, като пилатес или йога. Не избирайте много монотонни програми, които лесно се уморяват, което ще доведе до загуба на мотивация.

Какво бихте направили, не се насилвайте да правите, ако наистина не го искате. По-добре е да намерите такива програми, от които можете да се насладите и ще очакваме следващата тренировка. Това ще ви помогне да направите спортна част от ежедневието си. Ако редовно играете спортове или водите активен начин на живот, стресът няма да бъде забавен в живота ви.