আপনার মেজাজ জন্য ফিটনেস। খেলাধুলা এবং স্ট্রেস: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি পাবেন ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে

স্ট্রেস বাহ্যিক প্রভাবগুলির জন্য শরীরের একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা তার নিজস্ব স্ব-নিয়ন্ত্রণ (হোমিওস্টেসিস) ব্যাহত করে। স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি আমাদের বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সহায়তা করে, বাহ্যিক বিপদগুলি মোকাবেলা করতে, মস্তিষ্ক এবং শরীরকে দ্রুত কাজ করতে সক্ষম করে তোলে - কিছু ক্ষেত্রে প্রেরণা দেয়, আমাদের জীবনের পূর্ণতা অনুভব করতে দেয়।

তবে যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে উত্তেজনা, চিন্তিত এবং নার্ভাস থাকে তবে এই ধরনের উদ্বেগ ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিতে পরিণত হচ্ছে। স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু করে, বিভিন্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধি দেখা দেয় - এবং এগুলি ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

অতএব, চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। এটি লক্ষণীয় যে এই ঘটনাটি বিজ্ঞানীরা বেশ ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন এবং ওভারভোল্টেজ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই জাতীয় অনেক উপায় রয়েছে।

সহজতমগুলির মধ্যে একটি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেন যে কিছু সাধারণ ব্যক্তিরা অনেক সমস্যা দূর করে স্ট্রেস উপশম করতে পারে।

স্ট্রেস উপশম করার সহজ ও কার্যকর উপায়

একজন ব্যক্তি প্রতিকূল প্রভাবগুলির সাথে কত ভালভাবে মোকাবেলা করে তার স্বাস্থ্যের অবস্থা, স্বভাব, ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে।

সমস্ত লোক স্ট্রেসিং পরিস্থিতি আলাদাভাবে উপলব্ধি করে। তবে আমাদের প্রত্যেকের জন্য, আমাদের মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করার সহজতম উপায় হল আমাদের প্রিয় খেলাটির সাহায্য। এমনকি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। প্রধান জিনিস হ'ল যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি আনন্দ দেয় choose

এই জাতীয় সরঞ্জামের কার্যকারিতা সহজেই ব্যাখ্যা করা হয়।

• বিভ্রান্ত করতে সহায়তা;
• শিথিল করা
• স্বাস্থ্যের উন্নতি;
• চেহারা উন্নতি;
• স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করতে সহায়তা;
• ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময়, সুখের হরমোন তৈরি হয়, যা দ্রুত মেজাজে একটি স্পষ্টতর উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

কিছু ধরণের ব্যায়াম আপনাকে আরও দ্রুত এবং সহজে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। তারা অযৌক্তিক অযৌক্তিক উদ্বেগগুলি থেকে মুক্তি - ভলিবল, বাস্কেটবল, ফুটবল এবং সাঁতার কাটাতে ভাল।

তবে প্রত্যেকেরই নয় এবং সর্বদা এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করার সুযোগ নেই have তবে যেকোনও ব্যক্তির যোগব্যায়ামের জন্য ফিটনেস রুমে ভ্রমণের সামর্থ রয়েছে - সৌভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় প্রতিষ্ঠানের কাজের সময়সূচী সাধারণত আপনাকে সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় বেছে নিতে দেয়।

সুতরাং এখানে শীর্ষ তিনটি হ্যান্ড স্ট্রেস রিলিভার রয়েছে।

শ্বাসই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যার উপর নির্ভর করে কোনও ব্যক্তির মঙ্গল ও মানসিক অবস্থা মূলত নির্ভর করে।

আমাদের মাঝে মাঝে অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাধারণ সঙ্গী। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি যা সর্বোপরি শান্ত হওয়া, উত্তেজনা প্রশমিত করতে, শিথিল করতে, হার্টের হার এবং চাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটির বিশেষ সৌন্দর্য হ'ল এটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।

দৃ strong় সংবেদনশীল মানসিক অবস্থার মধ্যে, যোগ পুরোপুরি শান্ত হতে সাহায্য করে helps স্বাচ্ছন্দ্যজনক আসন সম্পাদন করা পেশী উত্তেজনা থেকে মুক্তি, ইতিবাচক মেজাজে সুর এবং উত্সাহ দেওয়া সম্ভব করে।

গুরুতর পেশী ব্যথা সৃষ্টি করে না - বিপরীতে, বাঁকানো, প্রসারিত করা এবং অন্যান্য সমস্ত অনুশীলনগুলি পেশীগুলি কীভাবে শিথিল করা যায় তা শেখার লক্ষ্যে।

যোগব্যায়ামকারীরা কেবল শরীরে চাপ কমাতে নয়, মন এবং চিন্তাভাবনাও পরিষ্কার করার চেষ্টা করেন - এটি চাপযুক্ত উদ্ভাস, উদ্বেগ, প্রশান্তি, উপশমাকে অন্তর শক্তি এবং শান্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস প্রতিরোধের বহুগুণ বৃদ্ধি করে, দৈনন্দিন বিরক্তি এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।

এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত রান এন্ডোরফিনগুলির একটি শক্তিশালী মুক্তি দেয়। সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা মাথা ছেড়ে দেয়, ব্যক্তি মুক্তি পায়। দৌড়ানোর সময়, মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য সময় রয়েছে, স্নায়ু বোঝা উপশম হয়।

একটি চলমান ব্যক্তির শরীর অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, তার পেশী প্রশিক্ষিত হয়, এবং ধৈর্য বাড়ানো হয়।

এগুলি আপনাকে আকারে থাকতে দেয়, প্রশিক্ষিত লোকেরা ছোট ছোট সমস্যাগুলিকে সহজেই দেখার ঝোঁক দেয়, তারা দ্রুত একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্য কার্যকলাপে স্যুইচ করে, প্রেম এবং নিজেকে আরও মূল্য দেয়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শমূলক পরামর্শ: যদি খালি পা চালানোর সুযোগ থাকে তবে অবশ্যই আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত। সত্য যে খালি পায়ে চলার সময়, শক বোঝাটি একটি বিশেষ উপায়ে পুনরায় বিতরণ করা হয়: অবতরণ হিলের উপরে নয়, তবে অগ্রভাগে যথাক্রমে পায়ের পেশীগুলি বোঝা হয় এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলি ঝুঁকিতে কম থাকে are আঘাতের

আপনার যদি জরুরিভাবে নিজেকে সাজিয়ে তোলা দরকার হয় তবে একটি সহজ ব্যায়াম আপনাকে সহায়তা করবে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি কোনটি সম্পাদন করা সবচেয়ে সহজ এবং শারীরিক সামর্থ্যের সাথে মিল কী তা চয়ন করতে পারেন।

অনুশীলন নম্বর 1

• আপনার পিছনে একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকা প্রয়োজন, যখন আপনার হাতগুলি শরীরের সাথে থাকা উচিত;
• আপনার পা বাড়িয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন;
• দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকতে।

• আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ, শিথিল করা, চোখ বন্ধ করতে হবে - প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য;
• তারপরে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, যাতে শ্বাসযন্ত্রের চক্রে;
• তারপরে জায়গায় কমপক্ষে 20 টি জাম্প করুন, লাফ দেওয়ার সময় আপনার হাত উপরে উঠানো দরকার।

অনুশীলন নম্বর 3

• আপনার সরল হওয়া উচিত, আপনার হাত উপরে উঠানো উচিত, আপনার মাথা সোজা রাখুন;
• সমস্ত পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দিন, আঙ্গুলগুলি দিয়ে শুরু করে পাতে নামা;
• বিপরীত ক্রমে চলমান, পেশীগুলি শিথিল করুন: প্রথমে পা, তারপরে পেট, পিঠ, কাঁধ, বাহু। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার পেটে শুয়ে, মেঝে থেকে মাথা ছিঁড়ে নিন, হাঁটুতে পা বাঁকুন;
• হাত পা ধরুন, অনুভব করুন;
• এই অবস্থানে, আপনার এমনকি দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে একই সময়ে হারিয়ে যাওয়া ছাড়া কয়েক মিনিট হওয়া দরকার।

অনুশীলন নম্বর 5

• সোজা হয়ে উঠুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে করুন, মাথার পিছনে হাত দিন;
• বাম পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকানো এবং একটি ঝোঁক দিয়ে, বাম হাঁটুর ডান কনুই দিয়ে পৌঁছান;

আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি ব্যক্তি এই শর্তটি পূরণ করেছেন, কিছু তাত্ত্বিকভাবে এবং কিছু ব্যবহারিকভাবে। যদি আমরা বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্ট্রেসকে বিবেচনা করি তবে এটি মানুষের দেহের বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি এক ধরণের প্রতিক্রিয়া।

এই রাজ্যের নেতিবাচক দিক উভয়ই হাইলাইট করা সম্ভব। ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে আমরা নিম্নলিখিতটি লক্ষ করতে পারি: যে ব্যক্তির দেহ একটি চাপজনক প্রতিক্রিয়া ভোগ করছে সে একটি বিপজ্জনক জীবন পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ে। মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করতে শুরু করে এবং জীবনের পূর্ণতা অনুভূত হয় এই কারণে এটি ঘটেছিল।

কিন্তু নেতিবাচক দিকটি গ্রহণ করে। যেহেতু স্ট্রেস একটি নেতিবাচক আবেগ, তাই দীর্ঘস্থায়ী শরীরের যেমন একটি রাজ্যের সংস্পর্শ স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হয়ে ওঠে। ব্যাধিগুলি কেবল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেই নয়, জীবনেও দেখা যায়। অতএব, যদি কোনও মহিলা বা কোনও পুরুষ নিজেকে একই পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তবে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।

চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন

সবচেয়ে কার্যকরগুলির মধ্যে একটি হ'ল খেলাধুলা, বা কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য, তার স্বভাব এবং অন্যান্য কিছু কারণের উপর নির্ভর করে।

মনোযোগ! স্ট্রেসাল পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে ব্যায়ামের পছন্দটি ব্যক্তিগত হতে হবে! হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট হবে, অন্যদিকে পূর্ণাঙ্গ ক্রীড়া প্রয়োজন।

কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনি নীচে তাদের সাথে পরিচিত হতে পারেন।

• "সমস্যা"। চাপ যখন কোনও সমস্যার কারণে হয় তখন সম্পাদিত। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে বাহিত হয়: একজন ব্যক্তির একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করা উচিত, শিথিল হওয়া এবং বাইরে থেকে তার সমস্যাটি দেখার দরকার। ধীরে ধীরে আপনার বাড়ি, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পরিচিত করুন, তারপরে আপনার শহর, দেশ। এবং তারপরে গ্যালাক্সি, মহাবিশ্ব এবং এর ভিতরে থাকা সমস্ত লোককে দেখার জন্য আরও বিশ্বব্যাপী আরও স্বপ্ন দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই সমস্তের পটভূমির বিপরীতে, এই সমস্যাটি বেশ তুচ্ছ মনে হবে, যার অর্থ চাপ নিয়ে কাজ করা ফলাফল এনে দেবে। এটি প্রায় পনের মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• "মারিয়া ইভানোভনা"। কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্বের কারণে যদি কোনও ব্যক্তির স্ট্রেস থাকে তবে এই অনুশীলনটি উপযুক্ত। এটি নিম্নলিখিতটি করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে: নিজেকে আপনার সহকর্মী বা বসের জায়গায় রাখুন, তাঁর টানাপোড়েনের সাথে চলুন, তাঁর বা তার মধ্যে অন্তর্নিহিত অঙ্গভঙ্গির অনুকরণ করুন। কর্মচারীর বাড়ির পরিবেশ, তার সম্ভাব্য সমস্যা এবং অভিজ্ঞতাগুলি কল্পনা করুন। এই ধরনের ক্রিয়াগুলির পরে, উত্তেজনা ধীরে ধীরে চলে যাবে, এবং এটির সাথে চাপ।
• "মেজাজ"। এই ব্যায়াম মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে যদি উত্তেজনা একটি দ্বন্দ্ব থেকে উদ্ভূত হয় যা একটি অপ্রীতিকর আফটারস্টাস্ট ছেড়ে যায়। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার এক টুকরো সাদা কাগজ এবং রঙিন মার্কার বা পেন্সিলের প্রয়োজন হবে। কোনও ব্যক্তিকে যতটা সম্ভব আরাম করতে হবে এবং একটি রঙিন স্কিমে তার বাম হাত দিয়ে তার মেজাজটি জানাতে হবে। তবে আপনাকে কেবল লাইন, আকারগুলি আঁকার দরকার নেই, তবে আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি কাগজের টুকরোতে রেখে দিন। পুরো শীটটি আঁকার পরে, আপনাকে এটি ঘুরিয়ে ফিরিয়ে দশ কথায় আপনার মেজাজ বর্ণনা করতে হবে। এর পরে, বিমূর্ত অঙ্কনটি দেখুন, সমস্ত শব্দ পুনরায় পড়ুন এবং কাগজের টুকরোটি ছিঁড়ে ফেলুন। এই অনুশীলনে বিশ মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও রয়েছে, যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়: 1-4 হিসাবে একটি গণনায় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে এবং একই হারে শ্বাস ছাড়ুন। ভাল ঘুমের জন্য সন্ধ্যায় করা যেতে পারে। এটি পাঁচ থেকে ছয়বার সঞ্চালিত হয়।
• পেটে শ্বাস ফেলা। এই অনুশীলনের জন্য, সরাসরি আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসুন, তবে চাপ দিন না। তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, প্রথমে বায়ু দিয়ে পেট ভরে দিন এবং তারপরে বুক করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। তবে এখন, বিপরীতে, প্রথমে বুক থেকে বাতাস ছেড়ে দিন, এবং তারপরে পেট থেকে।

চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন

কখনও কখনও এটি ঘটে যে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে কোনও ব্যক্তির শ্বাস প্রশ্বাসের পর্যাপ্ত ব্যায়াম নেই। অতএব, এমন শারীরিক অনুশীলন রয়েছে যা আপনার জীবন থেকে বাড়তি চাপের পরিস্থিতি দূর করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. কাঁধ প্রসারিত। একজন ব্যক্তির সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কাঁধে হাত রাখা দরকার needs ইনহেলেশন করার সময়, বাহুগুলির কনুই যথাসম্ভব উচ্চতর হয় এবং মাথাটি পিছনে থাকে il শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়া হয়। এই অনুশীলনটি পিছনে, কাঁধে এবং গলায় উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
2. আমরা আকাশের জন্য পৌঁছেছি। শুরুর অবস্থানটি সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। ইনহেলেশনে, একজন ব্যক্তির উপরে পৌঁছানো দরকার, যেন সে আকাশে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আস্তে আস্তে কম হবে, শুরু করার অবস্থানটি নেওয়া হবে। অনুশীলনটি পাঁচ থেকে ছয় বার করা হয়।
3. শিশু ভঙ্গি। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের হিলের উপরে বসতে হবে এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। একটি নিঃশ্বাস নিয়ে, আপনার বাহুগুলি বাড়ানো এবং প্রসারিত করা দরকার। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি প্রথমে আপনার হাঁটুতে, এবং তারপরে যতটা সম্ভব আপনার সামনে মেঝেতে পড়ে। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকার এবং তারপরে আরম্ভের অবস্থানটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুশীলনটি পাঁচ থেকে ছয় বার করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের সুবিধা

যদি মানব দেহ ক্রমাগত চাপে থাকে তবে মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে স্বাস্থ্যও ব্যর্থ হতে পারে। - এটি কোনও মহিলা বা একজন পুরুষের প্রথম শত্রু, যেহেতু এটি সাফল্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করে, একজন ব্যক্তির উপর অত্যাচার করে, যার ফলস্বরূপ উদাসীনতা প্রতিষ্ঠিত হয়।

তবে এক্ষেত্রে আপনি কিছু মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়া সম্পাদন করে অত্যাচারী রাষ্ট্র থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাদের সুবিধা কি? যখন কোনও ব্যক্তি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তখন তিনি অনৈচ্ছিক আন্দোলন করেন যা তাকে শান্ত হতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ: ঘরের চারপাশে অবিরাম হাঁটাচলা, টেবিলে আঙ্গুলগুলি আলতো চাপানো, হাতে কলম বা অন্য কোনও জিনিস ঘোরানো। যদি এই স্বয়ংক্রিয় অনুশীলনগুলিকে আইডোমোটারে পরিণত করা হয়, অর্থাৎ সচেতনভাবে কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করা হয় তবে সুবিধাগুলি আরও বেশি হবে। এটি নিয়ন্ত্রিত চলাচলগুলি সরাসরি মনস্তাত্ত্বিক চাপের উত্সের দিকে লক্ষ্য করা যায় এই কারণে এটি ঘটে। এই অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

• দৃশ্যায়ন - নির্দিষ্ট চিন্তা, চিত্র, সংবেদন, অভিজ্ঞতা তৈরি;
• অনুপ্রেরণা - অনুশীলনগুলি যা অনুপ্রাণিত করে এবং পদ্ধতিবদ্ধ করতে পারে;
• উপলব্ধি হ'ল এমন একটি পদ্ধতি যা বর্তমান পরিস্থিতিকে মনোনিবেশ করতে এবং নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে, ভবিষ্যতের একটি পছন্দসই মডেল তৈরি করতে সহায়তা করে।

গুরুত্বপূর্ণ! অনুশীলনের যে কোনও একটি সম্পূর্ণ শান্তি এবং শান্তভাবে করা উচিত! সমস্যাটি একবারে এবং সর্বদা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি দরকারী হবে এবং। মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। প্রতিরোধমূলক নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি নিম্নরূপ:

• উদীয়মান পরিস্থিতি সহজতর সাথে সম্পর্কিত;
• ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন;
• নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে;
• হাসি হ'ল মানসিক চাপের প্রতিরোধ সেরা;
• শরীরচর্চা;
• শিথিলকরণ
• খোলা বাতাসে হাঁটা;
• স্বপ্ন এবং কল্পনা করা;
• কখনও কখনও - প্রয়োজনে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নেওয়া consult

অবশেষে

সুতরাং, মানসিক চাপ পরিস্থিতি ছাড়াই মানুষের জীবন কল্পনা করা শক্ত। এই অবস্থাটি মোকাবেলা করা মানুষের পক্ষে কঠিন, বিশেষত যদি প্রিয়জনের কাছ থেকে কোনও সমর্থন না পাওয়া যায়।

যাইহোক, একটি অনুশীলন ব্যবস্থা যাতে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার শারীরিক পদ্ধতিগুলি অন্তর্ভুক্ত হয় আপনাকে এই অবস্থার সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

সংঘাতের পরিস্থিতি এড়াতে, স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা রক্ষার জন্য কীভাবে দ্রুত স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়া যায়। নিবন্ধে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং নিরাপদ পদ্ধতি রয়েছে, অনেকগুলি প্রযোজ্য এবং পরিবেশের জন্য অদৃশ্য।

স্ট্রেস কেন বিপজ্জনক

দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার ঝুঁকিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত। এই সত্যটি দৃinc়ভাবে এবং মূলত অ্যাভিসেন্না (একাদশ শতাব্দী) দ্বারা নিশ্চিত হয়েছিল।

তিনি সমান অবস্থায় দুটি একটি লিটল মেষশাবক রেখেছিলেন, কিন্তু একটি নেকড়ের কাছে একটি বেঁধে রেখেছিলেন।

মেষশাবক, নিয়মিত শিকারীকে পর্যবেক্ষণ করে, খুব কমই খেয়েছিল, দুর্বল হয়ে পড়েছিল এবং শীঘ্রই মারা যায়। দ্বিতীয় মেষশাবক ভাল খেয়েছিল, ওজন বাড়িয়েছিল, উদ্যমী এবং প্রফুল্ল ছিল।

আবেগগুলি স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের পরে কেন অসুস্থতা হয়, কে ঝুঁকিতে থাকে।

আমাদের মস্তিষ্ক এবং মানসিকতা প্রাণীর চেয়ে প্লাস্টিকের বেশি, তারা পরিবর্তিত বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। তবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের সম্ভাবনা সীমাহীন নয়।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ কারণ শরীরের বিশাল ক্ষতি এবং কারণ হতে পারে:

• অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তি আসক্তি;
• অনেক গুরুতর অসুস্থতা;
• অকাল বার্ধক্য এবং মৃত্যু।

স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, সমাজের পরিস্থিতি ক্রমশ খারাপ হচ্ছে, কারণ আমাদের নেতিবাচক অনুভূতির সাথে আমরা আমাদের আগামীকালকে গঠন করি, যা কাঙ্ক্ষিতটির চেয়ে আলাদা।

আমাদের সকলকে সময় মতো পদ্ধতিতে বিরক্তি, হতাশা, আগ্রাসন, আত্ম-সমালোচনা, ভয়, শত্রুতা ইত্যাদি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন।

যে কোনও শক্তিশালী অনুভূতি অবশ্যই স্বল্পস্থায়ী হতে হবে, যাতে শরীর এবং মন সংবেদনশীল শকগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।

উত্তেজনা মুক্ত করার কৌশলগুলি

শারীরিক কার্যকলাপ

এমনকি খুব হালকা - হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য ভাল, সমস্ত বয়সের এবং স্বাস্থ্যের স্তরের জন্য অবসন্ন করার একটি সার্বজনীন রেসিপি এর শোভা রোধ করে।

যখন আমরা সরব, অনুকূল প্রক্রিয়াগুলি ঘটে:

• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ এবং হরমোন ভারসাম্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

• মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি যা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে - উদ্দীপিত হয় - আমাদের নিজস্ব আফিম (সংশ্লেষ) এর সংশ্লেষ বৃদ্ধি পেয়েছে, যা মরফিনের মতো কাজ করে, যা হতাশাগ্রস্ত মেজাজকে হ্রাস করে, যা আমাদের খুশি করে।

• চাপযুক্ত উত্তেজনার দ্বারা উস্কে দেওয়া বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলি মোটর ফাংশনগুলির বিধানে স্যুইচ করা হয়।

ঘোরাফেরা বিদেশে ইতিবাচক এবং প্রফুল্লতার চার্জ দেয়, উদ্বেগ দূর করে।

বিশেষত:

• হাঁটার সময়, তার গতি পরিবর্তন করুন (গতি বাড়ান এবং ধীর করুন), প্রশস্তগুলি সহ বিকল্প ছোট ছোট পদক্ষেপ;

• সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি থেকে বহিরাগত কিছুতে মনোযোগ স্থানান্তর করা - মানুষ, আকাশ, গাছ, আপনার স্বপ্ন, উজ্জ্বল স্মৃতি;

• মতামত বলতে যেমন: আমি শান্ত। আমি প্রশান্ত. আমি ইউনিভার্সের সাথে একই ছন্দে আছি। আমি শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ। আমি উদ্বেগ (ক্রোধ, ক্রোধ, হতাশা ইত্যাদি) ছেড়ে যাই। আমি ভাল করছি, আমার সামনে একটি দুর্দান্ত ভবিষ্যত আছে।

খুব শীঘ্রই, খিটখিটে এবং অসন্তুষ্টি স্থির করে দেওয়া হবে এবং পরিস্থিতিটি সংবেদনশীলতার সাথে বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা রাখে।

উপায় দ্বারা, দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ এবং হতাশা প্যারাসোমনিয়ার সাধারণ কারণ, যার মধ্যে মানুষ, অর্ধেক ঘুমিয়ে থাকা, রাতে খাওয়া, জটিল থালা প্রস্তুত করা এবং সকালে কিছু মনে করতে পারে না।

কোনও ব্যক্তি রাতে স্বপ্নে কেন খাওয়া হয়, লক্ষণগুলি এবং প্যাথলজির কারণগুলি, কী বিপদ, রোগ নির্ণয়, চিকিত্সা।

জড়িত জিমন্যাস্টিকস অফিস ছেড়ে যাওয়া সম্ভব না হলে, বা ব্যক্তি দুর্বল হয়ে পড়েছে। সমস্ত অনুশীলনগুলি মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে দেয় এবং শরীরের চিত্র উন্নত করে।

আমরা কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করি।

• যতটা সম্ভব ঘাড় টানুন, তারপরে এটি টানুন।

• মাথা ঘুরে, যেন আমরা পিছনে কাউকে দেখতে চাই।

• মাথাটি কাঁধে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে কাঁধে কাঁধ মিলিয়ে দেয়।

• লকটিতে হাত রেখে আমরা জরায়ু অঞ্চলে রাখি এবং মেরুদণ্ডের উপরে চাপ দিয়ে প্রতিরোধের চাপ দেয়।

• আমরা হাত মুঠিতে মুড়ে (ভিতরে থাম্ব), শ্বাস ছাড়ি। বাতা শিথিল এবং শ্বাস। অনুশীলন মনের শান্তি ফিরিয়ে আনে। আপনার চোখ বন্ধ করে ক্রিয়াটি বহুগুণ হবে।

একটি দুর্দান্ত আঙুলের জিমন্যাস্টিকস রয়েছে, এটি মনোযোগবিহীনভাবে করা যায়। বেনিফিটগুলি মস্তিষ্ক, মানসিকতা এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য বিশাল।

প্রত্যেকেরই যারা ডান মনের মধ্যে বার্ধক্যে বাঁচতে চায় তাদের পক্ষে এটি প্রয়োজনীয়। হাত ব্যাধি (পেরেথেসিয়া, টানেল সিন্ড্রোম, ব্যথা) সাহায্য করে, একাধিক স্ক্লেরোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে।

• চেয়ারে বসে সিটটি ধরে রাখুন এবং আমাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে এটি উপরের দিকে টানুন, সাতটি গণনা করুন, এটি ছেড়ে দিন।

• আমরা উভয় পাছা স্ট্রেন, তারপরে একে অপরের প্রতিটি।

• আপনার হিল মেঝে থেকে উঠান এবং এগুলি মেঝেতে নামিয়ে দিন। মোজা দিয়ে আমরা একই আন্দোলন করি।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে নিন এবং কাঁচা ফেলা করুন।

• আমাদের পাগুলি পর্যায়ক্রমে উপরে উঠিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।

• আমরা পেটে আঁকছি, 10 গণনা করি, মুক্তি করি।

সহজ যোগ জটিল... যদি শরীরের অবস্থা এবং পরিস্থিতি মঞ্জুরি দেয় তবে একটি ওয়ার্ম-আপ করুন এবং অনুশীলন করুন যা কেবল আরাম দেয় না, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং চিত্রটি শক্ত করে।

আপনার শরীর শক্তিশালী, চিকন হয়ে উঠছে এমন ভাবনাগুলি, আরও সুন্দর সমস্যাযুক্ত অভিজ্ঞতার পরিবর্তে।

রিল্যাক্সেশন মাস্ক

সেকেন্ডের ক্ষেত্রে একটি মোটামুটি সহজ এবং খুব দ্রুত শিথিলকরণ কৌশল, উত্তেজনা দূর করে, দক্ষতা পুনরুদ্ধার করে। যেকোন সেটিংয়ের জন্য উপযুক্ত, পরিবহণ, অফিস, ট্র্যাফিক জ্যামে।

মাথা সোজা, মুখ খোলা। আমরা "YYY" উচ্চারণ করি। আমরা নীচের চোয়ালের ঝাঁকুনি অনুভব করি, উত্তেজনা ম্যাস্টেটরি পেশী এবং পুরো শরীর ছেড়ে দেয়, চোখের পাতা ভারী হয়ে যায়, দৃষ্টিশক্তি অচল হয়ে যায়, চারপাশে অস্পষ্ট বস্তুগুলি।

আমরা কমপক্ষে কয়েক মিনিট এই অবস্থানটিতে থাকি এবং প্রায় পাঁচ থেকে দশ মিনিট থাকি। তারপরে আমরা জোরে শ্বাস নিতে এবং বাইরে এবং প্রসারিত করি।

বাষ্প ছেড়ে দিয়ে আবেগগুলির তীব্রতা হ্রাস:

চিৎকার - বালিশে বা নীরব যখন সাক্ষী থাকে। আমরা বাথরুমে অবসর নিই, জলটি চালু করি এবং যতটা পারি কান্না করি, কোনও চিহ্ন ছাড়াই আমাদের জ্বালা, ক্রোধ এবং অপমান ingালা।

আমরা মারলাম, ফেলে দেই, মারব বালিশ এবং যথাযথ অন্যান্য আইটেম আপনি মানসিকভাবে এটি করতে পারেন।

বিখ্যাত মনস্তত্ত্ববিদের ক্রোধ এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত কৌশল রয়েছে। যে কোনও চয়ন করুন এবং যান!

স্নায়বিক উত্তেজনা, ক্রোধ, ক্রোধ, একজন শীর্ষস্থানীয় মনোবিজ্ঞানী থেকে ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের 11 টি সহজ কৌশল।

যাইহোক, জার্মান গবেষকরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন:

স্বামী / স্ত্রীলোকরা, যারা পারিবারিক কলহের সময়ে, চিৎকার করে এবং থালা ভাঙা খাবারগুলি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণে মারা যাওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস করে.

নিকোলাই লুকিনস্কির কাছ থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এটি অভিনেতাকে শিথিলকরণের অক্ষমতা থেকে উদ্ভূত উদ্বেগজনক মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছিল।

আমরা কোমরে হাত রেখেছি। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার পেটে স্ফীত করুন এবং আটটি গণনা করুন। আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়াই, তালুতে আমাদের জিহ্বা টিপছি যেন আমরা "এসএসএস" শব্দটি (উচ্চারণ সহজতর) উচ্চারণ করছি, একই সাথে 16 টি গণনা করছি।

এই ধরনের শ্বাস একটি ঘন্টা চতুর্থাংশ দেওয়া ভাল। পেশীগুলির ঝাঁকুনি উপশম হয়, রক্ত \u200b\u200bপ্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং চাপ সহ ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যায়।

আমরা আমাদের হাতকে ব্যস্ত রাখি, পছন্দসই শ্রমসাধ্য:

আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি (বোতাম, বাদাম, বল, খেলনা), মুদ্রণ, সূচিকর্ম, সেলাই, বোনা দিয়ে ছোট ছোট বস্তুগুলির মাধ্যমে বাছাই করি।

হাতগুলিতে মস্তিষ্ক, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে যুক্ত সংখ্যক স্নায়ু রিসেপ্টর এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় অঞ্চল রয়েছে। অতএব, আঙ্গুল এবং হাতের ম্যানিপুলেশনটি দ্রুত soothes।

পর্যায়ক্রমিক ক্রিয়া।

আমরা ক্রমাগত স্ট্রেসে বেঁচে থাকার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি যে মাঝে মাঝে আমরা খেয়াল করি না যে আমরা কতটা চাপে পড়েছি।

বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি দ্বারা আপনি এটি বুঝতে পারবেন:

• আঙ্গুল বা পা দিয়ে আলতো চাপছে
• দুলতে দুলতে বা দুলতে
• পিছনে হাঁটা (এখনও বসে নেই)।

সুতরাং দেহ অহেতুক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করে, তাদের শক্তিকে চলাচলে রূপান্তরিত করে। আসুন এই পুনরাবৃত্তি কৌশলগুলি পরিষেবাতে নেওয়া যাক।

কেন আমরা নার্ভাস: দেহে যা ঘটে তার বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলি। নার্ভাসনেস কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, শান্ত হওয়ার সহজ উপায়।

আপনি চিউইং গাম থেকে দ্রুত প্রভাব পেতে পারেন।... পেশীগুলি জড়িত থাকে, মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি এবং এটির রক্ত \u200b\u200bসরবরাহকে সক্রিয় করে, যা চাপ হ্রাস করে।

যাইহোক, আপনাকে গাম চিবানো হবে না। একই ফলাফল অর্জন করা হয়:

• যদি আপনি মানসিকভাবে চিউইং গামের কল্পনা করেন এবং সে অনুযায়ী আপনার চোয়ালগুলি সরান;

• আস্তে আস্তে (ধর্মান্ধতা ছাড়াই) নীচের চোয়ালটি অনুভূমিক সমতলে, ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান।

খাদ্য.

মিষ্টি খাবার রক্তে গ্লুকোজ সরবরাহ করুন - সেরোটোনিনের একটি উত্স, মঙ্গল এবং শান্ত আনন্দের নিউরোট্রান্সমিটার। অতএব, কেক খাওয়ার পরে, আমরা আনন্দিত বোধ করি। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, আসক্তি রয়েছে, অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস, স্থূলত্বের হুমকি।

মশলাদার খাবার এন্ডোরফিনগুলির সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, যা আত্মবিশ্বাস এবং উন্নতির জন্য আশা সরবরাহ করে। মেজাজ বাড়াতে একটু লাল মরিচ খাওয়া যথেষ্ট।

আপনার জানা উচিত যে রাতের খাবারের সিনড্রোমের অন্যতম কারণ নেতিবাচক সংবেদনগুলি, যার মধ্যে মানুষ ক্ষুধা থেকে রাতে জেগে থাকে এবং জলখাবার ছাড়াই ঘুমোতে সক্ষম হয় না।

চা একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক ট্রান্সকিলাইজার। সংমিশ্রণে ক্যাটিচিনস, ফ্ল্যাভোনয়েডস, ক্যারোটিন, ভিটামিন ই, সি ধন্যবাদ, এটি উদ্বেগ, ভয়, খিটখিটে দূর করে।

গ্রিন টি সবচেয়ে উপকারী বৈশিষ্ট্য আছে। আপনি এটি সমান অনুপাতে কালো মিশ্রন করতে পারেন এবং মধু দিয়ে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

আলিঙ্গন এবং চুম্বন

আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন এবং জীবন ধূসর হয়।

উপকারী যোগাযোগগুলি মানসিক চাপ, হতাশা, ভয়, ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ সরিয়ে দেয়, ইচ্ছাশক্তি, স্নায়ু এবং প্রাণশক্তিকে শক্তিশালী করে।

যাইহোক, যে ব্যক্তিরা স্নেহশীল এবং মিলিত হয় তারা নিজেরাই বন্ধ থাকা ব্যক্তিদের চেয়ে তিনগুণ বেশি বেঁচে থাকে।

চুম্বন স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে হ্রাস করে এবং অক্সিটোসিন, স্নেহ, কোমলতা এবং ভালবাসার হরমোন বৃদ্ধি করে।.

যে ব্যক্তিরা প্রায়শ এবং উত্সাহের সাথে চুম্বন করে, জীবন হাসে, তাদের ব্যক্তিগত সামনে একটি সফল ক্যারিয়ার এবং ব্যবসা রয়েছে। তারা প্রফুল্ল এবং আশাবাদী।

মুখোমুখি

আরামদায়ক মজাদার কিন্তু খুব কার্যকর উপায়। আপনার গালাগালি বা খারাপ জ্ঞানীকে পরিচয় করিয়ে কিছুক্ষণের জন্য অভিশাপ দিন।

যাইহোক, বাচ্চারা প্রায়শই অন্যকে আঁকড়ে ধরে এবং অনুকরণ করে, স্বজ্ঞাতভাবে তাদের নেতিবাচক প্রভাবগুলি নিরপেক্ষ করে।

হ্যাঁ

ক্লান্তি, অতিরিক্ত চাপ, অক্সিজেন অনাহার ক্ষেত্রে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা হত্তয়া, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, রক্ত \u200b\u200bআরও সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর কাজ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

যদি আবেগগুলি মাত্রাতিরিক্ত আকার ধারণ করে, শক্তি না চান এমনকি শূন্যের কাছাকাছি, awn আমাদের দেহ সহজেই একটি জালকে সত্যিকারের ভোরের সাথে সাড়া দেয়।

স্নান

উদ্বেগ দ্রুত উপশম করুন, ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমানোর গুণমান উন্নত করুন।

থেরাপিউটিক প্রভাবটি জমে, এবং তাই তাদের প্রতিদিন বা প্রতিটি অন্যান্য বা দু'দিন 10-15 পদ্ধতির কোর্সে গ্রহণ করা ভাল।

জল 38 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়, যাতে হৃদয়ে অযথা চাপ তৈরি না করে। সময়কাল - সর্বোচ্চ 20 মিনিট।

কনফেরিয়াস গ্রুপ, ল্যাভেন্ডার, জুঁই, কেমোমাইল, পাচৌলি, ভ্যালারিয়ান ইত্যাদি প্রয়োজনীয় তেলগুলি (7-8 ফোঁটা নুন, দুধ, মজাদার বা ওয়াইন মিশ্রিত করা - 200 মিলি) দিয়ে স্নান করা ভাল।

ভেষজ ইনফিউশন:

• পুদিনা এবং বার্চ (পাতা) দিয়ে ageষি - 2 টেবিল চামচ প্রতিটি। চামচ;
• ক্যামোমাইল এবং ageষি সহ ইয়ারো - 2 টেবিল চামচ প্রতিটি। চামচ।

ফুটন্ত পানিতে 2 লিটার কাঁচামাল .ালা, 6 ঘন্টা রেখে দিন।

• ইয়ারো - 5 টেবিল। ফুটন্ত পানির 2 লিটার জন্য চামচ, একইভাবে রান্না করুন।

স্নানের পরে, পাত্রগুলি বিচ্ছিন্ন হয়, স্প্যামগুলি উপশম হয়, শিথিলকরণের প্রভাবটি শক্তিশালী।

পদ্ধতির পরে এক ঘন্টা শুয়ে থাকার জন্য এবং একটি ঝোপঝাড় নেওয়া বা ঘুমানোর আগে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গুরুত্বপূর্ণ! Contraindication অধ্যয়ন করা উচিত, একটি ডাক্তারের পরামর্শ ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।

হাসি হাসি

লোকেরা খারাপ মেজাজ সত্ত্বেও কীভাবে হাসি এবং হাসতে জানে, এমনকি একটি মুড বজায় রাখে, হতাশার মুখোমুখি হয় না।

এবং সব কারণ যখন আমরা হাসি এবং হাসি:

• গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া হয়, পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করা হয়;

• রক্ত প্রবাহ এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ ও পুষ্টি বৃদ্ধি পায়, এর কাজটি উদ্দীপিত হয়;

• মানসিকতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে - স্ট্রেস হরমোনগুলির সংশ্লেষটি ধীর হয়ে যায় এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলি (সেরোটোনিন, ডোপামাইন) এবং এন্ডোরফিনগুলি নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হয়।

হাসির জীবনদায়ক শক্তি অনন্য এবং তুলনামূলক:

• ধ্যানের সাথে,
• প্রতিষেধকদের সাথে,
• ক্ষতিকারক ওষুধের সাথে (ডোজ যত বড় হবে, ফলাফল তত ভাল),
• ফিটনেসের সাথে - এক মিনিটের হাসির পরিবর্তে 25 মিনিটের অনুশীলন হয়।

আর একটি হাসি হ'ল অযোগ্য রোগগুলির একটি নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধ।

হাসির উপকারিতা। বাঁচতে হাসি।

সুতরাং, যদি আপনি উত্তেজনা, উদ্বেগের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে হাসার কারণ, কমেডি বা মজার ভিডিও দেখার, উপাখ্যানগুলি পড়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন etc.

আপনি নিজে হাসতে পারেন। আপনার মাথায় একটি মুকুট কল্পনা করুন, আপনি খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, যার দ্বারা কারও দ্বারা সমালোচনা করা যায় না।

সারসংক্ষেপ

নেতিবাচক আবেগ জমে থাকে, যা চাপ, হতাশা, নিউরোজেস এবং দেহে মারাত্মক ব্যাধি সৃষ্টি করে।

কোনও দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি রোধ করতে, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা এড়াতে, স্বাস্থ্য এবং সামাজিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য কীভাবে দ্রুত স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়া যায়।

নিবন্ধটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং নিরাপদ পদ্ধতিগুলি সরবরাহ করে, অনেকগুলি যেতে যেতে, পরিবহণে, অফিসে, অন্যের নজরে না আসাতে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

তোমার যত্ন নিও!

ঘুমন্ত ক্যানটাটা প্রকল্পের এলেনা ভালভ

মানসিক চাপ রোধ করা এবং হতাশাগ্রস্থ রাজ্য থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সহজ রেসিপি: আরও শারীরিক কার্যকলাপ। খারাপ মেজাজ এবং হতাশার সাথে খেলাধুলার যুদ্ধে খেলাধুলা জয়লাভ করে।

সম্পর্কিত উপকরণ:

অনুশীলন মেজাজ, সুর, আশাবাদ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ! ক্লিনিকাল হতাশা এবং লোকেদের "ডিপ্রেশন" বলে যা বোঝায় তার মধ্যে পার্থক্য করা উচিত: খারাপ মেজাজ, হতাশা এবং শক্তি হ্রাস। গুরুতর হতাশা মানসিক ব্যাধি যা আবেগের ব্যাধি। এটি একটি "হতাশাজনক ত্রয়ী" দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে: হ্রাস মেজাজ এবং আনন্দ, অসুবিধাগুলি চিন্তাভাবনা (নেতিবাচক রায়, কী ঘটছে ইত্যাদির একটি নিরাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি ইত্যাদি) অনুভব করার ক্ষমতা হ্রাস। হতাশার সাথে আত্ম-সম্মান হ্রাস পায়, জীবন এবং অভ্যাসগত ক্রিয়াকলাপে আগ্রহের ক্ষতি হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এর থেকে আক্রান্ত ব্যক্তি অ্যালকোহল বা অন্যান্য সাইকোট্রপিক পদার্থের অপব্যবহার শুরু করতে পারে। যদি আপনি খেলাধুলা খেলার পাশাপাশি তালিকাভুক্ত সমস্ত লক্ষণ লক্ষ্য করেন তবে যোগ্য সহায়তা পান।

নিয়মিত অনুশীলন, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ এবং চিত্রটি উন্নত করার সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি সহায়তা করে:

1. মানসিক চাপ কমাতে.
2. উদ্বেগ এবং হতাশ অনুভূতি এড়িয়ে চলুন।
3. আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ান।
4. ঘুমের উন্নতি করুন।
5. প্রাণশক্তি বাড়ান।
6. একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট চেহারা পাবেন।

যে সমস্ত লোকেরা অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে উদ্বেগ ও হতাশার লক্ষণ কম থাকে এবং নিম্ন স্তরের চাপ এবং বিরক্তি থাকে। অনুশীলন মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমে এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে কাজ করা শুরু করে এবং হতাশাগ্রস্থ রোগীদের জীবনে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ফিরে পেতে সহায়তা করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত রোগীদের জন্য, ব্যায়াম ভয় এবং তার সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি দ্রুত হার্ট রেট এবং শ্বাসের মতো হ্রাস করে।

- জ্যাস্পার স্মিটস, ডালাসের দক্ষিণ আমেরিকার মেথোডিস্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের উদ্বেগ গবেষণা এবং পরিচালনার জন্য প্রোগ্রাম ম্যানেজার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)

হতাশা - যুদ্ধ!

আসুন ফিজিওলজির দিকে ঘুরে দেখি।

চিনি স্তর

অনুমিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা ছিন্ন করে এবং ক্রমাগত নার্ভাস মানুষের মধ্যে ঘটে যাওয়া দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির স্ট্রেনকে দূর করে। এটি স্ট্রেসের মাত্রা ধরে রাখে এবং নেতিবাচকতাকে ধনাত্মক করে তোলে। বাইরে এবং উপকারের সাথে সঞ্চিত আগ্রাসনের স্প্ল্যাশে অবদান রাখে, এবং প্রিয়জনের উপর এবং কোনও কেলেঙ্কারী নিয়ে নয়।

এন্ডোরফিনস

খেলাধুলার সময়, দেহ উত্পাদন করে - এন্ডোরফিনস, প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। এন্ডোরফিনস (আফিমেটের কাঠামোর অনুরূপ রাসায়নিক যৌগগুলি, যা মস্তিষ্কের নিউরনে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়) একজন ব্যক্তিকে স্ফূরণ অবস্থায় নিয়ে যায়, এই কারণেই এটি প্রায়শই "সুখের হরমোন" বা "আনন্দের হরমোন" নামে পরিচিত। "

অক্সিজেন

ফিজিওথেরাপিস্টরা হতাশায় খেলাধুলার উপকারী প্রভাবগুলি ব্যাখ্যা করে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ক সহ শরীরের সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেনের সক্রিয় প্রবাহ ঘটায়। এটি হতাশা, হতাশা, স্ট্রেস, অনিদ্রার মতো অনেক মানসিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

মনস্তাত্ত্বিক উপকার

মানসিক চাপ ও হতাশার সময়কালে লোকেরা তাদের চারপাশের বিশ্ব থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রাখে (যা পরবর্তীকালে তাদেরকে প্রতিদিনের ঝামেলার চেয়েও গভীর হতাশায় ফেলে দেয়)। অতএব, বিশেষজ্ঞরা বাইরে বা জিমের একটি গ্রুপের সাথে খেলাধুলায় যেতে পরামর্শ দেন।

আপনি নিজের জন্য নতুন কিছু চেষ্টা করে দেখুন, আলাদা কিছু - এবং এটি ভাল।

উদ্দেশ্যমূলক এবং বিষয়গত উভয়ই এখানে অনেকগুলি কারণ রয়েছে। যোগাযোগের বৃত্তটি প্রসারিত করা। নতুন আগ্রহ, জ্ঞান এবং লক্ষ্যগুলির উত্থান। দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন এবং হতাশাজনক চিন্তাভাবনা থেকে স্যুইচ করুন। আগ্রাসন, ক্রোধ এবং অন্যান্য ধ্বংসাত্মক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া। আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করা: কোনও ব্যক্তি যদি অনুশীলনটি করতে সফল হন তবে তিনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠেন এবং এই অন্ধকার চিন্তাগুলিটিকে পটভূমিতে ঠেলে দেয়, হতাশায় পড়তে দেয় না, এবং ইতিবাচক ফলাফলটি আয়নাতেও প্রতিফলিত হয়।

এছাড়াও, পৃথক উপলব্ধি: উদাহরণস্বরূপ, আপনি সত্যিই আপনার নতুন আকৃতি পছন্দ করেন এবং জাম্পিং দড়ি শৈশবকে স্মরণ করিয়ে দেয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা খুঁজে পাওয়ার জন্য প্রথম সমীক্ষা 1970 সাল থেকে শুরু হয়েছিল। এতে দুই গ্রুপের লোক উপস্থিত ছিলেন। ছয় সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষিত প্রথমটি: প্রোগ্রামটিতে জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত ছিল। দ্বিতীয় - তার স্বাভাবিক બેઠার জীবনধারা নেতৃত্বে। ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে শারীরিক শিক্ষা প্রেমীরা হতাশাগ্রস্থ অবস্থা থেকে খুব দ্রুত বেরিয়ে এসেছিল।

হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কোন খেলাটি সবচেয়ে ভাল?

যে কোনও অনুশীলন, যে কোনও ধরণের মানসিক চাপ হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, এমনকি এটি জায়গায় ঝাঁপিয়ে পড়ছে। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি সেগুলি পছন্দ করেন এবং এগুলি করতে আপনি নিজেকে জোর করেন না।

প্রথমে আপনাকে নিজের উত্সাহ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনি প্রশিক্ষণটি উপভোগ করবেন।

• সাইকেল চালানো,
• নাচ,
• হাঁটা বা হাঁটা,
• স্বল্প দূরত্বের জন্য,
• সকালে বা সন্ধ্যায়,
• গড় অসুবিধার বায়বীয় ক্লাস,
• হলের ক্লাস,
• টেনিস,
• জল বায়ুসংস্থান,
• কোনও কার্ডিও ওয়ার্কআউট (এমনকি জায়গায় দৌড়ানো এবং দড়িটি লাফানো)।

কারও কারও জন্য ট্রায়াথলন, দেহ সৌষ্ঠব, পাওয়ারলিফটিং বা ক্রস-ফিট ক্লাস উপযুক্ত। এটি স্বতন্ত্র। আপনি যা পছন্দ করেন এবং উপভোগ করুন তা চয়ন করুন। সর্বোপরি, নিজেকে উত্সাহিত করা এবং শক্তির উত্সাহ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।

মূল জিনিসটি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা। উদাহরণস্বরূপ: 300 মিটার সাঁতার, 5 কিলোমিটার হেঁটে 10 টি পুল-আপ বা পুশ-আপ করতে সক্ষম হোন। হ্যাঁ, এগুলি ছোট লক্ষ্য। মূল জিনিসটি তারা অর্জনযোগ্য achie এবং প্রতিবার এটি একটি বিজয়: নিজের উপর এবং খারাপ মেজাজের উপরে। আর বিজয় ছাড়ছে না এবং এগিয়ে চলছে না।

গুরুত্বপূর্ণ! ইআপনি যদি 50 এর দশকে থাকেন তবে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ আছে বা অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পেশা ফ্রিকোয়েন্সি

আপনার চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার কতবার অনুশীলন করা প্রয়োজন? সকালের অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম প্রতিদিন করা যায়। একই পদচারণায় প্রযোজ্য।

যদি প্রশিক্ষণের জন্য পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় (এ্যারোবিকস, জিম, দৌড়, সাঁতার ইত্যাদি) - সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ 30-60 মিনিট দিন give কারণ শরীরের বিশ্রাম দরকার, খুব বেশি অনুশীলনের দরকার নেই - এটি অন্যতম একটি one

সপ্তাহে তিন বার কমপক্ষে 20-30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। 20 মিনিট থেকে অনুশীলন করা শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 30, এবং পরে 40, এবং 60 মিনিট পর্যন্ত করুন।

আপনি যখন খেলাধুলায় অভ্যস্ত হন, এবং সেগুলি আপনার পক্ষে অভ্যাস হয়ে যায়, আপনি আরও সুবিধা এবং আগ্রহের জন্য সময় এবং অনুশীলনের সেট পরিবর্তন করতে পারেন (প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর হওয়া উচিত নয়)।

দৈনিক মেনু

পুষ্টি সবসময় গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশেষত দু: খিত মুহুর্তগুলিতে। সর্বোপরি, আপনি নিজেকে খুশি করতে চান, চাপ কাটিয়ে উঠুন। আমরা খাবার থেকে এন্ডোরফিনও পাই।

কয়েকটি টিপস:

1. উত্তেজকগুলি এড়িয়ে চলুন - চা, কফি, শক্তি, কোলা এবং মিষ্টি সম্পর্কে অস্থায়ীভাবে ভুলে যান। সমতল জল, খনিজ জল (এটি মজাদার হেসে ফেলে), রস, দুধ, কেফির।
2. প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (শাকসবজি এবং ফলমূল) সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করুন। খাদ্য আপনাকে শক্তি দেবে, এবং রঙিন ফলগুলি আপনাকে উত্সাহিত করবে।
3. আরও তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। রক্তে শর্করার স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখার জন্য এগুলির প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা স্ট্রেসের সাথে দ্রুত বাড়তে থাকে (এটি অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে)।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সেও সুস্বাদু। কেবল বেকড পণ্য এবং চকোলেট আপনাকে বাঁচাবে এই ধারণাটি একটি মায়া। এটি কেবলমাত্র আপনার শরীরে এন্ডোরফিনের অভাব রয়েছে যা মিষ্টি থেকে খুব সহজেই পাওয়া যায়। আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন এমনটিই আপনাকে দুঃখ এবং হতাশার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

আমরা নিবন্ধগুলিতে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে বিস্তারিত লিখেছি "

তাতায়ানা লিসিতসকায়া - রিদমিক জিমন্যাস্টিকসে ইউএসএসআরের স্পোর্টস মাস্টার, বায়োলজিকাল সায়েন্সের প্রার্থী, রাশিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটির ফিজিকাল কালচার অ্যান্ড স্পোর্টসের জিমন্যাস্টিকস বিভাগের অধ্যাপক, ইউএসএসআর জাতীয় বায়বীয় দলের সিনিয়র কোচ।

এই অনুশীলনের পরে, আপনি শান্ত এবং বিশ্রাম বোধ করবেন, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ এবং চাপের দিন পরে।

আপনার অফিস চেয়ারে বা ঘরে বসে আপনার পছন্দের চেয়ারে চুপচাপ বসে থাকুন। আপনার পোঁদ, হাতের তালুতে হাত রাখুন। আপনার পা পার না, পা পার করবেন না।

খুঁজে দেখো. হাসি। তারপরে, দূরত্বের দিকে তাকান, দেয়ালের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য, ঘরে বসে আপনার দৃষ্টিনন্দন চেষ্টা করে দিগন্তের বাইরে চলে যান (আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন, মানসিকভাবে চারপাশের স্থানটি প্রসারিত করতে পারেন)।

আস্তে আস্তে কয়েকবার চেপে ধরুন এবং কয়েকবার আপনার হাতগুলি আবদ্ধ করুন (4-8)। আপনি অনুভব করবেন কীভাবে, আপনার নিয়ন্ত্রণ ব্যতীত শ্বাস প্রশ্বাসের সমান, শান্ত, ছন্দময় হয়ে ওঠে। এখন, আপনার সামনে আপনার নরম (কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকা) হাতগুলি উত্থাপন করুন এবং অবস্থান পরিবর্তন না করে এগুলি নীচে নামান (4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন)।

আপনার হাতের তালু আপনার চোখের উপরে রাখুন এবং আপনার চোখটি ২-৩ মিনিটের জন্য বন্ধ রাখুন। এখন আপনার কানগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে coverেকে রাখুন যাতে আপনার কনুইগুলি পাশের দিকে ইঙ্গিত করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে ইশারা করে। এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আপনার কানটি কিছুটা চেপে ধরুন, তারপরে হঠাৎ আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দিন।

আপনি যখন মিনি স্ট্রেস প্রোগ্রামটি শেষ করেন, তখন হাসি।

হতাশ হবেন না এবং আপনার ক্লাস ছেড়ে দেবেন না! আশাবাদ নিয়ে ভবিষ্যতের দিকে তাকাও।

প্রত্যেকেই জানে যে শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়াগুলি চিত্রের উন্নতি করে তবে চাপ এবং ব্যস্ততা খেলাধুলাকে জীবনযাত্রায় বাধা দেয়। তবে শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এমনকি যদি আপনি কোনও ক্রীড়াবিদ না হয়ে থাকেন এবং অনেক আগে থেকেই তার আকারের বাইরে থাকেন, সাধারণ অনুশীলন অনেক সুবিধা বয়ে আনবে এবং সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।

অনুশীলন এবং স্ট্রেস রিলিফ

ক্রীড়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং একটি ভাল মেজাজে অবদান রাখে। কেন?

— ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার দেহকে এন্ডোরফিনস নামে ভাল মেজাজের নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করতে সহায়তা করে।

— খেলাধুলা হচ্ছে গতিময় ধ্যান। আপনি যখন সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনাকে দিনের যে কোনও উদ্দীপনাটি ভুলে যায় এবং আপনার শরীরের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি নিয়মিত চলাচল এবং ক্রীড়াগুলির মাধ্যমে উত্তেজনা প্রকাশ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত শক্তি এবং আশাবাদ অর্জন করবেন। এটি আপনাকে যা কিছু করতে শান্ত রাখতে সহায়তা করবে।

— সক্রিয় থাকা আপনার মেজাজকে উন্নত করে। নিয়মিত অনুশীলন করা আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং হালকা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। অনুশীলন ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করে যা প্রায়শই স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগ দ্বারা ব্যাহত হয়। এগুলি সমস্ত স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং আপনি নিজের শরীর এবং আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন বলে মনে হবে।

ক্রিয়াকলাপটি ভাল কাজের জন্য করুন

একটি সফল ক্রীড়া প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু হয়:

— আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হয় বা অতিরিক্ত ওজন হয়, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কে আপনাকে বলবে যে কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়া উচিত।

— দৌড়ানোর আগে হাঁটুন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপরে আপনি ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অনেক নবজাতক যে ভুলটি করেন তারা হ'ল প্রথম দিকে তাদের উত্সাহের কারণে তারা নিজেরাই ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি ধীরে ধীরে প্রোগ্রামগুলি শুরু করেন, তবে এর পরে আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি পরে নিজের কসরতটি ছাড়বেন না। প্রাথমিকভাবে সপ্তাহে 3-4 বার দিনে 20-30 মিনিটের বেশি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে সময় এবং ক্লাসের সংখ্যা বাড়ানো হয়। স্বাস্থ্যকর মানুষদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা) এবং উচ্চতর ব্যায়ামে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 75 মিনিট (যেমন দৌড়াতে) ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

— আপনি ভালবাসেন এবং আপনি কি প্রেম কি না। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে নিজেকে দীর্ঘ রান দিয়ে নির্যাতন করা উচিত নয়। অন্য যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উপকৃত করবে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করবে। আপনার পছন্দের প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি খুব দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, জোগ করতে পারেন, বাইক চালাতে পারেন, যোগব্যায়াম করতে পারেন, বাগান করতে পারেন, ডাম্বেলগুলি তুলতে পারেন বা সাঁতার কাটতে পারেন।

— এগিয়ে পরিকল্পনা. এমনকি যদি আপনার কাজের সময়সূচী আপনাকে একই সাথে অধ্যয়নের অনুমতি না দেয় তবে আপনার ক্লাসগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করে নেওয়া আপনার পক্ষে জড়িত হওয়া এবং ক্লাস মিস করা সহজ করে দেবে। এছাড়াও এইভাবে আপনি বর্ধিত গুরুত্বের বিষয় হিসাবে আপনার workouts চিহ্নিত করতে পারেন।

ক্রিয়াকলাপকে জীবনধারা করুন

খেলাধুলায় প্রবেশ করা বা আরও সক্রিয় জীবনযাপন করা কেবল প্রথম পদক্ষেপ। প্রোগ্রামগুলিতে কীভাবে অভ্যস্ত হতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে ট্র্যাকে থাকার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া আছে।

— নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন খেলাধুলা শুরু করেন, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রাখা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রথম অগ্রাধিকারটি চাপ থেকে মুক্তি এবং আপনার শক্তির ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করা হয় তবে আপনি প্রতি লাঞ্চের সময় হাঁটতে যাওয়ার জন্য, একটি জিমের জন্য সাইন আপ করতে, একটি পুলের সদস্যপদ কেনার জন্য এবং নিজেকে আরও অনেক কিছু নির্ধারণ করতে পারেন।

— নিজের জন্য কিছু সংস্থার সন্ধান করুন। আপনি যদি জানেন যে কেউ কেউ জিমের সাথে একসাথে কাজ করার জন্য অপেক্ষা করছে, বা আপনি কোনও কাজের সাথে একসাথে ছুটে যাওয়ার জন্য একমত হয়েছিলেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটটি না ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত উত্সাহ হবে। কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা কাজের সহকর্মীর সাথে কাজ করা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

— একঘেয়েমি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কেবলমাত্র জগিং করেন তবে আপনার প্রোগ্রামে পাইলেটস বা যোগ এর মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার খুব একঘেয়ে প্রোগ্রামগুলি বেছে নেওয়া উচিত নয় যা ক্লান্ত হওয়া সহজ, যার ফলে আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন।

আপনি যা করেন না কেন, যদি আপনি সত্যিই না চান তবে নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন না। আপনি যে প্রোগ্রামগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের প্রত্যাশায় এটি সন্ধান করা ভাল। এটি আপনাকে খেলাধুলাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিয়মিত খেলাধুলা করেন বা সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, আপনার জীবনে স্ট্রেস দীর্ঘায়িত হবে না।