დიეტის შესახებ ინგლისურად. ესე ინგლისურ ენაზე თარგმანით. როგორია ინგლისური დიეტა

გსურს შენი სხეული გამხდარ ფიგურად გარდაქმნა? ინგლისურ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი 3 კვირაში უზმოზე და ვარჯიშის გარეშე! შეიტყვეთ ხელნაკეთი ლორის, ოქროს ომლეტის რეცეპტები ხაჭოთი და გემრიელად დაიკელით წონაში!

ინგლისური დიეტა შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების მქონე ქალბატონიდან გარდაიქმნას მომხიბვლელ ქალბატონად, წელზე და წვრილი ფეხებით. სულ რაღაც სამ კვირაში შეიძლება 10 კგ-ით მსუბუქად გახდეთ, რაც საკმაოდ კარგია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ არ მოგიწევთ შიმშილი და ვარჯიშით დაღლილობა.

ინგლისური წონის დაკარგვის მეთოდის არსი, რომელიც ჩვენთან, სწორად, ინგლისიდან მოვიდა, არის ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა. მენიუ უნდა შეიცვალოს ყოველ 2 დღეში. ეს პროგრამა არა მხოლოდ გეხმარებათ ფუნტის მოცილებაში, არამედ:

• ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას;
• ამცირებს ქოლესტერინს;
• ასტაბილურებს არტერიულ წნევას;
• აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
• ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და რადიონუკლიდებსაც კი.

ინგლისური დიეტის არსი არის 2 ცილოვანი დღის და 2 ნახშირწყლების დღის მონაცვლეობა.

1. მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად და რეგულარული ინტერვალებით.
2. ამოიღეთ რაციონიდან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
3. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ კარტოფილი მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით.
4. ხილი ნებადართულია, მაგრამ ლეღვი, ბანანი და ყურძენი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
5. არ უგულებელყოთ მწვანილი (ოხრახუში, რეჰანი, კამა, სალათის ფოთოლი), რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს.
6. მოერიდეთ ფქვილის პროდუქტებს; დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერი შავი პურის ჩირი.
7. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სითხე (ჩვეულებრივი და მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, შავი ყავა უშაქროდ, მცენარეული ინფუზიები).
8. დაივიწყეთ შაქარი. ბევრ ადამიანს აწუხებს კითხვა: "შეიძლება თუ არა თაფლი?" დიახ, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
9. უმჯობესია სუფრის მარილი შეცვალოთ ზღვის მარილით ან სხვა სანელებლებით და მწვანილებით.
10. აკრძალულია შებოლილი ხორცი და ყველა სახის მწნილი.
11. ინგლისური დიეტა ასევე აწესებს ტაბუს ალკოჰოლურ სასმელებზე. შემიძლია მშრალი ღვინო? არა!
12. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
13. ძილის წინ სასურველია დალიოთ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, მას აქვს გამწმენდი ეფექტი ნაწლავებზე.
14. რეკომენდებულია ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება, რადგან ინგლისურ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული.
15. შეზღუდვებია არა მხოლოდ საკვებსა და სასმელზე, არამედ ვარჯიშზეც. თუმცა, იმისათვის, რომ ქალის სხეულის „სტრატეგიულად მნიშვნელოვანი“ ნაწილები არ დაკარგონ მიმზიდველობა, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

საუკეთესო ეფექტისთვის, დეტოქსის ღონისძიებამდე გაატარეთ რამდენიმე დღე სამარხვო კეფირზე ან პომიდვრის წვენზე. ასეთი პრეპარატი შეამცირებს კუჭის მოცულობას, რაც ნიშნავს, რომ ის არ რეაგირებს მოუსვენრად მცირე ნაწილებზე.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების ინგლისური მეთოდის სასარგებლო თვისებების შთამბეჭდავი ჩამონათვალის მიუხედავად, ექსპერტები არ გირჩევენ მის გამოყენებას წელიწადში ერთხელ. ასეთ მენიუზე უარის თქმა აუცილებელია, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაღვლის ბუშტის მხრივ უმნიშვნელო პრობლემებიც კი არსებობს. ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებს ასევე არ ეძლევათ რეკომენდებული ასეთი ღონისძიების ჩატარება.

აშკარა უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაშიც, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

მენიუ

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად მარათონი ცილოვანი დღეებით იწყება. კვება უნდა იყოს ერთსა და იმავე დროს, გრაფიკიდან გადახრა დასაშვებია არა უმეტეს ერთი საათისა. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საკმარისი სითხე მთელი დღის განმავლობაში და შეეცადეთ არ შეხვიდეთ სამზარეულოში საღამოს 7 საათზე გვიან, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება. იმისთვის, რომ თვალი არ მოგაკლდეთ, რომელ დღეს არის თქვენი დიეტის გეგმა, გირჩევთ შეადგინოთ დიაგრამა და მიამაგროთ მაცივარში.

5 დღის განმავლობაში

ინგლისური დიეტის პირველი ხუთი დღე ყველაზე რთულია, რადგან ახალ დიეტას უნდა მიეჩვიოთ და საყვარელი კერძებითა და დესერტებით შემოიფარგლოთ. თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს, ასეთ მოკლე დროში შეძლებთ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი საწყისი წონისა და სხეულის მახასიათებლების მიხედვით.

ნიმუშის მენიუ

ორშაბათი

• საუზმე: მწვანე ჩაი თაფლით; ჭვავის პურის სადღეგრძელო კარაქით; ფორთოხლის ნაჭერი
• სადილი: ხორცის ბულიონი; მოხარშული ქათმის ფილე; მწვანე ბარდა; პური.
• ვახშამი: 2 კვერცხი; ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: სენდვიჩი კარაქით; გრეიფრუტის ნაჭერი; შავი ყავა.
• სადილი: თევზის ბულიონი; უცხიმო მოხარშული თევზის ნაჭერი; Ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი; კეფირი.

• საუზმე: 2 მწვანე ვაშლი; ფორთოხალი.
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: ნებადართული ბოსტნეულის სალათი; მცენარეული დეკორქცია

• საუზმე: რამდენიმე მწვანე ვაშლი; გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; კრეკერი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; მწვანე ჩაი პიტნით.

ბოლო დღეს თქვენ უნდა გააერთიანოთ შედეგი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი უცხიმო რძე, მიირთვათ პომიდორი და რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური.

7 დღის განმავლობაში

ნისლიანი ალბიონის ყოველკვირეული წონის დაკლების პროგრამა არის ზემოთ შემოთავაზებული დიეტა, მაგრამ ერთადერთი განსხვავებით, რომ პარასკევს და შაბათს უნდა გქონდეთ ცილოვანი დღეები, ხოლო კვირას უნდა გააძლიეროთ ეფექტი მარხვის დღის რძეზე გატარებით. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ, დღეში ორიოდე სუფრის კოვზი ქატო მიირთვათ, ჩამოიბანოთ თბილი წყლით, ეს მოგიხსნით შეკრულობას.

ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევთ მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და მოაწყოთ სამარხვო დღეები ინგლისური დიეტის მომდევნო 3 კვირის განმავლობაში. დიეტის შემდეგ პირველ კვირაში - სამშაბათს და შაბათს, მეორეში - სამშაბათს, მესამეში - შაბათს. პირველი კვირის დარჩენილ დღეებში შეცვალეთ პირველი და მეოთხე დღის მენიუ, მეორე კვირაში ჭამე ოთხშაბათისა და ხუთშაბათისთვის შემოთავაზებული სქემის მიხედვით, ხოლო მესამეში ივარჯიშეთ ოთხშაბათისა და პარასკევის დიეტაზე. ალკოჰოლზე უარი უნდა თქვათ.

10 დღის განმავლობაში

10 დღეში 10 კგ-მდე იკლება, საშუალოდ დღეში 800 გრამით მსუბუქდება ის, ვინც ინგლისურ მეთოდს იყენებს. რას მიირთმევთ, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს და გამოიყენეთ რეცეპტები, რომლებსაც ცოტა მოგვიანებით გაგიზიარებთ.

მთავარი წესი ისაა, რომ ინგლისურ დიეტას ცილოვანი დღეებით ვიწყებთ და მენიუს ყოველ 2 დღეში ვცვლით.

12 დღის განმავლობაში

მათ, ვინც ოცნებობს წონის დაკლებაზე და აქვს შესანიშნავი გამძლეობა, შეუძლია ივარჯიშოს ქალბატონის დიეტაზე 12 დღის განმავლობაში, რა თქმა უნდა, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. სქემა მარტივია: 2 დღე - ცილები, 2 დღე - ნახშირწყლები და ა.შ. ამის შემდეგ მიჰყევით სათანადო კვებას, არ უგულებელყოთ ფიზიკური დატვირთვა, დაიცავით სასმელის რეჟიმი, რათა დაკარგული კილოგრამები სამუდამოდ წავიდეს და არ დაბრუნდეს.

14 დღის განმავლობაში

ინგლისური დიეტის ნახევარ თვეს ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ საბოლოო შედეგი იქნება შესანიშნავი მოტივაცია, რადგან მითითებულ ვადაში შეგიძლიათ 6-10 კილოგრამის მოშორება. მაქსიმალური ეფექტისთვის საუზმის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ცოტაოდენი ლიმონის წვენით.

ნიმუშის მენიუ

ორშაბათი და ხუთშაბათი

• საუზმე: 100 გრამი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი; გრეიფრუტი ან ფორთოხალი; ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლით.
• სადილი: სტაფილოს სალათი; ვაშლი; მცენარეული დეკორქცია
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი; მოხარშული ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: ტროპიკული ხილი: ნახევარი ანანასი, რამდენიმე ფორთოხალი ან 3 კივი.
• ვახშამი: საზაფხულო სალათი; ბოსტნეულის სმუზი.

სამშაბათი და პარასკევი

• საუზმე: შვრიის ფაფა ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში; ვაშლის სოუსი; მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
• სადილი: 100 გრამი თხილი; ახალი
• სადილი: ჭარხლის წვნიანი; 200 გრამი გამომცხვარი კარტოფილი და ბადრიჯანი; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი მწვანილით.
• ვახშამი: 300 გრამი თქვენი საყვარელი ხილი (ბანანის გარდა).

ოთხშაბათი და შაბათი

• საუზმე: საღამოს ორთქლზე მოხარშული 200 გრამი წიწიბურა; ბანანი; ჩაი, მაგრამ არა შავი.
• სადილი: საზაფხულო სალათი; ახალი
• სადილი: თევზის ბულიონი; 100 გრამი უცხიმო თევზის ნაჭერი; Ბოსტნეულის სალათი; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: 300 გრამი ყურძენი.
• ვახშამი: ხილის სალათი.

კვირა ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეა.

ნებადართულია დღეში 2 კგ-მდე თქვენი საყვარელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ასევე ლიტრი მწვანე ჩაი.

21 დღის განმავლობაში

კლასიკური ინგლისური დიეტა მოიცავს ცილოვან (რძის და ხორცის) და ნახშირწყლების (ხილისა და ბოსტნეულის) დღეებს.

ნიმუშის მენიუ

პირველი 2 დღე რძის დღეა

დალიეთ დღეში ლიტრი რძე. საუზმეზე და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ პროდუქტს დაუმატოთ პურის ნაჭერი ან ტოსტი. ძილის წინ ნებადართულია ერთი ჭიქა ტომატის წვენის დალევა.

შემდეგი 3 დღე ხორცის დღეა

• საუზმე: უშაქრო ყავა რძით; ტოსტი კარაქით (არაუმეტეს 10 გრამი) და ჩაის კოვზი თაფლი.
• სადილი: თევზის ან ხორცის ბულიონი; მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი; რამდენიმე სუფრის კოვზი მწვანე ბარდა; შავი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: რძე დამატებული ცოტა თაფლით.
• ვახშამი: ორიოდე მოხარშული კვერცხი ან 50 გრამი მყარი ყველი/ხორცი/თევზი/ხელნაკეთი ლორი, ან ერთი ჭიქა კეფირი.

ინგლისური დიეტის შემდეგი 5 დღე ნახშირწყლებია, ანუ ხილი და ბოსტნეული

• საუზმე: 2 ფორთოხალი ან 1 გრეიფრუტი ან 2 ვაშლი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მცენარეული ზეთით; ვინეგრეტი ზეითუნის ზეთით ან ბოსტნეულის ჩაშუშულით; სადღეგრძელო.
• შუადღის საუზმე: ხილი (ბანანის გარდა).
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; ჩაი 1/2 სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლით.

ამას მოჰყვება 4 ხორცის დღე, 6 ხილისა და ბოსტნეულის დღე და 1 რძის დღე.

Ერთი თვით

ზოგიერთი, ინგლისური დიეტის შესანიშნავი შედეგებით შთაგონებული, გადაწყვეტს გააგრძელოს წონის დაკლება 3 კვირის შემდეგაც კი. თუმცა, არ უნდა ჩაატაროთ ასეთი ექსპერიმენტები თქვენს სხეულზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის პრობლემები - მეტაბოლური დარღვევები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, თმის, ფრჩხილების და კბილების მდგომარეობის გაუარესება.

ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს!

ძველი ინგლისური დიეტა

ზედმეტი კილოგრამების დაწვის 5 დღიანი პროგრამა ასევე ცნობილია როგორც ძველი ინგლისური დიეტა. წარსულში მას ხშირად ახორციელებდნენ სკოლა-ინტერნატებში, რათა არა მხოლოდ დაზოგონ ფული საკვებზე, არამედ შემცირდეს მათი მდიდარი მოსწავლეების წონა. ამ ტექნიკის თაყვანისმცემლები იყვნენ არისტოკრატიულ საზოგადოებაშიც. ღონისძიება ტარდება ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, რადგან, როგორც წესი, შაბათ-კვირას მომავალი ინგლისელი ქალბატონები ესწრებოდნენ ეკლესიას, ან დადიოდნენ სოციალურ ღონისძიებებზე, სადაც შეუძლებელი იყო მკაცრი დიეტის დაცვა.

ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძველი ინგლისური წონის დაკლების პროგრამა არანაირად არ ჩამოუვარდება თანამედროვე დიეტებს - 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე.

ძველი ინგლისური დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ იგი შედგება ბუნებრივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან: კვერცხი, შვრიის ფაფა, პური, რძე, ყველი, კარაქი, ხორცი და ხილი. მთავარი განსხვავება ძველ ინგლისურ დიეტასა და მის თანამედროვე ვერსიას შორის არის შავი ჩაის მოხმარება და არა მწვანე, რადგან ეს სასმელი ხელს უწყობს ჯანსაღი და ბუნებრივი წონის დაკლებას. ეს ნიშნავს, რომ მდიდრული ფიგურის ძიებაში არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა, რთული კერძების მომზადება და საათობით დახარჯვა სწორი ინგრედიენტის მოსაძებნად.

მენიუ

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა.
• სადილი: ქათმის ბულიონი; პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: სენდვიჩი კარაქით.

შეავსეთ ყველა კვება ერთი ჭიქა ძლიერი შავი ჩაით შაქრის გარეშე. ეს სასმელი ასევე ემსახურება შუადღის საჭმელად.

• საუზმე: შვრიის ფაფა; ჩაი.
• სადილი: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი; სენდვიჩი კარაქით და ყველით; ერლ გრეი.
• შუადღის საუზმე: შავი ჩაი.
• ვახშამი: რამდენიმე მწვანე ვაშლი.

• საუზმე: 3 სუფრის კოვზი მარწყვის, მოცვის ან მოცხარის ჯემი.
• სადილი: მოხარშული თეთრი ხორცი.
• ვახშამი: პორცია მოხარშული ლობიო.

დაასრულეთ თქვენი საუზმე, ლანჩი და შუადღის საუზმე ერთი ფინჯანი უშაქრო ტრადიციული ინგლისური სასმელით.

• საუზმე: მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა; ჩაი.
• სადილი: 3 მოხარშული კვერცხი.
• შუადღის საუზმე: 120 მლ უშაქრო ჩაი.
• ვახშამი: 2 მსხალი.

• საუზმე: სენდვიჩი ყველით და კარაქით.
• სადილი: მოხარშული ქათმის ბარტყი კანის გარეშე; რძე.
• ვახშამი: 2 ცალი გამომცხვარი კარტოფილი.

პირველი, მესამე (შუადღის საუზმე) და მეოთხე კვება უნდა დასრულდეს ფინჯანი შავი ჩაით უშაქროდ.

რეცეპტები

ინგლისური დიეტის დივერსიფიკაცია ყოველთვის შეგიძლიათ. მაგალითად, ქათმის მკერდი უბრალოდ არ მოხარშოთ, არამედ მოხარშეთ კეფირში. ჩვეულებრივი ხორცის ბულიონი ახალი ნოტებით ანათებს, თუ მას სანელებლებსა და მწვანილებს დაუმატებთ. ქვემოთ შემოგთავაზებთ მხოლოდ რამდენიმე რეცეპტს, მაგრამ თქვენ გაქვთ უფლება ექსპერიმენტი გააკეთოთ რამდენიც გსურთ.

კერძები ცილის დღეებისთვის

ქათამი კეფირში

დაგჭირდებათ:

• ხორცის ფილე - 400 გრამი;
• უცხიმო კეფირი - 50 მლ;
• ადუღებული წყალი - 50 მლ;
• ოხრახუში - რამდენიმე ყლორტი;
• წითელი ხახვი - 1 ცალი;
• შავი პილპილი - მწიკვი.

1. ხორცი შეურიეთ სანელებლებით.
2. კეფირი განზავდეს წყლით. დაასხით ფილე. გააჩერეთ რამდენიმე საათი გრილ ადგილას.
3. ხახვი და მწვანილი დავჭრათ.
4. ტაფაში მოათავსეთ ხორცი.
5. დაამატეთ ბოსტნეული და მწვანილი. მოხარშეთ, დროდადრო ურიეთ, სანამ არ დასრულდება.

ხორცის ბულიონი

დაგჭირდებათ:

• საქონლის ხორცი - 400 გრამი;
• ნიახურის ფესვები - 200 გრამი;
• ხახვი - 1 ცალი;
• შავი პილპილი - რამდენიმე ბარდა;
• საყვარელი მწვანილი (კამა, ოხრახუში, რეჰანი) - გემოვნებით.

1. გარეცხეთ ხორცი და გააშრეთ.
2. შეავსეთ ცივი წყლით.
3. წყალში მოათავსეთ მწვანილი და სანელებლები.
4. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება, დაიმახსოვრეთ ქაფის ამოღება.

ხელნაკეთი ქათმის ლორი

• ქათმის მკერდი - 1 კგ;
• ჭარხლის წვენი - 100 მლ;
• ჟელატინი - 5 გრამი;
• კვერცხი - 4 ცალი;
• დაფქული მუსკატის კაკალი - გემოვნებით;
• დაფქული შავი პილპილი - გემოვნებით.

1. ქათმის ფილე მოხარშეთ სანამ მზადდება.
2. გაიარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში.
3. დაასხით ჟელატინი თბილი წყლით. დაელოდეთ, რომ გაბერდეს.
4. გააცალკევეთ ცილა გულებისგან. ეს უკანასკნელი არ იქნება საჭირო.
5. კვერცხის ცილების თქვევისას ფრთხილად მოაყარეთ ჟელატინი, რასაც მოჰყვება ჭარხლის წვენი.
6. ნარევს დაუმატეთ დაფქული ხორცი. აურიეთ.
7. მიღებული მასა გადაიტანეთ ძეხვის გარსაცმში ან გადასაღებ ფილმში და შედგით მაცივარში ზეწოლის ქვეშ 4-5 საათით.

ომლეტი ხაჭოთი

დაგჭირდებათ:

• ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით - 100 გრამი;
• კვერცხი - 2 ცალი;
• წყალი - 2-3 სუფრის კოვზი;
• გამწვანება;
• სანელებლები.

1. კვერცხის ცილა შეურიეთ ხაჭოს.
2. ჩაასხით წყალში.
3. დაამატეთ სანელებლები და დაჭრილი მწვანილი.
4. მიღებული მასა კარგად ათქვიფეთ და მოათავსეთ ტაფაში ან საცხობ ფორმაში.
5. შედგით ღუმელში, წინასწარ გახურებულ 180 გრადუსამდე, სანამ არ მოხდება.

კვება ნახშირწყლების დღეებისთვის

ხილის სმუზი

მიიღეთ:

• ვაშლი;
• ფორთოხალი;
• მწიკვი დარიჩინი;
• რამდენიმე ყინულის კუბიკი.

1. გახეხეთ ვაშლი, ამოიღეთ თესლის ღეროები.
2. ფორთოხლის კანი.
3. ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში და კარგად ათქვიფეთ.
4. დაუმატეთ დარიჩინი. აურიეთ.
5. ჭიქაში მოათავსეთ ყინულის კუბურები.
6. დაასხით ხილის პიურე.

დიეტური ჭარხალი

მიიღეთ:

• შვეიცარული შარდის თაიგული;
• ბულგარული წიწაკა;
• ბოლქვი ხახვი;
• ნიახური;
• 3 ლიტრი წყალი;
• სანელებლები.

1. ჭარხალი დაჭერით.
2. წიწაკა და ხახვი დაჭერით.
3. ყველაფერი მოათავსეთ ქვაბში ცივი წყლით. დადგით ცეცხლზე.
4. დაამატეთ ნიახური და სანელებლები. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება.

ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები ბადრიჯნით

მიიღეთ:

• კილოგრამი ბადრიჯანი;
• რამდენიმე ბულგარული წიწაკა;
• კომბოსტოს თავი;
• სანელებლები.

1. გარეცხეთ ბადრიჯანი, ამოიღეთ ღეროები და გაჭერით შუაზე. შეავსეთ წყლით და დატოვეთ ერთი საათის განმავლობაში.
2. წიწაკა დაჭერით.
3. გაატარეთ ბადრიჯანი ხორცსაკეპ მანქანაში.
4. დაამატეთ მათ წიწაკა.
5. კომბოსტო გაწურეთ მდუღარე წყალში ან შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 10 წუთით, სანამ ფოთლები არ გახდება რბილი.
6. გააცალკევეთ ფოთლები და შეავსეთ დაფქული ბოსტნეულით.
7. მოათავსეთ ქვაბში. ჩაასხით წყალში ისე, რომ კომბოსტოს რულონები 3/4 დაიფაროს.
8. ადუღეთ ზომიერ ცეცხლზე, სანამ არ დასრულდება.

არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი დიეტური კომბოსტოს რულონებისთვის. შევსებისთვის გამოიყენეთ გახეხილი სტაფილო, დაჭრილი ხახვი და მწვანე ლობიო. წინასწარ შეწვით ბოსტნეული მშრალ ტაფაზე. მას შემდეგ, რაც შიგთავსი გაგრილდება, შეფუთეთ კომბოსტოს ფოთლებში. კომბოსტოს რულონები მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით ტომატის გაზავებული წვენი და ადუღეთ ზომიერ ცეცხლზე 20-25 წუთის განმავლობაში.

ფოლგაში გამომცხვარი ბოსტნეული

მიიღეთ:

• ყაბაყი;
• ბულგარული წიწაკა;
• ბადრიჯანი;
• ბოლქვი ხახვი;
• სანელებლები.

1. ჩამოთვლილი ბოსტნეული გავრეცხოთ და დავჭრათ კუბიკებად.
2. შეუთავსეთ ისინი სანელებლებით და კარგად აურიეთ.
3. ფოლგისგან ჩამოაყალიბეთ კონვერტები და შეავსეთ ბოსტნეულის შიგთავსით.
4. გამოაცხვეთ 200 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ორსული

იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც აქტუალურია ნისლიან ალბიონში, საკმაოდ დაბალანსებულად ითვლება, ექიმები ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს არ ურჩევენ ინგლისური დიეტის დაცვას. ფაქტია, რომ ბავშვს შესაძლოა განუვითარდეს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.

ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება არ არის ისეთი დამაბნეველი ან შემზღუდველი, როგორც ბევრს წარმოუდგენია. ჯანსაღი დიეტის პირველი პრინციპი უბრალოდ მრავალფეროვანი საკვების მიღებაა. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხვადასხვა საკვებს აქვს სხვადასხვა საკვები წვლილი.

მეორეც, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები - რთული ნახშირწყლებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები, დაბალი ცხიმიანი და ქოლესტერინის გარეშე - უნდა შეადგენდეს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების ძირითად ნაწილს. დანარჩენი უნდა იყოს უცხიმო რძის პროდუქტებიდან, უცხიმო ხორცი და ფრინველი და თევზი.

თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ბალანსი კალორიების მიღებასა და კალორიების ხარჯვას შორის - ანუ არ ჭამოთ იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონაში მოიმატებთ. რაც უფრო აქტიური ხართ, შესაბამისად, მით უფრო მეტი შეგიძლიათ ჭამოთ. და მაინც ინარჩუნებს ამ ბალანსს.

ამ სამი ძირითადი ნაბიჯის შესრულება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე. სანამ თქვენი დიეტა დაბალია ცხიმებით და მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, ჩიზბურგერში ცუდი არაფერია. უბრალოდ შეზღუდეთ ხშირად მიირთმევთ ასეთ საკვებს და ცდილობთ მიირთვათ მათი მცირე ნაწილი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ჯანსაღი კვება, როგორც შესაძლებლობა, გააფართოვოთ თქვენი არჩევანის სპექტრი, სცადოთ საკვები - განსაკუთრებით ბოსტნეული, მარცვლეული ან ხილი, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ. ჯანსაღი დიეტა არ უნდა ნიშნავდეს ნაზი ან ნაზი საკვების მიღებას. არამიმზიდველი.

შემდეგი ძირითადი მითითებები არის ის, რაც უნდა იცოდეთ ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად.

1. შეზღუდეთ ცხიმის მთლიანი მიღება. ცხიმმა უნდა უზრუნველყოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30%-ზე ნაკლები. შეზღუდეთ ცხიმების მიღება ნახევრად ვეგეტარიანული დიეტით. აირჩიეთ უცხიმო ხორცი, მსუბუქი ხორცის ფრინველი კანის გარეშე, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, შეამცირეთ მცენარეული ზეთები და კარაქი-ან მათგან დამზადებული საკვები, ასევე მაიონეზი, სალათის სოუსები (სოუსები) და შემწვარი საკვები.

2. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება. ეს არის ცხიმი, რომელიც ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, რომელიც ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს და აქვს ჯანმრთელობის სხვა მავნე ზემოქმედება. მან უნდა უზრუნველყოს ცხიმისგან მიღებული კალორიების ერთ მესამედზე ნაკლები.

3. შეინახეთ ქოლესტერინის მიღება დღეში 300 მილიგრამზე ქვემოთ. ქოლესტერინი გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, რძის პროდუქტები და კვერცხის გული.

4. მიირთვით რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ნახშირწყლები უნდა შეიცავდეს თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მინიმუმ 55%-ს. ამ მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და ექვსი ან მეტი პორცია მარცვლეული (სასურველია მთლიანი მარცვლეული) ან პარკოსნები ყოველდღიურად. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ 20-დან 30 გრამამდე დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად, ასევე უზრუნველყოთ მნიშვნელოვანი ვიტამინები, მინერალები და ფიტოქიმიკატები (მცენარეთა ქიმიკატები, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის).

5. მოერიდეთ ზედმეტ შაქარს. გარდა იმისა, რომ შაქარი ხელს უწყობს კბილების გაფუჭებას, არის "ცარიელი" კალორიების წყარო და ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს, ასევე ცხიმიანია.

6. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მწვანე, ნარინჯისფერი და ყვითელი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო, კანტალი და ციტრუსის ხილი. ამ საკვებში შემავალი ანტიოქსიდანტები და სხვა საკვები ნივთიერებები განიხილება, როგორც სულ უფრო მნიშვნელოვანი, რათა დაიცვან გარკვეული სახის კიბოსა და სხვა დაავადებებისგან. მიირთვით ხუთი ან მეტი პორცია დღეში.

7. შეინარჩუნეთ ცილების ზომიერი მიღება. ცილა უნდა შეადგენდეს თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 12%-ს. აირჩიეთ უცხიმო წყაროები.

8. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები. ნუ ეცდებით თქვენი საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ერთიდაიგივე საკვების მიღებით ყოველდღე. შესაძლებელია, რომ ყველა აუცილებელი საკვები არ არის გამოვლენილი, ამიტომ საკვების ფართო ასორტიმენტის მიღება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღებთ ყველა საჭირო ნივთს. ნუტრიენტები. გარდა ამისა, ეს შეზღუდავს თქვენს ზემოქმედებას ნებისმიერ პესტიციდზე ან ტოქსიკურ ნივთიერებაზე, რომელიც შეიძლება იყოს ერთ კონკრეტულ საკვებში.

9. შეზღუდეთ ნატრიუმის მიღება არაუმეტეს 2400 მილიგრამით დღეში. ეს უდრის ნატრიუმის რაოდენობას ცოტა მეტ კოვზ მარილს. შეამცირეთ მარილის გამოყენება სამზარეულოში და სუფრაზე; მოერიდეთ მარილიან საკვებს; შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები ნატრიუმის შემცველი ინგრედიენტების ჩასართავად.

10. შეინარჩუნეთ კალციუმის ადექვატური მიღება. კალციუმი აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და კბილებისთვის. მიიღეთ კალციუმი უცხიმო წყაროებიდან, როგორიცაა უცხიმო რძე და უცხიმო იოგურტი. თუ საკვებიდან ოპტიმალურ რაოდენობას ვერ იღებთ, მიიღეთ დანამატები.

11. ეცადეთ, ვიტამინები და მინერალები მიიღოთ საკვებიდან და არა დანამატებიდან (ქვემოთ ჩამოთვლილი გამონაკლისების გარდა). დანამატები ვერ ჩაანაცვლებენ ჯანსაღ დიეტას, რომელიც აწვდის საკვებ ნივთიერებებს და სხვა ნაერთებს, გარდა ვიტამინებისა და მინერალებისა. საკვები ასევე უზრუნველყოფს "სინერგიას", რომელსაც ბევრი საკვები ნივთიერება სჭირდება ორგანიზმში ეფექტურად გამოსაყენებლად.

12. განიხილეთ ანტიოქსიდანტური ვიტამინების E (200-დან 800 სე დღეში) და C (250-დან 500 მილიგრამამდე დღეში) დანამატების მიღება. მაშინაც კი, თუ ჯანსაღ დიეტას მიირთმევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ეს რაოდენობით E და C. ასევე გაითვალისწინეთ ყოველდღიური ძირითადი მულტივიტამინის/მინერალური დანამატის მიღება, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ რეპროდუქციული ასაკის ქალი (რომელსაც დამატებითი ფოლიუმის მჟავა სჭირდება. B ვიტამინი) ან 60 წელზე უფროსი ასაკის (სხეულის მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვის შემცირების გამო).

13. შეინარჩუნეთ სასურველი წონა. დააბალანსეთ ენერგიის (კალორიების) მიღება ენერგიის გამომუშავებასთან. უცხიმო დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ან შეამციროთ წონა, ისევე როგორც რეგულარული ვარჯიში.

14. თუ სვამთ ალკოჰოლს, მოიქეცით ზომიერად (ზომიერად). ეს არის ერთი სასმელი დღეში ქალებისთვის, ორი დღეში მამაკაცებისთვის. სასმელი განისაზღვრება, როგორც 12 უნცია ლუდი, 4 უნცია ღვინო, ან 1,5 უნცია 80 სპირტიანი სასმელი. ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს. და ალკოჰოლურ სასმელებს შეუძლიათ ბევრი კალორიის დამატება თქვენს დიეტაში ნუტრიენტებით მიწოდების გარეშე.

დამწყებთათვის ინგლისური ენის შესწავლა საჭიროა არა მხოლოდ გრამატიკული დახვეწილობის გაგება, არამედ მუდმივად შეავსონ თავიანთი ლექსიკა. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც სიტყვები არ არის მიმოფანტული სხვადასხვა კატეგორიაში, მაგრამ დაჯგუფებულია თემატურ ბლოკებად. დღეს ჩვენ გავეცნობით აქტიურ ლექსიკას, რომელიც გამოიყენება სასმელისა და საკვების აღსანიშნავად ინგლისურად. თემა უდავოდ უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან სწავლა სწავლაა, სადილი კი ყოველთვის გრაფიკით უნდა იყოს! ჩვენ ვისწავლით როგორ გამოვხატოთ კვების პროცესები, ვისწავლოთ კერძების სახელების აღნიშვნა და კაფეებში და რესტორნებში წასვლისას გავრცელებული ფრაზების გამოყენება.

ლექსიკა თემაზე: საკვები და სასმელი - საკვების და სასმელების სახელები

სანამ ისწავლით მთლიანი წინადადებების შედგენას, თქვენ უნდა დააგროვოთ რაც შეიძლება მეტი საკვების სახელები თქვენს ლექსიკონში. ქვემოთ მოცემული ცხრილები შეიცავს პროდუქციის აღნიშვნების ძირითად ტიპებს ინგლისურ ენაზე თარგმანით. ეს გამონათქვამები სასარგებლოა მეტყველებაში, რათა მიუთითოთ თქვენი საყვარელი და ნაკლებად საყვარელი კერძები, ან აწარმოოთ მარტივი დიალოგი მიმტანთან.

ხილი/ბოსტნეული ბოსტნეული/ხილი
Ხილი: ბანანი - ბანანი; კივი [ˈkiːwiː] – კივი; მსხალი - მსხალი; ვაშლი [æpl] – ვაშლი; cherry [ˈʧerɪ] – ალუბალი; strawberry [ˈstrɔːbərɪ] – მარწყვი; ყურძენი - ყურძენი; ფორთოხალი [ˈɔrɪnʤ] – ფორთოხალი; ქლიავი – ქლიავი; lemon [ˈlemən] – ლიმონი; ანანასი [ˈpaɪnæpl] – ანანასი; watermelon [ˈwɔːtəmelən] – საზამთრო; melon [ˈmelən] – ნესვი;	ბოსტნეული: carrot [ˈkærət] – სტაფილო; კარტოფილი - კარტოფილი; პომიდორი - პომიდორი; კიტრი [ˈkjuːkʌmbə] – კიტრი; ხახვი [ˈʌnjən] – ხახვი; pepper [ˈpepə] – წიწაკა; ჭარხალი - ჭარხალი; ბოლოკი [ˈrædɪʃ] – ბოლოკი; cabbage [ˈkæbɪʤ] – კომბოსტო; სიმინდი – სიმინდი; მწვანე ბარდა - მწვანე ბარდა; mushroom [ˈmʌʃrʊm] – სოკო;
ხორცი/ ჩიტი/ თევზი- ხორცი/ფრინველი/თევზი:
ხორცი: ბატკნის - ბატკნის; საქონლის ხორცი - საქონლის ხორცი; კურდღელი - კურდღელი; ღვიძლი – ღვიძლი; ღორის ხორცი - ღორის ხორცი; ხბოს – ხბოს; ენა – ენა; ლორი – ლორი; ჩიტი: ინდაური - ინდაური; ქათამი - ქათამი; იხვი - იხვი; ბატი - ბატი; თხილის როჭო - თხილის როჭო;	თევზი: ორაგული - ორაგული; კრევეტები - კრევეტები; კიბორჩხალა – კიბორჩხალა; ქაშაყი - ქაშაყი; კალმახი – კალმახი; პლაზე – ფლაკონი; გველთევზა – გველთევზა; bream - კაპარჭინა; ზუთხი - ზუთხი; cod – cod; სარდინი - სარდინი;
სასმელები:
მარტივი: რძე - რძე; წყალი - წყალი; წვენი – წვენი; milkshake - რძიანი; იოგურტი - იოგურტი; ლიმონათი - ლიმონათი; მინერალური წყალი – მინერალური წყალი; სოდა - სოდა; Ცხელი: ჩაი – ჩაი; ყავა - ყავა; კაკაო - კაკაო; ცხელი შოკოლადი - ცხელი შოკოლადი;	ალკოჰოლური: ვისკი - ვისკი; კონიაკი - კონიაკი; ღვინო – ღვინო; ლუდი - ლუდი; კონიაკი - კონიაკი; შამპანური - შამპანური; რომი - რომი; კოქტეილი – კოქტეილი;

საკვების სიტყვების სია არასრული იქნება მარცვლეულისა და სანელებლების ხსენების გარეშე. შევავსოთ ეს ხარვეზები.

რა თქმა უნდა, კვების თემაზე კომუნიკაციისას შეუძლებელია შესაბამისი ზმნებისა და ზედსართავების გარეშე. მოდით მოვიყვანოთ ყველაზე გავრცელებული მაგალითები.

Ზმნები	ზედსართავი სახელები / მონაწილეები
მზარეული – მოხარშვა; bake – ცხვება; ორთქლი – ორთქლი; დაეხმარე საკუთარ თავს - დააყენე თავი (თეფშზე) პასი - პას (კერძი) ჭამე - ჭამე; ღვეზელი – grate; ჭრა ჭრა; გავრცელება – გავრცელება; მორევა - ჩარევა; ბრაკონიერება – საზ; დამატება – დამატება; მოვხარშოთ – მოვხარშოთ; სასმელი – სასმელი; იკვებება – ჭამა; გემო – გემოს გასინჯვა; შემწვარი, შემწვარი - შემწვარი; stew - stew;	მწყურვალი – წყურვილით ტანჯული; დაუსწრებელი – არასაკმარისად მოხარშული; მკაცრი - მძიმე; დაკონსერვებული - დაკონსერვებული; ცხიმიანი – ცხიმიანი; მწარე - მწარე; მარილიანი - მარილიანი; მშიერი – მშიერი; ჩაყრილი – ჩაყრილი; მჭლე – მჭლე; მაწონი – მაწონი; გემრიელი - ძალიან გემრიელი; მკვებავი - მკვებავი; ნედლი - ნედლი; ნაზი – ნაზი, რბილი; ცხარე - ცხარე; უგემოვნო – უგემოვნო; ტკბილი – ტკბილი;

მთელი ლექსიკა ვერ ჯდება ერთ სასწავლო მასალაში და ეს არ იყო სწორი, რადგან ასობით სიტყვის ერთდროულად შესწავლა შეუძლებელია. ჩვენ შევეცადეთ მოგვაწოდოთ მცირე, მაგრამ ხშირად გამოყენებული თემატური ბლოკები ენაში. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე ყოველდღიურ სიტუაციას, რომლებიც დაკავშირებულია ამა თუ იმ გზით კვებასთან.

საკვები ინგლისურად, დღის დროის გამოსახატავად

ყველაზე ხშირად, რეგულარულ კვებასთან დაკავშირებული საკითხები ჩნდება საუბრებში. ანუ გვინდა ჩვენს თანამოსაუბრეს ვუთხრათ რა ვჭამეთ საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე. ასეთი დიალოგის ასაგებად აუცილებელია ვისწავლოთ ამ პროცესების აღნიშვნა. მოდით შევხედოთ მათ მაგიდის გამოყენებით და ამავდროულად მოვიყვანოთ პოპულარული კერძების მაგალითები.

Ტრადიციული საკვები
განრიგი	დაკავშირებული სიტყვები	ინგლისური საჭმელი
საუზმე - საუზმე. ბრანჩი იშვიათად გამოიყენება.	საუზმობს - საუზმე; საუზმეზე - საუზმეზე; საუზმეზე - საუზმეზე;	ბეკონი და კვერცხი – ათქვეფილი კვერცხი ბეკონით; სადღეგრძელოები ჯემით – სადღეგრძელოები ჯემით; ფაფა - ფაფა; სენდვიჩები - სენდვიჩები; ბლინები - ბლინები; სიმინდის ფანტელები - სიმინდის ფანტელები;
ვახშამი/ლანჩი – სადილი (ლანჩი გულისხმობს შესვენებას ლანჩზე სამუშაო დღის განმავლობაში).	აქვს სადილი / აქვს ლანჩი – აქვს ლანჩი; ვახშამზე - ლანჩზე; ვახშამზე - ლანჩზე;	ბიფშტეიკი - ბიფშტეკი; ქათმის წვნიანი - ქათმის წვნიანი; roast beef - შემწვარი ძროხის ხორცი; Caesar's salad - Caesar salad; კოტლეტი - კოტლეტი; mashed potatoes - დაფქული კარტოფილი;
ვახშამი - ვახშამი	ვახშამი - ვახშამი; ვახშამზე - ვახშმის დროს; ვახშამზე - ვახშამზე;	პიცა - პიცა; შემწვარი თევზი - შემწვარი თევზი; ქათამი - ქათამი; ლაზანია - ლაზანია; pilaf - pilaf; კარტოფილი ბოსტნეულით – კარტოფილი ბოსტნეულით;

როგორც კერძების მაგალითებიდან ჩანს, ტრადიციული ბრიტანული სამზარეულო საკმაოდ შერეულია ამერიკულ და ევროპულ სამზარეულოსთან. კარგია ეს თუ ცუდი, ჩვენ ნამდვილ ინგლისურს გადავწყვეტთ, მაგრამ ჩვენთვის ასეთი გამარტივება ძალიან სასარგებლოა, რადგან მენიუში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ნაცნობი სახელები. სხვათა შორის, ვნახოთ, როგორ მოვიქცეთ კვების ობიექტებში.

სიტუაციები კაფეებსა და რესტორნებში

განსაკუთრებით საინტერესოა მოგზაურისთვის და თუნდაც მათთვის, ვინც ინგლისურენოვან ქვეყნებში მუდმივი საცხოვრებლად გადადის, რესტორნებისა და კაფეების მონახულება. რა გამონათქვამები უნდა გამოვიყენოთ, რომ სახე არ დაკარგოთ? მოდით შევხედოთ ძირითად სიტყვებს თემაზე "რესტორანში ვიზიტი" და ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ შექმნათ დიალოგი მიმტანთან.

კაფეში და რესტორანში
დანაჩანგალი	კერძები	ფრაზები დიალოგისთვის
ფირფიტა - ფირფიტა ხელსახოცი - ხელსახოცი; დანა - დანა; კოვზი - კოვზი; თეფში – თეფში; მინა – მინა; საცობი - საცობი; decanter - decanter; ჭიქა – ჭიქა; ჩანგალი – ჩანგალი; სალათის სერვერები – სალათის აღჭურვილობა; ჩაის კოვზი - ჩაის კოვზი; ჭიქა – მინა; სოუსის ნავი - მოწყობილობა სოუსისთვის; უჯრა - უჯრა; დესერტის ფირფიტა - დესერტის ფირფიტა;	გვერდითი კერძები - გვერდითი კერძები; tuna salad - tuna salad; ბოსტნეულის წვნიანი - ბოსტნეულის წვნიანი; ძროხის ფილე - ძროხის რულეტი; ცხვრის ღვეზელი - ცხვრის ღვეზელი; შემწვარი თევზი - შემწვარი თევზი; ლობსტერი - ლობსტერი; გამომცხვარი ქათამი - გამომცხვარი ქათამი; ვაშლის ღვეზელი - ვაშლის ღვეზელი; ice-cream - ნაყინი; ჩიზქეიქი - ჩიზქეიქი;	ჩვენ გვინდა დავჯავშნოთ მაგიდა ამაღამ - გვინდა დაჯავშნა ამაღამ; შეგიძლიათ მიმტანი? - შეგიძლიათ მიმტანს დაურეკოთ? ჩვენ გვინდა მენიუ, გთხოვთ - მიეცითჩვენ,გთხოვთ,მენიუ. მზად ვარ შეკვეთისთვის - ახლა მზად ვარ შეკვეთისთვის. შეგიძლია მომიტანო..., გთხოვ? - შეგიძლია მომიტანო... გთხოვ? ჩვენ გვექნება ორი ბრინჯი ბოსტნეულით და ბერძნული სალათი, გთხოვთ - Ჩვენ,გთხოვთ,ორიბრინჯითანბოსტნეულიდაბერძენისალათი. ერთი ჭიქა (წყალი, წვენი, წითელი/თეთრი ღვინო და ა.შ.), გთხოვთ – ღვინის ჭიქა (წყალი,წვენი,წითელი/თეთრიდანაშაული),გთხოვთ. შეგიძლიათ მომიტანოთ სხვა (ყავა, ჩაი, პიცა, სალათი და ა.შ.) და ჩეკი, გთხოვთ? - არა შეეძლო იქნებოდა შენ მოიტანეთ ჩემთვის მეტი ერთი (ყავა, ჩაი, სალათი, პიცა და თ. პ.) და ჩეკი, გთხოვთ. ოფიციანტი, გთხოვთ, გვქონდეს ანგარიში? - მიმტანი,შეუძლიაჩვენგთხოვთ,ჩეკი?

ჩვენ კარგად გავაკეთეთ დღევანდელ გაკვეთილზე! გავიგეთ, როგორ არის მითითებული საკვები ინგლისურად, რომელი კერძებია პოპულარული ბრიტანელებში და ცოტათი ჩავუღრმავდით კაფეებისა და რესტორნების მონახულების თემას. არ დაკარგოთ მონდომება და მონდომება და აუცილებლად შეძლებთ მშვენივრად დაეუფლონ უცხო ენას! Წარმატებები!

ნახვები: 688

ინგლისური დიეტაანა

ინგლისური დიეტის რეიტინგი

დიეტის ეფექტურობა

Უსაფრთხოება

პროდუქციის მრავალფეროვნება

1 თვეში 7-10 კგ-ს ვიკლებთ

2-3 თვეში 10 კგ-ზე მეტს ვიკლებთ

სულ:დიეტა გათვლილია 21 დღეზე, რაც საკმაოდ გრძელია. მაგრამ შედეგები გამამხნევებელია - მინუს 10-15 კგ. დადებითი: კარგი შედეგი, წონა არ ბრუნდება, მრავალფეროვანი დიეტა. მინუსები: ხანგრძლივი და აქვს უკუჩვენებები.

3.9 კარგი შესრულების დიეტა

ინგლისური დიეტა Მომხმარებლის რეიტინგი Მომხმარებლის რეიტინგი : 3.2 (17 ხმა)

ვერავინ დაადანაშაულებს ქალს გამუდმებით სრულყოფილებისკენ სწრაფვაში! იყო გამხდარი და საკუთარი თავის და მამაკაცის სიამოვნება დანაშაული კი არა, ბუნებრივი სურვილია. სცადეთ ინგლისური დიეტა, რადგან თქვენი ოცნება შეიძლება ახდეს ძვირადღირებული კურსების და დამღლელი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

როგორია ინგლისური დიეტა

დიეტის არსი არის ცილოვანი საკვებისა და ბოსტნეულის მონაცვლეობა.

დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ-ს.

გენერალი ინგლისური დიეტის ხანგრძლივობა 21 დღეა.ამ დროს ორგანიზმი იწმინდება, აღდგება საჭმლის მომნელებელი პროცესები, მყარდება სათანადო მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა 3-დან 10 კგ-მდე. ქალები, რომლებმაც დაასრულეს კურსი, აღნიშნეს წონის დაკლება 10 კგ-მდე, მაგრამ მათაც კი, ვინც ვერ მიაღწია მნიშვნელოვან შედეგებს, აღნიშნეს მათი კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. ასე რომ, ამ შემთხვევაშიც არის დადებითი ეფექტი!

კურსის გავლა შეიძლება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.ვინაიდან ინგლისური დიეტა მკაცრია კვების გრაფიკში და შეზღუდულია პროდუქტების ასორტიმენტში, მისი გამოყენება წელიწადში ორჯერაც კი არ არის რეკომენდებული!

მისი მრავალფეროვნება მდგომარეობს იმაში, რომ ის შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც, რომლებსაც სურთ წონის დაკლება მოკლე დროში.

Ძირითადი წესები

ნებისმიერი მოვლენის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ინგლისურ დიეტაში არსებული წესების დაცვაზე.

• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
• აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინები.
• დაგეგმეთ თქვენი საღამოს კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• ძილის წინ დალიეთ ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთი. ის ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.

• ფქვილი;
• ტკბილი;
• მარილიანი;
• შემწვარი;
• ალკოჰოლი;
• შავი ჩაი და გაზიანი სასმელები, ყავა.

ნიკოტინი ასევე უნდა გამოირიცხოს, თუმცა ის არ ეხება საკვებს.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ არაფერია შესაძლებელი, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. შემწვარი საკვები შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული კერძებით, შავი ჩაის ნაცვლად კი მწვანე ჩაი დალიოთ. მარილის ნაკლებობა ანაზღაურდება არომატული სანელებლებით. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ ყავას, ალკოჰოლს, შაქარს და მარილს მათი სუფთა სახით, რადგან ისინი ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში.

არსებობს უკუჩვენებები!

მას შემდეგ, რაც ინგლისური დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ერთგვარი წამალი, ისევე როგორც მედიკამენტების უმეტესობა, მას აქვს უკუჩვენებები. იყავით ფრთხილად, თუ გაქვთ:

• ალერგიული რეაქციები ცილოვან პროდუქტებზე;
• ნაწლავების ან კუჭის ნებისმიერი დაავადება (მაგალითად, გასტრიტი, რომლის დროსაც უნდა დაიცვან);
• პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან.

კურსის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!

"Დადებითი და უარყოფითი მხარეები"

თითოეულ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დავიწყოთ ბოლოდან.

1. ბევრი ნაცნობი საკვები გამორიცხულია რაციონიდან. რაიმე გემრიელის ჭამის შეუძლებლობა, რაც ხშირად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე.
2. მნიშვნელოვანია დაიცვას კვების გრაფიკი. პირებს, რომლებიც არ არიან პუნქტუალურები, გაუჭირდებათ დაწესებული რუტინის დაცვა.

აბების დასატკბობად, ჩვენ ასევე მოგიყვებით ინგლისური დიეტის უპირატესობებზე 21 დღის განმავლობაში.

1. უმეტეს შემთხვევაში, წონა საკმაოდ სწრაფად ქრება და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, არ ბრუნდება „დიეტის რეჟიმის“ გაუქმებით (რა თქმა უნდა, თუ პირველ ორ კვირაში არ ცდილობთ ანაზღაურებას. 21 დღეში დაკარგული სიკეთეებისთვის).
2. დაბალანსებული დიეტა და გრაფიკი შეგიშლით შიმშილის გრძნობას მომდევნო კვებამდე.
3. ინგლისური დიეტისთვის არ არის საჭირო სპეციალური დიეტური საკვების ყიდვა და გამუდმებით ღუმელთან დგომა, რაც საგრძნობლად შეამცირებს ხარჯებს და დაამატებს თავისუფალ დროს.
4. ყველაზე სასიამოვნო პლიუსი არის სავალდებულო ფიზიკური აქტივობის არარსებობა. სწორედ ეს ფაქტორი აიძულებს ბევრს სცადონ ინგლისური დიეტა.

მენიუ 21 დღის განმავლობაში

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების დიეტა ორგანიზმის მომზადებით, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ღამით ჭამა, მაგრამ პირველი მარხვის დღეგააკეთე ასე:

დრო მიახლოებითია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ჭამებს შორის 3-4 საათის შესვენება და საღამოს 7 საათამდე ვახშამი. მეორე დღეს მენიუ მეორდება.

მესამე დღე- "ცილა"

დიეტის მეოთხე დღე- ბოსტნეული

შემდეგი, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები.თუ სასურველია, ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა შესაძლებელია, გამეორება ყოველ ორ დღეში (2 ბოსტნეულის დღე, შემდეგ 2 ცილოვანი დღე). გადმოტვირთვის მენიუ არ მონაწილეობს ბრუნვაში.

მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მსუბუქ საუზმეს და უფრო გულიან ვახშამს, არის ადაპტირებული ვარიანტი. ამ ინგლისური დიეტის დეტალური მენიუ მოცემულია ქვემოთ:

ვარიანტი	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1	1 კვერცხი, მაგრად მოხარშული 1 სადღეგრძელო/პური ჭიქა ახლად გაწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი	გამომცხვარი კარტოფილი - 1 ც. ხაჭო (არაუმეტეს % ცხიმი) ხილით ახალი ბოსტნეულის სალათი 1 ხილი - მსხალი / ფორთოხალი / ვაშლი	წვნიანი ბოსტნეულით 25-30 გრ. უცხიმო ყველი 1 სადღეგრძელო/პური გარგარი - 3-4 ცალი.
2	1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი	2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური გამომცხვარი ლობიო ან ლობიო - 50 გრ. ხილი - 100 გრ.	გამომცხვარი კარტოფილი - 1 ც. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი კეფირი გარგარით ან გარგარის ჩირით – 300 გრ.
3	შვრიის ფაფა რძით (სურვილისამებრ ქიშმიშით) ვაშლი - 1 ცალი	ბოსტნეულის ბულიონი 25-30 გრამი უცხიმო ყველი 1 სადღეგრძელო/პური ვაშლი/მსხალი	ნებისმიერი პარკოსანი კერძი – 150-200 გ ხილი თქვენი არჩევანით – 150 გრ

რეცეპტები

იმისათვის, რომ დიეტის დროს გემრიელად ჭამა არ დაგჭირდეთ, აქ მოცემულია ინგლისური დიეტის ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების რეცეპტების არჩევანი.

ცილოვანი დღეებისთვის

თევზი მწვანილისა და მდოგვის ქურთუკში:

რა გჭირდებათ: თევზი - 400-500 გ (აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორი თევზი გსურთ), სანელებლები თევზისთვის, მწვანილი (კამა, რუკოლა და ა.შ.), დიჟონის მდოგვი.

მომზადება: ჯერ ღუმელი გავახუროთ 200 გრადუსზე და ამ დროს დავიწყოთ თევზის მომზადება. თევზის ფილე მოაყარეთ მარილი და პილპილი და მოათავსეთ ფოლგაზე ან საცხობ ფორმაში. ფილეს ზემოდან გადაუსვით მდოგვი და მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი. ტაფა შედგით ღუმელში 10-12 წუთის განმავლობაში. მზადაა!

დაჭრილი ქათმის კოტლეტი ღუმელში:

რაც დაგჭირდებათ: 500 გრ. ქათმის მკერდი (ამ რაოდენობით დაახლოებით 6 ცალი იქნება), 1 ქათმის კვერცხი, მწვანილი, 1 კბილი ნიორი, მარილი და სანელებლები.

მომზადების წესი: ჯერ ღუმელი გავახუროთ 180-200 გრადუსზე. შემდეგ გადავდივართ სამზარეულოზე. მკერდი დავჭრათ პატარა კუბებად 1,5-2 სმ-ზე, ყველაფერი მოვათავსოთ თასში, გავთქვიფოთ კვერცხი, მოვაყაროთ ნიორი (გაფცქვენით და წვრილად დავჭრათ), მარილი და სანელებლები. აურიეთ ყველაფერი. კოვზით მოამზადეთ კოტლეტი ფოლგაზე ან საცხობ ფორმაში. გამოაცხვეთ ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში, სანამ მზად არ იქნება! Გემრიელად მიირთვით!

ბოსტნეულის დღეებისთვის

ფორთოხლის გოგრის და სტაფილოს წვნიანი

რა დაგჭირდებათ: გოგრა - 300-400 გრ., 2 სტაფილო, მარილი და სანელებლები.

მომზადება: გოგრა და სტაფილო გავასუფთავოთ, გოგრა დავჭრათ კუბიკებად, სტაფილო დავჭრათ (წვრილად დაჭრა არ არის საჭირო). მოათავსეთ ყველაფერი მდუღარე წყალში და ადუღეთ 4-7 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ წყალი, დატოვეთ ცოტა წყალი. გოგრა და სტაფილო ბლენდერით გახეხეთ იმავე ქვაბში პიურედ; თუ წვნიანი სქელი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი. ტაფა პიურეს სუპთან ერთად დადგით ცეცხლზე, მოაყარეთ მარილი, მოაყარეთ სანელებლები და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შეგიძლიათ მიირთვათ გოგრის მარცვლებთან ერთად!

ღუმელში გამომცხვარი ყაბაყი:

რა დაგჭირდებათ: პატარა ყაბაყი - 2-3 ცალი, მყარი ყველი 60 ბრუ (აირჩიეთ ყველი კარგად გახეხილი), ახალი ან ხმელი მწვანილი, მარილი, პილპილი და ცოტა ზეითუნის ზეთი.

მომზადება: ჯერ ღუმელი გავაცხელოთ - 200 გრადუსი საკმარისია. ახლა გადავიდეთ ყაბაყზე: გარეცხეთ ყაბაყი, ამოჭერით ბოლოები, გაჭერით შუაზე სიგრძეზე, რომ ნავები გააკეთოთ. თუ დიდი ყაბაყი გაქვთ, შეგიძლიათ რგოლებად დაჭრათ. ყაბაყის თითოეული ნაჭერი შეზეთეთ ზეთით. ყველი გახეხეთ. ყაბაყი მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე ან პერგამენტის ქაღალდზე, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია. თითოეულ ნაჭერს მოაყარეთ მარილი და პილპილი და ზემოდან მოაყარეთ ყველი. შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში, გამოაცხვეთ სანამ მზად არ იქნება!

ინგლისური დიეტა 3 ან 7 დღის განმავლობაში

ინგლისური დიეტის კიდევ ერთი ვერსია არის ბრიტანეთის გულის ფონდის მიერ შემუშავებული კურსი. ინგლისური დიეტის ეს ვერსია საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4,5 კგ-მდე რამდენიმე დღეში. თუ თქვენ ეძებთ საშუალებას მოკლე დროში დაიკლოთ წონაში, რათა იყოთ შეუდარებელი წვეულებისთვის, ქორწილისთვის ან სხვა დღესასწაულისთვის, მაშინ ეს დიეტა მხოლოდ თქვენთვისაა.

დიეტის ძირითადი პრინციპია, რომ არ უნდა მიირთვათ დღეში 1000 კკალზე მეტი. სინამდვილეში, ეს არის დაბალკალორიული დიეტა, ამიტომ არ ღირს მისი გრძელვადიანი დაცვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა.

თუ მოგეწონათ ინგლისური დიეტა 3 ან 7 დღის განმავლობაში და გსურთ ისევ სცადოთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ის შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს რამდენიმე თვეში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

Დღეს	Ჭამა	კერძები ინგლისური დიეტისთვის	სულ კკალ
Დღე 1	საუზმე	1 მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი - 78 კკალ; 1 სადღეგრძელო - დაახლოებით 80 კკალ, 1 ბანანი - 105 კკალ. ყავა ან ჩაი - 0 კკალ	263
	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული ყვავილი - 100 გ - 80 კკალ, პომიდვრის და კიტრის სალათი - 32 კკალ. 1 ფორთოხალი - 80 კკალ	192
	ვახშამი	მოხარშული ბრინჯი - 100 გ - 113 გ, კრემში შემწვარი შამპინიონები მდნარ ყველთან ერთად - 250 კკალ 100 გ-ზე	363
სულ			818
დღე 2	საუზმე	სტაფილოსა და ვაშლის სალათი - 100 გ - 59 კკალ, ყავა - 0 კკალ, სადღეგრძელო ყველით - 105 კკალ	164
	ვახშამი	ბორში ქათმის ბულიონით (1 თეფში) - 85,3 კკალ. 1 ბანანი - 105 კკალ	190,3
	ვახშამი	მაკარონი - 100 გ - 103 კკალ, ქათმის ფილე გამომცხვარი ყველით - 100 გრ - 354 კკალ, 1 ვაშლი - 37 კკალ	494
სულ			848,3
დღე 3	საუზმე	შვრიის ფაფა რძით - 100 გ - 75 კკალ. ყველის ნაჭერი 25 გ - 87 კკალ, ჩაი ან ყავა - 0 კკალ	162
	ვახშამი	წიწიბურის ფაფა - 100 გ - 163 კკალ, მოხარშული ქათამი - 100 გ - 153 კკალ, 1 პომიდორი - 18 კკალ	334
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი ნატურალური იოგურტით - 150 გ - 50 კკალ, კრემში ჩაშუშული ვარდისფერი ორაგული - 201 კკალ 100 გრ.	351
სულ			847

ეს მენიუ არის მიახლოებითი და თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მსგავსი კვების გეგმა კალორიული შემცველობის ცხრილების მიხედვით.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ რაციონში შეიტანოთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული და არ დაივიწყოთ წყლის სარგებელი (1,5 -2 ლიტრი დღეში).

ორივე დიეტის აშკარა უპირატესობა არის მათი მრავალფეროვნება საკვებში; თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა და უგემური საკვების ჭამა, მაგრამ უნდა დააკვირდეთ კალორიულ შემცველობას. წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება და თუ დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშსაც დაამატებთ, მნიშვნელოვან შედეგს მიაღწევთ. არ არის საჭირო რთული ვარჯიშებით დაღლილობა, საკმარისი იქნება მარტივი ვარჯიშები ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება.

დიეტაზე უარის თქმა

იმისთვის, რომ სამ კვირაში მიღწეული შედეგი კონსოლიდირებული იყოს, მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გასვლა.

• ბოლო დღე უნდა იყოს მარხვის დღე (რძის დღე).
• კურსის დასრულებიდან პირველ დღეებში არ უნდა მიირთვათ ძლიერად ერთდროულად. უმჯობესია თქვენი კერძები რამდენიმე ნაწილად გაყოთ.
• დიეტის დასრულებისთანავე, თქვენ არ გჭირდებათ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება, საკვები თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში, მაგალითად, კვირაში 2 პროდუქტი, ასე რომ თქვენ შეინარჩუნებთ და გააძლიერებთ შედეგს.
• გახსოვდეთ "გაჯერების წესი". გაჯერების სიგნალი ტვინში 15–20 წუთის დაგვიანებით აღწევს, ამიტომ რეკომენდებულია ნელა ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია ზედმეტი ჭამა.

დონე B. კლასიკური ესე.

დიეტის შესახებ

დიეტის შესახებ მინდა გითხრათ. ზოგი ამბობს, რომ დიეტა ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. სხვები ამტკიცებენ, რომ დიეტა საზიანოა ადამიანებისთვის. მე მხარს ვუჭერ წინა თვალსაზრისს და ვეცდები დაგიმტკიცოთ.

უპირველეს ყოვლისა, დიეტა ეხმარება ადამიანებს წონის დაკლებაში და კარგი ფორმის შენარჩუნებაში. ჭარბი წონა ცუდი ჯანმრთელობაა; ის აფერხებს გულის და სისხლძარღვების მუშაობას. ადამიანებისთვის მძიმეა მოძრაობა, ისინი ცდილობენ მინიმუმამდე დაიყვანონ ფიზიკური სტრესი და შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემები კიდურებთან დაკავშირებით.

მეორეც, არსებობს სპეციალური სპორტული დიეტა. ისინი ეხმარებიან სპორტსმენებს კუნთების მასის შენარჩუნებასა და განვითარებაში, რაც, თავის მხრივ, დაეხმარება მათ ახალი პერსონალური საუკეთესოების მიღწევაში. ეს არის ისეთი დიეტა, როგორიცაა ცილა და ნახშირწყლები.
მესამე, ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა დიაბეტი, უნდა დაიცვან დიეტა. მათ არ უნდა ჰქონდეთ პროდუქტები შაქრის მაღალი შემცველობით.

მაგრამ არსებობს სხვა თვალსაზრისი. ზოგიერთი ადამიანი ახსენებს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია, რომლებითაც ახლა ბევრი ადამიანი იტანჯება მსოფლიოში. ასევე ბევრი გოგონა ზის მკაცრ დიეტაზე დასახული მიზნის, გამხდარი ფიგურის მისაღწევად, მაგრამ ამის შემდეგ მათ კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები აწუხებთ.

მიმაჩნია, რომ ანორექსია და ბულიმია ფსიქოლოგიური აშლილობაა, არ არის დაკავშირებული დიეტასთან და გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია ფსიქიატრთან კონსულტაცია. მაგრამ გამხდარი სხეული არ არის ანორექსიის ნიშანი. კუჭის დაავადებები რომ არ დაგემართოს, უნდა იცოდე როდის შეწყვიტო და არ შეავიწრო შიმშილობა.

დასასრულს მინდა გითხრათ, რომ დიეტის მომხრე ვარ; ისინი ეხმარებიან ადამიანებს სერიოზულ დაავადებასთან ბრძოლაში და იყვნენ უფრო მობილურები და მხიარულები.

დიეტებზე მინდა ვისაუბრო. ზოგი ამბობს, რომ დიეტა ძალიან ჯანსაღია. სხვები ამტკიცებენ, რომ დიეტა ცუდია ადამიანებისთვის. მე მხარს ვუჭერ პირველ თვალსაზრისს და ვეცდები დაგიმტკიცოთ.

პირველ რიგში, დიეტა ეხმარება ადამიანებს წონის დაკლებაში და ფორმაში ყოფნაში. ჭარბი წონა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის; ის ასუსტებს გულის და სისხლძარღვების მუშაობას. ადამიანებს უჭირთ მოძრაობა, ცდილობენ მინიმუმამდე დაიყვანონ ფიზიკური აქტივობა და შედეგად შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემები კიდურებზე.

მეორეც, არსებობს სპეციალური სპორტული დიეტა. ისინი ეხმარებიან სპორტსმენებს კუნთების მასის შენარჩუნებასა და განვითარებაში, რაც, თავის მხრივ, დაეხმარება მათ ახალი პერსონალური საუკეთესოს ჩამოყალიბებაში. ეს არის, მაგალითად, დიეტა, როგორიცაა ცილები და ნახშირწყლები.

მესამე, ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებმა, როგორიცაა დიაბეტი, უნდა დაიცვან დიეტა. მათ არ უნდა ჰქონდეთ შაქრის შემცველი საკვები.

მაგრამ არსებობს სხვა თვალსაზრისი. ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია, რომლებითაც ამჟამად მსოფლიოში ბევრი ადამიანი იტანჯება. ასევე ბევრია გოგონა, რომელიც იცავს მკაცრ დიეტას, რათა მიაღწიოს გამხდარ ფიგურას, მაგრამ ამის შემდეგ კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები აწუხებს.

მიმაჩნია, რომ ანორექსია და ბულიმია ფსიქოლოგიური აშლილობაა, არ არის დაკავშირებული დიეტასთან და გამოჯანმრთელებისთვის საჭიროა ფსიქიატრთან კონსულტაცია. მაგრამ გამხდარი სხეული არ არის ანორექსიის ნიშანი. კუჭის დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით, უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ და არ დაიწყოთ შიმშილობა.

დასასრულს მინდა ვთქვა, რომ დიეტის მომხრე ვარ; ისინი ეხმარებიან ადამიანებს სერიოზულ დაავადებებთან ბრძოლაში და იყვნენ უფრო აქტიურები და ხალისიანები.