როგორ მოვაშოროთ გოგონა ცუდ აზრებს. როგორ გადაიტანოთ თავი ჭამის სურვილისგან. სამოტივაციო სურათი მაცივარზე
დღეს ვისაუბრებთ როგორ უნდა გადაიტანოს აკვიატებული აზრები - სტატიაში მოცემული ფსიქოლოგების რჩევა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში და გონების განთავისუფლებაში. სამწუხაროდ, ჩვენს ცხოვრებას აქვს როგორც თეთრი, ასევე შავი ზოლები და სამწუხარო მოვლენებისგან თავის დაღწევა არ არის და სწორედ მათ ფონზე ყალიბდება უარყოფითი აზრები, რაც ადამიანის ფსიქიკისთვის საკმაოდ ბუნებრივია.
ამასთან, ისინი თანდათან იკავებენ ფონს და ცხოვრებისეული მოვლენები ავსებს ადამიანის აზრებს, და თუ ბუნებრივი ჩანაცვლება არ ხდება და ცუდი აზრები მუდმივად მისდევს, ეს განგაშის მიზეზია. ეს არის უარყოფითი აზრების მუდმივი არსებობა, რაც ხდება დეპრესიული მდგომარეობის დაწყების მიზეზი და.
საიდან მოდის უარყოფითი აზრი?
ადრე როგორც მოშორება ცუდი აზრები, აუცილებელია გავიგოთ მათი გარეგნობის ძირეული მიზეზი, რადგან ზოგჯერ ნეგატივი იქმნება ცხოვრების საკმაოდ კარგი კურსითაც კი. როგორც ჩანს, ოჯახში ყველაფერი კარგად არის, სამსახურშიც, ბავშვები ბედნიერები არიან და ჯანმრთელობაც შესანიშნავია, მაგრამ უმიზეზოდ, უარყოფითი აზრები იწყებს შეტევას. თანდათანობით, ისინი უფრო და უფრო ხშირად ბრუნდებიან და ძალიან მალე ინდივიდმა უბრალოდ არ იცის როგორ გადაიტანოს თავი აკვიატებული აზრებიდან, რომლებიც მთლიანად იკავებს ცნობიერებას. რატომ ხდება ეს და რა არის ამ ფიქრების მიზეზი?
- უარყოფითი აზრების გაჩენის მიზეზი შეიძლება იყოს საკუთარ თავთან წინააღმდეგობების არსებობა. ყოველდღე, თითოეული ჩვენგანი იღებს ბევრ გადაწყვეტილებას, და ისინი შეიძლება იყოს როგორც უმნიშვნელო, ასევე საკმაოდ საპასუხისმგებლო. როდესაც ვირჩევთ რომელი ტრანსპორტით წავიდეთ, რა ვისაუზმოთ საუზმეზე ან რომელი ყავა შევუკვეთოთ რესტორანში, პრაქტიკულად არ ვფიქრობთ, ყურადღებას ვამახვილებთ მცირე სურვილებზე. მაგრამ გადაწყვეტილების მიღებისას, რომელიც პასუხისმგებელია, მაგალითად, საცხოვრებლის შეცვლაზე, ბავშვის დაბადებაზე, პროფესიის შეცვლაზე და ა.შ., ხშირად ჩნდება წინააღმდეგობები და აქ იწყებს უარყოფითი აზრების ჩამოყალიბებას. ადამიანი აანალიზებს, აწონის ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს, ეჭვებს, შეცდომების შიშებს და ეს ყველაფერი მთლიანად იკავებს ცნობიერებას, რაც იწვევს ცუდ აზრებს, უძილობას, დაღლილობას და ფსიქოლოგიურ სტრესს.
- დამნაშავე არასწორი გადაწყვეტილებისთვის. ტყუილად არ ამბობენ ისინი, ვინც არ ცდება არაფერს აკეთებს. თითოეულმა ადამიანმა შეცდომა დაუშვა ცხოვრებაში და მხოლოდ ერთხელ არ არის დაშვებული, მაგრამ ადამიანები შეცდომებზე სხვადასხვაგვარად რეაგირებენ. ზოგისთვის ისინი ხდებიან გამოცდილების საგანძური, გაკვეთილები, რომლებსაც ადამიანები სწავლობენ და აგრძელებენ სხვაგვარად მოქმედებას, მაგრამ სხვები, არასწორი ნაბიჯის შემდეგ, იწყებენ აკვიატებულ აზრებს. ადამიანს შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში იფიქროს, რა იქნებოდა განსხვავებული, თუ საკითხის გადასაჭრელად სხვა გზას აირჩევდა და თანდათან რთულდება აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დაღწევა. ასეთი ადამიანები ხშირად ხდებიან მანიპულატორის გავლენის ქვეშ, რაც კიდევ უფრო მძიმე მდგომარეობამდე მიდის.
- სასოწარკვეთილი სიტუაცია. სამწუხაროდ, ჩვენ ყველანი გარკვეულ საზღვრებში ვართ და ზოგიერთ მათგანს უფრო ადვილად ეგუება, ვიდრე ბრძოლას. არის სიტუაციები, როდესაც გარემოებები ვითარდება ისე, რომ შეუძლებელია მათზე რაიმე გავლენა მოახდინოთ. ადამიანს ეწყება უარყოფითი აზრები, რომლებიც რეალურად ახრჩობს მას. პრობლემა, რომელსაც გამოსავალი არ აქვს, ზეწოლას ახდენს ყველაზე ძლიერ პიროვნებებზეც კი, რაც მომავალში მუდმივ შიშებს, შიშებს და გაურკვევლობას უნერგავს ცნობიერებაში.
რას იწვევს ცუდი აზრები
ჩვენს ქვეყანაში ადამიანები არ არიან მიჩვეული სპეციალისტებთან დაკავშირებას ისეთი პრობლემების მქონე, როგორიცაა ნეგატიური აზრები, აპათია, ცხოვრების უკმაყოფილება, თვლიან, რომ ეს მანიფესტაციები, პრინციპში, ყურადღებას არ იმსახურებს, თუ გავლენას არ მოახდენს მათ ჩვეულ ცხოვრებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგების რჩევა დაგეხმარებათ აპათიური და დეპრესიული მდგომარეობის განვითარების საწყის ეტაპზე და თავიდან აიცილოთ შემდგომი ნევროზები. სინამდვილეში, ცუდი აზრით გამოწვეულმა უგულებელყოფილმა ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიატრიული საავადმყოფო, ამიტომ პრობლემის უყურადღებოდ დატოვება მართლაც საშიშია. ცუდი აზრები ასევე იწვევს უამრავ პრობლემას, მაგალითად:
- მათი მოვალეობებისა და ამოცანების შესრულების სირთულე. ცუდი აზრები იმდენად მჭიდროდ იპყრობს ინდივიდის ცნობიერებას, რომ სხვა მოვლენები, გარემოებები პრაქტიკულად გადაადგილდება. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სამუშაოც კი, რომელიც ადრე ელემენტარულად ჩანდა, ძალზე მძიმე სამუშაო ხდება, ადამიანი იბნევა, ივიწყებს მნიშვნელოვან პუნქტებს, მას უჭირს გააცნობიეროს ამოცანის არსი. ბუნებრივია, ეს მდგომარეობა ხდება დამატებითი სტიმულატორი დეპრესიული მდგომარეობის განვითარებისათვის.
- დაავადებების განვითარება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აკვიატებული აზრები ანადგურებს პიროვნების ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, რაც ხდება ჯანმრთელობის გაუარესების, ფსიქიკური სინდრომების გაჩენისა და შედეგად, სპეციალურ სამედიცინო დაწესებულებებში მოხვედრის მიზეზი. და ეს ყველაფერი, რადგან ადამიანი ვერ შორდებოდა აკვიატებულ აზრებს, თავს არბევდა, არ უნდოდა რამე შეცვლილიყო ქვეცნობიერის დონეზე.
- არასწორი პარამეტრები. ტყუილად არ ამბობენ ისინი, რომ ნებისმიერი აზრი მატერიალურია და თუკი ადამიანს ნამდვილად სურს რაიმე, მაშინ ადრე თუ გვიან ის მას მიიღებს. არა მხოლოდ კარგი გეგმები და ოცნებები, არამედ ნეგატიური აზრები განსხვავდება მატერიალურობით, ამიტომ მუდმივი ასახვა ჩავარდნებზე, დაავადებებზე, პრობლემებზე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ცხოვრებაში ისინი სულ უფრო და უფრო იზრდება, ხოლო არსებული მხოლოდ უარესდება.
როგორ უნდა გავიგოთ, ინდივიდს ასვენებს თუ არა უარყოფითი აზრები
ბრბოშიც კი, ადამიანი, რომელიც ამ სახის ფსიქოლოგიური პრობლემის წინაშე დგას, აშკარად გამოიხატება მის გარშემო მყოფი ადამიანების ფონზე. იმ ადამიანის დასადგენად, რომლის ცნობიერებაც ცუდ აზრებს არ ტოვებს, აუცილებელია დაეყრდნოთ შემდეგ ფაქტებს:
- უარყოფითი აზრები ხდება ნებისმიერი დაავადების ან ინფექციის პანიკური შიშის მიზეზი. ადამიანი იწყებს მუდმივად წმენდას, რეცხვას, თითქმის მუდმივად ცდილობს დაიცვას საკუთარი თავი გარემოდან, დეზინფექციას უკეთებს ყველა იმ ნივთსა და ნივთს, რაც მის გარშემოა და ამისათვის იყენებს ყველაზე ძლიერ ქიმიკატებს;
- ადამიანი მუდმივად დაძაბულია ემოციურ დონეზე, რადგან ყველგან ელის შეტევებსა და საფრთხეებს. ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება აიძულოს იგი ქალაქის მეორე ბოლოდან დაბრუნდეს სახლში, რათა ორმაგად გადაამოწმოს, დაავიწყდა თუ არა კარის დაკეტვა, აღჭურვილობის გამორთვა თუ ტექნიკის გამორთვა;
- ყველა დავალების იდეალური შესრულების სურვილი ჩარტებში ჩამორჩება, ინდივიდს ეშინია სადმე ცოდვის, რამე არასწორი მოქმედების, სისუფთავის, წესრიგის, ხარისხის და ა.შ. უფრო მეტიც, დეპრესიული მდგომარეობის განვითარებისათვის, ყველაზე მცირე დარღვევაც საკმარისი იქნება;
- ცუდი აზრები მუდმივად აბრუნებს ადამიანს წარსულში, ამიტომ ისინი ცდილობენ მაქსიმალურად შეინარჩუნონ ყველაფერი, რაც მასშია შესაძლებელი, იქნება ეს ინსტიტუტის ჩანაწერები, საბავშვო ბაღის ნახატები თუ ფეხსაცმელი, რომლებიც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ინახება. ძველი ნივთის გაქრობა შეიძლება ძლიერი ფსიქოლოგიური დარტყმა გახდეს ადამიანისთვის;
- ასეთი ადამიანი ყველაფერში ყოველთვის ხედავს ყველაზე ცუდს: ნათესავი გვიანდება სამსახურში ან არის საცობში ჩარჩენილი და ის უკვე ხატავს საგზაო შემთხვევის სურათებს თავის ქვეცნობიერში და უცნობი ნომრის ბანალური ზარი იწვევს პანიკას.
როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები
რომ მოშორება ცუდი აზრები, საჭიროა ხაზი გავუსვა იმ მიზეზს, რომელიც პრობლემის განვითარების სტიმული გახდა. ინდივიდს სჭირდება დარჩეს მარტო საკუთარ თავთან, ჩუმად და ყურადღებით გაითვალისწინოს, თუ რომელ მომენტში დაიწყეს ნეგატიურმა აზრებმა შეტევა მის ცნობიერებაზე, რა მოხდა ზუსტად მაშინ. შემდეგ განვიხილოთ ფსიქოლოგების რამდენიმე რჩევა, რომლებიც მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევას მათთვის, ვისაც უარყოფითი ემოციური ფონი აქვს.
- ნეგატიური ემოციები უნდა შემცირდეს. ბევრი ვერც კი ამჩნევს, რამდენად განიცდიან ნეგატიურ ემოციებს სიახლეების ყურების, რადიოპროგრამების მოსმენისას ან თუნდაც კოლეგებთან ურთიერთობისას და ჭორების დროს. ამ ფონზე, აკვიატებული აზრები მხოლოდ პროგრესირებს, ასე რომ თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ცნობიერება პოზიტიურ შეგრძნებებზე. სიახლეების ყურების ნაცვლად - პარკში გასეირნება, აგრესიული პრესის ნაცვლად - საინტერესო წიგნი და შაბათ-კვირას შეგიძლია გააკეთო ის, რაც გიყვარს, მაგალითად, წახვიდე აგარაკზე, იარო ნავით და ა.შ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეამციროთ კომუნიკაცია შურიან ადამიანებთან, ჭორებთან, მათთან, ვისაც უყვარს პრეტენზია და აგრესიის გამოხატვა - თქვენი სოციალური წრე მხიარული, პოზიტიური ხალხია.
- თავი შეიკავოთ აკვიატებული ფიქრებისგან, შეეცადეთ ფურცელზე ჩამოწეროთ ყველა ის ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ასტიმულირებს მათ გარეგნობას და შეეცადეთ იპოვოთ დადებითი მხარეები თუნდაც ყველაზე დიდი პრობლემისა. სამსახურიდან გათავისუფლებული - ეს ნიშნავს, რომ დადგა დრო, რომ ახალი სიმაღლეები დაიპყროთ, მანქანა გაფუჭდა - დროა სპორტით წასვლა და სამსახურში სიარული და ა.შ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან შეცვალოთ ცუდი აზრები პოზიტიური ფიქრებით.
- ფსიქოლოგების ზოგიერთი რჩევა ამბობს, რომ პრობლემის მოსაშორებლად საჭიროა მისი განადგურების ვიზუალიზაცია. აუცილებელია შეადგინოთ გამოცდილების ჩამონათვალი, რომლებიც უარყოფით აზრებს ასტიმულირებს და გაანადგურებს მას, მაგალითად, ამ ჩამონათვალთან ერთად წვრილად გაანადგურებს ფურცელს, შეუსწორებლად წაშლის დოკუმენტს კომპიუტერზე, დაწერს ფურცელს. სიის განადგურების პროცესში უნდა წარმოიდგინოთ, რომ არა მხოლოდ ჩანაწერები ქრება თავად, არამედ პრობლემები, რომლებიც მათ აწუხებთ.
- თავდაჯერებულობის სტიმულირება. აკვიატებული ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, ადამიანმა საკუთარი ცხოვრების კონტროლის სადავეები უნდა მიიღოს საკუთარ ხელში, გააცნობიეროს, რომ ეს მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იქცევა ინდივიდი. მცირე მიზანი, მისი თანდათანობითი მიღწევა და შემდეგი წახალისება საშუალებას მოგცემთ განდევნოთ ცუდი აზრები და კვლავ გჯეროდეთ საკუთარი თავის.
- ფანტაზიასთან მუშაობა. თუ აკვიატებული აზრები თავს დაესხმება, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ფანტაზიის დახმარებით, გადააადგილოთ ისინი თქვენი თავიდან, მაგალითად, სახლის, ტყის ან სხვა ლანდშაფტის წარმოდგენა და მისი დეტალურად შესწავლა. უბრალოდ, დრო და ადგილი არ იქნება ცუდი აზრებისთვის.
- კვება. თქვენ არ უნდა დახარჯოთ ფული ძვირადღირებულ მედიკამენტებზე, რომლებსაც ანტიდეპრესანტებს უწოდებენ და ძალიან საეჭვო ეფექტურობით, საკმარისია სწორი ჭამა. ბანანის, ქიშმიშის, ნიახურის, შოკოლადის და ზღვის თევზის ჭამა შეიძლება დაეხმაროს ცუდ აზრებს.
ან იქნებ დაფიქრება?
ექსპერტები ამბობენ, რომ შესაძლებელია დახმარებით გატაცდეს აკვიატებული აზრები, რომლის პროცესშიც ინდივიდი ყურადღებას კონცენტრირდება და ქვეცნობიერის დონეზე მიდის. ასე შეგიძლია უარყოფითი აზრების განდევნა, მაგრამ ეს ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ყურადღებით შეისწავლის მედიტაციის ტექნიკას და საფუძვლებს. პროცედურა უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის პოზიტიური გზით ჩამოყალიბებით და პოზიტიურ მომენტში უნდა დაიწყოთ მედიტაცია. ზოგი დარწმუნებულია, რომ ეს ტექნიკა საერთოდ არ მუშაობს, მაგრამ, სინამდვილეში, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად იყენებს ადამიანი მას.
ეს მხოლოდ ცუდ აზრებს ასტიმულირებს
თუ პიროვნებამ დაიწყო ნეგატიური აზროვნების პრობლემების თავიდან აცილება, მან უნდა შეისწავლოს იმ ფაქტორების ჩამონათვალი, რომლებიც გახდებიან ყველაზე მძიმე მტრები ამ ბრძოლაში. Ესენი მოიცავს:- თვითწყალობისა და სიმძიმის გამოვლინება. ადამიანი, პრობლემების, პრობლემებისა და წარუმატებლობის წინაშე მყოფი, ხშირად იწყებს საკუთარი თავის საწყალობას, თანდათანობით ამუშავებს მას, ამართლებს თავს ცუდი დამოკიდებულების კითხვით. მაგალითად, სამსახური დაკარგა, ადამიანს აწყდება პრობლემები: ფულის ნაკლებობა, სტაბილურობის ნაკლებობა, ალტერნატიული სამუშაოს პოვნის საჭიროება და ა.შ. მაგრამ, თუ სხვაგვარად შეხედავთ სიტუაციას, ეს სიტუაცია მეგობრებსა და ოჯახს სიმშვიდეს, მხარდაჭერასა და დახმარებას უქმნის. ქვეცნობიერის დონეზე ადამიანი აცნობიერებს, რომ მას შეუძლია დაელოდოს ახალი სამსახურის ძებნას, რადგან მშობლები სიამოვნებით აჭმევენ მას, მეგობრები კი გადაიხდიან უმუშევართა კინოთეატრში მოგზაურობისთვის და ა.შ. მაგრამ ამავე დროს, ადამიანი შინაგანად ნერვიულად იძაბება, რადგან ეს არ დაეხმარება პრობლემის გადაჭრას სათავეში და ქვეცნობიერის დონეზე ის რეგულარულად იგრძნობა.
- ცუდი შედეგების შიში. აკვიატებული აზრები იმის შესახებ, თუ რა ცუდი შედეგი შეიძლება დასრულდეს ამა თუ იმ შემთხვევაში, ან რა შედეგები უკვე მოყვა ინდივიდის ქმედებებს, იგი მთლიანად აჩერებს მას. ქვეცნობიერის დონეზე, ადამიანი საკუთარ თავს უარყოფით დამოკიდებულებას ანიჭებს, მაგალითად, კონფერენციაზე საუბრისას, იგი წინასწარ დარწმუნებულია ცუდ მოხსენებაში, სირთულეებში, ტექნოლოგიურ პრობლემებში, თუმცა მასალა შესანიშნავად არის მომზადებული და საუკეთესო ტექნიკაა არჩეული. აქედან ჩნდება გაბრტყელება, დაბნეული მეტყველება, ხმა კანკალში. აუცილებელია საკუთარ თავს დაუთმოთ ინსტალაცია, რომ კომფორტულ გარემოში ხართ, ყველაფერი იდეალურად მუშაობს და მომზადებული ანგარიში აჭარბებს ყველა ადრე ნამუშევარს.
"განკურნების" სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ყოველთვის ის არის, რომელსაც სხვა ადამიანებთან ერთად გაივლით. ასე მუშაობს ალკოჰოლიკის ანონიმური შეხვედრები. კვირაში ერთხელ, ადამიანები რამდენიმე საათის განმავლობაში იკრიბებიან, განიხილავენ თავიანთ პრობლემებსა და წარმატებებს, ერთმანეთს მხარს უჭერენ და ძალას პოულობენ წინსვლისთვის. ამ მხარდაჭერის გარეშე ისინი არავინ არიან და სწრაფად ბრუნდებიან თავიანთ ცხოველთა მდგომარეობაში. საუბარი ეფექტური მეთოდია, თუ შენი თანამოსაუბრე უბედურებაში ძმაა. დასკვნაა ის, რომ მას ესმის თქვენი შიში, რაც აკვიატებულ აზრებს იწვევს. გარე ადამიანისთვის რთული იქნება სწორი რჩევა ან მხარდაჭერა მოგცეთ. მან შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ უბრალოდ სისულელეს აკეთებთ, პრობლემებს უვლით, მაგრამ იგივე შეპყრობილი ადამიანი გაგიგებთ. ამ გაგების მიღებიდან თქვენ გაგიადვილდებათ. ნახავთ, რომ არამარტო საკუთარ თავს აწამებთ - სამყარო სავსეა მსგავსი პრობლემის მქონე ადამიანებით, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მოქმედების ზოგადი გეგმის შემუშავება. ასეთ ადამიანთან დიალოგის დასრულებისთანავე შეპყრობილი იქნება აკვიატებული აზრები და თუ საუბრები სისტემატიური გახდება, შეიძლება შეპყრობილი გაქრეს.
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება უფრო მნიშვნელოვანზე
სინამდვილეში, ხალხი იშვიათად ღელავს მნიშვნელოვან მოვლენებზე. შეპყრობლების უმეტესობა ყოველდღიური ცხოვრებიდან, ურთიერთობის პრობლემებიდან, შრომიდან და რთული არჩევანისგან იზრდება. სხვები ხედავენ, რომ რაღაც მატერიის გამო ხაფანგში გაყავთ თავს, მაგრამ თქვენ ამას ვერ ხედავთ. რატომ? იმიტომ რომ თქვენ შედარების არაფერი გაქვთ. შეცდომა იქნება თქვენი შორს წასული პრობლემების შედარება მასშტაბურ პრობლემებთან, როგორიცაა შიდსის ეპიდემია ან მასობრივი შიმშილი. ნეგატივზე კონცენტრაცია ძალიან იშვიათად ეხმარება, თუმცა არსებობენ ადამიანები, რომლებიც იმდენად ახარებენ სხვისი უბედურებით, რომ ავიწყდებათ მათი. BroDude გვთავაზობს რაღაცის გაკეთებას სხვაგვარად - გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება პირადიდან გლობალურზე პოზიტიური ან ნეიტრალური გაგებით.
თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მაგალითის გარეშე, ასე რომ მოუსმინეთ თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ჯერ. ასე რომ, თქვენ გაქვთ ტიპიური ყოველდღიური პრობლემა, რომელიც იმდენად მნიშვნელოვნად გეჩვენებათ, რომ მხოლოდ მასზე ფიქრობთ. შენ გწყალობ თავს, ვერ მუშაობ, ვერ ისიამოვნებ ცხოვრებით. შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე პოპულარული სამეცნიერო ფილმი კოსმოსზე, ოკეანეზე, პლანეტაზე. საქმე იმაშია, რომ იპოვოთ ფილმი, რომელიც მოგვითხრობს რაღაც დიდ, მასშტაბურ და გაუგებარზე. არ ჩაიტვირთოთ დოკუმენტური ფილმი იხვების შესახებ - იხვები გასაგებია, თუმცა საინტერესოა. ასე რომ, თქვენ იწყებთ ფილმის ყურებას, სადაც ისინი ყვებიან, თუ რამდენად საოცარი და უზარმაზარია ეს სამყარო მთელ კაცობრიობასთან მიმართებაში. თქვენ იწყებთ იმის გაცნობიერებას, თუ რამდენად უმნიშვნელოა თქვენი შიში ყველა დანარჩენთან მიმართებაში. თქვენ მიდიხართ იმ დასკვნამდე, რომ ცხოვრებამ მოგცათ შანსი და დახარჯეთ მას თვითშელახვისთვის.
გააკეთე რაღაც სისტემატიური მუსიკა
შენს თავში როდის ხარ? იმ მომენტში, როდესაც გონებაში თავისუფალი ფანჯარა გაქვს, რომლის დაკავება ვერაფრით შეგიძლია. ეს შეიძლება სამუშაოზეც კი მოხდეს, რაც, რა თქმა უნდა, შეამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას, განწყობას უარყოფითი ფილების ქვეშ ჩაფლავს.
ბიზნესი და მუსიკა დაგეხმარებათ. საკითხი უნდა იყოს განსაზღვრული - სისტემური. შეშის დაჭრა, ან დოკუმენტებთან, ციფრებთან მუშაობა, დასუფთავება შესანიშნავია. ასეთი სამუშაო არ იძლევა წუთებს, რომ შეგიძლიათ დახარჯოთ აკვიატებულ აზრებზე. დაამატეთ მუსიკა თქვენს მიერ არჩეულ "რუტინულს" - და ახლა ნამდვილად ვერ შეძლებთ დაბრუნდეთ თქვენს შავ, მძიმე აზრებზე. ამ მიდგომას აქვს ერთი დიდი პლუსი და ერთი ცხიმი მინუსი. პლუს ის არის, რომ ეფექტი არის დაუყოვნებელი - შფოთვა შეიძლება თითქმის დაუყოვნებლივ გაქრეს. უარყოფითი მხარეა საქმის დასრულებისთანავე აკვიატებული აზრების შესაძლო დაბრუნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ებრძვით სიმპტომებს და არა დაავადებას. მაგრამ ეს მაინც რაღაც არის.
ჩაერთე შემოქმედებაში
არსებობს უფრო ეფექტური ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მკურნალობა. მას შემოქმედებას უწოდებენ. აკვიატებული აზრები დამანგრეველია. მათ მხოლოდ იციან როგორ გაანადგურონ შექმნილი, შეაჩერონ მოძრაობა, გაანადგურონ სურვილი. შემოქმედება პირიქით მუშაობს. იგი ხის მარტივი დაჭრისგან განსხვავდება არა მოქმედებით, არამედ ამ მოქმედების შედეგად. მაგალითად, თუ ხატავ, ბოლოს მიიღებ სურათს, რაც შენი შექმნის შედეგი ხდება. შექმნის გრძნობა შედის დაპირისპირებაში აზრებთან, რომლებიც ანადგურებენ თქვენს პიროვნებას. შედეგად, თუ თქვენ სისტემატიურად ხართ დაკავებული შემოქმედებითად (თუნდაც თერაპიის ფარგლებში), მაშინ უფრო ადვილი იქნება თქვენი ტვინის კონსტრუქციული ტალღის მორგება.
ძნელია აიძულო თავი გაგიტაცონ, თუ კუჭი ჭამს. ზუსტად "ჭამა", რადგან ამ გრძნობას არ შეიძლება ეწოდოს "ჭამა" მისი ფსიქოლოგიური შეფერილობის გათვალისწინებით: ადამიანი იწყებს უბრალოდ "შურისძიებას" საკვებზე, იმის გააზრების გარეშე, რომ სინამდვილეში არ არის მშიერი, მაგრამ უბრალოდ ცდილობს შფოთის პრობლემების მოგვარებას სავსე კუჭის დახმარებით ...
მაგრამ ყველაფერი ასე ცუდად არ არის, რადგან საკმარისი საკვების მიღების სურვილი კონტროლდება და ძალიან წარმატებულია კომპეტენტური მიდგომით. ქვემოთ მოცემულია 5 გზა, რომ თავი შეიკავოთ ჭამის სურვილისგან. ეს არის ზუსტად ის, რომ ყურადღება მიიპყროთ საკუთარ თავში და შეცვალოთ თქვენი სურვილები მოქმედებებით.
გქონდეთ ჭიქა წყალი ახლოს
წყალი უნდა იყოს თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე. ორიოდე ყლუპი და მუცელი დაწყნარდება. კარგი ბიზნესისა და სხეულისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი, აღარ. წყალი გარკვეული დროით კუჭის "მოტყუებას" ახდენს. ჩვენ ნელა ვსვამთ და ვფიქრობთ, სად ვიპოვოთ ბიზნესი სამზარეულოდან მოშორებით. და იქ უკვე სურვილი გადის.
შეიზილეთ შიმშილის წერტილი
იგი მდებარეობს ხელებზე, შუა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის. 2-3 წუთის განმავლობაში მასაჟის გაკეთების შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ ჭამის სურვილი. მაგრამ ამ პერიოდში უნდა გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
დაზოგე ისე, რომ არ დაკარგო!
შეეცადეთ დაიძინოთ საღამოს ადრე.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ ბლოგზე, მთვრალობის სურვილი სწორედ საღამოს ჩნდება ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. აქ პრაქტიკულად არანაირი შიმშილი არ არის. დალიეთ ნებისმიერი სასმელი, რომელიც შემოთავაზებულია სტატიაში "" ან ქვემოთ მოცემული სურათიდან. და დაიმახსოვრე: დასაძინებლად ადრე დავწექი - უფრო სწრაფად დავიკელი წონაში.
Დაკავებული
მონდომებით მშია? დაჰპირდით საკუთარ თავს ჭამას, როდესაც რამეს დაიწყებთ და დაასრულებთ (ფოსტის დალაგება, მაგიდის / კარადა / გარდერობის გაწმენდა, საიუველირო ყუთის მოწესრიგება და ა.შ.). საქმე არ უნდა იყოს ძალიან შრომატევადი და არც ისე შრომატევადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ თავს უბრალოდ არ აიძულებთ ამის გაკეთებას. მაგრამ თქვენი მიზნის დასრულების შემდეგ (მოწესრიგება, ნიღბის გაკეთება, საზაფხულო კაბების მოსინჯვა და ა.შ.), თქვენი აზრები უკვე შორს იქნება საჭმლის თეფშისგან.
სამოტივაციო სურათი მაცივარზე
ბოლო საზღვარი საკვების დამატებითი ნაწილის მიღებამდე :) სამწუხაროდ, ამან შეიძლება სხვები გააღიზიანოს. მოტივაციის ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამ შემთხვევაში, მოათავსეთ "ცხიმიანი" სურათი, სადაც ის იქნება სწრაფი რეაგირების დიაპაზონში: თქვენს ტელეფონზე, საფულეში, ჩანთაში და ა.შ. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს მსუქანი ადამიანის ფოტო. გამოიყენეთ რჩევა სტატიიდან "" და განათავსეთ თქვენთვის სასურველი სურათი.
Შენიშვნა. რამდენიმე ხნის შემდეგ, ფოტო ან პლაკატი წყვეტს ფუნქციონირებას. ეს ჩვეულებრივ ხდება ერთი კვირის შემდეგ. შეცვალეთ სურათი სხვაზე და ისევ, სანამ "ღეჭვის" სურვილს დააკვირდებით, სხეულის გარკვეულ ნაწილზე აქცენტი გააკეთეთ.
ვეთანხმები, რომ ყველაფერი მარტივია და საკმაოდ განხორციელებადია. საჭიროა მხოლოდ პრაქტიკაში გამოყენება და მოქმედებების, შემდეგ კი აზრების კონტროლის ჩვევის ჩამოყალიბება. ამიტომ, გამოიყენეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ თავი ჭამის სურვილს და არ მიიღოთ ცხიმი. და თუ თქვენ სრულიად აუტანელი ხართ, მაშინ გამოიყენეთ "გადაუდებელი"
როგორ მოვიშოროთ უსიამოვნო აზრები, თუ მათ წაართვა მთელი ფიზიკური და მორალური ძალა?
Თქვენ აკეთებთ კარგად. იღიმები და ელაპარაკები ხალხს, კარგი შედეგი გაქვს მუშაობაში, მეგობრებში, ოჯახში. მაგრამ როგორც კი საკუთარ თავთან მარტო დარჩებით, ისინი ჩნდებიან - დამანგრეველი და დამანგრეველი აზრები. ადრე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ დავაღწიოთ თავი აკვიატებულ აზრებს. დღეს ჩვენ შემოგთავაზებთ 100 პრაქტიკულ გაკვეთილს, რაც ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას უფრო მეტად საინტერესო პროცესებზე და გადაიტანება ფიქრებისგან.
”ცუდი აზრები სულის თვითმკვლელობაა”.
ვიქტორ ჰიუგო
70 გზა, რომ თავი შეიკავოთ თქვენი ფიქრებისგან ოთახში ჯდომის დროს
ამ საქმიანობიდან ზოგიერთი ტრივიალური მოგეჩვენებათ, ზოგისთვის დროის დაკარგვა არ მოისურვებთ, სხვების განზე გატანას იმიტომ, რომ ისინი ”თქვენთვის არ არიან”. მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული თუ არა. მერწმუნეთ, ბევრ მათგანს შეუძლია თქვენი აზრების ნეგატივიდან სასარგებლოზე გადაყვანა. დიახ, და რა გაქვთ დასაკარგი?
- გაწმინდე შენი სახლი
- შეწყვიტე დივანზე წოლა და მაგიდას მიუჯექი
- დაურეკეთ თქვენს მშობლებს
- გარეცხეთ ლაქა კედელზე, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში გაღიზიანებთ
- ჩაატარეთ გარდერობისა და უჯრის აუდიტი კარადაში "ყველაზე საჭირო"
- ისწავლეთ ლექსი
- მოამზადეთ კერძი, რომელსაც დიდი დრო სჭირდება
- ჩააბარეთ ტესტი რუსულ ენაში ან ფიზიკაში
- ჰალსტუხი შარფი
- შექმენით სამგზავრო მარშრუტი
- შეადგინეთ ან გვარის ხე
- გაიარეთ სერიოზული ფსიქოლოგიური ტესტი და შეიტყვეთ მეტი საკუთარი თავის შესახებ
- დაგეგმეთ ნაბიჯებით
- აცხვეთ რთული ტორტი
- მიიღეთ ბრალი და გააკეთეთ ეს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
- დაუკარით უცხო მუსიკა და მოუსმინეთ ლექსებს
- დაიწყეთ სამუშაო დავალებების შესრულება, რომლებსაც გადადებდით
- დაწერეთ რეზიუმე. დიახ, ისევე, როგორც სკოლაში
- ითამაშეთ ლოგიკური თამაშები
- : წარმოიდგინე შენი იდეალური დღე ან დღე მომავალიდან
- ივარჯიშეთ მედიტაციაზე
- დაიწყეთ მოთხრობის ან ავტობიოგრაფიის წერა
- გააკეთეთ ხელით შრომა: დაიბანეთ ფანჯრები, წყლის ყვავილები ფანჯრებზე, გაწმინდეთ ქოთნები
- იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: გააკეთეთ ნიღბები, სახვევები, გახურება
- ისწავლეთ 50 ახალი სიტყვა სხვა ენაზე და ივარჯიშეთ მათი გამოყენებით
- საკუთარი თავის გადაღება მშობლებისთვის ან მეგობრებისთვის
- Გააკეთოს
- დაიწყეთ თესლის გამონაყარი
- დაშორეთ თქვენი ძველი მოგონებები და ნოსტალგიით გაითვალისწინეთ
- ანონიმურად შეუკვეთეთ საყვარელი ადამიანისთვის ყვავილების მიტანა
- დაწერე წერილი შენს მომავალ მე-ს
- შეიკრიბეთ თავსატეხი
- მოაწყვეთ ფოტოსესია კამერაზე დაგვიანებული დაწყების ფუნქციის გამოყენებით
- შეიძინეთ კუპონი აგრეგატორის საიტზე თქვენთვის გასართობი გართობისთვის
- ნახეთ სახელმძღვანელო
- ხატავს სურათს აკვარელში
- გადახედეთ სხვადასხვა ვაკანსიას საიტებზე
- წაიკითხეთ საავტორო ბლოგები თქვენთვის საინტერესო თემებზე
- მონაკვეთი, სცადეთ გაყოფილი
- დაწერე 100 ფაქტი საკუთარ თავზე
- იმღერე ვიდეო კარაოკეთან ერთად (არავინ არავინ გხედავს)
- გადაჭერით კროსვორდი, სუდოკუ ან სხვა თავსატეხი
- წაიკითხეთ სხვადასხვა სიტყვები საპირისპიროდ
- შეიმუშავეთ თქვენი პორტფელი და დაასრულეთ თქვენი რეზიუმე
- შეკეთება
- გააკეთეთ დეტალური დიეტა შემდეგი 2 კვირის განმავლობაში
- შეიტყვეთ რამდენიმე ხრიკი
- გააკეთეთ ქვესტი მეგობრებისთვის
- თვითმასაჟი
- ნახეთ დოკუმენტური ფილმი
- გაასუფთავეთ ტელეფონი და კომპიუტერი უსარგებლო საგნებისგან
- მოხარშეთ საპონი
- დაამუშავეთ თქვენი ფოტო Photoshop- ში
- ესაუბრეთ ძველ ნაცნობებს სოციალურ ქსელებში, საუბრის დაწყებისას
- გაატარე რომანტიკული საღამო
- მოუსმინეთ აუდიო წიგნს
- უყურეთ "მეგობრების" რამდენიმე ეპიზოდს ერთ გულში
- განსაზღვრეთ 5 აქტივობა კვირაში
- დაგროვილი ემოციები ხმამაღლა გამოხატეთ და თქვით თითოეულზე
- ავეჯის გადალაგება
- შეეცადეთ მშვიდი მუსიკით იძინოთ
- დაამშვენებს კედელს თქვენი საყვარელი ფოტოებით
- გამოიცანი სურვილი
- ექსპრესიულად წაიკითხეთ პოეზია
- შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია
- ჩამოთვალეთ თქვენთვის წინა წლის 10 ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა
- შექმენით თვის ოპტიმალური ბიუჯეტი
- ითამაშეთ ყურადღების თამაშები
- ონლაინ რეჟიმში გადასვლა
არ დატოვო ოთახი
არ დაუშვა შეცდომა?
როგორ დავაღწიოთ თავი ცუდ აზრებს გარეთ გასვლით
თუ მაინც გადაწყვიტეთ ოთახიდან გასვლა, მაშინ გასასვლელიც კი უკვე ცუდი აზრების მოშორების საშუალებაა. შემდეგ კი - ყველაფერი კიდევ უფრო მარტივი და ეფექტურია!
- გაისეირნეთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში
- წადით კინოში ან თეატრში
- წადი მშობლებთან
- Სარბენად წასვლა
- შეიძინეთ უახლოესი მატარებლის ბილეთი ნებისმიერი მიმართულებით
- შესთავაზეთ ქუჩაში გამვლელის ან ბებიის დახმარება
- თმის შეჭრა ან გარეგნობის შეცვლა
- Ექიმთან წადი
- გაემგზავრეთ აშენებული მარშრუტით
- წადი ზოოპარკში
- იკვებეთ იხვები პარკში
- გაიარე
- წადით კლასიკური მუსიკის კონცერტზე
- აუზზე გადასვლა
- დაისახეთ მიზანი, მაგალითად, დღეში 3 მუზეუმის მონახულება და მისი მიღწევა
- შეიძინეთ ქალაქის ღირსშესანიშნაობების ტური
- ისაუზმეთ გარეთ ან ტერასის კაფეში
- წაიკითხეთ წიგნი პარკში
- წადით კოტეჯში და გაწურეთ საწოლები
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები (თუნდაც უცნობებთან)
- გაისეირნეთ ეშმაკის ბორბალზე, მოხარშული სიმინდის ჭამის დროს
- წადით ეკლესიაში, ტაძარში ან სამლოცველოში
- ქუჩაში მტრედის პურით იარეთ
- დაიწყეთ ფეიერვერკი
- გაიარეთ საცდელი ტანგოს კლასი
- მოხალისეთ მინიმუმ ერთი დღე
- ბრმა პაემანზე იარეთ
- წადით აბანოში ან საუნაში
- იარე ფეხბურთი, ჰოკეი, ფრენბურთი
სია დაუსრულებელია. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ეს კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ თქვენთვის. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ არც ისე ძნელია განწყობილებისგან განადგურდეს განწყობა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება. და რა უნდა გააკეთო, შენი გადასაწყვეტია.
კითხვის დრო 6 წუთი
ნეგატიური აზრები, როგორ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება? კაცი არის ის, რასაც ფიქრობს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაცილოთ თავი ნეგატიური აზრებისგან. აქ ნახავთ აკვიატებულ აზრებთან გამკლავების ყველაზე ეფექტურ გზებს, რომლებიც შხამიან ჩვენს ცხოვრებას.
ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როდესაც ის ნეგატიური აზრების უფსკრულში შეიწოვება, რომლებიც ზოგჯერ აკვიატებულ ადამიანებად იქცევა. ჩვენ ჩვენს თავზე ვატარებთ ზედმეტად. ეს მოწამლავს ჩვენს ცხოვრებას, უარესდება გუნება-განწყობილება, დეპრესიაში ჩავვარდებით, სასოწარკვეთილებაში ვართ. ცხოვრება ხდება აუტანელი, სიხარულისგან დაცლილი.
აკვიატებული აზრი, როგორც თქვენი ფანტაზიის პროექცია.
ყველამ ვიცით, რომ აზრი მატერიალურია. ის, რაზეც ვფიქრობთ, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია, ყოველთვის გვემართება. ხოლო როდესაც უარყოფით აზრებში ვიკიდებთ, ცხოვრება სულ შავდება.
სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ასეთი აზრები, ჯერ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს ჩვენში. რატომ ვიკიდებთ ცუდ აზრებს და არ შეგვიძლია უბრალოდ თავი დავანებოთ სიტუაციას?
აკვიატებული უარყოფითი აზრები ერთგვარი მავნე ჩვევაა. ადამიანს ესმის, რომ ეს საზიანოა მისი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ვერ მოიცილებს მას. აკვიატებული აზრები შეიძლება ადამიანს აწუხებდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, ზოგჯერ კი თვეების განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული შიშები, წყენები, გრძნობები, მტკივნეული მოგონებები.
მაგრამ რაც ყველაზე საინტერესოა, როდესაც დრო გადის და ეს აზრები ქრება, ადამიანი აცნობიერებს, რომ ამ აზრებს მას საფრთხე არ ემუქრება. ხშირად, რამდენიმე ხნის შემდეგ, ადამიანი ხვდება, რომ აზრები, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში მოწამლეს მისი სიცოცხლე, ზოგადად მტვერია და არც კი უნდა მოიფიქრონ.
უარყოფითი აკვიატებული აზრები წარმოიშობა ადამიანის გონებაში უნებურად, მისი ნების საწინააღმდეგოდ. ადამიანმა იცის ტკივილი, ამ აზრებს თან ახლავს დეპრესია, შფოთვა.
აკვიატებული აზრის მიზეზები:
- აკვიატებული აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია გადატანილი სტრესი. არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ ცდილობს დავიწყება რთული ვითარების დავიწყებას, ის მეხსიერების მეხსიერებაში კვლავ განმეორდება.
- აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგად.
- მიზეზი შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის მძიმე გადატვირთვა და გადაღლა.
ნეგატიური აზრები: როგორ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება?
”ჩვენ არ უნდა მოვიცილოთ ფიქრები, არამედ ყურადღება უნდა მივაქციოთ მათ: რაზე არიან ისინი, ჩავუღრმავდეთ მათ და ვიპოვნოთ მიზეზი, რისგანაც ისინი წარმოიშობიან. შეიძლება იყოს, ეს არის გარკვეული მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც შიშს იწვევს თქვენში ... თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზს. შემდეგ კი "ცუდი აზრები" თავისით გაქრება ".
დ. კროკ ფრეიკითინგი
- კომპლიმენტი საკუთარ თავს, კომპლიმენტი საკუთარ თავს. როგორც კი უარყოფითი აზრი მოგივიდათ, დაიწყეთ ფრაზის თქმა თქვენს თავში: ”სასწრაფოდ გაჩუმდი”. შემდეგ დაიწყე საკუთარი თავის კომპლიმენტი. ეს არის ფსიქოლოგის ვ.კ.-ს ტექნიკა. ნევიაროვიჩმა, რომელმაც აღწერა ეს მეთოდი წიგნში "სულის თერაპია".
- სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრებისგან განადგურებაში. ყოველთვის დარწმუნებით თქვით: შემიძლია! მე ამას ვაკეთებ!
- რელაქსაცია დაგეხმარებათ ცუდი აზრისგან განრიდებაში. თქვენ უნდა დაისვენოთ სხეული და გაერთოთ. ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს უარყოფით აზრებზე. ნაოჭები გვაქვს, ტუჩების კუთხეები ჩამოწეულია, 5 წლით უფროსი გამოვიყურებით. წადით მასაჟზე, მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, მიდით აუზში, დაიძინეთ. ამაში იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ.
- ცუდი აზრების მოშორება შეგიძლიათ მათი გადაყრით. ნუ შეიკავებთ ემოციებს, იტირეთ, იყვირეთ და ნუ ისაუბრებთ მასთან, ვისაც ენდობით. პრობლემის გამოხატვის პროცესში ბევრი რამ ცხადი ხდება და თავად წყდება.
- თქვენი ყველა უარყოფითი აზრი შეგიძლიათ დაწეროთ ქაღალდზე და დაწვათ ისინი. ეს არის სიტუაციის გაწმენდისა და გათავისუფლების ერთგვარი რიტუალი.
- წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები ძალიან მცირე. მუშტი გაწურეთ ისე, რომ დაიმსხვრა და გაავრცელოს ქარში.
- საჭიროა პრობლემის ხასიათის დადგენა. გაანალიზეთ, როდესაც ნეგატიურ და ინტრუზიულ აზრებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიშვა. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ხდება თქვენში. არ არსებობს სასოწარკვეთილი სიტუაციები და თქვენი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთ ადამიანს ბავშვობიდან ადევნებს ნეგატიური აზრები, ეს ზოგადად უარყოფით დამოკიდებულებას ავითარებს საკუთარი თავისა და მათ გარშემო მყოფი სამყაროს მიმართ.
- ნეგატიური ფიქრების მოსაშორებლად უნდა გაეცნოთ თქვენს შიშებს. ხშირად თქვენს შიშს მშობლები ან სხვები ნერგავენ თქვენში. ალბათ ხშირად გეუბნებოდნენ: ”თქვენ დამარცხებული ხართ, ღარიბი კაცი ხართ, ნიჭი არ გაქვთ და ა.შ.”. ასეთი ფრაზები ადამიანს თავში უდევს, ის იწყებს მათი რწმენას და შესაბამისად გრძნობს და იქცევა. ამგვარი აზრების მოსაშორებლად საჭიროა ჩამოწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა და სიხარული, თუნდაც ყველაზე მცირე. ეს გაჩვენებთ ვინ ხართ სინამდვილეში და მოგაშორებთ ცუდ აზრებს.
- აკვიატებული აზრების მთავარი მიზეზი შფოთვაა. ხალხს მუდმივად არაფერი აწუხებს. ეს აზრები დამღლელია, თუმცა ხშირად შეშფოთების მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატებული კონტროლი, ეს ნიშნავს, რომ მასზე არ ისაუბრო, საკუთარ თავზე არ მისცე უფლება იფიქრო ცუდზე. შეგიძლიათ უარყოფითი აკვიატებული აზრებისგან ყურადღება გადაიტანოთ, თუ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს გააკეთებთ, სიმღერას დაიწყებთ ან გამრავლების ცხრილს იმეორებთ გონებაში.
- უარყოფითი აზრების მთავარი მიზეზი არის აწმყოში ყოფნის შეუძლებლობა. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მაშინ ვიდარდოთ, როდესაც მომავალზე ვფიქრობთ და მხოლოდ ის მომწონს, რაც წარსულია, გვაწუხებს. ამიტომ, ცუდი შემაშფოთებელი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, არ უნდა იფიქროთ მომავალზე. საკუთარი თავის რწმენა და პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები.
- თქვენი აზრების გაკონტროლება დაგეხმარებათ არამარტო გადაიტანოთ თავი მათგან, არამედ სამუდამოდ მოიშოროთ ისინი. უნდა გესმოდეთ, რომ საკუთარ თავს მხოლოდ თქვენ შეძლებთ. დაწერეთ ქაღალდზე თქვენი ყველაზე დიდი შიში და რა მოხდება, თუ იგი ახდება. მაგალითად, სესხის დაფარვას ვერ შევძლებ. Რა მოხდება? ისინი დაიწყებენ დარეკვას და მუქარას. Რას გავაკეთებ? მე დავუკავშირდები სპეციალისტს. რაც ახდენს სესხის რესტრუქტურიზაციას. და თუ ისინი სასამართლოს მიმართავენ? ამ შემთხვევაში ისინი სესხს ნაწილებად დაყოფენ და მისი გადახდა უფრო ადვილი იქნება. ნებისმიერი პრობლემის ანალიზირება და ანალიზი შესაძლებელია ამ გზით. მაშინ ის არც ისე საშინელი ჩანს, რადგან გამოსავალია ნებისმიერი სიტუაციიდან.
- გაიმეორეთ თქვენს თავში ფრაზა: ”ყველაფერი გადის და ეს გაივლის”.
- ისწავლეთ ცხოვრების პრიორიტეტების სწორად გაგება. თქვენს ცხოვრებაში უფრო მნიშვნელოვანი და ღირებული არაფერია. ყველაფერი დანარჩენი მტვერია, რომელიც გაფანტავს და დაივიწყებს.
- არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს! თქვენ გაქვთ საკუთარი ცხოვრება და საკუთარი ცხოვრებისეული მისია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წარმატებული ადამიანებისგან, მაგრამ ნუ ეცდებით მათ ცხოვრებას. შური არის აკვიატებული ბნელი ფიქრების წყარო.
- ნუ დარჩებით წარსულში! საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს და აპატიო. უკვე შეუძლებელია მომხდარის შეცვლა, რატომ აწამებ თავს. წარუმატებლობის დამახსოვრება საჭირო არ არის. უკეთესად კონცენტრირდი იმაზე, რასაც აკეთებ.
- ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლი. აუცილებელია ვითარების ნეიტრალურად მიღება, მაშინ ნებისმიერი აზრი აღიქმება უბრალოდ, როგორც ინფორმაცია აზრისთვის. თქვენ თავად აფერხებთ სიტუაციებს თქვენი ემოციებით.
- ისწავლეთ საკუთარი თავისა და ახლობლების პატიება. თუ მშობლებისგან უარყოფითი დამოკიდებულება მიიღეთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ უბრალოდ არ იცოდნენ სხვანაირად ცხოვრება.
- ცუდი ფიქრებისგან თავის მოსაშორებლად თავი დაკავდით საინტერესო პროექტით. შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, დაიწყოთ წიგნის წერა, შეიმუშაოთ ბიზნეს გეგმა. როდესაც ადამიანი დაკავებულია რაიმე საინტერესოთი, მას დრო არ აქვს ცუდ რამეებზე იფიქროს.
- დაწერე სამომავლო გეგმები. ჩამოწერეთ ის წერტილები, რომელთა გაკეთებაც გსურთ ერთი თვით ადრე. დაგეგმვა დაგეხმარებათ მუდმივი წუხილისა და უარყოფითი აზრების მოშორებაში.
- ფსიქოლოგები გირჩევენ, ყოველ ჯერზე ცუდი აზროვნებისას დაისაჯოთ საკუთარი თავი. მაგალითად, დაადეთ ხელზე ელასტიური ზოლი და, როდესაც ცუდი აზრი გამოჩნდება, უკან დაიხიეთ და ხელით ელასტიური ბორკილი დააარეთ. ეს გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ჩვენს ტვინში იწყება იმის გაგება, რომ უარყოფითი აზრი დაისჯება და ასეთი აზრები უფრო და უფრო იშვიათად შემცირდება.
- აზრის მიღება ნიშნავს მასთან ბრძოლის დასრულებას. ისწავლეთ არა ფიქრების განდევნა, არამედ თქვენი პრობლემის დადებითი მხარეების პოვნა.
- როდესაც უარყოფითი აზრები მოგემართებათ, გახსოვდეთ მომენტი, როდესაც ბედნიერი იყავით. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს თავში და გამრავლდით ყოველთვის, როდესაც ცუდი აზრი გაჩნდება.
- დაფიქრდი, ალბათ მეორეული სარგებელი გაქვს ინტრუზიული ფიქრებისგან. მაგალითად, ერთ სიტუაციაზე მუდმივად ფიქრით, თავს არიდებთ სხვა რამეზე ფიქრს. ალბათ თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი პრობლემებია, მაგრამ გეშინიათ მათზე ფიქრი. ეს შენიღბვა უნდა იყოს აღიარებული.
- ძალიან ხშირად, აკვიატებული ნეგატიური აზრები არის მიზეზი, რომ თავი უბედურად მიიჩნიოთ და ეს ათავისუფლებს ზოგიერთი პასუხისმგებლობისგან. მაგალითად, ადამიანს სჯერა, რომ სამსახურს ვერ პოულობს მანამ, სანამ არ მოიცილებს აკვიატებულ აზრებს. ეს მეორადი სარგებელია. აკვიატებული აზრები საბაბია. სინამდვილეში, ადამიანს უბრალოდ არ სურს სამსახურის ძებნა.
- აკვიატებული აზრები დიდ დაძაბულობას იწვევს, ამიტომ მათთან გამკლავებისთვის საჭიროა ისწავლოთ დასვენება თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან. დასვენების მედიტაცია თქვენთვის საუკეთესოა.
- თუ ღმერთი გწამთ, ცუდი აზრებისგან დასაცავად ლოცვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას და გაათავისუფლოთ დეპრესია. ყურადღებით იყავი შენი სულის მიმართ. იზრუნეთ სულიერ სიწმინდეზე, რადგან ნებისმიერი აზრი მატერიალურია და ის პირველი ნაბიჯია უფსკრულისკენ მიმავალ გზაზე. ლოცვის სიტყვებს უდიდესი სამკურნალო ძალა აქვთ. როგორც კი იგრძნობთ, რომ უარყოფითი აზრი გიპყრობთ, ილოცეთ.
გამომავალი
როგორც ხედავთ, უარყოფითი აზრების მუშაობის, მოშორების ან ყურადღების მიქცევის მრავალი გზა არსებობს. ყველაზე მთავარია გქონდეს საკუთარი თავის სურვილი და რწმენა. თუ ნეგატიურ აზრებს თავისით ვერ გაექცევით, მიმართეთ თერაპევტს.
