Kaip iš galvos išmesti blogas mintis. Kaip atsikratyti neigiamų minčių: psichologo patarimas. Blogų minčių priežastys

Išmesti blogas mintis - ekspertų patarimai, kaip suvaldyti nusivylimą ir kovoti su toksišku mąstymu.
Ar kada pastebėjote, kad tiesiog negalite nustoti galvoti apie ką nors, apie tai, ką kažkas padarė ar pasakė ir kaip skaudžiai jis jus įskaudino savo žodžiais ar veiksmais? Kai kas nors įskaudina mus, mūsų vaikus ar tuos, kuriuos mylime; apkalbos mums už nugaros; arba paprasčiausiai veikdami taip, kad mus supainiotume, mes galime užstrigti savo mintyse apie tai valandoms ar net dienoms. Mes galime plauti indus, vairuoti automobilį ar vedžioti šunį, tačiau negalime nustoti galvoti apie tai, kokius blogus ir savanaudiškus dalykus žmogus pasakė. Mes negalime ištrinti jų veidų, žodžių. Po penkių valandų, penkių dienų, po penkių savaičių mes matome jų veidus priešais save, net jei nematėme jų visą tą laiką.
Kaip sustabdyti šį jausmą? Kaip mes galime nustoti galvoti apie žmogų ar situaciją, apie tai, ką turėtume ar galėtume daryti kitaip, kai tos pačios mintys cikliškai kartojasi, pervyniojamos ir vėl ir vėl praeina per mūsų sąmonę? Kaip iš galvos išmesti blogas mintis?
Tai toksinis cikliškas mąstymas. Ir dauguma iš mūsų žino, kad toks mąstymas mums yra žalingas ir emociškai, ir fiziškai.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad ginčų, įskaudinimų ar nuostolių atkūrimas yra susijęs su marinavimu kenksmingų uždegiminių streso chemikalų ir hormonų, susijusių su beveik kiekviena liga, kurią galime įvardyti, kaskada. Mokslininkai vis dažniau gali nustatyti, kaip tokie atspindžiai veikia įvairias ligas, įskaitant depresiją, vėžį, širdies ligas ir autoimunines ligas. Cheminės medžiagos nuo streso mums dažnai yra daug blogesnės nei tai, kas iš tikrųjų įvyko.
svetainėje pateikiamos kelios idėjos, kaip atsikratyti toksinio cikliško mąstymo ir išmesti blogas mintis iš galvos. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai atsiliepia.

1. - Tiesiog palaukime ir pažiūrėkime, kas bus toliau. Dažnai jaučiame, kad reikia nedelsiant reaguoti į sunkias situacijas ar žmones, todėl galime žengti daugybę skubotų žingsnių. Vietoj to psichologai pataria tiesiog duoti sau leidimą ir laiko palaukti ir pamatyti, kas bus toliau.

2. Toliau neieškokite, kas būtų kaltas. Ankstesnių įvykių analizavimas ir bandymas ką nors apkaltinti (įskaitant savęs kaltinimą) yra retai produktyvus pasirinkimas. Blogi dalykai ir nesusipratimai dažniausiai įvyksta įvykių serijoje, pavyzdžiui, domino efektu. Niekas, kaip taisyklė, nėra visiškai kaltas dėl galutinio rezultato.

3. Nesvarbu, kas nutiko, didžiausia problema, su kuria susiduriame, yra mūsų pačių pyktis. Mūsų pyktis sukuria emocijų debesį, kuris atitolina mus nuo produktyvaus kelio. Šia prasme mūsų pyktis iš tikrųjų yra didžiausia mūsų problema. Sprendimas įveikti savo pyktį gali būti meditacija, vaikščiojimas, mankšta - viskas, kas suteiks jums galimybę užgesinti savo pyktį prieš bendraujant su kuo nors kitu.

4. „Nesistenkite suprasti, ką galvoja kiti“. Tai dar vienas patarimas, kaip iš galvos išgauti blogas mintis. Paklauskite savęs, ar kiti bandytų išsiaiškinti, ką jūs manote ar kokie jūsų motyvai, ar manote, kad jie būtų teisūs? Jie tikriausiai neturės nė menkiausio supratimo, kas iš tikrųjų vyksta jūsų galvoje. Tad kam vargti bandant išsiaiškinti, ką mano kiti? Yra labai didelė tikimybė, kad padarysite neteisingą išvadą, o tai reiškia didžiulį laiko švaistymą.

5. Jūsų mintys nėra faktai. Negalima su jais elgtis taip, kaip yra. Kitaip tariant, netikėkite viskuo, ką galvojate. Savo kūnuose patiriame savo emocijas, nerimą, įtampą, baimę ir stresą. Mūsų emocijos pasireiškia fiziškai. Mes dažnai tai vertiname kaip ženklą, kad mūsų mintys yra tikri faktai. Nors realybė ir mūsų mintys apie ją toli gražu nėra vienodos.

6. Jūs nesate magas. Apmąstydami praeities įvykius, dažnai ieškome būdų, kuriuos galėjome padaryti kitaip, kad išvengtume neteisingo sprendimo, ginčo ar rezultato, dėl kurio gailimės. Bet tai, kas įvyko vakar, taip pat yra praeityje, kaip ir prieš tūkstantį ar daugiau metų, tuo metu, kai egzistavo majų civilizacija. Mes negalime pakeisti to, kas įvyko tada, ir negalime pakeisti to, kas įvyko prieš savaitę.

7. Atleisk žmonėms, kurie tave įskaudino tavo labui. Jūs neturite būti ištikimas savo kančioms. Taip, taip atsitiko. Taip, tai buvo baisu. Bet ar tai jus apibrėžia? Atleidimas nėra kažkas, ką darome kitam žmogui. Mes atleidžiame, kad galėtume gyventi be ūmių kančių, kurios kyla žiūrint į praeitį. Kitaip tariant, atleisk dėl savęs.

8. Užpildykite savo proto erdvę kitomis mintimis. Darykite tai, kad iš galvos išeitų blogos mintys. Psichologai moko, kad galingų ryškių vaizdų pateikimas padeda mums sustabdyti uždegimą, įtemptas mintis galvoje. Štai vienas vaizdas, kurį rekomenduoja meditacijos mokytojai: Įsivaizduokite, kad esate giliai mėlyno vandenyno dugne. Tiesiog stebėkite, kaip juda jūsų mintys. Įsivaizduokite, kad esate gilus, ramus vandenynas.

9. Siųsk jiems savo malonę. Psichologai taip pat rekomenduoja, kai negalite nustoti galvoti apie jus įskaudinusį ar įžeidusį žmogų, įsivaizduokite, kad siunčiate jiems gražų baltos šviesos kamuoliuką. Įdėkite juos į šį šviesos kamuolį. Apsupkite juos šia šviesa, kol dings jūsų pyktis. Išbandykite, tai tikrai veikia ir padeda išmesti blogas mintis iš galvos.
Pasirinkite vieną ar kelis iš šių metodų, kad sužlugdytumėte ciklinį toksinį mąstymą ir sulaužytumėte minties modelį, kuris atsiranda, kai negalite išmesti blogų minčių iš savo galvos.

Spustelėkite norėdami padidinti

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo vegetatyvinės distonijos, domisi ne tik klausimu: kaip atsikratyti galvoje susiformavusių blogų minčių? Bet koks nervų sutrikimas vienaip ar kitaip susijęs su neigiamu mąstymu, kai nėra atitinkamai teigiamų minčių, ir gera nuotaika. Geros naujienos yra tai, kad galime pašalinti neigiamas mintis, jei laikysimės tam tikrų rekomendacijų, parodysime atkaklumą ir kantrybę. Kalbant apie VSD, kitos atakos metu mes patys eskaluojame situaciją ir išprovokuojame blogų minčių pasirodymą. Jei žinote, galite jiems atsispirti.

Prieš žinodami, kaip atsikratyti neigiamų minčių, turite suprasti, iš kur jie atsiranda arba kaip gimsta. Tarp ezoterikų manoma, kad mintys nėra asmeninės, tai yra, egzistuoja savotiškas kolektyvinis informacinis laukas ir mes iš ten imamės teminių minčių. Tačiau nepamirškite apie savo patirtį, nes mes stengiamės daug ką nuspėti pagal turimus duomenis. Taigi, žmogus visą savo gyvenimą, tiksliau, jo smegenys, renka informaciją.

Tam tikros emocijos sustiprina visa tai - ir neigiamą, ir teigiamą mūsų patirtį. Kas vyksta dažniausiai? Jei anksčiau tam tikroje srityje gaudavome neigiamą patirtį, tai ateityje jau patys save programuojame žlugti. Ryškus pavyzdys yra verslumas. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus yra nugalėtas ir pradėdamas naują verslą turi daug mažiau optimizmo ir entuziazmo, nes smegenys puikiai prisimena, kaip viskas baigėsi praėjusį kartą. Atitinkamai verslininkas mąsto neigiamai, trūksta pasitikėjimo savo sugebėjimais.

Spustelėkite norėdami padidinti

Šioje situacijoje esantis žmogus turi dirbti su savimi, įgyti naujų įsitikinimų, jei įmanoma, apsilankyti pas psichologą, kad pašalintų blogas mintis ir blokus. Įsivaizduokite gyvenimą kaip grynos energijos srautą. Kai pradedi patirti stresą, nerimą, nesaugumą, kaltę, nerimą ir kitas neigiamas mintis, į upę meti akmenis (kaladėles), trukdančius jos progresui. Atitinkamai, jei išmoksime atsisakyti senų prisiminimų ir patirčių, su optimizmu pažvelgsime į naujas situacijas, gyvensime lengviau, įdomiau ir sulauksime didelės sėkmės. Kiekvienas žmogus turi nuoskaudų ir, kol jų neatsikratysime, kasdien pabloginsime savo gyvenimą. Tai gali būti blogi prisiminimai iš vaikystės ar pilnametystės. Išmokti atleisti yra svarbu. Tada jums nekils blogų minčių. Tas pats pasakytina ir apie kitus neigiamus jausmus (baimę, pyktį, pavydą ir pan.).

Žmogus turi puikią dovaną - gebėjimą susikaupti. Sėkmė daugeliu klausimų priklauso nuo mūsų susikaupimo. Tai yra savotiškas traukos dėsnis - kuo daugiau galvojame apie blogą, tuo labiau pritraukiame neigiamas mintis. Būtent mūsų dėmesys skatina tam tikras mintis. Kai tik nustosime atkreipti dėmesį į neigiamą, jis praras jėgą ir niekur nedings. Tikrai jūs ar jūsų draugai turėjo ryškių pavyzdžių, kai baimė dėl kažko iškart virto realybe. Pavyzdžiui, jūs vaikštote ant plono ledo ir bijote žengti kiekvieną žingsnį, staiga jis pradeda trūkinėti ir trūkinėti. Pro šalį eina kitas asmuo, kuris apie tai net nežino, ir aplink nieko nevyksta. Tai yra realaus gyvenimo pavyzdys. Mūsų mąstymas mus programuoja ir netgi veikia mus supantį pasaulį.

Atitinkamai svarbiausias dalykas, su kuriuo turime dirbti, yra susikaupimas. Jei daugiau dėmesio skirsime teigiamam dalykui, dėkingumui, džiaugsmui, meilei, grožiui ir maloniam jauduliui, tuo šviesesnis taps mūsų gyvenimas. Šypsodamasis praeiviui, jis taip pat nusišypsos tau. Šypsena gali padaryti stebuklus, jei randi jėgų parodyti tikrą nuoširdumą ir džiaugtis tuo, kas vyksta. Neuždenk šypsenų, kaip įprasta Amerikos visuomenėje. Pasistenkite būti nuoširdūs ir malonūs. Atlikite nedidelį eksperimentą per dieną ir būkite malonūs kitiems ir savo bendradarbiams. Po kurio laiko jūs pastebėsite nuostabius atsiliepimus. Tai panašu į „pinigų“ investavimą, kurie vėliau grąžinami su palūkanomis.

Kaip pagauti mintis?

Spustelėkite norėdami padidinti

Daugelis žmonių tiki, kad mąsto sąmoningai, tačiau tai yra didelis klaidingas supratimas. Tam tikru mastu tai, žinoma, yra tiesa, tačiau tik tuo metu, kai dedame daug pastangų ir susitelkiame ties konkrečia tema. Nepaisant to, mūsų smegenys, kaip imtuvas, pagauna mintis, kurios atitinka mūsų modelius, suvokimą ir patirtį. Žmogus negali pasakyti, apie ką jis galvos per minutę ar valandą. Dažniausiai tai yra begalinės informacijos srautas ir dažnai šiukšlės, tekančios per mūsų smegenis. Norėdami sukurti gražią asociacinę grandinę, palyginkite mintis su debesimis. Jie yra lengvi, debesuoti, sunkūs, greiti arba lėti. Kartais labai sunku susikaupti ir galvoti tik apie vieną temą. Jei susikaupimas yra menkai išvystytas, mes pereiname iš temos į temą. Visa tai rodo, kad mintys gyvena savo gyvenimą ir atitinkamai galime nuo jų atsiriboti. Tai yra pagrindinė sėkmės paslaptis.

Jei mintys gyvena pačios, tada galime jas leisti sau praeiti ir pasirinktinai atkreipti dėmesį tik į tas, kurios mums patinka. Jei žmogus išmoks dirbti su informaciniu lauku, jo gyvenimas taps daug lengvesnis, įdomesnis ir šviesesnis. Pabandykite minutei atsitraukti ir suvokti, kad mintys ne jūs, ir stebėkite jas.

Kaip pagauti mintis? Mūsų emocijos ir jausmai vaidina didelį vaidmenį. Įsivaizduokite žmogų ar jo smegenis kaip didelį magnetą. Jei tam tikru metu esame pikti ar įskaudinti, traukiame tik neigiamas mintis. Jei žmogus jaučia dėkingumą ir džiaugsmą, visai kitos kokybės mintys. Todėl kai kurie religiniai mokymai moko atsisakyti visų pojūčių, kad atsiribotumėte nuo viso mąstymo. Tuštumos ir vakuumo malonumas suteikia neįtikėtiną jėgos ir atsipalaidavimo antplūdį. Svarbiausia suprasti, kad tik jūsų susikaupimas traukia tam tikras mintis. Jie patys savaime turi neutralią emocinę spalvą. Ir tik mūsų įsitikinimai, požiūris į gyvenimą daro juos gerus ar blogus.

Kaip išvyti blogas mintis?

Kiekvienas asmuo tam tikru momentu turi jaudinančią temą, sukeliančią nepatogumų. Esmė ta, kad mūsų sąmonė vengia nemalonių temų, tačiau pasąmonė viską prisimena, žino ir yra priversta kovoti su nebaigtomis problemomis. Tai sukuria tam tikrą disonansą. Protas generuoja (pagauna) neigiamas mintis pasąmonės lygmenyje, o mes sąmoningai stengiamės jų nepastebėti. Dėl to „mes bėgame kaip voverė rate“. Aukščiau jau pateikėme verslumo pavyzdį. Tai yra ryškus pavyzdys, kai pasąmonė minties lygiu mums sako: „Jums nepavyks. Prisiminkite, paskutinį kartą buvo nesėkmė. Šį kartą bus tas pats “. Mes esame sąmonės lygyje ir atsakydami sakome: „Tai buvo paskutinis kartas. Jei neišbandysite, niekas niekada neveiks. Ar prisimenate, kada buvo situacija, kai ji pasirodė 2 ar 10 kartų? " Taigi vyksta vidinis dialogas ir laimi stipriausias.

Todėl yra bent du būdai, kaip atsikratyti blogų minčių iš galvos.

1. Mes naudojame daugybę psichologinių metodų, kurie padeda mums sugriauti modelius ir nustoti neigiamai mąstyti. Pažintinė psichologija šiuo klausimu veikia gerai. Ji nagrinėja situaciją iš skirtingų pusių, randa pažeidžiamumą ir pašalina klaidingą mąstymą. Laimėjęs sąmonės lygmenyje, apsėstumas problemine tema palieka pasąmonę.
2. Antrasis metodas yra tinkamesnis, kai esame tiesiog pasinėrę į negatyvą ir negalime iš jo išeiti. Tikrai turėjote būseną, kai esate patekęs į emocinę skylę. Tokiu atveju reikia stebėti mintis ir nesileisti į jas. Ankstyvosiose stadijose tai bus labai sunku, tačiau pabandykite atsijungti nuo jų. Šiuo atveju yra keletas gerų metodų, padedančių išvalyti mintis ir tiesiog nusiraminti.

• Vidinio dialogo (ATS) sustabdymas. Susitelkite į tris skirtingus garsus. Kiekvienu laiko momentu galite rasti tris pastovius arba periodiškai kartojamus garsus. Užmerkite akis ir nukreipkite visą dėmesį į jas. Žinoma, kartais mintys jus neš, bet kai tik tai pastebėsite, ramiai grįžkite prie garsų ir vėl sutelkite dėmesį į juos. Jei pavyks pasinerti į vidaus reikalų būseną, akimirksniu atmesite nuo savęs visą negatyvą ir įgysite maksimalų gyvybingumą.
• Jei negalite stebėti garsų, yra kitas būdas. Radę daugiau vietos, užmerkite akis ir pradėkite lėtus žingsnius. Visiškai pasinerkite į šį procesą. Stebėkite, kaip koja nukyla nuo grindų, kaip ji ją liečia, pajusite kiekvieną judesio elementą. Kuo labiau pasinersite į šį išmatuotą procesą, tuo didesnė tikimybė atsikratyti šurmulio. Jei per 3–5 minutes naudosite šią techniką, grįžkite į gyvenimą „žvalus“ ir „žvalus“.

Kiti būdai atitraukti save nuo negatyvo

1. Muzika. Ne paslaptis, kad muzika gali jus nudžiuginti. Sukurkite savo grojaraštį, kuris motyvuos jus naujiems pasiekimams. Nepamirškite apie klasikinę muziką, kuri, kaip įrodyta moksliškai, gerai veikia smegenų veiklą. Klasika atleidžia įtampą ir atpalaiduoja.
2. Fiziniai pratimai. Reguliari mankšta yra labai naudinga kovojant su stresu. Nugalėk save, daryk atsispaudimus, šokinėk, tiesiog minkyk kūną. Jei dažnai matote, kad jaučiatės prislėgtas, užsiregistruokite sporto salėje, baseine ir kituose skyriuose, kur reikia aktyviai judėti. Pavyzdžiui, šokiai gali padėti sumažinti įtampą.
3. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
4. Bendravimas malonioje kompanijoje. Draugai, artimieji ir tėvai yra neįtikėtina pagalba. Dažnai po bendravimo jaučiamės palengvėję ir teigiami.
   Susirašinėkite nuo žmonių, kurie nuolat ginčijasi, yra pesimistiški ir neigiamai veikia aplinką.
5. Dėkoju. Šis jausmas gali daug ką pakeisti. Pasakyk ačiū raganai už valgomą maistą, drabužius, pinigus, puikų orą ir daugybę kitų smulkmenų.
   Dėl to galime pasakyti, kad neigiamas mintis įmanoma ir būtina pašalinti, jei laikysitės siūlomų rekomendacijų. Svarbiausia yra praktikuoti ir pasiekti rezultatų.

Dažnai neigiamos mintys ir jausmai trukdo džiaugtis gerais gyvenimo dalykais. Palaipsniui pradedame vis dažniau galvoti apie blogus dalykus, o pasinėrimas į neigiamas mintis tampa įpročiu, kurį sunku išnaikinti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kurį kitą), būtina pakeisti mąstymo būdą.

Kai dėl kažko jaudinamės, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra tai, kad mintys apie blogus dalykus sustiprintų stresą, todėl labai svarbu išmokti susitvarkyti su nesibaigiančia minčių srove. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atsikratyti nereikalingų rūpesčių.

Žingsniai

Pakeiskite savo mąstymo būdą

Pagalvok apie šiandieną. Kai jus kankina nerimastingos mintys, apie ką dažniausiai galvojate? Jūs tikriausiai išgyvenate praeities įvykius (net jei tai įvyko prieš savaitę) arba galvojate, kas bus ateityje. Norėdami nustoti jaudintis, turite prisiminti apie dabartinę akimirką, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau įvyko ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Bet, kaip dažnai būna, tai nėra taip lengva padaryti. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti ties tuo, kas su jumis vyksta pažodžiui šią minutę.

• Yra viena paprasta technika: pažvelkite į raminantį vaizdą (nuotrauką, paveikslą). Tai leis jums pailsėti ir paleisti visas blogas mintis savaime, ir tai vyksta tik natūraliu būdu - tai yra, kai jūs tyčia nesistengiate atsikratyti minčių ir nelaukite, kol jums pagaliau pasiseks. Tai labai paprastas, bet galingas būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti.
• Jei tai neveikia, pabandykite atitraukti savo mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7, arba pasirinkite spalvą ir ieškokite visų tos spalvos kambario daiktų. Taip atsikratysite chaoso galvoje, o tada vėl galėsite susitelkti ties dabarties akimirka.

1. Neatsitraukite nuo savęs. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išeiti iš savo kiauto ir atkurti ryšį su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir energijos blogoms mintims. Nebarkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų - tai viską dar labiau pablogins. Galbūt jūs dažnai pagalvojote, kad jūs tikrai nemėgstate kažko, o paskui jautėtės kalti dėl tokių minčių arba dėl to pykote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežasties ir pasekmės santykiai bei neteisingas požiūris, nuo kurio laikui bėgant tampa labai sunku atsikratyti. Toliau pateikiami keli paprasti būdai, kaip perjungti iš savo vidinio į išorinį pasaulį.

   Ugdykite pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi visomis jo apraiškų įvairovėmis dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas jus nuolat persekioja: ką bedarytumėte - visur yra su jumis. Pavyzdžiui, kalbėdamasis su draugu, jūs nuolat jaudinatės, kaip atrodote, kokį įspūdį darote, užuot tik kalbėjęsi. Jums reikia išsiugdyti pasitikėjimą savimi, tada jums bus lengviau gyventi pilnavertį gyvenimą ir nekankinti savęs destruktyviomis mintimis.

   • Stenkitės reguliariai nuveikti ką nors įdomaus - tai leis jaustis užtikrintai savo sugebėjimais. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: su malonumu minkykite tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
   • Kai sugebėsite išsiugdyti sugebėjimą gyventi dabartį su džiaugsmu, prisiminkite tą jausmą ir kartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite priekabiauti prie savikritikos.

   Supraskite, kaip veikia sąmonė

   1. Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai kyla iš įpročio, jos gali kilti iškart, kai nustosite rūpintis savimi. Pažadėk sau nesusikoncentruoti ties šiomis mintimis, nes reikia išmokti jas ne tik paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.

      Prižiūrėk save . Nustatykite, kaip jūsų mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus - temą (apie ką tu galvoji) ir procesą (kaip tu galvoji).

      • Sąmonei ne visada reikia temos - jos nebuvimo atveju mintys tiesiog šokinėja iš vienos į kitą. Sąmonė tokias mintis naudoja tam, kad apsisaugotų nuo kažko, arba norėdama nusiraminti ir atitraukti dėmesį nuo kažko kito - pavyzdžiui, nuo fizinio skausmo, nuo baimės. Kitaip tariant, kai suveikia gynybos mechanizmas, sąmonė dažnai bando prie kažko prisikabinti, kad suteiktų jums minties temą.
      • Konkrečią temą turinčios mintys turi labai skirtingą pobūdį. Galbūt jūs pykstate, nerimaujate dėl kažko ar galvojate apie problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
      • Sunkumas slypi tame, kad sąmonės negali nuolat absorbuoti tema ar procesas. Norint ištaisyti padėtį, verta prisiminti, kad vien mintys negali padėti. Dažnai mes nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei esame pikti, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. .
      • Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra paprastas pagalvok pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras galvoti tik dėl „mąstymo“ proceso gali sukelti savęs sunaikinimą, o ši kova su savimi yra dar vienas būdas pabėgti nuo situacijos, kuri iš pradžių sukėlė mintis. Būtina įveikti norą nuolat ką nors suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras visais atvejais paleisti mintis bus stipresnis už norą slinkti ką nors galvoje nesustojant.
      • Kita problema yra ta, kad mes esame įpratę galvoti apie mintis kaip savo asmenybės dalį. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad jis pats gali sau sukelti skausmą ir kančią. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savimi, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamą patirtį, kiti - ne. Todėl visada būtina atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastum, kuriuos verta palikti, o kuriuos - leisti.

   2. Išbandykite keletą eksperimentų.

      • Stenkitės nepagalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįtikėtino, pavyzdžiui, aviečių flamingą su puodeliu kavos. Tai gana senas eksperimentas, tačiau jis labai gerai atskleidžia žmogaus mąstymo esmę. Bandydami susilaikyti nuo mąstymo apie lokį, nuslopiname ir pačią mintį apie tai, ir mintį, kad turime ką nors nuslopinti. Jei specialiai bandysite negalvoti apie lokį, mintis apie jį niekur nedings.
      • Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite apie tai, kad norite mesti tai. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvoji apie jo atsisakymą, tol ir laikaisi. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo sunkiau norisi mesti, tuo daugiau jėgos tu laikaisi.

   3. Nustokite kovoti su mintimis jėga. Bandydami įveikti bet kokias mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų, kad streikuotume, tačiau dėl to dar labiau griebiamės šių minčių. Kuo daugiau pastangų, tuo daugiau streso patiria protas, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja stresu.

      • Užuot bandę priverstinai atsikratyti minčių, turite atsipalaiduoti. Pieštukas pats gali iškristi iš rankos - lygiai taip pat mintys gali praeiti pačios. Tai gali užtrukti: jei bandytumėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, protas galėtų prisiminti jūsų bandymus ir atsakymą.
      • Kai peržengiame savo mintis bandydami jas suprasti ar bandydami jų atsikratyti, mes nenusileidžiame, nes mintims paprasčiausiai nėra kur eiti. Kai tik nustojame domėtis šia situacija, mes juos paleidome.

   Sužinok naujo

   1. Išmokite susidoroti su mintimis. Jei mintis ar jausmas jums grįžta vėl ir vėl, yra daugybė būdų, kaip neleisti jo apimti.

      • Tikriausiai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte iš naujo. Jūs visada žinote, kas bus toliau, todėl jums ne taip įdomu žiūrėti filmą ar dar kartą perskaityti šią knygą. O gal tu kažką padarei tiek kartų, kad daugiau nenori to daryti, nes žinai, kaip tau bus nuobodu. Pabandykite šią patirtį perkelti į situaciją su mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį dalyką, mintis praeis savaime.

   2. Nesistenkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų. . Ar pavargote nuo alinančių minčių, kurios visada kyla su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot jį priėmęs. Jei tai darote su neigiamomis mintimis ar emocijomis, jie gali likti su jumis amžinai. Leiskite sau pajusti tai, ką turite jausti, tada paleiskite nereikalingas emocijas. Jei jūsų protas verčia jus mintimis ir emocijomis, tai gali priversti jus vertinti save. Mūsų galvoje yra daugybė manipuliavimo mechanizmų, ir mes net nežinome apie daugelį jų. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes siekia kontroliuoti priklausomybę nuo įvairių dalykų ir stiprių norų. Apskritai mus lemia priklausomybės.

      • Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų nulemti, kaip jūs tvarkote savo gyvenimą. Jei leisite savo praeities ar būsimoms patirtims ir manijoms valdyti save, niekada negalėsite gyventi visaverčio gyvenimo.
      • Valdykite savo mintis patys. Pasukite juos į vidų, pakeiskite juos - galų gale suprasite, kad turite galią ne mintims, o mintims. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis mintimis yra laikina priemonė, tačiau tinkamu metu tai gali būti labai naudinga. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad pats sugebate viską kontroliuoti.
      • Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią vis dar turite išspręsti, darykite viską, kad sugalvotumėte būdus, kaip išeiti iš probleminės situacijos. Daryk viską, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
      • Jei jūsų mintys ir jausmai yra susiję su liūdnu įvykiu (pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtimi ar išsiskyrimu), leiskite sau liūdėti. Pažvelkite į žmogaus, kurio pasiilgote, nuotraukas, pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir apsiverkite, jei dėl to jaučiatės geriau - visa tai yra žmogiška. Taip pat naudinga parašyti apie savo jausmus žurnale.

   Prisimink gera

   1. Primink sau gera. Jei esate įtemptas, pavargęs nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokštas, blogos mintys gali vėl grįžti. Norėdami, kad jie jūsų visiškai neapimtų, naudokite specialius būdus, kaip elgtis su nepageidaujamomis mintimis, kurie neleis joms įsitvirtinti.

      Vizualizuokite. Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko pailsėti. Būtina išsamiai pristatyti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje jautėtės gerai, ir išgalvota vieta.

   2. Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis suteikia mums daugybę galimybių mėgautis gyvenimu: galite padėti kitiems, užbaigti savo verslą, pasiekti tam tikrus tikslus arba tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar vakarieniauti su draugais. Galvojimas apie malonumą ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius gėriui.

      • Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „susitvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.

   3. Pasirūpink savimi. Nesveika savijauta trukdys visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškai. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo proto būsena, neigiamos mintys ir emocijos paprasčiausiai neturi prie ko prikibti.

      • Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas sumažina gyvybingumą ir neprisideda prie geros nuotaikos, todėl pasistenkite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
      • Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis smegenims gauti visų reikalingų maistinių medžiagų. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių.
      • Sportuok. Reguliarus fizinis krūvis padės ne tik palaikyti formą, bet ir kovoti su stresu. Abu jie prisidės prie geresnės savijautos ir leis išsivaduoti iš sunkių minčių.

Nuotaikos, psichoemocinės ir psichofiziologinės savijautos formulė yra paprasta: "Kaip aš galvoju, taip jaučiuosi pats"... Tačiau kai kuriems žmonėms tarsi savaime galvoje atsiranda daugybė įvairių neigiamų, įkyrių, kartais blogų ir net blogų minčių, kurios iš tikrųjų organizuoja neigiamas emocijas, blogą nuotaiką, kartais įkyrią (įkyrią-kompulsinę), dažnai blogą elgesį ir fiziologinės, autonominės kūno reakcijos, sukeliančios depresiją ir kt.

Dauguma šių emociškai kenčiančių žmonių norėtų žinoti kaip atsikratyti blogų, įkyrių, neigiamų ir blogų minčių galvoje, kad pasiektumėte harmoniją savo asmenybėje, nenukentėtumėte psichiškai ir judėtumėte gyvenimo sėkmės link.

Psichoanalizės ir psichoterapijos metu yra daug įvairių būdų ir metodų, kaip atsikratyti minčių galvoje, įskaitant įkyrias, neigiamas mintis. Šiandien mes panagrinėsime, kaip praktiškai, kartais, galbūt savarankiškai, ar pasitelkiant psichologą-psichoterapeutą, naudoti vieną iš šių būdų: „Visuomeninė vertė“ arba „Atstumas“.

Sužinokite, kaip atsikratyti neigiamų, įkyrių, blogų ir blogų minčių galvoje naudojant šią psichotechniką

Ši technika, skirta atsikratyti neigiamų, blogų minčių galvoje, yra paprasta ir sudėtinga - tuo pačiu metu. Paprasta, nes ją lengva suprasti ir įsisavinti - sunku, nes norint, kad tai veiktų ir galėtumėte atsikratyti įkyrių, blogų minčių galvoje, turite šiek tiek praktikuotis. Tie. turite turėti tikrą norą, motyvaciją ir būti pasirengusiems dirbti su savimi ir savo neigiamomis mintimis.

Už tai, tiems, kurie išmoksta tai automatiškai pritaikyti praktikoje, gyvenime, bus suteiktos ne tik žinios, kaip atsikratyti įkyrių, blogų minčių galvoje, bet ir įgūdžiai (įgūdžiai) atsikratyti sielvarto, baimės, pyktis, panika ir pan., įvairiose gyvenimo situacijose.

Taigi, technikos principai, kaip atsikratyti blogų (blogų), įkyrių, neigiamų minčių galvoje

Šios psichotechnikos principai yra susiję su „Asmenybės nuasmeninimo“ metodu, t. pagrindas yra tai, kaip jūs suvokiate įvairius įvykius (situacijas) savo gyvenime ir kaip ir ką jūs galvojate (galvojate).

Bet kuri gyvenimo situacija (įvykis) turi tiek asmeninę, tiek subjektyvią (vidinę), privačią prasmę, tiek viešąją, išorinę, viešąją.
Asmeninė reikšmė yra susijęs su emocijų, kurias patiriate vykstančio įvykio metu, intensyvumu - jūs esate subjektyvus. Visuomenės reikšmė - Tai išorinė įvykio interpretacija, stebėtojų požiūriu.

Skirtumą tarp jų galima palyginti su skirtumu tarp mūsų reakcijos į staigų mūsų paties piršto sumušimą plaktuku ir reakciją į tai, kad matėme, kaip kažkas tapo tos pačios nelaimės auka. Vienintelis būdas pakeisti savo neigiamas, įkyrias mintis, kurios suteikia stiprų emocinį komponentą, vedantį į šališką suvokimą, yra išmokti nuasmeninti (pamatyti) savo vidinius įsitikinimus - šiek tiek pakeisti pasaulio suvokimą, pažvelgti į pasaulį ir šį įvykį objektyviu požiūriu, iš išorės.

Technika, kaip atsikratyti neigiamų, įkyrių, blogų ir blogų minčių galvoje

1. Turite išmokti atskirti suvokiamą įvykį ir mintis apie tą įvykį.

2. Pažvelkite į įvykį iš socialinės ir asmeninės perspektyvos. Socialinę reikšmę galima pastebėti, jei jūs praktikuojate matyti situaciją kitų žmonių požiūriu. Renginys turi būti objektyvus. Prisimintikad jūs jau turite viešą požiūrį, nes per visą savo gyvenimą galėjote stebėti kitus tūkstančioje skirtingų situacijų. Perkelkite savo supratimą apie kitus žmones sau.

3. Norėdami perkelti įvykių prasmę iš asmeninio į visuomenę, turite išmokti iš savo suvokimo pašalinti: emocinius kintamuosius, intensyvią savistabą ir tam tikras metafizines prielaidas. Akivaizdu, kad to negalima iki galo įgyvendinti, tačiau kuo daugiau prie to priartėsite, tuo objektyvesnis bus jūsų požiūris į tai, kas vyksta.

4. Supratę socialinės prasmės sampratą, sudarykite sąrašą pagrindinių situacijų, su kuriomis susidūrėte, taip pat viešas ir asmenines kiekvienos iš jų reikšmes.

5. Pirmiausia turėsite interpretuoti įvykį iš visuomenės perspektyvos, automatiškai suvokę jį asmeniniu požiūriu. Pamažu vystydamiesi, objektyvų įvykio vaizdą galėsite vis labiau priartinti prie jo atsiradimo laiko ir galų gale pakeisti asmeninį suvokimą viešuoju paties įvykio metu.

Įkyrusių, neigiamų (blogų, blogų) minčių galvoje atsikratymo technikos pavyzdžiai

Pirmas pavyzdys

1. Renginys: nerimo priepuolis. Asmeninė prasmė: "Mirsiu".

Visuomeninė vertė: adrenalinas ir kitos medžiagos išsiskiria į kraują.

2 įvykis: kito žmogaus kritika.

Asmeninė prasmė: „Aš turėjau padaryti kažką blogo. Aš nepilnas “.

Visuomeninė vertė: „Kažkas reiškia nesutikimą su tuo, ką padariau. To priežastys nežinomos “.

3 renginys: nesėkmė verslo projekte.

Asmeninė prasmė: "Aš nekompetentingas, esu nesėkmė, einu sėkmės laiptais".

Visuomeninė vertė: "Planavimas ir paruošimas nebuvo pakankamai veiksmingi".

4 renginys: argumentų trūkumas.

Asmeninė prasmė: "Aš esu silpnavalis, balabolas ir nuobodulys".

Visuomeninė vertė- Jis žinojo daugiau šiuo klausimu nei aš ir, ko gero, yra labiau patyręs ginčuose “.

5 renginys: mažai draugų.

Asmeninė prasmė: "Iš esmės neįmanoma manęs mylėti".

Visuomeninė vertė: "Aš nesistengiu susirasti draugų ir su žmonėmis nesielgiu labai maloniai".

6 renginys: nesėkmės sporte.

Asmeninė prasmė: "Nesu vertas vyras".

Visuomeninė vertė: "Man nepakanka refleksų, treniruočių, praktikos".

7 renginys: tapo septyniais kilogramais sunkesnė nei būdama 17-os.

Asmeninė prasmė: "Aš pamiršau apie savidiscipliną".

Visuomeninė vertė: "37 metų moters ir paauglio medžiagų apykaitos procesai skiriasi".

Antras pavyzdysatsikratyti įkyrių, neigiamų (blogų, blogų) minčių galvoje:

Asmeninė prasmė žmogaus baimė yra toks pasaulio suvokimas, kai atrodo, kad įvyks kažkas baisaus, ir to reikia vengti bet kokia kaina.

Vieša, objektyvi reikšmė yra tai, kad realus pavojus gali būti ir nebūti, todėl būtina pažvelgti į situaciją ir nustatyti, ar ji tikrai egzistuoja.

Žmonės, kuriems reikia patarimų, kaip pažvelgti į pavojų subjektyviu, o ne socialiniu požiūriu, gali naudoti šiuos penkis principus.
Apskritai baimė yra objektyvi, jei:

1. Asmeniui yra realus pavojus, galintis sukelti realią žalą. Neprotinga bijoti pabaisų po lova, nes jų nėra, o tai, ko nėra, negali mums pakenkti. (Kai kurie žmonės bijo raganų ir burtininkų.)

2. Baimės lygis yra lygus galimos žalos lygiui. Baimė pasodinti mažą drožlę į kulną bus nepateisinama, nes ji nusveria galimą pavojų. (Kai kurie asmenys bijo viešai elgtis kukliai.)

3. Baimė atitinka tikimybę, kad kils bėdų. Jei žmogus bijo, kad meteoritas jį nužudys, tada jo baimė bus neracionali, nes šio įvykio tikimybė yra per maža. (Kai kurie žmonės pastebimai bijo tokių mažai tikėtinų įvykių kaip lėktuvo katastrofos, nors akivaizdu, kad autoįvykių dažnis yra daug didesnis.)

4. Pavojų galima suvaldyti. Baimė, kad saulė virs supernova, yra beprasmė, nes įvykis negali žmogaus kontroliuoti. (Daugelis žmonių baiminasi, kad jie gali sirgti paveldima liga.)

5. Baimė yra naudinga, jei ji pasireiškia situacijoje, kai ji išlaikys budrumą, kai kyla pavojus, kurio galima išvengti. (Būdamas budrus dėl „nervų sutrikimo“, tai jokiu būdu nesumažina to tikimybės).

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies.
Prisijunkite prie mūsų Facebook ir Susisiekia su

Ko gero, kiekvienam suaugusiajam yra pažįstamas jausmas, kai, nutraukęs santykius, jūs be galo „sukramtote“ tai, kas nutiko, ir tiesiog negalite išmesti nereikalingų minčių iš savo galvos.

interneto svetainė rado iškilių psichologų patarimų, kurie padeda susidoroti su patirtimi. Ir ne tik po nelaimingos meilės, bet ir bet kokių situacijų, kurios „mūsų nepaleidžia“.

1. Kalbėkite mažiau ir padarykite pauzę

Pabandykite pristabdyti kalbėdami su asmeniu, kuris sukelia emocinę audrą. Yra laiko atvėsti ir kitaip pažvelgti į tai, kas pasakyta. Bus pasakyta mažiau žodžių, dėl kurių vėliau teks gailėtis... Laikui bėgant, pyktis ir susierzinimas gali tiesiog išsisklaidyti.

2. Palaukite ir pažiūrėkite, kas bus toliau

Jaučiame poreikį nedelsiant reaguoti į situaciją, į tai, kas pasakyta, ir į pačius žmones. Mes darome daugybę neapgalvotų dalykų. Psichologai pataria: neskubėkite, leiskite sau atsipūsti... Ir pažiūrėk, kas bus toliau.

3. Nustokite ieškoti kaltininko

Nuolatinė praeities analizė, norint rasti ką nors kaltinti ar dėl visko kaltinti save, retai veda prie rezultato. Paprastai įvykiuose dalyvauja tam tikri įvykiai, ir viskas vyksta pagal domino principą. Tiesiog sutikite, kad nutiko tai, kas nutiko. Dabar reikia ieškoti išeities.

4. Nebandykite „tilpti“ kam nors kitam į galvą

Paklausk savęs: jei kiti bandys suprasti, ką tu galvoji ir kokie tavo motyvai, ar jie bus teisūs? Greičiausiai jiems nebus nė menkiausio supratimo, kas iš tikrųjų vyksta jūsų galvoje. Tas pats pasakytina ir apie kitus žmones: didelė tikimybė padaryti neteisingas išvadas ir gaišti laiką.

5. Pirmiausia spręskite didžiausią problemą

Nepaisant to, kas nutiko, dažniausiai didžiausia problema yra mūsų pačių pyktis. Jis tiesiogine prasme gaubia emocijas ir veda nuo problemos sprendimo. Pabandykite užgesinti savo pyktį medituodami, vaikščiodami ar mankštindamiesi. Arba bet kokia veikla, kuri gali jus nuraminti.

6. Ugdykite naujus įgūdžius ir sportuokite

Kai smegenys pereina mokytis kažko naujo, nereikalingos mintys pamažu blėsta. Kiekvieną kartą, kai įvaldome nepažįstamą procesą, sutelkiame dėmesį į jį ir pradedame mažiau galvoti. Beje, perjungti galite ir naudodamiesi fizine veikla.

7. Išreikškite neigiamą popieriuje ir sunaikinkite

Mokslininkai įrodė, kad įdėdami tamsias mintis ant popieriaus ir paskui jas sunaikinę, mes pašaliname tų minčių keliamą stresą ir diskomfortą. Pats procesas leidžia giliau supraskite savo jausmus, kai juos suformuluosite raštu... Bet protinis įrašymas neturi tokio efekto.

8. Atminkite, kad mūsų mintys nėra faktai

Realybė ir mūsų mintys nėra tas pats. Mūsų emocijos atspindi mus fiziškai: stresas, nerimas, įtampa ir baimė, kurią jaučiame visu kūnu, o tai verčia suvokti mintis kaip faktus. Bet taip nėra.

9. Suprask, ko ši patirtis gali išmokyti ir kaip ji gali padėti ateityje

Pagalvok kokios pamokos nutraukė santykiusir imk juos kaip patirtį. Jei suprasite, kodėl šie santykiai buvo reikalingi, bus lengviau padaryti galą. Bet kokia nesėkmė yra galimybė pataisyti savo ateitį ir pakilti į naują vidinio išsivystymo lygį.