Kaip nugalėti meilės širdgėlą. Kaip atsikratyti širdies skausmo: naudingi patarimai. Kas yra širdies skausmas

Tai atsitinka, kai žemė palieka mums po kojomis netekus artimo žmogaus: išsiskyrimo, ligos, mirties. Su šiuo asmeniu buvo sukurtas ypatingas pasaulis. Kaip gyventi, jei pasaulis nėra tas pats? Kaip numalšinti širdies skausmą, jei brangūs santykiai neatgaivinami? Gal būkite kantrūs ir palaukite?

Nepataisomas jau įvyko. Nelaimė įvyko ne filmuose, o realiame gyvenime. ?

Laikas gydo?

Tai atsitinka, kai žemė palieka mums po kojomis netekus artimo žmogaus: išsiskyrimo, ligos, mirties. Su šiuo asmeniu buvo sukurtas ypatingas pasaulis. Širdis saugo rūpesčius nuo bendro persikėlimo į naują butą, vaikų gimimo ar pasivaikščiojimų parke. Ar prisimenate išraišką, kuria jis džiaugiasi, liūdina ar niurzga. Žinote, kiek cukraus kubelių jis mėgsta dėti į arbatą. Ir staiga perbraukiamas įprastas būdas.

Kaip gyventi, jei pasaulis nėra tas pats? Kaip nusiraminti, jei negalima atgaivinti širdžiai brangių santykių? Gal būkite kantrūs ir palaukite? Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos ir vektorių psichologija“ siūlo dar vieną būdą - psichoanalizės pagalba suprasti psichinio skausmo priežastis.

Žodis yra pirmoji pagalba

Net praėjus keleriems metams po artimo žmogaus išvykimo gali būti skaudu perskaityti jums adresuotus laiškus, kuriuose jis pasidalijo savo giliausia patirtimi. Geriausiu atveju psichinis išsiskyrimo skausmas - arba išdavystė, smurtas - bėgant metams prislopsta. Tačiau nereikia pasyviai laukti, kol išsivaduosite iš emocinių kančių. Tiesiog priešingai. Gaištant psichinės žaizdos skausmo nėra laiko.

Pirmoji pagalba ištikus stipriam psichiniam šokui yra išsikalbėjimas.

Yra nuomonė, kad kai žmogus patiria stresą, jis turėtų likti vienas su jausmais ir „neatidaryti žaizdos“. Tiesą sakant, norint įveikti psichinius skausmus, reikia nedelsiant pradėti kalbėti su savo mylimuoju apie tai, kas nutiko. Neuždenkite savyje emocijų, nesulaikykite ašarų, neslopinkite skaudžių išgyvenimų. Ir negalima ignoruoti nė vieno skaudaus prisiminimo.

Jei emocinės kančios yra susijusios su tuo, kad žmogaus nebegalima grąžinti, patariama aptarti kuo daugiau laimingų akimirkų ir jausmų, susijusių su juo. Kalbėk apie jo pasiekimus ir nuopelnus. Tokie prisiminimai išlygins praradimo kartėlį, suteiks vietos ryškiam liūdesiui.

Svarbu kuo anksčiau pasisakyti po trauminio įvykio, kitaip neigiami išgyvenimai bus priversti nesąmoningai. Jei taip atsitiks, vėliau bus sunkiau susitvarkyti su psichiniu skausmu.

Svarbu laikytis saugos priemonių. Būkite rimtai renkantis asmenį nuoširdžiam pokalbiui. Įsitikinkite, kad jis rūpinasi jūsų emocijomis, širdies skausmu.

Šis metodas gali būti vertinamas kaip pirmoji pagalba, kaip ir dirbtinis kvėpavimas. Kai ši priemonė iš psichologinės „pirmosios pagalbos rinkinio“ atliks savo užduotį, žmogui reikia išteklių, kad galėtų gyventi.

Kaip gyventi toliau?

Žmonės gali įvairiai patirti sunkią situaciją, o nuostolių pasekmės pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo žmogaus psichikos ypatumų.

Emocinės kančios

Yra žmonių, kuriems emocinio ryšio nutraukimas yra ypač skausmingas. Sistemos-vektoriaus psichologija juos apibrėžia kaip atstovus.

Emocijos yra svarbios žmonėms, turintiems tokio tipo psichiką. Per vieną valandą jie gali išgyventi visą išgyvenimų spektrą nuo baimės iki meilės. Jie stengiasi užmegzti emocinius ryšius su žmonėmis, su kuriais gali keistis paslėptais jausmais arba suteikti sielos šilumos.

Dėl emocinių ryšių praradimo jiems skauda sielą. Dėl nepakeliamų kančių regimi žmonės po patirtos traumos gali užsidaryti, vengti tolesnio jausmų rodymo. Tai darydami jie patys įsiveda į spąstus. Galų gale, tada jie ne iki galo realizuoja gamtai būdingus sugebėjimus, o tai reiškia, kad jie dideliu mastu praranda ir galimybę patirti gyvenimo džiaugsmą.

Būna atvirkščiai, kai dėl psichinio skausmo jiems sunku susitvarkyti su emocijomis. Sulaikykite stiprybės jausmus. Ateina verkšlenimas, realybė vargu ar realizuojama iš emocinio per didelio jaudulio. Nuo tokių purslų rankos dreba, galva sulaužyta. Tuščia ir melancholija pakeičia.

Tokios būsenos gali būti baimės rezultatas. Tai yra atspirties taškas visiems žmonėms, turintiems regėjimo vektorių. Paprastai suaugusiam žmogui baimės emocija nukreipiama į empatiją, tačiau esant dideliam stresui atsitinka taip, kad įprasto atsakymo įgūdžius nuplauna plyšančios užtvankos banga. Tada gali atsiskleisti pagrindinė mirties baimė. Tai ne visada suvokiama ir gali būti išreikšta psichosomatikos lygiu, įskaitant panikos priepuolius.

Kaltė

Šią būklę sukelia išangės vektoriaus psichikos ypatumai. Draugystė ir šeima tokiems žmonėms yra šventa. Jei jie yra tikri, kad įskaudino artimą žmogų, jie griežtai sau tai priekaištauja. Savikritiką skatina įgimta atkakli išangės vektoriaus atmintis. Ji tvirtai fiksuoja praeities detales, net jei visai nenorite jų prisiminti. O jei niekaip negalima sutvarkyti praeities? Žmogus gali ilgam įstrigti kaltės būsenoje ir nežinoti, kaip kurti savo gyvenimą toliau. Padėtis pasikeis, jei rasite būdą, kaip pasitaisyti rūpinantis tais, kuriems reikia pagalbos.

Vienatvė

Korektorė: Natalija Konovalova

Straipsnis parašytas remiantis mokymų medžiaga " Sistemos-vektoriaus psichologija»

Francois Guizot

Galbūt šiame pasaulyje yra žmonių, kurie niekada gyvenime nėra patyrę psichikos skausmo. Tačiau nesuklysiu sakydamas, kad dauguma iš mūsų yra pakankamai gerai susipažinę su šiuo skausmu, nes mūsų gyvenime dažnai pasitaiko tokių įvykių, kurie sukelia šį skausmą. Psichinis skausmas yra skausmas, kurį labai sunku apibūdinti žodžiais. Tik daugiau ar mažiau suprantamai galima apibūdinti su tuo susijusias emocijas ir pojūčius, ir net tada iš esmės naudinga tai daryti tik tada, kai sielos skausmas šiek tiek sumažėja. Tuo tarpu, kaip ir bet kuris kitas skausmas, psichinis skausmas mums kelia didelį diskomfortą. Galų gale, kai toks skausmas tave nugali, tada tu tiesiog nustoji suvokti pasaulį tokį, koks jis yra, jis tau tampa niūrus ir negyvas, visas tavo ankstesnis gyvenimas žlunga, viskas aplinkui praranda bet kokią prasmę, tu neturi niekam jėgų ir tu tiesiog nežinai, kur atsiriboti nuo šio skausmo - net lipk siena, net staugk kaip vilkas. Širdies skausmas, draugai, veikia visą mūsų gyvenimą, o ne tik tam tikrą jo dalį. Ir todėl, kol neišstudijuosime, nesuprasime ir galų gale nepatirsime savo psichikos skausmo, negalėsime grįžti į įprastą visavertį gyvenimą, kuris teikia malonumą ir neverčia mūsų kentėti.

Šiame straipsnyje aš norėčiau kreiptis į psichikos skausmo temą iš pusės, kuri daugumai žmonių nėra visiškai žinoma. Aš per daug nekalbėsiu apie tai, kodėl tai atsiranda ir kaip su tuo kovoti, ir apie tai buvo pasakyta tiek daug. Užtat noriu papasakoti apie širdies skausmo naudą. Žinote, bėgant metams aš pradėjau žiūrėti į viską, su kuo anksčiau aktyviai kovojau, naudodama psichologinius metodus, labai kantriai ir supratingai. Gal aš tapau išmintingesnė, gal tiesiog ramesnė ir protingesnė, o gal mano supratimas apie tam tikrus dalykus tiesiog tapo gilesnis. Kaip ten bebūtų, bet mūsų gyvenimas aiškiai parodo, kad jame nieko nevyksta, viskas turi ne tik priežastį, bet ir tam tikrą tikslą bei tam tikrą prasmę. Tik ne visada pastebime šią prasmę.

Kokia yra širdies skausmo prasmė? Na, pirmiausia, kaip ir bet kuris kitas skausmas - jis skirtas atkreipti mūsų dėmesį į ką nors. Antra, tai raginimas atlikti tam tikrus veiksmus, kuriuos įvykdyti žmogui reikia tinkamai permąstyti visą savo gyvenimą. Jam tarsi reikia perkrauti smegenis, kad atsikratytų visų senų ir kartais visiškai neveiksmingų idėjų apie gyvenimą. Trečia, ir tai yra svarbiausia, jei jūs patiriate psichinį skausmą, tai reiškia, kad turite sielą, gyvą, jautrią sielą, dėl kurios jūs esate žmogus. Ir jei jūs taip pat galite pamatyti ir pajusti kažkieno širdies skausmą, tada jūs tiesiog esate šventasis. Taigi jūsų širdies skausmas jums sako, kad nesate bejausmis žmogus, nesate automatas, dirbantis pagal griežtai nustatytą programą ir neturintis sielos - esate gyvas žmogus, suvokiate gyvenimą pilnavertiškiau, jaučiate ne tik savo kūnu, bet ir siela. Tai yra gerai, tai yra labai gerai, nes kuo išsamiau suvokiame gyvenimą, tuo daugiau džiaugsmo galime jame patirti. Bet tuo pačiu metu yra daugiau sielvarto, daugiau kančių, daugiau skausmo, nes vienas negali egzistuoti be kito.

Taigi, pagalvokime, į ką mūsų širdies skausmas nori atkreipti mūsų dėmesį, kai tai patiriame. Galų gale, jei siela skauda, \u200b\u200btai reiškia, kad kažkas mūsų gyvenime yra ne taip, bet koks yra klausimas. Manau, kad pirmiausia turime atkreipti dėmesį į save, jei patiriame psichinį skausmą. Ne kitiems žmonėms, ne tiems, kurie mus kažkaip įžeidė, ne aplinkybėms, kurios susiklostė ne mums geriausiai, o mums patiems. Juk kažkas akivaizdžiai negerai, jei kenčiame. Tai yra pas mus, o ne su kažkuo kitu. Taigi daug kartų pastebėjau, įskaitant save, kad mes nuolat kabinamės ant kažkokių įsitikinimų, kažkokių siekių, dažnai beprasmiškų, abejotinų vertybių, kurios lėtina mus ir išmuša teisingą kelią. ... Mes dažnai tikime, kad mūsų gyvenimas turėtų vystytis tam tikru būdu, ir esame įsitikinę, kad tas ar kitas mūsų gyvenimo scenarijus mums yra vienintelis tikras. Ir kai mūsų lūkesčiai nepasiteisina, mes baisiai susinerviname, pradedame patirti psichinį skausmą, puolame į depresiją ir lėtai suvalgome save. Pažįstamas jausmas? Mums patinka gyventi pagal tam tikrą scenarijų, kurį mes patys sugalvojame, arba kas nors sugalvoja už mus. Ir tai yra mūsų problema. Mes, o ne kažkas kitas, priverčiame savo sielą kentėti, nes iš gyvenimo tikimės tam tikro atitikimo savo norams.

Ypač kiti žmonės dažnai mus labai nuliūdina, nes nepateisina mūsų lūkesčių ir neatitinka mūsų reikalavimų. Bet juk skauda mūsų sielą, būtent mes keliame reikalavimus kitiems žmonėms, gyvenimui ir net sau. Tai reiškia, kad pirmiausia turime atkreipti dėmesį į save, kai skausmas kankina mūsų sielą. Mes patys kalti dėl to, kad esame uždaryti į kažkokį savo, kartais labai ribotą pasaulį, kuris, jei neatitinka tikrovės, tampa mūsų sielai pragaru. Ir mes tiesiog paskendome šiame pragare, nes smerkiame visus ir viską, taip pat ir save, užuot tik bandę suprasti - ar viskas tikrai turi būti taip, kaip mes norime, o gal tegul gyvenimas būna toks, koks turėtų būti, ir likti pašalinis stebėtojas? Kartais geriau nieko nenorėti ir niekur nedingti, o tiesiog stebėti, kaip gyvenimas vystosi, ir džiaugtis juo.

Ir tik mūsų fiksacija tam tikrame gyvenimo scenarijuje verčia mus patirti psichinį skausmą, užuot mėgautis viskuo, kas vyksta mūsų gyvenime. Todėl gyvenimas kartas nuo karto daro mus blaivius, leisdamas sustoti ir pagalvoti, kiek teisinga yra mūsų pasaulėžiūra, pasirinkimas, tikslai, norai, gyvenimo kelias. Pagalvokime, koks turėtų būti žmogaus gyvenimas, norint patenkinti jo norus ir poreikius? Kuris? Taip, mes to net nežinome. Galbūt verta atkreipti dėmesį į tai, kokius reikalavimus mums kelia gyvenimas, o ne mes patys? Iš tiesų dažnai nesakysiu, kad visada, bet labai dažnai - tam tikri mūsų gyvenimo pokyčiai ir net tragedijos, kurios iš pradžių verčia mus kentėti ir išgyventi psichinius skausmus, vėliau pasirodo ne tiek jau kažko seno pabaiga, kad yra ne tiek nuostoliai, kiek kažko naujo, tai yra, įsigijimo pradžia. Paprasčiau tariant, įvairiausi gyvenimo pokyčiai mums tampa palaiminimu. Kaip sakoma, viskas, kas vyksta, yra geriausia. Galbūt ne visi, bet tikrai daug. Todėl mano nuomonė yra ta, kad mes visi turime klausytis ir atidžiai pažvelgti į savo prigimtį ir į savo vidinį balsą, kad suprastume, kuria linkme turime judėti. O kartais tenka apskritai paleisti gyvenimo vadeles, jas atiduoti pačiam gyvenimui, susitaikyti su tuo, kaip jis vystosi. Priešingu atveju mūsų sąmonė bus įstrigusi kryžkelėje, kur tikrovė skiriasi nuo mūsų fantazijų. Taigi nereikia apsiriboti vienu dalyku, bandant savo laimę pamatyti tik tame ir niekame kitame. Žinoma, yra šimtmečiais sukurtų sąvokų, kurios mums nurodo, kaip ir dėl ko turėtume gyventi, tačiau aš manau, kad kiekvienas žmogus turėtų išmokti pirmiausia įsiklausyti į save, o tik tada į išorinį pasaulį. Be to, skirtingi keliai veda į tuos pačius tikslus, o mes visi esame skirtingose \u200b\u200bpozicijose nuo pat gimimo, todėl kiekvienas iš mūsų turime savo likimą. Vadinasi, kuo plačiau žiūrėsite į gyvenimą, tuo daugiau skirtingų tikslų ir skirtingų kelių, kurie veda prie šių tikslų, pradėsite pastebėti, tuo mažiau turėsite pagrindo psichiniam skausmui atsirasti. O kartais tereikia apkabinti nežinomybę ir priimti gyvenimą tokį, koks jis yra, kad niekuo nesijaudintum. Kartoju - viskas kyla iš mūsų - ir džiaugsmas, ir skausmas.

Taigi, jei jūsų gyvenime įvyko kažkas, kas sukėlė stiprų psichinį skausmą, ir tai dažnai siejama su kitais žmonėmis, tuomet patariu neskubėti to atsikratyti, patariu jos išklausyti ir suprasti, kad ji stengiasi tau pasakyti. Neskubėkite priimti sprendimo, širdies skausmas nėra skausmas nuo nudegimo, norint priimti refleksinį sprendimą - pagalvokite, kas jūsų gyvenime negerai, kur galbūt klydote, kokie sprendimai buvo neteisingi, kokie lūkesčiai nepasiteisino. ? Jūs esate ant kažko naujo ir svarbaus slenksčio, kažkas jūsų gyvenime turi pasikeisti. Todėl pagalvokite, gerai pagalvokite - kokias perspektyvas jums rodo jūsų skausmas? Ir jie, patikėkite, visada yra šalia. Nėra tokios kančios, nėra tokio skausmo, kuris neatvertų naujų galimybių mums. Bet norint jais pasinaudoti, negalima ignoruoti skausmo, reikia jį suprasti. Psichinis skausmas praeina labai greitai, jei nenukreipiate savo dėmesio į jį, bet atkreipiate dėmesį į tai, iš ko jis susideda. Žmonės dažniausiai užduoda klausimą - kaip įveikti psichinį skausmą ar kaip atsikratyti psichinio skausmo, tačiau kažkodėl mažai kam įdomus klausimas - kodėl jis kilo? Ir tai, manau, yra daug svarbesnis klausimas. Net skausmo priežastis nėra tokia svarbi, kaip jo paskirtis. Galų gale, kai žmogui skauda dantį, nėra prasmės galvoti, kodėl taip atsitiko, apie tai pagalvosite vėliau, tačiau šiuo metu turėtumėte pagalvoti, ką reikia padaryti, kad atsikratytumėte šio skausmo. Su mūsų siela viskas yra tas pats, jei skauda, \u200b\u200btada turėtume žvelgti į ateitį, o ne atgal, ne į praeitį. Taip, žinoma, psichoanalizės pagalba galite įsigilinti į savo praeitį ir rasti joje savo kančios priežastį, kad vėliau ištaisytumėte šias priežastis. Tačiau toks požiūris į žmogų leis jam grįžti į dabartį, į seną gyvenimą, nors ir ramų, tačiau seną, nors psichinis skausmas labiau skirtas pakeisti mūsų gyvenimą, jis atveria mums duris į naują gyvenimą.

Išmokite gauti ne tik naudos, bet ir malonumo dėl psichinio skausmo. Bet nesupraskite manęs neteisingai, aš nekalbu apie tai, kad pats skausmas turėtų suteikti jums malonumą, jis tiesiog neturėtų būti, jūs ir aš nesame dvasiniai mazochistai, skausmas mums nėra savitikslis, ten nėra reikalo to siekti, nes kitaip jūs pats save varote į kančios aklavietę, iš kurios tada bus labai sunku išeiti. Jums reikia pasimėgauti supratimu, kad šis skausmas keičia jus ir jūsų gyvenimą, suteikia gyvenimo skonį, leidžia daugiau sužinoti apie tai. Jūsų sielai sunku, širdį skauda - pasinerkite į šiuos išgyvenimus, patirkite šiuos pojūčius, visa savo esybe pajuskite visus savo kančios grūdus. Gerai šiek tiek kentėti, tai suteikia gyvenimui skonio, nors ir kartus ir sūrus, bet vis tiek skonio. Kuo stipresnės jūsų kančios, tuo daugiau džiaugsmo patirsite, kai pasikeis jūsų gyvenimas. Ir tai tikrai pasikeis, kančia nėra amžina, gyvenimas yra dryžuotas dalykas, o tamsią juostą visada seka šviesi. Be to, kas svarbu - tamsi juosta pasirodo tik šviesios fone. Tai yra, be kančios, be skausmo, be rūpesčių - negalėsite patirti didelio džiaugsmo, tiesiog neįvertinsite malonumo, kurį galite patirti ne tik iš kažko gero, bet ir iš to, kad jūsų gyvenime nėra kažko blogo. . Tarsi žinotum, kai batai per ankšti ir jautiesi nejaukiai, net skausmingai, bet žinai, kad dabar grįši namo, nusimesi, apsivilksi mėgstamas šlepetes ir jausiesi labai gerai. Tai yra palengvėjimo, džiaugsmo, komforto, palaimos laukimas, kurio dėka įvyksta endorfinų išsiskyrimas - daro tave laimingą. Taigi apie tą malonumą kalbu. Kelias į džiaugsmą ir laimę eina per skausmą ir kančią.

Tačiau turiu pasakyti, kad kai kurie žmonės yra pernelyg priklausomi nuo to - jie nuodija savo sielą, paskęsta kančiose ir skausmuose, nieko gero nenumatydami ir todėl nieko gero nesiekia. Jie pradeda gyventi su savo skausmu, varydami save į aklavietę ir tarsi sustabdo savo gyvenimo scenarijų. Jie neturi džiaugsmo ir laimės už skausmo ir kančios, jie turi tik skausmą. Dabar tai yra kraštutinis ar, geriau sakant, sustingimas, panašus į tą, kuris nutinka psichotraumos žmonėms, tik jis, šis sustingimas, yra sąmoningo, o ne nesąmoningo lygio. Paprasčiau tariant, kai kuriems žmonėms kančios pradeda patikti. Jiems psichinis skausmas yra tam tikra komforto zona, kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų. Dabar nekalbėsiu, kodėl taip atsitinka, tai yra kito straipsnio tema. Pasakysiu tik tiek, kad norint atsikratyti priklausomybės nuo kančios ir skausmo, reikia pajusti džiaugsmo ir laimės skonį, tai yra, norint pajusti visus nuopelnus, reikia stengtis žvelgti anapus juodos gyvenimo juostos. šviesos juostos. Niekas iš tikrųjų nenori kentėti amžinai, tiesiog kai kurie žmonės pamiršta, kaip gyventi pilnavertį gyvenimą, kuriame yra ne tik skausmas ir kančia, bet ir džiaugsmas, malonumas, laimė. Tokie žmonės praranda įprotį prie gerų dalykų, todėl nustoja to siekti, taigi ir džiaugiasi viskuo, kas gera. Bet verta juos ištraukti iš pelkės, kurioje jie yra užpustyti, ir jų gyvenimas vėl pradės judėti pirmyn.

Apskritai bet koks skausmas daro mus išmintingesniais. Mes daug ką pradedame suprasti patirdami kokį nors skausmą, nesvarbu, ar tai būtų psichinis, ar fizinis. Mes suprantame priežastinius ryšius, kurie sukelia tą ar tą skausmą, ir imame į juos atsižvelgti priimdami sprendimus ir atlikdami tam tikrus veiksmus. Žinoma, su sąlyga, kad asmuo mokosi iš savo patirties. Ypač naudingas meilės širdgėlos, mokančios žmones mylėti. Galų gale, širdies skausmas po išsiskyrimo visada, gerai ar daugeliu atvejų verčia persvarstyti savo požiūrį į žmones, moko mylėti tuos, kurie tikrai verti meilės, o ne tuos, kurie tiesiog atrodo patrauklūs ir įdomūs. Aš jums tai pasakysiu, mieli skaitytojai, pasikliaudami savo darbo su žmonėmis patirtimi - geriausius, patikimiausius, laimingiausius santykius sukuria daugiausia tie žmonės, kurie patyrė nelaimingus, skausmingus santykius, kurie, kaip sakoma, patyrė savo gyvenimą gyvena. Ir tik stiprus psichinis skausmas, kurį jie patyrė, privertė juos įvertinti tai, ką jie turi, ar tuos, kurių anksčiau nepastebėjo. Taigi tik žmogus, likęs prie sulaužyto lovio, sugeba protingiau pažvelgti į gyvenimą ir į save, todėl skausmas, ypač psichinis skausmas, mums reikalingi kaip vaistas nuo nebrandumo ir nepagrįstumo.

Tačiau galiausiai reikia patirti psichinį skausmą, kuris ilgą laiką negali jame gyventi. Ar jums sunku, liūdna, skaudu? - Verk, kankinkis kurį laiką, kankink tiek, kiek reikia, kad būtų lengviau, tada nuvalyk ašaras, sutrauk save ir vėl į mūšį. Jūsų, draugai, laukia siaubingai įdomus gyvenimas. Tikrai reikia patirti, išbandyti, jausti, patirti, padaryti daug, todėl nešvaistykite laiko veltui. Geriau galvoti apie tai, kuo gyvenate, pažvelgti į ateitį, kiek įmanoma, ir nubrėžti sau puikų tikslą, tada kelyje į jį niekas netrukdys. Ir skausmas, ir skausmas praeis. Jai būtų ką perduoti. Kaip sakė Friedrichas Nietzsche: „Jei žmogus turi„ kodėl “gyventi, jis gali iškęsti bet kokį„ kaip “. Juk kas yra psichinis skausmas, palyginti su gyvenimo prasmės didybe, kuri prasiskverbia į žmogų iki jo sielos gelmių, jei jis turi šią prasmę. Nenoriu atrodyti perdėtai pasitikintis savimi, tačiau kartais esu visiškai įsitikinęs, kad bet kokio asmens psichinę ligą galėčiau išgydyti tik pasitelkęs vieną gyvenimo prasmę, kurią man tiesiog reikėjo padėti jam surasti.

Prašau atsižvelgti į gerbiamus skaitytojus, kad joks skausmas, įskaitant psichinį, o ypač psichinį, nėra tragedija, ne gyvenimo pabaiga, tai visai nėra priežastis kankinti save - tai greičiau paskata kažko atsisakyti tada senas ir pradėk kažką naujo. Aš nežinau, kas taps nauja tau, tavo gyvenime, bet žinau, kad tavo sielos skausmas jus neabejotinai paskatins į tai, jei naudosite jį kaip kelią savo gyvenimo kryžkelėje ir neleisite to padaryti naudoti tave. Viskas gyvenime turi būti patirta - džiaugsmas ir liūdesys, ir meilė, ir skausmas, ir laimė, ir kančia. Bet prie nieko negalima sustoti, visada reikia laikytis, kad tikrai gyventum. Kadangi gyvenimas yra daugialypis, jūs negalite jo pajusti iki galo ir negalite juo mėgautis iki galo, jei atmesite tai, ką jis kviečia patirti. Todėl neužpildykite galvos mintimis, kaip numalšinti savo širdies skausmą, tiesiog išgyvenkite jį. Ir tam, kad nesustotum, neužkabintum - pažvelk į savo ateitį ir pažvelk į visa tai, kas gražu ir įdomu, kas tavęs joje laukia, ir į ką tu gali ateiti, kai praeis tavo skausmas.

Psichinis skausmas, kančia - kiekvienas žmogus patyrė šią kančią. Apmaudas dėl išdavystės, išdavystės, neteisybės, sielvarto, melancholijos - visi šie jausmai yra susiję su skausmu, kurio negalima numalšinti vaistais.

Deja, daugelis žmonių atsiduria priklausomybių spąstuose, stengdamiesi išvengti juos kankinančio skausmo. Tai taikoma alkoholiui, narkotikams, priklausomybei nuo lošimų.

Bėgimas nuo problemų yra silpnųjų dalis. Skamba kukliai, bet taip yra. Dauguma žmonių, linkusių neprisiimti atsakomybės už savo gyvenimą, ieškantys nesėkmės ir psichinio diskomforto priežasties iš šalies, negali išgyventi nė menkiausio skausmo ir padaryti viską, kad jo nejaustų, o tai tik dar labiau pablogina situaciją.

Kita vertus, psichinis skausmas verčia kūrybingus žmones kurti šedevrus, pavyzdžiui, gražiausi eilėraščiai rašomi psichinės kančios būsenoje, ieškant išeities.

Ką daryti, kai skauda sielą?

Pažvelkime į keletą galimų kankinimų situacijų ir pabandykime suprasti, kaip galite išgydyti psichines žaizdas.

Paslėpta nauda

Psichologinis darbas su problema prasideda nustatant jos priežastį. Jei susiduriate su žmonėmis, kurie nuolat „muša“, jums gali neprireikti psichoterapijos. Pakaks pakeisti savo aplinką. Bet jei sąmoningai atsiduriate šalia tokių žmonių vėl ir vėl, prasminga pagalvoti, kam jums to reikia. Kas jus stumia į tokį „savęs kankinimą“? Ar jums yra kokia nors paslėpta nauda?

Labai dažnai tai yra stiprių psichinių skausmų priežastis. Tokiu atveju gydymas bus nenaudingas tol, kol reikės pasiekti paslėptus tikslus. Norint juos identifikuoti ir patikslinti.

Sielvartas

Kita dažna psichinių skausmų priežastis yra ilgalaikė patirtis, pavyzdžiui, žmogaus ar netekus artimo giminaičio.

Tokiais atvejais dažnai reikalinga psichologo pagalba, tačiau pats asmuo gali imtis veiksmų, kad atsikratytų problemos.

Pirma, jums nereikia maitinti savo prisiminimų žiūrint į išvykusių žmonių nuotraukas ar klausantis liūdnos muzikos. Antra, pabandykite nukreipti dėmesį į naują veiklą, užsiimkite tuo, kas jums labiausiai patinka, ir, svarbiausia, nebūkite vieniši.

Patiriant sielvartą, yra laikotarpis, kai reikia ištverti ūmų skausmą, leisti jam praeiti. Tai gali padėti psichoterapeutas. Jei negalite pamiršti mirusiojo, pabandykite su juo mintimis pasikalbėti ir atsisveikinti. Palikęs vienas, uždegk žvakę, pagalvok, kas išėjo, paleisk jį iš vidaus, nusprendęs toliau gyventi. Šiam pasirinkimui dažnai reikia tikros drąsos.

Kūno stresas

Bet kokie mūsų sąmonės reiškiniai, vienaip ar kitaip, pasireiškia kūno lygmeniu. Dėl ūmaus psichinio skausmo kūne atsiranda įtampos arba raumenų įtempimas. Pavyzdžiui, sulenkta, įtempta nugara, „sukietėję“ pečiai, sugniaužti žandikauliai. Tokios apraiškos yra santūrumo rezultatas. Judėjimas išlaisvina kūną, grąžina jam gyvybę ir dėl to psichinis skausmas nustoja būti nepakeliamas, jis „ištirpsta“ ir palaipsniui praeina. Stenkitės daugiau judėti, vaikščioti, sportuoti, net jei iš pradžių jums bus sunku priversti save skirti tam laiko. Tai padės susidoroti su skausmu.

Dirbti santūriai

Dažnai girdime: „Nelaikykite savo sielvarto, kalbėkite, jums bus lengviau“. Tai tikrai yra. Pradiniame etape žmogus turi išlaisvinti neigiamas emocijas ir pasidalinti patirtimi su artimaisiais. Jei neturite su kuo pasikalbėti, galite atlikti paprastą darbą: paimti popieriaus lapą ir parašyti ant jo tai, kas jus jaudina, kankina, nuo ko skauda sielą. Jei rašysite nuoširdžiai ir nesusilaikysite, greitai pajusite palengvėjimą. Šis darbas yra naudingas tuo, kad padeda geriau suprasti save, o išorinė patirtis nebeatrodo tokia baisi ir neįveikiama. Beje, baigus darbą, rekomenduojama lapelį sunaikinti. Pavyzdžiui, jis gali būti sudegintas. Šis simbolinis veiksmas padės jums paleisti neigiamas emocijas.

Nugalėti

Psichinį skausmą taip pat gali sukelti pralaimėjimo versle patirtis, kuri yra labai svarbi žmogui. Tokiu atveju prisiminimai vėl ir vėl grįžta, kyla gėdos jausmas, kankinamos mintys, kaip elgtis. Tokia proto būsena bus išgydyta, jei žmogus ras savo pralaimėjimo priežastį ir sukurs kitokį elgesį. Būtina nutraukti kasimąsi ir suprasti, kas paskatino nesėkmę ir kokias savybes savyje reikia pakeisti, kad to išvengtume ateityje.

Apskritai patyrimo psichologija remiasi ieškant palaikymo mintyse ir tik tada dirbant su jausmais. yra savo ir savo gyvenimo šeimininkas, o tai leidžia patirti neigiamas emocijas jų neužfiksavus. Be to, išmokę teisingai mąstyti ir kurti savo gyvenimą, mes pradedame dirbti ateičiai, pašalindami psichinio skausmo atsiradimą ir ugdydami atsparumą esant įvairioms gyvenimo aplinkybėms.

Širdies skausmas suteikia naujos patirties ir brandos. Svarbiausia nebijoti gyventi visa dabartimi, džiaugtis, liūdėti, kankintis, mokytis pamokų ir pasiekti naujų pergalių. Juk visi atėjome į šį pasaulį, norėdami patirti būties pilnatvę, o ne pasislėpti potyrių kokone. Pagalvokite apie tai, ar galite nuolat gyventi ir judėti pirmyn, arba galite „išgyventi“, tai yra likti vietoje, kol gyvenimas praeina. Tavo pasirinkimas.

Kartais mes taip mylime žmogų, kad tai palieka gilias žaizdas mūsų sieloje. Atmetimo skausmas yra ne mažesnis nei fizinis. Ir visai nesvarbu, ar tavo vaikinas po ilgų santykių pasiūlė išsiskirti, ar nauja pažįstama atsisakė su tavimi susitikinėti. Gydyti psichines žaizdas yra labai ilgas procesas, tačiau reikia sukaupti jėgas ir leistis į ilgą kelionę atsinaujinusio savęs link.

Žingsniai

1 dalis

Duokite sau laiko

1. Leisk sau liūdėti. Širdies žaizdos visada yra skausmingos. Negalite nepaisyti fakto, kad jūsų išgyvenimai sukelia jums kančią. Tai reiškia, kad jūs turite skirti sau laiko išgyventi emocijas, kurios kyla dėl širdies skausmo. Per šiuos jausmus jūsų smegenys tiesiogine to žodžio prasme pasakoja, kaip stipriai šis įvykis jus įskaudino. Nereikia dirbtinai slopinti šių emocijų savyje.

   • Sukurkite gydomąją erdvę. Jums reikia laiko ir vietos, kad galėtumėte išgyventi savo emocijas ir paleisti savo karčius jausmus. Kai jus apima širdies skausmas, pabandykite rasti ramią vietą, kur galėtumėte susidoroti su jus užplūdusiu emocijų antplūdžiu. Kartais pakanka išeiti pasivaikščioti, išeiti į pensiją savo kambaryje ar tiesiog pasidaryti puodelį aromatinės arbatos.
   • Kai žmogus patiria psichinį skausmą, jis išgyvena tam tikrus šio proceso etapus, kurių metu jis išgyvena tokius jausmus kaip pyktis, skausmas, sielvartas, nerimas, baimė ir to, kas nutiko, priėmimas. Kartais gali atrodyti, kad tiesiogine prasme skendi savose emocijose, bet jei galėsi tiksliai nustatyti, kaip išgyveni kiekvieną patirties etapą, tai padės lengviau ir šiek tiek greičiau išgydyti gijimo procesą.
   • Stenkitės nepaskęsti neviltyje. Yra aiškus skirtumas tarp paprasčiausio laiko skyrimo emocijoms išgyvenimui ir nuo jų visiško užvaldymo. Jei pastebite, kad kelias savaites liekate namuose, pamiršote nusiprausti, o gyvenimas jums atrodo beprasmis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į profesionalią psichologinę pagalbą. Tai ženklai, rodantys, kad jūsų sielvarto procesas yra per sunkus, kad galėtumėte pats susitvarkyti.

2. Gyvenk šia diena. Jei norite susidoroti su visomis emocijomis vienu metu ir nedelsdami atsikratyti širdies skausmo, tikrai keliate sau neįmanomą užduotį. Verčiau eikite iš vieno etapo į kitą palaipsniui ir visada gyvenkite šiandienai.

   • Geras būdas sutelkti dėmesį į konkretų savo gyvenimo momentą yra bandymas gyventi dabartimi. Kai pagauni save vėl ir vėl mąstantį praeityje, sustabdyk save. Apsižvalgykite: ką dabar matote? kokį kvapą užuodi? Kokios spalvos dangus virš galvos? ką liečia tavo pirštai? o vėjas pučia tau į veidą?
   • Nepradėkite sugalvoti didžiulio plano pamiršti žmogų, kuris sulaužė jūsų širdį. Priešingai, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip susitvarkyti su sielvartu, tai įvyks savaime.

3. Abejingumas. Kai santykiai pasibaigs arba bus atmesti, greičiausiai pajusite, kad jūsų viduje staiga atsivėrė didžiulė skylė. Didžiulė juodoji skylė, kuri sunaudoja visą jūsų gyvenimo laimę. Šiuo metu daugelis žmonių daro klaidą bandydami nedelsdami užpildyti šią skylę kažkuo, nes negali pakęsti šios nepakeliamos pojūčio. Taip, šis jausmas jums labai skauda, \u200b\u200bir jūs turite teisę jausti tuštumą viduje.

   • Sukurkite sau erdvę ten, kur jūsų buvęs nėra. Ištrinkite jo telefono numerį ir negalėsite jam rašyti žinučių, kai išgėrėte per daug. Įtraukite jį į „juodąjį sąrašą“ visuose socialiniuose tinkluose, kitaip vieną dieną pamatysite, kad visą naktį jo paskyroje žiūrite į naujas nuotraukas. Neklauskite bendrų draugų, kaip sekasi jūsų buvusiajam. Kuo aiškiau suprasite, kad išsiskyrimas įvyko visiškai, tuo lengviau jums po to pasveikti.
   • Nesistenkite iš karto užpildyti tuštumos, kurią paliko palaužta meilė. Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro žmonės, bandydami išgydyti savo žaizdas. Kai bandote nedelsiant užmegzti naujus santykius, kad nustotumėte jausti skausmą ir užpildytumėte tuštumą, kurią paliko ankstesnis jausmas, tai tikrai nepadeda jums išgyventi būtinų nuostolių patyrimo etapų. Jūsų neišgyventi neigiami jausmai anksčiau ar vėliau grįš pas jus, tačiau jie taps dar stipresni ir skausmingesni.

4. Papasakok apie tai. Turite įsitikinti, kad turite patikimą palaikymą, kad sutvarkytumėte savo širdies skausmą. Stiprus draugų, šeimos ir net terapeuto palaikymas padės greičiau atsistoti ant kojų. Žinoma, artimi žmonės neužpildys tuštumos, kurią jūsų sieloje paliko jūsų mylimoji, tačiau jie gali padėti jums geriau susidoroti su šia tuštuma.

   • Raskite artimą draugą ar giminaitį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo patirtį, ypač ilgus, vienišus vakarus. Pabandykite surasti asmenį ar žmones, kurie galėtų suteikti jums emocinę paramą, kad kompensuotumėte prarastą paramą, kurią gavote iš savo partnerio pasibaigus santykiams. Paprašykite savo draugų leisti jiems paskambinti, kai tik jaučiate didžiulį norą kalbėtis su asmeniu, kurio šiuo metu bandote atsikratyti.
   • Dienoraštis šioje situacijoje gali būti nepaprastai naudingas. Tai ne tik geras būdas paleisti savo jausmus, ypač jei nenorite apkrauti kančios naštos savo draugams, bet ir efektyvus būdas įvertinti jūsų pažangą. Perskaičiusi senus užrašus staiga suprasite, kad šiais laikais jūs daug rečiau galvojate apie savo buvusįjį ar pastebite, kad jaučiatės vėl eiti į pasimatymus (Tiesą sakant, ir ne tik „tam, kad užpildytumėte viduje esančią tuštumą, kurią paliko palūžusi meilė“). ).
   • Kartais gali tekti pasikalbėti su psichologu ar psichoterapeutu. Nėra gėda ieškoti profesionalios pagalbos!

5. Atsikratykite dalykų, kurie kelia prisiminimus. Jei nuolat susidursite su daiktais, kurie sukelia praeities meilės prisiminimus, tai tik sulėtins jūsų gijimo procesą. Nelaikykite spintoje senų namų kelnių, kurias buvęs dėvėjo po darbo, atsikratykite to šlamšto.

   • Nereikia rituališkai deginti nieko, kas jums primena praeities santykius, ypač jei tai gali būti padovanota žmonėms, kuriems jų reikia. Bet jūs neabejotinai turite pašalinti šiuos dalykus iš savo gyvenimo vienaip ar kitaip. Be to, atsižvelgiant į tai, koks blogas buvo jūsų išsiskyrimas, ritualinis daiktų deginimas gali išlaisvinti jausmų užtvanką, kuri anksčiau buvo užrakinta jūsų širdyje.
   • Paimkite daiktą ir pabandykite prisiminti, ką tiksliai su juo siejate. Tada įsivaizduokite, kad tuos prisiminimus įdėsite į balioną. Kai atsikratysite daikto, įsivaizduokite, kad kamuolys skrieja toli toli ir daugiau niekada nebevargins.
   • Jei turite kokių nors geros būklės vertingų daiktų, galite juos paaukoti labdarai. Tokiu atveju galite įsivaizduoti, kiek džiaugsmo šis dalykas suteiks naujam savininkui.

6. Padėkite kitiems žmonėms. Jei pradėsite padėti kitiems, ypač tiems, kurie jaučia tuos pačius jausmus kaip ir jūs, galite pailsėti nuo savo patirties. Tai taip pat reiškia, kad nesi paskendęs savo kančiose ir savigailoje.

   • Skirkite laiko išklausyti savo draugus ir padėti jiems, jei jiems kyla sunkumų. Nesusitelkite tik į savo širdies skausmą. Pasakykite savo draugams, kad jie visada gali tikėtis, jog išklausys ir padės, jei prireiks.
   • Savanoris. Raskite darbą benamių prieglaudoje ar labdaros valgykloje. Pasiūlykite savo pagalbą reabilitacijos centruose ar gyvūnų prieglaudose.

7. Išlaisvink savo vaizduotę. Įsivaizduosite, kaip jūsų buvęs grįžta pas jus ir kalba apie tai, koks kvailas jis jus leido. Galite detaliai įsivaizduoti, kaip apkabinate ir bučiuojate šį žmogų, galite detaliai įsivaizduoti savo artumą. Tokios fantazijos yra visiškai normalios.

   • Kuo daugiau bandysite sustabdyti vaizduotę, tuo dažniau jums kils tokių minčių. Kai bandai apie ką nors negalvoti, ypač jei sau nustatei šį griežtą apribojimą, iš tikrųjų visą laiką galvoji tik apie tai.
   • Skirkite ypatingą laiką, kai leidžiate sau fantazuoti, kad nepraleistumėte viso laiko įsivaizduojamame pasaulyje. Pavyzdžiui, galite nustatyti sau 15 minučių per dieną, per kurią galite galvoti, kad jūsų buvęs nori vėl būti su jumis. Jei šios mintys ateina į galvą kitu laiku, atidėkite jas tol, kol ateis numatytas laikas fantazijoms. Jūs neatsisakote apie tai galvoti, o atidedate šias mintis vėliau.

   2 dalis

   Gydymo proceso pradžia

   1. Venkite visko, kas sukelia prisiminimus. Jei jau atsikratėte visų dalykų, kurie kelia prisiminimus, kaip aprašyta pirmoje straipsnio dalyje, tai padės išvengti tokių akimirkų. Tačiau turėtumėte nepamiršti ir kitų dalykų. Žinoma, negalėsite jų visiškai išvengti, bet bent jau stenkitės jų neieškoti tyčia. Tai padės greičiau pasveikti.

      • Ta proga gali būti bet kokia, nuo dainos, kurią grojai per pirmąjį pasimatymą, iki mažos kavinukės, kurioje tiek daug laiko praleidai ruošdamiesi egzaminams. Tai gali net kvapas.
      • Su tuo galite susidurti net tada, kai to visiškai nesitikite. Jei taip atsitiko, nustatykite, kas tiksliai paskatino jūsų prisiminimus ir kokius prisiminimus sukėlė šis faktorius. Tada pabandykite pereiti prie kažko kito. Nesilikite prie šių jausmų ir prisiminimų. Pavyzdžiui, kai užklumpa bendrinamą savo nuotrauką „Facebook“, prisipažink sau, kad dėl to jautiesi liūdnas ir apgailestauji, tada pabandyk sugalvoti ką nors gero ar bent jau neutralaus. Galbūt galvojate apie naują suknelę, kurią vilkėsite rytoj, ar turite kačiuką.
      • Tai nereiškia, kad turėtumėte stengtis iš visų jėgų išvengti tokių akimirkų, kurios sukelia prisiminimus. Tu negali to daryti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stengtis kuo mažiau susidurti su tais atvejais, kurie jus traumuoja ir verčia apgailestauti dėl praeities. Jums reikia išgydyti psichines žaizdas.

   2. Gera muzika padės greičiau pasveikti. Įrodyta, kad muzika turi gydomąjį poveikį ir padeda pagreitinti gijimo procesą. Klausykite linksmų, energingų dainų. Moksliniai tyrimai parodė, kad klausantis tokios muzikos jūsų kūne išsiskiria endorfinai, kurie gali padėti atsigaivinti ir kovoti su stresu.

      • Stenkitės neįtraukti sentimentalių, romantiškų meilės dainų. Tokia muzika nepadės jūsų smegenims išlaisvinti endofinų. Priešingai, tokios dainos tik sustiprins jūsų liūdesį ir sukels dvasines žaizdas.
      • Kai vėl pajusite liūdesį, atėjo laikas leisti energingą muziką, kuri jus nudžiugintų. Įjungę šokių muziką, galite tuo pačiu metu gauti endorfinų klausydamiesi linksmos muzikos ir energingų šokių judesių.

   3. Pailsėkite nuo širdies skausmo. Kai praeisite pradinį etapą, kai suteiksite sau galimybę liūdėti ir susitvarkyti su savo emocijomis, atėjo laikas atitraukti nuo nemalonių minčių. Kai pradedi galvoti apie savo buvusįjį, daryk ką nors, bandyk perjungti mintis į ką nors kitą, sugalvok kokią nors naują veiklą ir t.t.

      • Paskambinkite tiems draugams, kurie sakė, kad visada galite jais pasikliauti, jei jums reikia pagalbos. Perskaitykite knygą, kurią norėjote perskaityti jau seniai. Paleiskite linksmą komediją (ir gaukite papildomą premiją, nes juokas padeda pasveikti).
      • Kuo daugiau darysite, kad nustotumėte galvoti apie buvusįjį ir savo širdies skausmą, tuo greičiau jausitės geriau. Žinoma, tai sunku. Labai sunku visą laiką kontroliuoti savo mintis ir sekti, kiek laiko praleidi galvodamas apie savo širdies skausmą.
      • Stenkitės nenusivilti „skausmo malšintojais“. Tai gali būti tai, kas leidžia kuriam laikui nustoti jausti skausmą. Kartais jums tikrai reikia kažko, kad pailsėtumėte nuo širdies skausmo. Tačiau būkite atsargūs, kad tokie trukdžiai jums nepakenktų, ypač pradžioje, kai reikia išmokti elgtis su neigiama patirtimi. Alkoholis ar narkotikai gali veikti kaip „skausmo malšintojai“, tačiau tai gali būti ir nuolatinis televizoriaus žiūrėjimas ar nuolatinis buvimas internete. Arba net maisto, kurį valgote, kad jaustumėtės ramiau.

   4. Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Viena iš problemų, su kuria susiduriate, yra tai, kad įprastas gyvenimo būdas, susiformavęs jums kartu, buvo staiga sunaikintas. Jei pradėsite daryti kažką naujo ir pakeisite savo gyvenimo būdą, tai atvers duris naujiems įpročiams. Tavo širdį sulaužiusiam asmeniui naujajame gyvenime nebus vietos.

      • Jums nereikia kardinaliai keisti savo gyvenimo, kad atsikratytumėte senų įpročių. Darykite paprastus dalykus, pavyzdžiui, eikite apsipirkti šeštadienio rytą, o ne gulėkite lovoje; pabandykite klausytis muzikos nauju stiliumi arba atraskite naują pomėgį, pavyzdžiui, karatė ar gėlininkystę.
      • Stenkitės nedaryti radikalių pokyčių savo gyvenime, kol kruopščiai nesvėrėte pliusų ir minusų. Ypač stenkitės išvengti drastiškų pokyčių pradžioje, iškart po išsiskyrimo. Jei praėjo pakankamai laiko ir norite parodyti, kad tikrai keičiate, atėjo laikas pasidaryti kažką panašaus į naują tatuiruotę arba nusiskusti plaukus.
      • Jei turite galimybę trumpam atostogauti, leiskitės į kelionę. Net jei savaitgalį vykstate į kokį nors naują miestą jums, tai padės jums naujai pažvelgti į tai, kas nutiko.

   5. Netrukdykite savo pačių išgydyti. Žinoma, kartkartėmis pasitaiko atkryčių, kai bandai pasveikti po nesėkmingų santykių. Tai normalu, tai taip pat yra gijimo proceso dalis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite numatyti ir taip neleisti jiems sugrįžti į naują gyvenimą.

      • Atkreipkite dėmesį į žodžius, kuriuos paprastai vartojate. Kai sakote: "Monstrous!" ar „Siaubingas“ ar „Košmaras!“, vis tiek pasaulį matai juodai. Tai sukuria neigiamą mąstymą. Jei negalite mąstyti pozityviai, pabandykite bent jau laikytis neutralios kalbos. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Tai baigėsi amžinai!“, Pasakykite „Šis išsiskyrimas man buvo labai skausmingas, bet aš padarysiu viską, kad su juo susidorotų“.
      • Stenkitės nesigėdinti savęs. Nereikia kiekvieną vakarą važiuoti pro buvusio namo ir pažiūrėti, ar jis rado porą. Stenkitės nebeskambinti ir nesiųsti SMS žinutėms, kai geriate. Tokie dalykai tik neleidžia judėti pirmyn.
      • Atminkite, kad šiame pasaulyje viskas keičiasi. Jūsų jausmai šiandien bus labai skirtingi po savaitės, mėnesio ar metų. Pažadame, kad ateis laikas, kai galėsite ramiai prisiminti šį savo gyvenimo periodą, nepatirdami skausmo.

   3 dalis

   Priimk tai, kas nutiko

   1. Nustok kaltinti. Svarbi jūsų gydymo ir priėmimo dalis yra suvokimas, kad nenaudinga kaltinti save ar kitą asmenį. Kas atsitiko, kas nutiko, todėl nieko negalite padaryti ar pasakyti, kad pakeistumėte tai, kas yra kaltas.

      • Pabandykite surasti gerus jausmus kito žmogaus atžvilgiu. Nesvarbu, ką tiksliai jis padarė ar ko nepadarė, pabandykite surasti užuojautą savo širdyje dėl jo ir to, kas su juo vyksta. Tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsiant jam atleisti, tai tik reiškia, kad nustosite pykti ant žmogaus.
      • Kita vertus, nekaltink savęs. Galite prisipažinti ir apmąstyti, ką tiksliai padarėte neteisingai ankstesniuose santykiuose, ir pažadėti sau, kad ateityje nekartosite praeities klaidų. Tačiau negaiškite laiko vėl ir vėl jaudindamiesi dėl savo klaidų.

   2. Pajuskite, kada esate pasirengęs judėti į priekį. Žmonėms išgydyti nuo psichinių skausmų reikia skirtingo laiko. Neįmanoma įvardyti konkretaus laikotarpio, kuris jums tiks, tačiau yra ženklų, kuriais galite nustatyti, kad judate teisinga linkme.

      • Nebesijaudinsite, jei telefone rasite kelis praleistus skambučius iš nepažįstamo numerio.
      • Tapuose nustojai įsivaizduoti sceną, kad tavo buvęs grįžta pas tave ir prašo atleidimo ant kelių.
      • Nustojai rasti asociacijų su savo gyvenimu filmuose ir dainose apie nelaimingą meilę. Pastebite, kad dabar jums patinka skaityti ir klausytis dalykų, kurie neturi nieko bendra su šia tema.

   3. Pabandykite suprasti, kas jūs esate iš tikrųjų. Yra vienas dalykas, kuris paprastai nepastebimas santykiuose su kuo nors ir pirmame sielvarto etape pasibaigus santykiams. Tai yra sugebėjimas būti savimi. Ilgą laiką jautėtės kaip poros dalis, o paskui - tas, kuris liūdi dėl prarastų santykių.

      • Dirbkite savo išorinio ir vidinio tobulėjimo srityje. Sportuok arba pakeisk savo išvaizdą. Tokie dalykai puikiai padeda pakelti savivertę, kuri turėjo nukentėti išsiskyrimo metu. Nustatykite, kokius asmenybės bruožus turite dirbti. Pavyzdžiui, jei esate linkęs rodyti pasyvią agresiją, kai esate blogos nuotaikos, pabandykite ieškoti sveikesnių būdų, kaip parodyti savo pyktį.
      • Ugdykite asmenybės bruožus, atspindinčius jūsų tapatybę. Kai praleidžiate visą laiką su kitu asmeniu arba bandote susitvarkyti su išsiskyrimo pasekmėmis, esate linkęs mažiau dėmesio skirti savo asmeniniams interesams. Pabandykite atstatyti santykius su žmonėmis, su kuriais neturėjote pakankamai laiko bendrauti santykių metu ir po išsiskyrimo, ir vėl darykite tai, kas jums tikrai rūpi.
      • Išbandykite ką nors naujo. Tai gali padėti susipažinti su naujais žmonėmis, kurie niekada nesutiko žmogaus, kuris sulaužė jūsų širdį. Išmokę naujų dalykų, smegenys gali padėti atimti galvą nuo skausmo ir pradėti gyventi dabartimi.

   4. Stenkitės negrįžti į praeitį. Nenorite kištis į savo psichinių žaizdų gijimo procesą, todėl nedarykite nieko, kas vėl išprovokuotų jūsų psichines kančias. Kartais to negalima visiškai išvengti, tačiau galite pabandyti sumažinti riziką.

      • Neleiskite, kad šis asmuo pasirodytų jūsų gyvenime per greitai ar apskritai. Jūs ištirpsite tik savo pačių psichines žaizdas ir pajusite savo nelaimę tuo pačiu aštrumu. Kartais negali likti draugais su buvusiuoju.
      • Jei taip padarėte, nenusiminkite. Darbas, kurį atlikote, kad išgydytumėte nuo psichinių žaizdų, nebuvo švaistomas veltui. Vis tiek laimėsite. Nepasiduok. Kalbant apie santykius, visi vienaip ar kitaip patyrė širdies skausmo atkryčius.

   5. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo. Kai darai tai, kas tau teikia džiaugsmo ir laimės, tu padidini dopamino kiekį smegenyse. Tai cheminė medžiaga, padedanti žmogui pasijusti laimingu ir susitvarkyti su stresu (po išsiskyrimo lygis gali pakilti iki kritinio lygio).

      • Daryk tai, kas neatneša tavo buvusio žmogaus atminties. Pradėkite užsiimti kažkuo nauju arba grįžkite prie pomėgių, kurių atsisakėte būdami santykiuose.
      • Išmokite būti laiminga. Žmonės labiau nori bendrauti su laimingaisiais, nes laimingi žmonės padeda ir kitiems pajusti laimę. Žinoma, jūs negalite priversti visą laiką jaustis laimingu, tačiau pasistenkite atlikti tuos dalykus, kurie teikia džiaugsmą, ir nugyvenkite gyvenimą, kuris priverčia jus jaustis laimingu.
      • Apdovanokite save už kiekvieną mažą pergalę. Jei niekada negalvojote apie buvusį visą dieną, apdovanokite save skaniu kokteiliu ar pyrago gabalėliu.
   • Ir toliau mylėk save, net jei tau tai atrodo didžiulė. Ilgainiui tai padarys tave stipresnį.
   • Padėdamas kitiems žmonėms, tu padedi sau. Duokite žmonėms gerų patarimų ir nerodykite neigiamų jausmų.
   • Geras pokštas privers jus juoktis net ir šiuo sunkiu metu. Net jei jums atrodo netinkama linksmintis tokią akimirką, juokitės ir gyvenimas bus šiek tiek laimingesnis!

   Įspėjimai

   • Pasikliaukite ne tik mūsų patarimais. Jei manote, kad jums pasidarė blogiau, apsvarstykite, galbūt, jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos.
   • Jums nereikia savęs įskaudinti, net jei jaučiate, kad praradote gyvenimo meilę.

Paskutinis atnaujintas straipsnis 2018 07 19

Psichinis skausmas yra diskomfortas, kurį žmogus jaučia savo viduje, tačiau jis nėra susijęs su jokiu organu. Todėl nėra tokio sutrikimo pašalinančių vaistų.

Visų žmonių nemalonių pojūčių sunkumas skiriasi, taip pat reakcijos į psichinę žaizdą. Vieni, apgaulingai, sumažina kančias alkoholinių gėrimų pagalba, o kiti bėga nuo realybės internete.

Specialistas psichoterapeutas jums pasakys, kaip įveikti psichinį skausmą, turintį minimalių padarinių psichologinei ir fizinei sveikatai. Tačiau ne visi kreipsis į gydytoją pagalbos, bandydami patys išspręsti problemą. Taigi, tik apsunkina situaciją.

Plėtros mechanizmas

Psichinis skausmas yra emocinė žmogaus reakcija į neigiamą įprasto gyvenimo būdo pasikeitimą. Dažniausiai tai lemia reikšmingas praradimas - artimo žmogaus mirtis, išdavystė ar socialinės padėties praradimas.

Greitai kylančią neigiamą emociją, jos vertinimu, žmogus vertina kaip reikšmingą jam išgyvenimą - gilų emocinį jausmą. Ji turi didelę reikšmę visaverčiam asmenybės formavimuisi, yra reikšminga psichologinės veiklos grandis.

Dauguma ekspertų psichines kančias sieja su subjektyviais jausmais. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai leido paneigti šį teiginį - vaizduose, gautuose magnetinio rezonanso tomografijos pagalba, aiškiai matomi smegenų limbinės sistemos aktyvacijos židiniai, kaip atsakas į patirtą moralinę traumą.

Be to, stiprų psichinį skausmą žmogus gali suvokti kaip psichogeninį - jis jaučia jį fiziniame lygmenyje. Pavyzdžiui, skausmo impulsai širdies, galvos, pilvo srityje. Neįmanoma nustatyti ryšio su somatinėmis patologijomis, taip pat jų patvirtinti instrumentiniais tyrimais. Todėl jokie vaistai nesugeba įveikti psichinės kančios. Padėti gali tik aukštos kvalifikacijos psichoterapeutas.

Priežastys

Psichinis kančia gali atsirasti dėl kitų priežasčių:

• nuolatinis baimės jausmas - gyvenimas šeimoje su akcentuota asmenybe, linkusia į fizinį smurtą;
• ilgalaikės užgniaužtos pykčio emocijos - labai apmokamas darbas vadovaujant asmeniškai priešiškai nusiteikusiai vadovybei, kai „tironų bosas“ duoda tiesiog prieštaringas užduotis, reikalaudamas atlikti tokio dydžio pareigas, kurios nepriklauso nuo vieno asmens galios, kaip rezultatas ir yra formuojamas kartu su psichinėmis kančiomis;
• tam tikrų cheminių medžiagų - neuromediatorių organizme trūkumas, kurį galima išreikšti per stipriai sužadinant smegenų struktūras, išeikvojant jų gebėjimą kompensuoti;
• nesėkmė endokrininių organų veikloje, išprovokuojanti nuolatinę nerimo ir streso hormonų gamybą - hipertireozė, feochromocitoma;
• žmogaus apsėdimas dėl jo paties bėdų, - žiūrint į mirusio artimo giminaičio nuotraukas, grįžtant prie prisiminimų apie laimingas praeities akimirkas;
• nesąmoningai egzistuojantis pasipelnymo poreikis - psichinis skausmas tarnauja tik tam, kad užmaskuotų egoistinius žmogaus motyvus, norą gauti materialinę naudą iš kitų ar padidėjusį dėmesį, reaguojant į parodytą sielos kankinimą.

Viską pastatyti į savo vietas - nustatyti tikrąsias pablogėjusios sveikatos priežastis ir pasiūlyti, kaip atsikratyti psichinio skausmo, gali tik kompetentingas psichoterapeutas.

Skausmas sieloje gali atsirasti ir išsiskyrus su mylimu žmogumi. : psichiatro rekomendacijos.

Simptomai

Daugelis žmonių savo neigiamas emocijas ir rūpesčius apibūdina taip: psichinis skausmas jiems yra nemalonus, intensyvus nuolatinės melancholijos ir nepakeliamos vidinės kančios jausmas.

Psichologinio diskomforto piko metu netgi gali pasireikšti fiziniai sutrikimai - astenija su nuolatiniu galvos svaigimu, migrena, širdies plakimas ir pykinimas arba miego sutrikimas, apetito stoka.

Kai kuriems žmonėms psichinis meilės skausmas, tiksliau, jos praradimas, gali net stipriau ir intensyviau viršyti nudegimo, traumos ar lūžusios kojos pojūčius. Padėtį sunkina tai, kad būtina slėpti savo jausmus nuo kitų, išlaikyti „socialinį veidą“.

Latentiniai vidiniai procesai gali sukelti šiuos somatinius požymius ir fiziologinius simptomus:

• spaudimo jausmas už krūtinės kaulo;
• fosilija kažkur krūtinėje, galvoje;
• nemalonus nuolatinis deginimo pojūtis, šaltumas krūtinėje;
• susiuvimas, spaudžiant impulsus širdyje;
• diskomfortas, spazmai žarnyne - viršutinė ar apatinė pilvo dalis tam tikroje vietoje;
• nuolatinis pykinimas - ritasi bangomis arba jaučiamas kiekvieną minutę;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai - pulso sulėtėjimas - bradikardija, arba jos padidėjimas - tachikardija, kraujospūdžio parametrų svyravimai.

Tačiau fizinės psichinės kančios apraiškos, ypač jei jos nėra taip aiškiai parodytos, kiti gali nepaisyti, o emocinės apraiškos yra aiškesnės. Depresija, nuotaikos depresija, apatija, nerimas, nesidomėjimas visais dabartiniais įvykiais, „sustingimas“, „nejautra“.

Kartais pojūčiai būna tokie egzotiški, kad juos jau galima suvokti kaip atsiradusius psichopatijų požymius - širdis buvo išplėšta iš krūtinės, viskas viduje buvo suplyšusi ir apipilta krauju.

Kaip savarankiškai susitvarkyti su sielos skausmu

Kadangi žmonės yra socialiai priklausomos būtybės, dažniausiai sielos skausmas kyla dėl nutrūkusių santykių su mylimu žmogumi. Emocinis sutrikimas gali būti toks intensyvus, kad turi įtakos vidaus organų - širdies, nervų sistemos, virškinamojo trakto - veiklai.

Psichinė patirtis išgyvena kelis etapus, kurių kiekvienas turės savo emocijas. Emocinis skausmas išsiskyrus su mylimuoju prasideda neigimo stadija - nenoru suprasti, kad santykiai baigėsi. Tai išreiškiama nuolatiniu grįžimu į mintis apie mylimąjį ir noru jį pamatyti.

Kadangi nevyksta susitikimai, emocijos pereina į kitą etapą - apmaudą ir neapykantą. Palikta pusė stengiasi numesti skausmą nesėkme, keršydama visais įmanomais būdais. Tokie veiksmai atneša palengvėjimą, tačiau tik trumpam. Ir tik tada ateina spragos priėmimo etapas, kai emociniai išgyvenimai praranda intensyvumą, sumažėja.

Norėdami paspartinti psichologinį atsigavimą po išsiskyrimo su mylimu žmogumi, ekspertai sukūrė keletą rekomendacijų, kaip numalšinti psichinį skausmą namuose:

• pereiti prie kitų veiksmų - užsiimti labdaringu darbu, prisijungti prie pomėgių grupės;
  dažniau lankytis meno parodose, filmų premjerose su draugais;
• priimkite išsiskyrimą kaip faktą ir nutraukite santykius, atsikratydami visų dalykų, kurie gali priminti praeities įvykius;
• pradėkite lankytis fitneso centre, baseine, sporto salėje - fizinis aktyvumas padeda ne tik numalšinti nervinę įtampą, bet ir suteikia džiaugsmo, pasitenkinimo savimi jausmą;
• atkurti senus santykius su senais draugais ir aplankyti juos - bendravimas su kažkada pažįstamais, tačiau žmonėms, kuriems pavyko pamiršti, išmokus naujų įvykių savo gyvenime, visa tai padeda atitraukti ir patirti psichinį diskomfortą.

Nėra vienos schemos, kaip išgyventi psichinį skausmą - kiekvienas žmogus turi patirti įvairius metodus ir metodus, kaip elgtis su sielos kančia, pasirenkant geriausią variantą sau.

Jei žmogus turi psichinių kančių, būtina atidžiai išanalizuoti situaciją ir jo paties jausmus, išsiaiškinti, kas juos galėjo sukelti. Taigi, šeimos sielvartas - artimojo netektis, skyrybos, sunki liga reikalauja tam tikro laiko intervalo, kad prisitaikytų prie naujų aplinkybių. Jūs neturėtumėte skubėti ar skubėti patys.

Neturėdami specialių įgūdžių, daugelis žmonių, išklausę nepažįstamų žmonių patarimų, bando išstumti iš savęs psichinį diskomfortą, nuolat prisimindami nemalonius įvykius, „apšlakstydami druska“ sielos žaizdomis.

Kasdienis dramatizavimas tik sustiprina sutrikimą, o ne numalšina kančią. Vėliau psichinei kančiai įveikti reikia daug daugiau laiko ir pastangų - geriau tiesiog kartą pasisakyti ir pabandyti priimti savo gyvenimo įvykį tokį, koks jis yra.

Kažkas tiesiog perdeda savo kančią - kovoja su „vėjo malūnais“. Iš naujo įvertinę, kas vyksta, galite suprasti, kad bėdos yra gana išsprendžiamos. Jie yra tik sudėtingo visatos mechanizmo dalis, o planetų judėjimo kosmose fone jie visai nėra reikšmingi žmonijai. Sumažinus savo bėdas, jas spręsti yra daug lengviau.

Būtina tikėti savo jėgomis, galimybe, kad galėsite „susidraugauti“ su problema ir ją įveikti. Skyręs laiko nuodugniam situacijos tyrinėjimui - kartu su savo geriausiu draugu psichoterapeutu, supratęs, ką tiksliai galima padaryti, žmogus jau imasi priemonių savo protiniam atsigavimui.

Kita kovos su psichine nesantaika kryptis yra persvarstyti savo gyvenimo būdą. Aktyvus fizinis darbas padeda išsiveržti iš bedugnės melancholijos ir depresijos bedugnės - atlikti seniai suplanuotą remontą bute, pradėti lankyti jogos užsiėmimus, baseiną. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į dietą - praturtinti ją daržovėmis ir vaisiais, naudingais mikroelementais ir vitaminais. Miegas yra ne mažiau svarbus sveikatos komponentas. Užtrunka apie 8–9 valandas, kol smegenys galės nusiraminti ir apdoroti kasdienius įvykius.

Kiekvienas žmogus gali padėti sielai įveikti nesantaiką. Jums tiesiog reikia išsikelti sau panašų tikslą, taip pat išklausyti šios srities ekspertų nuomonę.