Фитнес за расположение. Спорт и стрес: Како да се ослободите од стрес со физичка активност Физички напор Помош за ублажување на стресот

Стресот е физиолошкиот одговор на телото врз надворешни влијанија кои ја нарушуваат сопствената саморегулација (хомеостаза). Стресни реакции ни помагаат да преживееме во опасни ситуации, да се справиме со надворешните опасности, да го направиме мозокот и телото да работи побрзо, во некои случаи - мотивирани, ви дозволуваат да ја почувствувате целата комплетноста на животот.

Но, ако некое лице останува во напон долго време, грижите и нервоза, таква алармантна држава веќе станува закана за здравјето. Стресот почнува да се меша со секојдневниот живот, се појавуваат разни алармантни нарушувања - и тие се веќе хронични болести.

Затоа, толку е важно да се најде начин да се ослободите од стресот. Вреди да се напомене дека феноменот е доста добро проучен од страна на научниците, и има многу такви начини да се ослободите од пренапони.

Една од наједноставните е физичката активност: Експертите потврдуваат дека некои недоверливи можат да го отстранат напонот, да ги елиминираат различни проблеми.

Едноставни и ефикасни начини за отстранување на стресот

Како и добро, лицето се справува со несакани ефекти зависи од состојбата на неговото здравје, темперамент, лични квалитети и други фактори.

Сите луѓе гледаат стресни ситуации на различни начини. Но, секоја од нас нормализира емоционална состојба е најлесниот начин со помош на саканиот спорт. Или дури само физички напор. Главната работа е да се избере овој вид на активност што носи задоволство.

Ефективноста на таквите едноставни средства е лесно објаснета.

• помогне да се одвлече вниманието;
• опуштете се;
• зајакнување на здравјето;
• подобрување на изгледот;
• помага да се намали производството на стрес хормони;
• за време на спортските активности, се произведуваат хормони за среќа, што брзо доведува до видливо подобрување во расположението.

Некои видови на вежби помагаат побрзо и полесно да се отстранат стресните манифестации. Добро избави од непотребно, за жал - игра на одбојка, кошарка, фудбал, како и пливање.

Но, не секој не секогаш има можност да го избере овој вид активност. Но, покачување во фитнес сала за јога класи може да си дозволи некој - добар, распоредот на таквите институции обично ви овозможува да го изберете најзгодно време.

Значи, првите три удобни стрес заштеди.

Дишењето е најважниот физиолошки процес, од кој благосостојбата и емоционалната состојба на човекот зависи во голема мера.

Нашите наизменични површни вдишувања / издишување се обични стресни сателити. Тоа е вежби за дишење што најдобро помагаат да се смири, ублажуваат тензии, да се релаксираат, нормализираат отчукување на срцето и притисокот.

Посебен шарм на ефективната респираторна техника е дека е достапна апсолутно на сите.

Во состојба на силен емоционален стрес, совршено помага да се смири јогата. Исполнувањето на релаксирачкиот Asan овозможува да се отстрани тензијата на мускулите, да се наметне на позитивно проголта, расположи.

Тоа не предизвикува силна болка во мускулите - напротив, падините, истегнувањата и сите други вежби имаат за цел да научат да ги релаксираат мускулите.

Практиките на јогата се обидуваат не само да го намалат напонот во телото, туку и да го прочистат умот, мислите - исто така придонесува за отстранување на стресни манифестации, анксиозност, pacifies, дава чувство на внатрешна сила и спокојство.

Редовната пракса постојано ја зголемува отпорноста на стрес, ја отстранува секојдневната раздразливост, анксиозност.

Дури и мал џог дава моќна емисија на ендорфин. Сите негативни мисли излегуваат од главата, лицето е ослободено. За време на време на работа, времето за враќање на психата, нервните оптоварувања се отстранети.

Телото на работното лице е заситен со кислород, неговите мускули воз, издржливоста се зголемува.

Дозволено е да се биде во форма, обучени луѓе полесно се гледаат во мали дневни проблеми, тие се префрлаат побрзо од една активност на друга, тие се сакаат повеќе и го ценат.

Корисни совети од специјалисти: Ако има можност да се кандидира со боси, таа мора да се користи. Факт е дека кога се води бос, оптоварувањето на шок се прераспределува на посебен начин: слетувањето не е на петицата, а мускулите на нозете се вчитуваат на предниот дел на ногата, односно, коските и зглобовите се помалку изложени на ризик од повреда.

Ако треба итно да се ставите во ред, една од едноставните вежби ќе ви помогне. Можете да изберете што е најлесно да се исполни во специфични услови и што се совпаѓа со физичките способности.

Вежба број 1.

• Неопходно е да легнете на задната страна на рамна површина, рацете треба да се организираат долж телото;
• подигнете ги нозете и обидете се да ги добиете нозете на подот зад вашата глава;
• да биде во оваа позиција за две или три минути.

• Треба да станете мазни, нозе на ширината на рамената, да се релаксираат, затвораат око - околу 30 секунди;
• следно, направи некои длабоки вдишувања и издишување, така што во циклусот на дишење;
• потоа направете најмалку 20 скокови на самото место, за време на Скокната рака треба да се подигнете.

Вежба број 3.

• Треба да станете мазни, за да ги кренете рацете, да ја задржите главата директно;
• затегнете ги сите мускули, почнувајќи со прстите на рацете и се движите надолу, до нозете;
• опуштете ги мускулите, преместувајќи во обратен редослед: Први нозе, а потоа стомакот, грбот, рамената, рацете. Повторете неколку пати.

• Легнете на стомакот, ја раскинува главата од подот, нозете се наведнуваат во колената;
• рацете за да ги фатат нозете, да се чувствуваат;
• во таква позиција, треба да бидете неколку минути без да морате да се мешате со дури длабоко дишење.

Вежба број 5.

• Стануваат мазни, нозе на ширината на рамената, рацете зад главата;
• подигнете ја левата нога, свиткана во коленото, и со падина за да го добиете вистинскиот лакт на левото колено;

Буквално, секое лице се сретна со оваа држава, некој теоретски, и некој практично. Ако го разгледаме стресот од научна гледна точка, ова е чудна реакција на човечкото тело на надворешни стимули.

Може да се разликува и двете и негативните страни на оваа држава. Меѓу позитивните може да се забележи: во лице чие тело се соочува со стрес реакција, веројатноста да се преживее во опасна животна ситуација се зголемува. Ова се должи на фактот дека мозокот почнува да функционира побрзо, а се чувствува целата полнота на животот.

Но, негативните страни го земаат врвот. Бидејќи стресот е негативна емоција, долг престој на телото во слична држава станува опасен за здравјето. Постојат повреди не само во здравството, туку и во животот, воопшто. Затоа, ако една жена или човек се покажа како во слична ситуација, неопходно е да се преземат мерки за да се ослободи од стресот.

Вежби за отстранување на стрес

Една ефикасна е спорт, или само физичка активност. Тоа зависи од здравјето на луѓето, нејзиниот темперамент и некои други фактори.

Внимание! Изборот на вежби за надминување на стресната ситуација треба да биде поединец! Едно лице е доволно ќе биде лесна физичка активност, а на другите треба полноправни спортови.

Постојат одредени видови на вежби кои ќе помогнат да се ослободите од стресни ситуации. Можете да се запознаете со нив подолу.

• "Проблем". Се изведува ако стресот е предизвикан од одреден проблем. Се изведува на следниов начин: лицето треба да земе удобна положба, да се релаксира и да го разгледа неговиот проблем од страна. Постепено го презентирате вашиот дом, роднини и најблиски, понатаму вашиот град, земја. И тогаш се препорачува да се фантазираат повеќе на глобално ниво, за да ја видите галаксијата, универзумот и сите луѓе кои се внатре. Наспроти позадината на сето ова, проблемот ќе изгледа сосема незначителен, и затоа работата со стресот ќе го донесе резултатот. Вежбањето се препорачува околу петнаесет минути.
• "Марија Ивановна". Оваа вежба е соодветна ако некое лице под стрес поради конфликтна ситуација на работа. Се предлага да се направи следново: Ставете се на местото на вашиот колега или шеф, одење со неговата одење, имитираат гестови кои се својствени или за неа. Да се \u200b\u200bзамисли дома мебел на вработен, неговите можни проблеми и искуства. По ваквите дејства, напонот постепено ќе замине, и со него стрес.
• "Расположение". Таквата вежба помага во борбата против стресот ако напонот се појави поради конфликтот, по што имаше непријатен талог. За да ја извршите оваа вежба, ќе потрае бел лист хартија и обоени маркери или моливи. Едно лице треба да се релаксира колку што е можно и да го даде вашето расположение во шемата за бои. Но, не треба само да цртате линии, фигури и да ги оставите сите ваши искуства, проблеми на хартиениот лист. Откако целиот лист е оценет, треба да го превртите и десетти зборови го опишуваат вашето расположение. После тоа, погледнете го апстрактниот цртеж, препрочитувајте ги сите зборови и скрши парче лист. Оваа вежба се препорачува да помине дваесет минути.

Исто така постои и респираторна гимнастика, која исто така помага да се донесе психолошка состојба на лице во нормала. Респираторните вежби за отстранување на стресот вклучуваат:

• Вдишување и издишување. Се изведува на следниов начин: полека се вдишува на сметка 1-4, дишењето е одложено за неколку секунди, а под истиот резултат - издишување. Можете да направите во вечерните часови, за подобро спиење. Се изведува пет до шест пати.
• Дишење на стомакот. За да ја направите оваа вежба, седнете точно, исправете го грбот, но не и вирус. Потоа земи длабок здив, прво пополнување на абдоменот, а потоа градите. За неколку секунди, одложете го здивот и полека издишани. Но, сега, напротив, прво ослободување на воздухот од градите, а потоа од абдоменот.

Физички вежби за отстранување на стресот

Понекогаш се случува и едно лице да има доволно вежби за дишење за да се ослободи од стресот. Затоа, постои вежба за да помогне во елиминирањето на состојбата на покачен стрес од нивниот живот. Овие вежби вклучуваат следново:

1. Истегнување на рамениците. Лицето треба да стане директно и да ги стави на рацете на рамената. На здивот на лактите, рацете се зголемуваат колку што е можно, а главата се враќа назад. Во издишување, се зема почетната позиција. Благодарение на оваа вежба, тензија во задниот дел, рамената и вратот.
2. Смрт на небото. Првичната позиција е да стане право, нозете се ставаат на ширината на рамената. На здивот, лицето треба да се протега, како да се обиде да стигне до небото. На издишување, рацете полека се спуштаат, почетната позиција се зема. Вежбањето се врши пет до шест пати.
3. Подоводи на дете. За да го направите ова, треба да седите на петиците, а колената се малку разредени на страните. Вдишување, треба да ги подигнете рацете и да се повлечете. На издишување, рацете се спуштаат прво на колена, а потоа пред нив до подот колку што е можно повеќе. Во оваа позиција се препорачува да останете за неколку секунди, а потоа да ја преземете почетната позиција. Вежбањето се врши пет до шест пати.

Придобивките од психолошките вежби

Ако човечкото тело постојано се соочува со стрес, психолошкото здравје, исто така, може да пропадне. "Ова е првиот непријател на една жена или човек, бидејќи тој го спречува да побара успех, угнетувајќи го лицето, како резултат на која афатија доаѓа.

Но, во овој случај, можете да се ослободите од угнетувачката состојба со изведување на некои психолошки дејства. Која е нивната корист? Кога некое лице е во стресна ситуација, тоа ги прави принудните движења кои му помагаат да се смири, на пример: постојано прошетки околу собата, тропајќи ги прстите на масата, ја претвора рачката или друг објект во неговите раце. Ако овие автоматски вежби се претворат во идеоморски, тоа е свесно врши одредени дејства, користа ќе биде многу повеќе. Ова се должи на фактот дека контролираните движења се директно насочени кон фокусот на појавата на психолошки стрес. Меѓу ваквите вежби може да се распределат:

• визуелизација - создавање на конкретни мисли, слики, чувства, искуства;
• мотивација - вежби кои можат да ги мотивираат и систематизираат;
• перцепцијата е систем на методи кои ќе помогнат концентрирање и трезвено да ја процени моменталната ситуација, да го изгради саканиот модел на иднината.

Важно! Секоја од вежбите мора да се изведува во целосна тишина и спокојство! Се препорачува да се концентрира на проблемот со цел да се ослободи од него еднаш и засекогаш.

Корисно ќе биде и. Ова е еден од важните услови со цел да се зачува емоционалната состојба. Методите за превентивни контроли се следните:

• погледнете во новите ситуации полесно;
• да научат позитивно мислат;
• се ослободи од негативни емоции;
• смеата е најдобрата спречување на стресот;
• физички вежби;
• релаксација;
• прошетки на отворено;
• сон и фантазирајте;
• понекогаш - да се поврзеш со психолог, ако има потреба од ова.

Конечно

Значи, животот на едно лице е тешко да се замисли без стресни ситуации. Луѓето тешко се справат со оваа држава, особено ако не постои поддршка од најблиските.

Сепак, системот на вежби, кој вклучува психолошки и физички методи на борба со стрес, ќе помогне ефикасно да се справат со оваа држава.

Како брзо да ја отстраните нервната напнатост за да ги избегнете конфликтните ситуации, да заштедите здравје и благосостојба. Статијата е достапна и безбедни начини, многумина применливи во движење и невидливи за животната средина.

Од опасен стрес

Опасностите од долгите негативни искуства се познати уште од долго време. Убедливо и оригиналот овој факт го потврди Avicenna (XI век).

Тој стави две обележани јагниња во еднакви услови, но недалеку од еден врзан волк.

Јагнето, кој постојано го набљудувал предаторот, речиси не јадел, ослабен и наскоро умрел. Второто јагнешко месо беше добро нахранета, стекнато тежина, беше енергична и весела.

Како емоции влијаат на здравјето, зошто постојат болести по продолжениот стрес, кој во ризичната група.

Нашиот мозок и психа се повеќе пластични отколку животните кои можат да се прилагодат на менување на надворешно и внатрешно опкружување. Сепак, потенцијалот на нашиот нервен систем не е неограничен.

Се применуваат продолжени стресови организмот на колосалниот штета и може да предизвика:

• алкохол и зависности од дрога;
• многу тешки заболувања;
• предвремено старост и смрт.

Заедно со здравјето, ситуацијата во општеството се влошува, бидејќи со своите негативни чувства, ние ја формираме нашата утре, различна од посакуваната.

Сите ние мораме да се ослободиме од навредливо, разочарување, агресија, самоименување, страв, не им се допаѓа итн.

Секое силно чувство мора да биде краткорочно, така што телото и психата би можеле да се обноват по емоционалниот тресење.

Техники ослободени од напнатост

Физичка активност

Дури и многу умерено - универзален рецепт за смирување за сите возрасти и нивоа на здравје, корисно за срцето и мозокот, ја предупредува атрофијата.

Кога се движиме, се случуваат поволни процеси:

• активноста на ендокриниот систем и рамнотежата на хормоните се враќаат.

• Стимулирани области на мозочните контролни емоции - синтезата на нашите сопствени опиати (ендорфини) се интензивира, дејствува колку што е морфиум, што ги намалува депресивните расположенија кои нè прават среќни.

• Биохемиските реакции предизвикани од стрес-возбудувања се префрлуваат за да се обезбеди моторни функции.

прошетка Во свежиот воздух дава позитивен полнеж и енергичност, елиминира загриженост.

Особено ако:

• кога одите, го промените темпото (забрзување и забавување), алтернативни кратки чекори со широк;

• поправи внимание од проблематични околности на нешто надвор - луѓе, небо, дрвја, нивните соништа, светли спомени;

• испрати афирмации како: Јас сум мирен. Јас сум опуштено. Јас сум во еден ритам со универзумот. Јас сум полн со енергија и сила. Јас нека одам на вознемиреност (лутина, лутина, вознемиреност итн.). Јас сум во ред, убава иднина ме чека напред.

Многу наскоро, заменувајќи ја навреденоста и незадоволството ќе бидат уверени и способноста да се анализира состојбата на здрава.

Патем, долг стрес и депресија се чести причини за парамалија, во која луѓето, кои престојуваат по сексуално спиење, јадат ноќе, подготвуваат комплексни јадења, не можат да се сетат ништо наутро.

Зошто еден човек јаде ноќе во сон, симптоми и причини за патологија, во која опасност, дијагноза, третман.

Имплицитна гимнастика Во случај кога напуштањето на канцеларијата не е можно, или лицето е ослабено. Сите вежби ја враќаат духовната рамнотежа и ја подобруваат сликата на телото.

Повторуваме најмалку 10 пати.

• Повлечете го вратот до максимум, потоа извлечете го.

• Ја претвора главата, како да сакаме да видиме некој зад грб.

• Главата падини на рамената полека и уредно, рамената се уште се.

• Рацете во замокот, ние го донесуваме оддел на грлото на матката и Давим на 'рбетот, отпор на притисокот.

• Стиснете ги тешките раце во тупаници (thumb inja), издишување. Ослабување на стегачот и вдишување. Вежбата враќа искрена рамнотежа. Акцијата ќе се размножи со затворени очи.

Постои прекрасна прст Гимнастика, можете да го направите незабележливо. Придобивките се колосални за мозокот, психата, когнитивните процеси.

Таа треба сите да живеат кон старост во вистинскиот ум. Тоа помага со повреди во нивните раце (парестезија, тунел синдром, болка), служи како третман и спречување на мултиплекс склероза.

• Седејќи на стол, држете го за седиштето и извлечете го од целата моќ, сметаме дека седум, нека оди.

• Ние ги затегнуваме двете задникот, а потоа секој наизменично.

• Ги подигаме потпетиците над подот и со моќта на нив изобличува на подот. Истите движења се прават со чорапи.

• Стиснете и прскајте ги прстите на нозете.

• Подигнете ги нозете наизменично над подот и држете некое време.

• Затегнете го стомакот, сметаме дека 10, нека оди.

Лесен јога комплекс. Ако тоа им овозможува на состојбата на телото и ситуацијата, направете тренингот и вежбите кои не само што се релаксираат, туку сеуште го зајакнуваат здравјето и затегнете ја фигурата.

Мисли дека вашето тело станува посилно, потенок, поубаво замена на проблематичните искуства.

"Релаксација маска"

Прилично едноставна и многу брза релаксација техника за неколку секунди, ги елиминира тензиите, ги обновува перформансите. Применливи за сите поставки, во транспортот, канцеларијата, сообраќаен метеж.

Главата е вертикално, устата е Ajar. Испрати "yyy". Почувствувајќи како долната вилица ја дисперзира, напнатоста од мускулите за џвакање и целото тело, очните капаци се тешки, изгледот станува неподвижен, предметите будни.

Останете во оваа позиција барем неколку минути и подобро од пет до десет. Потоа правиме енергетски вдишувања и елиминирање.

Намалување на емоциите, ослободувајќи пареа:

крик - во перница или молчи кога има сведоци. Ние се повлекуваме во бањата, ја вклучуваме водата и квасецот во испарливата, прскајќи ја твојата иритација, лутина, прекршок без остаток.

Зрак, фрли, река Перница и други предмети во однос на ситуацијата. Можете да го направите ментално.

Постојат одлични техники за да се ослободат од гневот и другите заштитни реакции од познатиот психолог. Изберете некој и одете!

11 едноставни техники за контрола на нервната напнатост, лутина, лутина, огорченост од водечкиот психолог.

Патем, германските истражувачи откриле:

брачни другари, во моментите на семејните кавги, вреска и тепање јадења, постојано го намалуваат ризикот да умре од срцев удар и удари.

Респираторна вежба од Николај Лукински.

Актерот помогна да се ослободи од болните болки на главата што се појави поради неможноста да се релаксираат.

Стави на моите половини моите раце. Длабок здив, инфлација на стомакот и размислете до осум. Ја изминувам устата, притискајќи го јазикот на небото, како да го изговарам звукот на "SSSS" (издишувањето излегува дека е мазно), истовремено брои до 16.

Добро распределете го таквото дишење една четвртина од еден час. Мускулните грчеви се отстрануваат, протокот на крв е забрзан, а замор поминува заедно со напнатост.

Ние ги окупираме вашите раце, по можност макотрпно:

се заколнам мали предмети (касапи, ореви. Топки, играчки), печатење, вез, шие, плете.

Од рацете на рацете голем број на нервни рецептори и биолошки активни зони поврзани со мозокот, ЦНС и внатрешните тела. Затоа, манипулациите со прсти и четки се смируваат брзо.

Периодични активности.

Ние сме толку навикнати да живееме во постојан стрес што понекогаш не забележуваме колку е зафатен.

Ова може да се разбере со карактеристични карактеристики:

• прислушување на вашите раце или нога
• занишани или извртување на нозете,
• одење таму и тука (не седи на место).

Значи телото се обидува да се ослободи од непотребни емоции, трансформирајќи ја нивната енергија во движење. Земете го овие повторувачки прием во оружје.

Зошто сме нервозни: надворешни и внатрешни причини што се случува во телото. Како нервозата се манифестира, едноставни начини за смирување.

Брз ефект, исто така, може да се добие од џвакање гума за џвакање. Мускулите, активирање на мозочните процеси и неговото снабдување со крв, што го намалува стресот.

Патем, не е неопходно да се џвака гума за џвакање. Истиот резултат е постигнат:

• ако ментално замислите како ќе џвакате џвакање и преместете ги соодветните вилици;

• уредно (без фанатизам) поместете ја долната вилица во хоризонталната рамнина, во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.

Храна.

Слатка производи Снабдување со гликоза во крвта - извор на серотонин, невротрансмитер на благосостојба и тивка радост. Затоа, јас го чувам тортата, се чувствуваме посреќни. Но, за жал, зависност, закана од вишок тежина, дијабетес, дебелина.

Акутна храна ја стимулира синтезата на ендорфините кои даваат доверба и надеж за подобрување на околностите. Доволно е да се јаде малку црвен чили пипер на расположението се зголеми.

Треба да се познаваат негативни емоции - една од причините за синдром на ноќна храна, во кој луѓето се разбудија ноќе од глад и не се во можност да заспијат без закуска.

Чај е прекрасен природен транкилер. Благодарение на катехините, флавоноидите, каротите, витамините Е, в се елиминира анксиозност, стравови, раздразливост.

Зелениот чај има најмногу корисни својства. Можете да го измешате со црно во еднакви пропорции и да додадете, додавајќи мед.

Прегратка и бакнеж

ако имате лошо расположение, и животот е насликан во сиви тонови.

Пријателски контакти Отстрани стрес, депресија, стравови, наплаќаат позитивна енергија, зајакнување на волјата, нервите, виталноста.

Патем, луѓето се приврзани и дружељубиви животи три пати подолго од оние кои ги затвориле своите личности.

Бакнежи го намалуваат степенот на хормон хормон кортизол и го зголемуваат нивото на окситоцин - хормонот на приврзаност, нежност и љубов.

Особено бакнување често и страсно, животот се смее, тие успешно го преклопуваат растот на кариерата и работите на личниот фронт. Тие се весели и оптимисти.

Подигнете лице

Најмногу смешен, но многу ефикасен начин да се опуштите. Жалам за некое време, што го претставува вашиот сторител или detractor.

Патем, децата често се грижат и немири на другите, интуитивно ги неутрализираат нивните негативни впечатоци.

Зева

Заштитна реакција на телото во фатален, вишок напон, глад на кислород. Кога проѕеваме, процесите на размена се забрзаат, крвта се движи поактивни, работата на мозокот и нервите се враќа во нормала.

Ако емоциите се ископани, енергијата е поблиску до нула, проѕева, дури и ако не сакам. Нашето тело е лесно одговорено со вистинско зевање на лажни.

Бања

брзо се ослободи од небесата, зголемување на квалитетот на заспивање и спиење.

Терапевтски ефект се акумулира, и затоа тие се подобри да ги преземат 10-15 процедури, дневно или секој втор ден или два.

Водата не треба да надминува 38 степени да не се создаде прекумерно оптоварување на срцето. Времетраење - максимум 20 минути.

Добри бањи со есенцијални масла (7-8 капки за да се мешаат со сол, млеко, серум или вино - 200ml) Group, лаванда, јасмин, камиони, пачули, валници, итн.

Билни инфузии:

• мудрец со нане и бреза (лисја) - 2 табела. лажици;
• yarrow со камилица и мудрец - 2 табела. лажици.

Пополнете ги суровините со 2 литри вода што врие, инсистирајте 6 часа.

• Yarrow - 5 табела. Лажици на 2 литри врела вода, се подготвуваат слично.

По бањата, садовите се прошируваат, се отстрануваат спазмите, релаксирачкиот ефект е силен.

Пожелно е да се следи постапката за лежење на подот на часовникот и да се одмори или да се направи пред спиење.

Важно! Треба да се изучуваат контраиндикации, консултацијата на докторот нема да го спречи.

Насмевка и смеа

Луѓето кои можат да се смеат и да се смеат и покрај лошото расположение, одржуваат дури и уредување на Духот, депресијата не се заканува.

И сите затоа што кога ќе се смееме и се насмевнуваме:

• постои длабоко абдоминално дишење, абдоминалните органи се масирани;

• крвта и протокот на кислород и исхрана во мозокот се зголемуваат, неговата работа е стимулирана;

• психот се враќа во нормала - синтезата на стресни хормони се забавува, а невротрансмитери (серотонин, допамин) и ендорфините интензивно се произведуваат.

Јачината на смеата за квалитет е уникатна и споредлива:

• со медитација
• со антидепресиви
• со безопасни лекови (толку повеќе доза, толку подобро резултатот),
• со фитнес - минута на смеа заменува 25 минути спортско оптоварување.

Уште смеа - сигурно спречување на неизлечиви болести.

Придобивките од смеата. Се смееш да живееш.

Значи, ако имате тензија, анксиозност, обидете се да пронајдете причина за смеа, видете комедија или смешни видеа, читајте анегдоти или други.

Можете да се смеете на себе. Замислете ја круната на главата, вие сте многу важна личност, која не може да биде критикувано никого.

Резиме

Негативните емоции имаат имотот да се акумулира, што подразбира стрес, депресија, невроза и сериозно нарушување во телото.

Како брзо да се отстрани нервната напнатост за да се спречи состојбата на конфликтот, да се избегнат проблеми на работа или во семејството, за зачувување на здравјето и социјалниот статус.

Статијата ги презентира достапните и безбедни начини, многумина можат да се применат во движење, во транспортот, во канцеларијата, незабележливо за другите.

Чувај се!

Елена Валва за проектот Сонлива кантата

Превенцијата на стресот и отстранувањето од депресивните држави се сведува на едноставен рецепт: повеќе физички напор. Спорт победува спорт со лошо расположение и депресија.

Материјали на темата:

Спортските часови помагаат да се подигне расположението, да го подобри тонот, да се прикачи оптимизмот и да се олесни симптомите на депресија.

Важно! Вреди да се разликува клиничката депресија и фактот дека луѓето се нарекуваат "депресија": лошо расположение, депресија и распаѓање на силите. Депресијата во тешка форма е ментално растројство кое е повреда на влијанието. Се карактеризира со "депресивна тријада": намалување на расположението и губење на способноста да се доживее радост, оштетување на размислувањето (негативни пресуди, песимистички поглед на она што се случува итн.), Интензитетот на моторот. Во депресијата ја намали самодовербата, постои загуба на интерес во животот и вообичаената активност. Во некои случаи, лицето кое страда од неа може да почне да злоупотребува алкохол или други психотропни супстанции. Ако сте ги забележале сите наведени симптоми, покрај спортот, побарајте квалификувана помош.

Редовни спортови, покрај очигледни здравствени придобивки во форма на зајакнување на мускулите и кардиоваскуларниот систем, подобрување на обликот, помош:

1. Намалување на стресот.
2. Анксиозност на кучиња и депресивни чувства.
3. Подигнете самодоверба.
4. Подобрување на спиењето.
5. Подобрување на животната енергија.
6. Дојдете здрав и затегнат.

Луѓето кои се ангажирани во физички вежби имаат помалку симптоми на загриженост и депресија, и помали нивоа на стрес и раздразливост. Вежбите почнуваат да влијаат на антидепресивите на одредени системи за невротити во мозокот и им помагаат на пациентите со депресија напади за да го вратат позитивниот став кон животот. За пациенти со вознемирувачки нарушувања, вежбање ги намалуваат стравовите и сродни симптоми, како што се брзо отчукување на срцето и дишењето.

- Jasper Smiths, шеф на истражување и третман на анксиозност под јужниот методистички универзитет во Далас (САД)

Тага - борба!

Се сврти кон физиологијата.

Ниво на шеќер

Доза товари ниво ниво на шеќер во крвта и елиминирање на хроничен мускул пренапони, што се случува во постојано нервозни луѓе. Ова ви овозможува да го задржите стресот под контрола и го претвора негативното во позитивно, бидејќи Го промовира прскањето на акумулираната агресија однадвор и со корист, а не на најблиските и со скандал.

Ендорфини

За време на спортот, телото произведува - ендорфини, природни антидепресиви. Ендорфините (хемиски соединенија, според структурата на слични опијати, кои природно произведени во невроните на мозокот) го водат лицето на државата Еуфорија, поради оваа причина често се нарекува "хормон на среќа" или "радост хормон" .

Кислород

Физиотерапевтите ги објаснуваат корисни ефекти на спортот во депресии со фактот дека физичката активност предизвикува активен прилив на кислород до сите тела на телото, вклучувајќи го и мозокот. Ова помага да се намалат симптомите на многу ментални грижи, како што се очај, депресија, стрес, несоница.

Психолошки предности

Во периодот на стрес и очај, луѓето се стремат да го изгорат околниот свет (кој подоцна ја одложил депресијата во Пучините дури и подлабоко од домашните проблеми). Затоа, експертите советуваат за отворено спорт или група во салата.

Се обидувате за себе нешто ново, нешто друго - и тоа е добро.

Постојат многу фактори, објективни и субјективни. Проширување на кругот на комуникација. Појавата на нови интереси, знаење и цели. Променете го поставувањето и префрлување од депресивни мисли. Да се \u200b\u200bослободиме од агресијата, злоба и други деструктивни емоции. Подобрување на самодовербата: Ако некое лице добива вежба, тој станува посигурен во себе, и се движи во позадина темните мисли, не дозволува да падне во очај, а уште еден позитивен резултат ќе влијае на огледалото.

Исто така индивидуални перцепции: на пример, навистина ви се допаѓа вашата нова форма и скока со прескокнување на детството.

Првата студија дизајнирана за да дознае како физичката активност влијае на расположението, се одржа во 1970 година. Во неа учествуваа две групи на мажи. Првиот во шест недели обучени: Џоги, пливање, велосипедизам беа вклучени во програмата. Вториот - го предводеше својот вообичаен животен стил со ниска облека. Како резултат на тоа, се покажа дека навивачите на физичко образование биле многу побрзи од депресивната состојба.

Кој спорт е најдобро одговара за да се ослободи од депресија?

Секое вежбање, било која оптоварување помага за ублажување на симптомите на депресија, дури и ако се скокне во место. Главната работа е што тие ви се допаѓа, и не ги направивте себеси.

Прво, најверојатно ќе треба да се симнете од себе, но тогаш обуката ќе ви се допадне.

• велосипедизам,
• танцување,
• пешачење или одење,
• за не големи растојанија
• утро или вечер,
• аеробик на средни тешкотии
• класи во салата
• тенис,
• аква аеробик,
• секоја кардиовенација (дури и трчање на самото место и скокање со јаже).

Некој ќе одговара на часовите со Триатлон, бодибилдинг, пауза или вкрстено вклопување. Тоа е поединечно. Изберете што ви се допаѓа и носи задоволство. Впрочем, важно е да се расположите и да ја почувствувате плимата на сила.

Главната работа е да ги поставите моите цели. На пример: Бавни 300 метри, помине 5 километри, измешајте 10 затегнување или pushups. Да, ова се мали цели. Главната работа е дека тие се остварливи. И секој пат кога тоа е победа: и над себе, и над лошо расположение. И победата не е да се откаже и да оди подалеку.

Важно! Е.ако сте 50, или имате дијабетес, или срцеви заболувања, или пред започнување на часови, консултирајте се со вашиот лекар.

Фреквенција на окупација

Колку често треба да играте спорт за да се ослободите од стресот и да го подигнете расположението? Утрото полнење и јога може да се направи секој ден. Истото важи и за прошетки.

Ако вежбањето бара оптоварувања (аеробик, сала, трчање, пливање, итн.) - Два или три пати неделно, дава тренер за 30-60 минути. Затоа што Телото му треба одмор, нема потреба да се обучуваат премногу - ова е едно од.

Обидете се да се вклучите најмалку 20-30 минути три пати неделно. Започнете со вршење на вежби од 20 минути, постепено зголемување на времето до 30, а потоа до 40, и до 60 минути.

Кога ќе се навикнете на спорт, и тие ќе се претворат во навика за вас, можете да го промените времето и збир на вежби за поголема погодност и интерес (обука не треба да се мачи).

Дневно мени

Храната е секогаш важна, и во тажни моменти - особено. Впрочем, сакам да се молам, да добиете стрес. Од јадење, ние исто така добиваме ендорфини.

Неколку совети:

1. Избегнувајте стимуланси - заборавете на чај, кафе, енергија, кола и слатки. Конвенционална вода, минерална вода (тоа е толку смешно центар), сокови, млеко, кефир.
2. Започнете го денот со појадок богата со протеини и јаглени хидрати (зеленчук и овошје). Храната ќе даде енергија, а разнобојните плодови ќе го подигнат расположението.
3. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук. Тие имаат многу витамини потребни за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта, кое обично е остро растечки за време на стресот (ова може да доведе до вишок на тежина).

Јадете здрава храна. Таа е исто така вкусна. Идејата дека само печење и чоколади ќе ве спаси - илузија. Само вашето тело не е доволно ендорфини, што е најлесно да се добие од слатката. Само по себе, свесност дека ќе се грижите за себе ќе помогне во борбата против тагата и депресивната состојба.

Во детали за правото и здравата исхрана, пишувавме во статиите "

Tatyana Lisitskaya - мајстор на спортот на СТХСР во ритмичка гимнастика, кандидат за биолошки науки, професор на Одделот за теорија и методи на гимнастика RSUFXIT, постар тренер на националниот тим во СССР на аеробик.

По оваа вежба, ќе се чувствувате смирено и ќе се одморите, особено по долг и интензивен работен ден.

Седнете смирено на столот во канцеларијата или во вашиот омилен домашен стол. Ставете ги рацете на колковите дланки. Нозете не преминуваат, не држете ја ногата нога.

Погледни го. Насмевка. После тоа, видете го растојанието, барајќи изглед да помине низ ѕидовите, дома, одете подалеку од хоризонтот (можете да ги затворите очите, ментално проширување на просторот околу).

Полека неколку пати (4-8) компресира и ослободи ги рачните четки. Ќе се чувствувате како без вашата контрола, дишењето станува мазно, смирено, ритмичко. И сега мека (малку свиткана во лактите) рацете подигнете и без промена на положбата, спуштете (повторете 4-8 пати).

Прикачете ги дланките на очите и држете ги очите затворени во рок од 2-3 минути. Сега, покријте ги ушите со дланките, така што лактите се насочени кон страните, а прстите се назад. Држете ја позадина од една минута, малку стегање на вашите уши, а потоа драматично ги ослободувате рацете.

По завршувањето на мини-програмата против стрес, насмевка.

Не губи и не фрлајте часови! Погледнете ја иднината со оптимизам.

Секој знае дека физичкото образование и спортот ја подобруваат бројката, сепак, стресот и вработувањето не прават начин на живот. Но, со помош на физичка активност можете да го намалите бројот на стресови.

Секоја физичка активност, вклучително и аеробни и силни вежби, помага да се ослободи од стресот. Дури и ако не сте спортист и долго време излезете од формата, некомплицираната вежба ќе донесе многу бенефиции, и со текот на времето ќе помогне да се задржи стресот под контрола.

Вежби и да се ослободи од стресот

Спорт помага да се подобри здравствениот статус воопшто, а исто така придонесува за добро расположение. Зошто?

— Активноста ги стимулира ендорфините. Физичката активност му помага на вашето тело да произведува невротрансмитери на добро расположение, кои се нарекуваат ендорфини.

— Спорт е медитација во движење. Кога ќе почнете активно да се движите, може да забележите дека ви помага да заборавите на било кој стимулатор, со кого се среќавате во текот на денот и се концентрирате на движењата на вашето тело. Ако редовно се ослободувате од напонот со помош на движење и спорт, ќе добиете дополнителен трошок за енергија и оптимизам. Ова ќе ви помогне да останете смирени во сè што го правите.

— Активноста го подобрува расположението. Редовните спортови помагаат да се зајакне самодовербата и да се ослободи од симптомите на лесна депресија и анксиозност. Вежбите, исто така, помагаат да се подобри спиењето, кое често се вознемирува поради стрес, депресија и анксиозност. Сето ова ќе помогне да се намали стресот, и ќе почувствувате дека можете да го контролирате вашето тело и вашиот живот.

Направи активност работа за добро

Успешната спортска програма започнува со следните чекори:

— Консултирајте се со вашиот лекар. Ако имате какви било здравствени проблеми, или вие страдате од вишок на тежина, треба да поднесете жалба до лекар пред да започнете со обуката, што ќе ви каже точно каква програма за обука треба да ја одберете.

— Оди пред трчање. Вашите програми за обука треба да започнат со вежби за светлина, тогаш постепено може да го зголемите товарот. Грешката на многу новодојденци е дека поради големиот ентузијазам прво, тие можат да се наштетат. Ако ја започнете програмата полека, повеќе шанси дека во иднина не фрлате тренингот. Почетниците се советуваат да се вклучат во не повеќе од 20-30 минути дневно 3-4 пати неделно, и постепено го зголемуваат времето и бројот на часови. Здравите луѓе советуваат околу 150 минути неделно, изведувајќи аеробни вежби на средна сложеност (вклучувајќи брзо пешачење или пливање), а околу 75 минути неделно трошат на вежби со силно оптоварување (на пример, трчање). Исто така, програмата за обука треба да вклучува вежби за сила за 2 часа неделно.

— Прави она што го сакаш, и го сакаш она што го правиш. Не се мачете со долги работи, ако не сакате да трчате. Секоја друга физичка активност ќе ви користи и ќе помогне во намалувањето на стресот. Најважно е да најдете такви програми што би сакале. Можете да одите на брз чекор, да се искачите по скалите, да ја стартувате кукавицата, да јавате велосипед, да направите јога, да работите во градината, да ги подигнете тегови или да пливаат.

— План однапред. Дури и ако вашиот распоред за работа не ви дозволува да го направите истовремено, ако внимателно ги планирате вашите часови, ќе ви биде полесно да се подготви и не пропуштите часови. Исто така, можете да ги прославите вашите вежби, како се случаи на зголемено значење.

Направи активност на животниот стил

Започнете со репродукција на спортови или води повеќе активен животен стил е само првиот чекор. Ние нудиме совети за тоа како да се навикнеш на програми и да не се откажуваме со текот на времето.

— Стави одредени цели. Кога ќе почнете да играте спорт, би било убаво да имате одредена цел. На пример, ако примарната задача е да се ослободи од стресот и полнење на своите енергетски батерии, можете да се ставите како работа за да одите на секој пауза за ручек, да се регистрирате во салата, да купите претплата на базенот и така натаму.

— Најдете за себе компанијата. Ако знаете дека некој те чека во салата за да работиме заедно, или сте се согласиле со еден пријател да трчаат заедно по работа - тоа ќе биде одличен поттик да не се откаже од обуката. Да играат спорт заедно со пријател, член на семејството или колега за работа, нема да ја изгубат мотивацијата.

— Избегнувајте монотонија. Ако обично се ангажирате само со трчање, обидете се да ги вклучите сите други видови на часови во вашата програма, како што се пилатес или јога. Не избирајте многу монотони програми кои лесно се уморни, што ќе предизвика губење на мотивацијата.

Што би направиле, не присилувајте да направите ако навистина не го сакате. Подобро е да најдете такви програми од кои можете да уживате и ќе се надевате на следниот тренинг. Тоа ќе ви помогне да направите спортски дел од вашиот секојдневен живот. Ако редовно играте спорт или водите активен животен стил, стресот нема да биде одложен во вашиот живот.