Îți dedic această carte Ție
Puteți învăța cele mai bune lecții în școala vieții -
Prin propriile dificultăți, eșecuri sau victorii.
Vă puteți crea propria poveste.
Fericirea și pacea vă vor umple ființa
Poți străluci cu mintea oriunde te-ai afla.
Pentru că lumea are nevoie de oameni ca tine.

Augusto Curie

Antrenamentul emoțiilor

Cum să fii fericit

Dedic această carte celor care știu să aștepte răsăritul și știu că viața este cel mai grandios dintre toate spectacolele pe care ni le arată Creatorul acestei lumi; cei care caută să-și controleze emoțiile și sunt gata să susțină dreptul de a fi liberi și fericiți.

CUVÂNT ÎNAINTE

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au tânjit după fericire, la fel cum pământul ars sete de apă. A fost ușor? Nu intotdeauna! Poeții și romancierii au scris despre el, filozofii au vorbit despre el, dar aproape toți știau despre fericire doar din auzite.

Regii au încercat să stăpânească asupra lui, dar fericirea nu le-a ascultat puterea. Bogatul a încercat să-l cumpere, dar nu s-a vândut. Intelectualii au încercat să-l înțeleagă, dar în zadar. Vedetele au încercat să găsească fericirea în detrimentul faimei, dar fericirea preferă obscuritatea. Tinerii au spus că fericirea le aparține, dar fericirea nu poate fi găsită în plăcere și nu poate fi găsită de cineva care nu se gândește la consecințele acțiunilor lor.

Unii oameni credeau că fericirea poate fi cultivată în laboratoare. S-au izolat de lume și de problemele vieții, dar fericirea prețuiește oamenii obișnuiți și este hrănită în condiții naturale. Alții au încercat să găsească fericirea prin progrese în știință și tehnologie, dar odată cu accelerarea progresului tehnologic, tristețea și viciile mentale s-au răspândit și mai mult.

În disperare, mulți oameni au încercat să caute fericirea în întreaga lume. Dar nu era vorba de alegerea unui loc - fericirea nu locuia în zgârie-nori și palate. Obosiți de căutare, unii oameni au spus: „Nu există fericire, fericirea este doar visul celor care nu se trezesc niciodată”. Fericirea bătea la fiecare ușă. A dat speranță tuturor oamenilor: trist și vesel, deprimat și râzând, energic și lipsit de imaginație. A sugerat: „Ascultă, căută-mă nu în jurul tău, ci în interiorul tău”. Am întrebat din nou: „Ce? Vorbeste mai tare!" Șoptea și șoaptă era ca o adiere ușoară: „Nu mă căutați în spațiu și pe diferite continente ale Pământului. Căutați-mă în voi. Locuiesc printre emoțiile tale, în centrul spiritului tău ... "

Majoritatea oamenilor nu înțelegeau limbajul fericirii. Se așteptau ca fericirea să pătrundă în viața lor cu un fulger tunător. Dar fericirea iubește tăcerea. Este ascuns și se manifestă aproape imperceptibil în curbele vieții și în detaliile simple ale ființei.

Nu înțelegem fericirea, așa că putem fi asemănați cu o navă fără cârmă. Am disprețuit fericirea și nu ni s-a dat. L-am maltratat, iar el a apărut o clipă și a dispărut repede. Fericirea a locuit în sufletele multor oameni doar o clipă și în alte suflete - toată viața lor.

Fericirea generează dragoste, calm, înțelepciune, bucurie, răbdare, toleranță, solidaritate, iertare, rezistență, autocontrol, bunătate și stima de sine. Nu ai întâlnit niciodată o familie atât de strânsă!

Dacă maltratezi pe oricare dintre membrii familiei tale, riști să-ți pierzi întreaga familie. Dacă iubirea ta este rănită, îți pierzi liniștea sufletească; dacă calmul te părăsește, pierzi puterea; pierderea rezistenței vă va costa înțelepciunea; dacă ți-ai pierdut înțelepciunea, ia-ți rămas bun de la stima de sine.

Trebuie să explorăm lumea emoțiilor pentru a cultiva fericirea. Lumea se dezvoltă cu o viteză uimitoare. Cu fiecare deceniu care trece, cunoștințele noastre cresc și vechile mituri se prăbușesc. Vechile „adevăruri” științifice sunt înlocuite cu altele noi. Totul se întâmplă atât de repede! Poate fericirea să se miște în același ritm? Nu! Fericirea este o prietenă a timpului. Trebuie să ne antrenăm emoțiile pentru a fi fericiți.

Educația emoțională înseamnă dezvoltarea celor mai importante funcții ale inteligenței noastre, precum gestionarea gândurilor, protejarea emoțiilor în momentele de tensiune, capacitatea de a reflecta asupra reacțiilor noastre, capacitatea de a ne pune în locul altuia, capacitatea de a ne îndeplini visele și de a aprecia viaţă. De ce singurătatea, stima de sine scăzută, anxietatea, oboseala și iritabilitatea sunt frecvente în rândul tinerilor și adulților? Pentru că nu și-au antrenat niciodată emoțiile, nu au încercat niciodată să-și schimbe radical viața. Multe cărți de auto-ajutorare oferă oamenilor o înțelegere inadecvată a esenței fericirii.

Deschidem noi școli în mod constant, dar acest lucru nu a mai lăsat oameni gânditori. Există mai mulți fiziologi și psihiatri în lume, dar acest lucru nu i-a făcut pe oameni să trăiască mai bine. Există încă foarte puțini oameni care știu să conducă nava vieții lor în marea emoțiilor.

De peste șaptesprezece ani dezvolt o nouă teorie a modului în care funcționează intelectul, numită „Gândirea multifocală”. Am studiat dur emoțiile și am scris mii de pagini despre asta. Nu mă poți numi atotștiutor, dar în acest caz știu despre ce vorbesc: nu există modalități magice de a deveni fericit. Calea către fericire este prin educația emoțională. Nu putem renunța la viața noastră, nu putem decât să ne schimbăm abordarea față de ea.

În a doua parte a acestei cărți, voi vorbi despre cel mai mare Maestru al Emoțiilor care a trăit vreodată pe acest pământ și despre cele mai importante lecții de pregătire emoțională pe care le-a lăsat pentru noi. Vom continua călătoria noastră interesantă, care cu siguranță ne va schimba înțelegerea despre viață și obstacolele care ne așteaptă pe calea vieții.

Oricine crede că a studiat totul nu are ce să spere. Dacă credeți că sunteți doar un elev ignorant și fără experiență în Școala Vieții, nu sunteți fără speranță. Nu există giganți pe tărâmul emoțional, deoarece toți suntem discipoli veșnici.

Puteți și ar trebui să găsiți o cale spre fericire, o cale către calm, plăcere în dialog, curaj pentru a depăși crizele și o minte limpede pentru a vă menține interesul pentru viață. Voi spune câteva povești pentru a-ți arăta că ai o putere incredibilă. Ai câștigat cea mai mare cursă, ai fost cel mai curajos și cel mai uimitor de pe pământ, întrucât ai trăit cea mai interesantă poveste de dragoste din istorie. Nu mă crezi? Fii răbdător și vezi singur.

Augusto Jorge Curie

Ai câștigat cea mai mare competiție din istorie

Povestea marii curse pentru viață

A fost odată permis să participi la cea mai mare cursă din toate timpurile. Acolo erau milioane de concurenți. Imaginați-vă doar câți rivali ați avut! Aproape toată lumea a câștigat victoria, dar doar unul dintre ei a câștigat - și ați fost voi. Analizează care au fost șansele tale. Nesemnificativ, nu-i așa? Foarte aproape de zero.

Toți au conspirat împotriva ta. Norocul nu a fost niciodată atât de departe. Dar nu ți-ai permite să pierzi această cursă, altfel ai fi pierdut cel mai mare premiu din istorie - viața. Și apoi o altă persoană ar sta pe scaunul tău, citind această carte; altul ți-ar lua locul în acest stadiu al ființei. Ce fel de cursă a fost? A fost o cursă pentru viață. Au existat milioane de spermatozoizi, dornici să fertilizeze un ovul și să câștige dreptul la viață. Și ai fost printre ei cea mai încăpățânată creatură din istorie, pentru că ai crezut că poți câștiga. Nu ai fost niciodată atât de visător. Și acum. Și apoi ai visat la ceva care era aproape imposibil.

Dacă orice alt spermă ar fecunda un ovul, s-ar forma o altă persoană, nu tu. Ai fi șters pentru totdeauna din viață. Nu ai avea ochi să vezi soarele, nici emoție să ai prieteni.

Atunci erai foarte mic - de o mie de ori mai mic decât un bob de nisip. Ai fost o creatură mică și imperfectă, dar capacitatea ta de a lupta pentru viață a fost uimitoare. Programul genetic a stabilit că nu poți muri, că ai nevoie de acest ou în pântecele mamei tale. Numai prin ea ai putut deveni om. Și te-ai repezit cu îndrăzneală la obiectivul tău.

A fost cea mai mare competiție din istorie, cea mai dură cursă trecută vreodată de o ființă vie. A fost incomparabil mai dificil decât este acum pentru a depăși cancerul, infarctul, familia sau criza financiară. Așadar, nu vă descurajați când vă confruntați cu crizele de astăzi.

Câștigarea unui Oscar pentru cel mai bun actor, obținerea unui premiu Nobel sau atingerea culmei unei cariere în orice companie din lume este o sarcină foarte ușoară în comparație cu competiția la care ai participat la începutul vieții tale. Prin urmare, dacă vă simțiți ca o ființă inferioară datorită faptului că nu ați realizat niciodată ceva semnificativ, atunci să știți că vă înșelați. Ești nedrept față de tine, pentru că ai câștigat meritat cea mai mare și mai dificilă competiție din istorie. Nu vă simțiți niciodată inferior sau mai puțin capabil decât orice altă persoană. Fie că ești bogat sau fără bani, intelectual sau analfabet, celebru sau necunoscut - nimic din toate acestea nu contează în comparație cu viața pe care ai cucerit-o. Simțiți viața care pulsează în fiecare celulă a corpului vostru și vibrează în sufletul vostru.

Pictogramele vă permit să vă asigurați percepția copiilor asupra emoțiilor umane... Copiii ar trebui să privească pictogramele și desenele care descriu diferite expresii faciale și să le compare. Merită să acordați atenție expresiei ochilor, locației colțurilor buzelor, bărbie și altele asemenea. Un adult ar trebui să explice că, în ciuda diferenței dintre oameni între ei în ceea ce privește vârsta, aspectul și expresia fețelor lor, aceștia sunt uneori asemănători. Acest lucru se întâmplă în anumite circumstanțe: în momentul în care oamenii sunt fericiți, triști, speriați, supărați. Demonstrând pictograme, ar trebui să atrageți atenția copiilor că fața este desenată pe hârtie folosind forme geometrice (pătrat, cerc), puncte, linii. Un astfel de desen este o imagine convențională. O imagine mai exactă a feței unei persoane este transmisă de fotografii. În plus, te poți vedea într-o oglindă, în corpuri de apă. Înainte de a exista încă camere de luat vederi, oamenii au pictat imagini în care și-au reprezentat și propria față sau fața rudelor.

Treptat, preșcolarii vor învăța să folosească pictograme pentru a-și determina propria dispoziție, starea părinților, rudelor, adulților care nu le sunt indiferenți.

Alege Exercițiu corect

Copilul (copiii) privește cărțile cu imagini ale emoțiilor. Un adult poartă o conversație cu ea (el) și se oferă să finalizeze sarcina.

Sarcină: ascultați cu atenție mesajul unui adult și, cu ajutorul acestuia, determinați care carte este cea mai potrivită pentru situație:

Ce se va întâmpla cu un urs mușcat de albine?

Cum te simți când ceilalți îți vorbesc cu afecțiune, zâmbesc, spun cuvinte frumoase?

Cum se simte un băiat când își sparge jucăria preferată?

Ce simte o fată când vede o pisică bolnavă pe stradă?

Ce simte o bunică când nepoții îi dau un buchet de flori?

Cum te simți când copiii îți spun cuvinte „rele”?

Ce simte un iepuraș când o vulpe îl urmărește?

Cum se simte un băiat când alți copii i-au murdărit șosetele?

Cum se simte un băiat care se pierde?

Cum se simte un băiat când este tratat cu ceva delicios?

Cum se va simți o persoană care a fost atacată de un câine supărat?

Cum se simte un băiat când nu reușește să butoneze un buton?

Cum te simți când ceilalți copii nu te duc să te joci?

Cum se simte o fată când vede că alți copii îi distrug casa de nisip?

Cum te simți când ai reușit să desenezi un desen frumos?

Conversații ale unui psiholog cu copii pe tema emoției

Clarificările și conversațiile ar trebui să fie conduse sistematic de către adulți. Când informați copilul, informațiile trebuie repetate, consolidate și diseminate în mod constant. Pentru copiii cu vârsta preșcolară mai mică, durata conversației este incertă. În grădiniță, conversațiile trebuie purtate individual sau în grupuri mici. De asemenea, sunt utile conversațiile preventive orientate cu acei copii care încalcă regulile de interacțiune cu colegii care sunt agresivi și predispuși la violență.

În activitatea educațională, este de dorit să se utilizeze în mod sistematic conversații despre emoțiile de bază ale unei persoane, caracteristicile acestora, evenimentele care le-au provocat. O conversație cu un copil despre sentimentele unui adult îi va permite să-și dea seama că există lucruri pe lume care nu lasă indiferente - prin ele, o persoană se bucură, tristă, surprinsă. Trebuie subliniat faptul că bucuria, surpriza, tristețea și furia sunt senzații naturale ale unei persoane la orice vârstă și subliniază: nu emoțiile în sine sunt condamnate, ci acțiunile și faptele care le însoțesc.

În timpul conversației, copilul nu este numai îmbogățit cu cunoștințe. Conversațiile devin o parte integrantă a relațiilor și a relațiilor cu un adult: copilul își dă seama că este înțeles, nu este indiferent față de o altă persoană, sentimentele sale sunt semnificative.

Subliniem importanța explicării către preșcolarul mai mic caracteristicile răspunsului emoțional al unei persoane. Copilul trebuie să-și dea seama că un adult, la fel ca el, este supărat, supărat, jignit și fericit.

Poate avea o dispoziție bună sau proastă. Este necesar să se acorde atenție faptului că starea de spirit este transmisă altor persoane: tristețea sau furia de la o persoană trece la alta. Prin urmare, este mai bine să împărtășești impresii plăcute, bucurie, zâmbete decât să te „infectezi” reciproc cu tristețe și furie. Este la fel de important să oferiți o explicație cu privire la modul în care diferiți oameni reacționează diferit la aceleași evenimente. De exemplu, dacă o jucărie se pierde, aceasta va provoca disperare și tristețe la un copil, furie și furie la altul.

Merită să acordați atenție preșcolarilor modul în care reacționează oamenii la diferite evenimente. Selectați momentele în care colegii își exprimă cel mai probabil emoțiile și oferă ocazia de a-și observa expresia emoțională.

Când trebuie să purtați o conversație?

Este imposibil să răspunzi la această întrebare fără echivoc. Punctul de referință ar trebui să fie situația și nevoile copilului însuși: dorința lui de a-și extinde propriile idei, de a primi explicații, sfaturi, ajutor.

Singurul lucru pe care nu trebuie să-l faceți este să purtați conversații cu un copil în fiecare zi la o oră strict definită. De asemenea, este important să preveniți conversația să se transforme în notație instructivă.

Subiecte de conversație orientative:

- „Numele afectuos”,

- „Oameni diferiți - fețe diferite”,

- „Mișcări umane”,

- „Plăcut - neplăcut” și altele.

Exercițiul „Numele afectuos”

Copiii sunt în jurul adulților, formând un cerc și se rânduiesc numindu-și numele. Repetând-o împreună cu alții, adultul atrage atenția asupra a ceea ce are copilul care s-a numit pe sine: aspect (culoarea părului, ochilor, buzelor etc.), haine, dispoziție. Alți copii îi salută copilul, zâmbesc sincer, îl ating cu afecțiune, privindu-i ochii. Adultul întreabă elevii cum să se adreseze copilului într-un mod diferit, fără a-și schimba numele (Elena - Alena - Helen). După ce și-a ascultat semenii, copilul spune cât de apropiați se adresează adulții la el, așa cum îl numesc membrii familiei sale (Sun, Bunny, Zvezdochka).

Un adult întreabă cine se numește la fel în familie, dacă există un astfel de copil în cerc, atunci ambii copii merg în centrul cercului: alți preșcolari trebuie să găsească similitudini între ei.

Exercițiul „Oameni diferiți, fețe diferite”

Un adult se oferă să efectueze o „cercetare” extrem de importantă: închideți ochii, atingeți-vă propriul nas, frunte, obraji, părul cu vârful degetelor, întoarceți capul în lateral, deschideți-l și priviți mai întâi vecinul cu ochiul drept , apoi cu ochiul stâng. Adultul se concentrează pe faptul că diferite persoane au fețe diferite. Privind cu atenție cei din jurul tău, poți vedea că unii au ochi mari, alții au mici, unii au buzele pline, alții au înguste. Există asemănări și diferențe în mărimea și culoarea ochilor, obrajilor, buzelor și locația lor. Aceste trăsături disting o persoană de alta și fac posibilă amintirea ei.

De asemenea, oamenii au expresii faciale diferite. O persoană își poate schimba expresia feței, ca o mască de Anul Nou, după bunul plac. Fiecare decide singur ce expresie îi place, va avea o față veselă sau una nemulțumită. Copilului trebuie să i se explice că senzația afectează aspectul unei persoane: o persoană veselă este calmă, ochii „strălucesc”, vocea lui este liniștită, mișcările sunt echilibrate, umerii sunt îndreptați, buzele sunt „întinse” într-un zâmbet larg. Simțind bucurie, o persoană bate din palme, cântă, dansează. O persoană tristă este neliniștită, letargică, are ochii pe jumătate închiși, umedă de lacrimi, o voce liniștită și buze comprimate. Îndurerat, încearcă să evite comunicarea cu ceilalți, rămâne singur.

O persoană are o expresie facială specială atunci când apare nemulțumirea, resentimentul. Faptul că o persoană simte furie este evidențiat de sprâncenele sale încruntate, ochii îngustați, dinții încleștați, colțurile coborâte ale buzelor. Furia provoacă tensiune nu numai a mușchilor feței, ci și a corpului: brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt adunate într-un pumn.

Invitând copiii să se uite atent la fețele celuilalt, adultul acordă atenție expresiei de pe fața vecinului (vecinilor) din stânga, dreapta, opus. În număr de trei, fiecare copil prezintă o expresie a feței diferită.

Exercițiul „Plăcut - neplăcut”

În timpul conversației, ar trebui să explicați ce este capabil să experimenteze fiecare persoană. Senzațiile sale sunt plăcute și neplăcute. Este interesant să știi ce este plăcut pentru tine însuți, o persoană apropiată de tine, părinții tăi. Oamenii, animalele, obiectele, evenimentele pot fi plăcute și neplăcute.

Dacă atingeți ușor altul, acesta provoacă senzații plăcute (un adult atinge ușor, mângâie fiecare copil), dacă vă comportați grosolan, de exemplu, strângând ferm mâna unei persoane, acest lucru este neplăcut și poate provoca chiar durere. În astfel de condiții, expresia de pe chipul unei persoane arată cum se simte și dacă îi place. Este imperativ să le explicăm preșcolarilor mai tineri că, pe lângă atingere, o persoană reacționează la cuvintele altora, la tonul conversației și la comportamentul lor. Cuvintele neplăcute, comparațiile jignitoare provoacă, de asemenea, nemulțumire, indignare. Și totuși - fiecare persoană este suficient de sensibilă la puterea vocii altei persoane, la trâmbițatul și cântatul păsărilor, la strigătele animalelor, la sunetul instrumentelor muzicale.

Exercițiul „Mișcarea umană”

Un adult acordă atenție nevoii unei persoane de a schimba poziția corpului. Subliniază faptul că fiecărui copil îi place să se joace, să sară, să alerge, să danseze. Deoarece este foarte dificil să stai în picioare sau să stai mult timp într-o singură poziție, trebuie să schimbi constant poziția părților corpului (brațe, picioare, cap, trunchi, gât). Copiii sunt invitați să stea pe un picior și să înghețe (să se simtă cât de confortabil / inconvenient este), să sară, să danseze, să împiedice, să se învârtă (se învârte în jurul unui scaun, jucării), în perechi.

Este potrivit să puneți întrebarea: „Ceilalți copii nu văd nimic, la fel ca tine, în momentul în care închizi ochii?”

Cu siguranță ar trebui să acordați atenție faptului că este posibil să vă deplasați fără a vă ciocni. Uneori, o persoană intră într-o mulțime. Printre un număr mare de străini, este extrem de important să fii atent și atent. Dacă nu țineți cont de direcția de mișcare a oamenilor din jur, vă puteți răni pe dumneavoastră și pe o altă persoană. Un adult observă că împingerea, atingerea altuia, chiar și accidental, pot provoca neplăceri, pot provoca dureri, care, la rândul lor, provoacă iritații, indignare, furie. Desigur, acest lucru poate fi evitat dacă acordați mai multă atenție propriilor mișcări, dezvoltați flexibilitate corporală, sensibilitate.

Trebuie remarcat faptul că o persoană se mișcă nu numai pentru propria lui plăcere. Mișcările cu mâinile, degetele, înclinarea capului, trunchiul îi ajută pe cei din apropiere să-i înțeleagă starea de sănătate.

Vârsta unei persoane îi afectează și mișcările. Un copil mic, un adult și o persoană în vârstă se mișcă în moduri diferite. Deci, gesturile unui adult care se simte bine sunt clare și expresive. Copiii ar trebui să ia în considerare de ce persoanele în vârstă nu sunt la fel de pricepute ca și copiii mici.

Acordați atenție faptului că gesturile băieților și fetelor diferă între ele. Acestea din urmă se mișcă ușor, fără probleme. Mișcările băieților sunt mai clare. Merită să comparați mișcările oamenilor și animalelor. O persoană care se simte amenințată, speriată, nu sigur închide ochii, încercând să-și ascundă fața. Exact asta face o pasăre uriașă - un struț care își ascunde capul în nisip sau o maimuță care urcă pe un copac și închide ochii cu labele. Dacă o persoană este veselă și mulțumită, bate din palme, sare, se învârte. Și în acest caz, comportamentul, postura, gesturile sale seamănă cu acțiunile reprezentanților lumii animale. De exemplu, o lebădă dansează pe apă, un câine sare pe loc.

Când efectuați interviuri, este necesar să-l ajutați pe copil să găsească răspunsul la următoarele întrebări:

Când este o persoană fericită?

Când este înfricoșător?

Când plânge o persoană?

Ce îi face pe oameni să zâmbească?

Când îți apare un zâmbet pe față?

Cu cine este plăcut să comunici?

Cine din familie te face mereu fericit și cine te întristează?

class \u003d "eliadunit"\u003e

O persoană malefică poate fi frumoasă?

Care a fost cel mai plăcut lucru din viață?

Care dintre prietenii tăi are o voce frumoasă?

Cum poți să le faci pe plac celorlalți?

Cum poți supăra pe cineva drag?

Opțiuni aproximative pentru conversația unui psiholog cu copiii

Conversația „MOOD”

1. Ce înseamnă să te simți bine?

2. De unde știi care este starea ta de spirit?

3. Când ești de bună dispoziție?

4. Cine îți strică starea de spirit?

5. Cum te simți acum? De ce?

6. Vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit? Cum anume?

Conversația „DORINȚĂ”

1. Ce vrei cel mai mult?

2. Este fezabilă această dorință? De ce?

3. Cum te vei simți dacă se împlinește cu adevărat? De ce?

4. De cine depinde împlinirea acestei dorințe?

5. Ce nu vrei cel mai mult? De ce?

6. Ce poți face pentru a împiedica să se întâmple lucruri nedorite?

Conversație „Dragoste”

1. Ce înseamnă „dragoste”?

2. Cum să recunoști o persoană care iubește?

3. Pe cine iubești? De ce?

4. Cine te iubește? De ce?

5. De unde știi că ești iubit?

6. Te iubești pe tine însuți? Pentru ce anume?

7. De ce nu vă place pe voi înșivă?

8. Pe cine nu iubești? De ce?

9. Cine nu te iubește? De ce?

10. Poți trăi fără dragoste?

11. Care este diferența dintre sentimentele de afecțiune, simpatie, camaraderie, îndrăgostire, iubire?

Conversația „TIMPUL VIEȚII UMANE”

1. Câți ani crezi că vei trăi?

2. Ce lucru important ți s-a întâmplat când erai mic?

3. Ce interesant ți s-a întâmplat astăzi?

4. Ce evenimente plăcute - neplăcute vi se pot întâmpla:

a) în viitorul apropiat?

b) când vei termina școala?

c) când vei fi adult?

d) când te vei transforma într-un bătrân?

Conversația „VALOAREA VIEȚII”

1. Ești mulțumit de viața ta? De ce?

2. Care este cel mai prețios lucru din viață pentru tine?

3. Aveți planuri personale? Ce sunt ei?

4. Ce depinde în tine de viață?

5. Ce ai realizat singur?

6. Ce este necesar pentru a câștiga?

7. Ești o persoană bună? De ce crezi asta?

8. Ce te face special?

9. Cum este similar cu alții?

10. Ce ai făcut sincer?

Organizați din când în când conversații tematice individuale menite să ajute copilul să conștientizeze experiențele lor și să învețe să le reglementeze în timp. Acest lucru este necesar, deoarece oferă o înțelegere a lumii interioare a fiecărui copil (teme: „Stare de spirit”, „Dorință”, „Frici”, „Bucurie”, „Respect”, „Iubire”, „Resentiment”, „Datorie”. ..)

Pentru a permite copilului prin desen (cu vopsele, creioane, creioane ...) să scape de frică, tensiune, experiențe negative (teme: „Singur acasă”, „Am avut un vis”, „Frica mea”, „grijile mele” "...)

Extindeți înțelegerea lumii sentimentelor umane - bucurie, interes, durere, tristețe, suferință, dispreț, frică, rușine, vinovăție, invidie, durere, furie, conștiință.

Schițe pantomimice la locul de muncă

Efectuarea schițelor pantomimice vă permite să vă exprimați în mod liber propriile sentimente, contribuie la dezvoltarea mișcărilor expresive. Nu trebuie să vă concentrați asupra unghiularității copilului, lipsa de expresivitate, diferențierea mișcărilor sale cu mișcările personajului ales de ea. Un adult ar trebui să înțeleagă că un preșcolar mai tânăr doar învață să se concentreze asupra sa, să-și relaxeze mușchii și să fie flexibil. Este important să observați schimbări în direcția pozitivă, să evidențiați și să subliniați aspectele pozitive „ieri nu ați putut să o faceți, dar astăzi ați făcut-o, sunteți minunat”, „nu a fost atât de asemănător ca acum”, „ astăzi este mult mai bine decât ieri ",„ Ați încercat și a devenit mai convingător, sunt sigur că data viitoare va fi și mai bine ”. Trebuie subliniat observația, flexibilitatea, perseverența, diligența copilului.

Aplicând schițe pantomimice, este recomandabil să purtați o conversație introductivă și să folosiți fragmente de opere muzicale ale compozitorilor pentru copii, să sporiți expresivitatea mișcărilor și să oferiți o oportunitate de eliberare. Efectuarea de studii pantomimice va ajuta la dezvoltarea sensibilității emoționale a copilului, a fanteziei și a flexibilității corpului.

Când lucrați cu preșcolarii mai tineri, puteți folosi schițe pantomimice: „mesteacăn subțire”, „muzică”, „constructori”, „baloane”, „fluturi”.

Exercițiul „Favoritele mele”

Înainte de a efectua o schiță pantomimică, ar trebui să aflați dacă copilul are un animal de companie și să oferiți ocazia de a spune cum arată, în ce condiții trăiește, ce iubește cel mai mult. Se acordă atenție dacă animalul simte și se comportă întotdeauna la fel în condiții diferite; modul în care îi percepe pe proprietari și pe străini, cum reacționează la apă, cum se raportează la mâncarea sa preferată; cum își arată nemulțumirea. Aflați dacă copilul are limbajul animalelor și cum comunică cu animalul său de companie. După ce ați ascultat copilul, amintiți-vă de acele animale care sunt personajele principale ale basmelor și ale poveștilor pentru copii („Trei urși” etc.). Aflați care dintre ei este eroul preferat, cine nu, ce anume animalelor le plac copiilor și altora - nu le place.

Invitați copilul să-și prezinte animalul de companie (când doarme, se plimba prin apartament, se joacă cu copilul, cere mâncare, comunică, se scaldă etc.) sau să înfățișeze orice erou de basm pe care părinții, educatorul, psihologul, alți copii , și altele asemenea ...

O schiță ilustrativă a sesiunilor dvs. de antrenament emoțional pentru a vă ajuta să vă pregătiți sufletul cât mai curând posibil pentru a vă reuni cu imaginea tinereții și a sănătății.

Antrenamentul emoțional împiedică camionul de derapaj al spiritului nostru, astfel încât să poată rula din gaura în care este blocat fără obstacole.

Mulți dintre noi avem nervii sfărâmați, lacrimile sunt aproape, noi înșine deseori nu înțelegem de ce ne descompunem brusc și ne jignim pe nedrept pe cei dragi. Toate acestea sunt semne ale unei încălcări a echilibrului emoțional (mental). Dacă această afecțiune persistă o perioadă lungă de timp, poate duce la nevroză și, după ceva timp, la tulburări mai grave.

Considerăm lacrimile ca pe un semn de slăbiciune; ne este rușine de ele, chiar și atunci când acestea par a fi la locul lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați. Adesea suntem legați de convenții dubioase, emoțiile noastre sunt suprimate de atitudini false, am devenit nefiresc, am uitat cum să ne comportăm. Amintiți-vă cât de naturali sunt copiii în exprimarea sentimentelor lor. Nu de aceea râsul lor este atât de infecțios și atât de intolerabil pentru plânsul lor?

Să fim și noi copii mici - sinceri, puri, absolut liberi. Să ne lăsăm și noi emoțiile libere și să lăsăm sentimentele să prevaleze asupra rațiunii, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Întrebi: „De ce avem nevoie de asta?”

Răspunsul este obținerea unui sentiment de seninătate interioară profundă, comparabil cu cel al unui copil. Amintiți-vă cât de ușor copilul se odihnește. O secundă sau două, lacrimile s-au uscat, fața luminează cu un zâmbet strălucitor, ochii strălucesc. Copilul a uitat totul, a iertat totul și este pregătit pentru un nou joc. Trebuie să ne întoarcem spiritul la flexibilitatea emoțională, astfel încât acesta, legănându-se ca un copac înghițit într-un vârtej, să capete capacitatea de a rezista atacului furtunilor vieții și apoi să revină mereu la o stare neutră, pacificată.

Viața este teatru și oamenii sunt actori. Maximul este bine cunoscut și comun, dar invită la joc, în care vom intra cu bucurie acum.

Emoțiile influențează puternic starea noastră interioară și, ca urmare, aspectul nostru exterior. Prin urmare, pentru a arăta bine și a fi în permanență cu spiritul înalt, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm emoțiile. Cum să o facă? În această etapă - cu ajutorul feedback-ului.

Dacă emoțiile noastre influențează aspectul nostru, atunci apariția noastră ar trebui să le influențeze, iar actorii sunt conștienți de acest lucru. Lucruri destul de simple îi ajută să introducă imaginea dorită.

Să ne transformăm în actori. Să încercăm să jucăm rolul conducătorului, învăluit într-o calmă nemărginită. Jucăm sincer, fără părtinire, relaxându-ne fizic și eliberând complet creierul, pentru care împingem toate gândurile străine - unul câte unul - într-un pătrat sau cerc imaginar, ca într-un coș de gunoi.

Memento necesar. Ochii dvs. ar trebui să fie închiși în timp ce lucrați cu rânduri de imagini.

Deci, au închis ochii, s-au așezat drept, și-au îndreptat umerii, și-au ridicat capetele, și-au luminat fața cu un zâmbet ușor ... Ești cel mai frumos rege (sau regină ideală) din lume. Ești perfecțiunea însăși, ești plin de nobilime, demnitate. Ești condescendent față de tot ceea ce te înconjoară și de toți cei care depind de tine. Ești mândru, intern liber și complet eliberat: știi - toată vanitatea deșertăciunilor, dar ești îndepărtat personal de toate acestea, ești absolut invulnerabil ...

Acum gustați plăcinta amară.

Amintește-ți ceva din trecutul tău la care nici nu te poți gândi fără lacrimi.

Ajutați-vă să intrați în rol ... deschideți puțin gura, relaxați-vă maxilarul inferior, oferiți respirație rapidă și superficială, începeți să suspinați puțin și amintiți-vă, amintiți-vă, amintiți-vă ... Copilărie, tinerețe ... Treceți prin toate nemulțumirile voastre, durere, pierdere, dezamăgire ... deci, se pare, și obrajii sunt umezi - toată lumea are ceva de savurat, ceva de plâns. Nu-ți reține lacrimile ... nu-ți fie rușine de ele, amintește-ți că se vindecă pentru tine, te eliberează de toată prostia și nedreptățile din trecutul tău, de tot ce te-a chinuit și oprimat, de tot ce a atârnat pe sufletul tău ca o piatră ... (Fixează-te cu conștiința de margine, în acest moment - tot ceea ce te-a zdrobit și te chinuie, dispare definitiv pentru totdeauna.) Încearcă să treci la suspine, nu le înfrânezi, intensifică-te cât mai mult posibil ... Și bine, și suficient ... Spune-ți - oprește-te!

Mergeți la calm, pregătiți-vă pentru calm ... Ridicați capul, îndreptați umerii, nu uitați: sunteți actor (actriță) ... Ce a fost acolo? Am plâns puțin? Ei bine, nimic - totul a trecut, a dispărut pentru totdeauna. Dar cât de frumos este acum în sufletul meu, cât de calm ... (Amintiți-vă și acest moment.)

Acum să înghițim un râs.

Să ne amintim ceva din care ... ei bine, doar să mori și să nu te ridici! (Să ne relaxăm, să ne acordăm o dispoziție veselă.) De cine este cel mai ușor de râs? În primul rând, deasupra ta. Și și peste prieteni, peste prieteni, peste cei dragi. Se întâmplă atât de multe lucruri, sunt atât de multe lucruri amuzante în viață! Râdem sincer, contagios, din suflet. Nu ne oprim, ne întoarcem la râs ... și din nou ne spunem nouă - opriți-vă!

Și din nou, pace grațioasă. (Este deja mai ușor, sufletul alunecă în el ca o minge într-o gaură familiară ... o stare de spirit familiară, dorită, de bază.)

Să ne întoarcem la tristețe.

Corpul este relaxat, umerii coborâți, capul căzut, mâinile aruncate în genunchi ... Ah, de ce a devenit brusc atât de trist, de unde a venit o asemenea melancolie? Totul cumva nu se încălzește, totul merge la întâmplare ... și copiii nu sună, nu scriu, iar prietenul a dispărut și viața continuă ... ce a făcut pe acest pământ, de ce a călcat sol, de ce a trăit? Totul este fără speranță, totul este lipsit de sens - și nu există încotro și nu este nimeni cu care să spună un cuvânt ... Au venit lacrimile? .. și Dumnezeu să fie cu ei ... nici măcar nu o ștergem off ... stăm, trist, moping - nu vrem nimic.

Și s-a întors la odihnă. Totul este bun și vrem totul, dar fără îndemnuri fanatice de a sări și a alerga undeva. Sufletului îi place o stare de echilibru, este confortabil; confortabil și ai vrea să fie întotdeauna așa.

Și așa (și numai așa!) Desigur că va fi, dar nu acum, nu în următoarele câteva minute. Pentru că în următoarele câteva minute trebuie să încerci să te sperii. Și serios - la straniu, la tremurături în fiecare celulă a substanței tale gri.

Introduceți rolul unei persoane aflate în boală terminală, disperată. Nu ai cale de ieșire, nicio alegere, ești absolut neajutorat, abandonat de toată lumea, nu este nimic în fața ta. Săptămână, lună - cât rămâne? Indiferent cât a rămas, nu contează, nu poți fi salvat. Încercați să simțiți fizic această groază, roșind persoana condamnată în fiecare secundă. Inevitabilitatea, inevitabilitatea sunt lucruri reale. Obișnuiai să simpatizezi cu oamenii aflați într-o astfel de situație, acum acest abis s-a deschis sub tine și nu există nimic pe care să te sprijini, nimic de care să te apuci ... ești neputincios, nimic nu te va ajuta.

Sentimentul de frică este familiar tuturor. Frica joacă un rol util atunci când ne avertizează asupra pericolului prin stimularea eliberărilor hormonale în sânge care ne determină să reacționăm defensiv. Dar dacă îi dai frâu liber și el se va transforma într-un coșmar care te paralizează, se va târî în toate colțurile ființei, cuibărindu-se în fiecare celulă a pielii tale. Opriți-vă când disperarea devine insuportabilă și, în această stare, vă gândiți la ce să faceți? Să te înghesuie într-un colț? Plânge, urlă, țipă? Sau, adunând tot curajul, este demn să-ți iei rămas bun de la cei care îți sunt dragi și pe care îi iubești și, în același timp, cu toți cei cu care ți-a trecut calea în această viață? Să-și ia rămas bun, iartă, cere iertare pentru tot ce a greșit odată, pentru toată suferința pe care a adus-o cuiva ... Poate că odată nu a înțeles ceva, nu a iertat, nu a regretat, și-a întors nasul în sus, nemulțumiri acumulate, îndoit, rupt al altcuiva, al lui - poate acesta este tocmai motivul principal pentru ceea ce ți se întâmplă acum? Poate că acum ești răsplătit pentru faptele tale din trecut? Veți vedea, doar acest gând va aduce imediat ușurare și va înlătura frica. Pe această notă, fără întârziere, începeți de la abis în sus!

Te-ai trezit, te-ai trezit, simți o bucurie incredibilă. Ești tânăr, viu, bine, coșmarul s-a risipit, s-a dovedit a fi un vis urât. Și - datorită lui. Contrastul părea să te reînnoiască. Fiecare celulă din corpul tău tremură de dorința de a trăi. Toate lucrurile sunt văzute într-o lumină nouă, toate drumurile sunt deschise, toate orizonturile sunt clare! Amintiți-vă această stare (și prețuiți-vă experiența din trecut, doar pentru faptul că el este cel care servește inițial ca o trambulină pentru săriturile în înălțime). Ar trebui să te trezești mereu în această dispoziție. În același timp, nu este deloc necesar să vezi coșmaruri în vis.

Mai mult, ar trebui să fii mereu în această dispoziție. La început (mai ales când pisicile îți zgârie sufletul), învață să trezești artificial bucuria vieții în tine, până când începe să vină la tine de la sine.

Antrenează-ți emoțiile zilnic, respectând schema de mai sus, dar încearcă să-ți construiești rândurile imaginative. Trebuie să vă dezvoltați în mod corespunzător spiritul, astfel încât acesta să câștige flexibilitate, astfel încât pendulul bunăstării dvs. să nu se blocheze în poziții extreme, ci să ajungă întotdeauna la neutru. În plus, astfel de activități îmbogățesc foarte mult lumea interioară a unei persoane. Va trece ceva timp și vei fi surprins să observi că alții sunt atrași de tine. De ce? Pentru că a apărut în tine un mister, o enigmă, pentru că te-ai schimbat. Ai devenit mai larg și mai profund decât personajul care te-a înlocuit în timp ce te-ai îndepărtat de tine.

Nu vă lăsați jenat dacă ceva nu funcționează la început. Crede în succes și intensifică-ți creativitatea fără încetare. Pentru a vă îmbunătăți eficiența muncii, căutați propriile detalii pentru fiecare poziție de antrenament, combinându-le cu povești care vă sunt aproape personale. La început poate părea dificil, dar apoi „gheața se sparge” și vei începe să le găsești cu ușurință. Căutările creative ne dezvoltă imaginația, ajutând la formarea rapidă a imaginii tinereții și a sănătății și ne pregătesc să fuzionăm cu ea.

Această fuziune este promovată cel mai bine prin meditație - o stare de concentrare profundă sau, cu alte cuvinte, dispoziția spirituală specială a unei persoane de a primi vibrații (lumina) pozitive (unde) ale macro- și microcosmosului care pătrund în spațiul mondial.

Ar trebui să învățați să intrați cu ușurință, aproape automat, în această stare cu ajutorul construcțiilor figurative adecvate, care vor fi discutate mai detaliat în capitolul următor.

Capitolul 4. Meditația ca principal factor care contribuie la îmbinarea esenței noastre cu imaginea tinereții și a sănătății

Valoarea meditației în practica auto-vindecării.

Etc imersuri de rânduri figurative, sortare mentală prin care elevul intră într-o stare emoțională, contribuind la contopirea esenței sale cu imaginea tinereții și a sănătății.

Înțelepții din Orientul Antic credeau că o persoană are două moduri de a comunica cu Atotputernicul. Prima dintre ele este rugăciunea, când o persoană vorbește, iar Creatorul îi aude cuvintele. Al doilea mod de comunicare cu Creatorul este meditația, atunci când o persoană tace și absoarbe tot ceea ce Domnul îi inspiră.

Astfel, meditația - subliniem încă o dată - este o stare specială de concentrare profundă a unei persoane în dispoziția sa spirituală de a percepe vibrațiile pozitive (luminoase) ale universului. Un student, care începe formarea de auto-vindecare folosind această metodă, trebuie să învețe să intre liber în această stare, deoarece:

a) are un efect calmant asupra psihicului uman;

b) sporește foarte mult eficiența tuturor exercițiilor tehnicii;

c) promovează fuziunea organică a esenței interioare a vindecătorului cu imaginea sa individuală despre tinerețe și sănătate.

Meditația pune lucrurile în ordine în lumea noastră interioară, îndreptând deformările spirituale, forțând energia noastră corporală și spirituală să lucreze armonios, fie îndreptându-o spre eliminarea anumitor defecte, fie îndreptându-o spre îmbunătățirea generală a corpului și spiritului elevului.

Meditațiile direcționale care vizează vindecarea unui organ disfuncțional al corpului asigură o eficiență ridicată a tuturor tipurilor de masaj automat fără contact, care vor fi discutate în capitolele 3 și 4 ale cărții. Meditația actului de curățare a iertării joacă un rol special în procesul de auto-vindecare. Mai multe despre această promoție vor fi discutate în capitolul 5.

Meditațiile generale creează o dispoziție specială în sufletul tămăduitorului, fără de care reunirea esenței sale cu imaginea tinereții și a sănătății este aproape imposibilă. Această atitudine se realizează călătorind mental de-a lungul unei serii de imagini vizuale, auditive, tactile, olfactive și dinamice dispuse într-o ordine specifică.

Rentabilitatea acestor călătorii crește de multe ori atunci când elevii înșiși preiau aceste tipare, dar la început puteți utiliza opțiunile de mai jos. Experiența arată că ultimul dintre ei este cel mai plăcut și apropiat de mulți studenți.

Prima variantă a meditației

Relaxăm întregul corp, închidem ochii, respirăm calm ... simțim o ușoară răceală, relaxăm mușchii feței ... Imaginați-vă că fiecare dintre celulele noastre devine ușoară, aerisită, parcă fără greutate.

Cu fiecare inhalare și expirație, mâinile noastre merg ușor înainte ... inspiră-expiră ... corpul devine imponderabil, ușor ... ne uităm mental din lateral la mâini ... ne mișcăm puțin capul înapoi .. ... lejeritate, lejeritate ... corpul devine lumină. Perfect…

Mâinile noastre se îndepărtează, apoi se întind unul către celălalt ... Mental ne deplasăm puțin spre o parte ... Cum se estompează sentimentul propriului corp, cum devine ușor, calm ... La ce ne gândim? Răspândim unul după altul, îndepărtăm acele gânduri care ne interferează, în lateral ... în celălalt ... al treilea ... al patrulea ... Grozav. Îl îndepărtăm mai repede, oferim lejeritate, aerisire, greutate ... Lejeritate, libertate, calm calm divin ... Ne oferim acele sugestii de care avem nevoie. Ne reprezentăm fața - proaspătă, tânără ... corpul nostru - elastic, ușor ... mușchii noștri - elastici, ușori, liberi ... Mergem, sprijinindu-ne pe vârfurile degetelor - așa că merg în balet ... Zâmbim, suntem calmi ... Fiecare dintre organele noastre, fiecare celulă funcționează liber, ușor ... Ne spunem: Voi fi sănătos - și în curând. Voi! .. Somn profund, poftă bună. Starea de spirit este calmă ... Claritate în minte ... Claritate în cap ... Claritate în acțiuni ... Control deplin ... Lasă-ne mâinile să meargă ... Super.

A doua variantă a meditației

Pe un fundal gri, vag ... un pătrat, un cerc, un triunghi ... un pătrat mai luminos, un cerc ... un triunghi ... un pătrat deschis, marginile sunt mai clare, un cerc ...

Cercul se transformă într-o minge cu margini noroioase ... mai luminoase, mai clare - marginile ... Dăm mingii o culoare ... gri ... mai deschis, mai deschis, mai mult ... mai mult ... gri se transformă în albastru , albastru-cenușiu ... Albastrul luminează, se transformă în albastru, albastru deschis, alb - cu o notă de culoare marină, gălbuie, galbenă, mandarină, mandarină ... - galben roșcat, portocaliu, stacojiu, roșu, violet, roz, roz, roz aprins, liliac, liliac verzui, culoare verde deschis, galben-verde, verde aprins, verde închis, verde violet, violet, violet deschis ...

Acum, ca și cum un fel de floare plutește în fața ochilor tăi ... încearcă să vezi, să simți fiecare petală ... bug-ul se târăște ... buburuză caută din greu fiecare antenă cu antenele sale ... Pe petale a vilozităților, în interior este polen, un miros ... dedesubt puteți ghici masa ... vechi, vechi ... cu picioare înnegrite ... Fete de masă vechi, dar curată, curată ... este o oală pe masa, din fontă, veche, dar lustruită până la o strălucire ... Punem floarea în ghiveci ... O fereastră mică ... o perdea ... privim pe fereastră ...

Ne uităm mental în jurul nostru ... picioarele goale sunt zgâriată, tocurile sunt greu de mers jos desculți ... ne uităm la mâini, sunt surprinzător de mici ... deschidem fereastra ... e soare ... Mirosul cald de flori, iarbă ... albastru, cer senin ... în unele locuri sunt nori ... Mergem de-a lungul cărării, se face liniște în jur ... liniștit, calm, nimic nu interferează ... doar frunzele tremură, de parcă cineva le atinge și ele foșnesc ... pământul călcat încălzește călcâiele ... Liniște în suflet ... relaxare ... înaltă, înaltă ciudată, cântă cu dragoste, cântă ... distanța din spatele dealurilor există o pădure, o pădure calmă, odihnită ... o pădure răcoroasă, odihnită ... Ne uităm la nori, la apă ... nisip limpede ... Începem să urcăm încet spre norii ... putem controla orice dorință ... ne ridicăm în nori ... ne uităm în jur, în jos ... căldură ... răcorim aerul din pădure ... Auzim geamătul vacilor rătăcind acasă de pe câmp ... ne întoarcem la casă și noi ... Picioarele sunt murdare, prăfuite ... Acasă, bunica, bunicul, părinții ... nu observați, vorbiți pașnic despre ceva al lor ...

Adormim, adormim, nu avem forță ... Mâini aspre, neclintite, le luăm, le călcăm părul, le punem într-un pat curat și rece ... voci ... copilul crește ... greu ... a făcut nu ajungem în pat ... și ne dizolvăm ... nu mai simțim nimic ... somn.

Când ne trezim, ne întindem cu ochii închiși ... Există o oală cu lapte copt pe masă ... Ridică mâinile ... jos ...

Copilăria este un punct de plecare, ne uităm din copilărie, ne uităm în jurul vieții noastre ... Merită să fim nervoși, jigniți, furioși, tensionați, să ne străduim să depășim pe cineva de acolo? ..

Viața trece ... cu dragoste ... trece ... cu ură ... trece ... Totul este în mâinile noastre ...

Totul este în viață - atât bucurie, cât și întristare ... Căutând cerul - vine ... căutând iadul - vine ... Ce este mai bine - viața în cer sau în iad? Alegerea este a noastră ... Noi înșine ne creăm dificultăți ... Orice bogăție a lumii nu va păstra fericirea ... Doar că am fost copii și acum există argint în părul nostru ... Ce este fericirea, noi nu știu ... ieri am râs, acum suferim ... care este viitorul - dragostea sau lacrimile? .. alegerea este a noastră ... totul este în mâinile noastre ...

Al treilea tip de meditație

Amurg ... cald ... malul mării ... sunetele muzicii abia se aud ... de parcă tango ... da, tango frumos ... melodia pare plăcută, familiară ... foarte plăcută, foarte familiară - trezește amintiri ... O mică orchestră cântă - pe o scenă minusculă, chiar pe coasta mării ... târziu, toată lumea a plecat deja ... muzicienii cântă doar pentru tine ... Ești în o rochie ușoară, ușoară, lângă cea la care ai visat dintotdeauna ... dansezi, ești aproape fără greutate, asculti ritmul, muzica ... ești fericit, sufletul tău tremură de fericire divină ... Melodia te duce din ce în ce mai sus ... cercuri ... cercuri într-un dans al fericirii ... Te dizolvi literalmente în el ... Ești fericit.

Cărțile amabile, poeziile, muzica sunt, de asemenea, capabile să regleze o persoană cu valul dorit, aproape de esența sa interioară. Citiți mai multe, gândiți-vă, reflectați, încercați să vă extindeți orizonturile în orice mod posibil.

Capitolul 5. De ce antrenăm emoțiile

Importanța antrenării emoțiilor în procesul de creare a unei imagini a tinereții și a sănătății.

Dorința de a fi vindecat - așa cum ar trebui.

Efect de diapazon.

Sensul curățitor al actului de iertare.

Să vorbim din nou despre emoțiile, sentimentele, dorințele noastre, pentru că fiecare moment al vieții noastre este colorat de ele.

Știm deja ceva despre ele, de exemplu, că acestea au un efect direct asupra sănătății noastre și, de asemenea, că între ele și postura noastră (aspect extern) există nu numai feedback direct, ci și feedback. Acum trebuie să învățăm următorul lucru: depinde de modul în care lucrăm cu emoțiile - fie că trăim pe acest pământ fericit până la adâncime sau cu tristețe, cu un scârțâit pentru a ne trage de curea, așteptând sfârșitul.

Scopul unei persoane care decide să se antreneze conform sistemului nostru este să devină SĂNĂTOASĂ și TINERĂ. "Vreau să devin tânăr și sănătos!" - o astfel de persoană își spune cu voce tare și prin aceasta își exprimă gândul, adică conturează ideea problemei. „Ei bine”, răspunde organismul, „și eu chiar îmi doresc asta. Dar gândul tău singur, stăpâne, nu îmi este suficient pentru a face o treabă bună. Dă-mi un punct de referință mai clar, spune-mi mai exact la ce ar trebui să mă străduiesc. " „Fie-ți felul tău”, spune persoana și conectează gândirea imaginativă la materie, adică începe să-și formeze imaginea personală ideală despre sănătate și tinerețe, astfel încât gândirea uscată să capete „carne”.

O ilustrare a ceea ce ar trebui să fie imaginea pe care o creăm este exemplul unei fete care și-a revenit după diabet, despre care am vorbit la sfârșitul primei secțiuni a cărții.

Din punctul de vedere al metodologiei noastre, nu este nimic ciudat în acest caz. Fata a fost destul de norocoasă să-și găsească intuitiv imaginea de sănătate și a reușit să se îmbine complet cu ea. Cu alte cuvinte, imaginea ei personală a sănătății a devenit esența ei, iar natura a completat orice altceva. Acest lucru s-a întâmplat, în primul rând, pentru că fata DOREA FOARTE să devină sănătoasă („ca toți ceilalți”). Și în al doilea rând, vârsta ei, cel mai probabil, a jucat în mâinile ei (acea binecunoscută perioadă de tranziție „dificilă” în dezvoltarea personalității umane, când o persoană nu mai este copil, dar încă nu s-a maturizat). La această vârstă, adolescenții se caracterizează prin schimbări foarte contrastante ale emoțiilor și mișcări foarte puternice ale sentimentelor. În plus, corpul fetei se afla într-o restructurare planificată biologic, astfel încât imaginea sănătății „a sosit la timp” la momentul potrivit.

„Încă pare un basm”, spui cu o mișcare a mâinii. - Ei bine, fată, un tânăr organism în dezvoltare. Dar corpul meu îmbătrânește, bătrân. Unde pot obține mișcări puternice de sentimente? Desigur, vreau să mă vindec, dar simt doar un singur lucru - faptul că rănile mele, nu astăzi sau mâine, mă pot înghiți! "

Este bine că povestea fetei pare un basm. Acest lucru demonstrează încă o dată că există mult mai multă realitate în basme decât le atribuim noi.

În ceea ce privește „mișcarea puternică a sentimentelor”, pe care nu o aveți, atunci, antrenând emoțiile, avem de-a face doar cu soluția acestei probleme. Pur și simplu ne dezvoltăm, ne încălzim spiritul, aducându-l „la starea potrivită”, astfel încât dorința noastră de vindecare și întinerire să atingă punctul dorit de căldură și să ajute imaginea noastră de sănătate să se contopească organic cu spiritul și carnea ființei noastre. „Bineînțeles că vreau să mă vindec” este o frază lentă, amorfă. A dori nu este ușor. Trebuie să poți dori. La urma urmei, succesul muncii noastre depinde în principal de CUM ne dorim.

Permiteți-mi să vă ofer un mic test pentru a clarifica și acest punct.

Imaginați-vă că aveți o placă în față. Robust, puternic, capabil să vă susțină greutatea. Este ușor ridicat deasupra podelei. Vi se oferă să o parcurgeți. Poți să o faci? Desigur. Ați dori să? Necunoscut. Poate da poate nu. Ei bine, bine, se pare că s-a adunat o companie bună, toată lumea merge și fetele (sau băieții) se uită. Voi trece, așa să fie. Și tu te duci. Dar îndoiala încă mai roade în creierul tău - am nevoie de toate acestea?

Ai mers pe scândură pentru că ai vrut. Dar dorința era implicită, slabă, provocată de un mic calculator țintă (fetelor le-ar plăcea și compania în același timp). Ai avut de ales: du-te - nu du-te. Și dacă nu te-ai fi dus, nu ai fi pierdut prea mult. Nici nimic nu s-ar întâmpla dacă te-ai împiedica.

Acum o altă opțiune. În fața ta este aceeași scândură, dar este deja ridicată (la trei sau patru metri deasupra unei grămezi de pietre sau asfalt). Poți să mergi pe el acum? Probabil, da, dar mai întâi te gândești bine dacă merită riscul? În gândurile tale, raționament, există deja un calcul explicit, iar teama de a fi rănit în caz de eșec este pusă pe o parte a scalei. Dacă scândura este aruncată pe balconul iubitei, veți merge fără îndoială peste această scândură. Riscul rămâne, dar câștigătorul va fi recompensat. Ce te determină? Eforturi (dorință mare) de a obține un premiu. Dar, atenție, chiar și acum s-ar putea să refuzați o plimbare periculoasă. Procedând astfel, tu, așa cum se spune, vei rămâne cu propriul tău popor. Sănătatea este mai scumpă, iar iubitul tău va fi întrerupt sau, în cele din urmă, va coborî cumva la tine. Dorința este mare, dar sănătatea (sau lenea) câștigă.

A treia opțiune. Tabla este aruncată peste prăpastie. Un copil este în brațele sale, în spatele ei este o amenințare muritoare, un incendiu. Cât timp te vei gândi în acest caz? Da, tu, fără ezitare, alergi (sau, pășind cu atenție, mergi) de-a lungul acestui tablou. Îți vei mobiliza automat toate forțele pentru a salva bebelușul. Ai ceva de pierdut, ceva de salvat. Dorința de a depăși obstacolul, în comparație cu celelalte două opțiuni, se va tripla, va crește de zece ori. De fapt, în voi, în afară de această dorință, nu va mai rămâne nimic (nu există „pot - nu pot”, „vreau - nu vreau”, nu există gânduri spate sau secundare).

Fixează acest moment. El arată clar CUM ar trebui să vrei vindecare, CUM ar trebui să te străduiești pentru scopul dorit.

Pentru asta antrenăm emoțiile. De aceea ne aruncăm artificial în abisul negru al disperării sau ne ridicăm ca o lumânare pentru a curăța înălțimile pătrunse de bucuria de a fi. Ne facem dorința de a vă îmbunătăți sănătatea și de a întineri INTENSIV și CALITATIV. Știm că în spatele nostru se află o amenințare muritoare, un incendiu, dar nu este suficient să știm, trebuie să fuzionăm cu aceste cunoștințe pentru o vreme, trebuie să ne imaginăm clar toată această groază. Numai în această stare corpul nostru își va mobiliza toate resursele pentru a „rula la bord”, doar în acest caz procesul de restructurare va deveni cu adevărat avalanșă.

Dar aici, la fel ca în orice altă afacere, există pericolul atât de „subîndoire”, cât și „de mers prea departe”. Dorința ta de a fi vindecat nu trebuie să fie nici insuficientă, nici fanatică. O dorință slabă provoacă incertitudine, prea puternică - grabă. Mișcându-vă încet (tema tabloului), vă puteți pierde echilibrul, grăbindu-vă - zburați în lateral. Intuiția, care dezvoltă în noi același antrenament al emoțiilor, va ajuta la găsirea optimului. Iată o imagine pentru dvs., ca orientare dură: dorința voastră este o mână, sănătatea voastră este o pasăre. Degetele mâinii trebuie strânse pentru a nu sugruma creatura fragilă și, în același timp, a nu-i permite să zboare.

Când imaginea ideală creată artificial de sănătate și tinerețe intră în conformitate cu dispoziția generală a corpului, va apărea „efectul diapozitivului”. Ambele structuri vor suna la unison și, combinate în toate pozițiile, vor deveni un singur întreg. Ce este nevoie pentru ca o astfel de fuziune să aibă loc?

Vă rugăm să rețineți că nu degeaba metoda subliniază faptul că imaginea sănătății și a tineretului pe care o creăm trebuie să fie ideală, adică curată, ușoară, ușoară, fără impurități. Starea sufletului vostru ar trebui să fie la fel de pură, liberă și ușoară. În caz contrar, structurile nu se vor potrivi, mingea nu se va așeza într-o gaură așternută.

Ce înfundă sufletul? „Zguri” emoționale. Invidie, furie, disperare, iritare, asuprire a nemulțumirilor vechi - continuați lista dvs. Antrenamentul emoțional ne revizuiește starea emoțională, se desparte, răstoarnă blocajele emoționale care se acumulează în colțurile subconștientului și ne oprim spiritul. Cu toate acestea, doar o singură acțiune meditativă ne poate elibera de această gunoaie, și anume meditația actului de iertare.

A ierta înseamnă o dată pentru totdeauna să puneți capăt ceva greșit, nedrept, rău și, prin urmare, să vă ușurați sufletul. La fel cum corpul uman are nevoie pentru a scăpa de toxinele dăunătoare, la fel și sufletul uman. Iertarea este actul acestei curățări, care afectează în mod benefic sănătatea sufletului nostru și, prin urmare, sănătatea fizică a corpului nostru. Adevărul acestei afirmații a fost strălucit confirmat de Louise Hay. „Orice boală provine din iertare”, și-a spus odată în sinea ei și, aderând la acest postulat, a reușit să se vindece de o boală, înaintea căreia medicamentul oficial a semnat în neputință.

Oamenii înțelepți au cunoscut marea semnificație a acestei acțiuni încă din cele mai vechi timpuri. În creștinism, de exemplu, există o sărbătoare - Învierea iertată. În această zi, fiecare persoană poate veni la alta și îi poate cere iertare sau, la rândul său, să ierte pe cineva. Aceasta este o vacanță liniștită, veselă, care luminează sufletul.

Dar dacă infractorii noștri (sau cei pe care i-am jignit) nu mai sunt pe pământ sau sunt atât de departe încât nu putem ajunge la ei? Există o singură cale de ieșire - să-ți imaginezi mental aceste persoane, să le vorbești și sincer din suflet să le ierți totul (sau să ceri iertare).

Dacă nu vine alinarea, meditația trebuie repetată și repetată până când ecourile tulburătoare din suflet se potolesc complet. Ar trebui să procedezi la fel cu situațiile neplăcute, ale căror amintiri te chinuiesc mult timp (poate chiar decenii).

Aceasta se referă, în special, la acele momente în care ai putut spune ceva, dar nu ai spus (sau, dimpotrivă, ai spus prea mult), când ai putut face ceva, dar nu ai făcut (sau, dimpotrivă, prea mult), când ar fi putut face bine, dar nu a făcut-o. Reluați mental situația defectă în toate detaliile, aduceți-o într-un moment critic și apoi direcționați-o într-o direcție pozitivă, adică faceți mental ceea ce vi se pare potrivit. Repetați meditația până când durerea dispare. La urma urmei, un observator stă în noi încă din copilărie, care înțelege bine când facem ceva „greșit”. Numele acestui observator este conștiința noastră.

Iertarea acționează meditația

Un exemplu de acțiune meditativă de curățare care îndepărtează straturile negative din suflet.

Închideți ochii, introduceți imaginea unei persoane triste, ghinioniste. Ești într-un cinematograf gol. Amurgul domnește în sală. Ecranul este încă gol, dar știți că acum va fi afișat un film despre dvs. Cum a fost construit, despre ce vă va spune - nu se știe nimic. În sufletul meu, curiozitatea, amestecată cu anxietatea, crește, durerea o străbate. Tot ceea ce ai avut a dispărut irevocabil, dar parcă nu ar fi existat: trecutul constă doar din necazuri, dezamăgiri, umilințe, insulte ... Memoria trece prin aceste insulte, merge mai adânc, la tinerețe, la copilărie .. primele dureri ... goliciunea în înveliș în loc de bomboane, băiatul de alături a luat jucăria ... și altceva, și mai mult, și mai mult ...

Ecranul s-a luminat, unele siluete, umbre, fețe se mișcă acolo ... privești, dar fără tensiune, claritatea crește treptat, începi să recunoști pe cineva dintr-o serie de fețe. Uite, aceștia sunt oamenii pe care i-ai întâlnit în viața ta. Mulți dintre ei te-au rănit, iar tu ai rănit pe cineva ... Nu ai chemat pe nimeni aici intenționat, dar au venit, sunt aici, ceea ce înseamnă că și ei și ai nevoie de el. Aceasta înseamnă că trebuie să vorbești cu toți cei care vin.

Intră pe ecran în minte, devine participant la acțiune, spune fiecăruia dintre infractorii tăi ceva de genul următor: „Da, ai făcut odată ceva care m-a făcut să mă simt foarte rău. Mă simțea foarte dureros, dar acum este în trecut, nu este, așa cum nu a fost, - te iert! .. "Și dacă în fața ta există cineva care nu mai este pe acest pământ, spune-i la fel, sincer și din toate inimile: „Ești în trecut, sunt aici din propria mea voință să-mi iau rămas bun, viața mea este reală, te iert! ..„ Nu rămâi cu nimeni mult timp, du-te de la persoană la persoană, dar vorbește cu toată lumea, chiar și cu cei care nu-ți sunt familiarizați, ascultă-i pe toți și iartă și cere iertare celor care te-au rănit. Fii afectuos cu toată lumea, în special cu cei dragi, cei dragi ne provoacă cea mai mare suferință, dar uneori ei înșiși nu știu ce fac ... iartă-i pe toți. Dacă apar lacrimi, nu le reține ... Plânge, plânge, lacrimile aduc ușurare, tot ce te-a chinuit și zdrobit pleacă cu ele, tot ce nu se va mai întoarce acum.

Spune-ți mental - suficient. Am fost în trecut, dar numai pentru că mi-am dorit-o eu ... Acum nu sunt ceea ce eram înainte, viața mea este acum. Tot ce s-a întâmplat rău nu are nicio legătură cu mine, nu are loc pentru el în mine. Da, în viața mea au existat multe greșeli, resentimente, nemulțumiri și dezamăgiri, dar TRĂiesc, ceea ce înseamnă că am avut puterea să supraviețuiesc totul, ceea ce înseamnă că am suficientă putere pentru a merge mai departe și nu mă voi mai întoarce niciodată la mine ca înainte, niciodată nu voi deveni la fel, fac tot ce îmi stă în putere să nu devin la fel, vreau să devin reînnoit, diferit ... Sunt deja diferit. Cred, simt, respir, și numai asta este fericirea în sine și înainte de a nu înțelege acest lucru, nu știam, nu am apreciat-o.

Tot ce am nevoie pentru fericire este cu mine și în mine, am un scop în viață și nimic nu mă împiedică să mă îndrept spre ea. Sunt tânăr, sunt încrezător în abilitățile mele, voi face totul pentru a-mi face viața plină, fericită - știu că o pot face. (Formulați clar un obiectiv specific, mișcarea spre care vă umple viața cu bucurie, sens. Copiii, familia, munca ... Toată lumea de aici poate avea ceva propriu.)

Dacă reușești să desfășori acest antrenament în modul corect, dacă poți ierta sincer și din toată inima tuturor infractorilor tăi toate nemulțumirile tale vechi și recente, vei simți o ușurare incredibilă, similară, poate, chiar și cu fericirea. Sufletul tău va fi eliberat de asuprirea grea, iar imaginea „obraznică” a tinereții se va strecura în locul liber, se va contopi cu tine și va deveni o parte a ființei tale.

Sus - coborâșuri, refluxuri, zi - noapte, cald - rece, lumină - întuneric ... Ordinea mondială în care existăm este caracterizată prin deplasări calitative ritmice ale lucrurilor și energiilor către punctele polare ale stărilor lor. Sentimentele noastre se încadrează, de asemenea, în această lege generală. Uneori ștergem fără motiv, apoi devenim veseli, simțim uneori că suntem pregătiți să mutăm munții, apoi observăm că lucrarea nu este lipită și ne certăm „găurile cu găuri”. Starea noastră este supusă unor schimbări care, la prima vedere, nu depind în niciun fel de noi.

Între timp, calitatea procesului de vindecare depinde direct de starea de spirit a unei persoane. Conform observațiilor oamenilor de știință americani, 30% dintre persoanele care suferă de cancer sever suferă de acest flagel. Studiile psihologice ale celor vindecați au arătat că toți erau optimiști din fire și, în timpul bolii lor, nu numai că nu și-au plâns soarta amară, dar nici nu s-au gândit la un sfârșit trist. Nu s-au luptat pentru viață, au trăit (zilnic, orar, în fiecare minut), bucurându-se de micile lor succese și ne descurajând în ore de înfrângere. Ei credeau că norii care le acopereau orizontul vor dispărea cu siguranță. Nu este o coincidență faptul că descurajarea în ideologia creștină este considerată unul dintre cele mai grave păcate.

Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru fiecare dintre noi să putem face față valurilor de melancolie (stare de spirit deprimată). Următorul capitol explică cum să faci acest lucru folosind abilitățile dobândite prin antrenarea emoțiilor tale.

Capitolul 6. Corectarea dispoziției

Optimism. (Cum să devii un optimist cu o tendință pronunțată la pesimism).

Optimismul, așa cum am spus de mai multe ori, contribuie direct la recuperarea rapidă a corpului și a spiritului nostru. Următorul capitol vă va spune cum puteți deveni un optimist chiar și cu o tendință pronunțată de pesimism. După ce ați decis să construiți un templu al sănătății și al tinereții, scurgeți mlaștina în care intențiile voastre bune se îneacă!

Cel mai bine este să începeți recuperarea de acest fel atunci când vă înțelegeți mai mult sau mai puțin clar emoțiile și învățați să le controlați în cel mai mic grad.

Starea sufletească oprimată aduce distrugere, în ea se află adevărul morții.

O dispoziție optimistă promovează creativitatea, conține adevărul vieții.

Aruncând ambele pe cântar, nu este dificil să stabiliți dacă rătăciți de-a lungul părții însorite sau umbrite a străzii și, astfel, puteți avea șansa de a vă deplasa în partea însorită în timp dacă se dovedește că sunteți pesimist .

În primul rând, să construim un program de lucru. Pentru a face acest lucru, în termen de o lună, va trebui să ne evaluăm bunăstarea și performanța în fiecare zi. Evaluarea se efectuează pe un sistem de 10 puncte. 10 diviziuni în sus pe axa verticală de la zero - o evaluare a stării de sănătate pozitive (lumină), 10 diviziuni în jos - o evaluare a stării de sănătate negative (negru, umbră). Axa orizontală a graficului este linia cronologică.

Zi de zi, ne evaluăm starea și trasăm punctele corespunzătoare estimărilor din grafic. Prin conectarea lor într-o lună cu o linie netedă, obținem o curbă ondulată (linia noastră de dispoziție). Găsiți linia de mijloc dintre punctele extreme (superioare și inferioare) ale graficului.

Ea este cea care ne va arăta cum „stăm” în această viață. Aceasta ar trebui să încercăm să ridicăm la înălțimea adecvată, adică să o îndreptăm către creație și sănătate.

Pe parcursul unor observații suplimentare, programul va fi din ce în ce mai rafinat. În același mod, puteți întocmi un program zilnic. Rețineți că schimbările de dispoziție sunt extrem de individuale. Aceste cicluri sunt diferite pentru diferite persoane - acestea variază de la 20 la 34 de zile și, uneori, mai mult. Numai tu îți poți defini ciclul.

O persoană, în funcție de „culoarea” zilei, reacționează foarte diferit la aceleași lucruri. Exemple de astfel de reacții polare sunt date pe pagina următoare.

Starea de spirit în creștere (zi luminoasă) / Starea de spirit în scădere (ziua ploioasă)

Dimineața: o creștere puternică, în aer foșnetul aripilor invizibile. / Abia ne rupem ochii, e ceva muck în aer.

Atitudine față de univers: iubesc totul, îmbrățișez totul. / Ochii nu ar privi nimic.

Oglindă: Și încă sunt foarte, foarte! / Ce fata!

Dulap: alege-ți cămașa cu atenție. / Intrăm în orice.

Modul de lucru: Ne uităm în jur cu curiozitate. / Nu vedem nimic. Grăbește-te să ajungi acolo.

Străin (străin): Dorința de a impresiona. / Everyones merg aici! Nu există nicio trecere de la ei.

Conversație: Zâmbet, gratuit. / Închidere, lipsă de dorință de a vorbi.

Ploaia: Doamne, ce prospețime! / Din nou această ploaie stupidă!

Ochii celor care vin (care se apropie): Strălucesc ca stelele! / Două cârlige. Gape, înghiți-te cu papuci!

Venind la lucru: Bună ziua! Buna dimineata! Mă bucur să te văd! Buna batranule! / În tăcere ne îndreptăm spre locul nostru. Ca răspuns la salutări, murmurăm ceva în mod neclar.

Planuri pentru o zi: câteva idei pline de spirit. / Contemplarea mohorâtă a propriilor mâini.

Gânduri: Avântați ca păsările! / Capul este terci, confuzie.

Performanță: gata pentru a muta munții! / Totul cade din mână.

Discutarea problemei muncii: Eforturi pentru o soluție reciproc avantajoasă. / Iritarea, disponibilitatea de a exploda și de a-și aminti toate păcatele cuiva.

Creativitate: căutați o opțiune non-standard. / Nu-ți da naibii de tot.

Prânz: Absorbit de apetit. / Nu supă, ci slop! Turnați această grămadă gulerul bucătarului!

Dom: Râsete, sărutări, discuții amuzante. / Ofturi, tuse, ciuperci.

Înainte de culcare: Ceai, senzație plăcută chiar. / Sticlă, blues, un sentiment de anxietate vagă.

Mâine: în culori curcubeu. / Ceva plictisitor, nu se distinge.

Deci, să începem să ne corectăm starea de spirit. De fapt, nu există nimic descurajant în această lucrare. Doar că în zilele „întunecate” trebuie să ai grijă deosebită de tine și să nu lași imaginea unei persoane calme, puternice, încrezătoare în sine. Întreaga ta înfățișare ar trebui să spună că totul merge bine cu tine. Forțează-te, dar fără prea multă presiune.

Curbele sentimentului, atât pentru optimiști, cât și pentru pesimiști, au o distanță constantă între vârfuri și funduri. Sarcina dvs. este să micșorați de la ciclu la ciclu distanța dintre punctul inferior și linia de fundal a graficului și, în consecință, să o măriți între punctul superior și linia de fundal. Fii dispus, nu-ți lăsa linia de dispoziție să alunece în jos. Creșterea trebuie efectuată nu din punctul cel mai de jos al graficului, ci mult mai devreme - dintr-un punct creat artificial de dvs. Astfel, de la ciclu la ciclu, punctul de jos al graficului dvs. ar trebui să meargă din ce în ce mai mult.

Și încă câteva cuvinte. Menținerea unei mentalități optimiste este deosebit de importantă atunci când nu vă simțiți cel mai mult și în zilele de antrenament intens. Amintiți-vă, blues, lenea nu este a voastră. Îndrumările dvs. sunt sănătate, tinerețe, optimism.

Așadar, dragi cititori, sperăm că v-ați familiarizat suficient cu principiile practicii de auto-vindecare sam chon do (o școală care învață o persoană să reziste oricărei manifestări negative a forțelor externe). De asemenea, ați înțeles semnificația imaginii tinereții și a sănătății în procesul de auto-vindecare a corpului și a spiritului, ați înțeles din ce este compus și cum se formează. În plus, ar fi trebuit să înțelegi bine esența exercițiilor care vizează hrănirea spiritului. Antrenamentul emoțional, construcțiile meditative, meditația actului de iertare, corectarea stării de spirit - toate acestea sunt mijloace care au un singur scop: să trezești forțele latente ale sufletului tău și să le mobilizezi către o soluție practică la sarcina primară și urgentă - să te întorci pentru o viață plină, organismul tău prematur de estompare (și poate chiar deja și decrepit). O persoană poate trăi fără să îmbătrânească, până la 120 de ani sau mai mult, există multe exemple în istoria omenirii. (Aici este potrivit să ne amintim de contemporanul nostru, faimosul om de știință american Paul Bragg, cunoscut cititorului de cunoștințe din cartea Miracolul postului, care la vârsta de 95 de ani a rămas o persoană plină de viață, energică și activă până când un tragic accident și-a pus capăt viaţă.)

Acum, tu și cu mine trebuie să ne apucăm de treabă, fiecare etapă a căreia va fi însoțită de o revenire specifică, și anume, schimbări reale în starea dumneavoastră fizică, urmate de vindecare și întinerire a întregului corp, pentru care vi se oferă un test de timp instrument, care este sistemul de auto-vindecare al lui Norbekov, a cărui utilizare duce la rezultate uimitoare dacă o persoană își respectă în mod activ, sârguincios și neîncetat toate instrucțiunile și crede în succes.

Școala Yuri Okunev

Buna dragi cititori! Yuri Okunev cu tine.

Controlul sentimentelor tale, protejarea celor mai profunde sentimente împotriva celor din afară și nu lăsarea stării de spirit proaste și a temerilor interioare să interfereze cu implementarea planurilor tale - toate acestea sunt necesare oricărei persoane care se străduiește pentru o viață productivă, plină de evenimente și împlinită.

La început, aș dori să fac o notă extrem de importantă. Toate tehnicile de mai jos au scopul de a vă învăța cum să vă gestionați emoțiile, dar să nu le suprimați! Aceasta înseamnă că în niciun caz nu ar trebui să acumulezi în tine tot negativul care, dintr-un motiv sau altul, va apărea în sufletul tău. De asemenea, nu se recomandă uciderea emoțiilor pozitive la mugur, deoarece acestea ne ajută să fim fericiți.

Subliniez încă o dată că sarcina noastră este să învățăm cum să reglăm manifestările externe ale stării noastre emoționale interioare. Nu permiteți acele sentimente - fie bune sau rele - care, dintr-un motiv sau altul, vă împiedică să preluați.

În caz contrar, veți conduce emoțiile adânc în suflet și, după un timp, se va face simțit sub forma unor grave probleme psihologice și chiar fiziologice. Acest lucru este valabil mai ales pentru sentimentele negative.

Tehnici de autoreglare

În continuare, vă voi oferi mai multe modalități de a vă controla emoțiile. Puteți folosi totul sau alegeți ceea ce vă place cel mai mult. De asemenea, este permisă completarea și modificarea tehnicilor, ținând cont de propriile nevoi, trăsături de caracter. Puteți chiar combina tehnici între ele. În general, îți dau libertate deplină. Principalul lucru este să ai un rezultat care să corespundă așteptărilor tale.

Manevră diversionară

Majoritatea covârșitoare a oamenilor adoră doar să-și irosească experiențele interioare. Suntem pregătiți ore în șir să ne pictăm în cap imagini înspăimântătoare ale viitorului care vine sau să reînvie clipe neplăcute din trecut de mult uitate. Ne place să derulăm resturi de certuri recente din nou și din nou, pentru a hrăni resentimentele din acțiunile urâte ale cuiva. Ne place să ne imaginăm cât de jignitor / trist / înfricoșător vom fi mâine (la urma urmei, de exemplu, suntem înregistrați la dentist) etc.

Toate acestea ne distrag atenția de la lucruri cu adevărat semnificative, de la principalele valori ale vieții, probleme, sarcini și nevoi. Drept urmare, petrecem ore, sau chiar săptămâni, luni pe unele procese de gândire masochiste.

Dacă ați luat decizia finală de a începe să trăiți într-un mod nou, atunci trebuie urgent să vă schimbați înregistrarea din cap. Aproape literalmente! Pentru a face acest lucru, de îndată ce aveți un alt gând negativ, îndreptați-vă atenția - porniți o carte audio sau o muzică, începeți să recitați mental poezie sau să fredonați melodia preferată. Principalul lucru este să vă mențineți creierul ocupat cu ceva, astfel încât să nu aibă timp să se gândească la lucruri rele.

Acționăm prin contradicție

Ne comportăm în conformitate cu senzațiile noastre, sentimentele interioare, gândurile. Dar cel mai interesant lucru este că acest sistem funcționează în direcția opusă. Adică, acționând într-un anumit mod, suntem capabili să evocăm artificial emoțiile corespunzătoare, deoarece creierul nostru trasează paralele puternice între aspectele fizice și psihologice.

În practică, exercițiul arată astfel. Să presupunem că ești supărat de ceva. Această stare se caracterizează printr-o expresie tristă pe față, capul coborât, brațele închise, spatele cocoșat. Pentru a combate tristețea, începeți să acționați ca și cum ați fi complet fericiți.

Mai întâi, agitați-vă pentru a ușura emoțiile neplăcute. Îndreptați-vă umerii și respirați adânc. Du-te la oglindă și zâmbește. Sincer, chiar sincer, mai larg. Asta e minunat! Continuă să zâmbești uitându-te în ochi timp de 5-7 minute.

În paralel, includeți credința de sine. Totul în viața ta nu este atât de rău, mult mai bun decât mulți alții. Da, există eșecuri, dar nu sunt fatale. Totul trece, și și asta. Ai multe obiective, multă dorință de a le atinge. Nu este timp să vă plângeți și să risipiți energie pe fleacuri. Înainte către noi realizări. Hip hip hooray !!! Uau ... simți cum te simți mai bine? Nu?! Continuați încă 5 minute!

Regula „prin contradicție” se aplică oricărei situații neplăcute. Ți-a fost urât în \u200b\u200btransportul public? Spune mulțumiri și urează boor o zi bună. Ești gelos pe succesul unui coleg? Încercați cât mai sincer posibil să-l felicitați pentru realizările sale și să-i urați noi realizări. Ești tentat să-i spui partenerului tău lucruri urâte? Taci sau chiar spune ceva frumos.

Doar nu lăsați senzațiile neplăcute să se așeze în sufletul dvs. și începeți să vă dictați cerințele acolo.

Sublimat

Dacă nu funcționează metode și tehnici și emoțiile negative continuă să se acumuleze în interior, atunci nu ar trebui să le suprimați. Am vorbit deja despre acest lucru cu dvs. la începutul articolului. Dă-le o cale de ieșire, doar nu directă, ci mediată!

Funcționează foarte bine prin activități sportive active. Rularea, boxul, sarcinile de putere sunt de mare ajutor pentru ameliorarea negativității. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți pur și simplu să strigați (pentru aceasta este mai bine să alegeți un loc pustiu pentru a nu speria trecătorii), rupeți câteva kilograme de hârtie în bucăți mici (pisica va merge la tava), rupe perna în bucăți sau invers, medită. Încă poți să plângi din suflet (bărbații au voie să plângă doar o lacrimă răutăcioasă). În general, toate metodele sunt bune.

Control total

Adesea, în cadrul negocierilor sau în cadrul comunicării cu alte persoane în afara programului de lucru, ne confruntăm cu situații care ne determină să exprimăm acele sentimente pe care am vrea să le ascundem de străini. Dificultatea aici constă în faptul că nu avem timp să ne gândim, să ne concentrăm și să reacționăm corect. Mai mult, un factor (persoană sau situație) continuă să ne afecteze de obicei, ceea ce creează stres suplimentar. În acest caz, nu veți avea de ales decât să arătați minunile rezistenței.

• Furia, furia.

Aceste emoții sunt de obicei caracterizate prin tonuri vocale ridicate, gesticulație intensă și expresii faciale agresive, vocabular grosolan.

Respirați adânc sau chiar beți apă, numărând fiecare înghițitură, pentru a ușura puțin simțurile. După aceea, încercați să vorbiți pe un ton calm, prietenos, folosind cuvinte politicoase politicoase și mișcări casual, fluide ale corpului. Asumă-te sarcina de a te surprinde pe tine și pe cei din jur cu rezistență, creștere, prudență și toate celelalte calități similare.

• Lacrimi.

Există ceva sau cineva care vă provoacă în mod activ să „dizolvați umezeala”? Din nou, distrageți-vă mai întâi angajându-vă creierul cu ceva - numărați „elefanții” pentru dvs. sau înmulțiți numărul de creioane de pe biroul șefului cu numărul de păr cărunt. Bea niște apă. Respirați mai des, luând respirații gânditoare, dar nu foarte adânci și expirând sârguincios, încercând să eliberați toată tensiunea internă prin ele. Păstrează-ți lacrimile pentru mai târziu, promițându-le că le vei da frâu liber puțin mai târziu.

Pentru a fi cel puțin puțin pregătit pentru acest tip de dificultăți, vă recomand să elaborați în prealabil principiile comportamentului în situații neplăcute, acasă, în fața oglinzii. Imaginați-vă o situație stresantă în mintea voastră (sau cereți-i prietenilor sau familiei ajutor) și practicați-vă să vă păstrați fața „zidită”.

**
Psihologia este o știință incredibil de versatilă și interesantă. Puteți petrece ore întregi discutând despre „gadget-uri” utile concepute pentru a vă ajuta să intrați pe calea productivității și a succesului. Cu toate acestea, este puțin probabil să citiți un articol care are zeci de mii de caractere.

Prin urmare, vă invit la a mea, unde, printre altele, vom lua în considerare multe tehnici de autoreglare extrem de utile. Împreună cu informațiile teoretice, pentru care ar trebui să citiți mai mult de o duzină de cărți, vom acorda o atenție maximă exercițiilor practice.

Vă voi ajuta personal să dezvoltați un plan de obiective pe termen scurt și lung, să fac o listă de bariere emoționale care să vă împiedice să realizați ceea ce doriți. Ne vom gândi la o strategie de comportament și vom începe să traducem ideile dvs. în realitate.

Permiteți-mi să mă concediez astăzi. Yuri Okunev a fost cu tine. Aștept cu nerăbdare comentarii și noi abonați la blog. Toate cele bune!

Bună ziua, dragii mei cititori! Am luat deja în considerare în mod repetat aspecte legate de faptul că este necesar să putem transforma emoțiile negative în pozitive, pozitive. Acest lucru ar trebui făcut, pentru că dacă comunicăm cu oamenii din jurul nostru, având nervii sfărâmați, rupându-ne, ofensând, atunci calea spre succes este puțin probabil să fie scurtă și prosperă. Mai mult, orice stare negativă, chiar și cu pierderi grave, are dreptul să existe nu mai mult de o săptămână. O perioadă mai lungă este deja un diagnostic, deoarece persistența unei stări negative pentru o lungă perioadă de timp duce la nevroze și apoi la tulburări mai grave. Emoțiile negative ne subminează grav sănătatea, absorb și neutralizează energia atât de necesară pentru o viață fericită și sănătoasă.
Ne-am stabilit pe două întrebări importante: „Ce să facem?” și „De ce avem nevoie de asta?” Cu toate acestea, știind foarte des răspunsurile la aceste întrebări, rămânem la locul lor, deoarece rămâne încă o întrebare importantă: „Cum se face acest lucru?”
Pentru cei care au luat parte la antrenament psihologic și sunt familiarizați cu tehnicile de antrenare a emoțiilor, nu există secrete aici. Știu exact de ce nu numai pâinea era importantă pentru romani, ci și ochelarii, de ce oamenii nu dorm în timpul meciurilor sportive și răspund atât de viu la orice actorie. Toate aceste evenimente vă permit să experimentați emoții puternice. Ne scot din monotonia cotidiană a vieții, fac posibilă restabilirea flexibilității emoționale.
Flexibilitatea emoțională este capacitatea de a trece rapid de la emoția expresivă la calm, ceea ce contribuie la găsirea celor mai eficiente soluții în orice situație. Antrenamentul emoțional ne deschide noi perspective în îmbunătățirea personală. Nu numai emoțiile negative pe termen lung sunt dăunătoare pentru o persoană, dar distracția neîngrădită, încântarea prelungită sunt, de asemenea, periculoase. Flexibilitatea emoțională vă permite să reveniți din orice stare extremă într-o stare de calm.
Metoda pendulului emoțional este utilizată pentru antrenarea emoțiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă simțiți ca un actor sau, chiar mai ușor, să urmăriți copiii care sunt naturali în emoțiile lor. Amintiți-vă cât de infecțios este râsul copiilor, într-un minut de plâns insuportabil. Nu am avut încă timp să reacționăm, dar s-au împăcat din nou și continuă să se bucure de joc. Pentru a găsi pacea interioară, pentru a găsi un sentiment de liniște, trebuie să ne eliberăm toate emoțiile prinse.
Deci, și-au îndreptat umerii, și-au îndreptat spatele, și-au ridicat bărbia cu mândrie. Să nu uităm de un zâmbet ușor. Esti perfect. Radiați nobilime, libertate interioară. Ești complet eliberat.
Acum amintește-ți ceva nu foarte plăcut în viața ta care ți-a provocat lacrimile. Ca actor, împingeți această stare: coborâți umerii, relaxați maxilarul inferior, adăugați respirație rapidă și superficială și începeți să plângeți. Nu reține lacrimile, chiar dacă se transformă în suspine. Lasă toate plângerile, durerile, experiențele să dispară cu lacrimi. Acestea sunt lacrimi vindecătoare. Am plâns ca în copilărie. Acum oprește-te, e suficient.
Îndreptați-vă umerii, ridicați capul. Ești actor ... Simți că toate experiențele tale sunt în trecut, nu se vor mai repeta. Există un zâmbet pe față, pace în suflet. Din nou ne-am pregătit pentru calm.
Și acum să râdem din suflet, cel mai bun din noi înșine. Amintiți-vă cele mai amuzante, ridicole situații din viața voastră. Lasă-l pe al tău să fie contagios. Și din nou ne îndreptăm spre calm. Ați memorat deja această stare.
Încercați, de asemenea, să experimentați stări de melancolie fără speranță, tristețe. Scufundați-vă în aceste stări. Amintiți-vă cum vă schimbă aspectul. Rămâneți în această stare pentru o vreme și reveniți la o stare de calm.
Și acum ne bucurăm, ne amintim momentele de fericire absolută. Respirația, postura, expresiile feței s-au schimbat. Suntem gata să dăm bucurie tuturor celor din jur. Toate izbucnirile de emoții, mișcări spirituale puternice, ca și cum ar fi doborât scara din suflet. Se observă că oamenii care au experimentat multe în viața lor sunt înțelepți și binevoitori. Învață să apreciezi eșecurile, nenorocirile din trecut - te-au făcut mai rezistent și mai înțelept.
În cele din urmă, învață să faci toate acestea cu ochii închiși, creând mental imagini. Antrenamentul emoțional este important pentru a învăța o stare de calm, pentru a restabili elasticitatea emoțiilor, flexibilitatea emoțională și mobilitatea sistemului nervos.
Dacă viața ta se oprește brusc ca un camion pe off-road-ul vieții, atunci știi acum cum să balansezi pendulul emoțional pentru a reveni la o stare de calm. Aceste exerciții nu numai că promovează sănătatea fizică și mentală, dar mențin și un echilibru energetic pozitiv în corpul dumneavoastră.