Iniaalay ko ang aklat na ito sa Inyo
Maaari mong malaman ang pinakamahusay na mga aralin sa paaralan ng buhay -
Sa pamamagitan ng iyong sariling mga paghihirap, pagkabigo o tagumpay.
Maaari kang lumikha ng iyong sariling kwento.
Ang kaligayahan at kapayapaan ang pupuno sa iyong pagkatao
Maaari kang lumiwanag sa iyong isip nasaan ka man.
Dahil kailangan ng mundo ang mga katulad mo.

Augusto Curie

Pagsasanay sa Emosyon

Paano maging masaya

Iniaalay ko ang aklat na ito sa mga nakakaalam kung paano maghintay para sa pagsikat ng araw at alam na ang buhay ay ang pinakamagaling sa lahat ng mga paningin na ipinakita sa atin ng Tagalikha ng mundong ito; ang mga naghahangad na makontrol ang kanilang emosyon at handa na manindigan para sa karapatang maging malaya at masaya.

PANIMULA

Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nagnanasa para sa kaligayahan, tulad ng pinaso ng lupa na nauuhaw ng tubig. Dali ba? Hindi laging! Ang mga makata at nobelista ay nagsulat tungkol sa kanya, pinag-uusapan siya ng mga pilosopo, ngunit halos lahat sa kanila ay nalalaman lamang ang tungkol sa kaligayahan sa pamamagitan ng pagdinig.

Sinubukan ng mga hari na mamuno sa kanya, ngunit ang kaligayahan ay hindi sumunod sa kanilang lakas. Sinubukan ng mayaman na bilhin ito, ngunit hindi ito nabili. Sinubukan ng intelektuwal na maunawaan siya, ngunit walang kabuluhan. Sinubukan ng mga kilalang tao na makahanap ng kaligayahan sa kapahamakan ng katanyagan, ngunit mas gusto ng kaligayahan ang kadiliman. Sinabi ng mga kabataan na ang kaligayahan ay pagmamay-ari nila, ngunit ang kaligayahan ay hindi matatagpuan sa kasiyahan, at hindi ito matagpuan ng isang tao na hindi iniisip ang mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kaligayahan ay maaaring malinang sa mga laboratoryo. Inihiwalay nila ang kanilang sarili sa mundo at mga problema sa buhay, ngunit pinahahalagahan ang kaligayahan sa mga ordinaryong tao at napangalagaan sa natural na mga kondisyon. Sinubukan ng iba na makahanap ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagsulong sa agham at teknolohiya, ngunit sa bilis ng pag-unlad ng teknolohikal, lalo pang kumalat ang kalungkutan at mga bisyo sa pag-iisip.

Sa desperasyon, maraming tao ang nagsikap na maghanap ng kaligayahan sa buong mundo. Ngunit hindi ito isang bagay ng pagpili ng isang lugar - ang kaligayahan ay hindi tumira sa mga skyscraper at palasyo. Pagod na sa paghahanap, ang ilang mga tao ay nagsabi: "Walang kaligayahan, ang kaligayahan ay pangarap lamang ng mga hindi nakakagising." Ang kaligayahan ay kumakatok sa bawat pintuan. Nagbigay ito ng pag-asa sa lahat ng mga tao: malungkot at masayahin, nalulumbay at tumatawa, masigla at walang imahinasyon. Iminungkahi nito: "Makinig, hanapin mo ako hindi sa paligid mo, ngunit sa loob mo." Tinanong namin ulit: "Ano? Pasigaw ng malakas! " Bumulong ito, at ang bulong nito ay tulad ng isang banayad na simoy: "Huwag hanapin ako sa kalawakan at sa iba't ibang mga lupalop ng Daigdig. Hanapin mo ako sa loob mo. Tumira ako sa gitna ng iyong emosyon, sa gitna ng iyong espiritu ... "

Karamihan sa mga tao ay hindi naintindihan ang wika ng kaligayahan. Inaasahan nilang papasok ang kanilang kaligayahan sa isang malakas na pag-crash. Ngunit ang kaligayahan ay mahilig sa katahimikan. Ito ay nakatago at nagpapakita ng kanyang sarili na halos hindi nahahalata sa mga hubog ng buhay at sa simpleng mga detalye ng pagiging.

Hindi namin maintindihan ang kaligayahan, kaya maaari tayong maihahalintulad sa isang barkong walang timon. Kinamumuhian natin ang kaligayahan, at hindi ito ibinigay sa amin. Pinagmaltrato namin siya, at lumitaw siya sandali at mabilis na nawala. Ang kaligayahan ay nanatili sa mga kaluluwa ng maraming mga tao sa isang sandali lamang, at sa iba pang mga kaluluwa - sa buong buhay nila.

Ang kaligayahan ay nagbubunga ng pagmamahal, kalmado, karunungan, kagalakan, pasensya, pagpapaubaya, pagkakaisa, pagpapatawad, katatagan, pagpipigil sa sarili, kabaitan, at pagpapahalaga sa sarili. Hindi mo pa nakakilala ang gayong malapit na pamilya!

Kung maltrato mo ang alinman sa mga miyembro ng iyong pamilya, mapanganib mong mawala ang iyong buong pamilya. Kung ang iyong pag-ibig ay nasaktan, mawawala ang iyong kapayapaan ng isip; kung ang kalmado ay umalis sa iyo, mawalan ka ng lakas; pagkawala ng tibay ay gastos sa iyo ng karunungan; kung nawalan ka ng karunungan, magpaalam ka sa pagpapahalaga sa sarili.

Dapat nating tuklasin ang mundo ng mga emosyon upang malinang ang kaligayahan. Ang mundo ay umuunlad sa isang kamangha-manghang bilis. Sa bawat lumipas na dekada, dumarami ang aming kaalaman, at ang mga dating alamat ay gumuho. Ang mga lumang "katotohanan" na pang-agham ay pinalitan ng mga bago. Napakabilis ng nangyayari! Maaari bang ilipat ang kaligayahan sa parehong bilis? Hindi! Ang kaligayahan ay kaibigan ng oras. Dapat nating sanayin ang ating emosyon upang maging masaya.

Ang pang-emosyonal na edukasyon ay nangangahulugang pagbuo ng pinakamahalagang mga pag-andar ng aming katalinuhan, tulad ng pamamahala ng mga saloobin, pagprotekta sa mga emosyon sa mga oras ng pag-igting, ang kakayahang sumalamin sa aming mga reaksyon, ang kakayahang mailagay ang ating sarili sa lugar ng iba, ang kakayahang matupad ang mga pangarap at pahalagahan buhay Bakit karaniwan sa mga kabataan at matanda ang kalungkutan, mababang pag-asa sa sarili, pagkabalisa, pagkapagod, at pagkamayamutin? Dahil hindi nila sinanay ang kanilang emosyon, hindi kailanman sinubukan na baguhin nang radikal ang kanilang buhay. Maraming mga librong tumutulong sa sarili ang nagbibigay sa mga tao ng hindi sapat na pag-unawa sa kakanyahan ng kaligayahan.

Patuloy kaming nagbubukas ng mga bagong paaralan, ngunit naiwan na nito ang wala nang taong nag-iisip. Mayroong mas maraming mga physiologist at psychiatrist sa mundo, ngunit hindi nito ginawang mas mabuhay ang mga tao. Kakaunti pa rin ang mga taong nakakaalam kung paano patnubayan ang barko ng kanilang buhay sa dagat ng damdamin.

Sa loob ng higit sa labing pitong taon ay nagkakaroon ako ng isang bagong teorya kung paano gumagana ang talino, na tinawag na "Multifocal Thinking." Pinag-aralan kong mabuti ang mga emosyon at isinulat ang libu-libong mga pahina tungkol dito. Hindi mo ako matatawag na alam ko, ngunit sa kasong ito alam ko kung ano ang sinasabi ko: walang mahiwagang paraan upang maging masaya. Ang landas sa kaligayahan ay sa pamamagitan ng edukasyong pang-emosyonal. Hindi natin kayang isuko ang ating buhay, mababago lamang natin ang ating diskarte dito.

Sa pangalawang bahagi ng librong ito, pag-uusapan ko ang tungkol sa pinakadakilang Master of Emotions na nabuhay sa mundo at ang pinakamahalagang aral sa pagsasanay na pang-emosyonal na iniwan niya para sa atin. Ipagpapatuloy namin ang aming kagiliw-giliw na paglalakbay, na tiyak na babaguhin ang aming pag-unawa sa buhay at mga hadlang na naghihintay sa atin sa landas ng buhay.

Sinumang mag-isip na pinag-aralan niya ang lahat ay walang pag-asa. Kung sa palagay mo ay isa ka lamang ignorante at walang karanasan na mag-aaral sa School of Life, hindi ka mawawalan ng pag-asa. Walang mga higante sa emosyonal na larangan, dahil lahat tayo ay walang hanggang disipulo.

Maaari kang at dapat makahanap ng isang landas sa kaligayahan, isang landas sa kahinahunan, kasiyahan sa dayalogo, tapang upang mapagtagumpayan ang mga krisis, at isang malinaw na isip upang mapanatili ang iyong interes sa buhay. Magsasabi ako ng ilang mga kwento upang ipakita sa iyo na mayroon kang hindi kapani-paniwala na kapangyarihan. Nagwagi ka sa pinakamalaking karera, ikaw ang pinakamatapang at pinaka kamangha-manghang sa mundo, dahil naranasan mo ang pinaka kapanapanabik na pag-ibig sa kasaysayan. Hindi ka naniniwala sa akin? Maging mapagpasensya at tingnan ang para sa iyong sarili.

Augusto Jorge Curie

Nanalo ka sa pinakamalaking kompetisyon sa kasaysayan

Ang kwento ng mahusay na karera para sa buhay

Minsan pinayagan kang lumahok sa pinakamalaking karera ng lahat ng oras. Mayroong milyon-milyong mga katunggali doon. Isipin lamang kung gaano karaming mga karibal ang mayroon ka! Halos lahat ay nag-angkin ng tagumpay, ngunit isa lamang sa kanila ang nanalo - at ikaw ito. Pag-aralan kung ano ang iyong mga pagkakataon. Hindi gaanong mahalaga, hindi ba? Napakalapit sa zero.

Lahat ng sabwatan laban sa iyo. Ang swerte ay hindi pa napakalayo. Ngunit hindi mo kayang talunin ang karerang ito, kung hindi man ay napalampas mo ang pinakamalaking premyo sa kasaysayan - buhay. At pagkatapos ay ang ibang tao ay nakaupo sa iyong upuan na binabasa ang librong ito; ang isa pa ay tumatagal sa iyong lugar sa yugtong ito ng pagiging. Anong uri ng lahi ito? Ito ay isang karera para sa buhay. Mayroong milyun-milyong tamud, sabik na patabain ang isang itlog at manalo ng karapatan sa buhay. At kabilang ka sa kanila ang pinaka matigas ang ulo na nilalang sa kasaysayan, sapagkat naniniwala ka na maaari kang manalo. Hindi ka pa naging mapangarapin. At ngayon din. At pagkatapos ay pinangarap mo ang tungkol sa isang bagay na halos imposible.

Kung may iba pang tamud na nagpabunga ng itlog, ibang tao ang mabubuo, hindi ikaw. Ikaw ay tuluyang mabubura sa buhay. Wala kang mga mata upang makita ang araw, walang emosyon na magkaroon ng mga kaibigan.

Pagkatapos ikaw ay napakaliit - isang libong beses na mas maliit kaysa sa isang butil ng buhangin. Ikaw ay isang maliit at di-sakdal na nilalang, ngunit ang iyong kakayahang ipaglaban ang buhay ay kamangha-mangha. Natukoy ng programang genetiko na hindi ka maaaring mamatay, na kailangan mo ang itlog na ito sa sinapupunan ng iyong ina. Sa pamamagitan lamang niya maaari kang maging tao. At matapang kang sumugod sa iyong layunin.

Ito ang pinakamalaking kumpetisyon sa kasaysayan, ang pinakamahirap na karera na dumaan ng isang nabubuhay na nilalang. Ito ay walang kapantay na mas mahirap kaysa sa ngayon upang mapagtagumpayan ang cancer, atake sa puso, pamilya o krisis sa pananalapi. Kaya huwag panghinaan ng loob kapag nahaharap sa mga krisis ngayon.

Ang pagkapanalo ng isang Oscar para sa Pinakamahusay na Artista, na iginawad ng isang Nobel Prize, o pag-abot sa tuktok ng isang karera sa anumang kumpanya sa mundo ay isang napakadaling gawain kumpara sa kumpetisyon na lumahok ka sa unang bahagi ng iyong buhay. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay isang mas mababang nilalang dahil sa ang katunayan na hindi ka nakakamit ng anumang makabuluhan, kung gayon alamin na ikaw ay mali. Hindi ka makatarungan sa iyong sarili dahil nararapat mong manalo ng pinakamalaki at pinakamahirap na kumpetisyon sa kasaysayan. Huwag kailanman pakiramdam mas mababa o mas mababa kakayahan kaysa sa anumang iba pang mga tao. Mayaman ka man o walang pera, intelektwal o hindi marunong bumasa, sumikat o hindi kilala - wala sa mga bagay na ito kumpara sa buhay na iyong sinakop. Pakiramdam ang buhay na pumutok sa bawat cell ng iyong katawan at nanginginig sa iyong kaluluwa.

Pinapayagan ka ng mga Pictogram na mag-secure pang-unawa ng mga bata sa emosyon ng tao... Dapat tingnan ng mga bata ang mga pictogram at guhit na naglalarawan ng iba't ibang mga ekspresyon ng mukha at ihambing ang mga ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagpapahayag ng mga mata, ang lokasyon ng mga sulok ng labi, baba, at mga katulad nito. Dapat ipaliwanag ng isang may sapat na gulang na, sa kabila ng hindi pagkakapareho ng mga tao sa kanilang sarili sa edad, hitsura, at ekspresyon ng kanilang mga mukha, minsan magkatulad sila. Nangyayari ito sa ilalim ng ilang mga pangyayari: sa sandaling ang mga tao ay masaya, malungkot, natatakot, nagagalit. Nagpapakita ng mga pictogram, dapat mong iguhit ang pansin ng mga bata na ang mukha ay iginuhit sa papel gamit ang mga geometric na hugis (parisukat, bilog), mga puntos, linya. Ang gayong pagguhit ay isang maginoo na imahe. Ang isang mas tumpak na imahe ng mukha ng isang tao ay naihatid ng mga larawan. Bilang karagdagan, maaari mong makita ang iyong sarili sa isang salamin, sa mga katawan ng tubig. Bago pa may mga camera, ang mga tao ay nagpinta ng mga larawan kung saan inilalarawan din nila ang kanilang sariling mukha o ang mukha ng kanilang mga kamag-anak.

Unti-unti, matututo ang mga preschooler na gumamit ng mga pictogram upang matukoy ang kanilang sariling kalagayan, ang kalagayan ng mga magulang, kamag-anak, matatanda na hindi nagmamalasakit sa kanila.

Pumili ng Tamang Ehersisyo

Ang bata (mga bata) ay tumingin sa mga card na may mga imahe ng emosyon. Ang isang may sapat na gulang ay nagsasagawa ng isang pag-uusap sa kanya (siya) at nag-aalok na kumpletuhin ang gawain.

Gawain: maingat na makinig sa mensahe ng isang may sapat na gulang at, sa tulong nito, matukoy kung aling kard ang pinakaangkop para sa sitwasyon:

Ano ang mangyayari sa isang oso na nakagat ng mga bees?

Ano ang pakiramdam mo kapag ang iba ay mapag-uusapan sa iyo, ngumiti, magsabi ng magagandang salita?

Ano ang pakiramdam ng isang batang lalaki kapag sinira niya ang kanyang paboritong laruan?

Ano ang pakiramdam ng isang batang babae kapag nakakita siya ng isang may sakit na pusa sa kalye?

Ano ang naramdaman ng isang lola kapag binigyan siya ng kanyang mga apo ng isang palumpon ng mga bulaklak?

Ano ang pakiramdam mo kapag tinatawag ka ng mga bata na "masamang" salita?

Ano ang pakiramdam ng isang kuneho kapag hinabol siya ng isang soro?

Ano ang pakiramdam ng isang batang lalaki kung ang iba pang mga bata ay nadumihan ang kanyang mga medyas?

Ano ang pakiramdam ng isang batang nawawala?

Ano ang pakiramdam ng isang batang lalaki kapag ginagamot siya sa isang masarap?

Ano ang pakiramdam ng isang taong inatake ng isang galit na aso?

Ano ang pakiramdam ng isang batang lalaki kapag nabigo siyang pindutan ang isang pindutan?

Ano ang pakiramdam mo kapag hindi ka dinadala ng ibang bata upang maglaro?

Ano ang pakiramdam ng isang batang babae kapag nakakita siya ng ibang mga bata na nawasak ang kanyang buhangin?

Ano ang pakiramdam mo kapag nagawang gumuhit ng isang magandang guhit?

Mga pag-uusap ng isang psychologist sa mga bata sa paksang emosyon

Ang mga paglilinaw at pag-uusap ay dapat isagawa nang sistematiko ng mga may sapat na gulang. Kapag ipinapaalam sa bata, ang impormasyon ay dapat na paulit-ulit, palakasin at patuloy na ipalaganap. Para sa mga bata na mas bata sa edad ng preschool, ang tagal ng pag-uusap ay hindi sigurado. Sa kindergarten, ang mga pag-uusap ay dapat na isagawa nang isa-isa o sa maliliit na pangkat. Kapaki-pakinabang din ang naka-target na pag-uusap na pang-iwas sa mga bata na patuloy na lumalabag sa mga patakaran ng pakikipag-ugnay sa mga kapantay na agresibo at madaling kapitan ng karahasan.

Sa gawaing pang-edukasyon, kanais-nais na sistematikong gumamit ng mga pag-uusap tungkol sa pangunahing emosyon ng isang tao, kanilang mga katangian, mga pangyayaring sanhi nito. Ang isang pag-uusap sa isang bata tungkol sa mga damdamin ng isang may sapat na gulang ay magpapahintulot sa kanya na mapagtanto na may mga bagay sa mundo na hindi nag-iiwan ng walang malasakit - sa pamamagitan ng mga ito, ang isang tao ay nagagalak, malungkot, nagulat. Dapat bigyang diin na ang kagalakan, sorpresa, kalungkutan at galit ay likas na sensasyon ng isang tao sa anumang edad, at bigyang-diin: hindi ang emosyon mismo ang hinahatulan, ngunit ang mga aksyon at gawa na kasabay nila.

Sa panahon ng pag-uusap, ang bata ay hindi lamang napayaman ng kaalaman. Ang mga pag-uusap ay naging isang mahalagang bahagi ng mga relasyon at relasyon sa isang may sapat na gulang: napagtanto ng bata na naiintindihan siya, hindi siya walang malasakit sa ibang tao, ang kanyang mga damdamin ay makabuluhan.

Binibigyang diin namin ang kahalagahan ng pagpapaliwanag sa mas batang preschooler ng mga katangian ng emosyonal na tugon ng isang tao. Dapat mapagtanto ng bata na ang isang may sapat na gulang, tulad niya, ay nagagalit, nagagalit, nasaktan, at masaya.

Maaari siyang maging nasa mabuti o masamang pakiramdam. Kinakailangan na bigyang pansin ang katotohanan na ang kondisyon ay naipadala sa ibang mga tao: kalungkutan o galit mula sa isang tao ay dumadaan sa isa pa. Samakatuwid, mas mahusay na ibahagi ang mga kaaya-ayang impression, saya, ngiti kaysa sa "makahawa" sa bawat isa sa kalungkutan at galit. Ito ay pantay na kahalagahan na magbigay ng isang paliwanag sa kung paano magkakaiba ang reaksyon ng magkakaibang tao sa parehong mga kaganapan. Halimbawa, kung nawala ang isang laruan, magdudulot ito ng kawalan ng pag-asa at kalungkutan sa isang bata, galit at galit sa isa pa.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga preschooler sa kung paano tumugon ang mga tao sa iba't ibang mga kaganapan. Pumili ng mga sandali na ang mga kapantay ay malamang na ipahayag ang kanilang emosyon at magbigay ng isang pagkakataon na obserbahan ang kanilang emosyonal na ekspresyon.

Kailan ka dapat magkaroon ng isang pag-uusap?

Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang walang alinlangan. Ang puntong sanggunian ay dapat na ang sitwasyon at mga pangangailangan ng bata mismo: ang kanyang pagnanais na palawakin ang kanyang sariling mga ideya, upang makatanggap ng mga paliwanag, payo, tulong.

Ang tanging bagay na hindi mo dapat gawin ay ang makipag-usap sa isang bata araw-araw sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Mahalaga rin na pigilan ang pag-uusap na maging isang nakatalagang notasyon.

Nagpapahiwatig na mga paksa sa pag-uusap:

- "Mahinahon na pangalan",

- "Iba't ibang tao - magkakaibang mukha",

- "Mga paggalaw ng tao",

- "Kaaya-aya - hindi kasiya-siya" at iba pa.

Mag-ehersisyo ang "Pangalan ng pagmamahal"

Ang mga bata ay nasa paligid ng may sapat na gulang, bumubuo ng isang bilog, at nagpapalitan ng pagtawag sa kanilang pangalan. Ang pag-ulit nito kasama ng iba, ang nasa hustong gulang ay nakakakuha ng pansin sa kung ano ang mayroon ang bata na pinangalanan ang kanyang sarili: hitsura (kulay ng buhok, mata, labi, atbp.), Damit, kondisyon. Ang iba pang mga bata ay binabati ang bata, taos-pusong ngumiti, mahinahon na hinahawakan siya, tinitingnan ang kanyang mga mata. Tinanong ng matanda ang mga mag-aaral kung paano tugunan ang bata sa ibang paraan nang hindi binabago ang kanyang (kanyang) pangalan (Elena - Alena - Helen). Matapos makinig sa kanyang mga kapantay, sinabi ng bata kung gaano kalapit ang mga matatanda sa kanya, tulad ng tawag sa kanya ng mga miyembro ng kanyang pamilya (Sun, Bunny, Zvezdochka).

Ang isang matanda ay nagtanong kung sino ang tinatawag na pareho sa pamilya, kung mayroong isang bata sa bilog, pagkatapos ang parehong mga bata ay pumunta sa gitna ng bilog: ang iba pang mga preschooler ay dapat makahanap ng pagkakatulad sa pagitan nila.

Mag-ehersisyo "Iba't ibang tao, magkakaibang mukha"

Nag-aalok ang isang nasa hustong gulang na magsagawa ng isang napakahalagang "pagsasaliksik": isara ang iyong mga mata, hawakan ang iyong sariling ilong, noo, pisngi, buhok gamit ang iyong mga kamay, ibaling ang iyong ulo sa gilid, buksan ito at tingnan muna ang iyong kapit-bahay gamit ang kanang mata. , pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang mata. Ang nakatatanda ay nakatuon sa katotohanan na ang iba't ibang mga tao ay may magkakaibang mukha. Kung titingnan nang mabuti ang mga nasa paligid mo, makikita mo na ang ilan ay may malalaking mata, ang iba ay may maliit, ang ilan ay may buong labi, ang iba ay may makitid. Mayroong mga pagkakatulad at pagkakaiba sa laki at kulay ng mga mata, pisngi, labi, at ang lokasyon nila. Ang mga tampok na ito ay makilala ang isang tao mula sa isa pa at ginagawang posible na alalahanin siya.

Gayundin, ang mga tao ay may magkakaibang ekspresyon ng mukha. Maaaring baguhin ng isang tao ang kanilang ekspresyon sa mukha, tulad ng maskara ng Bagong Taon, sa kalooban. Nagpapasya ang bawat isa para sa kanyang sarili kung anong ekspresyon ang gusto niya, magkakaroon siya ng isang masayang mukha o isang hindi kanais-nais. Ang bata ay dapat na ipaliwanag na ang pang-amoy ay nakakaapekto sa hitsura ng isang tao: ang isang masayang tao ay kalmado, ang kanyang mga mata ay "ningning", ang kanyang boses ay tahimik, ang mga paggalaw ay balansehin, ang mga balikat ay naituwid, ang mga labi ay "nakaunat" sa isang malawak na ngiti. Pakiramdam ng saya, isang tao ang pumapalakpak, kumakanta, sumasayaw. Ang isang malungkot na tao ay hindi mapakali, matamlay, may nakapikit na mata, basa ng luha, isang tahimik na boses, at naka-compress na labi. Nagdadalamhati, sinusubukan niyang iwasang makipag-usap sa iba, nananatiling nag-iisa.

Ang isang tao ay may isang espesyal na ekspresyon ng mukha kapag hindi nasisiyahan, lilitaw ang sama ng loob. Ang katotohanan na ang isang tao ay nakakaramdam ng galit ay ebidensya ng kanyang nakakunot na mga kilay, naningkit ang mga mata, nakapikit ang mga ngipin, ibinaba ang mga sulok ng kanyang mga labi. Ang galit ay sanhi ng pag-igting hindi lamang ng mga kalamnan ng mukha, kundi pati na rin ng katawan: ang mga bisig ay nakayuko sa mga siko, ang mga daliri ay natipon sa isang kamao.

Sa pamamagitan ng pag-anyaya sa mga bata na tumingin ng mabuti sa mukha ng bawat isa, binibigyang pansin ng nasa hustong gulang ang ekspresyon ng mukha ng (mga) kapit-bahay sa kaliwa, kanan, kabaligtaran. Sa bilang ng tatlo, ang bawat bata ay nagpapakita ng iba't ibang ekspresyon ng mukha.

Mag-ehersisyo "Kaaya-aya - hindi kanais-nais"

Sa panahon ng pag-uusap, dapat mong ipaliwanag kung ano ang may kakayahang maranasan ng bawat tao. Ang kanyang mga sensasyon ay kaaya-aya at hindi kasiya-siya. Nakatutuwang malaman kung ano ang kaaya-aya para sa iyong sarili, isang taong malapit sa iyo, iyong mga magulang. Ang mga tao, hayop, bagay, kaganapan ay maaaring maging kaaya-aya at hindi kasiya-siya.

Kung mahinahon mong hinawakan ang isa pa, nagdudulot ito ng mga kaaya-ayang sensasyon (isang matanda na marahang hinahawakan, hinahampas ang bawat bata), kung kumilos ka nang walang kabuluhan, halimbawa, mahigpit na pinipiga ang kamay ng isang tao, ito ay hindi kanais-nais at maaaring maging sanhi ng sakit. Sa ilalim ng gayong mga kundisyon, ipinapakita ng ekspresyon ng mukha ng isang tao ang nararamdaman niya at kung gusto niya ito. Kinakailangan na ipaliwanag sa mga mas batang preschooler na, bilang karagdagan sa paghawak, ang isang tao ay tumutugon sa mga salita ng iba, ang tono ng pag-uusap at ang kanilang pag-uugali. Ang mga hindi kasiya-siyang salita, nakakasakit na paghahambing ay nagdudulot din ng hindi kasiyahan, galit. At gayon pa man - ang bawat tao ay sapat na sensitibo sa lakas ng boses ng ibang tao, ang pag-twitter at pag-awit ng mga ibon, ang pag-iyak ng mga hayop, ang tunog ng mga instrumentong pangmusika.

Mag-ehersisyo ang "Kilusang Pantao"

Binibigyang pansin ng isang may sapat na gulang ang pangangailangan para sa isang tao na baguhin ang posisyon ng katawan. Binibigyang diin na ang bawat bata ay mahilig maglaro, tumalon, tumakbo, sumayaw. Dahil napakahirap tumayo o umupo sa isang posisyon nang mahabang panahon, kailangan mong palaging baguhin ang posisyon ng mga bahagi ng katawan (braso, binti, ulo, katawan ng tao, leeg). Inanyayahan ang mga bata na tumayo sa isang binti at mag-freeze (pakiramdam kung gaano ito komportable / hindi maginhawa), tumalon, sumayaw, mag-stomp, paikutin (paikutin ang isang upuan, mga laruan), sa mga pares.

Nararapat na magtanong ng tanong: "Ang ibang mga bata ba ay walang nakikita, tulad mo, sa oras na ipinikit mo ang iyong mga mata?"

Tiyak na dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na posible na lumipat nang hindi nagbabanggaan. Minsan ang isang tao ay napupunta sa isang karamihan ng tao. Kabilang sa isang malaking bilang ng mga hindi kilalang tao, napakahalaga na maging mapagmasid at maingat. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang direksyon ng paggalaw ng mga tao sa paligid, maaari mong saktan ang iyong sarili at ibang tao. Sinabi ng isang may sapat na gulang na ang pagtulak, paghawak sa iba pa, kahit hindi sinasadya, ay maaaring maging sanhi ng abala, maging sanhi ng sakit, na kung saan, ay sanhi ng pangangati, galit, galit. Siyempre, maiiwasan ito kung bibigyan mo ng higit na pansin ang iyong sariling mga paggalaw, nabuo ang kakayahang umangkop sa katawan, pagkasensitibo.

Dapat pansinin na ang isang tao ay gumagalaw hindi lamang para sa kanyang sariling kasiyahan. Ang mga paggalaw na may mga kamay, daliri, ikiling ng ulo, tumutulong sa katawan ng tao sa malapit na maunawaan ang kanyang estado ng kalusugan.

Ang edad ng isang tao ay nakakaapekto rin sa kanilang paggalaw. Ang isang maliit na bata, isang may sapat na gulang at isang may edad na ay lumilipat sa iba't ibang paraan. Kaya, ang mga kilos ng isang may sapat na gulang na pakiramdam ng mabuti ay malinaw at nagpapahiwatig. Dapat isaalang-alang ng mga bata kung bakit ang mga matatandang tao ay hindi kasing husay tulad ng maliliit na bata.

Bigyang pansin ang katotohanang ang kilos ng mga lalaki at babae ay naiiba sa kanilang sarili. Ang huli ay gumagalaw nang madali, maayos. Mas matalas ang galaw ng mga lalaki. Ito ay nagkakahalaga ng paghahambing ng mga paggalaw ng mga tao at hayop. Ang isang tao na nakaramdam ng pananakot, takot, hindi sigurado na pumikit, sinusubukang itago ang kanyang mukha. Ito mismo ang ginagawa ng isang malaking ibon - isang ostrich na nagtatago ng ulo sa buhangin, o isang unggoy na umaakyat ng mataas sa isang puno at ipinikit ang mga mata nito sa mga paa. Kung ang isang tao ay natutuwa at nasisiyahan, siya ay pumapalakpak, tumatalon, umikot. At sa kasong ito, ang kanyang pag-uugali, pustura, kilos ay katulad ng mga pagkilos ng mga kinatawan ng mundo ng hayop. Halimbawa, ang isang sisne ay sumasayaw sa tubig, isang aso na tumalon sa lugar.

Kapag nagsasagawa ng mga panayam, kinakailangan upang matulungan ang bata na makahanap ng sagot sa mga sumusunod na katanungan:

Kailan masaya ang isang tao?

Kailan nakakatakot?

Kailan umiyak ang isang tao?

Ano ang ngiti ng mga tao?

Kailan lumilitaw ang isang ngiti sa iyong mukha?

Kanino kaaya-aya makipag-usap?

Sino sa pamilya ang palaging nagpapasaya sa iyo, at sino ang nagpapalungkot sa iyo?

klase \u003d "eliadunit"\u003e

Maaari bang maging maganda ang isang masamang tao?

Ano ang pinaka kaayaayang bagay sa buhay?

Alin sa iyong mga kaibigan ang may magandang boses?

Paano mo masiyahan ang iba?

Paano mo magagalit ang isang mahal sa buhay?

Tinatayang mga pagpipilian para sa pag-uusap ng isang psychologist sa mga bata

"MOOD" sa pag-uusap

1. Ano ang ibig sabihin ng maging maayos?

2. Paano mo malalaman kung ano ang iyong kalooban?

3. Kailan ka nasa mabuting kalagayan?

4. Sino ang sumisira sa iyong kalooban?

5. Ano ang pakiramdam mo ngayon? Bakit?

6. Maaari ka bang makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan? Paano eksakto

Pakikipag-usap "DESIRE"

1. Ano ang pinaka gusto mo?

2. Magagawa ba ang pagnanasang ito? Bakit?

3. Ano ang mararamdaman mo kung totoong nagkatotoo? Bakit?

4. Kanino nakasalalay ang katuparan ng pagnanasang ito?

5. Ano ang pinaka ayaw mo? Bakit?

6. Ano ang magagawa mo upang maiwasan ang mga hindi ginustong mga bagay na mangyari?

Pag-uusap "Pag-ibig"

1. Ano ang ibig sabihin ng "pag-ibig"?

2. Paano makilala ang isang taong nagmamahal?

3. Sino ang mahal mo? Bakit?

4. Sino ang nagmamahal sa iyo? Bakit?

5. Paano mo malalaman na mahal ka?

6. Mahal mo ba ang iyong sarili? Para saan talaga

7. Bakit ayaw mo sa sarili mo?

8. Sino ang hindi mo mahal? Bakit?

9. Sino ang hindi nagmamahal sa iyo? Bakit?

10. Mabubuhay ka ba nang walang pagmamahal?

11. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng damdamin ng pagmamahal, simpatiya, pakikipagkapwa, pag-ibig, pag-ibig?

Pakikipag-usap "PANAHON NG BUHAY NG TAO"

1. Ilang taon sa palagay mo mabubuhay ka?

2. Anong mahalagang bagay ang nangyari sa iyo noong ikaw ay maliit pa?

3. Ano ang kagiliw-giliw na nangyari sa iyo ngayon?

4. Ano ang kaaya-aya - hindi kanais-nais na mga kaganapan na maaaring mangyari sa iyo:

a) sa malapit na hinaharap?

b) kailan ka makatapos ng pag-aaral?

c) kailan ka magiging matanda?

d) kailan ka magiging matanda?

Pakikipag-usap "ANG HALAGA NG BUHAY"

1. nasiyahan ka ba sa iyong buhay? Bakit?

2. Ano ang pinakamahalagang bagay sa buhay para sa iyo?

3. Mayroon ka bang mga personal na plano? Ano sila

4. Ano sa buhay ang nakasalalay sa iyo?

5. Ano ang nakamit mong mag-isa?

6. Ano ang kailangan upang manalo?

7. mabuting tao ka ba? Bakit, sa tingin mo?

8. Ano ang pinasasalamatan mo?

9. Paano ito katulad sa iba?

10. Ano ang nagawa mong matapat?

Isaayos mula sa oras-oras na isa-sa-isang pampakay na pag-uusap na naglalayong tulungan ang bata na magkaroon ng kamalayan ng kanilang mga karanasan at matutong kontrolin ang mga ito sa paglipas ng panahon. Kailangan ito sapagkat nagbibigay ito ng pag-unawa sa panloob na mundo ng bawat bata (mga tema: "Mood", "Desire", "Fears", "Joy", "respeto", "Love", "Resentment", "Duty". ..)

Upang paganahin ang bata sa pamamagitan ng pagguhit (na may mga pintura, lapis, krayola ...) upang mapupuksa ang takot, pag-igting, mga negatibong karanasan (mga tema: "Mag-isa sa bahay", "Mayroon akong panaginip", "Aking takot", "Aking mga alalahanin "...)

Palawakin ang pag-unawa sa mundo ng mga damdamin ng tao - kagalakan, interes, kalungkutan, kalungkutan, pagdurusa, paghamak, takot, kahihiyan, pagkakasala, inggit, kalungkutan, galit, budhi.

Pantomimic sketch sa trabaho

Ang pagsasagawa ng mga sketch na pantomimic ay nagbibigay-daan sa iyo upang malayang ipahayag ang iyong sariling mga damdamin, nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga nagpapahayag na paggalaw. Hindi ka dapat tumuon sa angularity ng bata, ang kawalan ng pagpapahayag, ang pagkakaiba ng kanyang paggalaw sa paggalaw ng kanyang napiling tauhan. Dapat na maunawaan ng isang may sapat na gulang na ang isang mas bata na preschooler ay natututo lamang na ituon ang kanyang sarili, upang paluwagin ang kanyang mga kalamnan, at maging may kakayahang umangkop. Mahalagang mapansin ang mga pagbabago sa positibong direksyon, upang mai-highlight at bigyang-diin ang mga positibong aspeto na "kahapon hindi mo ito nagawa, ngunit ngayon ginawa mo ito, mahusay ka", "hindi ganoon kahalintulad sa ngayon", " Ngayon ay mas mahusay kaysa sa kahapon "," Sinubukan mo, at naging mas nakakumbinsi, sigurado ako sa susunod na magiging mas mabuti pa ito ". Dapat itong bigyang diin ang pagmamasid, kakayahang umangkop, pagtitiyaga, kasipagan ng bata.

Ang paglalapat ng mga sketch na pantomimic, ipinapayong magsagawa ng isang panimulang pag-uusap at gumamit ng mga fragment ng mga gawaing pangmusika ng mga kompositor ng mga bata, pagbutihin ang ekspresyon ng mga paggalaw, at magbigay ng isang pagkakataon para sa paglaya. Ang pagsasagawa ng mga pantomimic na pag-aaral ay makakatulong na mabuo ang emosyonal na pagkasensitibo, pantasya, at kakayahang umangkop ng katawan ng bata.

Kapag nagtatrabaho sa mga mas batang preschooler, maaari kang gumamit ng mga sketch na pantomimic: "Slender birch", "Music", "Builders", "Balloons", "Butterflies".

Mag-ehersisyo ang "Aking mga paborito"

Bago magsagawa ng isang pantomimic sketch, dapat mong malaman kung ang bata ay may alagang hayop at magbigay ng isang pagkakataon upang sabihin kung paano siya hitsura, sa kung anong mga kundisyon siya nabubuhay, kung ano ang pinaka gusto niya. Binibigyang pansin kung ang hayop ay laging nararamdaman at nag-uugali ng pareho sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon; kung paano niya namamalayan ang mga may-ari at hindi kilalang tao, kung paano siya tumugon sa tubig, kung paano siya nauugnay sa kanyang paboritong pagkain; kung paano niya ipinapakita ang kanyang kasiyahan. Alamin kung ang bata ay mayroong wika ng mga hayop at kung paano siya nakikipag-usap sa kanyang alaga. Matapos makinig sa sanggol, alalahanin ang mga hayop na pangunahing mga tauhan ng mga kwentong engkanto at kuwentong pambata ("Three Bears", atbp.). Alamin kung alin sa kanila ang isang paboritong bayani, na hindi, kung ano ang eksaktong ilang mga hayop tulad ng mga bata, at iba pa - ay hindi gusto.

Anyayahan ang bata na ilarawan ang kanyang alaga (kapag natutulog siya, naglalakad sa apartment, nakikipaglaro kasama ang bata, humihingi ng pagkain, nakikipag-usap, naliligo, atbp.) O upang ilarawan ang anumang bayani ng engkanto na sinabi ng mga magulang, guro, psychologist, iba pang mga bata , at mga katulad ...

Isang nakalarawang balangkas ng iyong mga sesyon ng pagsasanay na pang-emosyonal upang matulungan ang paghahanda ng iyong kaluluwa sa lalong madaling panahon upang muling makasama ang imahe ng kabataan at kalusugan.

Ang emosyonal na pagsasanay ay tumatagal sa skidding truck ng aming espiritu upang maaari itong gumulong mula sa butas na natigil nang walang sagabal.

Marami sa atin ang nabasag ang nerbiyos, luha ay malapit na, tayo mismo ay madalas na hindi naiintindihan kung bakit bigla tayong nasisira at hindi makatarungang nasaktan ang ating mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang paglabag sa balanse ng emosyonal (mental). Kung ang kondisyong ito ay nagpatuloy ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa neurosis, at pagkatapos ng mas maraming oras - sa mas malubhang karamdaman.

Isinasaalang-alang namin ang luha bilang isang tanda ng kahinaan; nahihiya kami sa kanila, kahit na ang mga ito ay mukhang nasa lugar. Totoo ito lalo na sa mga kalalakihan. Kami ay madalas na nababaluktot ng mga kahina-hinalang kombensiyon, ang ating mga emosyon ay pinipigilan ng maling mga pag-uugali, naging hindi likas, nakalimutan natin kung paano kumilos. Alalahanin kung paano ang natural na mga bata sa pagpapahayag ng kanilang damdamin. Hindi ba't bakit ang kanilang pagtawa ay nakahahawa at hindi matatagalan sa kanilang pag-iyak?

Tayo rin ay maging isang maliit na bata - taos-puso, dalisay, ganap na malaya. Hayaan din natin, palayain ang ating emosyon at hayaang manaig ang ating damdamin sa katwiran, kahit na sa isang maikling panahon.

Itanong mo: "Bakit kailangan natin ito?"

Upang makakuha ng isang pakiramdam ng malalim na panloob na katahimikan, na maihahambing sa isang bata, ang sagot. Tandaan sa kung anong kadalian ang pagpunta ng bata upang magpahinga. Isang segundo o dalawa, ang luha ay natuyo, ang mukha ay lumiliwanag ng isang nagliliwanag na ngiti, ang mga mata ay lumiwanag. Nakalimutan ng bata ang lahat, pinatawad ang lahat at handa na para sa isang bagong laro. Kailangan nating ibalik ang ating diwa sa kakayahang umangkop sa emosyon upang ito, ang pag-ugoy tulad ng isang puno na nilamon ng isang ipoyo, nakakakuha ng kakayahang mapaglabanan ang pananalakay ng pang-araw-araw na mga bagyo at pagkatapos ay laging bumalik sa isang walang kinikilingan, mapayapang estado.

Ang buhay ay teatro at ang mga tao ay artista. Kilalang kilala at karaniwan ang maxim, ngunit nag-aanyaya sa laro, na malugod naming ipinasok ngayon.

Malakas na naiimpluwensyahan ng mga emosyon ang ating panloob na estado at, bilang isang resulta, ang aming panlabas na hitsura. Samakatuwid, upang magmukhang maganda at patuloy na nasa mataas na espiritu, kailangan nating malaman kung paano pamahalaan ang ating emosyon. Paano ito magagawa? Sa yugtong ito - sa tulong ng feedback.

Kung ang ating emosyon ay naiimpluwensyahan ang ating panlabas na hitsura, kung gayon ang ating panlabas na hitsura ay dapat na maka-impluwensya sa kanila, at alam ito ng mga aktor. Medyo simpleng mga bagay na makakatulong sa kanila na ipasok ang nais na imahe.

Maging artista tayo. Subukan nating gampanan ang papel na ginagampanan ng namumuno na tinanggap ng walang hangganang pagiging mahinahon. Naglalaro kami ng matapat, nang walang pagkiling, pisikal na nakakarelaks at ganap na napapalaya ang utak, kung saan itinutulak namin ang lahat ng mga labis na saloobin - isa-isa - sa isang haka-haka na parisukat o bilog, tulad ng sa basurahan.

Kailangang paalala. Ang iyong mga mata ay dapat na sarado habang nagtatrabaho sa mga hilera ng imahe.

Kaya't, ipinikit nila ang kanilang mga mata, umayos ng upo, itinuwid ang kanilang balikat, nakataas ang kanilang mga ulo, naiilawan ang kanilang mukha ng isang bahagyang ngiti ... Ikaw ang pinakamagandang hari sa buong mundo (o isang perpektong reyna). Ikaw ay perpekto mismo, ikaw ay puno ng maharlika, dignidad. Pinapahiya mo ang lahat ng pumapaligid sa iyo, at sa lahat na umaasa sa iyo. Ipinagmamalaki, panloob na malaya at ganap na napalaya: alam mo - lahat ng walang kabuluhan ng mga walang kabuluhan, ngunit ikaw ay personal na tinanggal mula sa lahat ng ito, ikaw ay walang pasubali ...

Ngayon tikman ang mapait na pie.

Alalahanin ang isang bagay mula sa nakaraan mong hindi mo maiisip kahit walang luha.

Tulungan ang iyong sarili na ipasok ang papel ... buksan ang iyong bibig nang kaunti, mamahinga ang iyong ibabang panga, bigyan ng mabilis, mababaw ang paghinga, simulang humihikbi nang kaunti at matandaan, alalahanin, alalahanin ... Pagkabata, kabataan ... Dumaan sa lahat ng iyong mga hinaing, kalungkutan, pagkawala, pagkabigo ... kaya, tila, at basa ang mga pisngi - bawat isa ay may isang bagay na tikman, isang bagay na iiyak. Huwag pigilin ang luha mo ... huwag kang mahiya sa kanila, tandaan na sila ay nakakagamot para sa iyo, pinalaya ka nila mula sa lahat ng kahangalan at kawalang katarungan ng nakaraan, mula sa lahat ng pinahihirapan at pinahihirapan ka, mula sa lahat ng bagay na nakabitin ang iyong kaluluwa ay tulad ng isang bato ... (Ayusin sa gilid ng kamalayan, sa sandaling ito - lahat ng bagay na durog at pinahirapan ka, magpakailanman ay hindi mawala.) Subukang lumipat sa paghikbi, huwag pigilan ang mga ito, paigtingin hangga't maaari ... At mabuti, at sapat na ... Sabihin sa iyong sarili - huminto!

Pumunta sa kahinahunan, itakda ang iyong sarili para sa kahinahon ... Itaas ang iyong ulo, ituwid ang iyong balikat, huwag kalimutan: ikaw ay isang artista (artista) ... Ano ang naroroon? Umiiyak ba tayo ng konti? Sa gayon, wala - lahat ay nasa nakaraan, lahat nawala nang tuluyan. Ngunit kung gaano ito kaganda sa aking kaluluwa ngayon, kung gaano kalmado ... (Tandaan din ang sandaling ito.)

Napalunok na tayo ng tawa.

Tandaan natin ang isang bagay mula sa kung saan ... mabuti, mamatay lamang at hindi bumangon! (Magpahinga tayo, magbagay sa isang masayang kalagayan.) Sino ang pinakamadaling pagtawanan? Una sa lahat, higit sa iyong sarili. At pati na rin sa mga kaibigan, sa mga kaibigan, sa mga mahal sa buhay. Maraming mga bagay na nangyayari sa kanila, maraming mga nakakatawang bagay sa buhay! Taos-puso kaming tumatawa, nakakahawa, mula sa kaibuturan ng aming mga puso. Hindi kami nagpipigil, bumabaling tayo sa tawa ... at muli nating sinasabi sa ating sarili - huminto ka!

At muli, kaaya-ayang kapayapaan. (Mas madali na, ang kaluluwa ay dumadulas dito tulad ng isang bola sa pamilyar na butas ... pamilyar, nais, pangunahing estado ng pag-iisip.)

Bumaling tayo sa kalungkutan.

Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga balikat ay ibinaba, ang ulo ay nalulungkot, ang mga kamay ay mahinang itinapon sa kanilang mga tuhod ... Ah, bakit biglang naging malungkot, saan nagmula ang gayong kalungkutan? Ang lahat ay kahit papaano ay hindi mainit, ang lahat ay napupunta nang random ... at ang mga bata ay hindi tumatawag, huwag sumulat, at ang kaibigan ay nawala, at ang buhay ay nagpapatuloy ... ano ang ginawa niya sa mundong ito, bakit niya yapakan ang lupa, bakit siya nabuhay? Ang lahat ay walang pag-asa, ang lahat ay walang katuturan - at walang mapupuntahan, at walang sinuman na makapagsalita ng isang salita sa ... Dumating ba ang luha? .. at ang Diyos ay sumainila ... hindi natin ito pinunasan off ... umupo kami, malungkot, moping - ayaw namin ng anuman.

At bumalik sa pahinga. Mabuti ang lahat at nais namin ang lahat, ngunit nang walang panatikong mga paghimok na tumalon at tumakbo sa kung saan. Gusto ng kaluluwa ang isang estado ng balanse, komportable ito; komportable, at nais mong palaging ganoon.

At sa gayon (at ganoon lamang!) Siyempre ito ay magiging, ngunit hindi ngayon, hindi sa susunod na ilang minuto. Dahil sa susunod na ilang minuto kailangan mong subukang matakot. At seryoso - sa nakakatakot, sa panginginig sa bawat cell ng iyong kulay-abo na bagay.

Ipasok ang papel na ginagampanan ng isang terminally ill, desperate person. Wala kang paraan, walang pagpipilian, ganap kang walang magawa, inabandona ng lahat, walang kaharap sa iyo. Linggo, buwan - magkano ang natitira? Gaano man karami ang natitira, hindi mahalaga, hindi ka mai-save. Subukan na pisikal na madama ang katakutan na ito, pagngalngat sa napahamak na tao bawat segundo. Hindi maiiwasan, hindi maiiwasan ang mga totoong bagay. Nakikiramay ka dati sa mga tao sa ganoong sitwasyon, ngayon ang kailaliman na ito ay nabuksan sa ilalim mo, at walang masasandalan, walang mahahawakan ... ikaw ay walang kapangyarihan, walang makakatulong sa iyo.

Ang pakiramdam ng takot ay pamilyar sa lahat. Ang takot ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na papel kapag binalaan tayo nito ng panganib sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga hormonal na paglabas sa daluyan ng dugo na nag-uudyok sa amin na gumanti nang may pagtatanggol. Ngunit kung bibigyan mo siya ng walang bayad, at siya ay magiging isang bangungot na nagpapaparalisa sa iyo, siya ay gagapang sa lahat ng sulok ng pagkatao, manatili sa bawat cell ng iyong balat. Huminto kapag ang kawalan ng pag-asa ay naging hindi mabata, at sa estadong ito, isipin kung ano ang gagawin? Makulit sa isang sulok? Whine, howl, squeal? O, na nakatipon ng lahat ng lakas ng loob, karapat-dapat bang magpaalam sa mga taong mahal mo at mahal mo, at sa parehong oras sa bawat taong tumawid sa iyong landas sa buhay na ito? Upang magpaalam, magpatawad, humingi ng kapatawaran para sa lahat ng kanyang ginawang pagkakamali, para sa lahat ng pagdurusa na dinala niya sa isang tao ... Marahil ay sa dati ay hindi niya naintindihan ang isang bagay, hindi nagpatawad, hindi nagsisi, lumingon ilong, naipon na mga hinaing, baluktot, pagsira ng iba, sarili niya - marahil ito ang tiyak na pangunahing dahilan kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon? Marahil ay ginagantimpalaan ka ngayon para sa iyong nakaraang mga gawa? Makikita mo, ang pag-iisip na ito lamang ay agad na magdadala ng kaluwagan at aalisin ang takot. Sa tala na ito, nang walang pagkaantala, magsimula mula sa kailaliman pataas!

Nagising ka, nagising, nararamdaman mo ang hindi kapani-paniwalang kagalakan. Ikaw ay bata, buhay, mabuti, ang bangungot ay nawala, ito ay naging isang masamang panaginip. At - salamat sa kanya. Tila binago ka ng kaibahan. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nanginginig sa pagnanasang mabuhay. Ang lahat ng mga bagay ay nakikita sa isang bagong ilaw, lahat ng mga kalsada ay bukas, lahat ng mga abot-tanaw ay malinaw! Tandaan ang estado na ito (at pahalagahan ang iyong nakaraang karanasan, kung para lamang sa katotohanan na siya ang paunang nagsisilbing isang trampolin para sa iyong matataas na paglukso). Dapat mong laging gisingin sa ganitong kalagayan. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na makita ang mga bangungot sa isang panaginip.

Bukod dito, dapat kang nasa ganitong kalagayan sa lahat ng oras. Sa una (lalo na kapag ang mga pusa ay kumakamot ng iyong kaluluwa), alamin na artipisyal na gisingin ang kagalakan ng buhay sa iyong sarili, hanggang sa magsimula itong dumating sa iyo nang mag-isa.

Sanayin ang iyong emosyon araw-araw, sumunod sa iskema sa itaas, ngunit subukang buuin ang iyong mga mapanlikha na hilera. Kailangan mong paunlarin nang maayos ang iyong diwa upang makakuha ito ng kakayahang umangkop, upang ang pendulo ng iyong kagalingan ay hindi ma-stuck sa matinding posisyon, ngunit palaging sa neutral. Bilang karagdagan, ang mga nasabing aktibidad ay lubos na napayaman ang panloob na mundo ng isang tao. Ilang oras ang lilipas, at magugulat ka ng mapansin na ang iba ay naaakit sa iyo. Bakit? Dahil ang isang misteryo ay lumitaw sa iyo, isang bugtong, sapagkat nagbago ka. Naging mas malawak at mas malalim ka kaysa sa tauhang pumalit sa iyo habang lumayo ka palayo sa iyong sarili.

Huwag mapahiya kung ang isang bagay ay hindi gumagana nang una. Maniwala sa tagumpay at paigtingin ang iyong pagkamalikhain. Upang mapabuti ang iyong kahusayan sa trabaho, hanapin ang iyong sariling mga detalye para sa bawat posisyon sa pagsasanay, pagsamahin ang mga ito sa mga storyline na malapit sa iyo nang personal. Sa una ay mukhang mahirap ito, ngunit pagkatapos ay ang "ice break" at magsisimulang mahanap mo sila nang madali. Ang mga malikhaing paghahanap ay nagpapaunlad ng aming imahinasyon, tumutulong upang mabilis na mabuo ang imahe ng kabataan at kalusugan at ihanda kami na sumanib dito.

Ang pagsasanib na ito ay pinakamahusay na na-promosyon ng pagmumuni-muni - isang estado ng malalim na konsentrasyon o, sa madaling salita, espesyal na espiritwal na ugali ng isang tao na makatanggap ng positibong (ilaw) panginginig (alon) ng macro- at microcosm na tumatagos sa puwang ng mundo.

Dapat mong malaman ang madali, halos awtomatiko, ipasok ang estadong ito sa tulong ng naaangkop na mga matalinhagang konstruksyon, na tatalakayin nang mas detalyado sa susunod na kabanata.

Kabanata 4. Pagninilay bilang pangunahing salik na nag-aambag sa pagsasama-sama ng aming kakanyahan sa imahe ng kabataan at kalusugan

Ang halaga ng pagmumuni-muni sa pagsasagawa ng pagpapagaling sa sarili.

Atbp imers ng matalinhagang mga hilera, pag-uuri ng pag-iisip kung saan ang mag-aaral ay pumapasok sa isang pang-emosyonal na estado, na nag-aambag sa pagsasanib ng kanyang kakanyahan sa imahe ng kabataan at kalusugan.

Ang mga sinaunang Sage na pantas ay naniniwala na ang isang tao ay may dalawang paraan ng pakikipag-usap sa Makapangyarihan sa lahat. Ang una sa kanila ay panalangin, kapag ang isang tao ay nagsasalita, at naririnig ng Lumikha ang kanyang mga salita. Ang pangalawang paraan ng pakikipag-usap sa Maylalang ay pagmumuni-muni, kung ang isang tao ay tahimik at hinihigop ang lahat ng inspirasyon ng Panginoon sa kanya.

Sa gayon, ang pagmumuni-muni - binibigyang diin muli natin - ay isang espesyal na estado ng malalim na konsentrasyon ng isang tao sa kanyang espiritwal na ugali na mapagtanto ang positibong (ilaw) panginginig ng sansinukob. Ang isang mag-aaral, na nagsisimula ng pagsasanay sa pagpapagaling sa sarili gamit ang pamamaraang ito, ay dapat matutong malayang pumasok sa estado na ito, sapagkat ito:

a) ay may isang pagpapatahimik na epekto sa pag-iisip ng tao;

b) lubos na pinahuhusay ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pagsasanay ng pamamaraan;

c) nagtataguyod ng organikong pagsasanib ng panloob na kakanyahan ng manggagamot sa kanyang indibidwal na imahe ng kabataan at kalusugan.

Ang pagmumuni-muni ay naglalagay ng kaayusan sa ating panloob na mundo, na itinutuwid ang mga deformasyong pang-espiritwal, pinipilit ang aming katawan at espiritwal na enerhiya na gumana nang maayos, alinman sa pagdidirekta nito upang matanggal ang ilang mga depekto, o ididirekta ito sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan at espiritu ng mag-aaral.

Ang mga direktang pagmumuni-muni na naglalayong paggaling ng isang hindi gumaganang organ ng katawan ay nagbibigay ng mataas na kahusayan ng lahat ng mga uri ng hindi contact na auto-massage, na tatalakayin sa mga kabanata 3 at 4 ng libro. Ang pagmumuni-muni ng paglilinis ng gawa ng kapatawaran ay may ginagampanan na espesyal sa proseso ng pagpapagaling sa sarili. Ang higit pa tungkol sa promosyong ito ay tatalakayin sa Kabanata 5.

Ang mga pangkalahatang pagmumuni-muni ay lumilikha ng isang espesyal na kalagayan sa kaluluwa ng manggagamot, kung wala ang muling pagsasama ng kanyang kakanyahan sa imahe ng kabataan at kalusugan ay halos imposible. Ang ugali na ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-iisip na naglalakbay kasama ang isang serye ng mga visual, auditory, tactile, olfactory at mga dinamikong imahe na nakaayos sa isang tukoy na pagkakasunod-sunod.

Ang pagbabalik sa mga paglalakbay na ito ay nagdaragdag ng maraming beses kapag ang mga mag-aaral mismo ang pumili ng mga pattern na ito, ngunit sa una maaari mong gamitin ang mga pagpipilian sa ibaba. Ipinapakita ng karanasan na ang huli sa kanila ay ang pinaka kaaya-aya at malapit sa maraming mga mag-aaral.

Ang unang pagkakaiba-iba ng pagmumuni-muni

Pinapamahinga natin ang buong katawan, ipinikit ang aming mga mata, huminahon nang mahinahon ... nakakaramdam kami ng kaunting lamig, pinapahinga namin ang mga kalamnan ng aming mukha ... Isipin na ang bawat isa sa aming mga cell ay nagiging magaan, mahangin, na parang walang timbang

Sa bawat paglanghap at pagbuga, ang aming mga kamay ay umuunlad ... lumanghap-huminga ... ang katawan ay nagiging walang timbang, magaan ... tiningnan namin ang pag-iisip mula sa gilid sa aming mga kamay ... inililipat namin ang aming ulo nang kaunti .. gaan, gaan ... ang katawan ay nagiging magaan. Perpekto ...

Ang aming mga kamay ay magkakahiwalay, pagkatapos ay maabot ang bawat isa ... Sa pag-iisip ay lumilipat kami nang kaunti sa gilid ... Paano ang pakiramdam ng aming sariling katawan ay napuputi, kung paano ito nagiging madali, kalmado ... Ano ang iniisip natin? Isinasabog namin ang bawat isa, alisin ang mga saloobin na makagambala sa amin, sa gilid ... sa isa pa ... ang pangatlo ... ang ikaapat ... Mahusay. Inaalis namin ito nang mas mabilis, binibigyan namin ang kagaanan, pagiging mahangin, walang timbang ... Kagaan, kalayaan, banal na katahimikan ... Ibinibigay namin sa ating sarili ang mga mungkahi na kailangan namin. Kinakatawan namin ang aming mukha - sariwa, bata ... ang aming katawan - nababanat, magaan ... aming kalamnan - nababanat, magaan, malaya ... Naglalakad kami, nakasandal sa mga dulo ng aming mga daliri - kaya't lumalakad sila sa ballet ... Ngumiti kami, kalmado kami ... Ang bawat isa sa aming mga organo, ang bawat cell ay malayang gumagana, madali ... Sinasabi natin sa ating sarili: magiging malusog ako - at sa lalong madaling panahon. Gusto ko! .. Malalim na tulog, magandang gana. Kalmado ang kalooban ... Kalinawan sa isip ... Kalinawan sa ulo ... Kalinawan sa mga aksyon ... Ganap na kontrol ... Hayaan ang aming mga kamay ... Mahusay.

Ikalawang Pagpipilian sa Pagninilay

Sa isang kulay-abo na background, malabo ... isang parisukat, isang bilog, isang tatsulok ... isang mas maliwanag na parisukat, isang bilog ... isang tatsulok ... isang ilaw na parisukat, mga gilid ay mas malinaw, isang bilog ...

Ang bilog ay nagiging isang bola na may maputik na mga gilid ... mas maliwanag, mas malinaw - mga gilid ... Binibigyan namin ang bola ng isang kulay ... kulay-abo ... mas magaan, magaan, higit pa ... higit pa ... kulay-abo na nagiging asul , kulay-abo na kulay asul ... Ang asul ay lumiwanag, nagiging asul, mapusyaw na asul, puti - na may isang ugnay ng kulay ng dagat, madilaw-dilaw, dilaw, tangerine, tangerine ... - mapula-pula dilaw, orange, iskarlata, pula, lila, rosas, rosas , mainit na rosas, lilac, maberde na lila, light green na kulay, dilaw-berde, maliwanag na berde, madilim na berde, lila na lila, lila, light purple ...

Ngayon, na parang isang uri ng bulaklak ang lumulutang sa harap ng iyong mga mata ... subukang makita, pakiramdam ang bawat talulot ... ang bug ay gumagapang ... ang ladybug ay abala sa paghahanap ng bawat kulungan kasama ang mga antennae nito ... Sa mga petals ng villi, sa loob ay mayroong polen, isang amoy ... sa ibaba mahulaan mo ang mesa ... luma, matanda ... na may itim na paa ... matanda, ngunit malinis, malinis ... may palayok sa mesa, cast iron, luma, ngunit pinakintab upang kuminang ... Inilagay namin ang bulaklak sa palayok ... Isang maliit na bintana ... isang kurtina ... tumingin kami sa bintana ...

Itinuturing namin ang paligid namin ... ang mga paa ay walang gasgas, ang takong ay mahirap mula sa paglalakad na walang sapin ... tinitingnan namin ang aming mga kamay, nakakagulat silang maliit ... binubuksan namin ang bintana ... maaraw ... Ang mainit na amoy ng mga bulaklak, damo ... asul, malinaw na kalangitan ... sa ilang mga lugar may mga ulap ... Naglalakad kami sa landas, may katahimikan sa paligid ... tahimik, mahinahon, walang nakakaabala ... ang mga dahon lamang ang nanginginig, na para bang may kumalabit sa kanila at kumakaluskos ... ang tinapak na lupa ay nagpapainit ng takong ... Katahimikan sa kaluluwa ... pagpapahinga ... mataas, mataas na pabango, kumakanta nang may pag-ibig, umaawit ... Kumakanta ng lark ... sa ang distansya sa likuran ng mga burol ay mayroong isang kagubatan, isang kalmado, kagubahang nagpapahinga ... isang cool, kagubahang nagpapahinga ... Tumingin kami sa mga ulap, sa tubig ... kristal na buhangin ... Nagsisimula kaming umakyat nang dahan-dahan sa ang mga ulap ... makokontrol natin ang anumang pagnanasa ... umakyat tayo sa mga ulap ... lumilingon kami, pababa ... init ... cool ang hangin sa kagubatan ... Naririnig namin ang pag-angal ng mga baka na gumagala pauwi mula sa bukid ... bumalik kami sa bahay at kami ... Ang mga paa ay marumi, maalikabok ... Sa bahay, lola, lolo, magulang ... huwag pansinin, mapayapang pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang sariling ...

Nakatulog kami, nakatulog, walang lakas ... Magaspang na mga kamay, naka-callouse, kumuha, bakal sa kanilang buhok, inilagay sa isang malinis na cool na kama ... mga tinig ... lumalaki ang bata ... mabigat ... ay hindi maabot ang kama ... at natutunaw kami ... wala kaming naramdaman ... tulog.

Kapag nagising tayo, nakahiga tayo na nakapikit ... Mayroong isang palayok ng inihurnong gatas sa mesa ... Itaas ang aming mga kamay ... ibaba ...

Ang pagkabata ay isang panimulang punto, titingnan natin mula pagkabata, tinitingnan natin ang ating buhay ... Mahalaga ba itong maging kinakabahan, masaktan, magalit, maigting, magsikap na daig ang isang tao doon? ..

Lumipas ang buhay ... may pag-ibig ... pumasa ... may poot ... pumasa ... Lahat ay nasa ating mga kamay ...

Lahat ay nasa buhay - kapwa kagalakan at kalungkutan ... Naghahanap ng langit - darating ... naghahanap ng impiyerno - darating ... Ano ang mas mabuti - buhay sa langit o sa impiyerno? Ang pagpipilian ay atin ... Kami mismo ang lumilikha ng mga paghihirap para sa ating sarili ... Ang anumang kayamanan sa mundo ay hindi mapapanatili ang kaligayahan ... Basta tayo ay mga bata, at ngayon ay may pilak sa ating buhok ... Ano ang kaligayahan, tayo hindi alam ... kahapon tawa kami, ngayon nagdurusa tayo ... ano ang hinaharap - pag-ibig o luha? .. ang pagpipilian ay atin ... lahat ay nasa ating mga kamay ...

Ang pangatlong uri ng pagmumuni-muni

Takipsilim ... mainit ... sa tabing dagat ... ang mga tunog ng musika ay bahagyang maririnig ... na parang tango ... oo, magandang tango ... ang himig ay tila kaaya-aya, pamilyar ... napaka kaaya-aya, pamilyar - Nagising nito ang mga alaala ... Isang maliit na orkestra ang tumutugtog - sa isang maliit na yugto, sa mismong baybayin ... huli, umalis na ang lahat ... ang mga musikero ay tumutugtog lamang para sa iyo ... Ikaw ay nasa isang ilaw, magaan na damit, sa tabi ng isa na lagi mong pinangarap ... sumayaw ka, halos wala kang timbang, sinusunod mo ang ritmo, musika ... masaya ka, nanginginig ang iyong kaluluwa sa banal na kaligayahan ... Dinadala ka ng himig mas mataas at mas mataas ... mga bilog ... bilog sa isang sayaw ng kaligayahan ... Literal kang natutunaw dito ... Ikaw ay masaya.

Ang mga magagandang libro, tula, musika ay nakapag-tune ng isang tao sa nais na alon, malapit sa kanyang panloob na kakanyahan. Magbasa nang higit pa, mag-isip, sumasalamin, subukang palawakin ang iyong mga patutunguhan sa bawat posibleng paraan.

Kabanata 5. Bakit nagsasanay kami ng emosyon

Ang kahalagahan ng pagsasanay ng damdamin sa proseso ng paglikha ng isang imahe ng kabataan at kalusugan.

Ang pagnanais na gumaling - tulad ng dapat.

Epekto ng pag-tune ng fork.

Ang paglilinis na kahulugan ng pagkilos ng kapatawaran.

Pag-usapan natin muli ang tungkol sa ating emosyon, damdamin, hangarin, sapagkat ang bawat sandali ng ating buhay ay may kulay sa kanila.

May alam na tayo tungkol sa kanila, halimbawa, na mayroon silang direktang epekto sa ating kalusugan, at din sa pagitan nila at ng aming pustura (panlabas na hitsura) mayroong hindi lamang direkta, kundi pati na rin ang feedback. Ngayon kailangan nating matutunan ang sumusunod na bagay: nakasalalay ito sa kung paano tayo nagtatrabaho kasama ang mga emosyon - kung nabubuhay ba tayo sa mundong ito na maligaya kahit kailan o malungkot, na may isang creak upang hilahin ang aming strap, naghihintay para sa katapusan.

Ang layunin ng isang tao na nagpasya na sanayin ayon sa aming system ay maging HEALTHY at KABATAAN. "Gusto kong maging bata at malusog!" - ang nasabing tao ay malakas na nagsasabi sa kanyang sarili at sa ganyan ay nagpapahayag ng kanyang kaisipan, iyon ay, binabalangkas niya ang ideya ng problema. "Sa gayon," tumugon ang organismo, "Gusto ko rin iyon. Ngunit ang iniisip mong nag-iisa, panginoon, ay hindi sapat upang gumawa ako ng magandang trabaho. Bigyan mo ako ng isang mas malinaw na punto ng sanggunian, sabihin sa akin nang mas tiyak kung ano ang dapat kong pagsumikapan. " "Maging ito ang iyong paraan," sabi ng tao at ikinonekta ang mapanlikha na pag-iisip sa bagay na iyon, iyon ay, nagsisimula siyang bumuo ng kanyang personal na perpektong imahen ng kalusugan at kabataan, upang ang tuyong pag-iisip ay tumatagal ng "laman".

Ang isang paglalarawan kung ano ang dapat na imahe na nilikha namin ay ang halimbawa ng isang batang babae na gumaling mula sa diyabetes, na pinag-usapan namin sa pagtatapos ng unang seksyon ng libro.

Mula sa pananaw ng aming pamamaraan, walang kakaiba sa kasong ito. Ang batang babae ay sapat na masuwerte lamang upang intuitively mahanap ang kanyang imahe ng kalusugan, at siya pinamamahalaang upang ganap na pagsamahin dito. Sa madaling salita, ang kanyang personal na imahe ng kalusugan ay naging kanyang kakanyahan, at nakumpleto ng kalikasan ang lahat ng iba pa. Nangyari ito, una, sapagkat ang batang babae ay NAPAKA GUSTO na maging malusog ("tulad ng iba"). At pangalawa, ang kanyang edad, malamang, ay naglaro sa kanyang kamay (ang kilalang "mahirap" na yugto ng paglipat sa pag-unlad ng personalidad ng tao, kung ang isang tao ay hindi na isang bata, ngunit hindi pa nag-i-mature). Sa edad na ito, ang mga kabataan ay nailalarawan sa pamamagitan ng napaka-pagkakaiba ng mga pagbabago sa emosyon at napakalakas na paggalaw ng damdamin. Dagdag pa, ang katawan ng batang babae ay sumasailalim sa isang biologically planong muling pagbubuo, upang ang imahe ng kalusugan ay "dumating sa oras" sa tamang sandali.

"Mukha pa rin itong isang engkanto," sabi mo sabay kaway ng iyong kamay. - Sa gayon, okay batang babae, isang batang bumubuo ng organismo. Ngunit ang aking katawan ay tumatanda, matanda. Saan ako makakakuha ng malakas na paggalaw ng damdamin? Siyempre, gusto kong gumaling, ngunit isang bagay lang ang nararamdaman ko - na ang aking mga sugat, hindi ngayon o bukas, ay maaaring makapalo sa akin! "

Mabuti na ang kwento ng babae ay parang isang engkanto. Pinatunayan lamang nito muli na mayroong higit pang katotohanan sa mga kwentong engkanto kaysa sa naitalaga natin sa kanila.

Tulad ng para sa "malakas na paggalaw ng mga damdamin", na wala ka, kung gayon, sa pamamagitan ng pagsasanay ng damdamin, nakikipag-usap lamang kami sa solusyon ng problemang ito. Napaunlad lamang namin, pinapainit ang ating espiritu, na dinadala "sa tamang kondisyon" upang ang aming pagnanais na pagalingin at pasiglahin ay maabot ang nais na punto ng init at matulungan ang aming imahe ng kalusugan na organiko na pagsamahin sa espiritu at laman ng aming pagkatao. "Siyempre gusto kong gumaling" ay isang tamad, walang malay na parirala. Ang pagnanasa ay hindi madali. Dapat magustuhan mo. Pagkatapos ng lahat, ang tagumpay ng aming trabaho na higit sa lahat ay nakasalalay sa KUNGANONG gusto natin.

Hayaan mo akong mag-alok sa iyo ng kaunting pagsubok upang linawin din ang puntong ito.

Isipin na mayroon kang isang board sa harap mo. Matibay, malakas, kayang suportahan ang iyong timbang. Ito ay bahagyang nakataas sa itaas ng sahig. Inaalok kang dumaan dito. Kaya mo ba Syempre. Gusto mo bang? Hindi alam Siguro oo, baka hindi. Well, okay, parang isang mahusay na kumpanya ang natipon, lahat ay naglalakad, at ang mga batang babae (o lalaki) ay nanonood. Dadaanan ko, so be it. At pumunta ka na. Ngunit ang pag-aalinlangan ay lumalagong pa rin sa iyong utak - kailangan ko ba ang lahat ng ito?

Naglakad ka sa tabla dahil gusto mo. Ngunit ang pagnanasa ay implicit, mahina, pinukaw ng isang maliit na target na calculator (nais ng mga batang babae na gusto ito, at ang kumpanya nang sabay-sabay). Nagkaroon ka ng pagpipilian: go - not go. At kung hindi ka pa nawala, wala kang masyadong talo. Wala ring mangyayari kung madapa ka.

Ngayon isa pang pagpipilian. Sa harap mo ay ang parehong board, ngunit ito ay itinaas na mataas (tatlo o apat na metro sa itaas ng isang tumpok ng mga bato o aspalto). Maaari mo ba itong lakarin? Marahil, oo, ngunit una mong iniisip nang mabuti kung sulit ba ang panganib? Sa iyong mga saloobin, pangangatuwiran, mayroon nang isang malinaw na pagkalkula, at ang takot na masaktan sa kaso ng kabiguan ay inilalagay sa isang bahagi ng sukatan. Kung ang board ay itinapon sa balkonahe ng minamahal, walang alinlangan na lalakad ka sa board na ito. Ang panganib ay mananatili, ngunit ang nagwagi ay gagantimpalaan. Ano ang nagtutulak sa iyo? Nagsusumikap (labis na pagnanasa) upang makakuha ng isang premyo. Ngunit, isip mo, kahit ngayon ay maaari mo ring tanggihan ang isang mapanganib na paglalakad. Sa paggawa nito, ikaw, tulad ng sinasabi nila, ay mananatili sa iyong sariling mga tao. Ang kalusugan ay mas mahal, at ang iyong minamahal ay magambala o sa huli ay kahit papaano ay bumaba sa iyo mismo. Ang pagnanasa ay mahusay, ngunit ang katinuan (o katamaran) ay nanalo.

Ang pangatlong pagpipilian. Ang board ay itinapon sa kailaliman. Ang isang bata ay nasa kanyang mga bisig, sa likuran niya ay isang mapanganib na banta, isang sunog. Hanggang kailan mo iisipin sa kasong ito? Oo, ikaw, nang walang pag-aatubili, tumakbo (o, maingat na humakbang, maglakad) kasama ang board na ito. Awtomatiko mong mapakilos ang lahat ng iyong lakas upang mai-save ang sanggol. Mayroon kang isang bagay na mawawala, isang bagay na mai-save para sa. Ang pagnanais na mapagtagumpayan ang balakid, sa paghahambing sa iba pang dalawang mga pagpipilian, ay triple, tataas ng sampung beses. Bilang isang bagay na katotohanan, sa iyo, bukod sa pagnanasang ito, walang maiiwan (walang "kaya ko - Hindi ko magawa", "Gusto ko - Ayokong", walang iniisip sa likod o gilid).

Ayusin ang sandaling ito. Malinaw na ipinapakita niya KUNG PAANO mo gugustuhin ang paggaling, PAANO mo dapat pagsikapangin ang nais na layunin.

Ito ang pinagsanay namin ng emosyon. Iyon ang dahilan kung bakit artipisyal na inilulubog natin ang ating mga sarili sa itim na kailaliman ng kawalan ng pag-asa, o umakyat tulad ng isang kandila upang linisin ang taas na tumagos sa kagalakan ng pagiging. Ginagawa namin ang aming pagnanais na mapabuti ang iyong kalusugan at pasiglahin ang INTENSIVE at QUALITATIVE. Alam natin na sa likuran natin ay isang mortal na banta, isang sunog, ngunit hindi ito sapat upang malaman, kailangan nating pagsamahin ang kaalamang ito nang ilang sandali, kailangan nating malinaw na isipin ang lahat ng katakutan na ito. Sa estado lamang na ito ay makikilos ng ating katawan ang lahat ng mga mapagkukunan nito upang "tumakbo sa board", sa kasong ito lamang ang proseso ng muling pagbubuo ay magiging tunay na avalanche.

Ngunit dito, tulad ng sa anumang ibang negosyo, may panganib na parehong "underbending" at "overreaching." Ang iyong pagnanais na gumaling ay hindi dapat maging hindi sapat o panatiko. Ang mahinang pagnanasa ay pumupukaw ng kawalan ng katiyakan, masyadong malakas - pagmamadali. Dahan-dahang paglipat (tema ng board), maaari mong mawala ang iyong balanse, nagmamadali - lumipad sa gilid. Ang intuwisyon, na bubuo sa atin ng lahat ng parehong pagsasanay ng damdamin, ay makakatulong upang makahanap ng pinakamabuting kalagayan. Narito ang isang imahe para sa iyo, bilang isang magaspang na patnubay: ang iyong hangarin ay isang kamay, ang iyong kalusugan ay isang ibon. Dapat pigain ang mga daliri ng kamay upang hindi masakal ang marupok na nilalang at sabay na huwag payagan itong lumipad palayo.

Kapag ang iyong artipisyal na nilikha na ideyal na imahe ng kalusugan at kabataan ay dumating sa isang estado ng pagsunod sa pangkalahatang kalagayan ng iyong katawan, lilitaw ang "tuning fork effect". Ang parehong mga istraktura ay magkakasabay na tunog at, kapag pinagsama sa lahat ng mga posisyon, ay magiging isang solong buo. Ano ang kinakailangan upang maganap ang ganitong pagsasama?

Mangyaring tandaan na hindi walang kabuluhan na binibigyang diin ng pamamaraan na ang imahe ng kalusugan at kabataan na nilikha natin ay dapat maging perpekto, iyon ay, malinis, magaan, magaan, malaya sa mga impurities. Ang estado ng iyong kaluluwa ay dapat na kasing dalisay, malaya, at magaan. Kung hindi man, ang mga istraktura ay hindi tutugma, ang bola ay hindi tatahimik sa isang magkalat na butas.

Ano ang nagbabara sa kaluluwa? Emosyonal na "slags". Inggit, galit, kawalan ng pag-asa, pangangati, pang-aapi ng mga lumang hinaing - ipagpatuloy ang listahan ng iyong sarili. Ang emosyonal na pagsasanay ay binabago ang aming pang-emosyonal na kalagayan, hinihila nito, hinuhugot ang mga emosyonal na pagbara na naipon sa mga sulok ng aming walang malay at pinahihirapan ang aming espiritu. Gayunpaman, isang aksyon na nagmumuni-muni lamang ang makakapagpalaya sa atin mula sa basurang ito, lalo ang pagninilay ng gawa ng kapatawaran.

Ang pagpapatawad ay nangangahulugang isang beses at para sa lahat upang wakasan ang isang mali, hindi makatarungan, masama, at dahil doon ay mapawi ang iyong kaluluwa. Tulad ng katawan ng tao na kailangang alisin ang mga mapanganib na lason, ang kaluluwa ng tao ay kailangang linisin din. Ang pagpapatawad ay kilos ng paglilinis na ito, na kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa kalusugan ng ating kaluluwa at, samakatuwid, ang pisikal na kalusugan ng ating katawan. Ang katotohanan ng pahayag na ito ay napakatalinong kinumpirma ni Louise Hay. "Ang anumang karamdaman ay nagmula sa kawalan ng kapatawaran," minsan sinabi niya sa sarili at, na sumusunod sa postulate na ito, ay nagawang pagalingin ang kanyang sarili mula sa isang karamdaman, kung saan bago ang opisyal na gamot ay nag-sign in sa kawalan ng lakas.

Ang mga pantas na tao ay may alam tungkol sa dakilang kahalagahan ng aksyong ito mula pa noong sinaunang panahon. Halimbawa, sa Kristiyanismo, mayroong piyesta opisyal - Pinatawad na Pagkabuhay na Mag-uli. Sa araw na ito, ang bawat tao ay maaaring lumapit sa isa pa at humingi ng kapatawaran o, sa gayon, magpatawad sa isang tao. Ito ay isang tahimik, kagalakan, nakapagpapaliwanag na kaluluwa.

Ngunit paano kung ang ating mga nagkasala (o yaong mga na-offend natin) ay wala na sa mundo o napakalayo nila na hindi natin sila maaabot? Mayroon lamang isang paraan palabas - upang isipin ang isip ng mga taong ito, kausapin sila at taos-puso mula sa ilalim ng iyong puso patawarin sila sa lahat (o humingi ng kapatawaran).

Kung ang kaginhawahan ay hindi dumating, dapat mong ulitin ang pagninilay at ulitin ito hanggang sa ang mga nakakagambalang echo sa kaluluwa ay ganap na humupa. Dapat mong gawin ang pareho sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, mga alaala na pinahihirapan ka ng mahabang panahon (marahil kahit mga dekada).

Ito ay partikular na tumutukoy, sa mga sandaling iyon na maaari mong masabi, ngunit hindi sinabi (o, sa kabaligtaran, sinabi nang labis), kung may magagawa ka, ngunit hindi mo nagawa (o, sa kabaligtaran, masyadong maraming), kapag ikaw ay maaaring nagawa ng mabuti ngunit hindi. Itim na replay ang may diperensya na sitwasyon sa lahat ng mga detalye, dalhin ito sa isang kritikal na sandali, at pagkatapos ay idirekta ito sa isang positibong direksyon, iyon ay, gawin sa pag-iisip ang nasa tingin mo na tama. Ulitin ang pagninilay hanggang sa humupa ang sakit. Pagkatapos ng lahat, ang isang tagamasid ay nakaupo sa amin mula pagkabata, na nakakaunawa nang mabuti kapag gumawa kami ng isang bagay na "mali". Ang pangalan ng tagamasid na ito ay ang aming budhi.

Ang pagpapatawad kumilos ng pagmumuni-muni

Isang halimbawa ng isang paglilinis na pagkilos na nagmumuni-muni na nag-aalis ng mga negatibong layer mula sa kaluluwa.

Ipikit ang iyong mga mata, ipasok ang imahe ng isang malungkot, sawi na tao. Nasa isang walang laman na sinehan ka. Naghahari ang takipsilim sa bulwagan. Blangko pa rin ang screen, ngunit alam mo na ngayon isang pelikula tungkol sa iyo ang ipapakita dito. Paano ito itinayo, kung ano ang sasabihin nito sa iyo - walang alam. Sa aking kaluluwa, ang pag-usisa, halo-halong may pagkabalisa, lumalaki ito, pinuputol ito ng sakit. Lahat ng mahal na meron ka ay nawala magpakailanman, ngunit parang wala ito: ang nakaraan ay binubuo lamang ng mga kaguluhan, pagkabigo, pagkapahiya, pang-insulto ... Ang memorya ay dumaan sa mga insulto na ito, lumalalim, sa kabataan, hanggang pagkabata .. . ang unang kalungkutan ... kawalan ng laman sa balot sa halip na kendi, inalis ng batang lalaki sa tabi ng laruan ... at iba pa, at higit pa, at higit pa.

Ang ilaw ay lumiwanag, ang ilang mga silweta, anino, mukha ay gumagalaw doon ... ka peer, ngunit walang pag-igting, ang talas ay unti-unting tataas, sinisimulan mong makilala ang isang tao sa linya ng mga mukha. Tingnan, ito ang mga taong nakilala mo sa iyong buhay. Marami sa kanila ang sinaktan ka, at sinaktan mo ang isang tao ... Hindi mo sinasadya ang sinuman dito, ngunit dumating sila, narito sila, na nangangahulugang sila rin, at kailangan mo ito. Nangangahulugan ito na dapat kang makipag-usap sa bawat darating.

Ipasok ang screen sa iyong isipan, maging isang kalahok sa pagkilos, sabihin sa bawat isa sa iyong mga nagkasala ng isang bagay tulad ng sumusunod: "Oo, minsan kang gumawa ng isang bagay na napakasama ko. Nasaktan ako ng sobra, ngunit ngayon ay nakaraan, hindi, kung paano hindi, pinatawad kita! .. ”At kung nasa harap mo na wala na sa mundong ito, sabihin mo sa kanya ang pareho, taos-puso at mula sa mga puso: "Nanatili ka sa nakaraan, narito ako ng aking sariling malayang kalooban upang magpaalam, ang aking buhay ay totoo, pinatawad kita! .." Huwag manatili sa kahit kanino nang mahabang panahon, pumunta mula sa isang tao patungo sa tao, ngunit makipag-usap sa lahat, kahit na sa mga hindi pamilyar sa iyo, at makinig sa lahat, at magpatawad, at humingi ng kapatawaran mula sa mga taong nasaktan mo mismo. Maging mapagmahal sa lahat, lalo na sa mga mahal sa buhay, mga mahal sa buhay na sanhi sa amin ng pinakamalaking paghihirap, ngunit kung minsan sila mismo ay hindi alam kung ano ang kanilang ginagawa ... patawarin silang lahat. Kung luha ay lilitaw, huwag mong pigilin ... Umiiyak, umiyak, luha ay magdala ng kaluwagan, lahat ng pinahihirapan at dinurog ay iniiwan mo sa kanila, lahat ng bagay na hindi na babalik ngayon.

Sabihin sa iyong sarili sa pag-iisip - sapat. Ako ay nakaraan, ngunit dahil lamang sa gusto ko ito ng aking sarili ... Ngayon hindi ako ang dating ako, ang buhay ko ngayon. Lahat ng hindi magandang nangyari ay walang kinalaman sa akin, walang lugar para sa kanya sa akin. Oo, sa aking buhay maraming mga pagkakamali, sama ng loob, hinaing at pagkabigo, ngunit NABUHAY ako, na nangangahulugang mayroon akong lakas upang mabuhay sa lahat, na nangangahulugang mayroon akong sapat na lakas upang magpatuloy, at hindi na ako babalik sa aking sarili bilang dati, hinding hindi ako magiging pareho, ginagawa ko ang lahat sa aking makakaya na hindi maging pareho, gusto kong mabago, naiiba ... naiiba na ako. Sa palagay ko, nararamdaman ko, humihinga ako, at ito lamang ang kaligayahan sa kanyang sarili, ngunit bago ko ito maintindihan, hindi ko alam, hindi pahalagahan ito.

Ang kailangan ko lang para sa kaligayahan ay nasa akin at sa akin, mayroon akong layunin sa buhay at walang pumipigil sa akin na lumapit dito. Bata pa ako, tiwala ako sa aking mga kakayahan, gagawin ko ang lahat upang mapuno, masaya ang aking buhay - alam kong kaya ko. (Malinaw na bumalangkas ng isang tiyak na layunin, ang paggalaw patungo sa kung saan pinupuno ang iyong buhay ng kagalakan, kahulugan. Mga anak, pamilya, trabaho ... Ang bawat isa dito ay maaaring magkaroon ng isang bagay ng kanilang sariling.)

Kung namamahala ka upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa tamang paraan, kung maaari mong taos-puso at buong puso na patawarin ang lahat ng iyong mga nagkasala sa lahat ng iyong luma at kamakailang mga hinaing, madarama mo ang hindi kapani-paniwala na kaluwagan, katulad, marahil, kahit na sa kaligayahan. Ang iyong kaluluwa ay mapalaya mula sa mabibigat na pang-aapi, at ang "malikot" na imahe ng kabataan ay madulas sa bakanteng lugar, sumanib ito sa iyo at magiging bahagi ng iyong pagkatao.

Mga pagtaas - pababa, ebbs at daloy, araw - gabi, mainit - malamig, ilaw - kadiliman ... Ang pagkakasunud-sunod ng mundo kung saan tayo ay umiiral ay nailalarawan sa pamamagitan ng ritmo ng husay na mga husay ng mga bagay at enerhiya sa mga puntong polar ng kanilang mga estado. Ang aming mga damdamin ay nabibilang din sa ilalim ng pangkalahatang batas na ito. Minsan nakikipag-usap kami nang walang kadahilanan, pagkatapos ay naging masaya tayo, nararamdaman natin na handa na kaming ilipat ang mga bundok, pagkatapos ay napapansin natin na ang gawain ay hindi nakadikit at pinapagalitan natin ang ating "mga butas na may mga butas". Ang aming kondisyon ay napapailalim sa mga pagbabago na, sa unang tingin, ay hindi nakasalalay sa amin sa anumang paraan.

Samantala, ang kalidad ng proseso ng paggagamot nang direkta ay nakasalalay sa kondisyon ng isang tao. Ayon sa mga obserbasyon ng mga Amerikanong siyentista, 30% ng mga taong nagdurusa sa matinding mga oncological disease ay nagdurusa sa salot na ito. Ang mga pag-aaral na sikolohikal ng mga gumaling ay nagpakita na silang lahat ay likas na optimista, at sa panahon ng kanilang sakit ay hindi lamang nalungkot sa kanilang mapait na kapalaran, ngunit hindi rin naisip ang isang malungkot na wakas. Hindi sila nakipaglaban para sa buhay, nabuhay sila (araw-araw, oras, bawat minuto), nagagalak sa kanilang maliit na tagumpay at hindi pinanghihinaan ng loob sa oras ng pagkatalo. Naniniwala sila na ang mga ulap na tumatakip sa kanilang mga patutunguhan ay tiyak na mawawala. Hindi nagkataon na ang pagkawasak ng loob ay itinuturing na isa sa mga pinaka seryosong kasalanan sa ideolohiyang Kristiyano.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa bawat isa sa atin na makayanan ang pagtaas ng alon ng pagkalungkot (nalulumbay na estado ng pag-iisip). Ipinapaliwanag ng susunod na kabanata kung paano ito gagawin gamit ang mga kasanayang nakuha mula sa pagsasanay ng iyong emosyon.

Kabanata 6. Pagwawasto ng kalagayan

Optimismo. (Paano maging isang optimista na may binibigkas na pagkahilig sa pesimismo).

Ang optimismo, tulad ng nasabi natin nang higit sa isang beses, ay direktang nag-aambag sa mabilis na paggaling ng ating katawan at espiritu. Sasabihin sa iyo ng kabanata sa ibaba kung paano ka maaaring maging isang optimista kahit na may malinaw na pagkahilig sa pesimismo. Kapag napagpasyahan mong magtayo ng isang templo ng kalusugan at kabataan, alisan ng tubig ang latian kung saan nalulunod ang iyong mabubuting hangarin!

Mahusay na simulan ang reclaim ng ganitong uri kapag hindi mo malinaw na naiintindihan ang iyong emosyon at natututong kontrolin ang mga ito sa kaunting degree.

Ang aping estado ng pag-iisip ay nagdudulot ng pagkawasak, dito ay ang katotohanan ng kamatayan.

Ang isang maasahin sa mabuti na kalagayan ay nagtataguyod ng pagkamalikhain, naglalaman ito ng katotohanan ng buhay.

Ang pagkahagis ng pareho sa kaliskis, hindi mahirap maitaguyod kung ikaw ay gumagala sa maaraw o makulimlim na gilid ng kalye, at sa gayon maaari kang makakuha ng isang pagkakataon upang lumipat sa maaraw na bahagi sa oras kung ito ay magiging isang pesimista .

Una, bumuo tayo ng isang iskedyul ng trabaho. Upang magawa ito, sa loob ng isang buwan, susuriin natin ang ating kabutihan at pagganap araw-araw. Isinasagawa ang pagtatasa sa isang 10-point system. 10 hinahati ang patayo na axis mula sa zero mark - pagtatasa ng positibong kalusugan (ilaw), 10 paghahati pababa - pagtatasa ng negatibong kalusugan (itim, anino). Ang pahalang na axis ng graph ay ang timeline.

Araw-araw, sinusuri namin ang aming kundisyon at binabalangkas ang mga puntos na naaayon sa mga pagtatantya sa tsart. Ang pagkakaroon ng pagkonekta sa kanila sa isang buwan na may isang makinis na linya, nakakakuha kami ng isang kulot na kurba (ang linya ng aming kalooban). Hanapin ang gitnang linya sa pagitan ng matinding (itaas at ibaba) na mga puntos ng tsart.

Siya ang magpapakita sa atin kung paano tayo "tumayo" sa buhay na ito. Ito ang dapat nating subukang itaas sa tamang taas, iyon ay, idirekta ito patungo sa paglikha at kalusugan.

Sa kurso ng karagdagang mga pagmamasid, ang iskedyul ay magiging mas at pino. Sa parehong paraan, maaari kang gumuhit ng isang pang-araw-araw na iskedyul. Tandaan na ang pagbabago ng mood ay lubos na indibidwal. Ang mga siklo na ito ay magkakaiba para sa iba't ibang mga tao - mula sa 20 hanggang 34 araw, at kung minsan ay mas mahaba. Tanging maaari mong tukuyin ang iyong ikot.

Ang isang tao, depende sa "kulay" ng araw, ay ibang-iba ang reaksyon sa parehong mga bagay. Ang mga halimbawa ng naturang polar na reaksyon ay ibinibigay sa susunod na pahina.

Mood sa pagtaas (maliwanag na araw) / Mood sa pagbagsak (maulan na araw)

Umaga: Isang masiglang pagtaas, sa hangin ang kaluskos ng hindi nakikitang mga pakpak. / Hindi namin halos mapunit ang aming mga mata, mayroong ilang pato sa hangin.

Saloobin sa sansinukob: Mahal ko ang lahat, yakapin ko ang lahat. / Ang mga mata ay hindi tumingin sa anumang bagay.

Salamin: At ako pa rin, napaka! / Anong mukha!

Wardrobe: Maingat na piliin ang iyong shirt. / Napapasok kami sa anumang bagay.

Ang paraan upang gumana: Tumingin kami sa paligid na may pag-usisa. / Wala kaming nakikita. Magmadali upang makarating doon.

Stranger (estranghero): Nais na mapahanga. / Everyones pumunta dito! Walang daanan mula sa kanila.

Pag-uusap: Ngiti, komplimentaryo. / Pagsasara, ayaw magsalita.

Ulan: Diyos, anong kasariwaan! / Muli ang bobo na ambon na ito!

Mga mata ng paparating (paparating): Shine tulad ng mga bituin! / Dalawang kawit. Gape, gobble up sa mga giblet!

Papunta sa trabaho: Kumusta! Magandang umaga! Nagagalak akong makita ka! Hello matanda! / Tahimik na patungo kami sa aming lugar. Bilang tugon sa mga pagbati, hindi namin naiintindihan ang isang bagay.

Mga plano para sa araw: Isang pares ng mga nakakatawang ideya. / Malungkot na pagmumuni-muni ng sariling mga kamay.

Mga Saloobin: Pumailanglang tulad ng mga ibon! / Ang ulo ay sinigang, pagkalito.

Pagganap: Handa nang ilipat ang mga bundok! / Lahat ay nahuhulog sa kamay.

Pagtalakay sa problema sa trabaho: Nagsusumikap para sa isang kapwa kapaki-pakinabang na solusyon. / Pangangati, kahandaang sumabog at alalahanin ang lahat ng kasalanan ng isang tao.

Pagkamalikhain: Maghanap para sa isang hindi pamantayang pagpipilian. / Huwag magbigay ng sumpa tungkol sa lahat.

Tanghalian: Nasipsip ng gana sa pagkain. / Hindi sopas, ngunit slop! Nais kong ibuhos ng chef ang basong ito sa kwelyo!

Dom: Tawa, halik, nakakatawang chat. / Sighs, ubo, nit-picking.

Bago ang oras ng pagtulog: Tsaa, kaaya-aya, kahit estado ng kalusugan. / Isang baso, blues, isang pakiramdam ng hindi malinaw na pagkabalisa.

Bukas: Sa mga kulay ng bahaghari. / Isang bagay na mapurol, hindi makagagawa.

Kaya, simulan nating itama ang ating kalooban. Bilang isang bagay ng katotohanan, walang nakakatakot sa gawaing ito. Iyon lamang sa mga "madilim" na araw kailangan mong alagaan ang iyong sarili at huwag iwanan ang imahe ng isang kalmado, malakas, may tiwala sa sarili na tao. Ang iyong buong hitsura ay dapat sabihin na ang lahat ay maayos sa iyo. Pilitin ang iyong sarili, ngunit nang walang labis na presyon.

Ang mga curve ng mood para sa parehong mga optimista at pessimist ay may pare-pareho na agwat sa pagitan ng mataas at mababang mga puntos. Ang iyong gawain ay upang bawasan mula sa pag-ikot patungo sa pag-ikot ng distansya sa pagitan ng mas mababang punto at ng linya ng background ng graph at, nang naaayon, dagdagan ito sa pagitan ng itaas na punto at ng linya ng background. Maging handa, huwag hayaang dumulas ang linya ng iyong kondisyon. Ang pagtaas ay dapat na natupad hindi mula sa pinakamababang punto ng graph, ngunit mas maaga - mula sa isang punto artipisyal na nilikha mo. Kaya, mula sa pag-ikot hanggang sa pag-ikot, ang ilalim na punto ng iyong tsart ay dapat na mas mataas at mas mataas.

At ilang salita pa. Ang pagpapanatili ng isang maasahin sa mabuti pag-uugali ay lalong mahalaga kapag hindi mo ito gusto, at sa mga araw ng matinding pagsasanay. Tandaan, mga blues, ang katamaran ay hindi iyo. Ang iyong mga alituntunin ay kalusugan, kabataan, optimismo.

Kaya, mahal na mga mambabasa, inaasahan namin na sapat mong pamilyar sa iyong sarili sa mga prinsipyo ng kasanayan sa pagpapagaling sa sarili sam chon do (isang paaralan na nagtuturo sa isang tao na labanan ang anumang mga negatibong pagpapakita ng panlabas na pwersa). Nakuha mo rin ang pag-unawa sa kahulugan ng imahe ng kabataan at kalusugan sa proseso ng pagpapagaling sa sarili ng katawan at espiritu, naintindihan mo kung ano ito binubuo at kung paano ito nabuo. Dagdag pa, dapat mong maunawaan nang mabuti ang kakanyahan ng mga ehersisyo na naglalayong pangalagaan ang espiritu. Pagsasanay sa damdamin, mga bulay na nagmumuni-muni, pagninilay ng pagkilos ng kapatawaran, pagwawasto ng kondisyon - lahat ng ito ay mga paraan na nagsisilbing isang layunin: upang gisingin ang mga natutulog na pwersa ng iyong kaluluwa at pakilusin sila sa isang praktikal na solusyon sa pangunahin at kagyat na gawain - upang bumalik sa isang buong buhay ang iyong wala pa sa panahon na pagkupas (at marahil kahit na at malabo) na organismo. Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang hindi tumatanda, hanggang sa 120 taon o higit pa, maraming mga halimbawa nito sa kasaysayan ng sangkatauhan. (Narito nararapat na alalahanin ang ating kapanahon, ang bantog na Amerikanong siyentista na si Paul Bragg, pamilyar sa isang may kaalamang mambabasa mula sa librong The Miracle of Fasting, na sa edad na 95 ay nanatiling isang masigla, masigla at aktibong tao hanggang sa natapos ng isang masaklap na aksidente ang kanyang buhay.)

Ngayon ikaw at ako ay dapat na bumaba sa trabaho, ang bawat yugto na kung saan ay sasamahan ng isang tukoy na pagbabalik, katulad ng tunay na mga pagbabago sa iyong pisikal na kalagayan, na sinusundan ng paggaling at pagpapabata ng buong organismo, kung saan bibigyan ka ng isang tool na nasubukan nang oras , na kung saan ay ang sariling-pagpapagaling na sistema ni Norbekov, ang paggamit nito ay humahantong sa napakaraming mga resulta, kung ang isang tao ay aktibo, masigasig at walang tigil na sinusunod ang lahat ng kanyang mga tagubilin at naniniwala sa tagumpay.

Yuri Okunev School

Kamusta mga mambabasa! Ito si Yuri Okunev.

Ang pagkontrol sa iyong damdamin, pagprotekta sa iyong pinakamalalim na damdamin mula sa mga tagalabas at hindi pinapayagan ang masamang kalagayan at panloob na takot makagambala sa pagpapatupad ng iyong mga plano - lahat ng ito ay kinakailangan para sa sinumang tao na nagsisikap para sa isang mabunga, kaganapan at kasiya-siyang buhay.

Sa simula pa lang, nais kong gumawa ng isang napakahalagang tala. Ang lahat ng mga diskarte sa ibaba ay naglalayong turuan ka kung paano pamahalaan ang iyong emosyon, ngunit huwag supilin ang mga ito! Nangangahulugan ito na sa anumang kaso ay hindi mo maipon sa iyong sarili ang lahat ng negatibong iyon, sa isang kadahilanan o sa iba pa, ay lilitaw sa iyong kaluluwa. Ang pagpatay ng positibong emosyon sa usbong ay hindi rin inirerekomenda, sapagkat tinutulungan tayo nito na maging masaya.

Binibigyang diin ko ulit na ang aming gawain ay upang malaman kung paano ayusin ang mga panlabas na pagpapakita ng ating panloob na emosyonal na estado. Huwag pahintulutan ang mga damdaming iyon - mabuti man o masama - na, sa isang kadahilanan o sa iba pa, pinipigilan ka mula sa paghawak.

Kung hindi man, mahihimok mo ang mga emosyon nang malalim sa kaluluwa, at makalipas ang ilang sandali ay madarama nito ang sarili sa anyo ng mga seryosong problemang sikolohikal at kahit pisyolohikal. Totoo ito lalo na sa mga negatibong damdamin.

Mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili

Susunod, mag-aalok ako sa iyo ng maraming mga paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Maaari mong gamitin ang lahat, o pumili ng alinman ang gusto mo. Pinapayagan din na dagdagan at baguhin ang mga diskarte, isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga pangangailangan, mga katangian ng character. Maaari mo ring pagsamahin ang mga diskarte sa bawat isa. Sa pangkalahatan, binibigyan kita ng kumpletong kalayaan. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang resulta na nakakatugon sa iyong mga inaasahan.

Diversionary maneuver

Ang napakalaki karamihan ng mga tao ay gustung-gusto lamang na sayangin ang kanilang panloob na mga karanasan. Handa kami para sa oras upang ipinta sa aming mga ulo ang mga nakakatakot na larawan ng hinaharap na darating o upang buhayin muli ang mga hindi kasiya-siyang sandali ng nakaraan na nawala sa limot. Gustung-gusto naming i-rewind ulit ang mga scrap ng mga kamakailang pag-aaway, upang mapangalagaan ang sama ng loob mula sa mga pangit na kilos ng isang tao. Gusto naming isipin kung gaano kami nakakainsulto / malungkot / nakakatakot bukas. (Pagkatapos ng lahat, halimbawa, nakarehistro kami sa dentista), atbp.

Ang lahat ng ito ay nakakaabala ng aming pansin mula sa talagang makabuluhang mga bagay, mula sa pangunahing mga halaga sa buhay, problema, gawain at pangangailangan. Bilang isang resulta, gumugugol kami ng mga oras, o kahit na mga linggo, buwan sa ilang maschistic na proseso ng pag-iisip.

Kung nagawa mo na ang pangwakas na desisyon na magsimulang mabuhay sa isang bagong paraan, kung gayon kailangan mong baguhin ang tala sa iyong ulo. Halos literal! Upang magawa ito, sa sandaling magkaroon ka ng isa pang negatibong pag-iisip, ilipat ang iyong pansin - buksan ang isang audiobook o musika, simulang mag-isip ng tula o humuhuni ng iyong paboritong kanta. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong utak na okupado ng isang bagay upang wala itong oras na mag-isip tungkol sa mga masasamang bagay.

Kumikilos kami sa pamamagitan ng kontradiksyon

Kumikilos kami alinsunod sa aming mga sensasyon, panloob na damdamin, saloobin. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang sistemang ito ay gumagana sa kabaligtaran na direksyon. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagkilos sa isang tiyak na paraan, nagagawa nating artipisyal na pukawin ang kaukulang emosyon, sapagkat ang ating utak ay nakakakuha ng malalakas na pagkakatulad sa pagitan ng pisikal at sikolohikal na aspeto.

Sa pagsasagawa, ganito ang ehersisyo. Sabihin nating nagagalit ka sa isang bagay. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malungkot na ekspresyon sa mukha, isang ibabang ulo, saradong mga bisig, isang nakayuko sa likod. Upang labanan ang kalungkutan, simulang kumilos na parang ikaw ay ganap na masaya.

Una, kalugin ang iyong sarili upang mapawi ang hindi kasiya-siyang damdamin. Ituwid ang iyong balikat at huminga ng malalim. Pumunta sa salamin at ngumiti. Taos-puso, kahit taos-puso, mas malawak. Magaling lang yan! Patuloy na ngumiti ang pagtingin sa iyong mga mata sa loob ng 5-7 minuto.

Sa kahanay, isama ang paniniwala sa sarili. Lahat ng bagay sa iyong buhay ay hindi masama, mas mahusay kaysa sa iba pa. Oo, may mga pagkabigo, ngunit hindi sila nakamamatay. Lahat ay pumasa, at ito rin. Marami kang mga layunin, maraming pagnanais na makamit ang mga ito. Walang oras upang mag-whine at mag-aksaya ng enerhiya sa mga maliit na bagay. Ipasa ang mga bagong nakamit. Hip hip hooray !!! Wow ... nararamdaman mo ba kung ano ang pakiramdam mo? Hindi ?! Magpatuloy para sa isa pang 5 minuto!

Ang panuntunang "sa pamamagitan ng kontradiksyon" ay nalalapat sa anumang hindi kasiya-siyang mga sitwasyon. Naging masama ka ba sa pampublikong transportasyon? Magpasalamat at hilingin ang boor isang magandang araw. Nagseselos ka ba sa tagumpay ng isang katrabaho? Subukan bilang taos-pusong hangga't maaari upang batiin siya sa kanyang mga nagawa at hilingin sa kanya ng mga bagong nagawa. Natutukso ka bang sabihin ang hindi magandang bagay sa iyong kapareha? Tahimik o kahit na sabihin ang isang bagay na maganda.

Huwag lamang hayaan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na manirahan sa iyong kaluluwa at simulang idikta ang iyong mga kinakailangan doon.

I -ublish

Kung walang mga pamamaraan at diskarte na gumagana at mga negatibong emosyon ay patuloy na naipon sa loob, kung gayon hindi mo ito dapat pigilan. Pinag-usapan na namin ito sa iyo sa simula ng artikulo. Bigyan sila ng isang paraan palabas, hindi lamang direkta, ngunit namagitan!

Gumagana ito nang napakahusay sa pamamagitan ng mga aktibong aktibidad sa palakasan. Ang pagtakbo, boksing, pag-load ng kuryente ay malaking tulong upang mapawi ang pagiging negatibo. Ngunit kung hindi ito posible, maaari ka lamang sumigaw (para dito mas mabuti na pumili ng ilang lugar na wala na upang hindi matakot ang mga dumadaan), pilasin ang ilang kilo ng papel sa maliliit na piraso (pupunta ang pusa sa tray), punitin ang unan sa mga piraso, o kabaligtaran, magnilay. Maaari ka pa ring umiyak mula sa ilalim ng iyong puso (pinapayagan ang mga kalalakihan na umiyak ng isang nangangahulugang luha). Sa pangkalahatan, lahat ng mga pamamaraan ay mabuti.

Buong kontrol

Kadalasan, sa mga negosasyon o sa kurso ng komunikasyon sa ibang mga tao sa labas ng oras ng pagtatrabaho, nahaharap tayo sa mga sitwasyong hinihimok sa amin na ipahayag ang mga damdaming nais naming itago sa mga hindi kilalang tao. Ang hirap dito ay nakasalalay sa katotohanang wala tayong oras upang pag-isipan ito nang mabuti, pag-isiping mabuti at reaksyon nang tama. Bukod dito, ang isang kadahilanan (tao o sitwasyon) ay karaniwang patuloy na nakakaapekto sa amin, na lumilikha ng karagdagang stress. Sa kasong ito, wala kang pagpipilian kundi ipakita ang mga kababalaghan ng pagtitiis.

• Galit, galit.

Ang mga emosyong ito ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tono ng boses, matinding gesticulation at agresibong ekspresyon ng mukha, bastos na bokabularyo.

Huminga ng malalim, o kahit uminom ng tubig, binibilang ang bawat paghigup, upang madali ang kaunting pandama. Pagkatapos nito, subukang magsalita sa isang kalmado, palakaibigang tono, gamit ang magagalang na mga kulturang salita at kaswal, likido na paggalaw ng katawan. Gawin ang gawain ng nakakagulat sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo na may pagtitiis, pagpapalaki, pag-iingat, at lahat ng iba pang katulad na mga katangian.

• Luha.

Mayroon bang isang bagay o isang taong aktibong pumupukaw sa iyo na "matunaw ang dampness"? Muli, unang makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iyong utak sa isang bagay - bilangin ang "mga elepante" sa iyong sarili o i-multiply ang bilang ng mga lapis sa mesa ng boss sa bilang ng mga kulay-abong buhok. Uminom ng tubig. Huminga nang mas madalas, nag-iisip, ngunit hindi masyadong malalim na paghinga at masigasig na humihinga, sinusubukang palabasin ang lahat ng panloob na pag-igting sa pamamagitan nila. I-save ang iyong luha para sa paglaon, nangangako na bibigyan sila ng libreng kalayaang konti sa paglaon.

Upang maging handa kahit kaunti para sa ganitong uri ng mga paghihirap, inirerekumenda kong gawin mo ang mga prinsipyo ng pag-uugali sa hindi kasiya-siyang mga sitwasyon sa bahay sa harap ng salamin nang maaga. Pag-isipan ang isang nakababahalang sitwasyon sa iyong isipan (o humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan o pamilya) at pagsasanay na panatilihing "brick" ang iyong mukha.

**
Ang Sikolohiya ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman at kagiliw-giliw na agham. Maaari kang gumastos ng maraming oras sa pagtalakay ng mga kapaki-pakinabang na "gadget" na idinisenyo upang matulungan kang makarating sa landas ng pagiging produktibo at tagumpay. Gayunpaman, malabong basahin mo ang isang artikulo na may sampu-sampung libong mga character ang haba.

Samakatuwid, inaanyayahan kita sa aking sarili, kung saan kami, bukod sa iba pang mga bagay, ay isasaalang-alang ang maraming lubhang kapaki-pakinabang na mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili. Kasabay ng impormasyong panteorya, kung saan kailangan mong basahin ang higit sa isang dosenang mga libro, bibigyan din namin ng maximum na pansin ang mga praktikal na pagsasanay.

Personal kong tutulungan kang bumuo ng isang plano ng mga layunin para sa maikli at pangmatagalang, gumawa ng isang listahan ng mga hadlang sa emosyonal na pumipigil sa iyo na makamit ang nais mo. Isasaisip namin ang isang diskarte ng pag-uugali at magsisimulang isalin ang iyong mga ideya sa katotohanan.

Pahintulutan akong umalis ngayon. Si Yuri Okunev ay kasama mo. Inaasahan ko ang mga komento at mga bagong subscriber ng blog. Ang lahat ng mga pinakamahusay na!

Magandang hapon, mahal kong mga mambabasa! Paulit-ulit naming naisaalang-alang ang mga isyu na nauugnay sa katotohanang kinakailangan upang ma-transform ang mga negatibong emosyon sa positibo, positibo. Dapat itong gawin, sapagkat kung nakikipag-usap tayo sa mga tao sa paligid natin, na may mga sirang nerbiyos, nasisira, nakakasakit, kung gayon ang landas sa tagumpay ay malamang na hindi maging maikli at maunlad. Bukod dito, ang anumang negatibong estado, kahit na may mga seryosong pagkalugi, ay may karapatang mag-iral ng hindi hihigit sa isang linggo. Ang isang mas mahabang panahon ay isang diagnosis na, dahil ang pagtitiyaga ng isang negatibong estado para sa isang mahabang panahon ay humahantong sa neuroses, at pagkatapos ay mas malubhang karamdaman. Ang mga negatibong damdamin ay seryosong nagpapahina sa ating kalusugan, sumipsip at i-neutralize ang enerhiya na kinakailangan para sa isang masaya at malusog na buhay.
Nag-ayos kami sa dalawang mahahalagang katanungan: "Ano ang gagawin?" at "Bakit kailangan natin ito?" Gayunpaman, alam ang madalas na mga kasagutan sa mga katanungang ito, nananatili kaming nasa lugar, dahil nananatili ang isang mas mahalagang tanong: "Paano ito gagawin?"
Para sa mga lumahok sa pagsasanay sa sikolohikal at pamilyar sa mga diskarte ng emosyon sa pagsasanay, walang mga lihim dito. Alam nila eksakto kung bakit hindi lamang tinapay ang mahalaga para sa mga Romano, kundi pati na rin ang mga paningin, kung bakit hindi natutulog ang mga tao sa mga palaro sa palakasan, at malinaw na tumutugon sila sa anumang pag-arte. Pinapayagan ka ng lahat ng mga kaganapang ito na maranasan ang matitibay na damdamin. Inilabas nila kami sa pang-araw-araw na monotony ng buhay, ginawang posible upang ibalik ang kakayahang umangkop ng emosyonal.
Ang kakayahang umangkop ng emosyonal ay ang kakayahang mabilis na lumipat mula sa nagpapahiwatig na damdamin hanggang sa kalmado, na nag-aambag sa paghahanap ng pinakamabisang mga solusyon sa anumang sitwasyon. Ang emosyonal na pagsasanay ay magbubukas ng mga bagong pananaw para sa amin sa personal na pagpapabuti. Hindi lamang ang pangmatagalang mga negatibong damdamin ay nakakasama sa isang tao, ngunit ang walang pigil na kasiyahan, matagal na kasiyahan ay mapanganib din. Pinapayagan ka ng kakayahang umangkop ng emosyon na bumalik mula sa anumang matinding estado sa isang estado ng kalmado.
Ang pamamaraang pang-emosyonal na pendulum ay ginagamit upang sanayin ang damdamin. Upang magawa ito, kailangan mong pakiramdam tulad ng isang artista, o, kahit na mas madali, panoorin ang mga bata na natural sa kanilang emosyon. Alalahanin kung gaano nakakahawa ang tawa ng mga bata, sa isang minuto ay hindi mapigilan ang pag-iyak. Wala pa kaming oras upang makapag-reaksyon, ngunit muling nagkasundo sila at patuloy na nasisiyahan sa laro. Upang makahanap ng panloob na kapayapaan, upang makahanap ng isang katahimikan, dapat nating palabasin ang lahat ng ating mga nakulong emosyon.
Kaya, itinuwid nila ang kanilang mga balikat, itinuwid ang kanilang mga likod, itinaas ang kanilang baba sa pagmamataas. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang magaan na ngiti. Ikaw ay perpekto. Nagniningning ka ng maharlika, panloob na kalayaan. Ganap kang napalaya.
Ngayon tandaan ang isang bagay na hindi masyadong kaaya-aya sa iyong buhay na naging sanhi ng iyong luha. Bilang isang artista, itulak ang estado na ito: ibaba ang iyong mga balikat, relaks ang iyong ibabang panga, magdagdag ng mabilis, mababaw na paghinga, at simulang hikbi. Huwag pigilin ang luha, kahit na maging hikbi sila. Hayaan ang lahat ng mga hinaing, kalungkutan, pag-aalala umalis na may luha. Ang mga ito ay nakakagamot na luha. Umiyak kami tulad ng pagkabata. Tumigil ka na, tama na.
Ituwid ang iyong balikat, itaas ang iyong ulo. Ikaw ay isang artista ... Pakiramdam na ang lahat ng iyong karanasan ay nakaraan, hindi na mauulit. Mayroong ngiti sa mukha, kapayapaan sa kaluluwa. Muli ay itinakda namin ang aming sarili para sa kalmado.
At ngayon tawa tawa natin, higit sa lahat sa ating sarili. Tandaan ang pinakanakakatawa, nakakatawang mga sitwasyon sa iyong buhay. Hayaan mong maging nakakahawa. At muli ay nagiging kalmado tayo. Kabisado mo na ang estado na ito.
Subukan ding maranasan ang mga estado ng walang pag-asam na kalungkutan, kalungkutan. Isawsaw ang iyong sarili sa mga estadong ito. Tandaan kung paano nito binabago ang iyong hitsura. Manatili sa estado na ito nang ilang sandali at bumalik sa isang estado ng kalmado.
At ngayon natutuwa kami, alalahanin ang mga sandali ng ganap na kaligayahan. Ang paghinga, pustura, ekspresyon ng mukha ay nagbago. Handa kaming magbigay kagalakan sa lahat ng tao sa paligid namin. Lahat ng pagsabog ng damdamin, malalakas na paggalaw sa espiritu, na para bang bumabagsak sa antas mula sa kaluluwa. Napansin na ang mga taong maraming karanasan sa kanilang buhay ay matalino at mabait. Alamin na pahalagahan ang iyong mga pagkabigo, nakaraang mga kasawian - ginawa ka nilang mas mabisa at mas matalino.
Panghuli, alamin na gawin ang lahat ng ito sa iyong mga mata nakapikit, sa pag-iisip ng paglikha ng mga imahe. Mahalaga ang emosyonal na pagsasanay upang malaman ang isang estado ng kalmado, upang maibalik ang pagkalastiko ng mga emosyon, kakayahang umangkop sa emosyonal, at ang kadaliang kumilos ng sistema ng nerbiyos.
Kung ang iyong buhay ay biglang nag-stall tulad ng isang trak sa off-road ng buhay, kung gayon alam mo na ngayon kung paano i-ugoy ang emosyonal na pendulum upang bumalik sa isang estado ng kalmado. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nagtataguyod ng kalusugan sa pisikal at mental, ngunit pinapanatili din ang isang positibong balanse ng enerhiya sa iyong katawan.