Paano matutulungan ang isang tao na madagdagan ang kanyang kumpiyansa sa sarili. Gumamit nang tama ng mga pagpapatunay. Mga posibleng dahilan para sa mababang pagtingin sa sarili

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili? Paano makukuha ang tiwala sa sarili at maniwala sa iyong sarili? Anong mga tip at trick sa kumpiyansa sa sarili ang talagang gumagana?

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Si Denis Kuderin ito.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang kumpiyansa sa sarili ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at isang pakiramdam ng tiwala sa sarili.

Ang mababang pagtingin sa sarili ay humahantong sa kahirapan, pagkalumbay at isang pakiramdam ng kawalan ng kahulugan ng sariling pag-iral.

Kung ikaw o ang iyong mga kaibigan ay nahaharap sa problemang ito, ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang mga mabisang paraan upang malutas ito, na personal na tumulong sa akin.

Ang lahat ng mga diskarte at diskarteng inilarawan sa artikulo ay inirerekomenda ng nangungunang mga psychologist at simple matagumpay na taona naglalapat sa kanila sa kanilang sariling buhay araw-araw.

Gamit ang mga ito sa pagsasanay, hindi lamang ka maaaring maging mas tiwala, ngunit bilang isang resulta, kahit na taasan ang iyong kita at kahit na magsimula ng isang negosyo.

Magsimula tayo, mga kaibigan!

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at ang epekto nito sa ating buhay

Upang makamit ang tagumpay sa anumang lugar ng kanyang aktibidad, ang isang tao ay kailangang maging tiwala sa kanyang sarili at makumbinsi ang iba na siya ay tama.

Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay hindi maaaring maging masaya sa pamamagitan ng kahulugan: ang kanilang buong pag-iral ay binubuo ng mga pagdududa, pagkabigo at pagmuni-muni sa sarili. Samantala, isang maliwanag, nagkakaroon ng buhay na buhay ang dumadaan, na umaabot sa mga hindi nag-aalinlangan sa kanilang sariling katuwiran at may kumpiyansa na hakbang patungo sa kanilang layunin.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa kaligayahan, samakatuwid ay hindi sinasadyang mas mababa sa lahat sa iba. Upang mabago ang sitwasyon sa iyong pabor, kailangan mong baguhin ang iyong sarili - walang ibang paraan.

Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung bakit napakahalaga ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagbaba nito, at kung paano madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki, babae (batang babae), nagbibinata ng pinakamabisang pamamaraan.

Pagtatasa sa sarili - ito ay ideya ng isang indibidwal tungkol sa kahalagahan ng kanyang pagkatao kaugnay sa ibang mga tao at isang pagtatasa ng kanyang sariling mga katangian - mga pakinabang at kawalan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay lubhang mahalaga para sa buong paggana ng indibidwal sa lipunan at ang pagkamit ng iba't ibang mga layunin sa buhay - tagumpay, pagkilala sa sarili, kaligayahan sa pamilya, espirituwal at materyal na kagalingan.

Mga pagpapaandar sa pagsusuri sa sarili

Ang mga pagpapaandar sa pagtatasa sa sarili ay ang mga sumusunod:

• Proteksiyon - nagbibigay ng katatagan at kamag-anak na independensya ng indibidwal mula sa mga opinyon ng iba;
• Pagkontrol - Pinapayagan ang isang tao na malutas ang mga problema ng personal na pagpipilian;
• Pag-unlad - nagbibigay ng isang lakas para sa personal na pag-unlad.

Ang isang mapagpasyang papel sa maagang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay ginampanan ng pagtatasa ng ating pagkatao ng iba - sa partikular, ng mga magulang, kapantay, kaibigan. Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat na nakabatay lamang sa sariling opinyon ng indibidwal sa kanyang sarili, ngunit sa katunayan, naiimpluwensyahan ito ng maraming iba't ibang mga kadahilanan.

Pag-asa sa sarili - ang pag-uugali ng isang tao sa kanyang sarili: sa kanyang mga kakayahan, katangiang pisikal at espiritwal. Ang isang sapat na pagtatasa ng sariling kakayahan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pagkakamali at sa parehong oras ay isang insentibo para sa karagdagang pag-unlad.

Naniniwala ang mga sikologo na ang perpektong pagpapahalaga sa sarili ay ang pinaka tumpak na pagtatasa sa mga kakayahan ng isang tao.

Ang mababang pagtingin sa sarili ay nagdududa, sumasalamin at gumawa ng maling desisyon, at masyadong mataas na humantong sa isang malaking bilang ng mga pagkakamali.

Sa karamihan ng mga kaso, nakikipag-usap kami sa underestimation ng isang tao ng kanyang mga kakayahan, na kung saan ay kung bakit ang isang tao ay hindi ganap na ihayag ang kanyang potensyal at hindi maunawaan kung paano dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Ang isang kilalang tagapagsanay sa larangan ng sikolohiya ng tagumpay ay naniniwala na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang pangunahing dahilan para sa kabiguan ng pananalapi ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, kung tratuhin mo ang iyong sarili nang masama, wala kang kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, pagkatapos ay mapapahamak ka na maging mahirap, at hindi mo na mangarap ng iyong sariling negosyo.

Sa kabaligtaran, ang isang pagtaas sa kumpiyansa sa sarili ay humantong sa isang pagtaas sa iyong kita at kumita ng mas maraming pera. Kaya't kung mayroon kang mga problemang pampinansyal, siguraduhing hanapin ang sanhi sa iyong emosyonal na estado.

Ang patolohikal na pagpapakita ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang komplikasyon ng pagiging mababa.

Ito ang pagpapahalaga sa sarili na siyang susi sa pagkamit ng tagumpay sa anumang lugar ng aktibidad ng tao. Ang kumpiyansa sa sarili ay humahantong sa pag-aampon ng mga mahalaga at napapanahong mga desisyon, at ang pagpapaliit ng sariling lakas ay binabawasan ang antas ng personal na lakas ng isang tao, patuloy na pinagdududahan niya ang kanyang sarili at, sa halip na mga aksyon, iniisip ang tungkol sa aksyon.

2. Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili at kung ano ang mangyayari kung hindi mo ginusto

Ang pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay nangangahulugang pagmamahal sa iyong sarili: tanggapin ang iyong sarili na kasama mo ang lahat ng mga bahid at kamalian. Ang bawat isa ay may mga dehado: ang isang taong may tiwala sa sarili ay naiiba mula sa isang walang hanggang pag-aalinlangan at walang katiyakan na tao na nakikita niya sa kanyang sarili hindi lamang ang mga pagkukulang, kundi pati na rin ang mga kalamangan, at sa parehong oras alam kung paano maipakikita ang sarili sa iba.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, paano ka mahalin ng iba? Alam na, sinasadya at hindi malay, nagsisikap ang mga tao na makipag-ugnay at makipag-usap sa mga indibidwal na may tiwala sa sarili. Ang mga indibidwal na ito na madalas na napili bilang kasosyo sa negosyo, kaibigan, at asawa (o asawa).

Kapag pinagdudahan mo ang iyong sarili at sinisisi ang bawat maliit na bagay, awtomatiko mong pinaprogram ang iyong sarili para sa karagdagang kabiguan at gawing mas mahirap ang proseso ng paggawa ng desisyon. Alamin na purihin ang iyong sarili, patawarin ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili - makikita mo kung paano magbabago ang ugali ng mga nasa paligid mo.

Mga palatandaan ng mababang (-) pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang nagpapakita ng gayong mga katangian tulad ng:

• labis na pagpuna sa sarili at hindi kasiyahan sa sarili;
• nadagdagan ang pagiging sensitibo sa pagpuna at opinyon ng iba;
• patuloy na pag-aalinlangan at takot na magkamali;
• pathological paninibugho;
• inggit sa tagumpay ng iba;
• naghahangad na mangyaring;
• poot sa iba;
• pare-pareho ang posisyon ng pagtatanggol at ang pangangailangan na gumawa ng mga dahilan sa kanilang mga aksyon;
• pesimismo, negatibong pananaw sa mundo.

Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakikita ang pansamantalang mga paghihirap at pagkabigo bilang permanenteng at gumawa ng maling konklusyon. Ang mas masamang pagtrato natin sa ating sarili, mas negatibong nauugnay ang iba sa atin: ito ay humahantong sa paghihiwalay, pagkalungkot at iba pang mga karamdaman na psycho-emosyonal.

3. Ang mataas na kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay

Bago ko pag-usapan ang mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, nais kong bigyang diin ang kahalagahan ng pagmamahal sa sarili para sa tagumpay at kagalingan. Sa ilang kadahilanan, ang pagkamakasarili ay pinaniniwalaan na isang kasalanan, o kahit papaano na maiiwasan.

Sa katunayan, ang kawalan ng pag-ibig at paggalang sa sariling pagkatao ay bumubuo lamang ng maraming mga kumplikado at panloob na mga hidwaan.

Kung ang isang tao ay may mababang opinyon sa kanyang sarili, malabong mag-iba ang tingin ng iba. At sa kabaligtaran - ang mga taong may tiwala sa sarili ay karaniwang pinahahalagahan ng mga nasa paligid nila: nakikinig sila sa kanilang opinyon, nagsisikap na makipag-usap at makipagtulungan sa kanila. Natutuhan na igalang ang ating sarili, makukuha natin ang respeto ng iba, at matutunan din na sapat na maiugnay sa mga opinyon ng iba tungkol sa atin.

Mga palatandaan ng mataas (+) pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may malusog, mataas na kumpiyansa sa sarili ay may mga sumusunod na benepisyo:

• kunin ang kanilang pisikal na anyo tulad nito;
• may tiwala sa sarili;
• ay hindi natatakot na magkamali at matuto mula sa kanila;
• mahinahon na tanggapin ang pagpuna at papuri;
• marunong makipag-usap, huwag makaramdam ng kahihiyan kapag nakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao;
• igalang ang mga opinyon ng iba, ngunit ang halaga at sariling pananaw sa mga bagay;
• alagaan ang kanilang pisikal at emosyonal na kagalingan;
• magkauunlad na bumuo;
• magtagumpay sa kanilang pagsisikap.

Ang tiwala sa sarili at kumpiyansa sa sarili ay bilang mahahalagang kadahilanan para makamit ang tagumpay at kaligayahan tulad ng araw at tubig para sa isang halaman: nang wala sila, imposible ang personal na paglaki. Ang mababang pagtingin sa sarili ay nagtatanggal sa isang tao ng pananaw at umaasa ng pagbabago.

4. Mababang pagtingin sa sarili - nangungunang 5 mga kadahilanan

Maraming mga kadahilanan na direkta o hindi direktang nakakaapekto sa ating pag-uugali sa ating sarili. Ito ang mga katangiang genetiko, at panlabas na data, at katayuang panlipunan, at katayuan sa pag-aasawa. Sa ibaba tinitingnan namin ang 5 pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa mababang pagtingin sa sarili.

Dahilan 1. Maling magulang

Ang aming pag-uugali sa ating sarili nang direkta ay nakasalalay sa tamang pagpapalaki. Kung hindi tayo hinimok ng aming mga magulang, ngunit sa kabaligtaran, pinagalitan at patuloy na inihambing sa iba, wala kaming dahilan upang mahalin ang ating sarili - walang basehan kung saan ibabatay ang aming paniniwala sa aming mga kakayahan.

Ang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sariling salita at kilos ay naiimpluwensyahan ng pagpuna ng mga magulang ng anumang pagkukusa, gawain at kilos. Kahit na nagkahinog, ang isang tao na patuloy na pinintasan noong pagkabata, nang walang malay na patuloy na natatakot sa mga pagkakamali.

Ang mga magulang (guro, coach) ay dapat malaman kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata na naghihirap mula sa pag-aalinlangan at pag-aalinlangan sa sarili.

Ang pinakamahusay na paraan ay ang papuri, hindi nakakasagabal na pampasigla. Sapat na upang taimtim na purihin ang bata nang maraming beses para sa isang tama na nakumpleto na takdang aralin sa paaralan, isang masigasig na iginuhit na larawan, at ang kanyang kumpiyansa sa sarili ay hindi maiiwasang tumaas.

Sinabi ng mga sikologo na ang pamilya ang sentro ng mundo para sa bata: doon inilalagay ang lahat ng mga hinaharap na katangian ng pang-adulto na pagkatao. Ang pagiging passivity, pagkalungkot, kawalan ng kapanatagan, at iba pang mga negatibong katangian ay isang direktang pagsasalamin ng mga mungkahi at pag-uugali ng magulang.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang mas mataas sa mga solong bata at sa mga naunang ipinanganak. Ang ibang mga bata ay madalas na mayroong "maliit na kapatid na kumplikado" kapag ang mga magulang ay patuloy na ihinahambing ang nakababatang anak sa mas matanda.

Ang isang perpektong pamilya para sa sapat na pagpapahalaga sa sarili ay isa kung saan ang ina ay laging kalmado sa isang mabuting kalagayan, at ang ama ay hinihingi, patas at hindi mapag-aalinlangananang awtoridad.

Dahilan 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Walang sinumang immune mula sa mga pagkabigo, ang pangunahing bagay ay ang aming pag-uugali sa kanila. Ang isang matinding traumatic na kaganapan ay maaaring makaapekto sa pag-iisip sa anyo ng isang kumplikadong pagkakasala at isang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, ang ilang mga bata ay sinisisi ang kanilang sarili para sa diborsyo ng kanilang mga magulang o kanilang madalas na pagtatalo: sa hinaharap, ang pakiramdam ng pagkakasala ay nabago sa patuloy na pag-aalinlangan at kawalan ng kakayahan na magpasya.

Sa pagkabata, ang ganap na hindi nakakapinsalang mga kaganapan ay tumatagal sa mga proporsyon ng cosmic. Halimbawa

Ano ang kinakain ng mababang pagtingin sa sarili sa pagkabata? Mga pagkabigo, pagkakamali, panunuya ng mga kapantay, hindi pabaya na mga pahayag ng mga may sapat na gulang (mga magulang sa una). Bilang isang resulta, binubuo ng binatilyo ang opinyon na siya ay masama, hindi pinalad, mas mababa, at mayroong maling pakiramdam ng pagkakasala sa kanyang mga aksyon.

Dahilan 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin sa buhay

Kung wala kang pinagsisikapang gawin sa buhay, hindi mo kailangang pilitin at gumawa ng kusang pagsisikap. Ang kakulangan ng malinaw na mga layunin, katamaran, pagsunod sa karaniwang mga imperyalistang philistine ay madali at hindi nangangailangan ng pagpapakita mga personal na katangian... Ang ganitong tao ay hindi plano na maging matagumpay at mayaman, siya ay likas na passive.

Kadalasan ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakatira sa autopilot, kalahating puso. Nasiyahan sila sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapansin-pansin na pamumuhay, ang kawalan ng mga maliliwanag na kulay - walang pagnanais na lumabas sa latian. Ang mga nasabing tao ay hihinto sa pagbibigay pansin sa kanilang sariling hitsura, kita, itigil ang pangangarap at magsikap para sa mga pagbabago. Naturally, ang pagpapahalaga sa sarili sa ganoong sitwasyon ay hindi lamang mababa, ngunit ganap na wala.

Lumalaki, ang isang tao ay naging passive, at pagkatapos ay inililipat ang lahat ng mga problemang ito sa kanyang pamilya nang siya ay ikasal (ikasal).

Dito iminungkahi ng konklusyon mismo: kinakailangan ding dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki at isang babae, iyon ay, isang may sapat na gulang, pati na rin ang isang bata. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay nagsisimula mula pagkabata, at pagkatapos ay walang pagbabago, kung ang nasa hustong gulang mismo ay hindi nagsisikap para dito.

Dahilan 4. Hindi malusog na kapaligiran sa lipunan

Kung napapaligiran ka ng mga taong walang tiyak na mga layunin sa buhay, na palaging nasa espirituwal na sinuspinde na animasyon, malamang na hindi ka magkaroon ng pagnanasa para sa panloob na mga pagbabago.

Lumilitaw ang mataas na pagtingin sa sarili at ambisyon kung saan may mga huwaran - kung ang lahat ng iyong mga kaibigan at kakilala ay nakasanayan na manirahan sa mga anino, nang hindi nagpapakita ng pagkusa, kung gayon ikaw, malamang, ay ganap na nasiyahan sa gayong pagkakaroon.

Kung napansin mo na sa iyong kapaligiran, pathologically, ang bawat isa ay sanay na sa pagreklamo tungkol sa buhay, tsismis, pagkondena sa iba at labis na pilosopiya nang walang kadahilanan, dapat mong isipin kung nasa daan ka ba sa mga taong ito?

Pagkatapos ng lahat, ang mga nasabing tao ay maaaring maging mga vampire ng enerhiya para sa iyo at maiwasan ka na gisingin ang iyong totoong potensyal sa iyong sarili.

Kung sa palagay mo ay nagaganap ang gayong pagkahilig, baguhin ang kapaligiran na ito, o hindi bababa sa limitahan ang komunikasyon dito.

Mahusay na makipag-usap sa mga taong nagtagumpay na, magkaroon ng sariling negosyo at marunong kumita. Nagsulat na kami nang mas maaga sa paksa, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa artikulong ito.

Dahilan 5. Mga depekto sa hitsura at kalusugan

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nangyayari sa mga batang may mga depekto sa katawan o mga katutubo na sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumilos nang tama na may kaugnayan sa gayong anak, ang kapaligirang panlipunan ay maaaring makaapekto sa kanya nang malaki - una sa lahat, ang opinyon ng kanyang mga kapantay.

Ang isang tipikal na halimbawa ay ang mga sobrang timbang na bata na binibigyan ng mga nakakasakit na palayaw sa kindergarten o paaralan. Ang mababang pagtingin sa sarili sa mga ganitong kaso ay praktikal na nasisiguro kung hindi naaangkop ang mga naaangkop na hakbang.

Sa kasong ito, sulit na subukang alisin ang mga mayroon nang pagkukulang, at kung imposible ito, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagbuo ng iba pang mga katangian sa iyong sarili na gagawing mas binuo, charismatic at tiwala sa sarili ang tao (bata).

Halimbawa

Kung ang isang bata ay sobra sa timbang at may kaukulang hindi nakakaakit na hitsura, pagkatapos ay may tamang diskarte sa pag-unlad ng kanyang mga kakayahan at talento, maaari mong gawing isang kalamangan ang kawalan na ito.

Marahil ay ipapakita niya ang kakayahan para sa palakasan (pag-angat ng timbang o pakikipagbuno o boksing), o kabaligtaran, magagawa siyang maging isang hinahanap na artista na may likas na uri.

Sa pangkalahatan, libu-libo ang mga halimbawa kung saan ang mga taong may malaking kapansanan sa pisikal ay nakamit ang pagkilala sa buong mundo, lumikha ng mga masayang pamilya, at sabay na ipamuhay ang buhay na mapapangarap lamang ng "malusog".

Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa nito ay ang tanyag na tagapagsalita at mangangaral sa buong mundo. Ipinanganak si Nick walang braso at walang paa , natural na nakaranas ng isang malaking komplikadong inferiority at nais pang magpakamatay.

Ngunit, salamat sa lakas ng kalooban at pagnanais na mabuhay, nakamit niya ang pagkilala sa publiko at tinulungan ang libu-libong mga tao sa buong mundo na matagpuan ang kanilang mga sarili at makaya ang mga sikolohikal na paghihirap.

Ngayon si Nick ay isang milyonaryong dolyar at paboritong ng libu-libong tao, sapagkat tinulungan niya silang baguhin ang kanilang buhay. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong kumpiyansa sa sarili, magagawa mong makamit ang walang uliran taas at kahit na ulitin ang tagumpay ng Nick Vujicic, sa kabila ng katotohanang sa ngayon ang iyong kondisyon ay maaaring hindi pinakamahusay.

At nagsulat na kami tungkol sa kung paano iniisip ng mga mayayaman at kung ano ang kinakailangan upang maging isang milyonaryo.

5. Paano Mapalakas ang Iyong Pag-asa sa Sarili at Pagtitiwala - 7 Mabisang Paraan

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili? Maraming mga paraan upang pilitin ang iyong sarili na maniwala sa iyong sariling lakas, ngunit pumili ako ng pito sa mga pinaka maaasahan at mabisang pagpipilian.

Pamamaraan 1. Pagbabago ng kapaligiran at komunikasyon sa mga matagumpay na tao

Dahil ang tao ay isang panlipunang nilalang, siya ay ganap na nakasalalay sa kanyang kapaligiran. Paano maniwala sa iyong sarili at taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa tulong ng ibang tao? Napakadali - kailangan mong baguhin ang iyong kapaligiran.

Sa itaas, isinulat ko na ang komunikasyon sa mga hindi aktibo, matamlay at tamad na mga tao na walang ambisyon at pagnanais na magbago ay isang direktang paraan sa pagbaba ng kumpiyansa sa sarili at kawalan ng pagganyak sa buhay.

Kung radikal mong binago ang iyong bilog sa lipunan at nagsimulang makipag-ugnay sa matagumpay, nakatuon sa layunin, mga taong may tiwala sa sarili, madarama mo kaagad kung paano ka nagbabago para sa mas mahusay. Unti-unti, babalik sa iyo ang paggalang sa sarili, pagmamahal sa sarili at lahat ng mga katangiang iyon, kung wala ito imposibleng makamit ang tagumpay.

Nakikipag-usap sa matagumpay at maunlad na tao, matututunan mong pahalagahan ang sariling katangian (kasama ang iyong sarili), magsimulang tratuhin ang iyong personal na oras sa ibang paraan, makakuha ng isang layunin at magsimulang makamit ang tagumpay sa iyong sarili.

Pamamaraan 2. Pagdalo sa mga kaganapan, pagsasanay, seminar

Sa anumang lungsod, gaganapin ang mga kaganapan, pagsasanay o seminar, kung saan itinuturo ng mga dalubhasa sa bawat isa na magtiwala sa sarili at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Ang mga dalubhasa sa inilapat na sikolohiya sa loob ng ilang buwan ay maaaring gawing isang mahiyain, walang pag-aalinlangan na indibidwal sa isang malakas ang kalooban, nasiyahan sa sarili at may layunin na tao: ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng isang paunang salpok at pagnanais para sa pagbabago.

Maraming mga libro na marunong bumasa at sumulat na detalyado, na may mga halimbawa at paliwanag tungkol sa pangangailangan ng pagmamahal at paggalang sa iyong sarili: kung nais mo ng pagbabago, ang pagkakilala sa naturang panitikan ay magiging napaka-produktibo.

Ang mga libro nina Helen Andelin "The Charm of Femininity" at Louise Hay "Heal Your Life" ay magiging partikular na nauugnay para sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ng kababaihan.

Kapaki-pakinabang din na panoorin ang nilalaman ng video sa paksang ito - dokumentaryo at tampok na pelikulanagtataguyod ng kumpiyansa sa sarili.

Pamamaraan 3. Pag-iwan sa "comfort zone" - pagsasagawa ng mga hindi pangkaraniwang pagkilos

Ang pagnanais ng isang tao na makatakas mula sa mga problema sa zone ng personal na ginhawa ay lubos na nauunawaan. Mas madali sa mahihirap na sitwasyon upang i-console ang iyong sarili sa mga Matamis, alkohol, nalalasahan ang iyong sariling kawalan. Mas mahirap harapin ang hamon at gumawa ng isang bagay na hindi atin.

Sa una ay maaaring mukhang sa labas ng iyong kaginhawaan ay mayroong isang pagalit at hindi magiliw na mundo, ngunit pagkatapos ay mauunawaan mo na ang totoong buhay, puno ng kagandahan, pakikipagsapalaran at positibong damdamin, ay eksaktong lugar kung saan hindi ka pa naroroon.

Ang pagiging pamilyar sa mga kundisyon ay tulad ng pamumuhay sa isang hindi nakikitang hawla, kung saan takot kang umalis nang simple dahil nakasanayan mo na ito. Pag-aaral na iwanan ang iyong "kaginhawaan zone" at sa parehong oras ay manatiling kalmado, nakolekta at balansehin, makakakuha ka ng isang malakas na insentibo upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mabuo ang iyong bagong imahe.

Maaari kang magsimula sa maliit - halimbawa, ihinto ang pag-upo sa harap ng TV pagkatapos ng trabaho, at bumili ng isang subscription sa gym, mag-jogging, yoga, magnilay.

Magtakda ng isang gawain - upang malaman ang isang hindi pamilyar na wika sa anim na buwan o upang makilala ang isang batang babae na gusto mo ngayong gabi. Huwag matakot kung sa unang pagkakataon ay hindi ka nagtagumpay sa lahat - ngunit ang mga bagong sensasyon at pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ay ginagarantiyahan.

Pamamaraan 4. Pagtanggi sa labis na pagpuna sa sarili

Kung pipigilan mo ang self-flagellation, sisihin ang iyong sarili at "kumain" para sa mga pagkakamali, mga bahid sa hitsura, pagkabigo sa iyong personal na buhay, makakamit mo ang maraming mga layunin nang sabay-sabay:

1. Pakawalan ang isang napakalaking dami ng enerhiya. Hindi ka mawawalan ng pansin sa pagpuna sa sarili, at magkakaroon ng oras para sa iba pa, mas malikhain at karapat-dapat na mga gawain;
2. Alamin na tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ikaw ang nag-iisang tao sa mundong ito. Kaya bakit ihambing ang iyong sarili sa iba? Mas mainam na ituon ang pansin sa pagkamit ng iyong sariling mga layunin ayon sa iyong potensyal at iyong ideya ng kaligayahan;
3. Alamin na makita ang mga positibong ugali ng iyong pagkatao... Sa halip na manatili sa negatibo, sadyang makita sa iyong sarili lakas at magtrabaho upang mapaunlad ang mga ito.

Sa huli, ang anumang mga kakulangan, pagkabigo at pagkakamali ay maaaring ibaling sa iyong kalamangan, gamit ito bilang isang karanasan sa buhay.

Paraan 5. Paglalaro ng palakasan at pagpapanatili ng malusog na pamumuhay

Sa kurso ng mga eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko sa Europa, nalaman na ang isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili ay upang makapasok sa palakasan, edukasyong pisikal o mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan at kagalingan.

Ang isang malusog na katawan ay isang lalagyan ng isang malusog na pag-iisip at tamang pag-iisip, at kabaligtaran: mahirap para sa isang tao na mabigat sa kanilang mga paa, na may isang hindi sanay na katawan na gumawa ng mga desisyon at kumilos nang nakapag-iisa.

Nagsimula nang maglaro ng palakasan, ang isang tao ay nagsimulang makilala ang kanyang hitsura nang hindi gaanong kritikal at tratuhin ang kanyang sarili nang mas magalang. Sa parehong oras, ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ay hindi nakasalalay sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay hindi gaanong mahalaga, ang proseso ng pagsasanay mismo ay mahalaga.

Kung mas aktibo ka sa pagsasanay, mas mahusay kang magsisimulang umugnay sa iyong sarili.

Ang anumang pisikal na aktibidad (lalo na para sa isang taong nagtatrabaho sa isang opisina) ay isang pagkakataon upang makakuha ng kumpiyansa at mahalin ang iyong sarili. Ang kababalaghang ito ay may ganap na paliwanag na pang-agham: sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay masinsinang gumagawa ng mga dopamines - ang mga neurotransmitter na responsable para sa gantimpala (ang pag-bypass sa kanila ay tinatawag na "mga hormon ng kagalakan").

Ang mga pagbabago sa biochemical ay may positibong epekto sa pag-iisip at dagdagan ang aming kumpiyansa sa sarili.

Pamamaraan 6. Pakikinig sa mga paninindigan

Ang mga pagpapatunay ay isa sa pinakamabisang paraan upang muling pagprogram ng iyong sariling isip. Sa sikolohiya, nauunawaan ang mga paninindigan bilang maikling mga formula ng berbal na, na may paulit-ulit na pag-uulit, lumikha ng isang positibong pag-uugali sa hindi malay ng isang tao. Sa hinaharap, ang ugali na ito ay nag-aambag sa isang pagbabago sa mga ugali ng karakter at pagkatao tungo sa pagpapabuti.

Ang mga pagpapatunay ay palaging binabalangkas bilang isang kasapi, na gumagawa ng isang tao sa kanila para sa ipinagkaloob at mag-isip nang naaayon. Kung isinasaalang-alang tayo ng aming walang malay na pag-iisip na maging tiwala, matagumpay at may layunin, kung gayon unti-unting naging ganito tayo.

Karaniwang mga halimbawa ng mga paninindigan upang madagdagan ang pag-asa sa sarili: "Ako ang panginoon ng aking buhay", "Maaari kong magkaroon ng lahat ng gusto ko", "Naniniwala ako sa aking sarili, kaya't lahat ay malayang at walang kahirap-hirap na lumapit sa akin." Ang mga pormulang pangwika na ito ay maaaring ulitin nang nakapag-iisa o pakinggan ng manlalaro: ang pangunahing bagay sa kasanayang ito ay ang pagiging regular.

Basahin ang mga pariralang ito sa mikropono, na nagtatala ng isang track ng maraming minuto mula sa kanila at pakinggan ang mga ito sa iyong libreng oras. Ang teknolohiyang ito ay inirerekomenda ng mga Western psychologist at napatunayan na maging epektibo.

Paraan 7. Pagpapanatili ng isang talaarawan ng mga tagumpay at nakamit

Ang isang talaarawan ng kanilang sariling mga tagumpay at mga nakamit ay makakatulong upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa mga kabataan, kalalakihan at kababaihan.

Simulan ang gayong talaarawan ngayon at isulat ang lahat ng nakamit mo sa isang araw (linggo, buwan). Ang talaarawan ng tagumpay ay isang malakas na tool na stimulate na magpapaniwala sa iyo sa iyong sarili at madaragdagan ang iyong sariling kahusayan.

Araw-araw, itala ang anumang mga tagumpay na mayroon ka, kahit na ang maliliit.

Ang lahat ng "maliliit na bagay" na ito ay nauugnay sa iyong personal na tagumpay, tiyaking isama ang mga ito sa iyong talaarawan sa tagumpay at basahin ito nang regular.

Kung sumulat ka lamang ng 5 simpleng bagay sa isang araw, pagkatapos ay magiging 150 na ito ng iyong mga nakamit sa isang buwan!

Hindi gaanong kaunti para sa isang buwan, sumasang-ayon?!

Sa isa sa aming mga artikulo, isinulat ito tungkol sa kung paano ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng tagumpay ay maaaring maging unang hakbang patungo rito.

6. Ang pag-asa sa opinyon ng publiko ay isang kadahilanan na sumisira sa pagkatao: nadaig natin ang pag-aalinlangan sa sarili

Maaaring masira ng opinyon ng publiko ang ating buhay kung bibigyan ng labis na kahalagahan.

Ang nakabubuo na pintas na tumuturo sa mga tukoy na pagkakamali ay kapaki-pakinabang at tumutulong sa pag-unlad, ngunit ang ganap na nakasalalay sa opinyon ng iba ay isang malaking pagkakamali.

Alamin na pahalagahan ang iyong sariling opinyon at ang iyong sariling pananaw sa mga bagay, kung gayon ang mga salita ng iba ay titigil na maging napakahalaga sa iyo. Kung ikaw, habang gumaganap ng anumang mga aksyon, isipin mo muna ang tungkol sa sasabihin ng mga tao, kung paano ka nila titingnan, kung gayon malamang na hindi ka magtagumpay sa iyong mga pagsusumikap.

Hayaan ang opinyon ng publiko na nakasalalay sa iyo, hindi ikaw ang nakasalalay dito. Ituro ang iyong sariling kalooban at hindi mag-isip ng kaunti tungkol sa mga kahihinatnan.

Paano maging mas tiwala sa sarili - praktikal na ehersisyo

1. "Sarili kong payaso." Paghahanda: nagbibihis ka ng damit, halimbawa sa mga curler, isang malaking kurbatang, mga nakakatawang damit. Pagkatapos ay lumabas, pumunta sa mga tindahan, sa pangkalahatan ay kumilos na parang ito ang iyong pang-araw-araw na hitsura. Naturally, makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa form na ito. Ngunit sa parehong oras, ang sikolohikal na threshold ng kritikal na pang-unawa sa iyo ng iba ay mabawasan;
2. "Orator for Life". Subukang magsalita sa publiko nang madalas hangga't maaari. Kung sa trabaho ang iyong boss ay nagtanong sa isang tao upang maghanda ng isang pagtatanghal, mag-ayos ng isang kaganapan, o pumunta sa isang paglalakbay sa negosyo na may isang mahalagang ulat, gumawa ng hakbangin at sakupin ang mga pagpapaandar na ito. Kung mayroon kang takot sa pagsasalita sa publiko, kung gayon ang mga paraan upang madaig ito ay nailarawan sa.

Ang pareho sa mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paglabas sa iyong comfort zone. Nagsimulang isipin ng aming utak na ang pag-uugali na ito ay normal para sa atin at ang mga bagay na ito ay hindi na sanhi ng stress tulad ng dati. Tandaan, ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang iyong takot ay gawin ang kinakatakutan mo!

7. Paano makahanap ng iyong sarili at matutong pamahalaan ang iyong kumpiyansa sa sarili - 5 mahahalagang tip

Narito ang 5 mabilis na tip para sa pamamahala ng iyong pagpapahalaga sa sarili:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba;
2. Ihinto ang pagsaway at pagpuna sa iyong sarili;
3. Makipag-chat sa mga positibong tao;
4. Gawin mo ang gusto mo;
5. Kumilos, huwag isipin ang tungkol sa aksyon!

Tandaan na ikaw ay isang natatanging tao na may mahusay na potensyal at walang limitasyong mga posibilidad. Ang pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili ay isang paraan upang paunlarin nang buo ang iyong mga kakayahan.

8. Pagsubok sa pagsusuri sa sarili - tukuyin ang antas ng pag-uugali sa iyong sarili ngayon

Ang aking pagsubok sa pagsusuri sa sarili ay binubuo ng ilang simpleng mga katanungan na kailangan mo lamang sagutin ang "YES" o "HINDI". Kapag nagawa mo na ito, bilangin ang bilang ng mga positibo at negatibong tugon.

1. Madalas mong pagagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali (oo / hindi);
2. Gusto mong tsismis sa mga kasintahan (kaibigan) at talakayin sa kapwa kakilala (oo / hindi);
3. Wala kang malinaw na mga layunin at hindi mo plano ang iyong buhay (oo / hindi);
4. Hindi ka kasali sa pisikal na edukasyon at palakasan (oo / hindi);
5. Gusto mong mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay (oo / hindi);
6. Paghahanap ng iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya, mas gusto mong manatili "sa anino" (oo / hindi);
7. Kapag nakakatugon sa kabaligtaran, hindi mo mapapanatili ang isang pag-uusap (oo / hindi);
8. Kapag pinintasan ka ay nalulumbay ka (oo / hindi);
9. Nais mong pintasan ang mga tao at madalas inggit sa tagumpay ng iba (oo / hindi);
10. Madaling masaktan ka ng isang walang ingat na salita (oo / hindi).

Ang Susi sa Pagsusulit sa Sarili:

Mga Sagot na "Oo" mula 1 hanggang 3: binabati kita, mayroon ka normal pagpapahalaga sa sarili.

Mga Sagot na "Oo" - higit sa 3: ikaw minaliit Paano kumita ng pera para sa isang schoolchild sa Internet - 7 tamang paraan + isang kwento mula sa buhay ng isang simpleng 14-taong-gulang na mag-aaral na kumikita ng 10,000 rubles / buwan. sa pagsusulat ng mga teksto

Ang antas ng kumpiyansa sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng mga kilos ng isang tao. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit, ibig sabihin, ang mga tunay na kakayahan ng isang tao ay mas mataas kaysa sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanilang mga kakayahan. Karaniwan ito ay sanhi ng ang katunayan na ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay nangyayari pangunahin sa pagkabata, kung ang mga kakayahan ng isang tao ay hindi maganda ang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang negatibong kapaligiran ay may malubhang epekto. Siyempre, may mga kaso kung ang isang tao ay may sobrang pag-asa sa sarili, ngunit, sa palagay ko, ito ay tipikal lamang para sa mga napakabata.

At para sa mga may sapat na gulang, ang kabaligtaran ng sitwasyon ay tipikal - mababang pagpapahalaga sa sarili, na naiintindihan. Ang pagkatao ay nabuo sa pagkabata at maagang kabataan, kung ang mga kakayahan ng isang tao ay, sa halatang kadahilanan, seryosong limitado.

Ito ay lubos na posible upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, kahit na ito ay madalas na isang halip mabagal na proseso. Gayunpaman, ang mga nakakamalay na pagtatangka sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos lahat.

Paano mapabuti ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili? Narito ang 12 mga tip upang matulungan kang gawin ito:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Mayroong palaging mga tao na may higit sa isang bagay kaysa sa iyo, at laging may mga taong mas mababa sa ito kaysa sa iyo. Kung gumawa ka ng mga paghahambing, palagi kang maraming mga kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo matalo.

2. Itigil ang pagbastos at pagsisi sa iyong sarili. Hindi ka makakabuo ng mataas na antas ng kumpiyansa sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Pinag-uusapan mo ba ang tungkol sa iyong hitsura, ang iyong karera, mga relasyon, sitwasyong pampinansyal, o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong hindi nakakakuha ng sarili. Ang pagwawasto ng kumpiyansa sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng mga papuri at pagbati bilang kapalit na "salamat". Kapag tumugon ka sa isang papuri sa isang bagay tulad ng, "Walang espesyal," tinanggihan mo ang papuri at sabay na nagpapadala sa iyong sarili ng isang mensahe na hindi ka kapuri-puri, lumilikha ng mababang pagtingin sa sarili. Samakatuwid, kunin ang papuri nang hindi mo minamaliit ang iyong sarili.

Upang maging matagumpay (kahit saan) kailangan mong magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sariling mga kakayahan. Napakahirap para sa isang taong may mababang pag-asa sa sarili na makamit ang tagumpay at maging masaya lamang: ang kanilang buong buhay ay itinayo sa mga pag-aalinlangan, pagkabigo at mga kumpanya sa kanilang sarili. At sa oras na ito, lumilipad ang mga maliliwanag na sandali, na humihinto sa harap ng mga may kumpiyansa sa kanilang mga kakayahan. Ngayon ay isasalamin namin kung paano taasan ang pagtingin sa sarili at mahalin ang iyong sarili gamit ang simple at mabisang pamamaraan.

Ito ay pag-unawa ng isang tao sa kahalagahan ng kanyang sariling pagkatao at sariling katangian sa konteksto ng mga relasyon sa ibang mga tao, pati na rin ang pagtatasa ng kanyang mga katangian, kalamangan at kahinaan. Ang paggalang sa sarili ay may malaking papel sa normal na paggana ng isang tao sa lipunan at sa paglutas ng iba't ibang mga pang-araw-araw na gawain: pagpapatupad, pamilya, pananalapi at kabanalan.

Ginagawa ng kalidad na ito ang mga sumusunod na pagpapaandar:

• proteksyon - tinitiyak ang katatagan at kamag-anak na awtonomiya ng isang tao mula sa mga opinyon ng ibang tao;
• regulasyon - nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong gumawa ng personal na mga pagpipilian;
• pag-unlad - pagbibigay ng isang insentibo para sa pagpapabuti ng sarili.

Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay nakabatay lamang sa sariling opinyon ng isang tao sa kanyang sarili. Gayunpaman, sa totoong buhay, naiimpluwensyahan ito ng maraming mga kadahilanan sa panig, halimbawa, ang pagtatasa ng iba: mga magulang, kapantay, kaibigan, kaibigan at kasamahan.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili (o perpekto), tinawag ng mga eksperto ang pinaka tumpak na pagtatasa sa mga kasanayan at kakayahan ng isang tao. Ang mababang pagtingin sa sarili ay madalas na humantong sa labis na pag-aalinlangan, pagsisiyasat at pagtanggi sa mga aktibidad. Ang sobrang pagmamalasakit ay puno ng pagkawala ng pag-iingat at ang komisyon ng maraming pagkakamali.

Mahalagang malaman! Sa sikolohikal na pagsasanay, mas madalas na mababa ang kumpiyansa sa sarili na nangyayari kapag hindi maihayag ng isang tao ang kanyang sariling potensyal, at lalo na ang mga mahirap na kaso, pinag-uusapan ng mga dalubhasa ang tungkol sa isang komplikadong pagka-mababa.

Ano ang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili?

Kaya, ang kahulugan ng sapat na pananaw sa sarili ay "mahalin" ang iyong sarili para sa totoong - kahit na may mga minus, mga bahid at iba`t ibang mga "bisyo". Ang bawat isa ay may mga pagkakamali, ngunit ang isang tiwala na tao ay nakikilala mula sa iba sa pamamagitan ng katotohanang, una sa lahat, napansin niya ang kanyang mga tagumpay at nagawang mapakita ang sarili sa lipunan.

Kung kinamumuhian mo ang iyong sarili, o isinasaalang-alang mo lamang ang iyong sarili na isang pagkabigo, paano ka mahalin ng ibang tao? Ang mga sikologo ay nakakapansin ng isang nakawiwiling katotohanan: ang karamihan sa mga tao ay hindi namamalayan (at, marahil, na may kaalaman sa bagay na ito) ay nahuhumaling sa komunikasyon sa mga indibidwal na may sariling kakayahan. Kadalasan ang mga naturang tao ay ginustong mapili bilang kasosyo sa negosyo, kaibigan at asawa.

Mga sintomas ng mababang pagtingin sa sarili

Ang mga taong may mga katulad na problema ay madalas na may mga tulad na katangian tulad ng:

Ang mababang pagtingin sa sarili ay nagpapahiwatig sa isang tao ng pansamantalang pagkabigo at mga problema bilang permanenteng "mga kasosyo sa buhay", na hahantong sa mga maling konklusyon at maling desisyon. Masama ba ang pakiramdam mo sa sarili mo? Maghanda para sa katotohanan na ang iba ay magkakaroon ng negatibong reaksyon sa iyo. At ito ay puno na ng alienation, depressive moods at kahit emosyonal na karamdaman.

4 na dahilan para sa mababang pagtingin sa sarili

Napakahirap ituro ang lahat ng mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng isang tao sa kanyang sarili. Ang mga psychologist ay iniuugnay sa kanila likas na katangian, hitsura at posisyon sa lipunan. Susunod, titingnan natin ang apat sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mababang pagtingin sa sarili sa mga tao.

Dahilan # 1.

Narinig mo na ang parirala na ang bawat problema ay "lumalaki" mula pagkabata? Sa aming sitwasyon, umaangkop ito sa isang daang porsyento. Sa isang maagang edad, mayroong direktang pagpapakandili ng pagpapahalaga sa sarili ng isang bata sa pag-uugali ng mga magulang at iba pang mga makabuluhang matatanda sa kanya. Kung ang isang ina at ama ay parating pinagagalitan at ihinahambing ang mga anak sa kanilang mga kapantay, hindi sila mananampalataya sa kanilang sariling mga kakayahan.

Sinasabi ng agham sikolohikal na ito ang pamilya na sentro ng sansinukob para sa bata. Ganap na lahat ng mga katangian ng character ng hinaharap na may sapat na gulang ay nabuo sa cell ng lipunan. Kakulangan ng pagkukusa, kawalan ng kapanatagan, pagiging passivity ay ang kahihinatnan ng pag-uugali ng magulang.

Dahilan bilang 2. Pagkabigo ng pagkabata

Lahat tayo ay nahaharap sa kabiguan, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtugon natin dito. Ang trauma sa panahon ng pagkabata ay maaaring humantong sa mababang pagtingin sa sarili. Halimbawa, ang isang bata ay nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili para sa diborsyo ng kanyang ina mula sa mga iskandalo ng kanyang ama o pamilya. Ang isang pare-pareho na pakiramdam ng pagkakasala ay nagiging kawalan ng kapanatagan at ayaw upang magpasya.

Bilang karagdagan, ang mga bata ay mahigpit na reaksyon sa anumang hindi nakakapinsalang kabiguan. Nag-ranggo sa ikalawa sa kompetisyon? Ang isang mas matandang tao ay magpapadoble ng mga pagsisikap upang makamit ang isang layunin, at ang isang maliit na tao ay maaaring tumanggi na kumilos nang buo, lalo na kung ang isang makabuluhang nasa hustong gulang na nag-trauma sa kanya sa isang pangungutya o isang walang ingat na pangungusap.

Dahilan bilang 3. "Hindi malusog" na kapaligiran

Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili at ambisyon ay lilitaw lamang sa isang kapaligiran kung saan pinahahalagahan ang tagumpay at tagumpay ng mga resulta.

Kung ang mga tao mula sa agarang kapaligiran ay hindi nagsisikap para sa inisyatiba, mahirap asahan ang kumpiyansa mula sa isang indibidwal.

Hindi kami nagtatalo na kinakailangan na ganap na tumanggi na makipag-usap sa mga naturang tao (lalo na kung malapit silang kamag-anak). Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga, hindi bababa sa, upang isipin kung ang naturang isang pagwawalang bahala para sa pagsasakatuparan ng sarili ay nakakuha din sa iyo.

Dahilan bilang 4. Mga tampok ng hitsura at kalusugan

Kadalasan, ang mababang pag-unawa sa sarili ay lilitaw sa mga bata at kabataan na mayroong hindi pamantayang hitsura o mga katutubo na karamdaman. Oo, ang mga kamag-anak ay tama na nauugnay sa kanilang "hindi pamantayan" na anak, ngunit hindi siya na-immune mula sa opinyon ng kanyang mga kapantay, na, sa kasamaang palad, ay walang awa, tulad ng lahat ng mga bata.

Ang isang pangkaraniwang halimbawa ay ang mga matatabang bata na, sa mga institusyong pang-preschool at paaralan, ay may-ari ng pinaka-hindi kasiya-siya at nakakasakit na mga palayaw. Ang mababang pag-asa sa sarili ay hindi magtatagal sa mga ganitong sitwasyon.

Paano madagdagan ang kumpiyansa sa sarili: mabisang pamamaraan

Kung napagtanto ng isang tao ang kanyang mga problema at nagpasya na itaas ang kumpiyansa sa sarili, nagawa na niya ang unang hakbang patungo sa kumpiyansa. Nag-aalok kami ng ilan sa mga pinaka mabisa at mahusay na rekomendasyon.

1. Pagbabago ng kapaligiran. Ang mga negatibong tao ay hindi ang pinakamahusay na lipunan para sa isang taong nag-aalinlangan sa sarili.
   Pinapayuhan ka ng mga psychologist na suriin ang iyong sariling bilog sa lipunan, kasama ang tagumpay nito, tiwala sa sarili, positibong mga indibidwal. Unti-unti, babalik sa tao ang kumpiyansa at respeto sa sarili.
2. Pagtanggi sa self-flagellation. Napakahirap na dagdagan ang kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng regular na pagsisi sa iyong sarili, na nagsasalita ng masama tungkol sa iyong sariling mga kakayahan. Inirekomenda ng mga dalubhasa na iwasan ang mga negatibong pagsusuri tungkol sa iyong hitsura, personal na buhay, karera, at sitwasyong pampinansyal.
   Ang prayoridad ay positibong hatol.
3. Pag-iwas sa mga paghahambing. Ikaw lamang ang ganoong tao sa mundo: natatangi, natatangi, pinagsasama ang mga kalakasan at kahinaan. Bilang karagdagan, napakadali upang makahanap ng mga taong nakakamit ng higit na higit na tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad. Ang isang posibleng pagpipilian ay ihinahambing ang iyong sarili (na may mga bagong nakamit) sa dating, hindi nais na baguhin.
4. Pakikinig sa mga pagpapatunay. Ang mahirap na salitang ito sa panitikang sikolohikal ay nangangahulugang maiikling pormula ng berbal na lumilikha ng positibong pag-uugali sa hindi malay ng tao.
   Ang pagpapatunay ay dapat na formulate sa kasalukuyang panahunan upang ang tao ay perceive ito para sa ipinagkaloob. Halimbawa: "Ako ay isang maganda at matalino na babae", "pagmamay-ari ko ang aking sariling buhay." Mas mahusay na ulitin ang mga naturang parirala sa umaga at bago ang oras ng pagtulog, at maaari mo ring i-record ang mga ito sa isang dictaphone.
5. Gumagawa ng mga hindi pangkaraniwang bagay. Ang pagnanais ng isang lalaki o babae na makatakas sa zone ng personal na ginhawa at "magtago sa isang shell" ay natural.
   Ito ay mas madali para sa amin sa isang mahirap na sitwasyon upang aliwin ang ating sarili, minamahal (minamahal) na may goodies, alkohol, luha. Hindi ka namin hinihimok na sumali sa matinding palakasan, subukang harapin lamang ang problema nang harapan.
6. Dumalo sa pagsasanay. SA malalaking lungsod Ang mga pagsasanay, kurso at seminar ay regular na gaganapin upang makatulong na madagdagan ang kumpiyansa at taasan ang tiwala sa sarili. Siyempre, kinakailangan upang makahanap ng isang tunay na dalubhasa sa sikolohiya, at hindi mga "konovals", na, sa kasamaang palad, ay sapat din. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbabasa ng sikolohikal na panitikan at panonood ng tampok at mga dokumentaryong video sa paksa.
7. Mga aktibidad sa Palakasan. Isa sa mga pinaka-abot-kayang pagkakataon para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang paglalaro ng palakasan. Ang regular na pag-eehersisyo ay ginagawang hindi gaanong kritikal ng isang tao ang kanilang hitsura at higit na paggalang sa kanilang sarili. Sa panahon ng pag-eehersisyo, naglalabas ang mga tao ng mga dopamines - ang tinaguriang mga hormon ng kagalakan.
8. Diary ng mga nakamit. Kapwa ang batang babae at binata ay tinulungan ng mga talaarawan ng kanilang sariling mga tagumpay, kung saan dapat kang gumawa ng mga tala tungkol sa bawat isa sa iyong maliit na tagumpay, mga nakamit, kahit na maliliit. Halimbawa, araw-araw na 3-5 "maliliit na bagay" ang naitala sa isang kuwaderno: inilipat nila ang lola sa kalsada, natutunan ang 10 bagong mga banyagang salita, at kumita ng 500 rubles sa buwang ito na higit sa huling.

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay malapit na nauugnay sa pakiramdam ng pagkakasala sa sarili at pagtanggi sa sarili. Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki at isang babae? Napakasimple at, sa parehong oras, mahirap - maging mas mabait at mas mapagparaya sa iyong sariling pagkatao. Ang mga diskarteng nasa itaas ay makakatulong sa iyo dito.

Ang sapat na pagtitiwala sa sarili at tiwala sa sarili ay hindi isang pantasya, ngunit isang malamang na pag-unlad ng mga kaganapan. Ang pinakamahalagang bagay para sa isang tao ay upang maunawaan ang kahalagahan ng pagbabago at magkaroon ng pagnanais na pumunta sa tamang direksyon: isang pagbabago sa personal na buhay, karera, hitsura. Tandaan na ang pagmamahal sa sarili sa ilang mga sitwasyon ay dapat kikitain sa pamamagitan ng pagdaan sa kawalang-kasiyahan at pag-aalis ng sarili.

Kumusta, ako si Nadezhda Plotnikova. Matagumpay na nakumpleto ang kanyang pag-aaral sa SUSU bilang isang espesyal na psychologist, nagtalaga siya ng maraming taon sa pagtatrabaho sa mga bata na may mga problema sa pag-unlad at pagkonsulta sa mga magulang sa pagpapalaki ng mga anak. Ginagamit ko ang nakuhang karanasan, kasama ang paglikha ng mga artikulo ng isang oryentasyong sikolohikal. Siyempre, hindi sa anumang paraan ako magpanggap na ang tunay na katotohanan, ngunit inaasahan kong ang aking mga artikulo ay makakatulong sa mga mahal na mambabasa na harapin ang anumang mga kahirapan.

Maaari mo ring magustuhan ...

52 mga komento sa artikulong " 8 mga paraan upang mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili at mahalin ang iyong sarili»

Patuloy na sinabi sa akin ng aking lola noong pagkabata na mayroon akong pangit na tainga, ilong, mata, at sa pangkalahatan ako ay ganon, at hindi ko kailangang maging isang pauna, kailangan kong maging katulad ng iba pa ... Hindi ko pa rin ito ganap na matanggal. Ngunit ang paglalakbay ay tumaas ng kumpiyansa sa sarili, kapag sa iba't ibang mga bansa nahuli mo sa iyong sarili ang libu-libong paghanga sa mga kalalakihan, binata, lalaki. Kapag nais nilang makipagkita o kumuha ng litrato sa akin. Iyon ang eksaktong gumaling sa akin.

Bilang isang taong may mababang pag-asa sa sarili, malaki ang naitutulong nito sa akin upang mapanatili ang isang talaarawan ng aking mga nagawa. Kapag sinimulan kong pagdudahan ang aking sarili, binasa ko muli ang mga kapaki-pakinabang na bagay na nagawa ko at agad na nagpapabuti ang aking kalooban!

Ang isang tao ay tulad ng isang puno, kung lumalaki ito ng isang maliit na baluktot, hindi ito maaaring ma-leveled) Gaano man ka ka "ibaluktot ang iyong ulo sa pader", ngunit tulad ng na-program sa amin mula sa pagkabata ng aming mga magulang, kindergarten at malapit na social circle ... kaya't sa buong buhay ay mahihila namin ang pagkakaroon ... Ang pinaka-nakakasakit at kabalintunaan na bagay ay na ang aming mga magulang, nang hindi alam ito ... ay gumawa sa amin kaya hindi nasisiyahan. Dahil sa hindi sila nasisiyahan ng kanilang mga magulang, atbp. at malamang na ang isang psychologist / psychiatrist ay lubos na magbabago ng sitwasyon, at ang tao mismo ay naiintindihan ang kanyang sarili kahit na mas kaunti ... samakatuwid, basahin muli ang hindi bababa sa isang libong mga artikulo, at mananatili kang parehong kilalang kilalang nilalang, tulad nito.

• Hindi ka tama. Paalalahanan ako ng isang maliit na berdeng goblin! Itigil ang sisihin ang iyong magulang sa iyong mga pagkukulang. Kung ikaw ay hindi isang tinedyer at higit sa 19 dapat kang maging responsable para sa iyong sariling buhay at hindi lumingon sa panahon! Paano maikukumpara ang isang tao sa isang puno? At kahit na naghambing sila, pagkatapos ay pag-isipan kung ang puno ng kurba ay lumalaki, maaari ba itong idirekta sa ibang direksyon? Kaya, upang magbigay ng hindi isang karaniwang patag na hugis, ngunit mas maganda at kawili-wili? (YUNG POSIBLENG ITO AT KAILANGAN PA) Ang utak ay bubuo hanggang 25 - 27 taon Maaari mong malayang turuan sa iyong sarili ang nais mong makita tuwing umaga sa salamin!

• Sumasang-ayon ako sa iyo.

• Ang tao ay hindi isang puno. Hindi ako sang-ayon. Ang isang tao ay maaaring magbago.

Sa artikulong ito, ipakilala ko sa iyo ang 8 mahahalagang kasanayan na makakatulong sa iyo na maging isang tiwala na babae at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano Maging isang Kumpidensyal na Babae at Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili - 8 Mga Kasanayan:

Kaya, narito ang walong kasanayan upang makumpleto. Pagkatapos ay unti-unting gawin silang bahagi ng iyong buhay, at pagkatapos ay hindi mo maiwasang maging kumpiyansa sa sarili.

Ugali # 1: 100 at Isang kumpiyansa

Walang mga tao sa mundo na ganap na may kumpiyansa sa kanilang sarili o, sa kabaligtaran, ganap na walang katiyakan. Lahat tayo ay may kumpiyansa sa ilang mga konteksto at walang katiyakan sa iba. Maniwala ka sa akin, may mga oras na sa tingin mo ay ganap na tiwala sa iyong sarili at huwag mag-alala nang kaunti. Halimbawa, kapag nagsipilyo ka. O habang nakikipag-chat sa isang malapit na kaibigan. O baka kapag nabasa mo ang iyong paboritong libro.

Isipin ang mga ganitong sitwasyon sa iyong buhay. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma. Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang maging mas kumpiyansa ay ang alalahanin ang daang mga bagay na ginagawa mo nang may kumpiyansa. Mga sitwasyon kung saan pakiramdam mo ay madali at madali. Maaari silang maging seryoso o hindi masyadong, maliit o pandaigdigan. Ang pangunahing bagay ay sa panahon ng mga ito pakiramdam mo kalmado at kalmado ka. Sumulat ng isang listahan ng daang mga ganoong bagay, at pagkatapos ay simulan ang bawat (bawat!) Araw na magdagdag ng isa pang item sa listahang ito. Mula ngayon, kailangan mong magkaroon ng kumpiyansa tungkol sa isang bagay araw-araw.

Partikular na natakbo sa mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay tiwala na idagdag sa listahan. Maaari kang magsimula sa maliliit na bagay, at sa kalaunan ay magpatuloy sa mas seryosong mga bagay. Sa isip, maglagay ng isang bagay sa iyong plano sa araw na maaari mong kumpiyansang gawin araw-araw. Gawin ang gawaing ito araw-araw at ginagarantiyahan ko sa iyo, sa tatlo hanggang apat na buwan, hindi mo makikilala ang iyong sarili. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay gumawa ng isang malaking hakbang.

Kasanayan # 2: Bumuo ng Kumpiyansa

Ngayon ay magtrabaho tayo sa mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi secure. Maaari itong pagpupulong ng isang bagong tao o isang pagpupulong sa negosyo. O, halimbawa, isang parachute jump. Exam sa unibersidad. Panayam sa trabaho. Sa madaling salita, ang anumang kaganapan na nakakapagpabalisa sa iyo o pagkabalisa.

Upang malaman kung paano ihinto ang pag-aalala sa anumang ganoong sitwasyon, alalahanin kung ano ang naramdaman mo habang gumagawa ng isang bagay na may ganap na kumpiyansa. Pumili mula sa unang gawain, mula sa listahan ng isang daang mga bagay, maraming mga naturang pagkilos kung saan ikaw ay kumpleto, isang daang porsyento na tiwala sa iyong sarili. Mga pagkilos kung saan hindi ka matatag at ganap na kalmado.

Halimbawa, pinili mong basahin ang iyong paboritong libro bilang isang kumpiyansa na pagkilos (piliin ang iyo). Alalahanin kung ano ang iyong naramdaman habang ginagawa ito. Sagutin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Nasaan ang kumpiyansa sa iyong katawan kapag nabasa mo ang iyong paboritong libro? Ano ang hitsura ng iyong kumpiyansa, ano ang hitsura nito? Anong kulay, sukat, pagkakapare-pareho ito? Ito ba ay static o galaw? Tandaan at isama ang estado na ito sa iyong sarili, na parang binabasa mo ngayon ang iyong paboritong libro.

Alalahanin ang iyong damdamin. Ito ay isang pakiramdam ng ganap na pagtitiwala sa iyong katawan. At ngayon, sa tuwing nag-aalala o nag-aalala ka, alalahanin ang pakiramdam na ito at isama ito sa iyong sarili. Ang mga unang ilang beses, ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi matagumpay kung hindi ka mahusay na binuo upang makinig sa iyong sarili at sa iyong katawan. Subukang muli at paulit-ulit, patuloy at matiyaga, at sa lalong madaling panahon malalaman mo kung paano i-on ang estado ng 100% kumpiyansa sa pag-click ng isang pindutan.

Kasanayan # 3: Patayin ang pagpuna at tawagan ang iyong sarili sa iba

Kung nagsimula ka sa landas ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, itigil ang pagpuna sa iyong sarili. Nagmamadali! Mula ngayon at magpakailanman. Sa tuwing binibigkas ng panloob na kritiko ang iyong paborito, pamilyar na salitang "pipi" o "hangal", salamat sa kanya sa kagustuhang pagandahin ka at magpaalam sa kanya. Pagkatapos palitan ang kritikal na salita ng salitang naglalarawan sa iyong pinakamahusay na bersyon. Tawagin mo lang ang iyong sarili kung sino ang nais mong maging. Halimbawa, ang salitang "pipi" ay maaaring mapalitan ng "matalino" o "matalino." Ang salitang "makapal" ay halos payat. At mga bagay na tulad nito.

Ang aming walang malay na pag-iisip ay laging napagtanto kung ano ang sinasabi at kung ano ang iniisip. Sa tuwing tatawagin mo ang iyong sarili ng isang masamang salita, pinaprogram mo ang iyong utak na sumunod sa salitang iyon. Sinusubukan ka niyang ilapit sa kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili. Samakatuwid, isipin lamang ang iyong sarili sa mga salitang iyon na nagpapakilala sa nais mong maging!

Sa una, ang mga nasabing salita ay magtutulak sa iyo, maging sanhi ng mga pagdududa o kahit na mga saloobin: "Ano ang pinagsasabi mo, kung gaano ka katalino!" Ang mga saloobing ito ay bunga ng hindi paniniwala ng iyong utak sa kakayahang magbago. Kung sabagay, sanay na siya sa pandinig tungkol sa kanyang sarili na "pipi" o "nakakatakot" na ang kabaligtaran na mga salita para sa kanya ay tila isang bagay na hindi karaniwan. Susubukan ka niyang kumbinsihin na iwanan ang mga bagay tulad ng dati. Ngunit huwag mong alalahanin, ipagpatuloy mo lamang ang mabuting gawain. Pagkatapos ng lahat, mayroon kang isang layunin - upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Pumunta sa kanya sa kabila ng anumang mga hadlang.

Katangian # 4: Ang Lakas ng Maliliit na Papuri

Ang pinaka kasiya-siya at simple, ngunit sa parehong oras ang pinakamahalagang paraan upang maging isang tiwala na babae at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay papuri. Tuwing pinupuri ka, dalhin mo ito nang personal. Magdala lamang ng magagandang bagay sa iyong account.

Huwag makinig o tumanggap ng pagpuna, kahit na mga nakabubuo, hanggang sa maramdaman mong tumaas ang iyong kumpiyansa sa sarili at naitatag ang sarili sa iyong mga posisyon.

Sa tuwing pupurihin ka, isipin: “Oo, ito ay tungkol sa akin. Oo, sinasabi niya (a) ang totoo tungkol sa akin. " Salamat ng malakas. Huwag isara ang iyong sarili mula sa magagandang salita at papuri. Kilalanin silang lahat nang personal. Ipaalam sa iyong sarili at sa iba na tama sila kapag pinupuri ka nila.

Bilang karagdagan sa pagtanggap ng papuri, kailangan mo ring malaman upang purihin ang iyong sarili. Para sa lahat, kahit na ang pinakamaliit na maliliit na bagay! Bumangon ka sa umaga? Magaling! Nagsipilyo ka bago matulog? Matalinong babae! Maligo ka? Kalinisan! Gumawa ng kape at hindi siya tumakas? Ikaw ang pinaka maasikaso! Magaling!

Ang lakas ng maliit na papuri ay napakalaking. Huwag maliitin ang kanilang kahalagahan, sila ang humuhubog sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Alamin na purihin ang iyong sarili ng daang, dalawang daang beses sa isang araw, at napakabilis mong maramdaman ang isang pagbabago para sa mas mahusay.

Purihin ang iyong sarili lalo na kung hindi mo natapos ang trabaho o hindi ito tama. Ito ang mga sandali na pinuna mo ang iyong sarili dati, hindi ba? Ngunit kung matutunan mong purihin ang iyong sarili, halimbawa, na huli ka sa trabaho, ngunit dumating na may perpektong istilo, o na hindi mo natapos ang proyekto sa tamang oras, ngunit hindi mo labis na labis ang iyong sarili sa trabaho. Kung matutunan mong gawing papuri tulad nito, ang iyong utak ay malaman upang mahanap ang positibong aspeto ng iyong bawat pagkilos. Ang pagpupuri sa sarili ay magtuturo sa iyong utak na mag-focus sa kung ano ang iyong mahusay. Kahit na sa mga bagay na dati mong napansin isang dahilan lamang para sa pagpuna sa sarili. Sa pamamagitan ng paggawa ng 180-degree na pokus ng pansin na ito, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay lalago nang mabilis at may kumpiyansa.

Ugali # 5: Ang Kumpiyansa Ay Reps

Kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma. Isulat ang anumang mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi ako secure. Idagdag sa listahang ito tuwing sa tingin mo ay hindi komportable o balisa ka. At simulang idagdag ang mga pagkilos na ito sa iyong plano sa araw-araw. Iyon ay, halimbawa, kung nag-aalangan kang makipag-usap sa mga bagong tao, simulang gawin itong mas madalas, halos araw-araw. Tumakbo sa mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi ako secure. Upang tunay na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, lumabas sa iyong komportableng zone at huwag nang bumalik doon.

Ang kumpiyansa ay karaniwang katumbas ng bilang ng mga pag-uulit. Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang bagay, nangangahulugan lamang ito na hindi mo ito gaanong nagawa.

Mag-isip para sa iyong sarili, palagi kang may kumpiyansa sa iyong nagawa ng isang milyong beses na. Hayaan ang pakikipagtagpo ng mga bagong tao (isulat sa iyong mga insecurities) na maging iyong bagong libangan. Gawin itong bagay sa iyo. I-embed sa iyong buhay ang paniniwala, "Bukas ako sa mga bagong kakilala." At pamilyar, pamilyar, makipag-usap nang higit pa.

Sa mas kaunti sa isang buwan, makakalimutan mo ang tungkol sa kawalan ng kapanatagan kapag nakikipag-usap sa mga bagong tao. At (voila!) Kailangan mong ilipat ito sa listahan ng mga bagay na maaari mong gawin nang may ganap na kumpiyansa.

Kasanayan # 6: Tratuhin ang Iyong Sarili ng Pag-ibig

Simulang tratuhin ang iyong sarili ng may pagmamahal. Iniisip ng ilang tao na ang pagmamahal sa sarili at kumpiyansa sa sarili ay pareho, ngunit sa totoo lang maraming pagkakaiba ang dalawa. Upang maunawaan kung ano ang pag-ibig sa sarili, basahin ang aking artikulo. Ipinaliwanag niya kung ano ang ibig sabihin ng mga salitang "mahalin mo ang iyong sarili."

At upang matutong mahalin ang iyong sarili, basahin ang aking libro na may parehong pamagat, Paano Mahalin ang Iyong Sarili. Mula sa link maaari mong i-download ang libro sa isang simbolikong presyo ng 99 rubles. Ang librong ito ay isang tunay na praktikal na kurso na patungo sa iyong sarili! Naglalaman lamang ito ng mga diskarte sa pagtatrabaho at pagsasanay na ako mismo ang dumaan kahit kailan upang matutong mahalin ang aking sarili, itaas ang pagpapahalaga sa sarili at maging mas tiwala.

Katangian # 7: Ang Paghinga Ay Ang Pundasyon Ng Pagkatiwalaan

Ang paghinga at kumpiyansa ay dalawang magkasamang nagpapalakas na proseso. Sa parehong paraan na ang kawalang-katiyakan at pagtaas ng pagkabalisa ay nagdudulot ng paulit-ulit na paghinga, ang paulit-ulit na paghinga ay lumilikha din ng kawalan ng katiyakan at pagkabalisa. At sa eksaktong katulad na paraan, ang tama, buong paghinga ay nagiging sanhi ng tiwala sa sarili.

Bakit malapit na nauugnay ang paghinga at kumpiyansa sa sarili? Sapagkat ang isang tao na may mababang pagtingin sa sarili sa antas ng walang malay ay naniniwala na hindi siya karapat-dapat na kumuha ng maraming puwang at "alisin" ang maraming hangin. Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit literal na nais mong kumuha ng mas kaunti para sa iyong sarili kaysa umalis ka para sa iba. At ito ay direktang nauugnay sa iyong paghinga.

Sa katunayan, naniniwala ako na ang paghinga ang pinakamahalagang bahagi ng iyong kumpiyansa sa sarili. Ang wastong paghinga ay ang pundasyon ng kumpiyansa, at kung wala ito, walang diskarteng o ehersisyo ang maaaring gumana.

Paano huminga nang tama? Ang iyong paghinga ay dapat na malalim at sinusukat, kailangan mong lumanghap sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib. Ang pinakamahusay na paraan ay ang paghinga ng diaphragmatic. Maaari mong basahin ang tungkol dito nang maikli at malinaw sa aking iba pang artikulo sa. Ang paghinga ng diaphragmatic ay ang pundasyon ng iyong kumpiyansa sa sarili pati na rin ang iyong kalusugan.

Simulang huminga nang tama ngayon, at ipatupad ang pamamaraang paghinga na ito sa iyong buhay, araw-araw, bawat sandali! At ang kumpiyansa ay hindi magpapanatili sa iyo naghihintay.

Kasanayan # 8: Maunawaan at Maging sanhi ng Root

Upang sa panimula ay maging isang mas tiwala na tao, kailangan mong maunawaan at makilala ang mga kadahilanang nagtanim sa iyo ng kawalan ng katiyakan at binawasan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag naintindihan mo ang mga dahilan, may pagkakataon kang kontrolin ang prosesong ito. Ang mga proseso ng kamalayan, pati na rin ang pagpapatupad ng mga kasanayan ng isang taong tiwala sa sarili, maaari kang magagarantiyahan na isagawa sa trabaho sa isang dalubhasa.

Isa akong psychologist, at nagbibigay ako ng mga indibidwal na konsulta sa pamamagitan ng Skype. Kasama ka sa konsultasyon, matutukoy namin kung ano ang eksaktong sa iyong buhay ang sanhi ng iyong kawalan ng kapanatagan, at gagawin namin ang mga kadahilanang ito, pati na rin ilatag ang mga kasanayan at ugali ng isang tiwala na tao sa isang pangunahing antas.

Sa isang bahagi ng sukatan nakasalalay ang takot - sa kabilang banda ay laging may kalayaan!

Konklusyon

Binabati kita, nakatanggap ka ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon sa kung paano maging isang tiwala na babae at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ngayon mo lang ito gamitin nang tama. Huwag ma-shelved, simulan ang pamumuhay ng isang kalidad na buhay ngayon din!

Ibuod natin:

• Sumulat ng isang listahan ng 100 mga bagay at sitwasyon kung saan sa tingin mo ay tiwala ka. At idagdag sa listahang ito araw-araw
• Isipin kung ano ang nararamdaman mo kapag tiwala ka sa isang bagay. At isama ang estado na ito sa iyong sarili sa tuwing ikaw ay nalampasan ng kaguluhan o pagkabalisa.
• Itigil ang pagpuna sa iyong sarili at magsimulang gumamit lamang ng mga salitang naglalarawan sa iyong pinakamahusay na bersyon. Tawagin ang iyong sarili kung sino ang nais mong makita ang iyong sarili
• Simulang tratuhin ang iyong sarili ng may pagmamahal. - Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang pag-ibig sa sarili. At tutulungan ka ng aking libro na matutong magpakita ng pagmamahal sa iyong sarili. "Paano mahalin ang sarili mo"... Binubuo ito ng buong praktikal na pagsasanay, kung saan malalaman mong gamutin ang iyong sarili ng may pagmamahal. Gamit ang link na ito maaari mo itong bilhin sa isang sagisag na halaga ng 99 rubles.
• Ang paghinga ay ang pundasyon ng iyong kumpiyansa o kawalan ng kapanatagan. Pahintulutan ang iyong sarili na huminga nang malalim, sukatin, mahinahon. Maaari mong basahin nang maikli ang tungkol sa tamang pamamaraan ng paghinga.
• Kumuha ng isang nasukat na kurso sa video, kung saan makakaiwas ka sa papel na ginagampanan ng isang biktima, matutong ipagtanggol ang iyong sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at maging isang malayang tao. Ang detalyadong pamamaraan ng paglalarawan at pagbili dito ang YouTube channel. Pagbutihin at paunlarin ang iyong sarili sa akin!

  Ang kumpiyansa ay lakas. Palakasin ngayon!
  Ang iyong psychologist na si Lara Litvinova