Paano maibabalik ang mga nerbiyos? Ang pagbawi ng iyong nervous system mula sa stress - ilang mga kapaki-pakinabang na tip. Mga paggamot sa spa sa bahay

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa: kung anong uri ng pinsala sa sistema ng nerbiyos ang naroroon sa pasyente. Ang malubhang sugat sa gitnang sistema ng nerbiyos na nakakaapekto sa cerebral cortex, cerebellum o iba pang mahahalagang sentro ay ginagamot lamang. Ang pinsala sa lobes ng utak ay maaaring mangyari dahil sa mga sakit sa vascular, pagkalasing ng utak na may mga produktong agnas ng alkohol (acetaldehyde), na may mga bukol at ilang iba pang mga sakit, sa partikular na encephalitis, syphilis, atbp Sa kaso ng pagsusuri ng mga nasabing sakit, ang pasyente ay ginagamot sa ospital o. ito ay mga sangkap ng nootropic, antioxidant at iba pang mga gamot.

Pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong

Kung ang gitnang sistema ng nerbiyos ay nalantad sa malakas na pisyolohikal (alkohol, gamot) o sikolohikal na stress na hindi nakakaapekto sa utak, maaari mong subukan ang bitamina therapy at paggamot, lalo na sa mga halamang gamot. Para sa pangkalahatang pagbawi at pagpapahinga, ang mga decoction at teas na may tuyo at sariwang mansanilya, mint, lemon balm, hawthorn at motherwort ay angkop. Ang mga tablet at patak ng Valerian ay maaaring magamit bilang isang sedative at hypnotic. Ang mga paliguan na may mabangong langis ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Ang koniperus (pine at cedar) na langis ay may nakakarelaks na epekto, ang mga sitrus na langis (orange, tangerine, grapefruit) ay gawing mas alerto ang isang tao.

Ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos sa tulong ng isang psychologist o sa iyong sarili

Kung walang organikong pinsala sa sistema ng nerbiyos, at ang tao ay sobrang pagod sa anumang mga kaganapan o sakit na may sakit, ang mga simpleng pagpipilian sa paggamot ay pinakaangkop: mga konsulta sa isang psychologist o psychotherapist (mas mahusay na pumili ng isang tao na dalubhasa sa sanhi ng isang nakababahalang kondisyon, halimbawa, pagiging magulang o pakikipagsosyo).

Kadalasan, pagkatapos magtrabaho sa isang psychologist sa isang nakababahalang sitwasyon o isang problema na nakakaapekto sa pagkasira ng sistema ng nerbiyos, nagsisimula ang isang tao sa mekanismo ng pagbawi sa kanyang sarili. Bilang karagdagan, para sa pinakamabilis na paggaling ng sistema ng nerbiyos, kinakailangan ang mga sumusunod na pagkilos: isang malaking bilang ng mga paglalakad sa sariwang hangin at pagtaas ng pisikal na aktibidad, kung saan mas maraming oxygen ang pumapasok sa utak (sa pagliko, nakakaapekto sa aktibidad ng mga selula ng nerbiyos). Dapat mo ring baguhin ang iyong diyeta - alisin ang alkohol mula sa diyeta, magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng calcium, potassium, magnesium, yodo, iron at bitamina ng mga grupo B at C. Ang huli ay nagpapabuti sa paggawa ng serotonin at nagsisilbing natural antidepressants.

Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at cool sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Makikipag-usap ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng pagkabalisa at huminahon, ngunit ipapaliwanag ko rin kung paano mo mapipigilan ang pagiging kinakabahan sa pangkalahatan, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring bumangon, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano patatagin nervous system.

Ang artikulo ay isinaayos bilang sunud-sunod na mga aralin at mas mahusay na basahin ang mga ito nang maayos.

Nerbiyos at jitters, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na naranasan mo sa bisperas ng mahahalagang, mahahalagang kaganapan at kaganapan, sa sikolohikal na pagkapagod at stress, sa may problemang sitwasyon sa buhay, at nababahala lamang tungkol sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong mga sikolohikal at pisyolohikal na sanhi at ipinakita mismo nang naaayon. Physiologically, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sikolohikal, na may mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig na maranasan, overestimating ang kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili at kung ano ang nangyayari, kahihiyan, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula kaming magalit sa mga sitwasyon na isinasaalang-alang namin alinman sa mapanganib, pagbabanta sa aming buhay, o sa isang kadahilanan o isa pang makabuluhang, responsable. Sa palagay ko ang isang banta sa buhay ay hindi madalas na dumarating sa harap natin, ang mga naninirahan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri upang maging pangunahing dahilan ng pagkabagabag sa pang-araw-araw na buhay. Ang takot sa pagkabigo, ng pagtingin na hindi nararapat sa harap ng mga tao - lahat ng ito ay kinakabahan kami. Kaugnay sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na setting ng sikolohikal, walang kinalaman ito sa aming pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, kinakailangan hindi lamang upang mag-ayos ng sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo upang mapagtanto ang likas na kinakabahan.

Aralin 1. Ang uri ng nerbiyos. Ang tamang proteksyon ng gear o hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawis, maaaring magkaroon ng mga panginginig, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng presyon sa mga saloobin, pagkalito, mahirap magtipon, magtutuon, mahirap na umupo pa rin, nais nating gumawa ng isang bagay sa aming mga kamay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, marami ba silang tinutulungan? Tinutulungan ka ba nitong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng isang pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag nasa gilid ka? Ang sagot ay siyempre hindi, at kung ano pa, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, kailangan mong matatag na maunawaan na ang pagkahilig na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maiiwasang tampok ng iyong pagkatao. Ito ay sa halip lamang ng ilang uri ng mekanismo ng kaisipan, na naayos sa sistema ng mga gawi at / o isang bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay lamang ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at kahit na ano ang mangyari, maaari mong palaging gumanti dito sa iba't ibang paraan! Tiniyak ko sa iyo na ang mga epekto ng pagkapagod ay maaaring mabawasan at natanggal ang pagkabagot. Ngunit bakit ayusin ito? Ngunit dahil kapag kinakabahan ka:

• Ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay nabawasan at mas mahirap para sa iyo na tumutok, na maaaring magpalala ng isang sitwasyon na nangangailangan ng matinding stress sa kaisipan
• Mayroon kang mas kaunting kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng pag-uusap o pakikipag-date
• Ang pagkabagabag ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagbuo ng pagkapagod at pagkapagod, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan
• Kung madalas kang kinabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (samantala, isang napakahalagang bahagi ng mga sakit na nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa mga maliit na bagay at samakatuwid ay hindi bigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon nang labis kang kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na ang bawat isa ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nakipag-break, hindi nakaligtas sa sikolohikal na presyon, nawala ang kontrol at nawalan ng konsentrasyon. Kaya gagana kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan napagtanto natin na:

• Ang karamdaman ay hindi kapaki-pakinabang, pinipigilan lamang nito
• Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili.
• Sa pang-araw-araw na buhay, may ilang mga tunay na dahilan upang maging kinakabahan, dahil tayo o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta ng anumang bagay, halos kami ay nag-aalala tungkol sa mga trifle

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa pagtatapos ng artikulo, at sasabihin ko sa iyo kung bakit ganito.

Dapat mong itakda ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong kinakabahan, binabalisa ako nito at balak kong tanggalin ito at totoo ito!

Huwag isipin na nagsasalita lang ako tungkol sa isang bagay na ako mismo ay walang ideya. Sa aking pagkabata, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 ay nakaranas ako ng malaking problema sa sistema ng nerbiyos. Hindi ko mahila ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay, kahit na halos nanghina ako dahil sa pagiging sensitibo ko! Ito ay nagkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan: ang mga presyur na surge, "pag-atake ng sindak", pagkahilo, atbp ay nagsimulang sundin. Ngayon ang lahat ng ito ay sa nakaraan.

Siyempre, imposible na sabihin ngayon na mayroon akong pinakamahusay na pagpipigil sa sarili sa mundo, ngunit pareho din, napahinto ako sa pagiging kinakabahan sa mga sitwasyong iyon na pinapalala ng karamihan sa mga tao, naging mas kalmado ako, kumpara sa aking nakaraang estado, naabot ko ang isang kakaibang antas ng pagpipigil sa sarili. Siyempre, marami pa rin akong dapat gawin, ngunit nasa tamang landas ako at mayroong dinamika at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang ako tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging tulad ng isang masakit, mahina at sensitibo na binata at, kung gayon, bilang isang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sana sinimulan na muling gawin ang aking sarili - ang lahat ng karanasan na ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura na hindi ito umiiral.

Aralin 2. Ang mga pangyayaring itinuturing mong napakahalaga at mahalaga?

Isipin ang lahat ng mga kaganapang iyon na nagpapasama sa iyo: tumatawag sa iyong boss, pagpasa ng isang pagsusulit, inaasahan ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Isipin ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at pananaw. Ano ang panghabambuhay na kahalagahan ng isang may pag-aalinlangan sa pampublikong transportasyon o sa kalsada, at ito ba ay nakakagulat na maging huli para sa trabaho at kinakabahan tungkol dito?

Ito ba ay dapat isipin at isang bagay na dapat alalahanin? Sa mga sandaling ito, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang hinaharap, isipin ang iyong isipan sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapasigla sa iyo ay agad mawawala ang kanilang kabuluhan sa iyong mga mata, magiging mga trifle, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi magiging halaga sa iyong mga pagkabahala. Ang pagsasaayos ng sikolohikal na ito ay tumutulong sa maraming. Ngunit kahit gaano kahusay na itinakda namin ang ating sarili, kahit na tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng pag-iisip, ay maaaring gumanti sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan

Ngayon ang ilang mahahalagang kaganapan ay hindi maikakait lumalapit sa atin, kung saan ang ating intelihensiya, disiplina sa sarili at susubukan, at kung matagumpay nating maipasa ang kapalaran ng pagsubok na ito ay gagantimpalaan tayo nang mapagbigay, kung hindi man mawawala. Ang kaganapang ito ay maaaring maging isang pangwakas na pakikipanayam para sa trabaho na iyong pinapangarap, mahalagang pag-uusap, isang petsa, isang pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, nalaman mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan na ang pagkabalisa ay maaaring mapigilan at dapat itong gawin upang ang estado na ito ay hindi mapigilan ka na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo, ngunit kahit na gaano kahalaga ito, kahit na ang pinakamalala na kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang pagtatapos ng iyong buong buhay para sa iyo: hindi mo na kailangang magdrama at labis na timbangin ang lahat. Mula sa napaka-kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging mahinahon at hindi mag-alala ang lumitaw. Ito ay masyadong marami sa isang malaking pakikitungo upang mai-screwed up sa pamamagitan ng nerbiyos, kaya makakolekta ako at nakatuon at gagawin ko ang aking makakaya!

Ngayon inilalagay namin ang aming mga saloobin sa katahimikan, tinanggal namin ang mga jitters. Una, ilagay ang lahat ng mga saloobin ng pagkabigo sa labas ng iyong ulo kaagad. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Palayain ang iyong ulo mula sa mga saloobin, mamahinga ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinaka-nakakainis na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga:

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga sa 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• panatilihin ang hangin sa iyo ng 2 bilang / hit
• huminga nang palabas sa 4 na bilang / beats
• huwag huminga ng 2 count / blows at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang / suntok - lahat mula sa simula

Sa madaling sabi, tulad ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. Huminga nang 4 segundo - 2 segundo hawakan - 4 segundo huminga - 2 segundo hawakan.

Kung sa palagay mo ay pinapayagan ka ng paghinga na kumuha ng mas malalim na paghinga / pagginhawa, pagkatapos ay gawin ang pag-ikot hindi 4/2 segundo, ngunit 6/3 o 8/4, at iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, tumuon lamang sa paghinga! Wala nang dapat na mga saloobin! Ito ay pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay madarama mo na nakakarelaks ka at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na ehersisyo, ang kasanayan sa paghinga ay nakakatulong hindi lamang upang makapagpahinga ka dito at ngayon, ngunit dinala ang pagkakasunud-sunod ng nerbiyos at maging mas nerbiyos ka nang walang ehersisyo. Kaya inirerekomenda ko ito.

Well, handa kaming maayos. Ngunit dumating na ang oras para sa kaganapan mismo. Karagdagan ay pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan upang hindi makulam at maging kalmado at nakakarelaks.

Aralin 4. Paano maiwasan ang pagkabagot sa panahon ng isang mahalagang pagpupulong

Nagpapakita ng kalmado: kahit na ang emosyonal na saloobin o mga ehersisyo sa paghinga ay nakatulong sa iyo upang mapawi ang pag-igting, pagkatapos ay subukang subukan sa lahat ng iyong maaaring ipakita ang panlabas na katahimikan at pagkakapantay-pantay. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong estado sa ngayon. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang kapayapaan sa loob. Gumagana ito sa prinsipyo ng puna, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, ngunit ang mga ekspresyon ng pangmukha ay tinutukoy din ang iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling masubukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, nakakaramdam ka ng mas mahusay at mas kaaya-aya, kahit na sa isang masamang kalagayan mo noon. Aktibo kong ginagamit ang alituntuning ito sa aking pang-araw-araw na kasanayan at hindi ito ang aking imbensyon, talagang isang katotohanan ito, kahit na ito ay nakasulat tungkol dito sa Wikipedia na artikulo na "emosyon". Kaya't ang mas nakakarelaks na nais mong lumitaw, mas relaks ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng puna ay nagpapahintulot sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan kung paano ka magmukhang mula sa labas. Mukhang masyadong panahunan ka? Nagmulat ka na ba? Ang mga paggalaw ay makinis at sinusukat o malupit at mapilit? Ano ang ipinapahiwatig ng iyong mukha ng malamig na pagkabagod o mabasa mo ang lahat ng iyong kaguluhan dito? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, naitama mo ang lahat ng iyong mga paggalaw sa katawan, boses, mga ekspresyon sa mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili na sa sarili nito ay makakatulong sa iyo upang mangolekta at tumutok. At hindi lamang iyon sa tulong ng panloob na pagmamasid, kinokontrol mo ang iyong sarili. Pagmamasid sa iyong sarili, na nakatuon mo ang iyong mga saloobin sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang mawala at dadalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: Ano ang karaniwang ginagawa mo kapag kinakabahan ka? Fiddling gamit ang isang ballpoint pen? Pag-iyak sa isang lapis? Tinali ang malaking daliri ng paa at maliit na daliri ng iyong kaliwang paa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, pinapanatili namin ang aming mga kamay na tuwid, hindi madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami nagkakamali sa upuan, hindi lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating alagaan ang ating sarili.

Iyon lang. Ang lahat ng mga simulain na ito ay umaakma sa bawat isa at maaaring mai-summarize sa "bantayan ang iyong sarili" na mensahe. Ang natitira ay partikular at nakasalalay sa likas na katangian ng pagpupulong mismo. Payo lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, huwag magmadali upang sagutin, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi mo kailangang subukang gumawa ng isang impression sa lahat ng magagamit na mga paraan, gagawin mo ito kung gagawin mo ang lahat nang tama at huwag mag-alala, magtrabaho sa kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang mag-mumura at mawala kung nakuha ka ng sorpresa: kalmadong lumunok, nakalimutan at lumipat.

Aralin 5. Huminahon pagkatapos ng pulong

Anuman ang kalalabasan ng kaganapan. Masigla ka at nakakaranas ka pa rin ng tensyon. Mas mahusay na tanggalin ito at mag-isip tungkol sa iba pa. Ang lahat ng parehong mga prinsipyo ay gumagana dito na nakatulong sa iyo upang hilahin ang iyong sarili bago ang pulong. Subukan na huwag mag-isip ng maraming tungkol sa nakaraang kaganapan, ibig sabihin ko ang lahat ng mga uri ng mga walang bunga na pag-iisip, at kung ako ay nagsalita nang ganito at hindi sa ganito, naku, kung paano ako marahil ay mukhang bobo doon, naku, ako ay isang bastard, ngunit kung ...! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, alisin ang mood mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga nang maayos at mamahinga ang iyong katawan. Ito ay kasama ang tutorial na ito.

Aralin 6. Hindi ka dapat lumikha ng mga dahilan ng pagkabagot

Napakahalagang aralin ito. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang kawalan ng kakayahan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, may tiwala sa iyong sarili, bakit dapat kang mag-alala tungkol sa resulta?

Naaalala ko noong nag-aral ako sa institute, na-miss ko ang maraming mga lektura at seminar, napunta ako sa mga pagsusulit na hindi pa handa, inaasahan kong madadala ko ito at kahit papaano ay ipasa ito. Sa huli, nakapasa ako, ngunit salamat lamang sa kamangha-manghang kapalaran o sa kabaitan ng mga guro. Madalas akong pumunta upang mag-retake. Bilang isang resulta, sa session ay nakakaranas ako ng gayong hindi pa natapos na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na nagmamadali akong maghanda at kahit papaano pumasa sa pagsusulit.

Ang isang hindi tunay na bilang ng mga selula ng nerbiyos ay nawasak sa mga sesyon. At naaawa pa rin ako sa aking sarili, naisip ko na kung gaano karaming mga bagay ang nakasalansan, kung gaano kahirap, eh ... Kahit na ako mismo ang sisihin kung nagawa ko na ang lahat (hindi ko kailangang pumunta sa mga lektura, ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa Maaari kong ibigay ang lahat ng mga pansamantalang mga pagsubok sa control para sa aking sarili - ngunit sa gayon ay nagmamay-ari ako sa katamaran at hindi ako kahit papaano ay naayos), kung gayon hindi ko kailangang maging sobrang nerbiyos sa mga pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at sa katotohanan na dadalhin nila ako sa hukbo kung ako Hindi ko ibibigay ang isang bagay, dahil magiging kumpiyansa ako sa aking kaalaman.

Hindi ito isang tawag na huwag makaligtaan ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na dapat mong subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pulong, gawin ang lahat sa oras at huwag antalahin ito hanggang sa huling sandali! Laging magkaroon ng isang yari na plano sa iyong ulo, at mas mabuti ang ilan! Ito ay magse-save sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa mahusay na tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos

Ang tumigil sa pagkabalisa ay hindi sapat lamang upang sundin ang mga aralin na aking nabalangkas sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na bagay na sasabihin ko sa iyo ay ang mga patakaran, na obserbahan kung saan mo magagawa palakasin ang sistema ng nerbiyos at pakiramdam na hindi gaanong nerbiyos sa pangkalahatan, maging mas mahinahon at mas nakakarelaks. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa mga pangmatagalang resulta, gagawing mas mababa ka sa pagkabalisa sa pangkalahatan, at hindi ka lamang maghanda sa iyo para sa isang malaking kaganapan.

• Una, upang iwasto ang physiological factor ng nerbiyos at dalhin ang sistema ng nerbiyos sa isang estado ng pahinga, kailangan mong mag-isip nang regular. Napakaganda nito sa pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos at pagpapatahimik sa isip. Napakarami kong naisulat tungkol dito, kaya hindi ako mananatili sa ganito.
• Pangalawa, pumasok para sa isport at kumuha ng isang hanay ng mga hakbang na nagpo-promote sa kalusugan (kaibahan ng shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Isang malusog na kaisipan sa isang malusog na katawan: Ang iyong moral ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan sa kaisipan. Palakasan ng sports ang nervous system.
• Maglakad nang higit pa, gumastos ng oras sa labas, subukang umupo nang mas kaunti sa harap ng computer.
• Magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga.
• Tumigil sa masamang gawi! Alamin na mapawi ang stress nang walang sigarilyo, alkohol, at iba pa. Maghanap ng mga ligtas na paraan upang makapagpahinga!

Pinagmulan

Paano maibabalik ang sistema ng nerbiyos? Sa isang patuloy na pagbabago ng mundo, ito ay isang kagyat na problema na nangangailangan ng malubhang pansin, dahil ang lahat ng mga proseso sa katawan ay kinokontrol nito. Ang bawat tao ay dapat maunawaan na ang anumang pagkilos ay nag-iiwan ng kalusugan sa kalusugan at pag-psyche, at pagkapagod ng nerbiyos pagkatapos ng stress ay humantong sa isang panghihina ng mga proteksyon na reaksyon.

Ang sobrang pagkapagod ng sistema ng nerbiyos ay humahantong sa mga pagkasira ng nerbiyos.

Ang sistema ng nerbiyos sa katawan ng tao ay nahahati sa isang sentral, na responsable para sa pagdama ng panlabas na mundo, at isang vegetative, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo.

Sa loob ng mahabang panahon, pinaniwalaan na imposible ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga selula ng nerbiyos ay magagawang magbagong-buhay at ibalik ang kanilang mga nawalang mga function. Ang Neurogenesis ay isang proseso na nasa ilalim ng malapit na pag-aaral at sa isang lawak ng isang pantasya.

Ang makahuli na parirala "ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos" ay nagdudulot ng maraming mga mito at pagkiling. Samakatuwid, ang isang primitive na programa ng pag-alis ng mga kahihinatnan pagkatapos ng stress ay laganap din. Ang mga mito ay lubos na maligaya, kapwa sa mga ordinaryong tao at sa mga medikal na manggagawa na nagpapagamot sa psyche. Samakatuwid, hindi palaging isang tao na naghahanap ng tulong na natatanggap ito sa nararapat na panukala at kailangang maghirap ng mga kahihinatnan ng neurosis sa loob ng maraming taon.

Isaalang-alang natin ang pinaka-paulit-ulit na maling mga maling ideya (mitolohiya):

• "Ang mga epekto ng stress ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng neurosis." Maaari itong mabilang sa mga karamdaman sa nerbiyos na lumitaw laban sa background ng ganap na kagalingan. Bagaman ang stress ay nag-uudyok ng isang hindi magandang gawain ng sistema ng nerbiyos, ngunit para dito dapat itong maging napakalakas o patuloy na naroroon sa buhay ng isang tao. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pagbuo ng kawalang-tatag ng NS ay nangyayari hindi pagkatapos ng pagkapagod, ngunit kahit na bago ito magsimula, kung mayroon na itong karamdaman.

Ayon sa mga siyentipiko, ang stress dito ay gumaganap ng papel ng isang "developer ng litrato", iyon ay, inihayag nito kung ano ang nakatago mula sa isang tao sa hindi malay. Para sa isang mahina na sistema ng nerbiyos, ang anumang nanggagalit ay maaaring kumilos bilang stress: isang unahan sa atmospera, pagtulo ng tubig, isang menor de edad na tunggalian sa bahay. Sa kabilang banda, maraming mga halimbawa kapag ang mga taong matagal nang nasa zone matagal na stress at sa ilalim ng mahihirap na kalagayan, lalo lamang silang lumakas (sa katawan at espiritu). Ano ang pinagkaiba? Sa tama o nababagabag na gawain ng mga selula ng nerbiyos.

Ang isang mahina na sistema ng nerbiyos ay tumugon sa anumang pampasigla.

• "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos." Ang pinaka-matatag na mitolohiya, na maaaring masiraan ng halimbawa ng mga taong nakikilahok sa totoong poot. Ang pinakamalakas na pagkapagod pagkatapos ng isang buwan ng mga laban ay dapat ilagay ang lahat na nakibahagi sa kanila sa kama ng ospital. Gayunpaman, hindi ito nangyari. Sa buhay sibilyan, maraming mga propesyon na nauugnay sa pang-araw-araw na pagsubok ng sistema ng nerbiyos para sa lakas (mga ambulansya na doktor, mga tagapagligtas, guro, atbp.), Bagaman walang "sapilitan" na mga paghahayag ng NS patolohiya. Samakatuwid, ang mito ay batay lamang sa mga obserbasyon na nagpapakita na pagkatapos ng pagkapagod sa isang tao na ganap na malusog, ang masamang paggana ng mga panloob na organo ay nagsisimula (sakit sa puso, atbp.), Bagaman sinasabi ng mga eksperto sa kabaligtaran - pagkatapos lamang ng negatibong emosyon, mga sakit na nangyayari nang tahimik. ipinakita ang kanilang mga sarili sa isang talamak na anyo.
• "Dalhin lamang ang mga gamot na nagpapanumbalik ng NA." Walang alinlangan, maraming mga pathology na direktang bumangon sa utak, at ang mga gamot ay kinakailangan upang maalis ang mga ito. Ngunit madalas na ang isang pagkabigo sa gawain ng NS ay nangyayari pagkatapos ng mga pagbabago sa mga proseso ng physiological at biochemical sa mga panloob na organo at tisyu (talamak na proseso na nakakagambala sa sirkulasyon ng tserebral, na nakakaapekto sa auditory nerve, atbp.). Samakatuwid, halimbawa, ang mga tabletas ay kinakailangan na suportahan ang homeostasis at kumilos bilang isang prophylaxis para sa pagpapaunlad ng mga karamdaman sa aktibidad ng mga selula ng utak at posibleng mga karamdaman sa nerbiyos. Ayon sa mga obserbasyong ito ng mga siyentipiko, posible na maaresto at kalmado ang sentral at autonomic na sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng "pagsalakay" ng mga malalang sakit. Sa kasamaang palad, ang mga serbisyo sa mga modernong polyclinics ay hindi palaging naglalayong makilala at malunasan ang madulas, mga sakit sa latent.
• "Kumuha ng mga adaptogens kapag humina ang sigla at NS." Sa katunayan, ang mga adaptogens (Eleutherococcus) ay hindi nag-aalis ng alinman sa mga pinagbabatayan na sanhi ng NA disorder. Maaari silang makuha ng ganap na malusog na tao bago ang pisikal o emosyonal na stress. Matapos dalhin ang mga ito sa bahay, ang mga taong may mahinang NS ay magkakaroon ng labis na gastos sa mga panloob na reserba, at ang susunod na mangyayari ay hindi nalalaman.
• "Ang mga cell na nerbiyal ay hindi magbagong buhay." Sa katunayan, ang proseso ng pag-renew ng mga selula ng nerbiyos ay pare-pareho, at sa ilalim ng stress (galit, sama ng loob, atbp.), Hindi ito ang mga cell mismo na sumingaw, ngunit ang mga sangkap na nagsisiguro sa coordinated na gawain ng NS (neurotransmitters).

Sa pagtaas ng stress ng utak, nawala ang mga neurotransmitter.

Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay nangyayari sa anumang pag-load ng utak (sa panahon ng pag-iisip, komunikasyon, stress sa kaisipan at kasiyahan), na malinaw na nagpapatunay ng tulad ng isang aspeto tulad ng "katiyakan", na nagpapahiwatig ng isang likas na likas na mekanismo: kung maraming mga impression (mabuti, masama), ang utak ay tumigil na makita ang mga ito sapat.

Ito ay ilan lamang sa mga karaniwang alamat na pumipigil sa isang tao na epektibong ibalik ang kanilang nervous system.

Isang napatunayan na pamamaraan ng pagkakaroon ng kalusugan

Maraming mga artikulo sa siyentipiko kung paano ibalik ang mga nerbiyos. Nakalista rin ang mga gamot na makakatulong sa pagpapanumbalik ng NS, bitamina, mga remedyo ng folk na maaaring magamit sa bahay.

Sa matinding sugat sa gitnang sistema ng nerbiyos, kinakailangan ang konsulta sa isang neuropsychiatrist at mga gamot. Ngunit kung gayon, kapag ang mga panlabas na kadahilanan ay bahagyang lamang hinimok ang isang pagkabigo sa trabaho nito, ang mga bitamina ay makakatulong na ibalik ang NS.

Maaari mong i-save o ibalik ang iyong mga nerbiyos kung nakatanggap ka ng isang balanseng diyeta at kumuha ng mga multivitamin complex. Mayroong mga bitamina, kung wala ang NS ay hindi maaaring gumana nang normal: A, B, C, D, E.

• Bitamina A: aprikot, karot, kalabasa, atay ng isda, sea buckthorn oil, egg yolk at butter.
• Bitamina B: tunay na "bitamina para sa nerbiyos", ay tumutulong upang maibalik ang sistema ng nerbiyos at metabolismo ng enerhiya. Ang mga bitamina na ito ay kumikilos nang mahusay hangga't maaari sa kumbinasyon (bitamina ng pangkat B: B1, B2, B3, atbp.). Lalo na naglalaan ng niacin (PP, B3, niacin) ang mga siyentipiko, na pumapasok sa katawan na may atay, beans, gisantes, kabute, karne ng manok, mani, trigo, barley at oats. Ang Niacin ay may malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos, ang mga derivatives nito ay bahagi ng mga gamot upang maibalik ang balanse ng kaisipan, at kapag hindi ito sapat, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabagabag, pagkalungkot, at pagkalungkot.
• Bitamina C: Sa tulong nito maaari mong ibalik ang iyong mga nerbiyos at madagdagan ang resistensya ng katawan. Inirerekomenda na kumain ng mga prutas ng sitrus, cranberry, currant, rose hips, herbs at pulang sili.

Kung walang bitamina A, B, C, D, E, ang nervous system ay hindi maaaring gumana nang normal.

Ang mga bitamina E at D ay makakatulong din upang kalmado at ibalik ang iyong mga nerbiyos, na maaaring neutralisahin ang mga epekto ng labis na karamdaman ng nerbiyos at maiwasan ang pinsala sa mga cell ng nerbiyos (isda sa dagat, keso sa keso, keso, langis ng gulay, sibuyas, buto, repolyo, spinach).

Naibalik namin nang tama ang enerhiya

Ang mga modernong pamamaraan ay magpapanumbalik ng mga ugat nang mabilis at walang hirap. Sa tulong ng mga sesyon ng enerhiya ng Nadezhda Kolesnikova, ang bawat tao ay maaaring makahanap ng kapayapaan at katahimikan at magsimulang mamuhay nang naaayon sa kanyang sarili at sa iba pa.

Ayon sa istatistika, hanggang sa 42% ng lahat ng mga sakit ay sanhi ng psychosomatic sanhi, na batay sa neurosis (VSD, panic attack).

Anong mga sakit ang makakatulong sa mga sesyon ni Kolesnikova laban sa:

• Mga sakit ng cardiovascular system.
• Patolohiya ng gastrointestinal tract.
• Mga problema sa endocrine.
• Diyabetis at labis na katabaan.
• Bronchial hika at pagkabigo sa paghinga.
• Ang mga stroke at neoplasms sa utak.
• Ang mga problema sa sistema ng musculoskeletal.
• Maagang pag-iipon, migraines at hindi pagkakatulog.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang mga sesyon ng Kolesnikova ay makakatulong upang makayanan ang maagang pag-iipon.

Bilang karagdagan, ang isang tao na hindi mai-save ang kanyang mga nerbiyos ay may mga problema sa pagbagay sa lipunan. Kaunti ang mga tao sa paligid ay naaakit sa isang neurasthenic na naghihirap mula sa pagkalumbay, obsesy at galit. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong protektahan ang iyong sistema ng nerbiyos at ibalik ito sa bawat posibleng paraan kapag nakalantad sa negatibong mga kadahilanan.

• Walang pinsala sa kalusugan.
• Walang gamot at sa loob lamang ng 10 araw.
• Alisin ang sanhi ng ugat ng kondisyon ng pathological.
• Ang mga session ay mas mura at hindi nangangailangan ng patuloy na pagbili.

Ang pagiging epektibo ng mga sesyon ng Kolesnikova ay nakumpirma ng maraming nagsasanay ng mga neurologist, nasuri sila sa klinika, at napatunayan na pagkatapos ng panonood ng mga session na ito, ang mga tao ay nagiging kalmado at lumalaban sa stress. Ang mga sesyon ay batay sa masiglang pagpapanumbalik ng biofield ng tao, na tumutulong upang labanan ang mga neuroses, pangangati, kawalan ng pakiramdam, hindi pagkakatulog at maraming iba pang mga sintomas na kasama ng mga sakit sa nerbiyos.

Ang pagiging epektibo ng mga sesyon ng Kolesnikova ay nakumpirma ng mga neurologist.

Mahalaga rin na sa tulong ng mga sesyon ng Kolesnikova, maaari mong lihim na matulungan ang isang pasyente na hindi nais na pagalingin ang kanyang mga nerbiyos. Ito ay sapat na upang panoorin ang mga sesyon at isipin ito (panatilihin ang isang larawan), at sa pamamagitan ng ibang tao ang lakas ng enerhiya ay maaabot ang patutunguhan nito at ibalik ang mga nerbiyos.

Maaari kang mag-order ng disc sa mga sesyon ng pagbawi ni Kolesnikova sa isang abot-kayang presyo lamang sa opisyal na website. Ang disc ay nagkakahalaga ng 2990 rubles, na mas mura kaysa sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos sa tulong ng tradisyonal na gamot at pagbisita sa isang psychologist.

Ngunit dapat nating tandaan na ang mga orihinal na disc ay magdadala ng kapayapaan at tahimik sa tao mismo at sa kanyang pamilya!

Ang bawat tao ay nakakaranas ng stress araw-araw, pag-aalala tungkol sa mga mahahalagang bagay, pagkabahala tungkol sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa parehong sentral at autonomic nervous system. Ang resulta ng impluwensya ng negatibong emosyon ay ang pagbuo ng iba't ibang mga sakit sa kaisipan at pisikal. Samakatuwid, mahalagang mag-isip sa isang napapanahong paraan tungkol sa kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan at palakasin ang sistema ng nerbiyos. Ang solusyon ay mas simple kaysa sa tunog. Ang mga simple at epektibong pamamaraan ay makakatulong upang makamit ang resulta.

Hardening

Ang pinaka-epektibong paraan ng hardening ay ang paglangoy sa taglamig. Sa tulong nito, maaari mong ibalik ang iyong mga nerbiyos, palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan na may kaligtasan sa sakit, pati na rin makabuluhang bumuo ng lakas. Ang unti-unting lumilitaw na paglaban ng malamig na tubig ay napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang ilaw ng ultraviolet, na sinamahan ng init, ay mayroon ding positibong epekto. Samakatuwid, sa mahabang paglalakad o nakahiga sa beach, ang isang tao ay nagpapatigas at saturates ang katawan na may bitamina D. Maaari kang makamit ang mga resulta kung susundin mo ang mga sumusunod na patakaran:

1. Ang antas ng paglamig ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti.
2. Ang mga pamamaraan ay dapat na regular.

Ang hardening ay isang komplikadong pisikal na therapy na maraming mga tampok. Ang mga nais ilapat ito nang regular ay pinapayuhan na basahin ang naaangkop na mga libro, na makakatulong upang maunawaan nang mas detalyado ang lahat ng mga isyu.

Pisikal na Aktibidad

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagganap ng katawan, saturates ang utak na may oxygen, pinatataas ang resistensya ng stress, at may epekto sa pag-iwas laban sa maraming sakit. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto nito ay upang mapawi ang nerbiyos at mental na stress. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay tumutulong sa pag-aayos ng nerbiyos, na napakahalaga para sa lahat ng mga tao.

Ang mga panlabas na lakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Kasama nila ang light ehersisyo, hardening, at psychological relaxation. Ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos sa kanilang tulong ay nangyayari nang mabilis. Ito ay sapat na para sa isang tao na lumakad ng kalahating oras araw-araw upang mapansin ang epekto pagkatapos ng ilang linggo.

Ang turismo ay hindi gaanong epektibo. Nangangailangan ito ng mas maraming oras, ngunit ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos sa tulong nito ay naganap sa loob ng ilang araw. Maaari kang makamit ang mga resulta sa tulong ng palakasan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na uri:

• Aerobics;
• Yoga;
• Pilates;
• Sining sa pagtatanggol;
• Kalusugan

Ang pinakamahalagang kondisyon ay ang pagiging regular ng pagsasanay, pati na rin ang kanilang kalidad.

Mayroong isang hindi pangkaraniwang pamamaraan na nagbibigay-daan sa mga nerbiyos na madaling maibalik. Binubuo ito sa paglalakad sa damo na walang sapatos sa umaga, habang ang hamog ay nananatili sa mga dahon ng mga halaman.

Masamang ugali

Ang pagtigil sa masamang gawi ay ang pangunahing kondisyon para sa pagkuha ng anumang resulta sa pagpapanumbalik ng iyong mga nerbiyos. Kung patuloy kang uminom, manigarilyo o kumuha ng mga psychoactive na sangkap, pagkatapos ay hindi mo makamit ang mga positibong pagbabago kahit na kumukuha ng mga gamot.

Ang alkohol ay isinasaalang-alang ng marami na hindi praktikal na hindi nakakapinsala. Gayunpaman, kahit na ang bihirang paggamit ng mga inuming nakalalasing sa maliit na dami ay humahantong sa pagtaas ng pag-iipon at malfunctions ng nervous system. Kung umiinom ka nang regular, pagkatapos ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sakit na nakakaapekto sa mga nerbiyos.

Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng memorya at pagkaasikaso, pati na rin ang antas ng katalinuhan. Ang dahilan para dito ay ang pagdidikit ng mga daluyan ng dugo sa utak, na sinamahan ng gutom ng oxygen at pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap na naroroon sa mga sigarilyo.

Kahit na isang tasa ng kape ay may negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa una, tuwang-tuwa siya, at pagkatapos ay bumababa nang husto ang kanyang aktibidad. Ito ay unti-unting humahantong sa pagkaubos nito. Ang parehong napupunta para sa iba't ibang mga inuming enerhiya.

Tamang nutrisyon

Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang nagpapatibay sa nervous system at psyche ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabagot at ibalik ang iyong sarili sa isang normal na estado. Upang gawin ito, kakailanganin mong lumikha ng isang diyeta sa paraang kasama nito ang lahat ng kinakailangang sangkap. Mahalagang isaalang-alang:

1. Mga protina. Sila ay responsable para sa pangkalahatang tono ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang gawain ng mga reflexes, ang kalidad ng memorya, at pagkatuto. Manok, isda, toyo, cottage cheese, nuts - dapat silang isama sa diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong kasangkot sa sports.
2. Mga taba. Ang pagkain ng taba ay nakakatulong upang mai-tono ang gitnang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang pagganap, at palakasin ang kalusugan sa emosyonal. Ang maximum na benepisyo ay maaaring makuha mula sa mga isda.
3. Karbohidrat. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak, na nagbibigay ng isang tao ng isang komportableng estado ng kalusugan at malakas na nerbiyos. Ang mga lugas ay ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng malusog na carbs mula sa.
4. Mga bitamina (A, B1. B6, B12, C, D, E). Ang kakulangan ng mga bitamina ay humantong sa pagkawala ng memorya, may kapansanan sa intelektuwal, mga problema sa immune at isang pagtaas ng panganib ng sakit, na nakakaapekto rin sa sistema ng nerbiyos. Oatmeal, itlog, bran, sariwang prutas, gulay, nuts, isda - makakatulong sila sa saturate ng katawan na may bitamina.
5. Mga Mineral (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Nagbibigay ang mga ito ng paggawa ng mga sangkap na mahalaga para sa paggana at pagpapalakas ng gitnang sistema ng nerbiyos. Isda, gulay, mani, butil, gatas, tsokolate, chicory - ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na mineral.

Sa hindi tamang nutrisyon, kapag kumakain ang isang tao ng junk food, ang resulta ay magiging kabaligtaran. Kailangan mong bigyang-pansin ito.

Araw-araw na rehimen

Ang paggawa ng tamang plano para sa araw ay isang pinakamahalagang gawain para sa mga nagdesisyon na simulang palakasin ang kanilang sistema ng nerbiyos. Ang mga kundisyon para sa bawat tao ay indibidwal. Ang plano ay depende sa propesyon, iskedyul ng trabaho, edad, libangan. Mahalagang kumain nang sabay-sabay araw-araw, maglaan lamang ng ilang oras upang magpahinga, at isama rin sa plano ang maraming mga kapaki-pakinabang na kaganapan hangga't maaari. Inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili upang magamit modernong teknolohiyasa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng oras na ginugol sa isang smartphone, computer o iba pang elektronikong aparato.

Ito ay magiging mas madali upang maibalik ang iyong mga nerbiyos kung magbayad ka ng espesyal na pansin sa iyong pagtulog. Dapat itong tumagal ng 8 oras. Ang regular na kawalan ng pagtulog ay hahantong sa pag-ubos ng gitnang sistema ng nerbiyos, neurosis, nadagdagan na pagkapagod, nabawasan ang gana sa pagkain at disfunction ng mga panloob na organo. Inirerekomenda na matulog bago mag-12 sa gabi at gumising hindi lalampas sa 8 sa umaga. Ang mga tinedyer at nakatatanda ay nangangailangan ng dagdag na 1 hanggang 2 na oras ng pagtulog sa hapon. Mahalagang lumikha ng magagandang kondisyon para sa pagtulog: lamig, komportable na kama, sariwang hangin.

Ang pang-araw-araw na gawain ay lalong mahalaga para sa mga bata. Ang bawat bata ay may hindi matatag na sistema ng nerbiyos na nangangailangan ng maselan na pamamaraan. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat maging masigla hangga't maaari sa kanilang mga anak.

Mga emosyon

Ang mga taong interesado sa kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos sa bahay ay kailangan lamang magdagdag ng mas positibong emosyon sa kanilang buhay. Ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong pananaw ang mundo ngayon upang maging isang mas positibong tao na may malakas na nerbiyos. Kung mayroon kang isang negatibong saloobin, maging nerbiyos sa anumang kadahilanan, patuloy na mag-alala, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay napakabilis na magsisimulang mawala.

Ang nakikita ang mabuti sa lahat ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na darating sa madaling gamiting buhay. Ang mga positibong tao ay mas kaakit-akit sa mga nakapaligid sa kanila, nagbibigay-inspirasyon at nag-udyok sa mga mahal sa buhay, at madali nilang nakamit ang kanilang mga layunin. Ang yoga, massage, acupuncture, sports, kagiliw-giliw na libangan ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo. Kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa gitnang sistema ng nerbiyos mismo.

Ang isyu sa emosyonal ay lalong mahalaga pagdating sa isang bata. Ang mga magulang ay obligadong hindi lamang ibukod ang mga negatibong salik sa kanyang buhay, kundi pati na rin upang lumikha ng komportableng kondisyon para sa kaunlaran. Upang gawin ito, sapat na palaging palaging ituring ang iyong sanggol na may pag-unawa at pagpapaubaya.

Ang therapy sa tubig

Tumutulong din ang tubig upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Iyon ang dahilan kung bakit ang hardening sa pamamagitan ng dousing at naligo sa tubig na yelo ay kapaki-pakinabang. Ngunit mayroon ding mga mas simpleng pamamaraan ng therapy sa tubig:

1. Mga Paggupit. Kailangan mo lamang na bahagyang magbasa-basa ng isang tuwalya, at pagkatapos ay punasan ang iyong mga kamay, paa, singit, katawan ng tao. Maipapayo na palaging sundin ang parehong pamamaraan.
2. Konting shower o hugasan. Aabutin ng 30 segundo upang tumayo sa ilalim ng cool na tubig, pagkatapos ay ang parehong halaga sa ilalim ng mainit na tubig. Ang pamamaraan ay dapat na paulit-ulit na paulit-ulit.

Maligo sa halamang-gamot

Tulad ng iba pang mga paggamot sa tubig, ang mga herbal na paliguan ay napaka-kapaki-pakinabang. Pinapakalma nila at pinapanumbalik ang mga nerbiyos, pati na rin itaas ang kaligtasan sa sakit, dagdagan ang sigla, at pagbutihin ang hitsura. Nakahiga sa paliguan, kailangan mong bahagyang magbasa-basa ng iyong buhok, ganap na malubog sa tubig. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong masahe ang iyong ulo. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga hangga't maaari. Matapos ang isang pahinga, hindi ka maaaring banlawan o hugasan, samakatuwid inirerekomenda na gawin ito nang maaga.

Upang maghanda ng paliguan, dapat mong gamitin ang mga kapaki-pakinabang na halaman: thyme, celandine, chamomile, dandelion, oregano, horsetail, lavender, lemon balm, sunod-sunod, black currant leaf, pine karayom, nettle, birch leaf, motherwort, mint, calendula, valerian, hawthorn. Ang lahat ng mga ito ay makakatulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at magpahinga. Kailangan mong maghanda ng isang espesyal na pagbubuhos na kailangan mong idagdag sa paliguan. Kung nais mo lamang magpahinga, kung gayon ang solusyon ay dapat mahina, at kung nais mong seryosong huminahon, ang pagtaas ng konsentrasyon ng tincture ay dapat na tumaas.

Ang mga sumusunod na recipe ay pinakamahusay na gumagana:

• Ang mga dahon ng balsam ng limon (60 g) ay nagbuhos ng tubig (1 l), pakuluan ng 10 minuto, pilay, ibuhos sa paliguan;
• Paghaluin ang mga dahon ng wormwood, linden, rosemary (1 kg), magdagdag ng tubig (4 l), pakuluan ng 10 minuto, iwanan upang mag-infuse ng 20 minuto, pilay at ibuhos sa paliguan;
• Ibuhos ang oregano (100 g) na may tubig na kumukulo (3 l), iwanan upang mahulog nang isang oras, pilay, ibuhos sa paliguan.

Ang pahinga ay hindi dapat masyadong mahaba - ang paghiga sa tubig sa loob ng 20-30 minuto ay sapat na. Para sa mga nerbiyos, ang oras ng pamamaraan ay maaaring tumaas sa 40 minuto. Maraming mga session ay sapat upang makamit ang isang kapansin-pansin na epekto.

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat maging maingat lalo na ang mga nasabing paliguan ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng fetus. Inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago isagawa ang mga pamamaraan.

Paggamot

Pinapayagan ka ng modernong gamot na mabilis mong palakasin ang mga ugat. Sa mga parmasya, maaari kang makahanap ng mga espesyal na gamot na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, at karamihan sa mga ito ay maaaring mabili sa isang medyo abot-kayang presyo. Ang lahat ng mga gamot sa ganitong uri ay nakakatulong upang mapupuksa ang neurosis, tics ng nerbiyos at iba pang mga katulad na problema. Nai-save sila mula sa pagkapagod at menor de edad na sikolohikal na paglihis na nauugnay sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Ang paggamot sa droga ay nagsasangkot sa paggamit ng mga sumusunod na gamot:

• Adaptol. Nakaharap ito nang maayos sa mga neuroses, pagkabalisa, takot, pagkamayamutin.
• Afobazol. Mga tablet para sa mga matatanda. Pinapaginhawa nila ang pagkapagod, dagdagan ang konsentrasyon, pagbutihin ang memorya, mapawi ang pagkahilo.
• Pag-aalis. Ang mga patak na nagpapababa ng presyon, makakatulong na mapawi ang pag-igting, mapupuksa ang mga spasms.
• Valocordin. Mga sikat na patak na naglalaman ng mint na may mga hops. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng estado ng kaisipan, bawasan ang pagkabalisa, mapawi ang takot.
• Persen. Ang isang tanyag na ligtas na gamot na may mahinang epekto, na sapat upang gawing normal ang nervous system.

Kinakailangan na gamutin ang sistema ng nerbiyos na may mga gamot lamang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Ang gamot sa sarili ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

Mga pamamaraan ng katutubong

Mas gusto ng maraming tao na gumamit ng napatunayan na tradisyonal na pamamaraan upang gamutin ang mga sakit. Magkakaroon pa sila ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Upang gawin ito, kakailanganin mong mag-stock up sa ilang mga halamang gamot, sapagkat sila ang pinaka epektibo sa pagpapanumbalik ng mga ugat.

1. Paghaluin ang lemon balm (20 g) sa wort ni San Juan (20 g), orange na bulaklak (10 g), rose hips (5 g). Ibuhos ang halo (2 tsp) na may tubig na kumukulo (100 ml), takpan ng 10 minuto, alisan ng tubig. Kailangan mong uminom ng tsaa na ito ng isang baso sa umaga, hapon at gabi.
2. Grind oregano dahon (3 tbsp. L.), Ibuhos ang tubig na kumukulo (500 ml), mag-iwan sa ilalim ng isang saradong takip para sa 2 oras, alisan ng tubig. Uminom ng kalahating oras bago kumain ng tatlong beses bawat araw.
3. Ibuhos ang tubig na kumukulo (200 ml) sa ibabaw ng pinatuyong sentimo (2 tbsp. L.), Mag-iwan ng 12 oras, pagkatapos ay pilay. Kumuha araw-araw 30 minuto bago ang agahan, tanghalian at hapunan.

Mayroon ding iba pang mga halaman at halamang gamot na mabilis na pinalakas ang sistema ng nerbiyos: viburnum, wort, hops, St. John's wort, hops, wormwood, motherwort, lavender, calendula, hawthorn, peony, rose hips, nettle, linden, birch, mint. Maghanda ng mga sabaw mula sa kanila nang may pag-iingat, sapagkat ang ilan sa kanila ay may mga kontraindiksiyon. Halimbawa, ang oregano ay hindi dapat kunin ng mga buntis na kababaihan dahil nagiging sanhi ito ng mga pag-urong ng may isang ina.

Malinaw, halimbawa, ang mga paghihirap sa trabaho o sa personal na buhay, ang pagbawi sa pag-iisip ay dapat magsimula sa pag-aalis ng pangunahing mga problema. Hanggang sa mawawala ang nakakainis na kadahilanan, ang pagsisikap na maipadala ang balanse sa balanse ay walang saysay.

Subukang itigil ang pagpapatakbo ng parehong mga saloobin sa iyong ulo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat na nag-aalala sa iyo. Kadalasan beses, ang mga problema na inilipat sa papel ay nagsisimula upang magmukhang iba. Suriin nang mabuti, magpasya kung ano ang kailangang gawin muna upang harapin ang kakulangan sa ginhawa.

Pag-usapan ang iyong kalagayan sa mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo. Bilang karagdagan sa pagsasalita, ang isang panlabas na pananaw ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga bagong solusyon sa iyong mga problema.

Baguhin ang pang-araw-araw na gawain at pansamantalang isuko ang lahat ng karagdagang mga trabaho sa part-time. Ang pinakamahalagang bagay sa iyong sitwasyon ay upang subukang makamit ang kapayapaan sa loob. Sa libreng oras, subukang maglakad nang higit pa at maglaan ng oras para sa iyong sarili. Maaari mong gawin ang iyong paboritong libangan o regular na gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan - halimbawa, mag-shopping, at para sa isang tao - pumunta pangingisda.

Sa isang mahirap na sikolohikal na panahon, subukang huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon. Iwasan ang mga pagkaing mataba, pinausukang at matamis. Kumain ng maraming madaling natutunaw na mga protina at gulay. Alalahanin na ang estado ng aming sistema ng nerbiyos ay nakasalalay sa tamang nutrisyon.

Matulog sa oras at matulog nang hindi bababa sa walong oras. Hindi para sa wala na sinasabi ng mga doktor na ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot.

Pumunta sa paglangoy o yoga. Sa mga problemang sikolohikal, ang mga tao ay may mga clamp ng kalamnan na nakakapinsala sa kalusugan, at pinipigilan din ang pagpapahinga, na napakahalaga para sa mga taong nakakaranas ng kakulangan sa pag-iisip. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pag-load ng mga kalamnan, at ang mga endorphins na inilabas sa panahon ng aktibong kilusan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.

Huwag mag-atubiling makita ang isang sikologo. Tutulungan ka ng espesyalista na maunawaan ang mga natipon na problema, at bibigyan din ng payo ang mga mabisang sesyon ng pagsasanay para sa pagpapahinga.

Kung lumalala ang kondisyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kadalasan, ang mga problema sa pag-iisip ay maaaring sanhi ng isang paglabag sa ilang mga organo at system (halimbawa, endocrine). Magrereseta ang doktor ng isang pagsusuri, at i-refer ka rin sa isang psychotherapist na makakatulong hindi lamang sa tulong ng mga pag-uusap, kundi pati na rin sa reseta ng mga gamot na makakatulong sa iyong psyche na mabawi nang mas mabilis.