Kafanızdan kötü düşünceler nasıl çıkarılır. Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum: bir psikologdan tavsiye. Kötü düşüncelerin nedenleri

Kötü Düşüncelerden Kurtulmak - Hayal kırıklığını yönetmek ve toksik düşünceyle başa çıkmak için uzman tavsiyesi.
Birini, birinin yaptığı veya söylediği şeyi ve sözleriyle veya eylemleriyle sizi ne kadar incittiklerini düşünmekten vazgeçemeyeceğinizi hiç fark ettiniz mi? Biri bizi, çocuklarımızı veya sevdiklerimizi incittiğinde; arkamızda dedikodular; ya da sadece kafamızı karıştıran şekillerde davranarak, saatlerce hatta günlerce bu konudaki düşüncelerimizde takılıp kalabiliriz. Bulaşıkları yıkayabilir, arabayı kullanabilir veya köpeği gezdirebiliriz, ancak kişinin ne kadar kötü ve bencilce şeyler söylediğini düşünmeden duramayız. Yüzlerini, sözlerini unutamayız. Beş saat, beş gün, beş hafta sonra ve bunca zamandır görmemiş olsak bile önümüzde yüzlerini görüyoruz.
Bu duyguyu nasıl durdurabiliriz? Aynı düşünceler döngüsel olarak tekrarlandığında, geri sarıldığında ve bilincimizden defalarca geçerken, bir kişi veya durum hakkında, neyi farklı yapmamız veya yapabileceğimiz hakkında düşünmeyi nasıl bırakabiliriz? Kötü düşünceleri kafanızdan nasıl çıkarırsınız?
Bu toksik döngüsel düşüncedir. Çoğumuz bu tür düşünmenin bize hem duygusal hem de fiziksel olarak zararlı olduğunu biliyoruz.
Aslında araştırmalar, çekişmelerin, incinmelerin veya kaybın yeniden üretilmesinin, sayabileceğimiz hemen hemen her hastalıkla ilişkili bir dizi zararlı iltihaplı stres kimyasalları ve hormonları içinde kendimizi marine etmekle dolu olduğunu gösteriyor. Bilim insanları, bu tür yansımaların depresyon, kanser, kalp hastalığı ve otoimmün hastalıklar gibi çeşitli hastalıkları nasıl etkilediğini giderek daha fazla belirleyebiliyor. Stres kimyasalları bizim için genellikle gerçekte olanlardan çok daha kötüdür.
site, toksik döngüsel düşünceden kurtulmak ve kafanızdan kötü düşünceler çıkarmak için çeşitli fikirler sunuyor. Size en çok hitap edenleri seçin.

1. "Bekleyelim ve sonra ne olacağını görelim." Sık sık zor durumlara veya insanlara hemen yanıt verme ihtiyacını hissederiz, böylece birçok aceleci adım atabiliriz. Psikologlar bunun yerine, beklemek ve daha sonra ne olacağını görmek için kendinize sadece izin ve zaman vermenizi tavsiye ediyor.

2. Suçlayacak birini aramaktan uzaklaşın. Geçmiş olayları analiz etmek ve birini suçlamaya çalışmak (kendini suçlamak dahil) nadiren verimli seçimlerdir. Kötü şeyler ve yanlış anlamaların, domino etkisi gibi bir dizi olay sonucunda meydana gelmesi daha olasıdır. Nihai sonuç için, kural olarak hiç kimse tamamen suçlanamaz.

3. Ne olursa olsun karşılaştığımız en büyük sorun kendi öfkemizdir. Öfkemiz, bizi üretken yoldan uzaklaştıran bir duygu bulutu yaratır. Bu anlamda öfkemiz aslında en büyük sorunumuzdur. Öfkenizle başa çıkmanın çözümü meditasyon, yürüme, egzersiz olabilir - başka biriyle uğraşmadan önce öfkenizi söndürme fırsatı verecek herhangi bir şey.

4. "Başkalarının ne düşündüğünü anlamaya çalışmayın." Bu, kötü düşünceleri kafanızdan atmak için başka bir ipucu. Başkalarının ne düşündüğünüzü ya da güdülerinizin ne olduğunu anlamaya çalışıp çalışmayacağını kendinize sorun, onların haklı olacağını düşünüyor musunuz? Muhtemelen kafanızda gerçekte ne olduğu hakkında en ufak bir fikirleri olmayacak. Öyleyse neden başkalarının ne düşündüğünü anlamaya çalışalım? Yanlış sonuca varma ihtimaliniz çok yüksektir, bu da büyük bir zaman kaybı anlamına gelir.

5. Düşünceleriniz gerçekler değildir. Onlara öyleymiş gibi davranmayın. Başka bir deyişle, düşündüğünüz her şeye inanmayın. Bedenimizde duygularımızı, kaygımızı, gerginliğimizi, korkumuzu ve stresi yaşarız. Duygularımız fiziksel olarak kendini gösterir. Bunu genellikle düşüncelerimizin gerçek gerçekler olduğunun bir işareti olarak alırız. Her ne kadar gerçeklik ve bununla ilgili düşüncelerimiz aynı değil.

6. Sen sihirbaz değilsin. Geçmiş olayları düşündüğümüzde, genellikle yanlış bir kararı, tartışmayı veya pişman olduğumuz bir sonucu önlemek için farklı şekilde yapabileceğimiz yollar ararız. Ama dün olanlar da, tıpkı bin yıl veya daha fazla yıl önce, Maya uygarlığı zamanında olduğu gibi geçmişte kaldı. O zamanlar olanları değiştiremeyiz ve bir hafta önce olanları değiştiremeyiz.

7. Kendi iyiliğin için seni inciten insanları affet. Istırabınıza sadık kalmanıza gerek yok. Evet, oldu. Evet, korkunçtu. Ama seni tanımlayan bu mu? Bağışlama, başka bir kişi için yaptığımız bir şey değildir. Geçmişe bakmanın getirdiği şiddetli acılar olmadan yaşayabilmemiz için affediyoruz. Başka bir deyişle, kendi iyiliğin için affet.

8. Zihninizin alanını başka düşüncelerle doldurun. Kafanızdan kötü düşünceler çıkarmak için bunu yapın. Psikologlar, güçlü canlı görüntüler sunmanın, zihnimizdeki iltihaplanmayı, stresli düşünceleri durdurmamıza yardımcı olduğunu öğretir. Meditasyon öğretmenlerinin önerdiği bir resim: Kendinizi masmavi bir okyanusun dibinde hayal edin. Sadece düşüncelerinizin hareket etmesini izleyin. Derin, sakin bir okyanus olduğunuzu hayal edin.

9. Onlara lütfunuzu gönderin. Psikologlar ayrıca, sizi inciten veya gücendiren birini düşünmekten vazgeçemediğinizde, onlara güzel bir beyaz ışık topu gönderdiğinizi hayal edin. Onları bu ışık topunun içine yerleştirin. Öfkeniz kaybolana kadar onları bu ışıkla çevreleyin. Deneyin, gerçekten işe yarıyor ve kötü düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı oluyor.
Döngüsel toksik düşünceyi bozmak ve kötü düşünceleri kafanızdan çıkaramadığınızda ortaya çıkan düşünce modelini kırmak için açıklanan yöntemlerden birini veya birkaçını seçin.

Büyütmek için tıklayın

Vejetatif vasküler distoniden muzdarip olan ve sadece şu soruyla ilgilenmeyen birçok insan: kafada oluşan kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirim? Herhangi bir sinir bozukluğu, şu ya da bu şekilde, sırasıyla olumlu düşünceler olmadığında olumsuz düşünme ve iyi bir ruh hali ile ilişkilidir. İyi haber şu ki, belirli kurallara uyarsak, sebat ve sabır gösterirsek olumsuz düşünceleri kaldırabiliriz. VSD'ye gelince, bir sonraki saldırı sırasında, durumu kendimiz yükseltiyoruz ve kötü düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oluyoruz. Eğer bilirseniz, onlara direnebilirsiniz.

Negatif düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı bilmeden önce, nereden geldiklerini veya nasıl doğduklarını anlamanız gerekir. Ezoterikçiler arasında düşüncelerin kişisel olmadığına yani bir tür toplu bilgi alanı olduğuna ve oradan tematik düşünceler aldığımıza inanılmaktadır. Bununla birlikte, mevcut verilere dayanarak çok şey tahmin etmeye çalıştığımız için kendi deneyimlerimizi de unutmayın. Yani, bir kişi hayatı boyunca veya daha doğrusu beyni boyunca bilgi toplar.

Belli duygularla pekiştirilen tüm bunlar, hem olumsuz hem de pozitif olarak deneyimimizi oluşturur. En sık ne olur? Geçmişte belirli bir alanda olumsuz deneyimler aldıysak, gelecekte kendimizi zaten başarısız olacak şekilde programlıyoruz. Çarpıcı bir örnek girişimciliktir. Genellikle bir kişi yenilir ve yeni bir işe başladığında, beyin geçen sefer nasıl bittiğini mükemmel bir şekilde hatırladığı için çok daha az iyimserlik ve coşku duyar. Buna göre girişimci olumsuz düşünüyor, yeteneklerine güven eksikliği var.

Büyütmek için tıklayın

Bu durumdaki bir kişi, kötü düşünceleri ve engelleri ortadan kaldırmak için kendi başına çalışmalı, yeni inançlar edinmeli, mümkünse bir psikoloğu ziyaret etmelidir. Hayatı saf enerji akışı olarak hayal edin. Stres, kaygı, güvensizlik, suçluluk, endişe ve diğer olumsuz düşünceleri yaşamaya başladığınızda, nehrin ilerlemesini engelleyen taşlar (bloklar) atarsınız. Buna göre eski hatıraları ve deneyimleri bırakmayı öğrenirsek, yeni durumlara iyimser bakarsak, daha kolay, daha ilginç yaşar ve daha büyük başarılar elde ederiz. Her insanın şikayetleri vardır ve onlardan kurtulana kadar hayatımızı her gün daha da kötüleştireceğiz. Bunlar çocukluktan veya yetişkinlikten kötü anılar olabilir. Affetmeyi öğrenmek önemlidir. O zaman kötü düşünceleriniz olmayacak. Aynısı diğer olumsuz duygular için de geçerlidir (korku, öfke, kıskançlık vb.).

Bir kişinin harika bir yeteneği vardır - konsantre olma yeteneği. Pek çok konudaki başarının bağlı olduğu, konsantrasyonumuzdadır. Bu bir tür çekim yasası - kötü hakkında ne kadar çok düşünürsek, olumsuz düşünceleri o kadar çok çekeriz. Belirli düşünceleri besleyen bizim dikkatimizdir. Negatife dikkat vermeyi bırakır bırakmaz gücünü kaybedecek ve hiçbir yere gitmeyecektir. Şüphesiz siz veya arkadaşlarınız, bir şey için korku anında gerçeğe dönüştüğünde canlı örneklere sahip oldunuz. Örneğin ince buz üzerinde yürüyorsunuz ve her adımı atmaktan korkuyorsunuz, aniden çatlamaya ve çatlamaya başlıyor. Bundan şüphelenmeyen başka bir kişi geçer ve etrafta hiçbir şey olmaz. Bu gerçek hayattan bir örnektir. Düşüncemiz bizi programlar ve hatta çevremizdeki dünyayı etkiler.

Buna göre üzerinde çalışmamız gereken en temel şey konsantrasyondur. Olumlu, minnettarlık, neşe, sevgi, güzellik ve hoş heyecana daha fazla dikkat edersek hayatımız o kadar parlak olacaktır. Yoldan geçen kişiye gülümserken size de gülümseyecektir. Kendinizde gerçek samimiyet göstermek ve olanlardan zevk almak için bir güç bulursanız bir gülümseme harikalar yaratabilir. Amerikan toplumunda alışılmış olduğu gibi gülümsemeyin. Gerçekten samimi ve kibar olmaya çalışın. Gün boyunca küçük bir deney yapın ve başkalarına ve meslektaşlarınıza karşı nazik olun. Bir süre sonra harika geri bildirimler göreceksiniz. Bu, daha sonra faizle iade edilen "para" yatırmak gibidir.

Düşünceleri nasıl yakalarız?

Büyütmek için tıklayın

Birçok insan bilinçli düşündüğüne inanır, ancak bu büyük bir yanılgıdır. Elbette bir dereceye kadar bu böyledir, ancak yalnızca büyük çaba sarf ettiğimiz ve belirli bir konuya konsantre olduğumuz anda. Ve yine de, beynimiz bir alıcı olarak kalıplarımıza, algılarımıza ve deneyimlerimize uyan düşünceleri yakalar. Bir insan bir dakika veya bir saat içinde ne düşüneceğini söyleyemez. Çoğu zaman beynimizin içinden geçen sonsuz bir bilgi akışı ve çoğu kez çöptür. Güzel bir çağrışım zincirine sahip olmak için düşünceleri bulutlarla karşılaştırın. Hafif, bulutlu, ağır, hızlı veya yavaştırlar. Bazen tek bir konu üzerine konsantre olmak ve düşünmek çok zordur. Konsantrasyon zayıf gelişirse, konudan konuya atlarız. Bütün bunlar düşüncelerin kendi hayatlarını yaşadığını ve buna göre kendimizi onlardan uzaklaştırabileceğimizi gösteriyor. Başarının ana sırrı budur.

Düşünceler kendi başlarına yaşıyorsa, o zaman onların kendi başımıza geçmesine izin verebilir ve seçici olarak yalnızca sevdiklerimizle ilgilenebiliriz. Kişi bilgi alanıyla çalışmayı öğrenirse hayatı çok daha kolay, daha ilginç ve daha parlak hale gelecektir. Bir dakika geri çekilmeye çalışın ve düşüncelerin siz olmadığınızı fark edin ve onları gözlemleyin.

Düşünceleri nasıl yakalarız? Duygularımız ve hislerimiz büyük bir rol oynar. Bir kişiyi veya beynini büyük bir mıknatıs olarak hayal edin. Belirli bir zamanda kızgın veya kırgınsak, yalnızca olumsuz düşünceleri çekeriz. Bir kişi minnettarlık ve neşe duyarsa, tamamen farklı kalitede düşünceler. Bu nedenle, bazı dini öğretiler, kendinizi düşünmekten tamamen uzaklaştırmak için tüm duygularınızı bırakmayı öğretir. Boşluk ve vakumun zevki, inanılmaz bir güç ve rahatlama dalgası sağlar. Önemli olan, yalnızca konsantrasyonunuzun belirli düşünceleri çektiğini anlamaktır. Kendi başlarına, nötr bir duygusal renge sahiptirler. Ve sadece inançlarımız, hayata bakışımız onları bizim için iyi ya da kötü yapar.

Kötü düşünceler nasıl ortadan kaldırılır?

Zamanın belirli bir noktasındaki her insanın, rahatsızlığa neden olan heyecan verici bir konusu vardır. Sonuç olarak, bilincimiz hoş olmayan konulardan kaçınır, ancak bilinçaltı her şeyi hatırlar, bilir ve bitmemiş sorunlarla mücadele etmeye zorlanır. Bu belirli bir uyumsuzluk yaratır. Zihin bilinçaltı düzeyde olumsuz düşünceler üretir (yakalar) ve bilinçli olarak onları fark etmemeye çalışırız. Sonuç olarak, "çarktaki sincap gibi koşuyoruz." Yukarıda bir girişimcilik örneği vermiştik. Bu, bilinçaltı zihnin bize düşünceler düzeyinde şunu söylediğinin canlı bir örneğidir: “Başaramayacaksın. En son ne zaman bir başarısızlık olduğunu hatırla. Bu sefer aynı olacak. " Bilinç seviyesindeyiz ve yanıt olarak şunu söylüyoruz: “Bu son seferdi. Denemezseniz, hiçbir şey işe yaramayacaktır. Hatırlıyor musunuz, 2 veya 10 kez ortaya çıktığında bir durum vardı? " Böylece, bir iç diyalog gerçekleşir ve en güçlü olan kazanır.

Sonuç olarak, kafanızdaki kötü düşüncelerden kurtulmanın en az iki yolu vardır.

1. Kalıpları kırmamıza ve olumsuz düşünmeyi bırakmamıza yardımcı olan çok sayıda psikolojik teknik kullanıyoruz. Bilişsel psikoloji bu açıdan iyi işliyor. Durumu farklı açılardan inceler, bir kırılganlık bulur ve yanlış düşünmeyi ortadan kaldırır. Bilinç düzeyinde kazanan, sorunlu konuya olan saplantı bilinçaltını terk eder.
2. İkinci yöntem, basitçe olumsuzluğa daldığımızda ve ondan çıkamadığımızda daha uygundur. Elbette duygusal bir deliğe düştüğünüz bir durum yaşadınız. Bu durumda düşünceleri gözlemlemeniz ve onlarla iletişime girmemeniz gerekir. İlk aşamalarda çok zor olacak ama kendinizi onlardan ayırmaya çalışın. Bu durumda, hem zihninizi boşaltmanıza hem de sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç iyi teknik vardır.

• Dahili diyaloğu (ATS) durdurma. Üç farklı sese konsantre olun. Zamanın her anında, sabit veya periyodik olarak tekrar eden üç ses bulabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve tüm dikkatinizi onlara yöneltin. Elbette bazen düşünceler sizi beraberinizde taşıyacaktır, ancak bunu fark ettiğiniz anda sakin bir şekilde seslere dönün ve dikkatinizi tekrar onlara yoğunlaştırın. Kendinizi içişlerine kaptırmayı başarırsanız, tüm olumsuzlukları anında atacak ve maksimum canlılık kazanacaksınız.
• Sesleri göremezseniz, başka bir yol var. Daha fazla yer bulduğunuzda gözlerinizi kapatın ve yavaş adımlar atmaya başlayın. Kendinizi tamamen bu sürece bırakın. Bacağın yerden nasıl indiğini, ona nasıl dokunduğunu gözlemleyin, hareketin her unsurunu hissedin. Bu ölçülü sürece ne kadar çok dalarsanız, koşuşturmadan kurtulma olasılığınız o kadar artar. Bu tekniği 3-5 dakika içinde kullanırsanız hayata "tazelenmiş" ve "tazelenmiş" dönün.

Kendinizi olumsuzluktan uzaklaştırmanın diğer yolları

1. Müzik. Müziğin sizi neşelendirebileceği bir sır değil. Sizi yeni başarılara motive edecek kendi çalma listenizi oluşturun. Beyin performansı üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış klasik müziği unutmayın. Klasikler gerginliği azaltır ve rahatlatır.
2. Fiziksel egzersizler. Düzenli egzersiz, stresle baş etmede çok yardımcıdır. Kendinizi güçlendirin, şınav yapın, zıplayın, sadece vücudunuzu yoğurun. Sık sık kendinizi depresyonda hissediyorsanız, spor salonuna, havuza ve aktif olarak hareket etmeniz gereken diğer bölümlere kaydolun. Örneğin dans etmek gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Açık havada yürür.
4. Hoş bir şirkette iletişim. Arkadaşlar, sevdikleriniz ve ebeveynler inanılmaz bir yardımdır. Çoğu zaman, iletişimden sonra kendimizi rahat ve pozitif hissederiz.
   Kendinizi sürekli tartışan, kötümser ve çevreyi olumsuz etkileyen insanlardan uzak tutun.
5. Teşekkürler. Bu duygu çok değişebilir. Yediğiniz yemek, kıyafet, para, harika hava koşulları ve diğer pek çok küçük şey için teşekkür edin.
   Sonuç olarak, önerilen önerilere uymanız halinde olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanın mümkün ve gerekli olduğunu söyleyebiliriz. Önemli olan pratik yapmak ve sonuçlara ulaşmaktır.

Genellikle olumsuz düşünceler ve duygular, hayattaki güzel şeylerden zevk almamızı engeller. Yavaş yavaş kötüler hakkında daha sık düşünmeye başlarız ve olumsuz düşüncelere dalmak, ortadan kaldırılması zor bir alışkanlık haline gelir. Bu alışkanlığın üstesinden gelmek için (ancak, diğerleri gibi), düşünme şeklini değiştirmek gerekir.

Bir şey için endişelendiğimizde, ihtiyacımız olan son şey, kötü şeyler hakkındaki düşüncelerin stresi yoğunlaştırmasıdır, bu nedenle sonsuz düşünce akışıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek çok önemlidir. Bu yazıda size gereksiz endişelerden nasıl kurtulacağınızı anlatacağız.

Adımlar

Düşünme tarzınızı değiştirin

Bugünü düşünün. Endişeli düşüncelerle eziyet çektiğinizde, çoğu zaman hakkında ne düşünürsünüz? Muhtemelen geçmiş olayları yeniden yaşıyorsunuz (bir hafta önce olsa bile) veya gelecekte ne olacağını düşünüyorsunuz. Endişelenmeyi bırakmak için, bugünü, şimdiki anı hatırlamanız gerekir. Dikkatinizi daha önce olmuş veya olacak şeyden şimdi olana kaydırırsanız, her şeyi çok olumsuz bir şekilde almayı bırakmanız daha kolay hale gelecektir. Ancak, çoğu zaman olduğu gibi, bunu yapmak o kadar kolay değildir. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek için, önce tam anlamıyla tam şu anda başınıza gelenlere konsantre olmayı öğrenmelisiniz.

• Basit bir teknik var: yatıştırıcı bir görüntüye bakın (fotoğraf, resim). Bu, başınızın dinlenmesine ve tüm kötü düşünceleri kendi kendine bırakmasına izin verir ve bu yalnızca doğal bir şekilde gerçekleşir - yani, kasıtlı olarak düşüncelerden kurtulmaya çalışmadığınızda ve sonunda başarılı olana kadar beklemediğinizde olur. Bu, sakinleşmenin ve rahatlamanın çok basit ama güçlü bir yoludur.
• Bu işe yaramazsa, 100'den 7'ye kadar sayarak zihninizi dağıtmaya çalışın veya bir renk seçin ve o renk için odadaki tüm öğeleri arayın. Bu kafanızdaki kaostan kurtulacak ve sonra tekrar şimdiki ana odaklanabilirsiniz.

1. Kendinize çekilmeyin. Kötü düşüncelere odaklanmanın sonuçlarından biri, genellikle sizinle çevrenizdeki dünya arasındaki mesafenin artmasıdır. Kabuğunuzdan çıkmaya ve dünyayla yeniden bağlantı kurmaya karar verirseniz, kötü düşünceler için daha az zamanınız ve enerjiniz olur. Olumsuz düşünceler veya duygular için kendinizi azarlamayın - bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Belki de sık sık birinden gerçekten hoşlanmadığınızı düşündünüz ve sonra bu tür düşünceler yüzünden suçlu hissettiniz veya bu yüzden kendinize kızdınız. Bu algı nedeniyle, kafada sebep-sonuç ilişkileri ve yanlış tutumlar güçlenir ve bu durumdan zamanla kurtulmak son derece zorlaşır. Aşağıda iç dünyanızdan dış dünyanıza geçmenin bazı basit yolları var.

   Özgüven geliştirin. Tüm tezahür çeşitlerinde kendinden şüphe duymak, genellikle sert düşüncelerin ve güçlü duyguların ana nedeni haline gelir. Bu duygu sürekli sizi rahatsız ediyor: ne yaparsanız yapın, sizinle birlikte her yerde. Örneğin, bir arkadaşınızla konuşurken, sadece konuşmak yerine her zaman nasıl göründüğünüz, nasıl bir izlenim bıraktığınız konusunda endişelenirsiniz. Kendinize güveninizi geliştirmeniz gerekir ve o zaman tatmin edici bir yaşam sürmeniz ve yıkıcı düşüncelerle kendinize eziyet etmemeniz daha kolay olacaktır.

   • Düzenli olarak eğlenceli bir şeyler yapmaya çalışın - bu, yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacaktır. Örneğin, turta pişirmede iyiyseniz, tüm pişirme işleminin keyfini çıkarın: Hamuru zevkle yoğurun, evinizi dolduran aromanın tadını çıkarın.
   • Şimdiki anı neşeyle yaşama yeteneğinizi geliştirebildiğinizde, bu hissi hatırlayın ve mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Sizi şimdiki zamanda hissetmekten alıkoyan tek şeyin algınız olduğunu unutmayın, bu yüzden kendinizi taciz etmekten vazgeçin.

   Bilincin Nasıl Çalıştığını Anlayın

   1. Olumsuz düşünceler veya duygulara karşı tutumunuz üzerine düşünün. Kötü düşünceler genellikle alışkanlıktan çıktığından, kendinize bakmayı bırakır bırakmaz gelebilir. Kendinize bu düşüncelere odaklanmayacağınıza söz verin, çünkü sadece onları bırakmayı değil, aynı zamanda yenilerinin ortaya çıkmasını önlemeyi de öğrenmelisiniz.

      Kendini izle . Düşüncelerinizin veya hislerinizin sizi nasıl kontrol edeceğini belirleyin. Düşüncelerin iki bileşeni vardır - konu (ne düşündüğünüz) ve süreç (nasıl düşündüğünüz).

      • Bilinç her zaman bir konuya ihtiyaç duymaz - yokluğu durumunda düşünceler sadece birinden diğerine atlar. Bilinç, bu tür düşünceleri, kendisini bir şeyden korumak veya başka bir şeyden sakinleşmek ve dikkatini dağıtmak için kullanır - örneğin, fiziksel acıdan, korkudan. Başka bir deyişle, bir savunma mekanizması tetiklendiğinde, çoğu zaman bilinç, size düşünmeniz için bir konu vermek için bir şeye tutunmaya çalışır.
      • Belirli bir teması olan düşüncelerin çok farklı bir karakteri vardır. Belki kızgınsınız, bir şey için endişeleniyorsunuz veya bir problem hakkında düşünüyorsunuz. Bu tür düşünceler sıklıkla tekrarlanır ve her zaman aynı şeyin etrafında döner.
      • Zorluk, bilincin bir konu veya süreç tarafından sürekli olarak özümsenememesinde yatmaktadır. Durumu düzeltmek için, düşüncelerin tek başına sorunlara yardımcı olamayacağını hatırlamakta fayda var. Çoğu zaman düşünceleri ve duyguları bırakmak istemeyiz, çünkü durumu daha iyi anlamak istiyoruz: örneğin, kızgınsak, durumun tüm koşullarını, tüm katılımcıları, tüm eylemleri vb. Düşünürüz.
      • Genellikle bir şey hakkında düşünme arzumuz basittir düşünmek tüm durumu büyük ölçüde karmaşıklaştıran düşünceleri bırakma arzusundan daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Yalnızca "düşünme" süreci uğruna düşünme arzusu, kendi kendini yok etmeye yol açabilirken, kişinin kendisiyle bu mücadelesi, başlangıçta düşüncelere neden olan durumdan kaçmanın başka bir yoludur. Sürekli olarak bir şeyi anlama ve düşünceleri bırakmayı öğrenme arzusunun üstesinden gelmek gerekir ve bir süre sonra, her durumda düşünceleri bırakma arzusu, durmadan kafadaki bir şeyi kaydırma arzusundan daha güçlü olacaktır.
      • Diğer bir sorun da, düşünceleri kişiliğimizin bir parçası olarak düşünmeye alışkın olmamızdır. Kişi, kendisine acı ve ıstırap verebileceğini kabul etmeye hazır değildir. Kendisiyle ilgili tüm duyguların değerli olduğuna inanılan genel kabul görmüş bir görüş vardır. Bazı duygular olumsuz deneyimlere yol açar, bazıları ise değildir. Bu nedenle, hangilerinin bırakılmaya, hangilerinin bırakılmaya değer olduğunu anlamak için her zaman düşüncelere ve duygulara yakından bakmak gerekir.

   2. Bazı deneyler deneyin.

      • Bir kutup ayısı ya da bir fincan kahve ile ahududu flamingo gibi inanılmaz bir şey düşünmemeye çalışın. Bu oldukça eski bir deney, ancak insan düşüncesinin özünü çok iyi ortaya koyuyor. Ayı hakkında düşünmekten kaçınmaya çalıştığımızda, hem onun düşüncesini hem de bir şeyi bastırmamız gerektiği fikrini bastırırız. Ayıyı özellikle düşünmemeye çalışırsanız, onun düşüncesi hiçbir yere gitmeyecektir.
      • Elinizde bir kalem tuttuğunuzu hayal edin. Bırakmak istediğiniz gerçeğini düşünün. Kalem atmak için tutmanız gerekir. Vazgeçmeyi düşündüğün sürece, sende kalsın. Mantıksal olarak, kalem tuttuğunuz sürece düşürülemez. Ne kadar çok fırlatmak istersen, o kadar fazla kuvvet tutarsın.

   3. Düşüncelerle zorla savaşmayı bırakın. Herhangi bir düşüncenin veya hissin üstesinden gelmeye çalıştığımızda, vurmak için daha fazla güç toplamaya çalışırız, ancak bu nedenle bu düşünceleri daha da fazla yakalarız. Tüm bu girişimlere stresle cevap veren zihin ne kadar çok çaba gösterirse, o kadar fazla stres olur.

      • Düşüncelerden zorla kurtulmaya çalışmak yerine, tutuşunuzu gevşetmeniz gerekir. Kalem elden kendi kendine düşebilir - aynı şekilde düşünceler de kendiliğinden kaybolabilir. Zaman alabilir: Bazı düşünceleri zorla ortadan kaldırmaya çalışırsanız, zihin sizin girişimlerinizi ve onun tepkisini hatırlayabilir.
      • Düşüncelerimizi anlamak veya onlardan kurtulmaya çalışmak için gözden geçirdiğimizde, kıpırdamayız, çünkü düşüncelerin gidecek hiçbir yeri yoktur. Bu durum üzerinde durmayı bırakır bırakmaz, gitmelerine izin veriyoruz.

   Yeni öğren

   1. Düşüncelerle başa çıkmayı öğrenin. Bir düşünce veya duygu size defalarca geri gelirse, sizi yutmasını engellemenin birçok yolu vardır.

      • Muhtemelen defalarca izlediğiniz bir film ya da yeniden okuduğunuz bir kitap vardır. Bundan sonra ne olacağını her zaman biliyorsunuz, bu yüzden bir film izlemek veya bu kitabı tekrar okumakla pek ilgilenmiyorsunuz. Ya da belki bir şeyi o kadar çok kez yaptınız ki bir daha yapmak istemiyorsunuz çünkü ne kadar sıkılacağınızı biliyorsunuz. Bu deneyimi düşüncelerin olduğu bir duruma aktarmaya çalışın: aynı şeyi düşünmeye olan ilginizi kaybettiğiniz anda, düşünce kendiliğinden kaybolacaktır.

   2. Olumsuz düşüncelerden ve duygulardan kaçmaya çalışmayın. . Her zaman yanınızda olan yorucu düşüncelerden bıktınız, ama gerçekten onlarla başa çıkmaya çalıştınız mı? Bazen kişi kabul etmek yerine bir şeyin olmadığını varsaymaya çalışır. Bunu olumsuz düşünceler veya duygularla yaparsanız, sonsuza kadar sizinle kalabilirler. Hissetmeniz gereken şeyi hissetmek için kendinize izin verin ve sonra gereksiz duyguları bırakın. Zihniniz size düşünceleri ve duyguları zorlarsa, kendinizi yargılamanıza neden olabilir. Zihnimizde birçok manipülatif mekanizma vardır ve bunların çoğunun farkında bile değiliz. Bilinç, çeşitli şeylere ve güçlü arzulara bağımlılık yoluyla bizi kontrol etmeye çalıştığı için bizi yönlendirir. Genel olarak bağımlılıklarımız tarafından yönlendiriliyoruz.

      • Mutluluğunuzun ellerinizde olduğunu, hayatınızı nasıl yöneteceğinizi duygu ve duyguların belirlememesi gerektiğini unutmayın. Geçmiş veya gelecekteki deneyimlerinizin ve takıntılarınızın sizi kontrol etmesine izin verirseniz, asla tatmin edici bir hayat yaşayamazsınız.
      • Düşüncelerinizi kendiniz kontrol edin. Onları tersine çevirin, değiştirin - sonunda, sizin üzerinizde değil, düşünceler üzerinde gücünüz olduğunu fark edeceksiniz. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmek geçici bir önlemdir, ancak doğru zamanda son derece yardımcı olabilir. Her şeyi kendinizin kontrol edebileceğini hissederseniz, düşüncelerinizi bırakmanız daha kolay olacaktır.
      • Düşünceleriniz hala çözmeniz gereken bir problem etrafında dönüyorsa, problem durumundan kurtulmanın yollarını bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Durum tamamen umutsuz görünse bile elinizden gelenin en iyisini yapın.
      • Düşünceleriniz ve duygularınız üzücü bir olayla ilgiliyse (bir akrabanızın ölümü veya bir ilişkinin bitmesi gibi), kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. Özlediğiniz kişinin fotoğraflarına bakın, birlikte yaşadığınız güzel şeyleri düşünün ve bu sizi daha iyi hissettiriyorsa ağlayın - tüm bunlar insan. Duygularınızı bir günlüğe yazmanız da yararlıdır.

   İyi olanı hatırla

   1. Kendinize iyiyi hatırlatın. Stresliyseniz, işten yorgunsanız veya bunalmış hissediyorsanız, kötü düşünceler tekrar geri gelebilir. Onların sizi tamamen yutmasını önlemek için, istenmeyen düşüncelerle başa çıkmanın, onların kök salmasını engelleyecek özel yöntemler kullanın.

      Görselleştirin. Bu yöntem özellikle çok meşgul olanlar ve dinlenmek için yeterli zamanı olmayanlar için faydalı olacaktır. Hoş bir yeri ayrıntılı olarak sunmak gerekir: Kendinizi iyi hissettiğiniz bir yerin hatırası ve kurgusal bir yer olabilir.

   2. Başarılarınızı düşünün. Dünya bize hayattan zevk almamız için birçok fırsat sunuyor: Başkalarına yardım edebilir, işinizi bitirebilir, belirli hedeflere ulaşabilir ya da ailenizle doğanın içine girebilir veya arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyebilirsiniz. Hoş olanı düşünmek özgüven geliştirir ve bizi iyiye daha açık hale getirir.

      • Sahip olduklarınız için teşekkür edin. Örneğin, evrene minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Böylece kafanın içinde hızla "işleri düzene sokabilir" ve düşünce akışından kurtulabilirsiniz.

   3. Kendine iyi bak. Kendini iyi hissetmemek hayattan tamamen zevk almanı ve iyimser kalmanı engelleyecektir. Bir kişi vücuduna ve ruh haliyle ilgilendiğinde, olumsuz düşünceler ve duygular basitçe tutunacak hiçbir şeye sahip değildir.

      • Yeterli uyku almak. Uykusuzluk canlılığı düşürür ve iyi bir ruh haline katkıda bulunmaz, bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
      • İyi ye. Dengeli bir beslenme, beyninizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlayacaktır. Diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin.
      • Spor için içeri girin. Düzenli egzersiz sadece formda kalmanıza değil, aynı zamanda stresle mücadele etmenize de yardımcı olacaktır. Her ikisi de daha iyi bir refaha katkıda bulunacak ve kendinizi ağır düşüncelerden kurtarmanıza izin verecektir.

Ruh hali, psiko-duygusal ve psikofizyolojik iyilik halinin formülü basittir: "Düşündüğüm gibi kendimi hissediyorum"... Bununla birlikte, bazı insanlar, sanki otomatik olarak, kafalarında pek çok farklı olumsuz, takıntılı, bazen kötü ve hatta kötü düşünceler ortaya çıkar, ki bunlar aslında olumsuz duyguları, kötü ruh hallerini, bazen takıntılı (obsesif-kompulsif), genellikle kötü davranışlar vücudun fizyolojik, otonomik reaksiyonları, depresyona vb. neden olur.

Duygusal açıdan sıkıntılı bu insanların çoğu bilmek ister kafanızdaki kötü, takıntılı, olumsuz ve kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz, kişiliğinizle uyum sağlamak, zihinsel olarak acı çekmemek ve hayatta başarıya doğru ilerlemek için.

Psikanaliz ve psikoterapide, kafadaki düşüncelerden kurtulmanın obsesif, olumsuz düşünceler de dahil olmak üzere birçok farklı tekniği ve yöntemi vardır. Bugün pratikte, bazen, belki de bağımsız olarak veya bir psikolog-psikoterapistin yardımıyla şu tekniklerden birini nasıl kullanacağımıza bakacağız: "Kamusal değer" veya "Mesafe".

Bu psikotekniği kullanarak kafanızdaki olumsuz, takıntılı, kötü ve kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Kafadaki olumsuz, kötü düşüncelerden kurtulmak için kullanılan bu teknik, aynı zamanda hem basit hem de karmaşıktır. Basit çünkü anlaşılması ve ustalaşması kolay - zordur çünkü işe yaraması ve kafanızdaki takıntılı, kötü düşüncelerinizden kurtulmanız için biraz pratik yapmanız gerekir. Şunlar. Gerçek bir arzuya, motivasyona sahip olmanız ve kendiniz ve olumsuz düşünceleriniz üzerinde çalışmaya hazır olmanız gerekir.

Bunun için, bunu pratikte, hayatta otomatik olarak uygulamayı öğrenenlere sadece kafadaki takıntılı, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacakları bilgisi değil, aynı zamanda kederden, korkulardan kurtulma becerisi (becerisi) de verilecek. çeşitli yaşam durumlarında öfke, panik vb.

Öyleyse, tekniğin ilkeleri, kafadaki kötü (kötü), takıntılı, olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulur

Bu psikotekniğin ilkeleri, "kişiliğin kişiliksizleşmesi" yöntemiyle ilgilidir, örn. temel, hayatınızdaki çeşitli olayları (durumları) nasıl algıladığınız ve nasıl ve ne düşündüğünüzdür (düşündüğünüz).

Herhangi bir yaşam durumu (olay) hem kişisel, öznel (iç), özel anlam ve hem de kamusal, dışsal, kamusal anlam taşır.
Kişisel önemi meydana gelen olay sırasında deneyimlediğiniz duyguların yoğunluğu ile ilgilidir - bu konuda öznelsiniz. Halkın önemi - Bu, gözlemcilerin bakış açısından olayın dışsal yorumudur.

Aralarındaki fark, kendi parmağımızın çekiçle ani morarmasına verdiğimiz tepki ile birinin aynı talihsizliğin kurbanı olduğunu görmemize verdiğimiz tepki arasındaki farkla karşılaştırılabilir. Önyargılı bir algıya yol açan güçlü bir duygusal bileşen veren olumsuz, takıntılı düşüncelerinizi değiştirmenin tek yolu, içsel inançlarınızı kişiliksizleştirmeyi (görmeyi) öğrenmektir - dünya algınızı biraz değiştirmek, dünyaya bakmak ve bu olayı objektif bir bakış açısıyla, dışarıdan.

Kafanızdaki olumsuz, takıntılı, kötü ve kötü düşüncelerinizden nasıl kurtulacağınıza dair bir teknik

1. Algılanan olay ile olay hakkındaki düşüncelerinizi ayırt etmeyi öğrenmelisiniz.

2. Olaya sosyal ve kişisel bir açıdan bakın. Durumu diğer insanların bakış açısından görmeye çalışırsanız, sosyal önemi görülebilir. Olay nesneleştirilmelidir. HatırlamakHayatınız boyunca başkalarını binlerce farklı durumda gözlemleyebildiğiniz için zaten kamuya açık bir görüşünüz olduğunu. Başkalarına ilişkin algınızı kendinize aktarın.

3. Olayların anlamını kişisel olandan topluma aktarmak için, kendi algınızdan şunları çıkarmayı öğrenmelisiniz: duygusal değişkenler, yoğun iç gözlem ve bazı metafiziksel varsayımlar. Açıkçası, bu tam olarak uygulanamaz, ancak buna ne kadar yaklaşırsanız, neler olduğuna dair görüşünüz o kadar objektif olacaktır.

4. Sosyal anlam kavramını anladıktan sonra, karşılaştığınız ana durumların yanı sıra bunların her biri için genel ve kişisel anlamların bir listesini yapın.

5. Öncelikle, kişisel bir bakış açısıyla otomatik olarak algıladıktan sonra olayı kamusal bir bakış açısından yorumlamanız gerekecektir. Yavaş yavaş geliştikçe, olayın nesnel görüşünü, meydana geldiği zamana yaklaştırabilecek ve sonunda kişisel algıyı olayın kendisi sırasında kamusal algı ile değiştirebileceksiniz.

Kafadaki takıntılı, olumsuz (kötü, kötü) düşüncelerden kurtulma tekniğini kullanma örnekleri

İlk örnek

1. Etkinlik: panik atak. Kişisel anlam: "Öleceğim".

Kamu değeri: adrenalin ve diğer maddeler kan dolaşımına salınır.

2 Etkinlik: başka bir kişi tarafından eleştiri.

Kişisel anlam: "Yanlış bir şey yapmış olmalıyım. Ben eksikim. "

Kamu değeri: “Biri yaptığım şeyle aynı fikirde olmadığını ifade ediyor. Bunun nedenleri bilinmiyor. "

3 Etkinlik: bir iş projesinde başarısızlık.

Kişisel anlam: "Yetersizim, başarısızım, başarı merdivenlerinden aşağı iniyorum."

Kamu değeri: "Planlama ve hazırlık yeterince etkili değildi."

4 Etkinlik: argüman eksikliği.

Kişisel anlam: "Ben zayıf, balabol ve sıkıcıyım."

Kamu değeri"Bu konuda benden daha fazlasını biliyordu ve belki de anlaşmazlıklarda daha deneyimli."

5 Etkinlik: Birkaç arkadaş.

Kişisel anlam: "Özünde beni sevmek imkansız."

Kamu değeri: "Arkadaş edinmeye çalışmıyorum ve insanlara çok kibar davranmıyorum."

6 Etkinlik: sporda başarısızlıklar.

Kişisel anlam: "Ben layık bir adam değilim."

Kamu değeri: "Yeterli refleksim yok, antrenmanım, antrenmanım yok."

7 Etkinlik: 17 yaşında olduğundan yedi kilo daha ağır oldu.

Kişisel anlam: "Öz disiplini unuttum."

Kamu değeri: "37 yaşında bir kadın ve bir gencin farklı metabolik süreçleri var."

İkinci örnekkafadaki takıntılı, olumsuz (kötü, kötü) düşüncelerden kurtulmak:

Kişisel anlam İnsan korkusu, korkunç bir şey olacak gibi göründüğünde ve her ne pahasına olursa olsun bundan kaçınılması gereken bir dünya algısıdır.

Kamusal, nesnel önem gerçek bir tehlikenin mevcut olabileceği veya olmayabileceğidir ve duruma bakmak ve gerçekten var olup olmadığını belirlemek gerekir.

Tehlikeye öznel bir perspektiften değil, sosyal açıdan bakmak için rehberliğe ihtiyaç duyan kişiler, aşağıdaki beş ilkeyi kullanabilir.
Genel olarak, eğer korku objektiftir:

1. Kişiye gerçek zarar verebilecek gerçek bir tehlike vardır. Yatağın altındaki canavarlardan korkmak mantıksız, çünkü onlar yoklar ve olmayanlar bize zarar veremez. (Bazı insanlar cadılardan ve büyücülerden korkar.)

2. Korku düzeyi, olası hasar düzeyine eşittir. Topuğa küçük bir kıymık yerleştirme korkusu, potansiyel tehlikeden daha ağır bastığı için haksız olacaktır. (Bazı kişiler toplum içinde utanmazca davranmaktan korkarlar.)

3. Korku, sorunun ortaya çıkma olasılığına karşılık gelir. Bir kişi bir göktaşının onu öldüreceğinden korkuyorsa, korkusu irrasyonel olacaktır, çünkü bu olayın olasılığı çok küçüktür. (Bazı insanlar, araba kazalarının sıklığının çok daha yüksek olduğu açık olmasına rağmen, uçak kazaları gibi beklenmedik olaylardan fark edilir derecede korkuyorlar.)

4. Tehlike kontrol edilebilir. Güneşin bir süpernovaya dönüşeceği korkusu anlamsız çünkü olay insan kontrolü dışındadır. (Birçok insan, altta yatan kalıtsal bir hastalığa sahip olabileceğinden korkar.)

5. Korku, önlenebilecek bir tehlike karşısında kişiyi tetikte tutacağı bir durumda kendini gösterirse yararlıdır. (Bir "sinir krizi" geçirme konusunda uyanık olmak hiçbir şekilde bunun olasılığını azaltmaz).

Beyler, ruhumuzu siteye koyduk. İçin teşekkür ederim
bu güzelliği keşfetmen için. İlham ve tüylerim diken diken için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Muhtemelen, her yetişkin, bir ilişkiyi bitirdikten sonra, olan biteni durmaksızın "çiğnediğiniz" ve kafanızdan gereksiz düşünceler çıkaramadığınız hissine aşinadır.

İnternet sitesi Deneyimlerle başa çıkmaya yardımcı olan seçkin psikologlardan tavsiyeler buldu. Ve sadece mutsuz aşktan sonra değil, "gitmemize izin vermeyen" durumlardan sonra.

1. Daha az konuşun ve durun

Duygusal fırtınaya neden olan kişiyle konuşurken durmaya çalışın. Sakinleşmek ve söylenenlere farklı bir şekilde bakmak için zaman var. Daha sonra pişman olacağın daha az söz söylenecek... Ve zamanla, öfke ve tahriş basitçe dağılabilir.

2. Bekleyin ve sonra ne olacağını görün

Duruma, söylenenlere ve insanların kendilerine hemen tepki verme ihtiyacı duyuyoruz. Ve birçok aceleci şey yapıyoruz. Psikologlar şunları tavsiye ediyor: acele etmeyin, kendinize ara vermenize izin verin... Ve sonra ne olacağını görün.

3. Suçluyu aramayı bırakın

Suçlayacak birini bulmak veya her şey için kendinizi suçlamak için geçmişin sürekli analizi nadiren bir sonuca götürür. Genellikle olanlara bir dizi olay dahil edilir ve her şey domino ilkesine göre gerçekleşir. Olanları kabul et. Şimdi bir çıkış yolu aramalısın.

4. Başkasının kafasına "sığmaya" çalışmayın

Kendine sor: diğerleri ne düşündüğünüzü ve güdülerinizin ne olduğunu anlamaya çalışırsa, haklı olacaklar mı?? Büyük olasılıkla, kafanızda gerçekte neler olup bittiğine dair en ufak bir fikirleri olmayacak. Aynı şey diğer insanlar için de geçerlidir: yanlış sonuçlara varma ve zaman kaybetme şansı yüksektir.

5. Önce en büyük sorunla ilgilenin

Ne olursa olsun, en büyük sorun genellikle kendi öfkemizdir. Kelimenin tam anlamıyla duygularla örtülüyor ve sorunu çözmekten uzaklaşıyor. Meditasyon, yürüyüş veya egzersiz yoluyla öfkenizi söndürmeye çalışın. Veya sizi sakinleştirebilecek herhangi bir aktivite.

6. Yeni beceriler geliştirin ve spor yapın

Beyin yeni bir şey öğrenmeye geçtiğinde, gereksiz düşünceler yavaş yavaş kaybolur. Tanıdık olmayan bir süreçte ustalaştığımız her seferinde, ona odaklanır ve daha az düşünmeye başlarız. Bu arada, fiziksel aktiviteyi kullanarak da geçiş yapabilirsiniz.

7. Negatifi kağıda ifade edin ve yok edin

Bilim adamları, kağıda karanlık düşünceler koyarak ve sonra onu yok ederek, bu düşüncelerin neden olduğu stresi ve rahatsızlığı hafiflettiğimizi kanıtladılar. Sürecin kendisi izin verir duygularınızı yazılı olarak formüle ettiğinizde daha derinlemesine anlayın... Ancak zihinsel kaydın böyle bir etkisi yoktur.

8. Düşüncelerimizin gerçek olmadığını unutmayın

Gerçek ve düşüncelerimiz aynı şey değil. Duygularımız bize fiziksel olarak yansır: tüm vücudumuzla hissettiğimiz stres, kaygı, gerginlik ve korku, bizi düşünceleri gerçekler olarak algılamaya zorlar. Ancak durum bu değil.

9. Bu deneyimin neler öğretebileceğini ve gelecekte nasıl yardımcı olabileceğini anlayın

Düşün hangi dersler ilişkileri bitirdive bunları bir deneyim olarak kabul edin. Bu ilişkiye neden ihtiyaç duyulduğunu anlarsanız, ona son vermek daha kolay olacaktır. Herhangi bir başarısızlık, geleceğinizi düzeltmek ve yeni bir iç gelişim düzeyine yükselmek için bir şanstır.