Bu kitabı sana ithaf ediyorum
Hayat okulundaki en iyi dersleri öğrenebilirsiniz -
Kendi zorluklarınız, başarısızlıklarınız veya zaferlerinizle.
Kendi hikayenizi yaratabilirsiniz.
Mutluluk ve barış varlığını dolduracak
Nerede olursanız olun zihninizle parlayabilirsiniz.
Çünkü dünyanın senin gibi insanlara ihtiyacı var.

Augusto Curie

Duygu Eğitimi

Nasıl mutlu olunur

Bu kitabı güneşin doğuşunu nasıl bekleyeceğini bilenlere ve hayatın bu dünyanın Yaratıcısının bize gösterdiği tüm gösterilerin en görkemlisi olduğunu bilenlere ithaf ediyorum; Duygularını kontrol etmek isteyen ve özgür ve mutlu olma hakkı için ayağa kalkmaya hazır olanlar.

ÖNSÖZ

Eski zamanlardan beri insanlar, kavrulmuş toprağın suya susamış olması gibi, mutluluk için özlem duymuşlardır. Kolay mıydı? Her zaman değil! Şairler ve romancılar onun hakkında yazdı, filozoflar onun hakkında konuştu, ancak neredeyse hepsi mutluluğu ancak söylentilerle biliyordu.

Krallar onu yönetmeye çalıştı ama mutluluk onların gücüne uymadı. Zengin adam onu \u200b\u200balmaya çalıştı ama satmadı. Aydınlar onu anlamaya çalıştı ama boşuna. Ünlüler şöhret pahasına mutluluk bulmaya çalıştılar, ancak mutluluk belirsizliği tercih ediyor. Gençler, mutluluğun kendilerine ait olduğunu, ancak mutluluğun zevkte bulunamayacağını ve eylemlerinin sonuçlarını düşünmeyen biri tarafından bulunamayacağını söyledi.

Bazı insanlar mutluluğun laboratuvarlarda yetiştirilebileceğine inanıyordu. Kendilerini dünyadan ve hayatın sorunlarından izole etmişlerdir, ancak mutluluk sıradan insanlara değer verir ve doğal koşullarda beslenir. Diğerleri bilim ve teknolojideki ilerlemelerle mutluluk bulmaya çalıştılar, ancak teknolojik ilerlemenin hızlanmasıyla keder ve zihinsel ahlaksızlıklar daha da yayıldı.

Çaresizlik içinde, birçok insan dünya çapında mutluluk aramaya çalıştı. Ama mesele bir yer seçme meselesi değildi - mutluluk gökdelenlerde ve saraylarda oturmuyordu. Aramaktan bıkan bazıları, "Mutluluk yoktur, mutluluk sadece uyanmayanların hayalidir" dedi. Mutluluk her kapıyı çalıyordu. Tüm insanlara umut verdi: üzgün ve neşeli, depresif ve gülerek, enerjik ve hayal gücünden yoksun. Önerdi: "Dinle, beni çevrenizde değil, kendi içinizde arayın." Tekrar sorduk: “Ne? Yüksek sesle konuş!" Fısıldadı ve fısıltısı yumuşak bir esinti gibiydi: “Beni uzayda ve dünyanın farklı kıtalarında aramayın. Beni kendi içinde ara. Senin duygularının arasında, ruhunun merkezinde yaşıyorum ... "

Çoğu insan mutluluğun dilini anlamadı. Şimşek çakmasıyla hayatlarına mutluluk girmesini bekliyorlardı. Ama mutluluk sessizliği sever. Gizlidir ve kendini neredeyse algılanamaz bir şekilde hayatın kıvrımlarında ve varlığın basit ayrıntılarında gösterir.

Mutluluğu anlamıyoruz, bu yüzden dümensiz bir gemiye benzetilebiliriz. Mutluluğu küçümsedik ve bize verilmedi. Ona kötü muamele ettik ve bir an ortaya çıktı ve hızla ortadan kayboldu. Mutluluk, birçok insanın ruhunda bir anlığına ve diğer ruhlarda - tüm yaşamlarında yaşadı.

Mutluluk sevgiyi, sakinliği, bilgeliği, neşeyi, sabrı, hoşgörüyü, dayanışmayı, affetmeyi, direnmeyi, özdenetim, nezaket ve özsaygı besler. Hiç bu kadar sıkı sıkıya bağlı bir aileyle tanışmadınız!

Aile üyelerinizden herhangi birine kötü davranırsanız, tüm ailenizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sevginiz kırılırsa, iç huzurunuzu kaybedersiniz; sakinlik sizi terk ederse, gücünüzü kaybedersiniz; dayanıklılık kaybı size bilgeliğe mal olur; bilgeliğini yitirdiysen benlik saygısına veda et.

Mutluluğu geliştirmek için duyguların dünyasını keşfetmeliyiz. Dünya inanılmaz bir hızla gelişiyor. Her geçen on yılda bilgimiz artıyor ve eski mitler çöküyor. Eski bilimsel "gerçekler" yerine yenileri gelir. Her şey çok hızlı gelişiyor! Mutluluk aynı hızda hareket edebilir mi? Değil! Mutluluk zamanın dostudur. Duygularımızı mutlu olmak için eğitmeliyiz.

Duygusal eğitim, düşünceleri yönetmek, gerginlik zamanlarında duyguları korumak, tepkilerimizi yansıtma yeteneği, kendimizi bir başkasının yerine koyma yeteneği, hayalleri gerçekleştirme ve takdir etme gibi zekamızın en önemli işlevlerini geliştirmek anlamına gelir. hayat. Gençler ve yetişkinler arasında yalnızlık, düşük benlik saygısı, kaygı, yorgunluk ve sinirlilik neden yaygındır? Çünkü duygularını asla eğitmediler, hayatlarını kökten değiştirmeye asla çalışmadılar. Kendi kendine yardım kitaplarının çoğu, insanlara mutluluğun özüne dair yetersiz bir anlayış verir.

Sürekli yeni okullar açıyoruz, ancak bu artık düşünen insan bırakmadı. Dünyada daha fazla fizyolog ve psikiyatrist var ama bu, insanların daha iyi yaşamasını sağlamadı. Hayatlarının gemisini duygu denizinde nasıl yönlendireceğini bilen hala çok az insan var.

On yedi yıldan fazla bir süredir aklın nasıl çalıştığına dair "Çok Odaklı Düşünme" adı verilen yeni bir teori geliştiriyorum. Duyguları çok çalıştım ve bunun hakkında binlerce sayfa yazdım. Bana her şeyi bilen diyemezsin, ama bu durumda neden bahsettiğimi biliyorum: mutlu olmanın sihirli bir yolu yok. Mutluluğa giden yol, duygusal eğitimden geçer. Hayatımızdan vazgeçemeyiz, sadece ona yaklaşımımızı değiştirebiliriz.

Bu kitabın ikinci bölümünde, bu dünyada yaşamış olan en büyük Duygu Üstadından ve onun bize bıraktığı duygusal eğitimdeki en önemli derslerden bahsedeceğim. Yaşam anlayışımızı ve yaşam yolunda bizi bekleyen engelleri kesinlikle değiştirecek olan ilginç yolculuğumuza devam edeceğiz.

Her şeyi okuduğunu düşünen birinin umut edecek hiçbir şeyi yoktur. Hayat Okulu'nda sadece cahil ve deneyimsiz bir öğrenci olduğunuzu düşünüyorsanız, umutsuz değilsiniz. Duygusal alemde devler yoktur, çünkü hepimiz ebedi öğrencileriz.

Mutluluğa giden bir yol, sakinliğe giden bir yol, diyalogdan zevk alma, krizlerin üstesinden gelme cesareti ve hayata olan ilginizi sürdürmek için açık bir zihin bulabilir ve bulmalısınız. Size inanılmaz bir güce sahip olduğunuzu göstermek için birkaç hikaye anlatacağım. En büyük yarışı kazandınız, tarihteki en heyecan verici romantizmi deneyimlediğiniz için dünyanın en cesur ve en harikasındaydınız. Bana inanmıyorsun? Sabırlı olun ve kendiniz görün.

Augusto Jorge Curie

Tarihin en büyük yarışmasını kazandın

Yaşam için büyük yarışın hikayesi

Bir zamanlar tüm zamanların en büyük yarışına katılmanıza izin verilmişti. Orada milyonlarca rakip vardı. Kaç rakibiniz olduğunu hayal edin! Hemen hemen herkes zafer iddia etti, ancak sadece biri kazandı - ve o sizdiniz. Şansınızın ne olduğunu analiz edin. Önemsiz, değil mi? Sıfıra çok yakın.

Hepsi sana karşı komplo kurdu. Şans hiç bu kadar uzakta olmamıştı. Ancak bu yarışı kaybetmeyi göze alamazdınız, aksi takdirde tarihin en büyük ödülü olan hayatı kaçırmış olurdunuz. Ve sonra başka biri sandalyenizde oturup bu kitabı okuyor olacaktı; bu varoluş aşamasında sizin yerinizi bir başkası alacak. Nasıl bir yarıştı bu? Yaşam için bir yarıştı. Bir yumurtayı döllemek ve yaşam hakkını kazanmak isteyen milyonlarca sperm vardı. Ve sen onların arasında tarihteki en inatçı yaratıktın, çünkü kazanabileceğine inandın. Hiç bu kadar hayalci olmadın. Ve şimdi de. Ve sonra neredeyse imkansız olan bir şeyi hayal ettin.

Başka bir sperm bir yumurtayı döllerse, siz değil başka bir kişi oluşur. Hayattan sonsuza kadar silineceksin. Güneşi görecek gözleriniz, arkadaşlarınız olacak duygularınız olmayacak.

O zaman çok küçüktün - bir kum tanesinden bin kat daha küçük. Küçük ve kusurlu bir yaratıktınız, ama yaşam için savaşma yeteneğiniz inanılmazdı. Genetik program ölemeyeceğinizi, annenizin rahminde bu yumurtaya ihtiyacınız olduğunu belirledi. Sadece onun sayesinde insan olabilirsin. Ve cesurca hedefine koştun.

Tarihteki en büyük rekabetti, bir canlı tarafından geçmiş en zorlu yarıştı. Kanseri, kalp krizini, aileyi ya da mali krizi yenmek, kıyaslanamayacak kadar zordu. Bu yüzden bugünün krizleriyle karşılaştığınızda cesaretiniz kırılmasın.

En İyi Erkek Oyuncu Oscar'ı kazanmak, Nobel Ödülü almak veya dünyadaki herhangi bir şirkette bir kariyerin zirvesine ulaşmak, hayatınızın erken dönemlerinde katıldığınız yarışmaya kıyasla çok kolay bir iştir. Bu nedenle, önemli bir şeyi asla başaramadığınız için kendinizi daha düşük bir varlık gibi hissediyorsanız, o zaman yanıldığınızı bilin. Tarihin en büyük ve en zor yarışmasını hak ettiğin için kendine haksızsın. Asla diğerlerinden daha aşağı veya daha az yetenekli hissetmeyin. İster zengin ister beş parasız, entelektüel veya cahil, ünlü veya bilinmeyen olun - fetheddiğiniz hayatla kıyaslandığında bunların hiçbiri önemli değil. Hayatın vücudunuzun her hücresinde nabız attığını ve ruhunuzda titreştiğini hissedin.

Piktogramlar güvenliğinizi sağlar çocukların insan duyguları algısı... Çocuklar, farklı yüz ifadelerini tasvir eden piktogramlara ve çizimlere bakmalı ve bunları karşılaştırmalıdır. Gözlerin ifadesine, dudak köşelerinin konumuna, çene ve benzerlerine dikkat etmeye değer. Bir yetişkin, insanların kendi aralarında yaşları, görünümleri ve yüz ifadeleri bakımından farklı olmasına rağmen, bazen benzer olduklarını açıklamalıdır. Bu belirli koşullar altında gerçekleşir: insanların mutlu, üzgün, korkmuş, kızgın olduğu anda. Piktogramları göstererek, yüzün kağıda geometrik şekiller (kare, daire), noktalar, çizgiler kullanılarak çizildiğini çocukların dikkatini çekmelisiniz. Böyle bir çizim geleneksel bir görüntüdür. Bir kişinin yüzünün daha doğru bir görüntüsü fotoğraflar ile aktarılır. Ayrıca kendinizi aynada, su kütlelerinde görebilirsiniz. Hala kameralar olmadan önce insanlar kendi yüzlerini veya akrabalarının yüzlerini de tasvir ettikleri resimler yaptılar.

Yavaş yavaş, okul öncesi çocuklar kendi ruh hallerini, ebeveynlerin ruh halini, akrabalarını ve onlara kayıtsız olmayan yetişkinleri belirlemek için piktogram kullanmayı öğrenecekler..

Doğru Egzersizi Seçin

Çocuk (çocuklar) duygu görüntülerinin bulunduğu kartlara bakar. Bir yetişkin onunla (onunla) bir konuşma yapar ve görevi tamamlamayı teklif eder.

Görev: Bir yetişkinin mesajını dikkatlice dinleyin ve onun yardımıyla durum için hangi kartın en uygun olduğunu belirleyin:

Arılar tarafından ısırılan bir ayıya ne olacak?

Başkaları seninle şefkatle konuştuğunda, güldüğünde, güzel sözler söylediğinde nasıl hissediyorsun?

Bir çocuk en sevdiği oyuncağı kırdığında nasıl hisseder?

Bir kız sokakta hasta bir kedi gördüğünde ne hisseder?

Torunları ona bir buket çiçek verdiğinde büyükanne ne hisseder?

Çocuklar sana "kötü" sözler dediğinde nasıl hissediyorsun?

Bir tilki onu kovalarken tavşan ne hisseder?

Diğer çocuklar çoraplarını kirlettiğinde bir erkek çocuk nasıl hisseder?

Kaybolan bir çocuk nasıl hisseder?

Bir çocuk lezzetli bir şeyle tedavi edildiğinde nasıl hisseder?

Kızgın bir köpeğin saldırısına uğrayan bir kişi nasıl hissedecek?

Bir çocuk bir düğmeye basamadığında nasıl hisseder?

Diğer çocuklar seni oynamaya götürmediğinde nasıl hissediyorsun?

Bir kız, diğer çocukların kum evini yıktığını gördüğünde nasıl hisseder?

Güzel bir çizim yapmayı başardığında nasıl hissediyorsun?

Bir psikoloğun duygu konusunda çocuklarla yaptığı konuşmalar

Açıklamalar ve konuşmalar yetişkinler tarafından sistematik bir şekilde yapılmalıdır. Çocuğu bilgilendirirken bilgi tekrarlanmalı, pekiştirilmeli ve tutarlı bir şekilde yayılmalıdır. Okul öncesi çağındaki çocuklar için, konuşma süresi belirsizdir. Anaokulunda konuşmalar bireysel veya küçük gruplar halinde yapılmalıdır. Ayrıca, saldırgan ve şiddete yatkın akranlarıyla sürekli etkileşim kurallarını ihlal eden çocuklarla hedeflenen önleyici konuşmalar da yararlıdır.

Eğitim çalışmasında, bir kişinin temel duyguları, özellikleri ve bunlara neden olan olaylar hakkındaki konuşmaları sistematik olarak kullanmak arzu edilir. Bir yetişkinin duyguları hakkında bir çocukla konuşmak, dünyada kayıtsız kalmayan şeyler olduğunu fark etmesini sağlayacaktır - onlar aracılığıyla, bir kişi sevinir, üzgün, şaşırır. Sevinç, şaşkınlık, üzüntü ve öfkenin her yaştaki insanın doğal hisleri olduğu vurgulanmalı ve şu vurgu: kınanan duyguların kendileri değil, onlara eşlik eden eylemler ve eylemlerdir.

Konuşma sırasında çocuk sadece bilgi ile zenginleştirilmez. Sohbetler, bir yetişkinle ilişkilerin ve ilişkilerin ayrılmaz bir parçası haline gelir: çocuk anlaşıldığını, başka bir kişiye kayıtsız olmadığını, duygularının önemli olduğunu fark eder.

Bir kişinin duygusal tepkisinin özelliklerini okul öncesi yaştaki küçük çocuğa açıklamanın önemini vurguluyoruz. Çocuk tıpkı kendisi gibi bir yetişkinin üzgün, kızgın, kırgın ve mutlu olduğunu anlamalıdır.

İyi ya da kötü bir ruh hali içinde olabilir. Ruh halinin diğer insanlara aktarılmasına dikkat etmek gerekir: bir kişiden diğerine üzüntü veya öfke geçer. Bu nedenle, birbirlerine üzüntü ve öfke ile "bulaştırmaktan" ziyade hoş izlenimleri, neşeyi, gülümsemeleri paylaşmak daha iyidir. Farklı insanların aynı olaylara nasıl farklı tepki verdiklerine dair bir açıklama yapmak da aynı derecede önemlidir. Örneğin bir oyuncağın kaybolması bir çocukta çaresizlik ve üzüntüye, diğerinde öfke ve öfkeye neden olur.

Okul öncesi çocuklarının, insanların çeşitli olaylara nasıl tepki verdiklerine dikkat etmeye değer. Akranların duygularını ifade etme olasılığının en yüksek olduğu ve duygusal ifadelerini gözlemlemek için bir fırsat sağladığınız anları seçin.

Ne zaman konuşmalısın?

Bu soruya kesin olarak cevap vermek imkansızdır. Referans noktası, çocuğun kendisinin durumu ve ihtiyaçları olmalıdır: kendi fikirlerini genişletme, açıklama, tavsiye, yardım alma arzusu.

Yapmamanız gereken tek şey, her gün kesin olarak belirlenmiş bir zamanda bir çocukla sohbet etmektir. Konuşmanın öğretici notasyona dönüşmesini önlemek de önemlidir.

Gösterge niteliğinde konuşma konuları:

- "Sevgi dolu isim",

- "Farklı insanlar - farklı yüzler",

- "İnsan hareketleri",

- "Hoş - tatsız" ve diğerleri.

"Sevgi dolu isim" egzersizi

Çocuklar yetişkinin etrafındadır, bir daire oluşturur ve sırayla isimlerini söyler. Başkalarıyla birlikte tekrar eden yetişkin, kendisini adlandıran çocuğun sahip olduğu şeye dikkat çeker: görünüş (saç rengi, göz, dudak vb.), Kıyafetler, ruh hali. Diğer çocuklar çocuğu selamlar, içtenlikle gülümser, ona şefkatle dokunur, gözlerinin içine bakarlar. Yetişkin, çocuğa adını (Elena - Alena - Helen) değiştirmeden çocuğa nasıl farklı bir şekilde hitap edeceklerini sorar. Akranlarını dinledikten sonra çocuk, aile üyelerinin onu çağırdığı gibi yetişkinlerin ona ne kadar yaklaştığını söyler (Sun, Bunny, Zvezdochka).

Bir yetişkin, ailede kime aynı denildiğini sorar, eğer dairede böyle bir çocuk varsa, o zaman her iki çocuk da dairenin merkezine gider: diğer okul öncesi çocuklar aralarında benzerlikler bulmalıdır.

"Farklı insanlar, farklı yüzler" egzersizi yapın

Bir yetişkin son derece önemli bir "araştırma" yapmayı teklif eder: gözlerinizi kapatın, burnunuza, alnınıza, yanaklarınıza, saçınıza parmak uçlarınızla dokunun, başınızı yana çevirin, açın ve önce sağ gözünüzle komşunuza bakın , sonra sol gözünle. Yetişkin, farklı insanların farklı yüzlere sahip olduğu gerçeğine odaklanır. Etrafınızdakilere yakından baktığınızda, bazılarının büyük gözleri, bazılarının küçük, bazılarının dolgun, bazılarının ise dar olduğunu görebilirsiniz. Gözlerin, yanakların, dudakların boyut ve renginde ve konumlarında benzerlikler ve farklılıklar vardır. Bu özellikler bir kişiyi diğerinden ayırır ve onu hatırlamayı mümkün kılar.

Ayrıca insanların farklı yüz ifadeleri vardır. Bir kişi, bir Yeni Yıl maskesi gibi yüz ifadesini dilediği zaman değiştirebilir. Herkes hangi ifadeyi seveceğine kendisi karar verir, neşeli bir yüze veya hoşnutsuz bir yüze sahip olur. Çocuğa, duyumun bir kişinin görünümünü etkilediği açıklanmalıdır: neşeli bir insan sakin, gözleri "parlar", sesi sessiz, hareketler dengelidir, omuzlar düzleştirilir, dudaklar geniş bir gülümsemeye "gerilir". Sevinç hissi, kişi ellerini çırpıyor, şarkı söylüyor, dans ediyor. Üzgün \u200b\u200bbir insan huzursuz, uyuşuk, gözleri yarı kapalı, gözyaşlarıyla ıslanmış, sessiz bir ses ve sıkıştırılmış dudakları var. Kederli, başkalarıyla iletişim kurmaktan kaçınmaya çalışır, yalnız kalır.

Bir kişinin hoşnutsuzluk, kızgınlık göründüğünde özel bir yüz ifadesi vardır. Bir kişinin öfke duyduğu gerçeği, kaşlarını çatması, kısılmış gözleri, sıkılmış dişleri, dudaklarının köşelerini indirmesi ile kanıtlanır. Öfke sadece yüz kaslarında değil, aynı zamanda vücutta da gerginliğe neden olur: kollar dirseklerde bükülür, parmaklar bir yumruk haline getirilir.

Yetişkin, çocukları birbirlerinin yüzlerine yakından bakmaya davet ederek, solda, sağda, karşısındaki komşu (lar) ın yüzündeki ifadeye dikkat eder. Üç deyince, her çocuk farklı bir yüz ifadesi sergiliyor.

Egzersiz "Keyifli - tatsız"

Konuşma sırasında, her bir kişinin neler yaşayabileceğini açıklamalısınız. Duyguları hoş ve nahoş. Kendiniz, size yakın biri, ebeveynleriniz için neyin hoş olduğunu bilmek ilginç. İnsanlar, hayvanlar, nesneler, olaylar hoş ve nahoş olabilir.

Bir başkasına hafifçe dokunursanız, hoş hislere neden olur (bir yetişkin nazikçe dokunur, her çocuğa vurur), örneğin kaba davranırsanız, örneğin bir kişinin elini sıkıca sıkarsanız, bu tatsızdır ve hatta ağrıya neden olabilir. Bu şartlar altında bir kişinin yüzündeki ifade, nasıl hissettiğini ve bundan hoşlanıp hoşlanmadığını gösterir. Daha genç okul öncesi çocuklara, dokunmanın yanı sıra, bir kişinin başkalarının sözlerine, konuşmanın tonuna ve davranışlarına tepki verdiğini açıklamak zorunludur. Hoş olmayan sözler, saldırgan karşılaştırmalar da hoşnutsuzluğa, öfkeye neden olur. Ve yine de - her insan, başka birinin sesine, kuşların cıvıltısına ve şarkılarına, hayvanların çığlıklarına, müzik aletlerinin sesine yeterince duyarlıdır.

"İnsan Hareketi" Egzersizi

Bir yetişkin, bir kişinin vücut pozisyonunu değiştirme ihtiyacına dikkat eder. Her çocuğun oynamayı, zıplamayı, koşmayı, dans etmeyi sevdiğini vurgular. Uzun süre tek pozisyonda ayakta durmak ya da oturmak çok zor olduğu için vücut kısımlarının (kollar, bacaklar, baş, gövde, boyun) pozisyonunu sürekli değiştirmelisiniz. Çocuklar çiftler halinde tek ayak üzerinde durmaya ve donmaya (ne kadar rahat / uygunsuz olduğunu hissetmeye), zıplamaya, dans etmeye, yere vurmaya, döndürmeye (bir sandalyenin etrafında dönmeye, oyuncaklara) davet edilir.

Şu soruyu sormak yerinde olacaktır: "Gözlerinizi kapattığınızda diğer çocuklar da sizin gibi hiçbir şey görmüyor mu?"

Çarpışmadan hareket etmenin mümkün olduğuna kesinlikle dikkat etmelisiniz. Bazen bir insan kalabalığa girer. Çok sayıda yabancı arasında dikkatli ve dikkatli olmak son derece önemlidir. Etraftaki insanların hareket yönünü dikkate almazsanız, kendinize ve bir başkasına zarar verebilirsiniz. Bir yetişkin, itmenin, diğerine yanlışlıkla dokunmanın rahatsızlığa neden olabileceğini, ağrıya neden olabileceğini ve bu da tahrişe, kızgınlığa ve öfkeye neden olabileceğini not eder. Elbette, kendi hareketlerinize daha fazla dikkat ederseniz, vücut esnekliği, duyarlılık geliştirirseniz bundan kaçınılabilir.

Bir kişinin sadece kendi zevki için hareket etmediği unutulmamalıdır. Eller, parmaklar, başın eğilmesi, gövde ile yapılan hareketler, yakınlardaki insanların sağlık durumunu anlamalarına yardımcı olur.

Bir kişinin yaşı da hareketlerini etkiler. Küçük bir çocuk, bir yetişkin ve bir yaşlı insan farklı şekillerde hareket eder. Bu nedenle, kendini iyi hisseden bir yetişkinin jestleri açık ve ifade edicidir. Çocuklar, yaşlı insanların neden küçük çocuklar kadar becerikli olmadığını düşünmelidir.

Erkek ve kız çocuklarının jestlerinin kendi aralarında farklılık gösterdiğine dikkat edin. İkincisi kolaylıkla, sorunsuz hareket eder. Erkeklerin hareketleri daha keskin. İnsanların ve hayvanların hareketlerini karşılaştırmaya değer. Kendini tehdit altında, korkmuş, emin olamadığını hisseden bir kişi gözlerini kapatarak yüzünü gizlemeye çalışır. Bu tam olarak kocaman bir kuşun yaptığı şeydir - kafasını kuma gizleyen bir devekuşu ya da bir ağacın üzerine tırmanıp pençeleriyle gözlerini kapatan bir maymun. Bir kişi neşeli ve mutluysa, alkışlar, zıplar, döner. Ve bu durumda, davranışı, duruşu, jestleri, hayvan dünyasının temsilcilerinin eylemlerine benziyor. Örneğin, bir kuğu suda dans eder, bir köpek oraya atlar.

Mülakatlar yapılırken, çocuğun aşağıdaki soruların cevabını bulmasına yardımcı olmak gerekir:

Bir insan ne zaman mutludur?

Ne zaman korkutucu?

Bir insan ne zaman ağlar?

İnsanları gülümseten nedir?

Yüzünüzde ne zaman bir gülümseme belirir?

Kiminle iletişim kurmak hoş?

Ailede kim seni her zaman mutlu ediyor ve kim üzüyor?

class \u003d "eliadunit"\u003e

Kötü bir insan güzel olabilir mi?

Hayattaki en keyifli şey neydi?

Hangi arkadaşınızın sesi güzel?

Başkalarını nasıl memnun edebilirsin?

Sevdiğin birini nasıl üzebilirsin?

Bir psikoloğun çocuklarla konuşması için yaklaşık seçenekler

Görüşme "MOOD"

1. İyi hissetmek ne demektir?

2. Ruh halinizin ne olduğunu nasıl anlarsınız?

3. Ne zaman keyfiniz yerinde olur?

4. Ruh halinizi kim bozar?

5. Şimdi nasıl hissediyorsun? Neden?

6. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir misiniz? Tam olarak nasıl?

Görüşme "DESIRE"

1. En çok ne istiyorsunuz?

2. Bu arzu uygulanabilir mi? Neden?

3. Gerçekten gerçekleşirse nasıl hissedeceksiniz? Neden?

4. Bu arzunun yerine getirilmesi kime bağlıdır?

5. En çok neyi istemiyorsunuz? Neden?

6. İstenmeyen şeylerin olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Sohbet "Aşk"

1. "Aşk" ne demektir?

2. Seveni nasıl tanıyabilirim?

3. Kimi seviyorsun? Neden?

4. Seni kim seviyor? Neden?

5. Sevildiğinizi nasıl anlarsınız?

6. Kendinizi seviyor musunuz? Tam olarak ne için?

7. Neden kendinizi sevmiyorsunuz?

8. Kimi sevmiyorsun? Neden?

9. Seni kim sevmiyor? Neden?

10. Sevgisiz yaşayabilir misin?

11. Sevgi, sempati, dostluk, aşık olma, aşk duyguları arasındaki fark nedir?

Söyleşi "İNSAN YAŞAM ZAMANI"

1. Kaç yaşında yaşayacağınızı düşünüyorsunuz?

2. Küçükken sana hangi önemli şey oldu?

3. Bugün size ilginç olan ne oldu?

4. Ne hoş - nahoş olaylar başınıza gelebilir:

a) yakın gelecekte?

b) okulu ne zaman bitireceksin?

c) ne zaman yetişkin olacaksın?

d) ne zaman yaşlı bir adama dönüşeceksin?

Söyleşi "YAŞAMIN DEĞERİ"

1. Hayatınızdan memnun musunuz? Neden?

2. Hayatta sizin için en değerli şey nedir?

3. Kişisel planlarınız var mı? Onlar neler?

4. Hayatta neler size bağlı?

5. Kendi başınıza neler başardınız?

6. Kazanmak için ne gerekiyor?

7. İyi bir insan mısınız? Neden böyle düşünüyorsun?

8. Sizi özel yapan nedir?

9. Başkalarına nasıl benziyor?

10. Ne dürüstçe yaptın?

Zaman zaman çocuğun deneyimlerinin farkına varmasına ve zaman içinde bunları düzenlemeyi öğrenmesine yardımcı olmayı amaçlayan bire bir tematik sohbetler düzenleyin. Bu gereklidir, çünkü her çocuğun iç dünyasını anlamayı sağlar (temalar: "Ruh Hali", "Arzu", "Korkular", "Sevinç", "Saygı", "Sevgi", "Kızgınlık", "Görev". ..)

Çocuğun korkudan, gerilimden, olumsuz deneyimlerden (temalar: "Evde yalnız", "Bir rüya gördüm", "Korkum", "Endişelerimden kurtulmasını sağlamak için (boya, kalem, boya kalemi ...) "...)

İnsan duyguları dünyasının anlayışını genişletin - neşe, ilgi, keder, üzüntü, acı, aşağılama, korku, utanç, suçluluk, kıskançlık, keder, öfke, vicdan.

İş yerinde pandomimik çizimler

Pantomimik eskizler yapmak, kendi duygularınızı özgürce ifade etmenizi sağlar, etkileyici hareketlerin gelişimine katkıda bulunur. Çocuğun açılılığına, ifade eksikliğine, hareketlerinin seçtiği karakterin hareketleriyle farklılığına odaklanmamalısınız. Bir yetişkin, daha genç bir okul öncesi çocuğun kendine odaklanmayı, kaslarını gevşetmeyi ve esnek olmayı öğrendiğini anlamalıdır. Olumlu yöndeki değişimleri fark etmek, olumlu yönleri vurgulamak ve vurgulamak önemlidir "dün yapamadınız, ama bugün yaptınız, harikasınız", "şu anki kadar benzemiyordu", " bugün dünden çok daha iyi "," Sen denedin ve daha inandırıcı oldu, eminim bir dahaki sefere daha da iyi olacak ". Çocuğun gözlemi, esnekliği, sebatı, gayreti vurgulanmalıdır.

Pantomimik eskizler uygulayarak, giriş niteliğinde bir konuşma yapmak ve çocuk bestecilerinin müzik eserlerinin parçalarını kullanmak, hareketlerin ifade gücünü artırmak ve özgürleşme fırsatı sağlamak tavsiye edilir. Pantomimik araştırmalar yapmak, çocuğun duygusal duyarlılığını, fantezisini ve vücut esnekliğini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Daha genç okul öncesi çocuklarla çalışırken pandomimik çizimler kullanabilirsiniz: "İnce huş ağacı", "Müzik", "İnşaatçılar", "Balonlar", "Kelebekler".

"Favorilerim" egzersizi

Bir pandomimik çizim yapmadan önce, çocuğun evcil hayvanı olup olmadığını öğrenmeli ve nasıl göründüğünü, hangi koşullarda yaşadığını, en çok neyi sevdiğini anlatma fırsatı vermelisiniz. Hayvanın farklı koşullar altında her zaman aynı şekilde hissedip hissetmediğine ve davranıp davranmadığına dikkat edilir; sahipleri ve yabancıları nasıl algıladığı, suya nasıl tepki verdiği, en sevdiği yemekle nasıl ilişki kurduğu; hoşnutsuzluğunu nasıl gösteriyor. Çocuğun hayvanların diline sahip olup olmadığını ve evcil hayvanıyla nasıl iletişim kurduğunu öğrenin. Bebeği dinledikten sonra, peri masallarının ve çocuk hikayelerinin ana karakteri olan hayvanları hatırlayın ("Üç Ayı" vb.). Hangisinin favori bir kahraman olduğunu, kim olmadığını, bazı hayvanların tam olarak neyi çocukları sevdiğini ve diğerlerinin - sevmediğini öğrenin.

Çocuğu evcil hayvanını canlandırmaya (uyurken, evde dolaşırken, çocukla oynarken, yemek isterken, iletişim kurarken, banyo yaparken vb.) Veya ebeveynlerin, eğitimcilerin, psikologların veya diğer çocukların masal karakterini canlandırması için davet edin. ve benzeri ...

Ruhunuzu mümkün olan en kısa sürede gençlik ve sağlık imajıyla yeniden birleşmeye hazırlamaya yardımcı olacak duygusal eğitim seanslarınızın açıklayıcı bir özeti.

Duygusal eğitim, ruhumuzun savrulma kamyonunu sallar, böylece sıkışmadan sıkıştığı delikten dışarı çıkabilir.

Birçoğumuz sinirleri paramparça ettik, gözyaşları yakın, kendimiz neden aniden kırıldığımızı ve sevdiklerimizi haksız yere gücendirdiğimizi çoğu zaman anlamıyoruz. Bütün bunlar duygusal (zihinsel) dengenin ihlal edildiğinin işaretleridir. Bu durum uzun süre devam ederse, nevroza ve bir süre sonra daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Gözyaşlarını zayıflığın bir işareti olarak görüyoruz; yerinde görünseler bile onlardan utanıyoruz. Bu özellikle erkekler için geçerlidir. Genellikle şüpheli geleneklerle zincirleniriz, duygularımız yanlış tavırlarla bastırılır, doğal olmayız, nasıl davranacağımızı unutmuşuzdur. Çocukların duygularını ifade etmede ne kadar doğal olduklarını hatırlayın. Kahkahalarının bu kadar bulaşıcı ve ağlamalarına bu kadar dayanılmaz olmasının nedeni bu değil mi?

Ayrıca küçük bir çocuk olalım - samimi, saf, tamamen özgür. Ayrıca duygularımızı serbest bırakalım ve duygularımızın en azından kısa bir süre için zihnimize hakim olmasına izin verelim.

Siz soruyorsunuz: "Buna neden ihtiyacımız var?"

Cevap, bir çocuğunkine benzer derin bir iç huzur duygusu kazanmaktır. Çocuğun ne kadar kolaylıkla dinlenmeye gittiğini hatırlayın. Bir iki saniye, gözyaşları kurudu, yüz parlak bir gülümsemeyle aydınlandı, gözler parladı. Çocuk her şeyi unuttu, her şeyi affetti ve yeni bir oyuna hazır. Ruhumuzu duygusal esnekliğe geri döndürmeliyiz, böylece kasırga içinde yutulmuş bir ağaç gibi sallanır, günlük fırtınaların saldırılarına dayanma yeteneği kazanır ve sonra her zaman tarafsız, barışçıl bir duruma döner.

Hayat tiyatrodur ve insanlar aktördür. Bu özdeyiş iyi bilinen ve yaygındır, ancak şimdi memnuniyetle gireceğimiz oyuna davet edicidir.

Duygular iç durumumuzu ve sonuç olarak dış görünüşümüzü güçlü bir şekilde etkiler. Bu nedenle, iyi görünmek ve sürekli moral içinde olmak için duygularımızı nasıl yöneteceğimizi öğrenmemiz gerekir. Nasıl yapılır? Bu aşamada - geri bildirim yardımı ile.

Duygularımız dış görünüşümüzü etkiliyorsa, o zaman dış görünüşümüz onları etkilemelidir ve aktörler bunun farkındadır. Oldukça basit şeyler, istenen görüntüye girmelerine yardımcı olur.

Oyuncu olalım. Sınırsız sakinlikle kucaklanan hükümdar rolünü oynamaya çalışalım. Dürüstçe, önyargısız, fiziksel olarak gevşetici ve beyni tamamen serbest bırakarak oynarız; bunun için tüm yabancı düşünceleri - tek tek - bir çöp tenekesi gibi hayali bir kare veya daireye itiyoruz.

Gerekli hatırlatma. Görüntü satırları ile çalışırken gözleriniz kapalı olmalıdır.

Böylece gözlerini kapattılar, dik oturdular, omuzlarını doğrulttular, başlarını kaldırdılar, hafif bir gülümsemeyle yüzlerini aydınlattılar ... Dünyanın en güzel kralsın (ya da ideal bir kraliçe). Sen mükemmelliğin ta kendisisin, asalet, haysiyet dolusun. Çevrenizdeki her şeye ve size bağlı olan herkese küçümsüyorsunuz. Gurur duyuyorsunuz, içten özgürsünüz ve tamamen özgürsünüz: bilirsiniz - tüm kibirlerin kibirleri, ama kişisel olarak tüm bunlardan uzaksınız, kesinlikle yenilmezsiniz ...

Şimdi acı turtayı tadın.

Geçmişinizden, gözyaşları olmadan düşünemeyeceğiniz bir şeyi hatırlayın.

Rolüne girmene yardım et ... biraz ağzını aç, alt çeneni gevşet, hızlı, sığ nefes ver, biraz ağlamaya başla ve hatırla, hatırla, hatırla ... Çocukluk, gençlik ... Tüm şikâyetlerini gözden geçir, keder, kayıp, hayal kırıklığı ... öyle görünüyor ve yanaklar ıslak - herkesin tadına varacak, ağlayacak bir şeyi var. Gözyaşlarını geride bırakma ... onlardan utanma, unutma ki senin için şifa veriyorlar, seni geçmişinin tüm aptallıklarından ve adaletsizliklerinden, sana eziyet eden ve eziyet eden her şeyden, asılan her şeyden ruhunuz bir taş gibi ... (Uç bilinci ile sabitleyin, bu an - sizi ezen ve eziyet eden her şey, sonsuza dek geri dönülmez bir şekilde gider.) Ağlamaya çalışın, onları sınırlamayın, mümkün olduğunca yoğunlaştırın ... Ve iyi ve yeterli ... Kendine söyle - dur!

Sakinliğe git, kendini sakinliğe ayarla ... Başını kaldır, omuzlarını düzelt, unutma: sen bir oyuncusun (oyuncu) ... Orada ne vardı? Biraz ağladık mı? Şey, hiçbir şey - hepsi geçmişte kaldı, hepsi sonsuza dek gitti. Ama şimdi ruhumda ne kadar güzel, ne kadar sakin ... (Bu anı da hatırla.)

Şimdi bir kahkaha atalım.

Bir şeyi hatırlayalım ki ... peki, sadece öl ve kalkma! (Rahatlayalım, neşeli bir ruh halimize geçelim.) Gülmesi en kolay kimdir? Her şeyden önce, kendinizin üstünde. Ve ayrıca arkadaşlar üzerinde, arkadaşlar üzerinde, sevdikler üzerinde. Onlara o kadar çok şey oluyor ki, hayatta o kadar çok komik şey var ki! Kalplerimizin derinliklerinden bulaşıcı bir şekilde içtenlikle güleriz. Geri çekilmiyoruz, kahkahalara dönüyoruz ... ve yine kendimize diyoruz - dur!

Ve yine, zarif barış. (Zaten daha kolaydır, ruh bilindik bir deliğe top gibi girer ... tanıdık, arzu edilen, temel bir zihin durumu.)

Üzüntüye dönelim.

Vücut gevşemiş, omuzlar indirilmiş, baş aşağı düşmüş, eller gevşek bir şekilde dizlerinin üstüne atılmış ... Ah, neden birden bu kadar üzüldü, bu tür melankoli nereden geldi? Her şey bir şekilde ısınmıyor, her şey rastgele gidiyor ... ve çocuklar aramıyor, yazmıyor ve arkadaş gitti ve hayat devam ediyor ... bu dünyada ne yaptı, neden ayaklar altına aldı toprak, neden yaşadı? Her şey umutsuz, her şey anlamsız - ve gidecek hiçbir yer yok ve söylenecek kimse yok ... Gözyaşları mı geldi? .. ve Tanrı onlarla olsun ... Onu silmiyoruz bile kapalı ... oturuyoruz, üzgünüz, paspaslıyoruz - hiçbir şey istemiyoruz.

Ve dinlenmeye geri döndü. Her şey iyidir ve her şeyi istiyoruz, ancak fanatik dürtüler olmadan zıplamak ve bir yere koşmak. Ruh denge halini sever, rahattır; rahat ve her zaman böyle olmasını istersiniz.

Ve böylece (ve sadece öyle!) Elbette olacak, ama şimdi değil, önümüzdeki birkaç dakika içinde değil. Çünkü önümüzdeki birkaç dakika içinde korkmaya çalışmalısın. Ve cidden - gri cevherinizin her hücresinde ürkütücü, titremeye.

Ölümcül hasta, çaresiz bir kişinin rolüne girin. Çıkış yolunuz yok, seçeneğiniz yok, kesinlikle çaresizsiniz, herkes tarafından terkedilmişsiniz, önünüzde hiçlik yok. Hafta, ay - ne kadar kaldı? Ne kadar kaldığı önemli değil, kimse kurtarılamaz. Ölüme mahkum olan kişiyi her saniye kemiren bu dehşeti fiziksel olarak hissetmeye çalışın. Kaçınılmazlık, kaçınılmazlık gerçek şeylerdir. Eskiden böyle bir durumdaki insanlara sempati duyardınız, şimdi bu uçurum altınızda açıldı ve dayanacak hiçbir şey yok, kavrayacak hiçbir şey yok ... güçsüzsünüz, hiçbir şey size yardımcı olmayacak.

Korku hissi herkese tanıdık geliyor. Korku, kan dolaşımına hormon salımlarını uyararak bizi tehlikeye karşı uyararak bizi savunmacı bir şekilde tepki vermemizi teşvik ettiğinde yararlı bir rol oynar. Ama onu serbest bıraktığınızda, sizi felç eden bir kabusa dönüşecek, varlığın her köşesine sürünecek, cildinizin her hücresine yerleşecek. Umutsuzluk dayanılmaz hale geldiğinde durun ve bu durumda ne yapacağınızı düşünün. Bir köşede toplanmak mı? Ağlamak, ulumak, ciyaklamak? Yoksa tüm cesareti topladıktan sonra, sizin için değerli olanlara ve sevdiğinizlere ve aynı zamanda bu hayatta yolunuzun kesiştiği herkese veda etmeye değer mi? Hoşçakal demek, affetmek, bir zamanlar yanlış yaptığı her şey için, birine getirdiği tüm acılar için af dilemek ... Belki bir zamanlar bir şeyi anlamamış, affetmemiş, pişman olmamış, dönmüştü. burun yukarı, birikmiş şikayetler, eğilmiş, başkasınınkini kırma, kendi - belki de tam olarak şu anda size olanların ana nedeni budur? Belki şimdi geçmiş eylemleriniz için ödüllendiriliyorsunuz? Göreceksiniz, bu düşünce tek başına anında rahatlama getirecek ve korkuyu ortadan kaldıracaktır. Bu notta, gecikmeden uçurumdan başlayın!

Uyandın, uyandın, inanılmaz bir sevinç hissediyorsun. Sen gençsin, yaşıyorsun, peki, kabus dağıldı, kötü bir rüya çıktı. Ve - onun sayesinde. Zıtlık sizi yeniliyor gibiydi. Vücudunuzdaki her hücre yaşama arzusuyla titriyor. Her şey yeni bir ışıkta görülüyor, tüm yollar açık, tüm ufuklar açık! Bu durumu hatırlayın (ve geçmiş deneyiminize değer verin, eğer sadece başlangıçta yüksek atlayışlarınız için bir trambolin görevi gören kişi olduğu için). Her zaman bu ruh halinde uyanmalısın. Aynı zamanda bir rüyada kabus görmek de gerekli değildir.

Üstelik her zaman bu ruh halinde olmalısın. İlk başta (özellikle kediler ruhunuzu kaşıdığında), kendiliğinden size gelmeye başlayana kadar kendi içinizdeki yaşam sevincini yapay olarak uyandırmayı öğrenin.

Yukarıdaki şemaya bağlı kalarak duygularınızı günlük olarak eğitin, ancak yaratıcı sıralarınızı oluşturmaya çalışın. Ruhunuzu, esneklik kazanması için doğru şekilde geliştirmeniz gerekir, böylece refahınızın sarkacı aşırı pozisyonlarda sıkışıp kalmaz, ancak her zaman nötr olur. Ek olarak, bu tür faaliyetler bir kişinin iç dünyasını büyük ölçüde zenginleştirir. Bir süre geçecek ve başkalarının size çekildiğini fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Neden? Çünkü sende bir gizem belirdi, bir bilmece, çünkü sen değiştin. Kendinden uzaklaşırken yerini alan karakterden daha geniş ve derin oldun.

İlk başta işleri doğru yapmazsanız utanmayın. Başarıya inanın ve yaratıcılığınızı durmaksızın yoğunlaştırın. İş verimliliğinizi artırmak için, kişisel olarak size yakın hikayelerle birleştirerek her eğitim pozisyonu için kendi ayrıntılarınızı arayın. İlk başta zor görünebilir ama sonra "buz kırılır" ve onları kolaylıkla bulmaya başlayacaksınız. Yaratıcı arayışlar, hayal gücümüzü geliştirir, gençlik ve sağlık imajını hızla oluşturmaya ve bizi onunla birleşmeye hazırlamaya yardımcı olur.

Bu füzyon en iyi şekilde meditasyonla kolaylaştırılır - derin bir konsantrasyon durumu veya başka bir deyişle, bir kişinin dünya alanına nüfuz eden makro ve mikrokozmosun pozitif (ışık) titreşimlerini (dalgaları) alma yönündeki özel ruhsal eğilimi.

Bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılacak olan uygun figüratif yapılar yardımıyla bu duruma kolayca, neredeyse otomatik olarak girmeyi öğrenmelisiniz.

Bölüm 4. Özümüzün gençlik ve sağlık imajıyla kaynaşmasına katkıda bulunan ana faktör olarak meditasyon

Kendi kendini iyileştirme pratiğinde meditasyonun değeri.

Vb figüratif sıralar imers, öğrencinin özünün gençlik ve sağlık imajıyla birleşmesine katkıda bulunan duygusal bir duruma girdiği zihinsel olarak sıralama.

Eski Doğu bilgeleri, bir kişinin Yüce ile iletişim kurmanın iki yolu olduğuna inanıyordu. Bunlardan ilki, kişi konuştuğunda ve Yaradan sözlerini duyduğunda duadır. Yaratıcı ile iletişim kurmanın ikinci yolu, kişi sessiz kaldığında ve Rab'bin kendisine ilham verdiği her şeyi emdiğinde meditasyondur.

Bu nedenle, meditasyon - tekrar vurguluyoruz - bir kişinin evrenin pozitif (ışık) titreşimlerini algılama yönündeki ruhsal eğiliminde özel bir derin konsantrasyon halidir. Bu yöntemi kullanarak kendi kendini iyileştirme eğitimine başlayan bir öğrenci, bu duruma özgürce girmeyi öğrenmelidir, çünkü:

a) insan ruhu üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir;

b) tekniğin tüm egzersizlerinin etkinliğini büyük ölçüde artırır;

c) şifacının içsel özünün bireysel gençlik ve sağlık imajıyla organik kaynaşmasını teşvik eder.

Meditasyon, iç dünyamızdaki şeyleri düzene sokar, manevi deformasyonları düzeltir, bedensel ve ruhsal enerjimizi uyumlu çalışmaya zorlar, ya onu belirli kusurları ortadan kaldırmaya yönlendirir ya da öğrencinin bedeninin ve ruhunun genel gelişimine yönlendirir.

Vücudun işlevsiz bir organını iyileştirmeyi amaçlayan yönlü meditasyonlar, kitabın 3. ve 4. bölümlerinde tartışılacak olan her tür temassız otomatik masajın yüksek verimliliğini sağlar. Affetmenin arındırıcı eylemi meditasyonu, kendini iyileştirme sürecinde özel bir rol oynar. Bu promosyon hakkında daha fazla bilgi Bölüm 5'te tartışılacaktır.

Genel meditasyonlar, şifacının ruhunda, özünün gençlik ve sağlık imajıyla yeniden birleşmesi neredeyse imkansız olduğu özel bir ruh hali yaratır. Bu tutum, belirli bir sırayla düzenlenmiş bir dizi görsel, işitsel, dokunsal, koku alma ve dinamik görüntü boyunca zihinsel olarak seyahat ederek elde edilir.

Bu yolculukların geri dönüşü, öğrenciler bu kalıpları kendileri seçtiklerinde çoğalır, ancak ilk başta aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz. Deneyimler, sonuncusunun en keyifli ve birçok öğrenciye yakın olduğunu gösteriyor.

Meditasyonun ilk çeşidi

Tüm vücudu gevşetiriz, gözlerimizi kapatırız, sakince nefes alırız ... Hafif bir serinlik hissederiz, yüzümüzün kaslarını gevşetiriz ... Hücrelerimizin her birinin sanki ağırlıksız gibi hafif, havadar hale geldiğini hayal edin.

Her solumada ve ekshalasyonda, ellerimiz biraz ileri gider ... nefes al-ver ... vücut ağırlıksız hale gelir, hafifleşir ... elimize zihinsel olarak yandan bakarız ... başımızı biraz geriye doğru hareket ettiririz .. hafiflik, hafiflik ... vücut aydınlanır. Mükemmel bir şekilde…

Ellerimiz birbirinden ayrılır, sonra uzanır ... Zihinsel olarak biraz yana doğru hareket ederiz ... Kendi bedenimiz nasıl hissizleşir, nasıl kolaylaşır, sakinleşir ... Ne düşünüyoruz? Birbiri ardına dağılır, bize karışan düşünceleri ortadan kaldırırız, bir tarafa ... diğerine ... üçüncü ... dördüncü ... Harika. Daha hızlı kaldırıyoruz, hafiflik, ferahlık, ağırlıksızlık veriyoruz ... Hafiflik, özgürlük, ilahi sakinlik ... Kendimize ihtiyacımız olan önerileri veriyoruz. Yüzümüzü temsil ediyoruz - taze, genç ... vücudumuzu - elastik, hafif ... kaslarımız - elastik, hafif, özgür ... Yürüyoruz, parmaklarımızın ucuna yaslanıyoruz - böylece balede yürüyorlar ... Gülümseriz, sakiniz ... Her organımız, her hücre rahatça çalışır ... Kendimize diyoruz ki: Sağlıklı olacağım - ve yakında. Yapacağım! .. Derin uyku, afiyet olsun. Ruh hali sakin ... Zihinde netlik ... Kafada netlik ... Hareketlerde netlik ... Tam kontrol ... Ellerimizi bırak ... Harika.

İkinci Meditasyon Seçeneği

Gri bir arka plan üzerinde, belirsiz bir şekilde ... bir kare, bir daire, bir üçgen ... daha parlak bir kare, bir daire ... bir üçgen ... bir açık renkli kare, kenarlar daha net, bir daire ...

Çember çamurlu kenarlı bir topa dönüşüyor ... daha parlak, daha net - kenarlar ... Topa bir renk veriyoruz ... gri ... daha açık, daha açık, daha fazlası ... daha fazlası ... gri maviye dönüşüyor , grimsi mavi ... Mavi parlar, maviye, açık mavi, beyaza dönüşür - deniz rengi, sarımsı, sarı, mandalina, mandalina ... - kırmızımsı sarı, turuncu, kırmızı, kırmızı, mor, pembemsi, pembe , pembe, leylak, yeşilimsi leylak, açık yeşil renk, sarı-yeşil, parlak yeşil, koyu yeşil, menekşe yeşili, mor, açık mor ...

Şimdi, sanki gözünüzün önünde bir tür çiçek süzülüyormuş gibi ... görmeye çalışın, her bir yaprağı hissetmeye çalışın ... böcek sürünüyor ... uğur böceği, antenleriyle her kıvrımı çabucak arar ... vilinin içinde polen var, bir koku var ... aşağıda tabloyu tahmin edebilirsiniz ... yaşlı, yaşlı ... kararmış bacaklı ... eski, ama temiz, temiz ... üzerinde bir saksı var masa, dökme demir, eski, ama parlatılmış ... Çiçeği tencereye koyuyoruz ... Küçük bir pencere ... bir perde ... pencereden dışarı bakıyoruz ...

Zihinsel olarak kendimize bakarız ... çıplak ayaklar çizilir, topuklar çıplak ayakla yürümek zordur ... elimize bakarız, şaşırtıcı derecede küçüktürler ... pencereyi açarız ... güneşli ... sıcak koku çiçeklerden, çimenlerden ... mavi, açık gökyüzü ... bazı yerlerde bulutlar var ... Yol boyunca yürüyoruz, etrafta sessizlik var ... sessizce, sakince, hiçbir şey karışmıyor ... sadece yapraklar titriyor, sanki biri onlara dokunur ve hışırdar ... ezilmiş toprak topuklarını ısıtır ... Ruhta sessizlik ... rahatlama ... yüksek, yüksek sesli, aşkla şarkı söyler, şarkı söyler ... tepelerin arkasında bir orman var, sakin, dinlendirici bir orman ... serin, dinlendirici bir orman ... Bulutlara, suya bakıyoruz ... kristal berraklığında kum ... Yavaş yavaş süzülmeye başlıyoruz bulutlar ... herhangi bir arzuyu kontrol edebiliriz ... bulutların içine yükseliriz ... etrafa bakarız, aşağı ... ısı ... ormandaki havayı soğutur ... İneklerin mırıldanmalarını duyarız tarladan eve dönüyoruz ... eve dönüyoruz ve biz ... Ayaklar kirli, tozlu ... Evde, büyükanne, büyükbaba, ebeveynler ... fark etmeyin, barış içinde kendi başlarına bir şey hakkında konuşun ...

Uykuya daldık, uykuya daldık, gücümüz yok ... Ellerimiz sert, nasırlı, al, saçlarını ütüler, temiz, serin bir yatağa koyar ... sesler ... çocuk büyür ... ağır ... yatağa uzan ... ve çözeriz ... hiçbir şey hissetmeyiz ... uyu.

Uyandığımızda gözlerimiz kapalı yatıyoruz ... Masanın üzerinde bir tencere pişmiş süt var ... Ellerimizi kaldır ... alçalt ...

Çocukluk bir başlangıç \u200b\u200bnoktasıdır, çocukluktan bakarız, hayatımıza bakarız ... Gergin, kırgın, kızgın, gergin, oradaki birini geçmeye çalışmak buna değer mi? ..

Hayat geçer ... aşkla ... geçer ... nefretle ... geçer ... Her şey bizim elimizde ...

Her şey hayatta - hem neşe hem de keder ... Cenneti arıyor - geliyor ... cehennemi arıyor - geliyor ... Daha iyi olan - cennette mi yoksa cehennemde mi yaşam? Seçim bizim ... Kendimiz için zorluklar yaratıyoruz ... Dünyanın hiçbir zenginliği mutluluğu korumayacak ... Sadece çocuk olduğumuz için ve şimdi saçlarımızda gümüş var ... Mutluluk nedir, biz bilmiyorum ... dün güldük, şimdi acı çekiyoruz ... gelecek nedir - aşk mı gözyaşı mı? .. seçim bizim ... her şey bizim elimizde ...

Üçüncü tip meditasyon

Alacakaranlık ... sıcak ... deniz kıyısı ... müziğin sesleri zar zor duyuluyor ... sanki tango ... evet, güzel tango ... melodi hoş, tanıdık geliyor ... çok hoş, çok tanıdık geliyor - anıları uyandırır ... Küçük bir orkestra çalıyor - küçük bir sahnede, tam deniz kıyısında ... geç, herkes çoktan gitti ... müzisyenler sadece senin için çalıyor ... Bir ışıktasın, hafif elbise, hep hayalini kurduğun yanında ... dans ediyorsun, neredeyse ağırlıksızsın, ritme uyuyorsun, müzik ... mutlusun, ruhun ilahi mutlulukla titriyor ... Melodi seni daha yükseğe çıkarıyor ve daha yüksek ... daireler ... mutluluk dansında daireler ... Sen kelimenin tam anlamıyla içinde çözülüyorsun ... Sen mutlusun.

Nazik kitaplar, şiirler, müzik de bir kişiyi içsel özüne yakın, istenen dalgaya ayarlayabilir. Daha fazlasını okuyun, düşünün, düşünün, ufkunuzu mümkün olan her şekilde genişletmeye çalışın.

Bölüm 5. Neden duyguları eğitiyoruz

Bir gençlik ve sağlık imajı yaratma sürecinde duyguları eğitmenin önemi.

İyileşme arzusu - olması gerektiği gibi.

Ayar çatalı efekti.

Bağışlama eyleminin arındırıcı anlamı.

Tekrar duygularımız, hislerimiz, arzularımız hakkında konuşalım çünkü hayatımızın her anı onlarla renkleniyor.

Onlar hakkında zaten bir şeyler biliyoruz, örneğin, sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduklarını ve ayrıca onlar ile duruşumuz (dış görünüm) arasında sadece doğrudan değil, aynı zamanda geri bildirim de var. Şimdi şunu öğrenmemiz gerekiyor: bu, duygularımızla nasıl çalıştığımıza bağlı - bu dünyada sonsuza dek mutlu bir şekilde mi yoksa üzücü bir şekilde mi, kayışımızı çekecek bir gıcırtıyla, sonu bekliyorum.

Sistemimize göre antrenman yapmaya karar veren bir kişinin amacı SAĞLIKLI ve GENÇ olmaktır. "Genç ve sağlıklı olmak istiyorum!" - böyle bir kişi kendi kendine yüksek sesle söyler ve böylece düşüncesini ifade eder, yani problem fikrini ana hatlarıyla belirtir. "Şey," diye yanıt verir organizma, "Bunu ben de gerçekten istiyorum. Ama tek başına düşüncen, usta, iyi bir iş çıkarmam için yeterli değil. Bana daha net bir referans noktası verin, daha kesin olarak ne için çabalamam gerektiğini söyleyin. " Kişi "kendi tarzınız olsun" der ve yaratıcı düşünceyi konuya bağlar, yani, kuru düşüncenin "ete" bürünmesi için kendi kişisel ideal sağlık ve genç imajını oluşturmaya başlar.

Oluşturduğumuz görüntünün ne olması gerektiğine dair bir örnek, kitabın ilk bölümünün sonunda bahsettiğimiz şeker hastalığından kurtulmuş bir kız örneğidir.

Metodolojimiz açısından, bu durumda tuhaf bir şey yok. Kız, sağlık imajını sezgisel olarak bulacak kadar şanslıydı ve onunla tamamen birleşmeyi başardı. Başka bir deyişle, kişisel sağlık imajı onun özü haline geldi ve doğa her şeyi tamamladı. Bu, ilk olarak, kızın sağlıklı olmayı ÇOK İSTEDİĞİ (“herkes gibi”) olduğu için oldu. Ve ikinci olarak, yaşı, büyük olasılıkla, (bir kişinin artık çocuk olmadığı, ancak henüz olgunlaşmadığı, insan kişiliğinin gelişiminde iyi bilinen "zor" geçiş dönemi) eline geçti. Bu yaşta ergenler, duygulardaki çok zıt değişiklikler ve çok güçlü duygu hareketleri ile karakterizedir. Artı, kızın vücudu biyolojik olarak planlanmış bir yeniden yapılanma sürecinden geçiyordu, böylece sağlık imajı doğru zamanda "zamanında geldi".

"Hala bir peri masalı gibi görünüyor," diyorsunuz bir elinizi sallayarak. - Pekala kızım, gelişmekte olan genç bir organizma. Ama vücudum yaşlanıyor, yaşlı. Güçlü duygu hareketlerini nereden alabilirim? Tabii ki iyileşmek istiyorum, ama tek bir şey hissediyorum - yaralarımın, bugün ya da yarın değil, beni hapsedebileceğini! "

Kızın hikayesinin bir peri masalı gibi görünmesi güzel. Bu, masallarda onlara verdiğimizden çok daha fazla gerçeklik olduğunu bir kez daha kanıtlıyor.

Sahip olmadığınız "güçlü duygu hareketlerine" gelince, duyguları eğiterek, biz sadece bu sorunu ele alıyoruz. İyileştirme ve gençleşme arzumuzun istenen akkorlaşma noktasına ulaşması için ruhumuzu geliştirir, ısıtır, onu "gerekli duruma" getiririz ve sağlık imajımızın varlığımızın ruhu ve bedeni ile organik olarak birleşmesine yardımcı oluruz. "Elbette iyileşmek istiyorum" tembel, şekilsiz bir sözdür. İstemek kolay değil. İsteyebilmelisin. Sonuçta, işimizin başarısı esas olarak NASIL istediğimize bağlıdır.

Bu noktayı açıklığa kavuşturmak için size küçük bir test de sunayım.

Önünüzde bir tahta olduğunu hayal edin. Sağlam, güçlü, kilonuzu taşıyabilir. Zeminden hafifçe yükseltilmiştir. Bunun üzerinden geçmeniz öneriliyor. Bunu yapabilirmisin? Elbette. Arzu eder misiniz? Bilinmeyen. Belki evet belki hayır. Pekala, tamam, iyi bir şirket toplanmış gibi görünüyor, herkes yürüyor ve kızlar (veya erkekler) izliyor. Ben geçeceğim, öyle olsun. Ve sen git. Ama beyninde şüphe hâlâ kaynıyor - hepsine ihtiyacım var mı?

Tahta üzerinde yürüdün çünkü istediğin için. Ancak arzu örtüktü, zayıftı ve küçük bir hedef hesaplayıcı tarafından kışkırtıldı (kızlar bundan hoşlanır ve aynı zamanda şirket). Bir seçeneğin vardı: git - gitme. Ve gitmeseydin, fazla bir şey kaybetmezdin. Tökezlesen de hiçbir şey olmazdı.

Şimdi başka bir seçenek. Önünüzde aynı tahta var, ancak çoktan yükseltilmiş (bir taş veya asfalt yığınının üç veya dört metre üzerinde). Şimdi üzerinde yürüyebilir misin? Muhtemelen, evet, ama önce riske değip değmeyeceğini düşünüyorsun? Düşüncelerinizde, muhakemenizde zaten açık bir hesaplama var ve başarısızlık durumunda incinme korkusu ölçeğin bir tarafına konuyor. Tahta sevdiklerinizin balkonuna atılırsa, şüphesiz bu tahtanın üzerinden geçeceksiniz. Risk devam eder, ancak kazanan ödüllendirilecektir. Seni ne yönlendiriyor? Bir ödül almak için çabalamak (büyük arzu). Ama dikkat edin, şimdi bile tehlikeli bir yürüyüşü reddedebilirsiniz. Bunu yaparak, dedikleri gibi, kendi insanlarınızla kalacaksınız. Sağlık daha pahalıdır ve sevgiliniz kesintiye uğrayacak ya da sonunda bir şekilde size inecektir. Arzu büyüktür, ancak akıl sağlığı (veya tembellik) kazanır.

Üçüncü seçenek. Tahta uçurumun üzerine atıldı. Kucağında bir çocuk, arkasında ölümcül bir tehdit, bir ateş var. Bu durumda ne kadar düşüneceksin? Evet, tereddüt etmeden bu tahta boyunca koşarsınız (veya dikkatlice adım atarak yürüyebilirsiniz). Bebeği kurtarmak için tüm gücünüzü otomatik olarak seferber edeceksiniz. Kaybedecek bir şeyin var, kurtulmak için bir şey. Diğer iki seçenekle karşılaştırıldığında engeli aşma arzusu üç katına çıkacak, on kat artacaktır. Nitekim sende bu arzunun dışında hiçbir şey kalmayacak ("Yapabilirim - yapamam", "İstiyorum - istemiyorum", arkada veya yan düşünceler yok).

Bu anı düzeltin. NASIL iyileşmeyi istemeniz gerektiğini, istenen hedef için NASIL çabalamanız gerektiğini açıkça gösteriyor.

Duyguları bunun için eğitiyoruz. Bu yüzden kendimizi yapay olarak kara çaresizlik uçurumuna atıyoruz ya da varoluşun neşesiyle iç içe geçmiş yükseklikleri temizlemek için bir mum gibi uçuyoruz. Sağlığınızı iyileştirme ve YOĞUN ve KALİTATİF gençleştirme arzumuzu yapıyoruz. Arkamızda ölümcül bir tehdit, bir yangın olduğunu biliyoruz, ancak bilmek yeterli değil, bir süre bu bilgi ile birleşmemiz gerekiyor, tüm bu dehşeti açıkça hayal etmemiz gerekiyor. Ancak bu durumda vücudumuz tüm kaynaklarını “tüm tarafa koşmak” için seferber eder, ancak bu durumda yeniden yapılanma süreci gerçekten çığa dönüşür.

Ancak burada, diğer herhangi bir işte olduğu gibi, hem "yetersiz eğilme" hem de "fazla ileri gitme" tehlikesi vardır. İyileşme arzunuz ne yetersiz ne de fanatik olmalıdır. Zayıf bir arzu, çok güçlü bir belirsizliğe neden olur - aceleci. Yavaş hareket ederek (tahta teması), dengenizi kaybedebilir, acele edebilirsiniz - yana uçun. İçimizde aynı duygu eğitimini geliştiren sezgi, optimum olanı bulmaya yardımcı olacaktır. İşte size kaba bir kılavuz olarak bir resim: arzunuz bir el, sağlığınız bir kuş. Kırılgan yaratığı boğmamak ve aynı zamanda uçup gitmesine izin vermemek için elin parmakları sıkılmalıdır.

Yapay olarak oluşturduğunuz ideal sağlık ve gençlik imajınız, vücudunuzun genel ruh haliyle uyumlu hale geldiğinde, “ayar çatalı etkisi” ortaya çıkacaktır. Her iki yapı da birlikte ses çıkaracak ve tüm pozisyonlarda birleştirildiğinde tek bir bütün haline gelecektir. Böyle bir birleşmenin gerçekleşmesi için ne gerekiyor?

Yöntemin, yarattığımız sağlık ve gençlik imajının ideal, yani temiz, hafif, hafif, safsızlıktan arındırılmış olması gerektiğini vurgulamasının boşuna olmadığını lütfen unutmayın. Ruhunuzun durumu da aynı derecede saf, özgür ve hafif olmalıdır. Aksi takdirde yapılar eşleşmeyecek, top çöplü bir deliğe yerleşmeyecektir.

Ruhu ne tıkar? Duygusal "cüruflar". Kıskançlık, öfke, umutsuzluk, sinirlilik, eski şikayetlerin baskısı - listeye kendiniz devam edin. Duygusal eğitim, duygusal durumumuzu gözden geçirir, parçalara ayırır, bilinçaltımızın köşelerinde biriken duygusal tıkanıklıkları giderir ve ruhumuza baskı yapar. Bununla birlikte, yalnızca bir meditasyon eylemi bizi bu saçmalıktan, yani affetme eylemi meditasyonundan kurtarabilir.

Affetmek demek yanlış, adaletsiz, kötü bir şeye son vermek ve böylece ruhunuzu rahatlatmak demektir. İnsan vücudunun zararlı toksinlerden kurtulmaya ihtiyacı olduğu gibi, insan ruhu da öyle. Bağışlama, ruhumuzun sağlığını ve dolayısıyla vücudumuzun fiziksel sağlığını faydalı bir şekilde etkileyen bu temizliğin eylemidir. Bu ifadenin gerçekliği Louise Hay tarafından zekice onaylandı. Bir keresinde kendi kendine “Herhangi bir hastalık affetmezlikten gelir,” dedi ve bu varsayıma bağlı kalarak, daha önce resmi tıbbın güçsüzlük imzaladığı bir hastalıktan kendini iyileştirmeyi başardı.

Bilge insanlar, bu eylemin büyük önemini antik çağlardan beri biliyorlar. Örneğin Hıristiyanlıkta bir tatil vardır - Affedilmiş Diriliş. Bu gün, herkes bir başkasına gelebilir ve ondan af dileyebilir veya karşılığında birini affedebilir. Bu sessiz, neşeli, ruhu aydınlatan bir tatil.

Peki ya suçlularımız (ya da gücendirdiklerimiz) artık yeryüzünde değilse ya da onlara ulaşamayacağımız kadar uzaktaysa? Tek bir çıkış yolu var - bu insanları zihinsel olarak hayal etmek, onlarla konuşmak ve içtenlikle onları her şeyi affet (veya af dilemek).

Rahatlama gelmezse, meditasyonu tekrarlamalı ve ruhtaki rahatsız edici yankılar tamamen geçene kadar tekrar etmelisiniz. Aynı şeyi, size uzun süre (belki on yıllarca) işkence eden anılar gibi hoş olmayan durumlarda da yapmalısınız.

Bu, özellikle, bir şey söyleyebildiğiniz, ancak söylemediğiniz (veya tersine, çok fazla söylediğiniz), bir şeyi yapabileceğiniz, ancak yapmadığınız (veya tersine, çok fazla) yaptığınız anlara atıfta bulunur. iyi iş çıkarabilirdi ama yapmadı. Kusurlu durumu tüm detaylarıyla zihinsel olarak tekrarlayın, kritik bir ana getirin ve sonra olumlu bir yöne yönlendirin, yani zihinsel olarak size doğru görünen şeyi yapın. Ağrı geçene kadar meditasyonu tekrarlayın. Sonuçta, çocukluğumuzdan beri içimizde oturuyor, “yanlış” bir şey yaptığımızda bunu çok iyi anlıyor. Bu gözlemcinin adı vicdanımızdır.

Bağışlama eylemi meditasyonu

Negatif katmanları ruhtan kaldıran arındırıcı meditasyon eylemine bir örnek.

Gözlerinizi kapatın, üzgün, şanssız bir insanın imajına girin. Boş bir sinemadasın. Alacakaranlık salonda hüküm sürüyor. Ekran hala boş ama şimdi seninle ilgili bir filmin gösterileceğini biliyorsun. Nasıl inşa edildi, size ne anlatacak - hiçbir şey bilinmiyor. Ruhumda merak, kaygı ile karışmış, büyüyor, acı içinden geçiyor. Sevdiğin her şey sonsuza kadar gitti, ama sanki hiç yokmuş gibiydi: geçmiş sadece dertlerden, hayal kırıklıklarından, aşağılanmalardan, hakaretlerden ibaret ... Hafıza bu hakaretlerden daha derinlere, gençliğe, çocukluğa ... . ilk keder ... şeker yerine ambalajdaki boşluk, yandaki çocuk oyuncağı aldı ... ve başka bir şey ve daha fazlası ...

Ekran aydınlandı, bazı silüetler, gölgeler, yüzler orada hareket ediyor ... bakarsınız, ama gerginlik olmadan keskinlik giderek artar, yüzler dizisindeki birini tanımaya başlarsınız. Bak, bunlar hayatında tanıştığın insanlar. Birçoğu seni incitti ve birini incittin ... Buraya bilerek kimseyi aramadın, ama geldiler, onlar da buradalar, yani onlar da ve buna ihtiyacın var. Bu, gelen herkesle konuşmanız gerektiği anlamına gelir.

Zihninizdeki ekrana girin, eyleme katılın, suçlularınızın her birine aşağıdaki gibi bir şey söyleyin: “Evet, bir zamanlar beni çok kötü hissettiren bir şey yaptınız. Beni çok üzdü, ama şimdi geçmişte, orada değil, olmadığı gibi seni affediyorum! .. ”Ve eğer önünüzde artık bu dünyada olmayan biri varsa, ona söyle aynı, içtenlikle ve her şeyden gönülden: "Geçmişte kaldın, veda etmek için kendi özgür irademle buradayım, hayatım gerçek, seni affediyorum! .." Kimseyle uzun süre kalmayın, gidin insandan insana, ama herkesle konuşun, size aşina olmayanlarla bile konuşun ve herkesi dinleyin, affedin ve kendinizin incitmiş olabileceğiniz kişilerden af \u200b\u200bdileyin. Herkese karşı şefkatli olun, özellikle sevdiklerimize, sevdikler bize en büyük acıya neden olur, ancak bazen kendileri ne yaptıklarını bilmiyorlar ... hepsini affedin. Ağla, ağla, gözyaşları ferahlık getirir, sana eziyet eden ve ezen her şey onlarla birlikte bırakır, asla geri dönmeyecek her şey.

Kendinize zihinsel olarak söyleyin - yeterli. Geçmişte bulundum, ama sadece kendim istediğim için ... Şimdi eskisi gibi değilim, hayatım şimdi. Olan kötü olan her şeyin benimle hiçbir ilgisi yok, bende ona yer yok. Evet, hayatımda birçok hata, kızgınlık, şikayet ve hayal kırıklığı vardı, ama YAŞIYORUM, bu da her şeyden sağ çıkma gücüne sahip olduğum anlamına geliyor, bu da devam etmek için yeterli gücüm olduğu ve asla kendime geri dönmeyeceğim anlamına geliyor. eskiden asla aynı olmayacağım, elimden gelen her şeyi aynı olmamak için yapıyorum, yenilenmek istiyorum, farklı ... Zaten farklıyım. Sanırım, hissediyorum, nefes alıyorum ve bu tek başına mutluluktur, ama önce bunu anlamadım, bilmiyordum, takdir etmedim.

Mutluluk için ihtiyacım olan tek şey benimle ve içimde, hayatta bir amacım var ve hiçbir şey benim ona doğru ilerlememi engellemiyor. Gencim, yeteneklerime güveniyorum, hayatımı dolu, mutlu etmek için her şeyi yapacağım - yapabileceğimi biliyorum. (Yaşamınızı neşe ve anlamla dolduran belirli bir hedefi açıkça formüle edin. Çocuklar, aile, iş ... Buradaki herkesin kendine ait bir şeyi olabilir.)

Bu eğitimi doğru şekilde yapmayı başarırsanız, tüm suçlularınızı tüm eski ve son şikayetlerinizi içtenlikle ve yürekten affedebilirseniz, inanılmaz bir rahatlama hissedersiniz, hatta belki de mutluluk gibi. Ruhunuz ağır baskıdan kurtulacak ve gençliğin "yaramaz" imajı boş yere kayacak, sizinle birleşecek ve varlığınızın bir parçası olacak.

İnişler - çıkışlar, iniş çıkışlar, gündüz - gece, sıcak - soğuk, aydınlık - karanlık ... İçinde bulunduğumuz dünya düzeni, nesnelerin ve enerjilerin, durumlarının kutup noktalarına ritmik niteliksel kaymalarıyla karakterize edilir. Duygularımız da bu genel yasanın kapsamına girer. Bazen sebepsiz yere pas atarız, sonra neşeli oluruz, bazen dağları hareket ettirmeye hazır olduğumuzu hissederiz, sonra işin yapıştırılmadığını fark ederiz ve "deliklerimizi deliklerle" azarlarız. Durumumuz, ilk bakışta bize hiçbir şekilde bağlı olmayan değişikliklere tabidir.

Bu arada, iyileşme sürecinin kalitesi doğrudan bir kişinin ruh haline bağlıdır. Amerikalı bilim adamlarının gözlemlerine göre, ağır onkolojik hastalıklardan muzdarip insanların% 30'u bu beladan muzdarip. İyileşenlerin psikolojik çalışmaları, doğaları gereği iyimser olduklarını ve hastalıkları sırasında sadece acı kaderlerinin yasını tutmadıklarını, aynı zamanda üzücü bir son düşünmediklerini bile gösterdi. Yaşam için savaşmadılar, yaşadılar (günlük, saatlik, her dakika), küçük başarılarından neşe duyuyorlardı ve yenilgi saatlerinde cesaretlerini kırmıyorlardı. Ufuklarını kaplayan bulutların kesinlikle yok olacağına inanıyorlardı. Umutsuzluğun Hıristiyan ideolojisindeki en ciddi günahlardan biri olarak görülmesi tesadüf değildir.

Melankoli gelgiti (depresif ruh hali) ile baş edebilmek her birimiz için bu yüzden çok önemlidir. Bir sonraki bölüm, duygularınızı eğiterek kazanılan becerileri kullanarak bunu nasıl yapacağınızı açıklıyor.

Bölüm 6. Ruh halinin düzeltilmesi

İyimserlik. (Belirgin bir karamsarlık eğilimi ile nasıl iyimser olunur).

İyimserlik, bir kereden fazla söylediğimiz gibi, bedenimizin ve ruhumuzun hızlı bir şekilde iyileşmesine doğrudan katkıda bulunur. Aşağıdaki bölüm, karamsarlığa karşı belirgin bir eğiliminiz olsa bile nasıl iyimser olabileceğinizi anlatacak. Bir sağlık ve gençlik tapınağı inşa etmeye karar verdiğinizde, iyi niyetinizin boğulduğu bataklığı boşaltın!

En iyisi, duygularınızı az ya da çok net bir şekilde anladığınızda ve onları en ufak bir dereceye kadar kontrol etmeyi öğrendiğinizde, bu tür bir ıslah işlemine başlamaktır.

Ezilen ruh hali yıkım getirir, içinde ölüm gerçeği vardır.

İyimser bir ruh hali yaratıcılığı teşvik eder, hayatın gerçeğini içerir.

Her ikisini de tartıya atarak, sokağın güneşli mi gölgeli tarafında mı dolaştığınızı tespit etmek zor değildir ve bu nedenle karamsar olduğunuz ortaya çıkarsa zamanla güneşli tarafa geçme şansı elde edebilirsiniz. .

İlk önce bir çalışma programı oluşturalım. Bunu yapmak için bir ay içinde her gün refahımızı ve performansımızı değerlendirmemiz gerekecek. Değerlendirme 10 puanlık bir sistemde yapılır. Sıfır işaretinden dikey eksende 10 bölüm - pozitif sağlığın değerlendirilmesi (ışık), 10 bölüm aşağı - negatif sağlığın değerlendirilmesi (siyah, gölge). Grafiğin yatay ekseni zaman çizelgesidir.

Gün geçtikçe durumumuzu değerlendiriyor ve tahminlere karşılık gelen noktaları grafikte işaretliyoruz. Onları bir ay içinde düz bir çizgiyle birbirine bağladıktan sonra dalgalı bir eğri (ruh halimizin çizgisi) elde ederiz. Grafiğin en uç (üst ve alt) noktaları arasındaki orta çizgiyi bulun.

Bize bu hayatta nasıl "durduğumuzu" gösterecek olan odur. İşte bu yüzden uygun yüksekliğe yükseltmeye, yani onu yaratıma ve sağlığa yönlendirmeye çalışmalıyız.

Daha sonraki gözlemler sırasında, program gittikçe daha rafine hale gelecektir. Aynı şekilde günlük bir program hazırlayabilirsiniz. Ruh halindeki değişimlerin oldukça kişisel olduğunu unutmayın. Bu döngüler farklı insanlar için farklıdır - 20 ila 34 gün arasında ve bazen daha uzundur. Döngünüzü sadece siz tanımlayabilirsiniz.

Günün "rengine" bağlı olarak kişi, aynı şeylere çok farklı tepki verir. Bu tür polar reaksiyonların örnekleri bir sonraki sayfada verilmiştir.

Yükselişteki ruh hali (parlak gün) / Düşüşteki ruh hali (yağmurlu gün)

Sabah: Güçlü bir yükseliş, havada görünmez kanatların hışırtısı. / Gözlerimizi zar zor yırtıyoruz, havada biraz pislik var.

Evrene karşı tutum: Her şeyi seviyorum, her şeyi kucaklıyorum. / Gözler hiçbir şeye bakmıyordu.

Ayna: Ve ben hala çok, çok! / Ne surat ama!

Gardırop: Gömleğinizi özenle seçin. / Biz her şeye giriyoruz.

Çalışma şekli: Merakla etrafa bakıyoruz. / Hiçbir şey görmüyoruz. Oraya gitmek için acele edin.

Yabancı (yabancı): Etkileme arzusu. / Herkes buraya gelir! Onlardan hiçbir geçiş yok.

Konuşma: Gülümseyin, ücretsiz. / Kapanış, konuşma isteksizliği.

Yağmur: Tanrım, ne tazelik! / Yine bu aptal çiseleme!

Yaklaşanların gözleri (yaklaşan): Yıldızlar gibi parlayın! / İki kanca. Gape, sakatatlarla yutun!

İşe geliyor: Merhaba! Günaydın! Seni gördüğüme sevindim! Merhaba yaşlı adam! / Sessizce yerimize gidiyoruz. Selamlara yanıt olarak, belirsiz bir şekilde bir şeyler mırıldanırız.

Gün için planlar: Birkaç esprili fikir. / Birinin kendi ellerini kasvetli bir şekilde düşünmesi.

Düşünceler: Kuşlar gibi uçun! / Kafa yulaf lapası, kafa karışıklığı.

Performans: Dağları hareket ettirmeye hazır! / Her şey kontrolden çıkar.

İş probleminin tartışılması: Karşılıklı yarar sağlayan bir çözüm için çabalamak. / Tahriş, patlamaya hazır olma ve birisinin tüm günahlarını hatırlama.

Yaratıcılık: Standart olmayan bir seçenek arayın. / Her şeyi umursamayın.

Öğle yemeği: İştahla emilir. / Çorba değil, pislik! Bu yığını şefin yakasına dökün!

Dom: Kahkaha, öpücükler, komik sohbet. / İç çeker, öksürür, sinir bozar.

Yatmadan önce: Çay, hoş hatta duygu. / Glass, blues, belirsiz bir endişe duygusu.

Yarın: Gökkuşağı renklerinde. / Sıkıcı, anlaşılamayan bir şey.

Öyleyse, ruh halimizi düzeltmeye başlayalım. Aslında bu çalışmada göz korkutucu hiçbir şey yok. Sadece "karanlık" günlerde kendinize özel bakmanız ve sakin, güçlü, kendine güvenen bir insan imajını bırakmamalısınız. Görünüşün, her şeyin seninle iyi gittiğini söylemeli. Kendinizi zorlayın, ancak çok fazla baskı olmadan.

Hem iyimserler hem de kötümserler için duygu eğrileri, tepeler ve dipler arasında sabit bir aralığa sahiptir. Göreviniz, grafiğin alt noktası ile arka plan çizgisi arasındaki mesafeyi döngüden azaltmak ve buna göre bunu üst nokta ile arka plan çizgisi arasında artırmaktır. İstekli olun, ruh halinizin aşağı kaymasına izin vermeyin. Artış, grafiğin en alt noktasından değil, çok daha erken - sizin tarafınızdan yapay olarak yaratılan bir noktadan gerçekleştirilmelidir. Bu nedenle, döngüden döngüye, grafiğinizin en alt noktası gitgide yükselmelidir.

Ve birkaç kelime daha. İyimser bir zihniyete sahip olmak, kendinizi en çok hissetmediğinizde ve yoğun eğitim günlerinde özellikle önemlidir. Unutma, blues, tembellik senin değil. Yönergeleriniz sağlık, gençlik ve iyimserliktir.

Öyleyse sevgili okuyucular, sam chon do (kişiye dış güçlerin herhangi bir olumsuz tezahürüne direnmeyi öğreten bir okul) kendi kendini iyileştirme pratiğinin ilkelerine yeterince aşina olduğunuzu umuyoruz. Ayrıca beden ve ruhun kendi kendini iyileştirme sürecinde gençlik ve sağlık imajının anlamını anladınız, neyden oluştuğunu ve nasıl oluştuğunu anladınız. Artı, ruhu beslemeyi amaçlayan egzersizlerin özünü iyi anlamış olmalısın. Duygu eğitimi, meditatif yapılar, affetme eylemi meditasyonu, ruh hali düzeltmesi - bunların hepsi tek bir amaca hizmet eden araçlardır: ruhunuzun hareketsiz güçlerini uyandırmak ve onları birincil ve acil göreve pratik bir çözüme yönlendirmek - geri dönmek için tam bir hayata, erken solan (ve hatta belki de zaten ve yıpranmış) organizmanız. İnsan 120 yıl veya daha fazla yaşlanmadan yaşayabilir, bunun insanlık tarihinde birçok örneği vardır. (Burada, 95 yaşında, trajik bir kaza sona erene kadar canlı, enerjik ve aktif bir insan olarak kalan, Oruç Mucizesi kitabından bilgili bir okuyucunun tanıdığı çağdaş, ünlü Amerikalı bilim adamı Paul Bragg'ı hatırlamak yerinde olacaktır. hayat.)

Şimdi sen ve ben işe koyulmalıyız, her aşamasına belirli bir geri dönüş, yani fiziksel durumunuzdaki gerçek değişiklikler, ardından size zamanla test edilmiş bir araç verilen tüm organizmanın iyileşmesi ve gençleşmesi eşlik edecek. Norbekov'un kendi kendini iyileştirme sistemi olan, bir kişi aktif olarak, gayretle ve acımasızca tüm talimatlarını izler ve başarıya inanırsa, kullanımı ezici sonuçlara yol açar.

Yuri Okunev Okulu

Merhaba sevgili okuyucular! Bu Yuri Okunev.

Duygularınızı kontrol etmek, en derin duygularınızı yabancılardan korumak ve kötü ruh halinizin ve iç korkularınızın planlarınızın uygulanmasına engel olmasına izin vermemek - tüm bunlar üretken, olaylı ve doyurucu bir yaşam için çabalayan herhangi bir kişi için gereklidir.

En başta, son derece önemli bir not vermek istiyorum. Aşağıdaki tüm teknikler, size duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğretmeyi amaçlamaktadır, ancak onları bastırmak değildir! Bu, hiçbir durumda, bir nedenden ötürü ruhunuzda görünecek olan tüm olumsuzlukları kendinizde biriktirmemeniz gerektiği anlamına gelir. Olumlu duyguları tomurcukta öldürmek de tavsiye edilmez, çünkü mutlu olmamıza yardımcı olurlar.

Görevimizin iç duygusal durumumuzun dışsal tezahürlerini nasıl düzenleyeceğimizi öğrenmek olduğunu bir kez daha vurguluyorum. İyi ya da kötü, bir sebepten ötürü sizi ele geçirmenizi engelleyen bu hislere izin vermeyin.

Aksi takdirde duyguları ruhun derinliklerine çekersiniz ve bir süre sonra ciddi psikolojik ve hatta fizyolojik sorunlar şeklinde kendini hissettirir. Bu özellikle olumsuz duygular için geçerlidir.

Öz düzenleme teknikleri

Şimdi size duygularınızı kontrol etmenin birkaç yolunu sunacağım. Her şeyi kullanabilir veya hangisini en çok sevdiğinizi seçebilirsiniz. Ayrıca kendi ihtiyaçlarını ve karakter özelliklerini dikkate alarak teknikleri tamamlama ve değiştirme izni vardır. Hatta teknikleri birbirinizle birleştirebilirsiniz. Genel olarak size tam bir özgürlük veriyorum. Esas olan, beklentilerinizi karşılayan bir sonuca sahip olmaktır.

Yön değiştirici manevra

İnsanların ezici çoğunluğu sadece içsel deneyimlerini boşa harcamayı sever. Geleceğin ürkütücü resimlerini kafamızda boyamaya ya da geçmişin çoktan unutulmuş tatsız anlarını canlandırmaya saatlerce hazırız. Birinin çirkin davranışlarından kaynaklanan kızgınlığı beslemek için son kavgaların artıkları tekrar tekrar geri sarmayı seviyoruz. Yarın ne kadar aşağılayıcı / üzücü / korkutucu olacağımızı hayal etmeyi seviyoruz (sonuçta örneğin diş hekimine kayıt olduk) vb.

Bütün bunlar dikkatimizi gerçekten önemli şeylerden, temel yaşam değerlerinden, problemlerinden, görevlerinden ve ihtiyaçlarından uzaklaştırır. Sonuç olarak, bazı mazoşist düşünce süreçleri için saatler, hatta haftalar, aylar harcıyoruz.

Yeni bir şekilde yaşamaya başlamak için son kararı verdiyseniz, o zaman acilen kafanızdaki kaydı değiştirmeniz gerekir. Neredeyse tam anlamıyla! Bunu yapmak için, başka bir olumsuz düşünceye sahip olur olmaz dikkatinizi başka yöne çevirin - bir sesli kitap veya müzik açın, zihinsel olarak şiir okumaya veya en sevdiğiniz şarkıyı mırıldanmaya başlayın. Önemli olan beyninizi bir şeyle meşgul tutmaktır, böylece kötü şeyler hakkında düşünmeye vakti kalmaz.

Çelişki ile hareket ediyoruz

Duygularımıza, içsel duygularımıza, düşüncelerimize uygun davranırız. Ama en ilginç olanı, bu sistemin ters yönde çalışmasıdır. Yani, belirli bir şekilde hareket ederek, yapay olarak karşılık gelen duyguları uyandırabiliriz, çünkü beynimiz fiziksel ve psikolojik yönler arasında güçlü paralellikler kurar.

Pratikte egzersiz şuna benzer. Diyelim ki bir şey için üzgünsün. Bu durum, yüzdeki hüzünlü bir ifade, öne eğik bir baş, kapalı kollar, kambur bir sırt ile karakterizedir. Üzüntüyle mücadele etmek için tamamen mutluymuş gibi davranmaya başlayın.

İlk olarak, hoş olmayan duyguları gidermek için kendinizi sallayın. Omuzlarınızı düzeltin ve derin bir nefes alın. Aynaya git ve gülümse. Samimi, hatta samimi, daha geniş. Bu harika! 5-7 dakika gözlerinizin içine bakarak gülümsemeye devam edin.

Paralel olarak, kendine inancı dahil edin. Hayatınızdaki her şey o kadar kötü değil, diğerlerinden çok daha iyi. Evet, başarısızlıklar var ama ölümcül değiller. Her şey geçer ve bu da. Birçok hedefin var, onlara ulaşmak için çok fazla arzun var. Sızlanmak ve önemsiz şeyler için enerji harcamak için zaman yok. Yeni başarılara ilerleyin. Çok çok çok yaşa !!! Vay be ... nasıl daha iyi hissettiğini hissediyor musun? Değil?! 5 dakika daha devam edin!

"Çelişkili" kural, hoş olmayan durumlar için geçerlidir. Toplu taşıma araçlarında çirkinleştin mi? Teşekkür edin ve yiğitlere iyi günler dileyin. Bir iş arkadaşınızın başarısını kıskanıyor musunuz? Başarılarından dolayı onu mümkün olduğunca içtenlikle tebrik etmeye çalışın ve yeni başarılar dileyin. Partnerinize kötü şeyler söylemek ister misiniz? Sessiz olun veya hatta güzel bir şey söyleyin.

Sadece hoş olmayan hislerin ruhunuza yerleşmesine izin vermeyin ve gereksinimlerinizi orada dikte etmeye başlayın.

Süblimleşme

Hiçbir yöntem ve teknik işe yaramazsa ve olumsuz duygular içeride birikmeye devam ederse, onları bastırmamalısınız. Makalenin başında sizlerle bunu zaten konuşmuştuk. Onlara bir çıkış yolu verin, sadece doğrudan değil, arabuluculukla!

Aktif spor aktiviteleri ile çok iyi çalışır. Koşmak, boks yapmak, güç yükleri negatifleri hafifletmek için çok yardımcıdır. Ancak bu mümkün değilse, o zaman bağırabilirsiniz (bunun için yoldan geçenleri korkutmamak için ıssız bir yer seçmek daha iyidir), birkaç kilogram kağıdı küçük parçalara ayırın (kedi tepsi), yastığı parçalara ayırın veya tam tersi, meditasyon yapın. Hala yürekten bağırabilirsiniz (erkeklerin sadece ortalama bir gözyaşı dökmesine izin verilir). Genel olarak tüm yöntemler iyidir.

Tam kontrol

Genellikle görüşmelerde veya çalışma saatleri dışında diğer insanlarla iletişim sırasında, yabancılardan saklamak istediğimiz duyguları ifade etmemize neden olan durumlarla karşılaşıyoruz. Buradaki zorluk, her şeyi yeniden düşünmek, konsantre olmak ve doğru tepki vermek için zamanımız olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Dahası, bir faktör (kişi veya durum) genellikle bizi etkilemeye devam eder ve bu da ek stres yaratır. Bu durumda, dayanıklılığın harikalarını göstermekten başka seçeneğiniz olmayacak.

• Öfke, öfke.

Bu duygular genellikle yüksek ses tonları, yoğun el hareketleri ve agresif yüz ifadeleri ve kaba kelime dağarcığı ile karakterize edilir.

Derin bir nefes alın, hatta duyularınızı biraz rahatlatmak için her yudumu sayarak su için. Ardından, kibar kültürel kelimeler ve rahat, akıcı vücut hareketleri kullanarak sakin, dostça bir tonda konuşmaya çalışın. Dayanıklılık, yetiştirme, sağduyu ve diğer tüm benzer niteliklerle kendinizi ve etrafınızdakileri şaşırtma görevini üstlenin.

• Gözyaşları.

Sizi aktif olarak "nemi çözmeniz" için kışkırtan bir şey veya biri var mı? Yine, önce beyninizi bir şeyle meşgul ederek dikkatinizi dağıtın - "filleri" kendinize sayın veya patronun masasındaki kalem sayısını gri saç sayısıyla çarpın. Biraz su iç. Daha sık nefes alın, düşünceli ama çok derin değil ve gayretli nefesler verin, tüm iç gerilimi onlardan boşaltmaya çalışın. Gözyaşlarını sonraya sakla, onlara biraz sonra özgür bırakacağına söz ver.

Bu tür zorluklara en azından biraz hazır olmak için, evdeki nahoş durumlarda ayna karşısında önceden davranma ilkelerini çalışmanızı tavsiye ederim. Zihninizde stresli bir durum hayal edin (ya da arkadaşlarınızdan ya da ailenizden yardım isteyin) ve yüzünüzü "tuğla gibi" tutma pratiği yapın.

**
Psikoloji inanılmaz derecede çok yönlü ve ilginç bir bilimdir. Üretkenlik ve başarı yolunda ilerlemenize yardımcı olmak için tasarlanmış yararlı "araçları" tartışmak için saatler harcayabilirsiniz. Ancak, on binlerce karakter uzunluğundaki bir makaleyi okuma olasılığınız düşüktür.

Bu nedenle, sizi, diğer şeylerin yanı sıra, son derece yararlı birçok öz düzenleme tekniğini ele alacağımız kendi başıma davet ediyorum. Bir düzineden fazla kitap okumanız gereken teorik bilgilerin yanı sıra, pratik alıştırmalara azami dikkat göstereceğiz.

Kişisel olarak kısa ve uzun vadeli bir hedef planı geliştirmenize yardımcı olacağım, istediğinizi başarmanızı engelleyen duygusal engellerin bir listesini yapacağım. Bir davranış stratejisi üzerinde düşüneceğiz ve fikirlerinizi gerçeğe dönüştürmeye başlayacağız.

Bugün ayrılmama izin verin. Yuri Okunev seninleydi. Yorumları ve yeni blog abonelerini dört gözle bekliyorum. Herşey gönlünce olsun!

İyi günler sevgili okuyucularım! Olumsuz duyguları olumlu, olumlu olanlara dönüştürebilmenin gerekli olduğu gerçeğiyle ilgili konuları zaten defalarca düşündük. Bu yapılmalı, çünkü çevremizdeki insanlarla iletişim kurarsak, sinirlerimizi paramparça edersek, kırılırsak, o zaman başarıya giden yolun kısa ve müreffeh olması olası değildir. Dahası, herhangi bir olumsuz durum, ciddi kayıplarla bile olsa, bir haftadan fazla olmamak üzere var olma hakkına sahiptir. Daha uzun bir süre zaten bir tanıdır, çünkü olumsuz bir durumun uzun süre devam etmesi nevrozlara ve ardından daha ciddi bozukluklara yol açar. Olumsuz duygular sağlığımızı ciddi şekilde zayıflatır, mutlu ve sağlıklı bir yaşam için çok gerekli olan enerjiyi emer ve etkisiz hale getirir.
İki önemli soru üzerinde karar kıldık: "Ne yapmalı?" ve "Buna neden ihtiyacımız var?" Bununla birlikte, bu soruların cevaplarını çok sık bilerek, yerinde kalırız, çünkü bir önemli soru daha vardır: "Bunu nasıl yapmalı?"
Psikolojik eğitimde yer almış ve duyguları eğitme tekniklerine aşina olanlar için burada sır yoktur. Romalılar için neden sadece ekmeğin değil, gösterilerin de önemli olduğunu, insanların neden spor karşılaşmaları sırasında uyumadıklarını ve her oyunculuğa çok canlı tepki verdiklerini tam olarak biliyorlar. Tüm bu olaylar güçlü duygular yaşamanıza izin verir. Bizi hayatın gündelik monotonluğundan çıkarırlar, duygusal esnekliği geri kazanmamızı sağlarlar.
Duygusal esneklik, herhangi bir durumda en etkili çözümleri bulmaya katkıda bulunan, ifade edici bir duygudan sakinliğe hızla geçme yeteneğidir. Duygusal eğitim, kişisel gelişimde bize yeni perspektifler açar. Sadece uzun vadeli olumsuz duygular bir kişiye zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda dizginsiz eğlence, uzun süreli zevk de tehlikelidir. Duygusal esneklik, herhangi bir aşırı durumdan sakin bir duruma dönmenizi sağlar.
Duygusal sarkaç yöntemi duyguları eğitmek için kullanılır. Bunu yapmak için, kendinizi bir oyuncu gibi hissetmeniz veya daha da kolay, duyguları içinde doğal olan çocukları izlemeniz gerekir. Bir dakika içinde dayanılmaz ağlayan çocukların kahkahalarının ne kadar bulaşıcı olduğunu hatırlayın. Henüz tepki verecek vaktimiz olmadı ama yine uzlaştılar ve oyunun tadını çıkarmaya devam ediyorlar. İç huzuru bulmak, sükunet duygusu bulmak için kapana kısılmış duygularımızı salıvermeliyiz.
Böylece omuzlarını düzelttiler, sırtlarını düzelttiler, çenelerini gururla kaldırdılar. Hafif bir gülümsemeyi unutmayalım. Mükemmelsin. Asaleti, iç özgürlüğü yayarsınız. Tamamen özgürsünüz.
Şimdi hayatında gözyaşlarına neden olan pek hoş olmayan bir şeyi hatırla. Bir oyuncu olarak şu durumu itin: omuzlarınızı indirin, alt çenenizi gevşetin, hızlı, sığ nefes ekleyin ve ağlamaya başlayın. Hıçkırıklara dönüşseler bile gözyaşlarını tutmayın. Tüm şikayetlerin, üzüntülerin, deneyimlerin gözyaşlarıyla gitmesine izin verin. Bunlar iyileştirici gözyaşları. Çocukluğumuzdaki gibi ağladık. Şimdi dur, bu kadar yeter.
Omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın. Siz bir oyuncusunuz ... Tüm deneyimlerinizin geçmişte olduğunu hissedin, tekrarlanmayacaklar. Yüzde bir gülümseme var, ruhta huzur. Yine kendimizi sakinliğe hazırlıyoruz.
Ve şimdi yürekten gülelim, en iyisi kendimize. Hayatınızdaki en komik, gülünç durumları hatırlayın. Seninki bulaşıcı olsun. Ve yine sakinliğe dönüyoruz. Bu durumu zaten ezberlediniz.
Ayrıca umutsuz melankoli, üzüntü hallerini deneyimlemeye çalışın. Kendinizi bu durumlara bırakın. Bunun görünüşünüzü nasıl değiştirdiğini unutmayın. Bir süre bu durumda kalın ve sakin bir duruma dönün.
Ve şimdi seviniyoruz, mutlak mutluluk anlarını hatırlıyoruz. Nefes alma, duruş, yüz ifadeleri değişti. Çevremizdeki herkese neşe vermeye hazırız. Tüm duygu patlamaları, güçlü ruhsal hareketler, sanki ruhun ölçeğini yıkıyormuş gibi. Hayatlarında çok şey deneyimlemiş insanların bilge ve iyiliksever olduğu fark edilir. Başarısızlıklarınızı, geçmiş talihsizliklerinizi takdir etmeyi öğrenin - sizi daha dirençli ve bilge yaptılar.
Son olarak, tüm bunları gözleriniz kapalıyken zihinsel olarak imgeler oluşturarak yapmayı öğrenin. Duygusal eğitim, sakinlik durumunu öğrenmek, duyguların esnekliğini, duygusal esnekliği ve sinir sisteminin hareketliliğini geri kazanmak için önemlidir.
Hayatınız aniden hayatın dışında bir kamyon gibi duruyorsa, artık sakin bir duruma dönmek için duygusal sarkacı nasıl sallayacağınızı biliyorsunuz. Bu egzersizler sadece fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda pozitif bir enerji dengesini de korur.