Aşkın gönül acısının üstesinden nasıl gelinir? Gönül yarasından nasıl kurtulur: yararlı ipuçları. Gönül yarası nedir

Dünya, sevilen birinin kaybından ayaklarınızın altından ayrıldığında olur: ayrılık, hastalık, ölüm. Bu kişiyle özel bir dünya inşa edildi. Dünya aynı değilse nasıl yaşanır? Sevgili ilişki yeniden canlandırılamazsa gönül yarası nasıl giderilir? Belki sabırlı olun ve bekleyin?

Onarılamaz zaten oldu. Talihsizlik filmlerde değil, gerçek hayatta yaşandı. ?

Zaman tedavisi mi?

Dünya, sevilen birinin kaybından ayaklarınızın altından ayrıldığında olur: ayrılık, hastalık, ölüm. Bu kişiyle özel bir dünya inşa edildi. Kalp, ortak taşınmadan yeni bir daireye, çocukların doğumuna veya parkta yürüyüşe kadar endişeleri tutar. Mutlu, üzgün veya homurdanan ifadeyle hatırlarsınız. Çaya kaç tane küp şeker eklemeyi sevdiğini biliyorsun. Ve aniden olağan yolun üstü çizilir.

Dünya aynı değilse nasıl yaşanır? Kalbiniz için değerli bir ilişki yeniden canlandırılamazsa nasıl sakinleşirsiniz? Belki sabırlı olun ve bekleyin? Yuri Burlan'ın "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitimi başka bir yol sunuyor - psikanaliz yardımıyla zihinsel ağrının nedenlerini anlamak için.

Kelime ilk yardım

Sevilen birinin ayrılışından yıllar sonra bile, en içsel deneyimlerini paylaştığı size hitaben yazılan mektupları yeniden okumak acı verici olabilir. En iyi ihtimalle, ayrılmanın - ya da ihanet, şiddetin - zihinsel acısı yıllar içinde sönük kalır. Ancak duygusal sıkıntıdan kurtulmak için pasif bir şekilde beklemenize gerek yok. Tam tersi. Bir yaranın acısını tedavi etmek için kaybedilecek zaman yoktur.

Güçlü bir zihinsel şok ile ilk yardım, sesini duyurmaktır.

Bir kişi stres yaşadığında duygularla baş başa bırakılması ve "yarayı açmaması" gerektiği kanısında. Aslında, zihinsel acıyla başa çıkmak için, sevdiklerinizle olanları hemen konuşmaya başlamalısınız. İçinizdeki duyguları kapatmayın, gözyaşlarını geride tutmayın, acı verici deneyimleri bastırmayın. Ve tek bir acı verici anı görmezden gelinemez.

Duygusal ıstırap, kişinin artık geri verilemeyeceği gerçeğiyle ilişkiliyse, onunla ilgili olabildiğince çok mutlu anı ve duyguyu tartışmanız tavsiye edilir. Başarıları ve erdemleri hakkında konuşun. Bu tür anılar, kaybın acısını dindirecek ve parlak üzüntüye yer açacaktır.

Travmatik olaydan sonra olabildiğince erken konuşmak önemlidir, aksi takdirde olumsuz deneyimler bilinçdışına itilir. Bu olursa, zihinsel ağrıyla daha sonra başa çıkmak daha zor olacaktır.

Güvenlik önlemlerine uymak önemlidir. Samimi bir sohbet için bir kişi seçerken ciddi olun. Duygularına, gönül yarasına dikkat ettiğinden emin ol.

Bu yöntem, suni solunum gibi ilk yardım olarak kabul edilebilir. Psikolojik “ilk yardım çantasından” gelen bu çare görevini tamamladığında, kişinin yaşamını sürdürebilmesi için bir kaynağa ihtiyacı vardır.

Nasıl yaşanır?

İnsanlar zor bir durumu farklı şekillerde yaşayabilir ve kaybın sonuçları, insan ruhunun özelliklerine bağlı olarak farklı şekillerde kendini gösterir.

Duygusal acı

Duygusal bağın kopmasının özellikle acı verici olduğu insanlar var. Sistem-vektör psikolojisi onları temsilci olarak tanımlar.

Bu tür ruhlara sahip insanlar için duygular önemlidir. Bir saat içinde, korkudan aşka tüm deneyimleri deneyimleyebilirler. Gizli duygu alışverişinde bulunabilecekleri veya ruhun sıcaklığını verebilecekleri insanlarla duygusal bağlar kurmaya çalışırlar.

Duygusal bağlantıların kaybı, ruhlarını ağrıtıyor. Dayanılmaz ıstırap nedeniyle, bir travma sonrası görenler kapanabilir, daha fazla duygu göstermekten kaçınabilir. Bunu yaparak kendilerini bir tuzağa düşürürler. Sonuçta, doğada var olan yeteneklerin tam olarak farkına varmazlar, bu da büyük ölçüde yaşam sevincini deneyimleme yeteneklerini kaybettikleri anlamına gelir.

Zihinsel ağrı nedeniyle, duygularla baş etmeleri zor olduğunda, tam tersi olur. Duyguları gücün ötesinde kısıtlayın. Ağlama gelir, gerçeklik duygusal aşırı heyecanla neredeyse hiç anlaşılmaz. Bu tür sıçramalardan ellerim titriyor, başım kırıldı. Boşluk ve melankoli yerini alır.

Bu tür durumlar korkunun sonucu olabilir. Görsel vektörü olan tüm insanlarda gelişim için bir başlangıç \u200b\u200bnoktası görevi görür. Normalde, bir yetişkinde korku duygusu empatiye yönlendirilir, ancak şiddetli stres durumlarında, alışılmış tepki becerileri, kırık bir baraj dalgası tarafından silinir. Daha sonra ölüm korkusunun temelini ortaya çıkarabilir. Her zaman gerçekleşmez ve panik ataklar dahil olmak üzere psikosomatik düzeyinde ifade edilebilir.

Suç

Bu durum, anal vektörün ruhunun özelliklerinden kaynaklanır. Böyle insanlar için dostluk ve aile kutsaldır. Sevdiklerini incittiklerinden eminseler, bunun için kendilerini şiddetle suçlarlar. Özeleştiri, anal vektörün doğuştan gelen inatçı hafızasıyla beslenir. Onları hiç hatırlamak istemeseniz bile, geçmişin ayrıntılarını sıkı bir şekilde yakalar. Ve geçmişi düzeltmenin bir yolu yoksa? Bir kişi uzun süre suçluluk duygusu içinde kalabilir ve hayatını nasıl daha ileriye taşıyacağını bilemeyebilir. İhtiyacı olanları önemseyerek telafi etmenin bir yolunu bulursanız durum değişecektir.

Yalnızlık

Düzeltici: Natalia Konovalova

Makale, eğitim materyallerine göre yazılmıştır " Sistem-vektör psikolojisi»

Francois Guizot

Belki de bu dünyada hayatlarında hiç zihinsel acı yaşamamış insanlar vardır. Ancak çoğumuzun bu acıya yeterince aşina olduğunu söylersem yanılmayacağım, çünkü hayatımızda sıklıkla bu acıya neden olan bu tür olaylar meydana gelir. Gönül yarası, kelimelerle tarif etmesi çok zor olan acıdır. Kişi, onunla ilişkili duyguları ve hisleri ancak az çok anlaşılır bir şekilde tanımlayabilir ve o zaman bile, temelde bunu sadece ruhtaki acı biraz azaldığında yapmak iyidir. Bu arada, diğer herhangi bir ağrı gibi, zihinsel ağrı da bize büyük rahatsızlık verir. Sonuçta, böyle bir acı sizi alt ettiğinde, o zaman dünyayı olduğu gibi algılamayı bırakırsınız, sizin için kasvetli ve cansız hale gelir, tüm önceki yaşamınız çöker, etrafınızdaki her şey tüm anlamını yitirir, hiçbir şeye gücünüz yoktur ve sen sadece bu acıdan nereden kurtulacağınızı bilmiyorsunuz - hatta duvara tırmanın, hatta bir kurt gibi uluyor. Gönül yarası, arkadaşlar, hayatımızın sadece bir kısmını değil, tüm hayatımızı etkiler. Ve bu nedenle, zihinsel acımızı inceleyene, anlayana ve nihayetinde deneyimleyene kadar, zevk veren ve bizi acı çekmeye zorlamayan normal, tam teşekküllü bir hayata geri dönemeyeceğiz.

Bu yazıda, zihinsel ağrı konusuna çoğu insanın pek aşina olmadığı bir açıdan yaklaşmak istiyorum. Bunun neden meydana geldiği ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında çok fazla konuşmayacağım ve bunun hakkında çok şey söylendi. Bunun yerine, gönül yarasının faydalarından bahsetmek istiyorum. Yıllar geçtikçe, psikolojik yöntemler kullanarak aktif olarak mücadele ettiğim her şeye, büyük bir sabır ve anlayışla bakmaya başladım. Belki daha akıllı oldum, belki daha sakin ve daha mantıklı ya da belki bazı şeyler hakkındaki anlayışım daha da derinleşti. Öyle olsa bile, hayatımız bize içinde hiçbir şeyin olmadığını, her şeyin sadece bir nedeni olmadığını, aynı zamanda bir amacı ve belirli bir anlamı olduğunu açıkça gösteriyor. Sadece bu anlamı her zaman fark etmiyoruz.

Gönül yarasının anlamı nedir? Öncelikle, diğer tüm ağrılar gibi - dikkatimizi bir şeye çekmek için tasarlanmıştır. İkincisi, bir kişinin tüm hayatı boyunca düzgün bir şekilde yeniden düşünmesi gereken performans için belirli eylemlere bir çağrıdır. Yaşamla ilgili tüm eski ve bazen tamamen etkisiz fikirlerinden kurtulmak için beynini yeniden başlatması gerekiyor. Üçüncüsü, ve bu en önemli şey, eğer zihinsel acı çekiyorsanız, bu, sizi insan yapan bir ruhunuz, yaşayan, duyarlı bir ruhunuz olduğu anlamına gelir. Ve eğer bir başkasının kalp acısını da görebilir ve hissedebilirseniz, o zaman sadece bir azizsiniz demektir. Yani kalp ağrınız size duygusuz bir insan olmadığınızı, kesin olarak belirlenmiş bir programa göre çalışan ve ruhu olmayan bir otomat olmadığınızı söylüyor - yaşayan bir insansınız, hayatı daha tam olarak algılıyorsunuz, sadece hissetmiyorsunuz bedeninizle, ama ve ruhunuzla. Ve bu iyi, bu çok iyi, çünkü hayatı ne kadar iyi algılarsak, içinde o kadar çok neşe yaşayabiliriz. Ama aynı zamanda daha fazla keder, daha fazla ıstırap, daha fazla acı var, çünkü biri diğeri olmadan var olamaz.

Öyleyse, kalp ağrımızın onu deneyimlediğimizde dikkatimizi neye çekmek istediğini düşünelim. Sonuçta, eğer ruh acıyorsa, hayatımızda bir şeylerin ters gittiği anlamına gelir, ama soru tam olarak nedir? İnanıyorum ki her şeyden önce, eğer acı çekiyorsak kendimize dikkat etmemiz gerekiyor. Başkalarına değil, bizi bir şekilde rahatsız edenlere değil, bizim için en iyi şekilde gelişmeyen koşullarda değil, kendimize. Sonuçta, eğer acı çekiyorsak, bizde açıkça yanlış bir şeyler var. Bizimle, başkasıyla değil. Bu yüzden ben de dahil olmak üzere birçok kez fark ettim ki sürekli bir şeye, bazı inançlara, bazı özlemlere, çoğu zaman anlamsız, bizi yavaşlatan ve doğru yoldan saptıran bazı şüpheli değerlere bağlı kaldık. ... Genellikle hayatımızın belirli bir şekilde gelişmesi gerektiğine inanıyoruz ve hayatımızın şu ya da bu senaryonunun bizim için tek doğru senaryo olduğuna eminiz. Ve beklentilerimiz karşılanmadığında, çok üzülür, zihinsel acı çekmeye başlar, depresyona girer ve yavaş yavaş kendimizi yeriz. Tanıdık His? Kendi kendimizin bulduğu veya birisinin bizim için bulduğu belirli bir senaryoya göre yaşamayı seviyoruz. Ve bu bizim için bir sorundur. Başkası değil, ruhumuza acı çektiririz, çünkü yaşamdan arzularımıza belirli bir uygunluk bekleriz.

Özellikle diğer insanlar, beklentilerimizi karşılayamamak ve gereksinimlerimizi karşılamamakla bizi çok üzüyor. Ama sonuçta, canımızı yakan bizim, diğer insanlara, hayata ve hatta kendimize talepte bulunan biziz. Bu, her şeyden önce acı ruhumuza eziyet ettiğinde kendimize dikkat etmemiz gerektiği anlamına gelir. Kendimizi, bazen çok sınırlı bir dünyamıza kilitlediğimiz ve gerçekliğe karşılık gelmezse ruhumuz için cehenneme dönüştüğümüz gerçeğinden kendimizi sorumlu tutmalıyız. Ve bu cehennemde boğuluyoruz, çünkü kendimiz de dahil herkesi ve her şeyi, sadece anlamaya çalışmak yerine, kınıyoruz - her şey gerçekten istediğimiz gibi mi olmalı, ya da belki yaşam olması gerektiği gibi olsun ve kalsın bir dış gözlemci? Bazen hiçbir şey istememek ve hiçbir yere gitmemek daha iyidir, ancak hayatın nasıl geliştiğini izleyin ve bundan zevk alın.

Ve sadece hayatımızın belirli bir senaryosuna olan saplantımız, bizi hayatımızda olan her şeyden zevk almak yerine zihinsel acı çekmeye zorlar. Bu nedenle hayat bizi zaman zaman ayık kılar, durup dünya görüşümüzün, seçimimizin, hedeflerimizin, arzularımızın, yaşam yolumuzun ne kadar doğru olduğunu düşünmemizi sağlar. Arzu ve ihtiyaçlarını karşılamak için bir insanın hayatının nasıl olması gerektiğini düşünelim? Hangisi? Evet, bunu gerçekten bilmiyoruz bile. Belki de hayatın bizden ne talep ettiğine dikkat etmeye değer, kendimizden değil? Sonuçta, çoğu zaman, her zaman, ama çok sık - hayatımızdaki bazı değişiklikler ve hatta ilk başta acı çekmemize ve zihinsel acı çekmemize neden olan trajediler - daha sonra eski bir şeyin sonu olmadığını söyleyeceğim. çok fazla kayıp değil, ne kadar yeni bir şeyin başlangıcı, yani bir kazanım. Basitçe söylemek gerekirse, hayattaki her türlü değişiklik bizim için bir nimettir. Dedikleri gibi, olan her şey en iyisidir. Belki hepsi değil, ama kesinlikle çok. Bu nedenle benim fikrim, hangi yönde hareket etmemiz gerektiğini anlamak için hepimizin doğal özümüzü ve iç sesimizi dinleyip yakından incelememiz gerektiğidir. Ve bazen hayatın dizginlerini tamamen bırakmanız, onları yaşamın kendisine teslim etmeniz, kendinizi nasıl geliştiğine teslim etmeniz gerekir. Aksi takdirde, bilincimiz gerçekliğin fantezilerimizden farklılaştığı bir dönüm noktasında sıkışıp kalacaktır. Yani tek bir şeye kilitlenmenize gerek yok, mutluluğunuzu sadece bunda ve başka hiçbir şeyde görmeye çalışarak. Elbette yüzyıllar boyunca bize nasıl ve ne için yaşamamız gerektiğini anlatan geliştirilmiş kavramlar var ama her insanın önce kendisini, sonra da dış dünyayı dinlemeyi öğrenmesi gerektiğine inanıyorum. Ek olarak, farklı yollar aynı hedeflere götürür ve hepimiz doğuştan farklı konumlardayız, bu yüzden her birimizin kendi kaderi vardır. Bu nedenle, hayata ne kadar geniş bakarsanız, bu hedeflere götüren daha farklı hedefler ve farklı yollar, fark etmeye başlarsınız, zihinsel ağrının ortaya çıkması için o kadar az nedeniniz olur. Ve bazen hiçbir şey için endişelenmemek için bilinmeyeni kucaklamanız ve hayatı olduğu gibi kabul etmeniz gerekir. Tekrarlıyorum - her şey içimizde ortaya çıkıyor - hem neşe hem de acı.

Bu nedenle, hayatınızda size şiddetli zihinsel ağrıya neden olan bir şey olduysa ve genellikle diğer insanlarla ilişkilendiriliyorsa, ondan kurtulmak için acele etmemenizi tavsiye ederim, onu dinlemenizi ve denediğini anlamanızı tavsiye ederim. sana anlatmak için. Acele etmeyin, gönül yarası, dönüşlü bir karar vermek için yanıklardan kaynaklanan acı değildir - hayatınızda neyin yanlış gittiğini, nerede yanıldığınızı, hangi kararların yanlış olduğunu, beklentilerinizin karşılanmadığını düşünün. ? Yeni ve önemli bir şeyin eşiğindesiniz, hayatınızdaki bir şey değişmeli. Bu nedenle, düşünün, dikkatlice düşünün - ağrınız size hangi olasılıkları işaret ediyor? Ve inan bana, her zaman oradalar. Öyle bir ıstırap yok, bize yeni fırsatlar açmayacak hiçbir acı yok. Ama onları kullanmak için acıyı görmezden gelemezsin, onu anlaman gerekir. Dikkatinizi ona odaklamazsanız, ancak içerdiği şeye verirseniz, zihinsel ağrı çok çabuk geçer. İnsanlar genellikle şu soruyu sorar - zihinsel ağrıyla nasıl başa çıkılır ya da zihinsel ağrıdan nasıl kurtululur, ancak bazı nedenlerden dolayı çok az kişi soruyla ilgileniyor - neden ortaya çıktı? Ve bence bu çok daha önemli bir soru. Ağrının nedeni bile amacı kadar önemli değildir. Sonuçta, bir kişinin bir diş ağrısı olduğunda, bunun neden olduğunu düşünmenin bir anlamı yoktur, daha sonra düşüneceksiniz, ancak şu anda bu acıdan kurtulmak için ne yapılması gerektiğini düşünmelisiniz. Ruhumuzla, işler aynıdır, eğer can yakıyorsa, o zaman geriye değil geleceğe bakmalıyız, geçmişe değil. Evet, tabii ki, psikanalizin yardımıyla, geçmişinize daha derine inebilir ve onda ıstırabınızın nedenini bulabilir, ardından bu nedenleri düzeltebilirsiniz. Ancak insana böyle bir yaklaşım, sakin ama yaşlı da olsa şimdiye, eski hayata dönmesine izin verirken, zihinsel acı daha çok hayatımızı değiştirmeyi hedeflerken, bize yeni bir yaşamın kapısını açar.

Zihinsel acıdan sadece fayda sağlamayı değil, aynı zamanda zevk almayı da öğrenin. Ama beni yanlış anlamayın, acının kendisinin size zevk vermesi gerektiğinden bahsetmiyorum, sadece olmamalı, sen ve ben manevi mazoşist değiliz, acı bizim için kendi başına bir son değil, orada bunun için çabalamaya gerek yok, aksi takdirde kendinizi acının çıkmaz sokağına sürüklersiniz, o zaman bundan kurtulmak çok zor olacaktır. Bu acının - sizi ve hayatınızı değiştirdiğini, size bir yaşam tadı verdiğini, onun hakkında daha fazla şey öğrenmenizi sağladığını anlamaktan zevk almanız gerekir. Ruhunuzda sizin için zor, kalbiniz ağrıyor - kendinizi bu deneyimlere daldırın, bu hisleri deneyimleyin, tüm varlığınızla, ıstırabınızın tüm taneleri ile hissedin. Biraz acı çekmek sorun değil, acı ve tuzlu da olsa hayata tat veriyor ama yine de tadı var. Acınız ne kadar güçlüyse, hayatınız değiştiğinde o kadar çok sevinç yaşarsınız. Ve kesinlikle değişecek, acı sonsuz değil, hayat çizgili bir şeydir ve karanlık bir çizgiyi her zaman ışık takip eder. Dahası, önemli olan - koyu şerit yalnızca açık arka plana karşı görünür. Yani, acı çekmeden, acı çekmeden, endişelenmeden - büyük bir neşe yaşayamayacaksınız, sadece iyi bir şeyden değil, aynı zamanda hayatınızdaki kötü bir şeyin yokluğundan da deneyimlenebilecek zevki takdir etmeyeceksiniz. . Sanki ayakkabılarınızın ne zaman çok sıkı olduğunu ve kendinizi rahatsız, hatta acı verici hissettiğinizi biliyorsunuz, ama şimdi eve gelip onları çıkaracağınızı, en sevdiğiniz terlikleri giyeceğinizi ve çok iyi hissedeceğinizi biliyorsunuz. Ve şimdi, endorfin salınımının gerçekleştiği bu rahatlama, neşe, rahatlık, mutluluk beklentisi sizi mutlu ediyor. İşte bahsettiğim zevk bu. Sevinç ve mutluluğa giden yol, acı ve ıstıraptan geçer.

Bununla birlikte, bazı insanların buna çok bağımlı olduğunu söylemeliyim - ruhlarını zehirliyorlar, acı ve acı içinde boğuluyorlar, iyi bir şey beklemiyorlar ve bu nedenle iyi bir şey için çabalamıyorlar. Acılarıyla yaşamaya başlarlar, kendilerini çıkmaz sokağa sürüklerler ve olduğu gibi hayatlarının senaryosunu durdururlar. Acının ve ıstırabın ardında neşe ve mutluluk yoktur, sadece acı çekerler. Şimdi bu aşırı, ya da daha doğrusu, donma, psikotravma geçiren insanların başına gelenlere benzer, sadece bu, bu donma, bilinçsiz bir seviyede değil, bilinçlidir. Basitçe söylemek gerekirse, bazı insanlar acı çekmekten zevk almaya başlar. Onlar için zihinsel acı, kulağa ne kadar çelişkili gelse de, bir tür rahatlık bölgesidir. Şimdi bunun neden olduğu hakkında konuşmayacağım, bu başka bir makalenin konusu. Sadece, acı ve acıya bağımlılıktan kurtulmak için neşe ve mutluluğun tadını hissetmeniz gerektiğini, yani tüm avantajları hissetmek için siyah yaşam şeridinin ötesine bakmaya çalışmanız gerektiğini söyleyeceğim. ışık şeridinin. Hiç kimse gerçekten sonsuza dek acı çekmek istemez, sadece bazı insanlar sadece acı ve ıstırabın değil aynı zamanda neşe, zevk ve mutluluğun da olduğu dolu bir hayatı nasıl yaşayacağını unutur. Bu tür insanlar iyi şeyler alışkanlığını kaybederler, bu yüzden onun için çabalamayı bırakırlar ve bu nedenle iyi olan her şeyden zevk alırlar. Ama onları bataklıktan çekip çıkarmaya değer ve hayatları yeniden ilerlemeye başlayacak.

Genel olarak, herhangi bir acı bizi daha akıllı yapar. Zihinsel veya fiziksel olsun, bir tür acı yaşadığımızda çok şey anlamaya başlarız. Buna veya bu acıya yol açan nedensel ilişkileri anlıyoruz ve kararlar alırken ve belirli eylemleri gerçekleştirirken bunları hesaba katmaya başlarız. Tabii ki, kişinin deneyimlerinden öğrenmesi şartıyla. İnsanlara sevmeyi öğreten sevginin gönül yarası özellikle yararlıdır. Sonuçta, ayrıldıktan sonraki gönül yarası, her zaman, iyi veya çoğu durumda, insanlara karşı tavrımızı yeniden gözden geçirmemizi sağlar, bize çekici ve ilginç görünenleri değil, gerçekten sevgiye layık olanları sevmeyi öğretir. Sevgili okuyucular, insanlarla çalışma deneyimime dayanarak şunu söyleyeceğim - en iyi, en güvenilir, en mutlu ilişkiler esas olarak mutsuz, acılı ilişkiler yaşamış, dedikleri gibi acı çekmiş kişiler tarafından yaratılır. hayatları. Ve sadece yaşadıkları güçlü zihinsel acı, sahip olduklarını veya daha önce fark etmediklerini takdir etmelerini sağladı. Dolayısıyla, yalnızca kırık bir çukurla kalan bir kişi hayata ve kendine daha akıllıca bakabilir, bu nedenle acı, özellikle de zihinsel acı - olgunlaşmamışlık ve mantıksızlığın tedavisi olarak ihtiyacımız var.

Ama sonunda zihinsel acı yaşanmalı; üzerinde uzun süre durulamaz. Senin için zor mu, üzücü, acılı mı? - Ağla, bir süre acı çek, kolaylaştırmak için gerektiği kadar işkence yap ve sonra gözyaşlarını sil, kendini bir araya ve tekrar savaşa çek. Canavarca ilginç bir hayat sizi bekliyor arkadaşlar. Kesinlikle deneyimlemeniz, denemeniz, hissetmeniz, deneyimlemeniz, çok şey yapmanız gerekiyor, bu yüzden boşuna zamanınızı boşa harcamayın. Ne için yaşadığınızı düşünmek, olabildiğince geleceğe bakmak ve kendiniz için büyük bir hedef belirlemek daha iyidir, o zaman hiçbir şey sizi o yolda durdurmaz. Ve acı, acı geçecek. Onun geçeceği bir şey olacaktı. Friedrich Nietzsche'nin dediği gibi: "Bir kişinin yaşamak için bir" nedeni "varsa, herhangi bir" nasıl "a dayanabilir. Sonuçta, eğer bu anlama sahipse, bir insanı ruhunun derinliklerine nüfuz eden yaşamın anlamının büyüklüğüne kıyasla zihinsel acı nedir. Kendime aşırı derecede güvenmek istemiyorum, ama bazen, herhangi bir insandaki herhangi bir akıl hastalığını, yaşamın tek anlamıyla tedavi edebileceğime kesinlikle ikna oluyorum ki bunu bulmasına yardım etmem gerekiyor.

Sevgili okuyucular, zihinsel ve özellikle zihinsel dahil hiçbir acının bir trajedi olmadığını, yaşamın sonu olmadığını lütfen dikkate alın, bu kendinize işkence etmek için bir neden değil - daha çok bir şeyden vazgeçmek için bir teşviktir. . sonra eski ve yeni bir şeye başla. Senin için hayatında neyin yeni olacağını bilmiyorum ama ruhundaki acının seni kesinlikle buna götüreceğini biliyorum, eğer onu hayatının kavşağında bir rehber olarak kullanırsan ve izin vermezsen seni kullanıyorum. Hayattaki her şey deneyimlenmelidir - neşe ve keder, sevgi, acı, mutluluk ve ıstırap. Ama hiçbir şeyi durduramazsınız, gerçekten yaşamak için her zaman takip etmeniz gerekir. Hayat çok yönlü olduğu için, sonuna kadar hissedemezsiniz ve size deneyimlemenizi sunduğu bir şeyi reddederseniz, onu sonuna kadar yaşayamazsınız. Bu nedenle, başınızı kalp ağrınızı nasıl yatıştıracağınıza dair düşüncelerle doldurmayın, sadece içinden geçin. Ve durmamak, ona takılmamak için - geleceğinize bakın ve sizi içinde bekleyen tüm o güzel ve ilginçlere ve acınız geçtiğinde neye gelebileceğinize bakın.

Zihinsel acı, acı - her insan bu işkenceyi yaşadı. İhanet, ihanet, adaletsizlik, keder, melankoli kaynaklı kızgınlık - tüm bu duygular, ilaçların yardımı ile giderilemeyen acıyla ilişkilidir.

Ne yazık ki, birçok insan, kendilerine eziyet eden acıdan kaçmak için kendilerini bağımlılıkların içinde buluyor. Bu alkol, uyuşturucu, kumar bağımlılığı için geçerlidir.

Sorunlardan kaçmak, zayıf olanların çoğudur. Kulağa bayat geliyor ama öyle. Hayatlarının sorumluluğunu almama eğiliminde olan, başarısızlık ve zihinsel rahatsızlığın nedenini dışarıdan arayan çoğu insan, en ufak bir acıdan kurtulamaz ve hissetmemek için her şeyi yapar, bu da durumu daha da kötüleştirir.

Öte yandan, zihinsel acı yaratıcı insanları başyapıtlar yaratmaya iter, örneğin en güzel şiirler bir çıkış yolu arayarak zihinsel bir ızdırap halinde yazılmıştır.

Ruh acıdığında ne yapmalı?

İşkencenin ortaya çıktığı birkaç olası duruma bakalım ve zihinsel yaraları nasıl iyileştirebileceğinizi anlamaya çalışalım.

Gizli fayda

Bir problemle ilgili psikolojik çalışma, nedenini belirlemekle başlar. Sürekli "vuran" insanlarla uğraşıyorsanız, psikoterapiye ihtiyacınız olmayabilir. Çevrenizi değiştirmeniz yeterli olacaktır. Ancak kendinizi kasıtlı olarak tekrar tekrar bu tür insanların yanında bulursanız, neden buna ihtiyacınız olduğunu düşünmek mantıklıdır. Sizi böyle bir "kendine işkenceye" iten nedir? Sizin için gizli bir faydası var mı?

Çoğu zaman şiddetli zihinsel ağrının sebebidir. Bu durumda, gizli hedeflere ulaşma ihtiyacı olduğu sürece tedavi yararsız olacaktır. Bunları tespit etmek ve revize etmek için.

Keder

Zihinsel ağrının diğer bir yaygın nedeni, örneğin bir kişiden veya yakın bir akrabanın kaybından kaynaklanan uzun süreli bir deneyimdir.

Bu durumlarda, genellikle bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulur, ancak kişinin kendisi problemden kurtulmak için adımlar atabilir.

Birincisi, gitmiş insanların resimlerine bakarak veya hüzünlü müzikler dinleyerek anılarınızı beslemek zorunda değilsiniz. İkinci olarak, dikkatinizi yeni faaliyetlere kaydırmaya çalışın, en sevdiğiniz şeyi yapın ve en önemlisi, yalnız kalmayın.

Keder yaşarken, akut ağrıya katlanmanız gereken bir dönem vardır, bırak gitsin. Bir psikoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Ölen kişiyi unutamıyorsanız, onunla zihinsel olarak konuşmaya ve veda etmeye çalışın. Yalnız bırak, bir mum yak, kimin gittiğini düşün, onu içten salıver, yaşamaya devam etmeye karar ver. Çoğu zaman, bu seçim gerçek cesaret ister.

Vücut stresi

Bilincimizin herhangi bir fenomeni, öyle ya da böyle, bedensel seviyede tezahür eder. Akut zihinsel ağrı, vücutta gerginlik alanlarına veya kas gerginliğine neden olur. Örneğin, kambur, gergin sırt, "sertleşmiş" omuzlar, kenetlenmiş çeneler. Bu tür belirtiler, kısıtlamanın sonucudur. Hareket bedeni serbest bırakır, ona hayat verir ve sonuç olarak zihinsel acı dayanılmaz olmaktan çıkar, “çözülür” ve yavaş yavaş kaybolur. Daha fazla hareket etmeye, yürümeye, spor yapmaya çalışın, ilk başta kendinizi buna zaman ayırmaya zorlamak sizin için zor olsa bile. Bu, acıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kısıtlama ile çalışmak

Sık sık duyuyoruz: "Kederinizi kendinize saklamayın, konuşun, sizin için daha kolay hale gelecektir." Bu gerçekten de böyledir. İlk aşamada, bir kişinin olumsuz duyguları bırakması ve sevdikleriyle deneyimleri paylaşması gerekir. Konuşacak kimse yoksa, basit bir iş yapabilirsiniz: bir parça kağıt alın ve üzerine sizi endişelendiren, ruhunuzun incittiği işkence eden şeyleri yazın. Eğer içtenlikle yazarsanız ve geri çekilmezseniz, çabucak rahatlarsınız. Bu çalışma, kendini daha iyi anlamaya yardımcı olması ve dış deneyimler artık o kadar korkutucu ve aşılmaz görünmemesi açısından yararlıdır. Bu arada, işin tamamlanmasından sonra broşürü imha etmeniz önerilir. Örneğin yakılabilir. Bu sembolik eylem, olumsuz duyguları bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Yenilgi

Zihinsel ağrı, bir kişi için çok önemli olan bir işte yenilgi deneyiminden de kaynaklanabilir. Bu durumda anılar tekrar tekrar geri gelir, bir utanç duygusu ortaya çıkar, nasıl davranılacağına dair düşünceler eziyet edilir. Böyle bir ruh hali, bir kişi yenilgisinin nedenini bulursa ve farklı bir hareket tarzı inşa ederse iyileştirilecektir. Kendi kendine kazmayı bırakmak ve neyin başarısızlığa yol açtığını ve gelecekte bundan kaçınmak için kendi içinde hangi niteliklerin değiştirilmesi gerektiğini anlamak gerekir.

Genel olarak, deneyimlemenin psikolojisi zihninizde destek aramak ve ancak o zaman duygularla çalışmak üzerine kuruludur. kendisinin ve hayatının efendisidir, bu da olumsuz duyguları onlar tarafından yakalanmadan deneyimlemesini sağlar. Buna ek olarak, düşünmeyi ve yaşamımızı doğru bir şekilde kurmayı öğrendikten sonra, çeşitli yaşam koşulları karşısında zihinsel ağrının ortaya çıkmasını ve direnç geliştirmeyi dışlayarak gelecek için çalışmaya başlarız.

Gönül yarası yeni deneyimlere ve olgunluğa izin verir. Asıl mesele, şimdiki zamanı bütünüyle yaşamaktan, sevinçten, kederden, acı çekmekten, ders almaktan ve yeni zaferler elde etmekten korkmamaktır. Sonuçta, hepimiz bu dünyaya varlığın doluluğunu deneyimlemek için geldik ve bir deneyimler kozasına saklanmak için değil. Bir düşünün, yaşayabilir ve sürekli ilerleyebilirsiniz veya "yeniden yaşayabilir", yani hayat geçerken yerinde kalabilirsiniz. Seçim senin.

Bazen bir insanı o kadar çok severiz ki ruhumuzda derin yaralar bırakır. Reddedilmenin acısı, fiziksel acıdan daha az değildir. Ve erkek arkadaşınızın uzun bir ilişkiden sonra ayrılmayı teklif etmesi veya yeni bir tanıdık sizinle bir randevuya gitmeyi reddetmesi gerçekten önemli değil. Zihinsel yaraları iyileştirmek çok uzun bir süreçtir, ancak gücünüzü toplamanız ve yenilenmiş bir benliğe doğru uzun bir yolculuğa çıkmanız gerekir.

Adımlar

Bölüm 1

Kendinize zaman verin

1. Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. Kalp yaraları her zaman ağrılıdır. Deneyimlerinizin acı çekmenize neden olduğu gerçeğini görmezden gelemezsiniz. Bu, gönül yarasıyla gelen duyguların üstesinden gelmek için kendinize zaman tanımanız gerektiği anlamına gelir. Bu duyular aracılığıyla, beyniniz tam anlamıyla olayın size ne kadar zarar verdiğini söyler. İçinizdeki bu duyguları yapay olarak bastırmanıza gerek yok.

   • Bir şifa alanı yaratın. Duygularınızı yeniden yaşamak ve acı duygularınızın serbest kalmasına izin vermek için zamana ve alana ihtiyacınız var. Gönül yarasının üstesinden geldiğinizde, üzerinize yayılan duygu dalgasıyla baş edebileceğiniz sakin bir yer bulmaya çalışın. Bazen yürüyüşe çıkmak, odanızda emekli olmak veya kendinize bir fincan aromatik çay yapmak yeterlidir.
   • Kişi zihinsel ağrı yaşadığında, öfke, acı, keder, kaygı, korku ve olanları kabullenme gibi duyguları yaşadığı bu sürecin belirli aşamalarından geçer. Bazen tam anlamıyla kendi duygularınızda boğulduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak deneyimin her aşamasından tam olarak nasıl geçeceğinizi belirleyebilirseniz, iyileşme sürecini daha kolay ve biraz daha hızlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.
   • Umutsuzluğunuzda boğulmamaya çalışın. Duyguları deneyimlemek için kendinize zaman vermekle bunlardan tamamen bunalmak arasında açık bir fark vardır. Kendinizi haftalarca evde kalıyor, duş almayı unutuyorsanız ve hayat size anlamsız geliyorsa, en kısa zamanda profesyonel psikolojik yardım almalısınız. Bunlar, yas sürecinizin kendi başınıza başa çıkmanın sizin için çok zor olduğunun işaretleridir.

2. Bugün için yaşa. Tüm duygularla aynı anda başa çıkmak ve gönül yarasından hemen kurtulmak istiyorsanız, kesinlikle kendinize imkansız bir görev koyuyorsunuz. Bunun yerine, kademeli olarak bir aşamadan diğerine geçin ve daima bugün için yaşayın.

   • Kendi hayatınızdaki belirli bir ana odaklanmanın iyi bir yolu, şimdiki zamanda yaşamaya çalışmaktır. Geçmişte kendinizi tekrar tekrar düşünürken yakaladığınızda, kendinizi durdurun. Etrafa bakın: şimdi ne görüyorsunuz? ne kokuyorsun Başınızın üzerindeki gökyüzü ne renk? parmakların neye dokunuyor? ve rüzgar yüzüne esiyor
   • Kalbinizi kıran kişiyi unutmak için büyük bir plan yapmaya başlamayın. Aksine, kederinizle başa çıkmaya odaklanırsanız, bu kendiliğinden olacaktır.

3. Kayıtsızlık. Bir ilişki bittiğinde veya reddedildiğinde, içinizde aniden kocaman bir delik açılmış gibi hissedeceksiniz. Hayatınızın tüm mutluluğunu tüketen kocaman bir kara delik. Bu noktada, birçok insan bu deliği hemen bir şeyle doldurmaya çalışma hatasına düşüyor çünkü bu dayanılmaz duyguya dayanamıyorlar. Evet, bu duygu sizi çok üzüyor ve içinizde boşluk hissetme hakkınız var.

   • Kendine eski sevgilinin olmadığı bir yer yarat. Telefon numarasını silerseniz, çok fazla içtiğinizde ona mesaj gönderemezsiniz. Onu tüm sosyal ağlarda "kara listeye" ekleyin, aksi takdirde bir gün onun hesabında bütün gece yeni fotoğraflara baktığınızı göreceksiniz. Ortak arkadaşlara eski sevgilinin nasıl olduğunu sorma. Ayrılığın tamamen gerçekleştiğini ne kadar net anlarsanız, ondan sonra iyileşmeniz o kadar kolay olacaktır.
   • Kırık sevginin bıraktığı boşluğu hemen doldurmaya çalışma. Bu, insanların yaralarını iyileştirmeye çalışırken yaptıkları en yaygın hatalardan biridir. Acıyı hissetmeyi bırakmak ve önceki duygunun bıraktığı boşluğu doldurmak için hemen yeni bir ilişkiye başlamaya çalışmak, kaybı deneyimlemenin gerekli aşamalarını atlatmanıza gerçekten yardımcı olmaz. Yaşanmamış olumsuz duygularınız er ya da geç size geri dönecek, ancak daha da güçlü ve daha acı verici hale gelecektir.

4. Bize ondan bahsedin. Gönül yaranızla başa çıkmak için güvenilir bir desteğe sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ve hatta terapistinizin güçlü desteği, her şeyden önce ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır. Elbette yakın insanlar, sevdikleriniz tarafından ruhunuzda bırakılan boşluğu doldurmazlar, ancak bu boşlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

   • Özellikle uzun, yalnız akşamlarda deneyimleriniz hakkında konuşabileceğiniz yakın bir arkadaş veya akraba bulun. Bitmiş bir ilişkide partnerinizden aldığınız desteğin kaybını telafi etmek için size duygusal destek sağlayabilecek bir kişi veya kişiler bulmaya çalışın. Şu anda kurtulmaya çalıştığınız kişiyle konuşmak için çok büyük bir dürtü hissettiğinizde, arkadaşlarınızdan onları aramak için izin isteyin.
   • Bir günlük bu durumda inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Sadece duygularınızı bırakmanın iyi bir yolu olmakla kalmaz, özellikle de acılarınızın yükünü arkadaşlarınıza yüklemek istemiyorsanız, aynı zamanda ilerlemenizi ölçmenin de etkili bir yoludur. Eski notları tekrar okuduktan sonra, aniden, bugünlerde eski sevgilinizi düşünme olasılığınızın çok daha düşük olduğunu fark edeceksiniz ya da tekrar randevulara çıkmak istediğinizi fark edeceksiniz (Aslında, sadece "içten boşluğu doldurmak için, kırık aşk tarafından bırakılan" değil) .
   • Bazen bir psikolog veya psikoterapistle konuşmanız gerekebilir. Profesyonel yardım aramada utanılacak bir şey yok!

5. Anıları canlandıran şeylerden kurtulun. Sürekli geçmiş aşk anılarını uyandıran nesnelere rastlarsanız, bu yalnızca iyileşme sürecinizi yavaşlatacaktır. Eski sevgilinin işten sonra giydiği eski pantolonunu dolapta saklamayın, o çöplerden kurtulun.

   • Size geçmiş ilişkileri hatırlatan herhangi bir şeyi yakmaya gerek yoktur, özellikle de bu şeyler ihtiyacı olan insanlara verilebiliyorsa. Ama bunları bir şekilde hayatınızdan kesinlikle çıkarmalısınız. Ayrıca, ayrılığınızın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, şeylerin ritüel olarak yakılması, daha önce kalbinizde kilitli olan bir duygu barajını ortaya çıkarabilir.
   • Bir şey alın ve onunla tam olarak neyi ilişkilendirdiğinizi hatırlamaya çalışın. Sonra, o anıları bir balona koyduğunuzu hayal edin. Bir şeyden kurtulduğunuzda, topun çok uzaklara uçtuğunu ve sizi bir daha asla rahatsız etmeyeceğini hayal edin.
   • İyi durumda kalan değerli eşyalarınız varsa, bunları hayır kurumlarına bağışlayabilirsiniz. Bu durumda, bu şeyin yeni sahibine ne kadar neşe getireceğini tahmin edebilirsiniz.

6. Diğer insanlara yardım. Başkalarına, özellikle de sizinle aynı duyguları paylaşanlara yardım etmeye başlarsanız, kendi deneyimlerinize ara verebilirsiniz. Aynı zamanda kendi ıstırabınızda ve kendine acımanızda boğulmadığınız anlamına da gelir.

   • Arkadaşlarınızı dinlemek için zaman ayırın ve zorluk çekiyorlarsa onlara yardım edin. Sadece kendi gönül yarasına odaklanmayın. Arkadaşlarınıza her zaman onları dinlemeniz için size güvenebileceklerini ve ihtiyaç duyarlarsa size yardımcı olabileceklerini söyleyin.
   • Gönüllü. Evsizler barınağında veya yardım kantininde iş bulun. Yardımınızı rehabilitasyon merkezlerinde veya hayvan barınaklarında sunun.

7. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Eski sevgilinin sana geri döndüğünü ve gitmene izin vermesinin ne kadar aptal olduğundan bahsettiğini hayal edeceksin. Bu kişiye nasıl sarıldığınızı ve öpüştüğünüzü ayrıntılı olarak hayal edebilir, yakınlığınızı ayrıntılı olarak hayal edebilirsiniz. Bu tür fanteziler tamamen normaldir.

   • Hayal gücünüzü ne kadar çok durdurmaya çalışırsanız, bu tür düşünceler aklınıza o kadar sık \u200b\u200bgelir. Bir şeyi düşünmemeye çalıştığınızda, özellikle kendinize bu katı sınırlamayı koyduysanız, aslında, her zaman sadece onu düşünürsünüz.
   • Kendinize hayal kurmaya izin verdiğinizde özel bir zaman ayırın, böylece tüm zamanınızı hayali bir dünyada geçirmezsiniz. Örneğin, eski sevgilinin tekrar seninle olmak istediğini düşünmek için kendine günde 15 dakika ayarlayabilirsin. Bu düşünceler size farklı bir zamanda gelirse, fantezi için ayrılan zaman gelene kadar onları bir kenara koyun. Bunun hakkında düşünmeyi reddetmiyorsun, sadece bu düşünceleri sonraya bırakıyorsun.

   Bölüm 2

   İyileşme sürecinin başlangıcı

   1. Anıları kışkırtan her şeyden kaçının. Makalenin ilk bölümünde anlatıldığı gibi, anıları uyandıran her şeyden zaten kurtulmuşsanız, bu, bu tür anlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken başka şeyler de var. Tabii ki, onlardan tamamen kaçınamayacaksınız, ancak en azından onları bilerek aramamaya çalışın. Bu, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

      • Nedeni, ilk randevunuzda çalınan şarkıdan, sınavlarınıza hazırlanırken birlikte çok zaman geçirdiğiniz küçük kafeye kadar her şey olabilir. Hatta kokabilir.
      • Hiç beklemeseniz bile bununla karşılaşabilirsiniz. Bu olduysa, anılarınızı tam olarak neyin tetiklediğini ve bu faktörün ne tür anılara neden olduğunu belirleyin. Sonra başka bir şeye geçmeyi deneyin. Bu hisler ve anılar üzerinde durmayın. Örneğin, Facebook'ta paylaşılan bir fotoğrafınıza rastladığınızda, kendinize üzgün ve pişman olduğunuzu kabul edin ve sonra iyi veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye çalışın. Yarın giymek için yeni bir elbise veya bir yavru kedi sahibi olmayı düşünüyor olabilirsiniz.
      • Bu, anıları kışkırtan böylesi anlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapamazsın. Yapmanız gereken tek şey, sizi travmatize eden ve geçmişe pişmanlık duymanıza neden olan şeylerle mümkün olduğunca az uğraşmak. Zihinsel yaralarınızı iyileştirmeniz gerekiyor.

   2. İyi müzik daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Müziğin terapötik bir etkisi olduğu ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Neşeli, enerjik şarkılar dinleyin. Bilimsel araştırmalar, bu tür müzikleri dinlediğinizde vücudunuzda endorfin salgılandığını ve bu da canlanmanıza ve stresle savaşmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

      • Duygusal, romantik aşk şarkıları eklememeye çalışın. Bu tür müzik, beyninizin endofin salgılamasına yardımcı olmaz. Aksine, bu tür şarkılar sadece üzüntünüzü artıracak ve manevi yaralar açacaktır.
      • Kendinizi tekrar üzgün bulduğunuzda, sizi neşelendirmek için enerjik bir müzik çalmanın zamanı geldi. Dans müziğini açarsanız, neşeli müzik ve enerjik dans hareketlerini dinleyerek aynı anda endorfin elde edebilirsiniz.

   3. Gönül yarasına bir ara verin. Kendinize üzülme ve duygularınızla başa çıkma fırsatı vermenin ilk aşamasını geçtikten sonra, zihninizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanın zamanı geldi. Eski sevgilinizi düşünmeye başladığınızda, bir şeyler yapın, düşüncelerinizi başka bir şeye çevirmeye çalışın, yeni bir aktivite geliştirin vb.

      • Yardıma ihtiyacın olursa onlara her zaman güvenebileceğini söyleyen arkadaşlarını ara. Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyun. Komik bir komedi oynayın (ve kahkaha iyileşmenize yardımcı olduğu için ek bir bonus kazanın).
      • Eski sevgilini ve gönül ağrını ne kadar çok düşünmezsen, kendini o kadar çabuk daha iyi hissedeceksin. Tabii ki bu zor. Düşüncelerinizi her zaman kontrol etmek ve kalp ağrınız hakkında düşünmek için ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek çok zordur.
      • "Ağrı kesiciler" ile kendinizi kaptırmamaya çalışın. Bir süreliğine ağrı hissetmeyi bırakmanıza izin veren bir şey olabilir. Bazen kalp ağrınızdan biraz uzaklaşmak için gerçekten bir şeye ihtiyacınız var. Bununla birlikte, özellikle olumsuz deneyimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerektiğinde, bu tür dikkat dağıtıcı şeylerin size zarar vermemesine dikkat edin. Alkol veya uyuşturucular "ağrı kesici" görevi görebilir, ancak aynı zamanda sürekli TV izleme veya İnternette sürekli olarak bulunma da olabilir. Ya da sadece daha sakin hissetmek için yediğiniz yiyecekler.

   4. Yaşam tarzınızı değiştirin. Karşılaştığınız sorunlardan biri, birlikteyken oluşan alışılmış yaşam biçiminin birdenbire yıkılmasıdır. Yeni bir şeyler yapmaya başlarsanız ve yaşam tarzınızı değiştirirseniz, yeni alışkanlıkların kapısını açacaktır. Yeni hayatınızda kalbinizi kıran kişiye yer olmayacak.

      • Eski alışkanlıklardan kurtulmak için hayatınızı büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok. Yatakta yatmak yerine cumartesi sabahı alışverişe gitmek gibi basit şeyler yapın. Yeni bir tarzda müzik dinlemeyi deneyin veya karate veya çiçekçilik gibi yeni bir hobi keşfedin.
      • Artıları ve eksileri dikkatlice tartmadan önce hayatınızda köklü değişiklikler yapmamaya çalışın. Özellikle ayrılığın hemen ardından, başlangıçta ciddi değişikliklerden kaçınmaya çalışın. Yeterince zaman geçtiyse ve gerçekten değiştiğinizi göstermek istiyorsanız, yeni bir dövme gibi bir şey yaptırmanın veya saçınızı tıraş etmenin zamanı geldi.
      • Kısa bir tatil yapma imkanınız varsa, bir seyahate çıkın. Haftasonu sizin için yeni bir şehre gitseniz bile, olanlara yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır.

   5. Kendi iyileşmenizi engellemeyin. Elbette, başarısız bir ilişkiden kurtulmaya çalıştığınızda zaman zaman nüksler olur. Bu normaldir, aynı zamanda iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Ancak öngörebileceğiniz ve böylece sizi yeni bir hayata yolculuğunuza geri atmalarını engelleyebileceğiniz bazı şeyler var.

      • Genellikle kullandığınız kelimelere dikkat edin. "Canavar!" Dediğinde veya "Korkunç" veya "Kabus!", hala dünyayı siyah görüyorsunuz. Bu olumsuz düşünce yaratır. Olumlu düşünemiyorsan, en azından tarafsız dile bağlı kalmaya çalış. Örneğin, "Sonsuza kadar bitti!" Demek yerine "Bu ayrılık benim için çok acı vericiydi, ancak bununla başa çıkmak için elimden geleni yapacağım" deyin.
      • Kendinizi utandırmamaya çalışın. Her gece eski sevgilinin evinin önünden geçip bir eş bulup bulmadığına bakmana gerek yok. İçerken eski sevgilini aramamaya veya mesaj atmamaya çalış. Bunun gibi şeyler sizi sadece ilerlemekten alıkoyar.
      • Bu dünyada her şeyin değiştiğini unutmayın. Bugün duygularınız bir hafta, ay veya yıl içinde tamamen farklı olacak. Hayatınızın bu dönemini acı çekmeden sakince hatırlayabileceğiniz zamanın geleceğine söz veriyoruz.

   3. bölüm

   Ne olduğunu kabul et

   1. Suçlamayı bırak. İyileşmenizin ve kabullenmenizin önemli bir kısmı, kendinizi veya başka bir kişiyi suçlamanın yararsız olduğunu fark etmektir. Ne oldu, ne oldu, yani ne olduğunu değiştirmek için hiçbir şey yapamaz ya da söyleyemezsin, öyleyse suçlamanın ne anlamı var?

      • Karşınızdaki kişiye karşı iyi hisler bulmaya çalışın. Tam olarak ne yaptığı veya yapmadığı önemli değil, ona ve başına gelenlere kalbinizde şefkat bulmaya çalışın. Bu, onu hemen affetmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece o kişiye kızmayı bırakacağınız anlamına gelir.
      • Öte yandan, kendinizi suçlamayın. Önceki bir ilişkide tam olarak neyi yanlış yaptığınızı kabul edip düşünebilir ve gelecekte geçmiş hataları tekrarlamayacağınıza dair kendinize söz verebilirsiniz. Ancak kendi hatalarınız için tekrar tekrar endişelenmekle zaman kaybetmeyin.

   2. İlerlemeye hazır olduğunuzda hissedin. İnsanların zihinsel ağrıdan iyileşmesi farklı zamanlar alır. Sizin için doğru olan belirli bir süreyi adlandırmak imkansızdır, ancak doğru yönde ilerlediğinizi belirleyebileceğiniz işaretler vardır.

      • Telefonunuzda tanımadığınız bir numaradan birkaç cevapsız arama bulursanız artık endişelenmezsiniz.
      • Eski sevgilinizin size döndüğü ve dizlerinin üzerinde affetmeniz için yalvaran sahneyi renklerle temsil etmeyi bıraktınız.
      • Mutsuz aşkla ilgili filmlerde ve şarkılarda hayatınızla çağrışımlar bulmayı bıraktınız. Artık bu konuyla ilgisi olmayan şeyleri okumaktan ve dinlemekten zevk aldığınızı fark ediyorsunuz.

   3. Gerçekte kim olduğunuzu anlamaya çalışın. Birisiyle ilişkide iken ve ilişki bittikten sonra yasın ilk aşamasında genellikle fark edilmeyen bir şey vardır. Bu, kendin olabilme yeteneğidir. Uzun bir süre, çiftinizin bir parçası gibi hissettiniz ve sonra - kayıp bir ilişki için yas tutan biri.

      • Hem iç hem de dış kişisel gelişiminiz üzerinde çalışın. Spor yapın veya görünüşünüzü değiştirin. Bu tür şeyler, ayrılık sırasında acı çekmiş olması gereken öz saygının artmasına yardımcı olmak için harikadır. Kişiliğinizin hangi özellikleri üzerinde çalışmanız gerektiğini belirleyin. Örneğin, kötü bir ruh halindeyken pasif saldırganlık gösterme eğilimindeysen, öfkeni göstermenin daha sağlıklı yollarını bulmaya çalış.
      • Bireyselliğinizi yansıtan kişilik özellikleri geliştirin. Tüm zamanınızı başka bir kişiyle geçirirken veya bir ayrılığın ardından baş etmeye çalışırken, kişisel ilgi alanlarınıza daha az dikkat etme eğilimindesiniz. İlişki sırasında ve ayrılıktan sonra iletişim kurmak için yeterli zamanınız olmayan insanlarla yeniden bağlantı kurmaya çalışın ve gerçekten önem verdiğiniz şeyi tekrar yapın.
      • Yeni bir şey dene. Kalbinizi kıran kişiyle hiç tanışmamış yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir. Yeni şeyler öğrenmek, beyninizin kalp ağrısından uzaklaşmasına ve şimdiki zamanda yaşamaya başlamasına yardımcı olabilir.

   4. Geçmişe geri dönmemeye çalışın. Zihinsel yaralarınızın iyileşme sürecine müdahale etmek istemezsiniz, bu yüzden zihinsel acınızı tekrar tetikleyecek hiçbir şey yapmayın. Bazen bundan tamamen kaçınılamaz, ancak riski minimumda tutmaya çalışabilirsiniz.

      • Bu kişinin hayatınızda çok çabuk veya hiç görünmesine izin vermeyin. Sadece kendi zihinsel yaralarınızı çözecek ve mutsuzluğunuzu aynı keskinlikle hissedeceksiniz. Bazen eski sevgilinle arkadaş kalamazsın.
      • Yaptıysanız, umutsuzluğa kapılmayın. Zihinsel yaralardan iyileşmek için yaptığınız iş boşa gitmedi. Yine de kazanacaksın. Pes etme. İlişkiler söz konusu olduğunda, herkes şu ya da bu şekilde kalp ağrısı nüksleri yaşamıştır.

   5. Size neşe getiren şeyi yapın. Size neşe ve mutluluk veren bir şey yaptığınızda, beyindeki dopamin seviyelerinde bir artışı tetiklersiniz. Kişinin kendini mutlu hissetmesine ve stresle başa çıkmasına yardımcı olan bir kimyasaldır (bir ilişki koptuktan sonra seviyeler kritik seviyelere yükselebilir).

      • Eski sevgilinin anısını uyandırmayan bir şey yap. Yeni bir şeyler yapmaya başlayın ya da bir ilişki içindeyken terk ettiğiniz hobilere geri dönün.
      • Mutlu olmayı öğrenin. İnsanlar mutlu olanlarla iletişim kurmaya daha isteklidir, çünkü mutlu insanlar başkalarının da mutluluk hissetmesine yardımcı olur. Elbette kendinizi her zaman mutlu hissettiremezsiniz ama neşe getiren şeyleri yapmaya ve sizi mutlu eden hayatı yaşamaya çalışın.
      • Her küçük zafer için kendinizi ödüllendirin. Bütün gün eski sevgilini hiç düşünmediysen, kendini lezzetli bir kokteyl veya bir dilim kekle ödüllendir.
   • Size ezici gelse bile kendinizi sevmeye devam edin. Uzun vadede sizi daha güçlü kılacak.
   • Başkalarına yardım ederek, kendinize yardım ediyorsunuz. İnsanlara iyi tavsiyeler verin ve olumsuz hisler göstermeyin.
   • Bu zor zamanlarda bile güzel bir şaka sizi güldürecektir. Böyle bir anda eğlenmeyi uygunsuz bulsan bile, gül ve hayat biraz daha mutlu olacak!

   Uyarılar

   • Tavsiyemize tek başına güvenmeyin. Daha kötüleştiğinizi hissediyorsanız, düşünün, belki de profesyonel psikolojik yardıma ihtiyacınız vardır.
   • Hayatının aşkını kaybetmiş gibi hissetsen bile kendine zarar vermen gerekmez.

Son güncellenen makale 19.07.2018

Zihinsel ağrı, kişinin kendi içinde hissettiği rahatsızlıktır, ancak herhangi bir organla bağlantılı değildir. Bu nedenle böyle bir bozukluğu ortadan kaldıracak ilaç yoktur.

Tüm insanlarda hoş olmayan hislerin şiddeti ve ayrıca zihinsel bir yaraya verilen tepkiler farklıdır. Bazıları, alkollü içeceklerin yardımıyla işkenceyi azaltırken, diğerleri internetteki gerçeklikten kaçar.

Uzman bir psikoterapist, psikolojik ve fiziksel sağlık için minimum sonuçlarla zihinsel ağrıyla nasıl başa çıkılacağını size söyleyecektir. Ancak, sorunu kendi başına çözmeye çalışan herkes yardım için doktora gitmeyecek. Böylece sadece durumu daha da kötüleştiriyor.

Geliştirme mekanizması

Zihinsel ağrı, bir kişinin normal yaşam tarzındaki olumsuz bir değişime verdiği duygusal tepkidir. Çoğu zaman, önemli bir kayıptan önce gelir - sevilen birinin ölümü, ihanet veya sosyal statü kaybı.

Hızla ortaya çıkan olumsuz bir duygu, değerlendirmesine göre, kişi tarafından onun için önemli bir deneyim olarak kabul edilir - derin bir duygusal duygu. Psikolojik aktivitede önemli bir bağlantı olan kişiliğin tam teşekküllü oluşumu için büyük önem taşımaktadır.

Çoğu uzman, zihinsel acıyı öznel duygulara bağlar. Bununla birlikte, modern araştırmalar bu ifadeyi çürütmeyi mümkün kılmıştır - manyetik rezonans görüntüleme yardımıyla elde edilen görüntülerde, beynin limbik sistemindeki aktivasyon odakları, maruz kalınan ahlaki travmaya bir yanıt olarak açıkça görülebilir.

Ek olarak, şiddetli zihinsel ağrı, bir kişi tarafından psikojenik olarak algılanabilir - onun tarafından fiziksel düzeyde hissedilebilir. Örneğin, kalpte, kafada, karında ağrı uyarıları. Somatik patolojilerle ilişki kurmak ve bunları enstrümantal incelemelerle doğrulamak mümkün değildir. Bu nedenle, hiçbir ilaç zihinsel ıstırapla baş edemez. Yalnızca yüksek nitelikli bir psikoterapist yardımcı olabilir.

Nedenleri

Zihinsel ızdırap başka nedenlerle ortaya çıkabilir:

• sürekli bir korku hissi - fiziksel şiddete eğilimli, vurgulanmış bir kişiliğe sahip bir ailede yaşamak;
• uzun vadeli bastırılmış öfke duyguları - "zorba patron" doğrudan çelişkili talimatlar verdiğinde ve tek bir kişinin gücünün ötesinde bu kadar çok sayıda görevi yerine getirmeyi talep ettiğinde, kişisel olarak düşmanca bir liderliğin rehberliğinde yüksek ücretli bir iş. bir sonuç ve zihinsel ıstırapla birlikte oluşur;
• vücuttaki bazı kimyasalların eksikliği - beyin yapılarının aşırı uyarılmasıyla ifade edilebilen nörotransmiterler, telafi etme yeteneklerinin tükenmesi;
• endokrin organların aktivitesindeki başarısızlık, anksiyete ve stres hormonlarının sürekli üretimini kışkırtır - hipertiroidizm, feokromositoma;
• bir kişinin kendi sorunları üzerine kendini saplantı haline getirmesi, - ölen bir yakın akrabasının fotoğraflarına bakmak, geçmişte mutlu anların anılarına geri dönmek;
• bilinçaltında var olan kazanç ihtiyacı - zihinsel acı, yalnızca bir kişinin bencil motiflerini, başkalarından maddi faydalar alma arzusunu veya ruhun gösterilen işkencesine yanıt olarak artan ilgiyi gizlemeye hizmet eder.

Her şeyi yerine koymak - kötüleşen sağlığın gerçek nedenlerini belirlemek ve zihinsel ağrıdan nasıl kurtulacağını önermek için, yalnızca yetkin bir psikoterapist yapabilir.

Ruhtaki acı, sevilen biriyle ayrılmaktan da kaynaklanabilir. : psikiyatristin tavsiyeleri.

Semptomlar

Pek çok insan olumsuz duygularını ve endişelerini şu şekilde tanımlar: onlar için zihinsel acı, tatsız, yoğun bir sürekli melankoli ve dayanılmaz içsel ıstırap duygusudur.

Psikolojik rahatsızlığın zirvesinde, fiziksel bozukluklar bile ortaya çıkabilir - sürekli baş dönmesi, migren, çarpıntı ve mide bulantısı ile asteni veya uyku bozukluğu, iştahsızlık.

Bazı insanlarda, aşkın zihinsel acısı veya daha doğrusu kaybı, ciddiyet ve yoğunluk olarak yanık, yaralanma veya kırık bir bacak hissini bile aşabilir. Durum, duygularınızı başkalarından gizlemenin, "sosyal bir yüz" sağlamanın gerekli olduğu gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.

Gizli iç süreçler aşağıdaki somatik belirtilere ve fizyolojik belirtilere neden olabilir:

• göğüs kemiğinin arkasında bir baskı hissi;
• göğüste bir yerde bir fosil, kafa;
• hoş olmayan sürekli yanma hissi, göğüste soğukluk;
• dikiş, kalpteki dürtülere basma;
• rahatsızlık, bağırsaklarda spazmlar - belirli bir noktada üst veya alt karın;
• sürekli mide bulantısı varlığı - dalgalar halinde yuvarlanır veya her dakika hissedilir;
• kardiyovasküler sistemdeki bozukluklar - nabzı yavaşlatma - bradikardi veya artışı - taşikardi, kan basıncı parametrelerinde dalgalanmalar.

Bununla birlikte, zihinsel ıstırabın fiziksel tezahürleri, özellikle çok açık bir şekilde gösterilmezlerse, başkaları tarafından görmezden gelinirken, duygusal tezahürler daha net bir şekilde izlenir. Depresyon, duygudurum depresyonu, ilgisizlik, kaygı, tüm güncel olaylara ilgisizlik, "sertlik", "uyuşma"

Bazen duyumlar o kadar egzotiktir ki, zaten ortaya çıkan psikopatilerin belirtileri olarak algılanabilirler - kalp göğsünden yırtılmış, içindeki her şey yırtılmış ve kanla kirlenmiştir.

Ruhunuzdaki acıyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz?

İnsanlar sosyal olarak bağımlı varlıklar olduklarından, çoğu zaman ruhtaki acı sevilen biriyle ilişkilerdeki bir kopuştan kaynaklanır. Duygusal bozukluk o kadar yoğun olabilir ki iç organların aktivitesini etkiler - kalp, sinir sistemi, gastrointestinal sistem.

Zihinsel deneyimler, her biri kendi duygularına sahip olacak birkaç aşamadan geçer. Sevilen biriyle ayrıldıktan sonraki duygusal acı, inkar aşamasıyla başlar - ilişkinin bittiğini anlama isteksizliği. Bu, sevgili hakkındaki düşüncelere ve onu görme arzusuna sürekli dönüşle ifade edilir.

Hiçbir toplantı yapılmadığı için duygular bir sonraki aşamaya geçer - kızgınlık ve nefret. Terk edilmiş yarı, acıyı bir başarısızlıkla atmaya çalışır ve mevcut tüm yollardan intikam alır. Bu tür eylemler rahatlama sağlar, ancak yalnızca kısa bir süre için. Ve ancak o zaman, duygusal deneyimler yoğunluğunu yitirip azaldığında, boşluğu kabul etme aşaması gelir.

Sevdiklerinizden ayrıldıktan sonra psikolojik iyileşme sürecini hızlandırmak için uzmanlar, evde zihinsel ağrının nasıl yatıştırılacağına dair birkaç öneri geliştirdiler:

• diğer eylemlere geçin - hayır işleri yapın, bir hobi grubuna katılın;
  sanat sergilerini, arkadaşlarla film galalarını daha sık ziyaret etmek;
• ayrılığı bir gerçek olarak kabul edin ve ilişkiyi sona erdirin, geçmiş olayları hatırlatabilecek her şeyden kurtulun;
• bir spor salonunu, yüzme havuzunu, spor salonunu ziyaret etmeye başlayın - fiziksel aktivite sadece gerginliği hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda neşe ve kendini tatmin hissi verir;
• eski arkadaşlarla eski ilişkileri geri yükleyin ve onları ziyaret edin - bir zamanlar tanıdıklarla iletişim, ancak unutmayı başaran, hayatlarında yeni olaylar öğrenen insanlar, tüm bunlar dikkat dağıtmaya ve zihinsel rahatsızlığı deneyimlemeye yardımcı olur.

Zihinsel acıdan nasıl kurtulacağına dair tek bir şema yoktur - her insan, kendisi için en iyi seçeneği seçerek, ruhun işkencesi ile başa çıkmanın çeşitli yöntem ve tekniklerini deneyimlemelidir.

Bir kişinin zihinsel ıstırabı varsa, buna neyin sebep olabileceğini bulmak için durumu ve kendi duygularını dikkatlice analiz etmek gerekir. Bu nedenle, aile kederi - sevilen birinin kaybı, boşanma, ciddi hastalık, yeni koşullara uyum sağlamak için belirli bir zaman aralığı gerektirir. Acele etmemeli veya kendinizi zorlamamalısınız.

Özel becerilerden yoksun olan birçok insan, yabancıların tavsiyelerini dinledikten sonra, sürekli olarak hoş olmayan olayları hatırlayarak, ruhun yaralarına "tuz serperek" zihinsel rahatsızlıktan kurtulmaya çalışır.

Günlük dramatizasyon sadece rahatsızlığı şiddetlendirir, acıyı dindirmez. Gelecekte, zihinsel ıstırabın üstesinden gelmek çok daha fazla zaman ve çaba gerektirir - sadece bir kez konuşmak ve olayı hayatınızdaki olayı olduğu gibi kabul etmeye çalışmak daha iyidir.

Birisi sadece kendi acısını abartıyor - "yel değirmenleri" ile savaşıyor. Oysa olanları yeniden değerlendirdikten sonra, sorunların oldukça çözülebilir olduğunu anlayabilirsiniz. Bunlar, evrenin karmaşık mekanizmasının yalnızca bir parçasıdır ve uzaydaki gezegenlerin hareketinin arka planına karşı, insanlık için hiç de önemli değiller. Kendi dertlerinizi en aza indirerek, onlarla başa çıkmak çok daha kolaydır.

Problemle "arkadaşlık kurma" ve onun üstesinden gelme olasılığına, kendi gücünüze inanmak zorunludur. Durumun kapsamlı bir incelemesi için zaman harcadıktan sonra - en iyi arkadaşı olan bir psikoterapistle birlikte, tam olarak ne yapılabileceğini anlayan bir kişi, böylece zihinsel iyileşmesi için zaten adımlar atıyor.

Zihinsel uyumsuzlukla mücadelede bir başka yön, yaşam tarzınızı yeniden düşünmektir. Aktif fiziksel çalışma, dipsiz melankoli ve depresyon uçurumundan çıkmaya yardımcı olur - bir apartmanda uzun planlı bir onarım yapmak, yoga derslerine, bir yüzme havuzuna katılmak için. Diyete de dikkat edilmelidir - onu sebze ve meyveler, faydalı eser elementler ve vitaminlerle zenginleştirmek için. Uyku, sağlığın eşit derecede önemli bir bileşenidir. Beynin sakinleşmesi ve günlük olayları işleyebilmesi yaklaşık 8-9 saat sürer.

Ruhun uyumsuzluğun üstesinden gelmesine yardım etmek her insanın gücündedir. Kendiniz için benzer bir hedef belirlemeniz ve bu alandaki uzmanların görüşlerini dinlemeniz yeterlidir.