Ruh halinize uygunluk. Spor ve stres: Fiziksel aktivite yoluyla stresten nasıl kurtulunur Egzersiz yapmak stresi azaltmaya yardımcı olur

Stres, vücudun kendi kendini düzenlemesini bozan (homeostaz) dış etkilere verdiği fizyolojik bir tepkidir. Stres reaksiyonları, tehlikeli durumlarda hayatta kalmamıza, dış tehlikelerle başa çıkmamıza, beyin ve bedenin bazı durumlarda daha hızlı çalışmasını sağlamamıza yardımcı olur - motive eder, yaşamın dolgunluğunu hissetmemize izin verir.

Ancak bir kişi uzun süre gergin, endişeli ve sinirliyse, bu tür kaygı halihazırda sağlık için bir tehdit haline gelmektedir. Stres günlük yaşamı etkilemeye başlar, çeşitli anksiyete bozuklukları ortaya çıkar ve bunlar zaten kronik hastalıklardır.

Bu nedenle stresten kurtulmanın bir yolunu bulmak çok önemlidir. Bu fenomenin bilim adamları tarafından oldukça iyi çalışıldığını ve aşırı gerilimden kurtulmanın bu tür birçok yolu olduğunu belirtmek gerekir.

En basitlerinden biri fiziksel aktivitedir: Uzmanlar, bazı basit aktivitelerin stresi azaltarak birçok sorunu ortadan kaldırdığını onayladı.

Stresi azaltmanın basit ve etkili yolları

Bir kişinin olumsuz etkilerle ne kadar iyi başa çıkabileceği, sağlığının durumuna, mizacına, kişisel özelliklerine ve diğer faktörlere bağlıdır.

Tüm insanlar stresli durumları farklı algılar. Ancak her birimiz için duygusal durumumuzu normalleştirmenin en kolay yolu, en sevdiğimiz sporun yardımıdır. Ya da sadece fiziksel aktivite. Önemli olan, zevk veren bir aktivite türü seçmektir.

Bu kadar basit bir aracın etkinliği kolayca açıklanabilir.

• dikkat dağıtmaya yardımcı olmak;
• rahatlayın;
• sağlığı iyileştirmek;
• görünümü iyileştirmek;
• stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olur;
• spor aktiviteleri sırasında mutluluk hormonları üretilir ve bu da hızlı bir şekilde duygudurumda somut bir iyileşmeye yol açar.

Bazı egzersiz türleri stresi daha hızlı ve kolay bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir. Voleybol, basketbol, \u200b\u200bfutbol ve ayrıca yüzme gibi gereksiz kaygıları gidermede iyidirler.

Ancak herkes değil ve her zaman bu tür bir etkinliği seçme fırsatına sahip değil. Ancak herhangi bir kişi yoga için spor salonuna bir gezi yapabilir - neyse ki, bu tür kurumların çalışma programları genellikle en uygun zamanı seçmenize izin verir.

İşte en iyi üç stres giderici.

Nefes alma, bir kişinin esenliğinin ve duygusal durumunun büyük ölçüde bağlı olduğu en önemli fizyolojik süreçtir.

Aralıklı sığ nefeslerimiz, strese ortak arkadaşlarımızdır. En iyisi sakinleşmeye, gerginliği gidermeye, gevşemeye, kalp atış hızını ve basıncını normalleştirmeye yardımcı olan nefes egzersizleridir.

Etkili bir nefes alma tekniğinin özel güzelliği, kesinlikle herkesin kullanımına açık olmasıdır.

Güçlü bir duygusal stres durumunda yoga, sakinleşmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Rahatlatıcı asanalar yapmak, kas gerginliğini gidermeyi, olumlu bir ruh halini ayarlamayı ve neşelenmeyi mümkün kılar.

Şiddetli kas ağrısına neden olmaz - aksine bükme, germe ve diğer tüm egzersizler kasların nasıl gevşetileceğini öğrenmeyi amaçlamaktadır.

Yoga uygulayıcıları sadece vücuttaki stresi azaltmaya değil, aynı zamanda zihni, düşünceleri de temizlemeye çalışırlar - bu aynı zamanda stresli tezahürleri, kaygıyı, sakinleşmeyi, içsel güç ve sakinlik hissini hafifletmeye yardımcı olur.

Düzenli uygulama stres direncini defalarca artırır, günlük asabiyeti ve endişeyi giderir.

Kısa bir çalışma bile güçlü bir endorfin salınımı sağlar. Tüm olumsuz düşünceler kafadan çıkar, kişi özgürleşir. Koşu sırasında ruhu eski haline getirmek için zaman vardır, sinir yükleri hafifletilir.

Koşan bir kişinin vücudu oksijenle doyurulur, kasları çalıştırılır ve dayanıklılığı artar.

Formda olmanıza izin verirler, eğitimli insanlar küçük günlük sorunlara daha kolay bakma eğilimindedirler, bir aktiviteden diğerine hızla geçerler, kendilerini daha çok sever ve değer verirler.

Uzmanlardan faydalı tavsiyeler: Çıplak ayakla koşma fırsatı varsa, kullanılmalıdır. Gerçek şu ki, çıplak ayakla koşarken, şok yükü özel bir şekilde yeniden dağıtılır: iniş topukta değil, sırasıyla ön ayak üzerinde, ayak kasları yüklenir ve kemikler ve eklemler daha az risk altındadır. yaralanma.

Kendinizi acilen sıraya koymanız gerekiyorsa, basit egzersizlerden biri yardımcı olacaktır. Belirli koşullarda gerçekleştirilmesi en kolay olanı ve fiziksel yeteneklere neyin karşılık geleceğini seçebilirsiniz.

Egzersiz numarası 1

• Elleriniz vücut boyunca yer alırken sırt üstü düz bir yüzeye uzanmanız gerekir;
• bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasındaki yere ayak parmaklarınızla ulaşmaya çalışın;
• bu pozisyonda iki ila üç dakika kalın.

• Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, gevşemeniz, gözlerinizi kapatmanız - yaklaşık 30 saniye;
• daha sonra birkaç derin nefes ve ekshalasyon alın, böylece solunum döngüsünde;
• daha sonra yerinde en az 20 atlama yapın, atlama sırasında eller yukarı kaldırılmalıdır.

3 numaralı egzersiz

• Düz olmalısın, ellerini kaldırmalı, başını dik tutmalısın;
• parmaklardan başlayıp bacaklara doğru hareket ederek tüm kasları sıkın;
• ters sırayla hareket ederek kasları gevşetin: önce bacaklar, sonra mide, sırt, omuzlar, kollar. Birkaç kez tekrarlayın.

• Karnınıza uzanın, başınızı yerden koparın, bacaklarınızı dizlerden bükün;
• bacaklarınızı ellerinizle tutun, hissedin;
• bu pozisyonda birkaç dakika, aynı anda kaybolmadan, hatta derin nefes alıp vermeniz gerekir.

Egzersiz numarası 5

• Düz olun, ayaklar omuz genişliğinde, eller başınızın arkasında;
• sol bacağı kaldırın, dizden bükün ve eğimle sol dizin sağ dirseğine ulaşın;

Kelimenin tam anlamıyla her insan bu koşulla, bazıları teorik olarak ve bazıları pratik olarak karşıladı. Stresi bilimsel bir bakış açısıyla ele alırsak, insan vücudunun dış uyaranlara verdiği bir tür tepkidir.

Bu durumun her iki olumsuz yönünü de vurgulayabilirsiniz. Olumlu olanlar arasında şunları not edebiliriz: Vücudu stresli bir tepki yaşayan bir kişide, tehlikeli bir yaşam durumunda hayatta kalma olasılığı artar. Bu, beynin daha hızlı çalışmaya başlaması ve yaşamın dolgunluğunun hissedilmesi nedeniyle olur.

Ancak olumsuz taraflar devralır. Stres olumsuz bir duygu olduğu için, vücudun böyle bir duruma uzun süre maruz kalması sağlık için tehlikeli hale gelir. Bozukluklar sadece sağlıkta değil, genel olarak hayatta da ortaya çıkar. Bu nedenle, bir kadın veya bir erkek kendini benzer bir durumda bulursa, stresi azaltmaya yardımcı olacak önlemler almak gerekir.

Stres Giderici Egzersizler

En etkili olanlardan biri spor veya sadece fiziksel aktivitedir. Kişinin sağlığına, mizacına ve diğer bazı faktörlere bağlıdır.

Dikkat! Stresli durumların üstesinden gelmek için egzersiz seçimi kişiye özel olmalıdır! Bir kişi için hafif fiziksel aktivite yeterli olurken, diğerinin tam teşekküllü spora ihtiyacı vardır.

Stresli durumlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek belirli egzersiz türleri vardır. Aşağıda onlarla tanışabilirsiniz.

• "Sorun". Stres bir sorundan kaynaklandığında gerçekleştirilir. Şu şekilde yapılır: Bir kişinin rahat bir pozisyon alması, rahatlaması ve sorununa dışarıdan bakması gerekir. Yavaş yavaş evinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı, ardından şehrinizi, ülkenizi tanıtın. Ve sonra galaksiyi, evreni ve içerideki tüm insanları görmek için daha küresel bir rüya görmeniz önerilir. Tüm bunların arka planında, sorun oldukça önemsiz görünecek, bu da stresle çalışmanın sonuç getireceği anlamına geliyor. Egzersizin yaklaşık on beş dakika yapılması tavsiye edilir.
• "Maria Ivanovna". Bu egzersiz, işyerinde bir çatışma durumu nedeniyle bir kişi stres altındaysa uygundur. Aşağıdakileri yapmanız önerilir: kendinizi meslektaşınızın veya patronunuzun yerine koyun, yürüyüşüyle \u200b\u200byürüyün, onun doğasında olan jestleri taklit edin. Çalışanın ev ortamını, olası sorunlarını ve deneyimlerini hayal edin. Bu tür eylemlerden sonra, gerginlik ve onunla birlikte stres yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
• "Ruh Hali". Bu egzersiz, gerginlik bir çatışmadan kaynaklanırsa ve sonrasında tatsız bir tat kalırsa, stresle baş etmeye yardımcı olur. Bu alıştırmayı tamamlamak için bir parça beyaz kağıda ve renkli keçeli kalemlere veya kurşun kalemlere ihtiyacınız olacak. Bir kişinin olabildiğince rahatlaması gerekir ve sol eliyle ruh halini renklerle ifade eder. Ancak sadece çizgiler, şekiller çizmekle kalmaz, tüm endişelerinizi ve sorunlarınızı bir parça kağıda bırakmanız gerekir. Tüm sayfa boyandıktan sonra, onu ters çevirmeniz ve ruh halinizi on kelimeyle tanımlamanız gerekir. Bundan sonra - soyut çizime bakın, tüm kelimeleri tekrar okuyun ve kağıt parçasını yırtın. Bu egzersize yirmi dakika ayırmanız önerilir.

Ayrıca bir kişinin psikolojik durumunu normale döndürmeye yardımcı olan nefes egzersizleri de vardır. Stresi azaltmak için nefes egzersizleri şunları içerir:

• Nefes almak ve nefes vermek. Aşağıdaki gibi yapılır: 1-4 arasında yavaşça nefes alın, nefesi birkaç saniye tutun ve aynı hızda nefes verin. Daha iyi uyku için akşamları yapılabilir. Beş ila altı defa yapılır.
• Midede nefes almak. Bu egzersiz için sırtınız düz olacak şekilde dik oturun, ancak gerilmeyin. Sonra derin bir nefes alın, önce mideyi havayla doldurun, sonra göğsü. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Ama şimdi, tam tersine, önce göğüsten, sonra da karından hava boşaltın.

Stresi azaltmak için egzersiz yapın

Bazen bir kişinin stresten kurtulmak için yeterli nefes alma egzersizine sahip olmadığı görülür. Bu nedenle, yaşamınızdaki artan stres durumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olan fiziksel egzersizler vardır. Bu egzersizler şunları içerir:

1. Omuzları germek. Bir kişinin dik durması ve ellerini omuzlarına koyması gerekir. Solunduğunda, ellerin dirsekleri mümkün olduğu kadar yükselir ve baş geriye doğru eğilir. Ekshalasyonda başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alınır. Bu egzersiz sırt, omuz ve boyundaki gerginliği azaltır.
2. Gökyüzüne uzanıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu düz durmak, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmaktır. Solunduğunda, bir kişinin gökyüzüne ulaşmaya çalışıyormuş gibi uzanması gerekir. Nefes verirken, kollar yavaşça alçalır, başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alınır. Egzersiz beş ila altı kez yapılır.
3. Çocuk pozu. Bunu yapmak için topuklarınızın üzerine oturmanız ve dizlerinizi hafifçe yanlara doğru açmanız gerekir. Nefes alarak kollarınızı kaldırmanız ve germeniz gerekir. Nefes verirken elleriniz önce dizlerinize, sonra mümkün olduğunca önünüzdeki yere düşer. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız ve ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geçmeniz önerilir. Egzersiz beş ila altı kez yapılır.

Psikolojik egzersizin faydaları

İnsan vücudu sürekli stres altındaysa, psikolojik açıdan sağlık da başarısız olabilir. - bu, bir kadının veya erkeğin ilk düşmanıdır, çünkü başarıya ulaşmaya müdahale eder, bir kişiye baskı yapar, bunun sonucunda ilgisizlik başlar.

Ancak bu durumda bazı psikolojik eylemler gerçekleştirerek baskıcı durumdan kurtulabilirsiniz. Faydaları nelerdir? Bir kişi stresli bir durumda olduğunda, sakinleşmesine yardımcı olan istemsiz hareketler yapar, örneğin: odada sürekli yürümek, parmaklarını masaya vurmak, elinde kalem veya başka bir nesneyi döndürmek. Bu otomatik alıştırmalar ideomotor haline getirilirse, yani belirli eylemleri bilinçli olarak yerine getirirse, faydalar çok daha büyük olacaktır. Bunun nedeni, kontrollü hareketlerin doğrudan psikolojik stres kaynağına yönelik olmasıdır. Bu egzersizler şunları içerir:

• görselleştirme - belirli düşüncelerin, görüntülerin, duyumların, deneyimlerin yaratılması;
• motivasyon - motive edebilen ve sistematikleştirebilen alıştırmalar;
• algı, mevcut duruma konsantre olmaya ve ölçülü bir şekilde değerlendirmeye, geleceğin arzulanan bir modelini inşa etmeye yardımcı olacak bir yöntemler sistemidir.

Önemli! Egzersizlerden herhangi biri tam bir huzur ve sessizlik içinde yapılmalıdır! Bir kez ve sonsuza dek ondan kurtulmak için soruna konsantre olmanız önerilir.

Faydalı olacak ve. Duygusal bir durumu sürdürmek için önemli koşullardan biri budur. Önleyici kontrol yöntemleri aşağıdaki gibidir:

• ortaya çıkan durumları daha kolay tedavi etmek;
• olumlu düşünmeyi öğrenin;
• olumsuz duygulardan kurtulun;
• kahkaha stresi önlemenin en iyi yoludur;
• fiziksel egzersizler;
• rahatlama;
• açık havada yürür;
• hayal et ve hayal kur;
• bazen - gerekirse bir psikologla görüşmek için.

En sonunda

Dolayısıyla, stresli durumlar olmadan insan hayatını hayal etmek zordur. İnsanların bu durumla başa çıkması, özellikle de sevdiklerinden destek gelmiyorsa zordur.

Bununla birlikte, stresle başa çıkmanın psikolojik ve fiziksel yöntemlerini içeren bir egzersiz sistemi, bu durumla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Çatışma durumlarından kaçınmak, sağlığı ve refahı korumak için sinir gerginliğini hızlı bir şekilde nasıl rahatlatırsınız. Makale, uygun fiyatlı ve güvenli yöntemler içerir, çoğu hareket halindeyken uygulanabilir ve çevreye görünmezdir.

Stres neden tehlikelidir

Uzun vadeli olumsuz deneyimlerin zararları uzun zamandır bilinmektedir. Bu gerçek, Avicenna (XI.Yüzyıl) tarafından ikna edici ve orijinal olarak doğrulandı.

Eşit şartlarda iki tane çöplük kuzu koydu ama birinin yanına bir kurt bağladı.

Yırtıcıyı sürekli gözlemleyen kuzu, neredeyse hiç yemek yemedi, zayıfladı ve kısa sürede öldü. İkinci kuzu iyi yemiş, kilo almış, enerjik ve neşeliydi.

Duygular sağlığı nasıl etkiler, neden risk altında olan uzun süreli stresten sonra hastalık ortaya çıkar.

Beynimiz ve ruhumuz hayvanlardan daha plastiktir, değişen dış ve iç ortama uyum sağlayabilirler. Ancak sinir sistemimizin potansiyeli sınırsız değildir.

Uzun süreli stres nedenleri vücuda devasa hasar ve şunlara neden olabilir:

• alkol ve uyuşturucu bağımlılığı;
• birçok ciddi rahatsızlık;
• erken yaşlılık ve ölüm.

Sağlıkla birlikte toplumdaki durum kötüleşiyor çünkü olumsuz duygularımızla arzulanandan farklı yarınımızı oluşturuyoruz.

Hepimiz kızgınlık, hayal kırıklığı, saldırganlık, özeleştiri, korku, düşmanlık vb. Şeylerden zamanında kurtulmalıyız.

Herhangi bir güçlü duygu kısa süreli olmalıdır, böylece beden ve ruh duygusal şoklardan kurtulabilir.

Gerginliği giderici teknikler

Fiziksel aktivite

Çok hafif bile olsa - her yaştan ve sağlık düzeyindeki sedasyon için evrensel bir reçete, kalp ve beyin için iyidir ve atrofisini önler.

Hareket ettiğimizde, uygun süreçler gerçekleşir:

• endokrin sistemin aktivitesi ve hormon dengesi normale döner.

• Duyguları kontrol eden beyin bölgeleri uyarılır - morfin ile aynı şekilde hareket eden kendi opiatlarımızın (endorfin) sentezi artar, bu da depresif ruh halimizi düşürerek bizi mutlu eder.

• Stresli heyecanla tetiklenen biyokimyasal reaksiyonlar, motor fonksiyonların sağlanmasına dönüştürülür.

gezinti temiz havada pozitif ve neşe verici bir yük verir, endişeyi giderir.

Özellikle eğer:

• yürürken, hızını değiştirin (hızlanın ve yavaşlayın), kısa adımları geniş adımlarla değiştirin;

• dikkati sorunlu koşullardan yabancı bir şeye aktarmak için - insanlar, gökyüzü, ağaçlar, rüyalarınız, parlak anılar;

• Şöyle onaylar söyleyin: Ben sakinim. Ben sakinim. Evren ile aynı ritim içindeyim. Ben enerji ve güç doluyum. Kaygıyı (öfke, öfke, hayal kırıklığı vb.) Bıraktım. İyiyim, önümde harika bir gelecek var.

Çok yakında, huzursuzluk ve hoşnutsuzluk yerini sakinlik ve durumu mantıklı bir şekilde analiz etme becerisine bırakacak.

Bu arada, uzun süreli stres ve depresyon, insanların yarı uykulu olduğu, geceleri yemek yediği, karmaşık yemekler hazırladığı ve sabahları hiçbir şey hatırlamadığı parasomninin yaygın nedenleridir.

Bir insan neden geceleri bir rüyada yemek yiyor, patolojinin semptomları ve nedenleri, tehlike nedir, tanı, tedavi.

Örtük jimnastik ofisten ayrılmanın mümkün olmaması veya kişinin zayıflaması durumunda. Tüm egzersizler zihinsel dengeyi geri kazandırır ve vücut imajını iyileştirir.

En az 10 kez tekrarlıyoruz.

• Boynu olabildiğince yukarı çek, sonra içeri çek.

• Arkamızda birini görmek istiyormuşuz gibi başını çevirir.

• Başı omuzlara doğru yavaşça ve dikkatlice eğer, omuzlar hareketsizdir.

• Eller kilide, boyun omurgasına koyarız ve omuriliğe bastırarak basınca direniriz.

• Ellerimizi sıkıca yumruklara sıkarız (başparmağımız içeride), nefes veririz. Kelepçeyi gevşetin ve nefes alın. Egzersiz huzuru geri getirir. Eylem, gözleriniz kapalıyken çoğalacaktır.

Harika bir parmak jimnastiği var, gizlice yapılabilir. Faydaları beyin, ruh ve bilişsel süreçler için muazzamdır.

Aklı başında yaşlılık yaşamak isteyen herkes için gereklidir. El rahatsızlıklarına (parestezi, tünel sendromu, ağrı) yardımcı olur, multipl sklerozun tedavisi ve önlenmesi görevi görür.

• Sandalyede oturun, koltuğa tutun ve tüm gücümüzle yukarı çekin, yediye kadar sayın, bırakın.

• Her iki kalçayı da, sonra her birini sırayla geriyoruz.

• Topuklarınızı yerden kaldırın ve yere doğru itin. Aynı hareketleri çoraplarla yapıyoruz.

• Ayak parmaklarınızı sıkın ve açın.

• Bacaklarımızı dönüşümlü olarak zeminin üzerine kaldırın ve bir süre tutun.

• Mide çekeriz, 10'a kadar sayarız, serbest bırakırız.

Kolay yoga kompleksi... Vücudun durumu ve durumu izin veriyorsa, sadece rahatlamakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı güçlendiren ve figürü sıkılaştıran bir ısınma ve egzersiz yapın.

Vücudunuzun daha güçlü, daha ince, daha güzel hale geldiği düşüncesi, sorunlu deneyimlerin yerini alır.

Gevşeme maskesi

Saniyeler içinde oldukça basit ve çok hızlı bir gevşeme tekniği, gerginliği giderir, çalışma kapasitesini geri kazandırır. Her türlü ortam, ulaşım, ofis, trafik sıkışıklığı için uygundur.

Baş dik, ağız açık. "YYY" diyoruz. Alt çenenin sarktığını hissediyoruz, gerginlik çiğneme kaslarını ve tüm vücudu terk ediyor, göz kapakları ağırlaşıyor, bakışlar hareketsiz hale geliyor, etrafındaki nesneler bulanıklaşıyor.

Bu pozisyonda en az birkaç dakika ve tercihen beş ila on dakika kalıyoruz. Sonra kuvvetli nefesler alır ve veririz ve geriliriz.

Buharı bırakarak duyguların yoğunluğunu azaltmak:

çığlık atma - tanık olduğunda yastığa veya sessizliğe. Banyoda emekli oluyoruz, suyu açıyoruz ve özgürce ağlıyoruz, tahrişimizi, öfkemizi, kızgınlığımızı iz bırakmadan dışarı atıyoruz.

Yeneriz, atarız, yeneriz uygun şekilde yastık ve diğer eşyalar. Bunu zihinsel olarak yapabilirsiniz.

Ünlü bir psikoloğun öfke ve diğer savunma tepkilerinden kurtulmak için mükemmel teknikler vardır. Herhangi birini seçin ve gidin!

Önde gelen bir psikologdan sinir gerginliği, öfke, öfke ve kızgınlığı kontrol etmek için en basit 11 teknik.

Bu arada, Alman araştırmacılar şunları kurdu:

aile kavgaları, çığlık atan ve bulaşıkları parçalayan zamanlarında kalp krizi ve felçten ölme riskini birçok kez azaltan eşler.

Nikolai Lukinsky'den nefes egzersizi.

Aktörün rahatlayamama nedeniyle ortaya çıkan dayanılmaz baş ağrılarından kurtulmasına yardımcı oldu.

Ellerimizi bele koyuyoruz. Burnunuzla derin bir nefes alın, midenizi şişirin ve sekize kadar sayın. Ağzımızdan nefes veririz, dilimizi gökyüzüne doğru bastırırız, sanki "sss" sesini çıkarır gibi (soluk yumuşaktır) ve aynı anda 16'ya kadar sayarız.

Çeyrek saatte böyle bir nefes vermek iyidir. Kas spazmları giderilir, kan akışı hızlanır, stresle birlikte yorgunluk kaybolur.

Ellerimizi meşgul tutuyoruz, tercihen özenli:

küçük nesneleri parmaklarımızla (düğmeler, somunlar, toplar, oyuncaklar) sıralar, baskı yapar, nakış yapar, diker, öreriz.

Ellerde çok sayıda sinir reseptörü ve beyin, merkezi sinir sistemi ve iç organlarla ilişkili biyolojik olarak aktif bölgeler bulunur. Bu nedenle, parmakların ve ellerin manipülasyonu hızla yatıştırır.

Periyodik eylemler.

Sürekli stres içinde yaşamaya o kadar alışkınız ki, bazen ne kadar stresli olduğumuzu fark etmiyoruz.

Bunu karakteristik özelliklerinden anlayabilirsiniz:

• parmak veya ayakla dokunmak
• sallanan veya seğiren bacaklar,
• ileri geri yürümek (hala oturmuyor).

Böylece vücut kendini gereksiz duygulardan kurtarmaya çalışır, enerjisini harekete dönüştürür. Tekrarlayan bu teknikleri hizmete alalım.

Neden gerginiz: vücutta olanların dış ve iç nedenleri. Gerginlik kendini nasıl gösterir, sakinleşmenin basit yolları.

Ayrıca sakızdan da hızlı bir etki elde edebilirsiniz.... Kaslar, beyin süreçlerini harekete geçirerek stresi azaltan kan akışını harekete geçirir.

Bu arada, sakız çiğnemenize gerek yok. Aynı sonuç elde edildi:

• zihinsel olarak sakız çiğnediğini hayal edip çenenizi buna göre hareket ettirirseniz;

• nazikçe (fanatizm olmadan) alt çeneyi yatay, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin.

Gıda.

Tatlı yiyecekler kana glikoz sağlar - bir serotonin kaynağı, bir refah ve sessiz neşe için bir nörotransmiter. Bu nedenle pastayı yedikten sonra kendimizi daha mutlu hissederiz. Ancak maalesef bağımlılık, aşırı kilo tehdidi, şeker hastalığı, obezite var.

Baharatlı yiyecekler, güven ve gelişme için umut veren endorfin sentezini uyarır. Biraz kırmızı biber yemek, ruh halinizi yükseltmek için yeterlidir.

Olumsuz duyguların, insanların geceleri açlıktan uyandığı ve atıştırmalık olmadan uykuya dalamadığı gece yemeği sendromunun nedenlerinden biri olduğunu bilmelisiniz.

Çay harika bir doğal sakinleştiricidir. Bileşiminde bulunan kateşinler, flavonoidler, karoten, E, C vitaminleri sayesinde kaygı, korku, sinirlilik ortadan kaldırır.

Yeşil çayın en faydalı özellikleri vardır. Siyahla eşit oranlarda karıştırıp balla kullanabilirsiniz.

Sarıl ve öp

eğer kötü bir ruh halindeyseniz ve hayat gri ise.

Yardımsever temaslar stresi, depresyonu, korkuları giderir, pozitif enerjiyle yüklenir, iradeyi, sinirleri ve canlılığı güçlendirir.

Bu arada, şefkatli ve sosyal olan insanlar, kendilerine kapalı olan bireylerden üç kat daha uzun yaşarlar.

Öpüşme stres hormonu kortizolü azaltır ve sevgi, hassasiyet ve sevgi hormonu olan oksitosini artırır..

Sık sık ve tutkuyla öpüşen kişiler için hayat gülümser, kişisel cephede başarılı bir kariyeri ve işi vardır. Neşeli ve iyimserler.

Bir yüz yap

Rahatlamanın en eğlenceli ama oldukça etkili yolu. Bir süreliğine lanet edin, istismarcınızı veya kötü niyetli kişinizi tanıtın.

Bu arada, çocuklar genellikle başkalarını yüzünü buruşturur ve taklit eder, olumsuz izlenimlerini sezgisel olarak etkisiz hale getirir.

Esneme

Yorgunluk, aşırı stres, oksijen açlığı durumunda vücudun koruyucu reaksiyonu. Esnediğimizde metabolik süreçler hızlanır, kan daha aktif hareket eder, beyin ve sinirlerin çalışması normale döner.

Duygular ölçeğin dışına çıkarsa, enerji sıfıra yaklaşır, istemeseniz bile esneyin. Vücudumuz sahte olana gerçek bir esnemeyle hemen yanıt verir.

Hamamlar

kaygıyı hızla giderir, uykuya dalma ve uyku kalitesini iyileştirir.

Terapötik etki birikir ve bu nedenle bunları günde veya iki günde bir 10-15 prosedürden oluşan kurslarda almak daha iyidir.

Kalp üzerinde gereksiz stres yaratmamak için su 38 dereceyi geçmemelidir. Süre - maksimum 20 dakika.

Uçucu yağlar (tuz, süt, peynir altı suyu veya şarap ile karıştırılmış 7-8 damla - 200 ml) iğne yapraklı grup, lavanta, yasemin, papatya, paçuli, kediotu vb.

Bitkisel infüzyonlar:

• nane ve huş ağacı (yapraklar) ile adaçayı - her biri 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
• papatya ve adaçayı ile civanperçemi - her biri 2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Hammaddeyi 2 litre kaynar su ile doldurun, 6 saat bekletin.

• Civanperçemi - 5 masa. 2 litre kaynar su için kaşık, aynı şekilde pişirin.

Banyodan sonra damarlar genişler, spazmlar giderilir, gevşetici etki kuvvetlidir.

İşlemden sonra bir saat uzanmanız ve kestirmeniz veya yatmadan önce yapmanız önerilir.

Önemli! Kontrendikasyonlar incelenmelidir, bir doktora danışmak zarar vermez.

Gülümse ve gül

Kötü bir ruh haline rağmen nasıl gülümseyeceğini ve güleceğini bilen, dengeli bir ruh halini koruyan, depresyonla karşılaşmaz.

Ve hepsi çünkü güldüğümüzde ve gülümsediğimizde:

• derin karın solunumu oluşur, karın organlarına masaj yapılır;

• beyne kan akışı ve oksijen ve beslenme arzı artar, çalışması uyarılır;

• ruh normale döner - stres hormonlarının sentezi yavaşlar ve nörotransmiterler (serotonin, dopamin) ve endorfinler yoğun bir şekilde üretilir.

Kahkahanın hayat veren gücü benzersiz ve karşılaştırılabilir:

• meditasyon ile
• antidepresanlarla
• zararsız ilaçlarla (doz ne kadar yüksekse sonuç o kadar iyi),
• fitness ile - bir dakikalık kahkaha 25 dakikalık egzersizin yerini alır.

Daha fazla kahkaha, tedavi edilemez hastalıkların güvenilir bir şekilde önlenmesidir.

Kahkahanın faydaları. Yaşamak için gülün.

Öyleyse, gerginlik, endişe yaşıyorsanız, gülmek için bir neden bulmaya çalışın, bir komedi veya komik videolar izleyin, anekdotlar okuyun vb.

Kendinize gülebilirsiniz. Başınızda bir taç hayal edin, hiç kimse tarafından eleştirilemeyecek kadar önemli bir insansınız.

Özet

Negatif duygular birikme eğilimindedir, bu da stres, depresyon, nevroz ve vücutta ciddi bir bozukluğa yol açar.

Bir çatışma durumunu önlemek, işte veya ailede sorunlardan kaçınmak, sağlık ve sosyal statüyü korumak için sinir gerginliğini nasıl hızlı bir şekilde giderebilirsiniz.

Makale, uygun fiyatlı ve güvenli yöntemler sağlar, çoğu hareket halindeyken, ulaşımda, ofiste başkaları tarafından fark edilmeden uygulanabilir.

Kendine iyi bak!

Elena Valve, Sleepy Cantata projesi için

Stresi önlemek ve depresif durumlardan kurtulmak basit bir tarife bağlıdır: daha fazla fiziksel aktivite. Kötü ruh hali ve depresyonun olduğu spor savaşında spor kazanır.

İlgili malzemeler:

Egzersiz, ruh halini, tonu, iyimserliği iyileştirmeye ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Önemli! Klinik depresyon ile insanların "depresyon" dedikleri arasında ayrım yapmaya değer: kötü ruh hali, depresyon ve enerji kaybı. Şiddetli depresyon, bir duygulanım bozukluğu olan zihinsel bir bozukluktur. Bir "depresif üçlü" ile karakterizedir: duygudurumda bir azalma ve neşe yaşama yeteneğinin kaybı, bozulmuş düşünme (olumsuz yargılar, neler olduğuna dair kötümser bir bakış, vb.), Motor engelleme. Depresyon ile benlik saygısı azalır, hayata ve alışılmış faaliyetlere karşı ilgi kaybı olur. Bazı durumlarda, bundan muzdarip bir kişi alkol veya diğer psikotrop maddeleri kötüye kullanmaya başlayabilir. Spor yapmanın yanı sıra listelenen tüm semptomları fark ederseniz, nitelikli yardım alın.

Kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmenin ve figürü iyileştirmenin bariz sağlık yararlarına ek olarak, düzenli egzersiz şunlara yardımcı olur:

1. Stresi azalt.
2. Kaygı ve depresif duyguları uzaklaştırın.
3. Özgüveninizi artırın.
4. Uykuyu iyileştirin.
5. Canlılığı artırın.
6. Sağlıklı ve formda bir görünüm elde edin.

Egzersiz yapan kişilerde daha az anksiyete ve depresyon belirtileri ve daha düşük stres ve sinirlilik seviyeleri vardır. Egzersiz, beyindeki belirli nörotransmiter sistemlerinde antidepresan görevi görmeye başlar ve depresyondaki hastaların hayata olumlu bir bakış açısı kazanmalarına yardımcı olur. Anksiyete bozukluğu olan hastalar için egzersiz, korkuları ve hızlı kalp atış hızı ve nefes alma gibi ilişkili semptomları azaltabilir.

- Jasper Smits, Dallas'taki (ABD) Southern Methodist Üniversitesi Anksiyete Araştırma ve Yönetimi Program Yöneticisi

Umutsuzluk - kavga!

Fizyolojiye dönelim.

Şeker seviyesi

Dozlu egzersiz kan şekeri seviyesini dengeler ve sürekli gergin insanlarda oluşan kronik kas gerginliğini ortadan kaldırır. Bu, stres seviyelerini kontrol altında tutar ve olumsuzluğu olumluya dönüştürür. biriken saldırganlığın dışarıda ve fayda ile sıçramasına katkıda bulunur, sevdiklerinize ve bir skandalla değil.

Endorfinler

Spor aktiviteleri sırasında vücut endorfin, doğal antidepresanlar üretir. Endorfinler (yapısında, beynin nöronlarında doğal olarak üretilen, opiatlara benzer kimyasal bileşikler) kişiyi bir coşku durumuna götürür, bu nedenle genellikle "mutluluk hormonu" veya "sevinç hormonu" olarak adlandırılır. "

Oksijen

Fizyoterapistler, fiziksel aktivitenin beyin dahil vücudun tüm organlarına aktif bir oksijen akışına neden olmasıyla sporun depresyondaki yararlı etkilerini açıklar. Depresyon, depresyon, stres, uykusuzluk gibi birçok ruhsal kaygının belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

Psikolojik artılar

Bir stres ve umutsuzluk döneminde, insanlar kendilerini çevrelerindeki dünyadan soyutlama eğilimindedirler (bu, daha sonra, günlük sıkıntılardan daha derin bir depresyon uçurumuna çekilir). Bu nedenle, uzmanlar dışarıda veya spor salonunda bir grupla spor yapmak için içeri girmeyi tavsiye ediyor.

Kendiniz için yeni bir şey denersiniz, farklı bir şey - ve bu iyi.

Burada hem nesnel hem de öznel birçok faktör var. İletişim çemberini genişletmek. Yeni ilgi, bilgi ve hedeflerin ortaya çıkışı. Manzarayı değiştirin ve iç karartıcı düşüncelerden uzaklaşın. Saldırganlık, öfke ve diğer yıkıcı duygulardan kurtulmak. Benlik saygısını geliştirmek: Bir kişi egzersizi yapmayı başarırsa, kendine daha çok güvenir ve bu kasvetli düşünceleri arka plana iter, umutsuzluğa düşmemeye izin verir ve ayrıca olumlu bir sonuç aynaya yansır.

Ayrıca, bireysel algılar: Örneğin, yeni şeklinizi gerçekten seviyorsunuz ve ip atlama çocukluğunuzu anımsatıyor.

Fiziksel aktivitenin ruh halini nasıl etkilediğini bulan ilk çalışma 1970 yılına dayanıyor. İki grup erkek katıldı. İlki altı hafta eğitim aldı: jogging, yüzme, bisiklete binme programa dahil edildi. İkincisi - her zamanki hareketsiz yaşam tarzını yönetti. Sonuç olarak, beden eğitimi sevenlerin depresif durumdan çok daha hızlı çıktığı ortaya çıktı.

Depresyondan kurtulmak için en iyi spor hangisidir?

Herhangi bir egzersiz, her türlü stres, yerinde zıplasa bile depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Önemli olan, onlardan hoşlanmanız ve kendinizi bunları yapmaya zorlamamanızdır.

İlk başta kendinize bir destek vermeniz gerekebilir, ancak daha sonra eğitimin keyfine varacaksınız.

• bisiklet sürmek,
• dans,
• yürümek veya yürümek,
• kısa mesafeler için
• sabah veya akşam
• orta zorlukta aerobik dersleri,
• salondaki sınıflar,
• tenis,
• su aerobiği,
• herhangi bir kardiyo egzersizi (yerinde koşma ve ip atlama bile).

Bazıları için triatlon, vücut geliştirme, powerlifting veya cross-fit sınıfları uygundur. Bu bireyseldir. Neyi sevdiğinizi seçin ve keyfini çıkarın. Sonuçta, kendinizi neşelendirmek ve bir güç dalgası hissetmek önemlidir.

Önemli olan, kendinize hedefler belirlemektir. Örneğin: 300 metre yüzün, 5 kilometre yürüyün, 10 şınav veya şınav çekebileceksiniz. Evet, bunlar küçük hedefler. Önemli olan, ulaşılabilir olmalarıdır. Ve her seferinde bu bir zaferdir: Kendine ve kötü bir ruh haline karşı. Ve zafer pes etmek ve devam etmek değildir.

Önemli! E50 yaşın üzerindeyseniz, diyabet veya kalp hastalığınız varsa veya egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Meslek frekansı

Stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerekiyor? Her gün sabah egzersizleri ve yoga yapılabilir. Aynısı yürüyüşler için de geçerlidir.

Antrenman çaba gerektiriyorsa (aerobik, spor salonu, koşu, yüzme vb.) - haftada iki ila üç kez, antrenmanı 30-60 dakika verin. Çünkü vücudun dinlenmeye ihtiyacı var, çok fazla egzersiz yapmasına gerek yok - bu bunlardan biri.

Haftada üç gün en az 20-30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. 20 dakikadan itibaren egzersiz yapmaya başlayın, zamanı kademeli olarak 30'a, sonra 40'a ve 60 dakikaya yükseltin.

Spora alıştığınızda ve bunlar sizin için bir alışkanlığa dönüştüğünde, daha fazla rahatlık ve ilgi için zamanı ve egzersiz setini değiştirebilirsiniz (antrenman sıkıcı olmamalıdır).

Günlük menü

Beslenme her zaman önemlidir ve özellikle üzücü anlarda. Sonuçta, kendinizi memnun etmek, stresi yakalamak istiyorsunuz. Ayrıca gıdalardan da endorfin alıyoruz.

Birkaç ipucu:

1. Uyarıcılardan kaçının - bir süre çay, kahve, enerji, kola ve tatlıları unutun. Sade su, maden suyu (çok komik tıslar), meyve suları, süt, kefir.
2. Güne protein ve karbonhidrat (sebze ve meyveler) açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın. Yiyecekler size enerji verir ve renkli meyveler sizi neşelendirir.
3. Daha çok taze meyve ve sebze ye. Stabil kan şekeri seviyelerini korumak için gereken vitaminler bakımından zengindirler ve stres altında keskin bir şekilde yükselme eğilimindedirler (bu aşırı kilo alımına neden olabilir).

Sağlıklı yiyecekler ye. O da çok lezzetli. Sadece unlu mamullerin ve çikolataların sizi kurtaracağı fikri bir yanılsamadır. Sadece vücudunuz, şekerlerden elde edilmesi en kolay olan endorfinlerden yoksundur. Kendinize değer verdiğiniz gerçeği, üzüntü ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Makalelerde doğru ve sağlıklı beslenmeyi detaylı olarak yazdık.

Tatyana Lisitskaya - ritmik jimnastikte SSCB Spor Ustası, biyolojik bilimler adayı, Rusya Devlet Fiziksel Kültür ve Spor Üniversitesi Teori ve Cimnastik Bölümü profesörü, SSCB ulusal aerobik takımının kıdemli koçu.

Bu egzersizden sonra, özellikle işte uzun ve stresli bir günün ardından kendinizi sakin ve dinlenmiş hissedeceksiniz.

Ofis koltuğunuzda veya evinizdeki en sevdiğiniz sandalyede sessizce oturun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, avuç içi yukarı. Bacak bacak üstüne atmayın, bacak bacak üstüne atmayın.

Yukarı Bak. Gülümsemek. Bundan sonra, evinizde duvarlardan geçmeye, ufkun çok ötesine geçmeye çalışarak mesafeye bakın (gözlerinizi kapatabilir, etrafınızdaki alanı zihinsel olarak genişletebilirsiniz).

Ellerinizi birkaç kez yavaşça sıkın ve açın (4-8). Kontrolünüz olmadan nefesin nasıl eşit, sakin ve ritmik hale geldiğini hissedeceksiniz. Şimdi, yumuşak (dirseklerde hafifçe bükülmüş) ellerinizi önünüze kaldırın ve pozisyon değiştirmeden aşağı indirin (4-8 kez tekrarlayın).

Avuç içlerinizi gözünüzün üzerine koyun ve gözlerinizi 2-3 dakika kapalı tutun. Şimdi kulaklarınızı avuç içlerinizle kapatın, böylece dirsekleriniz yanlara bakar ve parmaklarınız geriye bakar. Duruşu bir dakika tutun, kulaklarınızı hafifçe sıkın ve ardından aniden kollarınızı serbest bırakın.

Mini stres programını bitirdiğinizde gülümseyin.

Cesaretiniz kırılmasın ve dersleri terk etmeyin! İyimserlikle geleceğe bakın.

Herkes beden eğitimi ve sporun figürü geliştirdiğini bilir, ancak stres ve meşguliyet sporun bir yaşam biçimi haline gelmesini engeller. Ancak fiziksel aktivite stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Aerobik ve kuvvet egzersizi dahil herhangi bir fiziksel aktivite stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sporcu olmasanız ve uzun süre formsuz olsanız bile, basit egzersiz birçok fayda sağlar ve zamanla stresi kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Egzersiz ve Stres Giderici

Spor, genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda iyi bir ruh halini destekler. Neden?

— Aktivite, endorfin üretimini uyarır. Fiziksel aktivite, vücudunuzun endorfin adı verilen iyi bir ruh hali için nörotransmiterler üretmesine yardımcı olur.

— Spor, hareket halindeki meditasyondur. Aktif olarak hareket etmeye başladığınızda, gün içinde karşılaştığınız herhangi bir uyaranı unutmanıza ve vücut hareketlerinize konsantre olmanıza yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz. Hareket ve spor yoluyla düzenli olarak gerginliği bırakırsanız, ekstra enerji ve iyimserlik kazanırsınız. Bu, yaptığınız her şeyde sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.

— Aktif olmak ruh halinizi iyileştirir. Düzenli egzersiz yapmak, özgüven geliştirmeye ve hafif depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca, genellikle stres, depresyon ve anksiyete ile bozulan uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunların hepsi stresi azaltmaya yardımcı olacak ve vücudunuzu ve yaşamınızı kontrol edebileceğinizi hissedeceksiniz.

Aktivitenin iyiye gitmesini sağlayın

Başarılı bir spor programı aşağıdaki adımlarla başlar:

— Doktorunuza danışın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya aşırı kiloluysanız, eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız, kim size hangi eğitim programını seçmeniz gerektiğini söyleyecektir.

— Koşmadan önce yürüyün. Antrenman programlarınız hafif egzersizle başlamalı, ardından yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. Pek çok aceminin yaptığı hata, başlangıçtaki büyük coşkuları nedeniyle kendilerine zarar verebilmeleridir. Programları yavaş başlatırsanız, antrenmanınızı daha sonra bırakmama olasılığınız artar. Yeni başlayanlara haftada 3-4 kez günde 20-30 dakikadan fazla pratik yapmamaları ve zaman ve ders sayısını kademeli olarak artırmaları önerilir. Sağlıklı insanlara haftada yaklaşık 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş veya yüzme dahil) ve haftada yaklaşık 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz (koşma gibi) tavsiye edilir. Ayrıca, eğitim programı haftada 2 saat kuvvet egzersizlerini içermelidir.

— Sevdiğin şeyi yap ve yaptığın şeyi sev. Koşmayı sevmiyorsanız uzun koşularda kendinize işkence etmeyin. Diğer herhangi bir fiziksel aktivite size fayda sağlayacak ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. En önemli şey, beğendiğiniz programları bulmaktır. Hızlı bir şekilde yürüyebilir, merdivenleri tırmanabilir, koşabilir, bisiklete binebilir, yoga yapabilir, bahçe işleri yapabilir, halter kaldırabilir veya yüzebilirsiniz.

— Önceden planlamak. Çalışma programınız aynı anda çalışmanıza izin vermiyorsa bile, derslerinizi önceden dikkatlice planlamak, katılmanızı ve dersleri kaçırmamanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca bu şekilde antrenmanlarınızı önemi artan konular olarak işaretleyebilirsiniz.

Aktiviteyi bir yaşam tarzı haline getirin

Spora başlamak veya daha aktif bir yaşam tarzı yaşamak sadece ilk adımdır. Programlara nasıl alışacağınıza ve zaman içinde yolunuzu nasıl koruyacağınıza dair ipuçları sunuyoruz.

— Belirli hedefler belirleyin. Spor yapmaya başladığınızda, belirli bir hedefinizin olması iyi bir fikirdir. Örneğin, birincil önceliğiniz stresi azaltmak ve enerji pillerinizi yeniden şarj etmekse, her öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmak, spor salonuna kaydolmak, havuz üyeliği satın almak vb. İçin kendinize görevler atayabilirsiniz.

— Kendinize bir şirket bulun. Birinin spor salonunda birlikte egzersiz yapmanızı beklediğini biliyorsanız veya bir arkadaşınızla işten sonra birlikte koşma konusunda anlaştıysanız, bu antrenmanınızı bırakmamanız için büyük bir teşvik olacaktır. Bir arkadaş, aile üyesi veya iş arkadaşı ile çalışmak motive olmana yardımcı olabilir.

— Monotonluktan kaçının. Genellikle sadece koşu yapıyorsanız, programınıza Pilates veya yoga gibi başka aktiviteler de eklemeyi deneyin. Yorulması kolay, motivasyonunuzu kaybetmenize neden olacak çok monoton programları seçmemelisiniz.

Ne yaparsan yap, gerçekten istemiyorsan kendini çalışmaya zorlamamalısın. Keyif alabileceğiniz ve bir sonraki antrenmanınızı dört gözle bekleyeceğiniz programları bulmak daha iyidir. Bu, sporu günlük rutininizin bir parçası yapmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli olarak spor yapıyorsanız veya aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, stres hayatınızda oyalanmayacaktır.