Як навчитися володіти собою у стресових ситуаціях. Вміння володіти собою під час спілкування. Як навчитися володіти собою та як позбутися негативних емоцій. Зберігайте спокій у конфліктних ситуаціях

«Хоробрість, важка робота, вміння володіти собою

та інтелектуальні зусилля - це основа

для успішного життя».

Теодор Рузвельт

Що вам першим спадає на думку, коли ви чуєте про вміння володіти собою? Можливо, образ воїна, який володіє бойовим мистецтвом - спокійного, сфокусованого і контролює себе та своє життя. Або ви можете уявити собі людину, яка планує своє життя, має самодисципліну і досягає своїх цілей. Як би там не було, ви будете праві в будь-якому випадку - це чудове вміння і йому має навчитися кожен.

Подумайте над тим, які з перерахованих вище переваг ви проявляєте постійно. Ви відчуваєте, що контролюєте себе та впевнені у своєму майбутньому? Чи вмієте ви керувати своїми емоціями? Швидше за все ваша відповідь буде такою – все це ви можете, але лише іноді. Якщо так, зробіть чотири важливі кроки, які допоможуть вам розвинути вміння володіти собою.

Що означає вміти володіти собою?

Якщо ви вмієте володіти собою, це означає, що ви маєте здатність контролювати себе в будь-якій ситуації і свідомо рухаєтеся до своїх цілей. Ви чітко усвідомлюєте їх, маєте самодисципліну та максимально сконцентровані. Це також означає керування своїми емоціями, думками, імпульсами та діями, які направляєте у правильне русло.

Подумайте про знайомих людей, які не вміють володіти собою. Швидше за все вони імпульсивні та необачні. Вони роблять помилкові висновки, виходять із себе, кричать на інших людей і зовсім не вміють бути терплячими. Вони непередбачувані та не викликають довіри.

Цілі

Розвиток уміння володіти собою починається з. Подумайте про людей, які мають високу самодисципліну. Є велика ймовірність того, що вони чітко усвідомлюють свої переваги, мають правильні цілі і всі дії спрямовують на їхнє досягнення.

Поставте перед собою короткострокові та довгострокові цілі. Для перших вам знадобиться мотивація, для других – саме дисципліна. Пам'ятайте, що вони повинні бути ясними та легко вимірюваними, а кожен правильний крок підвищує вашу в собі та вбиває.

Ставлення та емоції

Ставлення до негативних ситуацій та управління емоціями є вкрай важливими навичками для вміння володіти собою. Якщо ви часто виходите з себе, то не контролюєте власний настрій і припускаєте масу помилок як у роботі, так і у відносинах з оточуючими.

Фокусуйтеся щодня на чомусь позитивному. У вашому житті можливі численні неприємні події, але вони не повинні впливати на вашу психіку та ваші рішення. Будьте за те, що ви вже маєте. Уміння згущувати фарби має майже кожна людина, тому зміните своє ставлення до того, що відбувається, до того, що не можете змінити. Навіть якщо вам не подобається ваша робота, не думайте про неї хоча б удома чи коли відпочиваєте.

Уникайте самосаботажу, тому що він підриває вашу впевненість і перешкоджає досягненню цілей. Якщо ви помітили таку поведінку, змініть напрямок своїх думок. Думайте про щось позитивне і надихаюче.

Опишіть на аркуші паперу ситуації, які призвели до негативних та руйнівних думок. Далі запишіть емоції, які відчували, а також перерахуйте свої автоматичні реакції. Саме автоматичні реакції є проблемою більшості людей. Вони миттєво реагують на критику злістю, але в конфлікт - апатією.

Розвивайте емоційний інтелект. Будьте завжди усвідомлені, визначайте які емоції відчуваєте зараз, дайте їм чітке визначення. Якщо ви злитесь, не заперечуйте цього і визнайте, що відчуваєте агресію. Спостерігайте за реакціями інших людей - так ви зможете помітити перші ознаки конфлікту і відразу погасити його.

Сила волі

Згадайте, скільки разів ви ставили перед собою амбітні цілі на кшталт вивчення англійської мови та не доводили розпочате до кінця. Вам не вистачало сили волі та самоконтролю. Ми завжди кидаємо розпочате, коли у нас псується настрій, ми чимось засмучені і не отримуємо того, чого хочемо.

Сила волі надзвичайно важлива для вміння володіти собою, тому що штовхає нас уперед і спонукає діяти навіть у ситуації, коли ми налякані чи засмучені. Сила волі народжується в нас, коли ми бачимо загальну картину і розуміємо, що потрібно докласти багато зусиль для того, щоб через рік досягти великої мети. Зазвичай люди концентруються на деталях та забувають про довгострокові переваги.

Сила волі зазвичай приходить вибухами та споживає величезну кількість енергії. Але як тільки її застосування стане звичкою, ви зможете братися за найскладніші завдання та не відчувати жодних емоційних труднощів. Переконайтеся, що ваші раціональні та емоційні мотиви наведені у повний порядок. Допоможуть і розвиток у собі. У перші тижні вам доведеться складно, зате через місяць ви відчуєте, що майже не витрачаєте зусиль, щоб виконати чергове завдання.

Концентрація

Ніщо не відкидає нас так сильно і робить схожими на Сізіфа, як постійні відволікання. До того ж це призводить до розсіяної уваги і до того, що людина не може концентруватися більше, ніж на десять хвилин. Він читає книгу і йому хочеться спати, виконує роботу і стає нудно. І тут на допомогу приходять безглузді відволікання, які його розважають і відводять від мети.

• Скільки часу ви витрачаєте на непотрібні відволікання на день?
• Скільки часу ви витрачаєте на серфінг в інтернеті, який не змінює ваше життя?
• Скільки часу ви витрачаєте на паузи? Брати відпочинок корисно і правильно, але якщо ви відволікаєтеся кожні п'ять хвилин, це негативно впливає на результати.
• Чого ви могли б досягти цього дня, якби витратили попередні п'ять із максимальною користю?

Концентруйтеся на своїх завданнях по одній годині кілька разів на день. Давайте собі невеликий відпочинок, якщо пропрацюєте одну годину без відволікань. Через деякий час ви зможете концентруватися на більш тривалі періоди і з подивом відзначите, наскільки вам полегшало виконувати роботу і вникати в суть справи.

Бажаємо вам удачі!

Життя сповнене проблем і спокус і дуже часто ми йдемо на поводу своїх бажань або мляво пливемо хвилями обставин, не маючи ні сил, ні бажання протистояти їм. Результат у тому, й іншому випадку викликає негативні емоції. Ми шкодуємо, що витратили гроші, накупивши масу непотрібних речей, не наважилися запропонувати свою кандидатуру на вакантне місце з вищою зарплатою, не стримали емоцій та ґрунтовно зіпсували стосунки зі своєю другою половиною чи дитиною-підлітком.

Щоб не потрапляти в такі ситуації, потрібно знати, як керувати собою. Невміння чи небажання вчитися цьому нерідко призводить до того, що людина стає маріонеткою в чужих руках, часом навіть не розуміючи цього. Часто надійшовши емоційно під впливом пориву, ми потім можемо шкодувати про наслідки, що настали, іноді навіть все життя.

Тримайте емоції під контролем

Ситуацій, коли наші емоції можуть завдати неприємностей різного масштабу, чимало. Хвилювання на іспиті або співбесіді при прийомі на роботу може стати на заваді отримати заповітний бал або посаду, про яку мріялося. Невміння впоратися з роздратуванням – причина багатьох побутових, котрий іноді службових конфліктів. Для того, щоб з будь-якого стресу вийти переможцем, потрібно не тільки знати, як керувати своїми емоціями, але й не забувати в потрібний момент застосовувати це на практиці.

Тим, хто хвилюється з приводу, психологи радять освоїти прийоми розслаблення, які можна застосовувати навіть у людному місці, наприклад, на іспиті або перед початком важливого виступу на нараді.

Одним із таких прийомів є дихальна гімнастика. Виконувати вправи можна стоячи або сидячи, але обов'язково з випрямленим хребтом та розправленою грудною клітиною. Спочатку рекомендується ритмічне дихання через ніс, навіщо слід по черзі прикривати пальцем одну ніздрю. Потім дихання йде за схемою: вдих через праву ніздрю – затримка дихання – видих через ліву ніздрю та навпаки. До речі, затримка дихання описана у багатьох джерелах як спосіб боротьби з роздратуванням.

Аналізуйте

Для того, щоб успішно впоратися з негативними емоціями, корисно спробувати зрозуміти, що саме їх викликає. Часто ми дратуємося через страх перед невідомістю чи острахом не впоратися з дорученою справою, виявитися не на висоті. І тут потрібно в спокійній обстановці подумки прорахувати варіанти, наче прожити ситуацію кілька разів по-різному. Переживши відчуття, хай поки що нереальні, варто оцінити їхню важливість для себе. Найчастіше виявляється, що овчинка (тобто переживання) не варта вичинки – тих очікуваних наслідків, які насправді виявляються не катастрофічними.

Щоб впоратися з роздратуванням, яке викликане неправильною, на наш погляд, поведінкою інших людей, варто поміркувати, чому вони поводяться таким чином. Не завжди за тим, що нас ображає, стоїть злий намір. Для того щоб переконатися в цьому часом досить спокійної душевної розмови.

Щодо бажань

Ті індивідууми, яким відомо, як навчитися керувати собою, зазвичай справляють позитивне враження на оточуючих. Люди, які звикли робити те, що ліва нога захоче, не викликають довіри знайомих і дуже ускладнюють власне життя. Впоратися з такою неадекватною поведінкою допомагають фахівці-психологи, але й власне зусилля може дати результати. Головне, людина має усвідомити, що від її спонтанних дій страждають близькі.

Наприклад, якщо жінка розуміє, що кожен її похід у магазин пробиває пролом у сімейному бюджеті, а куплені під впливом пориву речі потім припадають пилом без діла, можна ввести режим розумної економії. Для цього перед черговим нальотом на супермаркет потрібно скласти список необхідних для придбання товарів і дотримуватися його. Потім слід підрахувати приблизну вартість покупки і покласти в гаманець суму, яка не набагато перевищує отримане значення. Кредитну картку краще забути вдома.

Але боротися зі своїми бажаннями варто не завжди. Іноді вони стимулюють креативне мислення, змушуючи нас знайти варіант додаткового заробітку, який допоможе придбати кільце, що сподобалося, без шкоди для сім'ї.

Сам собі психолог

Багато чого може навчити психологія: як керувати собою, як позбутися чужого впливу, як підвищити стійкість до стресів. Якщо немає можливості звернутися до психолога або пройти курс психотренінгу особисто, можна попросити про онлайн консультації, зараз багато центрів психологічної підтримки мають свої сайти. Інший варіант - самостійне вивчення літератури з цього питання.

Найбільша цінність для будь-якої людини – її спокійний душевний стан. Той, хто втратив спокій, не може нормально жити, реалізовувати свої мрії і приносити радість собі і тим, хто його оточує. Зовнішня стриманість, необхідність лише приховувати негативні емоції не приносять користі, оскільки стрес заганяється всередину і накопичується, чекаючи на годину, коли можна буде вибухнути. Щоб у будинку був порядок, його потрібно підтримувати. Щоб жити в гармонії зі своїм «Я» та всім світом, потрібно підтримувати свою душевну рівновагу.

Інструкція

Щоб стримати свої емоції в якійсь певній ситуації, скористайтеся старим методом: дорахуйте до 10. Коли ви спокійні, ви схильні приймати розумні рішення, адже недаремно, що гнів - поганий. Під впливом стресу ми сприймаємо навколишній світ болісно і в ці моменти ми дуже вразливі.

Вам допоможе прагнення та неповторності. Це, що необхідно постійно рости над собою, прагнути. Розвивайте свої найкращі якості якомога сильніше. Самовдосконалення - це довга і копітка праця. Ви повинні стати духовно багатшими, стати цікавішими не тільки для самого себе, а й для вас. У важку хвилину це дуже стане вам у пригоді.

Займіться самоаналізом. Це означає, що потрібно об'єктивно себе та свої дії. Будьте максимально чесні перед собою. начиніть із малого. Якщо у вас є конфлікти з оточуючими, то тверезо оцініть рівень своєї провини і провини опонента. Це дозволить якнайглибше зазирнути всередину себе та власну з різних ракурсів сприйняття дійсності.

Корисна порада

Як слід вивчіть свої сильні та слабкі сторони.

Джерела:

• 37 законів управління собою

Мистецтво управління собою дозволить вам стати врівноваженою і цілісною особистістю, яка сміливо йде життям і насолоджується кожним днем. Щоб опанувати це мистецтво, потрібно спостерігати за своєю поведінкою в тій чи іншій ситуації.

Інструкція

Отримуйте позитивні емоції. Можливо, ви любите дивитися фільми, що льодять кров. Але вже після кількох переглядів поспіль ви почнете здригатися від будь-якого несподіваного звуку, наприклад, телефонного дзвінка. Тому намагайтеся фокусуватися на приємних враженнях, посмішках та позитивному настрої. Більше спілкуйтеся з безжурними людьми і незабаром ви помітите, що й самі стаєте життєрадісною людиною.

Звичайно, в житті може статися те, що переповнить чашу терпіння і змусить сильно розладнатися або розсердитися. У такі моменти тримайтеся подалі від близьких, яких ви можете образити. В іншому випадку весь гнів виллється на безневинні голови, адже як не стримуй емоції, вони все одно рано чи пізно дадуть себе знати. Щоб це не сталося раптово, дозволяйте собі емоційну розрядку: регулярно займайтеся спортом або будь-якою фізичною працею, сходіть на футбольний матч, де можна вдосталь «вболівати» за улюблену команду, а заразом і зняти напругу.

Дуже важко контролювати себе під час конфліктних ситуацій чи тоді, коли вас провокують на агресивну поведінку. Щоб не перетворювати суперечку на базар, намагайтеся аргументувати свої відповіді та вимагайте того ж від співрозмовника. Якщо відчуваєте, що починаєте виходити з себе, візьміть паузу, наприклад, відпийте ковток кави. Говоріть твердо та рішуче, але не зривайтеся на крик, навіть якщо кричать на вас. У цьому випадку краще скористатися захисною реакцією і поки що триває настільки гучний монолог уявляти собі крикливого співрозмовника з великими вухами або клоунським носом. Це неминуче викличе у вас усмішку, а значить допоможе розслабитися.

Щоденно робіть щось для власного вдосконалення. Девіз усіх людей, які багато чого досягли у житті, сформульований дуже давно і досить простий: «Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні». Цей життєвий принцип навчить вас скрізь встигати, а також допоможе дуже швидко побачити результати власної праці. Складайте плани і слідуйте їм, не забуваючи залишити місце для заслуженого відпочинку.

Як навчитися володіти собою? Це питання цікавить багатьох людей. У пікапі вміння володіти вкрай важливим. Воно дозволяє контролювати свої емоції, завдяки чому в тебе виходить краще і швидше спокушати жінок.

Чому пікаперу потрібно володіти собою

По-перше, багато хлопців відчувають сильний. Якщо ти навчишся контролювати це страх, ти зможеш впевнено знайомитися з жінками, як наслідок, у тебе побільшає сексу в житті або з'явиться постійна дівчина.

По-друге, володіючи своїми емоціями, ти зможеш повністю керувати процесом спокуси. Виявлятимеш наполегливість або, навпаки, стриманість, коли це необхідно. Наприклад, якщо дівчина скаже звичайному хлопцеві, що сьогодні йде з подругою в клуб і з ним не зустрінеться, той образиться на неї і вони посваряться. Якщо ця людина володіє собою, їй на її похід буде все одно, вона сама піде до клубу з другом або займеться своїми справами. Це дозволить уникнути зайвих конфліктів і, що вона спілкується із сильним, врівноваженим та незалежним чоловіком.

По-третє, вміння мати забезпечить твій психологічний комфорт. Ти розумієш, що відмови дівчат, невдачі в процесі спокуси, та й у житті взагалі, – це лише частина загального процесу, яка ніяк не повинна впливати на досягнення глобальних цілей. Цими цілями можуть бути – щасливе особисте життя, фінансова незалежність та інше. Таким чином, уміння володіти собою дозволить тобі зберегти свої нервові клітини та дожити здоровим до глибокої старості.

1. Свідомо контролюй свої емоції.Вони не повинні бовтатися як флюгер на вітрі. Ти повинен усвідомлювати, що якщо ти нервуєшся, то нервуєшся; якщо тобі страшно, страшно. Твоє завдання - розуміти, що ти можеш відчувати все, що завгодно, і на це вплинути ти не можеш. Але твої емоції не повинні формувати твої вчинки, які ти робиш з власної волі. Ти можеш відчувати страх чи гнів, але незважаючи на це, ти зобов'язаний чинити розумно. Емоції не повинні впливати на твої дії, ти маєш робити те, що потрібно, незважаючи на них;
2. Займайся спортом.надлишковий адреналін. Також він сприяє виділенню ендорфінів, які покращать твоє самопочуття та контролювати себе стане простіше;
3. Періодично долай себе.Свідомо створювай ситуації, які викликають у тебе страх чи гнів та долай їх. Так ти навчишся контролювати себе;
4. Живи позитивно.Якщо в тебе в житті все буде добре, ти відчуватимеш лише світлі емоції, а в даному випадку контролювати себе набагато простіше, ніж якщо твоє життя просякнуте негативом.

Важко дати загальні поради всім, хто хоче навчитися володіти собою. Нема однакових людей, немає однакових ситуацій. Хтось відрізняється високою психологічною стійкістю, порівняно легко переносить фізичні та психологічні стреси, переживання чи негаразди не вибивають його із сідла. А іншого навіть прості життєві неприємності, невеликі конфлікти на роботі здатні надовго вивести зі стану рівноваги, погіршити настрій та працездатність.

Залежно від фізичного стану, здоров'я, успіхів в особистому та трудовому житті психічна стійкість може суттєво змінюватися. Тому в кожному конкретному випадку рецепти її збереження різні та індивідуальні. Тим не менш, охочим навчитися керувати своїми емоціями та настроєм, опанувати швидкі способи зниження зайвої внутрішньої напруженості, можна рекомендувати щодо нескладні прийоми саморегуляції, самоконтролю та тренування уваги.

Незважаючи на простоту пропонованих вправ, оволодіння ними і успішне їх використання залежать від того, наскільки серйозно ви поставитеся до занять. Тренування повинне проводитися з такою самою систематичністю та завзятістю, як і фізичні вправи. Тільки в цьому випадку можна досягти суттєвого підвищення психологічної стійкості.

1. Контроль зовнішніх проявів емоцій

Придивіться до своїх рухів, постави, пози, рук, адже зовнішній вигляд – це дзеркало нашого внутрішнього стану. Коригуючи його, можна впливати на свій психічний стан. Найчастіше нам заважає зайва психічна напруженість, що змінює наш вигляд не на краще. Ось вправи, які можна використовувати для зняття зайвого психічного напруження, для емоційної розрядки.

• Почніть з обличчя. Подивіться на себе подумки - як би збоку - або загляньте в дзеркало. Позбавте обличчя від непотрібних внутрішніх затискачів. Зробіть вдих, затримайте дихання на 10-15 секунд. Після видиху проведіть по обличчю рукою, наче прибираючи залишки напруженості, тривоги, роздратування. Згадайте про усмішку - підніміть куточки губ нагору, «посміхніться» очима. Не забувайте, що ваше обличчя виглядає так привабливішим.
• Психічна напруженість може виявлятися і в нашій мові. Слідкуйте за своїм голосом, не переходьте на дуже низький чи високий тембр. При сильному хвилюванні темп промови зазвичай прискорюється, думка випереджає її словесне вираження. Враховуючи це, контролюйте темп промови, її уповільнення діє заспокійливо.
• Не дозволяйте собі «депресивну» ходу і поставу: сутулитися, опускати голову донизу, втягувати її в плечі. Перевірте ваші руки, пальці. Вони мають бути спокійними. Нервовий рух пальців не тільки посилює напруженість, а й видає ваш стан.

Після такого самоконтролю за зовнішніми проявами психічного стану слід навчитися керувати спрямованістю свідомості, Т. е. відволіканню від емоційно значущих ситуацій, що пригнічують думок і спогадів.

2. Управління нервово-психічною напруженістю та настроєм

Для її зниження можна скористатися дихальними вправами, що передбачають тривалу затримку дихання. Вони виконуються сидячи, стоячи і лежачи.

• Вправа 1. Зробити глибокий вдих, затримати дихання (5-6 секунд), напружити м'язи тіла, потім повільний видих та розслаблення всіх м'язів. Повторити 9-10 разів, намагаючись з кожним разом збільшити час затримки дихання, видиху та розслаблення.
• Вправа 2. Зробити повільний та глибокий вдих, напружуючи м'язи. Пауза – 2-3 секунди, потім швидкий видих та стрімке розслаблення всіх м'язів. Виконувати 2-3 хвилини.
• Для зняття напруженості можна використовувати стискання і розтискання пальців, обертання розслабленими кистями, стопами, плечима, головою, мікронапруга окремих м'язових груп, всілякі вправи на розслаблення м'язів обличчя.
• Якщо ви відчуваєте млявість, у вас знижений м'язовий і психічний тонус, то для активізації психофізичного стану можна використовувати наступний прийом: на вдиху максимально розслабити всі м'язи, особливо обличчя, рук, плечового пояса, далі зробити форсований (короткий, різкий) видих з сильною та швидкою напругою м'язів тіла, після чого розслабитися.

Для покращення свого настрою можна скористатися прийомами активізації приємних спогадів- "Репродукцією позитивних емоцій". Для цього, перебуваючи у зручному положенні та заплющивши очі, розслабитися. Дихати рівно і спокійно. Яскраво уявити собі пейзаж чи ситуацію, які пов'язані у вас із позитивними емоціями, відчуттям психологічного комфорту, наприклад прогулянку по тінистому саду, тиху лісову галявину, купання в морі, відпочинок на теплому піску пляжу тощо. Іншими словами, дістаньте з банку позитивних спогадів» те, що діє на вас заспокійливим чином. На цьому фоні вимовляйте будь-яку обрану вами фразу, яка характеризує аутогенне тренування.

«Я абсолютно спокійний(а)...» (Згадайте почуття приємного спокою, коли-небудь вами випробуваного.)
«Мене ніщо не турбує...» (Згадайте почуття безтурботного спокою чи умиротворення.)
"Всі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку..." (Відчуйте це розслаблення, зручна поза повинна сприяти цьому.)
«Все моє тіло повністю відпочиває...» (Згадайте почуття приємного відпочинку та розслаблення, коли ви лежите у теплій ванні.)
«Я абсолютно спокійний(а)...» (Думати про спокій та відпочинок.)

Цей прийом допомагає звернутися до своїх внутрішніх психоенергетичних ресурсів для відновлення психологічної «свіжості», стану «оновлення». Однак щоб використовувати дані ресурси, спочатку потрібно накопичити у своїй пам'яті якнайбільше «ресурсних» сюжетних уявлень, пов'язаних з позитивними емоціями, відчуттями гарного настрою, високої працездатності та комфортності. Тому заздалегідь сформуйте собі особистий «банк позитивних емоцій», сюжетні образи ситуацій, співвідносні з яскравими емоціями та переживаннями радості, успіху, щастя та душевного благополуччя. Дбайливо зберігайте свої «скарби» і частіше перевіряйте, чи не потьмяніли вони з часом.

Якщо позбутися небажаних емоцій не вдається, скористайтеся прийомом, рекомендованим лікарем К. В. Динійкою (1987).

Лежачи на спині, розслабте м'язи, заплющите очі, постарайтеся відчути стан знемоги і зосередьтеся на небажаній емоції. Вдихаючи, подумки скажіть: «Я свідомо освоюю силу цієї емоції». Затримайте дихання і подумки промовте: «Сила цієї емоції підпорядкована мені», при цьому тричі вип'ятіть і втягніть живіт. Під час видиху (через округлений рот) 2-3 рази промовте подумки: «Я можу керувати своїми емоціями».

Потім стоячи (ноги нарізно) зробіть повний вдих, повільно піднімаючи руки вгору. Залишайтеся в цьому положенні і не дихайте 3-4 секунди (пальці рук стиснуті в кулак). Після цього потрібно швидко нахилитися вперед (ноги прямі), опустити руки вниз. Різко видихнути, промовивши коротке «ха». Випростатися, роблячи вдих і піднімаючи руки нагору. Видих слід робити через ніс, опускаючи руки вниз. Повторити 3-4 рази. Вправу слід виконувати 23 рази протягом дня.

Ефективність цієї вправи К. В. Динейка пояснює тим, що між емоціями та процесами дихання є рефлекторний взаємозв'язок. Повільний, повний вдих сприяє охоронному збудженню, а словесна формула при вдиху грає роль психодинамічного подразника, спрямованого усвідомлення сили небажаної емоції, яку слід перетворити на позитивну енергію. Рухи діафрагми масажують сонячне сплетення, що покращує венозний відтік із черевної порожнини та харчування серця. На цьому тлі фраза, що вимовляється, зміцнює волю і впевненість в успіху.

3. Управління психічним станом за допомогою перемикання уваги

Увага - найважливіша умова успішного виконання будь-якого виду діяльності. Воно необхідне людині в її трудовому, навчальному та повсякденному житті - у побуті, спілкуванні, під час відпочинку. Без нього неможлива інтеграція психічної діяльності, довільна та мимовільна спрямованість нашої свідомості.

Увага забезпечує точність і повноту сприйняття, здатність вибіркового вилучення з пам'яті необхідної інформації, виділення головного та суттєвого, прийняття правильних рішень. Також воно регулює перебіг всіх психічних процесів та свідому поведінку людини. Саме тому тренування уваги необхідне зміцнення пам'яті, зовнішнього і внутрішнього контролю, у розвиток здібностей психічної саморегуляції, зокрема й управління стресовими станами.

Вправи на увагу не вимагають складного інвентарю чи спеціального приміщення. Їх можна виконувати віч-на-віч із собою у будь-який час дня, аби була можливість трохи помовчати і поринути у свої думки. Об'єктом уваги виступають ваше тіло або предмети, що знаходяться на близькій або віддаленій від вас відстані.

Станіславський запропонував весь простір уваги умовно розділити на чотири кола:

1. великий - все доступне для огляду і сприймається простір;
2. середній - коло безпосереднього спілкування та орієнтування;
3. малий - це ваше «Я» та найближчий простір, в якому він перебуває та діє;
4. внутрішній - це світ ваших переживань та відчуттів.

Перемикання уваги з великого кола на середній, малий та на внутрішній – чудова вправа для тренування самоконтролю. Це один із прийомів, який можна використовувати для відпочинку, відновлення психологічної стійкості та профілактики емоційного виснаження. Перемикання уваги дозволяє перебудовувати хід думок, характер відчуттів, знижувати когнітивну напруженість, тим самим сприяючи довільній зміні та психічній напруженості. Розглянемо деякі з таких вправ.

3.1. "Прожектор". Вибрати якусь точку у великому та точку в малому колі уваги. Уявити, що ви в змозі очима послати пучок світла (на зразок променя прожектора), який може висвітлити будь-що з колосальною силою та яскравістю. Коли «промінь» націлений на щось, нічого іншого вже не існує, все інше занурюється у темряву. Цей «прожектор» – ваша увага! Тепер змахуйте «прожектором» від першої точки до другої і назад. Темпоритм помахів може змінюватись від 1 секунди до кількох в залежності від ступеня оволодіння вправою, тобто здатності зловити кожну точку при граничній концентрації уваги.

3.2. «Безперервне споглядання». У зручній, вільній позі протягом 1-5 хвилин уважно розглядайте якийсь не надто складний предмет, прагнучи знайти в ньому якнайбільше деталей. При цьому допускається моргати скільки завгодно, але погляд повинен залишатися в межах предмета. Повторюйте вправу, доки навчитеся порівняно легко утримувати увагу ньому.

3.3. «Ритмічне споглядання». Виберіть будь-який об'єкт – предмет. На вдиху уважно вдивляйтеся в нього, висвітлить його внутрішнім «прожектором»; на видиху заплющуйте очі і постарайтеся стерти враження. Виконайте вправу 30-50 разів. Після засвоєння даного ритму виконуйте все навпаки: споглядання – на видиху, «прання» – на вдиху. Можна змінювати як ритм, а й темп вправи.

3.4. «Думове споглядання» . Не перериваючись чи ненадовго відволікаючись на що-небудь, споглядайте будь-який предмет протягом 3-4 хвилин. Потім, заплющивши очі, постарайтеся викликати в пам'яті візуальний образ предмета у всіх його деталях. Після цього розплющте очі і почуєте «оригінал» з «копією». Повторіть вправу 5-10 разів. Мета вправи - досягти чіткого внутрішнього бачення. Далеко не всім вдається таке завдання.

3.5. "Внутрішній прожектор" . Перебуваючи у зручній, розслабленій позі, сфокусуйте увагу на будь-якій частині свого тіла, «освітлить» її променем «прожектора», відключіться від зовнішніх шумів, сторонніх думок, пориньте у відчуття споглядаючого (1-3 хвилини). Залишаючись у внутрішньому колі уваги, перемістіть прожектор на іншу частину тіла, вживіться в це тілесне відчуття. Крім тренування внутрішньої уваги, ця вправа сприяє контакту зі своїм фізичним «Я».

3.6. «Фокусування». Зручно розташуйтеся у кріслі, очі розплющені або закриті. За командою: "Тихо" сконцентруйте увагу протягом 10-20 секунд на будь-якій точці або частині свого тіла. Потім переведіть увагу на іншу найближчу до неї частину/крапку. Наприклад, послідовно зосереджуйтесь на руці, пальці та ін. Вправа допомагає навчитися керувати увагою та розвиває самоконтроль.

3.7. "Дзеркало" . Сядьте перед дзеркалом прямо, без напруги. Дихайте рівномірно. На дзеркалі подумки позначте крапку на рівні брів. Зосередьте увагу на ній, дивіться на точку, не блимаючи, прямо, не напружуючи м'язів обличчя. З появою потреби моргати слід відпочити, спрямовуючи погляд у далечінь. Після довгої зосередженості на точці зображення обличчя дзеркалі починає розпливатися. Заплющте очі і в думках образно відтворіть картини природи, уявіть себе здоровим, життєрадісним.

Позитивне мислення надає поведінці у скрутних ситуаціях впевненість. Воно створює ґрунт для подолання життєвих стресів, тому що людина отримує можливість розглядати скрутну ситуацію більш здорово та оптимістично; настрій та почуття «підживлюються» такими ресурсами, як віра, надія та оптимізм.

Ніщо так не применшує ресурси стресостійкості, як власна невпевненість, занижена самооцінка. Віра у власні можливості сприяє мобілізації резервних можливостей людської психіки. Невпевненість у собі проявляється у діях, вчинках, почуттях, тому дуже важливо вміти не піддаватися поганому настрою, апатії, бездіяльності, завжди тримати себе в руках, вірити у свої здібності, знайти щось позитивне в будь-яких обставинах.

Думки, переконання, внутрішній діалог надають вплив на сценарій життя людини. Вони проявляються у поведінці, переживаннях, а й у встановленні і готовності долати життєві стреси.

Для початку необхідно:

1. Виявити ірраціональні думки та переконання, що завдають або посилюють страждання та душевний дискомфорт.
2. Провести самоаналіз внутрішнього діалогу та усунути з нього всі деструктивні мовні звороти, звернення до себе (думки-образи), в яких проникають приреченість, самозвинувачення, самоприниження, відсутність віри та надії на успіх, пройняті запереченням ресурсів підтримки та подолання стресових ситуацій. Наприклад, «я нічого не можу змінити у своєму житті», «я завжди роблю помилки і не можу пробачити собі цього», «я не вірю, що моє життя може змінитися на краще», «я нещасливий і завжди буду таким... », «Мені ніхто не може допомогти, всі люди жорстокі та егоїстичні», «У мене немає жодних сил...», «Я не заслуговую на нічого хорошого», «Мені ніхто не хоче зрозуміти, я завжди буду самотньою людиною» і т.д. д.
3. Замінити їх на конструктивні чи позитивні, що сприяють мобілізації внутрішніх психологічних ресурсів та зміцнюють впевненість у власних силах. І тому знадобиться перетворення як внутрішньої промови (діалогу із собою), а й зовнішньої, зверненої до інших осіб, соціуму, Всесвіту (табл. 1).

Таблиця 1. Переробка негативного мислення

Негативні, ірраціональні думки, неконструктивні судження	Формули позитивного мислення, раціональні судження, установки
Мене дратують «дурні» клієнти я не можу впоратися зі своїм роздратуванням	Добре, що не всі складні клієнти. Моє роздратування це прояв моєї великої емоційної енергії, і я можу навчитися керувати цією силою. Я зможу, якщо захочу, опанувати прийоми ефективного спілкування з «важкими» клієнтами
Нескінченні стреси – це жахливо!	Стреси - це аромат та смак життя (Г. Сельє)
Від мене надто багато вимагають мої керівники	Керівники вірять у мої сили та можливості
Моя робота забирає в мене надто багато сил	Кожному дається з його сил. Багато людей не мають ні роботи, ні стільки сили, скільки є в мене

Позитивне мислення оптиміста у всьому знаходить позитивну сторону і, виходячи з цього, складає план дій, відштовхуючись від цього моменту. У цьому випадку життя та події неминуче мають свій виправданий зміст. Як сказав Пітер Лоуренс, «У ​​оптимістів справджуються мрії. У песимістів – кошмари».

Той, хто зациклений на минулих невдачах і пророкує собі таке ж у майбутньому, не зможе переламати перебіг подій на свою користь і потрапляє в «пастку» очікуваних розчарувань та нових поразок. Той, хто засуджує себе, життя та інших людей за минулі події упускає шанс розвинути в собі найважливіший ресурс стійкості - якість оптимізму.

Вміння позитивно мислити – ваш індивідуальний ресурс, який може підтримувати вас у будь-яких когнітивно складних та емоційно напружених ситуаціях.

Щодня нас зустрічають неприємності, впоратися з якими потрібно для власного благополуччя. Негативні емоції та самопочуття, які кожен може відчувати, втрачаючи контроль над ситуацією та собою, можуть призвести до сумних наслідків.

Для того, щоб не відчувати себе на міцність і не наражатися на небезпеку, важливо вміти брати себе в руки і контролювати обставини, що склалися. Це допоможе вам уникнути багатьох проблем та мінливостей Долі. Щоб змінити своє ставлення та поведінку, використовуйте запропоновані рекомендації.

Не зациклюйтесь на невдачах

Пам'ятайте, що життя йде своїм ходом і часто дає досить неприємні емоції. Однак такий стан справ зовсім не привід для нудьги. Навчіться спокійніше сприймати подію, не заганяючи себе в депресію і погіршуючи власне самопочуття. Невдача є приводом переглянути свої дії, розслабитися та розвіятися перед виправленням неточностей та помилок. Негативні емоції, які супроводжують вас у разі помилкових дій, вимагають коригування, наполегливості у досягненні поставлених цілей та завдань.

Не зневіряйтеся

Невдоволення власним життям, безрадісні будні та щоденна нудьга від монотонних та рутинних дій можуть послабити людину. Постарайтеся знайти причину свого зневіри, щоб змінитися на краще. Не забувайте про те, що життя різноманітне, і за темною смугою завжди прийде світла. Для того, щоб уникнути такого стану, знайдіть собі заняття до душі, вибирайтеся на природу, знайдіть джерело натхнення в собі або в навколишньому просторі. Дозволяйте собі маленькі радості в нагороду за рутину, і ваш настрій стрімко покращуватиметься.

Зберігайте спокій у конфліктних ситуаціях

Спори, підвищені тони, крики та роздратування — не найкращі помічники у вирішенні суперечок. Навчіться справлятися з власними емоціями і пам'ятайте, що холодна впевненість і спокій (нехай тільки зовнішнє) швидко остуджують агресію та натиск вашого співрозмовника. Вгамуючи невдоволення і керуючись доказами розуму, ви зможете відстояти свою правоту, не погіршуючи собі самопочуття і настрій зайвими хвилюваннями. Якщо опонент не здатний дослухатися до ваших слів, закінчуйте розмову. Так ви уникнете внутрішньої напруги і перевтоми.

Не реагуйте на агресивні нападки

Залишатися спокійним у тому випадку, якщо вас викликають на конфлікт, важливо для емоційного та фізичного здоров'я. Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, зберіться внутрішньо і постарайтеся абстрагуватись від агресора. Повільно рахуйте, вирівнюючи дихання і зосередившись на власних відчуттях. Часто ваш крижаний спокій швидко остуджує запал кривдника, який не в змозі вивести вас на емоції у відповідь. Проводьте вправи щодо контролю за емоціями за допомогою дихальної гімнастики.

Можна не стримувати емоцій, злитися, кричати, реготати, плакати навзрид і голосно обурюватись. Ви думаєте, що така щирість подобається комусь? Тільки вашим ворогам приємно спостерігати за цією виставою. Вчимося керувати емоціями!

Часом, піддавшись емоціям або дозволивши собі піти на поводу у хибних почуттів, ми робимо вчинки, в яких згодом каємося. При цьому ми виправдовуємося, що втратили над собою контроль, тому емоції взяли гору над розумом. Тобто, не ми керували емоціями, а вони нами.

Чи це так погано? Мабуть, нічого хорошого без самоконтролю немає. Люди, які не вміють тримати себе в руках, зберігати самовладання і підкоряти почуття своєї волі, як правило, не досягають успіхів ні в особистому житті, ні у професійній сфері.

Вони не замислюючись про завтрашній день, і їх витрати часто набагато перевищують доходи.

Нестримані люди спалахують, як сірник, за будь-якої сварки, не в змозі вчасно зупинитися і піти на компроміс, чим заслуговують на репутацію конфліктної людини. При цьому вони ще й руйнують своє здоров'я: лікарі стверджують, що багато хвороб мають прямий зв'язок з такими негативними емоціями, як злість, та ін. Їх вважають за краще уникати людей, для яких дорогі власні спокій та нерви.

Люди, які не звикли себе обмежувати, проводять надто багато вільного часу в порожніх розвагах та марних розмовах. Якщо вони дають обіцянки, то самі не впевнені, чи їх зможуть виконати. Не дивно, що в якій сфері вони не працювали, професіоналами своєї справи вони бувають рідко. І причиною всього – відсутність самоконтролю.

Розвинене почуття самоконтролю дозволяє в будь-якій ситуації зберігати холодну голову, тверезі думки та розуміння, що почуття можуть виявитися хибними і привести в глухий кут.

Трапляються і ситуації, коли приховати свої емоції нам необхідно у власних інтересах. «Іноді я лисиця, іноді лев, говорив французький полководець. ― Секрет... у тому, щоб зрозуміти, коли бути одним, коли ― іншим!».

Люди, які володіють собою, заслуговують на повагу і користуються авторитетом. З іншого боку, багатьом вони здаються черствими, безсердечними, «байдужими чурбанами» і … незрозумілими. Набагато зрозуміліші нам ті, хто час від часу «пускається у всі тяжкі», «зривається», втрачає контроль над собою і робить непередбачувані вчинки! Дивлячись на них, і ми здається собі не такими слабкими. Тим більше, що стати стриманим та вольовим не так легко. Ось ми себе і заспокоюємо себе, що життя людей, які керуються розумом, а не почуттями, безрадісне, а отже, нещасливе.

Про те, що це не так, свідчить експеримент, проведений психологами, в результаті якого вони дійшли висновку: люди, які можуть подолати себе та встояти від миттєвої спокуси, успішніші та щасливіші, ніж ті, хто не в змозі впоратися з емоціями.

Експеримент носить ім'я Мішеля Уолтера - психолога зі Стендфордського університету. Ще він відомий як «зефірний тест», тому що один із його головних «героїв» – звичайний зефір.

В експерименті, проведеному в 60-х роках минулого століття, брали участь 653 дитини 4-річного віку. Їх по черзі заводили до кімнати, де на столі у тарілці лежав один зефір. Кожній дитині говорили, що вона може з'їсти її прямо зараз, але якщо вона почекає 15 хвилин, то отримає ще одну, і тоді зможе з'їсти обидва. Мішель Волтер залишав дитину на кілька хвилин на одну, а потім повертався. 70% дітей з'їли один зефір до його повернення і лише 30 його дочекалися та отримали другий. Цікаво, що таке саме відсоткове співвідношення спостерігалося в ході подібного експерименту ще у двох країнах, де він проводився.

Мішель Волтер стежив за долею своїх підопічних і через 15 років прийшов до висновку, що ті, хто свого часу не піддався спокусі отримати «все і зараз», а зміг себе контролювати, виявилися більш навчальні та успішні у вибраних ними галузях знань та інтересів. Таким чином, було зроблено висновок, що здатність до самоконтролю суттєво підвищує якість життя людини.

Іцхак Пінтосевич, якого називають «тренером успіху», стверджує, що той, хто не має влади над собою та своїми діями, має назавжди забути про ефективність.

Як навчитися керувати собою

1. Згадаймо про «зефірний тест»

30% 4-річних дітей уже вміли. Ця риса характеру дісталася їм «від природи» або це вміння виховали в них їхні батьки.

Хтось сказав: «Не виховуйте своїх дітей, однак вони будуть схожі на вас. Виховуйте себе». І справді ми хочемо бачити своїх дітей стриманими, а самі влаштовуємо перед їхніми очима істерики. Говоримо їм, що вони мають виховувати у собі силу волі, а самі виявляємо слабохарактерність. Нагадуємо, що вони мають бути пунктуальними, і щоранку запізнюємося на роботу.

Тому починаємо вчитися контролювати себе з того, що уважно аналізуємо свою поведінку та виявляємо «слабкі місця» – де саме ми дозволяємо собі «розпуститися».

2. Складові контролю

Вищезгаданий Іцхак Пінтосевич вважає, що для того, щоб контроль був ефективним, він повинен включати 3 складові:

1. Бути чесним із самим собою і не мати ілюзій щодо себе;
2. Контролювати себе слід систематично, а не час від часу;
3. Контроль має бути не лише внутрішній (коли ми контролюємо себе самі), а й зовнішній. Наприклад, ми пообіцяли вирішити завдання у такий-то термін. І щоб не залишити собі лазівку для відступу, оголошуємо про це в колі колег. Якщо ми не вкладемося в озвучений час, платимо їм штраф. Небезпека втратити пристойну суму послужить хорошим стимулом для того, щоб не відволікатися на сторонні справи.

3. Записуємо на аркуші головні цілі, що стоять перед нами, і кладемо (або вішаємо) його на чільне місце

Щодня контролюємо, наскільки нам вдалося просунутися до їхнього втілення.

4. Наводимо порядок у своїх фінансових справах

Тримаємо на контролі кредити, згадуємо, чи немає у нас боргів, які терміново потрібно погасити, зводимо дебет із кредитом. Наш емоційний стан дуже залежить від стану наших фінансів. Тому чим менше буде плутанини та проблем у цій галузі, тим менше ми матимемо приводів для того, щоб «вийти з себе».

5. Спостерігаємо за своєю реакцією на події, що викликають у нас сильні емоції, та аналізуємо, чи стоять вони наших переживань

Уявляємо собі найгірший варіант і розуміємо, що він не такий страшний, як наслідки нашої неадекватної та необдуманої поведінки.

6. Робимо все навпаки

Ми розгнівалися на колегу, і нас так і підмиває сказати йому «пару теплих слів». Натомість привітно посміхаємося і говоримо комплімент. Якщо нам стало прикро, що замість нас на конференцію відправили іншого співробітника, не злимося, а порадіємо за нього та побажаємо щасливого шляху.

З самого ранку нас охопила лінощі, і – вмикаємо музику, і беремося за якусь справу. Одним словом, чинимо всупереч тому, що підказує нам емоція.

7. Відома фраза говорить: ми можемо змінити обставини, але можемо змінити своє ставлення до них

Нас оточують різні люди, і не всі вони доброзичливі та справедливі до нас. Ми не можемо засмучуватися і обурюватися щоразу, коли зустрічаємося з чужою заздрістю, злістю, грубістю. Необхідно змиритися з тим, на що ми вплинути не в змозі.

8. Найкращий помічник у оволодінні наукою самоконтролю – медитація

Як фізичні вправи розвивають тіло, так медитація тренує розум. Через щоденні медитативні сеанси можна навчитися уникати негативних емоцій, не піддаватися пристрастям, що заважають тверезому погляду на обставини і здатні зруйнувати життя. За допомогою медитації людина занурюється у стан спокою і досягає гармонії із собою.

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

«Хоробрість, важка робота, вміння володіти собою

та інтелектуальні зусилля - це основа

для успішного життя».

Теодор Рузвельт

Що вам першим спадає на думку, коли ви чуєте про вміння володіти собою? Можливо, образ воїна, який володіє бойовим мистецтвом - спокійного, сфокусованого і контролює себе та своє життя. Або ви можете уявити собі людину, яка планує своє життя, має самодисципліну і досягає своїх цілей. Як би там не було, ви будете праві в будь-якому випадку - це чудове вміння і йому має навчитися кожен.

Подумайте над тим, які з перерахованих вище переваг ви проявляєте постійно. Ви відчуваєте, що контролюєте себе та впевнені у своєму майбутньому? Чи вмієте ви керувати своїми емоціями? Швидше за все ваша відповідь буде такою – все це ви можете, але лише іноді. Якщо так, зробіть чотири важливі кроки, які допоможуть вам розвинути вміння володіти собою.

Що означає вміти володіти собою?

Якщо ви вмієте володіти собою, це означає, що ви маєте здатність контролювати себе в будь-якій ситуації і свідомо рухаєтеся до своїх цілей. Ви чітко усвідомлюєте їх, маєте самодисципліну та максимально сконцентровані. Це також означає керування своїми емоціями, думками, імпульсами та діями, які направляєте у правильне русло.

Подумайте про знайомих людей, які не вміють володіти собою. Швидше за все вони імпульсивні та необачні. Вони роблять помилкові висновки, виходять із себе, кричать на інших людей і зовсім не вміють бути терплячими. Вони непередбачувані та не викликають довіри.

Цілі

Розвиток уміння володіти собою починається з . Подумайте про людей, які мають високу самодисципліну. Є велика ймовірність того, що вони чітко усвідомлюють свої переваги, мають правильні цілі і всі дії спрямовують на їхнє досягнення.

Поставте перед собою короткострокові та довгострокові цілі. Для перших вам знадобиться мотивація, для других – саме дисципліна. Пам'ятайте, що вони повинні бути ясними та легко вимірюваними, а кожен правильний крок підвищує вашу в собі та вбиває.

Ставлення та емоції

Ставлення до негативних ситуацій та управління емоціями є вкрай важливими навичками для вміння володіти собою. Якщо ви часто виходите з себе, то не контролюєте власний настрій і припускаєте масу помилок як у роботі, так і у відносинах з оточуючими.

Фокусуйтеся щодня на чомусь позитивному. У вашому житті можливі численні неприємні події, але вони не повинні впливати на вашу психіку та ваші рішення. Будьте за те, що ви вже маєте. Уміння згущувати фарби має майже кожна людина, тому зміните своє ставлення до того, що відбувається, до того, що не можете змінити. Навіть якщо вам не подобається ваша робота, не думайте про неї хоча б удома чи коли відпочиваєте.

Уникайте самосаботажу, тому що він підриває вашу впевненість і перешкоджає досягненню цілей. Якщо ви помітили таку поведінку, змініть напрямок своїх думок. Думайте про щось позитивне і надихаюче.

Опишіть на аркуші паперу ситуації, які призвели до негативних та руйнівних думок. Далі запишіть емоції, які відчували, а також перерахуйте свої автоматичні реакції. Саме автоматичні реакції є проблемою більшості людей. Вони миттєво реагують на критику злістю, але в конфлікт - апатією.

Розвивайте емоційний інтелект. Будьте завжди усвідомлені, визначайте які емоції відчуваєте зараз, дайте їм чітке визначення. Якщо ви злитесь, не заперечуйте цього і визнайте, що відчуваєте агресію. Спостерігайте за реакціями інших людей - так ви зможете помітити перші ознаки конфлікту і відразу погасити його.

Сила волі

Згадайте, скільки разів ви ставили перед собою амбітні цілі на кшталт вивчення англійської мови та не доводили розпочате до кінця. Вам не вистачало сили волі та самоконтролю. Ми завжди кидаємо розпочате, коли у нас псується настрій, ми чимось засмучені і не отримуємо того, чого хочемо.

Сила волі надзвичайно важлива для вміння володіти собою, тому що штовхає нас уперед і спонукає діяти навіть у ситуації, коли ми налякані чи засмучені. Сила волі народжується в нас, коли ми бачимо загальну картину і розуміємо, що потрібно докласти багато зусиль для того, щоб через рік досягти великої мети. Зазвичай люди концентруються на деталях та забувають про довгострокові переваги.

Сила волі зазвичай приходить вибухами та споживає величезну кількість енергії. Але як тільки її застосування стане звичкою, ви зможете братися за найскладніші завдання та не відчувати жодних емоційних труднощів. Переконайтеся, що ваші раціональні та емоційні мотиви наведені у повний порядок. Допоможуть і розвиток у собі. У перші тижні вам доведеться складно, зате через місяць ви відчуєте, що майже не витрачаєте зусиль, щоб виконати чергове завдання.

Концентрація

Ніщо не відкидає нас так сильно і робить схожими на Сізіфа, як постійні відволікання. До того ж це призводить до розсіяної уваги і до того, що людина не може концентруватися більше, ніж на десять хвилин. Він читає книгу і йому хочеться спати, виконує роботу і стає нудно. І тут на допомогу приходять безглузді відволікання, які його розважають і відводять від мети.

• Скільки часу ви витрачаєте на непотрібні відволікання на день?
• Скільки часу ви витрачаєте на серфінг в інтернеті, який не змінює ваше життя?
• Скільки часу ви витрачаєте на паузи? Брати відпочинок корисно і правильно, але якщо ви відволікаєтеся кожні п'ять хвилин, це негативно впливає на результати.
• Чого ви могли б досягти цього дня, якби витратили попередні п'ять із максимальною користю?

Концентруйтеся на своїх завданнях по одній годині кілька разів на день. Давайте собі невеликий відпочинок, якщо пропрацюєте одну годину без відволікань. Через деякий час ви зможете концентруватися на більш тривалі періоди і з подивом відзначите, наскільки вам полегшало виконувати роботу і вникати в суть справи.

Бажаємо вам удачі!