Юрій викторович Щербатих психологія стресу і методи корекції. Стрес як біологічна і психологічна категорія

Щербатих Ю. В.

Щ61 Психологія стресу і методи корекції. - СПб .: Пітер, 2006. - 256 с .: іл. - (Серія «Навчальний посібник»).

ISBN 5-469-01517-3

Даний навчальний посібник відповідає основним положенням Держстандарту по психології. У книзі представлено системний підхід до поняття стресу, інтегруючий сучасні знання про природу стресу, отримані психологією, фізіологією і медициною. У структуру підручника входять теоретичні розділи, питання для самоперевірки і тестові завдання, приблизна тематика семінарів і рефератів, вправи і практичні завдання, психологічні тести, список рекомендованої літератури і приблизна програма курсу.

Для студентів, викладачів і аспірантів психологічних факультетів вищих навчальних закладів, психологів-практиків, які організовують семінари і тренінги по стрес-менеджменту, а також для всіх, хто цікавиться психологією.

ББК 88.352 УДК 159.942.5

Всі права захищені. Жодна частина цієї книги не може бути відтворена в якій би то не було формі без письмового дозволу власників авторських прав.

13ВМ 5-469-01517-3

Вступ................................................. ................................. 7

Список скорочень................................................ .................. 10

ГЛАВА 1. Стрес як біологічна і психологічна категорія

1.1. Проблема стресу в біології та медицині ..................... 12

1.1.1. Класична концепція стресу .............................. 12

1.1.2. Фізіологічні прояви стресу ..................... 15

1.2. Психологічний стрес ................................................ .. 20

(Емоційного) стресу ......................................... 20

1.2.2. Особливості психологічного стресу ............... 24

1.2.3. Диференціація стресу та інших станів ..... 28

Питання і завдання для перевірки засвоєння знань .............. 31

Література ................................................. ............................ 32

ГЛАВА 2. Форми прояви стресу і критерії його оцінки

2.1. Форми прояви стресу ............................................ 35

2.1.1. Зміна поведінкових реакцій при стресі ...... 35

2.1.2. Зміна інтелектуальних процесів

при стресі ................................................ .............. 39

2.1.3. Зміна фізіологічних процесів

при стресі ................................................ .............. 41

2.1.4. Емоційні прояви стресу ........................ 43

2.2. Оцінка рівня стресу ............................................... ..... 44

2.2.1. Об'єктивні методи оцінки рівня стресу .......... 44

2.2.2. Суб'єктивні методи оцінки рівня стресу ........ 53

2.2.3. Прогноз рівня стресу ............................................ 59

Питання і завдання для перевірки засвоєння знань ............... 64

Література ................................................. ............................... 65

ГЛАВА 3. Динаміка стресових станів

3.1. Загальні закономірності розвитку стресу .................... 68

3.1.1. Класична динаміка розвитку стресу ............ 68

3.1.2. Вплив характеристик стресора на рівень

стресу ................................................. ..................... 73

3.1.3. Розвиток психологічного стресу на прикладі
розвитку екзаменаційного стресу ......................... 76

3.2. Фактори, що впливають на розвиток стресу ......................... 78

3.2.1. Вроджені особливості організму і ранній

дитячий досвід ................................................ .............. 78

3.2.2. Батьківські сценарії ............................................. 80

3.2.3. Особистісні особливості ....................................... 81

3.2.4. Фактори соціального середовища .................................... 86

3.2.5. Когнітивні чинники ............................................... 87

3.3. Негативні наслідки тривалого стресу ................. 89

3.3.1. Психосоматичні захворювання і стрес .............. 89

3.3.2. Посттравматичний синдром ............................... 93

Питання і завдання для перевірки засвоєння знань ............... 96

Література ................................................. ............................... 98

ГЛАВА 4. Причини виникнення психологічного стресу

4.1. Суб'єктивні причини виникнення психологічного
стресу ................................................. ............................. 101

4.1.1. Невідповідність генетичних програм сучасним
умовами ................................................. .................. 101

4.1.2. Стрес від реалізації негативних батьківських
програм ................................................. ................. 103

4.1.3. Стрес, викликаний когнітивним дисонансом

і механізми психологічного захисту .................. 103

4.1.4. Стрес, пов'язаний з неадекватними установками

і переконаннями особистості ..................................... 105

4.1.5. Неможливість реалізації актуальною

потреби .............................. ................... ........ 109

4.1.6. Стрес, пов'язаний з неправильною

комунікацією ................................................. .... 111

4.1.7. Стрес від неадекватної реалізації умовних
рефлексів ................................................. .............. 113

4.1.8. Невміння поводитися з часом

(Стрес і час) ............................................. .......... 114

4.2. Об'єктивні причини виникнення психологічного
стресу ................................................. ............................. 117

4.2.1. Умови життя і роботи (постійні компоненти
існування) ................................................ ..... 118

4.2.2. Взаємодія з іншими людьми ....................... 119

4.2.3. Політичні та економічні фактори ............... 120

4.2.4. Надзвичайні обставини .............................. 121

4.3. Каузальна класифікація стрессоров ........................... 122

4.3.1. Ступінь підконтрольності стрессора ................... 122

4.3.2. Локалізація стрессора ........................................... 124

4.3.3. Шляхи подолання стресорів різного типу .... 126

Питання і завдання для перевірки засвоєння знань ............ 128

Література ................................................. ............................. 130

ГЛАВА 5. Особливість професійних стресів

5.1. Загальні закономірності професійних стресів ... 132

5.1.1. Професійний стрес ................................... 132

5.1.2. Феномен професійного вигорання ............ 138

5.2. Приклади професійних стресів ......................... 139

5.2.1. Навчальний стрес ................................................ ....... 139

5.2.2. Спортивний стрес ............................................... 143

5.2.3. Стрес медичних працівників ............................ 146

5.2.4. Стрес керівника ............................................... 147

Питання і завдання для перевірки засвоєння знань .............. 149

Література ................................................. ............................. 151

ГААВА 6. Методи оптимізації рівня стресів

6.1. Загальні підходи до нейтралізації стресу ................... 154

6.2. Способи саморегуляції психологічного стану

під час стресу ............................................... ............... 161

6.2.1. Аутогенне тренування ......................................... 161

6.2.2. Метод біологічного зворотного зв'язку ................ 167

6.2.3. Дихальні техніки ............................................ 170

6.2.4. М'язова релаксація .......................................... 171

6.2.5. Раціональна психотерапія .................................... 174

6.2.6. Діссоціірованіе від стресу ................................... 176

6.2.7. Використання позитивних образів
(Візуалізація) ............................................... .......... 177

6.2.8. Нейролінгвістичне програмування ........... 178

6.2.9. Фізичні вправи .......................................... 182

6.2.10. Релігія як спосіб боротьби зі стресами ........... 183

6.2.11. Медитація ................................................. .......... 185

6.3. Тактика боротьби зі стресом в залежності від часу

його настання ................................................ ............... 186

6.4. Усунення причин стресу шляхом вдосконалення
поведінкових навичок ................................................ .... 188

6.4.1. Комунікативні навички ..................................... 188

6.4.2. Впевнена поведінка .............................................. 189

6.4.3. Ефективне цілепокладання як метод

профілактики стресів .............................................. 193

Питання і завдання для перевірки засвоєння знань .................. 195

Література ................................................. ............................... 196

Висновок ................................................. ............................ 199

ДОДАТКИ

Додаток 1. Тести .............................................. ................ 200

Додаток 2. Відповіді до тестових завдань ........................... 231

Додаток 3. Тематичні плани, програма, питання

до екзамену................................................ ......... 232

Додаток 4. Програма семінарських занять та теми рефератів за темами курсу «Психологія

стресу і методи його корекції »....................... 240

Додаток 5. Вправи і практичні заняття

по курсу «Психологія стресу і методи

його корекції »............................................... ... 244

Покажчик ................................................ ............... 254

Вступ

Феномен стресу, відкритий Гансом Сельє, відноситься до числа фундаментальних проявів життя, так як дозволяє організмам пристосовуватися до різних факторів середовища за рахунок універсального комплексу нейрогуморальних реакцій. Цей термін став одним із символів медицини XX століття, а потім вийшов за межі цієї науки в суміжні галузі біології, психології, соціології, та й просто буденної свідомості, ставши модним, поширеним і багатозначним. Цьому сприяли реальне збільшення кількості стресів у людей, обумовлене урбанізацією, збільшенням темпу життя, зростанням числа міжособистісних взаємодій (в тому числі конфліктних), а також все більш явним невідповідністю між біологічною природою людини і умовами його соціального існування.

Якщо сам засновник вчення про стрес спочатку розглядав його гормональні та біохімічні аспекти, то згодом все більше число дослідників стали звертати увагу на психологічну складову стресу. З'ясувалося, що надзвичайно складна і чутлива психіка людини здатна серйозно модифікувати характер «класичного» стресу, описаного в роботах Г. Сельє. Стало зрозуміло, що без розуміння нейрофізіологічних особливостей функціонування людського мозку, а також емоційних і когнітивних процесів, моральних установок і цінностей особистості неможливо прогнозувати і управляти стресовими реакціями людини. Таким чином, стає очевидним все більша роль теоретичної і практичної психології в справі створення єдиної міждисциплінарної концепції стресу.

Як пише російський психофізіолог Ю.І. Александров, «стрес став одним з наймодніших медико-психологічних діагнозів. Цей діагноз ставиться людині, коли у нього в особистому житті, в побуті або на виробництві виникають будь-які проблеми, які призводять до погіршення його психічного і фізичного здоров'я »1.

1 Психофизиология: Підручник для вузів / Під ред. Ю. І. Александрова. СПб., 2006, с. 326.

8 Введення

введення 9

бажано вміти виявляти не тільки психологічні, а й фізіологічні, поведінкові та інші ознаки стресу, для того щоб правильно оцінювати тяжкість ситуації і допомагати людям справлятися з їх проблемами. Тому даний навчальний посібник побудовано на міждисциплінарній основі, що дозволяє дати студентам-психологам цілісний погляд на настільки складне явище, як стрес. У цьому питанні дуже важливо дотримуватися оптимальний баланс між вузькою спеціалізацією і широким поглядом на проблему. З одного боку, практичний психолог повинен зосереджуватися на своєму предметі дослідження і в першу чергу виявляти психологічні причини стресів і зміни, що відбуваються в психіці людини, а в разі виходу ситуації за сферу своєї компетенції передати свого клієнта іншого фахівця (психіатра або лікаря загального профілю). З іншого боку, психолог сам повинен володіти тим мінімумом знань з фізіології, медицині та біохімії стресу, який дозволить йому визначати критерії виходу за область своїх професійних можливостей. Для цього в даному навчальному посібнику велику увагу приділено фізіологічним і медичним аспектам стресу, що видається цілком виправданим, бо до четвертого курсу студенти-психологи вже завершують вивчення таких предметів як «Анатомія ЦНС», «Фізіологія ЦНС», «Фізіологія ВНД і сенсорних систем» і «Психофізіологія». Автор посібника враховував той факт, що поняття «стрес» коротко розбирається в інших навчальних курсах, що входять до Держстандарту, - в «Загальної психології», в «Психології праці», в «Психології здоров'я» і т. Д. Тому завданням даного спеціального предмета є з'єднання воєдино отриманих студентами за три роки знань про стрес в рамках єдиної концепції на основі принципу нервизма, традиційного для російської наукової школи.

У процесі вивчення такого курсу, як «Психологія стресу», студенти засвоюють основні поняття, на яких заснована наука про стресі, вивчають різноманітні форми прояву стресу, дізнаються про сучасні методи оцінки рівня стресу і набувають уміння адекватно оцінювати його тяжкість.

курсу, з іншими своїми знаннями і навичками, студенти опановують найбільш ефективними методами оптимізації рівня стресу: різними способами саморегуляції і техніками, застосовуваними в психотерапії.

У структуру підручника входять теоретичні розділи, питання і завдання для перевірки засвоєння знань, цитована і рекомендована література по кожному розділу. Орієнтовна тематика семінарів і рефератів, вправи і практичні завдання, відповідні психологічні тести та відповіді на тестові завдання винесені в додатки. Там же дається методичний матеріал для викладачів: приблизні тематичні плани по курсу, програма і питання до іспиту.

Список скорочень

АТ - артеріальний тиск.

АДС - артеріальний тиск систолічний.

АДД - артеріальний тиск діастолічний.

АКТГ - адренокортикотропний гормон гіпофіза.

АТ - аутогенне тренування.

ВІК - вегетативний індекс Кердо.

ВНД - вища нервова діяльність.

ВНС - вегетативна нервова система.

ВСР - варіабельність серцевого ритму.

ІН - індекс напруги регуляторних систем.

І ПС - інтегральний показник страхів.

НЛП - нейролінгвістичне програмування.

НС - нервова система.

ПТСР - посттравматичний стресовий розлад.

СМР - сенсомоторна реакція.

ЧСС - частота серцевих скорочень.

ЦНС - центральна нервова система.

Глава 1

СТРЕС ЯК БІОЛОГІЧНА і психологічна КАТЕГОРІЯ

1.1. Проблема стресу в біології і медіііне

1.1.1. Класична концепція стресу

1.1.2. Фізіологічні прояви стресу

1.2. психологічний стрес

1.2.1. Введення поняття психологічного
(Емоційного) стресу

1.2.2. Особливості психологічного стресу

1.2.3. Діфференііровка стресу та інших станів

1 2 Розділ 1. Стрес як біологічна і психологічна категорія

1.1. Проблема стресу в біології і медіііне 1 3

Вступ

Список скорочень

АТ - артеріальний тиск.

АТ - аутогенне тренування.

НС - нервова система.

СМР - сенсомоторна реакція.

психологічний стрес

глава 2

Форми прояви стресу

Психологічний стрес може проявлятися у змінах різних функціональних систем організму, а інтенсивність порушень може варіювати від невеликої зміни емоційного настрою до таких серйозних захворювань, як виразка шлунка або інфаркт міокарда. Існує кілька способів класифікації стресор-них реакцій, але для психологів найбільш перспективним є поділ їх на поведінкові, інтелектуальні, емоційні і фізіологічні прояви стресу (при цьому до фізіологічних проявів умовно відносять також біохімічні і гормональні процеси). Раніше подібна класифікація реакцій організму була застосована при вивченні стану тривожності, яка часто супроводжує психологічного стресу. Так, Мії В. ]. виділяє чотири компоненти, що грають важливу роль при формуванні стану тривожності:

Настрій (наприклад, хвилювання);

Когнітивну сферу (неприємні спогади, побудова негативних прогнозів);

Фізіологічні прояви (тахікардія, потовиділення, тремор); + Поведінкові реакції.

Відповідно до цього підходу ми також будемо окремо розглядати поведінкові, інтелектуальні, емоційні та фізіологічні прояви стресу, природно, розуміючи, що між цими формами прояву стресу існують тісні об'єктивні взаємозв'язку.

Оцінка рівня стресу

Прогноз рівня стресу

Прогнозування стресових реакцій має велике наукове і прикладне, практичне значення в різних областях людської діяльності. Зокрема, воно дозволяє заздалегідь виявляти осіб, у яких можливе порушення функціонального стану під час екстремальних ситуацій, і проводити з ними відповідну роботу в плані психопрофілактики стресу. Фахівці в області фізіології праці відзначають, що різні види несприятливих функціональних станів (стомлення, монотония, неадекватні реакції при стресах і т. Д.) Не тільки істотно знижують успішність і якість праці, а й змушують людину платити «надвисоку психофізіологічну ціну» за виконувану роботу. Тому своєчасний прогноз можливих відхилень у нормальному функціональному стані у окремих осіб і своєчасна реалізація корекційних заходів не тільки допомогли б цим людям зберегти здоров'я, але і за рахунок оптимізації їх функціонального стану підвищити ефективність їх діяльності.

В даний час існують різні методи прогнозування реакцій людини на стрес. Їх основне завдання полягає в обліку індивідуальних психічних і фізіологічних особливостей випробуваного і екстраполяції отриманих даних на аналогічні ситуації в майбутньому. До цих методів належать:

1) використання ідентичних стрессоров (Наприклад, вивчення психологічних і вегетативних реакцій студента на одному іспиті дає можливість прогнозувати характер і рівень пережитого їм стресу на іншому);

2) використання дозованих тестових стресів в лабораторних умовах (Вплив сильних зорових, звукових і тактильних подразників);

3) уявне моделювання стресових ситуацій (Зокрема, за допомогою методу нейролінгвістичного програмування);

4) прогнози на основі психологічних тестів і опитувальників ",

5) математичні моделі (Простий, множинної регресії та ін.);

6) створення за допомогою різних пристроїв модельної стрессорной ситуації, яка за своїми параметрами була б досить поблизу ка до ситуації реальної.

Психофізіологія: Підручник для вузів / Під ред. Ю. І. Александрова. СПб., 2006, с. 326.

Стрессор - фактор, що викликає стрес.

Від англ. & Ге§з - напруга.

Іммобілізація - примусове знерухомлення.

Психофізіологія: Підручник для вузів / Під ред. Ю. І. Александрова. СПб., 2006, с. 331.

Немов Р. С. Психологія. Кн. 1. Загальні основи психології. М., 1999, с. 442.

Там же, с. 680.

Маклаков А. Г. Загальна психологія. СПб., 2002, с. 456.

Там же, с. 457.

Наприклад: Свідерська Н. Е. та ін. Особливості ЕЕГ-ознак тривожності у людини // Журнал ВИД. 2001. Т. 51, №2, с. 158-165.

Щербатих Ю. В. Наскільки метод колірних виборів Люшера вимірює вегетативний компонент тривоги? // Прикладні інформаційні аспекти медицини. 2003. Т. 5. № 1-2, с. 108-113.

Вступ

При цьому лікарі, фізіологи, психологи і соціальні працівники часто вкладають у поняття стресу абсолютно різний зміст, через що у людей може складатися неправильне, спотворене уявлення про це явище. Для практичного психолога бажано вміти виявляти не тільки психологічні, а й фізіологічні, поведінкові та інші ознаки стресу, для того щоб правильно оцінювати тяжкість ситуації і допомагати людям справлятися з їх проблемами. Тому даний навчальний посібник побудовано на міждисциплінарній основі, що дозволяє дати студентам-психологам цілісний погляд на настільки складне явище, як стрес. У цьому питанні дуже важливо дотримуватися оптимальний баланс між вузькою спеціалізацією і широким поглядом на проблему. З одного боку, практичний психолог повинен зосереджуватися на своєму предметі дослідження і в першу чергу виявляти психологічні причини стресів і зміни, що відбуваються в психіці людини, а в разі виходу ситуації за сферу своєї компетенції передати свого клієнта іншого фахівця (психіатра або лікаря загального профілю). З іншого боку, психолог сам повинен володіти тим мінімумом знань з фізіології, медицині та біохімії стресу, який дозволить йому визначати критерії виходу за область своїх професійних можливостей. Для цього в даному навчальному посібнику велику увагу приділено фізіологічним і медичним аспектам стресу, що видається цілком виправданим, бо до четвертого курсу студенти-психологи вже завершують вивчення таких предметів як «Анатомія ЦНС», «Фізіологія ЦНС», «Фізіологія ВНД і сенсорних систем» і «Психофізіологія». Автор посібника враховував той факт, що поняття «стрес» коротко розбирається в інших навчальних курсах, що входять до Держстандарту, - в «Загальної психології», в «Психології праці», в «Психології здоров'я» і т. Д. Тому завданням даного спеціального предмета є з'єднання воєдино отриманих студентами за три роки знань про стрес в рамках єдиної концепції на основі принципу нервизма, традиційного для російської наукової школи.

У міру вивчення курсу студенти також встановлюють основні причини виникнення стресів (в першу чергу - психологічні) і фактори, що впливають на динаміку розвитку стресових процесів. Для своєї майбутньої роботи психологи повинні знати не тільки загальні закономірності професійних стресів, але і їх основні різновиди. Інтегруючи відомості, отримані з даного курсу, з іншими своїми знаннями і навичками, студенти опановують найбільш ефективними методами оптимізації рівня стресу: різними способами саморегуляції і техніками, застосовуваними в психотерапії.

У структуру підручника входять теоретичні розділи, питання і завдання для перевірки засвоєння знань, цитована і рекомендована література по кожному розділу. Орієнтовна тематика семінарів і рефератів, вправи і практичні завдання, відповідні психологічні тести та відповіді на тестові завдання винесені в додатки. Там же дається методичний матеріал доя викладачів: приблизні тематичні плани по курсу, програма і питання до іспиту.

Список скорочень

АТ - артеріальний тиск.

АДС - артеріальний тиск систолічний.

АДД - артеріальний тиск діастолічний.

АКТГ - адренокортикотропний гормон гіпофіза.

АТ - аутогенне тренування.

ВІК - вегетативний індекс Кердо.

ВНД - вища нервова діяльність.

ВНС - вегетативна нервова система.

ВСР - варіабельність серцевого ритму.

ІН - індекс напруги регуляторних систем.

І ПС - інтегральний показник страхів.

НЛП - нейролінгвістичне програмування.

НС - нервова система.

ПТСР - посттравматичний стресовий розлад.

СМР - сенсомоторна реакція.

ЧСС - частота серцевих скорочень.

ЦНС - центральна нервова система.

Глава 1 СТРЕС ЯК БІОЛОГІЧНА і психологічна КАТЕГОРІЯ

«Боюся травмувати дрібну. Їй вже рік і 9міс. Вона вже так звикла. Боюся нашкодити переробками », - такі побоювання я чую від багатьох мам, які сумніваються в тому, чи можна зробити роботу по корекції сну безпечної для малюка. Завжди в таких фразах звучить та чи інша форма слова травма. І це, нагадаю, від мами, яка вже просто на межі від втоми сама, і бачить, що малюк в поточних умовах теж страждає від нестачі відпочинку - ніхто від хорошого життя поліпшенням сну не займається.

ТРАВМА. Яке сильне слово. І дуже маніпулятивний в сучасному інтернеті, де є тонни статей про те, що будь-який невірний крок батьків тут же обов'язково призведе до травми малюка. На щастя, будь-який дитячий психолог вам з упевненістю скаже, що справжні травми наносяться дітям тільки через дуже серйозні проступки дорослих: постійне тривале насильство (як фізичне, так і емоційне); регулярне ігнорування потреб малюка (наприклад, мамою в стані глибокої депресії або, що знаходиться під впливом наркотиків); відсутність стабільних умов життя (у малюків, яких перекидають з одного дитячого будинку в інший); тривалий стрес, викликаний важкими життєвими умовами в родині (сім'я живе за межею бідності або в умовах війни). До мене такі сім'ї не звертаються, навпаки, мої клієнти - це турботливі, утворені мами, які проводять з малюком цілий день в сміху, обнімашка, пальчикових іграх, книжках, пісеньках, пісочниці, і ... здриганні перед кожним майбутньому укладанням спати.

І ось тут-то і починають маму гризти два почуття - вина за те, що втомилася і хоче виспатися, і страх за те, що може нашкодити своїми «переробками». Лише зрідка така мама скромно зауважує, що так, і малюк не висипається, вередує і ходить з синцями під очима, але їй все одно здається, що це ВОНА хоче виспатися (і хто її може в цьому звинувачувати?). Добрі сусідки щедро діляться своїми відкриттями з інтернету, що тривалий стрес може бути токсичним для мозку малюка, що він призводить до серйозних змін в архітектурі нейронних зв'язків (що, до речі, правда), і, що ці зміни призводять до наслідків на все життя цього чоловічка . Залишилося тільки визначитися з тим, що ж таке «тривалий стрес», який може бути токсичним?

Центр вивчення дитячого розвитку Гарвардського Університету (США) вніс класифікацію стресу, яка була прийнята Американською асоціацією педіатрів. Відповідно до цієї класифікації стрес можна умовно розділити на три рівні: позитивний, терпимий і токсичний:

позитивний стрес - нормальна і важлива частина здорового розвитку, що характеризується коротким почастішанням серцевого ритму і невеликим зростанням рівня стресових гормонів. Прикладом ситуацій, які можуть запускати позитивний стрес може бути перший день з новою нянею або отримання щеплення. Такий стрес - це частина нормального життя малюка і вміння пристосовуватися до змін стає ключовим аспектом здорового розвитку дитини. Ворожі події, які запускають позитивний стрес, допомагають дітям навчитися контролювати і управляти цими подіями - за допомогою дбайливих дорослих, і на тлі в цілому спокійних, захищених і теплих взаємин.

терпимий стрес - запускає посилену роботу систем організму, що регулюють стрес, у відповідь на більш серйозні і тривалі події, такі як втрата коханої, природна катастрофа, або серйозна травма. Якщо запуск цих систем тимчасовий і амортизується за рахунок взаємовідносин з дорослими, які підтримують малюка і допомагають йому адаптуватися, мозок і інші органи дитини справляються з реакцією, яка могла б бути травматичною в інших умовах.

токсичний стрес - утворюється, коли дитина знаходиться під тривалим, серйозним і / або частим тиском ворожих чинників. До переліку подібних факторів можна віднести фізичне та емоційне насильство, хронічне нехтування потребами дитини, зловживання рідними алкоголем або наркотиками, подвергание дитини насильства, акумульовані труднощі, пов'язані з важкою економічною ситуацією в родині без належної підтримки з боку дорослих. Подібна тривала активація механізмів у відповідь на стрес, може порушити формування архітектури нейронних зв'язків і інших систем, а так само збільшує ризик розвитку захворювань, пов'язаних зі стресом, обмежує когнітивний розвиток і може мати ефект аж до дорослих років.

Тепер повернемося до теми корекції сну. Жодна, навіть сама пряма методика, не має на увазі ігнорування потреб малюка, виключення теплих і дійсно міцних взаємин з малюком на протязі всього часу впровадження процесу. Подумайте над цим: як можна порівнювати стрес від навчання самостійного засипанню зі стресом від втрати члена сім'ї, наприклад (терпимий стрес)? Всі існуючі методики, що пройшли багаторазові дослідження на безпеку і ефективність створюють умови, в яких дитина вчиться керувати і справлятися з новими обставинами (необхідністю заснути без опори на зовнішні фактори). При цьому саме засинання навіть в найскладніших випадках не триває цілодобово, і в періоди неспання у батьків є можливість зміцнювати зв'язок з малюком, підтримувати його, демонструвати тепло, турботу, ласку, що як раз і є амортизирующим фактором для будь-яких негативних аспектів, пов'язаних зі стресом. Більш того, на сьогоднішній день є кілька дуже м'яких методик, які дозволяють батькам бути з малюком поруч під час всього процесу навчання. Присутність батька, який підбадьорює, демонструє спокій і віру в дитини вже часто досить для того, щоб малюк перестав нервувати, розслабився і почав ефективно шукати альтернативні інструменти для змін без екстремально збільшеного стресового відповіді на змінені умови.

Наші діти можуть впоратися зі звичайним життєвим стресом - це життєвий навик, який дозволяє їм бути гнучкими і адаптуватися до вічно мінливих життєвих умов. Згадайте, як малюк зустрів перше купання під душем, надягання шапок в холодну погоду, необхідність пристібатися в автокріслі, масаж? Швидше за все, малюк був не рад, але тривало це вічно? Швидше за все, немає - дитина навчилася справлятися з цією ситуацією, і вона не принесла шкоди його організму, хоча, можливо йому знадобилося десять сеансів масажу, щоб звикнути або пару місяців надягання шапки, щоб перестати її помічати. І ваша підтримка і настрій стали ключовими факторами в полегшенні адаптації для дитини. Процес навчання самостійного засипанню ніколи не триває місяцями і вже точно не має на увазі сліз дитини днями або тижнями. Так, безумовно, як і будь-яка зміна в житті малюка - це стрес, але він позитивний, він веде до освоєння нового і цінного вміння. Вірте в свою дитину, він (а) володіє набагато більшими здібностями, ніж ви часто готові визнати, і наше завдання, як відповідальних батьків, дати цим здібностям можливість розкритися на повну потужність, надаючи своє плече і серце для того, щоб підтримати, направити, обійняти, поцілувати і подарувати чудове відчуття «Я можу!».

www.sleep-expert.ru

Категорії стресів;

Організаційно-особистісні фактори

Іншу групу стресогенних факторів можна було б назвати організаційно-особистісними, оскільки вони висловлюють суб'ектівнотревожное ставлення людини до своєї професійної діяльності. Німецькі психологи В. Зигерт і Л. Ланг виділяють кілька типових «страхів» працівників:

Страх не впоратися з роботою;

Страх допустити помилку;

Страх бути обійденою іншими;

Страх втратити роботу;

Страх втратити власне Я.

Стресогенний також є несприятливий морально-кліматичний клімат в колективі, невирішені конфлікти, відсутність соціальної підтримки і т.д.

До цього «букету» стрессоров організаційно-виробничого характеру можуть додавати і проблеми особистого життя людини, що доставляють чимало підстав для сприятливих емоцій. Негаразди в сім'ї, проблеми зі здоров'ям, «криза середнього віку» та інші подібні подразники зазвичай гостро переживаються людиною і завдають істотної шкоди його стресостійкості.

Таким чином, причини стресів особливого секрету не складають. Проблема ж полягає в тому, як проводити профілактику стресу, впливаючи на причини, що його викликають. Основне правило тут напрошується само собою: потрібно чітко відрізняти стресогенні події, на які ми може якось вплинути, від тих, що явно не в нашій владі. Ясно, що на кризову ситуацію в країні або в світі, на невідворотно насувається пенсійний вік окрема людина, якщо і може впливати, то дуже незначно. Тому подібні події слід залишити в спокої і зосередитися на тих стресогенних факторах, які ми можемо змінити реально.

К. Купер і Дж. Маршалл запропонували 6 основних категорій стресів, характерних для діяльності «білих комірців» - фахівців управлінської праці:

1. Фактори, пов'язані з трудовою діяльністю.До них відносять умови праці (важкість, темпові характеристики, тривалість або незручності робочого режиму) і робочі перевантаження, якісні або кількісні. На жаль, багато управлінців реагують на перевантаження збільшенням тривалості роботи: роботи у вихідні, вечорами, без відпусток, що в подальшому може призвести до психосоматичних захворювань.

2. Роль в організації. До цієї категорії стресів відносять рольову невизначеність (у працівника недостатньо інформації про своїх професійні обов'язки, умови роботи, очікуваннях колег), рольовий конфлікт (працівник вважає, що він виконує невластиві йому функції), надмірна відповідальність (наявність малої реальної влади при високому рівні відповідальності. існує певна залежність: люди розумової праці тим більше схильні до стресу від рольових конфліктів, ніж меншу фізичне навантаження вони мають.

3. Взаємини на роботі. У цій категорії необхідно виділити взаємовідносини з керівництвом - погане ставлення з боку керівництва викликає почуття напруги; відносини з підлеглими - відмова підлеглих виконувати вказівки керівника через відсутність коштів тиску; взаємини з колегами - суперництво, відсутність адекватної соціальної підтримки в складних ситуаціях.

4. Розвиток кар'єри. В цей фактор включають «боязнь ранньої відставки» внаслідок реальної чи гаданої професійної неуспішності і невідповідність статусу (повільне або занадто швидке просування).

5. Організаційна структура і психологічний клімат. Сама участь в організації - це свого роду загроза свободи особистості, її автономії і статусу. Стрессорами можуть стати відсутність або малу участь в процесах прийняття рішень, відсутність почуття приналежності до організації, неможливість отримати кваліфіковану допомогу, відсутність оцінок хорошої роботи або зайвий контроль, інтриги.

6. Позареалізаційні джерела стресу. Це найбільший і різноманітний коло впливів. Перш за все сюди слід віднести проблеми сім'ї (недолік часу на сім'ю і навпаки), фінансові проблеми, вікові кризи, конфлікти особистісних цінностей з цінностями, декларованими в організації, особистісні особливості.

Загальні поняття і категорії стресу

Чинники, що викликають стрес і неспецифічні способи боротьби з ними, інтенсивність потреби організму до адаптації. Неприємне емоційне збудження, що супроводжується зростанням фізіологічного стресу, негативні рефлексивні відчуття людини.

подібні документи

Поняття стресу, його види, способи запобігання та подолання. Поділ фізіологічного і психічного стресу. Стресостійкість та фактори, що викликають стрес. Боротьба з щоденними стресовими ситуаціями і релаксація як профілактика стресу.

контрольна робота, доданий 27.10.2015

Стрес як один з видів емоційного стану організму людини. Причини і ознаки стресового стану. Фактори, що діють всередині організації, які викликають стрес. Життєві ситуації, що викликають стрес. Характеристика різновидів стресу.

курсова робота, доданий 21.05.2014

Поняття стресу, його психологічні ознаки. Динаміка розвитку стресового стану. Вплив стресу на поведінку і діяльність людини, в тому числі криміногенного характеру. Реакція організму на стрес і основні способи боротьби зі стресом.

реферат, доданий 22.10.2014

Поняття стресу, основні причини. Стрес і фрустрація. Фізіологічні механізми стресу. Причини і ознаки стресового напруги. Способи виходу зі стресу. Чинники викликають стрес. Методи профілактики стресу. Стресовий і нестрессовий стиль життя.

курсова робота, доданий 23.01.2010

Аналіз стресу, причини його виникнення та вплив на організм людини. Організаційні чинники стресу, прояв, життєво важлива роль і небезпека для здоров'я. Прийоми поведінкової антистресової захисту, способи боротьби і методи профілактики стресу.

реферат, доданий 23.05.2013

Психологічні прояви стресу як виду емоційного стану сильного і тривалого психологічного напруження. Передбачення життєвих ситуацій, що викликають стрес. Адаптація стресу, його стадії. Способи боротьби зі стресом, його профілактика.

реферат, доданий 03.12.2014

Розгляд проблеми психологічного стресу населення, його поняття, як особливого психічного стану, основних стадій і факторів здатних викликати стрес, а також причин і наслідків стресу для людського організму і методів боротьби з ним.

реферат, доданий 06.03.2014

Стрес-стан психофізіологічного напруження, що виникає у людини під впливом сильних впливів. Теорія стресу Г. Сельє. Реакції організму на стрес. Профілактика стресу. Методи саморегуляції стресу. Основні методи боротьби зі стресом.

контрольна робота, доданий 09.10.2008

Фізіологічні механізми стресу. Причини і ознаки стресового напруги. Чинники, що викликають стрес. Способи боротьби зі стресом: релаксація, концентрація, регуляція дихання. Методи профілактики стресу. Результати експериментальних досліджень.

курсова робота, доданий 25.05.2009

Стрес - стан напруги, що виникає у людини або тварини під впливом сильних впливів. Ушкоджують агенти, неспецифічні вимоги, що пред'являються їх впливом. Стадії розвитку стресу, реакція організму; адаптаційний синдром.

Стрес як біологічна і психологічна категорія

2.2. Психологічна система діяльності і стрес

2.2. Психологічна система діяльності і стрес Інформаційний стрес людини-оператора є категорією, що характеризує його діяльність в екстремальних умовах. Але цей стан людини і породжується цією діяльністю. Стрес розглядається як

Глава 1 Стрес як біологічна і психологічна категорія

Глава 1 Стрес як біологічна і психологічна

63. КАТЕГОРІЯ БУДДИ

63. КАТЕГОРІЯ БУДДИ 16 вересня Я звертаюся до проповіді Будди і знаходжу такі слова: «Він - мирська людина - назве зреченням то, що для осяянь є чистісінька радість. Він побачить знищення там, де Досконалий знаходить Безсмертя. Він буде вважати смертю те, що

Глава 1. Інтелект і біологічна адаптація

Глава 1. Інтелект і біологічна адаптація Будь-яке психологічне пояснення рано чи пізно завершується тим, що спирається на біологію або логіку (або на соціологію, хоча остання сама, врешті-решт, виявляється перед тією ж альтернативою). Для деяких

Глава V. Коріння гомосексуальності: біологічна основа

Глава V. Коріння гомосексуальності: біологічна

Не всякий стрес - стрес. І нещастя може бути благословенням

Не всякий стрес - стрес. І нещастя може бути благословенням Не робіть з травм культу! Повертатися до них в думках і проклинати - це шлях до неврозу і самоістязанію.Даже катастрофи можна перетворити в цікаві собитія.Когда висиш на волосинці, радуйся абсолютно

7. ЯК ВЛАШТОВАНА КАТЕГОРІЯ?

7. ЯК ВЛАШТОВАНА КАТЕГОРІЯ? Відомо, що категорія як базове поняття наукового знання сходить до початків науки як такої. Категоріями і класами як абстрактними конструкціями і інструментами пізнання постійно займалися філософи, математики, природознавці та

Категорія душі

Категорія душі Кожна людина є вільна особистість, і його душа є невичерпним джерелом радості, сили і творчості. Ці можливості - плід творчого акту, творіння. Бог кожної людини прикрасив великим даром - безсмертної живою душею, а значить,

ГЛАВА II Смерть клінічна та біологічна

ГЛАВА 1. Самець і самка. Біологічна еволюція відносин

ГЛАВА 1. Самець і самка. Біологічна еволюція відносин З розмови Бога з Адамом: - Тобі що, ребра шкода? - Та ні, просто якесь нехороше

ГЛАВА 2. Чоловік і жінка. Біологічна історія цивілізації

ГЛАВА 2. Чоловік і жінка. Біологічна історія цивілізації Вибираючи богів - ми вибираємо собі

Глава 1 Самець і самка. Біологічна еволюція відносин

Глава 1 Самець і самка. Біологічна еволюція відносин З розмови Бога з Адамом: - Тобі що, ребра шкода? - Та ні, просто якесь нехороше

Глава 2 Чоловік і жінка. Біологічна історія цивілізації

Глава 2 Чоловік і жінка. Біологічна історія цивілізації Вибираючи богів - ми вибираємо собі

psy.wikireading.ru

Основні види стресу - вивчаємо ворога, виграємо битву

Прагнення до спокою характерно не тільки для будь-якого тіла у Всесвіті, а й для нервової системи. Будь-яке зовнішнє вплив на організм запускає адаптаційну реакцію - стрес. Які бувають базові види стресу? Виділяють чотири основні групи: еустресс, дистрес, фізіологічна і психологічна форма. Класифікація стресів враховує ступінь згубного впливу подразників, здатність самостійно впорається з навантаженням і швидкість відновлення стабільності нервової системи.

Які бувають види стресу?

У психології прийнято розділяти подібне навантаження на дві основні категорії:

«Хороша» форма (еустресс);
«Погана» форма (дистрес).

Механізм запуску стресу необхідний людині для виживання, оскільки є формою адаптації до змінюється світу. Короткострокові стреси тонізують організм, вивільняючи енергію, що дозволяє людині швидко мобілізувати внутрішні ресурси. Збудлива стадія еустресса триває лічені хвилини, тому нервова система швидко відновлює стабільність роботи і негативні аспекти не встигають проявитися.

«Поганим» стресом в психології називають вплив, з яким організм не в змозі впоратися самостійно. Мова йде про тривалому стресовому впливі, коли ресурсів психіки не вистачає для адаптації, або йде мова про порушення фізичного здоров'я. Дистрес передбачає згубний вплив на організм - у критичних випадках людина без належного лікування повністю втрачає працездатність. Тривалий стрес сприяє виснаження імунної системи, що в свою чергу тягне за собою ряд хронічних або гострих захворювань.

Фізіологічний стрес - елементарна форма адаптації

Класифікація стресів також базується на способі запуску адаптаційних процесів. Категорії «простого» стресу враховують мінімальний набір дій -Фактори навколишнього середовища, фізичні перенавантаження. Результатом стає фізіологічний стрес.

Дана форма передбачає гостру реакцію тіла на агресивну дію навколишнього світу. Різкий перепад температур, надмірна волога, тривала відсутність їжі або питної води, пронизливий вітер, зайва спека або холод - будь-який подібний фактор вимагає зайвої мобілізації. До пусковим механізмам фізіологічного стресу слід також відносити надмірні фізичні навантаження, характерні для спортсменів, а також харчові відхилення, спровоковані зайвим або недостатнім харчуванням (обжерливістю або голодуванням).

У популярній психології виділяється особлива, харчова форма стресу, яку провокує неправильне харчування (порушення режиму, неадекватний підбір продуктів, надмірне поглинання їжі або відмова від неї).

У нормальних обставинах фізіологічна форма залишає сліду за рахунок високої витривалості людського організму. Однак в разі, коли людина тривалий час перебуває в дискомфортно стані, його організм перестає правильно адаптуватися і відбувається збій на фізичному рівні - виникає хвороба.

психологічний стрес

Психологічний стрес - бич сучасності. Дана форма стала характерною рисою епохи, оскільки безпосередньо пов'язана з адекватністю взаємодії людини з суспільством. Якщо на фізичному рівні адаптація є первинним запорукою виживання і полегшується потужним механізмом інстинктивних реакцій, то психологічний стрес здатний надовго вибити людину з колії.

Характеристика психологічної форми стресу

«Підірвана» психіка є результатом екстремальної реакції на два види впливу - інформаційні або емоційні чинники.

Психологічний стрес, на відміну від біологічного стресу, описаного в класичних роботах Г. Сельє, має низку специфічних особливостей, серед яких можна виділити кілька важливих * особливостей. Зокрема, цей вид стресу може запускатися не тільки реально діючими, але і ймовірними подіями, які ще не відбулися, але настання яких суб'єкт боїться.

1 Маклаков А. Г.Загальна психологія. СПб., 2002, с. 456.

2 Там же, с. 457.

На відміну від тварин людина реагує не тільки на дійсну фізичну небезпеку, але і на загрозу або нагадування про неї. В результаті буває так, що у погано встигає учня одні лише думки про ймовірну незадовільну оцінку часом викликають сильніші вегетативні реакції, ніж її отримання на іспиті. Це обумовлює специфіку людського психоемоційного стресу, до якого не завжди застосовні закономірності його протікання, докладно описані в дослідах на лабораторних тваринах.

Інша особливість психологічного стресу - сущесвенно значення оцінки людиною ступеня своєї участі в активному впливі на проблемну ситуацію з метою її нейтралізації. Показано, що активна життєва позиція або хоча б усвідомлення можливості впливати на стресорні фактор призводить до активації переважно симпатичного відділу вегетативної нервової системи, в той час як пасивна роль суб'єкта в ситуації обумовлює переважання парасимпатичних реакцій.

Основні відмінності між біологічним і психологічним стресом відображені в табл. 1.

Контрольне питання, що дозволяє диференціювати різновиди стресу, звучить так: «Завдає чи стресор явне пошкодження організму?».Якщо відповідь «Так» - це біологічний стрес, якщо «Ні» - психологічний.

Таблиця 1. Відмінності між біологічним і психологічним стресом

продовження

1.2. Психологічний стрес 27

Таблиця 1. (Закінчення)

параметр	біологічний стрес	психологічний стрес
Характер емоційних переживань	«Первинні» біологічні емоції - страх, біль, переляк, гнів	«Вторинні» емоційні реакції в поєднанні з когнітивним компонентом - занепокоєння, тривога, туга, депресія, ревнощі, заздрість, дратівливість і т. Д.
Часові межі предмета стресу	Конкретні, обмежені справжнім або найближчим майбутнім	Розмиті (минуле, далеке майбутнє, невизначений час)
Вплив особистісних якостей	незначне	дуже значна
приклади	ф Переохолодження, викликане тривалим купанням ф Опік гарячою парою Ф Інтоксикація, викликана прийомом алкоголю ф Вірусна інфекція ф Загострення гастриту після прийому гострої пиши ф Травма (забій, перелом)	ф Догану, отриманий від начальника Ф Підвищення квартплати ф Страх польотів на літаках ф Сімейний конфлікт Ф Занепокоєння за здоров'я близьких родичів ф Нещасливе кохання ф Занепокоєння з приводу майбутнього

Механізм розвитку психологічного стресу можна продемонструвати на прикладі студента, який готується до захисту дипломного проекту. Ступінь вираженості ознак стресу буде залежати від ряду факторів: його очікувань, мотивації, установок, минулого досвіду і т. Д. Очікуваний прогноз розвитку подій модифікується відповідно до вже наявної інформацією і установками, після чого відбувається підсумкова оцінка ситуації. Якщо свідомість (або підсвідомість) оцінює ситуацію як небезпечну, то розвивається стрес. Паралельно цьому процесу відбувається емоційна оцінка події. Первинний запуск емоційної реакції розвивається на підсвідомому рівні, а потім до нього додається ще емоційна реакція, зроблена на підставі раціонального аналізу.

В даному прикладі (очікування захисту диплома) розвивається психологічний стрес буде модифікуватися в сторону усі-

лення або зменшення інтенсивності в залежності від наступних внутрішніх факторів (табл. 2).

Таблиця 2.суб'єктивніфактори, впливають на рівень стресу

суб'єктивні чинники	Посилення рівня стресу	Зменшення рівня стресу
Пам'ять про минуле	Наявність невдалих виступів у минулому, провали публічних виступів	Досвід успішних виступів, презентацій, публічних доповідей
мотивації	«Аля мене дуже важливо добре виступити на зашите і отримати вищу оцінку»	«Мені все одно, як я виступлю і яку оцінку отримаю»
установки	ф «Все залежить від мене» ф «Під час публічних виступів все хвилюються, а я особливо»	4 «Від долі не втечеш» ф «подумаєш, зашита диплома. Це всього лише формальність, яка не варта особливих переживань »
очікування	Невизначеність ситуації, незрозуміло ставлення членів комісії	Визначеність ситуації (очікування доброзичливого ставлення до себе членів комісії)

Даний процес можна виразити у вигляді такої схеми (рис. 4).

Глава 1. Стрес як біологічна і психологічна категорія

1.2. Психологічний стрес 29

зміст
БЛОК 1.
1. Стрес як біологічна і психологічна категорія
Роль вегетативної нервової системи в адаптації організму людини до факторів середовища проживання ......................................................... 3
2. Форми прояви стресу і критерії його оцінки
Методи оцінки стану серцево-судинної системи і вегетативної нервової системи при стресі ................................................... ..4
3. Динаміка стресових станів
Класична динаміка розвитку стресу в концепції Г. Сельє ......... 5
4. Причини виникнення психологічного стресу
Каузальна класифікація виникнення стресів ........................ ..6
5. Особливість професійних стресів
Навчальний стрес і його форми ....................................................... .7
6. Методи оптимізації рівня стресів
Класифікації методів нейтралізації стресів .............................. 10

БЛОК 2 .................................................................................. 12
БЛОК 3 .................................................................................. 16
Список літератури ............................................................ ...... .24

БЛОК 1.
Тема 1. Стрес як біологічна і психологічна категорія
Роль вегетативної нервової системи в адаптації організму людини до факторів середовища проживання.
Вища нервова діяльність забезпечує індивідуальне пристосування організму до мінливих умов зовнішнього і внутрішнього середовища. Вона детермінована (визначати) сукупною дією багатьох факторів. До них відносяться, з одного боку, аферентна пульсація, яка надходить в центральну нервову систему від рецепторів, що сприймають ендогенні і екзогенні подразнення, т. Е. Роздратування з внутрішнього і зовнішнього середовища, з іншого боку - слідові явища від колишньої діяльності нервової системи, т . е. пам'ять. Важлива роль в афферентной імпульсації належить сенсорним корекціям (зворотним зв'язкам), передає через внутрішні і зовнішні аналізатори сигнали про характер і ефективності реакцій організму (в спорті, наприклад, про переміщення ланок тіла, траєкторії рухаються снарядів при метаннях).
На основі аналізу і синтезу афферентной імпульсації (в тому числі сенсорних корекцій) і слідів процесів формуються нові рефлекторні акти і цілісне поведінку організму. Вища нервова діяльність має найважливіше значення в процесі придбання нових рухових навичок та адаптації до різних фізичних вправ.
Механізми вищої нервової діяльності у вищих тварин і людини пов'язані з діяльністю ряду відділів головного мозку, Основна роль в цих механізмах належить корі великих півкуль (І. П. Павлов). Експериментально показано, що у вищих представників тваринного світу після повного оперативного видалення кори вища нервова діяльність різко погіршується. Вони втрачають здатність тонко пристосовуватися до зовнішнього середовища і самостійно існувати в ній.
Відсутність активних піщедобивательного рефлексів і захисних реакцій на дистантних (відстань) подразники може привести до загибелі від голоду або біологічних ворогів.
У людини кора великих півкуль головного мозку виконує роль «розпорядника і розподільника» всіх життєвих функції (І. П. Павлов). Це обумовлено тим, що в ході філогенезу відбувається процес кортікалізаціі функцій. Він виражається в усе більшій підпорядкуванні соматичних і вегетативних відправлень організму регуляторним впливам кори мозку. У разі загибелі нервових клітин в значній частині кори головного мозку людина виявляється нежиттєздатним і швидко гине при помітному порушення гомеостазу найважливіших вегетативних функцій.
Тема 2. Форми прояви стресу і критерії його оцінки
Методи оцінки стану серцево-судинної системи і вегетативної нервової системи при стресі.
Згідно з результатами численних клінічних спостережень і експериментальних робіт, серцево-судинна система в першу чергу реагує на стрес, а також стає однією з перших мішеней стресу. На думку більшості дослідників, провідним патогенним фактором щодо серцево-судинної системи при стресах є активація катехоламінових і адренокордікоідного механізмів, які через порушення проникності мембран серцевих клітин призводять до розладів їх метаболізму і гіпоксії. При цьому дослідники підкреслюють двосторонній зв'язок стресу і ішемії серцевого м'яза: з одного боку, ішемія нерідко виникає як результат стрес-реакції, що викликає спазм і тромбоз коронарних судин, а з іншого боку, ішемія, зумовлена \u200b\u200bбудь-якою причиною, викликає біль, страх смерті, а в результаті - виражений емоційний стрес.

Тема 3 Динаміка стресових станів
Класична динаміка розвитку стресу в концепції Г. Сельє.
Слід зазначити, що Ганс Сельє отримав Нобелівську премію за відкриття саме цього аспекту стресових реакцій - активації коркового шару надниркових залоз, які допомагають організму людини і тварин долати різні труднощі за допомогою спеціальних антістрессорних гормонів. Дана реакція також запускається гіпоталамусом, але істотно відрізняється від попередньої. Під дією гормонів коркового речовини надниркових залоз (глюкокортикоїдів) посилюються всі обмінні процеси, в крові з'являється більше глюкози, пригнічуються запальні процеси, організм стає менш чутливим до болю - в результаті підвищується ступінь адаптації до підвищених вимог середовища проживання.
Подальший розвиток подій залежить від того, як швидко організму вдасться впоратися зі стресом, який послідовно проходить стадії тривоги, адаптації та виснаження.
Якщо стрес-фактор продовжує впливати на організм, то настає адаптація - стадія рівноваги стрессора і захисних механізмів, на якій організму вдається більш-менш компенсувати збитки від негативного впливу. Цю стадію може відчувати спортсмен на середині довгій дистанції, керівник фірми під час виконання відповідального проекту, студент в першій половині екзаменаційної сесії.
Однак перебування в стані стресу не може тривати нескінченно довго, тому що запаси адаптаційної енергії, згідно з вченням Сельє, обмежені. Тому, якщо стресорні фактор продовжує впливати на організм, фізіологічний стрес змінюється на патологічний, іншими словами - людина захворює. Такі психосоматичні захворювання, як артеріальна гіпертонія, неспецифічний коліт, виразкова хвороба шлунка та ряд інших захворювань, є частими ускладненнями тривалих психологічних стресів.
Тема 4. Причини виникнення психологічного стресу
Каузальна класифікація виникнення стресів.
Перелік причин стресів величезний. Як стресогенних можуть виступати і міжнародні конфлікти, і нестабільність політичної обстановки в країні, і соціально-економічні кризи. Крім цього причиною стресу можуть стати: перевантаження працівника на робочому місці, недовантаження працівника, конфлікт ролей і інші фактори.
Фактори, які впливають на виникнення стресу особистості в організації, можна поділити на організаційні, позаорганізаційні і особистісні.
До організаційних факторів можна віднести:
- недостатнє навантаження співробітника, при якій йому не надається можливості продемонструвати свою кваліфікацію в повній мірі. Така ситуація часто зустрічається, наприклад, у багатьох вітчизняних організаціях, які перейшли на скорочений режим роботи або вимушених скорочувати обсяги робіт через неплатежі замовників;
- недостатньо чітке розуміння працівником своєї ролі і місця у виробничому процесі, колективі. Така ситуація зазвичай буває викликана відсутністю чітко встановлених прав і обов'язків фахівця, неясністю завдання, відсутністю перспектив зростання;
До внеорганізаціонной факторів належать:
- відсутність роботи або тривалий її пошук;
- конкуренція на ринку праці;
- кризовий стан економіки країни в цілому і регіону зокрема;
- сімейні труднощі.
Наслідки впливу стресових ситуацій дуже різноманітні і багато в чому залежать від характеру ситуації та індивідуальних особливостей які зазнали стресу співробітників. Ці наслідки можуть бути наступними:
- суб'єктивні, при яких у працівників виникає почуття провини, підвищену тривожність, стомлення, розладнаність;
- поведінкові - виникнення пліток, підвищена небезпека інцидентів;
- фізіологічні - погіршення стану здоров'я співробітників, виникнення у них коронарних захворювань, коливання артеріального тиску та інше;
- організаційні - зростання плинності кадрів, збільшення кількості прогулів, зростання незадоволеності співробітників виконуваної роботою.

Тема 5. Особливість професійних стресів
Навчальний стрес і його форми.
Стрес в житті студента
Студентське життя повне надзвичайних і стресогенних ситуацій, тому студенти часто відчувають стрес і нервово-психічне напруження. В основному у студентів стрес розвивається через великий потік інформації, через відсутність системної роботи в семестрі і, як правило, стрес в період сесії.
Емоційне напруження у студентів починається принаймні за 3-4 дні до початку сесії і зберігається на всьому її протязі навіть в самі спокійні дні. Наявність емоційної напруги і в межекзаменаціонние дні свідоцтво того, що екзаменаційна сесія супроводжується безперервним, хронічним стресом. Наслідком такого стресу може бути невроз, тобто функціональне захворювання нервової системи. Тоді страждає, в першу чергу, нервова система, її ресурси виснажуються, примушуючи працювати організм на межі. Що ж розхитує нервову систему, призводить її до зриву і виникненню хвороби? Прийнято вважати, що невроз виникає тоді, тоді, коли людина тривалий час перебуває в стані стресу. Невроз - це не хвороба, а різновид "нормальних" реакцій особистості в незвичайних стресових умовах. У свою чергу, до стресу призводять сварки, невдачі та інші події життя, які психіатри позначають як психічні травми. Період навчання значно впливає на формування особистості, тому проблеми психічного здоров'я студентів вельми актуальна.
Рівень невротичних розладів зростає з кожним роком навчання. Студенти з невротичними розладами не вміють організовувати свій режим, а це посилює їх астенизацию (тобто знижує функціональні можливості центральної нервової системи, які проявляються в погіршенні працездатності, психічної стомлюваності, погіршенні уваги, пам'яті, підвищеної реактивності з дратівливою слабістю). Студенти з невротичними розладами недосипають, деякі з них не використовують вихідні дні для відпочинку. Захворювання неврозом веде до значного зниження успішності. Серед студентів групи ризику більшість вживали алкоголь з метою полегшення спілкування, поліпшення настрою і в скрутних життєвих ситуаціях.
Проблема стресу складна і багатогранна. Стрес в навчальному процесі необхідно регулювати. Це завдання самих студентів та їхніх педагогів, соціальних педагогів, психологів. Можливо, шляхи її вирішення криються в професійної мотивації студентів і у впровадженні в навчальний процес основ здорового способу життя, тре-нінгових курсів, здоров'язберігаючих технологій.
Стрес - це своєрідна реакція людини на психічне або фізичне напруження, яка є фізіологічним безумовним рефлексом. Стрес - це частина нашого повсякденного життя. Він впливає на нас, починаючи з ранкової метушні до пізнього вечора і навіть під час сну. Стрес може бути і корисний, і руйнівний: корисний додає енергії, а руйнівний проявляється у вигляді головного болю, гіпертонії, виразки шлунка, хронічного безсоння, психічних розладів або інших хвороб.
Для сучасного студента, як і для будь-якої людини взагалі, стрес є несверх'естественним явищем, а скоріше реакцією на скупчилися проблеми, на нескінченний процес боротьби з повсякденними труднощами. Стрес може бути викликаний чинниками, пов'язаними з роботою і діяльністю організації або подіями в особистому житті людини.
Для студента вузу проблемами і труднощами можуть бути наступні:

Не варто також скидати з рахунків особистісні фактори. Сюди можна віднести хвороба члена сім'ї, зміна числа друзів, конфлікти з одногрупниками і близькими людьми, переїзд, значні особисті досягнення, зміна фінансового становища і інші фактори.
Тема. 6 Методи оптимізації рівня стресів
Класифікації методів нейтралізації стресів.
Чим раніше ви зможете зупинити ланцюгову реакцію розвитку стресу, тим краще будите керувати стресом у своєму житті. Ви можете подумати, що якщо ви усунете всі стрес-фактори зі свого життя, то ви ніколи не будете відчувати стрес і, отже, ніколи не захворієте під його впливом, Так, як ця мета одночасно і неможлива і небажана, ваша спроба з управління стресом на вищому рівні моделі (життєва ситуація) повинна буде усунути якомога більше стресів.
Існує безліч методів боротьби зі стресом. Розглянемо деякі варіанти, до яких може вдатися будь-який сучасний чоловік.
1. При розподілі часу тримати ситуацію під контролем не менш важливо, ніж управляти стресом. Почуття контролю ситуації, ймовірно, найважливіше і фундаментальне ставлення, необхідне для того, щоб подолати стрес.
2. Захищаючись від стресу, можна вдатися до уяви. Його використовують для психічної релаксації.
3. Нетривалі прогулянки на свіжому повітрі.
4. Відвідування культурних і культурно-дозвільних установ (театр, музей, виставка, кіно та ін.)
5. Спілкування з друзями або інший приємною компанією.
6. Хорошим ліками від стресу є сміх. Він тренує багато м'язи, знімає головний біль, знижує артеріальний тиск, нормалізує дихання і сон. При цьому в кров надходять так звані антистресові гормони. Під час стресу в організмі також виробляються гормони, тільки стресові: адреналін і кортизол.
7. Масаж. Можна вдатися також до самомасажу.
8. Заняття спортом (біг підтюпцем, плавання, спортивні ігри і т.д.). Будь-які фізичні вправи виводять гормони стресу.
9. Існує ряд вправ по боротьбі зі стресом. До них відносяться 3 види вправ:

Отже, стрес - це невід'ємна частина повсякденного життя кожної людини. Реакція на стрес, як і початок трудового дня, режим харчування, рухова активність, якість відпочинку і сну, взаємини з оточуючими, є складовими частинами способу життя. Від самої людини залежить, яким буде його образ життя - здоровим, активним або ж нездоровим, пасивним, а, отже, як часто і тривало він буде перебувати в стресовому стані.

БЛОК 2.
1. С.Н. Гурбатов, А.І. Саічев, С.Ф. Шандарін «Великомасштабна структура Всесвіту. Наближення Зельдовича і модель злипання »/ С.М. Гурбатов а, А.І. Саічев а, С.Ф. Шандарін.- Нижегородський державний університет ім. Н.І. Лобачевського, радіофізичний факультет, Нижній Новгород, Росія // Успіхи фізіологічних наук. - 2012. -Т. 182. - № 3. - с.232-262
Предметні рубрики: Всесвіт - структура - моделі всесвіту.
Ключові слова: модель - Всесвіт - Зельдович - модель злипання - гравітаційні рівняння - Бюргер - Турбулентність.
Стаття ставиться до проблем космосу і астрономії.
Стаття має складну структуру. Вона складається з вступу, шести глав висновків та списку використаної літератури.
У вступі обґрунтовується актуальність порушеного питання в статті і аналізується передісторія цієї теми.
У даній статті розглянута напіваналітичного модель освіти великомасштабної структури Всесвіту в масштабах від декількох мегапарсек до декількох сотень мегапарсек. Модель служить природним узагальненням наближення Зельдовича, запропонованого в 1970 р
Еффе? Кт Зельда? Віча - зміна інтенсивності радіовипромінювання реліктового фону через зворотного ефекту Комптона на гарячих електронах міжзоряного і міжгалактичного газу.
Математичною основою моделі є рівняння Бюргерса при малому або навіть зникаючий малому коефіцієнті в'язкості. Модель дає природне пояснення спостережуваного розподілу галактик в масштабах від декількох мегапарсек до декількох сотень мегапарсек, що нагадує тривимірну мозаїку або гігантську космічну павутину. Багато передбачення моделі підтверджені сучасними спостереженнями. Обговорюються нові теоретичні та математичні результати, пов'язані з моделлю Бюргерса, і їх застосування до космології.
2. Журнал вищої нервової діяльності ім. І. П. Павлов

Головний редактор:
І. А. Шевельов

Тематика журналу:
Журнал публікує результати оригінальних теоретичних і експериментальних досліджень з фізіології і патофізіології вищої нервової діяльності, а також загальної фізіології головного мозку та аналізаторів.
У завдання журналу входить також висвітлення зв'язку павловского вчення про вищої нервової діяльності з філософією, психологією, педагогікою, біологією.
У журналі поміщаються роботи оглядового і критичного характеру, рецензії, звіти про наукові сесіях і конференціях.
Журнал розрахований на широке коло науковців, аспірантів, професорсько-викладацький склад вищих закладів, студентів старших курсів філософських, біологічних і медичних факультетів університетів, а також лікарів і педагогів.

Журнал видається російською мовою. Заснований в січні 1951 р Виходить 6 разів на рік.

3. Біофізика.

Головний редактор:
Е.Е. Фесенко

Тематика журналу:
Журнал Біофізика охоплює широке коло проблем, пов'язаних з основними фізичними механізмами процесів, що відбуваються на різних рівнях організації біосистем. В тому числі, це проблеми структури і динаміки макромолекул, клітин і тканин; проблеми впливу навколишнього середовища; перетворення і перенесення енергії; термодинаміки; біологічної моторики; динаміки популяцій і моделювання клітинної диференціювання; проблеми біомеханіки і реології тканин; нелінійні явища; проблеми математичного та кібернетичного моделювання комплексних систем; обчислювальної біології.
У журналі Біофізика практикується міждисциплінарний підхід і дається повна картина значущих фундаментальних досліджень, що проводяться в країнах колишнього Радянського Союзу і східно-європейських країнах. В оглядах і мініобзорах висвітлюються проблеми загального характеру. Розмір статей не обмежується.

4. Сенсорні системи.

Головний редактор:
М. А. Островський

Тематика журналу:
Журнал Сенсорні системи слід розглядати як продовження збірок, що видавалися Російською Академією Наук протягом сорока п'яти років. Йдеться про відомих виданнях "Проблеми фізіологічної оптики" і "Проблеми фізіологічної акустики", що виходили в 1941 - 1971 рр., І про Щорічниках "Сенсорні системи" (1977 - 1987 рр.).
Для фізіології органів почуттів або в сучасному, ширшому розумінні, фізіології сенсорних систем завжди був характерний комплексний міждисциплінарний підхід.
Публікуються статті по основних напрямках фундаментальних досліджень сенсорних систем. Журнал покликаний відобразити хід різнобічних досліджень в області сенсорної фізіології, сприяти координації та об'єднання зусиль колективів різного профілю і стимулювати інтерес до одного з захоплюючих і відповідальним розділів науки про мозок.

Журнал видається тільки російською мовою. Заснований в січні 1987 р 4 номери на рік.

5. Успіхи сучасної біології.

БЛОК 3.
1. Тест Спілбергера-Ханіна
Тест Спілбергера-Ханіна належить до числа методик, які досліджують психологічний феномен тривожності. Цей опитувальник складається з 20 висловлювань, що відносяться до тривожності як стану (стан тривожності, реактивна або ситуативна тривожність) і з 20 висловлювань на визначення тривожності як диспозиції, особистісної особливості (властивість тривожності). Що розуміє Спилбергер під обома заходами тривожності видно з наступної цитати: «Стан тривожності характеризується суб'єктивними, свідомо сприймаються відчуттями загрози і напруги, що супроводжуються або пов'язаними з активацією або порушенням автономної нервової системи». Тривожність як риса особистості, мабуть, означає мотив або придбану поведінкову диспозицію, яка зобов'язує індивіда до сприйняття широкого кола об'єктивно безпечних обставин, як містять загрозу, спонукаючи реагувати на них станами тривоги, інтенсивність яких не відповідає величині реальної небезпеки. Шкала реактивної і особистісної тривожності Спілбергера є єдиною методикою, що дозволяє диференційовано вимірювати тривожність і як особистісне властивість, і як стан. У нашій країні вживається в модифікації Ю.Л. Ханіна (1976), яку він же була адаптована до російської мови.
Реактивна (ситуативна) тривожність - стан суб'єкта в даний момент часу, яка характеризується суб'єктивно пережитими емоціями: напругою, занепокоєнням, заклопотаністю, нервозністю в даній конкретній обстановці. Цей стан виникає як емоційна реакція на екстремальну або стресову ситуацію, може бути різним за інтенсивністю та динамічним у часі.

Інструкція до тесту ситуативної тривожності.
Обстежуваному пропонується - «Прочитайте уважно кожне з наведених пропозицій і закресліть відповідну цифру праворуч залежно від того, як ви себе почуваєте в даний момент. Над питаннями довго не замислюйтесь. Зазвичай перша відповідь, який приходить в голову, є найбільш правильним, адекватним Вашому стану ».
Проводиться тестування з використанням бланка опитувальника:
Бланк опитувальника ситуативної тривожності (Спилбергера-Ханіна)

«СИТУАЦІЯ»
1	Я СПОКІЙНИЙ	1	2	3	4
2	МЕНІ НІЩО НЕ ЗАГРОЖУЄ	1	2	3	4
3	Я перебуваю в напрузі	1	2	3	4
4	Я відчувають ЖАЛЬ	1	2	3	4
5	Я ПОЧУВАЮСЯ СВОБОДНО	1	2	3	4
6	Я ЗАСМУЧЕНИЙ	1	2	3	4
7	МЕНЕ ХВИЛЮЮТЬ МОЖЛИВІ НЕВДАЧІ	1	2	3	4
8	Я ПОЧУВАЮСЯ відпочилі	1	2	3	4
9	Я стривожений	1	2	3	4
10	Я відчувала почуття ВНУТРІШНЬОГО ЗАДОВОЛЕННЯ	1	2	3	4
11	Я ВПЕВНЕНИЙ В СОБІ	1	2	3	4
12	Я НЕРВУЮ	1	2	3	4
13	Я НЕ ЗНАХОДЖУ СЕБЕ МІСЦЯ	1	2	3	4
14	Я напружені	1	2	3	4
15	Я НЕ відчуття скутості	1	2	3	4
16	Я ЗАДОВОЛЕНИЙ	1	2	3	4
17	Я стурбований	1	2	3	4
18	Я дуже збуджений І МЕНІ НЕ ПО СОБІ	1	2	3	4
19	МЕНІ РАДІСНО	1	2	3	4
20	МЕНІ ПРИЄМНО	1	2	3	4

Показник ситуативної (реактивної) тривожності підраховується за формулою:
, де
- сума закреслених цифр по пунктах шкали 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- сума закреслених цифр по пунктах шкали 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Якщо РТ не перевищує 30, то, отже, випробуваний не відчуває особливої \u200b\u200bтривоги, тобто у нього в даний момент низька тривожність. Якщо сума знаходиться в інтервалі 31-45, то це означає помірну тривожність. При 46 і більше - тривожність висока.
Дуже висока тривожність (\u003e 46) прямо корелює з наявністю невротичного конфлікту, з емоційними і невротичними зривами і з психосоматичними захворюваннями.
Низька тривожність (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
В якому випадку використовується тест Спілберга?
2. Стрессор.
Стрессор (стрес-фактор, стрес-ситуація) - надзвичайний або патологічний подразник, значне за силою і тривалістю несприятливий вплив, викликають стрес. Подразник стає стресором або в силу приписуваного йому людиною значення (когнітивної інтерпретації), або через нижчі мозкові сенсорні механізми, через механізми травлення і метаболізму. Існують різні класифікації стрессора. У найбільш загальній формі розрізняють стресори фізіологічні (надмірні біль і шум, вплив екстремальних температур, прийом деяких лікарських препаратів, наприклад кофеїну або амветамінов) і психологічні (інформаційне перевантаження, змагання, загроза соціальному статусу, самооцінці.
В якому випадку подразник ставати стрессором?
3. Психологічний стрес.

1.2. психологічний стрес

Психічних проявів синдрому, описаного Г. Сельє, було присвоєно найменування психологічний стрес. Р. Лазарус і Р. Ланьер в своїх роботах визначали його як реакцію людини на особливості взаємодії між особистістю і навколишнім світом. Пізніше це визначення було уточнено: психологічний стрес став інтерпретуватися не тільки як реакція, але як процес, в якому вимоги середовища розглядаються особистістю, виходячи з її ресурсів і ймовірності дозволу виникає проблемної ситуації, що визначає індивідуальні відмінності в реакції на стресову ситуацію.
Крім терміна «психологічний стрес» в літературі також застосовується термін «емоційний стрес» і «психоемоційний стрес». Різні дослідники (соціологи, психологи, фізіологи, психіатри) вкладають свій зміст в цей термін, що, звичайно ж, ускладнює створення єдиної концепції психоемоційного стресу. Деякі дослідники відзначають, що виникнення даного терміна підкреслює нерозривний зв'язок стресу і емоцій і навіть примат емоцій в комплексній реакції.
У зміст цього терміна включаються як первинні емоційні та поведінкові реакції на екстремальні впливи біологічної або соціальної середовища, так і фізіологічні механізми, лежання в їх основі. Найчастіше під емоційним стресом розумілися негативні афективні переживання, які супроводжують стрес і ведуть до несприятливих змін в організмі людини. Згодом було з'ясовано, що несподівані і сильні сприятливі зміни також можуть викликати в організмі типові ознаки стресу. Відповідно під емоційним стресом стали розуміти широке коло психічних явищ як негативного, так і позитивного характеру. Сам Г. Сельє в одній зі своїх пізніх робіт писав:
Актуальність досліджень по вивченню механізмів і наслідків емоційного стресу підкреслюється практично всіма провідними фахівцями, які працюють в цій галузі, незалежно від наукового напрямку (психіатрами, психологами, фізіологами).
Так, А. М. Вейн ще понад два десятиліття тому писав, що «основні хронічні поточні захворювання нашого часу виникають на тлі емоційного неблагополуччя, гострого або хронічного емоційного стресу».
В одній з монографій, присвячених індивідуальної стійкості до стресу, К. В. Судаков зазначав, що на основі емоційних стресів формуються психосоматичні захворювання: неврози, порушення серцевої діяльності, артеріальна гіпертензія, виразкові ураження шлунково-кишкового тракту, імунодефіцити, ендокринопатії і навіть пухлинні захворювання .
За оцінками деяких західних експертів, 70% захворювань пов'язані з емоційним стресом. В Європі щорічно вмирає більше мільйона людей внаслідок стресогенних порушень функцій серцево-судинної системи. Основними причинами виникнення цих порушень стають емоційна напруга, міжособистісні конфлікти в родині і напружені виробничі відносини та ін. Ці фактори порушують функцію сформувалися в процесі еволюції механізмів підтримки гомеостазу. Якщо людина потрапляє в соціальні умови, коли його становище здається йому безперспективним ( «No Future» Syndrom), то може розвинутися реакція тривоги, відчуття страху, неврози і т. П. Останнім часом показано, що емоційні проблеми є найбільш важливою причиною втрати працездатності в порівнянні з фізичними проблемами.
Незважаючи на близькість понять «психологічного» і «емоційного» стресу, має сенс більш точно визначити їх зміст в зв'язку з наступними обставинами:

У той же час обидва ці види стресу мають загальну схему розвитку, включають в себе схожі нейрогуморальні механізми адаптивних реакцій і в своєму розвитку, як правило, проходять через три «класичні» стадії - тривоги, адаптації та виснаження. Проте, з огляду на специфіку предмета курсу, а також провідну роль психіки у формуванні стресових реакцій людини, ми в подальшому будемо в основному використовувати термін «психологічний стрес», зберігаючи термін «емоційний стрес» тільки при цитуванні інших авторів.
Слід зазначити, що автори багатьох базових підручників з різних розділів психології найчастіше дають досить розмиті і довільні визначення стресу, змішуючи поняття біологічного, психологічного та емоційного стресу. Так, автор тритомного підручника з психології Р. С. Нємов об'єднує поняття «стрес» і «афект», які принципово відрізняються як за силою, так і за тривалістю протікання. Як відомо, тривалість афектів становлять секунди або хвилини, в той час як для розвитку стресу потрібні тижні, дні або в гострих випадках - годинник.
Стрес - стан душевного (емоційного) і поведінкового розлади, пов'язане з нездатністю людини доцільно і розумно діяти в ситуації, що склалася.
У плані обговорення даного визначення можна відзначити, що це визначення скоріше підходить до поняття «дистрес», так як при деяких видах стресу продуктивність діяльності, навпаки, збільшується. Автор іншого підручника з загальної психології, А. Г. Маклаков, відносить стрес до одного з видів емоційного стану, а одне
і т.д.................

Юрій викторович Щербатих психологія стресу і методи корекції. Стрес як біологічна і психологічна категорія

Категорії стресів;