Я присвячую цю книгу Тобі
Можеш засвоїти найпрекрасніші уроки в школі життя -
Через твої власні труднощі, невдачі або перемоги.
Ви можете створити свою власну історію.
Щастя і спокій наповнять твоє буття,
Ти зможеш сяяти розумом, де б ти не був.
Тому що світ потребує таких, як ти.

Аугусто Кюрі

Тренування Емоцій

Як бути щасливим

Я присвячую цю книгу тим, хто вміє чекати сходу сонця і знає, що життя - найграндіозніша з усіх видовищ, які являють нам Творець цього світу; тим, хто прагне керувати своїми емоціями і готовий постояти за право бути вільним і щасливим.

ПЕРЕДМОВА

З давніх-давен люди прагнули щастя, подібно до того, як випалена земля жадає води. Чи легко воно давалося? Не завжди! Про нього писали поети і романісти, про нього міркували філософи, але майже всі вони знали про щастя лише з чуток.

Королі намагалися панувати над ним, але щастя не підкорялося їх могутності. Богач намагався його купити, але воно не продавалося. Інтелектуали намагалися зрозуміти його, але марно. Знаменитості намагалися знайти щастя за рахунок слави, але щастя воліє безвість. Молоді люди говорили, що щастя належить їм, але щастя неможливо знайти в задоволенні, і його не може знайти той, хто не замислюється про наслідки своїх дій.

Деякі люди вважали, що щастя можна культивувати в лабораторіях. Вони ізолювали себе від світу і проблем життя, але щастя цінує звичайних людей і вирощується в природних умовах. Інші пробували знайти щастя за допомогою досягнень науки і техніки, але з прискоренням технічного прогресу печалі і душевні пороки поширилися ще більше.

У розпачі багато людей намагалися шукати щастя по всьому світу. Але справа була не в виборі місця - щастя не жило в хмарочосах і палацах. Стомлені пошуками, деякі люди сказали: «Щастя немає, щастя - це лише мрії тих, хто ніколи не прокидається». Щастя стукало в кожні двері. Воно давало надію всім людям: сумним і веселим, пригніченим і сміється, енергійним і позбавленим фантазії. Воно вселяло: «Послухайте, шукайте мене не навколо себе, а всередині себе». Ми перепитували: «Що? Говоріть голосніше!" Воно шептало, і шепіт його був подібний до м'якому бризу: «Не шукайте мене в космосі і на різних континентах Землі. Шукайте мене всередині себе. Я живу серед ваших емоцій, в осередді вашого духу ... »

Більшість людей не розуміли мови щастя. Вони очікували, що щастя увійде в їхнє життя з громоподібним гуркотом. Але щастя любить тишу. Воно приховано і виявляється майже невідчутно в вигинах життя і в простих деталях буття.

Ми не розуміємо щастя, тому нас можна уподібнити кораблю без керма. Ми зневажали щастя, і воно не давалося нам. Ми погано поводилися з ним, а воно з'являлося на мить і швидко зникало. Щастя жило в душах багатьох людей всього лише мить, а в інших душах - все життя.

Щастя породжує любов, спокій, мудрість, радість, терпіння, терпимість, солідарність, прощення, стійкість, самовладання, доброту і почуття власної гідності. Ви ніколи не зустрічали такого дружного сімейства!

Якщо ви погано звертаєтеся з кимось із членів цієї вашої родини, ви ризикуєте втратити все сімейство. Якщо постраждала ваша любов, ви втрачаєте спокій; якщо спокій покидає вас, ви втрачаєте стійкість; втрата стійкості буде коштувати вам мудрості; якщо ви втратили мудрості, розпрощайтеся з почуттям власної гідності.

Ми повинні пізнати світ емоцій, щоб зростити щастя. Світ розвивається з дивовижною швидкістю. З кожним десятиліттям наші знання примножуються, а колишні міфи руйнуються. Старі наукові «істини» змінюються новими. Все відбувається так швидко! Чи може щастя рухатися в тому ж темпі? Ні! Щастя - один часу. Ми повинні тренувати емоції, щоб бути щасливими.

Емоційне освіту означає розвиток найбільш важливих функцій нашого інтелекту, таких, як управління думками, захист емоцій в моменти напруженості, здатність усвідомлювати свою реакцію, вміння поставити себе на місце іншого, здатність втілювати мрії і цінувати життя. Чому самотність, занижене почуття власної гідності, занепокоєння, втома і дратівливість властиві юним і дорослим? Тому, що вони ніколи не тренували свої емоції, ніколи не намагалися в корені змінити своє життя. Багато книги по самовдосконаленню вселяють людям неадекватне уявлення про сутність щастя.

Ми постійно відкриваємо нові школи, але від цього не стало більше думаючих людей. У світі з'явилося більше фізіологів і психіатрів, але від цього люди не стали жити краще. Людей, які вміють управляти кораблем свого життя в море емоцій, як і раніше дуже мало.

Більше сімнадцяти років я розробляв нову теорію про роботу інтелекту, звану «мультіфокусная мислення». Я наполегливо вивчав емоції і написав про це тисячі сторінок. Мене не назвеш всезнаючим, але в даному випадку я знаю, про що говорю: немає чарівних способів стати щасливим. Шлях до щастя лежить через емоційне освіту. Ми не можемо відмовитися від нашого життя, ми можемо тільки змінити свій підхід до неї.

У другій частині цієї книги я розповім про великого Майстра Емоцій, коли-небудь жив на цій землі, і про найважливіші уроках емоційного тренінгу, які він залишив нам. Ми продовжимо наше цікаву подорож, яке напевно змінить наше уявлення про життя і перешкоди, що підстерігають нас на життєвому шляху.

Тому, хто думає, що він все вивчив, сподіватися нема на що. Якщо ви думаєте, що ви - лише недосвідчена і недосвідчений учень в Школі Життя, ви не безнадійні. Немає ніяких гігантів в емоційній сфері, оскільки всі ми - вічні учні.

Ви можете і повинні знайти шлях до щастя, дорогу до спокою, задоволення в діалозі, хоробрість, щоб подолати кризи, і ясне свідомість, щоб зберегти інтерес до життя. Я розповім декілька історій, щоб показати вам, що ви володієте неймовірною силою. Ви виграли найбільшу гонку, ви були самим хоробрим і дивним на Землі, оскільки пережили самий захоплюючий роман в історії. Ви не вірите мені? Потрапити - і самі все побачите.

Аугусто Жоржі Кюрі

Ви виграли найбільше змагання в історії

Історія великий гонки за життя

Колись ви були допущені до участі в найбільшій гонці всіх часів і народів. Там були мільйони конкурентів. Тільки уявіть, скільки у вас було суперників! Майже всі претендували на перемогу, але тільки один з них переміг - і це були ви. Проаналізуйте, якими були ваші шанси. Нікчемні, чи не так? Дуже близькі до нуля.

Все змовилися проти вас. Ніколи удача не була така далека. Але ви не могли дозволити собі програти цю гонку, інакше упустили б найбільший приз в історії - життя. І тоді інша людина сидів би на вашому стільці, читаючи цю книгу; інший зайняв би ваше місце на цьому етапі буття. Що це була за гонка? Це була гонка за життя. Були мільйони сперматозоїдів, що рвуться запліднити одну яйцеклітину і завоювати собі право на життя. І ви були серед них самим затятим істотою в історії, бо вірили, що зможете перемогти. Таким мрійником ви вже ніколи не були. І зараз також. А тоді ви мріяли про те, що було майже неможливо.

Якби будь-який інший сперматозоїд запліднив яйцеклітину, був би сформований інша людина, не ви. Ви були б назавжди викреслені з життя. Ви не отримали б ні очей, щоб бачити сонце, ні емоцій, щоб мати друзів.

Тоді ви були зовсім крихітним - в тисячі разів менше піщинки. Ви були маленьким і недосконалим створенням, але ваша здатність боротися за життя була дивовижна. Генетична програма визначила, що вам не можна вмирати, що вам потрібна ця яйцеклітина в матці вашої матері. Тільки завдяки їй ви могли стати людиною. І ви сміливо кинулися до своєї мети.

Це було найбільше змагання в історії, найжорсткіша гонка, коли-небудь пройдена живою істотою. Це було незрівнянно важче, ніж в даний час подолати рак, інфаркт, сімейний або фінансова криза. Так що не впадайте у відчай, стикаючись з сьогоднішніми кризами.

Завоювання Оскара кращим актором, нагородження Нобелівською премією або досягнення вершини кар'єри в будь-якій компанії світу - дуже легке завдання в порівнянні з змаганням, в якому ви брали участь на зорі вашого життя. Тому якщо ви відчуваєте себе нижчим істотою через те, що ніколи не досягали чогось значного, то знайте, що ви помиляєтеся. Ви несправедливі до себе, тому що заслужено перемогли в найбільшому і самому скрутному змаганні в історії. Ніколи не відчувайте себе нижче будь-якого іншого людини або менш здатним, ніж він. Багаті ви або без гроша в кишені, інтелектуал або неграмотний, знамениті або безвісно - все це не має значення в порівнянні з життям, яку ви завоювали. Відчуйте життя, пульсуючу в кожній клітинці вашого тіла і вібруючу в вашій душі.

Піктограми дозволяють закріпити уявлення дітей про емоції людини. Діти повинні розглянути піктограми і малюнки із зображенням різних виразів обличчя, порівняти їх. Варто приділити увагу виразом очей, розташуванню куточків губ, підборіддя тощо. Дорослий повинен пояснити, що, незважаючи на несхожість людей між собою за віком, зовнішності, висловом їх осіб іноді бувають схожими. Це відбувається при певних обставинах: в той момент, коли люди радіють, сумують, налякані, розлючені. Демонструючи піктограми, слід звернути увагу дітей, що особа намальовано на папері за допомогою геометричних фігур (квадрат, коло), точки, лінії. Такий малюнок - умовне зображення. Більш точне зображення обличчя людини передають фотографії. Крім того, себе можна побачити в дзеркалі, в водоймах. Коли ще не було фотоапаратів, люди малювали картини, на яких також зображували своє обличчя або обличчя своїх рідних.

Поступово дошкільнята навчатимуться використовувати піктограми для визначення власного настрою, настрою батьків, родичів, дорослих, які їм не байдужі.

Вправа «Вибери правильно»

Дитина (діти) розглядає картки із зображеннями емоцій. Дорослий проводить з нею (ним) бесіду і пропонує виконати завдання.

Завдання: уважно прослухати повідомлення дорослого і з його допомогою визначити, яка картка найбільше відповідає ситуації:

Що трапиться з ведмедиком, якого покусали бджоли?

Як ти себе почуваєш, коли інші ласкаво звертаються до тебе, посміхаються, говорять приємні слова?

Що відчуває хлопчик, який зламав свою улюблену іграшку?

Що відчуває дівчинка, яка побачила на вулиці хвору кішку?

Що відчуває бабуся, коли онуки дарують їй букет квітів?

Що відчуваєш ти, коли діти називають тебе «поганими» словами?

Що відчуває зайчик, коли за ним женеться лисиця?

Що відчуває хлопчик, шкарпетки якого забруднили інші діти

Як почуває себе хлопчик, який загубився?

Як почуває себе хлопчик, якого пригостили чимось смачненьким?

Як почуватиметься людина, на якого напала розлючена собака?

Що відчуває хлопчик, якому не вдається застебнути ґудзик?

Як ти себе почуваєш, коли інші діти не беруть тебе в гру?

Як почуває себе дівчинка, яка побачила, що інші діти зруйнували зроблений нею будиночок з піску?

Що ти відчуваєш, коли вдалося намалювати красивий малюнок?

Бесіди психолога з дітьми на тему емоції

Роз'яснення та бесіди повинні проводитися дорослим систематично. Інформуючи дитини, слід повторювати, закріплювати і послідовно поширювати інформацію. Для дітей молодшого дошкільного віку тривалість бесіди - невизначена. У дитячому садку бесіди слід проводити індивідуально або в невеликих групах. Стануть в нагоді і адресні превентивні бесіди з тими дітьми, які постійно порушують правила взаємодії з однолітками, агресивно налаштованими, схильними до проявів насильства.

У виховній роботі бажано систематично застосовувати бесіди про базові емоції людини, їх особливості, події, які їх викликали. Розмова з дитиною про почуття дорослої людини дозволить йому усвідомити, що в світі існують речі, які не залишають байдужими, - через них людина радіє, сумує, дивується. Слід підкреслити, що радість, здивування, печаль і злість є природними відчуттями людини в будь-якому віці, і підкреслити: засуджуються не власними емоції, а дії, вчинки, які їх супроводжують.

Під час бесіди дитина не тільки збагачується знаннями. Бесіди стають складовою частиною відносин і взаємин з дорослим: дитина усвідомлює, що його розуміють, він небайдужий для іншої людини, його відчуття - значущі.

Наголошуємо на важливості роз'яснення молодшому дошкільнику особливостей емоційного реагування людини. Дитина повинна усвідомити, що доросла людина, так само, як і він, розбудовується, сердиться, ображається, радіє.

Він може знаходитися в хорошому або поганому настрої. Необхідно звернути увагу на те, що настрій передається іншим людям: смуток або гнів від однієї людини переходить до іншого. Тому краще ділитися приємними враженнями, радістю, посмішками, ніж «заражати» один одного сумом і люттю. Не менш важливо дати пояснення щодо того, що різні люди по-різному реагують на одні й ті ж події. Наприклад, якщо загубилася іграшка, в однієї дитини це викличе відчай і печаль, в іншого гнів, лють.

Варто звертати увагу дошкільнят на те, як люди реагують на різні події. Вибрати такі моменти, коли однолітки найбільш чітко проявляються емоції, і дати можливість поспостерігати за їх емоційною експресією.

Коли слід проводити бесіду?

Відповісти на це питання однозначно неможливо. Орієнтиром має бути ситуація і потреби самої дитини: його бажання розширити власні уявлення, отримати роз'яснення, порада, допомога.

Єдине, чого не слід робити, - проводити бесіди з однією дитиною щодня в строго певний час. Крім того, важливо запобігати перетворенню бесіди в повчальну нотацію.

Орієнтовні теми бесід:

- «Ласкаве ім'я»,

- «Різні люди - різні особи»,

- «Руху людини»,

- «Приємне - неприємне» та інші.

Вправа «Ласкаве ім'я»

Діти знаходяться навколо дорослого, утворюючи коло, і по черзі називають своє ім'я. Повторюючи його разом з іншими, дорослий звертає увагу на те, що є у дитини, який назвав себе: зовнішність (колір волосся, очей, губ і т.д.), одяг, настрій. Інші діти вітаються з дитиною, щиро посміхаються, ласкаво стосуються його, дивлячись в очі. Дорослий запитує вихованців, як можна по-іншому звернутися до дитини, не змінюючи його (її) ім'я (Олена - Олена - Леночка). Вислухавши однолітків, дитина розповідає, як звертаються до нього близькі дорослі, як називають його члени сім'ї (Сонечко, Зайка, Зірочка).

Дорослий запитує, кого в родині називають так само, якщо є така дитина в колі, то обидві дитини виходять в центр кола: інші дошкільнята повинні відшукати подібність між ними.

Вправа «Різні люди-різні особи»

Дорослий пропонує здійснити надзвичайно важливе «дослідження»: закрити очі, кінчиками пальців доторкнутися до власного носа, лобі, щоках, волоссю, повернути голову в бік, відкрити і подивитися на сусіда спочатку правим, потім - лівим оком. Дорослий акцентує увагу на тому, що у різних людей різні особи. Придивляючись до тих, хто тебе оточує, можна побачити, що у одних - великі очі, в інших - маленькі, у одних пухкі губи, у інших - вузькі. Є подібність і несхожість в розмірі і кольорі очей, щік, губ, їх розташуванні. Ці особливості відрізняють одну людину від іншої і дають можливість його запам'ятати.

Крім того, люди мають різні вирази обличчя. Вираз обличчя, як новорічну маску, людина може змінювати за власним бажанням. Кожен вирішує сам, який вираз йому подобається, він буде мати радісне обличчя або незадоволене. Дитині слід пояснити, що відчуття позначається на зовнішньому вигляді людини: радісна людина - спокійний, очі «світяться», голос тихий, рухи врівноважені, плечі розправлені, губи «розтягуються» в широку посмішку. Відчуваючи радість, людина плескає в долоні, співає, танцює. Сумний чоловік - неспокійний, млявий, має напівприкриті, вологі від сліз очі, тихий голос, стиснуті губи. Смуток, він намагається уникати спілкування з іншими, залишається на самоті.

Особливу вираз обличчя виникає у людини тоді, коли з'являється невдоволення, образа. Про те, що людина відчуває злість, свідчать його насуплені брови, примружені очі, зціплені зуби, опущені куточки губ. Злість викликає напругу не тільки м'язів обличчя, а й тіла: руки зігнуті в ліктях, пальці зібрані в кулак.

Пропонуючи дітям уважно подивитися на обличчя один одного, дорослий звертає увагу на вираз обличчя сусіда (сусідів) зліва, справа, навпаки. На рахунок три - кожна дитина демонструє різні вирази обличчя.

Вправа «Приємне - неприємне»

Під час бесіди слід роз'яснити, що здатний відчувати кожна людина. Його відчуття бувають приємні і неприємні. Цікаво дізнатися, що є приємним для тебе самого, близького тобі людини, твоїх батьків. Приємними і неприємними можуть бути люди, тварини, предмети, події.

Якщо ніжно доторкнутися до іншого - це викликає приємні відчуття (дорослий ласкаво стосується, гладить кожну дитину), якщо вести себе грубо, наприклад, міцно стиснути руку людини - це неприємно і навіть може викликати біль. При таких умовах вираз обличчя людини показує, що він відчуває і чи подобається це йому. Слід обов'язково пояснити молодшим дошкільнятам, що, крім дотиків, людина реагує на слова інших, тон розмови і їх поведінку. Неприємні слова, образливі порівняння так само викликають невдоволення, обурення. І ще - кожна людина досить чутливий до сили голосу іншої людини, щебету і співу птахів, вигуків тварин, звуку музичних інструментів.

Вправа «Руху людини»

Дорослий звертає увагу на необхідність людини змінювати положення тіла. Підкреслює, що кожна дитина любить пограти, пострибати, побігати, потанцювати. Оскільки дуже важко довго стояти або сидіти в одній позі, доводиться весь час міняти положення частин тіла (руки, ноги, голова, тулуб, шия). Дітям пропонується встати на одну ногу і завмерти (відчути, наскільки це зручно / не зручно), пострибати, потанцювати, потопати, покрутитися (покружляти навколо стільця, іграшки), в парі.

Доречно поставити запитання: «інші діти ж нічого не бачать, як і ти, в той час, коли ти закриваєш очі?»

Слід обов'язково звернути увагу на те, що рухатися не стикаючись можливо. Іноді людина потрапляє в натовп. Серед великої кількості сторонніх людей надзвичайно важливо бути спостережливим, уважним. Якщо не враховувати напрямки руху людей навколо, можна завдати шкоди і собі і іншій людині. Дорослий зазначає, що штовхання, зачіпання іншого, навіть випадкове, може викликати незручність, викликати біль, що, в свою чергу, стає причиною подразнення, обурення, гнів. Звичайно, цього можна уникнути, якщо приділяти більше уваги власним рухам, розвивати гнучкість тіла, сприйнятливість.

Слід зазначити, що людина рухається не тільки для свого задоволення. Рухи руками, пальцями, нахил голови, тулуба допомагають людям поруч зрозуміти його самопочуття.

Вік людини також позначається на його рухах. Маленька дитина, дорослий і літня людина рухаються по-різному. Так, жести дорослої людини, який добре себе почуває, - чіткі і виразні. Дітям слід подумати, чому літні люди не так вправні, як маленькі діти.

Звернути увагу слід і на те, що розрізняються між собою жести хлопчиків і дівчаток. Останні рухаються з легкістю, плавно. Рухи хлопчиків - різкіше. Варто порівняти руху людей і тварин. Людина, яка відчуває загрозу, наляканий, не впевнений - закриває очі, намагаючись сховати обличчя. Саме так робить величезний птах - страус, ховаючи голову в пісок, або мавпа, яка залазить високо на дерево і закриває лапами очі. Якщо ж людина радісний і задоволений, він ляскає, підстрибує, кружляє. І в цьому випадку його поведінку, пози, жести нагадують дії представників тваринного світу. Наприклад, лебідь танцює на воді, собака підстрибує на місці.

При проведенні бесід необхідно допомогти дитині знайти відповідь на наступні питання:

Коли людина радіє?

Коли буває страшно?

Коли людина плаче?

Що змушує людей посміхатися?

Коли на обличчі з'являється посмішка?

З ким приємно спілкуватися?

Хто в родині завжди радує тебе, а хто засмучує?

class \u003d "eliadunit"\u003e

Чи може бути красивим зла людина?

Що було найприємніше в житті?

Хто з твоїх знайомих має гарний голос?

Чим ти можеш порадувати інших?

Чим ти можеш засмутити близької людини?

Орієнтовні варіанти бесіди психолога з дітьми

Бесіда «НАСТРІЙ»

1. Що означає «добре себе почувати»?

2. Як ти дізнаєшся, яке в тебе настрій?

3. Коли у тебе переважає гарний настрій?

4. Від кого твій настрій псується?

5. Як ти зараз почуваєшся? Чому?

6. Чи можеш ти сприяти поліпшенню настрою? Як саме?

Бесіда «БАЖАННЯ»

1. Чого тобі найбільше хочеться?

2. чи здійсненна це бажання? Чому?

3. Що ти будеш відчувати, якщо воно дійсно відбудеться? Чому?

4. Від кого залежить здійснення цього бажання?

5. Чого ти найбільше не хочеш? Чому?

6. Що ти можеш зробити, щоб небажане не сталося?

Бесіда «Любов»

1. Що означає «любити»?

2. Як розпізнати людину, яка любить?

3. Кого ти любиш? Чому?

4. Хто любить тебе? Чому?

5. Як ти дізнаєшся про те, що тебе люблять?

6. Чи любиш ти себе? За що саме?

7. Чим ти собі не подобаєшся?

8. Кого ти не любиш? Чому?

9. Хто не любить тебе? Чому?

10. Чи можна прожити без любові?

11. Чим відрізняється почуття прихильності, симпатії, товариства, закоханості, любові?

Бесіда «ЧАС ЖИТТЯ ЛЮДИНИ»

1. Як ти думаєш, до якого віку ти доживеш?

2. Що важливе сталося з тобою, коли ти був маленьким?

3. Що цікавого відбулося з тобою сьогодні?

4. Які приємні - неприємні події можуть статися з тобою:

а) найближчим часом?

б) коли будеш закінчувати школу?

в) коли будеш дорослою людиною?

г) коли перетворишся в старого?

Бесіда «ЦІННІСТЬ ЖИТТЯ»

1. Чи задоволений ти своїм життям? Чому?

2. Що в житті для тебе найдорожче?

3. У тебе є особисті плани? Які ж?

4. Що в житті залежить від тебе?

5. Чого ти домігся власними силами?

6. Що необхідно для перемоги?

7. Ти - хороша людина? Чому так вважаєш?

8. Чим ти особливий?

9. Чим схожий на інших?

10. Що ти зробив по совісті?

Організовувати час від часу індивідуальні тематичні бесіди, спрямовані на те, щоб допомогти дитині усвідомити свої переживання і з часом навчитися регулювати їх. Це необхідно, оскільки дає розуміння внутрішнього світу кожної дитини (теми: «Настрій», «Бажання», «Страхи», «Радість», «Повага», «Любов», «Образа», «Борг» ...)

Дати можливість дитині шляхом малювання (фарбами, олівцями, крейдою ...) звільнитися від страху, напруги, негативних переживань (теми: «Один вдома», «Мені приснився сон», «Мій страх», «Моя хвилювання» ...)

Розширити уявлення про світ людських почуттів - радість, інтерес, горе, печаль, страждання, презирство, страх, сором, вина, заздрість, смуток, гнів, совість.

Пантомімічна етюди в роботі

Виконання пантомимических етюдів дозволяє вільно проявити власні відчуття, сприяє розвитку виразності рухів. Не слід загострювати увагу на незграбності дитини, відсутності виразності, несхожості його рухів з рухами обраного нею персонажа. Дорослий повинен розуміти, що молодший дошкільник тільки вчиться зосереджуватися на собі, послаблювати м'язи, проявляти гнучкість. Важливо зауважити зрушення в позитивну сторону, виділити і підкреслити позитивні моменти «ще вчора тобі не вдавалося це зробити, а сьогодні - вдалося, ти - молодець», «раніше було не так схоже, як зараз», «сьогодні набагато краще, ніж учора» , «ти постарався, і стало більш переконливо, впевнена, наступного разу буде ще краще». Слід підкреслити спостережливість, гнучкість, наполегливість, старанність дитини.

Застосовуючи пантомімічна етюди, доцільно провести вступну бесіду та використовувати фрагменти музичних творів дитячих композиторів, посилювати виразність рухів, надавати можливість розкріпачення. Виконання пантомимических етюдів дозволить розвинути емоційну сприйнятливість дитини, фантазію, гнучкість тіла.

У роботі з молодшими дошкільнятами можна використовувати пантомімічна етюди: «Струнка берізка», «Музики», «Будівельники», «Повітряні кульки», «Метелики».

Вправа «Мої улюбленці»

Перед виконанням пантомімічного етюду слід дізнатися, чи є у дитини домашній улюбленець і надати можливість розповісти, як він виглядає, в яких умовах живе, що любить найбільше. Увага приділяється тому, чи завжди тварина відчуває себе і веде себе однаково в різних умовах; як сприймає господарів і незнайомих людей, як реагує на воду, як ставиться до улюбленої їжі; як проявляє своє невдоволення. З'ясувати, чи володіє дитина мовою тварин і як спілкується зі своїм улюбленцем. Вислухавши малюка, згадати тих тварин, які є головними героями казок і дитячих оповідань ( «Три ведмеді», і т.п.). З'ясувати, хто з них є улюбленим героєм, хтось - ні, чому саме одні тварини подобаються дітям, а інші - не подобаються.

Запропонувати дитині зобразити свого улюбленця (коли він спить, гуляє по квартирі, грає з дитиною, просить їсти, спілкується, купається і т.п.) або зобразити будь-якого казкового героя, про якого розповідали батьки, вихователь, психолог, інші діти тощо .

Ілюстративна схема, по якій повинні будуватися ваші заняття по тренуванню емоцій, що сприяють якнайшвидшої підготовки душі для возз'єднання з образом молодості і здоров'я.

Тренування емоцій розгойдує буксуючий вантажівка нашого духу, щоб він міг без перешкод викотитися з ями, в якій застряг.

У багатьох з нас розхитані нерви, близько сльози, ми самі часто не розуміємо, чому раптом зриваємося і несправедливо ображаємо близьких. Все це ознаки порушення емоційного (душевного) рівноваги. Якщо такий стан зберігається тривалий час, це може привести до неврозу, а ще через якийсь час - до більш серйозних розладів.

Ми вважаємо сльози ознакою слабкості, ми соромимося їх, навіть коли вони з'являються до місця. Особливо це характерно для чоловіків. Ми часто скуті сумнівними умовностями, наші емоції пригнічені помилковими установками, ми стали неприродні, ми забули, як треба себе вести. Згадайте, як природні діти в вираженні своїх почуттів. Чи не тому їх сміх так заразливий і так нестерпний їх плач?

Давайте і ми побудемо трохи дітьми - щирими, чистими, абсолютно вільними. Давайте і ми відпустимо наші емоції на свободу і дозволимо хоча б на короткий час нашим почуттям взяти гору над розумом.

Ви запитаєте: «Навіщо це нам?»

Щоб знайти почуття глибокої внутрішньої безтурботності, порівнянне з дитячим, - ось відповідь. Згадайте, з якою легкістю дитина переходить до спокою. Секунда-друга, сльози просохли, личко осяяне променистою усмішкою, очі сяють. Малюк все забув, все пробачив і готовий до нової гри. Нам необхідно повернути нашому духу емоційну гнучкість, щоб він, розгойдуючись, подібно дереву, охопленому вихором, набув здатності витримувати натиск життєвих бур і завжди потім повертався в нейтральне, умиротворений стан.

Життя - театр, а люди - актори. Сентенція відома і розхожа, але запрошує до гри, в яку ми з вами охоче зараз вступимо.

Емоції сильно впливають на наш внутрішній стан і як наслідок - на наш зовнішній вигляд. Отже, щоб добре виглядати і постійно перебувати в гарному настрої, нам потрібно навчитися нашими емоціями управляти. Як це зробити? На даному етапі - за допомогою зворотного зв'язку.

Якщо наші емоції впливають на наш зовнішній вигляд, значить, і наш зовнішній вигляд повинен впливати на них, і актори про це прекрасно знають. Увійти в потрібний образ їм допомагають досить нехитрі речі.

Перетворимося в акторів. Спробуємо зіграти роль охопленого безмежним спокоєм володаря. Граємо чесно, без упередженості, тілесно розслабившись і повністю звільнивши мозок, для чого всі сторонні думки - одну за однією - виштовхуємо в уявний квадрат або коло, як в сміттєву корзину.

Необхідна нагадування. Під час роботи з подібними рядами ваші очі повинні бути закриті.

Отже, закрили очі, сіли прямо, розправили плечі, підняли голову, легкою посмішкою висвітлили обличчя ... Ви - найсправедливіший у світі король (або ідеальна королева). Ви - сама досконалість, ви сповнені благородства, гідності. Ви поблажливі до всього, що вас оточує, і до всіх, хто від вас залежить. Ви горді, внутрішньо вільні і повністю розкріпачені: ви знаєте - все суєта суєт, але ви особисто відсторонені від усього цього, ви абсолютно невразливі ...

А тепер їжте від гіркого пирога.

Згадайте з вашого минулого щось таке, про що не можна і думати без сліз.

Допоможіть собі увійти в роль ... трохи відкрийте рот, розслабте нижню щелепу, дайте часте, поверхневе дихання, почніть злегка схлипувати і згадуйте, згадуйте, згадуйте ... Дитинство, юність ... Перебирайте всі ваші образи, засмучення, втрати, розчарування ... ось, здається, і щоки намокли - у кожного є над чим зажурився, над чим поплакати. Не тримайте своїх сліз ... не соромтеся їх, пам'ятайте, що вони цілющі для вас, вони звільняють вас від усіх дурниць і несправедливостей вашого минулого, від усього, що вас мучило і давило, від усього, що Каменем висіло на вашій душі ... (Фіксуйте краєм свідомості цей момент - все, що давило і мучило вас, назавжди безповоротно йде.) Постарайтеся перейти на ридання, не стримуйте їх, підсилюйте, наскільки можливо ... і добре, і досить ... Скажіть собі - стоп!

Перейдіть до спокою, налаштуйте себе на спокій ... Підніміть голову, розправте плечі, не забувайте: ви ж - актор (актриса) ... Що тут було? Ми, здається, трохи поплакали? Ну, нічого - все це в минулому, все навіки пішло. Зате як славно тепер на душі, як спокійно ... (Запам'ятовуйте і цей момент.)

А тепер - проковтнемо смішинку.

Згадаймо щось таке, від чого ... ну, просто померти і не встати! (Дозволимо собі розслабитися, настроїмося на веселий лад.) Над ким найлегше сміятися? Насамперед, над собою. А ще над приятелями, над друзями, над близькими. З ними стільки всього відбувається, в житті стільки веселих речей! Сміємося щиро, заразливо, від щирого серця. Чи не стримуємося, переходимо на регіт ... і знову говоримо собі - стоп!

І знову благодатний спокій. (Уже легше дається, вже душа зісковзує в нього, як куля в звичну лунку ... знайоме, бажане, основний стан душі.)

Звернемося до печалі.

Тіло розслаблене, плечі опущені, голова поникла, руки безвольно кинуті на коліна ... Ах, чому це раптом стало так сумно, звідки накотилася така туга? Все якось не гріє, все йде криво і навскіс ... і діти не дзвонять, не пишуть, і один пішов, та й життя проходить ... що на землі цієї робив, навіщо топтав грунт, навіщо жив? Всі безвихідно, все безглуздо - і піти нікуди, і ні з ким слова сказати ... Сльози прийшли? .. і Бог з ними ... навіть не витираємо ... сидимо, сумуємо, нудьгу - не хочеться нічого.

І повернулися до спокою. Все добре і всього нам хочеться, але - без фанатичних позовів схопитися і кудись бігти. Душі подобається стан рівноваги, їй затишно; комфортно, та й вам хотілося б, щоб завжди було так.

І так (і тільки так!) Звичайно ж буде, але тільки не зараз, не в найближчу пару хвилин. Тому що в найближчу пару хвилин вам належить спробувати злякатися. Причому всерйоз - до остраху, до тремору в кожній клітинці вашого сірої речовини.

Увійдіть в роль невиліковно хворого, зневірилася. У вас немає виходу, вибору, ви абсолютно безпорадні, всіма кинуті, перед вами - небуття. Тиждень, місяць - скільки ще залишилося? Скільки б не залишилося - не має значення, вже не врятуватися. Спробуйте фізично відчути цей жах, щомиті гложущую приреченої людини. Неминучість, невідворотність - реальні речі. Ви перш співчували людям в такому положенні, тепер ця безодня розверзлася під вами, і нема на що спертися, немає за що вхопитися ... ви безсилі, вам не допоможе ніщо.

Почуття страху знайоме кожному. Страх відіграє корисну роль, коли попереджає нас про небезпеку, стимулюючи гормональні викиди в кров, які спонукають нас до захисної реакції. Але варто дати йому волю, і він перетвориться на паралізуючий вас кошмар, він заползет в усі куточки істоти, вгніздиться в кожній клітинці вашої шкіри. Зупиніться, коли відчай зробиться нестерпним, і в цьому стані подумайте, що робити? Забитися в кут? Скиглити, вити, верещати? Або, зібравши всю мужність, гідно попрощатися з тими, хто доріг вам і вами любимо, а заодно і з усіма, з ким в цьому житті перетинався ваш шлях? Попрощатися, пробачити, попросити вибачення за все, що коли-то неправильно робив, за всі страждання, які комусь приніс ... Може бути, в тому, що коли-то чогось не розумів, не прощав, не шкодував, ділків ніс , збирав образи, гнув, ламаючи чуже, своє - може бути, саме в тому й полягає головна причина того, що з вами тепер відбувається? Може бути, вам зараз дається по вашим минулим справах? Побачите, одна ця думка відразу ж принесе полегшення і прибере страх. На цій ноті, не зволікаючи, стартуйте з безодні вгору!

Ви прокинулися, прокинулися, ви відчуваєте неймовірну радість. Ви молоді, живі, здорові, кошмар розсіявся, він виявився поганим сном. І - спасибі йому. Контраст немов би оновив вас. Кожна клітинка вашого тіла тріпоче від бажання жити. Всі речі бачаться в новому світлі, всі дороги відкриті, все горизонти ясні! Запам'ятайте цей стан (і цінуєте свій минулий досвід хоча б за те, що саме він спочатку служить батутом для ваших стрибків у висоту). В такому настрої вам слід прокидатися завжди. При цьому зовсім не обов'язково бачити уві сні кошмари.

Більш того - в такому настрої вам слід перебувати постійно. На перших порах (особливо коли на душі «заскребут кішки») вчіться штучно будити в собі радість життя, поки вона не почне приходити до вас сама.

Щодня тренуйте емоції, дотримуючись вишезаданной схеми, але намагайтеся вибудовувати свої образні ряди. Вам необхідно як слід розробити свій дух, щоб він знайшов гнучкість, щоб маятник вашого самопочуття не застрявав в крайніх позиціях, а завжди приходив в нейтраль. Крім того, такі заняття дуже збагачують внутрішній світ людини. Пройде якийсь час, і ви з подивом зауважите, що оточуючі тягнуться до вас. Чому? Тому що в вас з'явилася таємниця, загадка, тому що ви змінилися. Ви стали ширше і глибше, ніж той персонаж, який вас заміщав, поки ви блукали далеко від себе.

Чи не дивуйтеся, якщо у вас спочатку щось не буде виходити. Вірте в успіх і невпинно активізуйте свої творчі здібності. Щоб підвищити ефективність роботи, до кожної позиції тренувань шукайте свої власні деталі, об'єднуючи їх сюжетними лініями, близькими особисто вам. Спочатку це здасться важким, але потім «крига скресне» і ви станете з легкістю їх знаходити. Творчі пошуки розвивають нашу уяву, допомагаючи швидкому формуванню образу молодості і здоров'я і готують нас до злиття з ним.

Такому злиття найкраще сприяє медитація - стан поглибленої зосередженості або, іншими словами, особлива душевна прихильність людини до прийому позитивних (світлих) вібрацій (хвиль) макро- і мікрокосмосу, які пронизують світовий простір.

Вам слід навчитися легко, майже автоматично, входити в цей стан за допомогою відповідних образних побудов, про які докладніше розповість наступна глава.

Глава 4. Медитація як основний фактор, що сприяє злиттю нашої сутності з образом молодості і здоров'я

Значення медитації в практиці самооздоровлення.

пр имер образних рядів, подумки перебираючи які учень входить в емоційний стан, що сприяє злиттю його сутності з образом молодості і здоров'я.

Давньосхідні мудреці вважали, що у людини є два способи спілкування із Всевишнім. Перший з них - молитва, коли людина кажуть, а Творець слухає його словами. Другий спосіб спілкування з Творцем - медитація, коли людина мовчить і вбирає все, що вселяє йому Господь.

Таким чином, медитація - підкреслимо ще раз - є особливий стан поглибленої зосередженості людини в його душевної схильності сприймати позитивні (світлі) вібрації світобудови. Учень, приступаючи до самооздоровітельним тренувань за даною методикою, повинен навчитися вільно входити в цей стан, бо воно:

а) заспокійливо впливає на психіку людини;

б) багаторазово підсилює дієвість всіх вправ методики;

в) сприяє органічного злиття внутрішньої сутності зцілює з його індивідуальним чином молодості і здоров'я.

Медитація наводить порядок в нашому внутрішньому світі, виправляючи духовні деформації, змушуючи нашу тілесну і духовну енергетику працювати злагоджено, або направляючи її на усунення певних дефектів, або спрямовуючи її до загального оздоровлення тіла і духу учня.

Медитації спрямованого впливу, звернені до оздоровлення неблагополучного органу тіла, забезпечують високу ефективність всіх видів безконтактного аутомассаж, про які піде мова в розділах 3 і 4 книги. Особливу роль в процесі самооздоровлення грає медитація очищає акту вибачення. Детальніше про цю акцію буде розказано в главі 5.

Медитації загального плану створюють в душі зцілює особливий настрій, без якого возз'єднання його сутності з образом молодості і здоров'я практично неможливо. Цей настрій досягається шляхом уявного подорожі уздовж низки зорових, слухових, дотикових, нюхових і динамічних образів, збудованих в певному порядку.

Віддача від таких подорожей у багато разів підвищується, коли ці образні ряди підбирають самі учні, але спочатку ви можете користуватися варіантами, наведеними нижче. Досвід показує, що багатьом учням найбільш приємний і близький останній з них.

Перший варіант медитації

Розслабляємо все тіло, закриваємо очі, дихаємо спокійно ... відчуваємо легку прохолоду, розслаблюємо м'язи обличчя ... Представляємо, що кожна наша клітина стає легкою, повітряною, немов би невагомою.

З кожним вдихом і видихом наші руки трохи йдуть вперед ... вдих-видих ... тіло стає невагомим, легким ... дивимося подумки з боку на свої руки ... голову трохи відводимо назад ... легкість, легкість ... тіло стає легким. Прекрасно…

Наші руки розсуваються, потім тягнуться один до одного ... Подумки пересуваємося трохи в сторону ... Як притупляється почуття власного тіла, як стає легко, спокійно ... Про що ми думаємо? Одну за одною розсіюємо, прибираємо ті думки, які нам заважають, в сторону ... в іншу ... третю ... четверту ... Прекрасно. Прибираємо швидше, даємо легкість, легкість, невагомість ... Легкість, свобода, божественне спокій ... Даємо собі ті навіювання, які нам потрібні. Представляємо своє обличчя - свіже, молоде ... своє тіло - пружне, легке ... свої м'язи - пружні, легкі, вільні ... Ми йдемо, спираючись на кінчики пальців - так ходять в балеті ... Ми посміхаємося, ми спокійні ... Кожен наш орган, кожна клітина працюють вільно, легко ... Говоримо собі: я буду здоровий - і скоро. Буду! .. Сон глибокий, апетит хороший. Настрій спокійний ... Ясність в свідомості ... Ясність в голові ... Ясність в діях ... Повний контроль ... Опускаємо руки ... Прекрасно.

Другий варіант медитації

На сірому тлі смутно ... квадрат, коло, трикутник ... квадрат яскравішою, коло ... трикутник ... квадрат світлий, краю почетче, коло ...

Коло перетворюється в кулю з мутними краями ... яскравіше, чіткіше - краю ... Даємо кулі колір ... сірий ... світліше, більш світлий, ще ... ще ... сірий колір переходить в синій, сірувато-синій ... Синій світлішає, переходить в блакитний, світло-блакитний , білий - з відтінком морського кольору, жовтуватий, жовтий, мандариновий, мандарин ... - червонувато-жовтий, помаранчевий, червоний, червоний, пурпурний, рожевий, рожевий, яскраво-рожевий, бузковий, зеленувато-бузковий, салатовий колір, жовто-зелений, яскраво-зелений, темно-зелений, фіолетово-зелений, фіолетовий, світло-фіолетовий ...

Тепер немов якийсь квіточка плаває перед очима ... постарайтеся побачити, відчути кожну пелюстку ... жучок повзе ... сонечко діловито обшукує вусиками кожну складку ... На пелюстках ворсинки, всередині пилок, запах ... нижче вгадується стіл ... старий, старий ... з почорнілими ніжками ... Скатертина стара, але чиста-чиста ... на столі горщик, чавунний, старий, але начищені до блиску ... Ставимо квітка в горщик ... Маленьке вікно ... фіранка ... дивимося у вікно ...

Подумки оглядаємо себе ... босі ноги в подряпинах, п'яти тверді від ходьби босоніж ... дивимося на руки, вони дивно маленькі ... відкриваємо вікно ... сонячно ... Теплий запах квітів, трави ... блакитне, чисте небо ... подекуди хмари ... Йдемо по стежці, навколо тиша ... тихо, спокійно, ніщо не заважає ... тільки листя тремтять, як ніби їх хтось стосується і вони шелестять ... втоптана земля гріє п'яти ... У душі тиша ... розслабленість ... високо-високо жайворонок, заходиться від любові, співає ... Спів жайворонка ... далеко за пагорбами ліс, спокійний, відпочивальник ліс ... прохолодний, відпочивальник ліс ... дивимося на хмари, на воду ... кристально чистий пісок ... Починаємо повільно злітати до хмар ... будь-яке бажання нам підвладне ... піднімаємося вгору, в хмари ... дивимося навколо, вниз ... спека ... прохолодний повітря в лісі ... Чуємо мукання корів, бредуть додому з поля ... повертаємося до дому і ми ... Ноги брудні, запорошені ... Будинки бабуся, дід, батьки ... не помічають, мирно тлумачать про щось своє ...

Засипаємо, засипаємо, немає сил ... Грубі руки, мозолясті, беруть, гладять волосся, укладають в чисту прохолодну постіль ... голосу ... дитина росте ... важкий ... не дійшов до ліжка ... а ми розчиняємося ... ми вже нічого не відчуваємо ... сон.

Прокинувшись, так і лежимо з закритими очима ... На столі горщик з топленим молоком ... Руки піднімаємо ... опускаємо ...

Дитинство - точка відліку, дивимося з дитинства, оглядаємо своє життя ... Чи варто нервувати, ображатися, злитися, напружуватися, прагнути когось там перевершити? ..

Життя проходить ... з любов'ю ... проходить ... з ненавистю ... проходить ... Все в наших руках ...

Все є в житті - і радість, і горе ... Шукаємо рай - він приходить ... шукаємо пекло - він приходить ... Що краще - життя в раю або в пеклі? Вибір за нами ... Ми самі створюємо собі труднощі ... Будь-які багатства миру не збережуть щастя ... Тільки що ми були дітьми, а тепер в волоссі срібло ... Що таке щастя, не знаємо ... вчора сміялися, зараз страждаємо ... що в майбутньому - любов чи сльози? .. вибір за нами ... все в наших руках ...

Третій варіант медитації

Сутінки ... тепло ... берег моря ... ледве чутні звуки музики ... як ніби-то танго ... да, прекрасне танго ... мелодія здається приємною, знайомої ... дуже приємною, дуже знайомої - вона будить спогади ... Грає невеликий оркестр - на крихітній естраді, нa самому березі моря ... пізно, вже всі розійшлися ... музиканти грають тільки для вас ... ви в легкому світлій сукні, поруч той, про кого ви завжди мріяли ... ви танцюєте, ви майже невагомі, ви підкоряється ритму, музики ... ви щасливі, ваша душа тріпоче від божественного блаженства ... Мелодія забирає вас вище і вище ... кружляє ... кружляє в танці щастя ... Ви буквально розчиняється в ньому ... Ви щасливі.

Добрі книги, вірші, музика також здатні налаштувати людини на бажану хвилю, близьку його внутрішньої сутності. Більше читайте, думайте, міркуйте, намагайтеся всіляко розширювати свій кругозір.

Глава 5. Навіщо ми тренуємо емоції

Значення тренування емоцій в процесі творення образу молодості і здоров'я.

Бажання зцілитися - яким воно має бути.

Ефект камертона.

Очищаючу значення акту вибачення.

Давайте ще раз поговоримо про наших емоціях, почуттях, бажаннях, адже кожну мить нашого життя забарвлене ними.

Ми вже дещо про них знаємо, наприклад те, що вони мають прямий вплив на наше здоров'я, а ще й те, що між ними і нашою поставою (зовнішнім виглядом) існує не тільки пряма, а й зворотний зв'язок. Тепер нам треба засвоїти наступну річ: саме від того, як ми будемо працювати з емоціями, залежить - жити нам на цій землі довго і щасливо чи сумно, зі скрипом тягнути свою лямку, чекаючи кінця.

Мета людини, що зважився тренуватися по нашій системі, стати ЗДОРОВИМ і МОЛОДИМ. «Хочу стати молодим і здоровим!» - голосно каже собі така людина і тим самим висловлює думку, тобто викладає в загальних рисах ідею завдання. «Що ж, - відповідає організм, - я цього теж дуже хочу. Але однієї твоєї думки, господар, для хорошої роботи мені замало. Дай мені який-небудь більш чіткий орієнтир, підкажи поточней, до чого я повинен прагнути ». «Будь по-твоєму», - каже чоловік і підключає до справи образне мислення, тобто приймається формувати свій особистий ідеальний образ здоров'я і молодості, щоб суха думка знайшла «плоть».

Ілюстрацією до того, яким повинен бути збудованого нами образ, служить приклад дівчинки, зцілити від цукрового діабету, про який ми говорили в кінці I розділу книги.

З точки зору нашої методики в цьому випадку немає нічого дивного. Дівчинці просто пощастило інтуїтивно відшукати свій образ здоров'я, і \u200b\u200bвона зуміла повністю з ним злитися. Іншими словами, її особистий образ здоров'я став її суттю, а природа доробила все інше. Це сталося, по-перше, тому, що дівчинка дуже захотілося стати здоровою ( «як все»). А по-друге, їй, швидше за все, зіграв на руку її вік (той всім відомий «важкий» перехідний період розвитку людської особистості, коли людина вже не дитина, але ще не встиг подорослішати). У цьому віці підліткам властиві дуже контрастні перепади емоцій і вельми сильні рухи почуттів. Плюс до того в організмі дівчинки йшла біологічно запланована перебудова, так що образ здоров'я «наспів» в вдалий момент.

«Все одно схоже на казку, - скажете, махнувши рукою, ви. - Ну ладно дівчинка, молодий організм, що розвивається. Але мій-то організм в'яне, старий. Звідки мені взяти сильні рухи почуттів? Я одужати, звичайно, хочу, але відчуваю тільки одне - що мої болячки не сьогодні-завтра можуть мене зачинити! »

Це добре, що історія дівчинки здається казкою. Це лише ще раз доводить, що в казках набагато більше реальності, ніж ми на їх частку відводимо.

Що ж стосується «сильного руху почуттів», якого у вас немає, то, тренуючи емоції, ми як раз і займаємося вирішенням цієї проблеми. Ми якраз і розробляємо, розігріваємо наш дух, доводячи його «до потрібної кондиції», щоб наше бажання зцілитися і помолодшати досягло потрібної точки напруження і допомогло нашому способу здоров'я органічно злитися з духом і плоттю нашого єства. «Одужати я, звичайно, хочу» - млява, аморфна фраза. Хотіти - це не просто. Хотіти треба вміти. Адже від того, ЯК ми хочемо, головним чином і залежить успіх нашої роботи.

Дозвольте, щоб прояснити і це питання, запропонувати вам маленький тест.

Уявіть, що перед вами дошка. Стійка, міцна, здатна витримати ваша вага. Вона трохи піднята над підлогою. Вам пропонують по ній пройти. Чи зможете ви це? Звісно. А чи захочете? Невідомо. Може бути, так, а може, й ні. Ну, гаразд, компанія на кшталт хороша зібралася, всі йдуть, та й дівчата (або юнаки) дивляться. Пройду, так і бути. І ви йдете. Але в мозку у вас все одно копошиться сумнів - а чи треба мені це ось все?

Ви пройшли по дошці, тому що так захотіли. Але бажання було неявне, слабке, спровоковане невеликим цільовим расчетцу (дівчатам добре б сподобатися, та й компанії заодно). У вас був вибір: йти - не йти. І якби ви не пішли, щось не багато б втратили. Нічого не сталося б також, якби ви оступилися.

Тепер інший варіант. Перед вами та ж дошка, але вона вже піднята високо (метра на три-чотири над купою каменів або асфальтом). Тепер ви зможете прогулятися по ній? Напевно, так, але перш міцно задумаєтеся, чи варто ризикувати? У ваших думках, міркуваннях вже присутній явний розрахунок, і на одну чашу терезів кладеться боязнь розбити в разі невдачі. Якщо дошка перекинута до балкону коханої, ви безсумнівно пройдете по цій дошці. Ризик залишається, але переможця чекає нагорода. Що вами рухає? Прагнення (велике бажання) отримати приз. Але, зауважте, ви і зараз цілком можете відмовитися від небезпечної прогулянки. Вчинивши так, ви, так би мовити, залишитеся при своїх. Здоров'я дорожче, а улюблена переб'ється або в кінці кінців як-небудь спуститься до вас сама. Бажання велике, але розсудливість (або лінь) перемагає.

Третій варіант. Дошка перекинута через прірву. На руках - дитина, за спиною - смертельна загроза, пожежа. Чи довго в цьому випадку ви будете міркувати? Так ви, не замислюючись, пробіжите (або, обережно ступаючи, пройдете) по цій дошці. Ви автоматично мобілізуєте всі свої сили заради порятунку малюка. Вам є що втрачати, є заради чого рятуватися. Бажання подолати перешкоду, в порівнянні з іншими двома варіантами, потроїться, удесятериться. Власне кажучи, в вас, крім цього бажання, не залишиться нічого (ніяких «можу - не можу», «хочу - не хочу», ніяких задніх або сторонніх думок).

Зафіксуйте цей момент. Він наочно показує, ЯК ви повинні хотіти зцілення, ЯК ви повинні прагнути до бажаної мети.

Ось для чого ми тренуємо емоції. Ось навіщо ми штучно то занурюємо себе в чорні безодні відчаю, то свічкою піднімаємося до ясним висот, пронизаним радістю буття. Ми робимо наше бажання оздоровитися і помолодшати інтенсивність і ЯКІСНИМ. Ми знаємо, що за нами смертельна загроза, пожежа, але знати мало, нам треба на якийсь час зростися з цим знанням, нам треба чітко собі весь цей жах уявити. Тільки в такому стані наш організм мобілізує всі свої ресурси, щоб «пробігти по дошці», тільки в такому випадку процес перебудови стане дійсно лавиноподібним.

Але тут, як і в будь-якому іншому справі, існує небезпека як «недогнути», так і «перегнути палицю». Ваше бажання зцілитися не повинно бути ні недостатнім, ні фанатичним. Слабке бажання провокує невпевненість, надто сильне - квапливість. Повільно рухаючись (тема дошки), ви можете втратити рівновагу, поспішаючи - полетіти в бік. Набути оптимум допоможе інтуїція, яку в нас розвиває все та ж тренування емоцій. Ось вам образ, як приблизного орієнтира: ваше бажання - це рука, ваше здоров'я - пташка. Пальці руки слід стискати так, щоб не задушити тендітне створіння і в той же час не дозволити йому злетіти.

Коли ваш штучно створений ідеальний образ здоров'я і молодості прийде в стан відповідності із загальним настроєм вашого організму, проявиться «ефект камертона». Обидві структури зазвучать в унісон і, поєднавши по всіх позиціях, стануть єдиним цілим. Що потрібно, щоб таке злиття відбулося?

Зверніть увагу, в методиці не даремно підкреслюється, що образ здоров'я і молодості, який ми створюємо, зобов'язаний бути ідеальним, тобто чистим, легким, світлим, вільним від сторонніх домішок. Таким же чистим, вільним, світлим повинно бути і стан вашої душі. Інакше структури не співпадуть, Куля не вляжеться в захаращену лунку.

Що засмічує душу? Емоційні «шлаки». Заздрість, злість, відчай, роздратування, гніт давніх образ - список продовжите самі. Тренування емоцій проводить ревізію нашого емоційного стану, вона розносила, розгрібає емоційні завали, які скупчуються в закутках нашої підсвідомості і пригнічують наш дух. Однак звільнити нас від цього мотлоху здатна лише одна медитативна акція, а саме медитації акту вибачення.

Пробачити - значить раз і назавжди поставити хрест на чимось неправильному, несправедливому, поганому і тим самим полегшити свою душу. Точно так само як людський організм потребує позбавлення від шкідливих шлаків, потребує очищення і людська душа. Прощення і є акт цього очищення, благотворно впливає на здоров'я нашої душі і, отже, на фізичне здоров'я нашого тіла. Правоту цього твердження блискуче підтвердила на власному досвіді Луїза Хей. «Будь-яка хвороба походить від непрощення», - сказала вона одного разу собі і, дотримуючись цього постулату, зуміла самостійно зцілитися від недуги, перед яким розписалася в безсиллі офіційна медицина.

Мудрі люди знали про велике значення цієї акції з давніх часів. У християнстві, наприклад, існує свято - Прощена Воскресіння. У цей день кожна людина може прийти до іншого і попросити у нього вибачення чи, в свою чергу, кого-то пробачити. Це тихий, радісний, просвітляючий душу свято.

Але як бути, якщо наших кривдників (або тих, кого ми образили) вже немає на землі або вони так далеко, що до них вже не добратися? Вихід один - подумки уявити цих людей, поговорити з ними і щиро від усього серця пробачити їм все (або попросити дарувати вам прощення).

Якщо полегшення не прийде, слід повторити медитацію і повторювати її до тих пір, поки тривожні відгомони в душі зовсім затихнуть. Точно так само слід чинити і з неприємними ситуаціями, спогади про яких довгий час (може бути, навіть десятиліття) мучать вас.

Маються на увазі, зокрема, ті моменти, коли ви могли щось сказати, але не сказали (або, навпаки, наговорили зайвого), коли ви могли щось зробити, але не зробили (або, навпаки, занадто переборщили), коли ви могли вчинити добре, а вчинили інакше. Подумки у всіх деталях програйте збиткову ситуацію, доведіть її до критичного моменту, а потім направте в позитивне русло, тобто зробіть подумки те, що вам здається правильним. Повторюйте медитацію до тих пір, поки не вгамується біль. У нас же з самого дитинства сидить спостерігач, добре розуміє, коли ми робимо щось «не те». Ім'я цього спостерігачеві - наша совість.

Медитація акту вибачення

Приклад очищає медитативної акції, що прибирає негативні нашарування з душі.

Закрийте очі, увійдіть в образ сумного, невдачливого людини. Ви - в порожньому кінотеатрі. У залі панує напівтемрява. Екран поки чистий, але ви знаєте, що зараз на ньому піде фільм про вас. Як він побудований, про що розповість - нічого не відомо. В душі цікавість, змішану з тривогою, вона наростає, за нею прорізається біль. Все найдорожче, що у вас було, пішло безповоротно, так його ніби й не було: минуле складається з одних неприємностей, розчарувань, принижень, образ ... Пам'ять перебирає ці образи, йде глибше, до юності, до дитинства ... перші засмучення ... пустота в фантику замість цукерки, сусідський хлопчик відібрав іграшку ... і щось ще, і ще, і ще ...

Екран засвітився, там рухаються якісь силуети, тіні, обличчя ... ви вдивляєтеся, але без напруги, різкість поступово збільшується, ви починаєте дізнаватися декого в низці осіб. Подивіться, це ті люди, з якими вам доводилося зустрічатися в житті. Багато з них робили вам боляче, а кому-то завдавали болю ви ... Ви ж нікого не викликали сюди спеціально, але вони прийшли, вони тут, значить, і їм, і вам це необхідно. Значить, ви повинні з кожним прийшли поговорити.

Подумки увійдіть в екран, станьте учасником дії, говорите кожному зі своїх кривдників приблизно наступне: «Так, ти колись зробив так, що мені стало дуже погано. Мені було дуже боляче, але тепер це в минулому, цього немає, як не було, - я прощаю тебе! .. »І якщо перёд вами виявиться той, кого вже немає на цій землі, говорите йому те ж саме, щиро і від усього серця: «Ти залишився в минулому, я тут по своїй волі, щоб попрощатися, моє життя - справжнє, я прощаю тебе! ..» чи не затримуйтеся з ким-небудь довго, переходите від людини до людини, але поговоріть з кожним, навіть з тими, хто не знайомий вам, і вислухайте кожного, і вибачте, і попросіть вибачення у тих, кому самі могли заподіяти біль. Будьте ласкаві з усіма, особливо з близькими, близькі завдають нам найбільші страждання, але часом вони самі не відають, що творять ... вибачте їм все. Якщо з'являться сльози, не стримуйте їх ... Плачте-плачте, сльози несуть полегшення, з ними йде все, що мучило вас і давило, все, що не повернеться тепер ніколи.

Подумки скажіть собі - досить. Я побував в минулому, але лише тому, що сам цього захотів ... Тепер я не той, що був раніше, моє життя - справжнє. Все погане, що було, не має до мене відношення, в мені немає місця йому. Так, в житті моєї було багато помилок, образ, прикростей і розчарувань, але я - ЖИВУ, значить, у мене вистачило сил все пережити, значить, у мене вистачить сил рухатися далі, і я ніколи не повернуся до себе, як і раніше, я ніколи не стану колишнім, я роблю все, що в моїх силах, щоб не стати колишнім, я хочу стати оновленим, іншим ... я вже інший. Я мислю, я відчуваю, я дихаю, і вже це одне саме по собі - щастя, а раніше я цього не розумів, не знав, не цінував.

Все, що мені треба для щастя, зі мною і в мені, у мене є мета в житті і ніщо не заважає мені до неї рухатися. Я молодий, я впевнений в своїх силах, я зроблю все, щоб моє життя було повноцінним, щасливим - я знаю, що я це зможу. (Чітко сформулюйте конкретну мету, рух до якої наповнює ваше життя радістю, сенсом. Діти, сім'я, робота ... У кожного тут може бути щось своє.)

Якщо вам вдасться провести цю тренування в потрібному ключі, якщо ви зумієте щиро і від усього серця пробачити всім своїм кривдникам всі свої давні і недавні образи, ви відчуєте неймовірне полегшення, схоже, може бути, навіть з блаженством. Ваша душа звільниться від тяжкого гніту, а «неслухняний» образ молодості скользнет на місце, що звільнилося, він зіллється з вами і стане частиною вашого істоти.

Злети - падіння, припливи - відливи, день - ніч, тепло - холод, світло - тьма ... світопорядку, в якому ми існуємо, властиві ритмічні якісні зрушення речей і енергій до полярних точок своїх станів. Наші настрої також підпадають під цей загальний закон. Ми то безпричинно хандра, то стаємо веселі, ми то відчуваємо, що готові звернути гори, то помічаємо, що робота не клеїться і лайливих свої «діряві руки». Наше стан схильне змін, які на перший погляд ніяк не залежать від нас.

Тим часом від настрою людини прямо залежить якість протікання процесу оздоровлення. За спостереженнями американських учених, 30% людей, які страждають важкими онкологічними захворюваннями, долають цю напасть. Психологічні дослідження зцілилися показали, що всі вони по натурі своїй оптимісти і під час хвороби не тільки не оплакували свою гірку долю, але навіть і не думали про сумний кінець. Вони не боролися за життя, вони - жили (щодня, щогодини, щохвилини), радіючи своїм невеликим успіхам і не сумуючи в годинник поразок. Вони вірили, що хмари, застеленому їх горизонти, неодмінно підуть. Не випадково зневіру в християнській ідеології вважається одним з найтяжчих гріхів.

Ось чому кожному з нас так важливо вміти справлятися з приливами меланхолії (пригніченого стану духу). Про те, як це зробити, використовуючи навички, отримані від тренування емоцій, розповідає наступна глава.

Глава 6. Корекція настрою

Оптимізм. (Як стати оптимістом при яскраво вираженої схильності до песимізму).

Оптимізм, як ми вже не раз говорили, прямо сприяє якнайшвидшому оздоровленню нашого тіла і духу. Про те, як можна стати оптимістом навіть при яскраво вираженій схильності до песимізму, вам розповість нижчевикладена глава. Одного разу зважившись звести храм здоров'я і молодості, осуши болото, в якому тонуть твої добрі наміри!

До меліорації цього роду найкраще приступати, коли ви більш-менш чітко станете розбиратися в своїх емоціях і навчитеся мало-мальськи контролювати їх.

Пригнічений стан духу несе руйнування, в ньому - істина смерті.

Оптимістичний настрій сприяє творенню, в ньому - істина життя.

Кинувши те й інше на шальки терезів, неважко встановити - по сонячної або тіньовій стороні вулиці ви бреде, і таким чином можна отримати шанс вчасно перебратися на сонячну сторону, якщо виявиться, що ви песиміст.

Спочатку побудуємо робочий графік. Для цього протягом місяця нам щодня доводиться давати оцінку свого самопочуття і працездатності. Оцінку проводимо по 10-бальній системі. 10 поділок вгору по вертикальній осі від нульової позначки - оцінка позитивного самопочуття (світлого), 10 поділок вниз - оцінка самопочуття негативного (чорного, тіньового). Горизонтальна вісь графіка - тимчасова шкала.

День за днем \u200b\u200bоцінюємо свої статки і наносимо на графік точки, відповідні оцінками. Поєднавши їх через місяць плавною лінією, отримуємо хвилеподібну криву (лінію нашого настрою). Знаходимо середню лінію між крайніми (верхніми і нижніми) точками графіка.

Саме вона і покаже нам, як ми «стоїмо» в цьому житті. Саме її нам і слід постаратися підняти на належну висоту, тобто направити в сторону творення і здоров'я.

В ході подальших спостережень графік буде все більш уточнюватися. Аналогічним чином можна скласти і добовий графік. Майте на увазі, що коливання настрою суто індивідуальні. У різних людей ці цикли різні - вони коливаються від 20 до 34 днів, а іноді і довше. Визначити свій цикл можете тільки ви.

Людина, в залежності від «кольору» дня, дуже по-різному реагує на одні і ті ж речі. На наступній сторінці наведено приклади таких полярних реакцій.

Настрій на підйомі (світлий день) / настрій на спаді (чорний день)

Ранок: Бадьорий підйом, в повітрі шелест незримих крив. / Ледве продиратися очі, в повітрі якась гидота.

Ставлення до світобудови: Все люблю, обіймаю все. / Очі б ні на що не дивилися.

Дзеркало: А я ще дуже і дуже! / Ну і рожа!

Гардероб: Ретельно вибираємо сорочку. / Влазить у все підряд.

Шлях на роботу: З цікавістю зиркаємо навколо. / Нічого не бачимо. Скоріше б дійти.

Незнайомка (незнайомець): Бажання справити враження. / Ходять тут всякі! Проходу від них немає.

Розмова: Посмішка, компліментарність. / Замкнутість, небажання говорити.

Дощик: Боже, яка свіжість! / Знову ця безглузда мряка!

Очі зустрічній (зустрічного): Сяють як зірки! / Два гачка. Зазіваєшся, зжере з потрухами!

Прихід на роботу: Доброго дня! Доброго ранку! Радий вас бачити! Привіт, друже! / Мовчки пробираємося до свого місця. У відповідь на привітання щось невиразно бурмоче.

Плани на день: Пара дотепних ідейок. / Похмуре споглядання власних рук.

Думки: Парять як птахи! / В голові каша, сумбур.

Працездатність: Готовий звернути гори! / Всі валиться з рук.

Обговорення робочої проблеми: Прагнення до взаємовигідного рішення. / Роздратування, готовність вибухнути і пригадати декому все грішки.

Творчість: Пошук нестандартного варіанту. / На все наплювати.

Обід: Поглинається з апетитом. / Чи не суп, а помиї! Вилити б кухареві за комір цю бурду!

Будинок: Сміх, поцілунки, весела балаканина. / Зітхання, кашель, дріб'язкові причіпки.

Перед сном: Чай, приємне рівне самопочуття. / Чарка, хандра, відчуття невиразної тривоги.

Завтрашній день: У райдужних барвах. / Щось тьмяне, не розібрати.

Отже, приступимо до корекції нашого настрою. Власне кажучи, нічого архіскладно в цій роботі немає. Просто в «чорні» дні вам треба особливо ретельно стежити за собою і не виходити з образу спокійного, сильного, впевненого в собі людини. Весь ваш вигляд повинен говорити про те, що у вас все йде добре. Змушуйте себе, але без особливого натиску.

Криві настрою, як у оптимістів, так і у песимістів, мають постійну відстань між верхніми і нижніми точками. Ваше завдання - зменшувати від циклу до циклу відстань між нижньою точкою і фонової лінією графіка і відповідно збільшувати його між верхньою точкою і фонової лінією. Проявіть волю, не давайте своїй лінії настрою сповзати вниз. Підйом повинен здійснюватися не з самої нижньої точки графіка, а значно раніше - з точки, штучно створеної вами. Таким чином, від циклу до циклу нижня точка вашого графіка повинна йти все вище і вище.

І ще кілька слів. Підтримувати в собі оптимістичний настрій особливо важливо саме тоді, коли вам цього найбільше не хочеться, а також в дні інтенсивних тренувань. Пам'ятайте, хандра, лінь - це не ваше. Ваші орієнтири - здоров'я, молодість, оптимізм.

Отже, шановні читачі, ми сподіваємося, що ви в достатній мірі ознайомилися з принципами самооздоровітельной практики сам чон до (школи, що вчить людину протистояти будь-яким негативним проявам зовнішніх сил). Ви також отримали поняття про значення образу молодості і здоров'я в процесі самооздоровлення тіла і духу, зрозуміли, з чого він складається і як формується. Плюс до того ви повинні були добре собі усвідомити суть вправ, спрямованих на виховання духу. Тренування емоцій, медитативні побудови, медитація акту вибачення, корекція настрою - все це засоби, що служать єдиної мети: розбудити дрімаючі сили вашої душі і мобілізувати їх до практичного вирішення першорядної і нагальною завдання - повернути до повноцінного життя ваш передчасної в'яне (а можливо, навіть вже і старіючий) організм. Людина може жити, не старіючи, до 120 років і довше, тому в історії людства є безліч прикладів. (Тут доречно згадати нашого сучасника, знаменитого американського вченого Поля Брегга, знайомого обізнаному читачеві по книзі «Чудо голодування», який і в віці 95 років залишався живим, енергійним і діяльним людиною, поки трагічний випадок не обірвав його життя.)

Тепер ми з вами повинні зайнятися роботою, кожен етап якої буде супроводжуватися конкретної віддачею, а саме реальними змінами в вашому фізичному стані з подальшим оздоровленням та омолодженням всього організму, для чого вам вручається пройшов випробування часом інструмент, яким є самооздоровітельная система Норбекова, застосування якої призводить до приголомшуючих результатів, якщо людина активно, старанно і невідступно слідує всім її настанов і вірить в успіх.

Школа Юрія Окунева

Привіт, вельмишановні читачі! З вами Юрій Окунєв.

Контролювати свої почуття, оберігати від сторонніх свої глибинні переживання і не дозволяти дурному настрою і внутрішнім страхам заважати реалізації намічених планів - все це необхідно вміти будь-якій людині, що прагне до продуктивної, насиченою подіями та звершеннями життя.

На самому початку я хотів би зробити одне надзвичайно важливе зауваження. Всі ті техніки, які я наведу нижче, спрямовані на те, щоб навчити вас управляти емоціями, але не придушувати їх! Це означає, що ви ні в якому разі не повинні накопичувати в собі весь той негатив, який з тих чи інших причин буде з'являтися у вашій душі. Позитивні емоції вбивати на корені також не рекомендується, адже вони допомагають нам бути щасливими.

Ще раз підкреслюю, що наша задача - навчитися регулювати зовнішні прояви нашого внутрішнього емоційного стану. Не дозволяти тим почуттям, - незалежно від того, хороші вони чи погані - які вам по тій або іншій причині заважають, брати над вами верх.

В іншому випадку ви будете заганяти емоції глибоко в душу, і через час це дасть про себе знати у вигляді серйозних психологічних і навіть фізіологічних проблем. Особливо це стосується негативних відчуттів.

прийоми саморегуляції

Далі я запропоную вам кілька способів контролю емоцій. Ви можете використовувати всі або зупинитися на тому, що більш за все сподобається. Також дозволяється доповнювати і видозмінювати техніки з урахуванням власних потреб, особливостей характеру. Можна навіть об'єднувати методики між собою. Загалом, даю вам повну свободу. Головне щоб був відповідальний вашим очікуванням результат.

Відволікаючий маневр

Переважна більшість людей просто-таки обожнює мусолити внутрішні переживання. Ми готові годинами малювати в своїй голові страхітливі картини майбутнього майбутнього або оживляти неприємні моменти давно канув у Лету минулого. Ми любимо знову і знову перемотувати обривки недавніх сварок, плекати образу від чиїхось некрасивих вчинків. Обожнюємо представляти, як прикро / сумно / страшно нам буде завтра (адже ми, наприклад, записані до стоматолога) і т.п.

Все це відволікає нашу увагу від дійсно важливих речей, від головних життєвих цінностей, проблем, завдань і потреб. У підсумку, ми годинник, а то і тижнів, місяці витрачаємо на якісь мазохістські розумові процеси.

Якщо ви прийняли остаточне рішення почати жити по-новому, то вам терміново потрібно змінити платівку у себе в голові. Практично в буквальному сенсі! Для цього, як тільки у вас з'явиться чергова негативна думка, відволікаючи свою увагу - увімкніть аудіокнигу або музику, почніть подумки декламувати вірші або наспівувати улюблену пісню. Головне - займіть мозок чимось, щоб йому не було коли думати про погане.

Діємо від противного

Ми поводимося відповідно до нашими відчуттями, внутрішніми переживаннями, думками. Але що найцікавіше, ця система працює і у зворотний бік. Тобто, діючи певним чином, ми здатні штучно викликати відповідні емоції, тому що наш мозок проводить стійкі паралелі між фізичним і психологічним аспектами.

На практиці вправу виглядає наступним чином. Припустимо, ви чимось засмучені. Цьому стану властиве сумний вираз обличчя, опущена вниз голова, зімкнуті руки, згорблена спина. Щоб побороти смуток почніть вести себе так, ніби ви абсолютно щасливі.

Для початку струсніться, щоб скинути неприємні емоції. Розправте плечі і глибоко вдихніть. Підійдіть до дзеркала і посміхніться. Щире, ще щире, ширше. Ось, так просто відмінно! Продовжуйте посміхатися дивлячись самому собі в очі хвилин 5-7.

Паралельно включайте самопереконання. У вас в житті все не так уже й погано, набагато краще, ніж у багатьох інших. Так, є невдачі, але вони не смертельні. Все проходить, пройде і це. У вас багато цілей, багато бажання їх досягти. Колись нити і витрачати енергію на дрібниці. Вперед до нових звершень. Гіп-гіп ура !!! Вооот ... відчуваєте, як вам стає легше? Ні ?! Продовжуйте ще 5 хвилин!

Правило «від противного» стосується і будь-яких неприємних ситуацій. Вам нахамили в громадському транспорті? Скажіть спасибі і побажайте хамові вдалого дня. Ви заздрите успіху колеги по роботі? Постарайтеся якомога щире привітати його з досягненнями і побажати нових звершень. Так і тягне сказати гидоту партнеру? Промовчіть або навіть скажіть що-небудь хороше.

Просто не давайте неприємних відчуттів оселитися у вас в душі і почати диктувати там свої вимоги.

сублімує

Якщо ніякі методи і прийоми не діють і негативні емоції продовжують накопичуватися всередині, то не варто їх пригнічувати. Ми вже про це з вами говорили на початку статті. Дайте їм вихід, тільки не прямий, а опосередкований!

Дуже добре це працює через активні спортивні заняття. Біг, бокс, силові навантаження відмінно допомагають скинути негатив. Але якщо такої можливості немає, то можна просто прокричати (для цього краще вибрати яке-небудь безлюдне місце, щоб не налякати перехожих), нарвати на дрібні шматочки пару кілограм паперу (коту в лоток зійде), роздеребанити в пух і прах подушку або, навпаки , помедитувати. Ще можна від щирого серця пореветь (чоловікам дозволяється тільки пустити скупу сльозу). Загалом, всі методи хороші.

Повний контроль

Нерідко в переговорах або в ході спілкування з іншими людьми в неробочий час ми стикаємося з ситуаціями, які спонукають нас до прояву тих почуттів, які б ми хотіли приховати від сторонніх. Складність тут полягає в тому, що у нас немає часу все обдумати, сконцентруватися і правильно відреагувати. Більш того, фактор (людина або ситуація) зазвичай продовжують впливати на нас, що створює додатковий стрес. В цьому випадку вам нічого не залишиться, як проявити чудеса витримки.

• Гнів, злість.

Цим емоціям зазвичай властиві підвищені тони голосу, інтенсивна жестикуляція і агресивна міміка, нецензурна лексика.

Зробіть глибокий подих, можете навіть попити води, вважаючи кожен ковток, щоб трохи послабити почуття. Після цього постарайтеся говорити спокійним, доброзичливим тоном, використовуючи ввічливі культурні слова і самі звичайні, плавні рухи. Візьміть на себе завдання здивувати себе і оточуючих витримкою, вихованням, розумом і всіма іншими аналогічними якостями.

• Сльози.

Щось або хтось активно провокує вас «розвести вогкість»? Знову ж спочатку відверніться, зайнявши мозок якоюсь справою - порахуйте про себе «слоників» або помножте кількість олівців на столі начальника на кількість його сивого волосся. Попийте води. Дихайте частіше, роблячи вдумливі, але не дуже глибокі вдихи і старанні видихи, намагаючись через них випустити все внутрішнє напруження. Відкладіть сльози на потім, пообіцявши дати їм волю трохи пізніше.

Щоб бути хоча б трохи готовим до подібного роду труднощів, рекомендую заздалегідь відпрацювати принципи поведінки в неприємних ситуаціях вдома перед дзеркалом. Подумки уявляйте стресову ситуацію (або попросіть допомоги у друзів, рідних) і тренуйтеся тримати обличчя "цеглою».

**
Психологія - наука неймовірно різнобічна, цікава. Можна годинами обговорювати корисні «примочки», покликані допомогти вам стати на шлях продуктивність і успішність. Однак ви навряд чи станете читати статтю, довжиною в десятки тисяч знаків.

Тому запрошую вас на свій, де ми, в тому числі, розглянемо безліч виключно корисних прийомів саморегуляції. Поряд з теоретичної інформацією, для отримання якої вам би довелося прочитати не один десяток книг, ми приділимо максимум уваги ще й практичним відпрацювань.

Я особисто допоможу вам розробити план цілей на короткостроковий і довгостроковий періоди, скласти список емоційних бар'єрів, які заважають вам досягти бажаного. Ми продумаємо стратегію поведінки і почнемо втілювати ваші задуми в життя.

Сьогодні ж дозвольте відкланятися. З вами був Юрій Окунєв. Чекаю коментарі і нових передплатників блогу. Всього найкращого!

Добрий день, дорогі мої читачі! Ми вже неодноразово розглядали питання, пов'язані з тим, що необхідно вміти трансформувати, негативні емоції в позитивні, позитивні. Це слід робити, тому що якщо ми будемо спілкуватися з оточуючими нас людьми, маючи розхитані нерви, зриваючись, ображаючи, то навряд чи шлях до успіху буде коротким і благополучним. Більш того, будь-який негативний стан, навіть при серйозних втрати, має право на існування не більше тижня. Більший період - це вже діагноз, оскільки збереження негативного стану тривалий час призводить до неврозів, а потім і більш серйозних розладів. Негативні емоції серйозно підривають наше здоров'я, поглинають і нейтралізують енергію, таку необхідну для щасливого і здорового життя.
Ми зупинилися на двох важливих питаннях: «Що робити?» і «Навіщо це нам потрібно?». Однак, дуже часто знаючи відповіді на ці питання, ми залишаємося на місці, так як залишається ще один більш важливе питання: «Як це зробити?»
Для тих, хто брав участь в психологічних тренінгах і знайомий з техніками тренування емоцій, тут немає секретів. Вони точно знають, чому для римлян важливими були не тільки хліб, а й видовища, чому люди не сплять під час спортивних матчів, і так жваво відгукуються на будь-які лицедійства. Всі ці події дозволяють відчути сильні емоції. Вони висмикують нас з повсякденного монотонності життя, дають можливість відновити емоційну гнучкість.
Емоційна гнучкість - вміння швидко переходити від експресивної емоції до спокою, що сприяє знаходженню найбільш результативних рішень в будь-якій ситуації. Тренування емоцій відкриває для нас нові перспективи в особистісному вдосконаленні. Не тільки тривалі негативні емоції шкідливі для людини, але і нестримні веселощі, тривалий захват також небезпечні. Емоційна гнучкість дозволяє з будь-якого крайнього стану повертатися в стан спокою.
Для тренування емоцій використовується метод емоційного маятника. Для цього необхідно відчути себе актором або, ще простіше, поспостерігати за дітьми, які природні в своїх емоціях. Згадайте, як заразливий сміх дітей, через хвилину нестерпний плач. Ми ще не встигли відреагувати, а вони вже знову помирилися і продовжують радіти грі. Щоб знайти внутрішній спокій, знайти почуття спокою, ми повинні випустити на волю всі свої затиснуті емоції.
Отже, розправили плечі, випрямили спину, з гордістю підняли підборіддя. Не забуваємо про легкій усмішці. Ви досконалість. Ви випромінюєте благородство, внутрішню свободу. Ви повністю розкріпачені.
А тепер згадайте щось не дуже приємне у вашому житті, що викликало ваші сльози. Як актор підштовхніть це стан: опустіть плечі, розслабте нижню щелепу, додайте часте, поверхневе дихання і починайте схлипувати. Чи не стримуйте сльози, навіть якщо вони переходять в ридання. Нехай зі сльозами підуть всі образи, прикрощі, переживання. Це цілющі сльози. Поплакали, як в дитинстві. А тепер стоп, досить.
Розправте плечі, підніміть голову. Ви - актор ... Відчуйте, що всі ваші переживання в минулому, вони не повторяться. На обличчі посмішка, в душі - спокій. Знову налаштовуємо себе на спокій.
А тепер посміємося від душі, найкраще над собою. Згадайте самі смішні, безглузді ситуації у вашому житті. Нехай ваш буде заразливим. І знову переходимо до спокою. Ви вже запам'ятали цей стан.
Також спробуйте випробувати стану безвихідній туги, смутку. Пориньте в ці стани. Запам'ятайте, що при цьому змінюється ваш зовнішній вигляд. Побудьте в цьому стані деякий час і повертайтеся до стану спокою.
А тепер радіємо, згадуємо моменти абсолютного щастя. Змінилися дихання, постава, міміка. Ми готові дарувати радість усім, хто нас оточує. Все сплески емоцій, сильні душевні руху, немов збивають накип з душі. Помічено, що люди, які багато пережили в своєму житті, мудрі і доброзичливі. Навчіться цінувати свої невдачі, минулі нещастя - вони зробили вас більш стійкими і мудрими.
І нарешті, навчитеся робити все це з закритими очима, подумки створюючи образи. Тренування емоцій важлива для того, щоб навчитися станом спокою, для відновлення еластичності емоцій, емоційної гнучкості, рухливості нервової системи.
Якщо ваше життя раптом забуксує, як вантажівка, на життєвому бездоріжжя, то ви тепер знаєте, як розгойдати емоційний маятник, щоб повернутися в стан спокою. Ці вправи сприяють не тільки фізичному та духовному здоров'ю, а й підтримують позитивний енергетичний баланс вашого організму.