Вправи для відпрацювання навички впевненості у собі. Конструктивна критика чи зворотний зв'язок. Якби я не був сором'язливий

Впевненість у собі – позитивна та ключова особистісна якість, яка не народжується сама по собі. Його потрібно невпинно вирощувати та культивувати. Пропоную вам 7 вправ, що прокачують впевненість! Запорука успіху – регулярність практики, тому запропоновані вправи слід виконувати з періодичними повторами.

Вправа 1. Афірмації

Афірмація – короткий ємний позитивний вислів, що допомагає свідомості людини налаштуватися на добрий лад. Пишуться і вимовляються вони завжди тепер. Складіть собі маленький перелік афірмацій: від 3 до 10 висловлювань. Не женіться за кількістю, якість куди важливіша. Повторюйте свої афірмації час від часу. Декілька прикладів: «Я завжди вірю в себе»; "Моя впевненість - безмежна"; "Я цілком і повністю довіряю собі".

Дуже важлива примітка щодо складання афірмації: вона повинна звучати вашими словами, бути виражена вашою мовою; має викликати у вас емоції. Не намагайтеся користуватися готовими афірмаціями, або прилизувати свої, щоб вони виглядали як за зразком. Вони працюватимуть на вас, якщо вкласти в них частинку себе!

Вправа 2. «Стан упевненості»

Згадайте епізод зі свого життя, коли ви були на піку впевненості у собі, вірили у себе, як ніколи! Не має значення, що викликало впевненість, як давно воно сталося! Згадайте максимум деталей, що була за ситуація, які емоції ви відчували, які відчуття. Перенесіть ці відчуття зараз, насолоджуйтеся і насититься ними. Відчуйте впевненість у собі заново! Вправу бажано виконувати хоча б раз на тиждень.

Вправа 3. «Промінь впевненості»

Для цього вправи знадобиться проявити фантазію. Розслабтеся, плавно та глибоко подихайте хвилину – іншу. Уявіть собі промінь, який наповнює вас упевненістю. Промінь може бути будь-якого кольору, може переливатись. Уявіть, як він наповнює вас від верхівки до ступнів, наповнює все ваше тіло, всю істоту впевненістю. Дихайте і при цьому наповнюйтеся впевненістю, яку дарує цей промінь. Побудьте в такому стані 3-4 хвилини. Щоразу вправу треба трохи продовжувати, поки вона не досягне 10-15 хвилин. Якщо відчув дискомфорт – це сигнал до завершення вправи.

Вправа 4. "Хода впевненості"

Вправа із тілесно-орієнтованої терапії. Найкраще виконувати під приємну музику без слів! Насамперед, налаштуйтеся на музику, відчуйте своє тіло, глибоко подихайте. Почніть переміщатися по кімнаті, робіть рухи, які вважаєте за потрібні (крутіться, підстрибуйте, робіть паси руками і т.д.). А ось потім починається сама вправа. А складається воно із двох частин! Спочатку уявіть себе абсолютно невпевненою людиною. Згорбіться, відчуйте себе пригніченим до землі… Походьте так 3 – 5 хвилин. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Відчуйте, ніби впевненість повністю покинула вас. Друга частина вправи: перетворення. Якщо вправа робиться під музику – ця частина виконується під інший трек, бажано позитивніший, приємніший для вас. Тепер, навпаки, відчуйте, як вас наповнює впевненість, як ви стаєте все впевненішими і бадьорішими. Розпряміть спину, розправте плечі, крокуйте з гордо піднятою головою. Кроки – великі, упевнені. Дихання вільне. Посувайтеся в такому стані один трек.

Вправа 5. "Образ впевненості"

Ця вправа – з арт-терапії. Уявіть, як виглядає ваша впевненість у вигляді якогось образу. Це може бути неживий предмет, тварина, рослина, людина, чарівна істота… Словом, все, що завгодно! Перенесіть образ впевненості на папір. Намалюйте його якомога докладніше, детальніше. Обмежень тут нема. Ваші мистецькі навички не мають значення. Головне, малювати те, що відчуваєте, бачите. Аналізувати рисунок не треба. Мета вправи – у процесі. Потім можна помилуватися своїм творінням, поспостерігати за своїми емоціями і фізичними відчуттями.

Вправа 6. «Упевнене дихання»

Вправу можна виконувати, як із заплющеними, так і з відкритими очима. Розташуйтеся якомога зручніше і розслабтеся. Уявіть, що впевненість витає навколо вас, що повітря сповнене впевненості. Плавно і глибоко дихайте, уявляйте, що з кожним вдихом наповнюєтеся впевненістю, відчуваєте себе більш впевненою особистістю. А з кожним видихом з вас йдуть сумніви, закиди та докори до себе. Уявляйте, як із видихами вас залишає все погане, негативне. Вправа виконується 3-5 хвилин. Як і вправу «Промінь впевненості», з кожним разом можна її трохи продовжувати. Хвилин до 10-15. Неодмінно відстежуйте свої емоції та фізичні відчуття!

Вправа 7. «Усвідомлення своїх позитивних якостей, талантів та досягнень»

Вам знадобиться олівець та аркуш паперу. Ціль вправи: підвищити впевненість у собі, спираючись на розуміння свого потенціалу. Виділіть собі певний час на вправу, щоб не залипнути. Скажімо, 15 хвилин.

Розділіть лист на 3 стовпчики. Перший стовпчик: "Мої позитивні якості". Другий стовпчик: "У чому я можу себе добре проявити". Третій стовпчик: "Мої досягнення".

Відповідно, у першому стовпчику перерахуйте ті якості свого характеру, які вам подобаються, якими ви пишаєтесь, наявність яких приємно усвідомлювати. У другому стовпчику напишіть життєві сфери, де ви могли б себе добре проявити; проявити свої таланти та здібності. Наприклад, танці, наука, ведення блогу в Інтернеті… Ну, а в третьому стовпчику пропишіть свої здобутки, які у вас вже є і якими пишаєтесь.

Таку вправу бажано повторювати і переробляти іноді. Не дивуйтеся, якщо зміст стовпчиків змінюватиметься та розширюватиметься.

Благополучної реалізації вправ!

Вступ: Впевненість у собі – це переживання людиною своїх можливостей як адекватних тим завданням, які перед ним стоять у житті, так і тим, які він ставить собі сам. Впевненість у собі у якомусь виді діяльності має місце, коли самооцінка людини відповідає її реальним можливостям. Якщо самооцінка вища (нижче) реальних можливостей, має місце відповідно самовпевненість (невпевненість у собі). Впевненість у собі може стати і стійкою якістю особистості. Невпевненість у собі і самовпевненість часто пов'язані з негативними емоційними переживаннями, які порушують перебіг психічного розвитку.

Ціль: сприяти набуттю досвіду виступу перед аудиторією, підвищення самооцінки, відпрацювання навички впевненої поведінки, самопізнання.

Потрібен час: 1 год 40 м.

Необхідні матеріали: музичний програвач, музика диско (темп помірний), кольорові крейди, олівці, фломастери, папір А4.

Розігрів

Вправа «Прання»

Ціль: розвиток впевненості у своїх рухах тіла; подолання страху виступати перед аудиторією.

Час: 5 м.

Матеріали: музичний програвач, диско музика (темп помірний).

Процедура:

1. Стираємо білизну (початкове положення - ноги в 6-й позиції, руки внизу, перед собою, стиснуті в кулаки): рухи руками вгору - вниз, ноги виконують пружинку.
2. Віджимаємо білизну (початкове положення – ноги злегка розставлені, руки стиснуті в кулаки): поворот корпусу вправо, вага тіла на праву ногу, кругові рухи руками – віджимання; поворот корпусу вліво, вага тіла на ліву ногу, кругові рухи руками – віджимання. Повторити рухи ще раз.
3. Вішаємо білизну (початкове положення - напівприсідки, руки вздовж корпусу): рух ногами з випрямленням, руки піднімаються вгору вправо; рух ногами з випрямленням, руки піднімаються вгору вліво.
4. Прикріплюємо білизну (вихідне положення ноги в 6-й позиції, руки на поясі): тримаючи ліву руку на поясі, піднімаємо ліву руку вгору навхрест; тримаючи ліву руку на поясі, піднімаємо праву руку вгору навхрест.
5. Обмахуємось (жарко): рухи долонями обох рук у напрямку корпусу з поворотом вправо; руху долонями обох рук у напрямку корпуса з поворотом вліво.
6. Витираємо піт з чола (вихідне положення ноги по 6-й позиції, руки довільні): по черзі лівою та правою руками проводимо по лобі.
7. Витираємо ноги і заходимо в будинок (вихідне положення - ноги по 6-й позиції, руки на поясі): рухи ногами, ніби їх витирають об підлогу; два кроки вперед.

Основна діяльність

Вправа "Я сильний - Я слабкий"

Ціль: допомогти членам групи відрізнити впевнену поведінку від невпевненої, сприяти розвитку впевненості у собі через рольове програвання.

Час: 10 м.

Матеріали: не потрібні.

Процедура: Учасники розбиваються по парах і стають кожен один навпроти одного Перший учасник у парі витягує свою руку. Другий учасник у парі намагається опустити руку партнера, натискаючи на неї зверху. Перший учасник у парі має постаратися утримати руку, говорячи при цьому голосно та рішуче: «Я сильний». Тепер повторюємо те саме, але перший учасник у парі каже «Я слабкий», вимовляючи це з інтонацією, тобто. тихо, похмуро. Спробуйте змінитись.

Запитання:

1. Коли вам було легше утримати руку: у першому чи другому випадку?
2. Чому, на вашу думку?
3. Які почуття ви відчували при виконанні цієї вправи?
4. Який вплив мали вимовлені Вами фрази «Я сильний», «Я слабкий» виконання завдання?

5. Вправа «Малюнок Я»

Ціль: розширити уявлення про себе, самопізнання

Час: 30 м.

МатеріалиКабіна: олівці або фломастери, папір А4.

Процедура: Взявши олівці, або фломастери, папір учасники розміщуються в будь-якому місці кімнати. Бажано щоб поряд один одного ніхто не сидів. На аркуші паперу їм належить намалювати власний образ алегоричної формі оскільки вони уявляють. Для малювання дається певний час. Наприклад, 10 хвилин, після закінчення, якого все ж таки не слід жорстко вимагати закінчення малювання, треба дати можливість кожному учаснику закінчити свій малюнок у спокійній обстановці.

Інструкція учасникам: «Можете малювати все, що хочеться Це може бути картина природи, натюрморт, абстракція, фантастичний світ, гостросюжетна ситуація, щось у стилі ребуса, взагалі все, що завгодно, але з чим ви асоціюєте, пов'язуєте, пояснюєте, порівнюєте себе, свій життєвий стан, свою натуру».

Запитання:

1. Поділися враженнями, яка людина могла намалювати цей малюнок.
2. Які якості має ця людина?
3. Це впевнена в собі людина чи навпаки?
4. Коли висловлювалися щодо вашого малюнка, які почуття ви переживали?
5. Чи все висловлене про цей малюнок збігається з вашими якостями?

Вправа «Додаткове малювання»

Ціль: виявити схильність до невпевненості

Час: 30 м.

Матеріали: кольорові крейди, олівці або фломастери, папір А4.

Процедура: Малюнок надсилається по колу Один із учасників починає малювати, інший продовжує щось додавати і так по колу.

Малюнок може виконуватися кольоровими крейдами, фломастерами, олівцями... Малюнок виконується однією альбомному аркуші т.к. Тема підвищення впевненості. З кожним наступним доповненням місця буде зменшуватися, що може збентежити невпевнену людину, т.к. він «порушуватиме» малюнок іншого.

При аналізі отриманого малюнка художній рівень виконання не враховується. Йдеться насамперед про почуття випробуваних суб'єктом при доповненні чужого малюнка, дифіці місця де можна намалювати щось своє, страх зіпсувати вже намальоване...

Запитання:

1. Чи ви доповнили малюнок?
2. Якщо ні, то чому?
3. Це саме те, що ви хотіли б додати?
4. Якщо ні, то чому?
5. Що саме ви зобразили?

Вправа «Я – зірка»

Ціль: відпрацювання навичок впевненої поведінки

Час: 20 м.

Матеріали: не потрібні.

Процедура: Вправа проводиться по колу. Кожен учасник обирає для себе роль значущої для нього і водночас відомої зірки (Алла Пугачова, президент України, казковий персонаж, літературний герой тощо). Потім він проводить самопрезентацію (вербально або невербально: вимовляє якусь фразу або показує якийсь жест, що характеризує його зірку). Інші учасники намагаються відгадати ім'я «кумира».

Запитання:

1. Чи важко Вам було вибрати для себе роль значної та відомої зірки?
2. Що схожого між Вами та обраною зіркою?
3. Які почуття виникли у вас у ході презентації?
4. Ви намагалися показати обрану Вами зірку так, щоби було зрозуміло іншим?
5. Де було легше, показувати чи відгадувати?

Завершення

Вправа «Побажання по колу»

Ціль: підняти загальний емоційний настрій та акцентувати доброзичливе ставлення один до одного

Час: 5 м.

Матеріали: не потрібні.

Ведучий пропонує членам групи побажати своєму сусідові щось.

Запитання до всього тренінгу:

1. Чи змінилося ваше уявлення про себе?
2. Який досвід ви отримали для себе на цьому тренінгу сьогодні?
3. Що нового ви дізналися про себе?
4. Які висновки ви зробили собі?

Джерела:

1. Горбушина О.П. Психологічний тренінг Секрети провадження. - СПб.: Пітер, 2008. - 176 с.: Іл. - (Серія "Практична психологія"). 105 с.
2. Кірейчова О.В., Кірейчов А.В. Психологічний тренінг розвитку Я-концепції. - Ялта, 2006. - С. 80. 11 с.
3. Психомоторіка: практикум. Навчальний посібник. - К.: Р59 Главник, 2006. - 144с. – (серія "Психол. Інструментарій"). 55-56 с.
4. Яценко Т.С., Кміт Я.М., Олексієнко Б.М. Активне соціально-психологічне навчання: теорія, процес, практика: Навчальний посібник. - Хмельницький: Видавництво НАПВУ, 2002. -792 с. 52 с.

Укладачі: Бекетова О.С., Сердюк Ю.А., Шапка Л.В.



Стаття на тему: "Психологічний тренінг на підвищення самооцінки"

Усі досягнення людини пов'язані із самооцінкою. Адекватна самооцінка дозволяє людині приймати правильні рішення, домагатися поставленої мети. У житті часто зустрічаються люди із заниженою самооцінкою. Підвищена самооцінка теж буває, але вона, як правило, властива молодим людям і з часом змінюється на адекватну або занижену. Чим загрожує занижена самооцінка? Люди із заниженою самооцінкою бояться самостійно приймати рішення, недооцінюють свої здібності, втрачають кар'єрні можливості і не можуть досягти щастя в особистому житті. Тому дуже важливо мати адекватну самооцінку, а якщо вона у Вас занижена, спробувати її підвищити. Процес цей не простий і не швидкий, але цілком здійсненний. Давайте розглянемо кілька способів, за допомогою яких Ви зможете самостійно підвищити свою самооцінку. 1. Ніколи не порівнюйте себе з іншими. У навколишньому житті багато різних прикладів: позитивних та негативних, орієнтири копання в яких гальмуватиме ваш власний розвиток. 2. Необхідно припинити лаяти та зайве критикувати себе. Корекція самооцінки можлива лише за допомогою позитивних суджень про себе. 3. З вдячністю приймайте всі компліменти на вашу адресу. Якщо Ви говоритимете «Не варто подяки, чи нема за що», на підсвідомому рівні Ви недооцінюватимете похвалу, що призведе до заниженої оцінки своїх досягнень і сприятиме заниженню самооцінки в цілому.

Медитація підвищення самооцінки Для тих, хто не заперечує східну культуру, підійдуть наступні рекомендації: 1. Сядьте зручніше. Розслабтеся. 2. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. 3. Уявіть себе такою, якою завжди хотілося бути. Уявіть ідеальну себе. 4. Уявіть себе, що ви знаменитість, що ви у головній ролі у фільмі та на його прем'єрі вам аплодують стоячи. 5. Уявіть, що на вашу честь влаштували банкет. 6. Уявіть, що ви сидите в розкішному кабінеті, на дверях якого напис «Президент компанії». 7. Завершіть медитацію афірмацією: «Я почуваюся більш здатною. Моя свідомість розслаблена та умиротворена». Аутотренінг для підвищення самооцінки Не забувайте про те, що все, що ви промовляєте про себе, запам'ятовує вашу підсвідомість. Воно не переробляючи почуте записує, як на плівку. Тому слідкуйте за своїми думками. Намагайтеся думати і говорити про себе лише позитивне. Пам'ятайте, що тільки ви здатні створити себе. Прислухайтеся лише до себе. Шукайте в собі лише позитивні сторони та з кожним днем ​​підвищуйте свою самооцінку.

Психологічний тренінг на спілкування

Стаття на тему: "Як полюбити себе"

Здавалося б, що складного у тому, щоб полюбити себе? Однак я не помилюся, якщо скажу, що мільйони людей щодня ставлять те саме питання: як полюбити себе? Можливо, вони формулюють його не так і навіть самі цього не помічають, але факт залишається фактом. Однак любов до себе – це ще й перша сходинка до розвитку Душі, без якої неможливе подальше вдосконалення. Як полюбити себе? Не варто плутати любов до себе з егоїзмом. Егоїзм - це стан, коли людина робить все виключно для себе. Любов до себе має на увазі насолоду своєю власною натурою. Цікаво іноді слухати людей, які стверджують, що щоб полюбити себе, потрібно прийняти себе таким, яким ти є. На жаль, я з цим далеко не згоден. Цей шлях – шлях смирення, найлегший шлях, який не дасть результатів. Краще виділити свої недоліки та усунути їх, ніж просто сидіти та спостерігати. Найчастіше людина не знає, як полюбити себе, оскільки в неї занижено самооцінку. Про те, як підвищити самооцінку, я вже говорив. Однак ці поняття, хоч і перетинаються, але не є одним і тим самим. ЗАПАМ'ЯТАЙТЕ: як полюбити себе і підвищити самооцінку – це різні речі, не плутайте їх!

Що можна зробити для того, щоб полюбити себе? Звільнитися від поганих думок. Як тільки відчуваєте, що ви починаєте говорити щось погане, перемикайтеся. У жодному разі не зациклюйтесь на негативі. Будьте ласкаві до себе. Не судіть все суворо. Усі мають право на помилку. Обов'язково дбайте про своє тіло. Це здорове харчування і все те, що вас може порадувати: масаж, приємні ванни, прогулянки і т.д. Проводьте час із друзями, які вам дорогі, з тими, хто не несе вам негатив у житті. Вмійте насолоджуватися хвилинами, які ви витратили саме для себе. Приділіть час. Попросіть своїх близьких у цей час не турбувати вас. Нехай це буде лише 10 хвилин. Ніхто не повинен заходити на вашу територію. Не обманюйте себе. Краще чесно зізнатися собі, за що ви так себе не любите, ніж займатися вдаванням. Можна також порекомендувати побалувати себе і створити затишну обстановку будинку. Наприклад, можна купити аромати для дому – правда, чудова ідея? Скільки позитивних емоцій, і при цьому для здоров'я все настільки потрібно і все здорово. Ароматерапія завжди цінувалася, за всіх часів. Завжди пам'ятайте, що якщо ви розкисаєте, легше не буде нікому. Турбота про себе – дуже важливий чинник гармонії у домі.

Самоаналіз

Стаття на тему: "Самоаналіз"

Самоаналіз – слово начебто зрозуміле. Має на увазі аналіз самого себе-улюбленого, для того, щоб краще розуміти природу своїх вчинків, свої справжні мотиви поведінки, свої слабкі та сильні місця, свої переваги та недоліки. Дуже часто чуєш, що зайнятися самоаналізом – справа корисна та потрібна. Погодимося з цією цінною порадою, ось тільки все одно не дуже зрозуміло, як себе аналізувати? Що робити, власне? Самоаналіз іноді римується з психоаналізом, надто вже слова схожі, та й процес аналізу начебто теж схожий. Тільки в першому випадку ви аналізуєте себе самі, а в другому вам допомагає психоаналітик. А як допомагає психоаналітик? Він задає вам певний тон розмови, пропонує щось говорити, після чого піддає ваші слова інтерпретації. Тобто ви йому про те, що за обідом салат з'їли, а він вам може видати, що у вас невирішений кастраційний комплекс або ще якась пристрасть. Втім, я іронізую, психоаналіз сьогодні зовсім не той, яким він був раніше, і роки тяжких психоаналітичних інтерпретацій залишилися в минулому. Тим не менш, я хотів би відсторонитися і від сучасного психоаналітичного трактування вашого буття: просто тому, що для такого аналізу потрібна спеціальна підготовка, а її більшість людей на цій планеті не має. А проаналізувати себе дуже хочеться. Що ж робити у такому разі?

Зошит для самоаналізу та запису в ньому Підійде будь-який зошит, краще такий, де сторінок більше. Порядок записів є абсолютно довільним. Якщо комусь зручніше це оформляти, якось прикрашати різними пастами і підкреслювати важливі слова та фрази, транспортних засобів немає проблем. Як вам більше до вподоби. Але ось прохання: не намагайтеся розуміти, увічнювати свої слова, шліфувати фрази або довго розмірковувати над красою висловлювань. У нашій справі головніше - спонтанність, легкість і довільність. Не лінуйтеся писати записки на клаптиках паперу, якщо зошити немає під рукою, а згадалося щось важливіше. Потім можна або переписувати, або вкладати ці записки у зошит. Я просто вкладав, і, в результаті, зошит ніяк не був схожий на щоденник, а більше на скарбничку всяких листочків і записочків. Втім, іноді я всі ці записочки перебирав, групував і частину їх переписував воєдино, якщо вони були об'єднані якимось загальним змістом. Загалом, жодних категоричностей та суворостей. На ваш смак та колір. Друзі та приятелі. Любовні та шлюбні стосунки Професія та робота Особисті якості та особливості Батьки та виховання Ось дуже приблизний список найбільш важливих циклів вашого життя. Його можна уточнювати та доповнювати, за необхідності та в силу специфіки змісту вашої біографії. Найголовніший результат, який ви можете отримати, полягає в тому, що взаємини зі світом стануть набагато прозорішими, яснішими, ви подивіться на них зовсім інакше, а багато проблем зникли назавжди.

Написано безліч статей, журналів, книг з психології про те, як підняти самооцінку та впевненість у собі. Але все-таки багатьох підприємців-початківців (і не тільки), хвилює це питання. Тому на прохання наших читачів сайту ми вирішили написати цю докладну статтю про самооцінку без води і за фактом. Тож поїхали!

Давно пішли з життя старі помилки про те, щоб бути щасливим потрібно:

• вірити, і підкоряться батькам;
• танцювати навколо багаття і вклоняться богам;
• будувати комунізм;
• і так далі і в тому ж дусі (потрібне наголосити).

З розвитком психологічної науки очевидним стає лише одне – тільки сама людина може зробити себе щасливою , крім, звісно, ​​обставини непереборної сили.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

1. Що таке самооцінка та які функції вона має і т.д.;
2. Як полюбити себе та підвищити свою самооцінку - поради психологів та експертів;
3. Як стати впевненим у собі та задоволеним своїм життям;
4. Причини низької самооцінки, тести, відео тощо.

У статті розказано як підвищити самооцінку, які засоби підняти її існують, чому у людей низька самооцінка і т.д.

Правильність оцінки особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабляу відкритому морі, яка не повинна не підніматися вище, не опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання, необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людська підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того щоб розуміти механізм освіти самооцінки необхідно зрозуміти, що:

• людина ніколи не буває на самоті- він стадний тварина і повинен знаходитися в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба);
• кожне слово та вчинок оточуючих по відношенню до особиавтоматично впливає неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе;
• здебільшого людина і будує думку про себе сприймаючи себе «чужими очима», не маючи можливості та бажання проаналізувати свої вчинки самостійно та дати їм підсумкову оцінку.

У результаті виходить, що самооцінка – цеоб'єднана інформація про всі оцінки своєї особистості, виконані самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості та недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка – це визначення свого місця у рейтингу всіх людей у ​​світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря не дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистість, її чесноти збігаються з тими, які в ході серед її оточення і виглядає вона так, як від її цього вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитивта дрібну частку негативувона просто не помічає/ігнорує.

З іншого бокуможе бути вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався працювати і з переляку вже зробив кілька незначних помилок, яких поставили цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що в порівнянні з досвідченішими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, бо він зранку забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти треба було йти просто до шахти, бо там «і гроші нормальні платять, і безглуздою головою думати не треба». До цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки , яка сформована оточуючими. Сама молода людина не має до неї жодного відношення – швидше просто рухається за течією, яка формує його оточення.

Не змінивши нічого у своєму житті, він навряд чи доб'ється в ньому чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

• невдачі на роботі через постійну нервову напругу та самобичування із серії «у мене не вийде, інші зроблять це краще»;
• відсутність зростання кар'єрними сходами через страх відповідальності, думки схожі на «я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний»;
• постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення уникнути реальності в ілюзорний комфортний світ;
• неможливість адекватних стосунків з дівчатами, тому що стислість і комплекси виявляться і тут, будуть думки із серії «вона надто красива, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний».

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем , які народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкування з ними. Також можуть бути значні неприємності із самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий молодий чоловік лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано – ніхто не ідеальний. Важливо адекватно оцінити свою особистість загалом і з цього вже будувати зв'язки із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошахі кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливою з наступних причин:

• постійний страх;
• неминуча нервова напруга;
• періодичні депресії;
• посилені стреси під впливом несприятливих чинників;
• неможливість самореалізації;
• постійна скутість, аж до фізичних рухів;
• відсутність впевненості у своїй правоті;
• податливість до зовнішнього світу, слабохарактерність;
• неможливість розпочати щось нове;
• замкнута, стиснена мова;
• постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички.

Для того, щоб впевнено дивитися в майбутнє, потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього все залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться на крах.

Основні функції самооцінки

Існує три основні функції, які роблять адекватну самооцінку настільки необхідною:

• Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим у тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівне емоційне тло, меншу схильність до стресів;
• Регуляторна – допомагає максимально правильно та своєчасно робити вибір, що стосується вашої особистості;
• Розвиваюча – правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості та можливості та адекватно розуміє, в чому вона добре, а в чому погана. Із цього він і планує своє життя – чим він займатиметься, чому навчатиметься і таке інше. Звичайно, таке неможливо .

З раннього дитинства і до пізньої старості все довкола намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після одноліткиі друзі, далі до цього додаються вчителіі професора, колеги, начальникиі так далі.

У результаті ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе інших із нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина отриманої інформації взагалі не належить до реальності!

Адже тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі собою уявляєш.

У цій ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч хворобливих помилок у житті, хоча вона й рідкісна. Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Занедбана форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і до руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причинте, що людина не може заробити грошей. Не впевнений у собі, він кидається з кута в кут, боїться зробити ризикований на свою думку чи думкам оточуючих крок, у результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерної зарплати до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цієї якості: діяльність, готовність ризикуватиі прийматирішення беруться саме з вірною, адекватною самооцінки.

Нестача впевненості у собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна лише думати чи мріяти про дію, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

2. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити 💋

Полюбити себе не значитьстати самозакоханим. Насправді це пов'язано із самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої переваги та недоліки може справді чесно та справедливо поставитися до своєї особистості.

Як навчитися любити себе та підвищити самооцінку жінці та чоловікові

Отже, як полюбити себе та підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно тільки все негативне в собі, що, звичайно, не приведе ні до чого доброго.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших перевагита постійною роботінад недоліками є запорука того, що оточуючі добре ставляться до вас.

Дійсно складно любити людину, яка не цінуєі не поважаєсебе. Це радше жалість, ніж більше. Бути конкурентоспроможним у бізнесі чи виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе . Пригніченаі забитаособистість зможе реалізуватися у світі.

Велика помилка постійно шукати недоліки. Чим більше ви це робитимете, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть найнезначніше рішення.

Самокритика- Це добре, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою своєї особистості.

У нашій психіці достатньо специфічних механізмів захисту від болі, неприємних відчуттіві різних загроз. Наша свідомість є лише видимою частиною величезного айсберга, який приховує за собою підсвідомість. Воно також не однорідне і складається з різних особистостей, що «уживаються в одному тілі». Кожна з них впливає на свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання та потреби.

Пригнічуючи в собі природне бажання бути щасливим, розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні самим темним куточкам вашої психіки.

Це може призвести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречена на вічні депресії(читайте статтю - « »), а у чутливої ​​натури можуть виявитися і ознаки шизофренії, різних маній та інших украй серйозних захворювань. Звичайно, це дуже поодинокі випадки, але ризик існує.

3. Як визначити, що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити чи низька самооцінка у людини:

• велика кількість критики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці;
• незадоволеність будь-якими своїми діями та результатами;
• надто сильна реакція на сторонню критику;
• хвороблива реакція на висловлену себе думку, навіть позитивне;
• страх зробити щось неправильно;
• нерішучість, потрібно довгий час на роздуми, перш ніж щось зробити;
• хвора ревнощі;
• сильна заздрість, особливо коли оточуючі чогось досягли;
• нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитись перед іншими;
• ненависть до свого оточення, безпричинна агресія на інших;
• постійні виправдання;
• бажання захищатися від усього на світі;
• неминущий песимізм;
• велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінказмушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, особливо якщо почати її вирішувати.

Якщо особа невпевнена, то вона посилюватиме неприємність доти, доки вона не стане нерозв'язною, в результаті опустить руки і залишить все на самопливщо принесе проблеми у всіх сферах життя.

Такий підхід на постійній основі посилюватиме самооцінку, змусить відчути себе нікчемністю, в результаті зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, оточуючі почнуть гірше ставитися до вас. Чим далі, тим більше, що в результаті закінчиться відчуженням і пустельництвом, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей та особистого життя, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе поважатимуть інші .

Фактори успіху — впевненість у собі та висока самооцінка

4. Завищена самооцінка та впевненість у собі 👍 - найважливіші фактори досягнення успіху

Любов до себе- Це не недолік, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість та здорову повагу до своєї особистості.

Найголовніше - Співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви справді добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишайтеся цим, навіть хвалиться.

Якщо ви тільки почали цим займатися цінуйте себе за прагнення нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивністорони та негативні . Любіть себе за перше і адекватно ставтеся до другого.

Тільки в такому разі люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінуватиі поважати. Якщо ж все буде навпаки, і ви шукатимете все нові й нові недоліки у своїй роботі – це робитимуть і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собі, тим більше людей потягнеться до вас. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вищий за ваш, і тих, у кого він нижчий. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавою, впевненою людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як їй здається вірною.

Сила духу притягує всіх- від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки гарної, високої самооцінки:

• фізичне тіло є не тяжкою потворною оболонкою, а даністю від природи;
• впевненість у собі, своїх діях та словах;
• помилки – не перешкоди по дорозі, а спосіб навчитися більшому;
• критика є корисною інформацією, що не впливає на самооцінку;
• компліменти приємні та не викликають сильних емоцій;
• спокійно розмовляють з усіма людьми, не відчувають ніяковості при спілкуванні з незнайомими;
• кожна висловлена ​​думка є цінною, але кардинально не впливає на думку самої людини;
• дбають про стан тіла;
• турбуються про свою емоційну рівновагу, за необхідності коригують її;
• постійно гармонійний розвиток, без стрибків та нереальних завдань;
• доводять остаточно розпочате, домагаються у тому успіху не бояться його.

Вірити в себе, поважати власне я– це основа для досягнення будь-якої мети, у тому числі й основної – бути щасливим. Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності та огидні почуття, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу багато представників старшого покоління мають великі проблеми з самооцінкою. Тоді вона була вкрай непопулярною, оскільки провідним було загальне благо, а чи не щастя кожного. Наступне покоління 90-хтакож не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечну кримінальну обстановку.

Зараз час забути про це і подумати про власному благополуччі. Для того, щоб змінити свою самооцінку, необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.

Основні причини низької самооцінки

5. Низька самооцінка – 5 основних причин невпевненості в собі 📑

Мишачі бігу, у яких бере участь людина від народження, змушують його скласти певну думку себе. У результаті, до початку усвідомленого життя ми часто отримуємо нещасливогоі сумногомолодої людини, яка чудово розуміє, що попереду його та його комплекси чекає купа неприємностей та необхідність працювати. Чому так виходить?

Причина №1. сім'я

Якщо ви поставите питання, звідки у людини береться думка про себе, першою правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо в ще молодому віці. Це пов'язано з тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційне формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки та оточення закладають як по цеглинках основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створена у дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може й на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження виглядає так:

• Збудував із конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
• Переміг у грі сніжками хлопців із сусіднього двору? Та ти ж весь мокрий, захворієш, а в нас і так грошей немає!
• Отримав 5 з фізичної культури? А математика де зовсім дурний?
• Що значить тобі сподобалася ця дівчинка? У неї тато садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що вона не може нічого зробити правильно. Маля перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати таку безглузду істоту? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їхня дитина – невдаха, нічого не домігся в житті, самотній і сумний і звинувачують у цьому… його самого, адже вони стільки зусиль у нього вклали, а він, невдячний… і все так само.

Що в цій ситуації робити самій людині?Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку і прагне щастя. Все можливе, головне захотіти.

Батькам слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, що може призвести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростите окрему особу, яка має бути впевненою у своїх рішеннях і діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвільно йти за вами як продовження вашого тіла та розуму.

Найкраща ситуація для малюка, це добраі ласкавамама, яка завжди спокійнаі щаслива. Батько повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо ставиться до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитись до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий " синдром молодшого брата», коли молодшого дорікають успіхам старшого – найгірше, що можна вигадати для формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини- Центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підніміть її.

Для цього не потрібно багато чого - просто справедливо похваліть його кілька разів на день, і він вже ляже спати щасливішим. Заохочуйте його в тому, що йому виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься та забезпечить її стійкість до життя та щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі у ранньому віці

З раннього дитинства нашому шляху трапляються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, проте не завжди буває з дітьми.

У ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашої підсвідомості і весь час нашіптує: « не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди в тебе за спиною». Із цим обов'язково треба боротися.

З часом, якщо ви працюватимете над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болючими і неприємними, проте докладно розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас - ви позбавитеся значного вантажу на серці.

Починаючи з того часу, коли ви чудово пам'ятайтевсі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись у свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятківмоментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішний вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики– все це приклади важкого вантажу, що знижує вашу самооцінкуі забирає позитивну енергію на вічну муку над давно пережитими проблемами.

Все це з юнацтва формує свідомість невдахи, який просто не може досягти чогось у житті, а це брехня – адже на це здатний кожен.

Причина №3. Життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і на перших етапах не вимагає від нас жодних зусиль. Однак чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 роківнаша особа не зрушить уперед ні на сантиметр, якщо не постаратися для цього. Тобто згодом від кожної людини вимагатиметься все більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше й більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звикла працювати над собою та розвиватися, у дорослому віці вона буде ставитись до так званої сірій масі.

Ця субстанція у суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

• не бажає розвиватися;
• постійно відкладає важливі відносини потім (прокрастинує). Про те, читайте в одній із наших статей;
• не мріє про більше;
• не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за сім'ю;
• звик до злиднів/малого достатку;
• не доглядає себе, своєю зовнішністю;
• вважає що все нове – страшне та зайве у його житті;
• не вміє бути задоволеним чи незадоволеним – емоції абсолютно інертні.

Є висловлювання знаменитого фізика, що людина без сили лише вертикальна калюжа.З таких індивідів і складається сіра маса. Це приклад непоганої самооцінки, а повної її відсутності.

Ні прагнень, ні бажань, вічна нестача грошейі відсутність будь-яких яскравих вражень, які здатні розвіяти сіру реальність

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, у тому числі тих дітей, які ростуть у таких сім'ях. Підняти самооцінку у такому разі життєво важливо для жінок та чоловіків.

Якщо цього не зробити, щасливе, яскраве, повне емоцій життя пройде повз, залишивши уламки бідності та вічно депресивний настрій.

Причина №4. Оточення

Усіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті і не хочуть бути такими. Якщо ви зважилися брати від життя все, зробити себе щасливою, впевненою в собі людиною, варто мати відповідне оточення.

Ознаки хворого соціуму:

• постійні безпідставні філософствування, словоблудність;
• критика всього світу, починаючи з уряду, закінчуючи сусідами, особливо безпідставна чи безглузда;
• інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити своїх друзів відправитися на концерт або в кіно;
• постійні плітки, засудження інших за спиною;
• планування «швидко розбагатіти» без будь-яких дій чи зусиль;
• велика кількість алкоголю, цигарок та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися у житті досить заразно. У такій компанії почуваєшся не найгірше, проте вона розслаблює, вимагає багато часу та емоцій, тягне на дно. Це енергетичний вампіризм, З яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете – залиште таку компанію чи оточення зовсім, якщо ні – просто мінімізуйте спілкування.

Найкраще суспільство для тих, хто прагне розвиватися – це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як із ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, де ви раніше не бували. Зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні заклади, семінари, тренінгиі так далі.

Причина №5. Проблеми із зовнішністю

Сильним чинником, особливо у підлітковому віці, є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть за правильного підходу родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і так далі.

Найпоширеніший приклад у такому разі – це зайва вага. Образливі прізвиська, відсутність уваги дівчаток/хлопчиків, зневажливе ставлення деяких дорослих – все це природно впливає на особистість дитини.

Якщо це виявилося у дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але болючість від цього не зменшиться.

Для того, щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленою. Якщо зміни неможливі, дитині треба допомогти змиритися з цим становищем та розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних та привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.

7 способів як підняти свою самооцінку та стати впевненим у собі

6. Як підвищити самооцінку та впевненість - 7 способів 📚

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування, можна приступати до того, як з нею працювати, а саме як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче буде перераховано кілька цікавих і дієвих способів як підняти самооцінку та впевненість.

Спосіб №1. Оточення

Суспільство, де ви обертаєтеся, визначає вашу сутність. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви почуваєтесь комфортно, тому що все такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте в коло спілкування, де один учора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третю нещодавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Які у вас будуть відчуття?Зрозуміло неприємні. Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось суттєве для свого життя та кар'єри. Спочатку ви почуватиметеся ніяково, але згодом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом із цією компанією.

Крім цього ви позбавитеся вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильна і успішна людина ніколи не стане, сміється з того, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде потрібно.

Шукайте відповідне коло спілкування, яке змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись із оточенням, приступайте до рішучих кроків, а саме беріться за читання книг з роботи над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у нагоді:

• Браян Трейсі «Самооцінка»;
• Шарон Вегшида-Крус «Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе»;
• «Чарівність жіночності» Хелен Анделін;
• Луїза Хей «Зціли своє життя».

Наступний етап - відвідування семінарів та практик . Тут збираються люди, які бажають змінюватись і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви змінюєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, який дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки що вам комфортноі спокійноу світі, в якому ви існуєте, це дуже поганодля вашої особи. Усталені правила життя змусять вас закостенітиі завмертина одному місці. Тільки роблячи щось нове, ви можете розвиватись.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас є. Там, за рамками вашої невидимої клітини живе і буйствує чудовийі захоплюючийсвіт, який наповнений не складнощами та неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями та знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч найяскравіших подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб залишити «зону комфорту»?Проаналізуйте, куди подінеться ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви п'єте, граєте в ігри і таке інше. Скоротіть цей час на три години на сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть із глини, зшийте нове плаття, посадіть квітку, поїдьте в цирк/кіно/театр. Чим активніше, тим краще. З часом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарну балакучу скриньку та інші сміттєві предмети.

Спосіб №4.Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе зайво заживо самокритикою , можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде безліч часу і сил.

По перше, Ви отримаєте безліч вільної енергії. Усі ті сили, які ви витрачали на самоїдство та пошуки приводів для нього, можна буде спрямувати на дії приємніші та корисніші. Наприклад, на читання захоплюючих книг із розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів тощо.

По-друге, Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Та ви не схожі на того Васю, Ейнштейна чи Альона Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє, Ви почнете помічати у собі як негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось добре, те, що він уміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, удосконалюйте, вирощуйте, не витрачаючи даремно часу і сил. Саме це і буде найкращим капіталовкладенням у себе!

З якими хворобливими помилками ви не зіткнулися б, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Небагато постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння як досвід.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так зненавиджені багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки купівля абонементу в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

• під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, у просторіччя його ще називають гормоном радості;
• ви наводите своє тіло, а значить і зовнішність у повний порядок, так що згодом ви зможете ним пишатися та поважати себе за виконану роботу;
• важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборює лінь, комплекси та інші неприємності;
• покращення самопочуття дарує та розвиває впевненість у собі та своїх діях, у кожному кроці – вам легше рухатися та відчувати, легше умовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб покращити якість життя для людей з сидячим способом життя та такою ж роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, але не вирушаючи пити пиво в бар. Це швидше згубно на вас вплине, а спортнавпаки оновить і зробить життєрадіснішим.

Тяжка на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може почуватися добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний грунт у розвиток комплексів, зниження самооцінки та інших неприємностей.

До того ж спорт допоможе завести нові знайомстваіз цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчитиі показатина своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також сприятливо позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. Програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого та дієвого інструменту – програмування. У психології це називають афірмаціі. Згадайте комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить потрібну дію. Те саме з нашою підсвідомістю, лише трохи складніше. Не можна просто сказати: «зроби мене щасливим і впевненим у собі».

Код, команда заучується чи записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий факт, що реалізувався. Наприклад, «я впевнений у собі», « я подобаюся дівчатам», « я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль» і все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто про себе приблизно дві хвилини.

Ці афірмації і будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає вашу підсвідомість, що вам потрібно. Хочете стати впевненим у собі– будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить усю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним та зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, допоки з подивом не виявите, що афірмації, що прослуховуються, вже здійснився факт.

Пам'ятайте, що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначності та не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте, має мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що «переконати» підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості, і для гарного настрою. Завжди є, за що похвалити себе, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть у тому випадку, якщо ви хвалите себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте добрим вчинком, корисні дією і таке інше. Будь-які дрібниці чи незначні перемоги – все це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потреби у світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

• поснідав вчасно;
• забрав білизну з пральні;
• купив коханій дружині кілька троянд;
• порадував дочку грою салочки;
• отримав премію, завдяки добре написаному доповіді;
• тричі за тиждень сходив до спортзалу;
• схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість чи вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати велику колекцію, яка грітиме душу холодними вечорами.

Записуйте це у свій особистий зошит і у важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завданняабо піднятися на позаурочні зборина роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадаєте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам і вашим близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярностіі уважності. Ретельно стежте за своїм станом та думками, намагайтеся виділяти найуспішніші з них, спостерігайте те, як ви змінюєтеся.

Це допоможе краще впізнати себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.

Тренінг розвитку та підвищення впевненості у собі — шляхом подолання громадської думки

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства 📝

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звісно, ​​критика важлива. Наші близькі вказують нам на помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно і це добре. Це називається здорові взаємини .

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано. Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в її житті добре, а що ні, і як у результаті вона надійде у тій чи іншій ситуації.

Не варто насамперед думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а решту інформації постарайтеся сприймати як тло вдруге.

Намагайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежала від вашого, а не навпаки. І тому є кілька цікавих вправ.

Трохи цирку. Це просто фізично вправа вимагатиме від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - стара довга краватка, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надягніть це, і сміливо вирушайте надвір. Походьте по магазинах, зайдіть у кіно і таке інше. На роботі так займатися не варто- Можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менш зухвалі речі і з часом надягайте щось веселіше, щоб одразу не травмувати свою психіку.

Працює ця вправа таким чином. Ваша підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так, як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

Більше публіки. Ця вправа проста. Чим більше ви виступатимете публічно, тим більш відточеним буде ця навичка. Виступи перед великою кількістю людей потребують зібраності, якісної підготовки, зусиль волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас у власних очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте дві ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8. Як знайти себе та навчитися керувати своєю самооцінкою 📋

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам одразу буде складно сприйняти та здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, які варто роздрукувати та повісити на холодильник. Постійне нагадування та читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії та полегшить період трансформації в успішну особистість.

• Не треба порівнювати себе та інших!
• Не треба лаяти себе за помилки!
• Оточуйте себе позитивом!
• Навчіться любити те, що робите!
• Віддайте перевагу дії будь-якої пасивності!

Кожна людина унікальнийі гіднийщастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою та обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не забаряться, що принесе користь і вам і вашому оточенню.

9. Тест на самооцінку – визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день 📄

Перше практичне завдання по дорозі підвищення самооцінки – визначення її рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку із десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь " так" або " ні" . Щоразу, коли відповідаєте " так- Запам'ятовуйте.

1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтесь?
2. Плітки є одним із ваших улюблених занять?
3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
4. Ви не займаєтесь фізично?
5. Часто переживаєте через дрібниці?
6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоби вас не помічали?
7. Критика змушує вас відчувати стрес?
8. Заздрість та критика інших часто трапляється?
9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати, скільки «Так» вами було сказано. Якщо менше трьох- Ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. Якщо більше трьох- вам потрібно працювати над нею.

10. Висновок + відео на тему

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна досягти багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один із перших, досить простих кроків, що дозволяє в результаті досягти успіху, щастяі грошей.

Не шкодуйте сил, не бережіть себе до найкращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід та будуйте своє майбутнє на новому рівні!