Як допомогти людині підвищити його самооцінку. Правильно використовуйте афірмації. Можливі причини низької самооцінки

Як підняти самооцінку і полюбити себе? Як набути впевненості в собі і повірити в свої сили? Які поради та способи підвищення самооцінки реально працюють?

Вітаю вас, шановні читачі! З вами Денис Кудерін.

Давно доведено вченими, що самооцінка є одним з найважливіших факторів досягнення успіху в житті і почуття впевненості в собі.

Низька самооцінка призводить до бідності, депресії і відчуття безглуздості власного існування.

Якщо ви або ваші знайомі стикаються з цією проблемою, то сьогодні я поділюся з вами дієвими способами по її вирішенню, які допомогли мені особисто.

Всі техніки і прийоми, описані в статті, рекомендовані провідними психологами і просто успішними людьми, які щодня застосовують їх у власному житті.

Використовуючи їх на практиці, ви зможете не тільки стати більш впевненим, але і в результаті навіть збільшити свої доходи і навіть почати бізнес.

Почнемо, друзі!

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Для досягнення успіху в будь-якій області своєї діяльності людині необхідно бути впевненим у собі і вміти переконувати в своїй правоті інших.

Люди зі зниженою самооцінкою не можуть бути щасливі за визначенням: все їхнє існування складається з сумнівів, розчарувань і самокопання. Тим часом яскрава, насичена подіями життя проходить повз, доставила тим, хто не сумнівається в своїй правоті і впевнено крокує до своєї мети.

Людина з низькою самооцінкою вважає себе не гідним щастя, тому підсвідомо поступається в усьому іншим. Щоб змінити ситуацію на свою користь, потрібно змінитися самому - іншого шляху не існує.

У даній статті я розповім, чому самооцінка людини так важлива, які чинники впливають на її зниження, і як підвищити самооцінку чоловікові, жінці (дівчині), підлітку найбільш ефективними методами.

самооцінка - це уявлення індивіда про важливість своєї особистості по відношенню до інших людей і оцінка власних якостей - достоїнств і недоліків.

Самооцінка є надзвичайно важливою для повноцінного функціонування особистості в соціумі та досягнення різних життєвих цілей - успіху, самореалізації, сімейного щастя, духовного і матеріального благополуччя.

функції самооцінки

Функції самооцінки наступні:

• Захисна - забезпечує стабільність і відносну незалежність особистості від думки інших;
• Регуляторна - дає можливість людині вирішувати завдання особистісного вибору;
• розвиваюча - забезпечує поштовх до розвитку особистості.

Визначальне значення в ранньому формуванні самооцінки відіграє оцінка нашої особистості оточуючими - зокрема, батьками, однолітками, друзями. В ідеалі самооцінка повинна будуватися тільки на власній думці індивіда про себе, але на ділі вплив на неї надає безліч різних чинників.

Самооцінка - ставлення людини до самої себе: до своїх можливостей, фізичним і духовним якостям. Адекватна оцінка власних можливостей допомагає уникнути помилок і одночасно є стимулом до подальшого розвитку.

Психологи вважають, що ідеальна самооцінка - це максимально точна оцінка людиною своїх здібностей.

Занижена самооцінка примушує людину сумніватися, роздумувати і приймати неправильні рішення, а надто висока призводить до скоєння великої кількості помилок.

У більшості випадків ми маємо справу з недооцінкою людиною своїх можливостей, саме тому людина не в змозі повністю розкрити свій потенціал і не розуміє, як підвищити самооцінку.

Відомий тренер в області психології успіху вважає, що низька самооцінка є головною причиною фінансової неспроможності людини. Адже якщо ви погано ставитеся до себе, у вас немає впевненості в своїх силах, то ви приречені бути бідним, а про власний бізнес навіть не доведеться і мріяти.

Навпаки, зростання самооцінки призводить до зростання ваших доходів і заробітку більшої кількості грошей. Так що якщо у вас є фінансові проблеми, обов'язково пошукайте причину в своєму емоційному стані.

Патологічним проявом заниженої самооцінки є комплекс неповноцінності.

Саме самооцінка - ключ до досягнення успіху в будь-якій сфері людської діяльності. Впевненість до себе веде до прийняття важливих і своєчасних рішень, а недооцінка своїх сил знижує рівень особистої енергії людини, змушує його постійно сумніватися в собі і замість дій - роздумувати про дію.

2. Чому важливо полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

Підвищити самооцінку - значить, полюбити себе: прийняти себе таким, яким ви є з усіма недоліками і вадами. Мінуси є у всіх: впевнений в собі людина тим і відрізняється від вічно сумнівається і невпевненого, що бачить в собі не тільки недоліки, але й гідності, і при цьому вміє вигідно подати себе оточуючим.

Якщо ви не любите себе, як інші зможуть вас полюбити? Відомо, що свідомо і підсвідомо люди прагнуть до контакту і спілкуванню з впевненими в собі особистостями. Саме таких індивідів найчастіше вибирають в ділові партнери, в друзі і в чоловіки (або дружини).

Якщо ви сумніваєтеся в собі і корите за будь-яку дрібницю, ви автоматично програмуєте себе на подальші невдачі і робите все більш важким процес прийняття рішень. Навчіться хвалити себе, прощати себе і любити себе - ви побачите, як зміниться до вас відношення оточуючих.

Ознаки заниженою (-) самооцінки

У людини з заниженою самооцінкою зазвичай проявляються такі якості як:

• надмірна самокритика і незадоволеність собою;
• підвищена чутливість до критики і думки оточуючих;
• постійна нерішучість і боязнь допустити помилку;
• патологічна ревнощі;
• заздрість до успіхів інших;
• пристрасне бажання догоджати;
• ворожість до оточуючих;
• постійна захисна позиція і потреба виправдовуватися в своїх діях;
• песимізм, негативний світогляд.

Індивід із заниженою самооцінкою сприймає тимчасові труднощі і невдачі як постійні і робить невірні висновки. Чим гірше ми ставимося до себе, тим більше негативно ставляться до нас оточують: це призводить до відчуження, депресій і іншим психоемоційним розладів.

3. Висока самооцінка і впевненість у собі - важливий фактор досягнення успіху

Перш ніж я розповім про способи підвищення самооцінки, хочу наголосити на важливості любові до себе для досягнення успіху і благополуччя. Чомусь вважається, що себелюбство - гріх чи, принаймні, щось таке, чого слід уникати.

Насправді відсутність любові і поваги до власної особистості якраз і породжує численні комплекси і внутрішні конфлікти.

Якщо людина невисокої думки про себе самого, навряд чи оточуючі будуть рахувати по-іншому. І навпаки - впевнені в собі люди зазвичай високо оцінюються оточуючими: до їхньої думки прислухаються, з ними прагнуть спілкуватися і співпрацювати. Навчившись поважати себе, ми знайдемо повагу інших, а також навчимося адекватно ставитися до думки про нас оточують.

Ознаки високої (+) самооцінки

Люди зі здоровою, високою самооцінкою мають наступні переваги:

• приймають свій фізичний вигляд таким, яким він є;
• впевнені в собі;
• не бояться робити помилки і вчаться на них;
• спокійно сприймають критику і компліменти;
• вміють спілкуватися, не відчувають страху при спілкуванні з незнайомими людьми;
• поважають думку інших, але цінують і власний погляд на речі;
• дбають про свій фізичний і емоційний самопочуття;
• гармонійно розвиваються;
• домагаються успіху в своїх починаннях.

Віра в себе і самоповагу - такі ж необхідні фактори для досягнення успіху і щастя, як сонце і вода для рослини: без них неможливий особистісний ріст. Низька самооцінка позбавляє людину перспективи і надії на зміни.

4. Низька самооцінка - 5 головних причин

Факторів, які безпосередньо чи опосередковано впливають на наше ставлення до самих себе, безліч. Це і генетичні особливості, і зовнішні дані, і соціальний статус, і сімейний стан. Нижче ми розглянемо 5 найбільш поширених причин низької самооцінки.

Причина 1. Неправильне виховання в сім'ї

Від правильного виховання безпосередньо залежить наше ставлення до себе. Якщо батьки не заохочували нас, а навпаки, лаяли і постійно порівнювали з оточуючими, у нас просто не буде приводу для любові до себе - не буде грунту, на якій буде базуватися віра в свої здібності.

На зниження самооцінки і відсутність впевненості у власних словах і вчинках впливає критика батьками будь-яких ініціатив, починань і дій. Навіть подорослішавши, людина, яку в дитинстві постійно критикували, підсвідомо продовжує боятися помилок.

Батьки (вчителі, тренери) повинні знати, як підвищити самооцінку дитини, яка страждає від сумнівів і невпевненості в собі.

Кращий спосіб - похвала, ненав'язливе заохочення. Досить кілька разів щиро похвалити малюка за правильно виконане шкільне завдання, старанно намальований малюнок, і його самооцінка неминуче підвищиться.

Психологи кажуть, що сім'я є для дитини центром світу: саме там закладаються всі майбутні характеристики дорослої особистості. Пасивність, млявість, невпевненість, інші негативні якості - пряме відображення батьківських навіювань і установок.

Зазвичай самооцінка вище у єдиних дітей і тих, які народилися першими. У інших дітей нерідко виникає «комплекс молодшого брата», коли батьки постійно порівнюють молодшу дитину зі старшим.

Ідеальна для адекватної самооцінки сім'я - та, в якій мати завжди спокійна в гарному настрої, а батько - вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина 2. Часті невдачі в дитинстві

Від невдач не застрахований ніхто, головне - наше до них ставлення. Сильне травмуючий подія може відбитися на психіці у вигляді комплексу провини і зниження самооцінки. Наприклад, деякі діти звинувачують себе в розлученні батьків або їх частих сварках: в майбутньому почуття провини трансформується в постійні сумніви і нездатність прийняти рішення.

У дитинстві цілком нешкідливі події набувають космічні масштаби. Наприклад, посівши друге, а не перше місце на змаганнях, дорослий спортсмен зітхне і продовжить тренування з подвоєною силою, а дитина може отримати психологічну травму на все життя, особливо якщо батьки не проявлять належного розуміння ситуації.

Чим харчується низька самооцінка в дитинстві? Невдачами, помилками, глузуванням однолітків, необережними зауваженнями дорослих (батьків в першу чергу). В результаті у підлітка формується думка, що він поганий, невдачливий, неповноцінний, і з'являється помилкове відчуття провини за свої дії.

Причина 3. Відсутність чітких цілей в житті

Якщо вам не до чого прагнути в житті, вам не потрібно напружуватися і робити вольові зусилля. Відсутність чітких цілей, лінь, проходження стандартних обивательським імперативів - це легко і не вимагає прояви особистісних якостей. Така людина не планує ставати успішним і багатим, він пасивний за своєю суттю.

Найчастіше люди з низькою самооцінкою живуть на автопілоті, упівсили. Їх влаштовують сірі тони, непомітний спосіб життя, відсутність яскравих фарб - вибиратися з болота немає ніякого бажання. Такі люди перестають звертати уваги на власну зовнішність, дохід, перестають мріяти і прагнути до змін. Природно, самооцінка в такій ситуації не просто низька, а відсутній зовсім.

Виростаючи, людина стає пасивним, а далі всі ці проблеми перекладає на свою сім'ю, коли одружується (виходить заміж).

Тут висновок напрошується сам собою: підвищити самооцінку чоловікові і жінці, тобто дорослій людині, також необхідно як і дитині. Адже все починається з дитинства, а далі нічого не змінюється, якщо доросла людина сам не зробить для цього зусиль.

Причина 4. Нездорове соціальне оточення

Якщо вас оточують люди без певних цілей в житті, що перебувають у постійному духовному анабіозі, навряд чи у вас з'явиться прагнення до внутрішніх трансформацій.

Висока самооцінка і амбіції з'являються там, де є приклади для наслідування - якщо всі ваші друзі і знайомі звикли жити в тіні, не проявляючи ініціативи, то і вас, швидше за все, таке існування яких повністю влаштовувати.

Якщо ви помітили, що у вас в оточенні патологічно всі звикли скаржитися на життя, пліткувати, засуджувати інших і надмірно філософствувати без приводу - варто задуматися, а по шляху вам з цими людьми?

Адже такі люди можуть стати для вас енергетичними вампірами і перешкодити вам розбудити в собі справжній потенціал.

Якщо ви відчуваєте, що така тенденція має місце бути - поміняйте це оточення або як мінімум, обмежте спілкування з ним.

Найкраще спілкуватися тими людьми, хто вже успішний, має свою справу і вміє заробляти. Ми вже писали раніше на тему того, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.

Причина 5. Дефекти зовнішності і здоров'я

Низька самооцінка часто виникає у дітей з дефектами зовнішності або вродженими захворюваннями.

Навіть якщо батьки поводяться правильно по відношенню до такого дитині, на нього може в значній мірі вплинути соціальне оточення - в першу чергу, думка однолітків.

Типовий приклад - діти із зайвою вагою, яким в дитячому садку або в школі дають образливі прізвиська. Низька самооцінка в таких випадках практично забезпечена, якщо не вжити відповідних заходів.

У цьому випадку варто постаратися усунути наявні недоліки, а якщо це неможливо, то потрібно почати розвивати в собі інші якості, які зроблять людини (дитини) більш розвиненим, харизматичним і впевненим у собі.

приклад

Якщо дитина і має зайву вагу і відповідну непривабливу зовнішність, то при правильному підході до розвитку його здібностей і талантів, можна звернути цей недолік на перевагу.

Можливо, у нього виявляться здатності до спорту (важкої атлетики або боротьбі, або боксу), або навпаки, він зможе стати затребуваним актором з властивим йому типажем.

В цілому, є тисячі прикладів, де люди з величезними фізичними вадами домоглися всесвітнього визнання, створили щасливі родини і при цьому живуть тим життям, про яку «здорові» можуть тільки мріяти.

Найяскравіший тому приклад -, всесвітньо відомий оратор і проповідник. Нік народився без рук і без ніг , Природно відчував величезний комплекс неповноцінності і навіть хотів накласти на себе руки.

Але, завдяки силі волі і бажанням жити, домігся суспільного визнання і допоміг тисячам людей у \u200b\u200bвсьому світі знайти себе і впоратися з психологічними труднощами.

Зараз нік доларовий мільйонер і улюбленець тисяч людей, адже він допоміг їм змінити своє життя. Працюючи над своєю самооцінкою, ви зможете досягти небувалих висот і навіть повторити успіх Ніка Вуйчича, незважаючи на те, що зараз ваш стан може бути не найкращим.

А про те, як мислять багаті люди і що потрібно щоб стати мільйонером, ми вже писали.

5. Як підвищити самооцінку і впевненість - 7 потужних способів

Як підняти самооцінку і полюбити себе? Способів змусити себе повірити у власні сили безліч, але я вибрав сім найбільш надійних і ефективних варіантів.

Спосіб 1. Зміна оточення і спілкування з успішними людьми

Оскільки людина - істота соціальна, він повністю залежить від свого оточення. Як повірити в себе і підвищити самооцінку за допомогою інших людей? Дуже просто - потрібно змінити своє оточення.

Вище я вже писав, що спілкування з безініціативними, млявими і ледачими людьми без амбіцій і прагнень до змін - прямий шлях до зниження самооцінки і відсутності життєвої мотивації.

Якщо ви кардинально зміните коло спілкування і станете контактувати з успішними, цілеспрямованими, впевненими в собі людьми, ви практично відразу відчуєте, як змінюєтеся на краще. Поступово до вас повернеться самоповагу, любов до себе і все ті якості, без яких неможливо досягти успіху.

Спілкуючись з успішними і благополучними людьми, ви навчитеся цінувати індивідуальність (в тому числі - свою власну), станете по-іншому ставитися до особистого часу, знайдете мета і почнете досягати успіху своїми силами.

Спосіб 2. Відвідування заходів, тренінгів, семінарів

У будь-якому місті проводяться заходи, тренінги або семінари, на яких фахівці навчають усіх охочих впевненості в собі і підвищення самооцінки.

Експерти з прикладної психології за кілька місяців зможуть з боязкого, нерішучого індивіда зробити вольового, задоволеного собою і цілеспрямованої людини: головне - мати початковий імпульс і бажання до змін.

Існує безліч грамотних книг, в яких детально, з прикладами і роз'ясненнями розповідається про необхідність любові і поваги до себе: якщо ви хочете змін, знайомство з такою літературою буде дуже продуктивним.

Особливо актуальною для підвищення жіночої самооцінки будуть книги Хелен Анделін «Чарівність жіночності» і Луїза Хей «Зціли своє життя».

Корисний також перегляд відеоконтенту з даної тематики - документальних і художніх фільмів, що сприяють підвищенню самооцінки.

Спосіб 3. Вихід з «зони комфорту» - вчинення незвичних дій

Прагнення людини піти від проблем в зону особистого комфорту цілком зрозуміло. Набагато легше в складних ситуаціях втішати себе солодощами, алкоголем, смакуванням власного безсилля. Набагато важче прийняти виклик лицем до лиця і зробити щось, що нам не властиво.

Спочатку може здатися, що за межами зони комфорту - ворожий і непривітний світ, але потім прийде розуміння, що справжнє життя, повна краси, пригод і позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви ще не були.

Перебування в звичних умовах схоже на життя в невидимій клітці, з якої ви боїтеся виходити просто тому, що звикли до неї. Навчившись залишати «зону комфорту» і при цьому залишатися спокійним, зібраним і врівноваженим, ви знайдете потужний стимул для підняття самооцінки і формування свого нового іміджу.

Почати можна з малого - наприклад, перестаньте після роботи сидіти перед телевізором, а купите абонемент в тренажерний зал, займіться бігом, йогою, медитацією.

Поставте завдання - навчитися за півроку незнайомому мові або сьогодні ввечері познайомитися з сподобалася дівчиною. Не бійтеся, якщо з першого разу у вас не все буде виходити - зате нові відчуття і підвищення самооцінки гарантовані.

Спосіб 4. Відмова від надмірної самокритики

Припинивши займатися самобичуванням, засуджувати себе і «поїдати» за помилки, недоліки зовнішності, невдачі в особистому житті, ви досягнете відразу кількох цілей:

1. Звільніть величезна кількість енергії. У вас не буде йти увагу на самоїдство, і знайдеться час для інших, більш креативних і гідних завдань;
2. Навчіться приймати себе таким, яким ви є. Ви - єдиний і неповторний чоловік на цій планеті. Так навіщо порівнювати себе з іншими? Краще зосередитися на досягненні власних цілей відповідно до свого потенціалу і вашому баченні поняття щастя;
3. Навчіться бачити позитивні риси своєї особистості. Замість того, щоб зациклюватися на негативі, цілеспрямовано знайдіть в собі сильні сторони і працюйте над їх розвитком.

Зрештою, будь-які невдачі, розчарування і помилки можна перетворити на свою користь, використовуючи в якості життєвого досвіду.

Спосіб 5. Заняття спортом і ведення здорового способу життя

В ході проведених європейськими вченими експериментів встановлено, що один з найбільш простих і ефективних способів підвищити самооцінку - зайнятися спортом, фізкультурою або діяльністю, спрямованою на поліпшення здоров'я і самопочуття.

Здорове тіло - вмістилище здорового духу і правильних думок, і навпаки: людині, важкого на підйом, з нетренованим тілом, важко приймати рішення і діяти самостійно.

Почавши займатися спортом, людина починає менш критично сприймати свою зовнішність і більш шанобливо ставитися до самого себе. При цьому підвищення самооцінки не залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни незначні, важливий сам процес занять.

Чим активніше ви тренуєтеся, тим краще починаєте ставитися до самого себе.

Будь-яка фізична активність (особливо для людини, що працює в офісі) - це можливість набути впевненості і полюбити себе. Даного феномену є цілком наукове пояснення: під час занять спортом у людини інтенсивно виробляють дофамін - нейромедіатори, відповідальні за заохочення (в обході їх іноді називають «гормонами радості»).

Біохімічні зміни позитивно впливають на психіку і підвищують нашу самооцінку.

Спосіб 6. Прослуховування афірмації

Афірмації - один з найефективніших способів перепрограмувати власну свідомість. У психології під аффирмациями розуміють короткі вербальні формули, які при багаторазовому повторенні створюють в підсвідомості людини позитивну установку. Надалі дана установка сприяє зміні рис характеру і особистості в бік поліпшення.

Афірмації завжди формулюються як вже доконаний факт, що змушує людину приймати їх як даність і мислити відповідним чином. Якщо наша підсвідомість вважає нас впевненими в собі, успішними і цілеспрямованими, то поступово ми дійсно стаємо такими.

Типові приклади афірмації для підвищення самооцінки: «Я господар свого життя», «Я можу володіти всім, що побажаю», «Я вірю в себе, тому все приходить до мене вільно і без зусиль». Дані лінгвістичні формули можна повторювати самостійно або прослуховувати в плеєрі: головне в цій практиці - регулярність.

Починайте в мікрофон ці фрази, записавши з них трек з декількох хвилин і слухайте у вільний час. Ця технологія рекомендована західними психологами і довела свою високу ефективність.

Спосіб 7. Ведення щоденника успіхів і досягнень

Підняти самооцінку підліткам, чоловікам і жінкам допоможе щоденник власних перемог і досягнень.

Заведіть такий щоденник прямо зараз і заносите туди все, чого вам вдалося домогтися за день (тиждень, місяць). Щоденник успіху - найпотужніший стимулюючий інструмент, який змусить вас повірити в себе і дозволить багаторазово підвищити власну ефективність.

Кожен день вносите записи про будь-які свої перемоги, навіть маленьких.

Всі ці «дрібниці» відносяться до ваших особистих успіхів, обов'язково внесіть їх в свій щоденник успіху і регулярно прочитуйте його.

Якщо ви будете записувати туди всього 5 простих речей в день, то в місяць це вже буде 150 ваших досягнень!

Не так вже й мало для одного місяця, погодьтеся ?!

В одній з наших статей було написано про те, а ведення щоденника успіху може стати першим кроком на шляху до цього.

6. Залежність від громадської думки - фактор, що руйнує особистість: перемагаємо невпевненість в собі

Громадська думка може зруйнувати наше життя, якщо надавати йому занадто великого значення.

Конструктивна критика, яка вказує на конкретні помилки - це корисно і допомагає в розвитку, але повністю залежати від думки інших - велика помилка.

Навчіться цінувати свою власну думку і свій власний погляд на речі, тоді слова інших перестануть бути для вас настільки важливими. Якщо ви, здійснюючи будь-які дії думаєте в першу чергу про те, що скажуть люди, як вони подивляться на вас, то навряд чи досягнете успіху в своїх починаннях.

Нехай громадську думку залежить від вас, а не ви від нього. Втілюйте власну волю і поменше думайте про наслідки.

Як стати впевненіше в собі - практичні вправи

1. «Сам собі клоун». Підготовка: ви безглуздо одягаєтеся, наприклад в бігуді, величезний галстук, смішну одяг. Потім виходите на вулицю, заходите в магазини, в загальному ведете себе так, як ніби це ваш повсякденний вигляд. Природно, що ви будете відчувати дискомфорт в такому вигляді. Але одночасно з цим у вас буде знижуватися психологічний поріг критичного сприйняття вас оточуючими;
2. «Оратор по життю». Намагайтеся якомога частіше виступати публічно. Якщо на роботі начальник просить кого-небудь підготувати презентацію, організувати захід або відправитися у відрядження з важливою доповіддю - проявіть ініціативу і візьміть ці функції на себе. Якщо у вас виникає страх публічних виступів, то способи його подолання вже були описані в.

Обидва цих вправи пов'язані з виходом із зони комфорту. Наш мозок починає думати, що така поведінка нормально для нас і ці речі вже не викликають такої стрес як раніше. Пам'ятайте, кращий спосіб позбутися від страху - зробити те, що ви боїтеся!

7. Як знайти себе і навчитися керувати своєю самооцінкою - 5 важливих порад

А тепер 5 коротких рад для управління самооцінкою:

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими;
2. Припиніть лаяти і критикувати себе;
3. Спілкуйтеся з позитивними людьми;
4. Займайтеся тим, що вам подобається;
5. Дійте, а не роздумуйте про дії!

Пам'ятайте, що ви - унікальна особистість з величезним потенціалом і необмеженими можливостями. Підвищення самооцінки - один із способів розкрити ваші здібності в повній мірі.

8. Тест на самооцінку - визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Мій тест на самооцінку складається з декількох простих питань, на які вам потрібно відповісти тільки «ТАК» або «НІ». Коли ви це зробите, порахуйте кількість позитивних і негативних відповідей.

1. Ви часто лаєте себе за помилки (так / ні);
2. Ви любите попліткувати з подругами (друзями) і обговорити спільних знайомих (так / ні);
3. У вас немає чітких цілей і ви не плануєте своє життя (так / ні);
4. Ви не займаєтеся фізкультурою і спортом (так / ні);
5. Ви любите переживати через дрібниці (так / ні);
6. Опинившись в незнайомій компанії, ви віддаєте перевагу залишатися "в тіні" (так / ні);
7. При знайомстві з протилежною статтю ви не можете підтримати бесіду (так / ні);
8. Коли вас критикують це вводить вас в депресію (так / ні);
9. Ви любите критикувати людей і часто заздрите чужому успіху (так / ні);
10. Вас легко образити необережним словом (так / ні).

Ключ до тесу на самооцінку:

Відповідей «Так» від 1-го до 3-х: Вітаю, у вас нормальна самооцінка.

Відповідей «Так» - більше 3-х: у вас занижена Як заробити гроші школяреві в Інтернеті - 7 вірних способів + історія з життя простої 14-річної школярки, яка заробляє 10 000 руб. / Міс. на написанні текстів

Рівень самооцінки впливає на всі вчинки людини. Найчастіше самооцінка особистості буває занижена, тобто реальні можливості людини вище, ніж уявлення людини про свої можливості. Зазвичай це пов'язано з тим, що формування самооцінки відбувається, в основному, в дитинстві, коли можливості людини розвинені слабко. Крім того, серйозний вплив робить негативний оточення. Звичайно, трапляються випадки, коли у людини завищена самооцінка, але, на мій погляд, це характерно тільки для дуже молодих людей.

А для дорослих людей характерна зворотна ситуація - занижена самооцінка, що цілком зрозуміло. Особистість формується в дитинстві і ранній молодості, коли можливості людини зі зрозумілих причин серйозно обмежені.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це часто досить повільний процес. Однак свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисні практично кожному.

Як підвищити самооцінку і впевненість в собі? Тут 12 порад, які допоможуть в цьому:

1. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми. Завжди будуть люди, у яких чогось більше, ніж у вас, і є люди, у яких цього менше, ніж у вас. Якщо ви будете займатися порівняннями, то завжди будете мати перед собою занадто багато опонентів або супротивників, яких ви не можете перевершити.

2. Припиніть лаяти і засуджувати себе. Ви не зможете розвинути високий рівень самооцінки, якщо повторюєте негативні висловлювання щодо себе і своїх здібностей. Чи говорите ви про свій зовнішній вигляд, свою кар'єру, відносини, фінансовий стан або будь-яких інших аспектах вашого життя, уникайте самозневажливим коментарів. Корекція самооцінки прямо пов'язана з вашими висловлюваннями про себе.

3. Приймайте всі компліменти та поздоровлення відповідним «спасибі». Коли ви відповідаєте на комплімент чимось на зразок: «так нічого особливого», ви відхиляєте цей комплімент і одночасно посилаєте собі повідомлення про те, що не гідні похвали, формуючи занижену самооцінку. Тому приймайте похвалу, що не принижуючи свої достоїнства.

Щоб стати успішним (неважливо, де саме) потрібно мати впевненість у власних можливостях. Людині із заниженою самооцінкою надзвичайно складно домогтися успіху і навіть просто стати щасливим: все їхнє життя побудована на сумнівах, розчарування і компаніях в самому собі. А в цей час яскраві моменти пролітають повз, зупиняючись перед тими, хто впевнений у своїх можливостях. Сьогодні ми поміркуємо над тим, як підвищити самооцінку і полюбити себе за допомогою нескладних і дієвих методик.

Це розуміння людиною важливості власної особистості і індивідуальності в розрізі взаємин з іншими людьми, а також оцінка своїх якостей, плюсів і мінусів. Самооцінка грає величезну роль в нормальній діяльності людини в суспільстві і вирішенні різних життєвих завдань: реалізація, сім'я, фінанси і духовність.

Це якість виконує наступні функції:

• захист - забезпечення стабільності і відносної автономності людини від думки інших людей;
• регуляція - надає людям можливість робити особистісний вибір;
• розвиток - забезпечення стимулу до самовдосконалення.

В ідеалі самооцінка будується лише на власній думці людини про себе. Однак в реальному житті на неї впливають множинні побічні чинники, наприклад, оцінка оточуючих: батьків, ровесників, друзів, друзів і колег.

Адекватною самооцінкою (або ідеальної) фахівці називають максимально точне оцінювання особистістю своїх умінь і здібностей. Низька самооцінка часто призводить до надмірних сумнівам, самоаналізу і відмови від діяльності. Завищена же загрожує втратою обережності і вчиненням множинних помилок.

Важливо знати! У психологічній практиці частіше зустрічається саме низька самооцінка, коли людина не в змозі розкрити власний потенціал, а в особливо важких випадках фахівці говорять про комплекс неповноцінності.

На що впливає самооцінка?

Отже, значення адекватного самосприйняття полягає в тому, щоб «полюбити» себе справжнім - нехай навіть з мінусами, недоліками і різними «пороками». Вади є у кожного, але впевненого людини від інших відрізняє те, що він, перш за все, зауважує свої успіхи і здатний вигідно пред'явити себе соціуму.

Якщо ви ненавидите себе або просто вважаєте себе невдахою, як інша людина зможе вас полюбити? Психологи відзначають цікавий факт: більшість людей підсвідомо (а, може, і зі знанням справи) тяжіють до спілкування з самодостатніми особистостями. Зазвичай таких вважають за краще вибирати в ділові партнери, в приятелі і дружини.

Симптоми низької самооцінки

У людей з подібними проблемами найчастіше виділяються такі риси характеру, як:

Занижене самооцінювання змушує людину сприймати тимчасові невдачі і проблеми в якості постійних «супутників життя», що призводить до неправильних висновків і невірних рішень. Погано ставитеся до себе? Готуйтеся до того, що і навколишні стануть негативно реагувати на вас. А це вже загрожує відчуженням, депресивними настроями і навіть емоційними розладами.

4 причини низької самооцінки

Вкрай складно вказати всі фактори, що впливають на ставлення особистості до самої себе. Психологи відносять до них вроджені особливості, зовнішність і положення в суспільстві. Далі ми розглянемо чотири найпоширеніші причини низької самооцінки у людини.

Причина № 1.

Чи чули фразу, яка говорить, що кожна проблема «росте» з дитинства? У нашій ситуації вона підходить на всі сто відсотків. У ранньому віці простежується пряма залежність самооцінки дитини від ставлення до нього батьків та інших значимих дорослих. Якщо мати з батьком постійно лають і порівнюють дітей з ровесниками, у них не буде віри у власні здібності.

Психологічна наука стверджує, що саме сім'я - центр всесвіту для дитини. В осередку суспільства формуються абсолютно всі риси характеру майбутнього дорослої людини. Безініціативність, невпевненість, пасивність - наслідки батьківських установок.

Причина № 2. Дитячі невдачі

Всі ми стикаємося з неуспіхом, найважливіше - наша реакція на них. Психологічні травми в дитинстві можуть стати причиною низької самооцінки. Наприклад, дитина починає звинувачувати себе в розлученні матері з батьком або сімейних скандалах. Постійної почуття провини перетворюється в невпевненість і небажання приймати рішення.

Крім того, діти гостро реагують на будь-яку нешкідливу невдачу. Зайняв друге місце в конкурсі? Людина старшого віку просто подвоїть зусилля по досягненню мети, а маленький чоловічок може взагалі відмовитися від діяльності, особливо якщо значимий дорослий травмував його насмішкою або необережним зауваженням.

Причина № 3. «Нездорове» оточення

Адекватна самооцінка і домагання виникають лише в тому середовищі, де цінується успішність і досягнення результатів.

Якщо люди з найближчого оточення не прагнуть до ініціативи, важко очікувати впевненості від окремої особистості.

Ми не стверджуємо, що необхідно взагалі відмовитися від спілкування з такими людьми (особливо якщо це близькі родичі). Однак варто, як мінімум, замислитися, чи не захопило чи й вас подібне наплювацьке ставлення до самореалізації.

Причина № 4. Особливості зовнішнього вигляду і здоров'я

Досить часто низька самосприйняття з'являється у дітей і підлітків, які мають нестандартною зовнішністю або вродженими хворобами. Так, рідні правильно ставляться до свого «нестандартному» дитині, але той не застрахований від думки однолітків, які, на жаль, безжальні, як і всі діти.

Поширений приклад - товсті дітлахи, які в дошкільних і шкільних установах стають володарями найнеприємніших і образливих прізвиськ. Низька самооцінка не змусить себе довго чекати в подібних ситуаціях.

Як підвищити самооцінку: ефективні методи

Якщо людина усвідомила свої проблеми і вирішив підняти самооцінку, перший крок на шляху до впевненості він уже зробив. Пропонуємо кілька самих ефективних та дієвих рекомендацій.

1. Зміна оточення. Негативно налаштовані люди - не краще суспільство для сумнівається в собі особистості.
   Психологи радять переглянути своє коло спілкування, включивши в нього успішних, впевнених в собі, позитивно до вас відносяться індивідуумів. Поступово до людини повернеться впевненість і самоповагу.
2. Відмова від самобичування. Вкрай складно підвищити самооцінку, регулярно осуджуючи себе, негативно висловлюючись на свою адресу з приводу власних здібностей. Фахівці рекомендують уникати негативних оцінок щодо своєї зовнішності, особистому житті, кар'єри, фінансового становища.
   У пріоритеті - позитивні судження.
3. Уникнення порівнянь. Ви - єдиний така людина на світі: неповторний, унікальний, що з'єднує в собі переваги і недоліки. До того ж досить просто знайти людей, які досягли набагато більших успіхів в будь-якій сфері діяльності. Можливий варіант - порівняння себе (з новими досягненнями) з тим самим, небажаючим змін.
4. Прослуховування афірмації. Це непросте слово означає в психологічній літературі короткі вербальні формули, що створюють в людському підсвідомості позитивну установку.
   Аффірмацію слід формулювати в теперішньому часі, щоб особистість сприймала її як даність. Наприклад: «Я красива і розумна жінка», «Я володію власним життям». Краще повторювати подібні фрази вранці і перед сном, а ще можна записати їх на диктофон.
5. Вчинення незвичних вчинків. Бажання чоловіки або жінки втекти в зону особистого комфорту і «сховатися в шкаралупі» цілком природно.
   Нам простіше в складній ситуації втішити себе, кохану (коханого) смакотою, алкоголем, сльозами. Чи не закликаємо займатися екстримом, просто спробуйте зустрітися з проблемою лицем до лиця.
6. Відвідування тренінгу. У великих містах регулярно проходять тренінги, курси та семінари, які допомагають підвищити впевненість і підняти самооцінку. Звичайно, необхідно знайти справжнього експерта з психології, а не «коновалів», яких, на жаль, теж вистачає. Ще один варіант - читання психологічної літератури та перегляд художніх та документальних відеофільмів на тему.
7. Заняття спортом. Одна з найбільш доступних можливостей для підняття самооцінки - заняття спортом. Регулярні фізкультурні вправи змушують людину менш критично ставитися до власної зовнішності і з великою повагою до самого себе. Під час спортивних вправ у людей виділяються дофаміну - так звані гормони радості.
8. Щоденник досягнень. І дівчині, і молодій людині допомагають щоденники власних успіхів, в які слід вносити позначки про кожній своїй маленькій перемозі, досягненні, хай навіть невеликих. Наприклад, кожен день в подібну зошит записується 3-5 «дрібниць»: перевели бабулю через дорогу, вивчили 10 нових іноземних слів, заробили на 500 рублів в цьому місяці більше, ніж в минулому.

Підвищення самооцінки тісно пов'язаний з почуттям провини перед самим собою і самонепріятія. Як полюбити себе і підвищити самооцінку чоловікові і жінці? Дуже просто і, одночасно, складно - будьте добрішими і терпиміше до власної особистості. Наведені методики вам допоможуть в цьому.

Адекватна самооцінка і впевненість у собі - не фантастика, а цілком ймовірний розвиток подій. Найголовніше для людини - розуміти важливість змін і мати бажання йти в правильному напрямку: зміна в особистому житті, кар'єрі, зовнішній вигляд. Пам'ятайте, що любов до себе в деяких ситуаціях потрібно заслужити, пройшовши через незадоволеність і самоприниження.

Привіт, я - Надія Плотникова. Вдало відучившись в ЮУрГУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами в розвитку і консультації батьків з питань виховання дітей. Отриманий досвід застосовую, в тому числі, і в справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, однак сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з будь-якими труднощами.

Вам також може сподобатися ...

52 коментарів до статті « 8 способів підвищити самооцінку і полюбити себе»

Моя бабуся постійно говорила мені в дитинстві, що у мене негарні вуха, ніс очі і взагалі вся я так собі, і не треба мені сильно бути вискочкою, треба бути як всі ... Викорінити до сих пір не можу до кінця. Але підвищили самооцінку подорожі, коли в різних країнах ловиш на собі тисячі захоплених поглядів чоловіків, юнаків, хлопчиків. Коли вони хочуть познайомитися, або сфотографуватися зі мною. ОСЬ що мене конкретно вилікувало.

Мені, як людині з низькою самооцінкою, дуже допомагає вести щоденник своїх досягнень. Коли починаю сумніватися в собі, перечитую корисні справи, які зробила і настрій миттєво покращується!

Людина - як дерево, якщо зросла трохи кривим - вже не вирівняти) Скільки б ви «не билися головою об стінку», але, як нас запрограмували з дитинства батьки, садок-школа і близьке коло спілкування ... так все життя ми і будемо тягнути існування . Найприкріше і парадоксальне, що, виходить, наші батьки, самі того не знаючи ... зробили нас такими нещасними. Тому, що їх нещасними зробили їхні батьки і т.д. і навряд-чи психолог \\ психіатр сильно змінить ситуацію, а сама людина ще менше розбирається в собі ... тому, перечитай хоч тисячу статей, а залишишся тим же закомплексованим істотою, ось так от.

• Ви не праві. Нагадуєте мені маленького зеленого гобліна! Досить звинувачувати батьків у своїх недоліках. Якщо ви не підліток і старше 19 років ви повинні самі відповідати за своє життя і не озиратися в минуле! Як можна порівнювати людину з деревом? І навіть якщо і порівняли те задумайтеся якщо стовбур кривої але зростає чи можна його направити в інший бік? Тим самим надати не стандартні рівну форму а куди красивіше і цікавіше? (ТАК МОЖНА І НАВІТЬ ПОТРІБНО) Мозок розвивається до 25 - 27 років. Ви самостійно можете виховати в собі того кого хочете бачити щоранку в дзеркалі!

• Абсолютно згодна з вами.

• Людина - це не дерево. Не згодна. Людина здатна змінитися.

У цій статті я представлю вам 8 важливих навичок, які допоможуть вам стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку.

Як стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку - 8 навичок:

Отже, я представляю вашій увазі вісім навичок, які потрібно виконати. Потім поступово зробіть їх частиною свого життя, і тоді ви неминуче станете впевненою в собі.

Навик # 1: 100 і одна впевненість

На світі не буває повністю впевнених в собі людей або, навпаки, зовсім невпевнених. Всі ми відчуваємо себе впевнено в одних контекстах і невпевнено в інших. Повірте, і у вас бувають моменти, в яких ви відчуваєте абсолютну впевненість в собі, і ні краплі не хвилюєтеся. Наприклад, під час того, коли ви чистите зуби. Або під час спілкування з близькою подругою. А може, коли читаєте улюблену книгу.

Згадайте такі ситуації у вашому житті. Візьміть аркуш паперу і ручку. Перше, що вам потрібно зробити для того, щоб стати впевненіше, - це згадати сто речей, які ви робите впевнено. Ситуації, в яких ви відчуваєте себе легко і вільно. Вони можуть бути серйозними або не дуже, дрібними або глобальними. Головне - під час них ви відчуваєте себе спокійно і незворушно. Напишіть список зі ста таких речей, а потім почніть кожен (кожен!) День поповнювати цей список ще на один пункт. Відтепер вам потрібно кожен день відчувати впевненість у чомусь.

Спеціально наривається на ситуації, в яких будете відчувати себе впевнено, щоб поповнювати список. Почати можна з дрібниць, а згодом перейти до більш серйозних справ. В ідеалі - кожен день записуйте в свій план дня щось, що у вас виходить робити впевнено. Виконуйте це завдання щодня і, я гарантую вам, через три-чотири місяці ви самі себе не впізнаєте. Ваша самооцінка зробить великий ривок.

Навик # 2: Увімкніть в собі впевненість

Тепер попрацюємо над ситуаціями, в яких ви відчуваєте себе невпевнено. Це може бути знайомство з новою людиною або ділова зустріч. Або, наприклад, стрибок з парашутом. Іспит в університеті. Співбесіда при прийнятті на роботу. Словом, будь-яка подія, яка змушує вас нервувати або хвилюватися.

Для того, щоб навчитися перестати хвилюватися в будь-який такій ситуації, згадайте свої відчуття під час того, коли ви робите щось абсолютно впевнено. Виберіть з першого завдання, зі списку ста речей кілька таких дій, під час яких ви повністю, стовідсотково впевнені в собі. Дії, здійснюючи які, ви непохитні і абсолютно спокійні.

Наприклад, ви вибрали в якості впевненого дії читання улюбленої книги (виберіть своє). Згадайте свої відчуття під час виконання цієї дії. Відповідайте собі на наступні питання: де в тілі розташована ваша впевненість в собі, коли ви читаєте улюблену книгу? Як виглядає ваша впевненість, на що вона схожа? Якого вона кольору, розміру, консистенції? Вона статична або знаходиться в русі? Згадайте і включіть в собі цей стан, як ніби ви читаєте улюблену книгу прямо зараз.

Запам'ятайте свої відчуття. Це почуття абсолютної впевненості в вашому тілі. І тепер кожен раз, коли ви хвилюєтеся або переживаєте, згадуйте це відчуття і включайте його в собі. У перші кілька разів цю вправу може не увінчатися успіхом, якщо у вас не розвинене вміння слухати себе і своє тіло. Пробуйте знову і знову, наполегливо і терпляче, і вже незабаром ви навчитеся як одним помахом включати в себе стан стовідсоткової впевненості.

Навик # 3: Вимкніть критика і назвіть себе інакше

Якщо ви вступили на стежку підвищення самооцінки - перестаньте себе критикувати. Терміново! Відтепер і назавжди. Кожен раз, коли внутрішній критик вимовляє улюблене вами, вже звичне слово «тупиця» або «дура», подякуйте йому за бажання зробити вас краще і попрощайтеся з ним. Потім замініть критичне слово на те слово, яке характеризує вашу кращу версію. Називайте себе тільки тим, ким ви хочете себе бачити. Наприклад, слово «тупиця» можна замінити на «розумна» або «розумниця». Слово «товста» на «майже струнка». І все в такому дусі.

Наша підсвідомість завжди реалізує те, що ми вимовляємо і про що думаємо. Кожен раз, коли ви називаєте себе поганим словом, ви програмуєте свій мозок на те, щоб відповідати цьому слову. Він намагається наблизити вас до того, що ви думаєте про себе. Тому думайте про себе тільки тими словами, які характеризують ту вас, яку ви мрієте бути!

Спочатку такі слова будуть вганяти вас в ступор, викликати сумніви або навіть думки: «Що ти несеш, ну яка ж ти розумна!» Ці думки - результат невіри вашого мозку в можливість змінитися. Адже він так звик чути про себе «тупа» чи «страшна», що протилежні слова для нього здаються чимось незвичайним. Він буде намагатися переконати вас залишити все як є. Але не звертайте на це уваги, просто продовжуйте в тому ж дусі. Адже у вас є мета - підвищити самооцінку. Ідіть до неї, незважаючи на будь-які перешкоди.

Навик # 4: Сила маленьких похвал

Найприємніший і простий, але при цьому найважливіший спосіб, як стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку - це похвала. Кожен раз, коли вас хвалять, приймайте це на свій рахунок. Беріть на свій рахунок тільки хороше.

Не слухайте і не сприймайте критику на свою адресу, навіть конструктивну, до тих пір, поки не відчуєте, що ваша самооцінка піднялася і утвердилася на своїх позиціях.

Кожен раз, коли вас хвалять, думайте: «Так, це про мене. Так, він (а) говорить правду про мене ». А вголос дякуйте. Чи не відгороджуватися від приємних слів і компліментів. Приймайте їх все на свій рахунок. Давайте собі і оточуючим зрозуміти, що вони мають рацію, коли хвалять вас.

Крім того, щоб приймати похвалу, вам потрібно і самій навчитися хвалити себе. За все, навіть за найменші дрібниці! Встала вранці? Молодець! Почистила зуби перед сном? Розумниця! Сходила в душ? Чистюля! Зварила кави, і він не втік? Ти сама уважна! Молодчина!

Сила маленьких похвал - величезна. Чи не применшуйте їх важливість, саме вони і формують вашу самооцінку. Вчіться хвалити себе по сто, двісті разів на день, і ви дуже швидко відчуєте зміни на краще.

Хваліть себе особливо тоді, коли не закінчили справу або зробили його не зовсім правильно. Саме в такі моменти ви раніше критикували себе, чи не так? Але якщо ви навчитеся хвалити себе, наприклад, за те, що ви запізнилися на роботу, але зате прийшли з ідеальною укладанням, або за те, що ви не закінчили проект в термін, але зате не перевантажили себе роботою. Якщо ви навчитеся ось так перевертати свою критику в похвалу, то ваш мозок навчиться знаходити позитивні сторони кожного вашого дії. Самопохвала навчить ваш мозок акцентувати увагу саме на тому, що у вас добре виходить. Навіть в тих речах, в яких раніше ви помічали тільки привід для самокритики. За рахунок такого перевороту фокусу уваги на 180 градусів ваша самооцінка буде рости швидко і впевнено.

Навик # 5: Впевненість - це кількість повторень

Візьміть аркуш паперу і ручку. Випишіть всі ситуації, під час яких ви відчуваєте себе невпевнено. Поповнюйте цей список щоразу, коли відчуваєте себе дискомфортно або відчуваєте хвилювання. І починайте кожен день вносити в свій план дня ці дії. Тобто, наприклад, якщо ви невпевнено спілкуєтеся з новими людьми, почніть робити це частіше, майже кожен день. Наривається спеціально на ті ситуації, в яких ви відчуваєте себе невпевнено. Для того, щоб дійсно підняти свою самооцінку, вийдіть із зони комфорту і ніколи більше туди не повертайтеся.

Впевненість, як правило, дорівнює кількості повторень. Якщо ви в чомусь не впевнені - це просто означає, що ви мало цим займалися.

Подумайте самі, ви завжди впевнено робите те, що вам доводилося виконувати вже мільйон разів. Нехай знайомство з новими людьми (впишіть свою невпевненість) стане вашим новим хобі. Зробіть це своєю фішкою. Вбудуйте в своє життя переконання: «Я відкрита для нових знайомств». І знайомтеся, знайомтеся, спілкуйтеся більше.

Не мине й кількох місяців, як ви забудете про невпевненість під час спілкування з новими людьми. І (вуаля!) Вам доведеться перенести цю справу до списку речей, які ви робите абсолютно впевнено.

Навик # 6: Ставтеся до себе з любов'ю

Почніть ставитися до себе з любов'ю. Деякі думають, що любов до себе і впевненість в собі - це одне і теж, але насправді у цих понять є безліч відмінностей. Щоб розібратися в тому, що таке любов до себе, читайте мою статтю. Вона пояснює, що ж все-таки мається на увазі під словами «любити себе».

А для того, щоб навчитися любити себе, читайте мою книгу з аналогічною назвою «Як полюбити себе». За посиланням ви можете скачати книгу за символічною ціною 99 рублів. Ця книга - справжній практичний курс на шляху до себе! Вона містить в собі тільки працюючі техніки і вправи, які я сама пройшла колись, щоб навчитися любити себе, підняти самооцінку і стати впевненіше.

Навик # 7: Дихання - фундамент впевненості

Дихання і впевненість - це два взаімообразующіх процесу. Точно так же, як невпевненість і підвищена тривожність є причиною переривчастого дихання, так само і переривчастий подих породжує невпевненість і хвилювання. І точно таким же чином правильне, повноцінне дихання стає причиною впевненості в собі.

Чому дихання і впевненість в собі так тісно пов'язані? Тому що людина з низькою самооцінкою на рівні підсвідомості вважає, що він не заслуговує того, щоб займати багато місця і «забирати собі» багато повітря. Ви можете не усвідомлювати цього, але вам в буквальному сенсі хочеться взяти собі менше, ніж залишити іншим. І це безпосередньо відноситься до вашого подиху.

Насправді я вважаю, що дихання - це найважливіша частина вашої впевненості в собі. Правильне дихання - це фундамент впевненості, і без нього ніякі техніки і вправи можуть просто не спрацювати.

Як дихати правильно? Ваше дихання повинно бути глибоким і спокійним, вдихати потрібно животом, а не грудьми. Найкращий спосіб - це діафрагмальне дихання. Коротко і зрозуміло про нього можна прочитати в іншій моїй статті по. Діафрагмальне дихання - це основа вашої впевненості в собі, а також вашого здоров'я.

Почніть дихати правильно прямо сьогодні, і впроваджуйте цей спосіб дихання в своє життя, в кожен свій день, в кожне своє мить! І впевненість не змусить себе чекати.

Навик # 8: Зрозуміти причину і викорінити її

Для того, щоб фундаментально стати більш впевненим у собі людиною, необхідно зрозуміти і усвідомити причини, які заронили в вас невпевненість і занизили вашу самооцінку. Коли ви усвідомлюєте причини, у вас з'являється можливість управляти цим процесом. Самі процеси усвідомлення, а також впровадження в життя навичок впевненого в собі людини ви зможете гарантовано здійснити в роботі з фахівцем.

Я психолог, і проводжу індивідуальні консультації по скайпу. Разом з вами на консультації ми зможемо визначити, що саме в вашому житті є причиною вашої невпевненості, і опрацюємо ці причини, а також на фундаментальному рівні закладемо навички і звички упевненого в собі людини.

На одній шальці терезів лежить страх - на інший завжди лежить свобода!

висновок

Вітаю вас, ви отримали багато корисної інформації про те, як стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку. Тепер вам залишилося тільки правильно нею скористатися. Не відкладайте в довгу шухляду, почніть жити якісно прямо зараз!

Підведемо підсумки:

• Напишіть список зі ста речей і ситуацій, під час яких ви відчуваєте себе впевнено. І поповнюйте цей список ЩОДЕННО
• Згадайте свої відчуття, які ви відчуваєте, коли робите щось впевнено. І включайте в собі цей стан кожного разу, коли вас долають хвилювання або занепокоєння
• Припиніть себе критикувати і почніть називати себе тільки тими словами, які характеризують вашу кращу версію. Називайте себе від тієї, якою ви хочете себе бачити
• Почніть ставитися до себе з любов'ю. Детальніше про те, що таке любов до себе -. А навчитися проявляти до себе любов вам допоможе моя книга «Як полюбити себе». Вона повністю складається з практичних вправ, виконуючи які, ви навчитеся ставитися до себе з любов'ю. За цим посиланням ви можете придбати її за символічною вартістю 99 рублів.
• Дихання - фундамент вашої впевненості або невпевненості. Дозвольте собі дихати глибоко, розмірено, спокійно. Коротко про правильне способі дихання ви можете прочитати.
• Розмірено пройдіть відеокурс, за допомогою якого ви вийдете з ролі жертви, навчитеся відстоювати себе, підвищите самооцінку і станете незалежною особистістю. Детальний опис і спосіб придбання тут YouTube канал. Покращуйте і розвивайте себе разом зі мною!

  Впевненість - це сила. Стати сильніше вже сьогодні!
  Ваш психолог Лара Литвинова