Qanday qilib boshingizdan yomon fikrlarni chiqarib olish mumkin. Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin: psixolog maslahati. Yomon fikrlarning sabablari

Yomon fikrlarni tashlash - umidsizlikni boshqarish va toksik fikrlash bilan shug'ullanish bo'yicha mutaxassis maslahatlar.
Hech qachon birov haqida, birovning qilgan yoki qilgan ishi haqida gapirishdan to'xtamasligingizni va u so'zlari yoki xatti-harakatlari bilan sizni qanchalik ranjitganini ko'rganmisiz? Biror kishi bizga, bolalarimizga yoki biz sevganlarga zarar etsa; orqamizdagi g'iybat; yoki shunchaki bizni chalg'itadigan yo'llar bilan harakat qilsak, bu haqda bir necha soat yoki hatto bir necha kun davomida o'z fikrimizga tushib qolishimiz mumkin. Biz idish-tovoqlarni yuvishimiz, mashinani haydashimiz yoki itni yurishimiz mumkin, ammo odam qanday yovuz va xudbin narsalar aytgani haqida o'ylashni to'xtata olmaymiz. Biz ularning yuzlarini, so'zlarini o'chira olmaymiz. Besh soat, besh kun, besh hafta o'tgach, biz ularning yuzlarini, shu vaqtgacha ko'rmagan bo'lsak ham ko'rayapmiz.
Ushbu tuyg'uni qanday to'xtatishimiz mumkin? Xuddi shu fikrlar tsikl bilan takrorlanib, qayta o'ralgan va bizning ongimizdan qayta-qayta o'tib ketganda, qanday qilib biz bir kishi yoki vaziyat haqida, nima qilishimiz yoki boshqacha yo'l tutishimiz mumkinligi haqida o'ylashni to'xtata olamiz? Qanday qilib boshingizdan yomon fikrlarni chiqarib tashlash mumkin?
Bu toksik tsiklik fikrlash. Va ko'pchiligimiz bunday fikrlash biz uchun ham hissiy, ham jismoniy zararli ekanligini bilamiz.
Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, janjal, zarar yoki zararni ko'paytirish deyarli har qanday kasallik bilan bog'liq bo'lgan zararli yallig'lanishli kimyoviy moddalar va gormonlar kaskadida o'zimizni marinadlash bilan to'la. Borgan sari, olimlar bunday aks ettirishlar turli xil kasalliklarga, jumladan, depressiya, saraton, yurak kasalliklari va otoimmun kasalliklarga qanday ta'sir qilishini aniqlashga qodir. Stressli kimyoviy moddalar ko'pincha biz uchun aslida sodir bo'lgan narsalarga qaraganda ancha yomonroqdir.
sayt toksik tsiklik fikrlashdan xalos bo'lish va yomon fikrlarni boshingizdan olib tashlash uchun bir nechta g'oyalarni taklif etadi. Siz bilan eng ko'p jarangdor bo'lganlarni tanlang.

1. "Keling, kutib turing, keyin nima bo'lishini ko'raylik." Biz tez-tez qiyin vaziyatlarga yoki odamlarga munosabat bildirish zarurligini sezamiz, shuning uchun biz ko'plab shoshilinch qadamlarni tashlashimiz mumkin. Psixologlar, buning o'rniga, o'zingizni kutib turing va keyin nima bo'lishini ko'rish uchun vaqt va ruxsat bering.

2. Aybdor kimnidir qidirishdan uzoqlashing. O'tgan voqealarni tahlil qilish va birovni ayblashga urinish (shu jumladan o'zingizni ayblash) kamdan-kam hollarda samarali tanlovdir. Yomon narsalar va tushunmovchiliklar domino effekti kabi bir qator voqealar orqali sodir bo'lishi mumkin. Hech kim, qoida tariqasida, yakuniy natijada to'liq aybdor emas.

3. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz duch keladigan eng katta muammo bu bizning o'zimizning g'azabimiz. Bizning g'azabimiz bizni samarali yo'ldan uzoqlashtiradigan hissiyotlar bulutini yaratadi. Shu ma'noda bizning g'azabimiz aslida bizning eng katta muammoimizdir. G'azabingizni engish uchun mulohaza yuritish meditatsiya, yurish, jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin - bu sizga boshqalar bilan muomala qilishdan oldin g'azabingizni o'chirish imkoniyatini beradigan narsa.

4. "Boshqalarning fikrlarini tushunishga urinmang." Bu sizning boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlash uchun yana bir maslahat. O'zingizdan so'rang, boshqalar sizning fikringizni yoki sizning maqsadlaringizni aniqlashga harakat qiladimi, sizningcha ular to'g'ri bo'larmidi? Ehtimol, ular sizning boshingizda nima bo'layotgani haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaydilar. Xo'sh, nima uchun boshqalarning fikrlarini bilishga urinish kerak? Noto'g'ri xulosaga kelishingiz ehtimoli juda yuqori, bu juda katta vaqt sarflashni anglatadi.

5. Sizning fikrlaringiz dalil emas. Ularga xuddi shunday munosabatda bo'lmang. Boshqacha qilib aytganda, o'ylagan hamma narsangizga ishonmang. Biz tanamizda his-tuyg'ularimizni, tashvishimizni, keskinligimizni, qo'rquvimizni va stressimizni boshdan kechiramiz. Bizning his-tuyg'ularimiz jismonan namoyon bo'ladi. Biz buni ko'pincha bizning fikrlarimiz haqiqiy dalil ekanligining belgisi sifatida qabul qilamiz. Garchi haqiqat va bu haqda bizning fikrlarimiz bir xil bo'lsa ham.

6. Siz sehrgar emassiz. O'tmishdagi voqealar haqida mulohaza yuritganda, biz ko'pincha noto'g'ri qaror, tortishuv yoki afsuslanadigan natijani oldini olish uchun qanday qilib boshqacha yo'l tutishimiz mumkinligini qidiramiz. Ammo kecha sodir bo'lgan voqealar ham o'tmishda, xuddi bundan ming yoki undan ko'proq yil oldin, Mayya tsivilizatsiyasi mavjud bo'lgan paytdagi kabi. Biz o'sha paytdagi voqeani o'zgartira olmaymiz va bundan bir hafta oldin sodir bo'lgan narsani ham o'zgartira olmaymiz.

7. Sizni xafa qilgan odamlarni o'zingizning manfaatingiz uchun kechiring. Siz azob chekishingizga sodiq bo'lishingiz shart emas. Ha, shunday bo'ldi. Ha, bu dahshatli edi. Ammo bu sizni belgilaydigan narsa emasmi? Kechirim, biz boshqa odam uchun qiladigan narsa emas. Biz kechiramiz, shunda biz o'tmishga qarash natijasida kelib chiqadigan o'tkir azob-uqubatlarsiz yashashimiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, o'zingiz uchun kechiring.

8. O'zingizning fikringizni bo'sh joyini boshqa fikrlar bilan to'ldiring. Boshingizdan yomon fikrlarni chiqarib olish uchun buni qiling. Psixologlar kuchli jonli tasvirlarni taqdim etish bizning ongimizdagi yallig'lanishni, stressli fikrlarni to'xtatishga yordam beradi deb o'rgatadi. Meditatsiya o'qituvchilari tomonidan tavsiya etilgan bitta rasm: Siz chuqur ko'k okean tubida ekanligingizni tasavvur qiling. Fikrlaringiz harakatini kuzatib boring. O'zingizni chuqur, tinch okean ekanligingizni tasavvur qiling.

9. Ularga inoyatingizni yuboring. Psixologlar, shuningdek, sizni xafa qilgan yoki sizni xafa qilgan kishi haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, ularga oq nurli chiroyli to'p yuborayotganingizni tasavvur qiling. Ularni shu nur to'piga joylashtiring. G'azabingiz yo'qolguncha ularni shu nur bilan o'rab oling. Sinab ko'ring, u haqiqatan ham ishlaydi va bu sizning boshingizdan yomon fikrlarni chiqarishga yordam beradi.
Davriy toksik fikrlashni buzish va yomon fikrlarni boshingizdan chiqara olmasangiz paydo bo'ladigan fikrlash usulini buzish uchun ushbu usullardan birini yoki bir nechtasini tanlang.

Kattalashtirish uchun bosing

Ko'p odamlar vegetativ distoniyadan aziyat chekishadi va nafaqat bu savolga qiziqishadi: boshida paydo bo'ladigan yomon fikrlardan qanday qutulish kerak? Har qanday asabiy tushkunlik, biron bir tarzda, salbiy fikrlar bilan bog'liq bo'lib, mos ravishda ijobiy fikrlar va yaxshi kayfiyat yo'q. Yaxshi yangilik, agar biz ba'zi ko'rsatmalarga rioya qilsak, qat'iyat va sabr-toqat ko'rsatsak, salbiy fikrlarni olib tashlashimiz mumkin. VSDga kelsak, keyingi hujum paytida biz o'zimiz vaziyatni kuchaytiramiz va yomon fikrlar paydo bo'lishiga olib kelamiz. Agar bilsangiz, ularga qarshi turishingiz mumkin.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish kerakligini bilishdan oldin, ular qaerdan kelib chiqqanligini yoki qanday tug'ilishini tushunishingiz kerak. Ezoteriklar orasida fikrlar shaxsiy emas, ya'ni jamoaviy axborot maydoni mavjud va biz tematik fikrlarni u erdan olamiz deb ishonishadi. Biroq, o'z tajribamiz haqida unutmang, chunki biz mavjud ma'lumotlarga asoslanib ko'p narsalarni bashorat qilishga harakat qilamiz. Shunday qilib, inson hayoti davomida, aniqrog'i uning miyasi ma'lumot to'playdi.

Bularning barchasi ma'lum his-tuyg'ular bilan mustahkamlanib, salbiy va ijobiy tajribamizni shakllantiradi. Ko'pincha nima bo'ladi? Agar ilgari biz ma'lum bir sohada salbiy tajribaga ega bo'lgan bo'lsak, kelajakda biz allaqachon muvaffaqiyatsizlikka uchrashni dasturlashtirmoqdamiz. Buning yorqin namunasi - bu tadbirkorlik. Tez-tez sodir bo'ladiki, odam mag'lubiyatga uchraydi va yangi ish boshlaganda u nekbinlik va g'ayratga ega bo'ladi, chunki miya bularning hammasi oxirgi marta qanday tugaganini yaxshi eslaydi. Shunga ko'ra, tadbirkor salbiy fikr yuritadi, uning qobiliyatlariga ishonch yo'q.

Kattalashtirish uchun bosing

Bunday vaziyatda bo'lgan odam o'zi bilan ishlashi, yangi e'tiqodlarni qabul qilishi, iloji bo'lsa, yomon fikrlar va bloklarni olib tashlash uchun psixologga tashrif buyurishi kerak. Hayotni toza energiya oqimi sifatida tasavvur qiling. Stress, xavotir, ishonchsizlik, aybdorlik, tashvish va boshqa salbiy fikrlarni boshdan kechirganingizda, siz daryoga uning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan toshlarni (bloklarni) tashlaysiz. Shunga ko'ra, agar biz eski xotiralar va tajribalarni tark etishni, yangi vaziyatlarga nekbinlik bilan qarashni o'rgansak, biz osonroq, qiziqarli yashaymiz va katta yutuqlarga erishamiz. Har bir insonning shikoyatlari bor va biz ulardan xalos bo'lmagunimizcha har kuni hayotimizni yomonlashtiramiz. Bu bolalikdan yoki katta yoshdan yomon xotiralar bo'lishi mumkin. Kechirishni o'rganish muhimdir. Shunda sizda yomon fikrlar bo'lmaydi. Xuddi shu narsa boshqa salbiy his-tuyg'ularga (qo'rquv, g'azab, hasad va boshqalar) ham tegishli.

Biror kishi ajoyib sovg'aga ega - diqqatni jamlash qobiliyati. Ko'p narsada muvaffaqiyat qozonish bizning kontsentratsiyamizga bog'liq. Bu o'ziga xos tortishish qonunidir - yomon narsalar haqida qancha ko'p o'ylasak, shunchalik salbiy fikrlarni jalb qilamiz. Bizning fikrimiz ba'zi fikrlarni kuchaytiradi. Biz salbiy narsalarga e'tibor berishni to'xtatishimiz bilan, u o'z kuchini yo'qotadi va hech qaerga ketmaydi. Darhaqiqat, biron bir narsadan qo'rqish haqiqatga aylanganda, siz yoki do'stlaringiz yorqin misollar keltirdilar. Masalan, siz yupqa muz ustida yurasiz va har qadam tashlashdan qo'rqasiz, to'satdan u yorilib yorila boshlaydi. Bu haqda hatto bilmagan boshqa bir kishi o'tib ketadi va atrofida hech narsa bo'lmaydi. Bu haqiqiy hayotiy misol. Bizning fikrlashimiz bizni dasturlashtiradi va hatto atrofimizdagi dunyoga ta'sir qiladi.

Shunga ko'ra, biz ishlashimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa bu kontsentratsiya. Agar ijobiy, minnatdorchilik, quvonch, muhabbat, go'zallik va yoqimli hayajonga ko'proq e'tibor qaratsak, hayotimiz yanada yorqinroq bo'ladi. Yo'ldan o'tayotgan odamga jilmayib, u sizga ham jilmayadi. Agar chinakam samimiylikni namoyon etish va sodir bo'layotgan voqealardan zavqlanish uchun kuch topsangiz, tabassum mo''jizalar yaratishi mumkin. Amerika jamiyatida odatdagidek tabassum qilmang. Haqiqatan ham samimiy va mehribon bo'lishga harakat qiling. Kun davomida bir oz tajriba o'tkazing va boshqalarga va hamkasblaringizga mehribon bo'ling. Biroz vaqt o'tgach, siz ajoyib fikr-mulohazalarni sezasiz. Bu "pul" sarmoyasiga o'xshaydi, keyin foizlar bilan qaytariladi.

Fikrlarni qanday tutamiz?

Kattalashtirish uchun bosing

Ko'p odamlar ongli ravishda o'ylayotganiga ishonishadi, ammo bu katta noto'g'ri tushuncha. Albatta, bu biron bir darajada, albatta, to'g'ri, lekin biz katta kuch sarflagan va aniq bir mavzuga diqqatni jamlagan paytdagina. Va shunga qaramay, bizning qabul qiluvchimiz miyamiz bizning naqshlarimiz, hislarimiz va tajribalarimizga mos keladigan fikrlarni ushlaydi. Inson nima haqida o'ylashini bir daqiqa yoki bir soat ichida ayta olmaydi. Ko'pincha bu bizning miyamiz orqali o'tadigan cheksiz ma'lumot oqimi va ko'pincha axlat. Chiroyli assotsiatsion zanjir yaratish uchun fikrlarni bulutlar bilan taqqoslang. Ular engil, bulutli, og'ir, tez yoki sekin. Ba'zan diqqatni jamlash va faqat bitta mavzu haqida o'ylash juda qiyin. Agar konsentratsiya yomon rivojlangan bo'lsa, biz mavzudan mavzuga o'tamiz. Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, fikrlar o'z hayotlarida yashaydi va shunga ko'ra biz ulardan uzoqlashishimiz mumkin. Bu muvaffaqiyatning asosiy siridir.

Agar fikrlar o'z-o'zidan yashasa, biz ularni o'zimiz o'tib ketishi va faqat o'zimizga yoqadigan narsalarga diqqat bilan e'tibor berishimiz mumkin. Agar inson axborot sohasi bilan ishlashni o'rgansa, uning hayoti ancha oson, qiziqarli va yorqinroq bo'ladi. Bir daqiqaga orqaga chekinishga harakat qiling va fikrlar siz emasligingizni anglab, ularni kuzatib boring.

Fikrlarni qanday tutamiz? Bizning his-tuyg'ularimiz va hissiyotlarimiz katta rol o'ynaydi. Biror kishini yoki uning miyasini katta magnit kabi tasavvur qiling. Agar biz bir vaqtning o'zida g'azablansak yoki xafa bo'lsak, biz faqat salbiy fikrlarni jalb qilamiz. Agar inson minnatdorchilik va quvonchni his qilsa, umuman boshqacha sifatga ega fikrlar. Shu sababli, ba'zi diniy ta'limotlar o'zingizni umuman fikrlashdan uzoqlashtirish uchun barcha hislaringizni qo'yib yuborishga o'rgatadi. Bo'shliq va vakuum zavqlari ajoyib kuch va gevşeme beradi. Eng asosiysi, faqat sizning kontsentratsiyangiz muayyan fikrlarni jalb qilishini tushunishdir. O'zlari tomonidan ular neytral hissiy rangga ega. Va faqat bizning e'tiqodimiz, hayotga bo'lgan qarashimiz ularni biz uchun yaxshi yoki yomon qiladi.

Yomon fikrlarni qanday qilib ta'qib qilish kerak?

Har bir inson ma'lum bir vaqt ichida noqulaylik tug'diradigan hayajonli mavzuga ega. Xulosa shuki, bizning ongimiz yoqimsiz mavzulardan qochadi, ammo ong osti ong hamma narsani eslaydi, biladi va tugatilmagan muammolarga qarshi kurashishga majbur bo'ladi. Bu ma'lum bir kelishmovchilikni keltirib chiqaradi. Aql ong osti darajasida salbiy fikrlarni hosil qiladi (ushlaydi) va biz ongli ravishda ularni sezmaslikka harakat qilamiz. Natijada, "biz g'ildirakdagi sincap kabi yuguramiz". Biz yuqorida tadbirkorlikka misol keltirdik. Bu bilinçaltı ong bizga fikrlar darajasida aytganining yorqin misolidir: «Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. O'tgan safar nosozlik bo'lganini eslang. Bu safar ham shunday bo'ladi. " Biz ong darajamiz va javoban shunday deymiz: «Bu oxirgi marta edi. Agar siz sinab ko'rmasangiz, hech narsa ishlamaydi. 2 yoki 10 marta sodir bo'lgan vaziyat qachon bo'lganini eslaysizmi? " Shunday qilib, ichki dialog bo'lib o'tadi va eng kuchlilar g'alaba qozonadi.

Natijada, boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlashning kamida ikkita usuli mavjud.

1. Biz naqshlarni buzishga va salbiy fikrlashni to'xtatishga yordam beradigan ko'plab psixologik metodlardan foydalanamiz. Kognitiv psixologiya bu borada yaxshi ishlaydi. U vaziyatni har xil tomondan ko'rib chiqadi, zaiflikni topadi va noto'g'ri fikrni olib tashlaydi. Ong darajasida g'alaba qozonib, muammoli mavzuga bo'lgan obsesyon ongni tark etadi.
2. Ikkinchi usul biz shunchaki salbiy holatga tushib qolsak va undan chiqib keta olmasak ko'proq mos keladi. Shubhasiz sizda hissiy tuynukka tushadigan holat bo'lgan. Bunday holda, siz fikrlarni kuzatishingiz va ular bilan aloqa o'rnatmasligingiz kerak. Dastlabki bosqichda bu juda qiyin bo'ladi, lekin o'zingizni ulardan uzishga harakat qiling. Bunday holda, sizning fikringizni tozalashga va tinchlanishga yordam beradigan bir nechta yaxshi usullar mavjud.

• Ichki muloqotni to'xtatish (ATS). Uch xil tovushga e'tiboringizni qarating. Vaqtning har bir daqiqasida siz uchta doimiy yoki vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan tovushlarni topishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yoping va barcha e'tiboringizni ularga yo'naltiring. Albatta, ba'zida fikrlar sizni hamroh qiladi, ammo buni sezganingizdan so'ng, xotirjamlik bilan tovushlarga qayting va yana ularga e'tiboringizni qarating. Agar siz o'zingizni ichki ishlar holatiga tushira olsangiz, darhol barcha salbiy narsalarni o'zingizdan tashlab, maksimal hayotiylikka erishasiz.
• Agar siz tovushlarni kuzata olmasangiz, boshqa usul ham bor. Ko'proq joy topgandan so'ng, ko'zingizni yuming va sekin qadamlar qo'yishni boshlang. O'zingizni ushbu jarayonga batamom singdiring. Oyoqning poldan qanday tushishini, unga qanday tegishini kuzating, harakatning har bir elementini his eting. Ushbu o'lchangan jarayonga qanchalik ko'p sho'ng'iysan, shovqin-surondan xalos bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Agar siz 3-5 daqiqada ushbu texnikadan foydalansangiz, "tetik" va "yangi" hayotga qayting.

O'zingizni salbiy narsadan chalg'itadigan boshqa usullar

1. Musiqa. Hech kimga sir emaski, musiqa ko'nglingizni ko'tarishi mumkin. Sizni yangi yutuqlarga undaydigan o'z pleylistingizni yarating. Miyaning ishlashiga yaxshi ta'sir ko'rsatishi ilmiy jihatdan isbotlangan klassik musiqani unutmang. Klassikalar kuchlanishni engillashtiradi va dam oladi.
2. Jismoniy mashqlar. Muntazam jismoniy mashqlar stressni engishda juda foydali. O'zingizni engib chiqing, surish mashqlarini bajaring, sakrab o'ting, shunchaki tanangizni yoğurun. Agar siz tez-tez o'zingizni tushkunlikka tushayotganingizni ko'rsangiz, sport zali, basseyn va faol harakatlanishingiz kerak bo'lgan boshqa bo'limlarga yoziling. Masalan, raqs taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
3. Ochiq havoda sayr qilish.
4. Yoqimli kompaniyada muloqot. Do'stlar, yaqinlar va ota-onalar ajoyib yordamdir. Ko'pincha, muloqotdan so'ng biz o'zimizni engillashtiramiz va ijobiy his qilamiz.
   Doimiy ravishda tortishadigan, pessimistik va atrof muhitga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan muloqotda o'zingizni uzoqlashtiring.
5. Rahmat. Bu tuyg'u juda o'zgarishi mumkin. Ovqatlanish, kiyim-kechak, pul, ob-havo va boshqa ko'plab mayda-chuyda narsalar uchun minnatdorchilik bildiring.
   Natijada, agar siz tavsiya etilgan tavsiyalarga amal qilsangiz, salbiy fikrlarni olib tashlash mumkin va mumkin deb ayta olamiz. Asosiysi, mashq qilish va natijalarga erishish.

Ko'pincha salbiy fikrlar va his-tuyg'ular hayotdagi yaxshi narsalardan bahramand bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Asta-sekin, biz yomon narsalar haqida tez-tez o'ylashni boshlaymiz va salbiy fikrlarga botish, uni yo'q qilish qiyin bo'lgan odat bo'lib qoladi. Ushbu odatni engish uchun (shu bilan birga, boshqa har qanday kabi), fikrlash tarzini o'zgartirish kerak.

Biror narsadan xavotirga tushsak, bizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu yomon narsalar haqidagi fikrlar stressni kuchaytirishi, shuning uchun cheksiz fikrlar oqimiga qanday qarshi turishni o'rganish juda muhimdir. Ushbu maqolada, o'zingizni keraksiz tashvishlardan qanday qutulish kerakligini aytib o'tamiz.

Qadamlar

Fikrlash tarzingizni o'zgartiring

Bugungi kun haqida o'ylab ko'ring. Xavotirga tushgan fikrlar sizni qiynaganda, ko'pincha nimalar haqida o'ylaysiz? Ehtimol, siz o'tgan voqealarni qayta tiklayapsiz (hatto bir hafta oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham) yoki kelajakda nima bo'lishini o'ylayapsiz. Xavotirlanishni to'xtatish uchun siz hozirgi kun, bugungi kun haqida eslashingiz kerak. Agar siz o'zingizning e'tiboringizni sodir bo'lgan yoki bo'ladigan narsadan, hozir bo'layotgan narsaga qaratsangiz, hamma narsaga salbiy munosabatda bo'lishni to'xtatish osonroq bo'ladi. Ammo, tez-tez sodir bo'lganidek, buni qilish juda oson emas. Hozirgi zamonda yashashni o'rganish uchun avvalo shu daqiqada siz bilan sodir bo'layotgan narsalarga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.

• Bitta oddiy texnika mavjud: tasalli beruvchi rasmga qarang (foto, rasm). Bu sizning boshingizni dam olishga va o'z-o'zidan barcha yomon fikrlarni qo'yib yuborishga imkon beradi va bu faqat tabiiy yo'l bilan sodir bo'ladi - ya'ni siz qasddan fikrlardan xalos bo'lishga urinmaganingizda va nihoyat muvaffaqiyatga erishguncha kutmang. Bu tinchlanish va dam olishning juda oddiy, ammo kuchli usuli.
• Agar bu natija bermasa, 100 dan 7 gacha hisoblash orqali fikringizni chalg'itishga harakat qiling yoki rang tanlang va shu rang uchun xonadagi barcha narsalarni qidirib toping. Bu sizning boshingizdagi betartiblikdan xalos bo'ladi, keyin siz yana hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

1. O'zingizga qaytib ketmang. Yomon fikrlarga e'tiborni qaratishning oqibatlaridan biri bu ko'pincha siz va atrofingizdagi dunyo o'rtasidagi masofaning ortishi. Agar siz o'zingizning qobig'ingizdan chiqib, dunyo bilan aloqani tiklashga qaror qilsangiz, yomon fikrlar uchun vaqt va kuch kamroq bo'ladi. O'zingizni salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular uchun qoralamang - bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Ehtimol, siz tez-tez birovni chindan ham yoqtirmasligingizni o'ylardingiz, keyin bunday fikrlarda o'zingizni aybdor his qildingiz yoki shu sababli o'zingizga g'azablandingiz. Ushbu in'ikos tufayli, sabab-oqibat munosabatlari va noto'g'ri munosabatlar boshida mustahkamlanadi, undan vaqt o'tishi bilan xalos bo'lish juda qiyin bo'ladi. Quyida ichki dunyodan tashqi dunyoga o'tishning ba'zi oddiy usullari keltirilgan.

   O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish. O'zining turli xil ko'rinishlarida o'ziga ishonmaslik ko'pincha og'ir fikrlar va kuchli hissiyotlarning asosiy sababiga aylanadi. Bu tuyg'u sizni doimo ta'qib qiladi: nima qilsangiz ham - hamma joyda siz bilan. Masalan, do'stingiz bilan suhbatlashayotganda siz shunchaki gaplashish o'rniga doimiy ravishda tashqi ko'rinishingiz, qanday taassurot qoldirishingiz haqida tashvishlanasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishingiz kerak, shunda siz qoniqarli hayot kechirasiz va buzg'unchi fikrlar bilan o'zingizni qiynamaysiz.

   • Doimiy ravishda biron bir qiziqarli narsani qilishga harakat qiling - bu sizning qobiliyatlaringizga ishonch hosil qiladi. Misol uchun, agar siz pirog pishirishni yaxshi bilsangiz, butun pishirish jarayonidan zavqlaning: xamirni zavq bilan yoğuring, uyingizni to'ldiradigan xushbo'y hidi bilan zavqlaning.
   • Hozirgi daqiqani quvonch bilan yashash qobiliyatini rivojlantira olsangiz, bu tuyg'uni eslang va iloji boricha tez-tez takrorlang. Sizni hozirgi paytda his qilishingizga to'sqinlik qiladigan narsa bu sizning idrokingiz ekanligini unutmang, shuning uchun o'zingizni tanqid qilish bilan bezovtalanishni to'xtating.

   Ongning qanday ishlashini tushunib oling

   1. Salbiy fikrlarga yoki his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling. Yomon fikrlar ko'pincha odat tusiga kirganligi sababli, ular o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishingiz bilan paydo bo'lishi mumkin. O'zingizga bu fikrlarga e'tibor bermaslikka va'da bering, chunki siz nafaqat ularni qo'yib yuborishni, balki yangilarining paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslikni ham o'rganishingiz kerak.

      O'zingizni tomosha qiling . Fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz sizni qanday boshqarishini aniqlang. Fikrlar ikkita tarkibiy qismdan iborat - mavzu (siz nima deb o'ylaysiz) va jarayon (qanday o'ylaysiz).

      • Ongga har doim ham mavzu kerak emas - agar u yo'q bo'lsa, fikrlar bir-biridan ikkinchisiga o'tib ketadi. Ong bunday fikrlarni o'zini biron narsadan himoya qilish uchun yoki tinchlanish va boshqa narsadan chalg'itish uchun foydalanadi - masalan, jismoniy og'riqdan, qo'rquvdan. Boshqacha qilib aytganda, mudofaa mexanizmi ishga tushirilganda, ko'pincha ong sizni fikrlar mavzusini berish uchun biron narsaga yopishib olishga harakat qiladi.
      • Muayyan mavzuga ega fikrlar juda boshqacha xarakterga ega. Ehtimol, siz g'azablanasiz, biror narsadan xavotirlanasiz yoki muammo haqida o'ylaysiz. Bunday fikrlar ko'pincha takrorlanadi va har doim bir xil narsada aylanadi.
      • Qiyinchilik shuni anglatadiki, ongni mavzu yoki jarayon doimiy ravishda o'zlashtira olmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun faqatgina fikrlar yordam bera olmasligini esga olish lozim. Ko'pincha biz fikrlar va his-tuyg'ularni tark etishni xohlamaymiz, chunki biz vaziyatni yaxshiroq tushunishni istaymiz: masalan, agar biz g'azablansak, vaziyatning barcha sharoitlari, barcha ishtirokchilar, barcha harakatlar va boshqalar haqida o'ylaymiz. .
      • Ko'pincha bizning biror narsa haqida o'ylash istagimiz oddiy o'ylang fikrlarni qo'yib yuborish istagidan kuchliroq bo'lib chiqadi, bu butun vaziyatni juda murakkablashtiradi. Faqat "o'ylash" jarayoni uchun o'ylash istagi o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin, shu bilan o'zi bilan kurash dastlab fikrlarni keltirib chiqargan vaziyatdan qutulishning yana bir usuli. Biror narsani doimiy ravishda anglab etish va fikrlarni qo'yib yuborishni o'rganish istagini engib o'tish kerak, va bir muncha vaqt o'tgach, barcha holatlarda fikrlarni qo'yib yuborish istagi biron narsani to'xtamasdan boshga siljitish istagidan kuchliroq bo'ladi.
      • Yana bir muammo shundaki, biz shaxsiyatning bir qismi sifatida fikrlarni o'ylashga odatlanganmiz. Inson o'zini o'zi og'riq va azob-uqubatlarga duchor qilishi mumkinligini tan olishga tayyor emas. Umumiy qabul qilingan fikr mavjud, unga ko'ra, o'ziga nisbatan barcha his-tuyg'ular qadrlidir. Ba'zi tuyg'ular salbiy tajribalarni keltirib chiqaradi, boshqalari esa yo'q. Shuning uchun, qaysi biri tark etishga arziydi va qaysi biri qo'yib yuborishga loyiqligini tushunish uchun har doim fikr va hissiyotlarga diqqat bilan qarash kerak.

   2. Ba'zi tajribalarni sinab ko'ring.

      • Oq ayiq yoki bir chashka qahva bilan malina flamingo kabi aql bovar qilmaydigan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu ancha eski tajriba, lekin u inson tafakkurining mohiyatini juda yaxshi ochib beradi. Ayiq haqida o'ylashdan tiyilishga harakat qilsak, biz u haqidagi fikrni ham, nimanidir bostirishimiz kerak degan fikrni ham bostiramiz. Agar siz ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, u haqda hech qanday fikr yurmaydi.
      • Qo'lingizda qalam ushlab turganingizni tasavvur qiling. Uni tashlamoqchi bo'lganingiz haqida o'ylab ko'ring. Qalam tashlash uchun uni ushlab turish kerak. Siz undan voz kechish haqida o'ylayotgan ekansiz, uni ushlab turasiz. Mantiqan aytganda, qalamni ushlab turgan ekan, tushirib bo'lmaydi. Uloqtirishni qanchalik qiyinlashtirsangiz, shuncha kuchni ushlab turasiz.

   3. Fikrlar bilan kuch bilan kurashishni to'xtating. Har qanday fikr yoki hissiyotni engishga urinayotganda, urish uchun ko'proq kuch to'plashga harakat qilamiz, ammo shu sababli biz bu fikrlarni yanada ko'proq ushlaymiz. Bu harakatlarning barchasiga stress bilan javob beradigan ko'proq harakat, ongga ko'proq stress.

      • Fikrlardan majburan xalos bo'lishga urinish o'rniga, qo'lingizni bo'shatish kerak. Qalam qo'ldan o'zi tushishi mumkin - xuddi shu tarzda, fikrlar o'z-o'zidan ketishi mumkin. Bu vaqt talab qilishi mumkin: agar siz ba'zi fikrlarni kuch bilan yo'q qilishga harakat qilgan bo'lsangiz, ong sizning urinishlaringizni va uning javobini eslab qolishi mumkin.
      • O'z fikrlarimizni tushunishga yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilsak, biz jim turmaymiz, chunki fikrlar boradigan joy yo'q. Ushbu holat haqida o'ylashni to'xtatishimiz bilan, biz ularni qo'yib yubordik.

   Yangisini o'rganing

   1. Fikrlar bilan kurashishni o'rganing. Agar biron bir fikr yoki tuyg'u sizga qayta-qayta qaytib kelsa, uni qamrab olishning ko'plab usullari mavjud.

      • Ehtimol, siz ko'p marta ko'rgan filmingiz yoki qayta o'qigan kitobingiz bor. Keyin nima bo'lishini har doim bilasiz, shuning uchun film tomosha qilish yoki ushbu kitobni qayta o'qish sizni unchalik qiziqtirmaydi. Yoki siz shuncha marta biror narsa qilgansizki, siz yana zerikishingizni bilganingiz uchun uni takrorlashni xohlamaysiz. Ushbu tajribani fikrlar bilan bog'liq vaziyatga o'tkazishga harakat qiling: xuddi shu narsa haqida o'ylashga bo'lgan qiziqishingiz yo'qolishi bilanoq, fikr o'z-o'zidan yo'qoladi.

   2. Salbiy fikr va hissiyotlardan qochishga urinmang. . Doim yoningizda bo'lgan charchagan fikrlardan charchadingizmi, lekin haqiqatan ham ular bilan kurashishga harakat qildingizmi? Ba'zan odam biror narsani qabul qilish o'rniga, uni yo'q deb ko'rsatishga harakat qiladi. Agar buni salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular bilan qilsangiz, ular sizning yoningizda abadiy qolishlari mumkin. O'zingizni his qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni his qilishingizga imkon bering, so'ngra keraksiz his-tuyg'ularni qoldiring. Agar sizning ongingiz sizga fikr va hissiyotlarni majbur qilsa, bu sizni o'zingizni hukm qilishga majbur qilishi mumkin. Bizning ongimizda ko'plab manipulyatsiya mexanizmlari mavjud va biz ularning ko'pchiligidan xabardor emasmiz. Ong bizni boshqaradi, chunki u bizni turli xil narsalarga va kuchli istaklarga bog'liqlik orqali boshqarishga intiladi. Umuman olganda, bizni o'ziga qaramliklar boshqaradi.

      • Sizning baxtingiz sizning qo'lingizda ekanligini, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hayotingizni qanday boshqarishingizni belgilamasligini unutmang. Agar o'tmishdagi yoki kelajakdagi tajribangiz va obsesyonlaringiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, siz hech qachon qoniqarli hayot kechira olmaysiz.
      • Fikrlaringizni o'zingiz boshqaring. Ularni ichkariga burang, o'zgartiring - oxir-oqibat siz o'zingiz emas, balki fikrlar ustidan kuchingiz borligini tushunasiz. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish vaqtinchalik o'lchovdir, ammo bu o'z vaqtida juda foydali bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni hamma narsani boshqarish imkoniyatiga ega ekanligingizni his qilsangiz, fikrlarni qo'yib yuborishingiz osonroq bo'ladi.
      • Agar sizning fikrlaringiz haligacha hal qilishingiz kerak bo'lgan muammo atrofida aylansa, muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga harakat qiling. Vaziyat umuman umidsiz bo'lib tuyulsa ham, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
      • Agar sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz qayg'uli voqea bilan bog'liq bo'lsa (masalan, qarindoshingizning o'limi yoki ajralish), o'zingizni xafa qilishingizga imkon bering. Sog'ingan odamning fotosuratlariga qarang, birgalikda boshdan kechirgan yaxshi narsalar haqida o'ylang va agar bu sizni yaxshi his qilsa yig'lang - bularning barchasi inson. O'zingizning his-tuyg'ularingizni jurnalga yozish ham foydalidir.

   Yaxshiliklarni unutmang

   1. O'zingizga yaxshiliklarni eslatib qo'ying. Agar siz stressli bo'lsangiz, ishdan charchagan bo'lsangiz yoki shunchaki haddan tashqari his qilsangiz, yomon fikrlar yana qaytib kelishi mumkin. Ularning sizni to'liq qamrab olishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ularni ildiz otishiga xalaqit beradigan kiruvchi fikrlar bilan ishlashning maxsus usullaridan foydalaning.

      Tasavvur qiling. Bu usul ayniqsa juda band bo'lganlar va dam olishga vaqtlari kam bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Qandaydir yoqimli joyni batafsil taqdim etish kerak: u o'zingizni yaxshi his qilgan joyning xotirasi va xayoliy joy bo'lishi mumkin.

   2. O'zingizning yutuqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Dunyo bizga hayotdan zavqlanish uchun ko'plab imkoniyatlarni beradi: siz boshqalarga yordam berishingiz, o'zingizning biznesingizni tugatishingiz, ma'lum maqsadlarga erishishingiz yoki shunchaki oilangiz bilan tabiatga chiqishingiz yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin. Yoqimli narsalar haqida o'ylash o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va bizni yaxshiliklarni ko'proq qabul qiladi.

      • Sizda bor narsaga shukur qiling. Masalan, koinotdan minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Shunday qilib, boshda siz tezda "narsalarni tartibga solishingiz" va fikrlar oqimidan xalos bo'lishingiz mumkin.

   3. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni yomon his qilish sizni hayotdan to'liq zavqlanishingizga va optimizmda qolishingizga to'sqinlik qiladi. Inson o'z tanasiga g'amxo'rlik qilsa va uning ruhiy holatiga g'amxo'rlik qilsa, salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga yopishib oladigan hech narsa yo'q.

      • Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi hayotiylikni pasaytiradi va yaxshi kayfiyatga yordam bermaydi, shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
      • Yaxshi ovqatlaning. Balansli ovqatlanish sizning miyangizga kerakli barcha foydali moddalarni olish imkonini beradi. Ratsioningizga mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni qo'shing.
      • Sport bilan shug'ullaning. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy holatni saqlashga, balki stress bilan kurashishga ham yordam beradi. Ikkalasi ham farovonlikning yaxshilanishiga hissa qo'shadi va o'zingizni og'ir fikrlardan xalos qilishga imkon beradi.

Kayfiyat, psixoemotsional va psixofiziologik farovonlik formulasi oddiy: "O'ylaganimdek, o'zimni ham his qilaman"... Biroq, ba'zi odamlar o'zlarining boshlarida, xuddi avtomatik ravishda, turli xil salbiy, obsesif, ba'zida yomon va hatto yomon fikrlarni paydo qilishadi, ular aslida salbiy his-tuyg'ularni, yomon kayfiyatni, ba'zan obsesif (obsesif-majburiy), ko'pincha yomon xulq-atvorni va organizmning fiziologik, vegetativ reaktsiyalari, depressiyaga olib keladi va boshqalar.

Ushbu hissiy jihatdan qiynalgan odamlarning aksariyati bilmoqchi boshingizdagi yomon, obsesif, salbiy va yomon fikrlardan qanday qutulish kerak, sizning shaxsingiz ichida uyg'unlikka erishish uchun, ruhiy azob chekmaslik va hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun.

Psixoanaliz va psixoterapiyada boshdagi fikrlardan, shu jumladan obsesif, salbiy fikrlardan xalos bo'lishning turli xil usullari va usullari mavjud. Bugun biz qanday qilib amalda, ba'zida, ehtimol mustaqil ravishda yoki psixolog-psixoterapevt yordamida ushbu usullardan birini: "jamoat qiymati" yoki "masofa" dan qanday foydalanishni ko'rib chiqamiz.

Ushbu psixoteknik yordamida boshingizdagi salbiy, obsesif, yomon va yomon fikrlardan qanday xalos bo'lishni o'rganing

Boshdagi salbiy, yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun ushbu uslub oddiy va murakkab - bir vaqtning o'zida. Oddiy, chunki tushunish va o'zlashtirish oson - qiyin, chunki uning ishlashi va sizning boshingizdagi obsesif, yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun siz ozgina mashq qilishingiz kerak. O'sha. haqiqiy istak, motivatsiya bo'lishi va o'zingiz va salbiy fikrlaringiz ustida ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak.

Buning uchun, uni avtomatik ravishda amalda, hayotda qo'llashni o'rganganlarga nafaqat obsesif, yomon fikrlardan qanday xalos bo'lish haqida bilim, balki qayg'u, qo'rquvdan xalos bo'lish mahorati (mahorati) ham beriladi. turli xil hayotiy vaziyatlarda g'azab, vahima va boshqalar.

Shunday qilib, texnikaning tamoyillari, boshidagi yomon (yomon), obsesif, salbiy fikrlardan qanday qutulish kerak

Ushbu psixoteknikaning tamoyillari "Shaxsni shaxsiylashtirish" usuli bilan bog'liq, ya'ni. bu sizning hayotingizdagi turli xil voqealarni (vaziyatlarni) qanday qabul qilishingiz va qanday va nima deb o'ylayotganingiz (o'ylayotganingiz).

Har qanday hayotiy vaziyat (voqea) ham shaxsiy, ham sub'ektiv (ichki), ham xususiy ma'noga ega, hamda ommaviy, tashqi, ommaviydir.
Shaxsiy ahamiyatga ega sodir bo'layotgan voqea paytida siz boshdan kechirayotgan hissiyotlar intensivligi bilan bog'liq - siz bunda sub'ektivsiz. Jamiyat ahamiyati - Bu hodisaning tashqi talqini, kuzatuvchilar nuqtai nazaridan.

Ularning orasidagi tafovutni o'z bolamizni bolg'a bilan to'satdan ko'karganiga bo'lgan munosabatimiz va birovning o'sha baxtsizlik qurboniga aylanishini ko'rganimizga bo'lgan munosabatimiz bilan taqqoslash mumkin. O'zingizning salbiy, obsesif fikrlaringizni o'zgartiradigan, bu esa xolis idrokni keltirib chiqaradigan kuchli hissiy tarkibiy qismni beradi, bu o'zingizning ichki e'tiqodlaringizni shaxsiylashtirishni (ko'rishni) o'rganish - dunyo haqidagi tasavvurlaringizni biroz o'zgartirish, dunyoga qarash va bu voqea ob'ektiv nuqtai nazardan, tashqaridan.

Sizning boshingizdagi salbiy, obsesif, yomon va yomon fikrlardan qanday qutulish bo'yicha texnik

1. Siz qabul qilingan voqea va ushbu voqea haqidagi fikrlaringizni farqlashni o'rganishingiz kerak.

2. Tadbirga ijtimoiy va shaxsiy nuqtai nazardan qarang. Agar vaziyatni boshqa odamlar nuqtai nazaridan ko'rishni mashq qilsangiz, ijtimoiy ahamiyatga ega ekanligini ko'rish mumkin. Hodisa ob'ektivlashtirilishi kerak. Esingizda bo'lsinSiz allaqachon jamoatchilik fikriga egasiz, chunki butun umr davomida siz boshqalarni ming xil vaziyatlarda kuzatishga muvaffaq bo'ldingiz. Boshqa odamlar haqidagi tushunchangizni o'zingizga o'tkazing.

3. Hodisalarning ma'nosini shaxsiy narsadan jamoatchilikka etkazish uchun siz o'zingizning idrokingizdan quyidagilarni olib tashlashni o'rganishingiz kerak: hissiy o'zgaruvchilar, kuchli introspektivatsiya va ba'zi metafizik taxminlar. Shubhasiz, buni to'liq amalga oshirish mumkin emas, lekin bunga qanchalik yaqinlashsangiz, sodir bo'layotgan narsalarga nisbatan nuqtai nazaringiz shunchalik ob'ektiv bo'ladi.

4. Ijtimoiy ma'no tushunchasini tushunganingizdan so'ng, siz duch kelgan asosiy vaziyatlarning ro'yxatini, shuningdek ularning har biri uchun jamoat va shaxsiy ma'nolarini tuzing.

5. Birinchidan, siz voqeani shaxsiy nuqtai nazardan avtomatik ravishda qabul qilganingizdan so'ng, voqeani jamoatchilik nuqtai nazaridan talqin qilishingiz kerak bo'ladi. Siz asta-sekin rivojlanib borganingizda, voqea haqidagi ob'ektiv qarashni yuzaga kelgan vaqtga yaqinlashtira olasiz va oxir-oqibat, voqea o'zi davomida shaxsiy idrokni jamoatchilik bilan almashtirasiz.

Boshdagi obsesif, salbiy (yomon, yomon) fikrlardan xalos bo'lish texnikasidan foydalanish misollari

Birinchi misol

1. Tadbir: tashvish hujumi. Shaxsiy ma'no: "Men o'laman".

Jamoat qiymati: adrenalin va boshqa moddalar qon oqimiga chiqadi.

2 tadbir: boshqa odam tomonidan tanqid qilish.

Shaxsiy ma'no: «Men noto'g'ri ish qilgan bo'lsam kerak. Men to'liq emasman. "

Jamoat qiymati: «Kimdir men qilgan ishim bilan rozi emasligini bildiradi. Buning sabablari noma'lum. "

3 tadbir: biznes-loyihadagi muvaffaqiyatsizlik.

Shaxsiy ma'no: "Men qobiliyatsizman, men omadsizman, muvaffaqiyat zinapoyasidan pastga tushaman."

Jamoat qiymati: "Rejalashtirish va tayyorgarlik etarli darajada samarali bo'lmagan."

4 tadbir: tortishuvlarning etishmasligi.

Shaxsiy ma'no: "Men zaif, balabo va zerikkanman."

Jamoat qiymati"U bu masalada mendan ko'ra ko'proq bilar edi va, ehtimol, tortishuvlarda ko'proq tajribaga ega".

5 tadbir: ozgina do'stlar.

Shaxsiy ma'no: "Aslida meni sevishning iloji yo'q."

Jamoat qiymati: "Men do'stlar orttirishga urinmayman va odamlarga juda yaxshi munosabatda bo'lmayman."

6 tadbir: sportdagi muvaffaqiyatsizliklar.

Shaxsiy ma'no: "Men munosib odam emasman."

Jamoat qiymati: "Menda etarli reflekslar, mashg'ulotlar, mashg'ulotlar yo'q."

7 tadbir: 17 yoshga qaraganda etti kilogramm og'irroq bo'ldi.

Shaxsiy ma'no: "Men o'zimni tarbiyalashni unutdim".

Jamoat qiymati: "37 yoshli ayol va o'spirinda metabolik jarayonlar har xil."

Ikkinchi misol, boshidagi obsesif, salbiy (yomon, yomon) fikrlardan xalos bo'lish:

Shaxsiy ma'no inson qo'rquvi - bu dahshatli narsa yuz berganday tuyulganda, dunyoni shunday tasavvur qilishdir va bunga har qanday yo'l qo'ymaslik kerak.

Jamoat, ob'ektiv ahamiyatga ega bu haqiqiy xavf mavjud bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin, va vaziyatni ko'rib chiqish va uning haqiqatan ham mavjudligini aniqlash kerak.

Xavfga ijtimoiy tomondan emas, balki sub'ektiv tomondan qarash uchun ko'rsatmalarga muhtoj bo'lgan odamlar quyidagi beshta printsipdan foydalanishlari mumkin.
Umuman olganda, qo'rquv ob'ektivdir, agar:

1. Odamga haqiqiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan haqiqiy xavf mavjud. To'shak ostidagi yirtqich hayvonlardan qo'rqish aqlga sig'maydi, chunki ular mavjud emas, mavjud bo'lmagan narsalar esa bizga zarar etkaza olmaydi. (Ba'zi odamlar jodugarlar va sehrgarlardan qo'rqishadi.)

2. Qo'rquv darajasi mumkin bo'lgan zarar darajasiga teng. To'piqqa kichik bir bo'lak ekishdan qo'rqish asossiz bo'ladi, chunki bu mumkin bo'lgan xavfdan ustundir. (Ba'zi odamlar jamoat joylarida o'zini tutishidan qo'rqishadi).

3. Qo'rquv, muammo paydo bo'lish ehtimoliga mos keladi. Agar biror kishi meteorit uni o'ldirishidan qo'rqsa, unda uning qo'rquvi mantiqsiz bo'ladi, chunki bu hodisaning ehtimoli juda kichik. (Ba'zi odamlar avtohalokat kabi noaniq hodisalardan sezilarli darajada qo'rqishadi, garchi avtohalokatlarning chastotasi ancha yuqori ekanligi aniq bo'lsa ham).

4. Xavfni boshqarish mumkin. Quyoshning supernovaga aylanishidan qo'rqish ma'nosiz, chunki bu voqea inson ixtiyorida emas. (Ko'p odamlar asosiy irsiy kasallikka chalinishlaridan qo'rqishadi.)

5. Qo'rquv, agar u o'zini oldini olish mumkin bo'lgan xavf oldida odamni hushyor holatda ushlab turadigan holatda namoyon bo'lsa foydali bo'ladi. ("Asabiy tanazzul" ga duchor bo'lishda hushyor bo'lish bu ehtimolni hech qanday kamaytirmaydi).

Bolalar, biz o'z ruhimizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz. Ilhom va g'ozlar uchun tashakkur.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

Ehtimol, har bir kattalar, munosabatlarni buzganingizdan so'ng, nima bo'lganini cheksiz "chaynash" va shunchaki sizning boshingizdan keraksiz fikrlarni chiqarib yuborolmaslik hissi bilan tanish.

veb-sayt tajribali muammolarni engishga yordam beradigan taniqli psixologlarning maslahatlarini topdi. Va nafaqat baxtsiz sevgidan keyin, balki "bizni qo'yib yubormaydigan" har qanday vaziyat.

1. Kamroq gapiring va pauza qiling

Hissiy bo'ronni keltirib chiqaradigan odam bilan suhbatlashayotganda to'xtab turishga harakat qiling. Sovutish va aytilganlarga boshqacha qarash uchun vaqt bor. Keyinchalik afsuslanishingizga to'g'ri keladigan kamroq so'zlar aytiladi... Va vaqt o'tishi bilan g'azab va g'azab shunchaki tarqalishi mumkin.

2. Kuting va keyin nima bo'lishini ko'ring

Biz vaziyatga, aytilganlarga va odamlarning o'zlariga zudlik bilan munosabat bildirish zarurligini sezamiz. Va biz juda ko'p toshma narsalarni qilamiz. Psixologlar maslahat berishadi: shoshilmang, dam olishga ruxsat bering... Va bundan keyin nima bo'lishini ko'ring.

3. Aybdorni qidirishni to'xtating

Biror kishini ayblash uchun yoki hamma narsada o'zingizni ayblash uchun o'tmishni doimiy ravishda tahlil qilish kamdan-kam hollarda natijaga olib keladi. Odatda sodir bo'lgan voqealarda bir qator voqealar ishtirok etadi va hamma narsa domino printsipiga binoan sodir bo'ladi. Faqat nima bo'lganini qabul qiling. Endi chiqish yo'lini izlash kerak.

4. Birovning boshiga "sig'dirishga" urinmang

O'zingizdan so'rang: agar boshqalar sizning fikringizni va sizning maqsadlaringizni tushunishga harakat qilsalar, ular to'g'ri bo'ladimi? Ehtimol, ular sizning boshingizda nima sodir bo'layotgani haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaydilar. Xuddi shu narsa boshqa odamlar uchun ham amal qiladi: noto'g'ri xulosalar chiqarish va vaqtni yo'qotish ehtimoli katta.

5. Avvalo eng katta muammo bilan shug'ullaning

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, eng katta muammo, odatda, bizning g'azabimiz. U tom ma'noda hissiyotlar bilan kafanlanadi va muammoni hal qilishdan uzoqlashadi. G'azabingizni meditatsiya, yurish yoki jismoniy mashqlar yordamida o'chirishga harakat qiling. Yoki sizni tinchlantirishi mumkin bo'lgan har qanday faoliyat.

6. Yangi ko'nikmalarni rivojlantirish va sport bilan shug'ullanish

Miya yangi narsani o'rganishga o'tsa, keraksiz fikrlar asta-sekin yo'q bo'lib ketadi. Har safar biz notanish jarayonni o'zlashtirsak, unga e'tibor qaratamiz va kamroq o'ylashni boshlaymiz. Aytgancha, siz jismoniy faollik yordamida ham o'tishingiz mumkin.

7. Salbiy narsani qog'ozga ifoda eting va uni yo'q qiling

Qorong'u fikrlarni qog'ozga tushirib, keyin uni yo'q qilish orqali biz ushbu fikrlar tufayli yuzaga kelgan stress va noqulaylikni engillashtiramiz, deb olimlar isbotladilar. Jarayonning o'zi imkon beradi hissiyotlarni yozma ravishda shakllantirishda chuqurroq anglang... Ammo aqliy yozuv bunday ta'sirga ega emas.

8. Bizning fikrlarimiz dalil emasligini unutmang

Haqiqat va bizning fikrlarimiz bir xil narsa emas. Bizning his-tuyg'ularimiz bizda jismonan aks etadi: biz butun vujudimiz bilan his qiladigan stress, xavotir, zo'riqish va qo'rquv, bu bizni fikrlarni dalil sifatida qabul qilishga majbur qiladi. Ammo bu unday emas.

9. Ushbu tajriba nimani o'rgatishi va kelajakda qanday yordam berishi mumkinligini tushuning

O'ylab ko'ring qanday darslar aloqalarni tugatdiva ularni tajriba sifatida qabul qiling. Agar bu munosabatlar nima uchun kerakligini tushunsangiz, unga chek qo'yish osonroq bo'ladi. Har qanday muvaffaqiyatsizlik bu sizning kelajagingizni to'g'irlash va ichki rivojlanishning yangi darajasiga ko'tarilish uchun imkoniyatdir.