Yuriy Viktorovich Shcherbatyx Stress psixologiyasi va tuzatish usullari. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

Yu.V. Shcherbatyx

Sh61 Stress psixologiyasi va tuzatish usullari. - SPb.: Piter, 2006. - 256 p.: Kasal. - ("O'quv qo'llanma" seriyasi).

ISBN 5-469-01517-3

Ushbu o'quv qo'llanma Davlat psixologiya standartining asosiy qoidalariga mos keladi. Kitobda psixologiya, fiziologiya va tibbiyot tomonidan olingan stressning mohiyati haqidagi zamonaviy bilimlarni birlashtirib, stress tushunchasiga tizimli yondashuv mavjud. Darslik tarkibiga nazariy bo'limlar, o'z-o'zini tekshirish va test topshiriqlari uchun savollar, seminar va tezislarning taxminiy mavzulari, mashqlar va amaliy topshiriqlar, psixologik testlar, tavsiya etilgan adabiyotlar ro'yxati va taxminiy kurs dasturi kiritilgan.

Oliy o'quv yurtlarining psixologik fakultetlari talabalari, o'qituvchilari va aspirantlari, stressni boshqarish bo'yicha seminarlar va treninglar uyushtiradigan amaliyotchi psixologlar, shuningdek, psixologiyaga qiziquvchilar uchun.

BBK 88.352 UDC 159.942.5

Barcha huquqlar himoyalangan. Ushbu kitobning biron bir qismi mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz har qanday shaklda nusxa ko'chirilishi mumkin emas.

13VM 5-469-01517-3

Kirish ................................................. ................................. 7

Qisqartmalar ro'yxati ............................................... . .................. o'n

BOB 1. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

1.1. Biologiya va tibbiyotdagi stress muammosi ..................... 12

1.1.1. Stressning klassik tushunchasi .............................. 12

1.1.2. Stressning fiziologik ko'rinishlari ..................... 15

1.2. Psixologik stress ................................................ .. 20

(hissiy) stress ......................................... 20

1.2.2. Psixologik stressning xususiyatlari ............... 24

1.2.3. Stressning farqlanishi va boshqa holatlar ... 28

Bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va topshiriqlar .............. 31

Adabiyot ................................................. ............................ 32

2-BOB. Stress namoyon bo'lish shakllari va uni baholash mezonlari

2.1. Stressning namoyon bo'lish shakllari ......................................... 35

2.1.1. Stressga nisbatan xatti-harakatlarning o'zgarishi ... 35

2.1.2. Aqlli jarayonlarning o'zgarishi

stress ostida ................................................ .............. 39

2.1.3. Fiziologik jarayonlarning o'zgarishi

stress ostida ................................................ .............. 41

2.1.4. Stressning hissiy ko'rinishlari ........................ 43

2.2. Stress darajasini baholash .............................................. . ..... 44

2.2.1. Stress darajasini baholashning ob'ektiv usullari .......... 44

2.2.2. Stress darajasini baholashning sub'ektiv usullari ........ 53

2.2.3. Stress darajasi prognozi ......................................... 59

Bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va topshiriqlar ............... 64

Adabiyot ................................................. ............................... 65

3-BOB. Stress holatlarining dinamikasi

3.1. Stress rivojlanishining umumiy qonuniyatlari .................... 68

3.1.1. Stress rivojlanishining klassik dinamikasi ............ 68

3.1.2. Stress omillarining darajadagi ta'siri

stress ................................................. ..................... 73

3.1.3. Misol tariqasida psixologik stressning rivojlanishi
imtihon stressining rivojlanishi ......................... 76

3.2. Stress rivojlanishiga ta'sir qiluvchi omillar ......................... 78

3.2.1. Tananing tug'ma xususiyatlari va erta

bolalik tajribasi ................................................ .............. 78

3.2.2. Ota-ona skriptlari ......................................... 80

3.2.3. Shaxsiy xususiyatlar ....................................... 81

3.2.4. Ijtimoiy muhit omillari .................................... 86

3.2.5. Kognitiv omillar ............................................... 87

3.3. Uzoq muddatli stressning salbiy ta'siri ................. 89

3.3.1. Psixosomatik kasallik va stress .............. 89

3.3.2. Shikastlanishdan keyingi sindrom ............................... 93

Bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va topshiriqlar ............... 96

Adabiyot ................................................. ............................... 98

4-BOB. Psixologik stressning sabablari

4.1. Psixologik sub'ektiv sabablari
stress ................................................. ............................. 101

4.1.1. Genetika dasturlarining zamonaviyga mos kelmasligi
shartlar ................................................. .................. 101

4.1.2. Salbiy ota-onani anglashning stressi
dasturlar ................................................. ................. 103

4.1.3. Kognitiv dissonans stressi

va psixologik himoya mexanizmlari .................. 103

4.1.4. Noto'g'ri munosabat bilan bog'liq bo'lgan stress

va shaxsning e'tiqodlari ..................................... 105

4.1.5. Haqiqiy amalga oshirishning iloji yo'qligi

ehtiyojlar .............................. ................... ........ 109

4.1.6. Noto'g'ri bog'liq stress

aloqa ................................................. .... 111

4.1.7. Shartning etarli darajada bajarilmasligidan stress
reflekslar ................................................. .............. 113

4.1.8. Vaqtni boshqarolmaslik

(stress va vaqt) ............................................. .......... 114

4.2. Psixologik paydo bo'lishining ob'ektiv sabablari
stress ................................................. ............................. 117

4.2.1. Turmush va mehnat sharoitlari (doimiy komponentlar)
mavjudlik) ................................................ ..... 118

4.2.2. Boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlar ....................... 119

4.2.3. Siyosiy va iqtisodiy omillar ............... 120

4.2.4. Favqulodda holatlar .............................. 121

4.3. Stress omillarining sababiy tasnifi ......................... 122

4.3.1. Stressorlarni boshqarish darajasi ................... 122

4.3.2. Stress omilini lokalizatsiya qilish ......................................... 124

4.3.3. Turli xil turdagi stresslarni engish usullari ... 126

Bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va vazifalar ............ 128

Adabiyot ................................................. ............................. 130

5-BOB. Kasbiy stressning xususiyati

5.1. Kasbiy stressning umumiy naqshlari ... 132

5.1.1. Kasbiy stress ................................... 132

5.1.2. Kasbiy tükenme fenomeni ............ 138

5.2. Kasbiy stressga misollar ......................... 139

5.2.1. O'qish stressi ................................................ ....... 139

5.2.2. Sportdagi stress ............................................... 143

5.2.3. Sog'liqni saqlash xodimlarining stressi ............................. 146

5.2.4. Liderning stressi ............................................... 147

Bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va topshiriqlar .............. 149

Adabiyot ................................................. ............................. 151

HAAVA 6. Stress darajasini optimallashtirish usullari

6.1. Stressni boshqarish bo'yicha umumiy yondashuvlar ................... 154

6.2. Psixologik holatning o'zini o'zi boshqarish usullari

stress paytida ................................................ .............. 161

6.2.1. Avtogen mashg'ulotlar ......................................... 161

6.2.2. Biofeedback usuli ................ 167

6.2.3. Nafas olish texnikasi ......................................... 170

6.2.4. Mushaklarning bo'shashishi ......................................... 171

6.2.5. Ratsional psixoterapiya .................................... 174

6.2.6. Stressdan ajralish ................................... 176

6.2.7. Ijobiy tasvirlardan foydalanish
(vizualizatsiya) ............................................... .......... 177

6.2.8. Neyro-lingvistik dasturlash ........... 178

6.2.9. Jismoniy mashqlar ......................................... 182

6.2.10. Din stressni engish usuli sifatida ........... 183

6.2.11. Meditatsiya ................................................. .......... 185

6.3. Vaqtga asoslangan stressni boshqarish taktikasi

uning tajovuzkor ................................................ ............... 186

6.4. Yaxshilash orqali stress sabablarini bartaraf etish
xulq-atvor qobiliyatlari ................................................ .... 188

6.4.1. Muloqot qobiliyatlari ..................................... 188

6.4.2. Ishonchli xatti-harakatlar ............................................. 189

6.4.3. Usul sifatida maqsadni samarali belgilash

stressning oldini olish ............................................. 193

Bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va topshiriqlar .................. 195

Adabiyot ................................................. ............................... 196

Xulosa ................................................. ............................ 199

ILOVALAR

Ilova 1. Sinovlar .............................................. ................ 200

Ilova 2. Test topshiriqlariga javoblar ......................... 231

Ilova 3. Tematik rejalar, dastur, savollar

imtihon uchun ............................................... ......... 232

4-ilova. Seminarlar dasturi va insho mavzusi bo'yicha "Psixologiya

stress va uni tuzatish usullari "....................... 240

5-ilova. Mashqlar va amaliy mashqlar

kursida "Stress psixologiyasi va usullari

uni tuzatish "............................................... ... 244

Mavzu ko'rsatkichi ................................................ ............... 254

Kirish

Xans Selye tomonidan kashf etilgan stress hodisasi hayotning asosiy ko'rinishlaridan biridir, chunki u neyroxumoral reaktsiyalarning universal kompleksi tufayli organizmlarga atrof-muhitning turli omillariga moslashishga imkon beradi. Ushbu atama XX asr tibbiyotining ramzlaridan biriga aylandi va keyinchalik ushbu fan chegaralaridan tashqaridagi biologiya, psixologiya, sotsiologiya va oddiy oddiy ong sohalariga kirib, moda, umumiy va noaniq bo'lib qoldi. Bunga urbanizatsiya sababli odamlarda stress miqdorining real o'sishi, hayot sur'atlarining oshishi, shaxslararo o'zaro ta'sirlar sonining ko'payishi (shu jumladan ziddiyatli) hamda biologik o'rtasidagi tobora ravshanlik yordam berdi. insonning tabiati va uning ijtimoiy hayot sharoitlari.

Agar stress nazariyasining asoschisi dastlab uning gormonal va biokimyoviy jihatlarini ko'rib chiqqan bo'lsa, keyinchalik stressni psixologik tarkibiy qismiga tobora ko'proq tadqiqotchilar e'tibor berishni boshladilar. Ma'lum bo'lishicha, nihoyatda murakkab va sezgir inson psixikasi G. Selye asarlarida tasvirlangan "klassik" stressning mohiyatini jiddiy ravishda o'zgartirishga qodir. Inson miyasining ishlashining neyrofiziologik xususiyatlarini, shuningdek, hissiy va kognitiv jarayonlarni, axloqiy munosabatlar va shaxsiyat qadriyatlarini tushunmasdan, odamning stressli reaktsiyalarini bashorat qilish va boshqarish mumkin emasligi aniq bo'ldi. Shunday qilib, stressning yagona fanlararo kontseptsiyasini yaratishda nazariy va amaliy psixologiyaning roli oshib borishi yaqqol namoyon bo'ladi.

Rus psixofiziologi Yu I. Aleksandrov yozganidek, "stress eng zamonaviy tibbiy va psixologik tashxislardan biriga aylandi. Ushbu tashxis odamga shaxsiy hayotida, uyda yoki ishda uning aqliy va jismoniy sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladigan har qanday muammoga duch kelganda qo'yiladi »1.

1 Psixofiziologiya: Universitetlar uchun darslik / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 326.

8 Kirish

Kirish 9

vaziyatning og'irligini to'g'ri baholash va odamlarning muammolarini engishga yordam berish uchun nafaqat psixologik, balki fiziologik, xulq-atvor va boshqa stress belgilarini ham aniqlay olish maqsadga muvofiqdir. Shuning uchun ushbu o'quv qo'llanma fanlararo asosda qurilgan bo'lib, psixologiya talabalariga stress kabi murakkab hodisaga yaxlit qarashga imkon beradi. Ushbu masalada tor ixtisoslashuv va muammoning keng ko'rinishi o'rtasida maqbul muvozanatni o'rnatish juda muhimdir. Bir tomondan, amaliy psixolog o'z tadqiqot mavzusiga e'tibor qaratishi va birinchi navbatda stress va inson ruhiyatidagi o'zgarishlarning psixologik sabablarini aniqlashi, agar vaziyat uning vakolat doirasidan tashqariga chiqsa, mijozini boshqa mutaxassisga o'tkazishi kerak. (psixiatr yoki umumiy amaliyot shifokori). Boshqa tomondan, psixologning o'zi fiziologiya, tibbiyot va stress biokimyosi bo'yicha minimal bilimga ega bo'lishi kerak, bu uning kasbiy imkoniyatlari doirasidan tashqariga chiqish mezonlarini aniqlashga imkon beradi. Buning uchun ushbu darslikda stressning fiziologik va tibbiy jihatlariga katta ahamiyat berilgan, bu juda asosli bo'lib tuyulmoqda, chunki to'rtinchi yilga kelib psixologiya talabalari "Markaziy asab anatomiyasi" kabi fanlarni o'rganishni yakunladilar. tizim "," Markaziy asab tizimining fiziologiyasi "," VND fiziologiyasi va hissiy tizimlari "va" Psixofiziologiya ". Qo'llanma muallifi "stress" tushunchasi Davlat standartiga kiritilgan boshqa o'quv kurslarida - "Umumiy psixologiya", "Mehnat psixologiyasi", "Sog'liqni saqlash psixologiyasi" va boshqalarda qisqacha tushunilishini hisobga olgan. Shu sababli, ushbu maxsus fanning vazifasi rus ilmiy maktabi uchun an'anaviy bo'lgan asabiylik tamoyiliga asoslangan yagona kontseptsiya doirasida talabalar tomonidan uch yil davomida olingan stress haqida bilimlarni birlashtirishdir.

Stress psixologiyasi kabi kursni o'rganish davomida talabalar stress haqidagi fanga asoslangan asosiy tushunchalarni o'rganadilar, stressning turli ko'rinishlarini o'rganadilar, stress darajasini baholashning zamonaviy usullari bilan tanishadilar va qobiliyatlarni egallaydilar. uning zo'ravonligini etarli darajada baholang.

albatta, boshqa bilim va ko'nikmalar bilan talabalar stress darajasini optimallashtirishning eng samarali usullarini: o'zini o'zi boshqarishning turli usullari va psixoterapiyada qo'llaniladigan usullarni o'zlashtiradilar.

Darslikning tuzilishida nazariy bo'limlar, bilimlarni o'zlashtirishni sinash uchun savollar va topshiriqlar, har bir bo'lim uchun keltirilgan va tavsiya etilgan adabiyotlar mavjud. Seminar va insholarning taxminiy mavzulari, mashqlar va amaliy topshiriqlar, tegishli psixologik testlar va test topshiriqlariga javoblar ilovalarga kiritilgan. O'qituvchilar uchun uslubiy materiallar ham berilgan: kursning taxminiy tematik rejalari, dasturi va imtihon uchun savollar.

Qisqartmalar ro'yxati

BP qon bosimi.

ADS - sistolik qon bosimi.

BPP - diastolik qon bosimi.

ACTH - gipofiz bezining adrenokortikotropik gormoni.

In - avtogen mashg'ulotlar.

VIC Kerdoning vegetativ ko'rsatkichidir.

VND - yuqori asabiy faoliyat.

ANS - avtonom asab tizimi.

HRV - yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi.

IN - bu tartibga soluvchi tizimlarning keskinligining ko'rsatkichi.

Va PS qo'rquvning ajralmas ko'rsatkichidir.

NLP - neyrolingvistik dasturlash.

NS - asab tizimi.

TSSB shikastlanishdan keyingi stress.

SMR - sensorimotor reaktsiya.

HR - bu yurak urish tezligi.

CNS - markaziy asab tizimi.

1-bob

Stress - biologik va psixologik kategoriya sifatida

1.1. Biologiya va ommaviy axborot vositalarida stress muammosi

1.1.1. Stressning klassik tushunchasi

1.1.2. Stressning fiziologik ko'rinishlari

1.2. Psixologik stress

1.2.1. Psixologik tushunchaning kiritilishi
(hissiy) stress

1.2.2. Psixologik stressning xususiyatlari

1.2.3. Stressni va boshqa holatlarni farqlash

1 2-bob 1. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

1.1. Biologiya va ommaviy axborot vositalarida stress muammosi 1 3

Kirish

Qisqartmalar ro'yxati

BP qon bosimi.

In - avtogen mashg'ulotlar.

NS - asab tizimi.

SMR - sensorimotor reaktsiya.

Psixologik stress

2-bob

Stress shakllari

Psixologik stress tananing turli xil funktsional tizimlaridagi o'zgarishlarda o'zini namoyon qilishi mumkin va buzilishlar intensivligi hissiy kayfiyatning ozgina o'zgarishidan oshqozon yarasi yoki miokard infarkti kabi jiddiy kasalliklarga qadar o'zgarishi mumkin. Stress reaktsiyalarini tasniflashning bir necha yo'li mavjud, ammo psixologlar uchun eng istiqbolli narsa ularni bo'lishishdir xulq-atvorli, intellektual, hissiy va fiziologik stressning namoyon bo'lishi (bu holda biokimyoviy va gormonal jarayonlar an'anaviy ravishda fiziologik namoyonlarga ham tegishli). Ilgari, organizmning reaktsiyalarining o'xshash tasnifi ko'pincha psixologik stress bilan birga keladigan tashvish holatini o'rganishda qo'llanilgan. Shunday qilib, Mia V. ]. tashvish holatini shakllantirishda muhim rol o'ynaydigan to'rtta tarkibiy qismni ajratib ko'rsatdi:

Kayfiyat (masalan, hayajon);

Kognitiv soha (yoqimsiz xotiralar, salbiy bashoratlarni qurish);

Fiziologik namoyishlar (taxikardiya, terlash, titroq); + xulq-atvor reaktsiyalari.

Ushbu yondashuvga muvofiq, biz, shuningdek, stressning ushbu shakllari o'rtasida yaqin ob'ektiv aloqalar mavjudligini anglab, tabiiy ravishda, stressning xatti-harakatlari, intellektual, emotsional va fiziologik ko'rinishini alohida ko'rib chiqamiz.

Stress darajasini baholash

Stress darajasi prognozi

Stress reaktsiyalarini bashorat qilish inson faoliyatining turli sohalarida katta ilmiy va amaliy, amaliy ahamiyatga ega. Xususan, ekstremal holatlarda funktsional buzilishi mumkin bo'lgan shaxslarni oldindan aniqlash va ular bilan stressni psixoprofilaktikasi bo'yicha tegishli ishlarni olib borish mumkin. Mehnat fiziologiyasi mutaxassislari ta'kidlashlaricha, har xil turdagi funktsional holatlar (charchoq, bir xillik, stress paytida etarli bo'lmagan reaktsiyalar va boshqalar) nafaqat ishning muvaffaqiyati va sifatini sezilarli darajada pasaytiradi, balki odamni "ultra-" to'lashga majbur qiladi. yuqori psixofiziologik narx "bajarilgan ish uchun. Shu sababli, shaxslarning normal funktsional holatidagi mumkin bo'lgan og'ishlarni o'z vaqtida prognoz qilish va tuzatish choralarini o'z vaqtida amalga oshirish bu odamlarga nafaqat sog'lig'ini saqlashga, balki ularning faoliyati samaradorligini oshirish uchun funktsional holatini optimallashtirishga yordam beradi.

Hozirgi vaqtda odamning stressga bo'lgan munosabatini taxmin qilishning turli usullari mavjud. Ularning asosiy vazifasi sub'ektning individual aqliy va fiziologik xususiyatlarini hisobga olish va kelgusida shu kabi holatlarga olingan ma'lumotlarni ekstrapolyatsiya qilishdir. Ushbu usullarga quyidagilar kiradi:

1) bir xil stress omillaridan foydalanish (masalan, bitta imtihonda talabaning psixologik va vegetativ reaktsiyalarini o'rganish, ikkinchisida u boshdan kechirayotgan stressning mohiyati va darajasini taxmin qilish imkonini beradi);

2) laboratoriya sharoitida o'lchangan sinov stresslaridan foydalanish (kuchli vizual, tovushli va taktil stimullarga ta'sir qilish);

3) stressli vaziyatlarni aqliy modellashtirish (xususan, neyrolingvistik dasturlash usuli yordamida);

4) psixologik testlar va anketalar asosida bashorat qilish ",

5) matematik modellar (oddiy, ko'p marta regressiya va boshqalar);

6) turli xil qurilmalar yordamida stresli vaziyatni yaratish, uning parametrlari bo'yicha haqiqiy vaziyatga etarlicha yaqin bo'lar edi.

Psixofiziologiya: Universitetlar uchun darslik / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 326.

Stressor - bu stress.

Ingliz tilidan. & gegz - taranglik.

Immobilizatsiya - majburiy immobilizatsiya.

Psixofiziologiya: Universitetlar uchun darslik / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 331.

Psixologiya. Kitob. 1. Psixologiyaning umumiy asoslari. M., 1999, p. 442.

Shu erda, p. 680.

Maklakov A.G.Umumiy psixologiya. SPb., 2002, p. 456.

Shu erda, p. 457.

Masalan: Sviderskaya NE va boshq.Odamlarda EEG tashvish belgilarining xususiyatlari // VID jurnali. 2001. T. 51, № 2, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu V. V. Luscherning rang tanlash usuli tashvishning vegetativ komponentini qay darajada o'lchaydi? // Tibbiyotning amaliy axborot jihatlari. 2003. T. 5. № 1-2, p. 108-113.

Kirish

Xans Selye tomonidan kashf etilgan stress fenomeni hayotning asosiy ko'rinishlaridan biridir, chunki u organizmlarga neyroxumoral reaktsiyalarning universal kompleksi orqali turli xil atrof-muhit omillariga moslashishga imkon beradi. Ushbu atama XX asr tibbiyotining ramzlaridan biriga aylandi va keyinchalik ushbu fan chegaralaridan tashqaridagi biologiya, psixologiya, sotsiologiya va oddiy oddiy ong sohalariga kirib, moda, umumiy va noaniq bo'lib qoldi. Bunga urbanizatsiya sababli odamlarda stress miqdorining real o'sishi, hayot sur'atlarining oshishi, shaxslararo o'zaro ta'sirlar sonining ko'payishi (shu jumladan ziddiyatli) hamda biologik o'rtasidagi tobora ravshanlik yordam berdi. insonning tabiati va uning ijtimoiy hayot sharoitlari.

Agar stress nazariyasining asoschisi dastlab uning gormonal va biokimyoviy jihatlarini ko'rib chiqqan bo'lsa, keyinchalik ko'proq tadqiqotchilar stressning psixologik tarkibiy qismiga e'tibor berishni boshladilar. Ma'lum bo'lishicha, nihoyatda murakkab va sezgir inson psixikasi G. Selye asarlarida tasvirlangan "klassik" stressning mohiyatini jiddiy ravishda o'zgartirishga qodir. Inson miyasining ishlashining neyrofiziologik xususiyatlarini, shuningdek, hissiy va kognitiv jarayonlarni, shaxsning axloqiy munosabatlari va qadriyatlarini tushunmasdan, insonning stressli reaktsiyalarini oldindan bilish va boshqarish mumkin emasligi aniq bo'ldi. Shunday qilib, stressning yagona fanlararo kontseptsiyasini yaratishda nazariy va amaliy psixologiyaning roli oshib borishi yaqqol namoyon bo'ladi.

Shu bilan birga, shifokorlar, fiziologlar, psixologlar va ijtimoiy ishchilar ko'pincha stress tushunchasida mutlaqo boshqacha tarkibni joylashtiradilar, bu esa odamlarda ushbu hodisa to'g'risida noto'g'ri, buzuq g'oyani keltirib chiqarishi mumkin. Amaliy psixolog uchun vaziyatning og'irligini to'g'ri baholash va odamlarning muammolarini engishga yordam berish uchun nafaqat psixologik, balki fiziologik, xulq-atvor va boshqa stress belgilarini ham aniqlab olish maqsadga muvofiqdir. Shuning uchun ushbu o'quv qo'llanma fanlararo asosda qurilgan bo'lib, psixologiya talabalariga stress kabi murakkab hodisaga yaxlit qarashga imkon beradi. Ushbu masalada tor ixtisoslashuv va muammoning keng ko'rinishi o'rtasida maqbul muvozanatni o'rnatish juda muhimdir. Bir tomondan, amaliy psixolog o'z tadqiqot mavzusiga e'tibor qaratishi va birinchi navbatda stress va inson ruhiyatidagi o'zgarishlarning psixologik sabablarini aniqlashi, agar vaziyat uning vakolat doirasidan tashqariga chiqsa, mijozini boshqa mutaxassisga o'tkazishi kerak. (psixiatr yoki umumiy amaliyot shifokori). Boshqa tomondan, psixologning o'zi fiziologiya, tibbiyot va stress biokimyosi bo'yicha minimal bilimlarga ega bo'lishi kerak, bu uning kasbiy imkoniyatlari doirasidan tashqariga chiqish mezonlarini aniqlashga imkon beradi. Buning uchun ushbu darslikda stressning fiziologik va tibbiy jihatlariga katta ahamiyat berilgan, bu juda asosli bo'lib tuyuladi, chunki to'rtinchi yilga kelib psixologiya talabalari "Markaziy asab anatomiyasi" kabi fanlarni o'rganishni yakunladilar. tizim "," Markaziy asab tizimining fiziologiyasi "," VND fiziologiyasi va hissiy tizimlari "va" Psixofiziologiya ". Qo'llanma muallifi "stress" tushunchasi Davlat standartiga kiritilgan boshqa o'quv kurslarida - "Umumiy psixologiya", "Mehnat psixologiyasi", "Sog'liqni saqlash psixologiyasi" va boshqalarda qisqacha tushunilishini hisobga olgan. Shu sababli, ushbu maxsus fanning vazifasi rus ilmiy maktabi uchun an'anaviy bo'lgan asabiylik tamoyiliga asoslangan yagona kontseptsiya doirasida talabalar tomonidan uch yil davomida olingan stress haqida bilimlarni birlashtirishdir.

Kursni o'rganish davomida talabalar stressning asosiy sabablarini (birinchi navbatda psixologik) va stressli jarayonlarning rivojlanish dinamikasiga ta'sir qiluvchi omillarni ham aniqlaydilar. O'zlarining kelgusi faoliyati uchun psixologlar nafaqat professional stressning umumiy shakllarini, balki ularning asosiy turlarini ham bilishlari kerak. Ushbu kursdan olingan ma'lumotlarni boshqa bilim va ko'nikmalar bilan birlashtirib, talabalar stress darajasini optimallashtirishning eng samarali usullarini: o'zini o'zi boshqarishning turli usullari va psixoterapiyada qo'llaniladigan usullarni o'zlashtiradilar.

Qisqartmalar ro'yxati

BP qon bosimi.

ADS - sistolik qon bosimi.

BPP - diastolik qon bosimi.

ACTH - gipofiz bezining adrenokortikotropik gormoni.

In - avtogen mashg'ulotlar.

VIC Kerdoning vegetativ ko'rsatkichidir.

VND - yuqori asabiy faoliyat.

ANS - avtonom asab tizimi.

HRV - yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi.

IN - bu tartibga soluvchi tizimlarning keskinligining ko'rsatkichi.

Va PS qo'rquvning ajralmas ko'rsatkichidir.

NLP - neyrolingvistik dasturlash.

NS - asab tizimi.

TSSB shikastlanishdan keyingi stress.

SMR - sensorimotor reaktsiya.

HR - bu yurak urish tezligi.

CNS - markaziy asab tizimi.

1-bob. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

“Kichkintoyga shikast etkazishdan qo'rqaman. U allaqachon bir yoshu 9 oylik. U allaqachon bunga juda o'rganib qolgan. O'zgarishlar bilan zarar etkazishdan qo'rqaman ", - bu kabi tashvishlarni ko'plab onalardan eshitaman, chunki uyquni chaqaloq uchun xavfsiz holatga keltirish mumkinmi yoki yo'qmi. Har doim bunday iboralarda travma so'zlarining u yoki bu shakli eshitiladi. Va bu, allaqachon charchash arafasida turgan onadan sizni eslatib qo'yaman va hozirgi sharoitda chaqaloq ham dam olish etishmasligidan aziyat chekayotganini ko'radi - yaxshi hayotdan hech kim uyquni yaxshilash bilan shug'ullanmaydi.

Jarohat. Qanday kuchli so'z. Va ota-onalarning har qanday noto'g'ri harakati darhol chaqaloqning shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab maqolalar mavjud bo'lgan zamonaviy Internetda bu juda manipulyatsiya. Yaxshiyamki, har qanday bolalar psixologi sizga chinakam travma faqat kattalarning o'ta jiddiy xatti-harakatlari orqali bolalarga etkazilishini ishonch bilan aytadi: doimiy uzoq muddatli zo'ravonlik (jismoniy va hissiy); chaqaloq ehtiyojlarini muntazam ravishda e'tiborsiz qoldirish (masalan, onasi tomonidan chuqur depressiya holatida yoki giyohvand moddalar ta'sirida); barqaror yashash sharoitlarining yo'qligi (bitta bolalar uyidan boshqasiga o'tkaziladigan chaqaloqlar uchun); oiladagi qiyin yashash sharoitlaridan kelib chiqqan uzoq muddatli stress (oila qashshoqlik chegarasida yoki urush sharoitida yashaydi). Bunday oilalar menga murojaat qilishmaydi, aksincha, mening mijozlarim kun bo'yi chaqalog'ini kulish, quchoqlash, barmoq o'yinlari, kitoblar, qo'shiqlar, qumtepa va ... bilan har kelayotgan yotishdan oldin titrab-qaqshab o'tkazadigan g'amxo'r, o'qimishli onalar.

Va bu erda onamni ikki tuyg'u gina boshlaydi - charchaganlik va uxlashni xohlaganlik uchun ayb, va uning "o'zgarishlariga" zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsadan qo'rqish. Ba'zida bunday ona ha, va bola etarlicha uxlamasligini, injiqligini va ko'zi ostida ko'karishlar bilan yurishini kamtarlik bilan sezadi, ammo u hali ham uxlashni xohlagan SHE deb o'ylaydi (va uni kim ayblashi mumkin) Buning uchun?). Yaxshi qo'shnilar Internetdagi uzoq vaqt davom etadigan stress chaqaloqning miyasi uchun zaharli bo'lishi mumkinligi, bu asabiy aloqalar me'morchiligida jiddiy o'zgarishlarga olib kelishi (bu, darvoqe, haqiqat) va bu o'zgarishlar oqibatlarga olib kelishi haqida o'z kashfiyotlarini baham ko'rishadi. bu kichkina odamning butun hayoti davomida ... Zaharli bo'lishi mumkin bo'lgan "uzoq muddatli stress" nima ekanligini hal qilish kerakmi?

Garvard universiteti (AQSh) qoshidagi bolalar rivojlanishini o'rganish markazi Amerika pediatrlari assotsiatsiyasi tomonidan qabul qilingan stressni tasnifini joriy etdi. Ushbu tasnifga ko'ra, stressni taxminan uch darajaga bo'lish mumkin: ijobiy, bardoshli va toksik:

Ijobiy stress - Sog'lom rivojlanishning normal va muhim qismi, bu yurak urish tezligining qisqa o'sishi va stress gormoni darajasining ozgina oshishi bilan tavsiflanadi. Ijobiy stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan holatlarga birinchi kun yangi enaga yoki otishni o'rganish kiradi. Bunday stress bola normal hayotining bir qismidir va o'zgarishga moslashish qobiliyati bolaning sog'lom rivojlanishining asosiy yo'nalishiga aylanadi. Ijobiy stressni keltirib chiqaradigan dushmanlik hodisalari bolalarga ushbu voqealarni - g'amxo'r kattalar yordamida va umuman tinch, himoyalangan va iliq munosabatlarni boshqarish va boshqarishni o'rganishga yordam beradi.

Kuchli stress - yaqin kishining yo'qolishi, tabiiy ofat yoki jiddiy shikastlanish kabi jiddiy va uzoq davom etadigan hodisalarga javoban organizmning stressni tartibga soluvchi tizimlarining ishini kuchaytiradi. Agar ushbu tizimlarning qo'zg'atuvchisi vaqtincha bo'lsa va bolani qo'llab-quvvatlaydigan va unga moslashishga yordam beradigan kattalar bilan bo'lgan munosabatlar amortizatsiya qilinsa, chaqaloqning miyasi va boshqa organlari aks holda shikast etkazishi mumkin bo'lgan reaktsiyalarga dosh bera oladi.

Toksik stress - bola uzoq vaqt, jiddiy va / yoki dushmanlik omillari tomonidan tez-tez bosim ostida bo'lganida hosil bo'ladi. Bunday omillar ro'yxatiga jismoniy va ruhiy zo'ravonlik, bolaning ehtiyojlarini surunkali ravishda e'tiborsiz qoldirish, oilada alkogol ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, zo'ravonlik ta'siriga duchor bo'lish, oilaning og'ir iqtisodiy ahvoli bilan bog'liq etarli darajada qo'llab-quvvatlanmasdan to'plangan qiyinchiliklar kiradi. kattalar. Stressga javoban mexanizmlarning bunday uzoq vaqt faollashishi asab aloqalari va boshqa tizimlarning arxitekturasini shakllantirishni buzishi, shuningdek, stress bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirishi, kognitiv rivojlanishni cheklashi va katta yoshgacha ta'sir qilishi mumkin.

Endi uyquni to'g'irlash mavzusiga qaytamiz. Bittasi ham, hatto eng to'g'ridan-to'g'ri usul ham, bu jarayonni amalga oshirish davomida chaqaloq bilan bo'lgan iliq va chindan ham mustahkam munosabatlarni hisobga olmaganda, uning ehtiyojlariga e'tibor bermaslikni nazarda tutadi. O'zingiz o'ylab ko'ring: o'zingizni o'zi uxlashni o'rganishni va oila a'zosidan ayrilishni (masalan, bardoshli stress) stressni qanday taqqoslash mumkin? Xavfsizlik va samaradorlik bo'yicha bir nechta tadqiqotlardan o'tgan barcha mavjud texnikalar, bolani boshqarish va yangi sharoitlarni engishga o'rganadigan sharoitlarni yaratadi (tashqi omillarga tayanmasdan uxlab qolish zarurati). Shu bilan birga, uxlab qolish, hatto eng qiyin holatlarda ham, kechayu kunduz davom etmaydi va bedorlik davrida ota-onalar chaqaloq bilan aloqani mustahkamlash, uni qo'llab-quvvatlash, iliqlik, g'amxo'rlik, mehr-oqibat namoyon etish imkoniyatiga ega. , bu aniq stress bilan bog'liq har qanday salbiy jihatlar uchun zarbani yutuvchi omil. Bundan tashqari, bugungi kunda ota-onalar butun o'quv jarayonida bolalari bilan birga bo'lishlariga imkon beradigan juda yumshoq usullar mavjud. Bolaga dalda beradigan, xotirjamlik va ishonchni namoyon etadigan ota-onaning borligi ko'pincha kichkintoyning asabiylashishini to'xtatishi, bo'shashishi va o'zgargan sharoitga nisbatan stressni kuchaytirmasdan o'zgarishning muqobil vositalarini samarali qidirishni boshlashi uchun etarli bo'ladi.

Farzandlarimiz kundalik hayotdagi stressni engishga qodir - bu ularga moslashuvchan bo'lishga va o'zgaruvchan hayot sharoitlariga moslashishga imkon beradigan hayotiy ko'nikmalar. Yodingizda bo'lsinki, chaqaloq birinchi dushni dushda qanday kutib oldi, sovuq havoda shlyapalarni kiyib, avtoulov o'rindig'iga bog'lab qo'yish, massaj qilish kerakmi? Ehtimol, bola baxtli emas edi, lekin u abadiy davom etdimi? Ehtimol, bunday emas - bola bu vaziyatga dosh berishni o'rgandi va bu uning tanasiga zarar etkazmadi, garchi unga odatlanib qolish uchun o'nta massaj mashg'ulotlari yoki bir necha oy davomida buni sezmaslik uchun shlyapa kiyish kerak edi. Va sizning qo'llab-quvvatlashingiz va munosabatingiz bolaning moslashishini osonlashtiradigan asosiy omillarga aylandi. O'z-o'zidan uxlashni o'rganish hech qachon bir necha oy davom etmaydi va albatta bolada bir necha kun yoki haftalar davomida yig'lash bo'lmaydi. Ha, albatta, bola hayotidagi har qanday o'zgarish kabi, bu stress, ammo ijobiy, bu yangi va qimmatli mahoratning rivojlanishiga olib keladi. Farzandingizga ishoning, u siz qabul qilmoqchi bo'lganingizdan ko'ra u juda katta qobiliyatlarga ega va bizning vazifamiz, mas'uliyatli ota-onalar, bu qobiliyatlarni har tomonlama elkasini va yuragini ta'minlab, rivojlantirish uchun imkoniyat berishdir. qo'llab-quvvatlash, hidoyat qilish, quchoqlash, o'pish va "Men qila olaman!" ajoyib tuyg'usini berish.

www.sleep-expert.ru

Stress toifalari;

Tashkiliy va shaxsiy omillar

Stressni keltirib chiqaradigan omillarning yana bir guruhini tashkiliy-shaxsiy deb atash mumkin, chunki ular insonning kasbiy faoliyatiga sub'ektiv ravishda xavotirli munosabatini bildiradi. Nemis psixologlari V. Zigert va L. Lang ishchilarning bir nechta odatiy "qo'rquvlarini" ajratib ko'rsatadilar:

Ishni bajara olmaslikdan qo'rqish;

Xato qilishdan qo'rqish;

Boshqalar tomonidan qolib ketishdan qo'rqish;

Ishingizni yo'qotishdan qo'rqish;

O'zingizni yo'qotishdan qo'rqing.

Stressogenlar - bu jamoadagi noqulay axloqiy-iqlimiy iqlim, hal qilinmagan nizolar, ijtimoiy yordamning etishmasligi va boshqalar.

Tashkiliy va ishlab chiqarish xarakteridagi bu "guldasta" ga insonning shaxsiy hayotidagi muammolar ham qo'shilishi mumkin, bu esa ijobiy his-tuyg'ular uchun juda ko'p asoslar yaratadi. Oilaviy muammolar, sog'liq muammolari, "o'rta yoshdagi inqiroz" va shunga o'xshash boshqa ogohlantirishlar odatda odam tomonidan boshdan kechiriladi va uning stressga chidamliligiga katta zarar etkazadi.

Shunday qilib, stressning sabablari maxsus sir emas. Muammo shundaki, stressni keltirib chiqaradigan sabablarga ko'ra harakat qilish orqali uni qanday oldini olish mumkin. Bu erda asosiy qoida shuni ko'rsatadiki: biz qandaydir tarzda ta'sir o'tkaza oladigan stressli hodisalarni, bizning nazoratsizligimizdan aniq ajratish kerak. Shubhasiz, agar shaxs mamlakatdagi yoki dunyodagi inqirozli vaziyatga, muqarrar ravishda pensiya yoshiga yaqinlashganda ta'sir qilishi mumkin bo'lsa, u juda ahamiyatsiz. Shuning uchun, bunday hodisalar yolg'iz qolishi va biz haqiqatan ham o'zgartirishi mumkin bo'lgan stress omillariga e'tibor qaratishimiz kerak.

K. Kuper va J. Marshal "oq yoqalar" faoliyatiga xos bo'lgan 6 asosiy toifadagi stressni - menejment ishi bo'yicha mutaxassislarni taklif qildilar:

1. Ish bilan bog'liq omillar.Bularga ish sharoitlari (og'irlik, temp xususiyatlari, ish rejimining davomiyligi yoki noqulayligi) va ishning haddan tashqari yuklanishi, sifatli yoki miqdoriy kiradi. Afsuski, ko'plab menejerlar ishning davomiyligini oshirib, ortiqcha yuklarga munosabat bildiradilar: dam olish kunlari, kechqurun, ta'tilsiz ishlash, bu kelajakda psixosomatik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

2. Tashkilotdagi roli. Ushbu toifadagi stressga rollarning noaniqligi (ishchining kasbiy vazifalari, ish sharoitlari, hamkasblarining taxminlari to'g'risida etarli ma'lumotga ega emasligi), rol to'qnashuvi (xodim o'zi uchun g'ayrioddiy funktsiyalarni bajarayotganiga ishonadi), haddan tashqari javobgarlik ( yuqori darajadagi mas'uliyat bilan kam haqiqiy kuch. Ma'lum bir bog'liqlik mavjud: aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar rol to'qnashuvlaridan stressga ko'proq moyil bo'lishadi, jismoniy mashqlar kamroq bo'ladi.

3. Ishdagi munosabatlar. Ushbu toifada etakchilik bilan munosabatlarni ta'kidlash kerak - etakchining yomon munosabati taranglik tuyg'usini keltirib chiqaradi; bo'ysunuvchilar bilan munosabatlar - bo'ysunuvchilarga bosim vositalarining etishmasligi sababli rahbarning ko'rsatmalarini bajarishdan bosh tortish; hamkasblar bilan munosabatlar - raqobat, qiyin vaziyatlarda etarli ijtimoiy yordamning etishmasligi.

4. Karyera rivojlanishi. Ushbu omil kasbiy muvaffaqiyatsizlik va maqomning nomuvofiqligi (sekin yoki juda tez rivojlanish) tufayli "erta nafaqaga chiqish qo'rquvi" ni o'z ichiga oladi.

5. Tashkiliy tuzilish va psixologik iqlim... Tashkilotda qatnashish o'zi shaxsning erkinligi, avtonomiyasi va maqomiga tahdiddir. Stresslar qaror qabul qilish jarayonlarida kam ishtirok etish yoki kam ishtirok etish, tashkilotga daxldorlik tuyg'usining etishmasligi, malakali yordam ololmaslik, yaxshi ishni qadrlamaslik yoki haddan tashqari nazorat, fitna bo'lishi mumkin.

6. Stressning operatsion bo'lmagan manbalari... Bu eng katta va eng xilma-xil ta'sir doirasi. Avvalo, bu oilaviy muammolarni (oila uchun vaqt etishmasligi va aksincha), moliyaviy muammolarni, yoshdagi inqirozlarni, shaxsiy qadriyatlarning tashkilotda e'lon qilingan qadriyatlar bilan to'qnashuvini, shaxsiy xususiyatlarini o'z ichiga olishi kerak.

Stressning umumiy tushunchalari va toifalari

Stressni keltirib chiqaradigan omillar va ular bilan kurashishning o'ziga xos bo'lmagan usullari, organizmning moslashishga bo'lgan ehtiyojining intensivligi. Fiziologik stressning kuchayishi, odamning salbiy refleksiv hissiyotlari bilan birga bo'lgan yoqimsiz hissiy qo'zg'alish.

Shunga o'xshash hujjatlar

Stress tushunchasi, uning turlari, oldini olish va bartaraf etish usullari. Fiziologik va ruhiy stressni ajratish. Stress va stress omillariga qarshilik. Kundalik stressli vaziyatlarni va dam olishni stressning oldini olish sifatida hal qilish.

sinov, 2015 yil 27-iyunda qo'shilgan

Stress inson tanasining hissiy holatining turlaridan biri sifatida. Stressning sabablari va belgilari. Tashkilot ichidagi stressni keltirib chiqaradigan omillar. Stressni keltirib chiqaradigan hayotiy vaziyatlar. Stress turlarining xususiyatlari.

muddatli qog'oz 21.05.2014 qo'shilgan

Stress tushunchasi, uning psixologik belgilari. Stressli holatning rivojlanish dinamikasi. Stressning inson xulq-atvori va faoliyatiga, shu jumladan kriminogen xarakterdagi ta'siriga ta'siri. Organizmning stressga munosabati va stressni engishning asosiy usullari.

referat 22.10.2014 yilda qo'shilgan

Stress tushunchasi, asosiy sabablari. Stress va umidsizlik. Stressning fiziologik mexanizmlari. Stressning sabablari va belgilari. Stressdan chiqish usullari. Stressni keltirib chiqaradigan omillar. Stressning oldini olish usullari. Stressli va stresssiz hayot tarzi.

muddatli qog'oz, 23.01.2010 yil qo'shilgan

Stressni tahlil qilish, uning paydo bo'lish sabablari va inson tanasiga ta'siri. Tashkiliy stress omillari, namoyon bo'lishi, hayotiy ahamiyati va sog'liq uchun xavfli. Xulq-atvorni stresdan himoya qilish usullari, ularga qarshi kurash usullari va stressni oldini olish usullari.

avtoreferat 23.05.2013 da qo'shilgan

Kuchli va uzoq davom etadigan psixologik stressning emotsional holatining bir turi sifatida stressning psixologik namoyon bo'lishi. Hayotdagi stressli vaziyatlarni kutish. Stressning moslashishi, uning bosqichlari. Stress bilan kurashish usullari, uning oldini olish.

mavhum, 2014 yil 12-martda qo'shilgan

Aholining psixologik stress muammosini, uning maxsus ruhiy holati tushunchasini, stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy bosqichlar va omillarni, shuningdek stressning inson tanasi uchun sabablari va oqibatlarini va u bilan kurashish usullarini ko'rib chiqish.

avtoreferat, 03.06.2014 qo'shilgan

Stress - bu odamda kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan psixofiziologik stress holati. Stress nazariyasi G. Selye. Tananing stressga bo'lgan munosabati. Stressning oldini olish. Stressning o'zini o'zi boshqarish usullari. Stress bilan kurashishning asosiy usullari.

sinov, 10/09/2008 yil qo'shilgan

Stressning fiziologik mexanizmlari. Stressning sabablari va belgilari. Stressni keltirib chiqaradigan omillar. Stress bilan kurashish usullari: gevşeme, konsentratsiya, nafasni tartibga solish. Stressning oldini olish usullari. Eksperimental tadqiqot natijalari.

muddatli qog'oz, 25.05.2009 yil qo'shilgan

Stress - bu odam yoki hayvonda kuchli ta'sirlar ta'sirida yuzaga keladigan taranglik holati. Zarar etkazuvchi vositalar, ularning ta'siriga xos bo'lmagan talablar. Stress rivojlanish bosqichlari, tana reaktsiyasi; adaptatsiya sindromi.

Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

2.2. Faoliyat va stressning psixologik tizimi

2.2. Faoliyat va stressning psixologik tizimi Inson operatorining axborot stressi uning ekstremal sharoitlarda faoliyatini tavsiflovchi toifadir. Ammo insonning bu holati ushbu faoliyat natijasida hosil bo'ladi. Stress kabi ko'rinadi

1-bob Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

1-bob Stress biologik va psixologik

63. BUDDHA KATEGORI

63. BUDDHA KATEGORI 16-sentyabr Men Buddaning va'ziga murojaat qilaman va quyidagi so'zlarni topaman: "U - dunyoviy odam - bu voz kechishni chaqiradi, nurli uchun eng toza quvonch. U Komil Zot o'lmaslikni topgan joyda halokatni ko'radi. U o'limni nima deb biladi

1-bob. Intellekt va biologik moslashuv

1-bob. Aql-idrok va biologik moslashuv Har qanday psixologik tushuntirish ertami-kechmi uning biologiya yoki mantiqqa asoslanganligi bilan tugaydi (yoki sotsiologiyaga asoslanadi, garchi ikkinchisining o'zi ham shu alternativaga duch kelsa ham). Ba'zilar uchun

V bob. Gomoseksualizmning ildizlari: biologik asos

V bob. Gomoseksualizmning ildizlari: biologik

Hamma stress ham stress emas. Va baxtsizlik baraka bo'lishi mumkin

Hamma stress ham stress emas. Baxtsizlik esa baraka bo'lishi mumkin, travmani kultga aylantirmang! Ularga xayol va la'nat bilan qaytish nevroz va o'zini qiynoqqa soladigan yo'ldir.Hatto falokatlarni ham qiziqarli voqealarga aylantirish mumkin.Ipga osilganingizda, butunlay xursand bo'ling.

7. KATEGORI QANDAY LOYIHALANGAN?

7. KATEGORI QANDAY LOYIHALANGAN? Ma'lumki, kategoriya ilmiy bilimlarning asosiy tushunchasi sifatida shu kabi fanning boshlanishiga borib taqaladi. Faylasuflar, matematiklar, tabiatshunos olimlar va

Ruh toifasi

Ruhlar toifasi Har bir inson erkin inson, uning ruhi esa quvonch, kuch va ijodning bitmas-tuganmas manbai. Ushbu imkoniyatlar ijodiy harakat, yaratilishning samarasidir. Xudo har bir kishini buyuk in'om - o'lmas tirik jon bilan bezatdi, demak

II BOB Klinik va biologik o'lim

BOB 1. Erkak va ayol. O'zaro munosabatlarning biologik evolyutsiyasi

BOB 1. Erkak va ayol. O'zaro munosabatlarning biologik evolyutsiyasi Xudo va Odam Atoning suhbatidan: - Qovurg'alarga achinasizmi? - Yo'q, shunchaki yomon

2-BOB. Erkak va ayol. Sivilizatsiyaning biologik tarixi

2-BOB. Erkak va ayol. Sivilizatsiyaning biologik tarixi Xudolarni tanlash - biz o'zimiz tanlaymiz

1-bob Erkak va ayol. O'zaro munosabatlarning biologik evolyutsiyasi

1-bob Erkak va ayol. O'zaro munosabatlarning biologik evolyutsiyasi Xudo va Odam Atoning suhbatidan: - Qovurg'alarga achinasizmi? - Yo'q, shunchaki yomon

2-bob Erkak va ayol. Sivilizatsiyaning biologik tarixi

2-bob Erkak va ayol. Sivilizatsiyaning biologik tarixi Xudolarni tanlash - biz o'zimiz tanlaymiz

psy.wikireading.ru

Stressning asosiy turlari - dushmanni o'rganish, jangda g'alaba qozonish

Tinchlik istagi nafaqat koinotdagi har qanday jismga, balki asab tizimiga ham xosdir. Vujudga har qanday tashqi ta'sir adaptiv javob - stressni keltirib chiqaradi. Stressning asosiy turlari qanday? To'rt asosiy guruh mavjud: eustress, stress, fiziologik va psixologik shakllar. Stresslar tasnifi stimullarning zararli ta'sir darajasi, yukni o'z-o'zidan engish qobiliyati va asab tizimining barqarorligini tiklash tezligini hisobga oladi.

Stressning turlari qanday?

Psixologiyada bunday yukni ikkita asosiy toifaga bo'lish odatiy holdir:

"Yaxshi" shakl (eustress);
"Yomon" shakl (qayg'u).

Stressni qo'zg'atish mexanizmi inson uchun omon qolish uchun zarurdir, chunki bu o'zgaruvchan dunyoga moslashish shaklidir. Qisqa muddatli stress tanani tonlaydi, energiyani chiqarib yuboradi, bu odamga ichki resurslarni tezda safarbar qilishga imkon beradi. Eustressning hayajonli bosqichi bir necha daqiqa davom etadi, shuning uchun asab tizimi tezda barqarorlikni tiklaydi va salbiy jihatlar o'zini namoyon qilishga ulgurmaydi.

Psixologiyadagi "yomon" stress tanani o'z-o'zidan engishga qodir bo'lmagan ta'sir deb ataladi. Biz aqliy zahiralar moslashish uchun etarli bo'lmaganda yoki jismoniy sog'lig'imiz buzilishi haqida gapirganda, uzoq muddatli stress ta'sirlari haqida gapiramiz. Xavotirlik tanaga zararli ta'sirni nazarda tutadi - o'ta og'ir holatlarda odam to'g'ri davolanmasdan ishlash qobiliyatini to'liq yo'qotadi. Uzoq muddatli stress immunitet tizimini susaytiradi, bu esa bir qator surunkali yoki o'tkir kasalliklarga olib keladi.

Fiziologik stress - bu moslashishning elementar shakli

Stresslarni tasnifi, shuningdek, moslashish jarayonlarini boshlash usuliga asoslanadi. "Oddiy" stress toifalari minimal ta'sirlar to'plamini hisobga oladi - atrof-muhit omillari, jismoniy ortiqcha yuk. Natijada fiziologik stress.

Ushbu shakl tananing atrofdagi dunyoning agressiv ta'siriga nisbatan keskin reaktsiyasini nazarda tutadi. Haroratning keskin pasayishi, haddan tashqari namlik, oziq-ovqat yoki ichimlik suvining uzoq vaqt yo'qligi, teshilgan shamol, haddan tashqari issiqlik yoki sovuqlik - har qanday omil haddan tashqari safarbarlikni talab qiladi. Fiziologik stressni qo'zg'atadigan omillarga sportchilarga xos bo'lgan haddan tashqari jismoniy mashqlar, shuningdek, ortiqcha yoki etarli bo'lmagan ovqatlanish (to'yinganlik yoki ochlik) sabab bo'lgan ozuqaviy og'ishlar kiradi.

Ommabop psixologiyada stressning maxsus, oziq-ovqat shakli ajralib turadi, bu esa noto'g'ri ovqatlanish (rejimning buzilishi, oziq-ovqat mahsulotlarining etarli darajada tanlanmaganligi, ovqatning haddan tashqari singishi yoki uni iste'mol qilishdan bosh tortishi) bilan bog'liq.

Oddiy sharoitlarda fiziologik shakl inson tanasining yuqori chidamliligi tufayli izsiz o'tadi. Ammo, agar odam uzoq vaqt davomida noqulay ahvolda bo'lsa, uning tanasi to'g'ri moslashishni to'xtatadi va jismoniy darajada muvaffaqiyatsizlikka uchraydi - kasallik paydo bo'ladi.

Psixologik stress

Psixologik stress - bu bizning davrimiz balosi. Ushbu shakl davrning o'ziga xos xususiyatiga aylandi, chunki u odamlarning jamiyat bilan o'zaro ta'sirining etarliligi bilan bevosita bog'liqdir. Agar jismoniy darajadagi moslashuv omon qolishning asosiy kafolati bo'lsa va instinktiv reaktsiyalarning kuchli mexanizmi bilan ta'minlansa, u holda psixologik stress odamni uzoq vaqt tinchlantirishi mumkin.

Stressning psixologik shaklining xususiyatlari

"Buzilgan" psixika ikki turdagi ta'sirga - axborot yoki hissiy omillarga nisbatan haddan tashqari reaktsiya natijasidir.

Psixologik stress, G. Selyening klassik asarlarida tasvirlangan biologik stressdan farqli o'laroq, bir qator o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular orasida bir nechta muhim * xususiyatlarni ajratish mumkin. Xususan, ushbu turdagi stressni nafaqat amalda harakat qilish, balki hali yuzaga kelmagan, lekin sub'ekt paydo bo'lishidan qo'rqqan ehtimollik hodisalari ham qo'zg'atishi mumkin.

1 Maklakov A.G.Umumiy psixologiya. SPb., 2002, p. 456.

2 Shu erda, p. 457.

Hayvonlardan farqli o'laroq, inson nafaqat haqiqiy jismoniy xavfga, balki tahdidga yoki uni eslatishga ham ta'sir qiladi. Natijada, natijasi yomon bo'lgan talabada, ehtimol, qoniqarsiz baho haqida fikrlar, ba'zan imtihonga qaraganda avtonom reaktsiyalarni kuchayishiga olib keladi. Bu inson psixoemotsional stressining o'ziga xosligini aniqlaydi, unga laboratoriya hayvonlaridagi tajribalarda batafsil tavsiflangan uning harakatlanish uslublari har doim ham qo'llanilmaydi.

Psixologik stressning yana bir xususiyati - bu insonning muammoli vaziyatni neytrallashtirish uchun faol ta'sir ko'rsatishda ishtirok etish darajasini baholashning muhim qiymati. Ko'rsatilganidek, faol hayotiy pozitsiya yoki hech bo'lmaganda stress omiliga ta'sir qilish imkoniyatini anglash avtonom nerv tizimining asosan simpatik qismi faollashishiga olib keladi, sub'ektning bu vaziyatdagi passiv roli esa ustunlikni belgilaydi parasempatik reaktsiyalar.

Biologik va psixologik stress o'rtasidagi asosiy farqlar jadvalda aks ettirilgan. bitta.

Stress turlarini ajratish uchun xavfsizlik masalasi: "Stressor tanaga aniq zarar etkazadimi?"Agar javob "Ha" bo'lsa - bu biologik stress, agar "Yo'q" bo'lsa - psixologik.

Jadval 1. Biologik va psixologik stress o'rtasidagi farqlar

Davomi

1.2. Psixologik stress 27

1-jadval. (Tugatish)

Parametr	Biologik stress	Psixologik stress
Hissiy tajribalarning tabiati	"Birlamchi" biologik hissiyotlar - qo'rquv, og'riq, qo'rquv, g'azab	Kognitiv komponent bilan birlashtirilgan "ikkilamchi" hissiy reaktsiyalar - tashvish, xavotir, melankoliya, depressiya, rashk, hasad, asabiylik va boshqalar.
Stress mavzusining vaqt chegaralari	Maxsus, hozirgi yoki yaqin kelajak bilan cheklangan	Xiralashgan (o'tmish, uzoq kelajak, noaniq vaqt)
Shaxsiyat xususiyatlarining ta'siri	Kichik	Juda muhim
Misollari	f Uzoq cho'milish natijasida paydo bo'lgan gipotermiya f Issiq bug 'bilan yonish f Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatida intoksikatsiya f Virusli infeksiya f O'tkir ovqat iste'mol qilingandan so'ng gastritning kuchayishi f Travma (ko'karish, sinish)	f Boshliqdan tanbeh f Ijara haqini oshirish f Samolyotlarda uchishdan qo'rqish f Oilaviy mojaro f Yaqin qarindoshlarning sog'lig'i uchun tashvish f Baxtsiz sevgi f Kelajak haqida qayg'urish

Psixologik stressni rivojlanish mexanizmi tezis loyihasini himoya qilishga tayyorlanayotgan talaba misolida namoyish etilishi mumkin. Stress belgilarining zo'ravonligi bir qator omillarga bog'liq: uning taxminlari, motivatsiyasi, munosabati, o'tgan tajribasi va boshqalar. Voqealar rivojlanishining kutilayotgan prognozi allaqachon mavjud bo'lgan ma'lumot va munosabatlarga muvofiq o'zgartiriladi, shundan so'ng vaziyatni yakuniy baholash amalga oshiriladi. Agar ong (yoki ong osti) vaziyatni xavfli deb baholasa, unda stress rivojlanadi. Ushbu jarayonga parallel ravishda hodisani hissiy baholash amalga oshiriladi. Hissiy reaktsiyani dastlabki qo'zg'atishi ong osti darajasida rivojlanadi, so'ngra unga ratsional tahlil asosida qilingan hissiy reaktsiya qo'shiladi.

Ushbu misolda (diplom himoyasini kutish) rivojlanayotgan psixologik stress kuchayish yo'nalishi bo'yicha o'zgartiriladi

lazyvanie yoki intensivlikning pasayishi, quyidagi ichki omillarga bog'liq (jadval. 2).

Jadval 2.Subyektivomillar, stress darajasiga ta'sir qiladi

Subyektiv omillar	Stress darajasining oshishi	Stress darajasini pasaytirish
O'tmish xotirasi	Ilgari muvaffaqiyatsiz spektakllarga ega bo'lgan, omma oldida nutq so'zlagan	Muvaffaqiyatli ma'ruzalar, prezentatsiyalar, jamoat hisobotlari tajribasi
Motivatsiya	"Men uchun himoyada yaxshi o'ynash va eng yuqori ko'rsatkichni olish men uchun juda muhim"	"Men qanday ishlashim va qanday baho olishimning ahamiyati yo'q"
O'rnatish	f "Hamma narsa menga bog'liq" f "Omma oldida chiqish paytida hamma xavotirga tushadi va men ayniqsa"	4 “Taqdirdan qochib qutula olmaysiz” f “o'ylab ko'ring, diplom tikilgan. Bu shunchaki rasmiyatchilik, muammoga arzimaydi ".
Kutishlar	Vaziyatning noaniqligi, komissiya a'zolarining tushunarsiz munosabati	Vaziyatning aniqligi (komissiya a'zolarining xayrixoh munosabatini kutish)

Ushbu jarayonni quyidagi sxema sifatida ifodalash mumkin (4-rasm).

1-bob. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

1.2. Psixologik stress 29

Tarkib
1-blok.
1. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida
Inson tanasining atrof-muhit omillariga moslashishida avtonom asab tizimining roli ………………………………………………………… ..
2. Stress namoyon bo'lish shakllari va uni baholash mezonlari
Stress holatida yurak-qon tomir tizimi va avtonom asab tizimining holatini baholash usullari ………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ... …………………………………………………………………………………….
3. Stress holatlarining dinamikasi
G. Selye ......... 5 kontseptsiyasida stress rivojlantirish mumtoz dinamikasi
4. Psixologik stressning sabablari
Stress paydo bo'lishining sababiy tasnifi …………………… ..6
5. Kasbiy stressning xususiyati
Stressni o'rganish va uning shakllari ………………………………………………. .7
6. Stress darajasini optimallashtirish usullari
Stressni zararsizlantirish usullarining tasnifi ............................................ ............. 10

BLOK 2 …………………………………………………………………. 12
BLOCK 3 ……………………………………………………………………. 16
Adabiyotlar ……………………………………………… .24

1-blok.
Mavzu 1. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida
Inson tanasining atrof-muhit omillariga moslashishida avtonom nerv tizimining roli.
Yuqori asabiy faoliyat organizmning tashqi va ichki muhitning o'zgaruvchan sharoitlariga individual moslashishini ta'minlaydi. U ko'plab omillarning birgalikdagi harakati bilan aniqlanadi (aniqlanadi). Bularga, bir tomondan, markaziy asab tizimiga endogen va ekzogen stimullarni qabul qiluvchi retseptorlardan tushadigan afferent impulslar, ya'ni ichki va tashqi muhitning tirnash xususiyati kiradi, boshqa tomondan asab tizimining oldingi faoliyatidagi hodisalar izlari kiradi. , ya'ni elektron xotira. Afferent impulslarda muhim rol sensori tuzatishlariga (qaytarib berishga) tegishli bo'lib, ular ichki va tashqi analizatorlar orqali organizm reaktsiyalarining tabiati va samaradorligi to'g'risida (sportda, masalan, tana qismlarining harakatlari, harakatlanuvchi snaryadlarning traektoriyasi to'g'risida) signallarni uzatadi. otish paytida).
Afferent impulslarni (shu jumladan sezgir tuzatishlarni) va iz jarayonlarini tahlil qilish va sintez qilish asosida organizmning yangi refleksli harakatlari va ajralmas xulq-atvori shakllanadi. Yuqori asabiy faoliyat yangi harakat qobiliyatlarini egallash va turli jismoniy mashqlarga moslashish jarayonida katta ahamiyatga ega.
Yuqori hayvonlar va odamlarda yuqori asabiy faoliyat mexanizmlari miyaning bir qator qismlari faoliyati bilan bog'liq.Bu mexanizmlarda asosiy rol miya yarim korteksiga tegishli (I.P.Pavlov). Hayvonot dunyosining yuqori vakillarida korteksni to'liq operativ olib tashlaganidan so'ng, yuqori asabiy faoliyat keskin yomonlashishi eksperimental tarzda ko'rsatildi. Ular tashqi muhitga nozik moslashish va unda mustaqil ravishda yashash qobiliyatini yo'qotadilar.
Faol oziq-ovqat mahsulotlarini sotib oluvchi reflekslarning etishmasligi va uzoq (uzoq) ogohlantirishlarga qarshi mudofaa reaktsiyalari ochlikdan yoki biologik dushmanlardan o'limga olib kelishi mumkin.
Odamlarda miya yarim korteksi barcha hayotiy funktsiyalarning "boshqaruvchisi va tarqatuvchisi" rolini o'ynaydi (IP Pavlov). Buning sababi shundaki, filogenetik rivojlanish jarayonida funktsiyalarning kortikalizatsiyasi jarayoni sodir bo'ladi. Bu tananing somatik va vegetativ funktsiyalarini miya yarim korteksining regulyativ ta'siriga tobora ko'proq bo'ysunishida ifodalanadi. Miya korteksining muhim qismida asab hujayralari o'lgan taqdirda, odam hayotga yaramaydi va tezda eng muhim vegetativ funktsiyalarning gomeostazini sezilarli darajada buzilishi bilan o'ladi.
Mavzu 2. Stress namoyon bo'lish shakllari va uni baholash mezonlari
Stress ostida yurak-qon tomir tizimi va vegetativ asab tizimining holatini baholash usullari.
Ko'pgina klinik kuzatuvlar va eksperimental tadqiqotlar natijalariga ko'ra, yurak-qon tomir tizimi birinchi navbatda stressga ta'sir qiladi, shuningdek, stressning birinchi maqsadlaridan biriga aylanadi. Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, stress ostida bo'lgan yurak-qon tomir tizimiga nisbatan etakchi patogen omil katekolamin va adrenokordikoid mexanizmlarining faollashuvidir, bu esa yurak hujayralari membranalarining o'tkazuvchanligini buzish orqali ularning metabolizmi va gipoksiya kasalliklariga olib keladi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar stress va yurak mushaklarining ishemiyasi o'rtasidagi ikki tomonlama munosabatlarni ta'kidlaydilar: bir tomondan, ishemiya ko'pincha koronar tomirlarning spazmini va trombozini keltirib chiqaradigan stress reaktsiyasi natijasida paydo bo'ladi, ikkinchisida qo'l, har qanday sababdan kelib chiqadigan ishemiya og'riq, o'lim qo'rquvi va natijada hissiy stressni keltirib chiqaradi.

3-mavzu Stress holatlarining dinamikasi
G. Selye kontseptsiyasida stress rivojlanishining klassik dinamikasi.
Shuni ta'kidlash kerakki, Xans Selye Nobel mukofotini stress reaktsiyalarining aynan shu jihati - odam va hayvonlar tanasini stresga qarshi maxsus gormonlar yordamida turli xil qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan buyrak usti korteksining faollashuvini kashf etgani uchun olgan edi. Ushbu reaktsiyani gipotalamus ham qo'zg'atadi, ammo oldingisidan sezilarli darajada farq qiladi. Buyrak usti po'stlog'ining gormonlari (glyukokortikoidlar) ta'siri ostida barcha metabolik jarayonlar kuchayadi, qonda ko'proq glyukoza paydo bo'ladi, yallig'lanish jarayonlari bostiriladi, organizm og'riqqa sezgir bo'lmaydi - natijada ortish darajasiga moslashish darajasi atrof-muhit talablari ortadi.
Voqealarning keyingi rivojlanishi organizmning tashvish, moslashish va charchoq bosqichlarini ketma-ket bosib o'tadigan stressni qanday tezda engishlariga bog'liq.
Agar stress omili tanaga ta'sir qilishni davom ettirsa, unda adaptatsiya boshlanadi - stress omil va himoya mexanizmlari o'rtasidagi muvozanat bosqichi, bunda organizm salbiy ta'siridan zararni ozmi-ko'pi qoplay oladi. Ushbu bosqichni uzoq masofada sportchi, mas'uliyatli loyiha davomida kompaniya menejeri, imtihon sessiyasining birinchi yarmida talaba boshdan kechirishi mumkin.
Biroq, stress holatida bo'lish abadiy davom etishi mumkin emas, chunki Selyening ta'limotiga ko'ra adaptiv energiya zaxiralari cheklangan. Shuning uchun, agar stress omil tanaga ta'sir qilishni davom ettirsa, fiziologik stressni patologik bilan almashtiradi, boshqacha qilib aytganda, odam kasal bo'lib qoladi. Bunday psixosomatik kasalliklar arterial gipertenziya, o'ziga xos bo'lmagan kolit, oshqozon yarasi va boshqa bir qator kasalliklar uzoq davom etadigan psixologik stressning tez-tez asoratlari hisoblanadi.
Mavzu 4. Psixologik stressning sabablari
Stress paydo bo'lishining sababiy tasnifi.
Stressning sabablari ro'yxati juda katta. Xalqaro mojarolar, mamlakatdagi siyosiy vaziyatning beqarorligi va ijtimoiy-iqtisodiy inqirozlar ham stress omil bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bundan tashqari, stressning sababi quyidagilar bo'lishi mumkin: ishchining ish joyidagi ortiqcha yuklanishi, xodimdan kam foydalanishi, rollarning to'qnashuvi va boshqa omillar.
Tashkilotda shaxsiyat stressining paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi omillarni tashkiliy, tashkiliy va shaxsiyga bo'lish mumkin.
Tashkiliy omillarga quyidagilar kiradi.
- xodimning kam ish yuki, unda unga o'z malakasini to'liq namoyish etish imkoniyati berilmaydi. Bunday holat ko'pincha, masalan, ishning qisqartirilgan rejimiga o'tgan yoki mijozlar to'lamaganligi sababli ish hajmini kamaytirishga majbur bo'lgan ko'plab mahalliy tashkilotlarda uchraydi;
- xodim tomonidan ishlab chiqarish jarayonida, jamoada uning o'rni va o'rni to'g'risida etarli darajada aniq tushunmaslik. Bunday holat, odatda, mutaxassisning aniq belgilangan huquq va majburiyatlarining etishmasligi, aniq tayinlanmaganligi, o'sish istiqbollarining etishmasligi tufayli yuzaga keladi;
Tashkiliy bo'lmagan omillarga quyidagilar kiradi.
- ishning etishmasligi yoki uni uzoq muddatli izlash;
- mehnat bozoridagi raqobat;
- umuman mamlakat va xususan mintaqa iqtisodiyotining inqiroz holati;
- oilaviy qiyinchiliklar.
Stressli vaziyatlarga ta'sir qilishning oqibatlari juda xilma-xil va ko'p jihatdan vaziyatning tabiati va stressli xodimlarning individual xususiyatlariga bog'liq. Ushbu oqibatlar quyidagicha bo'lishi mumkin:
- sub'ektiv, unda ishchilarda aybdorlik hissi kuchayadi, bezovtalik, charchoq, umidsizlik kuchayadi;
- xulq-atvor - g'iybatlarning paydo bo'lishi, hodisalar xavfining ortishi;
- fiziologik - xodimlarning sog'lig'ining yomonlashishi, ularda koronar kasalliklarning paydo bo'lishi, qon bosimining o'zgarishi va boshqalar.
- tashkiliy - kadrlar almashinishining ko'payishi, ishdan bo'shatilish sonining ko'payishi, xodimlarning bajarilgan ishdan noroziligining kuchayishi.

Mavzu 5. Kasbiy stressning xususiyati
Tarbiyaviy stress va uning shakllari.
Talaba hayotidagi stress
Talaba hayoti favqulodda vaziyatlar va stressli vaziyatlarga to'la, shuning uchun talabalar ko'pincha stress va ruhiy stressni boshdan kechirishadi. Asosan, talabalar semestrda tizimli ish olib borilmagani va, odatda, mashg'ulotlar paytida stress tufayli ko'p ma'lumot oqimi tufayli stressni rivojlantiradilar.
Talabalardagi hissiy stress mashg'ulot boshlanishidan kamida 3-4 kun oldin boshlanadi va uning davomiyligi davomida eng tinch kunlarda ham saqlanib qoladi. Interfaol kunlari davomida emotsional stressning mavjudligi imtihon sessiyasi doimiy, surunkali stress bilan kechayotganiga dalildir. Bunday stressning natijasi nevroz bo'lishi mumkin, ya'ni. asab tizimining funktsional kasalligi. Keyin, birinchi navbatda, asab tizimi zarar ko'radi, uning resurslari tugaydi, tanani cheklangan darajada ishlashga majbur qiladi. Asab tizimini silkitadigan narsa, uni buzilishiga va kasallikning boshlanishiga olib keladi? Odatda nevroz odam uzoq vaqt stress holatida bo'lganida qabul qilinadi. Nöroz kasallik emas, balki odatiy bo'lmagan stress sharoitida o'ziga xos "normal" reaktsiyalardir. O'z navbatida, psixiatrlar ruhiy travma deb ataydigan janjallar, muvaffaqiyatsizliklar va boshqa hayotiy hodisalar stressni keltirib chiqaradi. O'qish davri shaxsning shakllanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun talabalarning ruhiy salomatligi muammolari juda dolzarbdir.
Har yili o'qish bilan nevrotik buzilishlar darajasi oshib boradi. Nörotik kasalliklarga chalingan talabalar o'z rejimlarini qanday tashkil qilishni bilishmaydi va bu ularning astenizatsiyasini kuchaytiradi (ya'ni, markaziy asab tizimining funktsional imkoniyatlarini pasaytiradi, bu ish qobiliyatining yomonlashishi, aqliy charchoq, diqqat, xotiraning yomonlashishi, reaktivlikning oshishi asabiy zaiflik bilan). Nevrotik kasalliklarga chalingan talabalar etarli darajada uxlamaydilar, ularning ba'zilari dam olish uchun dam olish kunlaridan foydalanmaydilar. Nevroz kasalliklari akademik ko'rsatkichlarning sezilarli pasayishiga olib keladi. Xavfli talabalar orasida ko'pchilik muloqotni osonlashtirish, kayfiyatni yaxshilash va qiyin hayot sharoitlarida spirtli ichimliklarni ichishgan.
Stress muammosi murakkab va ko'p qirrali. O'quv stresini boshqarish kerak. Bu talabalarning o'zlari va ularning o'qituvchilari, ijtimoiy o'qituvchilar, psixologlarning vazifasidir. Ehtimol, uni hal qilishning yo'llari talabalarning kasbiy motivatsiyasi va sog'lom turmush tarzi asoslarini, o'quv kurslarini, sog'liqni saqlash texnologiyalarini o'quv jarayoniga kiritishida bo'lishi mumkin.
Stress - bu insonning fiziologik shartsiz refleksi bo'lgan ruhiy yoki jismoniy stressga bo'lgan munosabatining bir turi. Stress bizning kundalik hayotimizning bir qismidir. Bu bizga ertalabki notinchlikdan to kechgacha va hatto uxlash vaqtida ham ta'sir qiladi. Stress ham foydali, ham halokatli bo'lishi mumkin: foydalisi kuch qo'shadi, zararli esa o'zini bosh og'rig'i, gipertoniya, oshqozon yarasi, surunkali uyqusizlik, ruhiy kasalliklar yoki boshqa kasalliklar shaklida namoyon qiladi.
Zamonaviy talaba uchun, umuman har qanday odam kabi, stress g'ayritabiiy hodisa emas, aksincha to'plangan muammolarga, kundalik qiyinchiliklarni hal qilishning cheksiz jarayoniga munosabatdir. Stressni tashkilotning faoliyati va faoliyati bilan bog'liq omillar yoki insonning shaxsiy hayotidagi voqealar keltirib chiqarishi mumkin.
Universitet talabasi uchun muammolar va qiyinchiliklar quyidagilar bo'lishi mumkin:

Shaxsiyat omillari ham e'tiborga olinmasligi kerak. Bunga oila a'zolarining kasalligi, do'stlar sonining o'zgarishi, sinfdoshlari va yaqinlari bilan ziddiyatlar, boshqa joyga ko'chish, shaxsiy yutuqlar, moddiy ahvolning o'zgarishi va boshqa omillar kirishi mumkin.
Mavzu. 6 Stress darajasini optimallashtirish usullari
Stressni zararsizlantirish usullarining tasnifi.
Stressning zanjirli reaktsiyasini tezroq to'xtata olsangiz, hayotingizda stressni boshqarishda shuncha yaxshi bo'ladi. Agar siz barcha stress omillarni hayotingizdan olib tashlasangiz, u holda siz hech qachon stressni boshdan kechirmaysiz va shuning uchun uning ta'siri ostida hech qachon kasal bo'lmaysiz deb o'ylashingiz mumkin, chunki bu maqsad imkonsiz va kiruvchi emas, chunki siz stressni modelning eng yuqori darajasida boshqarishga urinishingiz ( hayotiy vaziyat) imkon qadar ko'proq stressni bartaraf etishga to'g'ri keladi.
Stress bilan kurashish uchun ko'plab usullar mavjud. Har qanday zamonaviy odam murojaat qilishi mumkin bo'lgan ba'zi variantlarni ko'rib chiqing.
1. Vaqtni ajratishda, vaziyatni nazorat ostida ushlab turish, stressni boshqarish kabi muhim ahamiyatga ega. Vaziyatni boshqarishni his qilish, ehtimol siz stressni engishingiz uchun eng muhim va asosiy munosabatdir.
2. O'zingizni stressdan himoya qilish uchun tasavvurga murojaat qilishingiz mumkin. U ruhiy dam olish uchun ishlatiladi.
3. Toza havoda qisqa yurish.
4. Madaniy va madaniy-ko'ngilochar muassasalarga tashrif buyurish (teatr, muzey, ko'rgazma, kino va boshqalar).
5. Do'stlaringiz yoki boshqa yoqimli kompaniya bilan suhbatlashish.
6. Kulgi stressni yaxshi davolaydi. U ko'plab mushaklarni mashq qiladi, bosh og'rig'ini yengillashtiradi, qon bosimini pasaytiradi, nafas olish va uyquni normallantiradi. Bunday holatda stressga qarshi gormonlar qon oqimiga kiradi. Stress paytida organizm gormonlarni ishlab chiqaradi, faqat stressli: adrenalin va kortizol.
7. Massaj. Siz o'zingizni massajga murojaat qilishingiz mumkin.
8. Sport faoliyati (yugurish, suzish, sport o'yinlari va boshqalar). Har qanday jismoniy mashqlar stress gormonlarini olib tashlaydi.
9. Stressni boshqarish bo'yicha bir qator mashqlar mavjud. Bularga 3 xil mashqlar kiradi:

Demak, stress har kimning kundalik hayotining ajralmas qismidir. Stressga javob, shuningdek, ish kunining boshlanishi, ovqatlanish, jismoniy faollik, dam olish va uxlash sifati, boshqalar bilan munosabatlar hayot tarzining ajralmas qismidir. Bu odamning o'ziga bog'liq, uning turmush tarzi qanday bo'ladi - sog'lom, faol yoki nosog'lom, passiv va shuning uchun u qanchalik tez-tez va qancha vaqt stress holatida bo'ladi.

2-blok.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin “Koinotning keng ko'lamli tuzilishi. Zeldovichning taxminiy va yopishqoq modeli "/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin.- I.I. nomidagi Nijniy Novgorod davlat universiteti. N.I. Lobachevskiy, Radiofizika fakulteti, Nijniy Novgorod, Rossiya // Fiziologik fanlarning yutuqlari. - 2012. –T. 182. - № 3. - 232-262-betlar
Mavzu sarlavhalari: Koinot - olamning tuzilishi - modellari.
Kalit so'zlar: model - olam - Zeldovich - yopishqoq model - tortishish tenglamalari - burger - turbulentlik.
Maqolada kosmik va astronomiya muammolari haqida so'z boradi.
Maqola murakkab tuzilishga ega. U kirish qismidan, xulosaning olti bobidan va bibliografiyadan iborat.
Kirish maqolada ko'tarilgan masalaning dolzarbligini asoslaydi va ushbu mavzuning fonini tahlil qiladi.
Ushbu maqolada koinotning bir necha megaparsiyadan bir necha yuz megaparsekgacha bo'lgan masshtabdagi strukturasini shakllantirishning yarim analitik modeli muhokama qilinadi. Model 1970 yilda taklif qilingan Zeldovich yaqinlashuvining tabiiy umumlashmasi bo'lib xizmat qiladi.
Zeldovich effekti - yulduzlararo va galaktikalararo gazning issiq elektronlariga teskari Kompton ta'siri tufayli relikt fonidan radio emissiya intensivligining o'zgarishi.
Modelning matematik asosini yopishqoqlik koeffitsienti kichik yoki hattoki g'oyib bo'ladigan Burgers tenglamasi tashkil etadi. Model uch o'lchovli mozaikani yoki ulkan kosmik to'rni eslatuvchi, bir necha megaparsekdan tortib bir necha yuz megaparsekka qadar bo'lgan tarozilarda galaktikalarni taqsimlanishining tabiiy izohini beradi. Modelning ko'plab bashoratlari zamonaviy kuzatuvlar bilan tasdiqlangan. Burgers modeli bilan bog'liq yangi nazariy va matematik natijalar va ularning kosmologiyaga tatbiq etilishi muhokama qilinadi.
2. Yuqori asabiy faoliyat jurnali. I. P. Pavlov

Bosh muharrir:
I. A. Shevelev

Jurnal mavzulari:
Jurnal yuqori asabiy faoliyat fiziologiyasi va patofiziologiyasi, shuningdek miyaning umumiy fiziologiyasi va analizatorlari bo'yicha asl nazariy va eksperimental tadqiqotlar natijalarini nashr etadi.
Jurnalning maqsadi, shuningdek, Pavlovning yuqori asabiy faoliyat to'g'risidagi ta'limoti va falsafa, psixologiya, pedagogika va biologiya o'rtasidagi aloqani ta'kidlashdir.
Jurnalda obzor va tanqidiy xarakterdagi ishlar, obzorlar, ilmiy sessiyalar va konferentsiyalar bo'yicha ma'ruzalar mavjud.
Jurnal ko'plab ilmiy xodimlar, aspirantlar, oliy o'quv yurtlarining professor-o'qituvchilari, institutlarning falsafiy, biologik va tibbiyot fakultetlarining yuqori kurs talabalari, shuningdek, shifokorlar va o'qituvchilar uchun mo'ljallangan.

Jurnal rus tilida nashr etiladi. 1951 yil yanvar oyida tashkil etilgan. Yiliga 6 marta nashr etilgan.

3. Biofizika.

Bosh muharrir:
HER. Fesenko

Jurnal mavzulari:
Biofizika jurnali biosistemalarni tashkil qilishning turli darajalarida sodir bo'ladigan jarayonlarning asosiy fizik mexanizmlari bilan bog'liq ko'plab muammolarni qamrab oladi. Xususan, bular makromolekulalar, hujayralar va to'qimalarning tuzilishi va dinamikasi muammolari; atrof-muhitga ta'sir qilish muammolari; energiyani o'zgartirish va o'tkazish; termodinamika; biologik harakatchanlik; populyatsiya dinamikasi va hujayralarni differentsiatsiyasini modellashtirish; biomexanika va to'qima reologiyasi muammolari; chiziqli bo'lmagan hodisalar; murakkab tizimlarni matematik va kibernetik modellashtirish muammolari; hisoblash biologiyasi.
Biofizika jurnali fanlararo yondashuvni qo'llaydi va sobiq Sovet Ittifoqi mamlakatlari va Sharqiy Evropa mamlakatlarida olib borilgan muhim dastlabki tadqiqotlar to'g'risida to'liq tasavvur beradi. Umumiy muammolar sharhlar va mini-sharhlarda yoritilgan. Maqolalarning hajmi cheklanmagan.

4. Sensor tizimlari.

Bosh muharrir:
M. A. Ostrovskiy

Jurnal mavzulari:
Sensory Systems jurnali Rossiya Fanlar akademiyasi tomonidan qirq besh yil davomida nashr etilgan to'plamlarning davomi sifatida qaralishi kerak. Gap 1941 - 1971 yillarda nashr etilgan taniqli "Fiziologik optika muammolari" va "Fiziologik akustika muammolari" nashrlari va "Sensor tizimlari" (1977 - 1987) yilnomalari haqida ketmoqda.
Sezgi organlari fiziologiyasi yoki zamonaviy ma'noda, sezgi tizimlari fiziologiyasi har doim murakkab fanlararo yondashuv bilan ajralib turardi.
Sensor tizimlarining fundamental tadqiqotlarining asosiy yo'nalishlari to'g'risida maqolalar chop etilgan. Jurnal sezgir fiziologiya sohasidagi turli xil tadqiqotlarning rivojlanishini aks ettirish, turli xil profildagi jamoalarning sa'y-harakatlarini muvofiqlashtirish va birlashtirishga ko'maklashish va miya fanining eng qiziqarli va mas'uliyatli yo'nalishlaridan biriga qiziqishni kuchaytirishga qaratilgan.

Jurnal faqat rus tilida nashr etiladi. 1987 yil yanvar oyida tashkil etilgan, yiliga 4 ta nashr.

5. Zamonaviy biologiyaning yutuqlari.

3-blok.
1. Shpilberger-Xanin sinovi
Spielberger-Hanin testi - bu tashvishlanishning psixologik hodisasini tekshiradigan usullardan biridir. Ushbu anketa tashvish holati (tashvish holati, reaktiv yoki vaziyat xavotiri) bilan bog'liq bo'lgan 20 ta bayonotdan va bezovtalikni o'ziga xoslik, o'ziga xos xususiyat (tashvish xususiyati) deb ta'riflaydigan 20 ta bayonotdan iborat. Shpilberger xavotirning har ikkala o'lchovi bilan nimani tushunishini quyidagi iqtibosdan ko'rish mumkin: "Anksiyete holati sub'ektiv, ongli ravishda qabul qilingan tahdid va kuchlanish hissiyotlari bilan ifodalanadi, vegetativ asab tizimining faollashishi yoki qo'zg'alishi bilan bog'liq yoki bog'liqdir". Shaxsiyatning o'ziga xos xususiyati sifatida bezovtalik, motivatsiyani yoki o'ziga xos xulq-atvorni anglatadi, bu shaxsni o'ziga xos tahdidni o'z ichiga olgan ob'ektiv xavfsiz holatlarning keng doirasini qabul qilishga majbur qiladi, bu esa unga intensivligi haqiqiy xavf kattaligiga mos kelmaydi. Shpilbergerning reaktiv va shaxsiy tashvish o'lchovi - bu bezovtalikni shaxsiy mulk sifatida ham, davlat sifatida ham differentsial ravishda o'lchashga imkon beradigan yagona usul. Mamlakatimizda u Yu.L modifikatsiyasida qo'llaniladi. Khanina (1976), uni rus tiliga ham moslashtirdi.
Reaktiv (situatsion) tashvish - bu sub'ektiv ravishda boshdan kechirilgan his-tuyg'ular bilan xarakterlanadigan mavzuning ma'lum bir daqiqadagi holati: keskinlik, xavotir, tashvish, ma'lum bir muayyan vaziyatda asabiylashish. Bu holat haddan tashqari yoki stressli vaziyatga hissiy munosabat sifatida paydo bo'ladi, u vaqt o'tishi bilan intensivligi va dinamikasi bilan farq qilishi mumkin.

Vaziyatli tashvish testi uchun ko'rsatmalar.
Tekshiriluvchiga quyidagilar taklif etiladi: “Yuqoridagi har bir jumlani diqqat bilan o'qing va shu paytdagi his-tuyg'ularingizga qarab o'ngdagi tegishli raqamni chizib oling. Savollar haqida uzoq o'ylamang. Odatda aqlga kelgan birinchi javob sizning holatingizga mos keladigan eng to'g'ri javobdir. "
Sinov anketasi yordamida amalga oshiriladi:
Vaziyatli xavotir so'rovnomasi shakli (Spielberger-Khanin)

"HOLAT"
1	Men xotirjamman	1	2	3	4
2	Hech narsa menga tahdid solmaydi	1	2	3	4
3	MEN TURKMAN	1	2	3	4
4	Men afsusdaman	1	2	3	4
5	Men o'zimni erkin his qilyapman	1	2	3	4
6	MEN G'AMGINMAN	1	2	3	4
7	MUMKIN NOSOZLIKLAR BIZNI QO'LLANADI	1	2	3	4
8	Men dam olishni his qilyapman	1	2	3	4
9	Men xavotirga tushdim	1	2	3	4
10	Men ichki qoniqishni his qilyapman	1	2	3	4
11	Men o'zimga ishonchim komil	1	2	3	4
12	Men asabiylashdim	1	2	3	4
13	O'ZIMGA O'RIN TOPMAYMAN	1	2	3	4
14	Men vidalandim	1	2	3	4
15	SHIFTNI HIS QILMAYMAN	1	2	3	4
16	Men qoniqdim	1	2	3	4
17	Men xavotirdaman	1	2	3	4
18	Men juda hayajondaman va o'zimga egalik qilmayman	1	2	3	4
19	Men xursandman	1	2	3	4
20	MEN MEN XOXLAMAN	1	2	3	4

Vaziyatli (reaktiv) tashvish ko'rsatkichi quyidagi formula yordamida hisoblanadi:
qayerda
- 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 shkala bo'yicha chizilgan ko'rsatkichlar yig'indisi
- 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20 shkalalari bo'yicha chizilgan ko'rsatkichlar yig'indisi
Agar PT 30 dan oshmasa, demak, mavzu o'ziga xos tashvish his qilmaydi, ya'ni. u hozirda past xavotirga ega. Agar bu miqdor 31-45 oralig'ida bo'lsa, demak bu o'rtacha tashvish deganidir. 46 yoki undan ko'p yoshda tashvish yuqori.
Juda yuqori xavotir (\u003e 46) to'g'ridan-to'g'ri nevrotik to'qnashuv, emotsional va nevrotik buzilishlar va psixosomatik kasalliklar bilan bog'liq.
Kam tashvish (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Spilberg testi qachon ishlatiladi?
2. Stressor.
Stressor (stress omili, stress holati) - kuch va davomiyligi bilan ahamiyatli bo'lgan, favqulodda yoki patologik stimul, stressni keltirib chiqaradi. Tirnash xususiyati beruvchi odam tomonidan berilgan qiymat tufayli (kognitiv talqin) yoki pastki miya sezgir mexanizmlari orqali, oshqozon va metabolizm mexanizmlari orqali stressga aylanadi. Stress omillarining turli tasniflari mavjud. Eng umumiy ko'rinishda fiziologik stresslar (haddan tashqari og'riq va shovqin, haddan tashqari harorat ta'sir qilish, kofein yoki amvetamin kabi bir qator dori-darmonlarni qabul qilish) va psixologik (axborotning haddan tashqari ko'payishi, raqobat, ijtimoiy mavqega tahdid, o'z qadr-qimmati) mavjud.
Qachon tirnash xususiyati beruvchi omil stressga aylanadi?
3. Psixologik stress.

1.2. Psixologik stress

G. Selye tomonidan tavsiflangan sindromning ruhiy ko'rinishlari psixologik stress deb nomlangan. R.Lazar va R.Lanier o'z asarlarida buni inson va uning atrofidagi olam o'rtasidagi o'zaro ta'sirning o'ziga xos xususiyatlariga bo'lgan munosabati deb ta'rifladilar. Keyinchalik, ushbu ta'rifga aniqlik kiritildi: psixologik stress nafaqat reaktsiya sifatida, balki uning resurslari va yuzaga keladigan muammoli vaziyatni hal qilish ehtimoli asosida atrof-muhit talablari shaxs tomonidan ko'rib chiqiladigan jarayon sifatida talqin etila boshlandi, bu stressli vaziyatga reaktsiyadagi individual farqlarni aniqlaydi.
Adabiyotda "psixologik stress" atamasidan tashqari, "emotsional stress" va "psixoemotsional stress" atamalari ham qo'llaniladi. Ushbu atamada turli tadqiqotchilar (sotsiologlar, psixologlar, fiziologlar, psixiatrlar) o'zlarining ma'nosini qo'yishdi, bu albatta psixoemotsional stressning yagona kontseptsiyasini yaratishni qiyinlashtiradi. Ba'zi tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, ushbu atamaning paydo bo'lishi stress va hissiyot o'rtasidagi ajralmas aloqani, hatto murakkab reaktsiyada hissiyotlarning ustunligini ta'kidlaydi.
Ushbu atamaning mazmuni biologik yoki ijtimoiy muhitning haddan tashqari ta'siriga nisbatan asosiy emotsional va xulq-atvor reaktsiyalarini hamda ularning asosidagi fiziologik mexanizmlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, hissiy stress stress bilan birga keladigan va inson tanasida salbiy o'zgarishlarga olib keladigan salbiy ta'sirchan tajribalar sifatida tushunilgan. Keyinchalik, kutilmagan va kuchli foydali o'zgarishlar tanadagi stressning odatiy belgilarini ham keltirib chiqarishi aniqlandi. Shunga ko'ra, hissiy stress ruhiy hodisalarning ham salbiy, ham ijobiy tomonlari sifatida tushunila boshlandi. G. Selyening o'zi keyingi asarlaridan birida shunday yozgan edi:
Emotsional stressning mexanizmlari va oqibatlari to'g'risida olib borilgan tadqiqotlarning dolzarbligini, ilmiy sohasidan qat'i nazar, ushbu sohada ishlaydigan deyarli barcha etakchi mutaxassislar ta'kidlaydilar (psixiatrlar, psixologlar, fiziologlar).
Shunday qilib, A. M. Ueyn yigirma yildan ko'proq vaqt oldin "hozirgi zamonning asosiy surunkali kasalliklari hissiy tanglik, o'tkir yoki surunkali hissiy stress fonida paydo bo'ladi" deb yozgan edi.
Stressga individual qarshilik ko'rsatishga bag'ishlangan monografiyalarning birida K.V.Sdakov psixosomatik kasalliklar emotsional stresslar asosida hosil bo'ladi: nevrozlar, yurak disfunktsiyasi, arterial gipertenziya, oshqozon-ichak traktining yarali zararlanishi, immunitet tanqisligi, endokrinopatiyalar va hatto o'sma kasalliklari ...
Ba'zi G'arb mutaxassislari kasalliklarning 70% emotsional stress bilan bog'liq deb hisoblashadi. Evropada har yili milliondan ortiq odam yurak-qon tomir tizimining stress bilan bog'liq kasalliklari tufayli vafot etadi. Ushbu buzilishlarning asosiy sabablari - bu hissiy stress, oiladagi shaxslararo nizolar va taranglashgan ishlab chiqarish munosabatlari va boshqalar. Bu omillar evolyutsiya jarayonida shakllangan gomeostazni saqlash mexanizmlarining funktsiyasini buzadi. Agar biror kishi o'zini pozitsiyasi unga umidsiz tuyulsa ("Kelajak yo'q" sindromi) o'zini ijtimoiy sharoitda topsa, u holda xavotir, qo'rquv, nevrozlar va boshqalar rivojlanishi mumkin .. So'nggi paytlarda hissiy muammolar eng muhim sabab bo'lganligi isbotlandi. jismoniy muammolar bilan taqqoslaganda nogironlik.
"Psixologik" va "emotsional" stress tushunchalarining yaqinligiga qaramay, ularning mazmunini quyidagi holatlar bilan bog'liq holda aniqroq aniqlash maqsadga muvofiqdir:

Shu bilan birga, ushbu ikkala stress turi ham umumiy rivojlanish sxemasiga ega bo'lib, shunga o'xshash adaptiv reaktsiyalarning neyrogumoral mexanizmlarini o'z ichiga oladi va ularning rivojlanishida, qoida tariqasida, uchta "klassik" bosqichdan o'tadi - xavotir, moslashish va charchash. Shunga qaramay, dars mavzusining o'ziga xos xususiyatlarini, shuningdek, odamning stressli reaktsiyalarini shakllantirishda psixikaning etakchi rolini hisobga olgan holda, kelajakda biz asosan "psixologik stress" atamasidan foydalanamiz boshqa mualliflarga murojaat qilganda faqat "hissiy stress".
Shuni ta'kidlash kerakki, psixologiyaning turli sohalariga oid ko'plab asosiy darsliklarning mualliflari ko'pincha stressga nisbatan noaniq va o'zboshimchalik bilan ta'riflar berib, biologik, psixologik va emotsional stress tushunchalarini aralashtiradilar. Shunday qilib, psixologiyaga oid uch jildlik o'quv qo'llanma muallifi R.S.Nemov "stress" va "ta'sir" tushunchalarini birlashtiradi, ular kuch jihatidan ham, davomiyligi jihatidan ham bir-biridan farq qiladi. Ma'lumki, ta'sirlarning davomiyligi soniya yoki daqiqani tashkil qiladi, stressning rivojlanishi esa haftalar, kunlar yoki o'tkir holatlarda soatlab davom etadi.
Stress - bu ma'lum bir vaziyatda odamning maqsadga muvofiq va oqilona harakat qila olmasligi bilan bog'liq bo'lgan aqliy (hissiy) va xulq-atvor buzilishining holati.
Ushbu ta'rifni muhokama qilish nuqtai nazaridan shuni ta'kidlash mumkinki, ushbu ta'rif "qayg'u" tushunchasi uchun ko'proq mos keladi, chunki stressning ayrim turlari ta'sirida faoliyat samaradorligi ortadi. Umumiy psixologiya bo'yicha boshqa o'quv qo'llanmaning muallifi A.G.Maklakov stressni emotsional holat turlaridan biriga, boshqasiga
va hokazo.................

Yuriy Viktorovich Shcherbatyx Stress psixologiyasi va tuzatish usullari. Stress biologik va psixologik kategoriya sifatida

Stress toifalari;

Stressning umumiy tushunchalari va toifalari