Men ushbu kitobni Sizga bag'ishlayman
Siz hayot maktabida eng yaxshi darslarni o'rganishingiz mumkin -
O'zingizning qiyinchiliklaringiz, muvaffaqiyatsizliklaringiz yoki g'alabalaringiz orqali.
Siz o'zingizning hikoyangizni yaratishingiz mumkin.
Baxt va tinchlik sizning vujudingizni to'ldiradi
Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, aqlingiz bilan porlashingiz mumkin bo'ladi.
Chunki dunyo sizga o'xshagan odamlarga muhtoj.

Augusto Kyuri

Tuyg'ularni o'rgatish

Qanday baxtli bo'lish kerak?

Men bu kitobni quyosh chiqishini kutishni biladigan va hayot bu dunyoning Yaratuvchisi bizga ko'rsatadigan barcha ko'zoynaklar ichida eng ulug'vorligini biladiganlarga bag'ishlayman; his-tuyg'ularini boshqarishga intilganlar va erkin va baxtli bo'lish huquqini himoya qilishga tayyorlar.

MUQADDIMA

Qadim zamonlardan beri odamlar yoqib yuborilgan er suvga chanqaganidek, baxt-saodatni orzu qilganlar. Bu osonmi? Har doim emas! U haqida shoirlar va roman yozuvchilar yozgan, faylasuflar u haqida gaplashgan, ammo ularning deyarli barchasi baxt haqida faqat eshitish orqali bilishgan.

Shohlar uni boshqarishga harakat qilishdi, lekin baxt ularning kuchiga bo'ysunmadi. Boy odam uni sotib olishga harakat qildi, lekin u sotilmadi. Ziyolilar uni tushunishga harakat qilishdi, ammo behuda. Mashhurlar shon-shuhrat evaziga baxt topishga harakat qilishdi, ammo baxt xiralashishni afzal ko'radi. Yoshlar baxt ularga tegishli, ammo baxtni zavqdan topib bo'lmaydi va buni o'z xatti-harakatlari oqibatlari haqida o'ylamaydigan odam topa olmasligini aytdi.

Ba'zi odamlar baxtni laboratoriyalarda etishtirish mumkinligiga ishonishgan. Ular o'zlarini dunyo va hayot muammolaridan ajratdilar, ammo baxt oddiy odamlarni qadrlaydi va tabiiy ravishda o'sadi. Boshqalar ilm-fan va texnologiya yutuqlari orqali baxtni topishga harakat qilishdi, ammo texnologik taraqqiyotning tezlashishi bilan qayg'u va aqliy illatlar yanada keng tarqaldi.

Umidsizlikda ko'p odamlar butun dunyo bo'ylab baxt izlashga harakat qilishdi. Ammo bu joy tanlashda emas edi - baxt osmono'par binolar va saroylarda yashamasdi. Qidirishdan charchagan ba'zi odamlar: "Baxt yo'q, baxt - bu hech qachon uyg'onmaydiganlarning orzulari". Baxt har bir eshikni taqillatayotgan edi. Bu barcha odamlarga umid bag'ishladi: g'amgin va quvnoq, tushkun va kulgan, g'ayratli va xayoldan mahrum. Unda shunday taklif qilingan: "Eshiting, meni atrofingizdan emas, balki o'zingizning ichingizdan qidiring." Biz yana so'radik: «Nima? Qattiqroq gapiring! " U pichirladi va uning shiviri mayin shabada singari edi: “Meni kosmosda va Yerning turli qit'alarida qidirmang. Meni o'zingizdan qidiring. Men sizning his-tuyg'ularingiz orasida, ruhingiz markazida yashayman ... "

Aksariyat odamlar baxt tilini tushunmadilar. Ular baxtga momaqaldiroq qulashi bilan hayotlariga kirishini kutishdi. Ammo baxt sukunatni sevadi. U yashiringan va hayotning egri chiziqlarida va borliqning oddiy tafsilotlarida deyarli sezilmas darajada namoyon bo'ladi.

Biz baxtni anglamaymiz, shuning uchun bizni rulsiz kemaga o'xshatish mumkin. Biz baxtni xor qildik va bu bizga berilmadi. Biz unga yomon munosabatda bo'ldik va u bir zum paydo bo'ldi va tezda g'oyib bo'ldi. Baxt ko'p odamlar qalbida bir lahzaga, qolgan qalblarda esa butun umr yashadi.

Baxt sevgi, xotirjamlik, donolik, quvonch, sabr-toqat, bag'rikenglik, birdamlik, kechirimlilik, chidamlilik, o'zini tuta bilish, xushmuomalalik va o'z qadr-qimmatini tug'diradi. Siz hech qachon bunday yaqin oilani uchratmagansiz!

Agar siz oila a'zolaringizdan biriga yomon munosabatda bo'lsangiz, butun oilangizni yo'qotish xavfi bor. Agar sevgingiz xafa bo'lsa, siz xotirjamligingizni yo'qotasiz; agar xotirjamlik sizni tark etsa, siz chidamlilikni yo'qotasiz; chidamlilikni yo'qotish sizga donolikni talab qiladi; agar siz donolikni yo'qotgan bo'lsangiz, o'zingizni qadrlash bilan xayrlashing.

Baxtni tarbiyalash uchun hissiyotlar dunyosini o'rganishimiz kerak. Dunyo ajoyib tezlik bilan rivojlanmoqda. O'tgan o'n yil ichida bizning bilimimiz oshib bormoqda va eski afsonalar qulab tushmoqda. Eski ilmiy "haqiqat" lar yangilariga almashtirilmoqda. Hamma narsa juda tez sodir bo'lmoqda! Baxt bir xil tezlikda harakatlana oladimi? Yo'q! Baxt vaqt do'stidir. Biz his-tuyg'ularimizni baxtli bo'lishga o'rgatishimiz kerak.

Hissiy tarbiya - bu aql-idrokimizning eng muhim funktsiyalarini rivojlantirish, masalan, fikrlarni boshqarish, zo'riqish paytida his-tuyg'ularni himoya qilish, reaktsiyalarimiz haqida mulohaza yuritish, o'zimizni boshqaning o'rniga qo'yish qobiliyati, orzularni ro'yobga chiqarish qobiliyati. va hayotni qadrlash. Nima uchun yoshlar va kattalar orasida yolg'izlik, o'zini past baholash, tashvish, charchoq va asabiylik keng tarqalgan? Chunki ular hech qachon his-tuyg'ularini o'rgatmagan, hayotlarini tubdan o'zgartirishga urinmaganlar. Ko'pgina o'z-o'ziga yordam berish kitoblari odamlarga baxtning mohiyatini etarli darajada tushunmaydi.

Biz doimiy ravishda yangi maktablarni ochmoqdamiz, ammo bu endi fikrlaydigan odamlarni qoldirmadi. Dunyoda ko'proq fiziologlar va psixiatrlar paydo bo'ldi, ammo bu odamlarni yaxshi yashashiga olib kelmadi. Hayotiy kemasini hissiyotlar dengizida boshqarishni biladigan odamlar hali ham juda kam.

O'n etti yildan ko'proq vaqt mobaynida men aqlning ishi to'g'risida "Ko'p fokusli fikrlash" deb nomlangan yangi nazariyani ishlab chiqmoqdaman. Men his-tuyg'ularni qattiq o'rganib chiqdim va bu haqda minglab sahifalar yozdim. Siz meni hamma narsani biladigan deb atashingiz mumkin emas, lekin bu holda men nima haqida gaplashayotganimni bilaman: baxtli bo'lishning sehrli usullari yo'q. Baxtga olib boradigan yo'l hissiy tarbiya orqali amalga oshiriladi. Biz hayotimizdan voz kecha olmaymiz, faqat unga bo'lgan munosabatni o'zgartirishimiz mumkin.

Ushbu kitobning ikkinchi qismida men dunyoda yashagan eng buyuk Hissiyot ustasi va u biz uchun qoldirgan hissiy mashg'ulotlarning eng muhim saboqlari haqida gaplashaman. Biz hayot haqidagi tushunchamizni va hayot yo'lida bizni kutib turgan to'siqlarni o'zgartiradigan qiziqarli sayohatimizni davom ettiramiz.

Hamma narsani o'rgandim deb o'ylaydigan kishi umid qiladigan narsaga ega emas. Agar siz o'zingizni hayot maktabida shunchaki johil va tajribasiz o'quvchi deb hisoblasangiz, umidsiz emassiz. Hissiy sohada gigantlar yo'q, chunki biz hammamiz abadiy shogirdlarmiz.

Siz baxtga, xotirjamlikka, suhbatdan zavq olishga, inqirozlarni engish uchun jasoratga va hayotga bo'lgan ishtiyoqni saqlab qolish uchun tiniq aqlga yo'l topishingiz mumkin va kerak. Sizga ajoyib kuchga ega ekanligingizni ko'rsatish uchun bir nechta hikoyalarni aytib beraman. Siz tarixdagi eng hayajonli romantikani boshdan kechirganingiz uchun siz eng katta musobaqada g'olib bo'ldingiz, siz Yer yuzidagi eng jasur va eng ajablanardingiz. Siz menga ishonmaysizmi? Sabr qiling - va siz hamma narsani o'zingiz ko'rasiz.

Augusto Xorxe Kyuri

Siz tarixdagi eng katta musobaqada g'olib chiqdingiz

Hayot uchun buyuk poyga haqida hikoya

Bir paytlar sizga barcha zamonlarning eng katta poygalarida qatnashishga ruxsat berilgandi. U erda millionlab raqobatchilar bor edi. Tasavvur qiling, sizda qancha raqib bor edi! Deyarli har bir kishi g'alabani da'vo qildi, ammo ulardan faqat bittasi g'alaba qozondi - va u siz edingiz. Imkoniyatingiz qanday bo'lganligini tahlil qiling. Arzimas, shunday emasmi? Nolga juda yaqin.

Hammasi sizga qarshi fitna uyushtirdi. Omad hech qachon bu qadar uzoq bo'lmagan. Ammo siz ushbu musobaqada yutqazishga qodir emas edingiz, aks holda siz tarixdagi eng katta sovrin - hayotni qo'ldan boy bergan bo'lardingiz. Va keyin yana bir kishi sizning stulingizda bu kitobni o'qiyotgan bo'lar edi; mavjudotning ushbu bosqichida boshqasi sizning o'rningizni egallaydi. Bu qanday poyga edi? Bu hayot uchun poyga edi. Bitta tuxumni urug'lantirishni va hayot huquqini qo'lga kiritishni istagan millionlab sperma bor edi. Va siz ular orasida tarixdagi eng o'jar jonzot edingiz, chunki g'alaba qozonishingizga ishongansiz. Siz hech qachon bunday xayolparast bo'lmagansiz. Va hozir ham. Va keyin siz deyarli imkonsiz narsa haqida orzu qildingiz.

Agar boshqa bir sperma tuxumni urug'lantirgan bo'lsa, siz emas, balki boshqa bir kishi paydo bo'ladi. Siz hayotdan abadiy o'chirilasiz. Sizda quyoshni ko'rish uchun ko'zlaringiz, do'stlaringiz uchun hissiyotlaringiz bo'lmaydi.

Shunda siz juda mayda edingiz - qum donasidan ming marta kichikroq edingiz. Siz kichkina va nomukammal jonzot edingiz, ammo hayot uchun kurashish qobiliyatingiz ajoyib edi. Genetik dastur sizning o'lishingiz mumkin emasligini, bu tuxum onangizning qornida sizga kerakligini aniqladi. Faqat u orqali siz inson bo'lishingiz mumkin edi. Va siz jasorat bilan maqsadingizga shoshildingiz.

Bu tarixdagi eng katta musobaqa, tirik mavjudot tomonidan o'tgan eng qiyin musobaqa edi. Saraton, yurak xuruji, oilaviy yoki moliyaviy inqirozni engish hozirgi zamon bilan taqqoslaganda qiyinroq edi. Shunday ekan, bugungi inqirozga duch kelganingizda umidingizni yo'qotmang.

"Eng yaxshi aktyor" uchun "Oskar" yutish, Nobel mukofotiga sazovor bo'lish yoki dunyoning istalgan kompaniyasida martaba cho'qqisiga chiqish - bu hayotning boshida qatnashgan tanlovga nisbatan juda oson ish. Shuning uchun, agar siz hech qachon hech qanday muhim narsaga erishmaganingiz uchun o'zingizni pastki mavjudot kabi his qilsangiz, unda siz noto'g'ri ekanligingizni bilib oling. Siz o'zingizga nisbatan adolatsizsiz, chunki siz tarixdagi eng katta va eng qiyin musobaqada munosib ravishda g'olib chiqdingiz. Hech qachon o'zingizni boshqa odamlardan kam yoki kam qobiliyatsiz his qilmang. Siz boy bo'lasizmi yoki pulsizsiz, intellektual yoki savodsiz, taniqli yoki noma'lum bo'lasizmi - bularning barchasi fath qilgan hayotingiz bilan taqqoslanmaydi. Tanangizning har bir hujayrasida pulsatsiyalanuvchi va qalbingizda titraydigan hayotni his eting.

Piktogrammalar sizga xavfsizlikni ta'minlashga imkon beradi bolalarning inson hissiyotlarini idrok etishi... Bolalar turli xil yuz ifodalarini aks ettiruvchi piktogramma va rasmlarga qarashlari va ularni taqqoslashlari kerak. Ko'zlarning ifodasiga, lablar, jag'ning burchaklarining joylashishiga va shunga o'xshash narsalarga e'tibor qaratish lozim. Voyaga etgan kishi, odamlarning yoshi, tashqi qiyofasi va yuzlari namoyon bo'lishida bir-biriga o'xshamasligiga qaramay, ular ba'zan o'xshashligini tushuntirishi kerak. Bu muayyan sharoitlarda sodir bo'ladi: odamlar xursand bo'lgan, xafa bo'lgan, qo'rqqan, g'azablangan paytda. Piktogrammalarni namoyish qilib, siz bolalarning diqqatini geometrik shakllar (kvadrat, doira), nuqtalar, chiziqlar yordamida qog'ozga tushirilganligiga qaratishingiz kerak. Bunday rasm an'anaviy tasvirdir. Odamning yuzini aniqroq tasvirlash fotosuratlar orqali uzatiladi. Bundan tashqari, siz o'zingizni oynada, suv havzalarida ko'rishingiz mumkin. Hali ham kameralar mavjud bo'lmaganidan oldin, odamlar o'zlarining yoki qarindoshlarining yuzlarini tasvirlaydigan rasmlarni bo'yashgan.

Asta-sekin, maktabgacha yoshdagi bolalar o'zlarining kayfiyatlarini, ularga befarq bo'lmagan ota-onalarning, qarindoshlarning, kattalarning kayfiyatini aniqlash uchun piktogrammalardan foydalanishni o'rganadilar..

Mashqni to'g'ri tanlang

Bola (bolalar) kartalarni hissiyotlar tasviri bilan tekshiradi. Voyaga etgan kishi u bilan (u bilan) suhbat o'tkazadi va vazifani bajarishni taklif qiladi.

Vazifa: kattalarning xabarini diqqat bilan tinglang va uning yordamida qaysi karta vaziyatga eng mos kelishini aniqlang:

Asalarilar tishlagan ayiqqa nima bo'ladi?

Boshqalar siz bilan mehr bilan gaplashganda, tabassum qilganda, yoqimli so'zlar aytganda o'zingizni qanday his qilasiz?

O'zining sevimli o'yinchog'ini sindirib tashlaganida, bola qanday his qiladi?

Ko'chada kasal mushukni ko'rgan qiz nimani his qiladi?

Nabiralari unga guldasta sovg'a qilganda buvisi nimani his qiladi?

Bolalar sizni "yomon" so'zlar bilan atashganda o'zingizni qanday his qilasiz?

Tulki uni ta'qib qilganda quyon nimani his qiladi?

Boshqa bolalar paypog'ini bulg'aganida, bola qanday his qiladi?

Adashib qolgan bola o'zini qanday his qiladi?

Bola mazali narsa bilan muomala qilganda o'zini qanday his qiladi?

G'azablangan it tomonidan hujumga uchragan odam o'zini qanday his qiladi?

Tugmachani bosolmasa, bola qanday his qiladi?

Boshqa bolalar sizni o'ynashga olib borishmasa, o'zingizni qanday his qilasiz?

Boshqa bolalar uning qumli uyini buzayotganini ko'rgan qiz o'zini qanday his qiladi?

Chiroyli rasm chizishga muvaffaq bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilasiz?

Tuyg'u mavzusi bo'yicha psixologning bolalar bilan suhbati

Tushuntirishlar va suhbatlar kattalar tomonidan muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Bolaga xabar berishda ma'lumot takrorlanishi, kuchaytirilishi va doimiy ravishda tarqatilishi kerak. Kichik maktabgacha yoshdagi bolalar uchun suhbatning davomiyligi cheksizdir. Bolalar bog'chasida suhbatlar alohida yoki kichik guruhlarda o'tkazilishi kerak. Shuningdek, tajovuzkor va zo'ravonlikka moyil bo'lgan tengdoshlari bilan o'zaro munosabat qoidalarini doimiy ravishda buzadigan bolalar bilan maqsadli profilaktik suhbatlar ham foydalidir.

Ta'lim ishlarida odamning asosiy hissiyotlari, xususiyatlari, ularga sabab bo'lgan voqealar to'g'risida suhbatlarni muntazam ravishda qo'llash maqsadga muvofiqdir. Voyaga etgan kishining his-tuyg'ulari haqida bola bilan suhbat unga dunyoda sizni befarq qoldirmaydigan narsalar borligini tushunishga imkon beradi - ular orqali odam xursand, xafa, hayratda. Shuni ta'kidlash kerakki, quvonch, ajablanish, g'amginlik va g'azab insonning har qanday yoshdagi tabiiy hissiyotidir va ta'kidlash kerak: hissiyotlarning o'zi emas, balki ularga hamroh bo'lgan harakatlar va harakatlar ayblanadi.

Suhbat davomida bola nafaqat bilim bilan boyitiladi. Suhbatlar kattalar bilan munosabatlar va munosabatlarning ajralmas qismiga aylanadi: bola uni tushunishini tushunadi, u boshqa odamga befarq emas, uning his-tuyg'ulari ahamiyatlidir.

Biz maktabgacha yoshdagi bolaga insonning hissiy reaktsiyasining xususiyatlarini tushuntirish muhimligini ta'kidlaymiz. Bola, kattalar ham unga o'xshab xafa, g'azablangan, xafa bo'lgan va baxtli ekanligini tushunishi kerak.

Uning kayfiyati yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Kayfiyatning boshqa odamlarga o'tishiga e'tibor berish kerak: bir kishining xafasi yoki g'azabi boshqasiga o'tadi. Shunday ekan, bir-biringizga xafagarchilik va g'azab bilan "yuqtirish" dan ko'ra yoqimli taassurotlar, quvonch, tabassum bilan bo'lishish yaxshiroqdir. Turli xil odamlar bir xil voqealarga nima uchun turlicha munosabatda bo'lishlarini tushuntirish bir xil darajada muhimdir. Masalan, agar o'yinchoq yo'qolsa, u bir bolada umidsizlik va qayg'u, boshqasida g'azab va g'azabga sabab bo'ladi.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning e'tiborini odamlarning turli hodisalarga qanday munosabatda bo'lishiga qaratishga arziydi. Tengdoshlar o'zlarining his-tuyg'ularini namoyon qilishlari va ularning hissiy ifodalarini kuzatish imkoniyatini berishlari mumkin bo'lgan daqiqalarni tanlang.

Qachon suhbat qilishingiz kerak?

Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q. Yo'naltiruvchi nuqta bolaning o'zi uchun vaziyat va ehtiyojlari bo'lishi kerak: uning o'z g'oyalarini kengaytirish, tushuntirishlar, maslahatlar, yordam olish istagi.

Siz qilmasligingiz kerak bo'lgan yagona narsa - har kuni bitta bola bilan aniq belgilangan vaqtda suhbatlashish. Shuningdek, suhbatni ibratli yozuvlarga aylanishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Suhbatning indikativ mavzulari:

- "mehribon ism",

- "Turli xil odamlar - turli xil yuzlar",

- "Inson harakatlari",

- "Yoqimli - yoqimsiz" va boshqalar.

"Mehribon ism" mashqlari

Bolalar kattalar atrofida bo'lib, aylana tashkil qilishadi va navbat bilan o'z ismlarini chaqirishadi. Voyaga etganlar uni boshqalar bilan birgalikda takrorlab, o'zini o'zi nomlagan bolada nimaga ega ekanligiga e'tibor berishadi: tashqi ko'rinishi (sochlar, ko'zlar, lablar va boshqalar), kiyim-kechak, kayfiyat. Boshqa bolalar bolani kutib olishadi, samimiy tabassum qilishadi, unga mehr bilan tegib, uning ko'zlariga qarashadi. Voyaga etgan kishi o'quvchilarga ismini o'zgartirmasdan (Elena - Alena - Lenochka) bolaga qanday qilib boshqacha murojaat qilishni so'raydi. O'z tengdoshlarini tinglagandan so'ng, bola kattalar unga qanchalik yaqinlashishini aytadi, chunki uning oila a'zolari uni chaqirishadi (Solnyshko, Zayka, Zvezdochka).

Voyaga etgan kishi oilada kim bir xil deb nomlanganini so'raydi, agar aynan shunday bola bo'lsa, u holda ikkala bola ham aylananing markaziga borishadi: boshqa maktabgacha yoshdagi bolalar o'zlarining o'xshashliklarini topishlari kerak.

"Turli xil odamlar, turli xil yuzlar" mashqlari

Voyaga etgan kishi o'ta muhim "izlanish" o'tkazishni taklif qiladi: ko'zingizni yuming, o'z buruningizga, peshonangizga, yonoqlaringizga, sochlaringizga barmoq uchlari bilan tegizib, boshingizni yon tomonga burab, oching va avval o'ng ko'zingiz bilan qo'shningizga qarang , keyin chap ko'zingiz bilan. Voyaga etgan kishi turli odamlarning yuzlari har xil bo'lishiga e'tiborni qaratadi. Atrofdagilarga diqqat bilan qarasangiz, ba'zilarining ko'zlari katta, boshqalarining kichkina, ba'zilarining lablari to'la, boshqalarining torlari bor. Ko'zlar, yonoqlar, lablar hajmi va rangida va ularning joylashishida o'xshashlik va farqlar mavjud. Ushbu xususiyatlar bir odamni boshqasidan ajratib turadi va uni eslab qolishga imkon beradi.

Bundan tashqari, odamlar turli xil yuz ifodalariga ega. Biror kishi o'zining xohish-istagi bilan yangi yil maskasi kabi yuz ifodasini o'zgartirishi mumkin. Har kim o'zi qanday ifodani yoqishini o'zi hal qiladi, u quvonchli yoki norozi yuzga ega bo'ladi. Bolaga hissiyot insonning tashqi ko'rinishiga ta'sir qilishini tushuntirish kerak: quvonchli odam xotirjam, ko'zlari "porlaydi", ovozi tinch, harakatlar muvozanatli, elkalari to'g'rilanadi, lablari keng tabassumga "cho'ziladi". Quvonchni his qilgan odam, qo'llarini qarsak chaladi, qo'shiq aytadi, raqsga tushadi. Qayg'uli odam notinch, sust, ko'zlari yarim yumilgan, yoshi nam, jimgina ovozi va lablari siqilgan. Xafa bo'lib, u boshqalar bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qiladi, yolg'iz qoladi.

Maxsus yuz ifodasi odamda norozilik, norozilik paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Kishining g'azablanishini uning qoshlari, qisilgan ko'zlari, tishlari qisilishi, lablarining pastga tushirilgan burchaklari isbotlaydi. G'azab nafaqat yuz mushaklarini, balki tanani ham taranglikka olib keladi: qo'llar tirsaklarda bukiladi, barmoqlar mushtga yig'iladi.

Voyaga etganlar bolalarni bir-birining yuziga diqqat bilan qarashga taklif qilish orqali, chap tomonda, o'ngda, qarama-qarshi tomonda qo'shni (lar) ning yuzidagi ifodaga e'tibor berishadi. Uchta hisobda har bir bola turli xil yuz ifodalarini namoyish etadi.

"Yoqimli - yoqimsiz" mashqlari

Suhbat davomida har bir inson nimani boshdan kechirishi mumkinligini tushuntirish kerak. Uning hissiyotlari yoqimli va yoqimsiz. O'zingizga, sizga yaqin bo'lgan odamga, ota-onangizga nima yoqimli ekanligini bilish qiziq. Odamlar, hayvonlar, narsalar, hodisalar yoqimli va yoqimsiz bo'lishi mumkin.

Agar siz boshqasiga muloyimlik bilan teginsangiz, bu yoqimli hislarni keltirib chiqaradi (kattalar har bir bolaga muloyimlik bilan tegadi, silaydi), agar siz qo'pol muomalada bo'lsangiz, masalan, odamning qo'lini mahkam siqsangiz, bu yoqimsiz va hatto og'riq keltirishi mumkin. Bunday sharoitda odamning yuzidagi ifoda uning o'zini qanday his qilishini va unga yoqishini ko'rsatadi. Maktabgacha yoshdagi bolalarga tushuntirish kerakki, inson teginishdan tashqari, boshqalarning so'zlariga, suhbat ohangiga va ularning xatti-harakatlariga ta'sir qiladi. Noxush so'zlar, haqoratli taqqoslashlar ham norozilikni, g'azabni keltirib chiqaradi. Va shunga qaramay - har bir kishi boshqa odamning ovozi kuchiga, qushlarning titrashi va qo'shiqlariga, hayvonlarning nolalariga, musiqa asboblari ovoziga etarlicha sezgir.

"Inson harakati" mashqlari

Voyaga etgan kishi odamning tanasining holatini o'zgartirishi zarurligiga e'tibor beradi. Har bir bola o'ynashni, sakrashni, yugurishni, raqs qilishni yaxshi ko'rishini ta'kidlaydi. Uzoq vaqt davomida bitta holatda turish yoki o'tirish juda qiyin bo'lganligi sababli, siz tana qismlari (qo'llar, oyoqlar, bosh, tanangiz, bo'yin) holatini doimiy ravishda o'zgartirishingiz kerak. Bolalarni bir oyoqda turib, muzlatib qo'yishga (qanchalik qulay / noqulayligini his qilish), sakrashga, raqsga tushishga, oyoq osti qilishga, aylanishga (stul atrofida aylanishga, o'yinchoqlarga), juftlik bilan taklif qilishadi.

Degan savolni qo'yish maqsadga muvofiqdir: "Ko'zlaringizni yumganingizda, boshqa bolalar, xuddi siz kabi, hech narsani ko'rmaydilarmi?"

To'qnashmasdan harakat qilish mumkinligiga e'tibor berish kerak. Ba'zan odam olomon orasiga kiradi. Ko'plab musofirlar orasida diqqatli va diqqatli bo'lish juda muhimdir. Agar atrofdagi odamlarning harakat yo'nalishini hisobga olmasangiz, o'zingizga va boshqa odamga zarar etkazishingiz mumkin. Voyaga etgan kishi, boshqasini bosish, tasodifan teginish noqulaylik tug'dirishi, og'riq keltirishi, natijada tirnash xususiyati, g'azab va g'azabga sabab bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi. Albatta, agar siz o'zingizning harakatlaringizga ko'proq e'tibor bersangiz, badanning egiluvchanligi, qabul qiluvchanligini rivojlantirsangiz, bundan qochish mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, inson nafaqat o'z zavqi uchun harakat qiladi. Qo'llar, barmoqlar, boshning egilishi, gavda bilan harakatlanish yaqin atrofdagi odamlarga uning sog'lig'ini tushunishga yordam beradi.

Insonning yoshi ham harakatiga ta'sir qiladi. Kichkina bola, kattalar va keksa odam turli yo'llar bilan harakat qilishadi. Shunday qilib, o'zini yaxshi his qiladigan kattalarning imo-ishoralari aniq va ifodali. Keksalar nega yoshi kattaroq bolalar singari qobiliyatli emasligini bolalar o'ylab ko'rishlari kerak.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, o'g'il va qiz bolalarning imo-ishoralari o'zaro farq qiladi. Ikkinchisi osonlik bilan silliq siljiydi. O'g'il bolalarning harakati keskinroq. Odamlar va hayvonlarning harakatlarini taqqoslash arziydi. O'zini tahdid, qo'rquv va his qilishni his qiladigan kishi, yuzini yashirishga urinib, ko'zlarini yumadi. Bu ulkan qushni xuddi shunday qiladi - boshini qumga yashirgan tuyaqush yoki daraxtga ko'tarilib, panjalari bilan ko'zlarini yumib olgan maymun. Agar biror kishi quvnoq va mamnun bo'lsa, u qarsak chaladi, sakraydi, aylantiradi. Va bu holda, uning xatti-harakati, holati, imo-ishoralari hayvonot olami vakillarining harakatlariga o'xshaydi. Masalan, oqqush suvda raqsga tushmoqda, it tepaga sakrab tushmoqda.

Suhbatlashayotganda bolaga quyidagi savollarga javob topishda yordam berish kerak:

Inson qachon quvonadi?

Qachon qo'rqinchli?

Odam qachon yig'laydi?

Odamlarni tabassum qiladigan narsa nima?

Qachon yuzingizda tabassum paydo bo'ladi?

Kim bilan muloqot qilish yoqimli?

Oilada kim sizni doim quvontiradi va kim sizni xafa qiladi?

class \u003d "eliadunit"\u003e

Yovuz odam go'zal bo'lishi mumkinmi?

Hayotingizda eng yoqimli narsa nima edi?

Do'stlaringizdan qaysi birining ovozi chiroyli?

Qanday qilib boshqalarni rozi qilish mumkin?

Yaqiningizni qanday xafa qilishingiz mumkin?

Psixologning bolalar bilan suhbatining taxminiy variantlari

"MOOD" suhbati

1. "O'zingizni yaxshi his qilish" nimani anglatadi?

2. Sizning kayfiyatingiz qandayligini qayerdan bilasiz?

3. Sizning kayfiyatingiz qachon?

4. Sizning kayfiyatingizni kim buzadi?

5. Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Nima uchun?

6. Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam bera olasizmi? Qanday aniq?

"DESIRE" suhbati

1. Siz eng ko'p nimani xohlaysiz?

2. Bu istakni amalga oshirish mumkinmi? Nima uchun?

3. Agar bu haqiqatan ham ro'yobga chiqsa, o'zingizni qanday his qilasiz? Nima uchun?

4. Ushbu istakning amalga oshishi kimga bog'liq?

5. Siz nimani ko'proq xohlamaysiz? Nima uchun?

6. Kiruvchi narsalar sodir bo'lishining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?

"Sevgi" suhbati

1. "Sevgi" nimani anglatadi?

2. Sevadigan odamni qanday tanib olish mumkin?

3. Siz kimni yaxshi ko'rasiz? Nima uchun?

4. Sizni kim sevadi? Nima uchun?

5. Sizni sevishingizni qayerdan bilasiz?

6. Siz o'zingizni yaxshi ko'rasizmi? Aynan nima uchun?

7. Nega o'zingizni yoqtirmaysiz?

8. Siz kimga yoqmaysiz? Nima uchun?

9. Sizni kim sevmaydi? Nima uchun?

10. Sevgisiz yashay olasizmi?

11. Sevgi, hamdardlik, o'rtoqlik, sevib qolish, muhabbat tuyg'ularining farqi nimada?

Suhbat "ERKAKNING HAYOT VAQTI"

1. Siz necha yoshda yashayman deb o'ylaysiz?

2. Kichkinaligingizda qanday muhim voqea yuz berdi?

3. Bugun sizga qanday qiziq voqea bo'ldi?

4. Sizda qanday yoqimli - noxush hodisalar bo'lishi mumkin:

a) yaqin kelajakda?

b) qachon maktabni tugatasiz?

v) qachon kattalar bo'lasiz?

d) qachon qariyaga aylanasiz?

"Hayotning qadri" suhbati

1. Sizning hayotingizdan qoniqasizmi? Nima uchun?

2. Siz uchun hayotdagi eng qadrli narsa nima?

3. Shaxsiy rejalaringiz bormi? Ular nima?

4. Hayotda nimalar sizga bog'liq?

5. O'zingiz nimaga erishdingiz?

6. G'alaba qozonish uchun nima kerak?

7. Siz yaxshi odammisiz? Nima uchun shunday deb o'ylaysiz?

8. Sizni nimaga xos qiladi?

9. Qanday qilib u boshqalarga o'xshaydi?

10. Siz halol nima qildingiz?

Bolani o'z tajribalaridan xabardor bo'lishiga va vaqt o'tishi bilan ularni qanday tartibga solishni o'rganishga yordam berishga qaratilgan vaqti-vaqti bilan birma-bir mavzuli suhbatlarni tashkil qiling. Bu har bir bolaning ichki dunyosi (mavzular: "Kayfiyat", "Istak", "Qo'rquv", "Quvonch", "Hurmat", "Sevgi", "Xafagarchilik", "Burch" mavzusidagi tushunchalarni berishiga imkon beradi. ..)

Bolani rasm (qalam, qalam bilan ...) yordamida qo'rquv, zo'riqish, salbiy tajribalardan xalos qilish (mavzular: "Uyda yolg'iz", "Men tush ko'rdim", "Mening qo'rquvim", "Mening tashvishlarim") "...)

Insoniy tuyg'ular dunyosi - quvonch, qiziqish, qayg'u, qayg'u, azob, nafrat, qo'rquv, uyat, ayb, hasad, qayg'u, g'azab, vijdon dunyosi haqidagi tushunchalarni kengaytiring.

Ish paytida pantomimik eskizlar

Pantomimik tadqiqotlar o'tkazish sizning his-tuyg'ularingizni erkin ifoda etishga imkon beradi, ekspresiv harakatlarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Siz bolaning burchakliligiga, ekspresivlikning etishmasligiga, uning harakatlari tanlagan xarakterining harakatlari bilan farq qilmasligiga e'tibor bermasligingiz kerak. Voyaga etgan kishi, maktabgacha yoshdagi yosh bola nafaqat o'ziga e'tiborni qaratishni, mushaklarini bo'shashtirishni va moslashuvchan bo'lishni o'rganayotganini tushunishi kerak. Ijobiy yo'nalishdagi siljishlarni sezish, ijobiy tomonlarni ta'kidlash va ta'kidlash muhim: "kecha siz buni uddalay olmadingiz, ammo bugun siz bajardingiz, siz yaxshi odamsiz", "u hozirgidek o'xshash emas edi" , "bugun kechagidan ancha yaxshi", "Siz sinab ko'rdingiz va bu yanada ishonchli bo'ldi, ishonchim komil, keyingi safar bundan ham yaxshiroq bo'ladi." Bolaning kuzatuvchanligi, moslashuvchanligi, qat'iyatliligi, mehnatsevarligini ta'kidlash kerak.

Pantomimik eskizlarni qo'llagan holda, kirish suhbati o'tkazish va bolalar bastakorlarining musiqiy asarlari qismlaridan foydalanish, harakatlarning ekspresivligini oshirish va ozod bo'lish imkoniyatini berish maqsadga muvofiqdir. Pantomimik tadqiqotlar o'tkazish bolaning hissiy sezgirligini, xayolotini va tana moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi.

Kichik maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda siz pantomimik eskizlardan foydalanishingiz mumkin: "Nozik qayin", "Musiqa", "Quruvchilar", "Balonlar", "Kelebeklar".

"Mening sevimlilarim" mashqlari

Pantomimik eskizni bajarishdan oldin, siz bolada uy hayvonlari bor-yo'qligini bilib olishingiz kerak va u qanday ko'rinishini, qanday sharoitda yashayotganini, nimani eng yaxshi ko'rishini aytib berish imkoniyatini berishi kerak. Hayvon har doim har xil sharoitda o'zini bir xil his qilishi va o'zini tutishiga e'tibor beriladi; u egalarini va begonalarni qanday qabul qilishi, suvga qanday munosabatda bo'lishi, sevimli ovqat bilan qanday aloqasi borligi; u o'z noroziligini qanday ko'rsatmoqda. Bolada hayvonlarning tili bor-yo'qligini va uning uy hayvonlari bilan qanday aloqada bo'lishini bilib oling. Chaqaloqni tinglaganingizdan so'ng, ertak va bolalar hikoyalarining ("Uch ayiq" va boshqalar) asosiy qahramonlari bo'lgan hayvonlarni eslang. Ulardan qaysi biri sevimli qahramon ekanligini bilib oling, kim yo'q, aniq qaysi hayvonlarning bolalari yoqadi, boshqalari esa yoqmaydi.

Bolani uy hayvonini tasvirlashga taklif eting (u uxlaganda, kvartira atrofida yurganda, bola bilan o'ynaganda, ovqat so'raganda, suhbatlashganda, yuvinishda va hokazo) yoki ota-onalar, tarbiyachi, psixolog va boshqa bolalar ertakdagi har qanday qahramonni tasvirlashda. va shunga o'xshash ...

Sizning ruhingizni yoshlik va sog'liq qiyofasi bilan birlashishga imkon qadar tezroq tayyorlashga yordam beradigan hissiy mashg'ulotlaringizning tasviriy sxemasi.

Hissiy mashg'ulotlar ruhimizning sirg'alib ketadigan yuk mashinasini to'sqinlik qiladigan teshikdan chiqib ketishi uchun silkitadi.

Ko'pchiligimiz asablarimizni sindirib tashladik, ko'z yoshlarimizni yummoqdamiz, o'zimiz nima uchun to'satdan buzilib, yaqinlarimizni nohaq xafa qilayotganimizni ko'pincha anglamaymiz. Bularning barchasi hissiy (aqliy) muvozanatni buzish belgilaridir. Agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, bu nevrozga, bir muncha vaqt o'tgach esa - yanada jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Biz ko'z yoshlarini zaiflikning alomati deb bilamiz; hatto ular joy paydo bo'lganda ham, ulardan uyalamiz. Bu, ayniqsa, erkaklar uchun to'g'ri keladi. Bizni ko'pincha shubhali anjumanlar kishanga soladi, hissiyotlarimizni soxta qarashlar bostiradi, biz g'ayritabiiy bo'lib qoldik, o'zimizni qanday tutishni unutdik. Tabiiy bolalar o'zlarining his-tuyg'ularini qanday ifoda etishlarini eslang. Shuning uchun ularning kulgisi shunchalik yuqumli va yig'lashlariga toqat qilmaydimi?

Biz ham kichkina bolalar bo'laylik - samimiy, toza, mutlaqo bepul. Kelinglar, bizning his-tuyg'ularimiz erkin bo'lsin va hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida his-tuyg'ularimiz aql-idrok ustidan ustun bo'lsin.

Siz: "Bu bizga nima uchun kerak?"

Bola bilan taqqoslanadigan chuqur ichki xotirjamlikni his qilish - bu javobdir. Bola qanday qilib osongina dam olishga ketishini eslang. Bir-ikki soniya, ko'z yoshlari quridi, yuzi nurli tabassum bilan yonadi, ko'zlari porlaydi. Bola hamma narsani unutdi, hamma narsani kechirdi va yangi o'yinga tayyor. Biz ruhimizni hissiy moslashuvchanlikka qaytarishimiz kerak, shunda u girdobga botgan daraxtga o'xshab chayqalib, hayot bo'ronlari hujumiga qarshi turish qobiliyatiga ega bo'ladi va keyin har doim neytral, tinchlangan holatga qaytadi.

Hayot teatr, odamlar esa aktyor. Maksim taniqli va keng tarqalgan, ammo biz hozir xursandchilik bilan kiradigan o'yinga taklif qilamiz.

Tuyg'ular bizning ichki holatimizga va natijada tashqi ko'rinishga kuchli ta'sir qiladi. Shuning uchun, yaxshi ko'rinishga ega bo'lish va doimo yuqori kayfiyatda bo'lish uchun biz his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni o'rganishimiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Ushbu bosqichda - teskari aloqa yordamida.

Agar bizning hissiyotlarimiz tashqi ko'rinishga ta'sir qilsa, tashqi ko'rinishimiz ularga ham ta'sir qilishi kerak va aktyorlar buni yaxshi bilishadi. Ularga kerakli tasvirni kiritish uchun juda oddiy narsalar yordam beradi.

Keling, aktyorlarga aylanamiz. Keling, cheksiz xotirjamlik bilan o'ralgan hukmdor rolini o'ynashga harakat qilaylik. Biz miyani jismonan bo'shashtiradigan va butunlay bo'shatadigan holda, halol o'ynaymiz, buning uchun biz barcha begona fikrlarni birma-bir xayoliy maydonga yoki aylanaga, axlat qutisiga itaramiz.

Kerakli eslatma. Tasvir satrlari bilan ishlashda sizning ko'zlaringiz yumilishi kerak.

Shunday qilib, ular ko'zlarini yumdilar, tik o'tirdilar, yelkalarini to'g'riladilar, boshlarini ko'tardilar, engil tabassum bilan yuzlarini yoritdilar ... Siz dunyodagi eng adolatli podshohsiz (yoki ideal malika). Siz kamolotning o'zi, zodagonlik, qadr-qimmatga to'la. Sizni o'rab turgan hamma narsaga va sizga bog'liq bo'lgan har kimga bo'ysunasiz. Siz mag'rur, ichki erkin va to'la ozod bo'lgansiz: bilasizmi - barcha behuda narsalar, lekin siz bularning barchasidan shaxsan o'zingizni olib tashladingiz, siz mutlaqo daxlsizsiz ...

Endi achchiq pirogni tatib ko'ring.

O'tmishingizdan bir narsani eslang, hatto ko'z yoshlarsiz o'ylab ham bo'lmaydi.

O'zingizni rolga kirishga yordam bering ... og'zingizni biroz oching, pastki jagingizni bo'shating, tez va sayoz nafas oling, bir oz yig'lay boshlang va eslang, eslang, eslang ... Bolalik, yoshlik ... Barcha shikoyatlaringizdan o'ting, qayg'u, yo'qotish, umidsizlik ... shuning uchun, aftidan, ularning yonoqlari ho'llangan - har kimda lazzatlanadigan, yig'laydigan narsa bor. Ko'z yoshingizni tiymang ... ulardan uyalmang, ular sizga shifo berishlarini unutmang, ular sizni o'tmishingizdagi barcha ahmoqlik va adolatsizliklardan, sizni qiynagan va ezgan narsalardan, osilgan narsalardan xalos qiladilar. tosh kabi qalbing ... (chekka ong bilan tuzat, shu on - seni ezgan va qiynagan har bir narsa abadiy o'chib ketadi.) Yig'lamoqqa o'tishga harakat qiling, ularni jilovlamang, iloji boricha kuchaytiring ... Va yaxshi va etarli ... O'zingizga ayting - to'xtang!

Tinchlanishga o'ting, o'zingizni xotirjamlikka o'rnating ... Boshingizni ko'taring, elkangizni tekislang, unutmang: siz aktyor (aktrisasiz) ... U erda nima bor edi? Biz ozgina yig'ladikmi? Xo'sh, hech narsa - barchasi o'tmishda, hammasi abadiy yo'qolgan. Ammo hozir mening qalbimda qanday yoqimli, qanday xotirjam ... (Bu lahzani ham eslang)

Endi kulishni yutamiz.

Keling, bir narsani eslaylik ... xo'sh, o'ling va o'rnidan turmang! (Kelinglar, dam olaylik, quvnoq kayfiyatni sozlang.) Kimga eng oson kulish mumkin? Avvalo, o'zingizdan yuqori. Va shuningdek, do'stlar, do'stlar, yaqinlar ustidan. Ular bilan sodir bo'layotgan narsalar juda ko'p, hayotda juda kulgili narsalar bor! Biz chin dildan, yuqumli, chin yurakdan kulamiz. Biz o'zimizni ushlab turmaymiz, kulgiga murojaat qilamiz ... va yana o'zimizga aytamiz - to'xtang!

Va yana, go'zal tinchlik. (Bu allaqachon osonroq, allaqachon ruh unga kirib boradi, xuddi tanish tuynukka to'p kabi ... tanish, kerakli, asosiy ruhiy holat.)

Qayg'uga murojaat qilaylik.

Tana bo'shashdi, yelkalari tushirildi, boshi egilib, qo'llari tiz cho'kkanicha tizzalariga tashlandi ... A, nega u birdan g'amgin bo'lib qoldi, bunday melankoli qaerdan paydo bo'ldi? Hamma narsa qandaydir tarzda qizib ketmaydi, hamma narsa tasodifiy ravishda ketadi ... va bolalar qo'ng'iroq qilishmaydi, yozishmaydi va do'st yo'q bo'lib ketdi va hayot davom etmoqda ... u bu erda nima qildi, nega u oyoq osti qildi tuproq, nega u yashagan? Hamma narsa umidsiz, hamma narsa ma'nosiz - va boradigan joyi yo'q, va biron bir so'z aytadigan odam yo'q ... Ko'z yoshlari keldimi? .. va Xudo ular bilan bo'lsin ... biz hatto uni yo'q qilmaymiz off ... biz o'tiramiz, xafa, moping - Men hech narsa istamayman.

Va tinchlikka qaytdi. Hamma narsa yaxshi va biz hamma narsani xohlaymiz, lekin - fanatik g'ayratlarsiz bir joyga sakrab, qochishga. Ruh muvozanat holatini yoqtiradi, u qulay; qulay, va siz har doim shunday bo'lishini xohlar edingiz.

Va shunday (va faqat shunday!) Albatta bo'ladi, lekin hozir emas, balki keyingi bir necha daqiqada emas. Keyingi bir necha daqiqada siz qo'rqishga harakat qilishingiz kerak. Va jiddiy - dahshatli, kulrang narsangizning har bir hujayrasida titraydigan.

Og'ir kasal, umidsiz odamning rolini kiriting. Sizda hech qanday yo'l yo'q, boshqa tanlov yo'q, siz mutlaqo ojizsiz, hamma tashlab qo'ygan, sizning oldingizda hech narsa yo'q. Hafta, oy - qancha qoldi? Qancha qolgan bo'lsa ham, ahamiyati yo'q, hech kimni qutqara olmaydi. Ushbu dahshat halokatga uchragan odamni har soniyada kemirayotganini jismonan his qilishga harakat qiling. Muqarrarlik, muqarrarlik haqiqiy narsadir. Bunday vaziyatda odamlarga hamdard bo'lganingizdan oldin, endi sizning ostingizda bu tubsizlik ochildi va unga ishonadigan, tushunadigan hech narsa yo'q ... siz kuchsizsiz, sizga hech narsa yordam bermaydi.

Qo'rquv hissi hamma uchun tanish. Qo'rquv, bizni mudofaaga kirishishga undaydigan qon oqimiga gormonal chiqarishni rag'batlantirish orqali xavf haqida ogohlantirganda foydali rol o'ynaydi. Ammo agar siz unga erkinlik bersangiz, u sizni falaj qiladigan dahshatga aylanadi, u jonzotning hamma burchagiga kirib boradi, terining har bir hujayrasida joylashgan. Umidsizlik chidab bo'lmaydigan bo'lib qolganda to'xtab turing va shu holatda nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring? Burchakda to'planib qoldingizmi? Qichqirmoq, qichqirmoq, qichqirmoqmi? Yoki barcha jasoratni yig'ib, siz uchun qadrli va siz sevgan insonlar bilan, shu bilan birga bu hayotda sizning yo'lingiz o'tgan barcha bilan xayrlashishga loyiqmi? Xayrlashish uchun, kechiring, u bir vaqtlar qilgan xatolari uchun, birovga etkazgan azoblari uchun kechirim so'rang ... Balki u bir paytlar biron narsani tushunmaganligi, kechirmagani, afsuslanmaganligi, yuz o'girganligi burun burun, to'plangan shikoyatlar, egiluvchanlik, birovning, o'zinikini buzish - ehtimol bu hozir siz bilan yuz berayotgan narsaning asosiy sababi? Ehtimol, endi o'tgan ishlaringiz uchun mukofotlanyapsizmi? Ko'ryapsizmi, bu fikrning o'zi darhol yordam beradi va qo'rquvni yo'qotadi. Ushbu yozuvda, kechiktirmasdan, jarlikdan yuqoriga qarab boshlang!

Siz uyg'ondingiz, uyg'ondingiz, ajoyib quvonchni his qildingiz. Siz yoshsiz, tiriksiz, xayolingiz tarqaldi, bu yomon tush bo'lib chiqdi. Va - unga rahmat. Qarama-qarshilik sizni yangilab turganday tuyuldi. Sizning tanangizdagi har bir hujayra yashash istagi bilan titraydi. Hamma narsa yangi ko'rinishda ko'rinadi, barcha yo'llar ochiq, ufqlar aniq! Ushbu holatni eslang (va avvalgi tajribangizni qadrlang, agar u dastlab sizning balandlikka sakrashingiz uchun trambolin bo'lib xizmat qilsa). Bunday kayfiyatda siz doimo uyg'onishingiz kerak. Shu bilan birga, tushida yomon tushlarni ko'rish umuman kerak emas.

Bundan tashqari, siz doimo shunday kayfiyatda bo'lishingiz kerak. Avvaliga (ayniqsa mushuklar qalbingizni qirib tashlayotganda), o'z-o'zidan sizga kela boshlaguncha, o'zingizdagi hayot quvonchini sun'iy ravishda uyg'otishni o'rganing.

Yuqoridagi sxemaga rioya qilgan holda har kuni o'z his-tuyg'ularingizni o'rgating, ammo xayoliy qatorlaringizni yaratishga harakat qiling. O'zingizning farovonligingiz mayatnik o'ta holatlarda qolib ketmasligi uchun emas, balki har doim betaraf bo'lib qolishi uchun siz o'zingizning ruhingizni moslashuvchanlikni qo'lga kiritishi uchun uni to'g'ri rivojlantirishingiz kerak. Bundan tashqari, bunday tadbirlar insonning ichki dunyosini juda boyitadi. Biroz vaqt o'tadi va boshqalar sizga yaqinlashayotganini ko'rib hayron qolasiz. Nima uchun? Sizda sir, jumboq paydo bo'ldi, chunki siz o'zgargansiz. O'zingizdan uzoqlashayotganda sizni almashtirgan belgidan kengroq va chuqurroq bo'ldingiz.

Agar dastlab biron bir narsa ishlamasa, xijolat bo'lmang. Muvaffaqiyatga ishoning va ijodingizni kuchaytirish uchun tinimsiz ishlang. Ish samaradorligini oshirish uchun har bir mashg'ulot pozitsiyasi uchun o'zingizning tafsilotlaringizni qidirib toping, ularni shaxsan sizga yaqin bo'lgan hikoyalar bilan birlashtiring. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo keyin "muz yoriladi" va siz ularni osonlikcha topa boshlaysiz. Ijodiy izlanishlar bizning tasavvurimizni rivojlantiradi, bu tezda yoshlik va sog'liq haqidagi tasavvurni shakllantirishga yordam beradi va biz bilan birlashishga tayyorlanadi.

Ushbu sintezni meditatsiya - chuqur kontsentratsiya holati yoki boshqacha qilib aytganda, insonning dunyo makoniga kirib boradigan makro- va mikrokozmning ijobiy (engil) tebranishlarini (to'lqinlarini) qabul qilish uchun maxsus ruhiy moyilligini targ'ib qiladi.

Siz ushbu holatga osongina, deyarli avtomatik ravishda tegishli obrazli inshootlar yordamida kirishni o'rganishingiz kerak, bu keyingi bobda batafsilroq muhokama qilinadi.

4-bob. Meditatsiya bizning mohiyatimizni yoshlar va sog'liq qiyofasi bilan birlashtirishga yordam beradigan asosiy omil sifatida

O'z-o'zini davolash amaliyotida meditatsiya qiymati.

Va boshqalar majoziy qatorlar imerlari, bu orqali talaba hissiy holatga tushib, uning mohiyatini yoshlik va sog'liq tasviri bilan birlashishiga hissa qo'shadi.

Qadimgi Sharq donishmandlari inson Qodir bilan muloqot qilishning ikki yo'li bor deb hisoblashgan. Ulardan birinchisi - ibodat, qachonki odam gapirganda va Yaratgan uning so'zlarini tinglasa. Yaratguvchi bilan muloqot qilishning ikkinchi usuli - bu mulohaza yuritish, qachonki odam jim tursa va Rabbiy unga ilhom bergan hamma narsani o'zlashtirsa.

Shunday qilib, meditatsiya - biz yana bir bor ta'kidlaymiz - bu insonning koinotning ijobiy (engil) tebranishlarini idrok etish uchun uning ruhiy holatidagi chuqur kontsentratsiyasining o'ziga xos holatidir. Ushbu usul bo'yicha o'z-o'zini davolash mashg'ulotlarini boshlagan talaba ushbu holatga erkin kirishni o'rganishi kerak, chunki u:

a) inson ruhiyatiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi;

b) texnikaning barcha mashqlari samaradorligini sezilarli darajada oshiradi;

v) davolovchi ichki mohiyatining organik birlashishini yoshlik va sog'liqning individual obrazi bilan targ'ib qiladi.

Meditatsiya ichki dunyomizdagi narsalarni tartibga soladi, ruhiy deformatsiyalarni to'g'irlaydi, tanamiz va ruhiy quvvatimizni uyg'un ishlashga majbur qiladi, yoki uni ba'zi kamchiliklarni bartaraf etishga yo'naltiradi yoki uni talaba tanasi va ruhini umumiy yaxshilashga yo'naltiradi.

Tananing disfunktsiyali organini yaxshilashga qaratilgan yo'naltirilgan meditatsiyalar kitobning 3 va 4-boblarida muhokama qilinadigan barcha turdagi kontaktsiz avtomatik massajlarning yuqori samaradorligini ta'minlaydi. Kechirimlilikni tozalash harakati meditatsiyasi o'z-o'zini davolash jarayonida alohida rol o'ynaydi. Ushbu aksiya haqida ko'proq ma'lumot 5-bobda muhokama qilinadi.

Umumiy meditatsiyalar davolovchi ruhida o'ziga xos kayfiyatni yaratadi, bu holda uning mohiyatini yoshlik va sog'liq qiyofasi bilan birlashtirish deyarli mumkin emas. Bunday munosabat ma'lum bir tartibda joylashtirilgan vizual, eshitish, teginish, hid va dinamik tasvirlar ketma-ketligi bo'yicha aqliy sayohat qilish orqali erishiladi.

Talabalarning o'zlari ushbu naqshlarni tanlaganlarida, ushbu sayohatlardagi daromad ko'p marta ko'payadi, lekin dastlab siz quyidagi variantlardan foydalanishingiz mumkin. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ularning oxirgisi eng yoqimli va ko'plab o'quvchilarga yaqin.

Meditatsiyaning birinchi varianti

Biz butun vujudimizni bo'shatamiz, ko'zlarimizni yumamiz, tinchgina nafas olamiz ... ozgina salqinlikni his qilamiz, yuzning mushaklarini bo'shatamiz ... Tasavvur qiling, har bir hujayramiz vaznsizdek engil, havodor bo'lib qoladi.

Har bir nafas olish va nafas chiqarishda qo'llarimiz bir oz oldinga siljiydi ... nafas olish-chiqarish ... tanamiz vaznsiz, yengil bo'lib qoladi ... biz aqliy tomondan qo'limizga qarab turamiz ... boshimizni biroz orqaga qaytaramiz .. yengillik, yengillik ... tanasi nurga aylanadi. Mukammal…

Bizning qo'llarimiz bir-biridan uzoqlashadi, so'ngra bir-birimizga qo'l uzatamiz ... Aqliy jihatdan biz biroz chetga harakat qilamiz ... O'z tanamizning tuyg'usi qanday xiralashadi, qanday qilib oson, xotirjam bo'ladi ... Biz nima haqida o'ylayapmiz? Biz birin-ketin tarqalamiz, bizga xalaqit beradigan fikrlarni olib tashlaymiz, yon tomonga ... boshqasiga ... uchinchisi ... to'rtinchisi ... Ajoyib. Biz tezroq olib tashlaymiz, yengillik, havaskorlik, vaznsizlik ... Yengillik, erkinlik, ilohiy xotirjamlik ... Biz o'zimizga kerakli takliflarni beramiz. Biz yuzimizni ifodalaymiz - yangi, yosh ... tanamiz - elastik, engil ... mushaklarimiz - elastik, engil, erkin ... Biz barmoqlarimiz uchlariga suyanib yuramiz - ular baletda shunday yurishadi .. Biz tabassum qilamiz, biz xotirjammiz ... Bizning har bir organimiz, har bir hujayra bemalol, oson ishlaydi ... Biz o'zimizga aytaman: Men sog'lom bo'laman - va tez orada. Istayman! .. Chuqur uyqu, yaxshi ishtaha. Kayfiyat xotirjam ... Ongdagi ravshanlik ... Boshdagi ravshanlik ... Harakatlardagi aniqlik ... To'liq nazorat ... Kelinglar, qo'llarimizni pastga tushiring ... Ajoyib.

Ikkinchi meditatsiya opsiyasi

Kulrang fonda, noaniq ... kvadrat, doira, uchburchak ... yorqinroq kvadrat, aylana ... uchburchak ... yorqin kvadrat, qirralari aniqroq, aylana ...

Doira loyqa qirralar bilan to'pga aylanadi ... yorqinroq, aniqroq - qirralar ... Biz to'pga rang beramiz ... kulrang ... engilroq, engilroq, ko'proq ... batafsilroq ... kulrang rang ko'k, kulrang ko'k rangga ... Moviy rang ochiladi, ko'k, och ko'k, oq rangga aylanadi - dengiz rangiga tegish bilan, sarg'ish, sariq, mandarin, mandarin ... - qizil-sariq, to'q sariq, qizil, qizil, binafsha, pushti, pushti, och pushti, lilac, yashil-lilac, och yashil rang, sariq-yashil, och yashil, to'q yashil, binafsha yashil, binafsha, och binafsha ...

Endi go'yo qandaydir bir gul sizning ko'zingiz oldida suzib yurayotganday ... har bir yaproqchani ko'rishga, his qilishga harakat qiling ... bug 'emaklayapti ... ladybug antennalari bilan har bir katlamni tinimsiz qidirmoqda ... villi barglari, ichida polen, hidi bor ... stol ostida taxmin qilish mumkin ... eski, eski ... oyoqlari qoraygan ... Dasturxon eski, lekin toza, toza ... ustida idish bor cho'yan, eskirgan, lekin porlab turadigan stol ... Biz gulni idishga soldik ... Kichkina deraza ... parda ... biz derazaga qaraymiz ...

Biz atrofimizga aqliy jihatdan qaraymiz ... yalang oyoqlar tirnalgan, tovoning yalangoyoq yurish qiyin ... qo'llarimizga qaraymiz, ular ajablanarli darajada kichkina ... derazani ochamiz ... quyoshli ... Issiq hid gullar, o'tlar ... ko'k, tiniq osmon ... ba'zi joylarda bulutlar ... Biz yo'l bo'ylab yuramiz, atrofda sukunat ... tinch, osoyishta, hech narsa xalaqit bermaydi ... faqat barglar titraydi, go'yo kimdir ularga tegadi va ular shivirlaydilar ... oyoq osti qilingan er poshnalarni isitadi ... Ruhdagi sukunat ... bo'shashish ... baland, baland lark, sevib kuylaydi, qo'shiq aytadi ... Lark qo'shig'ini ... uzoqdan tepaliklar ortida o'rmon bor, tinch, osoyishta o'rmon ... salqin, dam oluvchi o'rmon ... Biz bulutlarga, suvga qaraymiz ... xira tusli qum ... Biz bulutlarga asta sekin ko'tarila boshlaymiz ... biz har qanday istakni jilovlay olamiz ... bulutlarga ko'tarilamiz ... atrofga qaraymiz, pastga ... issiqlik ... o'rmonda salqin havo ... Biz uydan kezib yurgan sigirlarning ovozini eshitamiz dala ... biz uyga qaytamiz va biz ... Oyoqlar iflos, chang ... Uyda buvisi, bobosi, ota-onasi ... sezmaydilar, o'zlariga tegishli narsalar haqida tinchgina gaplashadilar ...

Biz uxlaymiz, uxlaymiz, bizning kuchimiz yo'q ... Qo'pol qo'llar, kaltaklanib, sochlarini olib, dazmollashadi, toza salqin to'shakka qo'yishadi ... ovozlar ... bola o'sadi ... og'ir ... qildi karavotga etib bormang ... va biz eriymiz ... endi hech narsani sezmaymiz ... uxlaymiz.

Uyg'onganimizda, biz ko'zlarimizni yumib yotamiz ... Stolda bir piyola pishirilgan sut ... Qo'llarimizni ko'taring ... pastroq ...

Bolalik boshlang'ich nuqtadir, biz bolaligimizdan qaraymiz, hayotimizga nazar tashlaymiz ... Asabiylash, xafa bo'lish, g'azablanish, taranglik, u erda kimnidir ortda qoldirishga intilish kerakmi? ..

Hayot o'tadi ... sevgi bilan ... o'tadi ... nafrat bilan ... o'tadi ... Hammasi bizning qo'limizda ...

Hamma narsa hayotda - quvonch ham, qayg'u ham ... Biz jannatni izlaymiz - u keladi ... biz do'zaxni qidiramiz - u keladi ... Nima yaxshi - jannatdagi hayotmi yoki do'zaxdagi hayotmi? Tanlash biznikidir ... Biz o'zimiz uchun o'zimizga qiyinchiliklarni tug'diramiz ... Dunyoning har qanday boyligi baxtni saqlay olmaydi ... Xuddi biz bolalar edik, endi sochlarimizda kumush bor ... Baxt nima? bilmayman ... kecha biz kulib yubordik, endi azob chekamiz ... kelajak nima - muhabbatmi yoki ko'z yoshlarmi? .. tanlov biznikida ... hamma narsa bizning qo'limizda ...

Meditatsiyaning uchinchi turi

Alacakaranlık ... iliq ... dengiz qirg'og'i ... musiqa tovushlari deyarli eshitilmaydi ... go'yo tango ... ha, chiroyli tango ... ohang yoqimli, tanish ... juda yoqimli, juda tanish bo'lib tuyuladi. - bu xotiralarni uyg'otadi ... Kichik orkestr o'ynaydi - kichkina sahnada, dengizning qirg'og'ida ... kech, hamma allaqachon ketishdi ... musiqachilar faqat siz uchun o'ynaydilar ... Siz yengil, yengil libos, siz azaldan orzu qilgan libosingiz yonida ... siz raqsga tushasiz, deyarli vaznsizsiz, ritmga, musiqaga bo'ysunasiz ... baxtlisiz, ruhingiz ilohiy saodatdan titraydi ... ohang sizni yuqori va yuqori darajalarga olib boradi ... doiralar ... baxt raqsidagi doiralar ... Siz unda tom ma'noda eriysiz ... siz baxtlisiz.

Mehribon kitoblar, she'rlar, musiqa ham insonni kerakli mohiyatga, uning ichki mohiyatiga yaqinlashtira oladi. Ko'proq o'qing, o'ylang, mulohaza qiling, ufqingizni har tomonlama kengaytirishga harakat qiling.

5-bob. Nega biz hissiyotlarni o'rgatamiz

Yoshlik va salomatlik obrazini yaratish jarayonida hissiyotlarni o'rgatishning ahamiyati.

Sog'ayish istagi - kerak bo'lganda.

Tuning vilkalar effekti.

Kechirimlilik harakatining tozalovchi ma'nosi.

Keling, yana his-tuyg'ularimiz, hissiyotlarimiz, istaklarimiz haqida gaplashaylik, chunki hayotimizning har bir lahzasi ular tomonidan ranglanadi.

Biz ular haqida biron bir narsani bilamiz, masalan, ular bizning sog'ligimizga bevosita ta'sir qiladi, shuningdek, ular va bizning holatimiz (tashqi ko'rinishimiz) o'rtasida nafaqat to'g'ridan-to'g'ri, balki teskari aloqa ham mavjud. Endi biz quyidagi narsani o'rganishimiz kerak: bu hissiyotlar bilan qanday ishlashimizga bog'liq - bu er yuzida baxtli yoki afsuski yashaymizmi, oxirini kutib, belbog'imizni tortib olamiz.

Bizning tizimimiz bo'yicha o'qitishga qaror qilgan odamning maqsadi Sog'lom va YOSH bo'lishga intilishdir. "Men yosh va sog'lom bo'lishni xohlayman!" - bunday odam o'ziga baland ovoz bilan aytadi va shu bilan o'z fikrini bildiradi, ya'ni u muammo g'oyasini bayon qiladi. "Xo'sh," deb javob beradi organizm, - men ham buni juda xohlayman. Ammo o'zingizning fikringiz, xo'jayin, menga yaxshi ishlash uchun etarli emas. Menga aniqroq ma'lumot bering, aniqroq ayting, men nimaga intilishim kerak. " "O'zingiz xohlasangiz bo'lsin", deb aytadi va xayoliy fikrlashni masala bilan bog'laydi, ya'ni u sog'lik va yoshlikning shaxsiy ideal qiyofasini shakllantira boshlaydi, shunda quruq fikr "tana" ni egallaydi.

Biz yaratgan tasvir qanday bo'lishi kerakligi haqidagi misol - bu kitobning birinchi qismi oxirida biz suhbatlashgan diabet kasalligini tiklagan qizning misoli.

Bizning metodikamiz nuqtai nazaridan bu holatda g'alati narsa yo'q. Qizga intuitiv ravishda o'z sog'lig'ining qiyofasini topish uchun omad kulib boqdi va u u bilan to'liq birlashishga muvaffaq bo'ldi. Boshqacha qilib aytganda, uning sog'lig'ining shaxsiy qiyofasi uning mohiyatiga aylandi va tabiat hamma narsani tugatdi. Bu, birinchi navbatda, qizning sog'lom bo'lishini ("hamma kabi") JUDA XOXLAGANligi sababli sodir bo'ldi. Ikkinchidan, uning yoshi, ehtimol, uning qo'lida o'ynadi (inson shaxsiyatining rivojlanishidagi taniqli "qiyin" o'tish davri, odam endi bolaligida bo'lmagan, ammo hali etuk bo'lmagan). Ushbu yoshda o'spirinlar hissiyotlarning juda ziddiyatli o'zgarishlari va hissiyotlarning juda kuchli harakatlari bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, qizning jasadida biologik rejalashtirilgan qayta qurish ishlari olib borilayotgan edi, shuning uchun sog'liqni saqlash qiyofasi kerakli vaqtda "o'z vaqtida yetib keldi".

"Bu hali ham ertakga o'xshaydi", - deysiz qo'lingizni silkitib. - Xo'sh, yaxshi qiz, yosh rivojlanayotgan organizm. Ammo mening tanam keksaymoqda, qari. Tuyg'ularning kuchli harakatlarini qaerdan olishim mumkin? Albatta, men sog'ayishni istayman, lekin men faqat bir narsani his qilaman - mening yaralarim bugun yoki ertaga emas, balki menga ta'sir qilishi mumkin! "

Qizning hikoyasi ertakga o'xshagani yaxshi. Bu ertaklarda biz ularga belgilab qo'ygandan ko'ra ko'proq haqiqat borligini yana bir bor tasdiqlaydi.

Sizda bo'lmagan "his-tuyg'ularning kuchli harakati" ga kelsak, biz his-tuyg'ularni o'rgatish orqali bu muammoni hal qilish bilan shug'ullanmoqdamiz. Biz shunchaki rivojlanamiz, ruhimizni isitamiz, uni "kerakli holatga" keltiramiz, shunda sog'ayish va yoshartirish istagimiz istalgan issiqlik nuqtasiga yetib boradi va sog'liq haqidagi imidj bizning mavjudligimiz ruhi va tanasi bilan organik ravishda birlashishiga yordam beradi. "Albatta, men sog'aymoqchiman" - bu sust, amorf ibora. Istash oson emas. Siz xohlashingiz kerak. Axir bizning ishimizning muvaffaqiyati asosan biz QANDAY xohlaganimizga bog'liq.

Shu fikrga oydinlik kiritish uchun sizga kichik sinov taklif qilsam.

Sizning oldingizda taxta borligini tasavvur qiling. Sog'lom, kuchli, vazningizni ko'tarishga qodir. U poldan biroz ko'tarilgan. Sizga bu orqali o'tishni taklif qilishadi. Siz buni qila olasizmi? Albatta. Istaysizmi? Noma'lum. Balki ha, ehtimol yo'q. Xo'sh, yaxshi, yaxshi kompaniya yig'ilganga o'xshaydi, hamma yuribdi, qizlar esa (yoki o'g'il bolalar) tomosha qilishmoqda. Men o'tib ketaman, shunday bo'lsin. Va siz borasiz. Ammo miyangizda shubha hali ham gavjum - bularning barchasi menga kerakmi?

Siz xohlaganingiz uchun taxtada yurdingiz. Ammo bu istak noaniq, zaif, kichik maqsadli kalkulyator tomonidan qo'zg'atilgan edi (qizlarga bu yoqishni xohlaydi va shu bilan birga kompaniya). Sizda tanlov bor edi: boring - ketmang. Va agar siz ketmaganingizda, ko'p narsani yo'qotmas edingiz. Agar qoqilsang ham hech narsa bo'lmaydi.

Endi yana bir variant. Sizning oldingizda xuddi shu taxta, lekin u allaqachon baland ko'tarilgan (tosh yoki asfalt uyumidan uch-to'rt metr balandlikda). Endi uning ustida yura olasizmi? Ehtimol, ha, lekin avval u xavfga loyiqmi yoki yo'qmi deb o'ylaysizmi? Sizning fikringiz bo'yicha, mulohaza yuritishda allaqachon aniq hisob-kitob mavjud va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda qo'rqish o'lchovning bir tomoniga qo'yilgan. Agar taxta sevgilining balkoniga tashlansa, siz shubhasiz ushbu taxta bo'ylab yurasiz. Xatar saqlanib qoladi, ammo g'olib mukofotlanadi. Sizni nima boshqaradi? Sovrin olishga intilish (katta istak). Yodingizda tuting, hozir ham xavfli yurishdan bosh tortishingiz mumkin. Shunday qilib, siz, ular aytganidek, o'z xalqingiz bilan qolasiz. Sog'lik qimmatroq, va sizning sevgilingiz to'xtatiladi yoki oxir-oqibat sizga qandaydir tarzda tushadi. Istak juda zo'r, lekin aql (yoki dangasalik) g'alaba qozonadi.

Uchinchi variant. Taxta tubsiz chuqurga tashlanadi. Bola uning qo'lida, uning orqasida o'lik tahdid, olov. Bu holatda qancha vaqt o'ylaysiz? Ha, siz, ikkilanmasdan, ushbu taxta bo'ylab yugurasiz (yoki ehtiyotkorlik bilan qadam bosasiz). Siz chaqaloqni qutqarish uchun barcha kuchlaringizni avtomatik ravishda safarbar qilasiz. Yo'qotadigan, saqlanadigan narsa bor. To'siqni engib o'tish istagi, boshqa ikkita variant bilan taqqoslaganda, uch baravar ko'payadi, o'n baravar ko'payadi. Aslida, sizda, bu istakdan tashqari, hech narsa qolmaydi (yo'q "qila olaman - qila olmayman", "xohlayman - xohlamayman", orqa yoki yon fikrlar yo'q).

Ushbu daqiqani aniqlang. U sizning davolanishni QANDAY xohlashingizni, kerakli maqsadga intilishingizni aniq ko'rsatib beradi.

Biz hissiyotlarni shu narsaga o'rgatamiz. Shuning uchun biz o'zimizni sun'iy ravishda umidsizlikning qora tubsiz tubiga sho'ng'iymiz yoki mavjudlik quvonchiga singib ketgan balandlikni tozalash uchun sham bilan uchamiz. Biz sog'ligingizni yaxshilash va INTENSIVE va SIFATLI yoshartirish istagimizni bildiramiz. Biz bilamizki, bizning orqamizda o'lik tahdid, yong'in bor, lekin bilish etarli emas, biz bir muncha vaqt bu bilim bilan birlashishimiz kerak, biz bu dahshatning barchasini aniq tasavvur qilishimiz kerak. Faqatgina shu holatda bizning tanamiz barcha imkoniyatlarini "taxtada yugurish" uchun safarbar qiladi, faqat bu holda qayta qurish jarayoni haqiqatan ham ko'chkiga aylanadi.

Ammo bu erda, boshqa har qanday biznesda bo'lgani kabi, ham "egilmaslik" va ham "haddan tashqari ko'tarilish" xavfi mavjud. Sog'ayish istagingiz etarli bo'lmasligi va aqidaparast bo'lmasligi kerak. Zaif istak noaniqlikni keltirib chiqaradi, juda kuchli - shoshqaloqlik. Sekin harakatlaning (taxta mavzusi), siz muvozanatni yo'qotishingiz mumkin, shoshilib - yon tomonga uching. Bizda ham xuddi shunday tuyg'ularni tarbiyalaydigan sezgi, eng maqbul holatni topishga yordam beradi. Mana siz uchun tasvir, qo'pol ko'rsatma sifatida: sizning xohishingiz - qo'l, sog'lig'ingiz - qush. Nozik jonzotni bo'g'ib qo'ymaslik va shu bilan birga uchib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lning barmoqlarini siqish kerak.

Sizning sog'lig'ingiz va yoshligingizning sun'iy ravishda yaratilgan ideal qiyofasi tanangizning umumiy kayfiyatiga mos keladigan bo'lsa, "sozlash vilkasi effekti" paydo bo'ladi. Ikkala tuzilma ham bir ovozdan yangraydi va barcha pozitsiyalarda birlashganda yagona butunlikka aylanadi. Bunday birlashish uchun nima qilish kerak?

Iltimos, unutmangki, bu usul biz yaratayotgan sog'liq va yoshlik qiyofasi ideal, ya'ni toza, engil, yorqin, iflos bo'lmagan bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi. Sizning qalbingizning holati ham xuddi shunday toza, erkin va engil bo'lishi kerak. Aks holda, tuzilmalar bir-biriga mos kelmaydi, to'p axlatlangan teshikka joylashmaydi.

Ruhni nima to'sib qo'yadi? Hissiy "shlaklar". Hasad, g'azab, umidsizlik, g'azablanish, eski shikoyatlarga zulm - ro'yxatni o'zingiz davom eting. Hissiy mashg'ulotlar bizning hissiy holatimizni qayta ko'rib chiqadi, u ajralib chiqadi, ong ostimizdagi orqa ko'chalarda to'planib, ruhimizga zulm qiladigan hissiy to'siqlarni keltirib chiqaradi. Biroq, faqat bitta meditatsion harakat bizni bu axlatdan, ya'ni mag'firat harakati meditatsiyasidan xalos qilishi mumkin.

Kechirish, biron marta noto'g'ri, adolatsiz, yomon narsaga chek qo'yishni va shu bilan qalbingizni yengil qilishni anglatadi. Inson tanasi zararli toksinlardan xalos bo'lishi kerak bo'lganidek, inson qalbi ham tozalanishi kerak. Kechirim bu poklanishning harakati bo'lib, u ruhimiz salomatligiga va shuning uchun tanamizning jismoniy sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu so'zlarning haqiqati Luiza Xey tomonidan ajoyib tarzda tasdiqlandi. "Har qanday kasallik kechirimsizlikdan kelib chiqadi", - dedi u bir marta o'ziga va bu postulatga rioya qilgan holda, kasallikdan davolanishga muvaffaq bo'ldi, undan oldin rasmiy tibbiyot darmonsizlikka imzo chekdi.

Aqlli odamlar ushbu harakatning katta ahamiyati haqida qadim zamonlardan beri bilishgan. Xristianlikda, masalan, bayram bor - Kechirim Tirilish. Shu kuni har bir inson boshqasiga kelib, undan kechirim so'rashi yoki o'z navbatida, kimnidir kechirishi mumkin. Bu tinch, quvnoq, qalbni yoritadigan bayram.

Ammo bizning huquqbuzarlarimiz (yoki biz xafa qilganlar) endi er yuzida bo'lmasa yoki ular shunchalik uzoqroq bo'lsa, ularga etib borish imkonsiz bo'lsa-chi? Faqat bitta chiqish yo'li bor - bu odamlarni aqlan tasavvur qilish, ular bilan suhbatlashish va chin dildan ularni chin dildan kechirish (yoki kechirim so'rashni so'rash).

Agar yengillik kelmasa, meditatsiyani takrorlashingiz va ruhdagi bezovtalanuvchi aks-sado to'liq pasayguncha takrorlashingiz kerak. Noxush holatlarda ham xuddi shunday qilish kerak, ularning xotiralari sizni uzoq vaqt azoblaydi (balki o'nlab yillar).

Bu, xususan, siz biron bir narsani aytishingiz mumkin bo'lgan, lekin aytolmagan (yoki aksincha, juda ko'p gapirgan), biron bir narsa qilishingiz mumkin bo'lgan, ammo qilmagan (yoki aksincha, juda ko'p), siz yaxshi ishlashi mumkin edi, ammo qilmadi. Noto'g'ri vaziyatni barcha tafsilotlarda ruhiy ravishda takrorlang, uni tanqidiy daqiqaga keltiring va keyin uni ijobiy tomonga yo'naltiring, ya'ni o'zingiz uchun to'g'ri bo'lgan narsani aqliy qiling. Og'riq kamayguncha meditatsiyani takrorlang. Axir, bolaligimizdan kuzatuvchi bizda o'tiribdi, u biz "noto'g'ri" ish qilganimizda yaxshi tushunadi. Ushbu kuzatuvchining ismi bizning vijdonimizdir.

Kechirim to'g'risida mulohaza yuritish

Ruhdan salbiy qatlamlarni olib tashlaydigan tozalovchi meditatsion harakatlarning misoli.

Ko'zlaringizni yuming, qayg'uli, omadsiz odamning tasvirini kiriting. Siz bo'sh kinoteatrdasiz. Zalda alacakaranlık hukmronlik qilmoqda. Ekran hali ham bo'sh, ammo bilasizki, endi unda siz haqingizda film namoyish etiladi. Qanday qilib qurilgan, sizga nima haqida gapirib beradi - hech narsa ma'lum emas. Ruhimda xavotirga aralashgan qiziqish kuchayadi, og'riq uni kesib tashlaydi. Sizda bo'lgan barcha qadrli narsalar qaytarib bo'lmas tarzda o'tib ketdi, ammo u go'yo yo'qdek edi: o'tmish faqat muammolar, ko'ngilsizliklar, xo'rliklar, shikoyatlardan iborat ... Xotira bu shikoyatlardan o'tib, yanada chuqurroq, yoshlik, bolalik ... .. birinchi qayg'u ... konfet o'rniga o'rashdagi bo'shliq, qo'shni bola o'yinchoqni olib qo'ydi ... va boshqa narsalarni, va boshqalarni, va boshqalarni ...

Ekran yondi, u erda ba'zi siluetlar, soyalar, yuzlar harakatlanmoqda ... siz tengdoshsiz, lekin keskinliksiz keskinlik asta-sekin kuchayadi, siz yuzlar qatorida kimnidir taniy boshlaysiz. Mana, bular hayotingizda uchrashgan odamlardir. Ularning ko'plari sizni xafa qilishdi, siz esa kimnidir xafa qildingiz ... Siz bu erda hech kimni ataylab chaqirmadingiz, lekin ular kelishdi, ular shu erda, demak ular ham shuni anglatadi va sizga kerak. Bu degani, kelgan har bir kishi bilan gaplashish kerak.

O'zingizning xayolingizda ekranga kiring, aktsiyaning ishtirokchisiga aylaning, har bir huquqbuzarga quyidagi narsalarni ayting: «Ha, siz bir paytlar meni juda yomon his qilgan narsa qildingiz. Bu menga juda ozor berdi, lekin endi bu o'tmishda, bunday bo'lmagan, shunday emas edi, - men sizni kechiraman! .. "Va agar sizning oldingizda endi bu er yuzida bo'lmagan kishi bo'lsa, unga ayting xuddi shunday, chin dildan va hamma narsadan yuraklardan: "Siz o'tmishdasiz, men xayrlashish uchun o'z xohishim bilan shu erdaman, hayotim haqiqat, sizni kechiraman! .." Hech kim bilan uzoq vaqt birga bo'lmang, odamdan odamga o'ting, lekin hamma bilan, hatto sizga tanish bo'lmaganlar bilan ham suhbatlashing, hammani tinglang va kechiring va o'zingiz xafa qilganlardan kechirim so'rang. Hamma bilan, ayniqsa yaqinlaringiz bilan mehrli bo'ling, yaqinlarimiz bizni eng katta azob-uqubatlarga olib keladi, lekin ba'zida o'zlari nima qilayotganlarini bilmaydilar ... barchasini kechiring. Agar ko'z yoshlar paydo bo'lsa, ularni ushlab turmang ... Yig'lang, yig'lang, ko'z yoshlar ko'nglingizni olib keladi, sizni qiynagan va ezib tashlagan barcha narsalar, endi hech qachon qaytmaydigan narsalar.

O'zingizga aql bilan ayting - etarli. Men o'tmishda edim, lekin faqat o'zim xohlaganim uchun ... Endi men avvalgiday emasman, hayotim hozir. Yuz bergan barcha yomon voqealar menga hech qanday aloqasi yo'q, menda unga joy yo'q. Ha, hayotimda juda ko'p xatolar, xafagarchiliklar, qayg'u va umidsizliklar bo'lgan, lekin men YASHAYMAN, demak, hamma narsadan omon qolish uchun kuchim bor edi, demak, oldinga siljish uchun etarlicha kuchim bor va men hech qachon o'zimga qaytmayman ilgari, men hech qachon bir xil bo'lmayman, bir xil bo'lmaslik uchun bor kuchimni sarflayman, yangilanishni istayman, boshqacha ... Men allaqachon boshqacha. O'ylaymanki, his qilyapman, nafas olaman va bu yolg'iz o'zi baxtdir, lekin oldin buni tushunmaganman, bilmaganman, qadrlamaganman.

Baxt uchun menga kerak bo'lgan hamma narsa menda va menda, men hayotdan maqsadga egaman va unga intilishimga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Men yoshman, qobiliyatlarimga ishonchim komil, hayotimni to'laqonli, baxtli qilish uchun hamma narsani qilaman - bilaman, men bunga qodirman. (Muayyan maqsadni aniq shakllantirish, bu harakat sizning hayotingizni quvonch, ma'no bilan to'ldiradi. Bolalar, oila, ish ... Bu erda har kim o'ziga xos narsaga ega bo'lishi mumkin.)

Agar siz ushbu treningni to'g'ri yo'l bilan o'tkaza olsangiz, barcha huquqbuzarlarni eski va so'nggi shikoyatlaringizni chin dildan va chin yurakdan kechira olsangiz, siz ajoyib baxtga o'xshash, ehtimol, hatto baxtni his qilasiz. Sizning qalbingiz og'ir zulmdan xalos bo'ladi va yoshlikning "yaramas" qiyofasi bo'sh joyga siljiydi, u siz bilan birlashadi va sizning mavjudligingizning bir qismiga aylanadi.

Tepaliklar - pasayishlar, pasayishlar va oqimlar, kunduzi - kechasi, iliq - sovuq, yorug'lik - qorong'ulik ... Biz mavjud bo'lgan dunyo tartibi narsalar va quvvatlarning o'z holatlarining qutbli nuqtalariga ritmik sifatli siljishi bilan tavsiflanadi. Bizning hissiyotlarimiz ham ushbu umumiy qonunga muvofiqdir. Biz hech qanday sababsiz mopedik, keyin quvnoq bo'lamiz, ba'zida tog'larni siljitishga tayyor ekanligimizni his qilamiz, keyin ish yopishtirilmaganligini sezamiz va "teshikli teshiklarimizni" qoralaymiz. Bizning ahvolimiz, bir qarashda, bizga hech qanday bog'liq bo'lmagan o'zgarishlarga bog'liq.

Ayni paytda, davolanish jarayoni to'g'ridan-to'g'ri odamning kayfiyatiga bog'liq. Amerikalik olimlarning kuzatuvlariga ko'ra, og'ir saraton kasalligiga chalingan odamlarning 30 foizi ushbu ofatdan aziyat chekmoqda. Sog'ayganlarni psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularning barchasi tabiatan optimizmga ega bo'lgan va kasallik paytida ular nafaqat achchiq taqdirini qayg'urmagan, balki qayg'uli oxiri haqida ham o'ylamagan. Ular hayot uchun kurashmadilar, ular kichik yutuqlaridan xursand bo'lib, mag'lubiyat soatlarida tushkunlikka tushmasdan (kunlik, soatlik, har daqiqada) yashadilar. Ufqlarini qoplagan bulutlar albatta yo'q bo'lib ketishiga ishonishgan. Xristian mafkurasidagi umidsizlikni eng jiddiy gunohlardan biri deb hisoblashlari bejiz emas.

Shuning uchun har birimiz uchun melankoliya (ruhiy tushkunlik holati) oqimlari bilan kurashish juda muhimdir. Keyingi bobda his-tuyg'ularingizni o'rgatish natijasida olingan ko'nikmalar yordamida buni qanday qilish kerakligi tushuntiriladi.

6-bob. Kayfiyatni to'g'irlash

Nekbinlik. (Qanday qilib pessimizmga moyil bo'lgan optimizmga aylanish mumkin).

Optimizm, biz bir necha bor aytganimizdek, tanamiz va ruhimiz tezda tiklanishiga bevosita hissa qo'shadi. Keyingi bob sizga qanday qilib aniq pessimizmga moyil bo'lgan taqdirda ham qanday qilib optimizmga aylanishingiz mumkinligini aytib beradi. Sog'lik va yoshlik ma'badini qurishga qaror qilganingizdan so'ng, sizning yaxshi niyatlaringiz cho'kib ketgan botqoqni quriting!

O'zingizning his-tuyg'ularingizni ozmi-ko'pmi aniq tushunganingizda va ularni zarracha boshqarishni o'rganganingizda, ushbu turdagi melioratsiyani boshlash yaxshidir.

Zulm qilingan ruhiy holat halokat keltiradi, unda o'lim haqiqati bor.

Nekbin kayfiyat ijodkorlikni rivojlantiradi, u hayot haqiqatini o'z ichiga oladi.

Ikkalasini ham taroziga tashlab, ko'chaning quyoshli yoki soyali tomoni bo'ylab yurganingizni aniqlash qiyin emas va shu sababli o'zingizni pessimist ekanligingiz aniq bo'lsa, quyoshli tomonga o'tish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin. .

Birinchidan, ish jadvalini tuzaylik. Buning uchun bir oy ichida har kuni o'z farovonligimiz va ishlashimizni baholashimiz kerak. Baholash 10 balli tizim bo'yicha amalga oshiriladi. Nol belgisidan vertikal o'qga 10 ta bo'linish - ijobiy sog'liqni baholash (yorug'lik), 10 ga bo'linish - salbiy sog'liqni baholash (qora, soya). Grafikning gorizontal o'qi vaqt jadvalidir.

Kundan kunga biz o'z holatimizni baholaymiz va jadvaldagi taxminlarga mos keladigan fikrlarni tuzamiz. Ularni bir oy ichida silliq chiziq bilan bog'lab, biz to'lqinli egri chiziqni (bizning kayfiyatimiz chizig'i) olamiz. Diagrammaning o'ta (yuqori va pastki) nuqtalari orasidagi o'rta chiziqni toping.

Bu hayotda qanday "turishimiz" ni u bizga ko'rsatib beradi. Aynan mana shu balandlikni ko'tarishga harakat qilishimiz kerak, ya'ni uni ijod va sog'liq tomon yo'naltirishimiz kerak.

Keyingi kuzatuvlar jarayonida jadval tobora takomillashib boradi. Xuddi shu tarzda, siz kunlik jadvalni tuzishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, kayfiyat o'zgarishi juda individualdir. Ushbu tsikllar turli xil odamlar uchun farq qiladi - ular 20 dan 34 kungacha, ba'zan esa uzoqroq. O'zingizning tsiklingizni faqat siz belgilashingiz mumkin.

Inson, kunning "rangiga" qarab, bir xil narsalarga juda boshqacha munosabatda bo'ladi. Bunday qutb reaktsiyalarining misollari keyingi sahifada keltirilgan.

Ko'tarilish kayfiyati (yorug 'kun) / pasayish kayfiyati (yomg'irli kun)

Ertalab: kuchli ko'tarilish, havoda ko'rinmas qanotlarning shitirlashi. / Biz zo'rg'a ko'zlarimizni yirtib tashlaymiz, havoda qandaydir muck bor.

Koinotga munosabat: Men hamma narsani yaxshi ko'raman, hamma narsani quchoqlayman. / Ko'zlar hech narsaga qaramasdi.

Oyna: Va men hali ham juda judaman! / Qanday yuz!

Shkaf: Sizning ko'ylagingizni diqqat bilan tanlang. / Biz har qanday narsaga kirishamiz.

Ishlash usuli: Biz atrofga qiziqish bilan qaraymiz. / Biz hech narsani ko'rmayapmiz. U erga borishga shoshiling.

Begona (begona): taassurot qoldirishni istaydi. / Hamma bu erga boradi! Ulardan hech qanday parcha yo'q.

Suhbat: tabassum, iltifot. / Yopish, gapirishni istamaslik.

Yomg'ir: Xudo, qanday tazelik! / Yana bu ahmoqona yomg'ir!

Yaqinlashayotgan (kelayotgan) ko'zlar: Yulduzlar kabi porlaydilar! / Ikkita kanca. Gape, gibletlar bilan gobble!

Ishga kelish: salom! Xayrli tong! Seni ko'rganimdan xursandman! Salom chol! / Jimgina biz o'z joyimizga yo'l olamiz. Salomga javoban biz noaniq bir narsani ming'irlaymiz.

Kun uchun rejalar: bir nechta aqlli g'oyalar. / O'z qo'li haqida xiralashgan tafakkur.

Fikrlar: qushlarga o'xshab uching! / Miyamda tartibsizlik, chalkashlik bor.

Ijro etilishi: Tog'larni ko'chirishga tayyormiz! / Hammasi qo'ldan tushadi.

Ish muammosini muhokama qilish: o'zaro manfaatli echimga intilish. / Jahl, portlashga tayyorlik va birovning barcha gunohlarini eslash.

Ijodkorlik: nostandart variantni qidirish. / Hamma narsaga ahamiyat bermang.

Tushlik: tuyadi bilan so'riladi. / Sho'rva emas, balki qiyalik! Ushbu suyakka suvni oshpazga yoqasidan tushiring!

Dom: Kulgi, o'pish, kulgili suhbat. / Xo'rsinish, yo'tal, mayda-chuyda narsalar.

Yotishdan oldin: Choy, yoqimli, hatto sog'liq holati. / Stakan, blyuz, noaniq tashvish hissi.

Ertaga: kamalak ranglarida. / Xira narsa, tushunib bo'lmayapti.

Shunday qilib, kayfiyatni to'g'irlashni boshlaymiz. Aslida, bu asarda qo'rqinchli narsa yo'q. Shunchaki "qorong'i" kunlarda siz o'zingizga alohida e'tibor berishingiz va xotirjam, kuchli, o'ziga ishongan inson qiyofasini tark etmasligingiz kerak. Sizning tashqi ko'rinishingiz hamma narsa siz bilan yaxshi ketayotganligini aytishi kerak. O'zingizni majburlang, lekin ortiqcha bosimsiz.

Ham optimistlar, ham pessimistlar uchun kayfiyat egri chiziqlari yuqori va past nuqtalar o'rtasida doimiy masofaga ega. Sizning vazifangiz grafikadan pastki nuqta va fon chizig'i orasidagi masofani tsikldan pasaytirish va shunga mos ravishda uni yuqori nuqta bilan fon chizig'i orasida oshirishdir. Bunga tayyor bo'ling, kayfiyatingiz pasayishiga yo'l qo'ymang. Ko'tarilish grafaning eng past nuqtasidan emas, balki ancha oldinroq - siz sun'iy ravishda yaratgan nuqtadan amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, tsikldan tsiklga, jadvalingizning pastki nuqtasi tobora yuqoriroq bo'lishi kerak.

Va yana bir nechta so'zlar. Nekbinlik tafakkurini saqlash, ayniqsa, o'zingizni eng yaxshi ko'rmaydigan paytlarda va qizg'in tayyorgarlik kunlarida juda muhimdir. Esingizda bo'lsa, ko'k, dangasalik sizniki emas. Sizning ko'rsatmalaringiz sog'liq, yoshlik, nekbinlikdir.

Shunday qilib, aziz o'quvchilar, biz o'zingizni davolash amaliyotini sam chon do (insonni tashqi kuchlarning har qanday salbiy ko'rinishlariga qarshi turishga o'rgatadigan maktab) amaliyoti printsiplarini yaxshi bilasiz deb umid qilamiz. Shuningdek, siz tanangizni va ruhingizni o'z-o'zini tiklash jarayonida yoshlik va sog'liq obrazining ma'nosi haqida tushunchaga ega bo'ldingiz, u nimadan iborat va qanday shakllanishini tushundingiz. Bundan tashqari, siz ruhni tarbiyalashga qaratilgan mashqlarning mohiyatini yaxshi tushunishingiz kerak edi. Tuyg'ularni tarbiyalash, meditatsion konstruktsiyalar, kechirim to'g'risida mulohaza yuritish, kayfiyatni to'g'irlash - bularning barchasi bitta maqsadga xizmat qiladigan vositalar: qalbingizning uxlab yotgan kuchlarini uyg'otish va ularni asosiy va dolzarb vazifani amaliy hal etishga safarbar etish - qaytish erta hayotni susaytiradigan (va ehtimol allaqachon va eskirgan) organizmni to'liq hayotga o'tkazish. Inson qarib qolmasdan, 120 yoshgacha va undan ham ko'proq yashashi mumkin, bunga insoniyat tarixida ko'plab misollar keltirilgan. (Bu erda bizning zamondoshimiz, taniqli amerikalik olim Pol Braggni "Ro'za mo''jizasi" kitobidan tanish bo'lganini eslash o'rinli, u 95 yoshida fojiali voqea sodir bo'lguncha jonli, baquvvat va faol odam bo'lib qoldi) hayot.)

Endi siz va men ishlashga kirishishimiz kerak, uning har bir bosqichi ma'lum bir qaytish bilan birga bo'ladi, ya'ni jismoniy holatingizdagi haqiqiy o'zgarishlar, so'ngra butun vujudning sog'ayishi va yosharishi, buning uchun sizga vaqt sinovidan o'tgan. vositasi, bu Norbekovning o'zini o'zi davolash tizimi, agar u faol, g'ayratli va tinimsiz uning barcha ko'rsatmalariga amal qilsa va muvaffaqiyatga ishonsa, uni ishlatish ajoyib natijalarga olib keladi.

Yuriy Okunevning maktabi

Assalomu alaykum aziz o'quvchilar! Yuriy Okunev siz bilan.

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish, o'zingizning chuqur his-tuyg'ularingizni begonalardan himoya qilish va yomon kayfiyat va ichki qo'rquvlarga yo'l qo'ymaslik rejalaringizni amalga oshirishga xalaqit beradi - bularning barchasi samarali, voqealarga boy va to'laqonli hayotga intilayotgan har bir inson uchun zarurdir.

Dastlab, men juda muhim bir eslatmani aytmoqchiman. Quyidagi barcha usullar sizga his-tuyg'ularni boshqarishni o'rgatishga mo'ljallangan, ammo ularni bostirmaslik kerak! Bu shuni anglatadiki, hech qanday holatda o'zingizning qalbingizda u yoki bu sabab bilan paydo bo'ladigan barcha salbiy narsalarni to'plashingiz shart emas. Shuningdek, kurtakda ijobiy his-tuyg'ularni o'ldirish tavsiya etilmaydi, chunki ular bizga baxtli bo'lishga yordam beradi.

Bizning vazifamiz ichki emotsional holatimizning tashqi ko'rinishini qanday tartibga solishni o'rganish ekanligini yana bir bor ta'kidlayman. Yaxshi yoki yomon bo'lishidan qat'i nazar, bu his-tuyg'ularga yo'l qo'ymang, bu sizni yoki sizni boshqa sabablarga ko'ra egallab olishga to'sqinlik qiladi.

Aks holda, siz hissiyotlarni qalbingizga chuqur singdirasiz va bir muncha vaqt o'tgach, u o'zini jiddiy psixologik va hatto fiziologik muammolar shaklida his qiladi. Bu, ayniqsa, salbiy his-tuyg'ularga tegishli.

O'z-o'zini boshqarish texnikasi

Keyin men sizga his-tuyg'ularingizni boshqarishning bir necha usullarini taklif qilaman. Siz hamma narsani ishlatishingiz yoki qaysi birini ko'proq yoqtirganingizni tanlashingiz mumkin. Shuningdek, o'z ehtiyojlarini, xarakter xususiyatlarini hisobga olgan holda texnikani to'ldirishga va o'zgartirishga ruxsat beriladi. Siz hatto texnikani bir-biringiz bilan birlashtira olasiz. Umuman olganda, men sizga to'liq erkinlikni beraman. Asosiysi, sizning taxminlaringizga javob beradigan natijaga erishish.

Diversioner manevr

Odamlarning aksariyati ichki tajribalarini behuda sarflashni yaxshi ko'radilar. Biz soatlab boshimizga kelajakni qo'rqitadigan suratlarni chizishga yoki o'tmishdagi unutilib ketgan yoqimsiz onlarni qayta tiklashga sarflashga tayyormiz. Biz yaqinda bo'lib o'tgan janjallarning qoldiqlarini qayta-qayta orqaga qaytarishni, birovning xunuk harakatlaridan g'azablanishni yaxshi ko'ramiz. Biz ertaga qanday haqoratli / g'amgin / qo'rqinchli bo'lishimizni tasavvur qilishni yaxshi ko'ramiz (axir biz, masalan, stomatolog bilan uchrashuvga boramiz) va h.k.

Bularning barchasi bizning e'tiborimizni chindan ham muhim narsalardan, asosiy hayotiy qadriyatlardan, muammolardan, vazifalar va ehtiyojlardan chalg'itadi. Natijada, biz mazoxistik fikrlash jarayonlariga soatlab, hatto haftalar, oylar sarflaymiz.

Agar siz yangi hayot kechirishni boshlash to'g'risida yakuniy qarorga kelgan bo'lsangiz, unda shoshilinch ravishda boshingizdagi yozuvni o'zgartirishingiz kerak. Deyarli so'zma-so'z! Buning uchun sizda yana bir salbiy fikr paydo bo'lishi bilanoq, e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltiring - audiokitob yoki musiqani yoqing, ruhiy ravishda she'r o'qishni boshlang yoki o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni gumburlang. Asosiysi, miyangizni biron bir narsa bilan band qilish, shunda u yomon narsalar haqida o'ylashga vaqt topolmaydi.

Biz qarama-qarshilik bilan harakat qilamiz

Biz o'zimizni his-tuyg'ularimiz, ichki tajribalarimiz, fikrlarimizga muvofiq tutamiz. Ammo eng qiziq narsa shundaki, bu tizim teskari yo'nalishda ishlaydi. Ya'ni, ma'lum bir tarzda harakat qilish orqali biz tegishli his-tuyg'ularni sun'iy ravishda uyg'otishga qodirmiz, chunki bizning miyamiz jismoniy va psixologik jihatlar o'rtasida kuchli o'xshashliklarni keltirib chiqaradi.

Amalda, mashq shunday ko'rinadi. Aytaylik, siz biron bir narsadan xafa bo'ldingiz. Bu holat yuzning achinarli ifodasi, boshini pastga tushirish, yopiq qo'llar, egiluvchan orqa tomon bilan ifodalanadi. Xafagarchilikka qarshi kurashish uchun o'zingizni butunlay xursand qilganday tutishni boshlang.

Birinchidan, yoqimsiz his-tuyg'ularni yo'qotish uchun o'zingizni silkiting. Yelkangizni tekislang va chuqur nafas oling. Oynaga o'ting va tabassum qiling. Samimiy, hatto samimiy, kengroq. Bu juda zo'r! 5-7 daqiqa davomida ko'zingizga qarab jilmayishni davom eting.

Bunga parallel ravishda o'zingizga bo'lgan ishonchni ham kiriting. Hayotingizda hamma narsa yomon emas, boshqalarga qaraganda ancha yaxshi. Ha, muvaffaqiyatsizliklar mavjud, ammo ular halokatli emas. Hamma narsa o'tadi va bu ham. Sizda ko'p maqsadlar bor, ularga erishish uchun juda ko'p xohish bor. Shivirlashga va vaqtni mayda narsalarga sarflashga vaqt yo'q. Yangi yutuqlar sari. Hip hip hoaray !!! Vau ... bu qanday osonlashishini his qilyapsizmi? Yo'q ?! Yana 5 daqiqa davom eting!

"Qarama-qarshilik bilan" qoidasi har qanday noxush holatlarga nisbatan qo'llaniladi. Siz jamoat transportida yoqimsiz bo'lib qoldingizmi? Rahmat ayting va boorga yaxshi kun tilang. Hamkasbingizning muvaffaqiyatiga hasad qilyapsizmi? Uni yutuqlari bilan tabriklash va unga yangi yutuqlar tilash uchun iloji boricha samimiy harakat qiling. O'zingizning sherigingizga yomon narsalar aytishni xohlaysizmi? Jim bo'ling yoki hatto yoqimli bir narsa ayting.

Faqat qalbingizda noxush tuyg'ular paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang va u erda talablaringizni aytib berishni boshlang.

Sublimat

Agar hech qanday usul va uslublar ishlamasa va salbiy his-tuyg'ular ichkarida to'planib qolsa, siz ularni bostirmasligingiz kerak. Maqolaning boshida siz bilan bu haqda allaqachon suhbatlashdik. Ularga chiqish yo'lini bering, to'g'ridan-to'g'ri emas, balki vositachilik bilan!

Bu faol sport tadbirlari orqali juda yaxshi ishlaydi. Yugurish, boks, kuch yuklari salbiylikni yo'qotish uchun katta yordam beradi. Ammo agar buning iloji bo'lmasa, unda siz shunchaki baqira olasiz (buning uchun o'tmishdagi odamlarni qo'rqitmaslik uchun bo'sh joyni tanlash yaxshidir), bir necha kilogramm qog'ozni mayda bo'laklarga yirtib tashlang (mushuk laganda), yostiqni bo'laklarga yirtib tashlang yoki aksincha, meditatsiya qiling. Siz hali ham yuragingizdan yig'lay olasiz (erkaklar faqat o'rtacha ko'z yoshlarini to'kishlari mumkin). Umuman olganda, barcha usullar yaxshi.

To'liq boshqarish

Ko'pincha, ish vaqtidan tashqarida muzokaralarda yoki boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganimizda, biz begonalardan yashirishni istagan his-tuyg'ularimizni ifoda etishga undaydigan holatlarga duch kelamiz. Bu erda qiyinchilik shundaki, biz uni o'ylab ko'rishga, diqqatni jamlashga va to'g'ri munosabatda bo'lishga vaqtimiz yo'q. Bundan tashqari, omil (odam yoki vaziyat) odatda bizga ta'sir qilishni davom ettiradi, bu esa qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Bunday holda, sizga chidamlilik mo''jizalarini ko'rsatishdan boshqa ilojingiz qolmaydi.

• G'azab, g'azab.

Ushbu his-tuyg'ular odatda ko'tarilgan ovoz ohanglari, kuchli gestikulyatsiya va tajovuzkor yuz ifodalari, qo'pol lug'at bilan tavsiflanadi.

Sezgilarni biroz yengillashtirish uchun har bir qultumni hisoblab, chuqur nafas oling yoki hatto suv iching. Shundan so'ng, muloyim madaniy so'zlar va tasodifiy, suyuq tana harakatlaridan foydalanib, xotirjam, do'stona ohangda gapirishga harakat qiling. O'zingizni va atrofdagilarni chidamlilik, tarbiya, ehtiyotkorlik va boshqa shu kabi fazilatlar bilan ajablantirish vazifasini o'z zimmangizga oling.

• Ko'z yoshlar.

Sizni "namlikni eritib yuborishga" faol ravishda qo'zg'atadigan narsa yoki narsa bormi? Shunga qaramay, avval miyangizni biror narsaga jalb qilish bilan o'zingizni chalg'iting - "fillarni" o'zingiz uchun hisoblang yoki xo'jayinning stolidagi qalam sonini kulrang sochlar soniga ko'paytiring. Bir oz suv iching. Tez-tez nafas oling, o'ychan, ammo chuqur nafas va g'ayratli nafas chiqarib, ular orqali barcha ichki keskinlikni bo'shatishga harakat qiling. Birozdan keyin ularga erkinlik berishga va'da berib, ko'z yoshlaringizni keyinroq saqlang.

Bunday qiyinchiliklarga hech bo'lmaganda ozgina tayyor turish uchun, oldindan ko'zgu oldida uydagi noxush holatlarda o'zini tutish tamoyillarini ishlab chiqishingizni maslahat beraman. Xayolingizda stressli vaziyatni tasavvur qiling (yoki do'stlaringizdan, oilangizdan yordam so'rang) va yuzingizni "g'isht" bilan ushlab turing.

**
Psixologiya nihoyatda ko'p qirrali va qiziqarli fan. Hosildorlik va muvaffaqiyat yo'lida borishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan foydali "gadjetlar" ni soatlab muhokama qilishingiz mumkin. Biroq, o'n ming belgidan iborat bo'lgan maqolani o'qishingiz dargumon.

Shuning uchun, men sizni o'zimga taklif qilaman, bu erda biz boshqa narsalar qatori juda ko'p foydali o'zini o'zi boshqarish usullarini ko'rib chiqamiz. Siz o'ndan ziyod kitob o'qishingiz kerak bo'lgan nazariy ma'lumotlar bilan bir qatorda amaliy mashg'ulotlarga ham maksimal darajada e'tibor qaratamiz.

Men shaxsan sizga yaqin va uzoq muddatli maqsadlar rejasini ishlab chiqishda yordam beraman, xohlagan narsangizga erishishga xalaqit beradigan hissiy to'siqlar ro'yxatini tuzing. Biz xatti-harakatlar strategiyasini o'ylab, g'oyalaringizni haqiqatga aylantira boshlaymiz.

Bugun ta'tilga chiqishga ijozat bering. Yuriy Okunev siz bilan birga edi. Izohlar va yangi blog obunachilarini kutaman. Barcha ezgu tilaklarni tilayman!

Xayrli kun, aziz o'quvchilarim! Biz allaqachon salbiy hissiyotlarni ijobiy, ijobiy hissiyotlarga aylantira olish zarurligi bilan bog'liq masalalarni bir necha bor ko'rib chiqdik. Buni qilish kerak, chunki agar biz atrofimizdagi odamlar bilan muloqot qilsak, asablarimiz buzilib, buzilib, xafa bo'lsak, unda muvaffaqiyatga erishish yo'li qisqa va farovon bo'lishi mumkin emas. Bundan tashqari, har qanday salbiy holat, hatto jiddiy yo'qotishlarga qaramay, bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mavjud bo'lish huquqiga ega. Keyinchalik uzoq muddat allaqachon tashxis qo'yilgan, chunki uzoq vaqt davomida salbiy holat saqlanib qolishi nevrozlarga, keyin esa jiddiy buzilishlarga olib keladi. Salbiy his-tuyg'ular sog'ligimizni jiddiy ravishda buzadi, baxtli va sog'lom hayot uchun zarur bo'lgan energiyani o'zlashtiradi va zararsizlantiradi.
Biz ikkita muhim savolga to'xtadik: "Nima qilish kerak?" va "Bu bizga nima uchun kerak?" Biroq, ushbu savollarga javoblarni tez-tez bilib, biz o'z joyimizda qolamiz, chunki yana bir muhim savol qolmoqda: "Buni qanday qilish kerak?"
Psixologik treningda qatnashgan va hissiyotlarni tarbiyalash texnikasi bilan tanish bo'lganlar uchun bu erda hech qanday sir yo'q. Ular nega rimliklar uchun nafaqat non, balki ko'zoynaklar ham muhimligini, nima uchun odamlar sport musobaqalari vaqtida uxlamasligini yaxshi bilishadi va har qanday aktyorlikka shunchalik jonli javob berishadi. Ushbu tadbirlarning barchasi sizga kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga imkon beradi. Ular bizni hayotning kundalik monotonligidan chiqarib tashlashadi, hissiy moslashuvchanlikni tiklashga imkon beradi.
Hissiy moslashuvchanlik - bu har qanday vaziyatda eng samarali echimlarni topishga hissa qo'shadigan ekspresif hissiyotdan xotirjamlikka tezda o'tish qobiliyatidir. Hissiy mashg'ulotlar bizni shaxsiy takomillashtirishda yangi istiqbollarni ochib beradi. Insonga nafaqat uzoq muddatli salbiy his-tuyg'ular, balki cheklanmagan ko'ngilxushlik va uzoq vaqt zavqlanish ham zararli. Hissiy moslashuvchanlik har qanday haddan tashqari holatdan xotirjamlik holatiga qaytishga imkon beradi.
Tuyg'ularni o'rgatish uchun hissiy mayatnik usuli qo'llaniladi. Buning uchun siz o'zingizni aktyor kabi his qilishingiz yoki undan ham osonroq, hissiyotlari bilan tabiiy bo'lgan bolalarni kuzatishingiz kerak. Bir daqiqada chidab bo'lmas yig'lash bilan bolalarning kulgisi qanchalik yuqumli ekanligini eslang. Bizda hozircha munosabat bildirishga ulgurmadik, ammo ular yana yarashishdi va o'yindan zavq olishda davom etishmoqda. Ichki xotirjamlikni topish, xotirjamlik tuyg'usini topish uchun biz barcha tuzoqlarga tushgan his-tuyg'ularimizni bo'shatishimiz kerak.
Shunday qilib, ular elkalarini to'g'riladilar, orqa tomonlarini to'g'riladilar, mag'rurlik bilan iyagini ko'tardilar. Engil tabassum haqida unutmaylik. Sizga gap yo'q. Siz zodagonlik, ichki erkinlikni tarqatasiz. Siz butunlay ozod bo'ldingiz.
Endi sizning ko'z yoshlaringizga sabab bo'lgan hayotingizda unchalik yoqimli bo'lmagan narsani eslang. Aktyor sifatida ushbu holatga ishora qiling: elkangizni pastga tushiring, pastki jagingizni bo'shating, tez, sayoz nafas oling va yig'lay boshlang. Yig'lamoqqa aylansa ham ko'z yoshlaringizni tiymang. Barcha shikoyatlar, qayg'ular, tajribalar ko'z yoshlar bilan ketishiga yo'l qo'ying. Bular shifobaxsh ko'z yoshlardir. Biz bolalikdagi kabi yig'ladik. Endi to'xtang, etarli.
Yelkangizni tekislang, boshingizni ko'taring. Siz aktyorsiz ... Barcha tajribangiz o'tmishda bo'lganini his eting, ular takrorlanmaydi. Yuzda tabassum, qalbda tinchlik bor. Yana biz o'zimizni xotirjamlikka tayyorladik.
Endi esa chin dildan kulamiz, eng yaxshisi o'zimizga. Hayotingizda eng kulgili, kulgili holatlarni eslang. Sizniki yuqumli bo'lsin. Va yana biz xotirjamlikka murojaat qilamiz. Siz allaqachon ushbu holatni yodlab olgansiz.
Shuningdek, umidsiz melankoliya, qayg'u holatlarini boshdan kechirishga harakat qiling. O'zingizni ushbu holatlarga botiring. Bu sizning tashqi ko'rinishingizni qanday o'zgartirganini eslang. Biroz shu holatda qoling va tinch holatga qayting.
Va endi biz quvonamiz, mutlaq baxtning onlarini eslaymiz. Nafas olish, holat, yuz ifodalari o'zgardi. Biz atrofimizdagi barchaga quvonch baxsh etishga tayyormiz. Hissiyotlarning barcha portlashlari, kuchli ruhiy harakatlar, go'yo ruhdan miqyosni yiqitayotgandek. Hayotlarida ko'p narsalarni boshdan kechirgan insonlar dono va xayrixoh ekanliklari seziladi. O'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringizni, o'tmishdagi baxtsizliklaringizni qadrlashni o'rganing - ular sizni yanada chidamli va dono qildi.
Va nihoyat, bularning barchasini ko'zingizni yumib, aqlan yaratadigan tasvirlarni bajarishni o'rganing. Hissiy mashg'ulotlar tinchlik holatini o'rganish, hissiyotlarning elastikligini, hissiy moslashuvchanligini va asab tizimining harakatchanligini tiklash uchun muhimdir.
Agar sizning hayotingiz to'satdan hayot yo'lida yuk mashinasi kabi to'xtab qolsa, demak siz endi tinch holatga qaytish uchun hissiy mayatnikni qanday silkitishni bilasiz. Ushbu mashqlar nafaqat jismoniy va ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi, balki tanangizdagi ijobiy energiya muvozanatini saqlaydi.