Qanday qilib men sevgidan ruhiy og'riqni engish kerak. Ma'naviy og'riqdan qanday qutulish kerak: foydali maslahatlar. Mentalitet nima

Yer oyoq ostidan yaqin kishining yo'qolishidan tushganida, er yuzi ostidan chiqib ketganda: Parting, kasalligi, o'limi. Bu odam bilan maxsus dunyo qurildi. Agar dunyo bir xil bo'lmasa, qanday yashash kerak? Agar aziz yurakni qayta tiklanmasa, ruhiy og'riqni qanday talab qilish kerak? Ehtimol, sabr-toqat va kutish kerakmi?

Tuzatib bo'lmaydigan allaqachon sodir bo'lgan. Baxtsizlik filmlarda emas, balki haqiqiy hayotda yuz berdi. ?

Vaqt davolaydi?

Yer oyoq ostidan yaqin kishining yo'qolishidan tushganida, er yuzi ostidan chiqib ketganda: Parting, kasalligi, o'limi. Bu odam bilan maxsus dunyo qurildi. Yurak yurak yangi kvartiraga, bolalarning tug'ilishiga yoki parkda yuradigan yurishdan boshlanishlarni saqlaydi. Siz qanday quvonchli, qayg'u yoki nolish bilan aytganingizni eslaysiz. Siz choyga qancha shakar kubini qo'shishni yaxshi bilasiz. Va to'satdan odatiy yo'l aylanadi.

Agar dunyo bir xil bo'lmasa, qanday yashash kerak? Hurmatli yurakni qayta tiklanmasa, qanday o'rganish kerak? Ehtimol, sabr-toqat va kutish kerakmi? Yuriy Burlan "Tizim va vektor psixologiyasini tayyorlash yana bir yo'lni taklif etadi - ruhiy og'riqning sabablarini va psixoanaliz yordamida.

So'z - birinchi yordam

Sevimli odamning parvarishi tufayli, bu sizga hal qilingan harflarni xafa qilish bilan sodir bo'ladi, unda u halol tajriba bilan o'rtoqlashdi. Eng yaxshi, aqliy og'riqni qisman - xiyonat, zo'ravonlik - yillar davomida zerikarli. Ammo hissiy azob-uqubatlardan ozod bo'lish uchun passiv kutish shart emas. Shunchaki aksincha. Vaqtning ruhiy hayotidan og'riqni davolash uchun yo'qotish kerak emas.

Kuchli qalbli zarba bilan birinchi yordam - gapirish.

Biror kishi stressdan omon qolganida, uni hissiyotlarga va "yaradan tashqarida emas" degan fikrda bo'lishi kerak. Aslida, ma'naviy og'rig'ini engish uchun, siz nima bo'lganligi haqida yaqin odam bilan darhol gaplashishni boshlashingiz kerak. O'zingiz his-tuyg'ularingizni yopmang, ko'z yoshlarini tiklamang, og'riqli voqealarni bostirmang. Va har qanday og'riqli xotira bilan chetlab o'tmang.

Agar odam endi qaytarilmasa, hissiy azob-uqubatlar, u bilan baxtli daqiqalar va his-tuyg'ularni muhokama qilish tavsiya etiladi. Uning yutuqlari va qadr-qimmati haqida gapiring. Bunday xotiralar yomon qayg'u uchun joyni ozod qilib, achchiqlik bilan qulab tushadi.

Travmatik hodisadan keyin iloji boricha erta suhbatlashish juda muhim, aks holda mantiqiy tajribalar ongsiz ravishda og'rig'iladi. Agar bu sodir bo'lsa, ruhiy og'riqni engish uchun yanada murakkabroq bo'ladi.

Xavfsizlik bilan ta'minlash juda muhimdir. Aqliy suhbat uchun insonni tanlash uchun jiddiylik bilan keling. Sizning his-tuyg'ularingiz, samimiy og'riqni qabul qilishiga ishonch hosil qiling.

Ushbu usul sun'iy nafas olish kabi birinchi yordam sifatida qabul qilinishi mumkin. Ushbu vosita psixologik "birinchi yordam to'plami" vazifasini bajarganida, odam yashash uchun resursga muhtoj.

Qanday yashash kerak?

Odamlar har xil yo'llar bilan qiyin vaziyatni boshdan kechirishlari mumkin va yo'qotish oqibatlari inson psixikasining xususiyatlariga qarab farq qiladi.

Hissiy azob

Hissiy munosabatlar bo'shlig'i ayniqsa og'riqli odamlar bor. Tizim vektorli psixologiya ularni vakil sifatida belgilaydi.

Tuyg'ular bunday ruhiyat bilan odamlar uchun muhimdir. Bir soat ichida ular sevishdan qo'rqish uchun butun gamut tajribasidan omon qolishlari mumkin. Ular teri his-tuyg'ulari bilan almashilishi yoki jonni isitib berishlari mumkin bo'lgan odamlar bilan hissiy aloqalarni o'rnatishga intilishadi.

Hissiy aloqalarning yo'qolishi ularni jonlantiradi. Omon qolgan jarohatdan keyin chidab bo'lmas azob-uqubatlar, vizual odamlar yopilishi mumkin, bu his-tuyg'ularni namoyon etishdan saqlaning. Bu bilan ular o'zlarini tuzoqqa olib chiqishadi. Axir, ular tabiatan o'rnatilgan qobiliyatlarni to'liq amalga oshirmaydilar, ya'ni u asosan yo'qolganligini va hayotdan quvonchni boshdan kechirish qobiliyatini anglatadi.

Bu, agar samimiy og'riq tufayli, agar ular hissiyotlarni engish qiyin bo'lsa, aksincha sodir bo'ladi. His-tuyg'ularni kuch ustida ushlab turing. Sobing sobs, voqelik hissiy tuxumdondan deyarli sezilmaydi. Bunday portlashlardan titraydi, boshi singan. Ta'rif va intilish siljish uchun keladi.

Bunday holatlar qo'rquvning oqibati bo'lishi mumkin. U auditoriya bo'lgan barcha odamlarga rivojlanishning boshlang'ich nuqtasidir. Odatda, kattalar, qo'rquv hissi hamdardlikka yo'naltiriladi, ammo og'ir stress holatlarida, odatdagidek javobgarlik to'g'onning shikastlanishiga olib keladi. Keyin o'lim qo'rquvi tushuntirilishi mumkin. U har doim ham amalga oshmaydi va psixosomatika, shu jumladan vahima hujumlari darajasida ifodalanishi mumkin.

Ayb

Ushbu shart anal vektorining psixikasining xususiyatlaridan kelib chiqadi. Bunday odamlar uchun do'stlik va oila muqaddasdir. Agar ular yaqin kishini xafa qilishlariga amin bo'lsa, unda bu o'zlarini kuchli sug'urta qilmoqda. O'z-o'zini tanqidchilik tug'ma zanjir bilan anal vektorli xotira bilan to'ldiriladi. Bu yana o'tmish tafsilotlarini tuzatadi, hatto siz umuman xohlamaganingizni eslasangiz ham. Va o'tmishni tuzatish imkonsiz bo'lsa? Biror kishi o'z aybida uzoq vaqt turishi va hayotini qanday qurishni bilmaydi. Agar kerak bo'lganlar haqida tashvishlanishni xohlamasangiz, vaziyat o'zgaradi.

Yolg'izlik

Yaratuvchisi: Natalya Konovaova

Maqola trening materiallari bo'yicha yozilgan " Tizim vektorli psixologiya»

Fransua Gizo

Ehtimol, bu dunyoda bunday odamlar hayotlarida ma'naviy og'rig'ini boshdan kechirmagan bo'lishi mumkin. Ammo, agar men ko'pchiligimiz bilan juda yaxshi bo'lsa, men bunday voqealar bizning hayotimizda bunday voqealar ro'y beradi deb aytaman. Samimiy og'riq bu xuddi so'zlar bilan tasvirlash juda qiyin. Siz bu bilan bog'liq his-tuyg'ularni ko'proq yoki kamroq tasvirlab berishingiz mumkin va hatto bu, albatta, bu juda yaxshi bo'ladi, deb aylanadi. Shu bilan birga, boshqa har qanday og'riq kabi, ruhiy og'riq bizga katta noqulaylik beradi. Axir, bunday og'riqni engillashtirganda, sizlar bu dunyoni anglashni to'xtatasiz, u sizning eski hayotingiz qulab tushadi, har bir ma'noda hamma narsani yo'qotasiz, siz hech narsa uchun kuchingiz yo'q Faqat siz bu og'riqdan qayerdan sizni qaerdan toqqa ko'tarilishingizni bilmaysiz, hech bo'lmaganda devorgacha ko'tarilish. Tinchlik og'rig'i, do'stlar, bu butun hayotimizga, balki boshqa bir qism emas. Shunday qilib, biz o'qiymiz, biz tushunmaymiz va oxir-oqibat bizning ruhiy og'rig'imizdan omon qolmaymiz - biz normal to'la butun hayotga qaytishga qodir emasmiz va azob chekmaydi.

Ushbu maqolada, men ko'pchilikka tanish bo'lmagan ma'naviy og'riqning mavzusiga yaqinlashishni istardim. U nima uchun paydo bo'lganligi va unga qanday kurashish haqida ko'p gapirmayman va shuncha ko'p aytilgan. Buning o'rniga, ma'naviy og'riqdan qanday foyda keltirishi haqida aytib bermoqchiman. Bilasizmi, yillar davomida men psixologik usul yordamida katta sabr-toqat va tushunish bilan faol kurashayotgan hamma narsaga qaray boshladim. Balki men dono bo'ldim, ehtimol shunchaki xotirjam va tobora ko'proq, lekin ba'zi narsalar haqida mening tushuncham yanada chuqurroq bo'ldi. Qanday bo'lmasin, lekin hayotimiz aniq ko'rsatmasligini aniq ko'rsatib turibdi, bu shunchaki hech narsa sodir bo'lmaydi, balki biron bir sabab, balki ba'zi maqsad va ma'lum bir ma'noga ega. Faqat biz har doim ham har doim ham sezmaymiz.

Ruhiy og'riqning ma'nosi nima? Birinchidan, har qanday boshqa og'riq kabi - u biror narsaga e'tibor berish uchun mo'ljallangan. Ikkinchidan, bu ba'zi harakatlarga chaqiruv, chunki inson butun umri davomida qanday jazolanishi kerak. U, chunki ularning miyalari ularning eski va ba'zan hayot haqidagi g'oyalardan xalos bo'lish uchun qayta yoqish kerak. Uchinchisi, va bu eng muhim narsa, agar siz ruhiy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning joningiz, tirik, sezgir qalbingiz borligini anglatadi. Va agar siz boshqa birovning ruhiy og'rigan bo'lsangiz, siz ko'rishingiz va his qilasiz, keyin siz faqat avliyosiz. Shunday qilib, sizning ruhiy og'riqingiz siz eskirgan shaxsiyat emasligingizni aytadi, siz qat'iy ravishda belgilangan dasturda ishlaydigan mashina emassiz va siz tirik odamsiz - siz hayotni yanada ko'proq sezasiz, buni his qilmaysiz faqat tana, ammo va ruh tomonidan. Va bu juda yaxshi, bu juda yaxshi, chunki biz hayotni yanada ko'proq qabul qilsak, unda bundan ham xursand bo'lishimiz mumkin. Ammo bir vaqtning o'zida va ko'proq qayg'u, azob-uqubat, ko'proq azob chekish, chunki kimdir boshqa hech narsa bo'lmaydi.

Shunday qilib, bizning ruhiy og'riqlarimiz uni boshdan kechirganimizda diqqatimizni jalb qilishni xohlayotgani haqida o'ylaylik. Axir, agar ruh og'riyapti bo'lsa, bu bizning hayotimizdagi narsa unchalik emas, balki aniq savol. Menimcha, avvalo ruhiy og'riqni boshdan kechirsak, biz o'zimizga e'tibor berishimiz kerak. Biz bizni xafa qilgan holatlarga emas, balki biz uchun eng yaxshisi bo'lmagan sharoitda emas, balki boshqa odamlarga emas, balki boshqalarga emas, balki o'zlari uchun emas. Axir, biz azoblansak, biz bilan aniq bir narsa emasmiz. Bu biz bilan emas, balki biz bilan emas. Shunday qilib, men ko'p marotaba payqadim, jumladan biz biron bir narsaga, ba'zi bir e'tiqodlarga, ba'zi intilishlarga, ko'pincha bizni irodasiz, ba'zi shubhali qadriyatlar, ba'zi shubhali qadriyatlar, bizni to'g'ri yo'ldan yiqitadigan ba'zi shubhali qadriyatlarga duch keldim. Ko'pincha hayotimiz qandaydir tarzda qandaydir tarzda qandaydir tarzda paydo bo'lishi kerak va hayotimizning ushbu stsenariysi biz uchun yagona haqiqat ekanligiga ishonamiz. Bizning umidlarimiz oqlanmasa - biz juda xafa bo'lamiz, biz ruhiy og'riqni boshdan kechira boshlaymiz, ruhiy tushkunlikka tushib, asta-sekin o'zlarini iste'mol qila boshlaymiz. Tanish tuyg'u? Biz o'zingiz va o'zingiz uchun kimdir bilan bog'liq muayyan stsenariyda yashashni yaxshi ko'ramiz. Va bu biz uchun muammo. Biz boshqa hech kim emas, joningizni azoblayapti, chunki biz ba'zi istaklarimizni uchratishni kutayotganmiz.

Ayniqsa, boshqa odamlar bizning taxminlarimizni oqmasdan va bizning talablarimizga rioya qilmasdan, ko'pincha bizni juda xafa qiladilar. Ammo hammadan keyin, ruhimiz bizdan og'riyapti, biz boshqalarga, hayotga va hatto o'zlariga, ba'zi talablarga javob beradi. Shunday qilib, o'zimizga va siz, albatta, og'riq qalbimiz tomonidan azoblanganda e'tibor berishingiz kerak. Biz o'zimiz o'zimiz o'zimiz yopiqligi uchun aybdor, ba'zida juda cheklangan Mirka, agar uning voqeligini nomuvofiq bo'lsa, jonimiz uchun do'zaxga aylanadi. Biz shunchaki do'zaxga g'arq bo'lamiz, chunki biz hamma narsani va hamma narsani, shu jumladan, o'zimizni tanqid qilishimiz yoki hayotga ega bo'lishimiz kerakmi yoki yo'qmi yoki qolishi kerakmi yoki yo'qmi uchinchi tomon kuzatuvchisi? Ba'zida, hech narsa istamaslikni va hech qanday joyga ko'tarilmaslikni xohlamaslik yaxshiroqdir, lekin shunchaki hayotni tomosha qiling va zavqlaning.

Va faqat bizning hayotimizning ma'lum bir stsenariysi, bizning hayotimizdagi hamma narsadan zavqlanish o'rniga, ruhiy og'riqni boshdan kechirishga majbur qiladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan hayotni to'xtatib qo'yadi, bizning dunyoqarqimiz, bizning xohishimiz, maqsadlarimiz, xohishimiz, hayot yo'limizni, bizning hayotimizga, bizning hayotimizga, bizning hayotimizga, xohishimiz bilan to'xtashimizga imkon beradi. Keling, inson hayoti o'z xohish va ehtiyojlarini qondirish uchun qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylaymizmi? Nima? Ha, biz hatto haqiqatan ham bilamiz. Ehtimol, biz uchun bizga bo'lgan talablar qanday qilib hayotga tatbiq etishiga e'tibor berish kerak, va biz o'zimiz emasmi? Axir, ko'pincha bu har doim, lekin ko'pincha - hayotimizdagi ba'zi o'zgarishlar va hatto fojia ruhiy og'riqni boshdan kechiradi - keyinchalik bu oxirigacha bo'lmang Qadimgi narsa, ya'ni yangi, ya'ni sotib olishning boshlanishi shunchalik ko'p yo'qoladi. Oddiy qilib aytganda, hayotning turli xil o'zgarishlari biz uchun barakalardir. Aytishlaricha, sodir bo'ladigan hamma narsa yaxshiroqdir. Ehtimol, hammasi emas, balki ko'p narsa. Shuning uchun, mening fikrim shundaki, barchamiz bizning tabiiy yo'nalishda harakatlanishimiz kerakligini tushunish uchun barchamizni tinglash va qarashimiz kerak. Va ba'zan taxtaning barcha chavandozlarida hayot o'z hayotini qo'llaridan ozod qilish kerak, ularga o'z hayotini o'zida yaratishi kerak. Aks holda, bizning ongimiz chorrahada qolib, bizning xayolotimiz bilan bog'liq voqelikka tushadi. Shunday qilib, uning baxtini faqat bu va boshqa tomondan ko'rishga urinayotgan bir narsada yopiq bo'lish shart emas. Albatta, asrlar davomida qanday yashashimiz kerakligini va nima yashashimiz kerakligini aytadigan iboralar mavjud, ammo men har bir kishi birinchi navbatda tinglashni o'rganish kerak, ammo keyin tashqi dunyo tinglashni o'rganishi kerak. Bundan tashqari, turli xil yo'llar bir xil maqsadlarda saqlanadi va biz hammamiz tug'ilishdan turlicha turibmiz, shuning uchun har birimiz o'z taqdiriga egamiz. Binobarin, hayotga qanchalik kengroq nazar tashlaysiz, bu maqsadlarga olib keladigan turli xil maqsadlar va turli yo'llar shuni ko'rsatayapti, siz ruhiy og'riqning paydo bo'lishining kamroq sabab bo'lishi mumkin. Va ba'zida siz noma'lumlarning quchog'iga taslim bo'lishingiz va hech narsa haqida tashvishlanish uchun hech narsa uchun hech narsa uchun hech narsa qilish uchun yashashingiz kerak. Qayta takrorlayman - hamma narsa bizning ichimizda boshlanadi - va quvonch va og'riq.

Shunday qilib, agar hayotingizda biron bir narsa yuz bersa, bu sizga ko'pincha boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lsa, unda men undan qutulishga shoshilmayman, men uni tinglashga shoshilmayman, men uni tinglashni va tushunishni maslahat beraman, men uni tinglashga va tushunishni maslahat beraman sizga aytishga harakat qilmoqda. Qarorga shoshilmang, ruhiy og'rig'i kuydiriladigan og'riq emas -, hayotingiz noto'g'ri, siz nimaga xato qilishingiz mumkinligini o'ylang, sizning echimlaringiz noto'g'ri deb taxmin qilishingiz mumkin emas ? Siz yangi va muhim narsaning ostonasida turibsiz, hayotingizda biron bir narsa o'zgarishi kerak. Shuning uchun o'ylab ko'ring, diqqat bilan o'ylab ko'ring - og'riqingiz sizni qanday istiqbollarni anglatadi? Ular, ishonishadi, har doim. Bunday azob-uqubatlar yo'q, bizdan oldin yangi imkoniyatlar ochilmagan bunday og'riq yo'q. Ammo ulardan foydalanish uchun - siz og'riqni e'tiborsiz qoldirolmaysiz, uni tushunish kerak. Agar aqliy og'riq juda tez, agar uning e'tiborini qarama-qarshi qilmasa va uni tashkil etishiga bag'ishlasa. Odatda odamlar hayron bo'lishadi - ma'naviy og'riqni qanday engish yoki ma'naviy og'rig'idan xalos bo'lish kerak, ammo ba'zi sabablarga ko'ra, bir nechta odam savolga qiziqishmoqda - nima uchun u bor edi? Va bu juda muhim savolni o'ylayman. Hatto ruhiy og'riqning sababi uning maqsadi muhim emas. Axir, odam tishni xafa qilsa - bu nima uchun bu haqda o'ylaysiz va bu og'riqdan qutulish uchun nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz ma'nosi yo'q. Agar qalbimiz bilan, agar u og'riyapti bo'lsa, unda orqaga, kelajakda, o'tmishda emas, balki oldinga intilmang. Ha, albatta, psixoanaliz yordamida o'tmishingizda qazishingiz va uning azob-uqubatlaringiz sababini topishingiz mumkin. Ammo odamga bu yondashuv uni hozirgi kunga qaytarishga, tinch, ammo qari, aqliy og'riqlar qanchalik ko'p yo'nalishga olib keladi, chunki u bizning hayotimizda eshikni ochadi yangi hayot.

Ma'naviy og'riqdan nafaqat foyda, balki zavqni ham o'rganishni o'rganing. Ammo menga xato qilmang, og'riq sizga zavq bag'ishlamasligim haqida gapirmayapman, bu siz bilan ruhiy masshiqchi emasmiz, biz uchun og'riq biz uchun oxiri emas Bunga intiling, aks holda siz o'lik azob chekayotgan azob-uqubatlarga duch kelmoqdasiz. Ushbu og'riqni anglashingiz kerak bo'lgan zavq, hayotingizni o'zgartiradi, bu sizga hayotning ta'mini his qilishingizga imkon beradi, bu sizga ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi. Senga - bu siz uchun bu boshdan kechirgan, bu his-tuyg'ularni yashiradigan, barcha his-tuyg'ularimizni barcha mavjudotlarimiz bilan his eting. Bir oz azob chekish uchun dahshatli narsa yo'q, bu hayotning ta'mini beradi, achchiq va sho'r, lekin baribir ta'mi. Sizning azoblaringiz qanchalik kuchli bo'ladi, hayotingiz o'zgarganda ko'proq xursand bo'ladi. Va u albatta o'zgaradi, azob-uqubatlar abadiy emas, narsaning hayoti chiziqli va qorong'u tasmaning orqasida har doim yorqin bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bu juda muhim - qorong'i tasma faqat yorug'lik fonida namoyon bo'ladi. Bu azob-uqubatlarsiz, tajribasiz, siz ko'proq urinib ko'rasiz, nafaqat yaxshi narsadan, balki yomon narsangiz yo'qligidan zavqlanasiz Hayot. Shoshilinch qichishish va siz noqulay, hatto xafa bo'lganingizda, sizlar uyga kelishingizni va bu juda yaxshi bo'ladi, deb bilasiz. Va bu yengillik, quvonch, tasalli, baxtni oldindan sezish, chunki entarfin ozod bo'ladi - sizni xursand qiladi. Shunday qilib, men gapiradigan narsam. Xursandchilik va baxt uchun yo'l azob va azob-uqubatlar orqali yotadi.

Biroq, aytishim kerakki, ba'zi odamlar buni juda yaxshi ko'rishadi - ular biron bir yaxshilikni kutmagan holda azob-uqubatlar va og'riqlarga botib, azob-uqubatlar va og'riqni qo'zg'ashmaydi. Ular o'zlarini o'lik uchida va o'z hayotlarining stsenariysini to'xtata boshlaydilar. Ular og'riq va azob-uqubatlar uchun quvonch va baxt yo'q, ular faqat og'riq bor. Bu psixotraktor odamlari bilan sodir bo'ladigan odamlar bilan birlashganga o'xshash, shunchaki osib qo'yadigan va ongsiz ravishda emas, balki aytishdan juda haddan tashqari yoki aytish yaxshiroqdir. Oddiy qilib aytganda, ba'zi odamlar azob chekishni boshlaydilar. Ular uchun osmon o'ziga xos qulaylik zonasi, go'yo bunga qarshi emas. Bu nima uchun bu sodir bo'lganligi haqida boshqa maqola uchun mavzusi haqida gapirmayman. Men faqat azob-uqubatlarga qaramlikdan xalos bo'lish uchun shunchaki quvonch va baxtning ta'mini his qilish kerak, ya'ni yorug'likning barcha afzalliklarini his qilish uchun siz qora tanlilarga qarashingiz kerak, deb aytaman. chiziqlar. Hech kim abadiy azob chekishni xohlamaydi, shunchaki ba'zi odamlar faqat og'riq va azob-uqubatlar, balki quvonch, zavq, baxtni ham unutadilar. Bunday odamlar yaxshilikdan tushmoqdalar, shuning uchun ular unga intilishni to'xtatadilar va shuning uchun barcha yaxshi zavqlanishadi. Ammo ularni botqoqlangan botqoqlikdan tortib olishga arziydi va ularning hayoti yana oldinga harakat qilishni boshlaydi.

Umuman olganda, har bir og'riq bizni dono qiladi. Biz biron bir og'riqni, hatto ruhiy hayot kechirganingizda, jismoniy bo'lsa ham, ko'p narsani tushuna boshlaymiz. Biz bir yoki boshqa og'riqqa olib keladigan sabablarni tushunamiz va qarorlar qabul qilishda va ba'zi harakatlarni amalga oshirishda ularni hisobga olishni boshlaymiz. Albatta, odam o'z tajribasidan saboq olishini ta'minladi. Odamlarni sevishga o'rgatadigan sevgidan juda foydali. Axir, ajralishdan keyin ruhiy og'riq har doim, quduq yoki ko'p hollarda, bu bizga odamlarga bo'lgan munosabatimizni qayta ko'rib chiqamiz va jozibali va qiziqarli ko'rinadiganlarni sevishga o'rgatadi. Men shunday deb aytaman, aziz kitobxonlar, odamlar bilan tajribangizga tayanib, eng yaxshi, eng ishonchli, baxtli munosabatlar, eng og'ir, og'riqli munosabatlar, ular o'z hayotlarida, deb ataladigan odamlar tomonidan yaratilgan. Ular boshidan kechirgan kuchli aqliy og'riqlar - ularni o'zlari yoki ular haqida hech qanday narsani qadrlamasliklarini tushunishga majbur qilishdi. Shunday qilib, faqat singan novdada qolgan kishi hayotdan oqilona qarashga qodir, shuning uchun og'riq, xususan, ruhiy azob-uqubatlar va aqlsiz dori kerak.

Ammo oxir oqibat, ruhiy og'riq omon qolishi kerak, uzoq vaqtni to'xtatish mumkin emas. Siz qiyin, qayg'uli, xafa bo'lasizmi? - Bizga pul to'lash kerak, biroz azob chekish, uni engillashtirishingiz kerak, shunda ko'z yoshlarini bo'rttirib, qo'llaringizga va yana jangga olib boring. Sizni qiziqarli darajada qiziqarli hayot sizni kutmoqda, do'stlar. Siz ko'proq tajriba qilishingiz, his qilish, his qilish, his qilish, qilish, shuning uchun behuda vaqtni yo'qotmang. O'zingiz yashayotgan narsalar haqida o'ylash, kelajakka iloji boricha ko'proq qarash va iloji boricha katta maqsadga erishish yaxshiroqdir, so'ngra unga yo'lda sizni to'xtatmaydi. Og'riq, og'riqlar o'tadi. Nimadan o'tishi kerak edi. Fritich Nietsche gapirganda: "Agar odam" nima uchun "nima uchun" yashashga, u biron bir "qanday" bilan bardosh berishi mumkin ". Axir, insonning tubiga, agar u bu ma'noga ega bo'lsa, hayotning chuqurligiga olib keladigan hayotning ma'nosi kattaligi bilan solishtirganda ruhiy og'riq nima bo'ladi. Men keraksiz o'zini ishontirishni istamayman, lekin ba'zida men har qanday odamdan tinchlik bilan kasallanishimga yordam berishimga aminmanki, men uni topishga yordam berishim kerak edi.

Iltimos, e'tibor bering, aziz o'quvchilar, og'riq yo'q, shu jumladan ruhiy va ayniqsa ruhiy va ayniqsa, azob chekish emas, balki bu fojia emas, balki eski va boshlanish uchun bu fojia emas. yangi narsa. Hayotingizdagi yangi narsa nima bo'lishini bilmayman, lekin men buni hayotingiz uchun ko'rsatma sifatida ishlatsangiz, bu sizga olib boradi va uni hayotingiz davomida ishlatmang Sizdan foydalaning. Hayotda hamma narsa tajribali bo'lishi kerak - va quvonch, quvonch, sevgi, og'riq, og'riq va baxt va azob-uqubatlar. Ammo siz hech narsadan to'xtamaysiz, siz har doim yashash uchun har doim harakat qilishingiz kerak. Hayot ko'p qirrali bo'lsa, uni oxirigacha his qilishning iloji yo'q va siz uni omon qolish uchun nimani taklif qilishidan voz kechsangiz, undan to'liq zavqlana olmaysiz. Shuning uchun, xotirjamlikni qanday qabul qilish haqida fikrlar bilan o'zingizni hisoblamang, shunchaki omon qoling. Va to'xtamaslik uchun, unga osib qo'ymang - kelajagingizga qarab, siz sizni kutayotganingiz va og'riqingiz o'tib ketishingiz mumkin bo'lgan go'zal va qiziqarli narsalarga qarang.

Tinchlik og'rig'i, azob-uqubatlar - har bir kishi bu unni boshdan kechirdi. Xiyonat, xiyonat, adolatsizlik, qayg'u, intilishdan nafrat - bularning barchasi og'riq bilan bog'liq, uni giyohvand moddalar bilan olib tashlamaydi.

Afsuski, og'riqlarini azob berishdan ketishni istagan ko'p odamlar tuzoqqa bog'liqliklarga aylanadilar. Bu alkogol, giyohvand moddalar uchun qo'llaniladi, qimor o'yinlarini so'ramoqda.

Muammolardan kamar - juda ko'p kuchsiz. Bu tititdir, ammo shunday. Aksariyat odamlar o'zlarining hayotlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olib chiqishga moyil emas, balki tashqi tomondan nosozlik va ma'naviy noqulaylik sabablarini qidirib, ozgina og'riqdan omon qololmaydilar va vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Boshqa tomondan, ma'naviy og'rig'i odamlarning asarlarini yaratishda ijodiy itaradi, masalan, eng chiroyli she'rlar aniq yo'lni qidiradigan ruhiy unning holatida aniq yozilgan.

Qanday qilib ruh og'riyapti?

Tirilish yuzaga kelganda bir nechta mumkin bo'lgan vaziyatlarni ko'rib chiqing va keling, ma'naviy jarohatlar qanday davolanishini tushunishga harakat qilaylik.

Yashirin foyda

Muammo bilan psixologik ishlar uning ishini belgilashdan boshlanadi. Agar siz doimiy ravishda "mag'lubiyatga uchragan odamlar bilan muloqot qilsangiz, siz psixoterapiya kerak emas. Atrofingizni o'zgartirish uchun etarli bo'ladi. Ammo agar siz buni atayin bunday odamlar yonida topsangiz, bu haqda o'ylash mantiqiy, nega bunga muhtojsiz. Sizni shunga o'xshash "o'zini tutish" ga nima undaydi? Sizga biron bir yashirin foyda bormi?

Ko'pincha kuchli ruh og'rig'i sababi. Bunday holda, davolash yashirin maqsadlarga erishish zarur bo'lganda, davolanish befoyda bo'ladi. Ularni ochib berish va qayta ko'rib chiqish kerak.

Gor

Ma'naviy og'riqning yana bir sababi, masalan, erkakdan yoki yaqin qarindoshlikdan mahrum bo'lgan.

Bunday hollarda psixolog ko'pincha kerak bo'ladi, ammo odam muammodan xalos bo'lish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Birinchidan, siz eslab qolgan yoki qayg'uli musiqa tinglagan odamlarning fotosuratlariga qarab, siz xotiralarni tarqatishingiz shart emas. Ikkinchidan, yangi sinflarga e'tiborni oshirishga harakat qiling, eng ko'p yoqadigan narsani va eng muhimi, yolg'iz qolmang.

Tajribali qayg'u paytida, siz o'tkir og'riqni tortib olishingiz kerak bo'lgan davr bor, uni qo'yib yuboring. Bu psixoterapevtga yordam berishi mumkin. Agar siz marhum odamni unuta olmasangiz, u bilan gaplashishga va Unga xayrlashishga harakat qiling. Yolg'iz qoldi, shamni yoqing, kimning ichki ozod qilinishini va yashashni davom ettirishga qaror qilgani haqida o'ylang. Ko'pincha, bunday tanlov haqiqiy jasorat talab etiladi.

Tana kuchlanishi

Bizning ongimizning har qanday hodisalari, bir yo'l yoki boshqa yo'l, tana darajasida namoyon bo'ladi. O'tkir ruhiy og'riq tanada stress yoki mushak qisqichlari paydo bo'lishiga olib keladi. Masalan, alangali, "oddiy" elkama-elka, nutq xoxlari. Bunday namoyon bo'lish cheklovning natijasidir. Harakat tanani bo'shatadi, hayotni qaytaradi va natijada ruhiy og'riq yo'q bo'lib ketadi, bu "gullash" va asta-sekin uzoqlashib ketadi. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling, sayr qiling, sport o'ynang, hatto avval uni bu vaqtga berishingiz qiyin bo'ladi. Bu og'riqni engishga yordam beradi.

Cheklash bilan ishlash

Ko'pincha siz eshitishingiz kerak: "O'zingizga qayg'u tutmang, ayting, bu osonlashadi". Bu haqiqat. Dastlabki bosqichda inson SHni ishlab chiqarish va yaqinlar bilan tajriba almashishi kerak. Agar siz hech kim bilan gaplashmasangiz, oddiy ish qilishingiz mumkin: bir parcha qog'oz oling va bu ruhning og'riydigan narsangizni, tomotni bezovta qiladi. Agar siz samimiy va taqlid qilmasa, tezda yengillik his qilasiz. Bu ish foydali bo'lishi uchun foydali, bu o'zingizni tushunishga yordam beradi va tajribali tajriba endi juda dahshatli va ajralmas ko'rinadi. Aytgancha, ish varag'ini tugatgandan so'ng uni yo'q qilish tavsiya etiladi. Masalan, uni yoqib yuborish mumkin. Ushbu ramziy harakat sizga SHni qo'yishga yordam beradi.

Mag'lubiyat

Samimiy og'riq juda muhim shaxsda mag'lubiyat tajribasiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, xotiralar qayta-qayta qaytariladi, sharmandalik hissi bor, ular nima qilish kerakligi haqidagi fikrlarni qiynashdi. Bunday ruhiy holat, agar biror kishi shikastlanishining sababini topsa va boshqa harakatlarning boshqa imidjini qursa, davolanadi. O'ziga ishonch bilan shug'ullanishni to'xtatish va muvaffaqiyatsizlikka olib kelganligini tushunish kerak va kelajakda qanday fazilatlarni o'zgartirish kerak.

Umuman olganda, tajriba psixologiyasi ularning ongida qo'llab-quvvatlashni qidirish uchun qurilgan va shundan keyingina his-tuyg'ular bilan ishlamoqda. U o'zi va uning hayoti ustasi, bu ularga salbiy his-tuyg'ularni amalga oshirmasdan, ular tomonidan ushlanmagan holda. Bundan tashqari, hayotingizni tatbiq etishni o'rganish va to'g'ri qurishni o'rganish, biz kelajakda ishlashni va ma'naviy og'rigan ko'rinish va hayotning eng boshqa sharoitlariga qarshilik ko'rsatishni boshlaymiz.

Samimiy og'riq sizga yangi tajriba va etuklikka erishishga imkon beradi. Asosiysi haqiqiy, quvonib, qayg'uli, azob-uqubatlarni olib tashlash va yangi g'alabalarga erishish uchun haqiqiy hayotda yashashdan qo'rqmaslikdir. Axir, biz hammamiz bu dunyoga mavjudligi to'liq bo'lishini va tajriba pillasida yashirinmaslik uchun keldik. O'ylang, yashashingiz va doimiy ravishda oldinga siljishingiz mumkin va siz hayot o'tib ketayotganda, joyida qolishingiz "qayta yashashingiz" mumkin. Tanlov - bu sizniki.

Ba'zan biz odamni juda sevamiz, shunda qalbimizda chuqur jarohatlarni qoldiradi. Siz rad qilganingizda og'riqdan kam emas. Va bu juda muhim emas, yigitingiz uzoq munosabatlardan yoki yangi tanishuvdan keyin siz bilan tanishishni rad qilganmi yoki yo'qmi. Ma'naviy jarohatlarni davolash juda uzoq jarayondir, ammo siz kuchlar bilan birga bo'lishingiz va yangilanganingizga uzoq safarga borishingiz kerak.

Qadamlar

1-qism

O'zingizga vaqt bering

1. O'zingizga xafa bo'ling. Yurak yarasi har doim og'riqli. Sizning tajribangiz sizni azob chekayotganiga e'tibor bermaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni jonli azob bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularga vaqt berishingiz kerak. Ushbu his-tuyg'ular bilan, sizning miyangiz sizni qanday yaralaganligini aytadi. Ushbu hissiyotlarni sun'iy ravishda bostirishning hojati yo'q.

   • Shifobaxsh makon yarating. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan omon qolish uchun vaqt va joy kerak va achchiq his-tuyg'ularingizni beramiz. Siz ruhiy og'riq bilan qoplanganingizda, quyoshli his-tuyg'ularni engishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni topishga harakat qiling. Ba'zida sayr qilish, xonangizda nafaqaga chiqish yoki shunchaki o'zingizni bir stakan xushbo'y chashka yasash uchun etarli.
   • Biror kishi ruhiy og'riqni boshdan kechirayotganda, u bu jarayonning ba'zi bosqichlaridan o'tib ketsa, u g'azab, og'riq, qayg'u, qo'rquv, qo'rquv va sodir bo'lgan voqealarni qabul qilish kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ba'zida siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan tom ma'noda cho'kayotganga o'xshaysiz, ammo agar siz tajribaning har bir bosqichida qanday o'tishingizni aniqlay olsangiz, bu shifo jarayonida omon qolishingizga yordam beradi va biroz tezroq bo'ladi.
   • Umidsizlikka tushmaslikka harakat qiling. O'zingiz hissiyotlarni omon qolish uchun vaqt berganligi va ular sizni to'liq bostirganligingiz o'rtasida aniq farq bor. Agar biz uyni tark etmayotganimizni topsangiz, siz dush qabul qilishni unutishingizni va hayot sizga befarq ko'rinishga ega bo'lib, iloji boricha tezroq professional psixologik yordamni izlashingiz kerak. Bular, siz o'zingiz bilan engishingiz uchun tirik qayg'u jarayoni juda qiyin.

2. Bugungi kun yashang. Agar siz darhol barcha his-tuyg'ularni engib o'tishni xohlasangiz va darhol ruhiy og'riqdan xalos bo'lishni xohlasangiz, ehtimol siz imkonsiz vazifani belgilab qo'yasiz. Buning o'rniga bir bosqichdan ikkinchisiga asta-sekin va har doim bugungi kunda yashang.

   • O'z hayotimning ma'lum bir daqiqasiga e'tibor berishning yaxshi usuli - bu bugun yashashga harakat qilish. O'zingizni fikrlaringiz qaytib kelib, avval qaytib kelsangiz, o'zingizni to'xtating. Atrofga qarang: hozir nima ko'ryapsiz? Siz qanday hidni his qilasiz? Boshingiz ustida qanday rang bor? Barmoqlaringiz nimaga tegadi? Va shamol sizga yuziga zarba beradimi?
   • Katta reja tuzishni boshlamang, yuragingizni buzgan kishini qanday unutishni boshlamang. Aksincha, agar qayg'ularingizni qanday engishga e'tiboringizni qaratsangiz, u o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

3. Befarqlik. O'zaro munosabatlar tugagan yoki rad etganingizda, to'satdan siz ichingizdagi ulkan teshikni his qilganingizni his qilasiz. Hayotingizdan hamma baxtni yutadigan ulkan qora tuynuk. Shu payt ko'p odamlar bu tuynukni darhol to'ldirishga urinayotganda xato qilishadi, chunki ular bu og'riqli tuyg'ularga dosh berolmaydilar. Ha, bu tuyg'u sizni kuchli og'riqni og'ritiradi va siz ichidagi bo'shliqni his qilish huquqiga egasiz.

   • Oldingi narsangiz yo'q joyda o'zingiz uchun bo'sh joy yarating. Telefon raqamini olib tashlang, va siz superfantsiyani ichganingizda unga SMS yuborish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Buni barcha ijtimoiy tarmoqlarda "Qora ro'yxat" da amalga oshiring, aks holda siz uning hisobida yangi fotosuratlarni ko'rib chiqadigan juda katta daqiqalarni topasiz. Umumiy do'stlaringizdan so'ramang, sobiq biznesingiz qanday. Agar siz bo'shliq tugaganini qanchalik aniq tushunsangiz, oxiratdan keyin siz uchun shifo berishingiz mumkin.
   • Darhol buzilgan sevgi bilan qolgan bo'shliqni to'ldirishga urinmang. Bu odamlar jonni davolashga harakat qilayotganda eng keng tarqalgan xatolardan biridir. Og'riqni to'xtatish va avvalgi tuyg'ular bilan qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun darhol yangi munosabatlarni boshlamoqchi bo'lganingizda, bu yo'qotilishning zarur bosqichlarini o'tkazishga yordam bermaydi. Sizning to'liq bo'lmagan salbiy his-tuyg'ularingiz tez-tez yoki keyinroq sizga qaytib keladi, ammo yanada kuchli va og'riqli bo'ladi.

4. Bu haqda aytib bering. Siz ruhiy og'riqni engish uchun ishonchli yordamga ega ekanligingizga amin bo'lishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizni va hatto psixoterapevtingizni ishonchli qo'llab-quvvatlash, siz boshqa narsalardan ko'ra turishga yordam beradi. Albatta, yaqinlar, sevimli odam qalbingizda qolgan, ammo ular bu bo'shliqni engishda yordam berishga yordam beradigan bo'shliqni to'ldirishmaydi.

   • O'z tajribangiz haqida, ayniqsa uzoq, yakka, yakka-yakdillik bilan gaplashishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'st yoki qarindoshingizni toping. Shaxsiy munosabatlardagi sherikingizdan olgan yordamni yo'qotishni to'ldirish uchun sizga hissiy qo'llab-quvvatlashni to'ldiradigan odam yoki bir nechta odamlarni topishga harakat qiling. Do'stlardan so'rang, har safar bu odam bilan birga yo'q qilmoqchi bo'lgan his-tuyg'ulardan kelib chiqadigan his-tuyg'ularingizdan kelib chiqadigan chidab bo'lmaydigan hissiyotlardan kelib chiqing.
   • Ushbu vaziyatda kundalik juda foydali bo'lishi mumkin. Bu nafaqat his-tuyg'ularingizga iroda berishning yaxshi usuli, ayniqsa do'stlaringizga barcha og'ir yuklarni olib ketishni istamasangiz, bu erishilgan yutuqlarni baholashga imkon beradigan samarali vositadir. Eski yozuvlarni qayta o'qing, siz to'satdan siz avvalgi yoki ogohlantirishingizni tez-tez eslab qolishingiz mumkinligini sezasiz (aslida bo'shliqni boshqa joyda qoldirgan holda, bo'shliqni to'ldirish uchun emas).
   • Ba'zan psixolog yoki psixoterapevt bilan suhbatga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Professional yordam uchun murojaat qilish uchun uyat hech narsa yo'q!

5. Xotiralar keltiradigan narsalardan xalos bo'ling. Agar siz doimiy ravishda o'tmishdagi sevgi xotiralariga olib keladigan narsalar ustiga qoqilib ketsangiz, bu sizning davolanish jarayoningizni sekinlashtiradi. Siz eski uy shimlarini, sizning sobiq ishdan keyin odatdagidek, bu axlatdan xalos bo'lishingiz kerak.

   • O'tmishdagi munosabatlarni eslatadigan hamma narsaning marosimini tashkil etishning hojati yo'q, ayniqsa agar bu narsalar ularga muhtoj odamlarga berilsa. Ammo siz bu narsalarni hayotingizdan, bir yoki boshqasidan olib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, sizning bo'shliqingiz qanchalik qiyinligiga qarab, narsalarning marosimida hissiyotlarning uyasi, bu sizning yuragingizda qulflangan narsani chiqara oladi.
   • Biror narsani oling va u bilan bog'liq narsalarni eslashga harakat qiling. Shunda siz ushbu xotiralarni balonga joylashtirganingizni tasavvur qiling. Biror narsadan xalos bo'lganingizda, to'p uzoqdan uchib ketayotganini tasavvur qiling va endi sizni bezovta qilmaydi.
   • Agar sizda qimmatli narsalar yaxshi bo'lsa, ularni xayr-ehsonga berishingiz mumkin. Bunday holda, siz bu narsa yangi egasini qanday qilib quvontiradi deb tasavvur qilishingiz mumkin.

6. Boshqalarga yordam bering. Agar siz boshqalarga yordam boshlasangiz, ayniqsa siz kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganlarga, siz o'z tajribamizdan chalg'itishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun azob-uqubatlar va achinasizligingizni anglatadi.

   • Do'stlaringizni tinglash va agar ular qiyinchiliklarga duch kelsalar, ularga yordam bering. Faqat o'zingizning samimiy og'riqingizga e'tibor bermang. Do'stlaringizga ayting-chi, ular har doim siz ularni tinglashingizni va ularga kerak bo'lsa yordam berishga ishonishlari mumkin.
   • Ko'ngilli ish olib boring. Uysiz yoki xayriya ovqat xonasida boshpanada ish toping. Reabilitatsiya markazlarida yoki uysiz hayvonlarning boshpanalarida yordamingizni taklif eting.

7. Xayoliy xayolingizga bering. Oldingi senga qanday qaytib, u ketishga imkon bergan ahmoqligi haqida gapiradi. Siz bu odamni axlatlikda va o'pish, tafsilotingizni taqdim etishni qanday tushuntirishingiz mumkin. Bunday xayolot mutlaqo normaldir.

   • Sizning tasavvuringizni to'xtatishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, bunday fikrlar yodda qoladi. Biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilganingizda, ayniqsa o'zingiz bu qat'iy cheklovni joriy qilsangiz, aslida siz bu haqda doimo o'ylaysiz.
   • O'zingizni xayolga keltirib chiqarishga imkon beradigan maxsus vaqtni ta'kidlang, shunda siz butun vaqtingizni xayoliy dunyoda sarflamaysiz. Masalan, siz kuniga 15 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin, unda siz oldingi orzularingiz birgalikda siz bilan birga bo'lishingizni o'ylashingiz mumkin. Agar bu fikrlar boshqa vaqtni eslasa, xayolotga bag'ishlangan vaqt oralig'ida ularni uzoq vaqt qo'ying. Siz bu haqda o'ylashni rad etmaysiz, keyinchalik bu fikrlarni keyinroq kechiktirasiz.

   2 qism

   Tiklanish jarayonining boshlanishi

   1. Xotiralarni keltirib chiqaradigan hamma narsadan qoching. Agar siz ushbu moda birinchi qismida aytilganidek, xotiralarni keltirib chiqaradigan barcha narsalardan xalos bo'lsangiz, bu sizga bunday lahzalardan qochishga yordam beradi. Biroq, boshqa narsalar ham yodda tutishingiz kerak. Albatta, siz ulardan chetga yura olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda ularni izlamaslikka harakat qiling. Bu sizga tezroq tiklanishga yordam beradi.

      • Buning sababi birinchi kuningizda birinchi marta o'ynagan qo'shiqdan, kichik qahvaxonaga, imtihonlarga tayyorgarlik ko'radigan kichik kafedan bo'lishi mumkin. Bu hatto hidlashi mumkin.
      • Siz buni butunlay kutmagan bo'lsangiz ham duch kelasiz. Agar bu ro'y bersa, xotiralaringiz qanday aniq g'azablanganligini aniqlang va bu omil qaysi xotiralar sabab bo'ldi. Keyin boshqa narsaga o'tishga harakat qiling. Ushbu his-tuyg'ular va xotiralarda qolishning hojati yo'q. Masalan, siz Shartli fotosuratingizga Facebook-dagi Facebook-ga tashrif buyurganingizda, o'zingizni xafa va pushaymon bo'lishingizni tan oling va hech qanday yaxshilik yoki kamzatsiz narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Ertaga kiygan yangi libos haqida o'ylashingiz yoki mushukchani boshlash yoqimli bo'lar edi
      • Bu siz xotiralarni qo'zg'atadigan lahzalardan qochishga harakat qilishingiz kerak degani emas. Siz buni qila olmaysiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa shunchaki sizga zarar etkazadigan narsalar bilan imkon qadar kichikroq harakat qilish va o'tmishga pushaymon qilish. Sizga sudrab borish uchun ruhiy jarohatlar kerak.

   2. Yaxshi musiqa sizga tezroq davolanishga yordam beradi. Musiqa terapevtik ta'sirga ega bo'lishi va tiklanish jarayonini tezlashtirishga yordam berishini isbotladi. Quvnoq, baquvvat qo'shiqlarni tinglang. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz bunday musiqa tinglaganingizda, endorfinlar sizning tanangizda ajratilgan, bu sizga ruhni va stressni engishga yordam beradi.

      • Sevgi haqidagi hissiy, romantik qo'shiqlarni o'z ichiga olmaslikka harakat qiling. Bunday musiqa sizning miyangizdagi enofizlar taqsimotiga yordam bermaydi. Aksincha, bunday qo'shiqlar sizning qayg'uingizni va tezkor qalbingizni kuchaytiradi.
      • Sizdan qayg'uli his-tuyg'ular sizni qo'rqitganini bilsangiz, ruhga ruxsat berish uchun baquvvat musiqani yoqish vaqti keldi. Agar siz raqs musiqasini yoqsangiz, siz bir vaqtning o'zida endorfinlarni qabul qilishingiz va quvnoq musiqa tinglash va baquvvat raqs harakatlaridan.

   3. Ruhiy og'riqdan voz keching. Dastlabki bosqichdan o'tganingizdan so'ng, o'zingizga aralashib, his-tuyg'ularimni engish imkoniyatini berganingizda, yoqimsiz fikrlardan chalg'itishga vaqt bo'ldi. Birinchidan, biror narsa qilishni o'ynaganingizda, fikringizni boshqa narsaga almashtirishga harakat qiling, ba'zi yangi dars bilan birga keling.

      • Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, agar sizga yordam kerak bo'lsa, ularga ishonishingiz mumkin. Siz o'qishni xohlagan kitobni o'qing. Quvnoq komediyani yoqing (va qo'shimcha bonusga ega bo'ling, chunki kulgi tiklanishga yordam beradi).
      • Oldingi va sizning ruhiy azob-uqubatlaringiz haqida o'ylamaslik uchun qanchalik ko'p qilsangiz, tezroq o'zingizni yaxshi his qilasiz. Albatta bu qiyin. Har doim fikrlaringizni boshqarish juda qiyin va ruhiy og'riqingiz haqida ko'p vaqt sarflashingizni tomosha qilish juda qiyin.
      • "Og'riqsizlantirish" ga aralashmaslikka harakat qiling. Bu sizga og'riqni bir muncha vaqt his qilishingizga imkon beradigan narsa bo'lishi mumkin. Ba'zan, sizga ruhiy og'riqdan dam olish uchun sizga kerak bo'lgan narsa kerak. Biroq, chalg'itishning bunday usullari sizga zarar etkazmasligi uchun sizga zarar etkazmaslik, ayniqsa salbiy tajribalarni qanday engish kerakligini bilib olishingiz kerakligini ehtiyot bo'ling. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bunday "og'riqsizlantiruvchi" kabi harakat qilishi mumkin, ammo bu telekanalning doimiy ko'rinishi yoki Internetda doimiy ishtirok etishi mumkin. Yoki hatto siz ovqatlanadigan ovqatni faqat xotirjam his qilish uchun.

   4. Hayot tarzingizni o'zgartiring. Sizga duch keladigan muammolardan biri - to'satdan siz birga bo'lganingizda shakllangan odatiy hayotni yo'q qildi. Agar siz biron bir yangi narsani qila boshlasangiz va odatiy hayot tarzini o'zgartira olsangiz, u yangi odatlarga eshikni ochadi. Sizning yangi hayotingizda yuragingizni buzgan odam uchun joy bo'lmaydi.

      • Siz eski odatlardan xalos bo'lish uchun hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Oddiy narsalarni qiling, masalan, shanba kuni ertalab yotish o'rniga, xarid qilish uchun xarid qiling; Yangi uslubda musiqa tinglashga yoki karate yoki gul o'sishi kabi yangi sevimli mashg'ulotini kashf eting.
      • Sizda "uchun" va "qarshi" barchaga ega bo'lishdan oldin hayotingizda tub o'zgarishlar kiritmaslikka harakat qiling. Ayniqsa, boshida tub o'zgarishlardan qochishga harakat qiling, xayrlashgandan so'ng darhol. Agar etarli vaqt o'tdi va haqiqatan ham o'zgarayotgan narsani ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, unda yalang'och yangi zarb yoki soch turmagi kabi biror narsa qilish vaqti keldi.
      • Agar sizda ozgina ta'til olish imkoniyati bo'lsa, sayohatga boring. Agar siz dam olish kunlariga siz uchun yangi shaharga borsangiz ham, bu nima bo'lganini sizga yangi ko'rinishga yordam beradi.

   5. O'zingizning davolanishingizga to'sqinlik qilmang. Albatta, muvaffaqiyatsiz munosabatlardan keyin o'zingizga kelishga harakat qilayotganingizda vaqti-vaqti bilan eslaydi. Bu normal holat, shuningdek, tiklanish jarayonining bir qismidir. Ammo siz tasavvur qilgan ba'zi narsalar bor va shu bilan ularni yangi hayotga qaytarish uchun ularni qaytarib berishni taqiqlamaydi.

      • Odatda foydalanadigan so'zlarga e'tibor bering. Aytganingizda: "To'rt!" Yoki "dahshatli" yoki "dahshat!" Siz dunyoni qora rangda ko'rishda davom etyapsiz. Bu salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi. Agar siz ijobiy o'ylamasangiz, hech bo'lmaganda neytral iboralarga yopishib oling. Masalan, gapirish o'rniga: "Hammasi abadiy tugadi!" Ayting-chi, men uchun juda og'riqli edi, lekin men uni engish uchun qo'limdan kelganini qilaman. "
      • O'zingizni noqulay holatga qo'ymaslikka harakat qiling. Agar siz har kechqurun uyning uyi bilan sayr qilishingiz kerak emas, agar u o'zini er-xotin topsa. Siz ichganingizda sobiq xabarlarni yozmaslikka harakat qiling. Bunday narsalar faqat oldinga siljishga xalaqit beradi.
      • Yodingizda bo'lsin, bu dunyoda hamma narsa o'zgaradi. Bugungi his-tuyg'ularingiz bir hafta, oy yoki yil davomida butunlay boshqacha bo'ladi. Biz hayotingizning ushbu davrini og'riqsiz xotirjam eslasangiz, vaqt keladi, deb va'da beramiz.

   3 qism.

   Nima bo'lganini oling

   1. Ayblayon. Sizning shifoingizning muhim qismi va nima bo'lganini tushunish, bu o'zini yoki boshqa odamni ayblash befoyda ekanligini tushunishdir. Bu nima sodir bo'ldi, shuning uchun siz sodir bo'lgan voqealarni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun qanday tartibsizlik.

      • Boshqa shaxsga yaxshi his-tuyg'ularni topishga harakat qiling. U aynan nima qilgan yoki yo'qligi emas, unda mening yuragimda unga rahm-shafqat va u bilan nima sodir bo'lishiga harakat qiling. Bu siz uni darhol kechirishingiz kerak degani emas, bu faqat odamdan g'azablanishingizni to'xtatasiz degani.
      • Boshqa tomondan, o'zingizni ayblamang. Oldingi munosabatlarda nima qilmaganingiz haqida tan olishingiz va o'ylab ko'rishingiz mumkin va kelajakda siz o'tmishdagi xatolarni takrorlamaysiz. Ammo o'z xatolaringizdan og'riq bilan tashvishlanish uchun vaqt sarflamang.

   2. Oldinga siljishga tayyor bo'lganingizda his eting. Odamlar ma'naviy og'riqni davolash uchun turli vaqt kerak. Sizga kerak bo'lgan aniq vaqtni nomlashning iloji yo'q, lekin siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni aniqlay olasiz.

      • Siz telefonda notanish xonasi bilan telefonda o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni topsangiz, endi tashvishlanasiz.
      • Siz senga oldingi ranglardagi ranglarni taqdim etishni to'xtatdingiz va mag'firatingiz sizni tilanchilik qiladi.
      • Siz hayotingiz bilan kino va qo'shiqlardagi qo'shiqlar bilan tanishishni to'xtatdingiz. Siz hozir ushbu mavzu bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni o'qishni va tinglashni yaxshi ko'rasiz.

   3. Haqiqatan ham kim ekanligingizni tushunishga harakat qiling. Odatda kimdir bilan munosabatda bo'lganingizda, bu munosabatlar tugaganidan keyin, odatdagidek, odatdagidek, odatdagidek bo'lmaydi. Bu o'zingiz bo'lish qobiliyatingiz. Uzoq vaqt davomida siz er-xotiningizning bir qismini his qildingiz, keyin - yo'qolgan munosabatlar haqida ishonadigan kishi.

      • Sizning shaxsiy rivojlanishingizda tashqi va ichki. Sportga g'amxo'rlik qiling yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Bunday narsalar, munosabatlarni buzishda yuzaga kelgan o'zini o'zi baholashni kuchaytirishga yordam beradi. O'zingizning shaxsiyatingiz qanday xususiyatlarini aniqlashingiz kerakligini aniqlang. Masalan, agar siz yomon kayfiyatdagi lahzalarda passiv tajovuzni amalga oshirsangiz, g'azabingizni ko'rsatish uchun ko'proq sog'lom usullarni topish uchun harakat qilishga harakat qiling.
      • O'zingizning o'ziga xosligingizni aks ettiruvchi belgi belgilarini ishlab chiqing. Siz butun vaqtingizni boshqa odam bilan o'tkazganingizda yoki bo'shliqning oqibatlarini engishga harakat qilganingizda, odatda siz shaxsiy qiziqishlaringiz uchun kamroq e'tibor berasiz. Odamlar bilan munosabatlarni tiklashga, munosabatlar paytida va tanaffusdan keyin vaqtingiz bo'lmagan va yana siz juda hayron bo'lgan narsani bajarishingiz mumkin.
      • Yangisini sinab ko'ring. Bu sizga hech qachon yuragingizni buzgan odam bilan tanish bo'lmagan yangi odamlar bilan tanishishga yordam beradi. Yangisini o'rganish miyangiz ruhiy og'riqdan chalg'itishga va haqiqiy yashashni boshlashga yordam beradi.

   4. O'tmishga qaytishga harakat qiling. Siz ruhiy jarohatlardan shifo berish jarayoniga xalaqit berishni xohlamaysiz, shuning uchun ruhiy azobingizni yana hech narsa qilmaydigan hech narsa qilmang. Ba'zan uni butunlay oldini olish mumkin emas, lekin siz hech qanday xavfni minimal darajada kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.

      • Bu odam hayotingizda juda tez yoki umuman ko'rinishga ruxsat bermang. Siz o'zingizning ruhiy jarohatlaringizni isrof qilasiz va oldingi aniqlik bilan baxtsizlikni his eting. Ba'zida do'stlar bilan qolish mumkin emas.
      • Agar siz hali ham buni qilsangiz, umidsizlikka tushmang. Ma'naviy jarohatlardan davolanish uchun qilgan ishingiz behuda yo'qolmaydi. Siz hali ham g'alaba qozonasiz. Yengilma. O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda, har bir yo'l yoki boshqasi yurak og'rig'ining takrorlanishiga duch keldi.

   5. Sizni quvonch keltiradigan narsani qiling. Sizni quvonch va baxt his qiladigan narsalarni qilsangiz, siz miyaga dopamin darajasini chaqirasiz. Bu kimyoviy, insonga stress bilan baxtli va stress bilan shug'ullanishga yordam beradigan kimyoviy (munosabatlar singandan keyin uning og'irligi ko'tarilishi mumkin).

      • Birinchisining xotiralarini keltirmang. O'zaro munosabatda bo'lganingizda tashlab qo'ygan sevimli mashg'ulotlaringiz bilan biron bir yangilik qilishni boshlang.
      • Baxtli bo'lishni o'rganing. Odamlar baxtli bo'lganlar bilan ko'proq muloqot qilishga tayyor, chunki baxtli odamlar boshqalarga ham baxtli bo'lishlariga yordam berishadi. Albatta, siz har doim o'zingizni baxt his qila olmaysiz, lekin quvonch keltiradigan va baxt his qiladigan hayotni yashaydigan narsalarni qilishga harakat qilasiz.
      • Har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni rag'batlantiring. Agar siz hech qachon kun davomida kun davomida hech qachon eslamagan bo'lsangiz, o'zingizni mazali kokteyl yoki pirojnoe bilan mukofotlang.
   • O'zingizni sevishni davom eting, hatto sizga chidab bo'lmaydigan vazifa tuyulsa ham. Uzoq yugurishda bu sizni kuchliroq qiladi.
   • Boshqa odamlarga yordam berish, siz o'zingizga yordam berasiz. Odamlar yaxshi maslahatlarga ega bo'lishsin va salbiy his-tuyg'ularni namoyon eting.
   • Yaxshi hazil sizni ushbu qiyin damlarda ham qiladi. Agar siz bunday bir lahzada nomaqbul bo'lib qolsangiz ham, kulgi va hayot biroz baxtliroq bo'ladi!

   Ogohlantirish

   • Faqat bizning maslahatimizga ishonmang. Agar siz yomonlashganingizni his qilsangiz, sizga professional psixologik yordam kerak bo'lishi mumkin.
   • O'zingizni xafa qilishning hojati yo'q, hatto hayotingiz sevgisini yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz ham.

19.07-moddaning so'nggi yangilanishi

Samimiy og'riq - bu odamning ichidagi hissasi, lekin u har qanday tana bilan bog'liq emas. Shuning uchun bunday tartibsizliklarni yo'q qilish uchun dori yo'q.

Barcha odamlarga yoqimsiz hissiyotlarning og'irligi, shuningdek, ruhiy jarohatning reaktsiyasi bor. Ba'zilar, titik, alkogol ichimliklar bilan azobni kamaytiradi, ba'zida Internetda haqiqatdan qochadi.

Psixologik va jismoniy salomatlik uchun minimal oqibatlarga qanday engish mumkinligi, mutaxassisning psixoterapevtini aytib beradi. Biroq, hamma ham muammoni hal qilishga urinayotgan shifokorga yordam so'rab murojaat qilmaydi. Shunday qilib, vaziyatni og'irlashtiradi.

Rivojlanish mexanizmi

Mustaqil og'riq - bu odatdagi turmush tarzidagi salbiy o'zgarishga ko'ra, odamning hissiyotidir. Ko'pincha, bu avvalgi yo'qotish - yaqin kishining o'limi, xiyonat, xiyonat yoki ijtimoiy holatni yo'qotish.

Uni baholashda tezkor SHning paydo bo'lishi inson tomonidan ko'rib chiqiladi, chunki u uchun katta tajriba chuqur ruhiy tuyg'u. Psixologik faoliyatning muhim darajasiga ega bo'lgan to'laqonli shaxsiy shakllanish uchun katta ahamiyatga ega.

Aksariyat mutaxassislar subyektiv hissiyotlarga nisbatan ruhiy azob-uqubatlarni o'z ichiga oladi. Biroq, zamonaviy tadqiqotlar ushbu bayonotni rad etishga, axloqiy miya tizimidagi magnitli rezident, ya'ni LaBl miya tizimida, axloqiy shikastlanishga javoban.

Bundan tashqari, qattiq ruhiy og'riqni shaxs tomonidan psixogenik sifatida qabul qilish mumkin. Masalan, yurak, bosh, qorindagi og'riq impulslari. Somatologiyalar bilan munosabatlar o'rnatilishi mumkin emas, shuningdek, ularning instrumental tadqiqotlarini tasdiqlash mumkin emas. Shuning uchun, hech qanday giyohvand moddalar ma'naviy unni engishga qodir emas. Faqat yuqori malakali psixoterapevt yordam berishi mumkin.

Sabablar

Samimiy azob boshqa sabablarga ko'ra ham ko'rinishi mumkin:

• doimiy qo'rquv hissi - bu oilada urg'u berilgan shaxs bilan jismoniy zo'ravonliklarga moyil bo'lishdir;
• shaxsiy dushmanlik rahbarligida juda ko'p pul hissasi - "Samodor boshi", natijada va shakllantirilmagan bunday majburiyatlarni talab qilib, to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi buyruqlarni beradi. ruhiy azob-uqubatlar bilan umumiy;
• ayrim kimyoviy moddalar tanasining etishmasligi - miyaning tuzilmalarini giper-qo'zg'alish bilan ifodalanishi mumkin bo'lgan nevrotransmitterlar, ularning kompensatsiya imkoniyatlarining pasayishi;
• endokrin organlarning faoliyatida muvaffaqiyatsizlik, bezovtalik gormonlari va stressli gımblonlarni - gipertiroidizm, fotoocytoma;
• mustaqil ravishda o'z muammolari bo'yicha odamni qamrab oladi - bu o'tmishdagi baxtli lahzalardagi xotiralarni eslab qolish;
• axtiyoro foyda olish kerak - aqliy og'riqlar faqat odamning savdogarlari moviyotlarining niqobi, u atrofdagi materiallar uchun foyda olish yoki dushman unining ta'siriga erishish istagi bilan xizmat qiladi.

Hammasini o'z joyiga qo'yish - farovonlikni yomonlashishga va ma'naviy og'riqdan qanday xalos bo'lishini va qanday qilib ruhiy ruhiy psixoterapevt.

Dushdagi og'riq, sevgan odam bilan xayrlashish uchun ham yuzaga kelishi mumkin. : Psixiatrning tavsiyalari.

Simptomatika

Ko'p odamlar o'zlarining SHlari va hayajonini quyidagicha tasvirlaydi: ruhiy og'riq - bu yoqimsiz, intensiv hissiyot va og'riqli ichki azob-uqubatlar.

Psixologik noqulaylikning eng yuqori cho'qqisida jismoniy kasalliklar hatto paydo bo'lishi mumkin - o'jar bosh aylanishi, migren, yurak yurak va ko'ngil aynishlari bilan yoki uyqu buzilishi, ishtahaning etishmasligi.

Jismoniy shaxslar uchun sevgidan ruhiy og'riq bor yoki ehtimol uning yo'qolishi, yonish, jarohat, sinish, oyoqlar tuyg'usining og'irligi va intensivligidan oshishi mumkin. Bu vaziyatni kuchaytiradi va boshqalardan tajribangizni yashirish, "ijtimoiy odam" ni saqlash kerakligini kuchaytiradi.

Yashirin ichki jarayonlar quyidagi somatik belgilar va fiziologik alomatlarga quyilishi mumkin:

• sternum orqasida bosimni his qilish;
• ko'krak qafasi, boshning bir joyda saqlanmoqda;
• yoqimsiz doimiy yonish, ko'kragida sovutish;
• yurakda tikuv, okculs pullari;
• noqulaylik, ichakdagi spazmlar - qorinning pastki qismida, ma'lum bir joyda;
• to'lqinlarni aylanib chiqadigan yoki har daqiqada sezgirlikning doimiy ishtirokisiz;
• yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar - pulsning pasayishi - Bradikardiya yoki uning ko'payishi - Taksikardiya, qon bosimi parametrlarida tebranishlar.

Biroq, ma'naviy azobning jismoniy ko'rinishi bilan, ayniqsa ular unchalik yorqin ko'rinmasa, boshqalari e'tibor bermasliklari mumkin, hissiy namoyonliklar tozalanadi. Depressiya, kayfiyat, befarqlik, bezovtalik, barcha voqealar, "itoatkorlik", "Xumlik".

Ba'zida shunchalik ekzotik va psixopate paydo bo'lishining belgilari sifatida qabul qilinishi mumkin - yurak ko'kragidan chiqib, hamma narsa singan va qon ketishi.

O'zingiz ruhda og'riqni qanday engish kerak

Odamlar ijtimoiy jihatdan qaram ijodkorlar bo'lganligi sababli, ko'pincha jon hayotdagi og'riq yaqin kishining munosabatlarini buzishi tufayli yuzaga keladi. Hissiy buzuqlik shunchalik qizg'in bo'lishi mumkin, bu ichki organlar faoliyatida - yurak, asab tizimi, oshqozon-ichak trakti.

Aqliy tajribalar bir necha bosqichlarni o'tkazadi, ularning har biri o'z his-tuyg'ulariga ega bo'ladi. Samimiy og'riqni sevganingizdan so'ng, uni rad etish bosqichidan boshlanadi - munosabatlar tugaganligini tushunishni istamaslik. Bu sevikli va uni ko'rishni istashning fikrlariga doimiy ravishda qaytadi.

Uchrashuvlar sodir bo'lmaydi, keyin hissiyotlar keyingi bosqichga - g'azab va nafratga aylanmoqda. Tashediled yarmida barcha usullar bilan og'riqni buzish, murodan o'tkazishga intilish. Bunday harakatlar yengillik olib keladi, lekin faqat qisqa vaqt uchun. Va shundan keyingina, ruhiy tajribalar intensivligini pasaytirganda, tanaffus qilish qadami paydo bo'ladi.

Yaqin kishan bilan munosabatlarni sindirishdan keyin psixologik tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun mutaxassislar bir nechta tavsiyalar ishlab chiqdilar, uyda ruhiy og'riqni qanday engillashtirish kerak:

• boshqa harakatlarga o'tish - xayriya qilish, qiziqish doirasiga kiring;
  Ko'pincha, do'stlar, kinoijodkorlar bilan san'at ko'rgazmalariga tashrif buyuring;
• haqiqat sifatida ishtirok eting va avvalgi voqealarga o'xshash barcha narsalardan xalos bo'lgan munosabatlarni tugating;
• fitness markazi, suzish havzasi, sport zali-jismoniy faolligi nafaqat asab haddan tashqari ko'payishni olib tashlashga yordam beradi, balki o'zidan mamnuniyat his qiladi;
• eski do'stlar bilan sobiq munosabatlarni tiklang va ularga tashrif buyurish uchun - Odamlarni unutib, hayotlarida yangi voqealarni tan olish uchun vaqt ajrating, bularning barchasi samimiy bezovtalikni chalg'itadi va omon qolishga yordam beradi.

Bir nechta sxema, qanday qilib ruhiy og'rig'ini boshdan kechirish mumkin emas - har bir kishi o'zlari uchun maqbul variantni tanlash uchun turli xil usul va texnikani boshdan kechirishi kerak.

Agar aqliy azob-uqubat odamdan yoki boshqa odamdan kelib chiqqan bo'lsa, vaziyatni va o'z his-tuyg'ularini diqqat bilan tahlil qilish, ularning sabablarini aniqlab olish kerak. Shunday qilib, oilaviy qayg'u yaqin, ajralish, qattiq kasallikni yo'qotadi, yangi vaziyatlarga moslashish uchun ma'lum vaqt oralig'ini talab qiladi. O'zingizni shoshilish yoki sozlashning hojati yo'q.

Maxsus mahoratsiz, ko'p odamlar ruhiy bezovtalikni tinglash, ular ruhiy bezovtalikni chiqarishga harakat qilmoqdalar, doimiy ravishda qalb jarohatlariga "tuzni seping", "tuzni seping".

Kundalik drama dramati buzuqlikni yanada kuchaytiradi va azobni yo'q qilmaydi. Keyinchalik ko'proq vaqt qoldiradi va ma'naviy unni engishga harakat qiladi - yaxshiroq gapirish va hayotingizda hayotingizda biron bir tadbirni o'tkazishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Kimdir sizning azobingizni uyg'otadi - "shamol tegirmonlari" bilan kurashish. Holbuki, sodir bo'layotganini qayta ko'rib chiqilgandan keyin, muammo juda halol ekanligini tushunish mumkin. Ular faqat koinotning murakkab mexanizmining bir qismi va kosmosdagi sayyoralar harakati fonida insoniyat uchun muhim emas. O'zingizning muammolaringizni minimallashtirish, ularni engish juda oson.

Bunga o'z kuchlariga ishonish, muammo "do'stlar orttirish" va uni engish uchun ishonish kerak. Vaziyatni chuqur o'rganishga vaqt ajratib, eng yaxshi do'st, psixoterapevt bilan birgalikda uning ruhiy tiklanishiga nisbatan qadam bor.

Ruhiy buzilishlarga qarshi kurashda yana bir yo'nalish - bu turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqish. Faol jismoniy ish intilish va depressiyaning tubsiz tubsizlikdan qochishga yordam beradi - kvartirada uzoq vaqt davomida ta'mirlash, Yoga darslari, suzish havzasi qatnashishini boshlaydi. Diqqatni to'lash va parhez - uni sabzavot va mevalar, foydali iz elementlari va vitaminlar bilan boyitilishi kerak. Uyqu - sog'liqning muhim muhim tarkibiy qismi yo'q. Miya har kungi voqealarni tinchlantirish va qayta ishlash imkoniyatini olish uchun 8-9 soat kerak bo'ladi.

Har bir inson uchun tartibsizlikni engishga yordam bering. Faqat shu maqsadda ularning oldida shunga o'xshash maqsadni qo'yish va ushbu sohadagi mutaxassislarning fikrini tinglash kerak.