التدريب لتحسين احترام الذات لدى أطفال المدارس. تمرين - تجربة يومية. أحيانًا يكون من الصعب جدًا ترك شيء ما أو شخص ما يذهب

تدريب بناء الثقة بالنفس

هدف: ممارسة مهارة السلوك الواثق ، ومعرفة الذات ، وتحسين الذات ، معرفة إمكانات المرء غير المكتشفة.

أهداف التدريب:

توسيع صورتك الذاتية;

لتحقيق وإدراك قوتهم ؛

مساعدة أعضاء المجموعة على التمييز بين السلوك الواثق من السلوك غير الآمن ؛

المواد: كرة صغيرة ، ورق A4 ، قلم ، أقلام رصاص أو أقلام فلوماستر ، موسيقى هادئة مريحة.

تمضية الوقت: 3 ساعات و 10 دقائق

عدد المشاركين: 12

تقدم البرنامج التدريبي

المقدمة : الثقة بالنفس هي خبرة الشخص بقدراته ، سواء كانت كافية للمهام التي تواجهه في الحياة ، وتلك التي يضعها بنفسه. تحدث الثقة بالنفس في أي نوع من الأنشطة عندما يتوافق تقدير الشخص لذاته مع قدراته الحقيقية. إذا كان تقدير الذات أعلى (أقل) من الاحتمالات الحقيقية ، فهناك ثقة بالنفس (الشك الذاتي). يمكن أن تصبح الثقة بالنفس أيضًا سمة شخصية مستقرة.

التمرين 1 "الكرة المبهجة"

هدف : الإحماء ، وتنمية القدرة على التحدث والاستماع إلى الإطراءات.

زمن: 5 دقائق

مواد: كرة صغيرة

تقدم التمرين: لنبدأ اليوم بلعبة. رمي هذه الكرة لبعضنا البعض بدورنا سنتحدث عن المزايا غير المشروطة ، نقاط القوةيا من يرمي الكرة إليه. سنكون حريصين على أن يكون لدى الجميع الكرة.

تمرين 2 "خطوات"

هدف : مساعدة المشاركين على بناء احترام الذات الكافي.

زمن: 7 دقائق

مواد: ورق ، قلم ، قلم رصاص

تقدم التمرين : المشاركون مدعوون لرسم سلم من 10 درجات. يتم إعطاء التعليمات: "ارسم نفسك على الخطوة التي تعتقد أنك عليها الآن".

بعد أن يرسم الجميع ، يعطي المقدم المفتاح لهذه التقنية:

1-4 خطوات - يتم التقليل من تقدير الذات

5-7 خطوات - احترام الذات كافٍ

8-10 خطوات - تقدير الذات مرتفع للغاية

أسئلة للمناقشة:

1- هل هو مناسب نتيجة معينة أفكارك حول احترام الذات؟ لماذا تظن ذلك؟

التمرين 3 "Great Master"

هدف: تحقيق نقاط القوة لدى الفرد.

زمن: 10 دقائق

مواد: ورق ، قلم ، قلم رصاص

تقدم التمرين: أدعوك للتفكير في "السيد العظيم" لما أنت عليه وإخبار الجميع عنه. على التفكير 2 دقيقة. يبدأ كل مشارك في دائرة بيانه بالكلمات "أنا سيد عظيم ..." على سبيل المثال ، المشي ، صنع القهوة ، بينما تحتاج إلى إقناع المشاركين الآخرين بذلك.

أسئلة للمناقشة:

هل كان من الصعب أو السهل عليك أن تتذكر وتقول أمام الجميع ما أنت سيد؟

ما هو شعورك حيال إكمال المهمة؟

التمرين 4 "أنا قوي - أنا ضعيف"

هدف : ساعد أعضاء المجموعة على تمييز السلوك الواثق من غير الآمن ، وتعزيز الثقة بالنفس من خلال لعب الأدوار.

زمن : 15 دقيقة

المواد : غير مطلوب.

تقدم التمرين : ينقسم المشاركون إلى أزواج ويقفون مقابل بعضهم البعض. أول مشارك في الزوج يمد يده إلى الأمام. يحاول المشارك الثاني في الزوج خفض يد الشريك بالضغط عليها من أعلى. يجب أن يحاول أول مشارك في زوج أن يمسك بيده ، بينما يقول بصوت عالٍ وحاسم: "أنا قوي". الآن نكرر نفس الشيء ، لكن أول مشارك في الزوج يقول "أنا ضعيف" ، ونطقها بالتنغيم المناسب ، أي بهدوء وحزن. حاول المبادلة.

أسئلة للمناقشة:

متى كان من الأسهل عليك إمساك يدك: في الحالة الأولى أم في الحالة الثانية؟

لماذا تعتقد؟

كيف شعرت أثناء القيام بهذا التمرين؟

ما هو تأثير عباراتك "أنا قوي" ، "أنا ضعيف" على المهمة؟

التمرين 5 "الشكل الأول"

هدف : لتوسيع فكرة الذات ، معرفة الذات.

زمن : 25 دقيقة

المواد

تقدم التمرين : بأخذ أقلام الرصاص وأقلام التلوين والورق ، يتواجد المشاركون في أي مكان في الغرفة. من المستحسن ألا يجلس أحد بجوار الآخر. على قطعة من الورق ، سيتعين عليهم رسم صورتهم الخاصة في شكل استعاري كما يتخيلون أنفسهم. يتم إعطاء وقت معين للرسم. على سبيل المثال ، 10 دقائق ، وبعد ذلك ، ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يطلب بشكل صارم الانتهاء من الرسم ، فمن الضروري إعطاء كل مشارك الفرصة لإنهاء الرسم في جو هادئ.

تعليمات للمشاركين: "يمكنك رسم ما تريد. يمكن أن تكون صورة للطبيعة ، أو حياة ثابتة ، أو تجريدًا ، أو عالمًا رائعًا ، أو موقفًا مليئًا بالحركة ، أو شيئًا بأسلوب التمرد ، بشكل عام ، أي شيء ، ولكن يمكنك ربطه ، أو ربطه ، أو شرحه ، أو مقارنة نفسك ، أو حالة حياتك ، أو طبيعتك "

أسئلة للمناقشة:

ما هي صفات هذا الشخص؟

هل هذا شخص واثق أم العكس؟

عندما تحدثت عن رسمك ، كيف كان شعورك؟

هل كل ما قيل عن هذا الرسم يتوافق مع صفاتك؟

التمرين 6 "الشعار"

هدف: لتوعية المشاركين بفرديتهم وأهدافهم في الحياة.

زمن: 15 دقيقة

المواد: ورق ، أقلام

تقدم التمرين: قيادة. كانت هناك عادة في الأيام الخوالي - لتصوير شعار الأسرة وشعارها على بوابة القلعة ، على درع الفارس ، أي عبارة قصيرة تعبر عن الفكرة التوجيهية أو الغرض من نشاط المالك. لن نرسم شعار النبالة ، لكن دعونا نفكر في الشعار. يجب على كل عضو في المجموعة صياغة شعاره الخاص ، والذي يعكس عقيدة حياته ، والموقف تجاه العالم بشكل عام وتجاه نفسه. يتم إعطاء 5 دقائق لصياغة الشعار (لكن لا يجب أن تستعجل المشاركين). سوف تقرأ بعد ذلك شعاراتك واحدة تلو الأخرى وتقدم التفسيرات اللازمة إذا لزم الأمر.

الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو الفكرة وتحرير التعبير عن الذات. أثناء المناقشة ، لكل فرد الحق في طرح الأسئلة والتعليق على شعاراتهم.

أسئلة للمناقشة:

1- ما هي المشاعر التي شعرت بها عند كتابة الشعار؟

2. ما مدى فائدة المهمة؟

3. هل ستستخدم هذا الشعار في حياتك؟

التمرين 7 "من أنا؟"

هدف : تعزيز التقارب الجماعي ، التأمل.

زمن : 15 دقيقة

المواد : ورق ، أقلام.

تقدم التمرين: المشاركون مدعوون للتفكير في السؤال "من أنا؟" ، ثم اكتب الأرقام من 1 إلى 10 على قطعة من الورق ، مقابل كل رقم يحتاجون إليه لكتابة خصائصهم وصفاتهم واهتماماتهم ، والتي ربما لا يكون لدى أي من الحاضرين أي فكرة عنها. ثم يسلم الجميع أوراقهم إلى مقدم العرض ، وتختلط الأوراق ويختار الجميع ورقة. تتم قراءة الخصائص بصوت عالٍ ويجب على المشاركين تخمين من تنتمي هذه الخصائص.

قضايا للمناقشة:

كيف شعرت أثناء أداء التمرين؟

هل كان من السهل عليك القيام بذلك؟

هل كان من الصعب على بعضكم تخمين من تنتمي هذه الخصائص؟

برأيك ، هل كل الخصائص المدرجة لشخص ما مناسبة لهذا المشارك؟

التمرين 8 "التنغيم"

هدف : تصحيح الإغلاق.

زمن: 15 دقيقة

المواد: ورقة

تقدم التمرين: يكتب المشاركون على قطع صغيرة من الورق اسم أي شعور أو عاطفة. ثم يتم جمع الأوراق وخلطها وتوزيعها مرة أخرى. الآن المجموعة تقرر أي عبارة ، سطر من الآية لاتخاذها كأساس لمزيد من الإجراءات. بعد ذلك ، يتناوب المشاركون على نطق هذه العبارة بترنيم يتوافق مع الشعور بأنهم كتبوا على قطعة من الورق. يخمن باقي أعضاء المجموعة بالتنغيم الذي تم نطق العبارة فيه.

أسئلة للمناقشة:

1. هل كان الإحراج من نطق العبارة بهذه الطريقة غير المألوفة؟

2. ما هي المشاعر التي أثارها التمرين؟

التمرين 9 "الرسم الإضافي"

هدف : الكشف عن الميل إلى عدم اليقين.

زمن : 20 دقيقة

المواد : أقلام رصاص أو علامات ، ورق A4.

إجراء : يتم إرسال الرسم في دائرة. يبدأ أحد المشاركين بالرسم ، والآخر يواصل الرسم ، ويضيف شيئًا وهكذا في دائرة.

يمكن الرسم باستخدام أقلام فلوماستر وأقلام رصاص ... يتم الرسم على ورقة واحدة لأن الموضوع هو بناء الثقة. مع كل إضافة لاحقة ، ستقل المساحة ، مما قد يربك شخصًا غير متأكد ، لأن سوف "يزعج" رسم الآخر.

عند تحليل الرسم الناتج ، لا يؤخذ في الاعتبار المستوى الفني لتنفيذه. نحن نتحدث ، أولاً وقبل كل شيء ، عن مشاعر الأشخاص من خلال الموضوع عند إكمال رسم شخص آخر ، وعدم وجود مكان يمكنك فيه رسم شيء خاص بك ، والخوف من إفساد ما تم رسمه بالفعل ...

أسئلة:

هل أكملت الرسم؟

إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟

هل هذا بالضبط ما تود إضافته؟

إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟

ما الذي صورته بالضبط؟

التمرين 10 "أنا نجم"

هدف : ممارسة مهارات السلوك الواثق.

زمن : 20 دقيقة

المواد : غير مطلوب.

إجراء : يتم تنفيذ التمرين في شكل دائرة. يختار كل مشارك لنفسه دور نجم مهم بالنسبة له ومعروف في نفس الوقت للحاضرين (ألا بوجاتشيفا ، رئيس ، شخصية خرافية ، بطل أدبي ، إلخ). ثم يقدم عرضًا لذاته (لفظيًا أو غير لفظي: ينطق بعبارة أو يُظهر إيماءة تميز نجمه). يحاول باقي المشاركين تخمين اسم "المعبود".

أسئلة:

هل كان من الصعب عليك اختيار دور نجم بارز ومشهور؟

ما هو الشبه بينك وبين النجم المختار؟

ما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء العرض؟

هل حاولت إظهار نجمك المختار بطريقة يفهمها الآخرون؟

أين كان من الأسهل أن تظهر أو تخمن؟

التمرين 11 "ثق بنفسك فقط"

هدف: الاسترخاء واكتشاف الذات وبناء الثقة بالنفس.

زمن: 15 دقيقة

المواد: موسيقى هادئة ومريحة

تقدم التمرين : يقترح أن تجلس براحة أكبر وتغمض عينيك وتسترخي. عندما يجلس الجميع ويهدأ ، تبدأ الموسيقى في العزف ويقول مقدم العرض كلماته: أغمض عينيك وتخيل أنك في غرفة كبيرة بها مرآتان على الجدران المقابلة. في واحد منهم ترى انعكاسك. الخاص بك مظهر خارجي، تعبيرات الوجه ، الموقف - كل شيء يتحدث عن درجة شديدة من عدم اليقين. تسمع كيف تنطق الكلمات بخجل وهدوء ، ويكرر صوتك الداخلي باستمرار: "أنا الأسوأ!" حاول الاندماج تمامًا مع انعكاسك في المرآة واشعر بالانغماس تمامًا في مستنقع عدم اليقين. مع كل شهيق وزفير ، تكثف مشاعر الخوف والقلق والريبة. ثم "اخرج" ببطء من المرآة ولاحظ كيف تصبح صورتك باهتة وتتلاشى في النهاية تمامًا. لن تعود اليها ابدا

استدر ببطء وانظر إلى انعكاسك في المرآة الأخرى. أنت شخص واثق! تطالب الذاكرة بثلاثة أحداث حية في حياتك عندما كنت "على ظهور الخيل". تذكر الأصوات والصور والروائح التي رافقت شعورك بالثقة. انفجر صوتك الداخلي: "أنا أؤمن بنفسي! أنا واثق من نفسي! " يرتفع الشريط الأحمر لثقتك بنفسك على مقياس مقياس الحرارة ويقترب من علامة المئوية مع كل شهيق وزفير تقوم به. ما لون ثقتك؟ املأ نفسك به. اصنع سحابة من الثقة حولك وأحط جسمك بها. أضف موسيقى الثقة والروائح. حاول أن ترى الرموز ، صورة ثقتك بنفسك وتندمج معها. تخيل نقشًا كاسحًا بأحرف مذهبة على بازلت: "أنا واثق بنفسي!" تخيل قاعة ضخمة. أنت تقف على خشبة المسرح ويصفق لك عشرات الآلاف من الأشخاص. أخيرًا ، خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.

أسئلة للمناقشة:

1. ما هي المشاعر التي شعرت بها بعد تقديم نفسك على أنك واثق من نفسك؟

2. من هو الشخص الذي قدمت نفسك بشكل أفضل؟ واثق أم العكس؟

انعكاس

هدف: تلخيص نتائج التدريب والتغذية الراجعة

زمن: 15 دقيقة

المواد: غير مطلوب

تقدم التمرين: يتم تشجيع أعضاء المجموعة على إغلاق أعينهم وتخيل أن المجموعة قد انتهت. انت ذاهب الى المنزل.فكر فيما لم تقله للمجموعة ولكنك تود أن تقوله. ما هي الصفات النفسية التي أظهرتها عند المشاركة في التدريب؟ كيف شعرت؟ ما الجديد الذي تعلمته عن نفسك وعن المجموعة؟ كيف ستستخدم هذه المعرفة؟ ماذا تعلمت؟ كيف سيكون هذا مفيدًا في المستقبل؟ ما هو المهم؟ بم تفكر؟ ماذا حدث لك؟ ما الذي يجب تطويره للمستقبل؟ بعد بضع دقائق ، أنت مدعو لفتح عينيك والإجابة على أي سؤال من جميع الأصوات.

شكراً جزيلاً على حضورك إلى التدريب ، وآمل ألا يمر دون ترك أثر في حياتك ، وأن يكون هناك شيء مفيد لك وأنك فكرت في شيء ما وستعمل في هذا الاتجاه. وداعا.

"نحن نتصرف بالتناقض":

1. تخيل حدثًا تخاف منه بشدة.
2. ابحث عن خيارات لكيفية التصرف في هذا الموقف اليائس.
3. ابتسم وصدق أنك قادر على أي شيء.

"إنشاء عالم جديد داخل نفسك":

1. اجلس بشكل مريح على كرسيك المفضل أو كرسيك المفضل.
2. استرخ تمامًا.
3. اغلق عينيك.
4. قم بالشهيق والزفير عدة مرات (بعمق ومدروس).
5. تخلص من كل الأفكار السلبية.
6. تخيل نفسك بالضبط بالطريقة التي تريدها الآن ودائمًا.
7. تخيل نفسك أمام المرآة.
8. ضع في اعتبارك انعكاسك في مرآة خيالية.
9. قل للانعكاس أنك الأفضل.
10. قم من على الكرسي (من الكرسي) وانتقل إلى المرآة الحقيقية.
11. قل نفس الكلمات (أنك الأفضل) ، معتبراً نفسك بالفعل في الواقع.

"ورقتان في النصف":

1. خذ بضع قطع من الورق.
2. قسّمهم (اطوهم) بدقة إلى النصف في "وضع" رأسي.
3. اكتب تلك الصفات والصفات السلبية التي لا تحبها في نفسك (تحتاج إلى كتابتها في النصف الأول من قطعة الورق).
4. خذ قطعة الورق الثانية.
5. في النصف الأول ، اكتب صفاتك التي تحترمها وتعشقها في نفسك.
6. خذ قطعة من الورق ذات صفات "ضارة".
7. مقابل كل صفة سلبية ، قم بوصف الموقف الذي يمكن أن تكون فيه هذه الخاصية مفيدة للغاية.
8. خذ منشورًا يحتوي على صفات ذات دلالة إيجابية.
9. مقابل كل نوعية جيدة ، اكتب موقفًا تلعب فيه (الجودة) دورًا بعيدًا عن كونها رائعة.

"العرض الذاتي التلقائي":

1. خذ قطعة كبيرة من الورق.
2. اكتب خطابًا لنفسك.
3. صِف في حديثك نجاحاتك وصفاتك الحسنة و "مآثرك" وأعمالك الصالحة.
4. أضف الثناء على حديثك.
5. نعيد قراءة هذا الخطاب عدة مرات في اليوم وكل يوم.

إناء جميل مصنوع من الكريستال:

1. كن في مواجهة الشمس.
2. أحول عينيك جيدًا.
3. اجعل من هدفك رؤية أشعة الشمس من خلال عينيك الضيقتين.
4. تذكر أول شعاع يمكنك رؤيته.
5. أغمض عينيك بإحكام - بإحكام.
6. تخيل أن جسدك كله وعاء ضخم وفارغ.
7. "تفيض" بأشعة الشمس.
8. بعد ثلاث دقائق ، غطي وجهك براحة يدك.
9. اسحب راحة يدك بعيدًا عن وجهك.

"التحول إلى قوة":

1. قف بشكل مستقيم.
2. ارفع كلا الذراعين إلى صدرك.
3. شد يديك في قبضة اليد.
4. ارمي قبضة يدك بكل قوتك.
5. صرخ في لحظة إطلاق سراحك أنك القوة ، وأنك أغنى شخص وأكثر جاذبية.
6. كرر التمرين من خمس إلى ثماني مرات.

"التعارف العشوائي":

1. البس جيدا.
2. اخرج.
3. اذهب إلى الشارع (حيث توجد "منطقة" أكثر حيوية).
4. اقترب من أي شاب وتعرف عليه.

تدريب احترام الذات

"انظر إلى الحياة بشكل مختلف قليلاً!"

الغرض من التدريب: رفع تقدير الذات ، واستعادة الثقة بالنفس ("الولادة").

مراحل التدريب:

1. اجمع عشرة أشخاص.
2. تعيين قائد واحد.
3. يجلس الجميع في نصف دائرة أو في دائرة (أيهما يناسبك بشكل أفضل).
4. يسأل كل شخص (بدوره) أسئلة مثل: "هل تعتبر نفسك جيدًا ولماذا؟" ، "ما الذي تفعله أفكارك؟" حسنا ، وأسئلة مماثلة. من الضروري أن يتحرر كل شخص. ثم "يفتح" سبب الشك الذاتي لكل من المشاركين.
5. يعطي القائد (لكل فرد ، ولكن بحضور الجميع) النصيحة ، مع التركيز على الموقف.

1. اشترِ دفتر ملاحظات لنفسك. أطلق عليها مجلة النجاح. اكتب في دفتر كل هذا كل ما حققته. قم بتجديد وتجديد دفتر الملاحظات بإدخالات جديدة ، وإعادة قراءة الإدخالات القديمة من وقت لآخر.
2. للقيام بعمل جيد ، يرجى إرضاء نفسك وتنغمس في شيء ما. من - خطط لنفسك. اشتر لنفسك شيئًا جديدًا إذا كنت تحب التسوق.
3. لا تقارن نفسك بالآخرين. تذكر أن كل شخص مخلوق فريد.
4. ارتدي فقط تلك الملابس والأحذية التي ترضيك بالراحة والمظهر!
5. لا تختلق الأعذار للناس! بالمناسبة ، كثير من الناس يعتبرون أي عذر بمثابة هجوم.
6. اتبع اهتماماتك ورغباتك. حاول قضاء الوقت في فعل ما تريد. تعتقد أنك مشغول جدا لهذا؟ خطط ليومك بالكامل!
7. لا تخف من التعبير عن رأيك الشخصي. لن يقتلك أحد لأنك تحدثت!
8. اغفر كل الأخطاء والفشل (لنفسك!). توصل إلى فهم أن الأشخاص المثاليين (المثاليين تمامًا) غير موجودين على الإطلاق.
9. ابتسامة. ابتسامة تنير العالم كله! ابتسامة تزين النساء! لا تخجل من ابتساماتك.
10. مارس التأمل. إنه يرتاح ويرتب أفكارك ويسمح لك بنسيان كل شيء….
11. غير مظهرك! ساعد التغيير في المظهر الكثيرين على تحسين احترامهم لذاتهم. ولكي لا تصاب بخيبة أمل في التغييرات - اطلب المشورة من صديق أو استشر أخصائيًا!
12. اختر الرياضة الأقرب إليك وأكثرها متعة. قم بالتسجيل فيه وزيارته بانتظام.
13. نكتة في كثير من الأحيان ، سرد الحكايات والقصص المضحكة. عندما لا يكون هناك أحد ، اقرأ النكات. المزاج الجيد يعزز احترام الذات!
14. اقضِ الوقت مع أصدقائك. تساعد! صحيح! يستحسن أن تقضي الوقت مع أحبائك ومن أنت عزيز عليهم!
15. قم بتغيير وظيفتك ومكان إقامتك. بالمناسبة ، يمكنك إجراء تجديد مريح. أحضر صديقاتك إلى شقتك الجديدة. سوف يعجبون بالعمل المنجز ، وسيزداد احترام الذات خلال هذا الوقت.
16. ابدأ في مواعدة رجل. مثل هذه "التعهدات" تزيد بشكل كبير من احترام الذات. ستحصل على نفس التأثير من ظهور المعجبين. من الجيد أن يكون لديك صديق وعدد قليل من المعجبين.
17. تحدث بثقة. سيلعب هذا أيضًا دورًا كبيرًا في زيادة احترام الذات ، صدقوني!
18. لا تدع نفسك تتعرض للإذلال والأذى. ونضع من يريد أن يفعل ذلك على الفور!

تحسين احترام الذات هي مشكلة ملحة للجميع تقريبًا. بعد كل شيء ، تعتمد حياة الفرد المستقبلية ونجاحه على قيمة احترام الذات. قد يختلف مستوى احترام الذات لدى الأشخاص ، في فترات مختلفة من الحياة ، على الرغم من حقيقة أن أولياء الأمور وضعوا أساسياته في مرحلة الطفولة المبكرة.

احترام الذات في اتجاه الاستخفاف محفوف بخطر من الطبيعة التالية - إذا كانت هناك إمكانية ، فسيخشى إظهار نفسه ، ونتيجة لذلك سيبقى غير محقق. لذلك ، يؤثر مستوى احترام الذات تمامًا على جميع مجالات حياة الفرد ، من التواصل بين الأشخاص إلى أي نوع من النشاط. يتم تشكيلها بناءً على قائمة المعتقدات حول شخصية الفرد ، وهي قائمة بالسمات الإيجابية والسلبية.

تدريب احترام الذات

في الواقع العالم الحديث أولئك الذين ليسوا متأكدين من إمكاناتهم وفي أنفسهم ، بشكل عام ، من غير المرجح أن ينجحوا في تحقيق ارتفاعات كبيرة في الحياة. ترتبط أي إنجازات لأي شخص ، صغيرة وغير صغيرة ، ارتباطًا مباشرًا بقدرته على تقييم نفسه وقدراته بشكل مناسب. يسمح المستوى المناسب من احترام الذات للفرد باتخاذ قرارات مستنيرة وتحقيق أهدافه.

كقاعدة عامة ، يمكنك أن تجد في الحياة عددًا أكبر من الأفراد ذوي مستوى منخفض من احترام الذات مقارنةً بمستوى عالٍ. في الأساس ، يميل الشباب إلى المبالغة في تقدير تقدير الذات ، ولكن بمرور الوقت يصبح ذلك مناسبًا. يحدث أنه تحت تأثير ظروف معينة في الحياة ، ينخفض \u200b\u200bاحترام الذات عمليًا إلى الصفر. في مثل هذه الحالات ، يخضع للتصحيح. بعد كل شيء ، يتميز الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالخوف من اتخاذ قرارات مستقلة ، فهم يميلون إلى التقليل من شأن إمكاناتهم ، ونتيجة لذلك يفقدون العديد من الفرص الوظيفية ولا يحققون السعادة العائلية. لتصحيح عدم كفاية احترام الذات ، تم تطوير منهجية لزيادة احترام الذات ، والتدريبات النفسية التي تهدف إلى حل مشاكل الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات.

تدريب احترام الذات هو مساعدة الشخص على اكتساب الثقة في شخصيته وقدراته وإمكاناته. تهدف طرق تحسين احترام الذات إلى برمجة العقل الباطن للفرد لتحقيق النجاح في الحياة.

بالنسبة لمعظم الناس ، تكمن مشكلة تدني احترام الذات ، أولاً وقبل كل شيء ، في حقيقة أن هؤلاء الأشخاص يعتبرون أنفسهم غير جديرين بحب الآخرين وحبهم. كما يعتقد الكثير من الناس خطأً أن حب الذات يسمى الأنانية. حب نفسك يعني احترام شخصيتك ، والحق في التعبير عن الذات. الشخص الذي يحب نفسه لديه إحساس بكرامته ولا يسمح لأحد بإذلال نفسه.

الهدف الآخر من التدريبات لتحسين احترام الذات هو تعليم الأفراد الموقف الصحيح تجاه التقييمات ، وخاصة السلبية منها ، من قبل الآخرين. يجب ألا تركز على الخصائص السلبية في عنوانك. لقد ناقش الناس دائمًا وسيناقشون. الرأي الوحيد الذي يجب أن تسترشد به هو رأيك.

تساعدك التدريبات على رؤية كل قدراتك ومواهبك التي قللت من شأنها في السابق. يعلمون كيفية مواجهة النقد السلبي بشكل صحيح الذي يقلل من احترام الذات. تساعدك التدريبات على اكتساب الثقة بالنفس وفتح العديد من المسارات للنجاح. بعد كل شيء ، فإن تقدير الفرد لذاته يحدد مصيره واتجاه التطور على طول مسار التقدم أو التدهور.

التدريب الذاتي لتحسين احترام الذات

كل ما تقوله عن نفسك يتم إيداعه بالضرورة في عقلك الباطن. لذلك ، تحتاج إلى تتبع كل أفكارك. من الضروري محاولة التحدث والتفكير بطريقة إيجابية فقط. عليك أن تفهم أن كل شخص يخلق نفسه. حاول أن تجد سمات وصفات إيجابية في نفسك ، مما يزيد من ثقتك بنفسك.

أساس أي تدريب ذاتي هو التدريبات التي تقوم على الاسترخاء الإرادي وتعزز المشاعر الإيجابية وردود الفعل المشروطة وكذلك التأكيدات لزيادة احترام الذات. التعليم الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي يفتحان الطريق للتحول العقلاني الجودة الشخصية والخصائص.

يتم تعيين الدور الرئيسي في التدريب التلقائي للصيغ اللفظية ، والتي ، مع التكرار المستمر ، ثابتة في وعينا. يمكنك التوصل إلى مثل هذه الصيغ بنفسك ، الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد الأساسية للبناء. يجب علينا التخلي تمامًا عن استخدام كلمات مثل "جرب" و "جرب". يجب أن تحمل جميع الصيغ موقفًا إيجابيًا فقط ، ويُحظر استخدام الجسيم "لا". يجب إكمال التدريب التلقائي بعبارة "في اللحظة التي أدرك فيها ...".

يعتبر التدريب الذاتي لتحسين احترام الذات من أكثر التقنيات فعالية. من خلال التحكم في أفكارك ، يمكنك التخلص من القلق وبناء الثقة. يعلم الجميع أن العواطف تؤثر على الجسم ، ولكن هناك أيضًا ردود فعل - يؤثر جسمنا على المشاعر والمزاج العام. عندما تذهب إلى العمل أو تقوم بالأعمال المنزلية في الصباح ، كرر التأكيدات بصمت أو بصوت عالٍ لتعزيز احترامك لذاتك. والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

بعد التدريب التلقائي المنتظم ، يتم ملاحظة الآثار الإيجابية التالية:

- تقليل الضغط العاطفي والضغط الجسدي ؛

- إزالة أعراض إرهاق ؛

- استعادة القوة والأداء بسبب تأثير الاسترخاء ؛

- النوم طبيعي ؛

- تطور تحقيق الذات ، يتم تنشيط الانتباه والخيال ؛

- يتم تسهيل عملية التنشئة الاجتماعية للفرد ؛

- يزول البراعة المفرطة والخجل في التواصل والشك الذاتي ؛

- يرتفع المستوى الكفاءة الاجتماعية واحترام الذات.

تحسين احترام المرأة لذاتها

غالبًا ما يكون تدني احترام الذات بين السكان الإناث نتيجة للرأي العام. الخصائص ذات الطبيعة السلبية ، التي يسمعها الآخرون في خطابهم ، تؤدي إلى انخفاض احترام الذات. المظهر الأنثوي يعاني أكثر من هذه الخصائص. في الواقع ، بالنسبة للنصف الجميل للبشرية ، من الضروري أن تكون جميلًا وأن تعجب وتقهر. بدون عبادة الذات ، تبدأ المرأة في التلاشي. أول علامة على تدني احترام الذات هي عدم القدرة على قبول الإطراءات. المرأة غير الآمنة تأخذ مجاملة على أنها استهزاء وتنكر ذلك.

تكمن مشكلة جميع الإناث في أنهن غالبًا ما يقارنن أنفسهن بمعايير الجمال المعترف بها ، والتي ، كما كانت ، تبدو ساخرة من الأغطية اللامعة والشاشات الزرقاء. عادة ، مثل هذه المقارنات تقلل من تقدير الذات. ولا أحد يفكر في حقيقة أن الكثير من مصممي الأزياء وفناني الماكياج ومصممي الأزياء ومصففي الشعر وما إلى ذلك قد عملوا على صورة النموذج. لكن الآن فكر ، هل هناك أي نقطة في التعقيد ، حتى لو لم تستطع حتى الجميلات المعترف بها الاستغناء عن كيلوغرام من مستحضرات التجميل و "الفوتوشوب"؟

تستند جميع طرق زيادة احترام الذات لدى النساء إلى عمل مستمر ومضني على أنفسهن. يجب أن تبدأ بمراجعة دائرتك الاجتماعية. التواصل ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يمنح الفرح ، وليس القيادة. لذلك ، عليك التفكير فيما إذا كان هناك أشخاص في دائرتك الاجتماعية يساهمون في تقليل إيمانك بنفسك وتقليل احترامك لذاتك. إذا كان هناك مثل هذا ، فمن الأفضل تجنب التواصل معهم أو تقليله. ثم يجب عليك إجراء "جرد" لمزاياك. تسليط الضوء على كل ما تبذلونه من الخصائص الإيجابية وكرامة المظهر. اكتبها على قطعة من الورق. أعد قراءة هذه القائمة متى شعرت بالسوء أو كنت بحاجة إلى دفعة إيجابية.

زيادة احترام المرأة لذاتها تتضمن خلق مظهرها المثالي. انظر إلى نفسك بحيادية ، كما لو كنت من الخارج ، وحاول أن تصف ما بدا لنظرك. فكر فيما إذا كنت تحب ما تراه أو ترغب في تغيير شيء ما. ابتكر مظهرك المثالي بالتفصيل. معجب به ونوع من الاندماج معه. أي عيوب شخصية هي مجرد ذريعة لاتخاذ إجراء من جانبك. الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك. بعد كل شيء ، حتى إذا قمت بتصحيح كل العيوب في مظهرك ، فستبدأ في كره شيء آخر في نفسك. حتى تحب نفسك ، لن يتغير شيء.

الخطوة التالية على طريق إعادة تعريف نفسك وغرس الثقة هي تحديث خزانة ملابسك. قم بإلقاء القمامة خارج المنزل على شكل أشياء مستعملة وقديمة تشعر فيها بعدم الراحة وعدم الراحة. تحكم دائمًا في وضعيتك. الموقف الصحيح هو علامة أكيدة شخصية حيوية وحاسمة وواثقة من نفسها.

حاول تجنب تقييم نفسك بشكل سلبي. تذكر أن قوتك تكمن في تفردك واختلافك. أحب وتقدير مظهرك وإمكانياتك ونفسك بشكل عام.

تحسين احترام الذات لدى المراهقين

إذا لاحظت أن طفلًا سابقًا مبتهجًا ونشطًا قد انغلق فجأة على نفسه ، وبدأ في تجنب الشركات ، وغالبًا ما يكون حزينًا ومعقدًا حوله أو بدونه ، فمن المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو انخفاض احترام الذات وفقدان الثقة بالنفس. أيضًا ، يمكن أن يتجلى تدني احترام الذات في شكل مبتهج غير متحمس أو تفاخر ، أو أسلوب ملابس متحدي أو سلوك. مهما كانت، احترام الذات متدني هو عقبة أمام الإدراك الكامل للشخصية. الأفراد في سن البلوغ الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة للوقوع تحت التأثير السلبي للبيئة.

يعد تحسين احترام الذات لدى المراهق مهمة أساسية للوالدين. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الحماسة المفرطة ضارة أيضًا. يجب ألا تعجب بالطفل باستمرار وتمدحه بلطف. يدرك الأطفال دائمًا الأكاذيب تمامًا. لذلك ، هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. بدلًا من ذلك ، انتبه لطرق التربية الخاصة بك وكيف تنتقد الطفل. يجب ألا تكون الصيغ السلبية موجهة إلى شخصية الطفل ، ولكن إلى أفعاله أو سلوكه بشكل عام ، أي على ما هو قابل للتعديل. استبدل عبارة "لست سعيدًا بك" بعبارة مثل "لست سعيدًا بسلوكك". لا تنتقد أبدًا ، ناهيك عن إهانة أي شخص كشخص. تذكر أن الطفل ليس سيئًا إلا بفعله.

من المستحيل تعزيز احترام الذات لدى المراهق إذا لم يحترمه آباؤهم. لذلك ، حاول التشاور معه ، واسأل عن رأيه في الفيلم ، والكتاب المقروء ، وما إلى ذلك. من المهم بشكل خاص سماع الطفل في الأسئلة التي تهمه.

لذلك ، هناك عدة شروط لتنمية احترام الذات الكافي ، مثل النقد البناء ، والثناء ، والاهتمام ، واحترام شخصية الطفل ، والأرض الشخصية.

تمارين تقدير الذات

تعتمد طريقة زيادة احترام الذات على التدريبات المنتظمة لزيادة أهميتك في عينيك وثقتك بنفسك وإمكانياتك.

يجب أن تؤخذ أي تمرين على محمل الجد. بطبيعة الحال ، سيتعين عليك تخصيص بعض الوقت لهم. لذلك ، إذا لم تكن مستعدًا لتخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا للصفوف ، فمن الأفضل عدم البدء ، لأن الفشل في تحقيق نتيجة يمكن أن يؤدي إلى زيادة تدني احترام الذات.

لذلك ، تحتاج إلى عمل قائمة بنقاط قوتك على قطعة من الورق أو في ملف كمبيوتر ، ويجب أن تتكون هذه القائمة من 50 نقطة على الأقل. يجب أن تتضمن هذه القائمة كل شيء ، على سبيل المثال ، الابتسامة الجميلة أو القدرة على صنع كوكتيلات لذيذة. ثم عليك أن تسرد كل نقاط ضعفك ، والصفات التي تنسبها إلى السلبية والتي لا تحبها. لا تكن متحمسًا جدًا هنا. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعرف كيفية حل أكثر الأمثلة الرياضية تعقيدًا ، ولكنك تعمل في نفس الوقت كمترجم ، فإن عدم القدرة هذه لا تعتبر جانبك الضعيف.

الخطوة التالية في هذا التمرين هي تحويل السلبيات إلى إيجابيات. للقيام بذلك ، عليك التفكير في المزايا التي يمكن أن يجلبها لك هذا العيب أو ذاك. على سبيل المثال ، قد يشير عدم القدرة على إتمام عمل بدأته إلى أنك شخص مدمن بسهولة. حاول أن تفهم أن العيوب هي مجرد فضائل خام. وأيضًا ، فإن أي قصور هو نوع من خطوات النمو والحوافز.

اقض بعض الوقت في العمل على كل ناقص من القائمة ، وسوف تفهم أن كل شيء ليس بالسوء الذي يبدو للوهلة الأولى. لتوحيد النتيجة ، يجب عليك إعادة قراءة نتائج التمرين بانتظام.

الشك الذاتي هو سبب العديد من المشاكل. بسببها ، يفشل الناس في الصفقات ، ويدمرون حياتهم المهنية ، ولا يجرؤون أبدًا على تحقيق أحلامهم العزيزة في الحياة. لكن أن تكون واثقًا من نفسك ليس بالأمر الصعب كما يبدو: معرفة حقوقك والقدرة على الدفاع عن وجهة نظرك ، والإيمان بنفسك وقدراتك ، وعدم القلق بشأن آراء الآخرين. إذا كنت لا تستطيع أن تعد نفسك من بين الأشخاص الذين لديهم حتى هذه المجموعة المتواضعة ، فلا تيأس - سيساعدك تدريب الثقة بالنفس دائمًا - التدريبات التي تنمي احترام الذات وتشكل مقومات القائد.

تمارين الثقة بالنفس

سيسمح لك عدد من التمارين المقدمة ليس فقط ببناء الثقة بالنفس ، ولكن أيضًا لتطوير الإرادة وتعلم كيفية قمع نقاط الضعف. ستحتاج إلى مساعدة مجموعة من الأصدقاء أو الأحباء لإكمال بعض التمارين النموذجية المقدمة.

تمرين بناء الثقة

الغرض من التمرين: باستخدام هذه التقنية ، يمكنك قمع مخاوفك ومخاوفك ، واكتساب الرفاهية والثقة بالنفس.

تعليمات:

• كتابة تقرير عن صفاتك الإيجابية ومهاراتك وإنجازاتك ؛
• أقنع نفسك بأن لديك صفات يمكن بل يجب تطويرها. و
• أثناء تطوير هذه الصفات ، كرر هذا الاعتقاد باستمرار ؛
• تخيل أنك شخص واثق من نفسه وقد حقق بالفعل أهدافك وفاز بسلطة الآخرين ؛
• تعلم أن تشعر بالثقة الداخلية في نقاط قوتك مع كل خلية من خلايا جسمك.

تمرين الرسم "أنا ما أنا عليه"

الغرض من التمرين: تطوير مفهوم ذاتي أكثر موضوعية.

التعليمات: اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ، حيث يجب على الجميع رسم أنفسهم ، ولكن حتى لا يستطيع أحد رؤيتها. عندما تكون جميع الرسومات جاهزة ، فإنهم يحتاجون إلى خلط وتبادل الانطباعات عن كل إبداع ، وما يراه المشاركون في كل رسم وما ينقصهم ، في رأيهم.

تقنية التمرين "Sic volo"

الغرض من التمرين: تساعد هذه التقنية على تطوير الإرادة واكتساب الثقة بالنفس والشعور بالحرية الداخلية.

التعليمات: في وقت الغداء أو في نهاية اليوم ، ضع ورقة A3 أو A4 أمامك في وضع أفقي. في الحافة اليسرى للورقة ، اكتب في عمود جميع الحالات المكتملة اليوم. تلك التي اكتملت ، على سبيل المثال: "جئت إلى المكتب" ، "اقرأ العقد" ، "شرب القهوة في وقت الغداء". اكتب ما يتبادر إلى ذهنك أولاً ولا تخف من أن تنسى ولا تكتب عن بعض الأمور المهمة. إلى يمين كل حالة ، ارسم سهمًا عكسيًا (

تمارين الثقة بالنفس

إذا كنت تعتقد أن لديك بالفعل بدايات الثقة بالنفس ، ولكنك بحاجة إلى التشديد قليلاً ، فستساعدك الأساليب التالية.

تمرين التنويم المغناطيسي الذاتي "بناء الثقة"

الغرض: التمرين مفيد لأولئك الذين يشعرون بالقلق من نقص الثقة عند التواصل مع الآخرين.

التعليمات: اتخذي وضعًا مريحًا يمكنك الاسترخاء فيه. قل كل عبارة ثلاث مرات على الأقل:

• يجب أن يرتاح جسدي.
• يجب أن يكون جسدي ثقيلًا.
• يجب أن يشعر جسدي بالدفء.

حاول الاسترخاء قدر الإمكان وتبديد الأفكار غير الضرورية بالعبارات التالية:

• لبضع دقائق يجب أن يكون عقلي حرا.
• يجب أن تختفي جميع الأفكار الدخيلة تدريجياً ؛
• الآن يجب أن أكون كسولًا جدًا بحيث لا يمكنني التفكير في شيء غريب.

• لدي الحق في أن أكون مستقلاً ؛
• أنا مؤهل للنجاح ؛
• لدي الحق في أن يتم الإصغاء إلي وأن آخذ على محمل الجد ؛
• لدي الحق في الحصول على ما أدفع مقابله ؛
• لدي الحق في طلب ما أريد ؛
• لدي الحق في ارتكاب الأخطاء وأن أكون مسؤولاً عنها.

تمرين "امنح نفسك اسمًا"

الهدف: تحقيق حالة عاطفية متوازنة وهدوء وثقة. أديت في مجموعة.

التعليمات: يتخذ المشاركون وضعًا مريحًا ويسترخون. ثم يُقال لكل شخص: "فكر في حدث شعرت فيه بالثقة والنجاح. أين ومتى حدث ذلك. تذكر مشاعرك واسترجع هذا الحدث مرة أخرى ". للتنفيذ تعطى المهام حوالي 7 دقائق. بعد هذا الوقت ، يجب على المشاركين مناقشة نتائج تصورهم للحدث. يجب على الجميع التحدث عن الحدث الذي شاهدوه ، مع الإضافة الإلزامية لمصدر تسبب في الشعور بالثقة والنجاح وما إلى ذلك. بعد الاستماع لجميع القصص ، تأتي المجموعة باسم جديد لكل مشارك ، والذي يجب أن يعكس الحالة التي تلقاها من خلال تذكر الحدث. على سبيل المثال: "أنا من .. (يفعل هذا)" ، أو "أنا واثق عندما .. (أفعل هذا)".

يجب أداء جميع التمارين حوالي مرة واحدة في الأسبوع. على الرغم من أنه من الممكن تمامًا أن يكون إتقان العديد من القراء لهذه التقنيات سيعطي القوة والثقة بالنفس.