كيفية مساعدة الشخص على زيادة تقديره لذاتهم. تأكيدات الاستخدام السليم. الأسباب المحتملة لانخفاض احترام الذات

كيفية رفع احترام الذات وحب نفسك؟ كيفية اكتساب الثقة وأؤمن بقوتك؟ ما نصائح وطرق تحسين عمل احترام الذات؟

تحية لك، عزيزي القراء! معك دينيس كودارين.

منذ فترة طويلة أثبتها العلماء أن احترام الذات يعد أحد أهم العوامل لتحقيق النجاح في الحياة والثقة.

احترام الذات متدني يؤدي إلى الفقر والاكتئاب والشعور بالخطاسية لوجودهم.

إذا واجهت أنت أو معارفك هذه المشكلة، فسأتطلعكم اليوم بطرق فعالة لحلها، مما ساعدني شخصيا.

يوصى بجميع التقنيات والتقنيات الموصوفة في المقالة من قبل علماء النفس الرائدين أشخاص ناجحونأن كل يوم تطبيقها في حياتهم الخاصة.

باستخدامها في الممارسة العملية، لا يمكنك أن تصبح أكثر ثقة فقط، ولكن في النهاية، حتى زيادة دخلك وحتى بدء عمل تجاري.

لنبدأ وأصدقائك!

1. ما هو احترام الذات: التعريف وتأثيره على حياتنا

لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات أنشطتها، يجب أن يكون الشخص واثقا ويمكن أن يكون قادرا على إقناع الآخرين على صواب.

لا يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات سعيدا بحكم التعريف: كل الوجود يتكون من الشكوك وخيبة الأمل والثقة بالنفس. وفي الوقت نفسه، أصبحت الحياة المشرقة والغنية والحياة من قبل أولئك الذين لا يشكون في صحنهم ويمشي بثقة إلى هدفهم.

رجل ذو تقدير ذاتي منخفض يعتبر نفسه لا يستحق السعادة، لذلك أدنى أقل من اللاوعي في كل شيء آخر. لتغيير الوضع في صالحك، تحتاج إلى تغيير نفسي - لا توجد طريقة أخرى.

في هذه المقالة، سأخبرك لماذا يكون احترام شخص الشخص مهم جدا للأسباب تؤثر على تراجعها، وكيفية زيادة احترام الذات للرجل، امرأة (فتاة)، مراهقة في الأساليب الأكثر فعالية.

الرضا عن النفس - هذا هو عرض الفرد حول أهمية شخصيته تجاه أشخاص آخرين وتقييم صفاتهم الخاصة - مزايا وعيوب.

التقييم الذاتي مهم للغاية بالنسبة للأداء الكامل للشخص في المجتمع وتحقيق أهداف حياة مختلفة - النجاح، تحقيق الذات، سعادة الأسرة، الرفاه الروحي والمواد.

وظائف الحبس الذاتي

وظائف التقييم الذاتي هي كما يلي:

• محمي - يضمن الاستقرار والاستقلال النسبي للفرد من آراء الآخرين؛
• التنظيم - يعطي شخصا شخصا يحل مهام اختيار الشخصية؛
• النامية - يوفر زخما لتطوير الشخصية.

يتم تقييم تقييم شخصيتنا المحيطة - على وجه الخصوص، الآباء والأمهات والأقران والأصدقاء في التكوين المبكر للتقييم الذاتي. من الناحية المثالية، ينبغي أن يستند احترام الذات فقط إلى رأي الفرد الخاص بنفسه، ولكن في الواقع، هناك العديد من العوامل المختلفة عليها.

احترام الذات - موقف الشخص لنفسه: قدراتها والصفات البدنية والروحية. يساعد التقييم الكافي لقدراتها الخاصة على تجنب الأخطاء وفي الوقت نفسه هو حافز لمزيد من التطوير.

يعتقد علماء النفس أن احترام الذات المثالي هو التقييم الأكثر دقة من قبل شخص قدراته.

يؤدي احترام الذات المقل من الأشخاص إلى الشك، والتفكير واتخاذ حلول غير صحيحة، ويقودها عالية جدا إلى عدد كبير من الأخطاء.

في معظم الحالات، نتعامل مع التقليل من شخص قدراتها، وهذا هو السبب في أن الشخص غير قادر على الكشف تماما عن إمكاناته ولا يفهم كيفية زيادة احترام الذات.

يعتقد المدرب المعروف في مجال علم النفس من النجاح أن انخفاض احترام الذات هو السبب الرئيسي للانسحاب المالي للرجل. بعد كل شيء، إذا كنت تشعر بالسوء، فلن تكون ثقة في قدراتك، فأنت محكوم عليها أن تكون فقيرا، لكنك لا تضطر حتى تحلم بعملك التجاري الخاص بك.

على العكس من ذلك، يؤدي نمو احترام الذات إلى زيادة دخلك وكسب المزيد من المال. لذلك إذا كان لديك مشاكل مالية، فتأكد من أن تبحث عن السبب في حالتك العاطفية.

المظهر المرضي لتقدير الذات القائم هو مجمع الدونية.

إنه احترام الذات - المفتاح لتحقيق النجاح في أي مجال من النشاط البشري. تؤدي الثقة بالنفس إلى اعتماد قرارات مهمة وفي الوقت المناسب، ويقلل التقليل من قواتهم من مستوى الطاقة الشخصية للشخص، ويؤديه إلى الشك باستمرار في حد ذاته وبدلا من الإجراءات - للتفكير في العمل.

2. لماذا من المهم أن تحب نفسك وما سيحدث إذا لم يتم ذلك

زيادة احترام الذات - وهذا يعني أن تحب نفسك: خذ نفسك كما أنت مع كل عيوب وعيوب. هناك الكثير من السلبيات: رجل ثقة بالنفس في حد ذاته ويختلف عن الشك في أي وقت مضى وغير مؤكد أنه ليس فقط أوجه القصور، ولكن أيضا من الكرامة، وفي الوقت نفسه يعرف كيفية تقديم نفسه للآخرين.

إذا كنت لا تحب نفسك، كيف يمكن للآخرين أن يحبك؟ من المعروف أن الناس بوعي وعدم السعي إلى الاتصال والتواصل مع شخصيات واثق من نفسها. إنه على وجه التحديد مثل الأفراد الذين غالبا ما يتم اختيارهم لشركاء الأعمال والأصدقاء والأزواج (أو زوجات).

إذا كنت تشك في الموصل لأي تافه، فإنك تقوم تلقائيا ببرمجة نفسك للحصول على مزيد من الفشل وإجراء عملية صنع القرار بشكل متزايد. تعلم الثناء على نفسك، سامح نفسك وأحب نفسك - سترى كيف سيتغير موقف الآخرين.

علامات التقليل (-) احترام الذات

عادة ما يظهر الشخص ذو التقدير الذاتي القائم به مثل هذه الصفات على النحو التالي:

• الانتقاد الذاتي المفرط وعدم الرضا عن أنفسهم؛
• زيادة الحساسية للنقد والآراء حولها؛
• ثابت دائم والخوف من السماح بخطأ؛
• الغيرة المرضية.
• الحسد في نجاحات الآخرين؛
• رغبة عاطفية لإرضاء؛
• العداء للآخرين؛
• الوضع الواقي المستمر والحاجة إلى تبرير في تصرفاتهم؛
• التشاؤم، العالم السلبي نظرة.

يحدد الفرد ذو التقدير الذاتي القائم على الصعوبات والفشل المؤقتة دائم ويجعل استنتاجات غير صحيحة. والأسوأ من أن نتعامل مع نفسك، وأكثر سلبية تتعلق بنا المحيطة: وهذا يؤدي إلى الاغتراب والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية العاطفية.

3. ارتفاع احترام الذات والثقة بالنفس - وهو عامل مهم في تحقيق النجاح

قبل أن أقول حول كيفية تحسين احترام الذات، أريد التأكيد على أهمية الحب لنفسي لتحقيق النجاح والرفاهية. لسبب ما، يعتقد أن الخطيئة الذاتية أو على الأقل شيء يجب تجنبه.

في الواقع، فإن الافتقار إلى الحب واحترام شخصيتهم فقط يؤدي إلى العديد من المجمعات والصراعات الداخلية.

إذا كان لدى الشخص رؤية منخفضة حول نفسه، فمن غير المرجح أن يتم اعتبار المحيط بشكل مختلف. والعكس صحيح - عادة ما يتم تقييم الأشخاص الذين ثقة بذاتهم من قبل الآخرين: إنهم يستمعون إلى رأيهم، يسعىون إلى التواصل معهم والتعاون. بعد أن تعلمت نفسي، سنكاسب الاحترام للآخرين، وتعلم أيضا التعامل مع رأينا بشكل كاف.

علامات عالية (+) احترام الذات

يمتلك الأشخاص الذين يعانون من صحة جيدة، واحترام الذات المرتفعة المزايا التالية:

• تأخذ مظهرهم البدني كما هو؛
• واثق؛
• انهم لا يخافون من ارتكاب الأخطاء وتعلم لهم؛
• إدراك الانتقادات بهدوء ومحاملات؛
• تعرف على كيفية التواصل، لا تواجه قوية عند التواصل مع الأشخاص غير المألوفين؛
• احترام رأي الآخرين، ولكن نقدر و سعيد سعيد على الأشياء
• اعتني برفاهيتها البدنية والعاطفية؛
• تطوير تناغم
• النجاح في مساعيهم.

المعتقدات واحترام الذات هي نفس العوامل لتحقيق النجاح والسعادة، مثل الشمس والمياه بالنسبة للمصنع: نمو شخصي مستحيل بدونها. انخفاض احترام الذات يحرم شخص من المنظور والأمل في التغييرات.

4. انخفاض احترام الذات - 5 أسباب رئيسية

العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على موقفنا تجاه أنفسهم، مجموعة كبيرة. هذه هي الميزات الوراثية والبيانات الخارجية والحالة الاجتماعية والحالة الزوجية. سننظر أدناه إلى أسباب 5 الأكثر شيوعا لانخفاض احترام الذات.

السبب 1. التعليم غير الصحيح في الأسرة

موقفنا تجاه نفسه يعتمد مباشرة على التنشئة الصحيحة. إذا لم يشجعنا الوالدان، ولكن على العكس من ذلك، وبخوا، ومقارنة باستمرار مع الآخرين، فإننا ببساطة لن يكون لدينا سبب للحب لنفسك - لن يكون هناك أي تربة ستستمر بالإيمان في قدراتها.

إن انخفاض احترام الذات ونقص الثقة بكلماته وأفعاله يؤثر على النقد من قبل الوالدين لأي مبادرات وتعهدات وإجراءات. حتى النضج، لا يزال الشخص الذي تم انتقاده باستمرار في مرحلة الطفولة خائفة من الأخطاء.

يجب أن يعرف الآباء (المعلمون والمدربون) كيفية زيادة احترام الذات للطفل الذي يعاني من الشكوك وانعدام الأمن.

أفضل طريقة - الثناء، التشجيع غير المؤدي. يكفي عدة مرات الثناء بإخلاص الطفل عن المهمة المدرسية التي أجريت بشكل صحيح، ورسم رسم بجد، وسيزداد احترامه لنفسه حتما.

يقول علماء النفس أن الأسرة هي للطفل مركز العالم: إنه هناك كل الخصائص المستقبلية للشخص البالغ يتم وضعها. السلبية، الخمول، عدم اليقين، الصفات السلبية الأخرى - انعكاس مباشر للاقتراحات والمنشآت الوالدين.

عادة ما يكون احترام الذات أعلى للأطفال الوحيدين ولدت أولئك أولا. غالبا ما يكون الأطفال الآخرون في كثير من الأحيان "مجمع شقيق منخفض"، عندما يقارن الآباء باستمرار الطفل الأصغر مع الأكبر.

المثالي لتقدير الذات الكافي هو الوحدة التي تهدئ بها الأم دائما في مزاج جيد، والآب يطالب، عادلة ولديه سلطة مستمرة.

السبب 2. الفشل المتكرر في الطفولة

لا أحد يؤمن ضد الفشل، والشيء الرئيسي هو موقفنا. قد يؤثر حدث مؤلم قوي على نفسية في شكل مجمع من الذنب وتقليل احترام الذات. على سبيل المثال، يتهم بعض الأطفال أنفسهم في طلاق الآباء أو مشاجراتهم المتكررة: في المستقبل، يتم تحويل شعور الذنب إلى شكوك مستمرة وعدم القدرة على اتخاذ قرار.

في مرحلة الطفولة، احتساب أحداث غير ضارة تماما على نطاق واسع. على سبيل المثال، أخذ الثاني، وليس في المقام الأول في المنافسة، سيقوم رياضي البالغين بتنهده ومواصلة التدريب بقوة مزدوجة، ويمكن للطفل الحصول على صدمة نفسية مدى الحياة، خاصة إذا لم تظهر الآباء فهم مناسب الوضع.

ماذا يتناول احترام الذات المنخفض في مرحلة الطفولة؟ الفشل، والأخطاء، والسخرية من أقرانه، ملاحظات الإهمال للبالغين (الآباء أولا). نتيجة لذلك، يشكل المراهق الرأي بأنه سيء \u200b\u200bومحاكسي، معيب، والشعور الخاطئ بالذنب يظهر من أجل تصرفاته.

السبب 3. لا توجد أهداف واضحة في الحياة

إذا لم يكن لديك ما تسعى سعيا في الحياة، فلن تحتاج إلى إجهاد وجهود جهود. عدم وجود أهداف واضحة، الكسل، التالية مع الضرورات الفلسطينية القياسية - إنه سهل ولا يتطلب مظهرا الجودة الشخصيةوبعد هذا الشخص لا يخطط ليصبح ناجحا وأغني، فهو سلبي في جوهره.

غالبا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات المنخفض على الطيار الآلي، عشوائي. إنهم راضون عن النغمات الرمادية، وأسلوب حياة غير قابل للتحويل، وعدم وجود ألوان زاهية - لا توجد رغبة في الخروج من المستنقع. يتوقف هؤلاء الأشخاص عن الانتباه إلى مظهرهم والدخل، ويتوقفون عن الحلم والسعي للتغيير. وبطبيعة الحال، فإن احترام الذات في مثل هذه الحالة ليست منخفضة فقط، ولكن غائبة على الإطلاق.

ينمو، يصبح الشخص سلبيا، ثم تتحول كل هذه المشاكل إلى عائلته عندما يتزوج (الزواج).

هنا يقترح الاستنتاج نفسه بنفسه: زيادة احترام الذات مع رجل وامرأة، أي شخص بالغ ضروري أيضا كطفل. بعد كل شيء، كل ذلك يبدأ من الطفولة، ثم لا يتغير شيء إذا كان الشخص البالغ لا يأخذ جهودها لهذا.

السبب 4. المناطق المحيطة الاجتماعية غير الصحية

إذا كان الناس محاطا بالأشخاص دون أغراض معينة في الحياة، فبقى في التثوية الروحي المستمر، فمن غير المرجح أن يكون لديك رغبة في التحول الداخلي.

تظهر احترام الذات والطموحات العالية حيث توجد أمثلة للتقليد - إذا اعتاد جميع أصدقائك ومعارفك على العيش في الظل، دون إظهار مبادرات، فمن المرجح أن يتم ترتيبها بالكامل.

إذا لاحظت أنك محاط بالمراضي، فقد اعتاد الجميع على تقديم شكوى من الحياة، والقيل والقال، وإدانة الآخرين والفلسفة بشكل مفرط دون سبب - يستحق التفكير، ولكن على الطريق سواء كنت مع هؤلاء الناس؟

بعد كل شيء، يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص مصاصي دماء الطاقة لك ومنعك من استيقاظ الإمكانات الحقيقية.

إذا كنت تشعر أن هذا الاتجاه يحدث - تغيير هذه البيئة أو على الأقل الحد من التواصل معها.

من الأفضل التواصل من قبل هؤلاء الأشخاص الذين ناجحون بالفعل، لديه أعمالها الخاصة وتعرف كيف تكسب. لقد كتبنا بالفعل في وقت سابق حول هذا الموضوع، نوصي بالتعرف على هذه المقالة.

السبب 5. عيوب المظهر والصحة

انخفاض احترام الذات غالبا ما ينشأ في الأطفال الذين يعانون من عيوب المظهر أو الأمراض الفطرية.

حتى لو كان الآباء يتصرفون بشكل صحيح تجاه هذا الطفل، فيمكن أن يؤثر ذلك إلى حد كبير على البيئة الاجتماعية - بادئ ذي بدء، رأي أقرانهم.

مثال نموذجي هو الوزن المفرط، الذي يعطيه في رياض الأطفال أو المدرسة أسماء مسيئة. يتم ضمان انخفاض احترام الذات في مثل هذه الحالات فعليا إذا كنت لا تقبل التدابير المناسبة.

في هذه الحالة، يستحق محاولة القضاء على أوجه القصور الحالية، وإذا كان من المستحيل، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير صفات أخرى ستجعل شخصا (طفل) أكثر تطورا ومكحلا وواثقا.

مثال

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن وظهور غير جذاب مناسبا، مع النهج الصحيح لتطوير قدراته ومواهبه، هذا النقص في ميزة.

ربما سيكون لديه القدرة على الرياضة (ألعاب القوى الثقيلة أو النضال، أو الملاكمة، أو العكس، فسيكون قادرا على أن يصبح ممثلا شهيرا مع النوع الكامنة فيه.

بشكل عام، هناك الآلاف من الأمثلة التي حقق فيها الأشخاص المصابون ذوي الإعاقة الجسدية الهائلة اعترافا في جميع أنحاء العالم، أنشأوا أسر سعداء وفي نفس الوقت يعيشون حياة "صحية" لا يمكن إلا أن تحلم فقط.

المثال الأكثر ضرب هو، المتكلم العالمي الشهير والوخظ. ولد نيك بدون يد و بدون أرجل شهدت بشكل طبيعي مجمع ضخم من الدونية وحتى أراد الانتحار.

ولكن، بفضل قوة الإرادة والرغبة في العيش، حققت الاعتراف العام وساعد الآلاف من الأشخاص في جميع أنحاء العالم للعثور على الصعوبات النفسية والتعامل معها.

الآن مليونير بالدولار وعشاق الآلاف من الناس، لأنه ساعدهم على تغيير حياتهم. العمل على احترامه لذاته، يمكنك تحقيق مرتفعات غير مسبوقة وحتى تكرار نجاح نيكا بكثير، على الرغم من حقيقة أن حالتك الآن قد لا تكون الأفضل.

وحول كيف يفكر الأثرياء وما تحتاج إلى أن تصبح مليونيرا، فقد كتبنا بالفعل.

5. كيفية زيادة احترام الذات والثقة - 7 طرق قوية

كيفية رفع احترام الذات وحب نفسك؟ هناك العديد من الطرق لجعل نفسك تؤمن بقوتك الخاصة، لكنني اخترت الخيارات السبعة الأكثر موثوقية وفعالة.

الطريقة 1. تغيير البيئة والتواصل مع الناس الناجحين

منذ أن يكون الشخص اجتماعا اجتماعيا، فإنه يعتمد تماما على بيئته. كيف تؤمن بنفسك وزيادة احترام الذات مع أشخاص آخرين؟ بسيطة جدا - تحتاج إلى تغيير بيئتك.

أعلاه، لقد كتبت بالفعل هذا التواصل مع سوء التفسير والأشخاص الخمولين والكسولين دون طموحات وتطلعات للتغيرات - طريق مباشر إلى انخفاض في احترام الذات وعدم وجود الدافع للحياة.

إذا قمت بتغيير دائرة الاتصال بشكل كبير وتصبح على اتصال مع أشخاص ناجحين وهادف لنفسهم، فستظهرون على الفور تقريبا كيف يتغيرون من أجل الأفضل. تدريجيا، سيتم إرجاع احترام الذات لك، وجميع الصفات، التي بدونها من المستحيل تحقيق النجاح.

التواصل مع الأشخاص الناجحين والمزدهرين، سوف تتعلم تقدير الفردية (بما في ذلك الخاصة بك)، وسوف تصبح مختلفة عن الوقت الشخصي، واكتساب هدف وتبدأ في تحقيق النجاح لوحدك.

طريقة 2. الأحداث الزائرة، التدريبات، الحلقات الدراسية

في أي مدينة، تعقد الأحداث أو التدريبات أو الحلقات الدراسية، التي يعلمها المتخصصون جميع أولئك الذين يريدون الثقة بالنفس وتحسين احترام الذات.

سيتمكن خبراء في علم النفس التطبيقي لعدة أشهر من فرد خجول، غير حاسم لشخص لطيف، راض ومهادف: الشيء الرئيسي هو الحصول على زخم مبدئي ورغبة في التغيير.

هناك العديد من الكتب المختصة التي بالتفصيل، مع أمثلة وتفسيرات، موصوفة بشأن الحاجة إلى الحب واحترام الذات: إذا كنت تريد تغيير، فإن التعارف مع مثل هذه الأدب سيكون منتجا للغاية.

ذات صلة خاصة لتعزيز احترام الذات الإناث ستكون دفاتر حطيرة هيلين "سحر الأنثوية" ولويز هاي "شفاء حياتهم".

عرض محتوى فيديو على هذا الموضوع - وثائقي و الأفلام الروائيةالمساهمة في تحسين احترام الذات.

الطريقة 3. الخروج من "منطقة الراحة" - ارتكاب إجراءات غير عادية

إن رغبة شخص بالهروب من مشاكل في منطقة الراحة الشخصية أمر مفهوم للغاية. من الأسهل بكثير في المواقف الصعبة لتوزيع نفسك مع الحلويات والكحول وتذوق عجزتك الخاصة. من الصعب أن نقبل التحدي وجها لوجه وجعل شيئا غير عادي.

في البداية، قد يبدو أن خارج منطقة الراحة هو عالم معادي وغير مضياف، ولكنه يفهم أن الحياة الحقيقية، مليئة بالجمال والمغامرة والعواطف الإيجابية، هي بالضبط المكان الذي لم تكن بعد.

يشبه الإقامة في الظروف المعتادة للحياة في قفص غير مرئي، حيث تخشى أن تخرج ببساطة لأنك تستخدم عليه. بعد أن تعلمت مغادرة "منطقة الراحة" وفي الوقت نفسه تظل هادئة وتجميعها ومتوازنة، ستحصل على حافز قويا لرفع احترام الذات وتشكيل صورتك الجديدة.

يمكنك البدء بلغة صغيرة - على سبيل المثال، توقف بعد العمل للجلوس أمام التلفزيون، وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية، تعال عبر الركض واليوغا والتأمل.

ضع المهمة - للتعلم من لغة غير مألوفة نصف عام أو اليوم للتعرف على الفتاة التي تحبها. لا تخف إذا كانت المرة الأولى التي لا تملك فيها كل شيء سيتم الحصول عليها - لكن الأحواض الجديدة وتحسين احترام الذات مضمونة.

طريقة 4. رفض الانتقاد الذاتي المفرط

البدء في الانخراط في إجازة ذاتية، لإعادة نفسها و "أكل" أخطاء وعيوب المظهر والفشل في الحياة الشخصية، ستحقق العديد من الأهداف في وقت واحد:

1. فضفاضة كمية هائلة من الطاقة. لن تفقد الانتباه إلى نفسي، وسوف يكون هناك وقت لمهام أخرى أكثر إبداعا وائقة؛
2. تعلم كيف تأخذ نفسك كما أنت. أنت الشخص الوحيد والفريد في هذا الكوكب. فلماذا تقارن أنفسنا مع الآخرين؟ من الأفضل التركيز على تحقيق أهدافك الخاصة وفقا لإمكاناتك وفكرتك عن السعادة؛
3. تعلم كيفية رؤية الميزات الإيجابية لشخصيتك.وبعد بدلا من النهب على السلبية، تجد عن قصد في نفسك نقاط القوة والعمل على تطورهم.

في النهاية، يمكن دفع أي إخفاقات وخيبة أمل وأخطاء في صالحها باستخدام تجربة حياة.

الطريقة 5. أسلوب الحياة الرياضية والصحية

في سياق التجارب التي أجراها العلماء الأوروبيين، ثبت أن أحد أسهل وأبسط طرق فعالة تعزيز احترام الذات - للقيام بالرياضة والتربية البدنية أو الأنشطة الرامية إلى تحسين الصحة والرفاهية.

هيئة صحية هي سعة روح صحية والأفكار الصحيحة، وعلى العكس من ذلك: من الصعب اتخاذ أي شخص، ثقيل في الارتفاع، مع وجود جسم غير حربي، قرارات ويتصرف بشكل مستقل.

بدءا من لعب الرياضة، يبدأ الشخص في إدراك مظهره أقل أهمية وأكثر احتمالا لنفسه. في الوقت نفسه، لا تعتمد الزيادة في تقدير الذات على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات ضئيلة، فإن عملية شغل نفسها مهمة.

كلما تمارسك أكثر نشاطا، كلما كانت تبدأ في علاج نفسك.

أي النشاط البدني (خاصة بالنسبة لشخص يعمل في المكتب) فرصة لاكتساب الثقة وحب نفسك. هذه الظاهرة تفسير علمي تماما: خلال الرياضة، ينتج عن شخص بشكل مكثف من قبل الدوبامينات - الناقلات العصبية المسؤولة عن تشجيع (يطلق عليهم أحيانا "هرمونات" من الفرح ").

التغييرات الكيميائية الحيوية لها تأثير إيجابي على النفس وزيادة تقديرنا الذاتي.

الطريقة 6. الاستماع إلى التأكيدات

التأكيدات هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجي وعيها. في علم النفس، بموجب التأكيدات، يتم فهم الصيغ اللفظية المختصرة، والتي، مع التكرار المتكرر، إنشاء تثبيت إيجابي في اللاوعي الشخص. في المستقبل، يساهم هذا التثبيت في تغيير سمات الشخصية والشخصية في اتجاه التحسن.

يتم دائما وضع التأكيدات دائما على أنها حقق بالفعل حقيقة تؤدي إلى قبول شخص ما كعينة وتفكر وفقا لذلك. إذا رأى عقلنا الباطن الولايات المتحدة واثقا وناجحا وراديا، فعندما نصبح ذلك تدريجيا.

أمثلة نموذجية للتأكيدات لتحسين احترام الذات: "أنا مالك حياتي"، يمكنني الاستمتاع بكل ما أتمنى، "أنا أؤمن بنفسي، لذلك كل شيء يأتي لي بحرية ودون جهد". يمكن تكرار هذه الصيغ اللغوية بشكل مستقل أو الاستماع إلى اللاعب: الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو انتظام.

ج قراءة هذه العبارات في الميكروفون عن طريق كتابة المسارات منها من عدة دقائق واستمع في وقت فراغك. يوصى بهذه التكنولوجيا من قبل علماء النفس الغربي وأثبت كفاءتها العالية.

الطريقة 7. الحفاظ على مذكرات النجاح والإنجازات

رفع احترام الذات للمراهقين، وسيساعد الرجال والنساء يوميات انتصاراتهم وإنجازاتهم.

احصل على هذه اليوميات الآن ووضع كل شيء هناك، والتي تمكنت من تحقيق اليوم (الأسبوع، الشهر). مذكرات النجاح هي أداة محفزة قوية تجعلك تؤمن بنفسك وسوف تسمح لك بزيادة كفاءتك مرارا وتكرارا.

كل يوم، قم بإجراء تسجيلات حول أي من انتصاراتك، وحتى صغيرة.

كل هذه "الأشياء الصغيرة" تنتمي إلى نجاحك الشخصي، تأكد من جعلها في مذكرات عملك وقراءتها بانتظام.

إذا قمت بالتسجيل هناك فقط 5 أشياء بسيطة في اليوم، ثم شهر سيكون بالفعل 150 من إنجازاتك!

ليس القليل لشهر واحد، أوافق؟!

في إحدى مقالاتنا قد كتب حول، يمكن أن تكون صيانة مذكرات النجاح هي الخطوة الأولى نحو هذا.

6. إدمان الرأي العام هو عامل يدمر الشخص: نحن نهزم عدم اليقين

الرأي العام يمكن أن يدمر حياتنا إذا منحها أهمية كبيرة.

النقد البناء الذي يشير إلى أخطاء محددة مفيدة ويساعد في التنمية، ولكن يعتمد تماما على آراء الآخرين - خطأ كبير.

تعلم تقدير الرأي الخاص بك ومظهرك الخاصة في الأشياء، ثم ستتوقف كلمات الآخرين أن تكون مهمة للغاية بالنسبة لك. إذا كنت، فإن ارتكاب أي إجراءات تفكر في المقام الأول فيما يتعلق بما سيقوله الناس كيف سيبدو إليك، فمن غير المرجح أن ينجح في مساعيه.

واسمحوا الرأي العام يعتمد عليك، وألا أنت منه. تحسين إرادتك الخاصة والتفكير أقل حول العواقب.

كيف تصبح أكثر ثقة في نفسك - تمارين عملية

1. "نفسه مهرج." التحضير: أنت ثوب يبعث على السخرية، مثل بكرو، ربطة عنق ضخمة، ملابس مضحكة. ثم انتقل إلى الشارع، انتقل إلى المتاجر، بشكل عام، تتصرف كما لو كانت مظهرك اليومي. بطبيعة الحال، سوف تشعر بالانزعاج في هذا النموذج. ولكن في الوقت نفسه، سيكون لديك عتبة نفسية من التصور الحرج الخاص بك المحيطة؛
2. "Orator في الحياة". حاول أن تتصرف علنا \u200b\u200bقدر الإمكان. إذا كان الرأس في العمل يسأل شخص ما من إعداد عرض تقديمي أو تنظيم حدث أو الذهاب في رحلة عمل مع تقرير مهم - إظهار المبادرة واتخاذ هذه المهام على نفسك. إذا كان لديك خوف من الخطب العامة، فقد تم وصف طرق التغلب عليها بالفعل.

ترتبط كل من هذه التمارين بالخروج من منطقة الراحة. يبدأ دماغنا في الاعتقاد بأن هذا السلوك طبيعي بالنسبة لنا وهذه الأشياء لم تعد تسبب مثل هذا الضغط كما كان من قبل. تذكر أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف هي أن تفعل ما تخافه!

7. كيفية العثور على نفسك وتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك - 5 نصيحة مهمة

والآن 5 نصائح قصيرة لإدارة احترام الذات:

1. التوقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين؛
2. التوقف عن توبيخ وانتقاد نفسك؛
3. التواصل مع الناس إيجابية؛
4. هل تحب؛
5. التصرف، ولا تفكر في العمل!

تذكر أنك شخص فريد من نوعه بإمكانيات كبيرة وغير محدودة. تحسين احترام الذات هو طريقة واحدة للكشف عن قدرتك على التام.

8. اختبار لتقدير الذات - تحديد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم

يتكون اختبار احترام الذات الخاص بي من عدة أسئلة بسيطة تحتاج إلى الإجابة فقط "نعم" أو "لا". عند القيام بذلك، فكر في عدد الإجابات الإيجابية والسلبية.

1. غالبا ما تكون تأنيب نفسك عن الأخطاء (نعم / لا)؛
2. تحب أن تمتص الأصدقاء (الأصدقاء) ومناقشة معارفه الشائعة (نعم / لا)؛
3. ليس لديك أهداف واضحة وأنت لا تخطط لحياتك (نعم / لا)؛
4. أنت لا تشارك في التربية البدنية والرياضة (نعم / لا)؛
5. هل ترغب في القلق على تفاهات (نعم / لا)؛
6. مرة واحدة في شركة غير مألوفة، تفضل البقاء "في الظل" (نعم / لا)؛
7. عند تلبية الجنس الآخر، لا يمكنك دعم المحادثة (نعم / لا)؛
8. عند انتقادها في الاكتئاب (نعم / لا)؛
9. كنت ترغب في انتقاد الناس وغالبا ما يحسد نجاح شخص آخر (نعم / لا)؛
10. يمكنك إيذاء كلمة مهمل (نعم / لا).

مفتاح TESU لتقدير الذات:

يجيب "نعم" من 1 إلى 3: تهانينا، لديك طبيعي احترام الذات.

يجيب "نعم" - أكثر من 3: أنت قللت كيفية كسب المال على تلميذ على الإنترنت - 7 طرق مخلصة + قصة من حياة تلميذة بسيطة من 14 عاما كسب 10000 روبل / شهر. في كتابة النصوص

مستوى احترام الذات يؤثر على جميع تصرفات الشخص. في أغلب الأحيان، يفهم احترام الذات، أي إمكانيات الإنسان الحقيقية أعلى من أفكار الشخص عن قدراتهم. وعادة ما يكون هذا بسبب حقيقة أن تشكيل التقييم الذاتي يحدث أساسا في مرحلة الطفولة، عندما يتم تطوير القدرات البشرية بشكل سيء. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع بيئة سلبية بتأثير خطير. بالطبع، هناك حالات عندما يكون لدى الشخص احترام الذات في المبالغة، ولكن في رأيي، فإنه مميز فقط بالنسبة للشباب الشديد.

وبالنسبة للبالغين، فإن الوضع العكسي مميز - قلل من احترام الذات، وهو ما هو موضح تماما. يتم تشكيل الشخصية في مرحلة الطفولة والشباب المبكر، عندما تكون إمكانيات شخص لأسباب واضحة محدودة بجدية.

زيادة احترام الذات حقيقي للغاية، على الرغم من أنها غالبا ما تكون عملية بطيئة إلى حد ما. ومع ذلك، يمكن أن تكون محاولات واعية في تشكيل احترام الذات مفيدا للجميع تقريبا.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ فيما يلي 12 نصيحة لمساعدة هذا:

1. توقف عن مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين. سيكون هناك دائما أشخاص لديهم شيء أكثر منكم، وهناك أشخاص لديهم أقل منك. إذا كنت مقارنات، فستتاح لك دائما الكثير من المعارضين أو المعارضين، والتي لا يمكنك تجاوزها.

2. التوقف عن توبيخ وورم نفسك. لن تتمكن من تطوير مستوى عال من احترام الذات إذا كررت البيانات السلبية المتعلقة بنفسك وقدراتك. هل تتحدث عنك مظهر خارجي، حياتك المهنية أو العلاقات أو الوضع المالي أو أي جوانب أخرى في حياتك، تجنب التعليقات ذاتية الحركة. يرتبط تصحيح احترام الذات مباشرة ببياناتك عن نفسك.

3. خذ جميع مجاملات وتهنئة بالرد "شكرا لك". عندما تجيب على مجاملة شيء مثل: "نعم، لا شيء خاص،" أنت ترفض هذا المجذيف وفي الوقت نفسه ترسل نفسك رسالة مفادها أنه لا يستحق الثناء، وتشكيل احترام الذات القطب. لذلك، خذ الثناء، دون أن تجلب مزايتك.

لتصبح ناجحة (بغض النظر عن مكان وجودها)، تحتاج إلى ثقة في فرصك الخاصة. من الصعب للغاية أن ينجح الشخص الذي يعاني من احترام الذات بشكل متقلص للغاية، وحتى أن تصبح سعيدا فقط: حياتهم كلها مبنية على الشكوك وخيبة الأمل والشركات في حد ذاتها. وفي هذا الوقت، تطير لحظات مشرقة، وتتوقف أمام أولئك الذين يثقون في قدراتهم. اليوم نفكر في كيفية زيادة احترام الذات وحب نفسك بمساعدة تقنيات بسيطة وفعالة.

هذا الفهم من فهم الشخص لشخصيته وفردية في سياق العلاقات مع أشخاص آخرين، وكذلك تقييم صفاتها وإيجابية وسلبياتها. يلعب التقييم الذاتي دورا كبيرا في النشاط الطبيعي لشخص في المجتمع وحل المهام اليومية المختلفة: التنفيذ والأسرة والتمويل والروحانية.

تنفذ هذه الجودة الوظائف التالية:

• الحماية - ضمان الاستقرار والحكم الذاتي النسبي لشخص من آراء الآخرين؛
• التنظيم - يوفر للناس لاتخاذ اختيار شخصي؛
• التنمية - توفير حافز لتحسين الذات.

من الناحية المثالية، يعتمد احترام الذات فقط على رأي الشخص نفسه. ومع ذلك، تتأثر عوامل جانبية متعددة في الحياة الحقيقية، على سبيل المثال، تقييم الآخرين: الآباء والأمهات والأقران والأصدقاء والأصدقاء والزملاء.

احترام الذات الكافي (أو المثالي)، اتصل المتخصصون بأكثر تقدير دقة لشخصية مهاراتهم وقدراتهم. يؤدي انخفاض احترام الذات غالبا إلى الشكوك المفرطة والتحليل الذاتي والتخلي عن الأنشطة. تخفيف الحذر الساخن وجعل أخطاء متعددة.

من المهم أن تعرف! في الممارسة النفسية، يكون ذلك منخفضا واحدا، عندما يكون الشخص غير قادر على الكشف عن إمكاناته الخاصة، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص، يتحدث الخبراء عن مجمع الدونية.

ماذا يؤثر احترام الذات؟

لذلك، فإن معنى التصور الذاتي الكافي هو "الحب" نفسه بموجبه - حتى مع السلبيات والعيوب ومختلف "الرذائل". كل معيبة، ولكن يتميز شخص واثق من الأشياء الأخرى التي يفسرها، قبل كل شيء، نجاحاته وقادرة على الاستفادة منه لمنع المجتمع.

إذا كنت تكره نفسك أو تعتبر نفسك مجرد خاسر، حيث يمكن لشخص آخر أن يحبك؟ يحتفل علماء النفس بحقيقة فضولية: معظم الناس دون بوعي (A، ربما مع معرفة القضية) بشخصية ذاتها الذاتية. عادة ما تفضل هذه الاختيار في شركاء الأعمال، في الأصدقاء والزوجين.

أعراض انخفاض احترام الذات

غالبا ما يتم تمييز الأشخاص الذين لديهم مثل هذه المشكلات من خلال سمات شخصية مثل:

يؤدي الفحص الذاتي المقل إلى شخص ما إلى إدراك إخفاقات ومشكلات مؤقتة مثل "أقمار حياة" دائمة، مما يؤدي إلى استنتاجات غير صحيحة وحلول غير صحيحة. هل تشعر بالسوء؟ احصل على استعداد لحقيقة أن المحيط سوف يستجيب لك سلبا لك. وهذا محفوف بالفعل مع الاغتراب والمشاعر الاكتئابية وحتى الاضطرابات العاطفية.

4 أسباب لانخفاض احترام الذات

من الصعب للغاية الإشارة إلى جميع العوامل التي تؤثر على موقف الشخص لأنفسهم. وتشمل علماء النفس الميزات الخلقية والمظهر والموقف في المجتمع. بعد ذلك، نعتبر أسباب الأربعة الأكثر شيوعا لتدني احترام الذات في البشر.

سبب رقم 1.

هل سمعت هذه العبارة التي تقول إن كل مشكلة "ينمو" من الطفولة؟ في وضعنا، مناسبة لمائة في المئة. في سن مبكرة، يتم تتبع الاعتماد المباشر لاحترام الطفل لذات الذات من الموقف تجاهه من الآباء والأمهات وغيرها من البالغين الآخرين. إذا كانت الأم والأب تمنع باستمرار ويقارن الأطفال من أقرانهم، فلن يكون لديهم إيمان قدراتهم.

يدعي العلوم النفسية أنها الأسرة - مركز الكون للطفل. في خلية المجتمع، يتم تشكيل جميع سمات طبيعة طبيعة الشخص البالغ في المستقبل. الجراحية، عدم اليقين، السلبية - عواقب المنشآت الوالدين.

تسبب الرقم 2. فشل الأطفال

نواجه جميعا الفشل، الشيء الأكثر أهمية هو رد فعلنا لهم. الإصابات النفسية في الطفولة يمكن أن تسبب انخفاض احترام الذات. على سبيل المثال، يبدأ الطفل في إلقاء اللوم على الأم الطلاق مع والده أو فضائح الأسرة. إن الشعور المستمر بالذنب يتحول إلى عدم اليقين وعدم الرغبة في اتخاذ القرارات.

بالإضافة إلى ذلك، يتفاعل الأطفال بشكل حاد مع أي فشل غير ضار. استغرق المركز الثاني في المنافسة؟ رجل أكبر سنا يضاعف الجهود لتحقيق الهدف، وقد يتخلى رجل صغير عن الأنشطة بشكل عام، خاصة إذا أصيب شخص بالغ كبير بتصريح سخرية أو ملاحظات مهمل.

تسبب رقم 3. البيئة "غير الصحي"

احترام الذات الكافي والمطالبة تنشأ فقط في البيئة حيث يتم تقدير النجاح وتحقيق النتائج.

إذا لم يسعى أشخاص من أقرب بيئة إلى المبادرة، فمن الصعب أن نتوقع الثقة من شخصية منفصلة.

نحن لا نقول أنه من الضروري رفض التواصل تماما مع هؤلاء الأشخاص (خاصة إذا كانت هذه الأقارب المقربين). ومع ذلك، فإنه يكلف على الأقل، للتفكير فيما إذا كنت قد استولت على هذه العلاقة الفارغة لتحقيق الذات.

تسبب الرقم 4. ميزات المظهر والصحة

في كثير من الأحيان، يظهر التصور الذاتي المنخفض في الأطفال والمراهقين مع مظهر غير قياسي أو أمراض فطرية. نعم، يرتبط الأقارب بطفلك "غير قياسي" بشكل صحيح، لكنه غير مؤمن عليه من رأي أقرانه، والذي، لسوء الحظ، لا يرحم، مثل كل الأطفال.

مثال علوم - أطفال سميكة، والتي هي في مرحلة ما قبل المدرسة و المؤسسات المدرسية تصبح أصحاب أسماء الألقاب الأكثر غير سارة وهجومية. انخفاض احترام الذات لن ينتظر طويلا للانتظار في مثل هذه الحالات.

كيفية تحسين احترام الذات: طرق فعالة

إذا أدرك شخص مشاكله وقرر رفع احترام الذات، فقد قام بالفعل بالخطوة الأولى نحو الثقة. نحن نقدم بعض التوصيات الأكثر كفاءة والفعالة.

1. تغيير البيئة. الناس السلبيون ليسوا أفضل مجتمع لشخصية مشكوك فيه.
   ينصح علماء النفس بإعادة النظر في دائرة الاتصال الخاصة بهم، بما في ذلك النجاح والثقة بالنفس، بالإضافة إلى الأفراد ذوي الصلة. سيتم إرجاع التدريجي، والثقة واحترام الذات إلى الشخص.
2. رفض عطلة ذاتية. من الصعب للغاية زيادة احترام الذات، وثيق نفسه بانتظام، تحدث سلبا في خطابه حول قدراته الخاصة. يوصي المتخصصون بتجنب التقييمات السلبية المتعلقة بمظهرهم وحياتهم الشخصية والمهنيين والموقف المالي.
   في الأولوية - الأحكام الإيجابية.
3. تجنب المقارنة. أنت الشخص الوحيد في العالم: فريد من نوعه وفريد \u200b\u200bمن نوعه وربط الكرامة والعيوب. بالإضافة إلى ذلك، يكفي العثور على أشخاص حققوا نجاحا أكبر بكثير في أي مجال من النشاط. خيار محتمل هو مقارنة بنفسك (مع إنجازات جديدة) مع التغييرات السابقة وغير الروعة.
4. الاستماع إلى التأكيدات. هذه كلمة صعبة تعني الصيغ الشفوية القصيرة في الأدب النفسي، مما يخلق موقفا إيجابيا في اللاوعي البشري.
   يجب أن يتم تأكيد التأكيد في الوقت الحاضر بحيث تتصدر الشخصية كأحد. على سبيل المثال: "أنا امرأة جميلة وذكية"، أنا أملك حياتي الخاصة ". من الأفضل تكرار عبارات مماثلة في الصباح وقبل النوم، ويمكنك أيضا كتابةها إلى مسجل الصوت.
5. صنع أفعال غير عادية. رغبة رجل أو امرأة للهروب إلى منطقة الراحة الشخصية و "الاختباء في القذيفة" طبيعية تماما.
   من الأسهل بالنسبة لنا في حالة صعبة أن تعزز نفسك، الأشياء الجيدة المفضلة لديك (الحبيب)، الكحول، الدموع. نحن لا ندعو المتطرفة، فقط حاول أن تلبي المشكلة وجها لوجه.
6. زيارة للتدريب. في مدن أساسيه تعقد الدورات التدريبية والدورات العامة والندوات بانتظام، مما يساعد على تحسين الثقة ورفع احترام الذات. بالطبع، من الضروري إيجاد خبير حقيقي في علم النفس، وليس "Konovalov"، والذي، لسوء الحظ، يكفي أيضا. هناك خيار آخر يقرأ الأدب النفسي ومشاهدة الفني والأفلام الوثائقية حول هذا الموضوع.
7. رياضات. واحدة من أكثر الفرص التي يمكن الوصول إليها لرفع احترام الذات هي الرياضة. إن تمارين التربية البدنية المنتظمة تجعل الشخص أقل أهمية في الارتباط بمظهرها الخاص واحترام كبير لأنفسهم. أثناء التمارين الرياضية، يتميز الناس بالدوبامينات - ما يسمى هرمونات الفرح.
8. مذكرات الإنجازات. والفتاة، والشباب يساعد نجاحه الخاص، حيث يجب أن تكون العلامات حول كل النصر الصغير، وحقق، حتى لو كانت صغيرة. على سبيل المثال، يتم تسجيل كل يوم 3-5 "الأشياء الصغيرة" في مثل هذا الكمبيوتر الدفتري: تم نقلها إلى الجدة عبر الطريق، لقد تعلموا 10 كلمات أجنبية جديدة، حصلوا على 500 روبل هذا الشهر أكثر من الماضي.

يرتبط تحسين احترام الذات ارتباطا وثيقا بشعور بالذنب أمام نفسه والتوافق الذاتي. كيف تحب نفسك وزيادة رجل وامرأة احترام الذات؟ بسيطة جدا، وفي الوقت نفسه، من الصعب - كن لطيفا ومتسامحا لشخصيتك الخاصة. التقنيات المعينة ستساعدك في هذا.

احترام الذات الكافي والثقة بالنفس ليست خيال، ولكن تطوير الأحداث على الأرجح تماما. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للشخص هو فهم أهمية التغييرات والحصول على رغبة في الذهاب في الاتجاه الصحيح: تغيير في الحياة الشخصية، والمظهور، والمظهر. تذكر أن الحب لنفسك في بعض الحالات تحتاج إلى الحصول على الاستياء واحترام الذات.

مرحبا، أنا أمل نجارة. لقد درست بنجاح في Suursu في عالم نفسي خاص، مكرسة عدة سنوات للعمل مع الأطفال الذين يعانون من مشاكل في تطوير والتشاور من أولياء الأمور على تنشئة الأطفال. تكتسب الخبرة، بما في ذلك، في إنشاء مواد توجيهية نفسية. بالطبع، في أي حال، أدعي أن الحقيقة في المثالة الأخيرة، ولكن آمل أن تساعد مقالاتي على القراء المحترمين للتعامل مع أي صعوبات.

ربما يعجبك أيضا ...

52 تعليقات على المقال " 8 طرق لزيادة احترام الذات وحب نفسك»

أخبرتني جدتي باستمرار كطفل مصاب بآذان قبيحة، عيني وجهي، وبشكل عام كنت كذلك، وليس لدي الكثير من النظر إليه، يجب أن تكون مثل كل شيء .. . القضاء حتى الآن لا أستطيع بالكامل. لكن زيادة احترامهم لذاتهم، عندما تكون في بلدان مختلفة، تلتقط الآلاف من آراء الإعجاب للرجال والفتيان والفتيان في مختلف البلدان. عندما يريدون الاجتماع، أو التقاط صورة معي. هذا ما شاملني بشكل ملموس.

أنا، كشخص مع انخفاض احترام الذات، يساعد على إبقاء مذكرات إنجازاتهم. عندما أبدأ في الشك في نفسي، أعيد قراءة الأشياء المفيدة التي صنعت والمزاج تتحسن على الفور!

رجل - مثل شجرة، إذا كبرت Krivoy - لم تعد محاذاة) بغض النظر عن مقدار ما أنت "لم تغلب على رأسك حول الجدار"، ولكن، كيف أننا قدمنا \u200b\u200bأولياء الأمور ومدرسة رياض الأطفال ودائرة وثيقة من التواصل ... لذلك كل حياتي سيكون لدينا وجود. أكثر الهجوم والمناقشة، وهذا، اتضح، والدينا، دون معرفة ذلك ... جعلنا مع هذا المؤسف. لأنهم كانوا من دواعي الحظ جعل والديهم، إلخ. وعدم وجود عالم نفسي \\ أمراض نفسية تغيير الوضع بشكل كبير، والشخص نفسه أقل من المفهوم ... لذلك، أعد قراءة ما لا يقل عن ألف مقالة، لكنك ستبقى نفس الوجود الموضوعي، فهذه الطريقة.

• أنت لست على حق. ذكرني بقليل من عفريت الأخضر! بما فيه الكفاية لإلقاء اللوم على الآباء في أوجه القصور الخاصة بك. إذا لم تكن مراهقا وأكبر من 19 عاما، يجب أن تجيب على حياتك ولا تنظر إلى الوراء في الماضي! كيف يمكنني مقارنة الشخص بشجرة؟ وحتى لو قارنوا، ثم فكر في صندوق منحنى ولكن هل يمكن أن ينمو لإرساله إلى الجانب الآخر؟ وبالتالي، فإنه ليس شكل سلس معيار وأكثر جمالا وأكثر إثارة للاهتمام؟ (نعم، من الممكن وحتى ضروري) يتطور الدماغ إلى 25 - 27 عاما. أنت نفسك يمكن أن تثقيف بسهولة من تريد أن ترى كل صباح في المرآة!

• أتفق معك تماما.

• الرجل ليس شجرة. انا لا اوافق. الرجل قادر على التغيير.

في هذه المقالة، سأقدم لك 8 مهارات مهمة تساعدك على أن تصبح امرأة واثقة وتحسين احترام الذات.

كيف تصبح امرأة واثقة وتحسين احترام الذات - 8 مهارات:

لذلك، أقدم انتباهكم ثماني مهارات تحتاج إلى تنفيذها. ثم اجعلهم جزءا تدريجيا جزءا من حياتك، ثم سوف تصبح حتما واثقا.

المهارة رقم 1: 100 وثقة واحدة

في العالم لا يوجد أشخاص واثقون تماما أو على العكس من ذلك، غير متأكد تماما. نشعر جميعا بالثقة في بعض السياقات وغير المؤك للآخرين. صدقني، ولحظات تشعر بها ثقة بالنفس المطلقة، ولا تقلق من انخفاض. على سبيل المثال، عند تنظيف أسنانك. أو أثناء التواصل مع صديق مقرب. أو ربما عندما تقرأ كتابك المفضل.

تذكر هذه المواقف في حياتك. تأخذ قطعة من الورق والمقبض. أول شيء تحتاج إلى القيام به من أجل أن يصبح أكثر ثقة هو أن نتذكر مائة الأشياء التي تقوم بها بثقة. المواقف التي تشعر بها بسهولة وحرية. قد تكون خطيرة أو ليست صغيرة جدا أو عالمية. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالهدوء والهدوء. اكتب قائمة تبلغ مائة مثل هذه الأشياء، ثم ابدأ كل يوم (كل!) لتجديد هذه القائمة نقطة أخرى. من الآن يدورون تحتاج كل يوم يشعر بالثقة في شيء ما.

إننا نذهب على وجه التحديد في المواقف التي تشعر فيها بثقة في القائمة. يمكنك البدء بأصغر الأشياء، ولكن مع مرور الوقت، انتقل إلى المزيد من الشؤون الخطيرة. من الناحية المثالية - كل يوم، اكتب إلى خطتك اليوم شيئا ما تحصل عليه بثقة. أداء هذه المهمة يوميا، وأنا أضمن لك، بعد ثلاثة أو أربعة أشهر لن تتعرف على نفسك. إن احترامك الذاتي سيجعل رعشة كبيرة.

المهارة رقم 2: تمكين الثقة

الآن سنعمل على المواقف التي تشعر بها غير مؤكدة. قد يكون هذا على دراية شخص جديد أو اجتماع تجاري. أو على سبيل المثال، قفزة المظلة. امتحان في الجامعة. مقابلة عند أخذ وظيفة. في كلمة واحدة، أي حدث يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق.

من أجل تعلم التوقف عن القلق في أي موقف من هذا القبيل، تذكر مشاعرك أثناء قيامك بشيء واثق تماما. اختر من خلال الوظيفة الأولى، من قائمة مائة الأمور هناك العديد من هذه الإجراءات التي تكون خلالها وثقة بالتأكيد تماما. الإجراءات، التي، أنت، غير قابلة للحل والهدوء تماما.

على سبيل المثال، اخترت قراءة كتاب مفضل كإجراء ثنائي (اختر بنفسك). تذكر مشاعرك أثناء أداء هذا الإجراء. أجب عن نفسك بالأسئلة التالية: أين ثقتك بنفسك في جسمك عندما تقرأ كتابك المفضل؟ كيف تبدو ثقتك، فماذا تبدو؟ ما نوع اللون والحجم أو الاتساق؟ هل هو ثابت أم أنه في الحركة؟ تذكر وتمكين هذه الحالة كما لو كنت تقرأ كتابك المفضل الآن.

تذكر مشاعرك. هذا شعور بالثقة المطلقة في جسمك. والآن في كل مرة تقلق أو قلقا، تذكر هذا الشعور وتحويله في نفسك. في الأوقات القليلة الأولى، قد لا يتوج هذا التمرين بالنجاح إذا لم يكن لديك أي قدر من القدرة على الاستماع إلى نفسك وجسمك. حاول مرارا وتكرارا، بعناد وصبر، وسوف تتعلم وكأنك تتعلم كيفية النقر على نقطة الثقة مئة في المئة.

# 3 مهارة: أطفئ النقد وتسمي نفسك بشكل مختلف

إذا انضممت إلى درب تحسين احترام الذات - توقف عن انتقاد نفسك. بشكل عاجل! من الآن فصاعدا إلى الأبد. في كل مرة ينطق فيها الناقد الداخلي مفضلا، بالفعل الكلمة المعتادة "الجمود" أو "أحمق"، شكرا له على الرغبة في جعلك أفضل وأقول وداعا له. ثم استبدل الكلمة الحاسمة للكلمة التي تميز إصدارك الأفضل. اتصل بنفسك فقط لأولئك الذين تريد رؤيته. على سبيل المثال، يمكن استبدال كلمة "غبي" ب "الذكية" أو "ذكي". كلمة "الدهون" على "ضئيلة تقريبا". وكل شيء بهذه الروح.

لدينا اللاوعي تنفذ دائما ما ننطقه والتفكير فيه. في كل مرة تتصل بنفسك كلمة سيئة، تقوم برمجة عقلك لتناسب هذه الكلمة. يحاول أن يجلب لك أقرب إلى ما تفكر به في نفسك. لذلك، فكر في نفسك فقط من خلال هذه الكلمات التي تميز الشخص الذي تحلم به!

في البداية، ستقودك هذه الكلمات إلى ذهول، للتسبب في الشكوك أو حتى الأفكار: "ماذا تفعل، حسنا، ما أنت ذكي!" هذه الأفكار هي نتيجة لفرص عقلك في القدرة على التغيير. بعد كل شيء، كان معتادا لدرجة أن نسمع عن نفسه "غبي" أو "فظيع"، والذي يعارض الكلمات بالنسبة له يبدو أنه خارج سلسلة من سلسلة المنتهية ولايته إلى حد ما. سيحاول إقناعك بمغادرة كل شيء كما هو. ولكن لا تولي اهتماما لذلك، فقط استمروا في العمل الجيد. بعد كل شيء، لديك هدف - لزيادة احترام الذات. الذهاب إليها، على الرغم من أي عقبات.

المهارة رقم 4: قوة الثناء الصغيرة

الأكثر متعة وبسيطة، ولكن في نفس الوقت الطريقة الأكثر أهميةكيف تصبح امرأة واثقة وجمع احترام الذات - أشاد. في كل مرة تحصل فيها على الثناء، خذها على حسابك الخاص. تأخذ على حسابك جيد فقط.

لا تستمع ولا ندرك الانتقاد في عنوانك، حتى الهيكلية، حتى تشعر أن احترامك لذاتك ارتفع ووافق على مواقفها.

في كل مرة تحصل فيها على الثناء، فكر في: "نعم، إنه عني. نعم، هو (أ) يتحدث عن الحقيقة عني ". وبوصما شكرا لك. لا تقارن عن الكلمات والمحاملات الممتعة. اصطحبهم جميعا إلى حسابك. اسمح لنفسك وآخرون أنهم يفهمون أنهم على حق عندما الثناء عليك.

بالإضافة إلى أخذ الثناء، تحتاج إلى تعلم كيفية الثناء على نفسك. لكل شيء، حتى بالنسبة لأصغر الأشياء الصغيرة! نهض في الصباح؟ أتقنه! تنظيف أسنانك قبل النوم؟ واضح! ذهبت إلى الحمام؟ بحتة انه ملحومة القهوة، ولم يهرب؟ أنت الأكثر اليقظة! أتقنه!

قوة الثناء الصغيرة ضخمة. لا تقلل من أهميتهم، فهي تشكل احترامك لذاتك. تعلم الثناء على نفسك لمائة، مائتي مرة في اليوم، وسوف تشعر بسرعة بالتغيير بشكل أفضل.

الثناء على وجه الخصوص عندما لم ينهي القضية أو لم يفعل ذلك صحيحا تماما. كان في مثل هذه اللحظات التي انتقدتها في السابق، أليس كذلك؟ ولكن إذا كنت تتعلم كيفية الثناء على نفسك، على سبيل المثال، لتأخر عن العمل، لكنها جاءت مع تكديس مثالي، أو للحقيقة أنك لم تنهي المشروع في الوقت المحدد، لكنها لم تنفذ نفسك على العمل. إذا تعلمت كيفية تحويل انتقاداتك مثل هذا، فستعلم عقلك كيفية العثور على الجوانب الإيجابية لكل عمل من عملك. علم المجفف الذاتي تعلم عقلك للتركيز على ما تحصل عليه بالضبط. حتى في تلك الأشياء التي لاحظتها من قبل سببا فقط لانتقادات الذات. بسبب هذا الانقلاب من تركيز اهتمام الاهتمام 180 درجة، فإن احترامك لنفسك سوف ينمو بسرعة وثقة.

المهارة رقم 5: الثقة هي عدد التكرار

تأخذ قطعة من الورق والمقبض. اكتب جميع المواقف التي تشعر خلالها غير مؤكدة. تجديد هذه القائمة كلما كنت تشعر بعدم الارتياح أو يلوح بالإثارة. والبدء في اتخاذ هذه الإجراءات في خطتك كل يوم. وهذا هو، على سبيل المثال، إذا كنت تتواصل بشكل غير مناسب مع أشخاص جدد، ابدأ في القيام بذلك في كثير من الأحيان، كل يوم تقريبا. إكمال على وجه التحديد على تلك المواقف التي تشعر بها غير مؤكدة. من أجل رفع حقا تقديرك لذاتك، الخروج من منطقة الراحة وعدم العودة إلى هناك.

الثقة عادة ما تكون مساوية لعدد التكرار. إذا لم تكن متأكدا من شيء ما - فهذا يعني ببساطة أنك شارك في ذلك.

فكر في أنفسنا، فأنت دائما بثقة ما شهدت بملعب مليون مرة. دع التعارف مع أشخاص جدد (أدخل انعدام الأمن) سيكون هوايتك الجديدة. جعله مع رئيسك. بجانب اعتقاد حياتك: "أنا منفتح على معارف جديدة." والقاء، لقاء، التواصل أكثر من ذلك.

لن يكون هناك زوج من أشهر وأنت تنسى عدم اليقين أثناء الاتصال مع أشخاص جدد. و (فويلا!) سيتعين عليك نقل هذا الشيء إلى قائمة الأشياء التي تجعلها واثقة تماما.

المهارة رقم 6: علاج نفسك مع الحب

البدء في الرجوع إلى حبك. يعتقد البعض أن الحب لنفسك والثقة بالنفس هو نفس الشيء، ولكن في الواقع هذه المفاهيم لديها العديد من الاختلافات. لفرز ما هو الحب لنفسك هو قراءة مقالتي. وهي تشرح ما لا يزال المقصود بالكلمات "تحب نفسك".

وبالتعلم كيف تحب نفسك، اقرأ كتابي بنفس الاسم "كيف تحب نفسك". وفقا للربط، يمكنك تنزيل الكتاب بسعر رمزي من 99 روبل. هذا الكتاب حقيقي دورة عملية في الطريق إلى نفسك! أنه يحتوي فقط على تقنيات العمل والتمارين التي أجرت نفسي مرة واحدة للتعلم أن تحب نفسك، رفع احترام الذات وتصبح أكثر ثقة.

المهارة رقم 7: التنفس - أساس الثقة

التنفس والثقة هي عملان بينتدين. وبه نفس طريقة عدم اليقين وزيادة القلق هي سبب التنفس المتقطع، وكذلك التنفس المتقطع يولد عدم اليقين والإثارة. وفي نفس الطريق بشكل صحيح، يصبح التنفس الكامل سبب الثقة بالنفس.

لماذا التنفس والثقة في أنفسهم مرتبطون عن كثب؟ نظرا لأن الشخص ذو التقدير الذاتي المنخفض في المستوى الباطني يعتقد أنه لا يستحق أن يستغرق الكثير من الفضاء و "التقاط الكثير من الهواء. لا يمكنك تحقيق ذلك، لكنك تريد حرفيا أن تأخذ أقل من مغادرة الآخرين. وهذا ينتمي مباشرة إلى تنفسك.

في الواقع، أعتقد أن التنفس هو الجزء الأكثر أهمية في ثقتك بنفسك. التنفس السليم هو أساس الثقة، وبدون ذلك، لا يمكن ببساطة القيام بالتقنيات والتمارين.

كيف تتنفس أليس كذلك؟ يجب أن يكون تنفسك عميقا وقاسا، واستنشاق بطنك وليس الثدي. أفضل طريقة هي تنفس الحجاب الحاجز. لفترة وجيزة وفهم بشأن ذلك يمكن قراءتها في مقالي آخر من قبل. التنفس الحجاب الحاجز هو أساس ثقتك بنفسك، وكذلك صحتك.

ابدأ في التنفس بشكل صحيح اليوم، وتقديم هذه الطريقة في التنفس في حياتك، في كل يوم، في كل لحظة! والثقة لن تجعل نفسك تنتظر.

المهارة رقم 8: فهم السبب والقضاء عليه

من أجل أن تصبح بشكل أساسي أكثر ثقة من قبل شخص، من الضروري فهم وأدرك الأسباب التي يمثلها عدم اليقين التي تميزت بها وتقليل احترامك لذاتك. عندما تكون على دراية بالأسباب، لديك القدرة على إدارة هذه العملية. عمليات الوعي، وكذلك إدخال مهارات الشخص الثقة بالنفس، يمكنك ضمان التنفيذ في العمل مع أخصائي.

أنا عالم نفسي، وقضاء مشاورات سكايب الفردية. معكم معا بالتشاور، يمكننا تحديد ما هو بالضبط في حياتك هو سبب انعدام الأمن الخاص بك، والعمل هذه الأسباب، وكذلك على المستوى الأساسي، سنضع مهارات وعادات الشخص الثقة بالنفس.

على كوب واحد من المقاييس يكمن الخوف - الحرية تقع دائما على الآخر!

استنتاج

تهانينا، حصلت على الكثير معلومات مفيدة حول كيفية تصبح امرأة واثقة وزيادة احترام الذات. الآن يمكنك الاستفادة منها فقط. لا تتأخر في صندوق طويل، ابدأ بالحياة عالية الجودة الآن!

دعونا تلخص:

• اكتب قائمة تبلغ مائة الأمور والمواقف التي تشعر خلالها واثقة. وتجديد هذه القائمة يوميا
• تذكر مشاعرك التي تواجهها عندما تفعل شيئا واثقا. وتشمل هذه الحالة في كل مرة تقوم فيها بتكسر الإثارة أو القلق
• التوقف عن الانتقاد والبدء في الاتصال بنفسك فقط من خلال هذه الكلمات التي تميز أفضل إصدار لك. اتصل بنفسك ما تريد أن ترى
• البدء في الرجوع إلى حبك. تعرف على المزيد حول ما هو الحب لنفسك هو. وتعلم أن تظهر كتابي لنفسك مساعدتك "كيف تحب نفسك"وبعد يتكون ذلك تماما من التمارين العملية، والقيام الذي سوف تتعلم به مع الحب. لهذا الرابط، يمكنك شرائه في التكلفة الرمزية 99 روبل.
• التنفس هو أساس ثقتك أو عدم اليقين. اسمح لنفسك بالتنفس بعمق، وقاس بهدوء. لفترة وجيزة حول الطريقة الصحيحة للتنفس يمكنك القراءة.
• دلل دورة فيديو، حيث ستترك دور الضحية، وتعلم كيفية الدفاع عن نفسك، وزيادة احترام الذات وتصبح شخصية مستقلة. وصف مفصل وطريقة لشراء هنا قناة YouTube. تحسين وتطوير نفسك معي!

  الثقة هي السلطة. كن أقوى اليوم!
  عالم نفسي لارا ليتفينوفا