Обучение за подобряване на самочувствието на учениците. Упражнение - Ежедневно преживяване. Понякога е много трудно да оставите нещо или някой да си отиде

Обучение за изграждане на самочувствие

Цел: упражняване на умението за уверено поведение, самопознание, самоусъвършенстване, познаване на собствения, неоткрит потенциал.

Цели на обучението:

разширете себе си;

да актуализират и осъзнаят силните си страни;

помагат на членовете на групата да различават уверено от несигурно поведение;

Материали: малка топка, хартия А4, химикалка, моливи или маркери, спокойна релаксираща музика.

Разход на време: 3 часа 10 минути

Брой участници: 12

Напредък на програмата за обучение

Въведение : Самочувствието е преживяването на човека от неговите възможности, както адекватно на задачите, пред които е изправен в живота, така и на тези, които той сам си поставя. Самоувереността във всякакъв вид дейност се осъществява, когато самочувствието на човека съответства на реалните му възможности. Ако самооценката е по-висока (по-ниска) от реалните възможности, съответно има самочувствие (самоувереност). Увереността в себе си също може да се превърне в стабилна личностна черта.

Упражнение 1 "Весела топка"

цел : загряване, развиване на способността да говорите и да слушате комплименти.

Време: 5 минути

Материал: малка топка

Напредък на упражненията: Нека започнем днес с игра. Хвърляйки тази топка един на друг на свой ред, ще говорим за безусловни заслуги, силни странио, този, на когото хвърля топката. Ще внимаваме всеки да има топката.

Упражнение 2 "Стъпки"

цел : помогнете на участниците да изградят адекватно самочувствие.

Време: 7 минути

Материал: хартия, химикалка, молив

Напредък в упражненията : Участниците са поканени да нарисуват стълба от 10 стъпки. Дадена е инструкцията: „Начертайте се на стъпалото, на което мислите, че сте сега“.

След като всички нарисуват, водещият дава ключ към тази техника:

1-4 стъпки - самооценката се подценява

5-7 стъпки - самочувствието е адекватно

8-10 стъпки - самочувствието е твърде високо

Въпроси за дискусия:

1. Подходящо ли е даден резултат вашите идеи за самочувствие? Защо мислиш така?

Упражнение 3 "Великият господар"

Цел: актуализиране на силните страни на индивида.

Време: 10 минути

Материал: хартия, химикалка, молив

Напредък на упражненията: Каня ви да помислите за „Великия господар“ на това, което сте и да кажете на всички за това. На размисъл 2 минути. Всеки участник в кръг започва своето изказване с думите „Аз съм велик майстор ... ...“ например ходене, приготвяне на кафе, докато трябва да убедите другите участници в това.

Въпроси за дискусия:

Беше ли ви трудно или лесно да запомните и да кажете пред всички какво сте майстор?

Как се почувствахте при изпълнението на заданието?

Упражнение 4 „Аз съм силен - аз съм слаб“

цел : помогнете на членовете на групата да различат увереното от несигурното поведение, насърчете самочувствието чрез ролеви игри.

Време : 15 минути

Материали : не е задължително.

Напредък в упражненията : Участниците са разделени на двойки и застават един срещу друг. Първият участник в двойка протяга ръка напред. Вторият участник в двойка се опитва да спусне ръката на партньора, като я натиска отгоре. Първият участник в двойка трябва да се опита да задържи ръката си, като същевременно казва силно и решително: „Аз съм силен“. Сега повтаряме същото, но първият участник в двойката казва „Аз съм слаб“, произнасяйки го със съответната интонация, т.е. тихо, тъжно. Опитайте се да разменяте.

Въпроси за дискусия:

Кога ви беше по-лесно да държите ръката си: в първия случай или във втория случай?

Защо мислиш?

Как се чувствахте, докато правех това упражнение?

Какво влияние оказаха вашите фрази „Аз съм силен“, „Аз съм слаб“ върху задачата?

Упражнение 5 "Фигура I"

цел : да разшири представата за себе си, себепознанието.

Време : 25 минути

Материали

Напредък в упражненията : Вземайки моливи, флумастери, хартия, участниците се намират навсякъде в стаята. Желателно е никой да не седи един до друг. На лист хартия те ще трябва да нарисуват свой собствен образ в алегорична форма, както си представят себе си. За рисуване е дадено определено време. Например 10 минути, след което въпреки това не трябва твърдо да се изисква завършване на рисуването, необходимо е да се даде възможност на всеки участник да завърши рисуването си в спокойна обстановка.

Инструкции за участниците: „Можете да рисувате каквото искате. Това може да бъде картина на природата, натюрморт, абстракция, фантастичен свят, екшън ситуация, нещо в стила на ребус, като цяло, каквото и да било, но с което се свързвате, свързвате, обяснявате, сравнявате себе си, състоянието на живота си, природата си. "

Въпроси за дискусия:

Какви качества притежава този човек?

Това уверен човек ли е или обратното?

Когато говорихте за вашата рисунка, как се чувствахте?

Всичко, казано за тази рисунка, съвпада ли с вашите качества?

Упражнение 6 „Девиз“

Цел: да осъзнаят участниците за своята индивидуалност и цели в живота.

Време: 15 минути

Материали: хартия, химикалки

Напредък на упражненията: Водещ. В старите времена имаше обичай - да се изобразява фамилният герб и девиз на портата на замъка, на рицарския щит, т.е. кратка фраза, която изразява водещата идея или целта на собственика. Няма да рисуваме герба, но нека помислим за девиза. Всеки член на групата трябва да формулира свой собствен девиз, който отразява неговото житейско кредо, отношение към света като цяло и към себе си. Дават се 5 минути за формулиране на мото (но не бива да бързате с участниците). След това ще прочетете лозунгите си един по един и ще предоставите необходимите обяснения, ако е необходимо.

Основното в това упражнение е идеята и освобождаването на себеизразяването. По време на дискусията всеки има право да си задава въпроси и да коментира своите девизи.

Въпроси за дискусия:

1. Какви чувства изпитвате при съставянето на мотото?

2. Доколко полезна беше задачата?

3. Ще използвате ли този девиз в живота си?

Упражнение 7 „Кой съм аз?“

цел : насърчаване на групово сближаване, самоанализ.

Време : 15 минути

Материали : хартия, химикалки.

Напредък на упражненията: Участниците са поканени да помислят върху въпроса „Кой съм аз?“, След това напишете числа от 1 до 10 на лист хартия, срещу всяко число, което им е необходимо, за да напишат своите характеристики, черти, интереси, които може би никой от присъстващите не знае. След това всеки предава листа си на водещия, листата се смесват и всеки избира лист. Характеристиките се четат на глас и участниците трябва да познаят на кого принадлежат тези характеристики.

Въпроси за дискусия:

Как се чувствахте, докато правите упражнението?

Лесно ли ви беше да го направите?

Трудно ли беше някой от вас да познае на кого принадлежат характеристиките?

Според вас всички изброени характеристики на човек бяха ли подходящи за този участник?

Упражнение 8 „Интонация“

цел : Корекция на затварянето.

Време: 15 минути

Материали: хартия

Напредък на упражненията: На малки парчета хартия участниците пишат името на всяко чувство или емоция. След това листовете се събират, разбъркват и разпределят отново. Сега групата решава коя фраза, ред от стиха да вземе като основа за по-нататъшни действия. След това участниците се редуват да произнасят тази фраза с интонация, съответстваща на усещането, което е написано на лист хартия. Останалите членове на групата се досещат с каква интонация е произнесена фразата.

Въпроси за дискусия:

1. Срамът от произнасянето на фразата ли беше по такъв необичаен начин?

2. Какви чувства предизвика упражнението?

Упражнение 9 „Допълнително рисуване“

цел : да разкрие тенденцията към несигурност.

Време : 20 минути

Материали : моливи или маркери, хартия А4.

Процедура : Рисунката се изпраща в кръг. Един от участниците започва да рисува, другият продължава, добавя нещо и така в кръг.

Рисуването може да се направи с фломастери, моливи ... Рисуването се извършва на един лист, защото темата е изграждане на доверие. С всяко следващо добавяне пространството ще намалява, което може да обърка несигурния човек, защото той ще "наруши" рисунката на другия.

При анализ на получената рисунка не се взема предвид художественото ниво на нейното изпълнение. На първо място, говорим за чувствата на обектите от субекта при завършване на нечия друга рисунка, липсата на място, където можете да нарисувате нещо свое, страхът от разваляне на вече нарисуваното ...

Въпроси:

Завършихте ли рисунката?

Ако не, защо не?

Това точно ли бихте искали да добавите?

Ако не, защо не?

Какво точно изобразихте?

Упражнение 10 „Аз съм звезда“

цел : практикуване на умения за уверено поведение.

Време : 20 минути

Материали : не е задължително.

Процедура : Упражнението се извършва в кръг. Всеки участник избира за себе си ролята на звезда, която е значима за него и същевременно е известна на присъстващите (Алла Пугачева, президент, приказен герой, литературен герой и др.). След това прави самопрезентация (вербално или невербално: произнася фраза или показва жест, характеризиращ звездата му). Останалите участници се опитват да познаят името на „идола“.

Въпроси:

Трудно ли ви беше да изберете ролята на значима и известна звезда?

Какво е подобно между вас и избраната звезда?

Какви чувства изпитвате по време на презентацията?

Опитвали ли сте да покажете избраната от вас звезда по начин, разбираем за другите?

Къде беше по-лесно да се покаже или отгатне?

Упражнение 11 „Просто вярвай в себе си“

Цел: релаксация, самооткриване, изграждане на самочувствие.

Време: 15 минути

Материали: спокойна, релаксираща музика

Напредък в упражненията : препоръчва се да седнете по-удобно, да затворите очи и да се отпуснете. Когато всички са седнали, успокоили се, музиката започва да свири и водещият казва думите си: Затворете очи и си представете, че сте в голяма стая с две огледала на противоположните стени. В един от тях виждате своето отражение. Вашият външен вид, изражение на лицето, поза - всичко говори за изключителна степен на несигурност. Чуваш как плахо и тихо произнасяш думите, а вътрешният ти глас постоянно повтаря: „Аз съм най-лошият!“ Опитайте се напълно да се слеете с отражението си в огледалото и да се почувствате напълно потопени в блатото на несигурността. С всяко вдишване и издишване засилвайте чувствата на страх, безпокойство и подозрителност. И тогава бавно "излезте" от огледалото и забележете как вашето изображение става по-тъмно и накрая изчезва напълно. Никога няма да се върнете към него.

Обърнете се бавно и погледнете в отражението си в другото огледало. Вие сте уверен човек! Паметта подсказва три ярки събития от живота ви, когато сте били "на кон". Спомнете си звуците, изображенията, миризмите, придружаващи чувството ви за увереност. Вътрешният ти глас избухна: „Вярвам в себе си! Уверен съм в себе си! " Червената лента на вашата увереност се издига на скалата на термометъра и се доближава до знака по Целзий при всяко вдишване и издишване. Какъв е цветът на вашата увереност? Напълнете се с него. Създайте облак увереност около себе си и обградете тялото си с него. Добавете увереност музика, миризми. Опитайте се да видите символите, образа на вашата увереност и да се слеете с него. Представете си широк надпис с позлатени букви на базалт: "Аз съм уверен в себе си!" Представете си огромна зала. Заставате на сцена и десетки хиляди хора ви аплодират. Накрая поемете дълбоко въздух и отворете очи.

Въпроси за дискусия:

1. Какви чувства изпитахте, след като се представихте като уверени?

2. Кой човек по-добре се представи? Уверен или обратно?

Отражение

Цел: обобщаване на резултатите от обучението, обратна връзка

Време: 15 минути

Материали: не е задължително

Напредък на упражненията: Членовете на групата се насърчават да затворят очи и да си представят, че групата е приключила. Отиваш си у дома.Помислете какво не сте казали на групата, но бихте искали да кажете. Какви психологически качества показахте, участвайки в обучението? Как се почувствахте? Какво ново научихте за себе си, за групата? Как ще използвате тези знания? Какво научихте? Как това ще ви бъде полезно в бъдеще? Какво беше важно? За какво мислите Какво ти се е случило? Какво трябва да се разработи за в бъдеще? След няколко минути сте поканени да отворите очи и да отговорите на всеки въпрос от всички озвучени.

Благодаря ви много, че дойдохте на обучението, надявам се, че няма да мине, без да оставя следа в живота ви, че нещо ще ви бъде полезно и че сте помислили за нещо и ще работите в тази посока. Чао.

„Ние действаме чрез противоречие“:

1. Представете си събитие, от което ужасно се страхувате.
2. Потърсете варианти за това как бихте постъпили в тази отчаяна ситуация.
3. Усмихвайте се и вярвайте, че сте способни на всичко.

„Създаване на нов свят в себе си“:

1. Седнете удобно на любимия си стол или любим стол.
2. Отпуснете се напълно.
3. Затвори си очите.
4. Вдишайте и издишайте няколко пъти (дълбоко и замислено).
5. Освободете се от всички негативни мисли.
6. Представете си точно такъв, какъвто искате да бъдете сега и винаги.
7. Представете си себе си пред огледалото.
8. Помислете за отражението си във въображаемо огледало.
9. Кажете на отражението, че сте най-добрият.
10. Станете от стола (от стола) и отидете до истинското огледало.
11. Кажете същите думи (че сте най-добрият), като се смятате, че вече сте в действителност.

"Два листа на половина":

1. Вземете няколко парчета хартия.
2. Разделете ги (сгънете) спретнато наполовина в изправено "положение".
3. Напишете в себе си онези отрицателни качества и черти, които не харесвате (трябва да ги напишете в първата половина на листчето).
4. Вземете втория лист хартия.
5. В първата му половина напишете онези свои качества, които уважавате и обожавате в себе си.
6. Вземете лист хартия с "вредни" качества.
7. Срещу всяко отрицателно качество опишете ситуация, в която точно това качество би могло да бъде много полезно.
8. Вземете листовка с качества, които имат положителна конотация.
9. Срещу всяко добро качество напишете ситуация, при която то (качеството) ще играе далеч не прекрасна роля.

„Спонтанно самопрезентация“:

1. Вземете голям лист хартия.
2. Напишете реч пред себе си.
3. В речта си опишете своите успехи, добрите си качества, своите „подвизи“ и добрите си дела.
4. Добавете похвала към речта си.
5. Прочетете тази реч няколко пъти на ден и всеки ден.

"Красив съд от кристал":

1. Станете с лице към слънцето.
2. Примижете добре очи.
3. Поставете си за цел да видите слънчевите лъчи през присвитите си очи.
4. Спомнете си първия лъч, който можете да видите.
5. Затворете очи плътно - плътно.
6. Представете си, че цялото ви тяло е огромен и празен съд.
7. „Преливане“ със слънчевите лъчи.
8. След три минути покрийте лицето си с длани.
9. Дръпнете рязко дланите си от лицето.

„Превръщане в сила“:

1. Застанете прави.
2. Вдигнете двете ръце към гърдите си.
3. Стиснете ръце в юмруци.
4. Хвърлете юмруци с всички сили.
5. Извикайте в момента на освобождаването, че вие \u200b\u200bсте силата, че сте най-богатият и най-секси човек.
6. Повторете упражнението пет до осем пъти.

„Запознаване на случаен принцип“:

1. Облечете се добре.
2. Излез навън.
3. Отидете до булеварда (тъй като има по-оживен „район“).
4. Приближете се до всеки млад мъж и се запознайте с него.

Обучение за самоуважение

"Погледнете на живота малко по-различно!"

Целта на обучението: повишаване на самочувствието, връщане ("раждане") на самочувствие.

Етапи на обучението:

1. Съберете десет души.
2. Определете един лидер.
3. Всички седнете в полукръг или в кръг (което ви подхожда най-добре).
4. Всеки човек (от своя страна) задава въпроси като: „Смятате ли се за добър и защо?“, „Какво правите мислите си?“ Е, и подобни въпроси. Необходимо е всеки човек да бъде освободен. Тогава ще се „отвори“ причината за съмнението в себе си на всеки от участниците.
5. Лидерът (на всеки отделен човек, но в присъствието на всички) дава съвети, фокусирайки се върху ситуацията.

1. Купете си тефтер. Наречете го Вестник на успеха. Запишете в тетрадка всичко това, което сте постигнали. Заредете и попълнете бележника с нови записи, като препрочитате стари от време на време.
2. За добре свършена работа, моля си и се отдайте на нещо. Оттогава - планирайте за себе си. Купете си нещо ново, ако обичате да пазарувате.
3. Не се сравнявайте с други хора. Не забравяйте, че всеки човек е уникално същество.
4. Носете само онези дрехи и само тези обувки, които ви радват с комфорт и външен вид!
5. Не се оправдавайте на хората! Между другото, много хора възприемат всяко оправдание като нападение.
6. Следвайте вашите интереси, вашите желания. Опитайте се да прекарвате време в това, което ви харесва. Мислите, че сте твърде заети за това? Планирайте целия си ден!
7. Не се страхувайте да изразите личното си мнение. Никой няма да те убие, че говориш!
8. Простете всички грешки и неуспехи (на себе си!). Стигнете до разбирането, че идеалните (напълно идеални) хора изобщо не съществуват.
9. Усмивка. Усмивката озарява целия свят! Усмивката украсява жените! Не се притеснявайте от усмивките си.
10. Практикувайте медитация. Той отпуска, подрежда мислите ви, позволява ви да забравите за всичко….
11. Променете външния си вид! Промяната във външния вид е помогнала на мнозина да подобрят самочувствието си. И за да не останете разочаровани от промените - потърсете съвет от приятел или се консултирайте със специалист!
12. Изберете спорта, който е най-близък и най-приятен за вас. Регистрирайте се и го посещавайте редовно.
13. Шегувайте се по-често, разказвайте забавни анекдоти и истории. Когато наоколо няма никой, четете вицове. Доброто настроение повишава самочувствието!
14. Прекарвайте време с приятелите си. Помага! Истина! Препоръчително е да прекарвате време с тези, които са ви скъпи и на които сте скъпи!
15. Сменете работата си и местоживеенето си. Между другото, можете да направите уютен ремонт. Доведете приятелките си в новия си апартамент. Те ще се възхищават на свършената работа, а самочувствието ще се повиши през това време.
16. Започнете да се срещате с човек. Подобни "начинания" значително повишават самочувствието. Ще получите същия ефект от появата на фенове. Добре е, ако имате гадже и няколко фенове.
17. Говорете уверено. Това също ще играе огромна роля за повишаване на самочувствието, повярвайте ми!
18. Не се оставяйте да се унижавате и наранявате. И поставете тези, които искат да го направят веднага!

Подобряване на самочувствието е належащ проблем за почти всички. В крайна сметка бъдещият живот и успехът на индивида зависи от стойността на самочувствието. При хората, в различни периоди от живота, нивото на самочувствие може да варира, независимо от факта, че основите му са положени в ранното детство от родителите.

Самочувствието към подценяване е изпълнено с опасност от следния характер - ако има потенциал, той ще се страхува да се покаже, в резултат на което то ще остане неосъществено. Следователно нивото на самоуважение засяга абсолютно всички области от живота на индивида, от междуличностната комуникация до всякакъв вид дейност. Той се формира въз основа на списък с вярвания за личността на човек, списък с положителни и отрицателни черти.

Обучение за самооценка

В действителност съвременния свят тези, които не са сигурни в своя потенциал и в себе си, като цяло, едва ли ще успеят да постигнат големи висоти в живота. Всички постижения на човек, малки и не толкова, са пряко свързани със способността му да адекватно оценява себе си и възможностите си. Адекватното ниво на самооценка позволява на индивида да взема информирани решения и да постига целите си.

Като правило в живота можете да намерите повече индивиди с ниско ниво на самочувствие, отколкото с високо. По принцип младите хора са склонни да надценяват самочувствието, но с времето то става адекватно. Случва се, че под въздействието на определени житейски обстоятелства, самооценката спада на практика до нула. В такива случаи то подлежи на корекция. В крайна сметка хората с ниско самочувствие се характеризират със страх от вземане на самостоятелни решения, те са склонни да подценяват потенциала си, в резултат на което пропускат много възможности за кариера и не постигат семейно щастие. Именно за корекция на неадекватно самочувствие е разработена методология за повишаване на самочувствието, психологически обучения, насочени към решаване на проблемите на човек с ниско самочувствие.

Обучението за самоуважение е да помогне на човек да придобие увереност в своята личност, способности, потенциал. Методите за повишаване на самочувствието са насочени към програмиране на подсъзнанието на индивида за успех в живота.

За повечето хора проблемът с ниското самочувствие се крие преди всичко във факта, че такива хора се смятат за недостойни за любовта на другите и на своята собствена. Също така много хора погрешно вярват, че любовта към себе си се нарича егоизъм. Да обичаш себе си означава да уважаваш личността си, правото на себеизразяване. Човек, който се обича, има чувство за собствено достойнство и не позволява на никого да се унижава.

Друга цел на обученията за подобряване на личната самооценка е да научат хората на правилното отношение към оценките, особено негативните, от другите. Не трябва да се съсредоточавате върху негативни характеристики във вашия адрес. Хората винаги са обсъждали и ще обсъждат. Единственото мнение, от което да се ръководите, е вашето.

Обученията ви помагат да видите всичките си възможности и таланти, които преди това сте подценявали. Те учат как правилно да се противопоставят на негативната критика, която понижава самочувствието. Обученията ви помагат да придобиете самочувствие и да отворите много пътища към успеха. В крайна сметка, самооценката на индивида определя съдбата му и посоката на развитие по пътя на прогреса или деградацията.

Самообучение за подобряване на самочувствието

Всичко, което казвате за себе си, непременно се отлага в подсъзнанието ви. Затова трябва да следите всичките си мисли. Необходимо е да се опитвате да говорите и да мислите само позитивно. Трябва да разберете, че всеки човек създава себе си. Опитайте се да намерите положителни черти и качества в себе си, като по този начин повишите самочувствието си.

В основата на всеки автотренинг са упражнения, които се основават на волева релаксация и подсилват положителни емоции, условни рефлекси, както и утвърждения за повишаване на самочувствието. Самообразованието и самохипнозата отварят пътя към рационална трансформация лични качества и характеристики.

Основната роля в автотренинга е отредена на словесни формулировки, които с постоянно повтаряне са фиксирани в нашето съзнание. Можете сами да излезете с такива формулировки, най-важното е да се придържате към основните правила на строителството. Трябва напълно да се откажем от употребата на думи като „опитайте“ и „опитайте“. Всички формулировки трябва да носят само положителна нагласа, забранено е използването на частица "не". Автотренингът трябва да бъде завършен с думите „в момента, в който съм наясно ...“.

Самообучението за подобряване на самочувствието се счита за една от най-ефективните техники. Като контролирате мислите си, можете да прогоните безпокойството и да си дадете увереност. Всички знаят, че емоциите влияят на тялото, но има и обратна връзка - тялото ни влияе върху емоциите и общото настроение. Когато ходите на работа или извършвате домакинска работа сутрин, повтаряйте утвържденията мълчаливо или на глас, за да повишите самочувствието си. И резултатът няма да закъснее.

След редовен автотренинг се наблюдават следните положителни ефекти:

- намален емоционален стрес и физически стрес;

- премахват се симптомите на умора;

- силата и работоспособността се възстановяват поради релаксиращия ефект;

- сънят се нормализира;

- развива се самоактуализация, активират се внимание и въображение;

- улеснява се процесът на социализация на индивида;

- прекомерната несръчност, плахост в общуването и неувереност в себе си изчезват;

- нивото се повишава социална компетентност и самочувствие.

Подобряване на самочувствието на жените

Ниското самочувствие сред женското население често е резултат от общественото мнение. Характеристиките с отрицателен характер, изслушани в обръщението им от другите, водят до намаляване на самочувствието. Външният вид на жените страда повече от такива характеристики. Всъщност за красивата половина на човечеството е жизненоважно да бъде красива, да се възхищава и да завладява. Без себепоклонение една жена започва да избледнява. Първият признак на ниско самочувствие е невъзможността да се приемат комплименти. Неуверената жена приема комплимента като подигравка, отричайки го.

Проблемът на всички жени е, че те често се сравняват с признати стандарти за красота, които, като че ли, в подигравка с тях изглеждат от лъскави корици и сини екрани. Обикновено подобни сравнения допълнително подценяват самочувствието. И никой не се замисля върху факта, че върху имиджа на модела са работили куп стилисти, гримьори, модни дизайнери, фризьори и пр. Сега помислете, има ли смисъл да се комплексирате, ако дори признатите красавици не могат без килограм козметика и „Фотошоп“?

Всички начини за повишаване на самочувствието при жените се основават на постоянна и старателна работа върху себе си. Трябва да започнете с преразглеждане на вашия социален кръг. Комуникацията, на първо място, трябва да доставя радост, а не да вкарва. Следователно трябва да помислите дали във вашия социален кръг има хора, които допринасят за намаляване на вярата ви в себе си и намаляване на самочувствието. Ако има такива, тогава е по-добре да избягвате комуникацията с тях или да я сведете до минимум. След това трябва да направите "опис" на вашите заслуги. Маркирайте всичките си положителни характеристики и достойнството на външния вид. Запишете ги на лист хартия. Винаги, когато настроението ви се развали или се нуждаете от положителен тласък, препрочетете този списък.

Повишаването на самочувствието на жените включва създаването на идеалния им вид. Погледнете се безпристрастно, сякаш отвън, и се опитайте да опишете това, което се е появило на вашия поглед. Помислете дали харесвате това, което виждате, или бихте искали да промените нещо. Измислете своя перфектен външен вид в детайли. Възхищавайте му се и се сливайте с него. Всички недостатъци във фигурата са просто оправдание за действие от ваша страна. Основното нещо е да обичате себе си. В крайна сметка, дори ако коригирате всички недостатъци във външния вид, тогава ще започнете да не харесвате нещо друго в себе си. Докато не се обичате, нищо няма да се промени.

Следващата стъпка по пътя към предефиниране на себе си и вдъхване на увереност е да актуализирате гардероба си. Изхвърлете боклука от къщата под формата на употребявани и стари неща, в които се чувствате неудобно и неудобно. Винаги контролирайте стойката си. Правилната стойка е сигурен знак енергична, решителна и уверена в себе си личност.

Опитайте се да избягвате да се оценявате отрицателно. Не забравяйте, че вашата сила се крие във вашата индивидуалност и неподобство. Обичайте и ценете външния си вид, своя потенциал и себе си като цяло.

Подобряване на самочувствието на тийнейджърите

Ако забележите, че по-рано весело и активно дете внезапно се е затворило в себе си, започнало да избягва компании, често е тъжно и сложно за или без, тогава е възможно причината за това да се крие в намаляване на самочувствието и загуба на самочувствие. Също така ниското самочувствие може да се прояви под формата на немотивирана или показна веселост, предизвикателен стил на облекло или поведение. Каквото и да беше, ниско самочувствие е пречка за пълната реализация на личността. Лицата в пубертет с ниско самочувствие са много по-склонни да попаднат под негативното влияние на околната среда.

Подобряването на самочувствието на тийнейджър е основна задача за родителите. В този случай обаче прекаленото усърдие също може да навреди. Не трябва постоянно да се възхищавате на детето и да го хвалите сладко. Децата винаги са наясно с лъжите. Следователно това може само да влоши ситуацията. Вместо това обърнете внимание на родителските си методи и как критикувате детето. Отрицателните формулировки трябва да бъдат насочени не към личността на детето, а към неговите действия или поведение като цяло, т.е. върху това, което подлежи на корекция. Заменете фразата „Не съм доволен от вас“ с фраза като „Не съм доволен от вашето поведение“. Никога не критикувайте, камо ли да обиждате човек като личност. Не забравяйте, че детето не е лошо, но неговият акт.

Невъзможно е да се повиши самочувствието на тийнейджърите, ако те не са уважавани от собствените си родители. Затова се опитайте да се консултирате с него, попитайте мнението му за филма, прочетената книга и др. Особено важно е да чуете детето при въпроси, които го засягат.

И така, има няколко условия за развитие на адекватно самочувствие, като конструктивна критика и заслужена похвала, внимание и уважение към личността на детето, личната територия.

Упражнения за самооценка

Методът за повишаване на самочувствието се основава на редовни упражнения за повишаване на собствената ви значимост в очите, самочувствието и потенциала ви.

Всяко упражнение трябва да се приема сериозно. Естествено, ще трябва да отделите малко време за тях. Следователно, ако не сте готови да отделяте поне 30 минути всеки ден за класове, тогава е по-добре да не започвате, тъй като неуспехът да постигнете резултат може допълнително да понижи самочувствието.

И така, трябва да направите списък на силните си страни на лист хартия или в компютърен файл и такъв списък трябва да се състои от поне 50 точки. Този списък трябва да включва всичко, например красива усмивка или възможност за приготвяне на вкусни коктейли. След това трябва да изброите всичките си слабости, качества, които отдавате на отрицателни и които не харесвате. Не бъдете твърде ревностни тук. Така например, ако не знаете как да решите най-сложните математически примери, но в същото време работите като преводач, тогава такава неспособност не се счита за вашата слаба страна.

Следващата стъпка в това упражнение е да трансформирате минусите си в плюсове. За да направите това, трябва да помислите какви предимства може да ви донесе този или онзи недостатък. Например невъзможността да завършите бизнес, който сте започнали, може да означава, че сте лесно пристрастен човек. Опитайте се да разберете, че недостатъците са просто сурови добродетели. Също така, всякакви недостатъци са един вид стъпки за растеж, мотивиращи причини.

Прекарайте известно време в работа с всеки минус от списъка и ще разберете, че всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. За да консолидирате резултата, трябва редовно да препрочитате резултатите от упражнението.

Неувереността в себе си е причина за много проблеми. Заради нея хората се провалят, сриват кариерата си и никога не смеят да реализират най-съкровената си мечта в живота. Но да бъдеш уверен в себе си не е толкова трудно, колкото изглежда: да знаеш правата си и да можеш да защитиш своята гледна точка, да вярваш в себе си и възможностите си, да не се тревожиш за мнението на другите. Ако не можете да се причислите към хората дори с този скромен набор, не се отчайвайте - обучението за самоувереност винаги ще ви помогне - упражнения, които развиват самочувствието и формират качествата на лидера.

Упражнения за самочувствие

Представените упражнения ще ви позволят не само да изградите самочувствие, но и да развиете воля и да се научите как да потискате слабостите. Ще ви е необходима помощта на група приятели или близки, за да изпълните някои от представените примерни упражнения.

Упражнение за изграждане на доверие

Цел на упражнението: Използвайки тази техника, можете да потиснете страховете и притесненията си, да придобиете благосъстояние и самочувствие.

Инструкции:

• напишете доклад за своите положителни качества, умения и постижения;
• убедете се, че притежавате качества, които могат и трябва да се развиват. И
• докато развивате тези качества, постоянно повтаряйте това убеждение;
• представете си, че сте самоуверен човек, който вече е постигнал целите си и е спечелил авторитета на другите;
• научете се да чувствате вътрешна увереност в силните си страни с всяка клетка на тялото си.

Упражнение-рисуване "Аз съм това, което съм"

Цел на упражнението: Да се \u200b\u200bразвие по-обективна Аз-концепция.

Инструкции: съберете се с група приятели, където всеки трябва да нарисува себе си, но така, че никой да не вижда. Когато всички рисунки са готови, те трябва да смесят и обменят впечатления за всяко творение, какво виждат участниците във всяка рисунка и какво, според тях, липсва в нея.

Упражнение-техника "Sic volo"

Цел на упражнението: Техниката помага за развиване на воля, придобиване на самочувствие и усещане за вътрешна свобода.

Инструкции: по време на обяд или в края на деня поставете лист A3 или A4 пред вас в хоризонтално положение. В левия край на листа запишете в колона всички дела, приключени днес. Тези, които бяха завършени, например: „дойде в офиса“, „прочете договора“, „пиеше кафе по време на обяд“. Пишете това, което първо ви идва на ум и не се страхувайте, че може да забравите и да не пишете по някакъв важен въпрос. Вдясно от всеки случай нарисувайте обратна стрелка (

Упражнения за самочувствие

Ако смятате, че вече имате началото на самочувствието, но трябва да се стегнете малко, следните техники ще ви помогнат.

Упражнение за самохипноза "Изграждане на доверие"

Цел: Упражнението е полезно за тези, които се притесняват от липса на увереност при общуване с другите.

Инструкции: Заемете удобна поза, в която можете да се отпуснете. Кажете всяка от фразите поне три пъти:

• тялото ми трябва да е отпуснато;
• тялото ми трябва да е тежко;
• тялото ми трябва да се чувства топло.

Опитайте се да се отпуснете възможно най-много и да разпръснете ненужните мисли със следните фрази:

• за няколко минути умът ми трябва да бъде свободен;
• всички странични мисли трябва постепенно да изчезват;
• сега трябва да ме мързи да мисля за нещо друго.

• имам право да бъда независим;
• имам право на успех;
• имам право да ме изслушват и да ме вземат на сериозно;
• имам право да получа това, за което плащам;
• имам право да искам това, което искам;
• имам право да правя грешки и да нося отговорност за тях.

Упражнение "Дайте си име"

Цел: постигане на балансирано емоционално състояние, спокойствие и увереност. Изпълнява се в група.

Инструкции: Участниците заемат удобна позиция и се отпускат. След това на всеки се казва: „Помислете за събитие, когато сте се чувствали уверени и успешни. Къде и кога се е случило. Спомнете си чувствата си и преживейте отново това събитие. " За изпълнение на задачите се дават около 7 минути. След това участниците трябва да обсъдят резултатите от своята визуализация на събитието. Всеки трябва да разкаже за събитието, което е видял, със задължително добавяне на източник, който е предизвикал чувство на увереност, успех и т.н. След като изслуша всички истории, групата измисля ново име за всеки участник, което трябва да отразява състоянието, което е получил, като си спомни за събитието. Например: "Аз съм този, който .. (прави това)" или "Уверен съм, когато .. (правя това)".

Всички упражнения трябва да се правят около веднъж седмично. Въпреки че е напълно възможно много читатели, които само усвояват тези техники, вече да дадат сила и самочувствие.