স্কুলছাত্রীদের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করার প্রশিক্ষণ। অনুশীলন - দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা। কখনও কখনও কিছু বা কাউকে ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন হয়

আত্মবিশ্বাস বিল্ডিং প্রশিক্ষণ

লক্ষ্য: আত্মবিশ্বাসী আচরণ, স্ব-জ্ঞান, স্ব-উন্নতি, নিজস্ব জ্ঞান, অনির্দিষ্ট সম্ভাবনা।

প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য:

আপনার স্ব-চিত্রটি প্রসারিত করুন;

তাদের শক্তি বাস্তবায়ন এবং উপলব্ধি করতে;

গ্রুপের সদস্যরা অনিরাপদ আচরণ থেকে আত্মবিশ্বাসকে আলাদা করতে সহায়তা করুন;

উপকরণ: একটি ছোট বল, এ 4 কাগজ, একটি পেন, পেন্সিল বা মার্কার, শান্ত শিথিল সংগীত।

সময় কাটানো: 3 ঘন্টা 10 মিনিট

অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা: 12

প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের অগ্রগতি

ভূমিকা : আত্মবিশ্বাস হ'ল একজন ব্যক্তির তার দক্ষতার অভিজ্ঞতা, জীবনে তাকে যে কাজগুলি করতে হয় এবং যা তিনি নিজেকে স্থির করেন সেগুলি উভয়েরই পর্যাপ্ত। কোনও ব্যক্তির আত্ম-সম্মান তার আসল সামর্থ্যের সাথে মিলে গেলে যে কোনও ধরণের কার্যকলাপে আত্মবিশ্বাস ঘটে। যদি আত্ম-সম্মান প্রকৃত সম্ভাবনার চেয়ে বেশি (নিম্ন) হয় তবে সেখানে যথাযথভাবে আত্মবিশ্বাস (আত্ম-সন্দেহ) থাকে। আত্মবিশ্বাস স্থিতিশীল ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যেও পরিণত হতে পারে।

অনুশীলনী 1 "প্রফুল্ল বল"

লক্ষ্য : ওয়ার্ম-আপ, কথা বলতে এবং প্রশংসা শোনার দক্ষতা বিকাশ করা।

সময়: 5 মিনিট

উপাদান: ছোট বল

অনুশীলন অগ্রগতি: আজ একটি খেলা দিয়ে শুরু করা যাক। এই বলটিকে একে অপরের দিকে ফেলে দেওয়া, আমরা নিঃশর্ত যোগ্যতার বিষয়ে কথা বলব, শক্তিওহ, যার কাছে তিনি বল ছুড়ে দেন। সবার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

অনুশীলন 2 "পদক্ষেপ"

লক্ষ্য : অংশগ্রহণকারীদের পর্যাপ্ত আত্মসম্মান তৈরিতে সহায়তা করুন।

সময়: 7 মিনিট

উপাদান: কাগজ, কলম, পেন্সিল

অনুশীলন অগ্রগতি : 10 পদক্ষেপের মই আঁকতে অংশগ্রহণকারীদের আমন্ত্রিত করা হয়। নির্দেশনা দেওয়া হয়েছে: "আপনি যে পদক্ষেপে এসেছেন এখন নিজেকে মনে করেন সেই পদক্ষেপে নিজেকে আঁকুন" "

সবাই আঁকার পরে, উপস্থাপক এই কৌশলটির মূল চাবিকাঠি দেন:

1-4 পদক্ষেপ - আত্ম-সম্মান হীন করা হয়

5-7 পদক্ষেপ - আত্মসম্মান যথেষ্ট

8-10 পদক্ষেপ - আত্ম-সম্মান খুব বেশি

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

1. এটা উপযুক্ত প্রদত্ত ফলাফল আত্মমর্যাদা সম্পর্কে আপনার ধারণা? কেন তুমি এমনটা মনে কর?

অনুশীলন 3 "গ্রেট মাস্টার"

লক্ষ্য: ব্যক্তির শক্তি বাস্তবায়ন।

সময়: 10 মিনিট

উপাদান: কাগজ, কলম, পেন্সিল

অনুশীলন অগ্রগতি: আমি আপনাকে "গ্রেট মাস্টার" সম্পর্কে ভাবতে এবং এটি সম্পর্কে সবাইকে বলার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। প্রতিবিম্ব 2 মিনিট। চেনাশোনাতে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী তার বক্তব্যটি "আমি একজন দুর্দান্ত মাস্টার ... ..." দিয়ে শুরু করেন উদাহরণস্বরূপ, হাঁটাচলা, কফি তৈরি করা, যখন আপনাকে এর অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের বোঝাতে হবে।

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

আপনি যে মাস্টার, তা সবার সামনে স্মরণ করা এবং বলা আপনার পক্ষে কি কঠিন বা সহজ ছিল?

অ্যাসাইনমেন্টটি সম্পূর্ণ করার বিষয়ে আপনি কেমন অনুভব করেছেন?

অনুশীলন 4 "আমি শক্তিশালী - আমি দুর্বল"

লক্ষ্য : গোষ্ঠী সদস্যদের অনিরাপদ আচরণ থেকে আত্মবিশ্বাসের আলাদা করতে সহায়তা করে, ভূমিকা পালনের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

সময় : 15 মিনিট

উপকরণ : আবশ্যক না.

অনুশীলন অগ্রগতি : অংশগ্রহণকারীরা জোড়ায় বিভক্ত হয়ে একে অপরের বিপরীতে দাঁড়ায়। একটি জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারী এগিয়ে তার হাত প্রসারিত। একটি জোড়ের দ্বিতীয় অংশীদার অংশীদারের হাতটি উপরে থেকে টিপে টিপতে চেষ্টা করে। জোড়ায় এবং সিদ্ধান্তে বলার সময় কোনও জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারীকে তার হাত রাখার চেষ্টা করা উচিত: "আমি শক্তিশালী।" এখন আমরা একই জিনিসটির পুনরাবৃত্তি করি, তবে জোড়ায় প্রথম অংশগ্রহণকারীটি "আমি দুর্বল" বলে যথাযথ প্রবৃত্তি দিয়ে উচ্চারণ করে, চুপচাপ, দু: খজনকভাবে অদলবদল করার চেষ্টা করুন।

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

আপনার হাতটি ধরে রাখা কখন সহজ ছিল: প্রথম ক্ষেত্রে বা দ্বিতীয় ক্ষেত্রে?

তুমি কি ভাবছ?

এই অনুশীলনটি করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন?

আপনার "আমি শক্তিশালী", "আমি দুর্বল" বাক্যাংশটির কী প্রভাব পড়ে?

অনুশীলন 5 "চিত্র প্রথম"

লক্ষ্য : নিজের ধারণা, আত্ম-জ্ঞান প্রসারিত করা।

সময় : 25 মিনিট

উপকরণ

অনুশীলন অগ্রগতি : পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম, কাগজ গ্রহণ, অংশগ্রহণকারীরা ঘরে যে কোনও জায়গায় অবস্থিত। এটি কাম্য যে কেউ একে অপরের পাশে বসে নেই। এক টুকরো কাগজে, তারা নিজের ধারণা হিসাবে রূপক আকারে তাদের নিজস্ব চিত্র আঁকতে হবে। অঙ্কনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট, যার পরে আপনি অনুলিপি অঙ্কনের শেষের দাবি করা উচিত নয়, আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে শান্ত পরিবেশে তাদের অঙ্কন শেষ করার সুযোগ দিতে হবে।

অংশগ্রহণকারীদের জন্য নির্দেশাবলী: “আপনি যা খুশি তা আঁকতে পারেন। এটি প্রকৃতির চিত্র, স্থির জীবন, বিমূর্ততা, চমত্কার পৃথিবী, অ্যাকশন-প্যাকড পরিস্থিতি, একটি রেবাসের স্টাইলে কিছু হতে পারে, সাধারণভাবে, কিছু হতে পারে, তবে যার সাথে আপনি যুক্ত, সহযোগী, ব্যাখ্যা, নিজেকে, আপনার জীবন অবস্থা, আপনার প্রকৃতির তুলনা করেন। "

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

এই ব্যক্তির কী কী গুণ রয়েছে?

এটি কি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি বা তদ্বিপরীত?

আপনি যখন আপনার অঙ্কন সম্পর্কে কথা বলেছেন, আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন?

এই অঙ্কন সম্পর্কে যা বলা হয়েছে তা কি আপনার গুণাবলীর সাথে মিলে যায়?

অনুশীলন 6 "নীতিবাক্য"

লক্ষ্য: অংশগ্রহণকারীদের তাদের ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের লক্ষ্য সম্পর্কে সচেতন করা make

সময়: 15 মিনিট

উপকরণ: কাগজ, কলম

অনুশীলন অগ্রগতি: নেতৃস্থানীয়। পুরানো দিনগুলিতে একটি রীতি ছিল - দুর্গের গেটে, নাইটের ieldালের উপর পারিবারিক কোট চিত্রিত করা, অর্থাৎ নাইটের'sাল, অর্থাৎ। একটি সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশ যা মালিকের গাইডিং ধারণা বা উদ্দেশ্যকে প্রকাশ করে। আমরা অস্ত্রের কোট আঁকব না, তবে আসল উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করি। গোষ্ঠীর প্রত্যেক সদস্যকে অবশ্যই তার নিজস্ব নীতিমালা তৈরি করতে হবে, যা তার জীবন কৃতিত্ব, সাধারণভাবে এবং নিজের প্রতি বিশ্বের প্রতি মনোভাব প্রতিফলিত করে। উদ্দেশ্যটি তৈরি করতে 5 মিনিট সময় দেওয়া হয় (তবে আপনার অংশগ্রহণকারীদের তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়)। তারপরে আপনি আপনার স্লোগানগুলি একে একে পড়বেন এবং প্রয়োজনে প্রয়োজনীয় ব্যাখ্যা প্রদান করবেন।

এই অনুশীলনের মূল জিনিসটি ধারণা এবং স্ব-প্রকাশের মুক্তি। আলোচনার সময়, প্রত্যেকেরই একে অপরকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার এবং তাদের মোটোগুলিতে মন্তব্য করার অধিকার রয়েছে।

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

1. নীতিবাক্য রচনা করার সময় আপনি কী অনুভূতি পেয়েছিলেন?

২. কার্যটি কতটা কার্যকর ছিল?

৩. আপনি কি এই আদর্শটি আপনার জীবনে ব্যবহার করবেন?

অনুশীলন 7 "আমি কে?"

লক্ষ্য : গ্রুপ rapprochement, অন্তর্মুখী প্রচার।

সময় : 15 মিনিট

উপকরণ : কাগজ, কলম।

অনুশীলন অগ্রগতি: অংশগ্রহণকারীদের "আমি কে?" প্রশ্নটি সম্পর্কে ভাবতে আমন্ত্রণ জানানো হয়, তারপরে একটি কাগজের টুকরোতে 1 থেকে 10 নম্বর লিখুন, প্রতিটি সংখ্যার বিপরীতে তাদের বৈশিষ্ট্য, বৈশিষ্ট্য, আগ্রহগুলি লিখতে হবে যা সম্পর্কে সম্ভবত উপস্থিত কেউই জানে না। তারপরে সবাই তাদের পাতাকে উপস্থাপকের হাতে দেয়, পাতা মিশ্রিত হয় এবং প্রত্যেকে একটি পাতা বেছে নেয়। বৈশিষ্ট্যগুলি উচ্চস্বরে পড়া হয় এবং অংশগ্রহণকারীদের অবশ্যই অনুমান করতে হবে যে এই বৈশিষ্ট্যগুলি কার অন্তর্ভুক্ত।

আলোচনার জন্য বিষয়গুলি:

অনুশীলন করার সময় আপনি কেমন অনুভব করলেন?

আপনার পক্ষে এটি করা কি সহজ ছিল?

বৈশিষ্ট্যগুলি কার সাথে সম্পর্কিত তা অনুমান করা আপনার কারও পক্ষে কি কঠিন ছিল?

আপনার মতে, কোনও ব্যক্তির সমস্ত তালিকাভুক্ত বৈশিষ্ট্য কি এই অংশগ্রহণকারীটির জন্য উপযুক্ত ছিল?

8 অনুশীলন "অনুপ্রবেশ"

লক্ষ্য : বন্ধ সংশোধন।

সময়: 15 মিনিট

উপকরণ: কাগজ

অনুশীলন অগ্রগতি: কাগজের ক্ষুদ্র অংশে, অংশগ্রহণকারীরা যে কোনও অনুভূতি বা আবেগের নাম লিখেন। তারপরে শীটগুলি সংগ্রহ করা, এলোমেলো করে আবার বিতরণ করা হয়। এখন গ্রুপটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে পদক্ষেপ থেকে কোন পদক্ষেপটি রেখাটি করা হবে, পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করবে। এরপরে, অংশগ্রাহকরা এই বাক্যাংশটি কাগজের টুকরোতে লেখা অনুভূতির সাথে মিল রেখে একটি শব্দগুচ্ছ করে বলছেন। গ্রুপের বাকী সদস্যরা অনুমান করে যে কী শব্দটি উচ্চারণ করা হয়েছিল।

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

1. এই শব্দটি বাক্যাংশটিকে অস্বাভাবিক উপায়ে উচ্চারণ করতে বিব্রত হয়েছিল?

২. অনুশীলন কোন অনুভূতি জাগিয়ে তোলে?

ব্যায়াম 9 "অতিরিক্ত অঙ্কন"

লক্ষ্য : অনিশ্চয়তার প্রবণতা চিহ্নিত করতে।

সময় : ২ 0 মিনিট

উপকরণ : পেন্সিল বা চিহ্নিতকারী, এ 4 কাগজ।

পদ্ধতি : অঙ্কনটি একটি বৃত্তে প্রেরণ করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি আঁকতে শুরু করে, অন্যটি চালিয়ে যায়, একটি বৃত্তে কিছু যুক্ত করে।

অনুভূত-টিপ কলম, পেন্সিল দিয়ে অঙ্কন করা যায় ... অঙ্কনটি একটি শীটে করা হয় কারণ এটি থিমটি আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। প্রতিটি পরবর্তী সংযোজনের সাথে স্থানটি হ্রাস পাবে যা কোনও অনিশ্চিত ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে, কারণ সে অন্যটির অঙ্কন "বিরক্ত" করবে।

ফলস্বরূপ অঙ্কন বিশ্লেষণ করার সময়, এর প্রয়োগের শৈল্পিক স্তরটি বিবেচনায় নেওয়া হয় না। আমরা অন্যের অঙ্কন শেষ করার পরে বিষয়গুলির দ্বারা অনুভূতির অনুভূতিগুলি সম্পর্কে, প্রথম কথা বলছি, এমন কোনও জায়গার অভাব যেখানে আপনি নিজের কিছু আঁকতে পারেন, যা ইতিমধ্যে আঁকানো হয়েছে তা নষ্ট করার ভয় ...

প্রশ্নসমূহ:

আপনি অঙ্কন শেষ করেছেন?

তা না হলে কেন?

আপনি ঠিক যুক্ত করতে চান এটি কি?

তা না হলে কেন?

আপনি ঠিক কি চিত্রিত করেছেন?

অনুশীলন 10 "আমি একটি তারকা"

লক্ষ্য : আত্মবিশ্বাসী আচরণ দক্ষতা অনুশীলন।

সময় : ২ 0 মিনিট

উপকরণ : আবশ্যক না.

পদ্ধতি : অনুশীলনটি একটি বৃত্তে বাহিত হয়। প্রতিটি অংশগ্রহীতা নিজের জন্য এমন তারকের ভূমিকা বেছে নেয় যিনি তার পক্ষে তাৎপর্যময় এবং একই সাথে উপস্থিত ব্যক্তিদের কাছে পরিচিত (আল্লা পুগাচেভা, রাষ্ট্রপতি, রূপকথার চরিত্র, সাহিত্যিক নায়ক ইত্যাদি)। তারপরে তিনি একটি স্ব-উপস্থাপনা করেন (মৌখিক বা অ-মৌখিকভাবে: তিনি একটি বাক্য উচ্চারণ করেন বা একটি অঙ্গভঙ্গি দেখান যা তার তারাকে চিহ্নিত করে)। অংশগ্রহণকারীরা বাকিরা "প্রতিমা" নামটি অনুমান করার চেষ্টা করছেন।

প্রশ্নসমূহ:

আপনার পক্ষে কোনও গুরুত্বপূর্ণ এবং বিখ্যাত তারকার ভূমিকা চয়ন করা কি কঠিন ছিল?

আপনার এবং নির্বাচিত তারকার মধ্যে কী সমান?

উপস্থাপনের সময় আপনি কী অনুভূতি পেয়েছিলেন?

আপনি কি নিজের নির্বাচিত তারা এমনভাবে দেখানোর চেষ্টা করেছেন যা অন্যের কাছে বোধগম্য?

কোথায় দেখানো বা অনুমান করা সহজ ছিল?

11 অনুশীলন "নিজেকে কেবল বিশ্বাস করুন"

লক্ষ্য: শিথিলকরণ, স্ব-আবিষ্কার, আত্মবিশ্বাসের বিল্ডিং।

সময়: 15 মিনিট

উপকরণ: শান্ত, শিথিল সংগীত

অনুশীলন অগ্রগতি : এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকার জন্য, চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যখন সবাই বসে থাকে, শান্ত হয়ে যায়, সংগীত বাজতে শুরু করে এবং উপস্থাপক তার কথাটি বলে: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি বিরাট দেয়ালে দুটি আয়নাযুক্ত একটি বড় ঘরে রয়েছেন। তার মধ্যে একটিতে আপনি আপনার প্রতিচ্ছবি দেখতে পান। তোমার চেহারা, মুখের ভাব, ভঙ্গি - সবকিছুই চূড়ান্ত মাত্রার অনিশ্চয়তার কথা বলে। আপনি শুনতে পাচ্ছেন যে কতটা সাহসের সাথে এবং নিঃশব্দে আপনি শব্দগুলি উচ্চারণ করছেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করে: "আমি সবচেয়ে খারাপ!" আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বের সাথে পুরোপুরি একীভূত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অনিশ্চয়তার জলাবদ্ধতায় সম্পূর্ণ নিমজ্জিত বোধ করুন। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে ভয়, উদ্বেগ এবং সন্দেহের অনুভূতি তীব্র করুন। এবং তারপরে আস্তে আস্তে আয়নার "পদক্ষেপ" থেকে দেখুন এবং কীভাবে আপনার চিত্রটি ধীরে ধীরে বেড়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত পুরোপুরি বিবর্ণ হয়। আপনি এটিতে আর ফিরে পাবেন না।

আস্তে আস্তে ঘুরুন এবং অন্য আয়নাতে আপনার প্রতিবিম্বটি দেখুন। আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি! আপনি "ঘোড়ার পিঠে" থাকাকালীন স্মৃতি আপনার জীবনের তিনটি স্পষ্ট ঘটনা ঘটায়। আপনার আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি সহ শব্দ, চিত্র, গন্ধ মনে রাখবেন। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরটি ফুটে উঠল: "আমি নিজেকে বিশ্বাস করি! আমি আত্মবিশ্বাসী! আপনার আত্মবিশ্বাসের লাল বারটি থার্মোমিটার স্কেলে উঠে যায় এবং আপনার নেওয়া প্রতিটি ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের সাথে সেন্টিগ্রেড চিহ্নের কাছে পৌঁছায়। আপনার আত্মবিশ্বাসের রঙ কী? এটি দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন। আপনার চারপাশে আত্মবিশ্বাসের মেঘ তৈরি করুন এবং এটির সাথে আপনার দেহকে ঘিরে রাখুন। আত্মবিশ্বাসের সংগীত যুক্ত করুন, গন্ধ পান। আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রতীকগুলি, এটি দেখার চেষ্টা করুন এবং এর সাথে একত্রী হন। ব্যাসাল্টে গিল্ডেড চিঠিগুলিতে একটি সুস্পষ্ট শিলালিপিটি কল্পনা করুন: "আমি নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী!" একটি বিশাল হল কল্পনা করুন। আপনি একটি মঞ্চে দাঁড়িয়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ আপনাকে সাধুবাদ জানায়। শেষ পর্যন্ত, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং চোখ খুলুন.

আলোচনার জন্য প্রশ্ন:

১. নিজেকে আত্মবিশ্বাসী হিসাবে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার পরে আপনি কোন অনুভূতি পেয়েছিলেন?

২. আপনি কোন ব্যক্তির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন? আত্মবিশ্বাস নাকি এর বিপরীতে?

প্রতিবিম্ব

লক্ষ্য: প্রশিক্ষণের ফলাফল, প্রতিক্রিয়া সংক্ষিপ্ত

সময়: 15 মিনিট

উপকরণ: আবশ্যক না

অনুশীলন অগ্রগতি: গ্রুপ সদস্যরা তাদের চোখ বন্ধ করতে এবং গ্রুপটি শেষ হয়ে গেছে তা কল্পনা করতে উত্সাহিত হয়। আপনি বাড়িতে যাচ্ছেন।আপনি গ্রুপটিকে কী বলেননি তবে ভাবতে চান about প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়ার সময় আপনি কোন মনস্তাত্ত্বিক গুণাবলী দেখিয়েছিলেন? আপনি কেমন অনুভব করলেন? নিজের সম্পর্কে, গ্রুপ সম্পর্কে আপনি কী নতুন শিখলেন? আপনি এই জ্ঞানটি কীভাবে ব্যবহার করবেন? তুমি কী শিখেছ? ভবিষ্যতে এটি কীভাবে কার্যকর হবে? কি গুরুত্বপূর্ণ ছিল? তুমি কি ভাবছ? তোমার সাথে কি হল? ভবিষ্যতের জন্য কী বিকাশ করা দরকার? কয়েক মিনিটের পরে, আপনাকে আপনার চোখ খুলতে এবং সমস্ত ভয়েস করা কোনও প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত করা হবে।

প্রশিক্ষণে আসার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, আমি আশা করি যে এটি আপনার জীবনে কোনও চিহ্ন না রেখেই পাস হবে না, এমন কিছু আপনার পক্ষে কার্যকর হবে এবং আপনি কোনও কিছুর কথা ভেবেছেন এবং এই দিকটিতে কাজ করবেন। বাই।

"আমরা দ্বন্দ্বের দ্বারা কাজ করি":

1. এমন একটি ইভেন্টের কল্পনা করুন যা আপনি ভীষণ ভয় পান।
2. আপনি এই হতাশ পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করবেন তার বিকল্পগুলির সন্ধান করুন।
3. হাসুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি যে কোনও কিছুতে সক্ষম।

"নিজের মধ্যে একটি নতুন বিশ্ব তৈরি করা":

1. আপনার প্রিয় চেয়ার বা প্রিয় চেয়ারে স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন।
2. সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য।
3. তোমার চোখ বন্ধ কর.
4. বেশ কয়েকবার শ্বাস ফেলা (গভীরভাবে এবং চিন্তাভাবনা করে)।
5. সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন।
6. আপনি এখন এবং সর্বদা যেভাবে হতে চান ঠিক সেভাবে নিজেকে কল্পনা করুন।
7. নিজেকে আয়নার সামনে কল্পনা করুন।
8. একটি কাল্পনিক আয়না আপনার প্রতিবিম্ব বিবেচনা করুন।
9. প্রতিচ্ছবিটি বলুন যে আপনি সেরা।
10. চেয়ার থেকে উঠে (চেয়ার থেকে) উঠে আসল আয়নায় যান।
11. নিজেকে ইতিমধ্যে বাস্তবে বিবেচনা করে একই শব্দগুলি (যে আপনি সেরা) Say

"অর্ধেক দুটি পাতা":

1. কয়েক টুকরো কাগজ নিন।
2. একটি খাড়া "অবস্থানে" অর্ধেক সুন্দরভাবে তাদের ভাগ (ভাঁজ) করুন।
3. আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন না এমন negativeণাত্মক গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন (কাগজের টুকরোটির প্রথমার্ধে আপনার সেগুলি লিখতে হবে)।
4. কাগজের দ্বিতীয় টুকরা নিন।
5. এর প্রথমার্ধে, আপনার সেই গুণাবলি লিখুন যা আপনি নিজের মধ্যে সম্মান করেন এবং পছন্দ করেন।
6. "ক্ষতিকারক" গুণাবলী সহ এক টুকরো কাগজ নিন।
7. প্রতিটি নেতিবাচক মানের বিপরীতে, এমন একটি পরিস্থিতির বর্ণনা দিন যাতে এই খুব গুণটি খুব কার্যকর হতে পারে।
8. ইতিবাচক অভিব্যক্তিযুক্ত গুণাবলী সহ একটি লিফলেট নিন।
9. প্রতিটি ভাল মানের বিপরীতে, এমন একটি পরিস্থিতি লিখুন যাতে এটি (গুণমান) দুর্দান্ত ভূমিকা থেকে অনেক দূরে খেলতে পারে।

"স্বতঃস্ফূর্ত স্ব-উপস্থাপনা":

1. একটি বড় টুকরো কাগজ নিন।
2. নিজেকে একটি বক্তব্য লিখুন।
3. আপনার বক্তৃতায় আপনার সাফল্য, আপনার ভাল গুণাবলী, আপনার "শোষণ" এবং আপনার ভাল কাজের বর্ণনা দিন।
4. আপনার বক্তৃতা প্রশংসা যোগ করুন।
5. এই ভাষণটি দিনে এবং প্রতিদিন কয়েকবার পড়ুন।

"স্ফটিক দিয়ে তৈরি একটি সুন্দর পাত্র":

1. হয়ে উঠুন সূর্যের মুখোমুখি।
2. আপনার চোখ ভাল স্ক্রিন্ট।
3. আপনার সঙ্কীর্ণ চোখ দিয়ে সূর্যের রশ্মি দেখার লক্ষ্য করুন।
4. আপনি দেখতে পারেন প্রথম রে মনে রাখবেন।
5. শক্তভাবে - চোখ বন্ধ করুন।
6. ভাবুন যে আপনার পুরো শরীরটি একটি বিশাল এবং খালি পাত্র।
7. "ওভারফ্লো" রৌদ্রের রশ্মি সহ।
8. তিন মিনিটের পরে আপনার হাতটি আপনার হাতের তালু দিয়ে coverেকে রাখুন।
9. আপনার মুখ থেকে আপনার হাতগুলি খুব দ্রুত টানুন।

"ক্ষমতায় পরিণত হচ্ছে":

1. সোজা দাঁড়ানো.
2. আপনার বুকে উভয় বাহু উত্থাপন করুন।
3. হাত মুঠিতে চাপুন।
4. আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার মুঠির উপরে ফেলে দিন।
5. নির্গমনের ঠিক মুহুর্তে চেঁচিয়ে উঠুন যে আপনিই শক্তি, আপনি সবচেয়ে ধনী এবং যৌনতম ব্যক্তি।
6. অনুশীলনটি পাঁচ থেকে আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।

"এলোমেলোভাবে পরিচিত":

1. সুন্দর পোষাক।
2. বাহিরে যাও.
3. অ্যাভিনিউতে যান (যেহেতু আরও প্রাণবন্ত "অঞ্চল" রয়েছে)।
4. যে কোনও যুবকের কাছে যান এবং তার সাথে পরিচিত হন।

আত্মমর্যাদাবোধ প্রশিক্ষণ

"জীবনকে একটু অন্যভাবে দেখুন!"

প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য: আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানো, ফিরে আসা ("জন্ম") আত্মবিশ্বাস।

প্রশিক্ষণের পর্যায়:

1. দশ জন সংগ্রহ।
2. একজন নেতা নিযুক্ত করুন।
3. প্রত্যেকে অর্ধবৃত্ত বা একটি চেনাশোনাতে বসে থাকে (যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত করে)।
4. প্রতিটি ব্যক্তি (ঘুরে) এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: "আপনি কি নিজেকে ভাল বিবেচনা করেন এবং কেন?", "আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কী করছে?" ভাল, এবং অনুরূপ প্রশ্ন। প্রতিটি মানুষকে মুক্তি দেওয়া প্রয়োজন। তারপরে অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকের আত্ম-সন্দেহের কারণ "উন্মুক্ত" হবে।
5. উপস্থাপক (পৃথকভাবে প্রত্যেককে, তবে প্রত্যেকের উপস্থিতিতে) পরিস্থিতিটির দিকে মনোনিবেশ করে পরামর্শ দেয়।

1. নিজেই একটি নোটবুক কিনুন। একে সাফল্য জার্নাল বলুন। আপনি যা অর্জন করেছেন তা এই সমস্ত কিছুই একটি নোটবুকে লিখুন। নতুন এন্ট্রি সহ নোটবুকটি পুনরায় পূরণ করুন এবং পুনরায় পূরণ করুন, সময়ে সময়ে পুরানোগুলি পুনরায় পড়ুন।
2. একটি কাজের জন্য ভাল, নিজেকে দয়া করে এবং কিছু নিজেকে জড়িত। চেয়ে - নিজের জন্য পরিকল্পনা। আপনি যদি কেনাকাটা পছন্দ করেন তবে নিজেকে একটি নতুন জিনিস কিনুন।
3. নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করবেন না। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি একটি অনন্য প্রাণী।
4. কেবল সেই পোশাকগুলি এবং কেবল সেই জুতোই পরুন যা আপনাকে আরাম এবং চেহারা দিয়ে খুশি করে!
5. লোকের কাছে অজুহাত বানাবেন না! অনেক লোক, যাইহোক, আক্রমণ হিসাবে কোনও অজুহাত বুঝতে পারে।
6. আপনার আগ্রহ, আপনার ইচ্ছা অনুসরণ করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তাতে সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনি কি এই জন্য খুব ব্যস্ত মনে করেন? আপনার পুরো দিন পরিকল্পনা!
7. আপনার ব্যক্তিগত মতামত ভয়েস ভয় পাবেন না। কেউ কথা বলার জন্য আপনাকে হত্যা করবে না!
8. সমস্ত ভুল এবং ব্যর্থতা (নিজের কাছে!) ক্ষমা করুন। আদর্শ (সম্পূর্ণ আদর্শ) লোকের অস্তিত্ব নেই তা বোঝার জন্য আসুন।
9. হাসি। একটি হাসি পুরো বিশ্ব আলোকিত করে! একটি হাসি সজ্জিত মহিলাদের! আপনার হাসি সম্পর্কে লজ্জা পাবেন না।
10. অনুশীলন ধ্যান। এটি শিথিল করে, আপনার চিন্তাগুলিকে যথাযথভাবে রাখে, আপনাকে সমস্ত কিছু ভুলে যেতে দেয় ...
11. আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন! চেহারার পরিবর্তন অনেককে তাদের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধিতে সহায়তা করেছে। এবং পরিবর্তনগুলি হতাশ না হওয়ার জন্য - কোনও বন্ধুর পরামর্শ নিন বা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন!
12. আপনার নিকটতম এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য খেলাটি চয়ন করুন। এটির জন্য সাইন আপ করুন এবং এটি নিয়মিত দেখুন।
13. আরও প্রায়ই রসিকতা করুন, মজার উপাখ্যান এবং গল্পগুলি বলুন। আশেপাশে কেউ নেই, জোকস পড়ুন। একটি ভাল মেজাজ আত্মমর্যাদা বাড়ায়!
14. আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়। এটা সাহায্য করে! সত্য! আপনার কাছে যারা আপনার প্রিয় এবং আপনি কাকে প্রিয় বলে তাদের সাথে সময় কাটাতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে!
15. আপনার চাকরি এবং থাকার জায়গা পরিবর্তন করুন। যাইহোক, আপনি একটি আরামদায়ক সংস্কার করতে পারেন। আপনার গার্লফ্রেন্ডদের আপনার নতুন অ্যাপার্টমেন্টে আনুন। তারা সম্পন্ন কাজের প্রশংসা করবে, এবং এই সময়ে আত্মমর্যাদাবোধ বাড়বে।
16. একটি ছেলে ডেটিং শুরু করুন। এই জাতীয় "উদ্যোগ" আত্মবিশ্বাস ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। ভক্তদের উপস্থিতি থেকে আপনি একই প্রভাব পাবেন। আপনার বয়ফ্রেন্ড এবং কয়েকটি ভক্ত থাকলে এটি ভাল।
17. আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। এটি আত্মসম্মান বাড়াতেও বিশাল ভূমিকা নেবে, বিশ্বাস করুন!
18. নিজেকে অপমানিত ও আঘাত করতে দেবেন না। এবং যারা এটি করতে চান তাদের এখনই রাখুন!

আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করা প্রায় প্রত্যেকের জন্য একটি চাপা সমস্যা। সর্বোপরি, ব্যক্তির ভবিষ্যত জীবন এবং সাফল্য নির্ভর করে আত্মমর্যাদার মূল্য। মানুষে, জীবনের বিভিন্ন সময়কালে, আত্ম-সম্মানের স্তরটি পৃথক হতে পারে, যদিও এর প্রাথমিক বিষয়গুলি বাবা-মায়ের শৈশবকালেই রীতিমতো স্থাপন করা হয়েছিল।

অবমূল্যায়নের প্রতি আত্মমর্যাদাপূর্ণ নিম্নলিখিত প্রকৃতির একটি বিপদ দ্বারা পরিপূর্ণ - যদি সম্ভাবনা থাকে তবে সে নিজেকে দেখাতে ভয় পাবে, যার ফলস্বরূপ এটি অপূর্ণ থেকে যায়। সুতরাং, আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগ থেকে শুরু করে যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত স্ব-সম্মানের স্তরটি একজন ব্যক্তির জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে একেবারে প্রভাবিত করে। এটি একটি ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে বিশ্বাসের তালিকা, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির তালিকার ভিত্তিতে গঠিত হয়।

আত্মমর্যাদাবোধ প্রশিক্ষণ

বাস্তবে আধুনিক বিশ্ব যাঁরা তাদের সম্ভাব্যতা সম্পর্কে এবং নিজের মধ্যে সাধারণভাবে অনিশ্চিত তাদের জীবনে জীবনের উচ্চতা অর্জনে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। কোনও ব্যক্তির যে কোনও কৃতিত্ব ছোট এবং এতটা নয়, তার নিজের এবং তার দক্ষতার পর্যাপ্ত মূল্যায়ন করার সরাসরি তার সাথে সম্পর্কিত। পর্যাপ্ত পরিমাণে আত্মসম্মানবোধ একজন ব্যক্তিকে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনে আপনি উচ্চতর ব্যক্তির চেয়ে স্বল্প স্তরের আত্মসম্মান সহ আরও বেশি ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে পারেন। মূলত, অল্প বয়স্ক লোকেরা আত্মসম্মানকে বাড়াবাড়িতে ঝোঁক দেয় তবে সময়ের সাথে সাথে এটি পর্যাপ্ত হয়ে যায়। এটি ঘটে যায় যে নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে প্রভাবের অধীনে, আত্মসম্মানটি কার্যতঃ শূন্যে নেমে আসে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে এটি সংশোধনের সাপেক্ষে। সর্বোপরি, স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা স্বতন্ত্র সিদ্ধান্ত গ্রহণের ভয় দ্বারা চিহ্নিত হয়, তারা তাদের সম্ভাবনাকে অবমূল্যায়ন করে থাকে যার ফলস্বরূপ তারা অনেক কেরিয়ারের সুযোগ মিস করে এবং পারিবারিক সুখ অর্জন করে না। এটি অপর্যাপ্ত আত্ম-সম্মান সংশোধন করার জন্য যে স্ব-সম্মান বাড়াতে, স্ব-মান-সম্মানহীন কোনও ব্যক্তির সমস্যাগুলি সমাধান করার লক্ষ্যে মানসিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে।

আত্ম-সম্মান প্রশিক্ষণ হ'ল একজন ব্যক্তিকে তার ব্যক্তিত্ব, ক্ষমতা, সম্ভাবনার প্রতি আস্থা অর্জন করতে সহায়তা করা। আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়গুলি জীবনের সাফল্যের জন্য ব্যক্তির অবচেতনতাকে প্রোগ্রামিং করা।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, স্ব-সম্মান স্বল্পতার সমস্যাটি সবার মধ্যে মিথ্যা, প্রথমত, এই জাতীয় লোকেরা নিজেকে অন্যের এবং তাদের নিজস্ব ভালবাসার অযোগ্য বলে মনে করে। এছাড়াও, অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে আত্ম-প্রেমকে স্বার্থপরতা বলে। নিজেকে ভালবাসার অর্থ আপনার ব্যক্তিত্বকে সম্মান করা, স্ব-প্রকাশের অধিকার। যে ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে তার নিজের মর্যাদার অনুভূতি থাকে এবং কাউকে নিজেকে অপমান করতে দেয় না।

ব্যক্তিগত আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করার প্রশিক্ষণের আরেকটি লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিরা মূল্যায়নের ক্ষেত্রে সঠিক মনোভাব, বিশেষত নেতিবাচক বিষয়গুলি অন্যকে শেখানো। আপনার ঠিকানার নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করা উচিত নয়। লোকেরা সর্বদা আলোচনা করেছে এবং আলোচনা করবে। দ্বারা পরিচালিত একমাত্র মতামত আপনার নিজের।

প্রশিক্ষণগুলি আপনাকে আপনার সমস্ত সামর্থ্য এবং প্রতিভাগুলি দেখতে সহায়তা করে যা আপনি পূর্বে অবমূল্যায়ন করেছিলেন। তারা সঠিকভাবে নেতিবাচক সমালোচনার মুখোমুখি করতে শেখায় যা আত্ম-সম্মান হ্রাস করে। প্রশিক্ষণগুলি আত্মবিশ্বাস অর্জনে এবং সাফল্যের পথে অনেকগুলি রাস্তা উন্মুক্ত করতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, ব্যক্তির আত্ম-সম্মান তার ভাগ্য এবং অগ্রগতি বা অবক্ষয়ের পথে বিকাশের দিক নির্ধারণ করে।

আত্ম-সম্মান বাড়াতে স্ব-প্রশিক্ষণ

আপনি নিজের সম্পর্কে যা কিছু বলেন তা অগত্যা আপনার অবচেতন অবস্থানে জমা করা হয়। অতএব, আপনার আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা অবলম্বন করা উচিত। শুধুমাত্র ইতিবাচক উপায়ে কথা বলার এবং চিন্তা করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। আপনার বুঝতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে তৈরি করে। নিজের মধ্যে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলীর সন্ধান করার চেষ্টা করুন, এর ফলে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়বে।

যে কোনও স্ব-প্রশিক্ষণের ভিত্তি হচ্ছে অনুশীলন যা স্বেচ্ছাসেবী শিথিলকরণ এবং ইতিবাচক আবেগ, কন্ডিশনড রেফ্লেক্সেস, পাশাপাশি স্ব-সম্মান বাড়াতে স্বীকৃতিগুলিকে শক্তিশালী করে। স্বশিক্ষা এবং স্ব-সম্মোহন যুক্তিগত রূপান্তরের পথ উন্মুক্ত করে ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্য।

অটো প্রশিক্ষণের মূল ভূমিকাটি মৌখিক সূত্রগুলিতে নির্ধারিত হয়, যা নিয়মিত পুনরাবৃত্তি সহ আমাদের চেতনায় স্থির থাকে। আপনি নিজেই এই জাতীয় সূত্রগুলি নিয়ে আসতে পারেন, মূল বিষয়টি হল নির্মাণের মূল নিয়মগুলি মেনে চলা। আমাদের অবশ্যই "চেষ্টা" এবং "চেষ্টা" এর মতো শব্দের ব্যবহার পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে। সমস্ত সূত্রগুলির শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা উচিত, এটি "না" কণা ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। "এই মুহুর্তে আমি সচেতন ..." শব্দটি দিয়ে স্ব-প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা উচিত।

আত্ম-শ্রদ্ধা বাড়ানোর জন্য স্ব-প্রশিক্ষণকে সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আপনি উদ্বেগ দূরীভূত করতে পারেন এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন। প্রত্যেকেই জানেন যে আবেগগুলি শরীরকে প্রভাবিত করে, তবে একটি প্রতিক্রিয়াও রয়েছে - আমাদের শরীর আবেগ এবং সাধারণ মেজাজকে প্রভাবিত করে। আপনি যখন সকালে কাজ করতে বা পরিবারের কাজগুলি করতে যান, তখন আত্মসম্মান বাড়াতে নীরবে বা জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন। এবং ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না।

নিয়মিত অটো প্রশিক্ষণের পরে, নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়:

- মানসিক চাপ এবং শারীরিক চাপ হ্রাস;

- অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলি অপসারণ করা হয়;

- শক্তি এবং কর্মক্ষমতা শিথিলকরণ প্রভাবের কারণে পুনরুদ্ধার করা হয়;

- ঘুম স্বাভাবিক হয়;

- আত্ম-বাস্তবায়ন বিকাশ, মনোযোগ এবং কল্পনা সক্রিয় করা হয়;

- ব্যক্তির সামাজিকীকরণের প্রক্রিয়াটি সহজতর হয়;

- অত্যধিক আনাড়ি, যোগাযোগের সাহসিকতা এবং আত্ম-সন্দেহ দূরে যায়;

- স্তর বৃদ্ধি সামাজিক দক্ষতা এবং আত্মসম্মান

মহিলাদের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করা

মহিলা জনসংখ্যার মধ্যে স্ব-সম্মান হ'ল প্রায়শই জনমতের ফলাফল। একটি নেতিবাচক প্রকৃতির বৈশিষ্ট্য, যা অন্যের কাছ থেকে তাদের ঠিকানায় শুনেছিল, সেগুলি আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে। মহিলা উপস্থিতি এই জাতীয় বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে বেশি ভোগেন। প্রকৃতপক্ষে, মানবতার সুন্দর অর্ধেকের জন্য, সুন্দর হওয়া, প্রশংসা করা এবং জয় করা জরুরী। স্ব-উপাসনা ছাড়াই কোনও মহিলা বিবর্ণ হতে শুরু করে। স্ব-সম্মান স্বল্পতার প্রথম চিহ্ন হ'ল প্রশংসা গ্রহণ করতে অক্ষম। একজন অনিরাপদ মহিলা উপহাস হিসাবে অস্বীকৃতি জানায় takes

সমস্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে সমস্যাটি হ'ল তারা প্রায়শই নিজেকে সৌন্দর্যের স্বীকৃত মানগুলির সাথে তুলনা করে, যা এটি ছিল চকচকে কভার এবং নীল পর্দা থেকে তাদের উপহাস করে। সাধারণত, এই জাতীয় তুলনাগুলি স্ব-সম্মানকে আরও কম দেখায়। এবং কেউ কেউ এই সত্য সম্পর্কে চিন্তা করে না যে প্রচুর স্টাইলিস্ট, মেকআপ শিল্পী, ফ্যাশন ডিজাইনার, হেয়ারড্রেসার ইত্যাদি মডেলটির ইমেজটিতে কাজ করেছেন।কিন্তু এখন ভাবুন, জটিলতার কোনও মানে আছে, যদি স্বীকৃত সুন্দরীরাও এক কেজি কসমেটিকস এবং "ফটোশপ" ছাড়া না করতে পারে?

মহিলাদের আত্ম-সম্মান বাড়াতে সমস্ত উপায় নিজের উপর ধ্রুবক এবং শ্রমসাধ্য কাজের উপর ভিত্তি করে। আপনার সামাজিক বৃত্তটি সংশোধন করে আপনার শুরু করা উচিত। প্রথমত, যোগাযোগের আনন্দ দেওয়া উচিত, এবং এতে প্রবেশ করা উচিত নয়। অতএব, আপনার সামাজিক চেনাশোনায় এমন কোনও ব্যক্তি আছেন যাঁরা নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাস হ্রাস করতে এবং আত্মমর্যাদা হ্রাস করতে অবদান রাখেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। যদি এগুলি থাকে তবে তাদের সাথে যোগাযোগ এড়ানো বা এটি হ্রাস করা ভাল। তারপরে আপনার যোগ্যতার একটি "ইনভেন্টরি" নেওয়া উচিত। আপনার সমস্ত হাইলাইট করুন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং চেহারা মর্যাদা। এগুলি একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন। যখনই আপনার মেজাজ নষ্ট হয়ে যায় বা আপনার ইতিবাচক উত্সাহের প্রয়োজন হয়, এই তালিকাটি পুনরায় পড়ুন।

মহিলাদের আত্ম-সম্মান বাড়ানো তাদের আদর্শ চেহারা তৈরি করার সাথে জড়িত। নিজেকে নিরপেক্ষভাবে দেখুন, যেন বাহির থেকে, এবং আপনার দৃষ্টিতে কী প্রকাশ পেয়েছিল তা বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যা দেখেন তা পছন্দ করেন বা কিছু পরিবর্তন করতে চান কিনা তা চিন্তা করুন। বিস্তারিত আপনার নিখুঁত চেহারা সঙ্গে আসা। তাকে প্রশংসা করুন এবং তাঁর সাথে একরকম একত্রিত হন। কোনও চিত্রের ত্রুটিগুলি আপনার পক্ষ থেকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য কেবল অজুহাত। মূল জিনিস নিজেকে ভালবাসা হয়। সর্বোপরি, আপনি যদি নিজের উপস্থিতির সমস্ত ত্রুটিগুলি সংশোধন করেন তবে আপনি নিজের মধ্যে অন্য কিছু অপছন্দ করতে শুরু করবেন। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে ভালবাসেন, কিছুই পরিবর্তন হবে না।

নিজেকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করার এবং আত্মবিশ্বাস জাগ্রত করার পথে পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার পোশাকটি আপডেট করা। জঞ্জাল এবং পুরানো জিনিসগুলির আকারে ঘর থেকে আবর্জনা ফেলে দিন যাতে আপনি অস্বস্তি এবং অস্বস্তি বোধ করেন। সর্বদা আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন। সঠিক ভঙ্গি হয় নিশ্চিত সাইন শক্তিশালী, সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিত্ব।

নেতিবাচকভাবে নিজেকে মূল্যায়ন এড়াতে চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনার শক্তি আপনার স্বতন্ত্রতা এবং ভিন্নতার মধ্যে রয়েছে। আপনার চেহারা, আপনার সম্ভাবনা এবং সাধারণভাবে নিজেকে ভালোবাসুন এবং মূল্য দিন।

কিশোরের আত্ম-সম্মান উন্নতি করা

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে পূর্বে একটি প্রফুল্ল এবং সক্রিয় শিশু হঠাৎ নিজের মধ্যে বন্ধ হয়ে গেছে, সংস্থাগুলি এড়াতে শুরু করেছে, প্রায়শই বা এর বাইরে বা বাইরে দুঃখজনক এবং জটিল, তবে এটি সম্ভব যে এই মিথ্যাচারের কারণটি আত্ম-সম্মান হ্রাস এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস হওয়ার কারণ। এছাড়াও, স্ব-সম্মানহীনতা নিজেকে নির্বিঘ্নিত বা অসতর্কতাপূর্ণ গাইটি, তুচ্ছ পোশাকের স্টাইল বা আচরণ আকারে প্রকাশ করতে পারে। সেটা যাই থাক, স্ব-সম্মান কম ব্যক্তিত্বের পূর্ণ উপলব্ধিতে বাধা। স্ব-শ্রদ্ধার সাথে কম বয়ঃসন্ধিকালে থাকা ব্যক্তিরা পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবের মধ্যে পড়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

কিশোরীর আত্ম-সম্মান উন্নত করা পিতামাতার জন্য প্রাথমিক কাজ। তবে এক্ষেত্রে অতিরিক্ত উদ্যোগও ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার ক্রমাগত সন্তানের প্রশংসা করা উচিত নয় এবং তার মধুর প্রশংসা করা উচিত। শিশুরা সর্বদা মিথ্যা সম্পর্কে তীব্র সচেতন হয়। অতএব, এটি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনার প্যারেন্টিং পদ্ধতি এবং আপনি কীভাবে সন্তানের সমালোচনা করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। নেতিবাচক সূত্রগুলি সন্তানের ব্যক্তিত্বের দিকে নয় বরং তার ক্রিয়াকলাপ বা সাধারণভাবে আচরণে নির্দেশিত হওয়া উচিত, যথা। সামঞ্জস্য করার জন্য কী উপযুক্ত on "আমি আপনার সাথে সন্তুষ্ট নই" এই বাক্যটির প্রতিস্থাপন করুন "আমি আপনার আচরণে খুশি নই"। কখনও সমালোচনা করবেন না, একা একা ব্যক্তি হিসাবে অপমান করবেন না। মনে রাখবেন যে শিশুটি খারাপ নয়, তবে তার অভিনয়।

কিশোর-কিশোরীর যদি তাদের নিজের বাবা-মায়ের সম্মান না হয় তবে তাদের আত্ম-সম্মান বাড়ানো অসম্ভব। অতএব, তার সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন, ফিল্ম, বই পড়া ইত্যাদি সম্পর্কে তাঁর মতামত জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশ্নগুলি শিশু তার সম্পর্কে উদ্বেগজনকভাবে শুনতে হবে।

সুতরাং, পর্যাপ্ত আত্মসম্মান বিকাশের জন্য বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যেমন গঠনমূলক সমালোচনা এবং অর্জন করেছেন সন্তানের ব্যক্তিত্ব, ব্যক্তিগত অঞ্চল সম্পর্কে প্রশংসা, মনোযোগ এবং সম্মান।

আত্মসম্মান অনুশীলন

আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর পদ্ধতিটি আপনার চোখ, আত্মবিশ্বাস এবং আপনার সম্ভাবনায় নিজের গুরুত্ব বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।

যে কোনও অনুশীলনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি তাদের জন্য কিছু সময় বরাদ্দ করতে হবে। অতএব, আপনি যদি ক্লাসে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট উত্সর্গ করতে প্রস্তুত না হন, তবে আরম্ভ না করা ভাল, কারণ ফলাফল প্রাপ্তিতে ব্যর্থতা আত্ম-সম্মানকে আরও কমিয়ে দিতে পারে।

সুতরাং, আপনাকে কাগজের টুকরো বা কম্পিউটার ফাইলগুলিতে আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে এবং এই জাতীয় তালিকাতে কমপক্ষে 50 পয়েন্ট থাকা উচিত। এই তালিকায় সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর হাসি বা সুস্বাদু ককটেল তৈরির ক্ষমতা। তারপরে আপনার নিজের সমস্ত দুর্বলতা, এমন গুণাবলীর তালিকা তৈরি করতে হবে যা আপনি নেতিবাচক বলে মনে করেন এবং যা আপনার পছন্দ নয়। এখানে খুব উদ্যোগী হবেন না। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কীভাবে সবচেয়ে জটিল গাণিতিক উদাহরণগুলি সমাধান করতে না জানেন তবে একই সাথে অনুবাদক হিসাবে কাজ করেন তবে এই জাতীয় অক্ষমতা আপনার দুর্বল দিক হিসাবে বিবেচিত হবে না।

এই অনুশীলনের পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার বিয়োগগুলি প্লাসগুলিতে রূপান্তর করা। এটি করার জন্য, আপনাকে কী কী সুবিধা বা এ অসুবিধে নিয়ে আসতে পারে তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কাজ শুরু করেছেন তা অনুসরণ করতে অক্ষমতা আপনাকে ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনি সহজেই আসক্ত ব্যক্তি। বুঝতে চেষ্টা করুন যে ত্রুটিগুলি কেবল কাঁচা গুণাবলী। এছাড়াও, কোনও ত্রুটি বৃদ্ধি, উত্সাহমূলক কারণে এক ধরণের পদক্ষেপ।

তালিকা থেকে প্রতিটি বিয়োগের মাধ্যমে কিছুটা সময় ব্যয় করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু প্রথম নজরে দেখায় তেমন খারাপ নয়। ফলাফলটি একীভূত করতে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের ফলাফলগুলি পুনরায় পড়া উচিত।

আত্ম-সন্দেহ অনেক সমস্যার কারণ। তার কারণে, লোকেরা লেনদেনে ব্যর্থ হয়, তাদের ক্যারিয়ার নষ্ট করে দেয় এবং জীবনে তাদের সবচেয়ে লালিত স্বপ্নকে উপলব্ধি করার সাহস পায় না। তবে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়া যেমন মনে হয় ততটা কঠিন নয়: নিজের অধিকারগুলি জানা এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে সক্ষম হওয়া, নিজের এবং নিজের সামর্থ্যগুলিতে বিশ্বাস করা, অন্যের মতামত সম্পর্কে চিন্তা না করা। এমনকি যদি আপনি এই বিনয়ী সেট সহ লোকদের মধ্যে নিজেকে গণনা করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না - আত্মবিশ্বাসের প্রশিক্ষণ সর্বদা আপনাকে সহায়তা করবে - এমন অনুশীলন যা আত্মসম্মান বিকাশ করে এবং নেতার গঠনে রূপ দেয়।

আত্মবিশ্বাস অনুশীলন

উপস্থাপিত বেশ কয়েকটি অনুশীলন আপনাকে কেবল আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে দেয় না, পাশাপাশি ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করতে এবং কীভাবে দুর্বলতাগুলি দমন করতে হয় তা শিখতে দেয়। উপস্থাপিত কয়েকটি উদাহরণ অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করতে আপনার একদল বন্ধু বা প্রিয়জনের সহায়তা প্রয়োজন।

আত্মবিশ্বাস বিল্ডিং অনুশীলন

অনুশীলনের উদ্দেশ্য: এই কৌশলটি ব্যবহার করে আপনি আপনার ভয় ও ভয়কে দমন করতে পারেন, মঙ্গল এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন।

নির্দেশাবলী:

• আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, দক্ষতা এবং অর্জন সম্পর্কে একটি প্রতিবেদন লিখুন;
• নিজেকে বোঝান যে আপনার এমন গুণাবলী রয়েছে যা বিকাশ করতে পারে এবং করা উচিত। এবং
• এই গুণগুলি বিকাশের সময় ক্রমাগত এই বিশ্বাসটি পুনরাবৃত্তি করুন;
• কল্পনা করুন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন এবং অন্যের কর্তৃত্ব অর্জন করেছেন এমন একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি;
• আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের সাথে আপনার শক্তিতে অন্তর্বিশ্বাস বোধ করতে শিখুন।

অনুশীলন-অঙ্কন "আমি যা আছি"

অনুশীলনের উদ্দেশ্য: আরও বেশি উদ্দেশ্যমূলক স্ব-ধারণাটি বিকাশ করা।

নির্দেশনা: একদল বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন, যেখানে প্রত্যেকেরই নিজেরাই আঁকতে হবে তবে যাতে কেউ দেখতে না পারে। সমস্ত অঙ্কন প্রস্তুত হয়ে গেলে, তাদের প্রতিটি তৈরির উপর মিশ্রিত করতে এবং ছাপগুলি বিনিময় করতে হবে, অংশগ্রহণকারীরা প্রতিটি অঙ্কনে কী দেখেন এবং কীভাবে, তাদের মতে এতে অভাব রয়েছে।

অনুশীলন কৌশল "সিসি ভোলো"

অনুশীলনের উদ্দেশ্য: কৌশলটি বিকাশ করতে, আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা বোধ করতে সহায়তা করে।

নির্দেশাবলী: মধ্যাহ্নভোজনে বা দিনের শেষে, আপনার সামনে একটি অনুভূমিক অবস্থানে একটি A3 বা A4 শীট রাখুন। শীটের বাম প্রান্তে, আজ সম্পন্ন হওয়া সমস্ত মামলা একটি কলামে লিখুন। এগুলি সম্পন্ন হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: "অফিসে এসেছিলেন", "চুক্তিটি পড়ুন", "লাঞ্চের সময় কফি পান করেছিলেন"। প্রথমে যা মনে আসে তা লিখুন এবং ভয় পাবেন না যে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ভুলে যেতে পারেন এবং লিখতে পারেন না। প্রতিটি মামলার ডানদিকে একটি বিপরীত তীর আঁকুন (

আত্মবিশ্বাস অনুশীলন

আপনি যদি ভাবেন যে ইতিমধ্যে আপনার আত্মবিশ্বাসের সূচনা রয়েছে তবে কিছুটা শক্ত করার দরকার পড়ে নিচের কৌশলগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।

স্ব-সম্মোহন ব্যায়াম "আত্মবিশ্বাস বিল্ডিং"

উদ্দেশ্য: অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় যারা আত্মবিশ্বাসের অভাব নিয়ে চিন্তিত হন তাদের জন্য অনুশীলনটি সহায়ক।

নির্দেশাবলী: একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন যাতে আপনি শিথিল করতে পারেন। প্রতিটি বাক্যাংশ কমপক্ষে তিনবার বলুন:

• আমার শরীর শিথিল করা উচিত;
• আমার শরীর অবশ্যই ভারী হবে;
• আমার শরীর উষ্ণ বোধ করা উচিত।

যথাসম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন এবং নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি দিয়ে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা ছড়িয়ে দিন:

• কয়েক মিনিটের জন্য আমার মন মুক্ত হওয়া উচিত;
• সমস্ত বহিরাগত চিন্তা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হওয়া উচিত;
• এখন অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে আমার খুব অলস হওয়া উচিত।

• আমার স্বাধীন হওয়ার অধিকার আছে;
• আমি সাফল্যের অধিকারী;
• আমার কথায় কান দেওয়ার এবং গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করার অধিকার রয়েছে;
• আমি যা প্রদান করি তা পাওয়ার অধিকার আমার আছে;
• আমি যা চাই তা জিজ্ঞাসা করার অধিকার আমার আছে;
• আমার ভুল করার এবং তাদের জন্য দায়বদ্ধ হওয়ার অধিকার রয়েছে।

"নিজেকে একটি নাম দিন" অনুশীলন করুন

লক্ষ্য: একটি ভারসাম্যপূর্ণ সংবেদনশীল অবস্থা, শান্ততা এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন। একটি দলে পারফর্ম করেছেন।

নির্দেশাবলী: অংশগ্রহণকারীরা একটি আরামদায়ক অবস্থান নেন এবং শিথিল হন। তারপরে প্রত্যেককে বলা হয়: “আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী এবং সফল বোধ করেছিলেন এমন কোনও অনুষ্ঠানের কথা চিন্তা করুন। কোথায় এবং কখন এটি ঘটেছে। আপনার অনুভূতি মনে রাখবেন এবং এই ইভেন্টটি আবার সঞ্জীবিত করুন " ফাঁসি কার্যকর করার জন্য কার্যগুলি প্রায় 7 মিনিট দেওয়া হয়। এই সময়ের পরে, অংশগ্রহণকারীদের তাদের ইভেন্টের দৃশ্যধারণের ফলাফলগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। প্রত্যেকেরই এমন উত্স সম্পর্কে বাধ্যতামূলক সংযোজন সহ যে ঘটনাটি দেখেছিল সে সম্পর্কে তাদের বলা উচিত যা আত্মবিশ্বাস, সাফল্য ইত্যাদির অনুভূতি তৈরি করেছিল caused সমস্ত গল্প শোনার পরে, গোষ্ঠীটি প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর জন্য একটি নতুন নাম নিয়ে আসে, যা ইভেন্টটিকে স্মরণ করে তার যে রাষ্ট্রটি পেয়েছিল তা প্রতিফলিত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ: "আমি সেই ব্যক্তি যিনি .. (এটি করেন)", বা "আমি যখন আত্মবিশ্বাসী তখন আমি .. (এটি কর)"।

সমস্ত অনুশীলন সপ্তাহে একবার সম্পর্কে করা উচিত। যদিও এটি বেশ সম্ভব যে কেবল এই কৌশলগুলিতে দক্ষতা অর্জনকারী অনেক পাঠক ইতিমধ্যে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেবেন।