წერითი გაკვეთილი "სახელების განსხვავება კითხვებზე "ვინ არის ეს?", "ეს რა არის?" მარგინალური ან საზოგადოების გარიყული მარგინალური - ვინ არის ეს

სამიზნე: ისწავლეთ ობიექტების სახელების გარჩევა კითხვებზე "ვინ არის ეს?", "რა არის ეს?"

Დავალებები:

საგანმანათლებლო:

• კითხვა-პასუხის თანაფარდობა;
• კომპეტენტური, კალიგრაფიული წერის უნარ-ჩვევების განვითარება.

მაკორექტირებელი:

• ყურადღების განვითარება, ვიზუალური და სმენითი აღქმა;
• ფონემატური სმენის განვითარება.

საგანმანათლებლო:

• პოზიტიური მოტივაციის გამომუშავება.

გამოყენებითი ტექნოლოგიები:ტრადიციული, ინდივიდუალური, ჰუმანურ-პიროვნული, თამაში.

აღჭურვილობა:საგნობრივი სურათები; კითხვის ბარათები.

გაკვეთილების დროს

I. საორგანიზაციო მომენტი.

ჩვენთვის ზარი დარეკა!
ყველანი ჩუმად შევიდნენ კლასში.
ყველა ლამაზად წამოდგა თავის მერხებთან,
თავაზიანად მიესალმა.

II. ცოდნის განახლება.

ბიჭებო, დახუჭეთ თვალები.

(დაფაზე დაკიდებულია „საოცრება ხის“ ნახატი, რომელზედაც "იზრდება" სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, ზემოდან - "ბალახი").

Ბიჭები! Რა არის ეს?

ეს არის ხე.

დაასახელეთ რა იზრდება მასზე? (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, კომბოსტო, სტაფილო).

შეიძლება ეს ყველაფერი ერთდროულად გაიზარდოს ხეზე?

მაშ რა არის ჩვენი ხე? ( "საოცრება ხე")

დააკვირდით და იპოვნეთ შეცდომები წინადადებების "on", "ქვეშ" გამოყენებით.

მოსწავლეები ასწორებენ შეცდომებს.

ხის ქვეშ იზრდება სტაფილო, კომბოსტო, ბალახი.

ხეზე იზრდება ვაშლი, ქლიავი, მსხალი.

განზოგადება: დაასახელეთ ერთი სიტყვით ის ობიექტები, რომლებიც იზრდება ხეზე. ხილი);ხის ქვეშ (ბოსტნეული).

ერთიანად ვთქვათ ხილისა და ბოსტნეულის სახელები.

დაუსვით შეკითხვა სიტყვებს (Რა არის ეს?)

(მასწავლებელი ზემოდან ამაგრებს აბრას კითხვით „რა არის ეს?“)

რატომ ვეკითხებით ხილსა და ბოსტნეულს "რა არის ეს?" (ისინი არ არიან ცოცხლები)

მასწავლებელი დაფაზე დებს კოშკს.

ეს არის ტერემოკი.

მოდი ზღაპრის გმირები ჩავსვათ ტერემოკში.

(ბავშვები რიგრიგობით „ასახლებენ“ ტერემოკს ზღაპრის გმირებით: თაგვი, მელა, კურდღელი, ბაყაყი, მგელი და ამავე დროს ხმარობენ სიტყვებს ზღაპრის გმირების სახელებით).

დღეს ჩვენს გაკვეთილზე ახალი ზღაპრის გმირები მოვიდნენ. მათაც სურთ ტერემკაში ცხოვრება. ეს არის ძროხა ზღაპრიდან "კროშეჩკა-ხავროშეჩკა" და პატარა კეციანი ცხენი პ. ერშოვის ამავე სახელწოდების ზღაპრიდან.

მასწავლებელი ტერემოკს ანიჭებს ზღაპრის გმირების გამოსახულებებს.

განზოგადება: დაასახელეთ ზღაპრის გმირები ერთი სიტყვით. (ცხოველები)

დაუსვით შეკითხვა სიტყვებს. (“ Ვინ არის?")

მასწავლებელი თავზე ამაგრებს აბრას კითხვაზე "ვინ არის ეს?"

რატომ ვეკითხებით ცხოველებს „ვინ არის ეს?“? ( ისინი ცოცხლები არიან.)

მასწავლებელი დაფიდან ამოიღებს თვალსაჩინო მასალას, ტოვებს ნიშანს კითხვებით „ვინ არის ეს?“, „რა არის ეს?“

გენერალიზაცია

რა საგნების შესახებ ვეკითხებით "რა არის ეს?" (არაცოცხალთა შესახებ)

რა საგნების შესახებ ვეკითხებით "ვინ არის ეს?" (ცხოვრების შესახებ)

III. ახალი მასალის სწავლა.

ერთი წუთი კალიგრაფია

თითები ერთმანეთში გადავახლართოთ
გაშალე ხელები მოგვიანებით
თითები ოდნავ გამოწეული
არ დაგავიწყდეთ მათი დასვენება.

ახლა კი დროა ყველამ საქმეს მივაღწიოთ, ლამაზად ჩავწეროთ ბლოკნოტებში და ვცადოთ.

დღეს ჩვენ გვაქვს კალიგრაფიის უჩვეულო წუთი. თქვენ არ დაწერთ ასოებს, შრიფტებს.

ახლა ჩვენ დავწერთ სურათის კარნახს.

იღებთ სურათს, ასახელებთ, სვამთ კითხვას და ანიჭებთ სურათს სასურველ სვეტს.

(ბავშვები დაფაზე ათავსებენ სურათებს: ცხენი, კურდღელი, ძროხა, სტაფილო, ვაშლი, ბალახი)

ფიზკულტმინუტკა.

თამაში "გამოიცანი კითხვა".

ახლა დასვენების დროა. ახლა ჩვენ ვითამაშებთ თამაშს "გამოიცანი კითხვა".

რა მაქვს ხელში? (ხელში ბურთი გაქვს)

დასვით შეკითხვა ამ თემაზე.

ახლა მე გადაგიგდებ ბურთს და სიტყვას დავარქმევ. სტუდენტი, რომელმაც ბურთი დაიჭირა, უკან მესროლა, კითხვას უწოდებს სიტყვა-სუბიექტს.

(სიტყვები: ცხენი, კურდღელი, ძროხა, სტაფილო, ვაშლი, ბალახი )

ფრთხილად იყავით, ვინც სამჯერ უშვებს შეცდომას, ის თამაშიდანაა.

(მანქანა, ბურთი, ადამიანი, სახლი, დედა, კატა, დათვი, ფანქარი, კალამი, რვეული, ალენა და ა.შ.)

ლექსიკონიდან ახალი სიტყვის გაცნობა.

დღეს გაკვეთილზე გაეცნობით ლექსიკონიდან ახალ სიტყვას.

Შეხედე სურათს. (Ძროხა)

დასვით შეკითხვა სურათზე ნაჩვენები ობიექტის შესახებ.

ეს ძროხაა.

გამოკრულია ნიშანი სიტყვის მართლწერით.

რატომ დავამაგრეთ ძროხის სურათი მარცხენა სვეტზე?

ჩვენ დავკიდებთ მარცხენა სვეტში, რადგან სიტყვა პასუხობს კითხვას "ვინ არის ეს?".

ხმის ანალიზი. გახსენით რვეულები, ჩაწერეთ ნომერი. სიტყვების ჩაწერა რვეულში. აქცენტის დაყენება. ხაზი გაუსვით ხმოვანს, რომლის მართლწერაც გსურთ გახსოვდეთ. სიტყვის მარცვლებად დაყოფა.

რვეულებში მუშაობა.

ორ სვეტად ჩავწეროთ სურათების ობიექტების აღმნიშვნელი სიტყვები. ერთ სვეტში ჩვენ ვწერთ სიტყვებს, რომლებიც პასუხობენ კითხვას "რა არის ეს?", მეორეში - "ვინ არის ეს?"

სამუშაო შესრულებულია დიფერენცირებულად: ერთი მოსწავლე მუშაობს დაფაზე, სხვები აწერენ ბარათს, წერენ შტრიხზე).

როგორ შეიძლება დაასახელოთ სიტყვები, რომლებიც პასუხობენ კითხვას "ვინ არის ეს?" (ცხოველები).

შესაძლებელია თუ არა სიტყვების დასახელება, რომლებიც პასუხობენ კითხვას „რა არის ეს?“ ერთი სიტყვით? (არა, რადგან ერთ სურათზე ჩანს ბალახი).

თამაში: "საყვარელი მკურნალობა"

ახლა მიაქციეთ ცხოველებს მათი საყვარელი მკურნალობა. ( ბავშვები ცხოველებს საკვებს ხაზებით უკავშირებენ.

სიტყვით „ძროხა“ წინადადების შედგენა და დაწერა.

ბავშვებს სთავაზობენ სურათების სერიას, დაყოფილია 3 ელემენტად. მათზე გამოსახულია სხვადასხვა საგნები და ცხოველები. ყველა სურათი აყალიბებს ლოგიკურ სამეულებს საბოლოო პროდუქტის მიზნისა და მიღების საფუძველზე. ბავშვები აჯგუფებენ ნახატებს საერთო მახასიათებლის მიხედვით (ძროხა-რძე-ნაყინი).

ჩვენ ვაკეთებთ წინადადებას:

ძროხა აძლევს რძეს.

განსაზღვრეთ სიტყვების რაოდენობა წინადადებაში. ჩვენ ვწერთ წინადადების სქემას.

რა ლექსიკური სიტყვა ისწავლეთ კლასში?

IV. კონსოლიდაცია.

ლოტოს თამაში „ვინ? Რა?"

ბავშვები ხურავენ საგნის სურათებს ჩიპებით, რომლებზეც ნათქვამია "ვინ?" ან რა?".

დავალების შესრულების შემდეგ შეამოწმეთ ერთმანეთი წყვილებში.

საგნის სურათებთან მუშაობა.

დაყავით სურათის მონაცემები ორ სვეტად.

რატომ არის ბარათები ძროხის, ზვიგენის, ფრინველის და ა.შ. დასვა კითხვა "ვინ?"

და რატომ არის თვითმფრინავის, ხის, ტრაქტორის და ა.შ. ჩადეთ ბარათის ქვეშ კითხვით „რა?“?

მაშ, რა კითხვას პასუხობს ცოცხალი არსების აღმნიშვნელი სიტყვები-ობიექტები? (Ჯანმო?)

რაც შეეხება უსულო ობიექტებს? (Რა?)

დღეს ყველაფერი კარგად მუშაობდა.

V. რეფლექსია.

ჩვენი გაკვეთილი დასრულდა.

როგორი განწყობა გქონდა დღევანდელ გაკვეთილზე? (სმაილიკების ჩვენება)

გამარჯობა, ბლოგის საიტის ძვირფასო მკითხველებო. ვინ არიან ეს გარიყულები, მარტივი სიტყვებით? ადამიანები, რომლებსაც ნებაყოფლობით არ სურდათ საზოგადოების ნაწილი ყოფილიყო, თუ?

ან არიან ეს ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ დგანან კომპანიის გვერდით? ასეთი სენსაციური სიტყვაა, მაგრამ ყველამ არ იცის ზუსტად რას ატარებს ეს კონცეფცია. მეტს ვიტყვი. ამ სიტყვის მნიშვნელობა საკმაოდ ბუნდოვანია. ბევრს ესმის, როდის და ვისზე შეიძლება მისი გამოყენება, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ განსაზღვრონ. და აქ ჩვენ შევეცდებით.

მარგინალური - ვინ არის ეს?

ტერმინი ჩვენში ლათინურიდან შემოვიდა. იყო სიტყვა "მარგო", რაც ნიშნავდა " ზღვარი, ზღვარი, ზღვარი(ზღვრული, შესაბამისად, ის "მდებარეობს ზღვარზე ან უკვე მიღმა").

ეს ტერმინი პოპულარული გახდა 1920-იან წლებში. მაშინ ეს სიტყვა ნიშნავდა ადამიანს, რომელსაც აქვს ემიგრანტის სტატუსი ამერიკაში და თავისთვის ახალ საზოგადოებაში. მან მიატოვა ქვეყანა, ოჯახი, სამსახური და ჩვეული ცხოვრების წესი, რათა შეცვალოს რაღაც ახალი. შტატებში უკვე დამკვიდრებულ სოციალურ ქცევასთან მათ შეუგუებლობას მარგინალიზაცია ეწოდა.

ზოგადი გაგებით, მარგინალი არის ადამიანი, რომელიც ნებით თუ უნებლიეთ გასცდა დადგენილ წესებს (ამოაგდეს ან თვითონ მივიდა აქამდე). მაგალითად, სოციალური თვალსაზრისით, ადამიანი, რომელიც იმყოფება მისი სოციალური ჯგუფის გარეთ. არსებითად, ეს განდევნილი.

მაგრამ არსებობს მარგინალიზაციის მრავალი სახეობა (მიზეზი) - სოციალური წარუმატებლობა, ფინანსური კოლაფსი, რელიგიური განდევნილები, ეთიკური, პოლიტიკური, ფიზიკური (ავადმყოფობა, ინვალიდობა). ისინი ასახავს მიზეზებს, რის გამოც ადამიანები გახდნენ გარიყულები.

ჩვენში რატომღაც (ჩემი აზრით, შეცდომით) ეს სიტყვა სიტყვის სრულ სინონიმად იქცა. ლუმპენი, თავდაპირველად აღნიშნავს ადამიანს მუშათა კლასის ბოლოდან (ითარგმნება როგორც ნაგლეჯი). ახლა მაწანწალებს, მათხოვრებს და სხვა „შთამომავლებს“ ლუმპენებს უწოდებენ. რა თქმა უნდა, ისინი ასევე შეიძლება კლასიფიცირებულ იქნეს როგორც „გამორიცხულნი“, მაგრამ ეს მაინც მარგინალობის (ფინანსური) განსაკუთრებული შემთხვევაა.

განმარტებითი ლექსიკონიც ორაზროვნად გადმოსცემს ამ სიტყვის მნიშვნელობა:

1. მარგინალური არის ასოციალური ობიექტი, რომელიც არის ჯგუფების გარეთ (სოციალური, ეკონომიკური, პოლიტიკური ...);
2. „ზღვრული“ - სიტყვა, რომელიც აღწერს ადამიანს, რომელიც არ არის ჩართული ინტერესების ან მიზნების მიხედვით შეკრებილი ადამიანების საქმიანობაში;
3. პირი, რომელიც რატომღაც ამოღებულ იქნა ჯგუფიდან (გამორიცხული).

ეს არის საზოგადოების წევრები, რომლებსაც არავითარი მატერიალური ფასეულობები არ გააჩნიათ, რომლებსაც ასევე აქვთ. ძირითადად, ეს კასტაა. როგორც წესი, მათ არავითარი ქონება არ აქვთ. ისინი შოულობენ ან უცნაური სამუშაოებით, ან მათხოვრობით, ან ძარცვით.

ჩემთვის ასე ლუმპენი მარგინალიზაციის კერძო და ძალიან რადიკალური მაგალითია. ეს არ არის საჩვენებელი, რადგან ასახავს მხოლოდ ერთ ჰიპოსტასს (ფინანსურს).

საზოგადოების მარგინალური ფენა სულაც არ ატარებს მოწყალებას და არ ითხოვს მოწყალებას. მათ ძალიან კარგად შეუძლიათ საარსებო წყარო. ისინი უბრალოდ "დაშორდი გუნდს"და ითამაშონ „საკუთარი თამაში“ (სოციალურ, პოლიტიკურ, რელიგიურ და ა.შ.).

Წარმატებას გისურვებ! მალე შევხვდებით ბლოგის გვერდების საიტზე

შეიძლება დაგაინტერესოთ

რა არის მენტალიტეტი და როგორ ყალიბდება ის ადამიანებში რა არის სამოქალაქო საზოგადოება - არის ეს სახელმწიფოს საჩუქარი თუ მისი მოქალაქეების არჩევანი რა არის ეგოიზმი და ეგოცენტრიზმი - რა განსხვავებაა მათ შორის რა არის საზოგადოება და რით განსხვავდება ეს კონცეფცია საზოგადოებისგან ვინ არის ტრანსგენდერი და როგორ ხდებიან ადამიანები ტრანსგენდერები ლიბერალი - ვინ არის ის და რა არის ლიბერალიზმი მარტივი სიტყვებით პარანოია არის განცდა, რომ ყველას სურს შენთვის ზიანი მიაყენოს. კანონის უზენაესობა არის მართვის იდეალური მოდელი (მისი კონცეფცია, მახასიათებლები და 6 ძირითადი პრინციპი) პლურალიზმი არის უთანხმოება, რომელიც გამოხატულია პოლიტიკურ და სხვა სფეროებში (მაგ. აზრთა პლურალიზმი) დევიანტური ქცევა - რა არის ეს, გადახრის ტიპები და მიზეზები, ასევე მისი გამოსწორების გზები რა არის ლეგიტიმურობა მარტივი სიტყვებით

მეზომორფი არის სხეულის კონსტიტუციური ტიპი, რომელიც მიუთითებს თითქმის იდეალურ პროპორციებზე, ფიზიკურ დატვირთვაზე გამძლეობაზე, სხეულის მეტაბოლური პროცესების შესანიშნავ მუშაობაზე. მათი ფიზიკური მაჩვენებლებით, მეზომორფები ახლოს არიან ნორმასთან და მათი ყველაზე ნათელი მაგალითი გვხვდება ბიოლოგიის სახელმძღვანელოებში, როგორც ადამიანის სხეულის მოდელი.

გარდა ფიზიკური მახასიათებლებისა, მეზომორფი შეიძლება განისაზღვროს მისი ხასიათის მახასიათებლებით. ნათლად გამოვლენილი ლიდერული თვისებები, ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებდა, სიკაშკაშე და გამბედაობა განასხვავებს ამ პიროვნებებს დანარჩენი ფონისგან. მათ ახასიათებთ მამაკაცურობა და მონდომება საკუთარი შეხედულებების დაცვაში, სიცოცხლისუნარიანობის მაღალი ხარისხი, რომელიც გამოიხატება კონკურენტუნარიანობაში და ადეკვატურ ჯანსაღად. თუმცა, გარკვეული არახელსაყრელი ფაქტორების პირობებში, ეს თვისებები შეიძლება გარდაიქმნას ჰიპერაქტიურობაში, გაუმართლებელი რისკების გაზრდის ტენდენციად, გადაჭარბებულ სიყვარულში, რაც ზოგადად შეიძლება წააგავდეს მანიაკალურ სურათს.

Ვინ არის ეს

მეზომორფები ითვლებიან იღბლიანებად, ბუნებით დაჯილდოვებულნი არიან ტანით, მიმღებნი არიან ვარჯიშისთვის და ასევე ადვილად ინარჩუნებენ კარგ ფორმას მათი არყოფნის შემთხვევაში.

მეზომორფ მამაკაცს შეუძლია მიაღწიოს პროფესიონალი სპორტსმენის ფიზიკურ ფორმას ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგ, საწყისი სპორტული ფიზიკის გამო. ეს ადამიანები შეიძლება არ იფიქრონ საკუთარ დიეტაზე და ვარჯიშის რეჟიმზე, რადგან მათ შეუძლიათ საკმაოდ მარტივად მოიპოვონ საჭირო კუნთების მასა და დაკარგონ სხეულის ზედმეტი ცხიმი. ეს ტენდენცია მეზომორფებს შურის ობიექტად აქცევს, მაგრამ პრობლემა სწორედ ფიზიკური სხეულის არათანმიმდევრულობაშია. მეზომორფებს ხშირად უჭირთ ოპტიმალური პროპორციების შენარჩუნება და საჭირო პროგრამისა და რეჟიმის პოვნა, რომლითაც ისინი სახლში არ შეაგროვებენ მთელი ზომის ბადის ტანსაცმელს.

ამ ტიპს ახასიათებს კუნთების აღდგენის მაღალი მაჩვენებელი და შესაბამისად, უფრო ადვილად უძლებენ ინტენსიურ დატვირთვას, ასევე გაზრდის ყოველკვირეული ვარჯიშების რაოდენობას. ძვლის სისქე მიდრეკილია ნორმატიული მაჩვენებლებისკენ, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმულ რისკებს სპორტული დატვირთვის გაზრდის დროს.

მეზომორფის მეტაბოლიზმი არ შეიძლება განისაზღვროს ერთხელ, რადგან ეს დიდწილად დამოკიდებულია მოხმარებულ საკვებზე და ფიზიკური დატვირთვის მახასიათებლებზე. მისი სომატური ცვლილების თავისებურებების გასაგებად და იმის გასარკვევად, თუ როგორ უკეთესად ააწყოს სასწავლო პროგრამა ან საკუთარი სხეულის გამოსწორება, მეზომორფს მოუწევს მრავალი ფაქტორის გათვალისწინება. მეტაბოლური პროცესების დახვეწა შეიძლება მოხდეს ხანგრძლივი ექსპერიმენტებით, ხოლო ერთხელ დადასტურებული ტაქტიკა შეიძლება ცდება უძილო ღამის ან ჰორმონალური ცვლილებების შემდეგ.

ჰორმონალური ტალღები, წონის არასტაბილურობა და ტვირთის ტარების უნარი - ამ, თითქმის იდეალური ტიპის მთავარი უარყოფითი თვისებაა. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც სწრაფად აღწევენ შედეგებს სპორტდარბაზში, მაგრამ ასევე სწრაფად კარგავენ მათ. მაგალითად, ერთმა გამოტოვებულმა ვარჯიშმა შეიძლება დააბრუნოს ისინი ერთი ან ორი კვირით უკან ფიზიკურ მდგომარეობაში.

როგორ ამოვიცნოთ მეზომორფი

მეზომორფისთვის რამდენიმე განმსაზღვრელი მახასიათებელია. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ადამიანის ჩონჩხს და კუნთოვან ჩარჩოს - ისინი საკმაოდ მძლავრი, სპორტული ფორმისაა. ძვლები დიდია, ძლიერი, მხრები უფრო ფართო ვიდრე თეძოები (მეზომორფული ქალი ასევე განსხვავდება გაბატონებული მხრის სარტყლით). ამ ტიპის თეძოები და გლუტალური კუნთები გამოხატულია, აქვთ მიმზიდველი ფორმები განვითარებული კუნთების გამო, რაც ამ ტიპს ყველაზე მიმზიდველს ხდის ყველა დანარჩენს შორის.
ქალის ფიგურის დამახასიათებელ ტიპს ეწოდება ქვიშის საათი, ხოლო მამრს სამკუთხედის ფიგურით, რომელიც პარამეტრული მონაცემების იდეალური კომბინაციაა და ყველა ცნობილ სპორტსმენს შეედრება.

ჩვეულებრივ, ეს ადამიანები გამოირჩევიან ჰარმონიით, განვითარებული კუნთებით და ლამაზი, მოხდენილი პოზით. ცხიმის დაგროვების განაწილება მთელს სხეულში თანაბარია, ამიტომ, თუნდაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის არსებობის პირობებში, მეზომორფები გამოიყურებიან ორგანულად და ლამაზად - პროპორციების შენარჩუნებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ფიგურის მთლიან აღქმაში და არა მის ზომებში.

ჰარმონიის, კუნთების და სიძლიერის თვისებები ბუნებით მეზომორფებს თან ახლავს და იმისთვის, რომ გადაიქცნენ ცხიმით ადიდებულ უფორმო მასად, მათ მნიშვნელოვანი ძალისხმევა მოუწევთ. ნებისმიერი ვარჯიშის შედეგი იმდენად სწრაფად ჩანს, რომ მათი სხეული ტონუსდება სპორტდარბაზში ერთი საათის შემდეგ და ეს ზედმეტი კილოგრამები ქრება ბრინჯის ერთი დღის შემდეგ.

ფიზიკურად განვითარებული სხეული ასევე აყალიბებს გამარჯვებულის პროგრამას ფსიქოლოგიურ დონეზე, ამიტომ ეს ადამიანები ხშირად გამოირჩევიან დემონსტრაციული ქცევით, რომელიც დიდ ყურადღებას იპყრობს. მათ არ ეშინიათ კონკურენციის და ზოგჯერ ამას მიზანმიმართულად აწყობენ, საკუთარი ხელსაყრელი პოზიციების გაცნობიერებით. ეს ადამიანები არიან ლიდერები, ლიდერები და ნოვატორები, ისინი მუდამ აქტიურობისკენ ისწრაფვიან – ენერგიის მაღალი დონე არ აძლევს მათ საშუალებას, გონებრივ დონეზე უმოქმედობაში ჩაიძირონ. სწორედ ისინი ახდენენ ახალ პროექტებს, ატარებენ მეგობრებს სახიფათო მოგზაურობაში ან ხტებიან სახურავიდან სახურავზე, ამართლებენ თავიანთ საქციელს მოწყენილობისგან.

მოთმინებამ, გამბედაობამ შეიძლება ზოგიერთ მომენტში გამოხატოს ტირანიაში, რადგან კონტროლისა და ლიდერობის სიყვარული, ისევე როგორც დანებების შეუძლებლობა, საკუთარი აზრის არასწორი აღიარება, ასევე წამყვანი თვისებებია.

როგორ დავიკლოთ წონაში მეზომორფი

მეზომორფების კვება და ვარჯიში მკაფიოდ უნდა იყოს სტრუქტურირებული, რათა მხარი დაუჭირონ ერთმანეთს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლური და ჰორმონალური პროცესების დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების ნულოვანი მცდელობა. ფიზიკური მომზადება უნდა ეფუძნებოდეს მუდმივ ცვლილებას - ვარჯიშს, ვარჯიშის რაოდენობას ან ინტენსივობას, მის ხანგრძლივობას. გამეორებების შესრულებისას შესაძლებელია თანმიმდევრობის მონაცვლეობა, მთავარია დაიცვან მრავალფეროვნება, რაც ხელს შეუშლის ორგანიზმს სწრაფად შეეგუოს დატვირთვებს. ვარჯიშის სწრაფი შედეგები ხშირად ქრება ზუსტად მეზომორფული ორგანიზმის მაღალი ადაპტაციური შესაძლებლობების გამო, შესაბამისად, რაც უფრო მრავალფეროვანია დატვირთვის რეჟიმი, მით უფრო მაღალია მისი ეფექტურობა.

არ უნდა დავივიწყოთ ძალაუფლებისა და აერობული დატვირთვების მონაცვლეობა, რაც ერთად ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას. ასე რომ, კუნთების მასის პროცენტის გაზრდა ზრდის კალორიების პასიურ წვას, ხოლო აერობული ვარჯიში მიმართავს მოქმედებას ცხიმის წარმოქმნის პროცესის შესაჩერებლად.

ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება იყოს მაქსიმალური (კვირაში ორ შესვენებამდე), მაგრამ ხანგრძლივობა უნდა იყოს დარეგულირებული და იყოს მაქსიმუმ ორი საათის უწყვეტი დატვირთვა (საკმაოდ ინტენსიური). სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რადგან ცხიმის დეპოზიტები მეზომორფის სხეულში თანაბრად და ყველგან ნაწილდება. თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ სხეულის არც ერთი ნაწილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოჩნდება ხილული დახრილობა.

მეზომორფის კვებაში მთავარი უნდა იყოს ცილები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკმარის ენერგიას მთელი საჭირო ენერგიის რეალიზებისთვის, ასევე ცხიმის ნაცვლად კუნთების ასაშენებლად. ამ სომატოტიპის შემთხვევაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება ზოგჯერ აღემატებოდეს ნორმას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაზარალდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობა. მრავალფეროვნება აუცილებელია უკეთესი ასიმილაციისა და იმავე პროდუქტებზე დამოკიდებულების ნაკლებობისთვის.

მეზომორფებს, როგორც არავის, ურჩევენ შეწყვიტონ ჭამა მცირე შიმშილის გრძნობით. მიღებული ყველა კალორია მაშინვე იმოქმედებს გარეგნობაზე, ამიტომ აზრი აქვს მოკლე შესვენებას, საკუთარი გრძნობების მოსმენას და თუ სისავსის შეგრძნება ჯერ არ მოსულა, მაშინ ოპტიმალურია ხილისგან რაიმეს ჭამა. უმჯობესია საკვები დაყოთ სამ-ოთხ ძირითად კერძად (საგულდაგულოდ უნდა აკონტროლოთ ერთიდაიგივე ვადის დაცვა), ძირითად კვებას შორის მისაღებია ჯანსაღი საჭმლის მიღება.

დიეტაში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ბოჭკოებითა და ზღვის პროდუქტებით მდიდარ ბოსტნეულზე. აკრძალულია ცხიმოვანი საკვები, კანცეროგენები, ალკოჰოლი, შაქარი, ფქვილის დესერტები, რაფინირებული ნახშირწყლები.