Адамға психологиялық тәуелділік: ол неге пайда болады және одан қалай құтылуға болады? Біреуге депрессияны жеңуге қалай көмектесуге болады

Бізге жақын адам депрессияға түскенде, бұл ұзақ уақытқа дейін байқалмайды. Мұндай жағдайға тап болған көп адамдар өздеріне сұрақ қояды: жаныма жақын адамға депрессия жағдайында қалай көмектесуге болады, оны қалай қолдауға болады?

Бірақ басты сұрақ осылай естіледі: мен депрессияға ұшыраған адаммен өзімді қалай ұстауым керек.

Қанша қаласақ та, депрессияға ұшыраған адам өзінің бар болуымен, тіпті біздің ойымызда, біздің әл-ауқатымыз бен көңіл-күйімізге әсер етеді.

Біртіндеп оның қайғылы және қозғалмайтын күйі бізді жаулап алады. Біз өзіміз депрессияны бастан кешірген адамның барлық үмітсіздігі мен еріксіздігін анық сезіне бастаймыз. Бұл жағдай бізді өзіне тартады, сондықтан одан қорғануға, тосқауыл қоюға тырысуымыз заңды.

Агрессия, әзіл немесе қашу көбінесе осындай кедергіге айналады.

Агрессия, әдетте, депрессияға ұшыраған адамға бағытталған сөздерден көрінеді: «өзіңізді тартыңыз, сіз медбикеге ұқсап шалдығуыңыз жеткілікті».

Әзіл - бұл сыртқы қауіп-қатерден қорғанудың ең тиімді құралдарының бірі, бұл басқа біреудің депрессиясы, әзіл айтуға, адамның көңілін аулауға барлық жолдармен тырысу арқылы көрінеді.

Қашу депрессияға ұшыраған адамның қасында мүмкіндігінше аз жұмсауға тырысамыз, оны өшіруге тырысқандай, оны біздің көзқарасымыз бойынша қалыпты жағдайға келгенге дейін оны өшіргішпен өшіреміз.

Депрессиядан қорғану - біз адамнан қашамыз!

Тек, өкінішке орай, бұл адамға депрессиядан шығуға, өз өмірін, жағдайын қайта қарауға көмектеспейді. Ақыр соңында, біз өзімізді қорғай отырып, біз өзгенің депрессиясынан ғана емес, адамнан да қорғаймыз. Демек, біз оны тағдырдың мейіріміне қалдырамыз.

Және бұл тұйық шеңбер тәрізді. Адам депрессияға ұшырайды, біз оны қалай болса солай көтеруге тырысамыз, ол бұған ешқандай реакция жасамайды, бізді үмітсіздік бастайды, біз өзімізді жаман сезіне бастаймыз, біз өзімізді адамнан алшақтатамыз, адам бұдан да жаман, біз, тиісінше, сонымен қатар.

Сонымен, бұл шынымен де тұйық шеңбер ме, әлде депрессияға түскен адамды өзіңіз оған қол жеткізе алмай қандай-да бір қолдау көрсетуге бола ма?

Әрине, сіз жасай аласыз, ол үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет.

Мен бұл адамға депрессияны жеңуге көмектеседі деп айтпаймын, бұл үшін депрессиядан арылуға мамандандырылған арнайы психолог қажет. Бірақ сіз осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз депрессиядағы адамды қолдайсыз және, әрине, оның қалпына келуіне үлес қосасыз.

Депрессияға ұшыраған адаммен қалай байланысуға болады

Қуат бар, ерік бар, ерік жоқ

Ешбір жағдайда, сіз қалайсыз, депрессияға ұшыраған адамды депрессияны жеңуге өз ерік-жігерін көрсетуге шақырмаңыз. Қазіргі уақытта адамның күші де, ерік-жігері де жоқ екенін ескеріңіз, әсіресе оның ерік күші жоқ.

Адамды ерік күшін көрсетуге шақыра отырып, сіз оның жағдайының толық және сөзсіз үмітсіздігіне тағы бір рет көз жеткізгеніңізге қол жеткізесіз. Адамды аяқтамаңыз!

Жығылуды итермеңіз

Егер сіздің жаныңыздағы және қазіргі кезде бей-жай қарамайтын адам депрессия жағдайында болса, және сіз күш-қуатыңыздың соңында болсаңыз, онда оның ең жағымсыз ойлары мен көңіл-күйлерін ешқандай жолмен растамаңыз. Оған нәзік жанды болсаңыз да, жақын арада оның депрессиясы аяқталатыны туралы жұмсақ, дерлік сезінбеуге тырысыңыз.

Тек бақытты және қуанышты болашақ туралы суреттер салмаңыз немесе сол өткенге жүгінбеңіз. Бұл оған өмірдің, негізінен, бітті дегенге көп негіз береді.

Менің айнамды айтыңыз, бірақ бүкіл шындықты бір жағына қойыңыз

Депрессияға ұшыраған адаммен қарым-қатынас жасағанда, сіздің көңіл-күйіңізді мүлдем жоғалтпаңыз, тіпті егер адам күн сайын сіздің барлық күш-жігеріңізге теріс әсер етсе.

Мұндай адамдардан тырнақ жасай алмайсыз

Депрессияның кез-келген көрінісі: импотенция, ұйқышылдық және тағы басқалар - оны жалқаулық деп қателеспеңіз. Егер адамға оларды білдіру қажеттілігі туындаса, онда мұқият тыңдаңыз. Тек жай мадақтаудан немесе жанашырлықтан аулақ болыңыз. Бағаламаймын!

Сонымен бірге, егер депрессияға ұшыраған адам жылағысы келсе, онда оны соған шақырыңыз! Ол жыласын! Депрессияға ұшырағандардың көпшілігі жылай алмайтынын ұмытпаңыз! Сондықтан, егер сіздің сүйіктіңіз жылаған болса, онда бұл жақсы белгі.

Асықпаңыз - мені күлдірмеңіз

Жоғарыда айтылғандай, біз өзімізді сырттан келетін жағымсыз әсерлерден қорғау үшін әзілге жиі жүгінеміз. Бізге қайғылы адамды әзілмен қолдау әдеттегідей көрінеді.

Депрессияға ұшыраған адам ғана мұңаймайды, оның бостығы қарапайым қайғыға қарағанда әлдеқайда терең. Сіздің жайсыз күйіңіз көмектеспеуі мүмкін ғана емес, керісінше, оған және сіздің араңызда болатын тұңғиықты одан бетер көрсетеді.

Депрессия кезінде әзіл сезімі жиі жоғалады. Ал адамның өзі өте сезімтал және осал болады.

Сондықтан депрессияға ұшыраған адамның қатысуымен анекдоттардан, күлкілі оқиғалардан және көңілділіктен аулақ болыңыз. Сақ болыңыз, ирония мен мысқылға бармаңыз.

Не істеу керек? Содан кейін, содан кейін ...

Депрессияға ұшыраған адамға өз өмірінде маңызды шешімдер қабылдауға жол бермеңіз. Депрессия мен депрессия және ойлау өмірге шынайы қараудың ең жақсы көмекшісі емес.

Айтпақшы, стресс шкаласындағы демалыс ажырасудан алыс, ал ажырасу өлімнен алыс емес екенін ұмытпаңыз. сүйікті адамдемек, демалуға демалыс жоқ! Адамның қолынан келетін жалғыз нәрсе - бұл жүктеме мен үй жұмыстарының аздап төмендеуі. БОЛДЫ!

Тәртіп болуы керек

Сізге деген барлық жанашырлық пен түсіністікке қарамастан, сөйлеушіге жол бермеңіз: бақылап, оны қалыпты өмір сүруге жетелеңіз.

Депрессияның салдарының бірі (сонымен қатар оның белгілерінің бірі) - ұйқының бұзылуы, одан күнделікті режимді бұзу, әдеттегі жеке гигиенаны ұмытып кету.

Сондықтан, адамның бойында біркелкі өмір ырғағын қалауды қолдаңыз: бір уақытта тұрыңыз, төсекке жатпаңыз, ерте ме, кеш пе ұйықтамаңыз; өзіңізге күтім жасаңыз: жуыныңыз, тістеріңізді тазалаңыз және т.б.

Оған қамқор, бірақ парасатты ата-ана болыңыз

Депрессия адамның қамқорлықты қажет ететін, көңілі қалған баланың күйіне қашып кетуімен сипатталады, тіпті егер адам өзі жоққа шығарса да. Сондықтан, оған қамқор ата-ана болыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе депрессияның пайдасы одан да көп болады.

Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылайық:

1. Адамға өзіңіздің қатысуыңызды және олардың эмоционалды-психикалық күйін түсінуін көрсетіңіз.

2. Оны маңызды шешімдерден босатыңыз

3. Онымен өзін сабырлы, біркелкі және сенімді ұстаңыз.

4. Қажетті өмірлік функцияларды орындауда оған қолдау көрсетіңіз, оны өз өмірін жалғастыру қажеттілігі туралы ұғындырыңыз

5. Сонымен қатар, оның назарын өзі жасай алатын, бірақ қажетсіз қуанышты интонацияларсыз барлық нәрсеге аударыңыз. Ол оларды кейде құнсыздандыратынына дайын болыңыз!

6. Егер адам өзінің шығармашылық бейімділігін көрсете бастаса - оны жігерлендіріп, егер ондай ниет болса, оған көмектесіңіз.

Әрине, жоғарыдағы тізім толық емес. Көп нәрсе әр нақты жағдайға, әр жеке адамға байланысты.

Бұл депрессия деп аталатын ауданда сізді алдын-ала бағдарлауға арналған компастың бір түрі.

Мен сізге қасақана депрессияға ұшыраған адаммен өзін-өзі қалай ұстау керектігі туралы нақты, қадамдық және нақты кеңестер берген жоқпын, өйткені кез-келген нақты нұсқаулар депрессияға ұшыраған адамның қатты қарсылығына қарсы тұра алады, сонда сіз адасып, әдеттегі реакцияларыңызға тез ораласыз.

Сондықтан, жоғарыда жазылғандардың бәрін нұсқаулық ретінде қабылдаңыз және оларды өзіңіздің сүйікті адамыңызға қатысты қалай жүзеге асыруға болатындығын өзіңіз ойланыңыз маңызды тұлғадепрессияға ұшырады.

Және бәрі жақсы болады. Оған сеніңіз, жоқ дегенде!

Ізгі ниетпен, Иван Гаврилин, сіздің жеке психологыңыз!

Ажырасу немесе ажырасу стресстік және жарақаттық болуы мүмкін. Адамдардың көпшілігінде маңызды қарым-қатынас олардың өмірінде аяқталған кезде, алға жылжу қиынға соғады. Мұндай адамдар қайғыға салынуы, ашулануы және ұялуы мүмкін.

Қоштасу адамдарға өздерін сенімсіз және ұялшақ сезінеді. Бұл болашақ туралы көптеген сенімсіздіктер тудырады. Бұл мақалада біз сізді психологтардың ажырасуды қалай жеңуге болатындығы туралы кеңестерімен таныстырамыз.

Кіріспе

Үй өте ауыр, өйткені өмірдің бұл кезеңі жақын адамынан, барлық жағымды эмоциялардан, сезімдерден, уәделер мен міндеттерден айрылуды білдіреді. Қарым-қатынастың бастапқы кезеңі әдетте өте сергек және қызықты. Сіз өзіңіздің бір-біріңізге берген барлық осы армандарыңыз бен уәделеріңізбен қатты ауырады, әсіресе сіз өзіңізбен жалғыз қалғанда.

Енді сіздің мақсатыңыз - бұл жағдайдан мүмкіндігінше табиғи шығу. Сондықтан тезірек жаңадан өмір сүруге кірісу үшін сізге өзіңіздің қолдауыңыз бен менеджментіңіз қажет. Енді ажырасуды қалай шешуге болатынын білейік. Бұл кеңестер ажырасқаннан кейінгі депрессия мен стрессті жеңуге көмектеседі.

Өзіңізді басқаша ойлауға мәжбүрлемеңіз.

Сонымен, сүйіктіңізбен ажырасу мәселесін қалай шешуге болады? Қарым-қатынас аяқталғаннан кейін, сіздің ойыңызда көптеген ойлар туындауы мүмкін және олар туралы ойлануға біраз уақыт қажет болады. Алдыңғы қарым-қатынастар туралы бастарыңызда жүрген оларды басуға тырыспаңыз.

Мұндай ойлардың пайда болуы - бұл толығымен табиғи процесс, өйткені әркімге қалпына келу үшін белгілі бір уақыт қажет. Өзіңізді басқаша ойлауға мәжбүр етпеңіз, ойыңызды бастан шығармаңыз. Сіздің сезіміңіз уақыт өте келе жоғалады - бұл факт.

Өзіңізді қинамаңыз

Ажырасу немесе ажырасу өнімділікті төмендетуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің оңтайлы деңгейіңізде өнер көрсете алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Сіздің болашағыңызға деген сенімсіздік сізді стресстен бір уақытта түбегейлі әрекет етуге мәжбүр ете алады.

Ең жақсы шешім - бірнеше күн демалу. Оларды тиімді өткізіңіз - достарыңызбен немесе отбасыңызбен араласыңыз, содан кейін жұмысқа жаңа күш пен қуатпен оралуға болады. Үнемі жаттығу жасау және жүгіру сізге стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Өзіңізді азапты сезінуге мүмкіндік беріңіз

Егер сіз ажырасуды қалай шешетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, онда осы кеңесті қолданыңыз. Сіз қорқатын шығарсыз. Ақыр соңында, сіз өзіңізге төзгісіз психикалық ауруды сезінуге мүмкіндік бересіз. Сіздің эмоцияларыңыз тым күшті болуы мүмкін, және сіз бәрібір бұл туралы ойлай бересіз. Бұл өте жақсы, өйткені мұның көмегімен сіз өзіңіздің қайғыңызға және жаныңызды сауықтыруға уақыт бере аласыз.

Қайғы-қасірет сізге стресс пен азапты жеңуге көмектеседі, содан кейін әрі қарай жүре алады. Сіз қарым-қатынасқа қаншалықты араласқаныңызға және қайғыңыздың қаншалықты қатты болғанына қарамастан, жеңілдік кез-келген жолмен келеді.

Басқа адамдармен сөйлесу

Егер сіз ажырасқаннан кейін қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, онда сіз өзіңіздің жайлы жайлылық аймағыңызды тастап, сыртқы әлемге шығуыңыз керек. Жұмсаңыз ең достарыңызбен немесе отбасыңызбен өткізген уақытыңыз. Өз тарихыңызды олармен бөлісіңіз, және олар сізге ұсыныстар беру және ой бөлісу арқылы осы жағдайдан шығуға көмектессін. Өмірдің осындай кезеңіне тек сіз ғана емес екенін түсіну маңызды.

Осы кезеңнен өтуге көмектесетін көптеген қолдау топтары бар, онда адамдар ұқсас оқиғалармен бөліседі және осы жағдайдан қалай шығуға болатындығы туралы кеңес береді. Сіз сондай-ақ жақын арада ажырасқан адамдармен қарым-қатынас жасай аласыз және олардың қалай қалыпқа келгенін сұрай аласыз.

Сіздің болашағыңыз сөзсіз

Көптеген адамдар сүйікті адаммен ажырасу мәселесін қалай шешуге болады деп ойлайды? Ақыр соңында, ол сен үшін бүкіл әлем болды. Бұл жағдайдан тезірек өтуге тырыспаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді қалыпты сезіне бастайсыз. Бірақ бұл әлемнің ақыры емес екендігіне сендіру өте маңызды.

Егер сіз өзіңізге қажеттіліктен гөрі қайғылы, ашулы, ашуланшақ және немқұрайлы болуға мүмкіндік берсеңіз, онда сіз өзіңіздің оң тербелістеріңізді жоя аласыз.

Жаман әдеттерден бас тартыңыз

Темекі шегуден, алкогольден және есірткіден аулақ болу - бұл ажырасудың ауырсынуымен күресудің тағы бір әдісі. Өзіңізді ақырындап өлтіретін нәрсеге араласпаңыз. Осы нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Алкоголь, есірткі мен темекі сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңізге зиянды әсер етеді. Бұл сізге емделуге және қалыпты жағдайға келуге көмектеспейді.

Қыздар мен жігіттер ажырасқаннан кейін барға барып, бір стаканнан кейін бір стаканнан қалай ішетінін көруге болады, бірақ мұның бәрі стереотип. Жанның сауығуына спорттан және достарыңыз бен отбасыңыздың моральдық қолдауынан басқа ешнәрсе көмектеспейді.

Жаңа қарым-қатынас бастау туралы ойлаңыз.

Ажырасудың ауырсынуымен қалай күресуге болады? Оқшауланбаңыз және өзіңізді жазба. Кейде ажырасудың салдары соншалық, қарама-қарсы жынысқа деген сенімнің барлығын жоғалтып, жаңа қатынастарды қайта-қайта бастаудан аулақ бола аласыз.

Көп уақытты жалғыз өткізіп, қараңғыда өмір сүріп, бұрынғы қатынастар туралы шексіз ойлану арқылы сіз өзіңізді одан да нашарлата аласыз, осылайша эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізге зиян тигізесіз. Бұл ажырасуды қалай шешуге болатындығын білгісі келетіндерге тамаша кеңес.

Осы фактіні қабылдауға үйреніңіз.

Сіздің ойыңыз сіз бұрын айтқан немесе айта алмаған әрбір ұсақ нәрсеге тоқталғыңыз келеді. Содан кейін ми болашақ барлық мүмкін сценарийлерге секіргісі келеді. Бұл шақыруға қарсы тұрыңыз. Осы ойлар пайда болған кезде оларды танып, содан кейін оларды жинап, ауаға жіберіңіз. Бұл сіздің жүрегіңіз бен ақыл-ойыңызды босатады, осылайша сіз қазіргі уақытқа назар аудара аласыз. Тек қазіргі жағдайды қабылдаңыз, ауырсыну мен ренішке қарамай, бар күшіңізді салыңыз.

Оның мәңгілікке созылмайтындығын түсініңіз

Егер сіз қызбен немесе жігіттен ажырасуды қалай шешуге болатындығын білгіңіз келсе, оны берілгендей қабылдаңыз. Ажырасудың ең қиын жері - адамдар бұл жағдай ешқашан бітпейді деп ойлайды.

Бірақ, мүмкін, бұл сіз үшін өмірдің жаңа қадамы, ол керемет мүмкіндіктер ашады. Босаңсуға тырысыңыз және осы жағдайды сіз қай жерде бола алатыныңызды, қалаған жеріңізде және қалаған адамыңызбен қосымша мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.

Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз

Сіздің анаңыз, қарындасыңыз немесе жақын досыңыз болсын, сізді тыңдап қана қоймай, қолдай алатын адаммен сөйлесіңіз. Алайда, алған білімдеріңізді ешқашан өзіңізге қарсы қолданбайтын шынымен де қажетті және адал адамдарды таңдаңыз - бұл тағы бір кеңес, бұл еркекпен немесе әйелмен қарым-қатынасты бұзу жолымен қалай күресуге болатынын айтады.

Бұрынғы қарым-қатынаста болған барлық проблемалар туралы айтудың қажеті жоқ. Сізге дұрыс адамдар сіздің қайғыңызды түсінетін және оны жеңуге көмектесетін жағынан қолдау табуыңыз керек.

Өзіңіздің болашағыңыз әлі бар екенін ескертіңіз. Бұл дегеніміз, ешқандай жағдайда сіз өзіңізді тастап кетпеуіңіз керек. Қайғыға батуға уақыт беріңіз, бірақ тым ұзақ емес. Ешбір жағдайда бұл апатияны ұзақ уақытқа созбаңыз. Сіз бірінші жеңілдік сезінген бойда, одан әрі қарай өмір сүре бастаңыз. Ол үшін өзіңнен және үйіңнен бастап бос емес.

Алдымен өзіңізді жинастырыңыз. Шаштаразға барып, шаштараз жасаңыз, массаж салонына, тырнақ стилистіне және қас суретшісіне барыңыз. Өзіңіздің көңіліңізді көтеретін жаңа нәрсе сатып алу мүмкіндігін жоққа шығармаңыз. Ешқашан стрессті тамақпен алмаңыз, алкогольді ішпеңіз.

Мұнда сіздің жүрегіңіздің ауырсынуын шешуге көмектесетін тағы бір пайдалы идеялар бар:

Жаңа достық қарым-қатынасты дамытыңыз

Егер сіз ажырасумен бірге әлеуметтік құндылықты жоғалтқандай сезінсеңіз, онда жаңа адамдармен танысу үшін барлық күш-жігеріңізді салыңыз. Ерекше қызығушылықтар желісіне немесе клубқа қосылыңыз, сабақтарға қатысыңыз, қоғамдық жұмыстарға қатысыңыз немесе еріктіңіз.

Күн сайын өзіңізді тәрбиелеуге уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді тыныштандыратын іс-шараларға уақыт жоспарлап, өзіңізді сауықтыра аласыз. Тынымсыз жұмыс істеу арқылы сіз тіпті күнделікті өмірді ұстануға болады. Бұл сізге бірінші шаршыға оралуға көмектесетін күнделікті өмір.

Асықпа. Ажырасқаннан кейінгі алғашқы бірнеше айда ешқандай үлкен шешім қабылдамауға тырысыңыз. Мысалы, жаңа жұмысты бастауға немесе жаңа қалаға көшуге асықпаңыз. Сіз мұның бәрін жасауға үлгересіз, бірақ сіз онсыз да тыныш және аз эмоционалды болған кезде.

Өткен өміріңізден сабақ алыңыз және оны оңға айналдыруға тырысыңыз. Егер сіз ажырасу кезінде сау және тұрақты болсаңыз, онда сіздің балаларыңыз бірдей болады. Егер сіз өмірдің осы кезеңінде эмоциялармен күресу қиын болса, онда туыстарыңыздан, достарыңыздан және тіпті мамандардан көмек сұраудан тартынбаңыз.

Депрессия - бұл дәрігердің көмегімен ғана жойылатын патологиялық жағдайларға алып келетін ауыр психикалық бұзылыс. Алайда, адамдар көбінесе депрессияны өмірінде түрлі қиындықтар туындаған кезде пайда болатын депрессия деп түсінеді. Көптеген оқиғалар депрессияға әкелуі мүмкін. Негізгі шарт - адам үшін маңыздылық. Егер адам өзі үшін маңызды нәрсені жоғалтса немесе ала алмаса, онда ол депрессияға түседі. Мұнда жағдайды шиеленістірмеу үшін депрессияны өз бетімен жеңе білу маңызды болып қалады, сондықтан дәрігермен емделуге тура келеді.

Сайттың барлық оқырмандары психологиялық көмек сайт стресске тап болды. Стресске не себеп болады? Жағымсыз жағдайлар, сын, нақты оқиғаларға немесе құбылыстарға қанағаттанбау. Адам күн сайын өзіне ұнамайтын нәрсеге тап болады. Егер ол басқаша жинақталатын жағымсыз эмоцияларды шығара алмаса, онда адам көп ұзамай депрессиялық күйге түсуі мүмкін.

Жоғарыда айтылғандардың негізінде екі қорытынды жасауға болады:

1. Депрессияны жеңу үшін сізді жабырқататын жағдай сіз үшін мағыналы болмауы керек. Адам ақшаны көптен бері жинақтап келе жатқандықтан, үлкен көлемдегі ақшаның жоғалуы көңілсіз болады. Егер сіз бұрыннан жұмыс істеп келген нәрсені жоғалтсаңыз, бұл күш пен қуаттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Адам бұл дүниеде ұзақ уақыт жұмыс істей алатындығын және бір сәтте бәрін жоғалта алатындығын түсінуі керек. Бұл жағымсыз, азапты және қорлаушы. Алайда, ол жоғалтқан нәрсеге қайғыра ма, жоқ па, одан әрі өмір сүре ме, оған байланысты. Мәнді мағынасыз немесе маңызды емес етіп жасаңыз, маңызды болғанына қарамастан, бақытты өмір сүру мүмкін емес.
2. Депрессияны жеңу үшін жағымсыз эмоциялармен күресуді үйреніңіз. Егер сіз оларды өзіңізде сақтасаңыз, көп ұзамай олар ең жоғарғы шегіне жетеді, содан кейін адам босап кетеді немесе депрессияға батады. Неліктен рахат пен бақыт әкелмейтін нәрсені жинау керек? Ойланыңыз. Қиындықтар әрдайым болады, бірақ неге бұл жағдайда пайда болатын жаман эмоциялар жинақталады.

Адам психикасы ерекше - ол адамның өзі бұйырған ережелер бойынша өмір сүруге дайын. Алайда, бала кезінен бастап көптеген адамдар барлық жаманшылықтарды жинақтап, жақсылықтарды байқамай қалуға үйретіледі. Данышпандардың айтуынша, бақытсыз ата-аналар балаларын дәл сондай бақытсыз болуға үйрете алады. Мұндай ата-аналар бақытты болуға үйрете алмайды, өйткені олар бұл сезімді білмейді. Міне, сондықтан ата-аналарының рухын түсіру, көгілдір және енжарлыққа бой алдыру дәстүрлерін сақтайтындар өте көп.

Алайда, әр адамның өз таңдауы бар. Егер сіз кішкентай кезіңізде сіз өмір сүру үшін ата-анаңызға тән нәрсенің бәрін қабылдаған болсаңыз, қазір ересек болып қалған болсаңыз, сізде таңдау бар - ата-анаңызға ұқсау немесе өзгеше болу, өз қалауыңыз бойынша. болуы. Әрбір адам қалағандай өмір сүруге таңдау жасайды.

Сіз тек түсінуіңіз керек: егер сіз бұрынғыдан өзгеше өмір сүруді шешсеңіз, бұл сізден көп күш пен уақытты қажет етеді. Сіз өзіңіздің өміріңізді бір күнде өзгерте алмайсыз. Берілмеуді, сабырлы болуды және бақытты болуды үйрену үшін көптеген айлар, тіпті жылдар қажет. Алайда, тырыссаңыз, қалағаныңызға жетесіз.

Депрессиямен қалай күресуге болады?

Депрессиямен күресу мәселесі жиі кездеседі. Себебі, адам өзіне не болып жатқанын әрдайым біле бермейді, сол себепті ол жағымсыз жағдайды тез жоюдың жолдарын таба алмайды. Депрессияны жеңу үшін алдымен оны мойындау керек. Сонымен қатар, адам бұл күйді өз бойында бағаламауы керек, бірақ адам қаншалықты бақытты өмір сүре алатындығын, адам өмір сүріп жатқан кезде әлем қалай қызықсыз болатынын көруі керек.

Депрессия барлық уақытта болған. Алайда, қандай да бір себептермен қазіргі заманғы адамға онымен күресу қиындап барады. Себебі неде? Психологтар өткен және қазіргі адамдардың өмір салтынан жауаптар табады. Егер ежелгі дәуірде адамдар белсенді өмір салтын жүргізуге, физикалық жұмыс істеуге, «ақылды» басымен аз ойланып, жағдайды талдауға мәжбүр болса, онда қазіргі заманғы адам аз қозғалғыш, өзінен көп ойлайды, қиындықтарға үнемі назар аударады.

«Ақылдан қасірет» деген сөз бар, ол кезде адам көп білімге ие бола алады, бірақ оны пайдаланбайды немесе онымен не істеу керектігін білмейді. Қазіргі адам өте ақылды, бірақ оның ақымақтығы оның өз білімін қолдана алмауынан көрінеді. Ал бұрынғы адамды ештеңе түсінбейтін, бірақ өзін жағымсыз сезінетін баламен салыстыруға болады. Ол өзіне жағымсыз нәрседен аулақ болу үшін бәрін жасайды.

Кейде сіз өзіңіздің депрессияға ұшырамауыңызға мүмкіндік беруіңіз керек. Адам өз күйін өзі басқара алатындығын түсінгенге дейін мұны істеу өте қиын.

1. Адамға күлімсіреуге не кедергі?
2. Адамға сүйікті ісімен айналысуға не кедергі?
3. Адамның күнге шығуына және оның жылы сәулелерінен рахат алуына не кедергі?
4. Адамның өзіне жай ғана айтуына не кедергі: «Жетеді. Көңілім түсуден шаршадым »деп жауап берді ме?

Адамдар депрессияны алға тартып, ештеңе істей алмайтындығынан ләззат алады. Егер сіз алдымен адамның үнемі сәтсіздіктерден немесе қиындықтардан жалыққанын түсіне алсаңыз, онда оны енді жалқаулықтан басқа ештеңе дей алмайсыз.

Депрессияны өз бетімен жеңу үшін алдымен бірдеңе болып жатыр деп тырысып немесе көрінбестен, оны тілеу керек.

• Депрессияны тудыратын жағдайларға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Адам кейбіреулерінің маңыздылығын азайтуға шақырылады. Кез-келген себеппен алаңдаудың қажеті жоқ, өйткені бұл тек сарқылуға әкеледі. Маңызды нәрсеге назар аударған жөн, ал қалғандарының барлығын әдеттегідей қабылдаңыз.
• Стресстік жағдайларда тыныштықты сақтаңыз. Біз сізге стресстен аулақ болуыңызды ұсынбаймыз. Тек сіз үшін стрессті тудыратын жағдайлар жасамауды үйреніңіз. Сонымен бірге қиындықтардан қашып құтылу мүмкін емес. Олардан қашпауды, олармен оңай күресуді үйренген абзал.
• Маңызды тапсырмаларды кейінге қалдырыңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз және бір нәрсені жеңе алмасаңыз, барлық мәселелерді кейінірек шешуге мүмкіндік беріңіз. Сізде маңызды мәселелерді шешуге әлі де уақыт болады, бірақ енді өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз.
• Көп демалыңыз. Депрессия, мүмкін, оның басталуына дейін сіз тым көп жауапкершіліктер мен жұмыстарды қабылдадыңыз, көбінесе сәтсіздіктермен және бәрін уақытында аяқтай алмауыңыз мүмкін. Егер солай болса, онда басқа адамдар жасауы керек жұмысты өзіңізден босатыңыз. Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, біраз тынығу үшін бірнеше тапсырманы кейінге қалдырыңыз.
• Адамдармен жиі сөйлесіңіз. Сонымен қатар, әлеуметтік шеңбер әртүрлі және қызықты болуы керек. Неғұрлым көп адамдармен сөйлессеңіз, соғұрлым бір нәрсеге аздап қысылып қаласыз. Әр түрлі адамдармен тақырыптар сіз үнемі қабаттасып, кейде сәйкес келмейді. Сонымен қатар, бұл адамдар қарым-қатынаста қызықты, жағымды және қайырымды болуы керек.
• Көңілді іс-шараларға назар аударыңыз. Қызықты емес нәрселер депрессияға әкеледі. Мүмкін адамға көп күш жұмсау керек болатын, ол оған жақсылық әкелмейді. Мұнда сіз өзіңізді қуантуыңыз керек. Хоббиіңіз үшін уақыт бөліңіз.
• Қозғалыңыз, бос жүруден аулақ болыңыз. Депрессия тоқырау болған жерде дамиды. Депрессияға ұшыраған адамдар төсектерінде жатып, азап шегетініне назар аударыңыз. Өзіңіздің жалқаудығыңызға жол бермеңіз. Спортпен шұғылданыңыз. Жағажайға бару. Дүкенге барыңыз. Сіздің жағымсыз сезімдеріңіз сізді үйде қамап қоюына жол бермеңіз.
• Дұрыс тамақтаныңыз. Оның үстіне, негізінен тамақтануды ұмытпаңыз. Көптеген адамдар өздерінің уайымдары мен істерімен айналысқаны соншалық, жақында тамақ ішкен кездері есінде жоқ. Аш адамды тепе-теңдіктен шығару оңай. Ал егер сіз тойған болсаңыз, онда сіз көбірек қанағаттанасыз.

Егер барлық ұсыныстар нәтиже бермесе, психологтың көмегін назардан тыс қалдырмаңыз. Осы мамандарға деген теріс көзқарасқа қарамастан, қоғамдық пікірден гөрі өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасағаныңыз жөн. Өмірді үнемі бастан өткергеннен гөрі, психологпен бірге депрессиядан құтылу жақсы.

Депрессияны өз бетімен қалай шешуге болады?

Егер сіз оның пайда болуына уақытында жауап берсеңіз, депрессияны өз бетіңізше жеңуге болады. Жеңіл депрессия зиянсыз. Сіз шуақты күндері серуендеуге немесе спортпен немесе физикалық жұмыспен айналысуыңызға болады. Алайда, қатты депрессия кезінде бәрі күрделене түседі. Әдетте адам өзінің жағдайын біледі және одан әр түрлі дәлелдер мен дәлелдер тауып, одан құтылғысы келмейді.

Депрессияны өз бетімен жеңу үшін үйге қамалмаңыз, перделерді жауып, қайғылы музыка тыңдаңыз. Сіз бұл мінез-құлықты бір күн ішінде ала аласыз. Бірақ екінші күні көз жасыңды кептіріп, адамдарға шық. Депрессиядан арылту, алкоголь ішу, таблетка қабылдау, түнгі клубтарға немесе «еркін махаббат» өркендейтін басқа орындарға бару сияқты әдістерге жүгіну ұсынылмайды. Неліктен?

1. Алкоголь сіздің денсаулығыңызды бұзады. Тағы да бір рет демалу үшін және проблемалар туралы ойламау үшін сізге күн сайын ішуге тура келеді.
2. Таблеткалар сізді біраз уақыт тыныштандырады. Сонда олардың әсері тоқтаған кезде не істейсіз?
3. Түнгі клубтар мен «еркін махаббатпен» жұмыс жасайтын басқа орындар сіздің проблемаларыңызды шеше алмайды, тіпті сіздің депрессияңыздың себебі бақытсыз махаббат немесе жақын адамыңыздан алшақтау болса да. Жақындарыңызбен барлық мәселелерді шешуіңіз керек немесе оларды жіберіп, өмір сүре бастаңыз.

Депрессияны жеңу үшін сіз адамның барлық проблемаларды өзі жасайтынын түсінуіңіз керек. Егер сіз азап шеккен болсаңыз, сәтсіздіктерге тап болсаңыз, онда сіз оларды өзіңіз жасағаныңызды түсінетін кез келді. Сіз сәтсіздікке апаратын істер жасадыңыз. Кінәлілерді табуға тырысып, сіз өзгелерден кем емес кінәлі екеніңізді ұмытып кетесіз. Мәселені қалай шешуге болатындығын білуге \u200b\u200bтырысып, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді өзгертуден бастау керек екенін ұмытып кетесіз.

Егер депрессия сізді әбден қажытып жіберген болса, онда сіз өзіңіздің дәрменсіздігіңізді мойындағаныңыз жөн. Туыстарынан немесе достарынан көмек сұраңыз. Өзіңіздің дәрменсіздігіңізден ұялмаңыз. Депрессияға одан әрі батпау үшін одан құтылу жақсы.

Ақыр соңында депрессияны өз бетімен қалай жеңуге болады?

Депрессияны өз бетімен жеңу үшін сізге өмір салтын сәл өзгерту керек (іс-қимыл, көзқарас, күнделікті тәртіп). Егер сіз өтірік айтуға, азап шегуге және жалқау болуға мүмкіндік беретін жағдайыңыздан құтылуға дайын болсаңыз, онда өзгерістер енгізе бастаңыз. Мұнда сыртқы қажеттілік емес, ішкі тілек маңызды.

«. Өте маңызды тақырып! Өйткені кейбір адамдармен сөйлесу өте қиын - сіз жарты сағат сөйлесесіз, содан кейін жарты күн қалпына келуіңіз керек. Олар энергияны ағызады - және олар оны өте тиімді етеді. Төменде сипатталған 7 әдіс шынымен жұмыс істейді. Ең бастысы - оларды есте сақтау, байқау. Өзіңізді ренжітпеңіз;)

Махаббатты ең қиын адамдар ең жақсы көруді қажет етеді. ~ Бейбіт жауынгер (Бұл кітап. Ал кітапқа негізделген фильм. Қызықты)

Сіз теріс адамдармен жұмыс жасадыңыз ба? Егер солай болса, сіз бұл өте қиын болуы мүмкін екенін білесіз.

Мен дәл осындай болған бұрынғы әріптесімді есіме аламын. Біздің әңгімелесу барысында ол әріптестеріне, жұмысына және өміріне шағымданды. Сонымен бірге, ол олардың ниеттеріне үнемі күмәнданып, жалпы адамдар туралы өте қыңыр сөйледі. Онымен сөйлесу рахат емес еді. Әрине.

Алғашқы әңгімемізден кейін мен өзімді әбден сарқылғандай сезіндім. Біз 20-30 минут қана сөйлескенімізбен, менің көңіл-күйім де, күшім де жоқ еді. Біреу менімен өмірді сорып алды деген сезім болды, және бұл әсердің жойылуы үшін үш сағат қажет болды.

Кейін сөйлескенімізде дәл солай болды. Оның пессимизмге бой алдырғаны соншалық, оның жағымсыз энергиясы әңгімеден кейін маған ауысқандай болды, тіпті менің аузыма жағымсыз дәм қалдырды. Білесіз бе, бұл мені қатты мазалады. Мүмкіндік болса, онымен сөйлесуден қуанышты түрде бас тартар едім.

Содан бір күні мен іс-қимыл жоспарын жасауым керек деп шештім - теріс адамдармен қалай әрекет ету керек. Өйткені, ол менің өмірімде кездесетін жалғыз адам емес. Мен ойладым: «Мен кездестірген кез-келген негативті адам үшін мен бір күні кездесетін мыңдаған адамдар болады. Егер мен бұған төтеп беруді үйренсем, мен бәріне төтеп бере аламын ».

Осыны ескере отырып, мен негативті адамдармен қарым-қатынас жасаудың ең жақсы әдісін ойластырдым.

Ақыр соңында, мен мұны тиімді орындау үшін бірнеше негізгі тәсілдерді таптым. Олар мұндай адамдармен жақсы қарым-қатынас орнатуда өте пайдалы болуы мүмкін. Қазір мен позитивті адамдармен жиі айналысатын болсам да, кейде теріс адамдармен кездескенде, бұл қадамдар көмектеседі.

Егер сіздің өміріңізде дәл қазір осындай негативті адам болса, одан зардап шегудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің проблемаңызда жалғыз емессіз - мен негативті адамдармен жиі кездесіп, олармен жұмыс жасауды үйрендім. Олар сізді жерге қаратуға тырыссын - сіз қалай әрекет ету керектігін және не істеу керектігін таңдай аласыз.

Сонымен, жағымсыз адамдармен қарым-қатынас жасауға көмектесетін 7 фокус.

Техника 1. Өзіңізді негативке баулуға жол бермеңіз

Менің бір байқағаным, негативті адамдар жаман нәрселерге назар аударып, жақсыларын елемейді. Олар кездесетін проблемаларды асыра сілтейді, сондықтан олардың жағдайы бұрынғыдан әлдеқайда нашар болып көрінеді.

Жағымсыз адаммен бірінші рет араласқанда мұқият тыңдап, қажет болса көмек көрсетіңіз. Қолдау көрсетіңіз - оған жалғыз емес екенін білдіріңіз. Алайда, бір жерге жазба жасаңыз. Егер адам бірнеше проблемалардан кейін де сол проблемаға шағымдануды жалғастыра берсе, бұл сізге өзіңізді босатуыңыз керек деген белгі.

Алдымен тақырыпты өзгертіп көріңіз. Егер ол теріс спинске түсіп кетсе, оны жалғастыра беріңіз, бірақ негативке араласпаңыз. «Иә, мен көріп тұрмын» немесе «Аха» сияқты қарапайым жауаптар беріңіз. Ол оң жауап бергенде, оң және ынтамен жауап беріңіз. Егер сіз мұны жиі жасасаңыз, ол көп ұзамай не болып жатқанын түсінеді және қарым-қатынаста жағымды бола бастайды.

№2 әдіс. Топтарды қолдану

Жағымсыз адаммен жұмыс істеу өте шаршатады. Мен өзімнің теріс әріптесіммен сөйлескен кезде, әңгіменің өзі 20-30 минутқа ғана созылғанымен, мен бірнеше сағат бойы әбден қалжырадым. Мен оның барлық негативтерін қабылдағандықтан болды.

Бұл мәселені шешу үшін жағымсыз адаммен сөйлескен кезде қасыңызда басқа біреу болуы керек. Шын мәнінде, адамдар көп болған сайын жақсы болады. Сонда жағымсыз энергия сіз бен басқа адамдар арасында бөліседі және оның салмағын жалғыз көтерудің қажеті жоқ.

Мұнда басқа біреу болатындығынан қосымша плюс - басқа адамдар жеке тұлғаның әртүрлі жақтарын анықтауға көмектеседі. Өзгелер айналасында болса, олар жағымсыз адамның басқа, жағымды жақтарын ашуға көмектеседі. Мен бұған дейін де бастан өткергенмін және бұл маған «негативті» адамды оң жағынан көруге көмектесті.

Техника № 3. Объективті түсініктемелер

Жағымсыз адамдар кейде өте сыншыл болуы мүмкін. Олар мезгіл-мезгіл өте қорлайтын пікірлер шығарады, әсіресе сізге бағытталған кезде.

Мысалы, менің досым болды, ол өте әдепсіз болды. Ол әртүрлі кемсіту және сыни пікірлер айтқанды ұнататын. Алдымен мен оның сөйлеген сайын неге соншалықты сыни пікір білдіретініне таңданып, оның сөздеріне алаңдайтынмын. Менде бірдеңе дұрыс емес пе деп ойладым - мүмкін, менде жеткіліксіз болған шығар. Алайда, мен оның біздің жалпы достарымызбен қарым-қатынасын көргенде, мен олармен өзін-өзі ұстайтынын түсіндім. Оның пікірлері жеке шабуыл емес - бұл оның әдеттегі әрекеті.

Теріс адам, әдетте, сізге зиян тигізгісі келмейтінін түсініп алыңыз - ол жай ғана өзінің негативіне түсіп қалады. Жағымсыз пікірлермен күресуді үйреніңіз. Оларды объективті ету. Оның сөздерін жеке емес, жеке қабылдағаннан гөрі, оларды басқа көзқарас ретінде қарастырыңыз. Қабығының қабығын алып тастаңыз және айтылғаннан пайда көруге немесе үйренуге болатындығын көріңіз.

Техника № 4. Жақсы тақырыптарға ауысу

Кейбір негативті адамдар белгілі бір тақырыптарға ауысады. Мысалы, бір дос жұмысқа келгенде «жағдайдың құрбаны» болады. Мен не айтсам да, ол өте қорқынышты және тоқтай алмайтын жұмысқа шағымдана береді.

Егер адам өзінің негативтілігінде, проблемасында терең тамырлас болса, шешім тақырыбын өзгертуде болуы мүмкін. Жаңа көңіл-күй көтеретін тақырыпты бастаңыз. Қарапайым нәрселер, күндізгі іс-шаралар, ортақ достар, хобби, қуанышты жаңалықтар сөйлесуді едәуір жеңілдетеді. Адамда жағымды эмоциялар болатын жерлерде оны қолдаңыз.

Қабылдау нөмірі 5. Кіммен уақыт өткізетіндігіңізді мұқият таңдаңыз

Джим Рон айтқандай - «сіз көп уақыт өткізетін 5 адамның орташа көрсеткішісіз». Бұл дәйексөз сіз бірге болған адамдар сіздің қандай адам болатындығыңызға үлкен әсер ететіндігін білдіреді.

Менің ойымша, бұл өте дұрыс. Теріс адамдармен өткізген уақытыңыз туралы ойланыңыз - осыдан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз бе, жаман сезінесіз бе? Бұл позитивті адамдармен бірдей. - Олармен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді қалай сезінесіз?

Мен теріс адамдармен уақыт өткізген сайын, кейін ауыр сезінемін, жаман дәм сеземін. Позитивті адамдармен кездескенде, менде оптимизм мен қуаттың күшейетіні сезіледі. Бұл әсер коммуникациядан кейін де қалады. Теріс адамдармен көбірек уақыт өткізе отырып, сіз де біртіндеп жағымсыз боласыз. Басында бұл уақытша болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе оның әсері сізде тамырлай бастайды.

Егер сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар теріс деп санасаңыз, олармен қанша уақыт өткізгеніңізді біліп алыңыз. Ұзақтығын шектеуге кеңес беремін - бұл көмектесе алады. Мысалы, егер олар сізбен сөйлескісі келсе, бірақ олардың компаниясы сізге ұнамаса, жоқ деп айтуды үйреніңіз. Егер бұл кездесу немесе телефон қоңырауы болса, қанша уақытқа шектеу қойыңыз. Талқылау тақырыбына жабысып, оның белгілі бір уақыттан ұзаққа созылуына жол бермеңіз.

№6 әдіс: Оң өзгеріс енгізуге болатын бағыттарды анықтаңыз

Теріс адамдар негативті, өйткені оларға сүйіспеншілік, позитивтілік пен жылу жетіспейді. Олар жиі өзін әлемнен қорғайтын тосқауыл жасайтындай етіп ұстайды.

Оларға көмектесудің ең жақсы әдістерінің бірі - олардың өміріне позитивтілік енгізу. Адамның қазіргі мазасыздықтары туралы ойланыңыз және оған қалай көмектесе алатыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл өте күрделі болмауы керек, ал егер сіз қаламасаңыз, олай болмауы керек. Ең бастысы, оған көмектесуге және оған өмірге басқа көзқараспен қарауға ниет білдіру үшін шын жүректен болу керек.

Біраз уақыт бұрын менің жұмысым ұнамайтын құрбым бар еді. Ол қоршаған ортаны және корпоративті мәдениетті ұнатпады. Менің (бұрынғы) жұмыс орнымда бос орын болды, сондықтан мен оған осы мүмкіндікті ұсындым. Ол ақырында жұмысқа орналасты, 3 жылдан бері айналысады және өте жақсы жұмыс істейді.

Бүгін ол әлдеқайда бақытты, белсенді және оптимистік өмір сүреді. Ол бірнеше жыл бұрынғыға қарағанда позитивті. Мен оның мансабына толықтай риза болатындығына әлі бәс тігіп жатқан жоқпын, өз уақытында аздап көмектескеніме қуаныштымын. Сонымен қатар, сіз әрқашан басқасына көмектесу үшін бір нәрсе жасай аласыз - айналаңызға қарап, қолыңыздан келген нәрсеге көмектесіңіз. Сіздің тарапыңыздан аз ғана әрекет сіздің қарым-қатынасыңызда үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Қабылдау нөмірі 7. Олармен сөйлесуді тоқтатыңыз

Егер ештеңе шықпаса, бұл адамдармен байланысты шектеңіз немесе оларды өміріңізден мүлдем алып тастаңыз.

Уақтыңызды негативті адамдармен өткізудің орнына, жағымды адамдарға көбірек көңіл бөліңіз. Бұрын мен теріс адамдармен оларға көмектесуге тырысып, көп уақыт өткіздім. Бұл менің көп энергиямды қажет етті және көбіне мүлдем пайдасыз болды. Мен әдістерімді қайта қарадым. Енді мен позитивті достармен және іскери серіктестермен жұмыс істегенді жөн көремін. Бұл әрі жағымды, әрі пайдалы болып шықты.

Сіз өзіңіздің өміріңізді құрып жатқаныңызды ұмытпаңыз және сіз оны қалай қалайтыныңыз өзіңізде. Егер жағымсыз адамдар сізді жаман сезінсе, осы 7 қадамды қолданып жұмыс жасаңыз. Дұрыс әрекет жасау арқылы сіз қарым-қатынасыңызды өзгерте аласыз.

Адамдар жағдайды бақылаудан шығарған кезде қайғы, ашу, қызғаныш немесе жек көру сияқты жағымсыз сезімдерді сезінеді. Негативтілік өте жиі кездеседі, әсіресе жұмыс орындарында. Бұл эмоциялар адамдарды өздеріне күмәндандырып, олардың жұмыс істеу тәсілдеріне және әр түрлі заттарды қабылдауына әсер етеді. Кейде өзімізді жағымсыз эмоцияларға итермелейтін жағдайларға тап болуымыз табиғи болғанымен, мұндай жағымсыз эмоциялармен қалай күресу керектігін білген жөн. Төменде жағымсыз жағдайлардан туындаған жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектесетін 25 кеңес берілген.

25. Жағдайды объективті түрде бағалаңыз

Сіз ешқашан пілді шыбыннан үрлемеуіңіз керек
Жаман нәрсе болған кезде, асыра сілтеуден аулақ болыңыз және жағдайды бұрынғыдан негативке айналдырыңыз. Кейде адам өзін-өзі алдап, пілді шыбыннан үрлей алады, оны үнемі қайта-қайта ойға алады. Бұл қажет емес және қажетсіз стресстің пайда болуына әкеледі. Керісінше, проблеманы шешудің жолдарын ойластырып, осы тізімдегі кейбір кеңестерді қолданыңыз.

24. Ақылды болуға үйреніңіз


Бұл кеңес # 25 ұшымен қатар жүреді. Жағымсыз жағдайлар орын алса, логиканың орнына эмоциялар толқынында абайсыз әрекет етуге азғырылады. Ең алдымен, сіздің эмоцияларыңызды бақылауда ұстап, олардың сіздің пікіріңізге әсер етпеуін үйрену керек. Егер жағымсыз нәрсе орын алса, жай қиындықтардың кейде орын алатындығын жай түсініп, онымен күресудің жолын тауып, әрі қарай жүріңіз.

23. Демалуға көмектесетін әдістер туралы ойланыңыз


Бұл қарапайым шешім, дегенмен бұл ең тиімді шешімдердің бірі. Егер сізді негатив толқыны басып кетсе, бұл сіздің моральдық тұрғыдан «үрленгендігіңіздің» айқын белгісі болуы мүмкін. Теріс ортадан шығып, демалыңыз. Егер сіз жұмыста болсаңыз, бұл сізді қорқынышты міндет етуі мүмкін. Сонымен қатар, шығу жолдары да бар, үйдегі әріптестермен тамақтанудың орнына басқа бөлімдегі біреумен сөйлесіп, түскі ас кезінде серуендеуге болады.

22. Жағдайды түсінуге тырысыңыз және одан сабақ алыңыз


Өкінішке орай, біз негативке толы әлемде өмір сүреміз. Алайда, бұл сіз оның торына түсуге дайын екеніңізді білдірмейді. Жағымсыз жағдайларды тануға және олардан үйренуге, оларды жеңуге, позитивті болуға үйреніңіз. Әдетте, кез-келген жағдайдың жағымды жағы болады, тіпті аз болса да. Оны табуды және оған назар аударуды үйреніңіз.

21. Жаттығу


Сіздің фигураңызды жақсы күйде ұстаумен қатар, дене шынықтыру жаттығулары денеде стресс деңгейін төмендетуге де көмектесетінін көпшілік біле бермейді. Жаттығу, мысалы, гимнастика денеге жағымсыз эмоциялармен жақсы күресуге мүмкіндік береді, өйткені жаттығу кезінде сізді жақсы сезінетін эндорфиндер пайда болады.

20. Өткенді ұстамаңыз.


Рас, біз өз қателерімізден шынымен сабақ аламыз (ең болмағанда солай болуы керек). Бірақ өз қателігіңнен сабақ алып, өмірде алға жылжу бір басқа, ал өткенге ой жүгіртіп, негатив батпағына бату - басқа нәрсе. Өткеннің бұрынғы болып қалатынын түсінуге үйреніңіз. Дәл осылай, өйткені сіз оны әлі өзгерте алмайсыз. Сіз оған әсер ете алмайсыз, оны безендіре алмайсыз, өткен сәтті тоқтата алмайсыз, оны жадыңыздан өшіре алмайсыз немесе кез-келген басқа түрге келтіре алмайсыз. Сондықтан, егер сіз бұрынғы өміріңізде ештеңе өзгерте алмасаңыз, неге өмірлік құнды энергияңызды және уақытыңызды ойлап, өкіну үшін жоғалтасыз? Керісінше, қазіргіге назар аударып, жарқын болашаққа ұмтылыңыз. Өзіңіздің барлық бос энергияңызды қазіргі уақытта жасауға болатын нәрсеге жұмылдырған кезде сіз өзіңізді бақытты әрі жемісті сезінесіз.

19. Тек тыңдауды емес, адамдарды тыңдауды үйреніңіз


Тыңдау - бұл жұмыс орнындағы негативтермен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сіз сияқты, сіздің әріптестеріңіз де сізді тыңдағысы келеді және оларға тек оларды тыңдай алатын адам керек. Топтық пікірталас кезінде тек өзіңіз айтқандарды емес, басқа адамдарды мұқият тыңдауға тырысыңыз. Бұл сіздің әріптестеріңізбен қарым-қатынасыңызды жақсартады және жағымсыз жағдайдың алдын алуға көмектеседі.

18. Өзіңіздің басқалармен бірдей адам екеніңізді және кейде қателіктер жіберетініңізді мойындаңыз.


Сіз тек адам екеніңізді және кейде сізге ұнамайтын шешімдерді қолдайтындығыңызды біліңіз.

Сіздің де айналаңыздағы негативтің таралуына ықпал ете алатыныңызды мойындау өте қиын. Егер сіз өзіңіздің қателіктер жіберу қабілетіңізді білуді үйренсеңіз, онда сіз басқа адамдардың негативтілігін сезінуіңіз үшін әлдеқайда оңай болады, ал өзіңіз білетіндей, негативке қарсы ең жақсы құрал - бұл төзімділік. Алайда, төзімділік бұл жағымсыздықты өзіңе сіңіруді білдірмейді. Тек жағымды орта құрып, позитивті адам болуға тырысыңыз.

17. Сіздің өміріңіздің жағымды жақтары туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.


Күн сайын жалғыз уақыт өткізіп, өміріңіздің жағымды жақтарын ойлаңыз. Айқын негативтің қысымымен бұзылу өте оңай, бірақ сіз бір сәтке тоқтап, өз өміріңіз туралы ойлағанда, сізде тағдырға ризашылық білдіре алатын көптеген нәрселер бар екендігі, яғни басқа адамдарда жоқ нәрсе көп екені белгілі болады. ...

16. Үзіліс жасаңыз немесе серуендеуге жалғыз барыңыз


Сіз қатты стресстік жағдайға тап болсаңыз және сіз жердің аяғыңыздан тайып кететінін сезсеңіз, сізді теріскейлік шыңырауға батырып, үзіліс жасап, серуендеңіз. Жүру ағзадағы стрессті төмендететіндігімен қатар, сіздің жағымсыз эмоцияларыңыздың масштабтан шығып кетуіне және кейін өкінетін нәрсені айтуға жол бермейді.

15. Өзіңіздің барлық әлсіздіктеріңіз бен артықшылықтарыңызбен бірге өзіңізді қалай болса солай қабылдаңыз.


Негативті деңгейге бөлу ішінара өзіңізді қабылдау және өзіңізге қалай көмектесе алатыныңызды зерттеу болып табылады. Егер сіз қандай да бір мақсатқа қол жеткізе алмасаңыз, ешқашан қате шешім немесе сот шешіміндегі қателік үшін өзіңізді кінәламаңыз немесе айыптамаңыз. Сіз өзіңіздің адам екеніңізді және басқалар сияқты тәртіп бұзуға қабілетті екеніңізді біліңіз.

14. Шамадан тыс қорғаныс болмауға тырысыңыз.


Өзіңізді тым қорғай алмауға тырысыңыз.
Бұл, әсіресе, стресстік жағдайлар кезінде әріптестерімен қақтығысу сирек кездесетін жұмыс орындарында байқалады. Егер біреу негативті нәрсе айтса, бірден ойланбауға тырысыңыз. Айтылғанды \u200b\u200bтыңда, егер айтылған сөзде шындық дәні болса, соған сәйкес әрекет ет. Алайда, егер жағымсыз мәлімдемеде шындық дәні болмаса, айтылғанның сізге зиян тигізуіне жол бермеңіз, сабыр сақтаңыз және позитивті болыңыз.

13. Жағымсыз жағдай туралы ойланудың орнына оны шешудің мүмкін жолдары туралы ойлануға тырысыңыз.


Түпкі мақсат - істі оңтайлы нәтижелермен аяқтау. Егер сіз жағымсыз жағдайды немесе ойды ойластырып жүрсеңіз, уақыт қозғалмайды, себебі мәселе қозғалмайды. Керісінше, жағдайдың маңыздылығын мойындаңыз, бірақ оны шешудің мүмкін жолдары туралы немесе оны жеңілдетуге болатын жақсартулар туралы ойлаңыз.

12. Ашық сұрақтар қойыңыз


Жағымсыз жағдайдың көзін анықтауға көмектесетін ашық сұрақтар қойыңыз. «Егер сіз ___ болса, не болады деп ойлайсыз?», «_____ туралы не білгіңіз келеді?», «_____ туралы не білесіз?» Сияқты ашық сұрақтар қою арқылы сіз адамдарға кеңірек ақпаратты ашуға көмектесетін табиғи жауаптар беруге мүмкіндік бересіз. даулы мәселе. Бұл өте жақсы, өйткені мұндай сұрақтар мен пікірталастар сіздің құрдастарыңыздың және жұмыс әріптестеріңіздің жеке тұлғасы мен шығармашылығына мүмкіндік береді (жағымды жағдайда). Екінші жағынан, жабық сұрақтар: «Бүгін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе?», «Сіз өзіңізді дұрыс деп санайсыз ба?», «Қайсысы жақсы, жасыл немесе қызыл?». контекстке байланысты оны қарама-қайшылықтың көрінісі ретінде қабылдауға болады. Егер сіз жағымсыз жағдайдың себебін анықтауға немесе оң шешімін табуға тырыссаңыз, ең жақсы тактика - ашық сұрақтар қою.

11. Сабырлы болуды өзіңіз шешіңіз.


Біздің іс-әрекеттерімізге біз ойлағаннан гөрі көбірек күш. Ашулану немесе ақылға қонымды және сабырлы болу туралы шешім - дәл осы шешім. Жағымсыз жағдайлар туындаған кезде сабырлы болуға саналы, бағытталған шешім қабылдаңыз. Бұл сізге тыныштықты сақтап қана қоймай, жағымсыз жағдайды жағымды жағдайға айналдыруға мүмкіндік береді.

10. Бір уақытта бір есеп шығарыңыз.


Барлық сұрақтарды талқылап, бір уақытта бір мәселені шешіңіз. Бұл сіздің жұмыс орныңыздағы келеңсіз жағдайлардан шығудың жолын табуға неғұрлым тиімді назар аударуға мүмкіндік береді.

9. Басқа адамдарға өз пікірін айтуға мүмкіндік беріңіз


Кейде негативті азайту үшін талап етілетін нәрсе - адамды тыңдау. Біз бәріміз де адамбыз және әрқайсысымыз бізді естігенді және бағалағымыз келеді.

8. Шағым өте маңызды болып көрінсе де, оны ешқашан қабылдамаңыз.


Бұл жұмыс жағдайына да, үй жағдайына да қатысты. Шағымдар сізге ұсақ болып көрінсе де, оларды елемеуді әдетке айналдырмаңыз. Егер біреу бұл шағымды маңызды деп санаса, онда ол адам үшін бұл өте маңызды емес. Адамның айтқанын тыңдап, оны жеке қабылдамауға тырысыңыз. Шағым ескеруге тұрарлық құнды ескерту бола алады. Оны тыңдау арқылы сіз сөйлеушіге олардың пікірін бағалайтындығыңызды және неғұрлым жағымды және нәтижелі жағдай жасайтындығыңызды білдіресіз.

7. Артық жасау ережелерімен айналыспауға тырысыңыз


Ешқашан ереже жасамаңыз, егер бірнеше адам ғана ережені бұзса
Бұл жұмыста да, үйде де қолдануға болатын кеңестің тағы бір мысалы. Егер сіз жұмыста ықпалды жағдайда болсаңыз, көптеген ережелер жасамауға тырысыңыз. Адамдарға өз жұмысының жеке кестесін сақтай отырып, өзінің жеке даралығын білдіруге еркіндік беру маңызды. Алайда, тым көп ережелер стрессті тудырады және жұмыста да, үйде де негативтің көзі бола алады.

6. Ұсыныстар терезесінің бағдарламасын енгізіңіз


Көп жағдайда жұмыс орындарындағы мәселелер жұмысшылар мен әкімшілік арасында қажетті диалогтың болмауына байланысты туындайды. Ұсыныстар терезесін енгізудің арқасында қызметкерлер еркін сөйлей алады, осылайша әкімшілік алдымен қандай мәселелерді шешу керек екенін нақты түсіне алады.

5. Даму үшін тамаша орта болатын компаниялардың демеушілері достық қатынастар қызметкерлер арасында


Бұл кеңес жұмыс жағдайына сәйкес келеді. Қызметкерлеріңіз үшін жылына кемінде бір рет оларды біріктіре алатын іс-шара өткізу өте пайдалы. Бұл іс-шаралар сіздің қызметкерлеріңізге көңілділік сезімін сыйлайды, сонымен қатар жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және оларды жоғары бағаланады.

4. Бірнеше қызметкер қатысатын жағдайларды зерттеңіз


Жұмыс орындарында кейде бір немесе екі қызметкерге емес, бүкіл топқа қатысты проблемалар туындайды. Мұндай проблемалар негативке ықпал етеді және оларды тезірек шешу қажет. Ұқсас проблемамен күресу үшін осы мәселені зерттеп, оны оңтайлы түрде шешуге тырысыңыз.

3. Әрқашан жылдам әрекет етіңіз


Мәселенің тез шешілуі ұжымда негативтен тезірек арылуға көмектеседі. Қиындықтан шығу жолын неғұрлым кешіктіріп, кейінге қалдырсаңыз, соғұрлым негатив өсіп, сізге, айналаңыздағы адамдарға, тіпті сіз жұмыс істейтін адамдарға әсер етеді.

2. Әрдайым негативті қалай шешуге болатындығын жоспарлаңыз.


Болымсыздықты қалай шешуге болатындығы туралы жоспардың болғаны әрдайым жақсы, демек, негативтің пайда болуы мүмкін жағдайлар туралы ойлану керек және олардан шығудың жолын табуға көмектесетін іс-әрекеттерің туралы алдын-ала ойлану керек. Әрине, сіз болашақты болжай алмайсыз, бірақ әртүрлі сценарийлер арқылы жоспарлау мен ойлау сізге туындаған жағдайда проблемалық жағдайларға жақсы дайын болуға мүмкіндік береді. Мысалы, сіз жұмысыңызда боласыз және сіздің қызметкерлеріңіз сіздің бастығыңыз туралы өсек естіді деп айтыңыз. Осы жағымсыз жағдайда сіз өзіңізді қалай ұстайсыз? Қазір ойлап көріңіз, егер мұндай жағдай өмірде орын алса, сіз не істеу керектігін жақсы білесіз.

1. Кеңсе өсектерінің таралуына жол бермеңіз


Егер сіз басшылық қызметте болсаңыз, қызметкерлеріңізді өсек пен таралу қаупі туралы ескертіңіз. Өсек - бұл жұмыс орнындағы негативтің ең көп таралған себептерінің бірі, өйткені ол жұмысшыларда басқа адамдар туралы жағымсыз ойлар туғызады және жұмыс пен өндірістегі адамдар арасындағы қатынастарға кері әсер етеді.