Қызды жаман ойлардан қалай алшақтатуға болады. Өзіңізді тамақтануға деген ықыластан қалай алшақтатуға болады. Тоңазытқыштағы мотивациялық сурет

Бүгін біз әңгімелесеміз обсессивті ойлардан қалай алшақтатуға болады - мақалада келтірілген психологтардың кеңестері бұл мәселені шешуге және ақыл-ойды босатуға көмектеседі. Өкінішке орай, біздің өмірімізде ақ және қара жолақтар бар, және қайғылы оқиғалардан қашып құтылу мүмкін емес және олардың фонында адам психикасы үшін табиғи болатын жағымсыз ойлар қалыптасады.

Алайда, олар біртіндеп артқа шегініп кетеді, ал өмірдегі оқиғалар адамның ойларын толтырады, ал егер табиғи алмастырулар болмаса және жаман ойлар үнемі алға ұмтылса, онда бұл үрейге себеп болады. Бұл депрессиялық күйдің басталуына себеп болатын жағымсыз ойлардың үнемі болуы.

Теріс ойлар қайдан пайда болады?

Бұрын жаман ойлардан арылу, олардың пайда болуының түпкі себебін түсіну керек, өйткені кейде негатив өмірдің жақсы өтуімен де қалыптасады. Отбасында бәрі жақсы сияқты көрінеді, жұмыста да балалар бақытты, ал денсаулықтары керемет, бірақ себепсіз теріс ойлар шабуылдай бастайды. Бірте-бірте олар жиі және жиі оралады, және көп ұзамай индивид сананы толығымен басып алатын обсессивті ойлардан қалай алшақтатуды білмейді. Неліктен бұлай болып жатыр және бұл ойлардың себебі неде?

1. Жағымсыз ойлардың пайда болу себебі өзіне қайшылықтардың болуы болуы мүмкін. Күн сайын әрқайсысымыз көптеген шешімдер қабылдаймыз және олар кішігірім және өте жауапты бола алады. Қандай көлікпен жүру керектігін, таңғы асқа не жеуді немесе мейрамханада қандай кофеге тапсырыс беруді таңдағанда, біз іс жүзінде минуттық тілектерге назар аудара алмаймыз. Бірақ жауапты шешімдер қабылдаған кезде, мысалы, тұрғылықты жерін өзгертуге, баланың туылуына, кәсібінің өзгеруіне және тағы басқаларға қатысты қайшылықтар жиі туындайды және бұл жерде жағымсыз ойлар пайда бола бастайды. Адам барлық жағымды және жағымсыз жақтарын, күмәндануды, қателесуден қорқуды талдайды, өлшейді, осының бәрі сананы толығымен жаулап алады, бұл жаман ойлар, ұйқысыздық, шаршау және психологиялық стресстерді тудырады.
2. Қате шешім үшін кінәлі. Кім қателеспесе, ол ештеңе жасамайды деп бекер айтпаған. Әр адам өмірде қателіктер жіберді, және бір рет емес, бірақ адамдар өз қателіктеріне әр түрлі әсер етеді. Біреулер үшін олар тәжірибе қазынасына, адамдар алатын сабаққа айналады және басқаша әрекет ете бастайды, ал басқалары дұрыс емес қадамнан кейін обсессиялық ойларды бастайды. Адам күні бойы мәселені шешудің басқа әдісін таңдаса, басқаша болатыны туралы ойлана алады, ал біртіндеп обсессивті ойлардан қашу қиынға соғады. Мұндай адамдар манипулятордың әсеріне жиі түседі, бұл одан да нашар жағдайға әкеледі.
3. Үмітсіз жағдай. Өкінішке орай, біз барлығымыз белгілі бір шектердеміз және олардың кейбіреулері ұрысқа қарағанда оңай үйренеді. Жағдайлар осылай дамитын жағдайлар бар, оларға ешқандай әсер ету мүмкін емес. Адамда оны тұншықтыратын жағымсыз ойлар пайда бола бастайды. Шешімі жоқ проблема санаға тұрақты қорқыныш, үрей мен болашаққа деген сенімсіздік ұялатып, ең қуатты адамдарды да қысады.

Жоғарыда аталған жағдайлардың кез-келгенінде жеке адамдарда өзін обсессивті ойлардан қалай алшақтатуға болады деген сұрақ туындайды, өйткені біз кейде осындай психологиялық стресстің барлық қаупін жете бағаламаймыз. Депрессия дамиды, өмірге деген қызығушылық жоғалады, адам үрейленеді, өзіне деген сенімділікті жоғалтады - және бұның себебі психикаға шабуыл жасайтын жаман ойлар.

Нашар ойлар неге апарады?

Біздің елімізде адамдар жағымсыз ойлар, апатия, өмірге қанағаттанбау сияқты проблемалармен мамандарға жүгінуге дағдыланбаған, бұл көріністер, негізінен, олардың әдеттегі өміріне әсер етпесе, назар аударуға лайық емес деп есептейді. Психологтардың кеңестері апатетикалық және депрессиялық жағдайдың дамуының алғашқы кезеңінде көмектесе алады және кейінгі невроздардан аулақ болады. Шындығында, адамды қудалайтын жаман ойлардан туындаған ескерілмеген психологиялық стресс психиатриялық ауруханаға әкелуі мүмкін, сондықтан мәселені қараусыз қалдыру өте қауіпті. Жаман ойлар бірқатар проблемаларға әкеледі, мысалы:

• Өз міндеттері мен міндеттерін орындау қиындықтары. Жаман ойлар жеке тұлғаның санасын соншалықты тығыз иеленеді, сондықтан басқа оқиғалар, жағдайлар іс жүзінде ығыстырады. Бұл бұған дейін қарапайым болып көрінген жұмыстың да үлкен жұмысқа айналуына әкеледі, адам абдырап қалады, маңызды сәттерді ұмытады, оған тапсырманың мәнін түсіну қиын. Әрине, бұл жағдай депрессиялық жағдайдың дамуына қосымша стимуляторға айналады.
• Аурулардың дамуы. Жоғарыда айтылғандай, обсессивті ойлар адамның психологиялық жағдайын бұзады, бұл денсаулықтың нашарлауына, психикалық синдромдардың пайда болуына және соның салдарынан мамандандырылған медициналық мекемелерге түсуге себеп болады. Мұның бәрі, өйткені адам обсессивті ойлардан қашып кете алмады, өзін-өзі желге айналдырды, өзінің бейсаналық деңгейінде бір нәрсені өзгерткісі келмеді.
• Қате параметрлер. Кез-келген ой материалды, егер жеке тұлға бір нәрсені шынымен қаласа, ерте ме, кеш пе оны алады деп бекер айтпаған. Бірақ жақсы жоспарлар мен армандар ғана емес, жағымсыз ойлар да маңыздылығымен ерекшеленеді, сондықтан сәтсіздіктер, аурулар, проблемалар туралы үнемі ой елегінен өткізіп, өмірде олар барған сайын көбейіп, барлары нашарлай түседі.

Егер адам жаман ойлардан өздігінен арыла алмаса, оған маманның көмегі қажет, әйтпесе невроздар мен жүйке синдромдары ең жаман салдарға әкелуі мүмкін. Бірақ бұған дейін жеке тұлға жағымсыз ойлардың пайда болуының негізгі себебін өзі анықтауы керек, сонда ғана маман жаман ойлардан қалай арылуға болатынын дұрыс ұсына алады. Айтпақшы, жай көзбен сіз жағымсыз ойлардың артынан ергендерді анық біле аласыз, бұл үшін біраз ақпаратқа ие болу жеткілікті.

Жеке адамды жағымсыз ойлар мазалайтынын қалай түсінуге болады

Тіпті тобырдың ішінде осындай психологиялық проблемаға тап болған адам айналасындағы адамдардың фонында айқын көрініс табады. Санасы жаман ой қалдырмайтын адамды анықтау үшін келесі фактілерге сүйену керек:

• Теріс ойлар кез-келген аурудан немесе инфекциядан қорқыныш тудырады. Адам үнемі тазалап, жуа бастайды, үнемі өзін қоршаған ортадан қорғауға тырысады, айналасындағы барлық заттар мен заттарды дезинфекциялайды және бұл үшін ең қуатты химиялық заттарды қолданады;
• Адам үнемі эмоционалды деңгейде шиеленіседі, өйткені ол барлық жерден шабуылдар мен қауіптер күтеді. Теріс ойлар оны есікті жабуды, жабдықты өшіруді немесе тұрмыстық техниканы өшіруді ұмытып қалғанын екі рет тексеру үшін қаланың екінші шетінен үйіне оралуға мәжбүр етуі мүмкін;
• Барлық тапсырмаларды мінсіз орындауға деген ұмтылыс диаграммалардан тыс, жеке адам бір жерде күнә жасаудан, дұрыс емес іс жасаудан, тазалықты, тәртіпті, сапаны бұзудан және т.б. қорқады. Сонымен қатар, депрессиялық жағдайды дамыту үшін ең кішкентай бұзылыс жеткілікті болады;
• Жаман ойлар әрдайым адамды өткенге қайтарады, сондықтан олар институттан алынған жазбалар, балабақшадағы суреттер немесе бір жылдан астам уақыт бойы сақталған аяқ киімдер болсын, ол туралы барлық мүмкіндікті сақтауға тырысады. Ескі заттың жоғалуы адамға күшті психологиялық соққыға айналуы мүмкін;
• Мұндай адам әрқашан әр нәрседен жаман нәрсені көреді: туысы жұмыста кешігіп келеді немесе кептелісте тұрып қалады, және ол қазірдің өзінде өзінің санасында жол-көлік оқиғасының суреттерін салады, ал таныс емес нөмірден келген қоңырау дүрбелең тудырады.

Жаман ойлармен қиналатын жеке адам мұның өзінен зардап шегіп қана қоймайды, сонымен бірге жақындарына, туыстарына және достарына көптеген мәселелер әкеледі, сондықтан проблемадан құтылу керек.

Обсессивті ойлардан қалай алшақтатуға болады

Үшін жаман ойлардан арылу, мәселені дамытуға түрткі болған себепті бөліп көрсету қажет. Индивид өзімен-өзі үнсіз отырып жалғыз қалуы керек және оның сана-сезіміне қандай сәтте теріс ойлар шабуылдай бастағанын, сол кезде нақты не болғанын мұқият ойластыруы керек. Әрі қарай, жағымсыз эмоционалды фоннан зардап шеккендерге психологиялық көмек көрсетуге бағытталған психологтардың бірнеше кеңестерін қарастырыңыз:

1. Теріс эмоцияларды азайту керек. Көбісі жаңалықтарды көру кезінде, радиобағдарламаларды тыңдау кезінде, тіпті жұмыс барысында әріптестерімен сөйлесу және өсек айту кезінде қаншалықты жағымсыз эмоцияларға тап болатынын байқамайды. Осы фонда обсессивті ойлар тек алға жылжуда, сондықтан сіз өзіңіздің санаңызды жағымды сезімдерге ауыстырғаныңыз жөн. Жаңалықтарды көрудің орнына - саябақта серуендеу, агрессивті баспасөздің орнына - қызықты кітап, ал демалыс күндері сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз, мысалы, саяжайға бару, қайықпен серуендеу және т.б. Сонымен қатар, сіз күншіл адамдармен, өсекшілермен, шағымдануды және агрессияны ұнататындармен қарым-қатынасты барынша азайтуыңыз керек - сіздің әлеуметтік ортаңыз көңілді, позитивті адамдар.
2. Өзіңізді обсессивті ойлардан аулақ ұстау үшін олардың пайда болуына түрткі болатын барлық негізгі факторларды қағаз бетіне түсіруге тырысыңыз, тіпті ең үлкен проблеманың оң жақтарын табуға тырысыңыз. Жұмыстан босату - бұл жаңа белестерді бағындыратын уақыт келді дегенді білдіреді, машина бұзылды - спортпен шұғылданатын және жұмысқа жаяу баратын уақыт келді және т.б. Сондықтан сіз жаман ойларды біртіндеп жағымды ойлармен алмастыра аласыз.
3. Психологтардың кейбір кеңестері проблемадан құтылу үшін оның бұзылуын көзбен көру керек дейді. Теріс ойларды қоздыратын тәжірибе тізімін жасау керек және оны жою керек, мысалы, осы парақпен бір парақты ұсақтап жыртып тастаңыз, компьютердегі құжатты қайтарымсыз жойыңыз, парақты жағыңыз. Тізімді жою процесінде жазбалардың өзі жоғалып қана қоймай, оларды мазалайтын мәселелер де елестетілуі керек.
4. Өзіне деген сенімділікті ынталандыру. Обсессиялық ойлардан алшақтау үшін адам өз өмірін басқару тізгінін өз қолына алуы керек, бұл оның жеке тұлғаның өзін-өзі ұстауына толығымен байланысты екенін түсінуі керек. Кішкентай мақсат, оның біртіндеп жетуі және келесі ынталандыру сізге жаман ойлардан арылуға мүмкіндік береді және қайтадан өзіңізге сенеді.
5. Қиялмен жұмыс. Егер обсессивті ойлар шабуыл жасаса, сіз өзіңізді қиялдың көмегімен оларды бастарыңыздан ығыстыра аласыз, мысалы, үйді, орманды немесе басқа пейзажды елестетіп, оны егжей-тегжейлі қарастыруға тырысыңыз. Жаман ойларға уақыт пен орын болмайды.
6. Тамақтану. Сіз антидепрессанттар деп аталатын қымбат дәрі-дәрмектерге ақша жұмсамауыңыз керек және тиімділігі өте күмәнді, дұрыс тамақтану жеткілікті. Банан, мейіз, балдыркөк, шоколад және теңіз балықтарын жеу жаман ойлармен күресуге көмектеседі.

Мүмкін медитация жасай ма?

Сарапшылар обсессивті ойларды көмегімен жеке тұлғаны зейінін шоғырландыратын және подсознание деңгейге шығатын көмектің көмегімен жоюға болады дейді. Сіз осылай жасай аласыз жағымсыз ойларды қуып жіберу, бірақ бұл адам медитация техникасы мен негіздерін мұқият зерттеген жағдайда ғана тиімді болады. Процедура өзіңізді позитивті түрде орнатудан басталуы керек, және сіз медитацияға кірісу керек болған сәтте. Кейбіреулер бұл техниканың мүлдем жұмыс істемейтініне сенімді, бірақ шын мәнінде бәрі адамның оны қаншалықты дұрыс қолданғанына байланысты.

Бұл тек жаман ойларды қоздырады

Егер жеке адам өзін-өзі жағымсыз ойлау проблемаларынан арылтуды бастаған болса, онда ол осы күресте ең қас жауға айналатын факторлардың тізімін зерттеуі керек. Оларға мыналар жатады:

• Өзін-өзі аяушылық пен қаталдықтың көрінісі. Қиындықтармен, қиындықтармен және сәтсіздіктермен бетпе-бет келген жеке адам өзін аяушылықпен қарай бастайды, оны біртіндеп дамытады, өзін жаман көзқарас сұрап ақтайды. Мысалы, жұмыстан айырылып, адам проблемаларға тап болады: ақшаның жетіспеушілігі, тұрақтылықтың жоқтығы, балама жұмыс іздеу қажеттілігі және т.б. Бірақ, егер сіз жағдайға басқаша қарасаңыз, онда бұл жағдай достарыңыз бен отбасыңызды тыныштандырады, қолдау көрсетеді және көмектеседі. Подсознание деңгейінде адам жаңа жұмыс іздеумен күте алатынын түсінеді, өйткені ата-анасы оны қуана-қуана тамақтандырады, ал достары жұмыссыздар үшін кинотеатрға бару ақысын төлейді және т.б. Сонымен қатар, адам ішкі жүйке шиеленіседі, өйткені бұл мәселені түбегейлі шешуге көмектеспейді және подсознание деңгейінде ол үнемі сезіледі.
• Жаман салдардан қорқу. Осы немесе басқа жағдайдың нәтижесі қандай болуы мүмкін немесе жеке тұлғаның әрекеті қандай салдарға әкеп соқтырады деген обессивті ойлар оны толығымен тоқтатады. Подсознание деңгейінде адам өзіне жағымсыз қатынасты береді, мысалы, конференцияда сөйлеу кезінде ол нашар баяндама, қиындықтар, технологиямен байланысты мәселелерді алдын-ала біледі, дегенмен материал өте жақсы дайындалған, ал ең жақсы жабдық таңдалған. Осыдан дауыста дірілдеген кекештік, абдырап сөйлеу пайда болады. Сізге ыңғайлы ортада қондырғыны беру керек, бәрі керемет жұмыс істейді, ал дайындалған есеп бұрын ұсынылған жұмыстардың бәрінен асып түседі.

Ақыры тағы бір кеңес. Обсессивті ойлардың, көбінесе бос және бос уақыттың демеушісі. Бос емес адамның өзін-өзі аяғанынан қуанып, жүйкесін жұқартуға, өзін жағымсыз күйге келтіруге сылтау іздеп, өзінің санасына кіруге уақыты жоқ.

«Емдеудің» әр түрлі әдістері бар, бірақ тиімділігі әрқашан сіз басқа адамдармен бірге жүретін әдіс. Анонимді маскүнемдер осылай жұмыс істейді. Адамдар аптасына бір рет екі сағатқа жиналып, өздерінің проблемалары мен жетістіктерін талқылайды, бір-біріне қолдау көрсетіп, әрі қарай жүруге күш табады. Бұл қолдау болмаса, олар ешкім емес және жануарлар күйіне тез оралады. Әңгімелесу тиімді әдіс, егер сіздің сұхбаттасушыңыз бақытсыздыққа ұшыраған бауыр болса. Төменгі жол - ол сіздің қорқынышыңызды түсінеді, бұл обсессивті ойларды тудырады. Сырттан келген адамға сізге дұрыс кеңес немесе қолдау көрсету қиын болады. Ол сізді тек ақымақтықпен айналысамын, проблемаларды шешіп жатырмын деп ойлауы мүмкін, бірақ сізді сол әуесқой адам түсінеді. Осы түсінікті жүзеге асырғаннан бастап, сізге оңай болады. Сіз өзіңізді қинап қана қоймай - әлем осындай проблемаға тап болған адамдарға толы екенін көресіз, яғни сіз іс-қимылдың жалпы жоспарын жасай аласыз. Осындай адаммен диалогтың соңында обсессивті ойлар әлсірейді, ал егер әңгімелер жүйеленсе, онда обсессия жойылуы мүмкін.

Фокусты маңызды нәрсеге ауыстырыңыз

Шындығында, адамдар маңызды оқиғалар туралы сирек алаңдайды. Көптеген обсессиялар күнделікті өмірден, қарым-қатынас проблемаларынан, жұмыста және қиын таңдаулардан өседі. Басқа адамдар сіздің кішкене нәрсеге бола өзіңізді тұзаққа айдап бара жатқаныңызды көреді, бірақ сіз оны көрмейсіз. Неліктен? Себебі сізде салыстыруға ешнәрсе жоқ. Сіздің алыс проблемаларыңызды СПИД эпидемиясы немесе жаппай ашаршылық сияқты ауқымды мәселелермен салыстыру қателік болар еді. Жағымсыз нәрсеге шоғырлану өте сирек көмектеседі, бірақ басқа біреудің бақытсыздығына қатты қуанып, өздерін ұмытып кететіндер бар. BroDude басқаша жасауды ұсынады - позитивті немесе бейтарап мағынада жеке назардан глобалдыға ауысыңыз.

Сіз мысалсыз жасай алмайсыз, сондықтан алдымен не істей алатыныңызды тыңдаңыз. Сонымен, сізде күнделікті маңызды проблема бар, ол сізге соншалықты маңызды болып көрінеді, сіз оны тек ойланасыз. Сіз өзіңізді аяйсыз, жұмыс жасай алмайсыз, өмірден ләззат ала алмайсыз. Бірақ сіз ғарыш, мұхит, планета туралы ғылыми-танымал фильмдерді көре аласыз. Мәселе үлкен, ауқымды және түсініксіз нәрсе туралы фильмді іздеуде. Үйректер туралы деректі фильм жүктемеңіз - үйректер қызықты болғанымен түсінікті. Сонымен, сіз бұл ғаламның бүкіл адамзатқа қатысты қаншалықты таңқаларлық және үлкен екенін баяндайтын фильм көре бастайсыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың барлық нәрсеге қатысты қаншалықты маңызды еместігін түсіне бастайсыз. Сіз өмір сізге мүмкіндік берді деген қорытындыға келіп, оны өзіңізді жалаушалауға жұмсайсыз.

Музыкамен жүйелі түрде бір нәрсе жасаңыз

Сіздің басыңызда болған кезде? Сол сәтте, сіздің ойыңызда сіз ештеңемен айналысуға болмайтын бос терезе болған кезде. Бұл тіпті жұмыста орын алуы мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді теріс плитаның астына көміп, сіздің өнімділігіңізді төмендетеді.

Бизнес пен музыка сізге көмектесе алады. Мәселе нақты - жүйелі болуы керек. Отын жару, немесе құжаттармен, сандармен жұмыс, тазалау өте жақсы. Мұндай жұмыс сізге обсессивті ойларға жұмсауға болатын минуттарды бермейді. Таңдалған «күнделікті» музыканы қосыңыз - енді сіз қара, ауыр ойларыңызға орала алмайсыз. Бұл тәсілде бір үлкен плюс және бір минус бар. Плюс - әсер бірден болады - мазасыздық дереу жойылуы мүмкін. Теріс жағы - бұл істен кейін бірден обсессивті ойлардың ықтимал қайтарылуы. Басқаша айтқанда, сіз ауру емес, симптомдармен күресесіз. Бірақ бұл кем дегенде бір нәрсе.

Жасампаздықпен айналысыңыз

Обсессивті-компульсивті бұзылуларды емдеудің тиімді түрлері бар. Мұны шығармашылық деп атайды. Обсессивті ойлар жойқын болып табылады. Олар тек жаратылғанды \u200b\u200bқалай жоюды, қозғалысты тоқтату, құмарлықты жою туралы біледі. Шығармашылық керісінше жұмыс істейді. Ол ағашты қарапайым кесуден іс-әрекетте емес, осы әрекеттің нәтижесінде ерекшеленеді. Мысалы, сіз сурет салсаңыз, соңында сіз сурет саласыз, ол сіздің жасағаныңыздың нәтижесі болады. Жаратылыс сезімі сіздің жеке басыңызды бұзатын ойлармен қарсыласуға түседі. Нәтижесінде, егер сіз шығармашылықпен жүйелі түрде айналысатын болсаңыз (кем дегенде терапия шеңберінде), онда сізге миыңызды конструктивті толқынға баптау оңайырақ болады.

Егер асқазан тамақ сұраса, өзіңізді алаңдатуға мәжбүрлеу қиын. Бұл «жеу», өйткені оның сезімін оның психологиялық бояуын ескере отырып «жеу» деп атауға болмайды: адам тамақтан «кек алуды» өзінің шынымен де аш емес екенін білмей бастайды, бірақ жай ғана мазасыздық мәселелерін асқазанның көмегімен шешуге тырысады. ...

Бірақ бәрі де жаман емес, өйткені жеткілікті тамақ алуға деген ұмтылыс бақыланған және сауатты тәсілмен өте сәтті. Төменде тамақтануға деген ықыласыңыздан ауытқудың 5 әдісі келтірілген. Дәл өзіңізді алаңдатып, іс-әрекеттер арқылы тілектеріңізді өзгерту керек.

Бір стакан суды жақын жерде ұстаңыз

Су жылы немесе бөлме температурасында болуы керек. Бір-екі жұтым мен асқазан тынышталады. Жақсы бизнес пен дене үшін сіз екі тамшы лимон шырынын қосуға болады, енді жоқ. Су біраз уақытқа дейін асқазанды «алдауға» бейім. Біз асықпай ішіп, ас үйден алыс жерде қай жерден кәсіп табуға болатынын ойластырамыз. Онда тілек қазірдің өзінде өтеді.

Аштық нүктесін уқалаңыз

Ол қолдарда, бас бармақ пен сұқ саусақтардың ортасында орналасқан. 2-3 минут уқалап отырып, тамақтануға деген ықыласыңыздан алшақтатуға болады. Бірақ осы кезеңде сіз бұдан әрі не істеу керектігін түсінуіңіз керек.

Ұтылып қалмас үшін сақтаңыз!

Кешке ерте ұйықтауға тырысыңыз.

Блогта айтылғандай, мас болуға деген ұмтылыс дәл кешке психологиялық себептерден туындайды. Мұнда іс жүзінде ешқандай аштық жоқ. «» Мақаласында немесе төмендегі суретте ұсынылған кез-келген сусындарды ішіңіз. Есіңізде болсын: мен ұйықтауға ертерек бардым - тезірек салмақ тастадым.

Қолы босамау

Ашық асығасыз ба? Сіз бірдеңе бастаған кезде және аяқтаған кезде тамақ ішуге уәде беріңіз (поштаны сұрыптау, жұмыс үстелін / шкафты / шкафты жинау, зергерлік қорапты жинау және т.б.). Іс тым көп уақытты қажет етпеуі керек. Әйтпесе, сіз оны өзіңіз жасауға мәжбүр етпейсіз. Бірақ сіздің мақсатыңызды аяқтағаннан кейін (жинау, маска жасау, жазғы көйлектер кию және т.б.), сіздің ойларыңыз онсыз да тағам табақшасынан алыс болады.

Тоңазытқыштағы мотивациялық сурет

Тамақтың қосымша бөлігін қабылдағанға дейінгі соңғы шекара :) Өкінішке орай, бұл басқалардың тітіркенуін тудыруы мүмкін. Мотивацияның бұл әдісі бәріне бірдей сәйкес келе бермейді. Бұл жағдайда «майлы» суретті жылдам жауап беру аймағында болатын жерге қойыңыз: телефонға, әмияныңызға, сөмкеңізге және т.б. Бірақ бұл семіз адамның фотосуреті болуы шарт емес. «» Мақаласындағы кеңестерді қолданыңыз және қажетті суретті орналастырыңыз.

Ескерту. Біраз уақыттан кейін фотосурет немесе постер жұмысын тоқтатады. Әдетте бұл бір аптадан кейін болады. Суретті екіншісіне өзгертіңіз, дененің белгілі бір бөлігіне баса назар аударып, оны «шайнамақ» болғанға дейін.

Барлығы қарапайым және мүмкін екеніне келісіңіз. Тек іс жүзінде қолдану керек және әрекеттерді, содан кейін ойларды бақылау әдетін дамыту керек. Сондықтан, өзіңізді тамақтануға деген ықыласыңыздан алшақтатып, семірмеу туралы кеңестер қолданыңыз. Ал егер сіз мүлдем төзгісіз болсаңыз, онда «төтенше жағдайды» қолданыңыз

Барлық физикалық және моральдық күштерді алып тастаса, жағымсыз ойлардан қалай аулақ болу керек?

Сіз жақсы жұмыс істеп жатырсыз. Сіз күліп, адамдармен тілдесесіз, сіздің жұмысыңызда, достарыңызда, отбасыңызда жақсы нәтижелер бар. Бірақ сіз өзіңізбен жалғыз қалғанда, олар пайда болады - басым және жойқын ойлар. Бұрын біз обсессивті ойлардан қалай арылуға болатындығы туралы айтқан болатынбыз. Бүгін біз назарды қызықты процестерге аударуға және ойлардан алшақтатуға көмектесетін 100 практикалық сабақты ұсынамыз.

«Жаман ойлар - жанның өзін-өзі өлтіруі».
Виктор Гюго

Бөлмеде отырып өз ойларыңыздан алшақтатудың 70 әдісі

Осы әрекеттердің кейбірі ұсақ-түйек болып көрінуі мүмкін, кейбіреулеріне уақыт жоғалтқыңыз келмейді, басқаларын «сіз үшін емес» болғандықтан сыпырасыз. Әрекет ету немесе жасамау толығымен сізге байланысты. Бірақ, маған сеніңіз, олардың көпшілігі сіздің ойларыңызды негативтен пайдалыға бағыттай алады. Ия, және сенде не жоғалту керек?

1. Үйіңізді жинаңыз
2. Диванға жатуды тоқтатып, үстелге отырыңыз
3. Ата-анаңызға қоңырау шалыңыз
4. Қабырғаға бірнеше жыл бойы сізді ренжіткен дақты жуыңыз
5. Шкафтағы гардероб пен тартпаның аудитін «ең қажеттілерімен» жүргізіңіз.
6. Өлең үйрен
7. Ұзақ уақытты қажет ететін тағамды дайындаңыз
8. Орыс тілінен немесе физикадан тест тапсырыңыз
9. Шарфты байла
10. Саяхат маршрутын жасаңыз
11. Компиляция немесе шежіре
12. Маңызды психологиялық тесттен өтіп, өзіңіз туралы көбірек біліңіз
13. Біртіндеп жоспарлаңыз
14. Күрделі тортты пісіріңіз
15. Зарядты алыңыз және оны кем дегенде 30 минут жасаңыз
16. Контрасты душ қабылдаңыз
17. Бейтаныс музыканы ойнап, мәтінін тыңдаңыз
18. Кейінге қалдырған жұмыс тапсырмаларын бастаңыз
19. Қысқаша жазыңыз. Ия, дәл мектептегідей
20. Логикалық ойындар ойнаңыз
21. : өзіңіздің идеалды күніңізді немесе болашағыңызды елестетіңіз
22. Медитациямен айналысыңыз
23. Әңгіме немесе өмірбаян жазуды бастаңыз
24. Қолмен жұмыс жасаңыз: терезелерді жуыңыз, терезелердегі гүлдерді суарыңыз, кәстрөлдерді тазалаңыз
25. Денеңізге мұқият болыңыз: маска жасаңыз, ораңыз, жылыныңыз
26. Басқа тілдегі 50 жаңа сөзді біліп, оларды қолдануға машықтаныңыз
27. Ата-аналарға немесе достарға өзіңізді фильмге түсіру
28. Жасаңыз
29. Тұқымдарды өнуді бастаңыз
30. Ескі естеліктеріңізді бөліп алып, сағынышқа бой алдырыңыз
31. Жақын адамыңызға жасырын түрде гүл жеткізуге тапсырыс беріңіз
32. Өзіңіздің болашақ жеке басыңызға хат жазыңыз
33. Сөзжұмбақты құрастырыңыз
34. Камерадағы кешіктіріп бастау функциясын пайдаланып, өзіңізге фотосессия ұйымдастырыңыз
35. Сізге ұнайтын ойын-сауық үшін агрегатор сайтында купон сатып алыңыз
36. Оқу құралын қараңыз
37. Акварельмен сурет салыңыз
38. Сайттардағы әртүрлі бос орындарды тексеріп көріңіз
39. Сізді қызықтыратын тақырыптардағы авторлық блогтарды оқыңыз
40. Созыңыз, бөлуге тырысыңыз
41. Өзіңіз туралы 100 факт жазыңыз
42. Бейне караокемен бірге ән айтыңыз (сізді бәрібір ешкім көрмейді)
43. Кроссворд, судоку немесе басқатырғышты шешіңіз
44. Оқыңыз әр түрлі сөздер басқа жақтан
45. Портфолионың дизайнын жасаңыз және түйіндемені аяқтаңыз
46. Жөндеңіз
47. Келесі 2 аптаға егжей-тегжейлі диета жасаңыз
48. Бір-екі фокусты біліп алыңыз
49. Достарыңызға тапсырма жасаңыз
50. Өздігінен массаж жасау
51. Деректі фильмді қараңыз
52. Телефонды және компьютерді қажетсіз заттардан тазалаңыз
53. Сабынды қайнатыңыз
54. Фотошопта фотосуретті өңдеңіз
55. Әңгімені бастау кезінде әлеуметтік желілерде ескі таныстарыңызбен сөйлесіңіз
56. Романтикалық кеш өткізіңіз
57. Аудиокітап тыңдаңыз
58. «Достардың» бірнеше сериясын бір деммен көріңіз
59. Бір апта ішінде міндетті түрде көруге болатын 5 іс-шараны анықтаңыз
60. Жиналған эмоцияларды әрқайсысын айта отырып, дауыстап білдіріңіз
61. Жиһазды қайта жасаңыз
62. Тыныш музыкамен ұйықтауға тырысыңыз
63. Өзіңіздің сүйікті фотосуреттеріңізбен қабырғаны безендіріңіз
64. Тілек туралы болжам
65. Өлеңді мәнерлеп оқыңыз
66. Өзіңіздің тілектеріңізді жасаңыз
67. Сіз үшін өткен жылдың ең маңызды 10 жетістіктерін атап өтіңіз
68. Бір айдың оңтайлы бюджетін жасаңыз
69. Назар аударатын ойындар ойнаңыз
70. Интернетке қосылыңыз

Бөлмеден шықпаңыз

қателеспеңіз?

Далаға шығу арқылы жаман ойлардан қалай құтылуға болады

Егер сіз әлі де бөлмеден шығуды шешсеңіз, онда тіпті шығудың өзі жаман ойлардан арылудың әдісі болып табылады. Содан кейін - бәрі тіпті оңай және тиімді!

1. Қоғамдық көлікте серуендеу
2. Кинотеатрға немесе театрға барыңыз
3. Ата-анаңа бар
4. Жүгіруге барыңыз
5. Кез-келген бағытта жақын пойызға билет сатып алыңыз
6. Көшеде өтіп бара жатқан адамға немесе әжеге көмектесуді ұсыныңыз
7. Шашыңызды кесіңіз немесе түріңізді өзгертіңіз
8. Дәрігерге барыңыз
9. Салынған маршрут бойынша саяхаттауға барыңыз
10. Хайуанаттар бағына барыңыз
11. Саябақта үйректерді тамақтандырыңыз
12. Өту
13. Классикалық музыка концертіне барыңыз
14. Бассейнге барыңыз
15. Мақсат қойыңыз, мысалы, күніне 3 мұражайды аралап, оған қол жеткізіңіз
16. Қаланың көрікті жерлерін сатып алыңыз
17. Табиғатта немесе терраса кафесінде таңғы асты ішіңіз
18. Саябақта кітап оқыңыз
19. Дачаға барып, төсек-орындарды арамшөптен тазартыңыз
20. Үстел ойындарын ойнаңыз (тіпті бейтаныс адамдармен де)
21. Қайнатылған жүгеріні жеп отырған кезде Феррис дөңгелегіне серуендеңіз
22. Шіркеуге, соборға немесе часовняға барыңыз
23. Көшеде көгершін нанмен жүріңіз
24. Отшашуды іске қосыңыз
25. Танго тестінен сабақ алыңыз
26. Кем дегенде бір күнге ерікті болыңыз
27. Соқыр кездесуге барыңыз
28. Моншаға немесе саунаға барыңыз
29. Футбол, хоккей, волейболға барыңыз

Тізім шексіз. Сіз оны өзіңіз үшін одан да тиімді ете аласыз. Оның мәні мынада: сіздің көңіл-күйіңіз бен психологиялық күйіңізді бұзатын ойлардан алшақтау онша қиын емес. Сізге тек бірдеңе жасау керек. Нақты не істеу керек - бұл сізге байланысты.

Оқу уақыты 6 минут

Теріс ойлар, өзіңізді қалай алаңдатуға болады? Ер адам - \u200b\u200bол ойлаған нәрсе. Бұл мақалада біз өзімізді теріс ойлардан қалай алшақтатуға болатындығы туралы сөйлесеміз. Мұнда сіз өмірімізді улайтын обсессивті ойлармен күресудің тиімді әдістерін табасыз.

Өмірде кез-келген адамның теріс ойлардың шыңырауына еніп, кейде обсессияға айналатын кезеңдері болады. Біз оларды басымызға қайта-қайта жүгіртеміз. Бұл біздің өмірімізді улайды, көңіл-күйіміз нашарлайды, депрессияға, үмітсіздікке түсеміз. Өмір адам төзгісіз, қуаныштан айырылады.

Обсессивті ой сіздің қиялыңыздың проекциясы ретінде.

Ойдың материалды екендігі бәрімізге белгілі. Біз не ойлаймыз, ең қорқатынымыз әрқашан біздің басымызда болады. Ал теріс ойларға ілінгенде, өмір мүлдем қара түске боялады.

Мұндай ойларды қалай жеңуге болатыны туралы айтпас бұрын, алдымен мұның неге бізде болатынын түсініп алайық. Неліктен біз жаман ойларға ілініп, жағдайды жібере алмаймыз?

Обсессивті жағымсыз ойлар - жаман әдеттің бір түрі. Адам оның денсаулығына зиян екенін түсінеді, бірақ одан құтыла алмайды. Обсессивті ойлар адамды бірнеше күн, кейде бірнеше ай бойы мазалайды. Бұл белгілі бір қорқыныш, реніш, сезім, ауыр естеліктер болуы мүмкін.

Бірақ ең қызығы, уақыт өтіп, бұл ойлар жоғалып кеткенде, адам бұл ойлардың оған ешқандай қауіп төндірмегенін түсінеді. Көбінесе, біраз уақыттан кейін адам ұзақ уақыт бойы оның өмірін улаған ойлар негізінен шаң екенін түсінеді және оларды ойлауға да болмайды.

Теріс обсессивті ойлар адамның санасында оның еркінен тыс еріксіз пайда болады. Адам ауырсынуды біледі, бұл ойлар депрессиямен, мазасыздықпен жүреді.

Обсессивті ойдың себептері:

1. Обсессивті ойлардың ең көп таралған себебі - бұл ауысқан стресс. Адам қиын жағдайды қалай ұмытқысы келсе де, ол есінде қайта-қайта ойнатылады.
2. Обсессивті ойлар психологиялық жарақат салдарынан туындауы мүмкін.
3. Оның себебі ауыр шамадан тыс жұмыс және жүйке жүйесінің сарқылуы болуы мүмкін.

Теріс ойлар: өзіңізді қалай алаңдатуға болады?

«Ойлардан арылмай, біздің назарымызды оларға аудару керек: олар не туралы, өзімізді соларға батырып, олардың пайда болу себебін табыңыз. Мүмкін, бұл сіздің өміріңізде қорқыныш тудыратын белгілі бір оқиға ... Сіз себеппен күресуіңіз керек. Содан кейін «жаман ойлар» өздігінен кетеді ».
D. Croc Freeskiting

1. Өзіңізді мақтаңыз, өзіңізді мақтаңыз. Сізге негативті ой келе салысымен, сіздің басыңыздағы фразаны айта бастаңыз: «Дереу үндемеңіз». Содан кейін комплимент айтуды бастаңыз. Бұл психолог В.К.-нің техникасы. Бұл әдісті «Жан терапиясы» кітабында сипаттаған Невярович.
2. Дұрыс ойлау сізге жағымсыз ойлардан алшақтатуға көмектеседі. Әрқашан сенімділікпен айтыңыз: қолымнан келеді! Мен істеп жатырмын!
3. Релаксация сізді жаман ойлардан алшақтатуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің денеңізді босаңсытып, көңіл көтеруіңіз керек. Біздің денеміз теріс ойларға бірден әрекет етеді. Бізде әжімдер бар, ерніміздің бұрыштары төмендейді, біз 5 жасқа үлкен көрінеміз.Массажға барыңыз, хош иісті маймен ваннаға барыңыз, сұлулық салонына барыңыз, бассейнге барыңыз, ұйықтаңыз. Бұл үшін сізге йога мен медитация көмектеседі.
4. Жаман ойлардан бас тарту арқылы құтылуға болады. Эмоцияларыңызды ұстамаңыз, жыламаңыз, айқайламаңыз немесе сенімді адаммен сөйлеспеңіз. Мәселені тұжырымдау барысында көп нәрсе айқын болып, өздігінен шешіледі.
5. Сіз өзіңіздің барлық жағымсыз ойларыңызды қағазға жазып, өртеп жібере аласыз. Бұл жағдайды тазарту және босату рәсімінің бір түрі.
6. Өз ойларыңызды өте кішкентай деп елестетіп көріңіз. Оларды құлап, желге жайып жіберетін етіп жұдырықпен қысыңыз.
7. Мәселенің мәнін анықтау керек. Теріс және интрузивті ойлармен проблемалар туындаған кезде талдау жасаңыз. Сізге не болып жатқанын нақты түсінуіңіз керек. Үмітсіз жағдайлар болмайды және сіздің эмоционалды күйіңізді өзгертуге болады. Кейбір адамдарды бала кезінен бастап жағымсыз ойлар мазалайды, бұл өздеріне және қоршаған әлемге деген жалпы теріс қатынасты дамытады.
8. Жағымсыз ойлардан арылу үшін сіз өз қорқынышыңыз туралы білуіңіз керек. Көбіне сенің қорқынышыңды сенің бойыңа ата-анаң немесе басқалар сіңіреді. Мүмкін сізге жиі «сіз сәтсізсіз, сіз кедейсіз, сіздің талантыңыз жоқ және т.б.» деп айтылған шығар. Мұндай тіркестер адамның басында отырады, ол оларға сене бастайды және сәйкесінше сезініп, өзін ұстай бастайды. Мұндай ойлардан арылу үшін сіз өзіңіздің барлық жетістіктеріңіз бен қуаныштарыңызды, тіпті ең кішкентайларын да жазып алуыңыз керек. Бұл сіздің кім екеніңізді көрсетеді және сіздің басыңыздағы жаман ойлардан алшақтатады.
9. Обсессивті ойлардың негізгі себебі - мазасыздық. Адамдар үнемі кез-келген нәрсеге алаңдайды. Бұл ойлар шаршатады, бірақ көбінесе алаңдаушылықтың нақты себебі жоқ. Бұл жағдайда әуесқойлықты бақылау қажет, демек бұл туралы айтпау, жаман туралы ойлауға мүмкіндік бермеу. Егер сіз маңызды нәрсе жасасаңыз, ән айта бастасаңыз немесе көбейту кестесін ойыңызда қайталасаңыз, сіз өзіңізді жағымсыз обсессивті ойлардан алшақтатуға болады.
10. Жағымсыз ойлардың басты себебі - қазіргі сәтте бола алмау. Болашақ туралы ойлаған кезде ғана мазасыздана аламыз және тек болған оқиғаларға, яғни өткенге ғана ренжиміз. Сондықтан жаман мазасыз ойлардан аулақ болу үшін болашақ туралы ойлаудың қажеті жоқ. Өзіңе деген сенім мен жағымды көзқарас кез-келген жағымсыз ойдан алшақтатуға көмектеседі.
11. Өз ойларыңды бақылау сізді олардан алшақтатып қана қоймай, олардан біржола арылуға көмектеседі. Сіз тек өзіңізге көмектесе алатыныңызды түсінуіңіз керек. Өзіңіздің ең үлкен қорқынышыңызды және ол орындалса не болатынын қағазға жазыңыз. Мысалы, мен несиені төлей алмаймын. Не болады? Олар қоңырау шалып, қорқыта бастайды. Мен не істеймін? Мен маманға хабарласамын. Қайсы несиені қайта құрылымдайды. Ал егер олар сотқа жүгінсе? Бұл жағдайда олар несиені бөліктерге бөледі, ал маған оны төлеу оңайырақ болады. Кез-келген мәселені осылай талдауға және талдауға болады. Сонда ол онша қорқынышты болып көрінбейді, өйткені кез-келген жағдайдан шығудың жолы бар.
12. Сіздің басыңыздағы сөйлемді қайталаңыз: «Бәрі өтеді және бұл өтеді».
13. Өмірдің басымдықтарын дұрыс түсінуге үйреніңіз. Сіздің өміріңізден маңызды және құнды ештеңе жоқ. Қалғандарының бәрі шашырап, ұмытылатын шаң.
14. Өзіңізді ешқашан басқалармен салыстырмаңыз! Сізде өз өміріңіз және өзіңіздің өмірлік миссияңыз бар. Сіз табысты адамдардан үйрене аласыз, бірақ олардың өміріне тырыспаңыз. Қызғаныш - бұл қара ойдың қайнар көзі.
15. Өткенде қалып қоймаңыз! Сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек және кешіріңіз. Енді не болғанын өзгерту мүмкін емес, сондықтан неге өзіңізді азаптаңыз. Сәтсіздіктерді еске түсірудің қажеті жоқ. Не істеп жатқаныңызға жақсы көңіл бөліңіз.
16. Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз. Жағдайды бейтарап қабылдау қажет, сонда кез-келген ой жай ойға арналған ақпарат ретінде қабылданады. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен жағдайларды бояйсыз.
17. Өзіңізді және жақындарыңызды кешіруді үйреніңіз. Егер сіз ата-анаңыздан жағымсыз пікір алған болсаңыз, онда сіз олардың басқаша өмір сүруді білмейтіндіктерін түсінуіңіз керек.
18. Өзіңізді жаман ойлардан алшақтату үшін қызықты жобамен айналысыңыз. Сіз сурет салуға, кітап жаза бастауға, бизнес жоспар құруға болады. Адам қызықты іспен айналысқанда, жаман нәрселер туралы ойлауға уақыты болмайды.
19. Болашаққа жоспар жазыңыз. Бір ай бұрын жасағыңыз келетін ұпайларды жазыңыз. Жоспарлау үнемі мазасыздық пен жағымсыз ойларды жоюға көмектеседі.
20. Психологтар жаман ой болған сайын өзіңізді жазалауға кеңес береді. Мысалы, қолыңызға серпімді таспа киіп, жаман ой пайда болған кезде, артқа қарай тартыңыз және қолыңыздағы серпімді жолақпен өзіңізді ұрыңыз. Бұл ессіз болып көрінеді, бірақ біздің миымыз теріс ойдың жазаланатынын және мұндай ойлардың азаятынын түсінеді.
21. Ойды қабылдау дегеніміз онымен күресті тоқтату деген сөз. Ойларды қуып жіберуді емес, проблемаңыздың жағымды жақтарын табуды үйреніңіз.
22. Сізге жағымсыз ойлар түскен кезде, сіз бақытты болған сәтті есіңізде сақтаңыз. Бұл суретті басыңызда сақтаңыз және жаман ой туындаған кезде оны көбейтіңіз.
23. Ойланыңыз, мүмкін сізге интрузивті ойлар қосалқы пайда әкеледі. Мысалы, бір жағдай туралы үнемі ойлау арқылы сіз басқа нәрсе туралы ойлаудан аулақ боласыз. Мүмкін сіз үшін маңызды мәселелер бар шығар, бірақ сіз олар туралы ойлауға қорқасыз. Бұл маскировканы мойындау керек.
24. Көбінесе, обсессивті жағымсыз ойлар өзіңізді бақытсыз деп санауға себеп болады және бұл сізді кейбір жауапкершіліктерден босатады. Мысалы, адам обсессивті ойлардан арылмайынша жұмыс таба алмаймын деп санайды. Бұл екінші дәрежелі пайда. Обсессивті ойлар - бұл ақтау. Шын мәнінде, адам тек жұмыс іздеуді қаламайды.
25. Обсессивті ойлар көптеген шиеленістерді тудырады, сондықтан олармен күресу үшін денеңіздің кез-келген жасушасында қалай демалуға болатынын білуіңіз керек. Релаксация медитациясы сіз үшін жақсы.
26. Егер сіз Құдайға сенсеңіз, жаман ойлардан қорғану туралы дұға сізге жаман көңіл-күйді жеңуге және депрессиядан арылуға көмектеседі. Өз жаныңызға мұқият болыңыз. Рухани тазалыққа қамқорлық жасаңыз, өйткені кез-келген ой материалды болып табылады және бұл тұңғиыққа апарар алғашқы қадам. Дұға етудің керемет емдік күші бар. Жағымсыз ой сізді жеңіп бара жатқанын сезген бойда дұға етіңіз.

Шығу

Көріп отырғаныңыздай, жағымсыз ойлармен жұмыс істеудің, олардан арылудың немесе оларды алшақтатудың көптеген жолдары бар. Ең бастысы - өзіңізге деген ниет пен сенім болу керек. Егер жағымсыз ойлардан өзіңіз құтыла алмасаңыз, терапевтке барыңыз.