Anastasija poletaeva skandinaviško vaikščiojimo įprotis sveikai gyventi. Anastasija Poletaeva - šiaurietiškas ėjimas. Sveikata lengvu žingsniu

Anastasija Poletaeva

Siaurinis ejimas. Garsaus trenerio paslaptys

Visos teisės saugomos. Be raštiško autorių teisių turėtojo leidimo jokia šios knygos elektroninės versijos dalis negali būti atgaminta jokia forma ar jokiomis priemonėmis, įskaitant patalpinimą internete ir įmonių tinkluose.

Anastasija Poletaeva yra pirmosios profesionalios skandinaviško vaikščiojimo mokyklos Rusijoje, sąmoningo judėjimo ir vystomojo turizmo centro „Poletaeva & Co“ bei Maskvos pilateso mokyklos „Body Line“ įkūrėja ir vadovė. Be to, ji yra sertifikuota „The International Coaching Alliance Limited“ Londone trenerė, profesionali šiaurietiško ėjimo trenerė, į kūną orientuota psichologė, Šokio ir judesio terapijos asociacijos narė ir baigusi institutą. praktinė psichologija ir psichoanalizė, turinti kūrybinio šokio ir vystymosi judėjimo laipsnį.

Nastja mėgsta filosofiją, psichosomatiką, motorinę praktiką. Jau daugiau nei dešimt metų praktikuoja šiaurietišką ėjimą ir pilatesą.

Skandinavijos vaikščiojimo mokykloje autorius veda individualius ir grupinius užsiėmimus, įskaitant profesionalių instruktorių mokymus ir kūno rengybos trenerių programas. Nastya yra pripažinta sveikatos gerinimo judėjimo srities specialistė ir daugiau nei dešimties unikalių judėjimo programų, skirtų įvairių kategorijų klientams, įskaitant tuos, kurie patyrė insultą ir dideles operacijas, autorius.

Anastasija Poletaeva yra knygos „Šiaurietiškas ėjimas. Sveikata - lengvas žingsnis “, daugelio konferencijų apie mediciną, sveikatą ir reabilitaciją dalyvė, taip pat kviestinė ekspertė daugelyje grožiui ir sveikatai skirtų leidinių. Veda stulpelius keliuose žurnaluose ir savo tinklaraštyje http://npoletaeva.ru.

Pratarmė

Judėjimas yra gyvenimo sandėlis.

Manęs dažnai klausia, kokį vaidmenį šiaurietiškas ėjimas atlieka mano gyvenime. Beveik dešimt metų vaikštau stulpu. Prieš penkerius metus Rusijoje atidariau pirmąją profesionalią skandinaviško ėjimo mokyklą, kurioje ne tik vedame individualias ir grupines pamokas visiems, bet ir vykdome lauko programas bei profesinis mokymasŠiaurės ėjimo instruktoriai. Per savo darbą mūsų mokykla sulaukė didelės sėkmės ir daugeliu atžvilgių prisidėjo prie skandinaviško ėjimo populiarinimo ir plėtros Rusijoje - demokratiškiausio ir prieinamiausio kūno rengybos tipo.

Jei atvirai, galiu pasakyti, kad vaikščiojimas su lazdomis man nėra tik hobis, tapęs profesija (kaip dabar madinga sakyti). Man judėjimas ir kūno rengyba yra neatsiejama gyvenimo dalis. Šiaurietiškas ėjimas yra svarbi mano laimingo, sėkmingo ir kokybiško gyvenimo filosofijos dalis.

Judėjimas žmogui yra toks pat svarbus dalykas kaip vanduo, oras ar maistas. Beveik kasdien vaikščiodama, būdama gurmanė, mėgaujuosi judėjimo procesu. Šiaurietiškas ėjimas suteikia man vientisumo jausmą ir leidžia man būti harmonijoje su kūnu. Jaučiu judėjimo džiaugsmą ir džiaugiuosi, kad galiu taip paprastai ir nebrangiai valdyti savo sveikatą, valdyti emocijas ir pratęsti savo jaunystę bei ilgaamžiškumą.

Ši knyga bus mano pirmojo kūrinio „Šiaurietiškas ėjimas. Sveikata lengvu žingsniu “. Dabar taip pat paliesime daugybę teorinių ir praktinių klausimų, įskaitant vaikščiojimo technikos ypatumus ir įvairių tipų treniruotes. Čia rasite daug naudingų pratimų su aprašymais, patarimų, kaip pasirinkti tinkamus batus ir įrangą, bei įvairių patarimų. Aš jums atskleisiu paslaptis ir pasakosiu istorijas iš savo profesinės karjeros.

Tačiau pagrindinis šios knygos tikslas yra šiek tiek platesnis. Pirmiausia padėkite skaitytojui rasti motyvaciją judėti (stumtelėjimas privers jį „išlipti nuo sofos“). Antra, įtikinti jus, kaip svarbu suprasti savo kūną ir jo poreikius.

Juk mes visi gimstame turėdami labai stiprų kūno ir sielos ryšį, kuris, deja, sunaikinamas dėl pasyvaus gyvenimo būdo ir daugelio šiuolaikinės civilizacijos „privalumų“ naudojimo. Dauguma mūsų ligų neatsiranda atsitiktinai, bet, kaip taisyklė, yra šio natūralaus ryšio pažeidimo rezultatas. Jokie diplomai ir pinigai negali padėti tapti laimingam, jei kūnas gyvena savaip savo gyvenimą... Šiaurietiškas ėjimas yra lengviausias, prieinamiausias ir efektyvus metodas pasiekti asmeninę harmoniją ir išmokti visapusiškai džiaugtis gyvenimu, džiaugtis kiekviena diena ir didžiuotis savo valia bei gražiu sveiku kūnu. Perskaitę knygą, nedėkite jos į lentyną, o pasiimkite lazdeles, išeikite į artimiausią parką ir pradėkite judėti. Patikėkite, rezultatas netruks ilgai laukti.

Man būtų malonu išgirsti jūsų istorijas. Nusiųskite juos arba pasidalykite mūsų „Facebook“ puslapyje „Šiaurietiško ėjimo mokykla“.

Tavo Anastasija Poletaeva

Padėkos

Mieli draugai!

Labai ačiū už daugybę atsakymų į mano pirmąją knygą „Šiaurietiškas ėjimas“. Sveikata lengvu žingsniu “. Labai vertinu jūsų nuomonę ir džiaugiuosi, kad knyga pasirodė tikrai įdomi, informatyvi ir naudinga.

Dėl jūsų palaikymo ir mano pirmojo darbo įvertinimo nusprendėme parašyti tęsinį. Rašydami šią knygą man padėjo ir savo patirtimi dalijosi Skandinavijos vaikščiojimo mokyklos instruktoriai Irina Vdovina, Elena Aksinevič, Stanislavas Rulevas, Daniilis Guščinas. Ačiū mūsų nuostabiems fotografams Antonui Ermakovui ir Irinai Rulevai, kurių nuotraukos tapo knygos iliustracijomis ir puošmena.

Dėkoju visiems klientams ir draugams, kurie tiki manimi ir mano verslu.

Anastasija Poletaeva

Siaurinis ejimas. Sveikata lengvu žingsniu

Visos teisės saugomos. Be raštiško autorių teisių turėtojų leidimo jokia šios knygos dalis negali būti atgaminta jokia forma.

Ši knyga nėra medicinos vadovėlis. Visos rekomendacijos turi būti suderintos su gydančiu gydytoju.

* * *

Anastasija Poletaeva yra pirmosios profesionalios skandinaviško vaikščiojimo mokyklos Rusijoje įkūrėja ir vadovė, profesionali šiaurietiško ėjimo trenerė (Vokietijos šiaurietiško ėjimo instituto diplomas), sertifikuota „The International Coaching Alliance Limited“ Londone trenerė, į kūną orientuota psichologė. , Rusijos šokio ir judėjimo asociacijos terapijos narė, Praktinės psichologijos ir psichoanalizės instituto absolventė, įgijusi kūrybinio šokio ir vystymosi judėjimo laipsnį. Ajan Phra Chatri Hemapandha studentas ir Ragini Ajurvedos ir jogos centro (Indija) absolventas.

Veda individualias ir grupines pamokas, įskaitant profesinio perkvalifikavimo kursus šiaurietiško ėjimo mokykloje. Anastasija yra nuolatinė sveikatos judėjimo ekspertė specializuotose konferencijose ir kongresuose Rusijoje ir užsienyje, taip pat tvarko savo skiltis keliuose leidiniuose ir tinklaraštyje npoletaeva.ru.

Be to, Anastasija užsiima profesinio gyvenimo instruktavimu, grupine ir asmenine parama pokyčių situacijose ir asmeniniams tikslams pasiekti, dirba su vidiniais ištekliais, kūnu ir protu.

Pratarmė

Pėsčiasis įveiks kelią.

Rigveda

Jau daugiau nei dešimt metų neįsivaizduoju savo gyvenimo be šiaurietiško ėjimo - ėjimo su lazdomis. Tai mano hobis, mano aistra, mano verslas, mano gyvenimas!

Šioje knygoje dalinuosi savo žiniomis, pasiekimais, patirtimi ir kalbu apie tokį nuostabų ir lengvas keliasįgyti sveiką ir gražų kūną. Jis skirtas tiek pradedantiesiems, kurie tik atranda ėjimą stulpu, tiek patyrusiems fitneso ir šiaurietiško ėjimo entuziastams, norintiems pagerinti savo veiklą.

Padėkos

Labai ačiū mano šeimai, kuri visada buvo mano užnugaris ir palaikė bei įkvėpė mane didiems dalykams. Kaip ir kiekvienas žmogus, skirtingu metu patyriau pakilimų ir nuosmukių, o kartą, nepaisant visko, staiga pakeičiau savo gyvenimo eigą - ir ten buvo mano artimieji. Šeima yra svarbi mano gyvenimo dalis, aš labai vertinu savo šeimą ir ją myliu.

Knygos kūrimas yra kruopštus darbas, reikalaujantis daug susikaupimo ir kantrybės. Esu dėkingas už pagalbą šios knygos pasirodymui nuostabiai PR agentūrai TESSA ir asmeniškai Jekaterinai Rusakovai, kuri nuo pat pradžių mane palaikė ir suteikė visokeriopą pagalbą.

Ypatingas ačiū visiems mano klientams ir draugams, kurie tikėjo manimi ir mano verslu! Vertinu jūsų dėmesį. Ši knyga nebūtų buvusi įmanoma be jūsų.

Įvadas arba „Mano kelias į šiaurietišką ėjimą“

Reikia išlaikyti

Viktoras Hugo

Nuo mažens esu įsitikinęs, kad žmogaus sveikata ir išvaizda, tiksliau, jo įvaizdis gali turėti didžiulės įtakos jo gyvenimui. Tai, kaip mes suvokiame save šiame pasaulyje ir kaip glaudžiai esame susiję su savo kūno apvalkalu, priklauso ne tik nuo mūsų minčių (kurios, pastebėsiu, dažniausiai yra materialios) ir charakterio, bet ir nuo mūsų bendravimo su kitais žmonėmis. Visiškai pažinti save, rasti harmoniją ir pajusti gyvenimo pilnatvę įmanoma tik judant atsigręžiant į savo kūną. Atrodytų, kad tai taip paprasta, bet taip sunku ir šiuolaikiniam žmogui.

Mano kelias į šiaurietišką ėjimą buvo vingiuotas. Daugelį metų ieškojau ir išbandžiau įvairias kūno rengybos ir judesių praktikas, pradedant sporto salės užsiėmimais ir baigiant joga, pilatesu. Jo sąskaita fizinė veikla Stengiausi stiprinti savo sveikatą (įskaitant emocinę), pratęsti jaunystę, taip pat pažinti save, atverti savyje naujas galimybes.

Ilgą laiką mano darbas reiškė dažnas komandiruotes į Skandinavijos šalis ir Vokietiją. Mane visada sužavėjo rūpestis ir pagarba, su kuria šių šalių vyriausybės supa savo piliečius. Ten viskas daroma dėl žmonių, dėl jų asmeninio saugumo ir patogumo. Nereikia nė sakyti, kad net žmonės su negalia, pagyvenę žmonės atrodo linksmi ir patenkinti gyvenimu. Kaip ir bet kuris sovietinę praeitį turintis žmogus, mane nustebino daugybė dalykų, o kai kurie dalykai netgi sukėlė šypseną. Prisimenu savo pirmąjį įspūdį susitikęs su 10–12 įvairaus amžiaus žmonių grupe, kurios rankose buvo pagaliukai. Tai buvo netoli Helsinkio, mažame nuostabiame Hamelino miestelyje. Mes su kolega suomiu vaikščiojome netoliese esančiame miško parke. Įprastas miško parkas, tačiau su idealiais purvo takais, jaukiomis pavėsinėmis, patogiais stalais ir suolais. Visur tvyro grynumas, harmonija, ramybė. Užlipę į istorinį bokštą pamatėme grupę žmonių su lazdomis rankose, panašiomis į slidinėjimo. Tai buvo didelė šeimos įmonė: 6-7 metų vaikai, tėvai, seneliai. Visi vaikščiojo sparčiai, nerūpestingai ir draugiškai. Vieni kalbėjosi, juokėsi, kiti akimirkai paliko nuotolį nusifotografuoti. Aš niekada negirdėjau apie vaikščiojimą su lazdomis, ir visa ši nuotrauka man sukėlė nuoširdų juoką. Kodėl žmonės, ypač jaunimas, vasarą turėtų eiti su slidinėjimo lazdomis? Mano nežinojimą greitai pašalino suomių kolega, visomis spalvomis ir detalėmis aprašęs šiaurietiško ėjimo - skandinaviško ėjimo ar ėjimo su lazdomis - privalumus. Paaiškėjo, kad Skandinavijos šalyse dauguma gyventojų yra atsidavę tokio tipo fitneso gerbėjams. Be to, vaikščiojimas su lazdomis jiems yra ne tik puiki alternatyva užkimštai sporto salei, bet ir įdomus bei naudingas laisvalaikis visai šeimai ir net ypatinga rūšis romantiška data.

Kitą rytą, lydimas instruktoriaus, energingai vaikščiojau tuo pačiu maršrutu su išsinuomotomis lazdomis. Neįsivaizdavau, kad ši nesudėtinga fitneso rūšis turi savo taisykles: speciali technika, specialios lazdos, kurios parenkamos individualiai, atsižvelgiant į ūgį ir žemę, teisingo kvėpavimo einant sistema ir pratimų su lazdomis rinkinys. Deja, meilė įvyko ne pirmą kartą. Visus skandinaviško ėjimo privalumus galėjau įvertinti tik antroje pamokoje, o penktoje visiškai ir neatšaukiamai įsimylėjau. Pastebėjau, kad lengvai nueinu 10-12 km atstumus, o po treniruočių nejaučiu nuovargio, skausmo ar įtampos, o priešingai-jaučiu neįtikėtiną lengvumą ir ramybę. Paprastas ir suprantamas kūno judesys suteikė man aktyvaus poilsio džiaugsmo, pašalino problemų naštą ir suteikė galingą energijos postūmį.

Grįžęs į Maskvą aš tęsiau treniruotes parke prie Vorobjovio Gory. Tada mieste buvau tikras pionierius. Jie žiūrėjo į mane taip, kaip žiūrėjo į pankus Old Arbate devintajame dešimtmetyje: su sutrikimu ir šypsena. Tačiau niekas manęs nesustabdė: pamačiau puikius pamokų rezultatus ir kaskart apsunkindavau treniruotes. Labai greitai įgijau profesinį susidomėjimą nauju hobiu. Turėdamas kelis aukštesnius ir profesinis išsilavinimas, įskaitant sertifikuotą Londono akademijos „The International Coaching Alliance Limited“ trenerį ir į kūną orientuotą psichologą, nusprendžiau atidaryti savo projektą - sukurti pirmąją profesionalią šiaurietiško ėjimo mokyklą Rusijoje. Daugiau nei metus studijavau specializuotą literatūrą apie reabilitaciją, anatomiją, naujausius pasiekimus fitneso srityje, lankiau pirmaujančių šiaurietiško ėjimo specialistų meistriškumo kursus Vokietijoje, Suomijoje, Lietuvoje. Be to, su pagyrimu baigiau prestižinį Vokietijos šiaurietiško ėjimo institutą. Dėl to 2010 m. Vasario mėn., Man vadovaujant, Maskvoje buvo atidaryta pirmoji skandinaviško vaikščiojimo mokykla Rusijoje.

Pirmieji mokyklos lankytojai buvo mano draugai, pažįstami, kaimynai. Tai buvo nuostabus laikas, kupinas naujų idėjų, entuziazmo ir neįtikėtinos energijos. Svajojau pakeisti žmonių suvokimą apie kūno rengybą, atverti paprastą ir suprantamą kelią į grožį ir sveikatą, kur nėra skausmo ir kovos su savimi. Ir, noriu pripažinti, man pavyko. Mažai kas gali pasigirti tokia klientų įvairove. Pas mus atvyksta vaikai ir paaugliai, jauni ir seni žmonės, neįgalieji - skandinaviškas ėjimas nepažįsta jokių kliūčių ir yra prieinamas visiems. Pradėjome nuo dviejų programų: bendrosios sveikatos programos ir svorio metimo programos, o šiandien turime daugiau nei 10 skirtingų krypčių. Be to, mes dažnai organizuojame išvykas Lietuvoje ir Bulgarijoje. Profesinis instruktorių mokymas atliekamas atskirai. Per šešerius darbo metus Maskvoje atidarėme 50 klubų, daugiau nei 40 - Rusijos ir NVS šalių regionuose, išmokėme daugiau nei 800 instruktorių, einančių su stulpais, pirmaujančių reabilitacijos ir sveikatingumo centrų Rusijoje ir NVS šalyse, sanatorijų kompleksus. , specializuotos medicinos įstaigos.

Šiaurietiško ėjimo stulpų kaina. Kaip pasirinkti optimalų kainos ir kokybės santykį?

Kaip pasirinkti tinkamo dydžio (ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdas?

Kaip pasirinkti tinkamus šiaurietiško ėjimo lazdas: trumpas vadovas

Ko niekada neturėtumėte daryti, jei nuspręsite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas (remiantis neigiamomis apžvalgomis)

Skandinaviško ėjimo centrai, mokyklos ir klubai

Kas yra ėjimas šiaurietišku stulpu?

Siaurinis ejimas su lazdelėmis ( Siaurinis ejimas, Siaurinis ejimas , Suomių ėjimas) - savotiškas mėgėjas sportas, tai yra žygis pėsčiomis, kurio metu, eidami, jie remiasi į specialius lazdas, kurių išvaizda miglotai primena slidinėjimo lazdas.

Tai gana nauja sveikatingumo rūšis, kuri populiarėja. fizinė kultūra, kurį suomis Markas Kantanas užpatentavo 1997 m. pavadinimu „originalus šiaurietiškas ėjimas“.

Pati vaikščiojimo su lazdomis idėja priklauso Suomijos slidininkams, kurie iš pradžių naudojo įprastus slidinėjimo lazdas. Vėliau paaiškėjo, kad sportininkai, kurie vasarą intensyviai treniravosi vaikščiodami su poliais, žiemą slidinėdami pasiekė žymiai geresnių rezultatų.

Lengva sportininkų ranka vaikščiojimas su lazdomis pradėjo plisti Skandinavijoje, o vėliau-Šiaurės Vakarų Europoje, ypač populiarėjant Vokietijoje, kur buvo sukurtos specialios šiai sporto šakai skirtos trasos.

Patentuoto vardo autorius Markas Kantanas sukūrė ir paskelbė pirmąjį vadovą apie originalų šiaurietišką ėjimą ir gerokai pakeitė polių struktūrą. Jo išradimų dėka populiarėja vaikščiojimas lazdomis - naujas ratas - originali kūno kultūros forma paplito daugelyje pasaulio šalių.

Kuo naudingas šiaurietiškas ėjimas lenktynėmis?

Reikėtų pažymėti, kad didelį indėlį į naujos mėgėjų sporto šakos populiarinimą padarė vokiečių gydytojai, paskelbę rimtų tyrimų, rodančių didelį skandinaviško ėjimo potencialą sveikatai.

Faktas yra tas, kad vaikščiojant su lazdomis, nugaros ir pečių juostos raumenys yra labai gerai treniruojami, tuo tarpu, pavyzdžiui, bėgiojant, viršutinės kūno dalies raumenys nedaug dalyvauja. Mokslininkai apskaičiavo, kad šiaurietiško ėjimo lenktynėmis maždaug 90% visų žmogaus kūno raumenų patiria didesnę apkrovą, o normaliai vaikščiojant - tik 70%.

Kita vertus, atrama ant polių sumažina kelio ir klubo sąnarių bei kulno kaulų įtampą. Ši aplinkybė leidžia sėkmingai naudoti skandinavišką vaikščiojimą apatinių galūnių sąnarių ligoms, kulno atramoms, podagrai ir kt.

Kadangi šiaurietiškas ėjimas naudoja daugiau raumenų, jis sudegina energiją beveik pusantro karto daugiau nei įprastas ėjimas. Todėl žmonėms, linkusiems į antsvorį ir (arba) nutukusiems, rekomenduojama vaikščioti su lazdomis.

Didelis skandinaviško ėjimo energijos intensyvumas prisideda prie širdies raumens lavinimo (padidina širdies susitraukimų dažnį 10-15 dūžių per minutę).

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vaikščiojimas po polius lavina pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat idealiai tinka pagerinti laikyseną.

Kadangi šiaurietiškas ėjimas naudoja viršutinės kūno dalies raumenis, jis, priešingai nei įprastas ėjimo žingsnis, padidina plaučių kvėpavimo tūrį daugiau nei 30%.

Paskelbta klinikiniai tyrimai nurodo, kad pacientams, kurie reguliariai užsiima šia sveikatą gerinančia fizine kultūra, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, pagerėja žarnyno veikla, normalizuojasi medžiagų apykaita, greičiau pašalinami toksinai, o tai apskritai prisideda prie bendro kūno atjauninimo.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - šiaurietiškas ėjimas suteikia daugiau komforto žygiuojant pėsčiomis, nes lipant į kalną ar trumpam sustojus galima atsiremti į stulpus.

Šiaurietiško ėjimo nauda sergant įvairiomis ligomis

Šiandien Vokietijoje šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra privalomas beveik visų reabilitacijos kursų, atliekamų po traumų ir raumenų ir kaulų sistemos operacijų, elementas.

Taigi, pavyzdžiui, tokio tipo kineziterapijos dėka Vokietijos klinikose esantys protezuoti klubo sąnario pacientai per mėnesį po operacijos visiškai grįžta prie įprasto gyvenimo ritmo.

Be to, tokio tipo sveikatą gerinantis fizinis lavinimas ypač rekomenduojamas sergant šiomis ligomis:

osteochondrozė;
plaučių ligos (ypač tinka sergant bronchine astma);
lėtinis nugaros, pečių ir kaklo skausmas;
psichologinės problemos (neurozės, depresija);
antsvoris ir nutukimas.

Terapiniais ir profilaktiniais tikslais šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra nustatytas, nes padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip:

osteoporozė;
aterosklerozė;
arterinė hipertenzija.

Kontraindikacijos

Šiaurietiškas ėjimas yra beveik universalus - tinka įvairaus amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Šiaurietiškam vaikščiojimui nėra jokių kontraindikacijų. Žinoma, pasivaikščiojimai turėtų būti atidėti tais atvejais, kai nurodomas poilsis lovoje ar pusiau lovoje (ūminės infekcinės ligos, bet kokių lėtinių negalavimų paūmėjimas su stipriu skausmo sindromu ir kt.).

Esant rimtoms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms (krūtinės angina, hipertenzija ir kt.), Prieš pradedant treniruotes patartina pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, turėtumėte palaipsniui didinti treniruotės krūvį. Kad šiaurietiško ėjimo užsiėmimai duotų teigiamą poveikį ir nesukeltų nemalonių pojūčių, pradedantiesiems reikia reguliarių treniruočių, kokybiškos įrangos ir gero instruktoriaus.

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis

Šiaurietiško ėjimo stulpo techniką pripažinti sporto guru apibūdino kaip natūralią. Iš tiesų jis labai primena įprastą ėjimą: rankos, kojos ir kūnas juda laisvai ir sinchroniškai: kairė ranka ir dešinė koja į priekį, tada kitas žingsnis - dešinė ranka ir kairė koja į priekį ir kt.

Vaikščiodami pirmiausia turėtumėte stovėti ant kulno, o paskui ant piršto, o judesiai turėtų būti sklandūs, be nereikalingų trūkčiojimų.

Kaip ir bet kuri kelionė, šiaurietiško ėjimo metu pagrindinis žingsnis yra žengti pirmą žingsnį: nors viena ranka yra šiek tiek sulenkta per alkūnę ir patraukta į priekį, įsitikinkite, kad lazda yra pasvirusi, o kita - sulenkta alkūnė, laikoma dubens lygyje ir siunčiama atgal.

Skandinaviško ėjimo tempas, kaip taisyklė, yra šiek tiek intensyvesnis nei įprastas ėjimas. Šiuo atveju rankos judesio amplitudė lemia žingsnio plotį ir atitinkamai bendrą kūno raumenų apkrovą.

Sumažinus rankų ilgį, žingsnis sumažinamas, o apkrova mažėja, o jei reikia intensyvesnį ėjimą, padidėja rankų judesių amplitudė. Svarbu nuo pat pradžių pasirinkti tinkamą ėjimo intensyvumą, kuris duotų reikšmingiausią rezultatą.

Skandinaviško ėjimo technika suteikia įvairių variantų: galite pakaitomis rinktis lėtą ir greitą ėjimą, plačius ir negilius žingsnius. Taip pat galimi trumpi bėgimai ir pertraukos poilsiui ar mankštai su lazdomis.

Mėgstantiems padidėjusį fizinį aktyvumą yra skirti specialūs lazdų svoriai.

Šiaurietiškas ėjimas: kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien nueisite 5 km ar daugiau - vaizdo įrašas

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis - vaizdo įrašas

Kaip tinkamai vaikščioti šiaurietišku ėjimu?

Kaip dažnai vyksta užsiėmimai?

Šiaurietiško ėjimo instruktoriai pataria laikytis standartinio treniruočių režimo: bent 2–3 kartus per savaitę, vaikščiojant 30 minučių ar ilgiau.

Reikėtų pažymėti, kad daugelis vaikščiojimo lazdomis entuziastų liudija, kad į juos kreipėsi kasdieninis treniruočių režimas, kurio pasivaikščiojimo trukmė yra apie valandą. Šis šiaurietiško ėjimo ritmas kasdien suteikia energijos.

Pradedantieji gali pradėti nuo 15 minučių pasivaikščiojimų po 3-4 dienų. Treniruočių dažnumo ir trukmės padidėjimo greitis priklauso nuo pradinės kūno būklės. Jokiu būdu neturėtumėte nuvilti.

Pirmoji skandinaviško vaikščiojimo taisyklė-kiekviena pamoka prasideda apšilimu.

Prieš pradėdami vaikščioti, sušilkite. Apšilimo pratimai gerai dokumentuoti paskelbtuose šiaurietiško ėjimo technikos vadovuose. Jie apima visas raumenų grupes ir vaikščiojimo polius.

Pateikiame populiariausius ir paprastus pratimus. Pradedantiesiems šio apšilimo pakaks pasiruošti tikram šiaurietiškam ėjimui.

1 pratimas
Paimame šiaurietiško ėjimo lazdą iš abiejų galų ir pakeliame ją virš galvos. Mes nuosekliai linkiame į dešinę ir į kairę.

2 pratimas
Mes ištiesiame vieną koją į priekį. Mes pasilenkiame į priekį ir tuo pačiu nukreipiame rankas atgal. Tada pasilenkiame atgal ir nukreipiame rankas į priekį. Atlikę kelis lenkimus, kitą koją ištieskite į priekį ir pakartokite pratimą.

3 pratimas
Pasiimame lazdas. Šiek tiek pastumkite rankas atgal, kad pagaliukų galai šiek tiek atsiremtų. Pabrėždami lazdas, mes atliekame pritūpimus. Instruktoriai pataria atlikti bent 15 pritūpimų (žinoma, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 3–6 pritūpimų, o po to palaipsniui didinti jų skaičių).

4 pratimas
Dešine ranka atsiremiame į pagaliuką, sulenkiame kairę koją prie kelio ir kaire ranka suimame kulkšnį. Mes stengiamės priartinti kulkšnį prie sėdmenų raumenų. Šioje pozicijoje sustojame 10-20 sekundžių. Mes stovime tiesiai. Tada tą patį pratimą atliekame su dešinės kojos kulkšnimi.

Pratimas # 5
Abi šiaurietiško ėjimo lazdas pastatėme priešais save šiek tiek sulenktos rankos atstumu, pečių plotyje. Ištiesiame vieną koją į priekį ir padedame ant kulno, pakeliame pirštą aukštyn. Švelniai sulenkiame kitą koją prie kelio ir pasilenkiame į priekį. Mes laikome nugarą tiesiai, nesilenkdami. Šioje pozicijoje užtrukome 15 sekundžių. Tada pratimą kartojame, kitą koją ištiesdami į priekį.

6 pratimas
Mes paimame abi lazdeles į rankas ir šiek tiek perkeliame rankas į šonus. Tada mes nukreipiame rankas aukštyn ir atgal. Pakelkite lazdeles už nugaros, kol pajusite raumenų įtampą. Pratimą atliekame sklandžiai, be trūkčiojimo.

7 pratimas
Abi lazdos yra rankoje. Mes darome lenkimą į priekį ir atsiremiame į pagaliukus tiesiomis ištiestomis rankomis. Kelis kartus lenkiamės, remdamiesi lazdomis.

8 pratimas
Vienoje rankoje paimame šiaurietiško ėjimo lazdą, pakeliame ranką aukštyn ir, sulenkę alkūnę, metame ją per galvą taip, kad lazda būtų už nugaros. Kita ranka perimame apatinį lazdos galą, uždėdami ranką už nugaros dubens lygyje. Pakelkite viršutinę rankos dalį, kol pajusime apatinės rankos raumenų įtampą. Pratimą kartokite apsikeisdami rankomis.

Reikėtų pažymėti, kad šį pagrindinį rinkinį laikui bėgant galima ir reikia papildyti savo pratimais, nes kiekvienas turi individualių apšilimo poreikių.

Skandinaviško ėjimo treniruotės ir teisingas kvėpavimo ritmas

Susipažinę su skandinaviško ėjimo technika ir atlikę apšilimą, galite pradėti pirmąjį ėjimą. Prieš pradėdami vaikščioti, būtinai patikrinkite apkaustų būklę ir sureguliuokite diržų, laikančių rankose polius, ilgį.

Kalbant apie kvėpavimo metodus šiaurietiško ėjimo metu, nėra aiškių taisyklių ir apribojimų. Galite pasikalbėti su kompanionais, o tai, žinoma, sulaužys ritmą. Tačiau svarbiausia yra tai, kad jums patinka jūsų veikla.

Patartina pradėti kvėpuoti vaikščiojant kaip įprasta, tai yra per nosį. Tačiau šiaurietiškas ėjimas yra gana daug energijos reikalaujantis sportas, todėl labai greitai turėsite pradėti kvėpuoti per burną. Tai visiškai priimtina.

Šiaurietiško ėjimo instruktoriai pataria, jei įmanoma, laikytis kvėpavimo ritmo, įkvėpimo ir iškvėpimo santykiu 1: 2, tai yra įkvėpti dviem etapais ir iškvėpti dar keturiais žingsniais.

Kaip baigiasi šiaurietiško ėjimo pamokos?

Baigę vaikščioti, keletą kartų giliai įkvėpkite ir atlikite įprastus pratimus, kurie padės ištempti nugaros, klubų ir blauzdų raumenis. Atsipalaidavimo pratimai atliekami lėtai ir neturėtų būti per ilgi.

Grįžus iš šiaurietiško ėjimo pamokos labai naudinga nueiti į sauną ar garų pirtį. Jei tai neįmanoma, tada tinka šilta atpalaiduojanti vonia. Būtina gerai sušildyti raumenis, kad jie neskaudėtų po pirmųjų treniruočių.

Kokios įrangos jums reikia šiaurietiškam ėjimui?

Privalomas šiaurietiško ėjimo įrangos elementas yra specialūs stulpai su antgaliais.

Iš karto reikia pažymėti, kad įprasti slidinėjimo lazdos neveiks, nes jie yra daug ilgesni. Netinkamas ilgis padidina raumenų ir kaulų sistemos, ypač nugaros, kelių ir kulkšnių, įtampą.

Kitas išskirtinis šiaurietiško ėjimo lazdelių bruožas yra specialūs dirželiai, primenantys pirštines su nupjautais pirštų galais. Toks prietaisas padeda nustumti lazdeles nespaudžiant jų rankenos, ir taip apsaugo nuo kalkių atsiradimo ant delnų.

Lazdelės baigiasi aštriu smaigaliu, kuris padeda vaikščiojant sniegu, ledu, takais ir kitais palyginti laisvais paviršiais. Vaikštant asfaltu ir betonu naudojamas specialus guminis antgalis. Einant kietu paviršiumi, guma nusidėvi pakankamai greitai, todėl antgalį tenka dažnai keisti.

Batų ir drabužių nenumato skandinaviško ėjimo taisyklės. Įprasti, gerai priglundantys sportbačiai ir patogus sportinis kostiumas yra tinkami. Tačiau rinkoje yra platus specialios vaikščiojimo su lazdomis įrangos pasirinkimas.

Stulpų pasirinkimas šiaurietiškam ėjimui: į ką atkreipti dėmesį
Dėmesio?

Teleskopiniai ir monolitiniai poliai

Pagal veleno struktūrą yra teleskopinės (stumdomos) lazdos, skirtos vaikščioti skandinaviškai, ir monolitinės (fiksuoto ilgio).

Tarp šiaurietiško ėjimo mėgėjų nėra vieningos nuomonės, kokio tipo stulpas yra geriausias ėjimui. Tiek teleskopiniai, tiek monolitiniai poliai turi savų privalumų ir trūkumų.

Teleskopiniai šiaurietiško ėjimo lazdos yra patogios tuo, kad jas galima lengvai pritaikyti prie bet kurio šeimos nario ūgio. Jie ypač tinka vaikams, nes gali „augti“ kartu su šeimininku.

Kitas svarbus sulankstomų stulpų privalumas yra jų patogumas transportuojant, juos labai patogu leistis į ilgas keliones.

Be to, teleskopiniai šiaurietiško ėjimo stulpai paprastai yra daug pigesni nei monolitiniai modeliai.

Sulankstomų lazdelių trūkumas yra daug mažesnis jų patikimumas: spaustukai gali tapti netinkami, kai prasiskverbia vanduo ar smėlis, o žiemą jie dažnai užšąla.

Sugadintas laikiklis sukelia pašalinius garsus ir vibraciją. Į tai nedelsdami atkreipkite dėmesį, nes lazda gali staiga sugriūti ir sukelti rimtus sužalojimus.

Monolitiniai (fiksuoto ilgio) šiaurietiško ėjimo stulpai yra saugesni. Be to, jie yra daug lengvesni ir lengviau valdomi. Todėl patyrę instruktoriai dažniausiai pataria savo mokiniams pirmiausia įsigyti fiksuoto ilgio lazdeles.

Reikėtų pažymėti, kad tiek monolitiniai, tiek teleskopiniai šiaurės ėjimo stulpai yra žemos ir aukštos kokybės, tačiau tarp aukščiausios klasės stulpų nerasite sulankstomų modelių.

Anglies lazdelės

Šiaurietiško ėjimo lazdų velenas gali būti pagamintas iš aliuminio lydinių, iš anglies (anglies pluošto) arba iš kompozitų, kurių sudėtyje yra anglies ir stiklo pluošto.

Anglies polių pranašumas yra tas, kad jie yra stiprūs, lengvi ir tokie elastingi, kad spyruoklės patys.

Biudžeto modelių teleskopinės lazdelės pagamintos iš aliuminio lydinių. Yra sulankstomų modelių su sudėtiniu anglies velenu, tačiau jie yra gana brangūs.

Svarbi sudėtingų anglies šiaurietiškų vaikščiojimo polių savybė yra anglies indeksas, kuris atspindi procentą anglies pluoštas.

Pradedantiesiems geriausias pasirinkimas yra anglies poliai, kurių indeksas yra nuo 20 iki 30%. Vaikštynės, kuriose yra mažiau anglies pluošto, bus nepatikimos, aukštesnės - per standžios.

Rinkdamiesi šiaurietiško ėjimo lazdas, atkreipkite dėmesį į rankeną ir raištį (laikiklį)

Vidutinės klasės šiaurietiško ėjimo lazdos paprastai turi labai patogias rankenas, gumuotas arba pagamintas iš medžiagos, primenančios natūralią kamštį.

Virvelė yra tvirtinimas, panašus į pirštinę su nupjautais pirštais. Geras laikiklis turi specialią sistemą, leidžiančią greitai nuimti lazdą ir atlaisvinti ranką, pavyzdžiui, atsiliepti į netikėtą telefono skambutį ar padaryti gerą nuotrauką.

Polių antgaliai

Kiekvienos šiaurietiškos lazdos gale yra smaigalys. Jis pagamintas iš itin stiprios medžiagos, vadinamos volframo karbidu. Šis erškėtis taip pat vadinamas letena - jis gali būti laisvai įstrigęs dirvožemyje ar smėlyje, ir jis neslysta ir neužstringa.

Geriausi šiaurietiško ėjimo lazdos turi nuimamų smaigalių rinkinį, kurį galima naudoti įvairiems paviršiams (sniegui, ledui, dirvožemiui).

Žinoma, nagai nėra tinkami vaikščioti asfaltu, todėl į komplektą įeina specialūs „batai“ - nuimami guminiai antgaliai. Kartais šiaurietiško ėjimo lazdos būna su plastikiniais batais - jos daug blogesnės.

Guminiai antgaliai greitai ištrinami, todėl, neatsižvelgiant į lazdų kainą, turėtumėte įsigyti atsarginių „batų“ rinkinį.

Stulpų pasirinkimas šiaurietiškam ėjimui - vaizdo įrašas

Kokiems prekių ženklams labiau patinka šiaurietiško ėjimo entuziastai?

„Exel“ šiaurietiško ėjimo lenkai

Suomijos bendrovė „Exel“, įkūrusi Tarptautinę šiaurietiško ėjimo federaciją, gamina anglies pluošto lazdeles. Tai pati populiariausia kompanija, garsėjanti ryšiu su skandinaviško ėjimo raidos istorija, įrangos paprastumu ir patogumu, beveik visą gyvenimą trunkančia polių veleno garantija ir naujoviškų produktų išleidimu.

Ergoforce

„Ergoforce“ šiaurietiško ėjimo lazdos išpopuliarėjo dėl palyginti geros kokybės ir mažos kainos.

Taivano firma „Ergoforce“ gamina teleskopinius (stumdomus) stulpus, kurių aukštį lengva reguliuoti (tinka žmonėms, kurių ūgis nuo 154 iki 206 cm). Neblogas pasirinkimas pradedantiesiems.

Leki

„Leki“ šiaurietiško ėjimo lazdos gaminamos Vokietijoje - šalyje, kuri dabar laikoma antraisiais šios mėgėjų sporto šakos namais. Vokietijos kompanija „Leki“ traukia vaikščiojančius stulpais itin plačiu produktų asortimentu, taip pat išleidžia naujoviškus reguliuojamus stulpus, kuriuos galima savarankiškai reguliuoti pagal ūgį, ėjimo technikos įvaldymo laipsnį ir vaikščiojimui pasirinkto reljefo sąlygas. .

„RealStick“

„RealStick“ prekės ženklas priklauso suomių įmonei, kuri specializuojasi grindų riedulio (lauko ledo ritulio) lazdų gamyboje ir gamina nebrangius, lengvus fiksuoto ilgio anglies šiaurietiškus ėjimo lazdas.

Marko

„Marko Kantaneva“ prekės ženklas (pagamintas Estijoje) taip pat gali pasigirti suomiška kilme. Jis pagamina palyginti nebrangius aliuminio teleskopinius šiaurietiško ėjimo lazdas.

Geriausi trečiųjų šalių šiaurietiško ėjimo lazdos

Atskirai išvardinome šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios, vertinant pagal užklausas, yra populiariausios tarp rusakalbio interneto vartotojų. Be to, labai patikimus produktus gamina:

Italijos kompanija „Gabel“, turinti platų reguliuojamo ilgio polių asortimentą, su minkštais dirželiais tvirtinimui.
Suomijos gamintojas „Karhu“ gamina kokybiškas fiksuoto ilgio lazdeles.
Austrijos kompanija „Kompardell“.
Norvegijos kompanija „Swix“, kuri taip pat yra lygumų slidinėjimo lazdų gamintoja. Gaminami labai lengvi stulpai, tinkami greitam pasivaikščiojimui.

Šiaurietiško ėjimo stulpų kaina. Kaip pasirinkti optimalų kainos ir kokybės santykį?

Pradedantiesiems gana sunku orientuotis į lazdų pasirinkimą pagal kainą. Viena vertus, nenorėčiau nuo pat pradžių permokėti už lazdas, skirtas pažengusiems sportininkams. Kita vertus, norėčiau suteikti sau komfortą ir saugumą.

Todėl pateikiame parametrus, kurių neturėtumėte išsaugoti:
1. Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas, turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintoją. Aukščiausios kokybės produktus gamina žinomi tarptautiniai prekės ženklai, tokie kaip, pavyzdžiui, Suomijos kompanija „Exel“ arba Vokietijos bendrovė „Leki“. Tačiau tokių lazdelių kaina yra gana didelė. Jūs neturėtumėte pirkti pigių nežinomų prekių ženklų, o juo labiau Kinijoje pagamintų lazdelių - kokybė bus tinkama.
2. Dėl tos pačios priežasties geriau atsisakyti vaikščiojimo stulpų su nuolaida.
3. Kuo didesnis anglies kiekis anglies lazdelėse, tuo didesnė kaina, tačiau geriau netaupyti jėgų ir saugumo ir pirkti lazdas, kurių anglies indeksas ne mažesnis kaip 20%.
4. Pigios lazdos turi dyglius, kurių negalima nuimti, ir tai žymiai sutrumpina jų tarnavimo laiką. Net ir pats kiečiausias lydinys netrunka amžinai, todėl antgalis ilgainiui pablogės ir apskritai vis dar tinkama lazda turės būti išmesta.
5. Plastikas yra pigi medžiaga, tačiau labai nepraktiška. Todėl neturėtumėte pirkti lazdų su plastikinėmis dalimis (rankenomis ar „batais“).

6. Paprastai kuo ilgesnis garantinis laikotarpis, tuo didesnė kaina. Pirkite lazdas su mažiausiai dvejų metų garantija.

Kaip pasirinkti tinkamo dydžio (ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdas?

Renkantis šiaurietiškam ėjimui monolitinius polius, būtina iš anksto apskaičiuoti jų ilgį. Skaičiavimo formulė yra gana paprasta: jūs turite padauginti savo augimą iš koeficiento 0,68 ir apvalinti rezultatą iki artimiausio 5 kartotinio.

Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 174 cm, lazdelių ilgis apskaičiuojamas pagal formulę 174 × 0,68. Gautas rezultatas (118,2) suapvalinamas iki 120. Iš viso šiaurietiškam ėjimui reikalingas stulpų dydis yra 120 cm.

Šiuo ilgiu turėtumėte savarankiškai įdiegti stumdomas (teleskopines) lazdeles.

Kadangi kiekvieno žmogaus kūno struktūra turi savo individualias savybes, apskaičiuotas dydis gali šiek tiek skirtis nuo jūsų fiziologinio ilgio. Todėl pasirinktą ilgį reikia dar kartą patikrinti „veikiant“.

Norėdami tai padaryti, paimkite šiaurietiško ėjimo lazdą į ranką ir uždėkite antgalį ant kojos piršto. Tokiu atveju rankos, laikančios lazdą, alkūnė turėtų būti sulenkta stačiu kampu.

Reikėtų pažymėti, kad keisdami ilgį galite reguliuoti intensyvumą fizinė veikla vaikščiojant: krūvis didėja ilgėjant lazdai. Todėl kai kurie instruktoriai pataria padidinti rekomenduojamą ilgį 5-10 cm, kad padidėtų apkrova.Žinoma, šis patarimas geras pažengusiems sportininkams, turintiems slankiojančius polius.

Kur geriausia įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas?

Šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia pirkti specializuotose parduotuvėse. Kaip liudija daugelis atsiliepimų, nepageidautina užsisakyti lazdelių internetinėse parduotuvėse, nes dažnai siunčiamas netinkamas produktas.

Be to, pirkdami internetinėje parduotuvėje negalėsite „įvertinti savo veido“, o norėdami pasirinkti tinkamą šiaurietiško ėjimo stulpą, turite jį išsamiai išnagrinėti, išbandyti tvirtinimo detales, patikrinti elastingumas, ilgis ir kt.

Kaip pasirinkti tinkamus šiaurietiško ėjimo lazdas: trumpas
instrukcija

1. Jei įmanoma, prieš įsigyjant šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia pasitarti su instruktoriumi ar labiau patyrusiais sportininkais.
2. Geriausia nuspręsti dėl tipo (teleskopinių ar monolitinių polių), gamintojo ir teisingai apskaičiuoti šiaurietiško ėjimo stulpų dydį namuose.
3. Pradėkite nagrinėti pasirinktą modelį nuo veleno: pasverkite lazdą rankose, patikrinkite elastingumą, trankydami ant lygaus paviršiaus, įvertinkite ilgį (monolitinėms lazdoms), stumdomo mechanizmo kokybę (teleskopinėms lazdoms).
4. Patikrinkite, kaip patogi rankena. Jis turėtų laisvai tilpti rankoje ir neslysti. Išbandykite raištį - jis turėtų būti patogus ir prigludęs prie rankos.
5. Patikrinkite, ar velenas turi nuimamą aštrų smaigalį. Jei atsarginių guminių „batų“ į komplektą neįeina, geriau juos iškart įsigyti atskirai.

Ko niekada neturėtumėte daryti, jei nuspręsite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas (remiantis neigiamomis apžvalgomis)

1. Nepasitikėkite parduotuvių asistentais. Deja, pasitaiko atvejų, kai vietoj šiaurietiško ėjimo stulpų neišmanėliams pradedantiesiems buvo parduodami stulpai, skirti slidinėjimui kalnuose ar žygiams pėsčiomis.
2. Nereikėtų pirkti supakuotų šiaurietiško ėjimo lazdelių iš parduotuvių, kurios neleidžia atidaryti pakuotės ir prieš perkant jas apžiūrėti.
3. Nereikia pirkti lazdelių su plastikinėmis rankenomis. Kaip rodo daugelis atsiliepimų, plastikinės rankenos nesugeria prakaito ir greitai tampa slidžios.
4. Būtinai patikrinkite veleno vibraciją - geriausia nepirkti stipriai vibruojančių stulpų - jie dažniausiai būna sunkūs ir nepatogūs.

Batai ir drabužiai, skirti vaikščioti su šiaurės lazdomis

Kaip liudija daugelio šiaurietiško ėjimo entuziastų patirtis, geriausi vaikščiojimo bateliai, skirti vaikščioti su lazdomis, yra įprasti sportbačiai. Tačiau galite naudoti bet kokią jūsų kojoms patogią avalynę, jei padas yra pakankamai lankstus.

Kalbant apie drabužius, taip pat nėra vienodų standartų. Nerekomenduojama dėvėti medvilninių drabužių (džinsų, marškinėlių ir pan.), Nes jie greitai sušlampa ir tampa nemaloniai lipnūs bei sunkūs.

Šaltu oru geriausia dėvėti kelis plonų, lengvų drabužių sluoksnius. Taigi geriau išsaugoma ne tik šiluma, bet ir judėjimo laisvė.

Skandinaviškas ėjimas svorio netekimui: apžvalgos

Skandinaviško vaikščiojimo mėgėjų, naudojančių treniruotes svorio metimui, atsiliepimai patvirtino teorines prielaidas: skandinaviškas vaikščiojimas sveikata tikrai padeda daug efektyviau išspręsti antsvorio problemą nei įprastas ėjimas ar bėgiojimas.

Faktas yra tai, kad šiaurietiškas ėjimas naudoja daug daugiau raumenų nei įprastas ėjimas ar bėgimas. Todėl, atlikdami tai valandą, išleisite tiek kalorijų, kiek įprastos dviejų valandų pėsčiųjų kelionės metu.

Šiaurietiškas ėjimas palyginamas su bėgiojimu ne tik sudegintų riebalų kiekiu, bet ir naudingesniu bendru poveikiu sveikatai. Be to, bėgiojimas yra draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, dėl nuolatinių drebėjimų, kurie neigiamai veikia stuburo ir kelio sąnarius.

Kaip rodo daugelio šiaurietiško ėjimo entuziastų, sėkmingai išsprendusių nutukimo problemą, patirtis, norint apčiuopiamai numesti svorio, būtina sportuoti bent penkis kartus per savaitę. Tokiu atveju pasivaikščiojimo trukmė turėtų viršyti vieną valandą.

Naudodami šį režimą, galite pasiekti 3–4 kg svorio metimą (fiziologinė norma), nenaudodami varginančių dietų.

Vaikščiojimas nelygiu reljefu (kalvos, žvyras, smėlis), ėjimas žiemą sniegu, taip pat papildoma apkrova (kuprinė, sverianti 10-15 kg) žymiai padeda padidinti kūno riebalų deginimo greitį.

Šiaurietiškas ėjimas nėra tik svorio metimo metodas. Tai geriausias būdas koreguoti formą. Daugelis moterų, užsiimančių šia sporto šaka, patvirtina apžvalgose, kad reguliarus vaikščiojimas su lazdomis tiesiog pakeičia figūrą dėl šių dalykų:

laikysenos korekcija;
nuosėdų deginimas ant šlaunų („bridžai“);
klubų, krūtinės ir pilvo modeliavimas, gerinant raumenų tonusą ir pašalinant riebalinio audinio perteklių;
rankų formos gerinimas traukiant užpakalinį paviršių (dažna problema, su kuria sunku susidoroti).

Anastasija Poletaeva

Siaurinis ejimas. Garsaus trenerio paslaptys

Anastasija Poletaeva yra pirmosios profesionalios skandinaviško vaikščiojimo mokyklos Rusijoje, sąmoningo judėjimo ir vystomojo turizmo centro „Poletaeva & Co“ bei Maskvos pilateso mokyklos „Body Line“ įkūrėja ir vadovė. Be to, ji yra sertifikuota „The International Coaching Alliance Limited“ Londone trenerė, profesionali šiaurietiško ėjimo trenerė, į kūną orientuota psichologė, Šokio ir judesio terapijos asociacijos narė ir baigusi Praktinės psichologijos ir psichoanalizės institutą. Kūrybinių šokių ir vystymosi judėjimo specializacija. ...

Nastja mėgsta filosofiją, psichosomatiką, motorinę praktiką. Jau daugiau nei dešimt metų praktikuoja šiaurietišką ėjimą ir pilatesą.

Anastasija Poletaeva yra knygos „Šiaurietiškas ėjimas. Sveikata lengvu žingsniu “, daugelio konferencijų apie mediciną, sveikatą ir reabilitaciją dalyvė, taip pat daugelio grožiui ir sveikatai skirtų leidinių kviestinė ekspertė. Veda stulpelius keliuose žurnaluose ir savo tinklaraštyje http://npoletaeva.ru.

Pratarmė

Judėjimas yra gyvenimo sandėlis.

Manęs dažnai klausia, kokį vaidmenį šiaurietiškas ėjimas atlieka mano gyvenime. Beveik dešimt metų vaikštau stulpu. Prieš penkerius metus Rusijoje atidariau pirmąją profesionalią skandinaviško vaikščiojimo mokyklą, kurioje ne tik vedame individualias ir grupines pamokas visiems, bet ir rengiame programas lauke bei profesionaliai mokome šiaurietiško ėjimo instruktorius. Per savo darbą mūsų mokykla sulaukė didelės sėkmės ir daugeliu atžvilgių prisidėjo prie skandinaviško ėjimo populiarinimo ir plėtros Rusijoje - demokratiškiausio ir prieinamiausio kūno rengybos tipo.

Anastasija poletaeva skandinaviško vaikščiojimo įprotis sveikai gyventi. Anastasija Poletaeva - šiaurietiškas ėjimas. Sveikata lengvu žingsniu

Kas yra ėjimas šiaurietišku stulpu?

Kuo naudingas šiaurietiškas ėjimas lenktynėmis?

Šiaurietiško ėjimo nauda sergant įvairiomis ligomis

Kontraindikacijos

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis

Šiaurietiškas ėjimas: kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien nueisite 5 km ar daugiau - vaizdo įrašas

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis - vaizdo įrašas