Aš dedikuoju šią knygą tau
Galite išmokti geriausių gyvenimo mokyklos pamokų -
Per savo sunkumus, nesėkmes ar pergales.
Galite sukurti savo istoriją.
Laimė ir ramybė užpildys jūsų esybę
Galite švytėti mintimis, kad ir kur būtumėte.
Nes pasauliui reikalingi tokie žmonės kaip jūs.

Augusto Curie

Emocijų treniruotės

Kaip būti laimingam

Skiriu šią knygą tiems, kurie moka laukti saulėtekio ir žino, kad gyvenimas yra pats grandioziškiausias iš visų reginių, kuriuos mums rodo šio pasaulio Kūrėjas; tie, kurie siekia suvaldyti savo emocijas ir yra pasirengę pasisakyti už teisę būti laisvi ir laimingi.

PRATarmė

Nuo senų senovės žmonės troško laimės, kaip ir išdegusi žemė trokšta vandens. Ar tai buvo lengva? Ne visada! Apie jį rašė poetai ir romanistai, apie jį kalbėjo filosofai, tačiau beveik visi jie apie laimę žinojo tik iš nuogirdų.

Karaliai bandė jį valdyti, tačiau laimė nepakluso jų valdžiai. Turtuolis bandė jį nusipirkti, bet jis nepardavė. Intelektualai bandė jį suprasti, bet veltui. Garsenybės bandė rasti laimę šlovės sąskaita, tačiau laimė teikia pirmenybę nežinomybei. Jaunimas sakė, kad laimė priklauso jiems, tačiau laimės negalima rasti malonume ir jos negali rasti tas, kuris negalvoja apie savo veiksmų pasekmes.

Kai kurie žmonės tikėjo, kad laimę galima ugdyti laboratorijose. Jie izoliavo save nuo pasaulio ir gyvenimo problemų, tačiau laimė vertina paprastus žmones ir yra puoselėjama natūraliomis sąlygomis. Kiti bandė laimę rasti per mokslo ir technologijų pažangą, tačiau spartėjant technologinei pažangai, liūdesys ir psichinės ydos dar labiau išplito.

Iš nevilties daugelis žmonių bandė ieškoti laimės visame pasaulyje. Bet tai nebuvo vietos pasirinkimas - laimė negyveno dangoraižiuose ir rūmuose. Atsibodo ieškoti, kai kurie žmonės sakė: „Nėra laimės, laimė yra tik svajonės tų, kurie niekada nepabunda“. Laimė beldėsi į visas duris. Tai suteikė vilties visiems žmonėms: liūdniems ir linksmiems, prislėgtiems ir besijuokiantiems, energingiems ir be vaizduotės. Joje buvo siūloma: „Klausyk, ieškok manęs ne aplink save, o savyje“. Mes vėl paklausėme: „Ką? Kalbėk garsiau!" Jis sušnibždėjo, o jo šnabždesys buvo tarsi švelnus vėjelis: „Neieškokite manęs kosmose ir skirtinguose Žemės žemynuose. Ieškokite manęs savyje. Aš gyvenu tarp jūsų emocijų, jūsų dvasios centre ... "

Dauguma žmonių nesuprato laimės kalbos. Jie tikėjosi, kad laimė į jų gyvenimą pateks su griausminga katastrofa. Tačiau laimė mėgsta tylą. Jis yra paslėptas ir beveik nepastebimai pasireiškia gyvenimo vingiuose ir paprastose būties detalėse.

Mes nesuprantame laimės, todėl mus galima palyginti su laivu be vairo. Mes niekinome laimę, ir ji mums nebuvo suteikta. Mes netinkamai su juo elgėmės, o jis akimirkai pasirodė ir greitai dingo. Daugelio žmonių sielose akimirką gyveno laimė, o kitose - visą gyvenimą.

Iš laimės gimsta meilė, ramybė, išmintis, džiaugsmas, kantrybė, tolerancija, solidarumas, atleidimas, atsparumas, savitvarda, gerumas ir savigarba. Dar niekada nesutikai tokios artimos šeimos!

Jei netinkamai elgiatės su savo šeimos nariais, rizikuojate prarasti visą savo šeimą. Jei jūsų meilė įskaudinta, jūs prarandate ramybę; jei ramybė palieka tave, prarandi jėgą; ištvermės praradimas kainuos išmintį; jei pametėte išmintį, atsisveikinkite su savigarba.

Norėdami ugdyti laimę, turime tyrinėti emocijų pasaulį. Pasaulis vystosi nuostabiu greičiu. Su kiekvienu dešimtmečiu mūsų žinios vis didėja, o senieji mitai griūva. Senas mokslines „tiesas“ keičia naujos. Viskas vyksta taip greitai! Ar laimė gali judėti tuo pačiu tempu? Ne! Laimė yra laiko draugas. Privalome lavinti emocijas, kad būtume laimingi.

Emocinis ugdymas reiškia plėtoti svarbiausias mūsų intelekto funkcijas, tokias kaip minčių valdymas, emocijų apsauga įtampos metu, gebėjimas apmąstyti savo reakcijas, sugebėjimas pasistatyti save kito vietoje, sugebėjimas įgyvendinti svajones ir įvertinti gyvenimo. Kodėl vienišas, žemas savęs vertinimas, nerimas, nuovargis ir dirglumas būdingas jauniems žmonėms ir suaugusiesiems? Nes jie niekada netreniravo savo emocijų, niekada nebandė radikaliai pakeisti savo gyvenimo. Daugelis savipagalbos knygų žmonėms neadekvačiai supranta laimės esmę.

Mes nuolat atidarome naujas mokyklas, tačiau tai nepaliko daugiau mąstančių žmonių. Pasaulyje yra daugiau fiziologų ir psichiatrų, tačiau tai nepadarė žmonėms gyventi geriau. Vis dar yra labai mažai žmonių, kurie žino, kaip emocijų jūroje nukreipti savo gyvenimo laivą.

Daugiau nei septyniolika metų kuriu naują intelekto veikimo teoriją, vadinamą „daugiafokusiu mąstymu“. Aš stipriai tyrinėjau emocijas ir parašiau apie tai tūkstančius puslapių. Negalima manęs vadinti visažine, bet šiuo atveju aš žinau, apie ką kalbu: nėra stebuklingų būdų tapti laimingu. Kelias į laimę eina per emocinį ugdymą. Mes negalime atsisakyti savo gyvenimo, galime pakeisti tik savo požiūrį į jį.

Antroje šios knygos dalyje kalbėsiu apie didžiausią emocijų meistrą, kuris kada nors gyveno šioje žemėje, ir apie svarbiausias emocinių treniruočių pamokas, kurias jis mums paliko. Tęsime įdomią kelionę, kuri tikrai pakeis mūsų gyvenimo supratimą ir kliūtis, kurios laukia mūsų gyvenimo kelyje.

Kas mano, kad viską studijavo, neturi ko tikėtis. Jei manote, kad esate tik nemokšiškas ir nepatyręs Gyvenimo mokyklos mokinys, nesate beviltiškas. Emocinėje srityje nėra milžinų, nes visi esame amžini mokiniai.

Galite ir turėtumėte rasti kelią į laimę, kelią į ramybę, malonumą dialoge, drąsą įveikti krizes ir aiškų protą, kad išlaikytumėte susidomėjimą gyvenimu. Aš pasakysiu keletą istorijų, norėdamas parodyti, kad tu turi neįtikėtiną galią. Laimėjote didžiausias lenktynes, buvote drąsiausias ir nuostabiausias žemėje, nes patyrėte įdomiausią romaną istorijoje. Jūs netikite manimi? Būkite kantrūs ir įsitikinkite patys.

Augusto Jorge'as Curie

Laimėjote didžiausią konkursą istorijoje

Didžiųjų gyvenimo lenktynių istorija

Kažkada jums buvo leista dalyvauti didžiausiose visų laikų lenktynėse. Ten buvo milijonai konkurentų. Įsivaizduokite, kiek varžovų turėjote! Beveik visi pretendavo į pergalę, tačiau laimėjo tik vienas iš jų - ir tai buvote jūs. Išanalizuokite, kokie buvo jūsų šansai. Nežymi, ar ne? Labai arti nulio.

Visi sąmokslo prieš tave. Sėkmė dar niekada nebuvo taip toli. Tačiau negalėjai sau leisti pralaimėti šių varžybų, kitaip būtum praleidęs didžiausią istorijoje prizą - gyvenimą. Tada kitas žmogus sėdėjo jūsų kėdėje ir skaitė šią knygą; kitas užims tavo vietą šiame būties etape. Kokios tai buvo varžybos? Tai buvo gyvenimo lenktynės. Buvo milijonai spermatozoidų, troškusių apvaisinti vieną kiaušialąstę ir laimėti teisę į gyvybę. Ir jūs buvote tarp jų labiausiai užsispyręs padaras istorijoje, nes tikėjote, kad galite laimėti. Niekada nebuvai toks svajotojas. Ir dabar taip pat. Ir tada jūs svajojote apie tai, kas buvo beveik neįmanoma.

Jei kuri nors kita sperma apvaisintų kiaušialąstę, susidarytų kitas asmuo, o ne jūs. Jūs būtumėte amžinai ištrinta iš gyvenimo. Jūs neturėtumėte akių, kad pamatytumėte saulę, ir jokių emocijų, kad turėtumėte draugų.

Tada tu buvai labai mažytė - tūkstantį kartų mažesnė už smėlio grūdelį. Jūs buvote maža ir netobula būtybė, tačiau jūsų sugebėjimas kovoti už gyvenimą buvo nuostabus. Genetinė programa nustatė, kad tu negali mirti, kad tau reikia šio kiaušinio motinos įsčiose. Tik per ją galėtum tapti žmogumi. Ir jūs drąsiai puolėte prie savo tikslo.

Tai buvo didžiausios varžybos istorijoje, sunkiausios lenktynės, kurias kada nors praėjo gyva būtybė. Buvo nepalyginamai sunkiau nei dabar įveikti vėžį, širdies priepuolį, šeimos ar finansinę krizę. Taigi nenusiminkite susidūrę su šiandieninėmis krizėmis.

Laimėti „Oskarą“ už geriausią aktorių, gauti Nobelio premiją ar pasiekti karjeros viršūnę bet kurioje pasaulio įmonėje yra labai lengva užduotis, palyginti su konkursu, kuriame dalyvavote savo gyvenimo pradžioje. Todėl, jei dėl to, kad niekada nepasiekėte nieko reikšmingo, jaučiatės žemesnioji būtybė, tada žinokite, kad klystate. Jūs nesąžiningas prieš save, nes pelnytai laimėjote didžiausią ir sunkiausią varžybą istorijoje. Niekada nesijauskite prastesnis ar mažiau pajėgus nei bet kuris kitas asmuo. Nesvarbu, ar esate turtingas, ar be pinigo, ar intelektualas, ar neraštingas, ar garsus, ar nežinomas - nė vienas iš šių dalykų nėra svarbus, palyginti su jūsų užkariautu gyvenimu. Pajuskite gyvenimą pulsuojantį kiekvienoje kūno ląstelėje ir virpantį sieloje.

Piktogramos leidžia apsaugoti vaikų suvokimas apie žmogaus emocijas... Vaikai turėtų pažvelgti į piktogramas ir piešinius, vaizduojančius skirtingas veido išraiškas, ir juos palyginti. Verta atkreipti dėmesį į akių išraišką, lūpų kampų vietą, smakrą ir panašiai. Suaugęs žmogus turėtų paaiškinti, kad, nepaisant žmonių skirtingo amžiaus, išvaizdos ir veido išraiškos, jie kartais būna panašūs. Tai atsitinka tam tikromis aplinkybėmis: tuo metu, kai žmonės yra laimingi, liūdni, išsigandę, pikti. Demonstruodami piktogramas, turėtumėte atkreipti vaikų dėmesį, kad veidas piešiamas ant popieriaus naudojant geometrines figūras (kvadratą, apskritimą), taškus, linijas. Toks piešinys yra įprastas vaizdas. Tikslesnį žmogaus veido vaizdą perteikia nuotraukos. Be to, jūs galite pamatyti save veidrodyje, vandens telkiniuose. Kol dar nebuvo kamerų, žmonės piešė paveikslus, kuriuose jie taip pat pavaizdavo savo ar savo artimųjų veidą.

Palaipsniui ikimokyklinio amžiaus vaikai išmoks naudoti piktogramas, kad nustatytų savo nuotaiką, tėvų, artimųjų, jiems neabejingų suaugusiųjų nuotaiką.

Pasirinkite „Tinkama mankšta“

Vaikas (vaikai) žiūri į korteles su emocijų vaizdais. Suaugęs žmogus veda pokalbį su ja (juo) ir siūlo atlikti užduotį.

Užduotis: atidžiai išklausykite suaugusiojo pranešimą ir su jo pagalba nustatykite, kuri kortelė yra tinkamiausia situacijai:

Kas bus su bičių apkandžiota meška?

Kaip jautiesi, kai kiti su tavimi meiliai kalba, šypsosi, sako gražius žodžius?

Kaip jaučiasi berniukas, sulaužęs mėgstamą žaislą?

Ką jaučia mergina, pamačiusi sergančią katę gatvėje?

Ką jaučia močiutė, kai anūkai padovanoja gėlių puokštę?

Kaip jautiesi, kai vaikai tave vadina „blogais“ žodžiais?

Ką jaučia zuikis, kai lapė jį vejasi?

Kaip jaučiasi berniukas, kai kiti vaikai sutepė jo kojines?

Kaip jaučiasi pasimetęs berniukas?

Kaip jaučiasi berniukas, kai jį vaišina kuo nors skaniu?

Kaip jausis žmogus, kurį užpuolė piktas šuo?

Kaip jaučiasi berniukas, kai nesugeba sagoti mygtuko?

Kaip jautiesi, kai kiti vaikai neveda tavęs žaisti?

Kaip jaučiasi mergina, matydama, kaip kiti vaikai ardo jos smėlio namą?

Kaip jaučiatės, kai pavyko nupiešti gražų piešinį?

Psichologo pokalbiai su vaikais emocijų tema

Suaugusieji turėtų sistemingai atlikti paaiškinimus ir pokalbius. Informuojant vaiką, informacija turėtų būti pakartota, sustiprinta ir nuosekliai platinama. Jaunesnio ikimokyklinio amžiaus vaikams pokalbio trukmė nėra aiški. Darželyje pokalbiai turėtų būti vedami atskirai arba mažose grupėse. Taip pat naudingi tiksliniai prevenciniai pokalbiai su tais vaikais, kurie nuolat pažeidinėja bendravimo su agresyviais ir linkusiais į smurtą bendraamžius taisykles.

Švietimo darbe pageidautina sistemingai naudoti pokalbius apie pagrindines žmogaus emocijas, jų ypatybes, įvykius, kurie jas sukėlė. Pokalbis su vaiku apie suaugusiojo jausmus leis jam suprasti, kad pasaulyje yra dalykų, kurie nepalieka abejingų - per juos žmogus džiaugiasi, liūdi, stebisi. Reikėtų pabrėžti, kad džiaugsmas, nuostaba, liūdesys ir pyktis yra natūralūs žmogaus pojūčiai bet kuriame amžiuje, ir pabrėžti: smerkiamos ne pačios emocijos, o juos lydintys veiksmai ir poelgiai.

Pokalbio metu vaikas ne tik praturtinamas žiniomis. Pokalbiai tampa neatsiejama santykių ir santykių su suaugusiuoju dalimi: vaikas supranta, kad yra suprastas, nėra abejingas kitam žmogui, jo jausmai yra reikšmingi.

Pabrėžiame, kaip svarbu paaiškinti jaunesniam ikimokyklinukui žmogaus emocinio atsako ypatybes. Vaikas turi suvokti, kad suaugęs žmogus, kaip ir jis, yra nusiminęs, piktas, įžeistas ir laimingas.

Jis gali būti geros ar blogos nuotaikos. Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad nuotaika perduodama kitiems žmonėms: vieno žmogaus liūdesys ar pyktis pereina kitam. Todėl geriau pasidalinti maloniais įspūdžiais, džiaugsmu, šypsenomis, nei „užkrėsti“ vienas kitą liūdesiu ir įniršiu. Ne mažiau svarbu pateikti paaiškinimą, kaip skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į tuos pačius įvykius. Pavyzdžiui, pametus žaislą, tai vienam vaikui sukels neviltį ir liūdesį, kitam - pyktį ir įtūžį.

Verta atkreipti ikimokyklinukų dėmesį į tai, kaip žmonės reaguoja į įvairius įvykius. Pasirinkite momentus, kai bendraamžiai greičiausiai išreiškia savo emocijas ir suteikia galimybę stebėti jų emocinę išraišką.

Kada turėtumėte bendrauti?

Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma. Atskaitos taškas turėtų būti paties vaiko padėtis ir poreikiai: jo noras praplėsti savo idėjas, gauti paaiškinimus, patarimus, pagalbą.

Vienintelis dalykas, kurio neturėtumėte daryti, yra pokalbiai su vienu vaiku kiekvieną dieną griežtai nustatytu laiku. Taip pat svarbu neleisti pokalbiui virsti pamokomuoju užrašu.

Orientacinės pokalbio temos:

- „meilus vardas“,

- „Skirtingi žmonės - skirtingi veidai“,

- „Žmogaus judesiai“,

- „Malonu - nemalonu“ ir kiti.

Pratimas „Meilus vardas“

Vaikai yra šalia suaugusiojo, formuoja ratą ir pakaitomis šaukia savo vardą. Kartodamas tai kartu su kitais, suaugęs atkreipia dėmesį į tai, ką turi vaikas, pasivadinęs: išvaizda (plaukų, akių, lūpų spalva ir kt.), Drabužiai, nuotaika. Kiti vaikai sveikina vaiką, nuoširdžiai šypsosi, meiliai paliečia jį, žiūrėdami į akis. Suaugęs klausia mokinių, kaip kitaip kreiptis į vaiką, nekeičiant jo vardo (Elena - Alena - Helen). Išklausęs bendraamžių, vaikas pasakoja, kaip artimi suaugusieji kreipiasi į jį, kaip jį vadina šeimos nariai (Saulė, Zuikis, Zvezdočka).

Suaugęs žmogus klausia, kas šeimoje vadinamas tuo pačiu, jei būrelyje yra toks vaikas, tada abu vaikai eina į būrelio centrą: kiti ikimokyklinukai turi rasti tarp jų panašumų.

Pratimas „Skirtingi žmonės, skirtingi veidai“

Suaugęs žmogus siūlo atlikti itin svarbų „tyrimą“: užsimerkti, pirštų galiukais paliesti savo nosį, kaktą, skruostus, plaukus, pasukti galvą į šoną, atidaryti ir pirmiausia dešine akimi pažvelgti į savo kaimyną. , tada kaire akimi. Suaugęs sutelkia dėmesį į tai, kad skirtingi žmonės turi skirtingus veidus. Atidžiai žiūrėdamas į aplinkinius, gali pastebėti, kad vieni turi dideles akis, kiti - mažas, kai kurie turi visas lūpas, kiti - siauras. Akių, skruostų, lūpų dydžio ir spalvos bei jų vietos yra panašumų ir skirtumų. Šie bruožai išskiria vieną žmogų nuo kito ir leidžia jį prisiminti.

Be to, žmonės turi skirtingą veido išraišką. Asmuo gali pakeisti savo veido išraišką, pavyzdžiui, Naujųjų metų kaukę, savo nuožiūra. Kiekvienas pats nusprendžia, kokia išraiška jam patinka, jis turės džiaugsmingą ar nepatenkintą veidą. Vaikui reikia paaiškinti, kad pojūtis daro įtaką žmogaus išvaizdai: džiaugsmingas žmogus yra ramus, jo akys „spindi“, balsas tylus, judesiai subalansuoti, pečiai ištiesinti, lūpos „ištemptos“ plačia šypsena. Pajutęs džiaugsmą, žmogus ploja rankomis, dainuoja, šoka. Liūdnas žmogus neramus, vangus, pusiau užmerktas akis, šlapias nuo ašarų, tylų balsą ir suspaustas lūpas. Liūdėdamas stengiasi išvengti bendravimo su kitais, lieka vienas.

Žmogus turi ypatingą veido išraišką, kai atsiranda nepasitenkinimas, susierzinimas. Tai, kad žmogus jaučia pyktį, rodo jo suraukti antakiai, susiaurėjusios akys, sugniaužti dantys, nuleisti lūpų kampučiai. Pyktis sukelia ne tik veido raumenų, bet ir kūno įtampą: rankos sulenktos per alkūnes, pirštai surenkami į kumštį.

Kviesdamas vaikus atidžiai pažvelgti į vienas kito veidus, suaugęs atkreipia dėmesį į kaimyno (-ų) veido išraišką kairėje, dešinėje, priešingoje pusėje. Skaičiuojant tris, kiekvienas vaikas turi skirtingą veido išraišką.

Pratimas „Malonu - nemalonu“

Pokalbio metu turėtumėte paaiškinti, ką sugeba patirti kiekvienas žmogus. Jo pojūčiai yra malonūs ir nemalonūs. Įdomu žinoti, kas malonu tau pačiam, artimam žmogui, tavo tėvams. Žmonės, gyvūnai, daiktai, įvykiai gali būti malonūs ir nemalonūs.

Jei švelniai paliečiate kitą, tai sukelia malonius pojūčius (suaugęs žmogus švelniai liečia, glosto kiekvieną vaiką), jei elgiatės grubiai, pavyzdžiui, tvirtai spausdami žmogaus ranką, tai yra nemalonu ir netgi gali sukelti skausmą. Esant tokioms sąlygoms, žmogaus veido išraiška parodo, kaip jis jaučiasi ir ar jis jam patinka. Jaunesniems ikimokyklinukams būtina paaiškinti, kad be prisilietimo žmogus reaguoja ir į kitų žodžius, pokalbio toną ir savo elgesį. Nemalonūs žodžiai, įžeidžiantys palyginimai taip pat sukelia nepasitenkinimą, pasipiktinimą. Ir vis dėlto - kiekvienas žmogus yra pakankamai jautrus kito žmogaus balso stiprumui, paukščių čiulbėjimui ir giedojimui, gyvūnų šauksmams, muzikos instrumentų garsui.

Pratimai „Žmogaus judėjimas“

Suaugęs žmogus atkreipia dėmesį į poreikį, kad žmogus pakeistų kūno padėtį. Pabrėžia, kad kiekvienas vaikas mėgsta žaisti, šokinėti, bėgioti, šokti. Kadangi ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje yra labai sunku, turite nuolat keisti kūno dalių (rankų, kojų, galvos, liemens, kaklo) padėtį. Vaikai kviečiami atsistoti ant vienos kojos ir sustingti (pajusti, kaip tai patogu / nepatogu), šokinėti, šokti, trypti, suktis (suktis aplink kėdę, žaislus), dviese.

Tikslinga užduoti klausimą: "Ar kiti vaikai tuo metu, kai užmerkate akis, nieko nemato, kaip ir jūs?"

Jūs tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad galima judėti nesusidūrus. Kartais žmogus patenka į minią. Tarp daugybės nepažįstamų žmonių nepaprastai svarbu būti pastabiems ir dėmesingiems. Jei neatsižvelgiate į aplinkinių žmonių judėjimo kryptį, galite pakenkti sau ir kitam asmeniui. Suaugęs žmogus pažymi, kad net netyčia stumiant, palietus kitą, gali kilti nepatogumų, sukelti skausmą, o tai savo ruožtu sukelia dirginimą, pasipiktinimą, pyktį. Žinoma, to galima išvengti, jei daugiau dėmesio skirsite savo pačių judesiams, lavinsite kūno lankstumą, jautrumą.

Reikia pažymėti, kad žmogus juda ne tik savo malonumui. Judesiai rankomis, pirštais, pakreipta galva, liemuo padeda šalia esantiems žmonėms suprasti jo sveikatos būklę.

Žmogaus amžius taip pat veikia jo judesius. Mažas vaikas, suaugęs ir pagyvenęs žmogus juda įvairiai. Taigi, gerai besijaučiančio suaugusiojo gestai yra aiškūs ir išraiškingi. Vaikai turėtų pagalvoti, kodėl vyresni žmonės nėra tokie sumanūs kaip maži vaikai.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad berniukų ir mergaičių gestai skiriasi. Pastarieji juda lengvai, sklandžiai. Berniukų judesiai aštresni. Verta palyginti žmonių ir gyvūnų judesius. Žmogus, kuris jaučiasi grasinamas, išsigandęs, nėra tikras, užmerkia akis, bandydamas paslėpti veidą. Būtent tai daro didžiulis paukštis - galvą smėlyje slepiantis strutis arba beždžionė, kuri užlipa aukštai ant medžio ir užsimerkia letenomis. Jei žmogus džiaugsmingas ir patenkintas, jis ploja, šokinėja, sukasi. Ir šiuo atveju jo elgesys, laikysena, gestai primena gyvūnų pasaulio atstovų veiksmus. Pavyzdžiui, gulbė šoka ant vandens, šuo šokinėja vietoje.

Atliekant interviu, reikia padėti vaikui rasti atsakymą į šiuos klausimus:

Kada žmogus laimingas?

Kada baisu?

Kada žmogus verkia?

Kas priverčia žmones šypsotis?

Kada jūsų veide atsiranda šypsena?

Su kuo malonu bendrauti?

Kas šeimoje visada džiugina, o kas liūdina?

class \u003d "eliadunit"\u003e

Ar blogas žmogus gali būti gražus?

Kas buvo maloniausia gyvenime?

Kuris iš jūsų draugų turi gražų balsą?

Kaip tu gali įtikti kitiems?

Kaip galite suerzinti mylimą žmogų?

Apytiksliai psichologo pokalbio su vaikais variantai

Pokalbis „MOOD“

1. Ką reiškia jaustis gerai?

2. Kaip sužinoti, kokia tavo nuotaika?

3. Kada esate geros nuotaikos?

4. Kas gadina tavo nuotaiką?

5. Kaip jaučiatės dabar? Kodėl?

6. Ar galite padėti pagerinti savo nuotaiką? Kaip tiksliai?

Pokalbis „DESIRE“

1. Ko labiausiai norite?

2. Ar šis noras įgyvendinamas? Kodėl?

3. Kaip jausitės, jei tai tikrai išsipildys? Kodėl?

4. Nuo ko priklauso šio noro išsipildymas?

5. Ko labiausiai nenorite? Kodėl?

6. Ką galite padaryti, kad neatsitiktų nepageidaujami dalykai?

Pokalbis „Meilė“

1. Ką reiškia „meilė“?

2. Kaip atpažinti mylintį žmogų?

3. Ką tu myli? Kodėl?

4. Kas tave myli? Kodėl?

5. Kaip žinoti, kad esate mylimas?

6. Ar myli save? Už ką būtent?

7. Kodėl tu nemėgsti savęs?

8. Kas nemyli? Kodėl?

9. Kas tavęs nemyli? Kodėl?

10. Ar galite gyventi be meilės?

11. Kuo skiriasi prieraišumas, užuojauta, bičiulystė, įsimylėjimas, meilė?

Pokalbis „ŽMOGAUS GYVENIMO LAIKAS“

1. Kaip manote, kiek metų gyvensite?

2. Kas jums nutiko, kai buvote mažas?

3. Kas įdomaus tau nutiko šiandien?

4. Koks malonus - nemalonūs įvykiai gali nutikti jums:

a) artimiausiu metu?

b) kada baigsi mokyklą?

c) kada būsi pilnametis?

d) kada pavirsi senu vyru?

Pokalbis „GYVENIMO VERTĖ“

1. Ar esate patenkintas savo gyvenimu? Kodėl?

2. Kas jums yra brangiausias dalykas gyvenime?

3. Ar turite asmeninių planų? Kas jie tokie?

4. Kas gyvenime priklauso nuo jūsų?

5. Ką pasiekėte savarankiškai?

6. Ko reikia norint laimėti?

7. Ar jūs geras žmogus? Kodėl taip manai?

8. Kuo jūs ypatingas?

9. Kuo jis panašus į kitus?

10. Ką tu padarei sąžiningai?

Kartkartėmis organizuokite teminius pokalbius, skirtus padėti vaikui suvokti savo patirtį ir laikui bėgant išmokti jas reguliuoti. Tai reikalinga, nes tai suteikia supratimą apie kiekvieno vaiko vidinį pasaulį (temos: „Nuotaika“, „Noras“, „Baimės“, „Džiaugsmas“, „Pagarba“, „Meilė“, „Pasipiktinimas“, „Pareiga“. ..)

Įgalinti vaiką piešiant (dažais, pieštukais, kreidelėmis ...) atsikratyti baimės, įtampos, neigiamų išgyvenimų (temos: „Vien namuose“, „Sapnavau sapną“, „Mano baimė“, „Mano rūpesčiai“. "...)

Išplėskite žmogaus jausmų pasaulio supratimą - džiaugsmą, susidomėjimą, sielvartą, liūdesį, kančią, panieką, baimę, gėdą, kaltę, pavydą, sielvartą, pyktį, sąžinę.

Pantomiminiai eskizai darbe

Pantomiminių eskizų atlikimas leidžia laisvai reikšti savo jausmus, prisideda prie išraiškingų judesių vystymosi. Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į vaiko kampuotumą, išraiškingumo stoką, jo judesių nepanašumą su jos pasirinkto personažo judesiais. Suaugęs žmogus turėtų suprasti, kad jaunesnis ikimokyklinukas tik mokosi susitelkti į save, atlaisvinti raumenis ir būti lankstus. Svarbu pastebėti poslinkius teigiama linkme, išryškinti ir pabrėžti teigiamus aspektus „vakar tu to negalėjai padaryti, bet šiandien tu tai padarei, tu esi šaunuolis“, „tai nebuvo taip panašu kaip dabar“, šiandien yra daug geriau nei vakar "," Jūs bandėte, ir tai tapo įtikinamiau, aš tikiu, kad kitą kartą bus dar geriau ". Reikėtų pabrėžti vaiko stebėjimą, lankstumą, atkaklumą, kruopštumą.

Taikant pantomiminius eskizus, patartina vesti įvadinį pokalbį ir naudoti vaikų kompozitorių muzikinių kūrinių fragmentus, sustiprinti judesių išraiškingumą, suteikti galimybę išsivaduoti. Pantomiminių tyrimų atlikimas padės ugdyti vaiko emocinį jautrumą, fantaziją ir kūno lankstumą.

Dirbdami su jaunesniais ikimokyklinio amžiaus vaikais, galite naudoti pantomiminius eskizus: „Lieknas beržas“, „Muzika“, „Statybininkai“, „Balionai“, „Drugeliai“.

Pratimas „Mano mėgstamiausi“

Prieš atlikdami pantomiminį eskizą, turėtumėte sužinoti, ar vaikas turi augintinį, ir suteikti galimybę pasakyti, kaip jis atrodo, kokiomis sąlygomis gyvena, ką myli labiausiai. Atkreipiamas dėmesys į tai, ar gyvūnas skirtingomis sąlygomis visada jaučia ir elgiasi vienodai; kaip jis suvokia savininkus ir nepažįstamus žmones, kaip reaguoja į vandenį, kaip siejasi su mėgstamu maistu; kaip jis rodo savo nepasitenkinimą. Sužinokite, ar vaikas turi gyvūnų kalbą ir kaip jis bendrauja su savo augintiniu. Išklausę kūdikio, prisiminkite tuos gyvūnus, kurie yra pagrindiniai pasakų ir vaikų pasakojimų veikėjai („Trys lokiai“ ir kt.). Sužinokite, kuris iš jų yra mėgstamiausias herojus, kuris ne, kas būtent vieniems gyvūnams patinka vaikams, o kitiems - nepatinka.

Pakvieskite vaiką pavaizduoti savo augintinį (kai jis miega, vaikšto po butą, žaidžia su vaiku, prašo maisto, bendrauja, maudosi ir pan.) Arba pavaizduoti bet kurį pasakos herojų, kurį tėvai, auklėtoja, psichologas, kiti vaikai ir panašiai ...

Iliustracinis jūsų emocinių treniruočių metodas, padedantis kuo greičiau paruošti jūsų sielą, kad vėl susijungtų su jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu.

Emocinis mokymas sukrečia mūsų dvasios slydimo sunkvežimį, kad jis netrukdydamas galėtų išriedėti iš skylės, į kurią įstrigo.

Daugeliui iš mūsų sutriko nervai, ašaros arti, mes patys dažnai nesuprantame, kodėl staiga palūžome ir neteisingai įžeidžiame artimuosius. Visa tai yra emocinės (psichinės) pusiausvyros pažeidimo požymiai. Jei ši būklė tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti neurozę, o po kiek daugiau laiko - ir rimtesnius sutrikimus.

Ašaras laikome silpnumo ženklu; mes jų gėdijamės, net kai atrodo, kad jos yra vietoje. Tai ypač pasakytina apie vyrus. Mus dažnai apkabina abejotini susitarimai, emocijas slopina klaidingas požiūris, tapome nenatūralūs, pamiršome, kaip elgtis. Prisiminkite, kokie natūralūs vaikai yra išreikšti savo jausmus. Ar ne todėl jų juokas toks užkrečiamas ir toks nepakenčiamas jų verksmui?

Būkime ir maži vaikai - nuoširdūs, tyri, visiškai laisvi. Leiskime ir mums savo emocijoms išsilaisvinti ir leiskime savo jausmams bent trumpam nugalėti protą.

Jūs klausiate: "Kodėl mums to reikia?"

Įgyti gilios vidinės ramybės jausmą, panašų į vaiko jausmą, yra atsakymas. Prisiminkite, kaip lengvai vaikas eina ilsėtis. Sekundę ar dvi, ašaros nudžiūvo, veidas nušvinta spinduliuojančia šypsena, akys spindi. Vaikas viską pamiršo, viską atleido ir yra pasirengęs naujam žaidimui. Turime sugrąžinti savo dvasiai emocinį lankstumą, kad ji, siūbuodama kaip viesulas apgaubtas medis, įgytų sugebėjimą atlaikyti įsiveržusias gyvenimo audras ir po to visada grįžtų į neutralią, ramybės būseną.

Gyvenimas yra teatras, o žmonės - aktoriai. Maksima yra gerai žinoma ir įprasta, tačiau kviečianti į žaidimą, į kurį mes mielai įžengsime ir dabar.

Emocijos stipriai veikia mūsų vidinę būseną ir dėl to išorinę išvaizdą. Todėl, norėdami atrodyti gerai ir nuolat būti pakilios nuotaikos, turime išmokti valdyti savo emocijas. Kaip tai padaryti? Šiame etape - grįžtamojo ryšio pagalba.

Jei mūsų emocijos daro įtaką mūsų išvaizdai, tai mūsų išvaizda turėtų jas paveikti, o aktoriai tai puikiai žino. Gana paprasti dalykai padeda jiems įvesti norimą vaizdą.

Paverskime aktoriais. Pabandykime atlikti valdovo vaidmenį, apgaubtą beribės ramybės. Žaidžiame sąžiningai, be šališkumo, fiziškai atpalaiduodami ir visiškai išlaisvindami smegenis, dėl kurių visas pašalines mintis - po vieną - stumiame į įsivaizduojamą kvadratą ar ratą, tarsi į šiukšliadėžę.

Būtinas priminimas. Dirbant vaizdų eilutėmis, akys turėtų būti užmerktos.

Taigi, jie užmerkė akis, atsisėdo tiesiai, ištiesino pečius, pakėlė galvas, su švelnia šypsena apšvietė veidą ... Jūs esate teisingiausias karalius (arba ideali karalienė) pasaulyje. Jūs esate pats tobulumas, esate kupinas kilnumo, orumo. Jūs nuolaidus viskam, kas jus supa, ir visiems, kurie priklauso nuo jūsų. Jūs didžiuojatės, esate laisvi ir visiškai išlaisvinti: žinote - visa tuštybių tuštybė, bet jūs asmeniškai nuo viso to esate pašalintas, esate visiškai nepažeidžiamas ...

Dabar paragaukite kartaus pyrago.

Prisimink ką nors iš savo praeities, apie kurį be ašarų net negali pagalvoti.

Padėkite sau įsitraukti į vaidmenį ... šiek tiek praverkite burną, atsipalaiduokite apatinį žandikaulį, duokite greitą, paviršutinišką kvėpavimą, pradėkite šiek tiek verkšlenti ir prisiminkite, prisiminkite, prisiminkite ... Vaikystė, jaunystė ... Peržiūrėkite visas savo nuoskaudas, sielvartas, praradimas, nusivylimas ... taigi, atrodo, ir jų skruostai šlapi - visi turi kuo pasigardžiuoti, dėl ko verkti. Nesulaikykite ašarų ... nesigėdykite jų, prisiminkite, kad jos gydo jus, jos išvaduoja jus nuo visų jūsų praeities kvailumų ir neteisybių, nuo visko, kas jus kankino ir gniuždė, nuo visko, kas kabojo tavo siela kaip akmuo ... (Pataisykite krašto sąmone, šią akimirką - viskas, kas jus gniuždė ir kankino, amžinai neatšaukiamai praeina.) Pabandykite pereiti prie verkšlenimo, jų nevaržykite, kuo labiau sustiprinkite ... Ir gerai, ir pakankamai ... Pasakyk sau - liaukis!

Eik į ramybę, nusiteik ramybei ... Pakelk galvą, ištiesink pečius, nepamiršk: tu aktorius (aktorė) ... Kas ten buvo? Ar mes šiek tiek verkėme? Na, nieko - viskas praeityje, visa tai dingo amžinai. Bet kaip malonu dabar mano sieloje, kaip ramu ... (Prisimink ir šią akimirką.)

Dabar prarykime juoką.

Prisiminkime tai, iš ko ... na, tiesiog mirti ir nesikelti! (Atsipalaiduokime, derinkimės prie linksmos nuotaikos.) Iš ko lengviausia juoktis? Visų pirma, aukščiau savęs. Ir taip pat per draugus, per draugus, per artimuosius. Jiems tiek daug nutinka, gyvenime yra tiek daug smagių dalykų! Mes juokiamės nuoširdžiai, užkrečiamai, iš visos širdies. Mes nesusilaikome, kreipiamės į juoką ... ir vėl sakome sau - liaukis!

Ir vėl palaiminta ramybė. (Tai jau lengviau, siela slysta į ją kaip kamuolys į pažįstamą skylę ... pažįstama, trokštama, pagrindinė proto būsena.)

Grįžkime prie liūdesio.

Kūnas atsipalaidavęs, pečiai nuleisti, galva nukarusi, rankos nenuobodžiai mėtomos ant kelių ... Ak, kodėl staiga pasidarė taip liūdna, iš kur tokia melancholija? Viskas kažkaip nešildo, viskas vyksta atsitiktinai ... ir vaikai neskambina, nerašo, o draugas išvyko, o gyvenimas tęsiasi ... ką jis veikė šioje žemėje, kodėl sutrypė dirvožemis, kodėl jis gyveno? Viskas beviltiška, viskas beprasmiška - ir nėra kur eiti, ir nėra su kuo tarti žodžio ... Ar ašaros atsirado? .. ir Dievas palaimino jas ... mes to net nenušluostome ... sėdime, liūdime, mopuojame - nieko nenorime.

Ir grįžo ilsėtis. Viskas yra gerai ir mes norime visko, bet be fanatiškų raginimų pašokti ir kažkur bėgti. Sielai patinka pusiausvyros būsena, ji yra patogi; patogu, ir norėtumėte, kad taip būtų visada.

Ir taip (ir tik taip!) Žinoma, kad bus, bet ne dabar, ne per artimiausias porą minučių. Nes per ateinančias porą minučių turite bandyti išsigąsti. O jei rimtai - klaikiai, drebuliui kiekvienoje jūsų pilkosios medžiagos ląstelėje.

Įveskite nepagydomai sergančio, beviltiško asmens vaidmenį. Jūs neturite išeities, pasirinkimo, esate visiškai bejėgis, visų apleistas, jūsų akivaizdoje nėra nieko. Savaitė, mėnuo - kiek liko? Kad ir kiek liktų, nesvarbu, tavęs negalima išgelbėti. Pabandykite fiziškai pajusti šį siaubą, kiekvieną sekundę grauždami pasmerktą žmogų. Neišvengiamybė, neišvengiamybė yra tikri dalykai. Anksčiau užjausdavote žmones tokioje situacijoje, dabar ši bedugnė atsivėrė po jumis, ir nėra į ką atsiremti, už ko griebtis ... esate bejėgis, niekas jums nepadės.

Baimės jausmas pažįstamas visiems. Baimė vaidina naudingą vaidmenį, kai ji įspėja mus apie pavojų, stimuliuodama hormoninius išsiskyrimus į kraują, kurie skatina mus reaguoti gynybiškai. Bet jei jūs duosite jam laisvę ir jis pavirs jus paralyžiuojančiu košmaru, jis nuskaitys į visus būties kampelius, įsikurs kiekvienoje jūsų odos ląstelėje. Sustokite, kai neviltis tampa nepakeliama, ir šioje būsenoje pagalvokite, ką daryti? Susigūžti kampe? Verkti, kaukti, cypti? Ar, sukaupęs visą drąsą, ar verta atsisveikinti su tais, kurie jums brangūs ir kuriuos mylite, ir tuo pačiu metu su visais, su kuriais susikirto jūsų kelias šiame gyvenime? Atsisveikinti, atleisti, prašyti atleidimo už viską, ką jis kažkada padarė neteisingai, už visas kančias, kurias kažkam atnešė ... Gal tai buvo, kad jis kažkada kažko nesuprato, neatleido, nesigailėjo, pasuko nosis į viršų, susikaupę nuoskaudos, sulenkti, sulaužyti kažkieno, jo paties - galbūt tai būtent pagrindinė priežastis, kas dabar su jumis vyksta? Gal dabar tau atlyginama už praeities darbus? Pamatysite, kad vien ši mintis iškart atneš palengvėjimą ir pašalins baimę. Šioje pastaboje nedelsdami pradėkite nuo bedugnės į viršų!

Pabudote, pabudote, jaučiate neįtikėtiną džiaugsmą. Tu jaunas, gyvas, na, košmaras išsisklaidė, pasirodė blogas sapnas. Ir - ačiū jam. Atrodė, kad kontrastas tave atnaujina. Kiekviena jūsų kūno ląstelė dreba nuo noro gyventi. Visi dalykai matomi naujoje šviesoje, visi keliai atviri, visi horizontai aiškūs! Prisiminkite šią būseną (ir įvertinkite savo ankstesnę patirtį, nebent dėl \u200b\u200bto, kad būtent jis iš pradžių tarnauja kaip batutas jūsų šuoliams į aukštį). Visada turėtumėte pabusti tokia nuotaika. Tuo pačiu metu sapne visai nereikia matyti košmarų.

Be to, visą laiką turėtumėte būti tokios nuotaikos. Iš pradžių (ypač kai katės subraižo tavo sielą), mokykis dirbtinai pažadinti savyje gyvenimo džiaugsmą, kol jis pats ims ateiti pas tave.

Treniruokitės savo emocijas laikydamiesi pirmiau pateiktos schemos, tačiau pabandykite susikurti savo vaizduotės eilutes. Turite tinkamai išsiugdyti savo dvasią, kad ji įgytų lankstumą, kad jūsų gerovės švytuoklė neužstrigtų kraštutinėse padėtyse, bet visada būtų neutrali. Be to, tokia veikla labai praturtina vidinį žmogaus pasaulį. Praeis šiek tiek laiko, ir nustebsite pastebėję, kad kiti jus traukia. Kodėl? Nes jumyse atsirado paslaptis, mįslė, nes tu pasikeitei. Jūs tapote platesnis ir gilesnis už personažą, kuris jus pakeitė, o jūs klaidžiojote nuo savęs.

Nesigėdykite, jei iš pradžių nesusitvarkote. Tikėkite sėkme ir nenumaldomai stiprinkite savo kūrybiškumą. Norėdami pagerinti savo darbo efektyvumą, ieškokite savo informacijos apie kiekvieną treniruotės poziciją, derindami jas su siužetais, kurie yra artimi jums asmeniškai. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet tada „ledas lūžta“ ir jūs pradėsite juos lengvai rasti. Kūrybinės paieškos lavina mūsų vaizduotę, padeda greitai formuoti jaunimo ir sveikatos įvaizdį ir paruošia mus susilieti.

Šį susiliejimą geriausiai padeda meditacija - gilios susikaupimo būsena arba, kitaip tariant, ypatingas žmogaus dvasinis nusiteikimas priimti teigiamas (šviesos) makro ir mikrokosmoso vibracijas (bangas), persmelkiančias pasaulio erdvę.

Turėtumėte išmokti lengvai, beveik automatiškai patekti į šią būseną, naudodamiesi atitinkamomis figūrinėmis konstrukcijomis, kurios bus išsamiau aptartos kitame skyriuje.

Meditacija kaip pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie mūsų esmės susiliejimo su jaunimo ir sveikatos įvaizdžiu

Meditacijos vertė praktikuojant save.

Ir kt vaizdinių eilučių vaizdai, psichiškai rūšiuoti, per kurį studentas patenka į emocinę būseną, kuri prisideda prie jo esmės susiliejimo su jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu.

Senovės Rytų išminčiai tikėjo, kad asmuo turi du būdus bendrauti su Visagaliu. Pirmasis iš jų yra malda, kai žmogus kalba, o Kūrėjas girdi jo žodžius. Antras būdas bendrauti su Kūrėju yra meditacija, kai žmogus tyli ir sugeria viską, ką Viešpats įkvepia.

Taigi meditacija - mes dar kartą pabrėžiame - yra ypatinga gilaus žmogaus susikaupimo būsena dvasiniame nusiteikime suvokti teigiamus (šviesos) visatos virpesius. Studentas, pradėdamas savigydos mokymą naudodamas šį metodą, turi išmokti laisvai patekti į šią būseną, nes ji:

a) turi raminantį poveikį žmogaus psichikai;

b) labai padidina visų technikos pratimų efektyvumą;

c) skatina organišką vidinės gydytojo esmės susiliejimą su jo individualiu jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu.

Meditacija sutvarko dalykus mūsų vidiniame pasaulyje, ištiesina dvasines deformacijas, priverčia mūsų kūno ir dvasinę energiją veikti harmoningai, arba nukreipiant ją pašalinti tam tikrus trūkumus, arba nukreipiant ją į bendrą mokinio kūno ir dvasios tobulinimą.

Kryptinės meditacijos, kurių tikslas - išgydyti disfunkcinį kūno organą, užtikrina aukštą visų rūšių bekontaktinio automatinio masažo efektyvumą, kuris bus aptariamas knygos 3 ir 4 skyriuose. Savęs išgydymo procese ypatingą vaidmenį vaidina atleidimo valymo akto meditacija. Daugiau apie šią akciją aptarsime 5 skyriuje.

Bendrosios meditacijos sukuria ypatingą nuotaiką gydančiojo sieloje, be kurios beveik neįmanoma suvienyti jo esmės su jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu. Šis požiūris pasiekiamas mintyse keliaujant tam tikra tvarka išdėstytų vaizdinių, klausos, lytėjimo, uoslės ir dinaminių vaizdų serijomis.

Šių kelionių grąža dauginama, kai patys studentai pasirenka šiuos modelius, tačiau iš pradžių galite naudoti toliau pateiktas parinktis. Patirtis rodo, kad paskutinis iš jų yra pats maloniausias ir artimas daugeliui studentų.

Pirmasis meditacijos variantas

Mes atpalaiduojame visą kūną, užsimerkiame, ramiai kvėpuojame ... jaučiame lengvą vėsą, atpalaiduojame veido raumenis ... Įsivaizduokite, kad kiekviena mūsų ląstelė tampa lengva, erdvi, tarsi nesvari.

Kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu mūsų rankos eina šiek tiek į priekį ... įkvepiame-iškvepiame ... kūnas tampa nesvarus, lengvas ... mes mintinai žvelgiame iš šono į savo rankas ... šiek tiek judiname galvą atgal .. lengvumas, lengvumas ... kūnas tampa lengvas. Puikiai ...

Mūsų rankos juda atskirai, tada ištiesia ranką viena kitai ... Psichiškai mes šiek tiek pasistumiame į šoną ... Kaip blausėja mūsų pačių kūno jausmas, kaip jis tampa lengvas, ramus ... Apie ką mes galvojame? Mes barstome vienas po kito, pašaliname tas mintis, kurios mums trukdo, į šoną ... į kitą ... trečią ... ketvirtą ... Puiku. Mes jį pašaliname greičiau, suteikiame lengvumo, erdvumo, nesvarumo ... Lengvumas, laisvumas, dieviška ramybė ... Mes suteikiame sau tuos pasiūlymus, kurie mums reikalingi. Mes atstovaujame savo veidui - žvaliam, jaunam ... mūsų kūnas - elastingas, lengvas ... raumenys - elastingi, lengvi, laisvi ... Mes einame, remdamiesi pirštų galiukais, todėl jie vaikšto balete ... Mes šypsomės, esame ramūs ... Kiekvienas mūsų organas, kiekviena ląstelė dirba laisvai, lengvai ... Sakome sau: būsiu sveika - ir netrukus. Aš! .. Gilus miegas, geras apetitas. Nuotaika rami ... Aiškumas galvoje ... Aiškumas galvoje ... Aiškumas veiksmuose ... Visiškas valdymas ... Paleisk mūsų rankas ... Puiku.

Antrasis meditacijos variantas

Pilkame fone miglotai ... kvadratas, apskritimas, trikampis ... ryškesnis kvadratas, apskritimas ... trikampis ... šviesus kvadratas, kraštai aiškesni, apskritimas ...

Apskritimas virsta kamuoliu su purvinais kraštais ... ryškesni, aiškesni - kraštai ... Rutuliui suteikiame spalvą ... pilka ... lengvesnė, lengvesnė, daugiau ... daugiau ... pilka virsta mėlyna , pilkai mėlyna ... Mėlyna ryškėja, virsta mėlyna, šviesiai mėlyna, balta - su jūrine spalva, gelsva, geltona, mandarina, mandarina ... - rausvai geltona, oranžinė, raudona, raudona, violetinė, rausva, rožinė, karšta rožinė, alyvinė, žalsva alyvinė, šviesiai žalia spalva, geltona-žalia, ryškiai žalia, tamsiai žalia, violetinė žalia, violetinė, šviesiai violetinė ...

Dabar, tarsi kokia nors gėlė sklandytų priešais jūsų akis ... pabandykite pamatyti, pajusti kiekvieną žiedlapį ... klaida šliaužioja ... ladybug aktyviai ieško kiekvienos raukšlės savo antenomis ... Ant žiedlapių Villi, viduje yra žiedadulkės, kvapas ... Žemiau galite atspėti stalą ... senas, senas ... pajuodusiomis kojomis ... Staltiesė sena, bet švari, švari ... yra puodas stalas, ketinis, senas, bet nugludintas iki blizgesio ... Įdėjome gėlę į vazoną ... Mažas langelis ... užuolaida ... žiūrime pro langą ...

Protiškai apsižvalgome aplink save ... basos kojos subraižytos, kulnai sunkiai vaikšto basomis ... žiūrime į rankas, jos stebėtinai mažos ... atidarome langą ... saulėta ... šiltas kvapas gėlių, žolės ... mėlynas, giedras dangus ... vietomis yra debesų ... Mes einame taku, aplink tyla ... tyliai, ramiai, niekas netrukdo ... tik lapai dreba, tarsi kas nors juos paliečia ir jie ošia ... sutrypta žemė sušildo kulnus ... Tyla sieloje ... atsipalaidavimas ... aukštas, aukštas larkas, dainuoja su meile, dainuoja ... Dainuojame larką ... atstumas už kalvų yra miškas, ramus, ilsintis miškas ... kietas, ilsintis miškas ... Mes žiūrime į debesis, į vandenį ... krištolo skaidrumo smėlį ... Mes pradedame lėtai sklęsti debesys ... mes galime valdyti bet kokį norą ... kylame į debesis ... apsižvalgome, nusileidžiame ... šiluma ... atvėsiname orą miške ... Girdime klajojančių karvių ūžimą namo iš lauko ... grįžtame į namus ir mes ... Pėdos nešvarios, dulkėtos ... Namuose močiutė, senelis, tėvai ... nepastebi, ramiai kalba apie kažką savo ...

Mes užmiegame, užmiegame, neturime jėgų ... Šiurkščios rankos, sujaudintos, imkite, lyginkite plaukus, padėkite juos į švarią vėsią lovą ... balsai ... vaikas auga ... sunkus ... padarė nepasiekti lovos ... ir mes ištirpstame ... nebejaučiame nieko ... miegame.

Pabudę gulime užsimerkę ... Ant stalo puodas su keptu pienu ... Pakelkite rankas ... žemiau ...

Vaikystė yra atspirties taškas, mes žiūrime iš vaikystės, apsižvalgome aplink savo gyvenimą ... Ar verta būti nervingam, įsižeidusiam, piktam, įtemptam, stengtis ten ką nors pralenkti? ..

Gyvenimas praeina ... su meile ... praeina ... su neapykanta ... praeina ... Viskas mūsų rankose ...

Gyvenime yra visko - ir džiaugsmo, ir liūdesio ... Ieškai dangaus - ateina ... ieškai pragaro - ateina ... Kas geriau - gyvenimas danguje ar pragare? Pasirinkimas yra mūsų ... Mes patys susikuriame sunkumų ... Bet kokie pasaulio turtai neišsaugos laimės ... Tiesiog tai, kad buvome vaikai, o dabar plaukuose yra sidabras ... Kas yra laimė, mes nežinau ... vakar mes juokėmės, dabar kenčiame ... kokia ateitis - meilė ar ašaros? .. pasirinkimas mūsų ... viskas mūsų rankose ...

Trečiasis meditacijos tipas

Sutemos ... šilta ... pajūris ... muzikos garsai vos girdimi ... tarsi tango ... taip, gražus tango ... melodija atrodo maloni, pažįstama ... labai maloni, labai pažįstama - žadina prisiminimus ... Groja mažas orkestras - ant mažytės scenos, pačiame pajūryje ... vėlai, visi jau išėjo ... muzikantai groja tik tau ... Tu esi šviesoje, lengva suknelė, šalia tos, apie kurią visada svajojai ... šoki, esi beveik nesvarus, paklusi ritmui, muzikai ... esi laimingas, tavo siela dreba dieviška palaima ... Melodija pakelia tave aukščiau ir aukštesni ... apskritimai ... apskritimai laimės šokyje ... Jūs tiesiogine to prasme ištirpstate ... Jūs esate laiminga.

Malonios knygos, eilėraščiai, muzika taip pat sugeba sureguliuoti žmogų norimai bangai, artimai jo vidinei esmei. Skaitykite daugiau, galvokite, apmąstykite, bandykite visaip išplėsti savo akiratį.

5 skyrius. Kodėl laviname emocijas

Emocijų lavinimo svarba kuriant jaunimo ir sveikatos įvaizdį.

Noras pasveikti - kaip ir dera.

Kamertono efektas.

Valanti atleidimo akto prasmė.

Pakalbėkime dar kartą apie savo emocijas, jausmus, norus, nes kiekviena mūsų gyvenimo akimirka yra jų nuspalvinta.

Mes jau žinome apie juos kažką, pavyzdžiui, kad jie daro tiesioginį poveikį mūsų sveikatai, taip pat kad tarp jų ir mūsų laikysenos (išorinės išvaizdos) yra ne tik tiesioginis, bet ir grįžtamasis ryšys. Dabar turime išmokti šį dalyką: tai priklauso nuo to, kaip mes dirbame su emocijomis - ar gyvensime šioje žemėje laimingai, ar liūdnai, su girgždesiu, norėdami patraukti diržą, laukdami pabaigos.

Asmens, nusprendusio treniruotis pagal mūsų sistemą, tikslas yra tapti SVEIKU ir JAUNU. "Aš noriu tapti jauna ir sveika!" - toks žmogus sau sako garsiai ir tuo išreiškia savo mintį, tai yra, jis apibūdina problemos idėją. - Na, - atsako organizmas, - aš irgi to labai noriu. Tačiau vien tavo minties, pone, man nepakanka, kad galėčiau gerai dirbti. Pateikite man aiškesnį atskaitos tašką, tiksliau pasakykite, ko turėčiau siekti “. „Būkite jūsų būdas“, - sako žmogus ir susieja vaizduotės mąstymą su klausimu, tai yra, jis pradeda formuoti savo asmeninį idealų sveikatos ir jaunystės įvaizdį, kad sausa mintis įgytų „kūną“.

Iliustracija, koks turėtų būti mūsų sukurtas vaizdas, yra mergaitės, pasveikusios nuo diabeto, pavyzdys, apie kurį kalbėjome pirmojo knygos skyriaus pabaigoje.

Mūsų metodikos požiūriu, šiuo atveju nėra nieko keisto. Mergaitei tiesiog pasisekė intuityviai rasti savo sveikatos įvaizdį, ir jai pavyko visiškai susilieti. Kitaip tariant, asmeninis sveikatos įvaizdis tapo jos esme, o visa kita užbaigė gamta. Tai įvyko, visų pirma todėl, kad mergina LABAI NORĖJO tapti sveika („kaip ir visi kiti“). Antra, jos amžius, greičiausiai, žaidė į jos rankas (tas gerai žinomas „sunkus“ žmogaus asmenybės raidos pereinamasis laikotarpis, kai žmogus jau nėra vaikas, bet dar nėra subrendęs). Šiame amžiuje paaugliams būdingi labai kontrastingi emocijų pokyčiai ir labai stiprūs jausmų judesiai. Be to, mergaitės kūnas buvo biologiškai suplanuotas, todėl sveikatos įvaizdis „atėjo laiku“ tinkamu momentu.

"Tai vis dar atrodo kaip pasaka", - sakote rankos mostu. - Na, gerai mergina, jaunas besivystantis organizmas. Bet mano kūnas sensta, senas. Kur galiu gauti stiprius jausmų judesius? Žinoma, noriu pasveikti, bet jaučiu tik vieną dalyką - kad mano opos, o ne šiandien ar rytoj, gali mane užpūsti! "

Gerai, kad mergaitės istorija atrodo kaip pasaka. Tai tik dar kartą įrodo, kad pasakose yra daug daugiau realybės, nei joms priskiriame.

Kalbant apie „stiprų jausmų judėjimą“, kurio jūs neturite, tada treniruodami emocijas mes tiesiog sprendžiame šią problemą. Mes tiesiog tobuliname, sušildome savo dvasią, atvesdami ją „į reikiamą būklę“, kad mūsų noras pasveikti ir atjaunėti pasiektų norimą šilumos tašką ir padėtų mūsų sveikatos įvaizdžiui organiškai susilieti su mūsų esybės dvasia ir kūnu. „Žinoma, aš noriu pasveikti“ yra vangus, amorfiškas žodžių junginys. Norėti nėra lengva. Reikia mokėti norėti. Galų gale, mūsų darbo sėkmė daugiausia priklauso nuo to, kaip mes norime.

Leiskite man pasiūlyti jums ir nedidelį testą, kad paaiškintumėte šį dalyką.

Įsivaizduokite, kad priešais jus turite lentą. Tvirtas, tvirtas, galintis išlaikyti jūsų svorį. Jis šiek tiek pakeltas virš grindų. Jums siūloma tai išgyventi. Ar gali tai padaryti? Žinoma. Ar norėtum? Nežinoma. Gal taip, gal ne. Na, gerai, atrodo, kad susirinko gera kompanija, visi vaikšto, o merginos (ar berniukai) stebi. Aš pereisiu, taip ir bus. Ir tu eik. Bet jūsų smegenyse vis dar kyla abejonių - ar man viso to reikia?

Jūs vaikščiojote lenta, nes norėjote. Bet noras buvo numanomas, silpnas, jį išprovokavo maža tikslinė skaičiuoklė (mergaitėms norėtųsi tai patikti, o kartu ir kompanija). Turėjai pasirinkimą: eiti - neiti. Ir jei nebūtum išvažiavęs, būtum daug praradęs. Nieko neatsitiktų ir jei sukluptum.

Dabar dar viena galimybė. Priešais jus yra ta pati lenta, bet ji jau pakelta aukštai (tris ar keturis metrus virš akmenų ar asfalto krūvos). Ar dabar galite juo vaikščioti? Tikriausiai taip, bet pirmiausia gerai pagalvokite, ar verta rizikuoti? Jūsų mintyse, samprotavimuose jau yra aiškus skaičiavimas, o baimė būti sužeistam nesėkmės atveju yra vienoje skalės pusėje. Jei lenta bus išmesta į mylimojo balkoną, jūs neabejotinai eisite per šią lentą. Rizika išlieka, tačiau nugalėtojas bus apdovanotas. Kas jus varo? Siekis (didelis noras) gauti prizą. Tačiau nepamirškite, kad ir dabar galite atsisakyti pavojingo pasivaikščiojimo. Tai darydami jūs, kaip sakoma, liksite su savo žmonėmis. Sveikata yra brangesnė, o jūsų mylimoji bus pertraukta arba galų gale kažkaip nusileis jums pačiai. Noras yra didelis, tačiau sveikas protas (arba tingumas) laimi.

Trečias variantas. Lenta išmetama virš bedugnės. Ant rankų jos vaikas, už jos - mirtina grėsmė, gaisras. Kiek ilgai galvosite šiuo atveju? Taip, jūs nedvejodami bėgate (arba, atsargiai žengdami, eikite) palei šią lentą. Automatiškai sutelksite visas jėgas, kad išgelbėtumėte kūdikį. Jūs turite ką prarasti, už ką gelbėtis. Noras įveikti kliūtį, palyginti su kitais dviem variantais, padvigubės, išaugs dešimteriopai. Tiesą sakant, jumyse, išskyrus šį norą, nieko nebeliks (nėra „aš galiu - negaliu“, „noriu - nenoriu“, jokių nugaros ar šalutinių minčių).

Ištaisykite šią akimirką. Jis aiškiai parodo, KAIP turėtumėte norėti išgijimo, KAIP turėtumėte siekti norimo tikslo.

Tam mes treniruojame emocijas. Štai kodėl dirbtinai pasineriame į juodąją nevilties bedugnę arba pakylame kaip žvakė, kad išvalytume aukščius, persmelktus būties džiaugsmo. Mes norime pagerinti jūsų sveikatą ir atgaivinti INTENSIVIĄ bei KOKYBINIVE. Mes žinome, kad už mūsų slypi mirtina grėsmė, ugnis, tačiau to neužtenka žinoti, turime kurį laiką susilieti su šiomis žiniomis, turime aiškiai įsivaizduoti visą šį siaubą. Tik šioje būsenoje mūsų kūnas sutelks visus išteklius, kad galėtų „važiuoti laive“, tik šiuo atveju restruktūrizavimo procesas taps tikrai lavina.

Bet čia, kaip ir bet kuriame kitame versle, kyla pavojus, kad „per daug“ ir „per daug“. Jūsų noras pasveikti neturėtų būti nei nepakankamas, nei fanatiškas. Silpnas noras sukelia netikrumą, per stiprus - skubėjimas. Lėtai judėdami (lentos tema) galite prarasti pusiausvyrą, skubėdami - nuskrieti į šoną. Intuicija, kuri ugdo mumyse tą patį emocijų lavinimą, padės rasti optimalų. Čia yra vaizdas jums, kaip apytikslė gairė: jūsų noras yra ranka, jūsų sveikata yra paukštis. Rankos pirštus reikia suglausti, kad nesmaugtų trapios būtybės ir tuo pačiu neleistų jai išskristi.

Kai jūsų dirbtinai sukurtas idealus sveikatos ir jaunystės įvaizdis atitiks bendrą kūno nuotaiką, atsiras „kamertonio efektas“. Abi struktūros skambės vieningai ir, sujungtos į visas pozicijas, taps viena visuma. Ko reikia, kad įvyktų toks susijungimas?

Atkreipkite dėmesį, kad metodas ne veltui pabrėžia, kad mūsų kuriamas sveikatos ir jaunimo įvaizdis turi būti idealus, ty švarus, lengvas, lengvas, be priemaišų. Jūsų sielos būsena turėtų būti tokia pat tyra, laisva ir lengva. Priešingu atveju konstrukcijos nesutaps, rutulys neįsiguls į šiukšlintą skylę.

Kas užkemša sielą? Emociniai „šlakai“. Pavydas, pyktis, neviltis, susierzinimas, senų nuoskaudų priespauda - tęskite sąrašą patys. Emocinė treniruotė apžvelgia mūsų emocinę būseną, ji išsiskleidžia, suardo emocinius blokadus, kurie kaupiasi mūsų pasąmonės kampeliuose ir slegia mūsų dvasią. Tačiau tik vienas meditacinis veiksmas gali mus išlaisvinti nuo šiukšlių, būtent atleidimo akto meditacija.

Atleisti reiškia kartą ir visiems laikams nutraukti kažką blogo, neteisingo, blogo ir tuo palengvinti savo sielą. Kaip žmogaus organizmui reikia atsikratyti kenksmingų toksinų, reikia išvalyti ir žmogaus sielą. Atleidimas yra šio valymo veiksmas, naudingai veikiantis mūsų sielos sveikatą, taigi ir fizinę mūsų kūno sveikatą. Šio teiginio tiesą puikiai patvirtino Louise Hay. „Bet kokia liga kyla iš neatleidimo“, - kartą ji pasakė sau ir, laikydamasi šio postulato, sugebėjo pasveikti nuo ligos, prieš kurią oficialus vaistas buvo pasirašęs impotencijoje.

Išmintingi žmonės jau nuo senų senovės žino apie didžiulę šio veiksmo reikšmę. Pavyzdžiui, krikščionybėje yra šventė - atleistas prisikėlimas. Šią dieną kiekvienas žmogus gali ateiti pas kitą ir paprašyti jo atleidimo arba, savo ruožtu, atleisti kam nors. Tai rami, džiugi, sielą apšviečianti šventė.

Bet ką daryti, jei mūsų pažeidėjų (ar tų, kuriuos įžeidėme) nebėra žemėje arba jie yra taip toli, kad negalime jų pasiekti? Yra tik viena išeitis - mintyse įsivaizduoti šiuos žmones, kalbėtis su jais ir nuoširdžiai iš visos širdies jiems viską atleisti (arba prašyti atleidimo).

Jei palengvėjimas nepasiekia, turėtumėte pakartoti meditaciją ir kartoti ją tol, kol neramūs sielos aidai visiškai atslūgs. Tą patį turėtum daryti ir su nemaloniomis situacijomis, kurių prisiminimai tave kankina ilgai (gal net dešimtmečius).

Tai visų pirma reiškia tuos momentus, kai galėjai ką nors pasakyti, bet nepasakei (arba atvirkščiai, pasakei per daug), kai galėjai ką nors padaryti, bet nepadarei (arba, priešingai, per daug), kai galėjo padaryti gerai, bet nepadarė. Psichiškai perženkite ydingą situaciją visomis detalėmis, nukelkite ją į kritinę akimirką, o tada nukreipkite ją teigiama linkme, tai yra, mintyse atlikite tai, kas jums atrodo teisinga. Kartokite meditaciją, kol skausmas sumažės. Juk nuo vaikystės mumyse sėdi stebėtojas, kuris gerai supranta, kai mes kažką darome „ne taip“. Šio stebėtojo vardas yra mūsų sąžinė.

Atleidimo akto meditacija

Valančio meditacinio veiksmo, pašalinančio neigiamus sielos sluoksnius, pavyzdys.

Užmerkite akis, įveskite liūdno, nepasisekusio žmogaus atvaizdą. Jūs tuščiame kino teatre. Salėje karaliauja prieblanda. Ekranas vis dar tuščias, bet žinote, kad dabar jame bus rodomas filmas apie jus. Kaip jis buvo pastatytas, ką jis jums pasakys - nieko nežinoma. Mano sieloje smalsumas, susimaišęs su nerimu, jis auga, skausmas persmelkia jį. Viskas, ką turėjai, dingo amžinai, bet to tarsi nebuvo: praeitis susideda tik iš bėdų, nusivylimų, pažeminimų, įžeidimų ... Atmintis išgyvena šiuos įžeidimus, gilinasi, į jaunystę, į vaikystę .. Pirmasis sielvartas ... tuštuma pakuotėje, o ne saldainiai, šalia esantis berniukas atėmė žaislą ... ir dar ką nors, ir dar, ir dar daugiau ...

Užsidegė ekranas, ten juda kai kurie siluetai, šešėliai, veidai ... jūs bendraujate, bet be įtampos aštrumas palaipsniui didėja, jūs pradedate atpažinti ką nors iš daugybės veidų. Žiūrėk, tai žmonės, kuriuos sutikai savo gyvenime. Daugelis jų jus įskaudino, o jūs ką nors įskaudinote ... Nieko čia specialiai nekvietėte, bet jie atėjo, jie yra čia, vadinasi, ir jie, ir jums to reikia. Tai reiškia, kad privalote kalbėtis su visais, kurie ateina.

Mintyse įeikite į ekraną, tapkite veiksmo dalyviu, pasakykite kiekvienam savo nusikaltėliui maždaug taip: „Taip, kažkada padarei tai, dėl ko man pasidarė labai bloga. Man labai skaudėjo, bet dabar tai yra praeityje, tai nėra taip, kaip nebuvo, - aš tau atleidžiu! .. "Ir jei prieš tave yra kažkas, kurio jau nėra šioje žemėje, pasakyk jam tas pats, nuoširdžiai ir iš visų širdžių: „Tu esi praeityje, aš čia savo noru atsisveikinti, mano gyvenimas tikras, aš tau atleidžiu! ..“ Negalima ilgai likti su niekuo, eik nuo žmogaus prie žmogaus, bet kalbėkis su visais, net ir su tais, kurie tau nepažįstami, išklausyk visus, atleisk ir prašyk atleidimo iš tų, kuriuos pats galėjai įskaudinti. Būkite meilūs visiems, ypač artimiesiems, artimieji mums kelia didžiausias kančias, tačiau kartais jie patys nežino, ką daro ... atleiskite jiems visiems. Jei pasirodo ašaros, nesulaikykite jų ... Verkite, verkite, ašaros atneša palengvėjimą, viskas, kas jus kankino ir sugniuždė, palieka jomis, viskas, kas dabar niekada negrįš.

Pasakyk sau mintyse - užteks. Aš buvau praeityje, bet tik todėl, kad pats to norėjau ... Dabar aš nesu toks, koks buvau anksčiau, mano gyvenimas yra dabar. Viskas, kas nutiko, neturi nieko bendro su manimi, jam nėra vietos manyje. Taip, mano gyvenime buvo daugybė klaidų, apmaudų, nuoskaudų ir nusivylimų, bet aš GYVENU, o tai reiškia, kad turėjau jėgų išgyventi viską, o tai reiškia, kad turiu pakankamai jėgų judėti toliau, ir niekada nebegrįšiu į save kaip prieš tai niekada netapsiu tokia pat, darau viską, kas įmanoma, kad netapčiau tokia pati, noriu tapti atsinaujinusi, kitokia ... Aš jau kitokia. Aš galvoju, jaučiu, kvėpuoju, ir vien tai yra savaime laimė, o kol aš to nesupratau, nežinojau, nevertinau.

Viskas, ko man reikia laimei, yra su manimi ir manyje, aš turiu gyvenimo tikslą ir niekas netrukdo man judėti jo link. Esu jauna, pasitikiu savo sugebėjimais, darysiu viską, kad mano gyvenimas būtų pilnas, laimingas - žinau, kad galiu tai padaryti. (Aiškiai suformuluokite konkretų tikslą, kurio judėjimas pripildo jūsų gyvenimą džiaugsmu, prasme. Vaikai, šeima, darbas ... Kiekvienas čia gali turėti kažką savo.)

Jei jums pavyks tinkamai atlikti šį mokymą, jei galėsite nuoširdžiai ir nuoširdžiai atleisti visiems savo pažeidėjams visas senas ir naujausias nuoskaudas, pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, panašų, galbūt, net į palaimą. Tavo siela bus išlaisvinta nuo sunkios priespaudos, o „neklaužada“ jaunystės įvaizdis paslys į laisvą vietą, jis susilies su tavimi ir taps tavo esybės dalimi.

Pakilimai - nuosmukiai, atoslūgiai ir srautai, diena - naktis, šilta - šalta, šviesa - tamsa ... Pasaulio tvarkai, kurioje mes egzistuojame, būdingi ritmiški kokybiniai daiktų ir energijos poslinkiai į jų būsenų poliarinius taškus. Mūsų nuotaikos taip pat patenka į šį bendrą įstatymą. Mes kartais be priežasties maivomės, tada tampame linksmi, kartais jaučiame, kad esame pasirengę kilnoti kalnus, tada pastebime, kad kūrinys nėra klijuotas ir barame savo „skylutes skylėmis“. Mūsų būklė gali keistis, kurie iš pirmo žvilgsnio niekaip nepriklauso nuo mūsų.

Tuo tarpu gydymo proceso kokybė tiesiogiai priklauso nuo žmogaus nuotaikos. Remiantis amerikiečių mokslininkų pastebėjimais, 30% sunkų vėžį kenčiančių žmonių kenčia nuo šios rykštės. Psichologiniai išgydytų asmenų tyrimai parodė, kad jie visi buvo optimistai iš prigimties, o ligos metu jie ne tik neliūdėjo dėl savo skaudaus likimo, bet net negalvojo apie liūdną pabaigą. Jie nekovojo už gyvenimą, jie gyveno (kasdien, kas valandą, kiekvieną minutę), džiaugdamiesi savo mažomis sėkmėmis ir neatbaidydami pralaimėjimo valandų. Jie tikėjo, kad jų akiratį dengiantys debesys tikrai išnyks. Neatsitiktinai krikščioniškos ideologijos neviltis laikoma viena sunkiausių nuodėmių.

Štai kodėl kiekvienam iš mūsų taip svarbu mokėti susitvarkyti su melancholijos (depresinės dvasios būsenos) potvyniais. Kitame skyriuje paaiškinta, kaip tai padaryti naudojant įgūdžius, įgytus lavinant emocijas.

6 skyrius. Nuotaikos korekcija

Optimizmas. (Kaip tapti optimistu, turinčiu ryškų polinkį į pesimizmą).

Optimizmas, kaip jau ne kartą sakėme, tiesiogiai prisideda prie greito kūno ir dvasios atsigavimo. Kitame skyriuje bus pasakyta, kaip jūs galite tapti optimistu, net turėdami ryškų polinkį į pesimizmą. Nusprendę pastatyti sveikatos ir jaunystės šventyklą, nusausinkite pelkę, kurioje skęsta jūsų geri ketinimai!

Geriausia pradėti tokio pobūdžio melioraciją tada, kai daugiau ar mažiau aiškiai suprantate savo emocijas ir išmoksite jas valdyti menkiausiu laipsniu.

Slopinta proto būsena sukelia sunaikinimą, nes tai yra mirties tiesa.

Optimistinė nuotaika skatina kūrybiškumą, joje yra gyvenimo tiesa.

Mėtant abu ant svarstyklių nesunku nustatyti, ar klajojate saulėta, ar šešėline gatvės puse, ir tokiu atveju galite gauti galimybę laiku persikelti į saulėtąją pusę, jei paaiškės, kad esate pesimistas .

Pirmiausia sukurkime darbo grafiką. Norėdami tai padaryti, per mėnesį turėsime įvertinti savo savijautą ir pasirodymą kiekvieną dieną. Vertinimas atliekamas taikant 10 balų sistemą. 10 padalijimų vertikalia ašimi nuo nulio ženklo - teigiamos sveikatos (šviesos) įvertinimas, 10 padalijimų žemyn - neigiamos sveikatos įvertinimas (juoda, šešėlis). Horizontali grafiko ašis yra laiko juosta.

Kiekvieną dieną mes vertiname savo būklę ir braižome taškus, atitinkančius diagramos įvertinimus. Juos per mėnesį sujungę lygia linija, mes gauname banguotą kreivę (mūsų nuotaikos linija). Raskite vidurinę liniją tarp kraštutinių (viršutinių ir apatinių) diagramos taškų.

Būtent ji mums parodys, kaip mes „stovime“ šiame gyvenime. Būtent tai turėtume pabandyti pakelti į tinkamą aukštį, tai yra, nukreipti jį į kūrybą ir sveikatą.

Vykdant tolesnius stebėjimus, tvarkaraštis bus vis tikslesnis. Tokiu pačiu būdu galite sudaryti dienos tvarkaraštį. Atminkite, kad nuotaikos svyravimai yra labai individualūs. Šie ciklai skirtingiems žmonėms yra skirtingi - jie svyruoja nuo 20 iki 34 dienų, o kartais ir ilgiau. Tik jūs galite apibrėžti savo ciklą.

Žmogus, priklausomai nuo dienos „spalvos“, į tuos pačius dalykus reaguoja labai skirtingai. Tokių poliarinių reakcijų pavyzdžiai pateikiami kitame puslapyje.

Nuotaika didėja (šviesi diena) / nuotaika mažėja (lietinga diena)

Rytas: energingas pakilimas, ore nematomų sparnų ošimas. / Mes vos nesudraskome akių, ore yra šiokių tokių purvų.

Požiūris į visatą: aš viską myliu, viską priimu. / Akys nieko nežiūrėtų.

Veidrodis: Ir aš vis dar labai labai! / Koks veidas!

Spinta: atsargiai rinkitės marškinius. / Mes įsigiliname į bet ką.

Darbo būdas: mes žvalgomės smalsiai. / Mes nieko nematome. Paskubėk ten patekti.

Nepažįstamasis (nepažįstamasis): troškimas padaryti įspūdį. / Visi eina čia! Iš jų nėra ištraukos.

Pokalbis: šypsokis, nemokama. / Uždarumas, nenoras kalbėti.

Lietus: Dieve, kokia gaiva! / Vėl ši kvaila šlapdriba!

Artėjančio (artėjančio) akys: Šviesk kaip žvaigždės! / Du kabliukai. Gape, graužkis su taurėmis!

Ateinu į darbą: Sveiki! Labas rytas! Malonu matyti tave! Sveikas, senukas! / Tyliai keliaujame į savo vietą. Atsakydami į sveikinimus kažką neaiškiai murmame.

Dienos planai: pora šmaikščių idėjų. / Niūrus savo rankų apmąstymas.

Mintys: sklandykite kaip paukščiai! / Galva košė, sumišimas.

Spektaklis: pasirengę kilnoti kalnus! / Viskas krenta iš rankų.

Darbo problemos aptarimas: abipusiai naudingo sprendimo siekimas. / Dirginimas, pasirengimas sprogti ir prisiminti visas kieno nors nuodėmes.

Kūryba: ieškokite nestandartinės parinkties. / Nieko neduok.

Pietūs: absorbuojamas apetitu. / Ne sriuba, o šleiva! Norėčiau, kad virėjas turėtų pilti šį dumblą už apykaklės!

Domas: Juokas, bučiniai, linksmas pokalbis. / Dūsavimai, kosulys, skynimas.

Prieš miegą: arbata, maloni, tolygi sveikatos būklė. / Taurė, bliuzas, neapibrėžto nerimo jausmas.

Rytoj: vaivorykštės spalvomis. / Kažkas nuobodu, negali išsiaiškinti.

Taigi, pradėkime taisyti savo nuotaiką. Tiesą sakant, šiame darbe nėra nieko bauginančio. Tiesiog „tamsiomis“ dienomis reikia ypatingai rūpintis savimi ir nepalikti ramaus, stipraus, savimi pasitikinčio žmogaus įvaizdžio. Visa tavo išvaizda turėtų pasakyti, kad viskas su tavimi klostosi gerai. Priversk save, bet be per didelio spaudimo.

Optimistų ir pesimistų nuotaikos kreivės turi nuolatinį atstumą tarp aukščiausių ir žemiausių taškų. Jūsų užduotis yra sumažinti ciklą į ciklą atstumą tarp apatinio taško ir grafiko fono linijos ir atitinkamai padidinti jį tarp viršutinio taško ir fono linijos. Būkite pasirengę, neleiskite nuotaikos linijai slinkti žemyn. Kilimas turėtų būti atliekamas ne iš žemiausio grafiko taško, bet daug anksčiau - nuo dirbtinai jūsų sukurto taško. Taigi, iš ciklo į ciklą, apatinis diagramos taškas turėtų eiti vis aukščiau.

Ir dar keli žodžiai. Išlaikyti optimistišką požiūrį ypač svarbu, kai to labiausiai nejaučiate ir intensyvių treniruočių dienomis. Atminkite, kad bliuzas, tingumas nėra jūsų. Jūsų gairės yra sveikata, jaunimas, optimizmas.

Taigi, mieli skaitytojai, tikimės, kad jūs pakankamai susipažinote su savigydos praktikos principais sam chon do (mokykla, mokanti žmogų atsispirti bet kokioms neigiamoms išorinių jėgų apraiškoms). Jūs taip pat supratote jaunimo ir sveikatos įvaizdžio prasmę kūno ir dvasios savigydos procese, supratote, iš ko jis susideda ir kaip jis formuojamas. Be to, jūs turėjote gerai suprasti pratimų, kuriais siekiama ugdyti dvasią, esmę. Emocijų treniruotės, meditacinės konstrukcijos, atleidimo akto meditacija, nuotaikos korekcija - visa tai yra priemonės, tarnaujančios vienam tikslui: pažadinti snaudžiančias savo sielos jėgas ir sutelkti jas praktiniam pirminės ir skubios užduoties sprendimui - grįžti visaverčiam gyvenimui jūsų per anksti nykstantis (o gal net jau ir apgriuvęs) organizmas. Žmogus gali gyventi nepasenęs, iki 120 ir daugiau metų, žmonijos istorijoje yra daugybė tokių pavyzdžių. (Čia tikslinga prisiminti mūsų amžininką, garsų amerikiečių mokslininką Paulą Braggą, pažįstamą skaitytojui iš knygos „Pasninko stebuklas“, kuris, būdamas 95 metų, išliko žvalus, energingas ir aktyvus žmogus, kol tragiška avarija baigėsi gyvenimą.)

Dabar jūs ir aš turime pradėti dirbti, kurio kiekvieną etapą lydės konkretus sugrįžimas, būtent, tikri jūsų fizinės būklės pokyčiai, po kurių seka viso kūno gijimas ir atjauninimas, kuriam jums suteikiamas laiko patikrintas išbandymas. įrankis, kuris yra Norbekovo savigydos sistema, kurios naudojimas duoda stulbinamų rezultatų, jei žmogus aktyviai, kruopščiai ir nenumaldomai vykdo visus jos nurodymus ir tiki sėkme.

Jurijaus Okunevo mokykla

Sveiki, mieli skaitytojai! Jurijus Okunevas su jumis.

Valdyti savo jausmus, apsaugoti giliausius jausmus nuo pašalinių žmonių ir neleisti blogos nuotaikos bei vidinių baimių trukdyti įgyvendinti jūsų planus - visa tai reikalinga kiekvienam asmeniui, siekiančiam produktyvaus, turiningo ir turiningo gyvenimo.

Pačioje pradžioje norėčiau padaryti vieną nepaprastai svarbų užrašą. Visos žemiau pateiktos technikos yra skirtos išmokyti valdyti emocijas, bet jų neslopinti! Tai reiškia, kad jokiu būdu neturėtumėte kaupti savyje viso to neigiamo, kuris dėl vienų ar kitų priežasčių atsiras jūsų sieloje. Taip pat nerekomenduojama užmušti teigiamų emocijų užuomazgoje, nes jos padeda mums būti laimingiems.

Aš dar kartą pabrėžiu, kad mūsų užduotis yra išmokti reguliuoti išorines vidinės emocinės būsenos apraiškas. Neleiskite tiems jausmams - nesvarbu, geriems, ar blogiems -, kurie dėl vienų ar kitų priežasčių trukdo jus perimti.

Priešingu atveju jūs giliai įnešite emocijas į sielą, o po kurio laiko tai pasireikš rimtų psichologinių ir net fiziologinių problemų pavidalu. Tai ypač pasakytina apie neigiamus jausmus.

Savireguliacijos metodai

Toliau aš jums pasiūlysiu keletą būdų, kaip suvaldyti savo emocijas. Galite naudoti viską arba pasirinkti labiausiai patinkantį. Taip pat leidžiama papildyti ir modifikuoti technikas, atsižvelgiant į jų pačių poreikius, charakterio bruožus. Jūs netgi galite derinti technikas tarpusavyje. Apskritai aš suteikiu jums visišką laisvę. Svarbiausia, kad rezultatas atitiktų jūsų lūkesčius.

Įvairus manevras

Didžioji dauguma žmonių tiesiog mėgsta švaistyti savo vidinius išgyvenimus. Mes esame pasirengę praleisti valandas, piešdami bauginančius ateities atvaizdus savo galvose ar atgaivindami nemalonius praeities momentus, kurie jau seniai užmiršti. Mėgstame vėl ir vėl atsukti naujausių kivirčų atraižas, ugdyti susierzinimą dėl negražių kieno nors veiksmų. Mums patinka įsivaizduoti, kokie įžeidūs / liūdni / baisūs būsime rytoj (juk, pavyzdžiui, esame užsiregistravę pas odontologą) ir t.

Visa tai atitraukia mūsų dėmesį nuo tikrai reikšmingų dalykų, nuo pagrindinių gyvenimo vertybių, problemų, užduočių ir poreikių. Todėl mes praleidžiame valandas ar net savaites, mėnesius kai kuriems mazochistiniams mąstymo procesams.

Jei priėmėte galutinį sprendimą pradėti gyventi kitaip, tuomet turite skubiai pakeisti įrašą savo galvoje. Beveik pažodžiui! Norėdami tai padaryti, kai tik kils dar viena neigiama mintis, nukreipkite dėmesį - įjunkite garsinę knygą ar muziką, pradėkite mintyse deklamuoti poeziją ar dūzgti mėgstamą dainą. Svarbiausia, kad jūsų smegenys būtų kažkuo užimtos, kad joms nebūtų laiko galvoti apie blogus dalykus.

Mes veikiame prieštaringai

Mes elgiamės pagal savo pojūčius, vidinius jausmus, mintis. Tačiau įdomiausia tai, kad ši sistema veikia priešinga kryptimi. Tai yra, veikdami tam tikru būdu, mes galime dirbtinai sukelti atitinkamas emocijas, nes mūsų smegenys traukia tvirtas paraleles tarp fizinių ir psichologinių aspektų.

Praktiškai pratimas atrodo taip. Tarkime, kad esate dėl ko nors nusiminęs. Šiai būsenai būdinga liūdna veido išraiška, nuleista galva, užmerktos rankos, sulenkta nugara. Norėdami kovoti su liūdesiu, pradėkite elgtis taip, lyg būtumėte visiškai laimingi.

Pirmiausia papurtykite save, kad palengvintumėte nemalonias emocijas. Ištieskite pečius ir giliai įkvėpkite. Eik prie veidrodžio ir nusišypsok. Nuoširdus, dar nuoširdus, platesnis. Tai tiesiog puiku! Toliau šypsokitės žiūrėdami į akis 5–7 minutes.

Lygiagrečiai įtraukite tikėjimą savimi. Viskas jūsų gyvenime nėra taip blogai, daug geriau nei daugelis kitų. Taip, yra nesėkmių, tačiau jos nėra mirtinos. Viskas praeina, taip pat. Jūs turite daug tikslų, labai norite juos pasiekti. Nėra laiko verkšlenti ir švaistyti energiją smulkmenoms. Pirmyn į naujus pasiekimus. Klubo klubo ura !!! Oho ... ar jauti, kaip jautiesi geriau? Ne ?! Tęskite dar 5 minutes!

Taisyklė „prieštaringai“ taikoma bet kokioms nemalonioms situacijoms. Ar jums nepatiko viešajame transporte? Pasakyk ačiū ir palinkėk šernui geros dienos. Ar pavydi bendradarbio sėkmės? Pabandykite kuo nuoširdžiausiai pasveikinti jį su jo pasiekimais ir palinkėti naujų pasiekimų. Ar kyla pagunda pasakyti nemalonius dalykus savo partneriui? Tylėk ar net pasakyk ką nors gražaus.

Tiesiog neleiskite nemaloniems pojūčiams įsitaisyti sieloje ir pradėkite ten diktuoti savo reikalavimus.

Sublimatas

Jei jokie metodai ir metodai neveikia, o neigiamos emocijos ir toliau kaupiasi viduje, neturėtumėte jų slopinti. Apie tai jau kalbėjome su jumis straipsnio pradžioje. Duokite jiems išeitį, tik ne tiesioginę, o tarpininkuotą!

Tai labai gerai veikia aktyviai sportuojant. Bėgimas, boksas, jėgos apkrovos labai padeda sumažinti neigiamumą. Bet jei tai neįmanoma, tada galite tiesiog sušukti (tam geriau rinkitės apleistą vietą, kad neišgąsdintumėte praeivių), suplėšykite porą kilogramų popieriaus į mažus gabalėlius (katė eis į dėklas), suplėšykite pagalvę į gabalus arba atvirkščiai, medituokite. Jūs vis tiek galite verkti iš visos širdies (vyrams leidžiama verkti tik vidutinę ašarą). Apskritai visi metodai yra geri.

Visiškas valdymas

Dažnai derybose ar bendraudami su kitais žmonėmis ne darbo metu susiduriame su situacijomis, kurios skatina išreikšti tuos jausmus, kuriuos norėtume slėpti nuo nepažįstamų žmonių. Čia sunkumas yra tas, kad mes neturime laiko tai gerai apgalvoti, susikaupti ir teisingai reaguoti. Be to, veiksnys (asmuo ar situacija) paprastai ir toliau veikia mus, o tai sukelia papildomą stresą. Tokiu atveju jums neliks nieko kito, kaip parodyti ištvermės stebuklus.

• Pyktis, pyktis.

Šioms emocijoms paprastai būdingi pakelti balso tonai, intensyvi gestikuliacija ir agresyvi veido išraiška, grubus žodynas.

Giliai įkvėpkite arba net gerkite vandens, skaičiuodami kiekvieną gurkšnį, kad šiek tiek palengvintumėte pojūčius. Po to pabandykite kalbėti ramiu, draugišku tonu, naudodami mandagius kultūringus žodžius ir atsainius, sklandžius kūno judesius. Imkitės užduoties nustebinti save ir aplinkinius ištverme, auklėjimu, apdairumu ir visomis kitomis panašiomis savybėmis.

• Ašaros.

Ar kažkas ar kažkas aktyviai provokuoja jus „ištirpinti drėgmę“? Vėlgi, pirmiausia prasiblaškykite, kažkuo įtraukdami savo smegenis - suskaičiuokite „dramblius“ sau arba padauginkite piešinių skaičių ant viršininko stalo iš žilų plaukų skaičiaus. Atsigerk vandens. Kvėpuokite dažniau, apgalvotai, bet nelabai giliai įkvėpdami ir kruopščiai iškvėpdami, bandydami per juos išlaisvinti visą vidinę įtampą. Išsaugok savo ašaras vėlesniam laikui, žadėdamas suteikti jiems laisvę šiek tiek vėliau.

Kad bent šiek tiek pasiruoštumėte tokio pobūdžio sunkumams, rekomenduoju iš anksto prieš veidrodį išsiaiškinti elgesio principus nemaloniose situacijose namuose. Įsivaizduokite stresinę situaciją mintyse (arba paprašykite savo draugų ar šeimos pagalbos) ir praktikuokite, kad veidas būtų „užmūrytas“.

**
Psichologija yra nepaprastai universalus ir įdomus mokslas. Jūs galite praleisti valandas diskutuodami apie naudingas „programėles“, sukurtas padėti jums žengti produktyvumo ir sėkmės kelyje. Tačiau vargu ar skaitysite straipsnį, kurio ilgis dešimtys tūkstančių.

Todėl kviečiu jus į savo, kur, be kita ko, apsvarstysime daugybę itin naudingų savireguliacijos būdų. Kartu su teorine informacija, kuriai teks perskaityti daugiau nei dešimt knygų, maksimalų dėmesį skirsime ir praktinėms pratyboms.

Aš asmeniškai padėsiu jums parengti trumpalaikį ir ilgalaikį tikslų planą, sudaryti emocinių barjerų sąrašą, kurie trukdo jums pasiekti tai, ko norite. Mes apgalvosime elgesio strategiją ir pradėsime jūsų idėjas paversti realybe.

Leiskite man šiandien išeiti atostogų. Jurijus Okunevas buvo su jumis. Laukiu komentarų ir naujų tinklaraščių prenumeratorių. Viskas kas geriausia!

Laba diena, mieli skaitytojai! Jau ne kartą svarstėme klausimus, susijusius su tuo, kad būtina mokėti neigiamas emocijas paversti teigiamomis, teigiamomis. Tai turėtų būti padaryta, nes jei mes bendraujame su mus supančiais žmonėmis, sutrenkę nervus, palūžę, įžeisdami, tada vargu ar kelias į sėkmę bus trumpas ir klestintis. Be to, bet kuri neigiama valstybė, net turėdama rimtų nuostolių, turi teisę egzistuoti ne ilgiau kaip savaitę. Ilgesnis laikotarpis jau yra diagnozė, nes ilgą laiką išlikus neigiamai būsenai atsiranda neurozės, o vėliau - rimtesni sutrikimai. Neigiamos emocijos rimtai kenkia mūsų sveikatai, sugeria ir neutralizuoja energiją, kurios taip reikia laimingam ir sveikam gyvenimui.
Mes apsisprendėme dėl dviejų svarbių klausimų: "Ką daryti?" ir "Kodėl mums to reikia?" Tačiau labai dažnai žinodami atsakymus į šiuos klausimus, mes liekame vietoje, nes lieka dar vienas svarbus klausimas: "Kaip tai padaryti?"
Tiems, kurie dalyvavo psichologiniuose mokymuose ir yra susipažinę su emocijų lavinimo technika, čia nėra jokių paslapčių. Jie tiksliai žino, kodėl romiečiams buvo svarbi ne tik duona, bet ir akiniai, kodėl žmonės nemiega per sporto varžybas, ir taip ryškiai reaguoja į bet kokį vaidinimą. Visi šie įvykiai leidžia patirti stiprių emocijų. Jie ištraukia mus iš kasdienės gyvenimo monotonijos, leidžia atkurti emocinį lankstumą.
Emocinis lankstumas yra gebėjimas greitai pereiti nuo išraiškingos emocijos prie ramybės, o tai padeda rasti efektyviausius sprendimus bet kurioje situacijoje. Emociniai mokymai mums atveria naujas perspektyvas tobulėti. Žmogui kenkia ne tik ilgalaikės neigiamos emocijos, bet ir nevaržomas linksmumas, užsitęsęs malonumas. Emocinis lankstumas leidžia jums grįžti iš bet kokios kraštutinės būsenos į ramybės būseną.
Emocijoms lavinti naudojamas emocinės švytuoklės metodas. Norėdami tai padaryti, turite jaustis aktoriumi arba, dar lengviau, stebėti vaikus, kurių emocijos yra natūralios. Prisiminkite, koks užkrečiantis vaikų juokas yra per minutę nepakeliamas verksmas. Dar nespėjome reaguoti, tačiau jie vėl susitaikė ir toliau mėgaujasi žaidimu. Norėdami rasti vidinę ramybę, rasti ramybės jausmą, turime paleisti visas įstrigusias emocijas.
Taigi, jie ištiesino pečius, ištiesino nugarą, su pasididžiavimu pakėlė smakrą. Nepamirškime apie lengvą šypseną. Tu esi tobulas. Jūs spinduliuojate kilnumą, vidinę laisvę. Jūs esate visiškai išlaisvintas.
Dabar prisimink ką nors nelabai malonaus savo gyvenime, kuris sukėlė tavo ašaras. Kaip aktorius, stumkite šią būseną: nuleiskite pečius, atpalaiduokite apatinį žandikaulį, pridėkite greitą, paviršutinišką kvėpavimą ir pradėkite verkti. Nesulaikykite ašarų, net jei jos virsta verkšlenimu. Tegul visos nuoskaudos, nuoskaudos, rūpesčiai praeina su ašaromis. Tai gydo ašaros. Verkėme kaip vaikystėje. Dabar sustok, to pakaks.
Ištieskite pečius, pakelkite galvą. Jūs esate aktorius ... Pajuskite, kad visi jūsų išgyvenimai yra praeityje, jie nepasikartos. Veide šypsosi, sieloje - ramybė. Vėl nustatėme sau ramybę.
O dabar juokkimės nuoširdžiai, geriausiai iš savęs. Prisiminkite juokingiausias, juokingiausias situacijas savo gyvenime. Tegul tavo yra užkrečiama. Ir vėl mes pereiname prie ramybės. Jūs jau įsiminėte šią būseną.
Taip pat pabandykite patirti beviltiško ilgesio, liūdesio būsenas. Pasinerkite į šias būsenas. Prisiminkite, kaip tai keičia jūsų išvaizdą. Kurį laiką pabūkite šioje būsenoje ir grįžkite į ramybės būseną.
Ir dabar mes džiaugiamės, prisimename absoliučios laimės akimirkas. Pasikeitė kvėpavimas, laikysena, veido išraiška. Esame pasirengę suteikti džiaugsmo visiems aplinkiniams. Visi emocijų protrūkiai, stiprūs dvasiniai judesiai, tarsi nuverčiantys sielos mastą. Pastebima, kad daug gyvenime patyrę žmonės yra išmintingi ir geranoriški. Išmokite vertinti savo nesėkmes, praeities nelaimes - jos padarė tave atsparesnę ir išmintingesnę.
Galiausiai išmokite visa tai daryti užsimerkę, mintyse kurdami vaizdus. Emocinis lavinimas yra svarbus norint išmokti ramybės būseną, atkurti emocijų elastingumą, emocinį lankstumą ir nervų sistemos judrumą.
Jei jūsų gyvenimas staiga sustoja kaip sunkvežimis gyvenimo bekelėje, dabar jūs žinote, kaip pakreipti emocinę švytuoklę, kad grįžtumėte į ramybės būseną. Šie pratimai ne tik skatina fizinę ir psichinę sveikatą, bet ir palaiko teigiamą energijos balansą jūsų kūne.