Kaip sutvarkyti asmeninį dienoraštį. Kaip vesti asmeninį dienoraštį. Asmeninio dienoraščio sudarymas savo rankomis

Vaikystėje beveik visi laikė dienoraščius. Tiesa, negaliu sakyti, kad berniukai turėjo ir slaptų sąsiuvinių, tačiau beveik kiekviena mergina turėjo savo sąsiuvinį ar sąsiuvinį su trokštama spyna ir užrašu „Asmeniška!“. Ten buvo užfiksuotos visos paslaptys ir visa patirtis: nelaimingos meilės ašaros, trumpalaikio žvilgsnio džiaugsmas ir nuolatiniai priekaištai dėl visiško tėvų nesusipratimo. Vaikai užaugo ir pamažu perleido savo įpročius aprašyti savo gyvenimą ir mintis iš popieriaus į internetą tik su vienu skirtumu - dienoraščius rašėme tik sau, kad paskui perskaitytume ir prisimintume tuos jausmus, suprastume ir rastume dabarties priežastis praeityje, tačiau internetiniai dienoraščiai skirti bendram skaitymui.

Tapo neįdomu rašyti tik sau, nes noriu pamatyti atsakymą, jausti, kad tavo mintys sutampa su dešimčių, šimtų, o gal ir tūkstančių žmonių mintimis. Tai malonu, o tiesiog rašyti į tuštumą, negavus teigiamų atsiliepimų, tampa neįdomu. Bet iš tikrųjų, uždarų dienoraščių laikymas tik sau gali jums labai padėti priimant svarbius sprendimus. Daugelis žmonių prisimena arba tik gerą, arba tik blogą, ir tai yra gana vienpusiškas požiūris, trukdantis objektyviai (kiek žmogui įmanoma) įvertinti situaciją.

Pirmosios dienos dienoraščio elektroninės versijos kūrėjai pasidalijo mintimis, kodėl turėtumėte laikyti tokius uždarus dienoraščius ir kaip tai padaryti teisingai.

Jau buvo keletas leidinių apie „Lifehacker“ asmeninių dienoraščių laikymo tema, nesvarbu, ar tai popierinė, ar skaitmeninė versija - „“, „“ ir „“. O jei jus tikrai domina ši tema, rekomenduoju perskaityti šiuos straipsnius.

Dabar pereikime tiesiai prie kūrėjų patarimų.

Kaip minėta aukščiau, pagrindinė tokių uždarų dienoraščių vedimo problema yra klausimas "Ką aš turėčiau ten parašyti?!"

Intymios mintys

Rašymas labai asmeniškas, intymus, netgi galima sakyti, kad intymios mintys yra tokio dienoraščio vedimo pagrindas. Kai užsirašysite visus savo išgyvenimus, nesvarbu, ar tai būtų pyktis, džiaugsmas, ilgesys, nusivylimas, meilė, aistra, visa tai vėl giliau suvoksite, kai užrašysite savo jausmus ant popieriaus. Tada, perskaičius visa tai per kelias dienas, mėnesius ar metus, galite permąstyti visas tas emocijas ir suprasti, kodėl priėmėte tą ar tą sprendimą, galite pamatyti, kaip jūs vystėtės ir vystėtės kaip žmogus.

Dalykai ar įvykiai, kurie turėjo įtakos jūsų sprendimams

Taip pat pravartu savo žurnale parašyti mėgstamų straipsnių, citatų, knygų ar idėjų ištraukas. Tada plėtok savo mintį, užrašydamas visas mintis dienoraštyje. Galų gale svarbu ne patys straipsniai, citatos ar knygos, o tai, kokį poveikį jie turi jums.

Tikslai

Jei paskelbiate metų tikslų sąrašą asmeniniame tinklaraštyje ar socialiniuose tinkluose, kodėl to nepadarius asmeniniame dienoraštyje? Tai neturi būti labai svarbūs ir ilgalaikiai tikslai. Taip pat galite užsirašyti mažesnius, dabartinius tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti. Galite parašyti jiems pridedamus komentarus, o tada juos peržiūrėti ir patys įsidėmėti, ką pavyko pasiekti iš to, kas buvo planuota, kas visa tai lydėjo, ir jei kažkas nepavyko, kodėl būtent taip ar kitaip nutiko? Tai geras būdas suprasti, kur jūs buvote, kokį lygį dabar esate ir kur judėsite.

Įspūdžiai apie perskaitytas knygas, žiūrėtus filmus ir klausomą muziką

Knygos ir filmai daro daug daugiau įtakos mūsų norams ir veiksmams, nei mes manome. Rašydami mini apžvalgas apie perskaitytas knygas ir žiūrimus filmus, tai geras būdas permąstyti gautą informaciją ir pabrėžti svarbiausius dalykus sau. Tai pasakytina ne tik apie mokomąsias knygas, bet ir apie grožinę literatūrą, kuri mus kartais paveikia kur kas labiau nei kitą knygą apie išmaniuosius.

Toks katalogavimas yra naudingas ne tik tam. Savo draugams galite rekomenduoti ką nors naujo ir įdomaus, arba peržiūrėję užrašus nuspręskite, ar žiūrėti filmą, ar skaityti knygą dar kartą.

Mažai džiaugsmingų gyvenimo akimirkų

"Gerbiamas dienoraštis, šiandien buvo neįtikėtina diena!" - kur dar tai parašyti, jei ne asmeniniame žurnale? Tiesą sakant, būtent nuo tokių džiaugsmingų ir nelabai akimirkų susiformuoja mūsų gyvenimas, ir jei jums atrodo, kad tokie įrašai neturi jokios prasmės, tai laikui bėgant būtent šie įrašai jums bus didžiausia vertybė. Jie mums primins, kaip gerai jaučiamės su kuo nors ir kodėl tada praleidome tiek laiko kartu. Jie mums primins, kas mes buvome ir kas mes esame, ir kodėl viskas įvyko taip, kaip nutiko. Jie taip pat įspėja mus neteisingai apsispręsti dėl emocijų, kai kraujas smogia mūsų šventyklose, kumščiai sugniaužiami ir mes norime tik vieno - viską sunaikinti ir išsiųsti visus į pragarą, o po to surinkti savo gyvenimo gabalėlius po gabalėlį.

Mėgstamiausi patiekalai arba stebinantys patiekalai

Vos kelios eilutės apie kažką naujo, tik tam, kad vėliau pakartotumėte užsakymą arba galbūt rastumėte patinkančio patiekalo receptą.

Vietos, kuriose buvote

Tegul tai bus trumpas kelionės užrašas, pažymintis pirmuosius įspūdžius apie naują vietą. Ten galite pridėti geografinių žymų ir nuotraukų, tada šie įrašai jums primins, kodėl keliauti yra taip puiku ir kodėl verta grįžti (arba daugiau niekada) į šį miestą.

Savo asmeniniame dienoraštyje galite rašyti viską, ko norite, todėl sunkiau nuspręsti ne ką ten rašyti, bet kokių įrašų susilaikyti. Nepaverskite jo šlamšto sąvartynu ir užsirašykite, kiek naujų draugų turite socialiniuose tinkluose. Tai turėtų būti tikrai brangūs širdžiai dalykai, padedantys gyventi prasmingai, nepraleidžiant nė vienos akimirkos. Dėl sąvartyno galite palikti socialinius tinklus, kurie jau užpildyti nesuprantamomis šiukšlėmis, pavyzdžiui, daugybė asmenukių, patiekalų nuotraukų ir keistų būsenų iš vienos frazės;)

Ar turėjote asmeninį dienoraštį? Jei taip, ar vis dar vadovaujate ir ką ten įrašėte?

Paauglystėje dauguma iš mūsų veda asmeninį dienoraštį, savo puslapiuose išliedami savo emocinius išgyvenimus, pasakodami paslaptis, kurių negalima pasidalinti net su artimiausiu žmogumi. Tačiau mes užaugame ir pamirštame tokį gerą įprotį kaip asmeninio žurnalo tvarkymas. Ir visiškai veltui, nes tai yra asmeninis dienoraštis, padedantis pažvelgti į save iš šalies, suprasti savo siekius, išanalizuoti nesėkmes.

Asmeninis dienoraštis - tai yra pagrindinis mūsų padėjėjas savistatos ir saviugdos požiūriu. Joje užrašę praktiškai viską, kas nutiko per dieną, jūs gaunate galimybę nuodugniai suprasti padarytas klaidas, veiksmus ir savo veiksmus. Kitaip tariant, asmeninių įrašų vedimas yra puikus įprotis, turintis daug privalumų. Pabandykime suprasti pagrindinius dalykus, įrodančius asmeninio dienoraščio veiksmingumą, ir pagrindus, kaip tinkamai tvarkyti asmeninį dienoraštį.

1. Užrašydami savo mintis dienoraštyje, mes sukuriame pagrindą tikslams pasiekti.

Jei norite, kad jūsų planai išsipildytų, pabandykite juos užrašyti popieriuje. Juk tai, kas praslydo per galvą, bet laiku neatsispindėjo popieriuje, laikui bėgant gali būti lengvai pamiršta. Tačiau užfiksuotą tikslą aiškiai fiksuoja jūsų sąmonė, jis tampa savotišku orientyru, švyturiu, prie kurio turite judėti nesėkmingai. Tuo pačiu metu jūsų smegenys ieško galimų būdų tikslui pasiekti, dirbdami tarsi autopiloto režimu. Įvairūs tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nepasiekė to, ko norėjo, paklausti, ar savo norus užrašė ant popieriaus, atsako neigiamai. Savo ruožtu tie, kurie pasiekė savo tikslus, beveik visada veda asmeninius įrašus, mintis fiksuoja asmeniniame dienoraštyje. Ir jie turi daugybę paaiškinimų, kodėl reikia tvarkyti tokį dienoraštį.

2. Laikant žurnalą jūsų gyvenimas tampa dėmesingesnis.

Kiekvieną dieną savo dienoraštyje užrašydami mintis, kurios aplankė jūsų galvą, įvairius pastebėjimus, po tam tikro laiko jūs gaunate galimybę pažvelgti į save išorinio stebėtojo akimis. Tokia galimybė savo ruožtu leidžia permąstyti gyvenimo būdą, kurį vedate vietomis, įvertinti, kaip teisingai pasirinktas jūsų gyvenimo kelias ir ar dedate pakankamai pastangų savo tikslams pasiekti. Mūsų gyvenimas yra toks pilnas įvairių smulkmenų, kad dažnai pamirštame rimtus dalykus. Taip mes esame sukurti. Todėl, užrašydami viską dienoraštyje, užtikriname svarbių momentų saugumą. Kiek gyvenimas, kurį gyvenate, atitinka jūsų ankstesnes idėjas? Ar pavyksta suvokti, ką turite omenyje? O gal esate taip įsigilinę į smulkmenas, kad visiškai atsisakėte tikrųjų svajonių ir siekių?

3. Asmeninio žurnalo vedimas reiškia galimybę saugoti idėjas.

Retkarčiais beveik kiekvieną iš mūsų aplanko geros idėjos, jų neužsirašydami paprasčiausiai pamirštame. To galima išvengti užrašant išradingas mintis popieriuje. Ir net jei atrodo, kad idėja, kuri aplankė tave, negali būti įgyvendinta, viskas gali pasikeisti per naktį. Todėl įsiklausykite į patarimą, užsirašykite ir palaukite tinkamo momento.

4. Asmeninis dienoraštis lavina jūsų discipliną.

Šis argumentas atkartoja minėtą gebėjimą kuo didesne tikimybe realizuoti užfiksuotus poelgius ir norus. Ir čia paaiškinimas slypi ne tik tame, kad dienoraščio dėka nepamiršite, ką planavote padaryti. Pagrindinis privalumas yra tai, kad užregistruoti atvejai gali būti suskirstyti pagal svarbą, taip pat sudaryti jų įgyvendinimo planą.

5. Asmeninių užrašų darymas pagerina jūsų sugebėjimą suformuluoti mintis ir jas teisingai išreikšti.

Tarkime, kad esate pakankamai drausmingas, idėjiškas ir tikslingas žmogus ir puikiai susidorojate su kasdieniais sunkumais be asmeninio dienoraščio. Tada jo pradėjimo priežastis gali būti būtent galimybė tapti raštingesniam, išmokti gražiai ir glaustai suformuluoti mintis, pasikalbėti su nebyliu klausytoju, kurio vaidmenį atlieka dienoraštis. Laikyti žurnalą galima palyginti su tuo, kad žmogus pasakoja apie savo gyvenimą. Jus galima palyginti su rašytoju, kuris kasdien tobulina savo literatūrinius įgūdžius. Be to, kaip ir bet kuris kitas rašytojas, norėsite padaryti savo darbą atitinkamai įdomesnį ir pozityvesnį, o jūsų atlikti veiksmai, apie kuriuos pasakosite skaitytojui, laikui bėgant gali tapti kokybiškesni.

6. Laikykite žurnalą ir mokykitės iš savo klaidų.

Perskaitydami dienoraštyje aprašytus įvykius ir savo veiksmus, jūs gaunate galimybę pažvelgti į viską, kas įvyko, iš šalies. Patikėkite, tai labai efektyvi priemonė norint pakeisti save. Jūs aiškiai matote, ką ir kur padarėte neteisingai, kur peršalote kojas, o priešingai - per toli ir, svarbiausia, kuo tai baigėsi jums ir artimiesiems. Visa tai leidžia išvengti panašių situacijų kartojimo ateityje.

7. Dienoraštis leidžia labiau pasitikėti savimi.

Kita svarbi asmeninio žurnalo vedimo priežastis yra sugebėjimas labiau pasitikėti savimi. Analizuodami, kas nutiko jums praeityje, sutvarkydami savo vidinius jausmus ir išgyvenimus, jūs gaunate galimybę pasikeisti patys, tapti labiau pasitikintys savimi ir tikslingesni.

8. Pagerinkite savo efektyvumą.

Bet kuriame versle pagrindinis dalykas yra pradėti. Pabandykite užrašyti viską, kas jums nutinka per mėnesį. Po kurio laiko grįžkite prie šių užrašų ir suprasite, kad tapote šiek tiek išmintingesnis, įgijote patirties. Išpurškus mintis popieriuje, užrašant idėjas, jūs gaunate galimybę susisteminti savo gyvenimą, padidinti jo efektyvumą ir pasiekti savo tikslus.

9. Vesti asmeninį dienoraštį reiškia atsikratyti negatyvumo savo gyvenime.

Keista, kad faktas išlieka - įrašytos mintys, sureguliuotos teigiamai, gauna dvigubą galią. Jūs palaipsniui mokotės atsikratyti visų rūšių negatyvumo, pavydo ir pykčio. Be to, jūs nesutrikdote savo neigiamos patirties artimų žmonių atžvilgiu, vengdami skandalų, o tiesiog viską aprašykite tam pačiam nebyliam klausytojui. Ir jis, kaip sakoma, viską ištvers.

10. Mokykitės iš savęs asmeniniu dienoraščiu.

Nusprendęs vesti asmeninius įrašus, pasiimkite jį su visišku atsidavimu, išsamiai aprašykite situacijas, kuriose atsidūrėte, pabandykite rasti atsakymą į prieš jus kylančius klausimus. Nepurkškite ant smulkmenų, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į tikrai svarbius dalykus. Iš savo patirties pamatysite, kad dienoraščio pradžia žymiai skirsis nuo jo vidurio ir juo labiau pabaigos. Laikui bėgant pasikeis jūsų mintys, gyvenimo gairės, jūs iš naujo pažvelgsite į gyvenimą. O to priežastis yra saviugda, pamažu įgyjamas gebėjimas gyventi ir mąstyti teisingiau.

Tai yra 10 populiariausių priežasčių, kodėl turėtumėte tvarkyti asmeninį žurnalą.

Baigdamas norėčiau pažymėti, kaip svarbu teisingai vesti asmeninį dienoraštį. Pradžioje, žinoma, jūs vis tiek išmoksite tik išdėstyti savo veiksmus, taip pat norus ir ateities planus. Tačiau per tam tikrą laikotarpį, įgiję įprotį dalytis mintimis ant popieriaus, išmoksite rašyti giliau, prasmingiau ir kompetentingiau, pereidami nuo standartinio įvykių aprašymo prie jų išsamios analizės. Būkite tikri, tai yra gana vertingas įgūdis, kuris gali būti labai naudingas daugelyje gyvenimo situacijų. Kitaip tariant, eik į priekį ir efektas tave nustebins.

Nurodymai

Pirmiausia pagalvok ir nuspręsk - ar tau to reikia? Ir kodėl tai būtina? Asmeninis dienoraštis yra paslaptis, kuri priklauso tik jums. Tai tavo geriausias draugas ir asmeninis psichiatras. Po kurio laiko galite paskelbti jo ištraukas interneto tinklaraštyje.

Parduotuvėje įsigykite pasirinktą sąsiuvinį ar dienoraštį. Pasirinkite dienoraštį, kuriame yra mažiau pašalinių spausdintų užrašų. Jei tai visiškai netrukdo pildant, galite pasirinkti sau tinkamiausią. Jei jus gąsdina įsigyto užrašų knygelės tūris („kaip visa tai užpildyti!“) - pirmiausia paimkite kelis puslapius. Taip sakant - testavimui.

Tai, kaip vyksite apskaitą, priklauso nuo jūsų. Bet tai gerai, jei dienoraštyje nenurodote taip dažnai. Parašykite keletą trumpų frazių, apibūdinančių praėjusią dieną. Galite sukurti išsamią istoriją apie jus jaudinantį įvykį. Prieš kiekvieną įrašą įdėkite datą - tai vėliau leis nustatyti laiką, kurį praleidote konkrečiai problemai spręsti.

Sudarykite savo dienoraštį. Rašykite naudodami skirtingas pastas, dažus, pastas ar laikraščių iškarpas. Jūsų dienoraštis gali tapti tarsi maža asmeninio gyvenimo enciklopedija. Jei norite, laikykite jį nuošalioje vietoje.

Užrašykite savo dienoraštyje savo gimimo istoriją, šeimos istoriją. Galite įvesti sapnus ar įdomias istorijas, anekdotus, dainas, eilėraščius, aforizmus. Gali būti, kad apie kai kuriuos žmones turite aiškią nuomonę - užsirašykite. Jei jus kankina kokia nors problema ar pyktis - užpilkite visa tai ant popieriaus. Tai šiek tiek palengvins, o po tam tikro laiko jūs šypsodamiesi prisiminsite, kas nutiko, ir išmoksite pamoką.

Žmogaus atmintis gali sugesti, internetas neveikia su tinklaraščiu, o dienoraštis niekada nepavyks. Su jo pagalba prisiminsite praeities laimingas ir ne tokias savo gyvenimo akimirkas.

Susiję vaizdo įrašai

Susijęs straipsnis

Šaltiniai:

• kaip vesti savo asmeninį dienoraštį

Ar žinojote, kad atsiminimai prasideda nuo dienoraščio vedimo? dienoraštis yra labai įdomus, net jei jūs nežinote, kaip tai padaryti ir ką rašyti dienoraštyje, tada mes jums padėsime.

Jei neturite dienoraščio tvarkymo patirties, tuomet galite pradėti „užpildyti ranką“ užrašydami savo svajones. Geriau sapnus užrašyti iškart po pabudimo, kol prisiminimai švieži. Beje, jei tai daroma reguliariai, galbūt galėsite pradėti aiškinti savo svajones, atsekti įvykių ir sutapimų grandinę.

Tiems, kurie neprisimena sapnų, pradėkite įrašyti jaudinančias savo gyvenimo akimirkas, pavyzdžiui, koks buvo susitikimas su draugais. Žurnalo vedimas padės atkreipti jūsų dėmesį į detales. Išsamiai aprašykite, ką dėvėjo jūsų draugai, įsiminkite linksmas frazes ir įtraukite į dienoraštį citatas. Beje, po kelerių metų, susibūrę į artimą draugų ratą, galėsite juos nustebinti įrašais, esame tikri, kad jie bus patenkinti. Dienoraštyje galite pridėti, kurie yra pagaminti atitinkamais laiko momentais.

Puiki galimybė pradėti yra atostogų laikas. Jums asmeniškai bus malonu po kelių mėnesių perskaityti pastabas apie likusias.

Svarbus momentas - dienoraštis yra jūsų asmeninis dalykas ir turite jį laikyti kitiems nepasiekiamoje vietoje. Tam tinka jūsų kambaryje esanti spintelė su raktu ar kampu.

Visais laikais dienoraštis buvo priemonė, kuria pasinaudodamas žmogus pasidalijo mintimis apie save ir pasaulį. Visi įvykiai, visi įvykiai įrašomi į dienoraštį. Bet kada galite grįžti ir žiūrėti, prisiminti ir pasiduoti nostalgijai. Dienoraščio pagalba galite palengvinti emocinį stresą, kad neliktumėte savyje visko, kas susikaupė.

Jums reikės

• - užrašų knygelė dienoraščiui

Nurodymai

Dabar belieka pradėti savo dienoraščio įrašus. Stenkitės rašyti kiekvieną dieną nepraleisdami smulkmenų. Galite įrašyti įvykius, kai tik jie įvyksta, tačiau tam dienoraštis visada turėtų būti. Kitais atvejais įrašymas atliekamas vakare, prieš einant miegoti. Laikykite žurnalą privačioje vietoje, kad niekas negalėtų jo pasiekti. Galite nusipirkti dienyną su spyna. Tada įsitikinkite, kad raktą turite tik jūs.

Naudingi patarimai

Parašykite, kaip jaučiatės, kaip keičiasi jūsų nuotaika, kokie veiksniai tai įtakoja. Nurodykite dienoraštis nėštumas pirmojo ultragarso data, papasakokite apie savo emocijas tuo metu, kai pamatėte savo kūdikį monitoriaus ekrane.

Nepamirškite įrašyti pirmojo datos. Pasakyk dienoraštis apie jų prielaidas ir jausmus, susijusius su būsimo kūdikio lytimi. Įtraukite informaciją apie svorio padidėjimą. Ant paskutinio nėštumas parašykite apie visas savo patirtis ir lūkesčius, susijusius su artėjančiais.

Stilius, kuriuo bus pildomas jūsų dienoraštis nėštumas, priklauso tik nuo jūsų. Galite užpildyti paprastos kronikos ar pokalbio su negimusiu kūdikiu forma. Užrašykite visus savo džiaugsmus ir rūpesčius. Nesijaudinkite dėl teisingos formuluotės, nes dienoraštį vedate sau, o ne visuomenei.

Skaityk savo dienoraštį nėštumas ateityje galėsite išgyventi vieną ryškiausių ir laimingiausių savo gyvenimo laikotarpių.

Susijęs straipsnis

Nėštumo laiko skaičiavimas naudojant interaktyvius kalendorius

Mylintiems tėvams net ir mažiausios vaiko gyvenimo akimirkos tampa vertingos. Specialus dienoraštis padės išsaugoti informaciją apie vaikystę, į kurią galėsite įrašyti informaciją apie vaiko augimą ir vystymąsi.

Nurodymai

Pasirinkite nešiojamąjį kompiuterį, kad galėtumėte laikyti savo dienoraštį. Knygynuose ir raštinės reikmenų parduotuvėse galite nusipirkti jau paruoštus modelius, tačiau patys galite pasiimti dienoraštį iš dienoraščio ar albumo. Svarbiausia, kad užrašų knygelės formatas būtų patogus užrašams ir kad ten galėtumėte įklijuoti nuotraukas. Galite tai sutvarkyti patys, įklijuodami vaiko nuotrauką ar kitą jums malonų paveikslą. Jei norite, galite padaryti elektroninę dienoraščio versiją.

Kiekvieno įrašo data. Vėliau jums bus lengviau susieti informaciją su konkrečiu vaiko amžiumi.

Pradėkite įrašymą norimoje vietoje. Tai gali būti nėštumo pradžia ar net tas momentas, kai pradėjote planuoti sūnaus ar dukros gimimą. Kaip iliustracijas galite pasirinkti ne tik savo šeimos nuotraukas, bet ir gražius paveikslėlius iš žurnalų. Jei mokate piešti, naudokite tai kurdami.

Užrašykite ne tik sausus skaičius apie vaiko ūgio ir svorio pokyčius, bet ir įvairius linksmus atvejus bei situacijas. Taip pat galite paliesti savo patirtį. Tačiau nepamirškite, kad vaikų albumas nėra jūsų asmeninis dienoraštis. Vėliau pašaliniai žmonės ir pats vaikas galės jį perskaityti vyresniame amžiuje.

Jei kviečiate svečius į pirmąjį vaiko gimtadienį, padovanokite jiems savo dienoraštyje puslapį, kuriame parašysite jų norus. Vaikas, savaime suprantama, neprisimins pačios šventės, tačiau jam ir jums bus įdomu vėliau perskaityti giminaičių ir draugų užrašus.

Suteikite vaiko tėvui galimybę dalyvauti dienyne, jei jis to nori. Esant tokiai situacijai, jūs pažvelgsite į vaiką abiejų tėvų požiūriu.

Vaikui augant, keičiasi jo mitybos poreikiai. 5–6 mėnesių amžiaus motinos pienas ar pieno mišiniai nebegali užtikrinti pakankamo kalorijų, vitaminų ir maistinių medžiagų kiekio, todėl šiuo metu pradedami vartoti papildomi maisto produktai. Bet jei kūdikis yra linkęs į alergiją, naujus maisto produktus jam reikia siūlyti atsargiai, o norint sekti reakciją į tam tikrą maisto rūšį, reikia vesti maisto dienoraštį.

Stulpelyje „Kiekis“ nurodykite kūdikio suvalgyto produkto tūrį gramais. Įveskite naujos rūšies maisto nuo 0,5 arbatinio šaukštelio, palaipsniui didinant kiekį iki amžiaus normos, ir pažymėkite tai maisto dienoraštyje. Atminkite, kad 10 g porcija gali nesukelti alergijos, tačiau vartojant 60–70 g, atsiras reakcija.

Stulpelį „Pakeitimai“ padalykite į 3 dalis. Pirmajame užrašykite odos apraiškas: niežulį, bėrimus, patinimus, sunkumą, lokalizaciją. Antroje dalyje atkreipkite dėmesį į virškinimo sistemos reakciją į produktą: vėmimą, pilvo skausmus, ypač šiuos reiškinius. Trečioje dalyje nurodykite kvėpavimo sistemos reakciją į naujo maisto įvedimą: sloga, kosulys, dusulys. Taip pat užrašykite tam tikros kūno reakcijos į produktą pasireiškimo laiką.

Kurį asmeninį dienoraštį pasirinkti

Prieš pradėdami vesti asmeninį dienoraštį, turite nuspręsti dėl jo pasirinkimo. Yra 2 tipų dienoraščiai:

1. Ranka parašyta versija.


2. Tinklaraštis internete.

Ranka parašyta asmeninio dienoraščio versija buvo žinoma nuo senų senovės. Per daugelį amžių moterys užrašė savo asmeninę patirtį užrašų knygelėse, kurios buvo paslėptos nuo pašalinių akių.

XXI amžius suteikia žmonėms galimybę išeiti už klasikinių žurnalų ribų ir siūlo juos kurti internete. Jei reikia, galite uždaryti savo dienoraštį internete nuo nepažįstamų žmonių. Kraštutiniu atveju dienoraštis gali būti sukurtas tam tikru slapyvardžiu. Interneto dienoraščio pranašumas yra galimybė įkelti mėgstamas nuotraukas, muziką ar. Jei turite gilių jausmų ar problemų, autorius gali paprašyti kitų tinklaraščių kūrėjų patarimo.

Kaip padaryti asmeninį dienoraštį

Kitas ranka rašyto dienoraščio privalumas yra galimybė jį kurti pagal kiekvieną skonį. Rašyti jame galima spalvotais rašikliais, flomasteriais. Pažymėkite įdomias mintis paryškinimo priemone ar rėmeliu. Bet kuri autoriaus fantazija išsipildys. Jei reikia, į asmeninį dienoraštį galite įklijuoti įdomias laikraščių iškarpas, nuotraukas ar paveikslėlius.

Verta įsigyti sau kokį nors užrašų knygelę su spyna ar mygtuku. Tegul jis bus brangesnis už paprastus sąsiuvinius, bet juk jis daugelį metų liks savininkui.

Įsigijus užrašų knygą, verta įsigyti viršelio medžiagą. Pavyzdžiui, jaučiamas. Galite nusipirkti daugelyje parduotuvių, o didžiulis atspalvių pasirinkimas leis jums išsirinkti sau tinkamiausią. Iškirpkite dangtelį iš veltinio, siūkite kišenes, kad laikytumėte užrašų knygutę. Ant viršelio galima klijuoti gėles, angelus ar cirkonio akmenis. Galite sukurti visą šedevrą.

Ant viršelio ar pirmame puslapyje patartina pasidaryti specialią kišenę. Jame bus įsimintinos nuotraukos ar užrašai, kurie kada nors bus savininko rankose.

Asmeniniame dienoraštyje galite padaryti visiškai bet kokius įrašus. Nebijok, kad kas nors perskaitys. Juk jis bus laikomas kitiems neprieinamoje vietoje.

Jums reikia nuolat vesti dienoraštį. Net jei per dieną nieko neįvyko, verta padaryti bent porą eilučių. Jei neįsivaizduojate, ką jame parašyti, pasinaudokite šiais patarimais:

1. Nebijokite užrašyti visų minčių. Tegul jie atrodo išoriškai keisti ir nesuprantami. Bet tada šios pastabos padės analizuoti save.


2. Užrašykite visus savo jausmus, emocijas ir išgyvenimus. Tai ypač pasakytina apie meilės vyrui jausmus. Gal jis taps tavo vyru ir kai kuriuose konfliktinė situacija šie užrašai padės prisiminti visus jausmus, kuriuos patyrėte šiam vyrui pačioje santykių pradžioje.


3. Jei prisimenate naktį, tada užrašykite savo svajonę ir jos būseną pabudę. Šie įrašai jūsų asmeniniame dienoraštyje padės išspręsti vidines problemas. Nustatykite, kodėl tą ar kitą sapną sapnavo sapnas.


4. Pabandykite užrašyti kuo daugiau teigiamų minčių. Iš tiesų, perskaičius juos, siela vėl tampa gera. Tačiau nebijokite išlieti liūdesio. Juk asmeninis dienoraštis yra tavo draugas, kuriam gali pasakyti viską. Tokie įrašai leis jums nelaikyti liūdesio, pykčio ir ilgesio savyje ir neužkabinti kai kurių problemų.


5. Tačiau neturėtumėte paversti savo asmeninio dienoraščio priešų, jų veiksmų ir su jais susijusių problemų sąrašu. Nuolat darydami tokias pastabas ir perskaitydami jas, vėl paprasčiausiai pykstate ant žmogaus. Ir priešams reikia atleisti.

Mes visi žinome apie naudą sveikas būdas gyvenimo. Žinoma, ne visada patogu laikyti maisto dienoraštį ir sportuoti. Tačiau tokios savidisciplinos nauda yra neginčijama! Svorio metimo procese labai svarbu kontroliuoti ne tik mitybą, bet ir fizinę veiklą. Ir tai turi būti daroma kiekvieną dieną. Laikydamiesi šio požiūrio, galite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Kaip teisingai išlaikyti savo sveikos gyvensenos dienoraštį? Žemiau mes apžvelgsime paslaptis, kurios padės jums susidoroti su šia užduotimi!

1. Turėtumėte įtraukti visus maisto produktus ir gėrimus, kuriuos vartojate dienos metu. Patartina juos matuoti dalimis. Tai reiškia, kad užrašykite sviestą, kurį dedate ant riestainio, grietinėlę ir cukrų rytinėje kavoje, soda. Reikėtų atkreipti dėmesį net į maisto gabaliukus, kuriuos valgote ruošdami vakarienę. Būkite sąžiningas sau ir viską tiksliai užrašykite. Tai leidžia jums sužinoti, kada ir ką persivalgėte.

2. Valgymo laikas vaidina svarbų vaidmenį. Pabandykite iškart po valgio viską užrašyti. Taigi, nepamiršite, ką tiksliai naudojote per pietus ar vakarienę. Taip pat atkreipkite dėmesį į valgio trukmę ir laiką. Apsvarstykite ir užkandžius. Šis rodiklis padės jums koreguoti valgymo įpročius ir mitybą.

3. Dienoraščio patogumas. Maisto žurnalo pildymas turėtų būti paprasta, ilgai neužtrunkanti užduotis. Kai kuriems žmonėms lengviau naudoti specialią programą išmaniajame telefone. Svarbiausia - kiekvieną dieną vesti dienoraštį. Duomenų rašymo metodas galiausiai nevaidina jokio vaidmens.

4. Užregistruokite savo alkio lygį. Galite naudoti specialią skalę, kur 1 yra labai alkanas, o 5 - visiškai užpildytas. Tai padės suprasti alkio priežastis. Galbūt jūs valgote tiesiog iš nuobodulio arba mankštai reikia daugiau kalorijų. Šis požiūris suteiks jums galimybę suprasti savo jausmus ir susitvarkyti su beprasmiu maisto vartojimu.

5. Dienos pabaigoje peržiūrėkite savo maisto dienoraštį. Savikritika padės sukurti naujus įpročius. Šią informaciją galite naudoti norėdami nustatyti savo ateinančios dienos tikslus. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad padarę ilgą pertrauką tarp valgių, jūs tampa irzlus arba prislėgtas. Dėl to tai persivalgo. Tikimės, kad mūsiškiai bus jums naudingi ir padės kuo greičiau pasiekti norimą svorį!

Stebina tai, kad toks paprastas dalykas kaip asmeninis dienoraštis vienu metu gali būti kūrybinė laboratorija, rūpestingas psichoterapeutas, prisiminimų šaltinis, saviugdos įrankis, o svarbiausia - patikima užuovėja, už kurios jūs galite būti visiškai sąžiningas kitiems ir sau. Dar labiau stebina tai, kad visų šių savybių dažnai neįsisąmonina net tie, kurie kadaise bandė nuolat laikyti užrašus savo sąsiuviniuose, sąsiuviniuose ir dienoraščiuose.

Žurnalo vedimas nėra bevaisis savęs kasimas. Tai nėra užsiėmimas išskirtinai jaunoms mergaitėms ir paaugliams, kuriems reikia sutvarkyti savo jausmus ir sentimentalius išgyvenimus. Tai nėra tik prokurorų verslo įvykių, įvykusių per pastarąją dieną, įrašas.

Taip pat neteisinga manyti, kad žurnalai skirti tik puikiems žmonėms, kurie „turi ką pasakyti“. Tiesa, tarp garsių rašytojų, mokslininkų ar menininkų sunku rasti asmenį, kuris neveda tik sau skirtų įrašų. Tačiau net jei nepretenduojate į genijų, tai visai nėra priežastis atsisakyti šios naudingos praktikos. Be to, visada yra tikimybė, kad jūs vis dar esate genijus, ir praėjus daugeliui metų po jūsų mirties, paveldėtojai gaus nemažą honorarą už jūsų dienoraščio paskelbimą.

Jean-Paul Sartre

Pykinimas

Norint, kad banaliausias įvykis virstų nuotykiu, būtina ir pakanka jį pasakyti.<...> Kiekvienas žmogus visada yra pasakotojas, jis gyvena apsuptas savo ir kitų istorijų, o viską, kas jam nutinka, jis mato per jų prizmę. Taigi jis stengiasi pritaikyti savo gyvenimą istorijai apie ją.

Dienoraščiai rašomi tam, kad juos būtų galima rašyti, skaityti ir perskaityti. Štai keletas atsakymų į pagrįstą klausimą „kam jis skirtas?“:

• išlieti ant popieriaus ir suvokti tuos jausmus, kurių negalima patikėti kitiems;
• išsiaiškinti, ko norite iš gyvenimo;
• suprasti, kaip jūsų planai atitinka tikrovę ir ar teisingai einate jų įgyvendinimo link;
• geriau suprasti kitus žmones ir išmokti atsižvelgti į jų požiūrį;
• praktikuoti reikšti savo mintis ir išmokti samprotauti;
• atpažinti ir pakeisti blogus mąstymo įpročius ir elgesio modelius;
• lavinti intuityvų mąstymą ir kūrybiškumą.

Apie ką rašyti

Kas aš esu?

„Ištverti“ popieriaus lapas yra beveik vienintelė vieta šiame pasaulyje, kur galite būti savimi. Tai galėjo būti pasakyta per kategoriškai: juk kiekviena asmenybė yra daugialypė ir jai realizuoti reikia skirtingų kontekstų. Tačiau dienoraštyje pasiekiamas sąžiningumas ir atvirumas mums labai retai prieinami kitose gyvenimo srityse.

Dienoraštyje galite apmąstyti savo praeitį ir kurti ateities planus. Tai garsus pratimas: pabandykite įsivaizduoti, kokį gyvenimą norėtumėte gyventi po 5/10/15 metų? Tada koreliuokite tai, ką darote dabar, su savo ilgalaikiais ketinimais. Jei nuotraukos nedera, galbūt laikas ką nors pakeisti. Šioje praktikoje naudinga yra įrašymo procedūra.

Jei galvojate apie ateitį, tada spragos tarp svajonės ir tikrovės yra išlygintos. Įraše jie pasirodo aiškiai.

Jei nežinote, ką norite veikti šiame pasaulyje, dienoraštis padės jums geriau suprasti savo stipriosios pusės ir gilių ketinimų. Užrašykite savo žurnale dalykus, kurie jums kelia džiaugsmą ir nuoširdų susidomėjimą. Į verslą pasinėręs žmogus gali staiga suvokti, kad poeto siela visada buvo paslėpta po verslo kauke. Dienoraštis suteiks jam galimybę išsiugdyti būtent šią savo asmenybės pusę, nepamirštant ir likusios.

Jei kelerius metus vedėte dienoraštį, kai perskaitysite savo asmenybę dinamikoje, jums bus atskleista. Kaip pasikeitė jūsų prioritetai ir vertybės? Kas tau tada buvo svarbu ir kas lieka dabar? Taigi dienoraščio vedimas padeda pamatyti visą gyvenimą, nors ir nebaigtą paveikslėlį. Dienoraštis įveda vienybę ir pratęsimą į suplėšytų akimirkų seriją, joje „kiekviena akimirka neša visa, kas yra ankstesnė, ir visko, kas seka, užuomazgas“ (Lidia Ginzburg).

Levas Tolstojus

Sekmadienis

Dvejus metus nerašiau dienoraščio ir maniau, kad niekada nebegrįšiu prie šio vaikiškumo. Tai buvo ne vaikiškumas, o pokalbis su savimi, su tuo tikruoju, dieviškuoju savimi, kuris gyvena kiekviename žmoguje. Aš visą laiką miegojau ir neturėjau su kuo pasikalbėti.

Su „tikruoju savimi“ Levas Nikolajevičius galėjo šiek tiek peržengti. Dienoraštis nepašalina visų socialinių kaukių, nes tai neįmanoma. Bet tai padeda suprasti, kuris iš jų sėdi geriau. Galbūt šis supratimas paskatins kaukių pasikeitimą, asmenybės pasikeitimą. Kaip Susan Sontag rašė savo dienoraštyje, „Užmaskuodamas savo elgesį, nesaugau savo asmenybės - ją įveikiu“... Patikimiausias būdas ką nors pakeisti yra suprasti, kaip tai veikia. Dienoraštyje ne tik įrašoma, kas vyksta aplink; jis keičia savininką. Paprastai į gerąją pusę.

Jei kenčiate dėl žemos savivertės, nepasitikėjimo savimi ir visame kame matote tik neigiamas puses, žurnalai padės jums įveikti šiuos žalingus mąstymo įpročius ir realistiškiau pažvelgti į pasaulį. Taip dienoraštis naudojamas, pavyzdžiui, kognityvinei-elgesio terapijai. Tai ne tik naudinga, bet ir visiškai nemokama (priešingai nei analitikų vizitai ir antidepresantai).

Pastaruoju metu yra mokslinių įrodymų apie žurnalų naudą. Psichologai iš Duke'o universiteto (JAV) išsiaiškino, kad įdomių įvykių ir savo patirties užrašymas ne tik pagerina atmintį ir savijautą, bet ir sumažina apsilankymų pas gydytojus dažnumą.

Timothy Wilsonas, vienas iš tyrimo autorių, apie tai rašo taip: „Tokių intervencijų rašymas tikrai gali padėti žmonėms pradėti teigiamai mąstyti ir pasitikėti savimi“; „Rašydami dainų tekstus žmonės supranta viską, kas juos jaudina, ir suranda tame naują prasmę.

Žmonės, linkę į savęs žymėjimą, paprastai nepaiso pagyrimų, tačiau į bet kokią kritiką reaguoja itin aštriai. Jei dienoraštyje įrašysite atvejus, kai buvote tiesiogiai ar netiesiogiai pagirti, galite nustebti sužinoję, kad kiti su jumis elgiasi ne taip blogai, kaip manėte. Nusiminęs po kito nesėkmės, perskaitykite užrašus apie džiaugsmingus įvykius ir situacijas, kai parodėte savo geriausią pusę.

Po to bus daug lengviau patikėti, kad pasaulis nėra toks blogas ir beviltiškas, o visi sunkumai yra neįveikiami.

Kaip sakė vienas iš budistų mąstytojų, apmąstymuose pateiktas „aš“ nėra tikrasis „aš“, jį konstruoja protas. Tačiau klaidinga manyti, kad šį „aš“ galima rasti kitoje vietoje. Tikėti, kad tikras žmogus neatspindi, o daro veiksmus, yra bent jau naivu ir nesąžininga: reikia daryti abu dalykus.

Kaip elgtis su kitais žmonėmis?

Nekintantys dienoraščio herojai esame ne tik mes, bet ir mūsų artimieji. Kai kurie dienoraštį tvarko tik tam, kad išlietų savo susierzinimą, pyktį, vienišumo, apleidimo ir nesusipratimo jausmus, kurie juos persekioja santykiuose su kitais. Ir čia galite sužinoti, kaip veikia šie santykiai: kodėl kartojate tas pačias klaidas? ko tikiesi iš artimųjų ir kiek pagrįsti šie lūkesčiai?

Galite užsirašyti „neišsiųsto laiško“ formatu, iki galo išsakydami tai, ko negalite pasakyti realiai bendraudami. Galite pabandyti užimti kito žmogaus poziciją ir jo vardu parašyti monologą: kaip jis mato esamą situaciją? gal jums ko nors trūksta ir jo požiūriu viskas atrodo visiškai kitaip? Tokie pratimai padeda ugdyti empatiją ir gebėjimą pamatyti pasaulį kaip daugialypę pasirinkimo ir vertinimo erdvę, kurioje kiekvienas žmogus yra teisus savaip.

Dienoraštis nėra gyvo bendravimo ir tikrų santykių pakaitalas. Kaip rašė Theodore'as Adorno, „mes tampame laisvais žmonėmis ne todėl, kad patys, kaip sakoma siaubingai, mes įgyvendiname kiekvienas vienas, bet dėl \u200b\u200bto, kad peržengiame savo ribas, užmezgame santykius su kitais žmonėmis ir tam tikra prasme juose apleidžiame save “. Saviugdai neužtenka susikurti sau saugią zoną, kurioje galėtumėte „palaistyti ir užsiauginti kaip gėlės“ - tam reikia kitų žmonių ir realių veiksmų. Tačiau dienoraštis padės suprasti, ko iš jų norite, kas jums tikrai svarbu.

Jei sugebėsite sau sąžiningai atsakyti į šiuos klausimus, užmegzti santykius su kitais žmonėmis bus daug lengviau.

Dienoraščio naudojimo asmeninėms dilemoms spręsti pavyzdį galima rasti Charleso Darwino biografijoje. Kalbant apie vedybas, kruopščiai gamtininkui jis užrašo minusus („begalinis skaičius rūpesčių ir išlaidų ... ginčai dėl visuomenės trūkumo - rytiniai vizitai - kasdienis laiko švaistymas“) ir šios įmonės pranašumus („neįmanoma gyventi vienam, nedalyvaujant. be vaikų ... Nenusiminkite, tikėkitės progos - atidžiai apsižvalgykite aplinkui - yra daug laimingų vergų "). Ir galų gale jis priima sprendimą: būtina susituokti.

Dienoraštis kaip intelektuali ir kūrybinė laboratorija

Dienoraštis gali tapti vieta, kur neaiškios mintys ir jausmai ištirpsta tiksliose formuluotėse ir meniniuose vaizduose. Norėdami galvoti ir įsivaizduoti, nebūtinai turite būti profesionalus rašytojas ar menininkas. Kūryba nėra klasės privilegija. Jie yra prieinami kiekvienam, bet ne visi naudojasi įėjimu. Asmeninis dienoraštis yra būtent ta vieta, kur galite galvoti ir fantazuoti, kiek tik norite, ir nebijoti, kad kas nors jus pasmerks už jūsų naivumą ir grafomaniją.

Užsirašykite mintis ir idėjas iš skaitomų knygų, kurios jus įtraukia į žurnalą. Sudarykite bibliografiją. Kurti žodiniai portretai jums artimų žmonių ir mąstytojų. Eskizas. Makiažas. Įklijuokite nuotraukas ir žurnalų iškarpas. Padarykite koliažus. Užrašykite savo svajones (sąrašas yra begalinis).

Pablo Picasso

ispanų dailininkas, skulptorius ir dizaineris, kubizmo įkūrėjas

Tapyba yra tik dar vienas žurnalo būdas.

Dienoraštis prisiima visišką saviraiškos laisvę: čia galite daryti ką tik norite. Tačiau laikui bėgant suprasite, kad tam tikros išraiškos formos jums yra lengvesnės nei kitų.

Asmeninis dienoraštis kaip rašymo forma, atrodo, pirmą kartą pasirodė Japonijoje. X-XI amžiuje užfiksuoti Japonijos teismo ponių ir poetų dienoraščiai, kuriuose proza \u200b\u200blengvai plūsta į poeziją, pasiekė mus. Kai kurios šių dienoraščių ištraukos gali paliesti šiuolaikinį skaitytoją:

„Jei tik mano mintys būtų tokios pačios, kaip kitų ... Aš galėčiau rasti daugiau džiaugsmo, jaustis mažiau senas ir ramiai stebėti šį pereinamąjį gyvenimą.<...> Kai prasidėjo aušra, pažvelgiau į lauką ir pamačiau, kaip ežere ramiai plaukioja antys.

Antys ežere -
Ar galiu į juos pažiūrėti
Abejingai?
Kertant girgždančius vandenis
Liūdnas pasaulis ir aš.

Paukščiai atrodė tokie ramūs, bet ir jie dažnai turi kentėti, maniau. "(Murasaki-šikibu. Dienoraštis. XXIII. XIII mėnulio 13-oji diena).

Kaip savo knygoje „Naujas dienoraštis“ pabrėžia rašytoja Tristina Rainer, dienoraščio forma atitinka visus keturis pagrindinius žmogaus suvokimo mechanizmus, kurie apima emocijas, pojūčius, intuiciją ir intelektą. Pabandykite išsiugdyti kiekvieną iš šių savybių, venkite monotonijos. Ir tada, galbūt, dienoraštis taps jums naudinga dirva plėtoti idėjas, kurios peržengs jo ribas ir bus įkūnytos realiuose kūrybiniuose projektuose.

Penkios žurnalų tvarkymo taisyklės

1. Rašykite sąžiningai.

Kuo sąžiningesnis. Net užrašuose, kurių niekas, išskyrus jūs, nematysite, jums bus gėda ar gėda rašyti apie kai kuriuos dalykus. Verta atidžiau pažvelgti, kur kyla šis nepatogumas, kur jūs pats slepiate nuo savęs tiesą. Niekas neapgauna žmogaus taip dažnai ir sėkmingai, kaip jis. Bet dienoraštyje žymiai lengviau atpažinti saviapgaulės šaltinius ir priežastis, o ne mintyse.

2. Sulaikykite savo vidinį cenzorių ir kritiką.

Mes ne tik slepiame nuo savęs tiesą, bet ir stengiamės neišvaizdžiai atskleisti nuoširdžius jausmus. Šį vaidmenį atlieka vidinis cenzorius - Freudo „super-aš“ įsikūnijimas, tai yra įsisavinamos socialinės nuostatos ir idėjos apie tai, kaip turėtų būti. Jį lydi vidinis kritikas, kuriam puikus meninis skonis ir samprotavimų gilumas yra svarbiau nei nuoširdumas. Norėdami atsikratyti šių erzinančių padarų, pabandykite rašyti sąmonės srautu. Užrašykite viską, kas jums kyla: vaizdus, \u200b\u200bišgyvenimus, neaiškius pojūčius ir prisiminimus.

Apmąstymas yra naudingas, tačiau tai toli gražu ne vienintelis būdas suprasti, kas vyksta su jumis ir jūsų gyvenimu.

3. Rašykite patys.

Esame įpratę, kad bet kokia žinutė skirta kažkokiam adresatui. Tačiau asmeninis dienoraštis neturėtų būti orientuotas į visuomenę (tai, beje, yra vienas iš daugelio dienoraščio ir tinklaraščio skirtumų). Jei rašote auditorijai, kad ir kokia siaura, vidinis cenzorius ir kritikas negailestingai redaguos viską, ką skelbiate. Verčiau pabandykite rašyti patys. Galbūt jūsų „būsimasis aš“, kuris skaitys jūsų dienoraštį po kelerių metų, bus geras adresatas.

4. Atkreipkite dėmesį į detales.

Kad vėliau galėtumėte atgaivinti praeities įvykius savo atmintyje, pabandykite užfiksuoti detales ir atspalvius to, kas vyksta. Jei parašysi paprasčiausiai „tai buvo blogai“, tai tau pasakys daug mažiau, nei „aš guliu čia ant sofos, vienu spyriu išvarytas iš pasaulio, laukdamas svajonės, kuri nenori ateiti, o jei taip, tai palies tik mane, man skauda sąnarius. nuovargis, mano ploną kūną išvargina jaudulio drebulys, kurio prasmės ji nedrįsta aiškiai suprasti, beldžiasi į mano šventyklas “(citata iš Franzo Kafkos dienoraščio)

5. Naudokite popierių ir rašalą.

Šios rekomendacijos nėra dėl inercijos ir atgalinės krypties. Kai rašote ranka, rašysena gali pasakyti tiek pat apie jausmus, kiek patys žodžiai. Be to, popierinį užrašų knygelę galima nešiotis visur su savimi, skirtingai nei nešiojamąjį kompiuterį (o užsirašinėti išmaniajame telefone nėra labai patogu). Kartais užtenka tiesiog pajusti šiurkštų popierinio sąsiuvinio, kuriame rašai, paviršių, kad jaustum pasitikėjimą ir saugumą. Geriau, beje, naudoti užrašų knygeles su tuščiais lapais, o ne išklotus dienoraščius. Svarbiausia pasirinkti rašymo reikmenis, kurie leistų žurnalus maloniai praleisti.

Kai kurie žmonės mano, kad dienoraščio įrašai turėtų būti daromi kasdien. Man atrodo, kad tai visai nebūtina.

Geriau rašyti, kai yra noras ar poreikis ką nors suprasti, kad dienoraščio vedimas nevirstų kitu nuobodžiu „privalu“. Tačiau iš pradžių, kol nesusidaro įprotis, turite prisiversti atidaryti sąsiuvinį ir parašyti bent ką nors. Bet jei bus rasti pirmieji žodžiai, bus ir kitų.

Nepamirškite, kad kiekvienas dienoraštis atspindi jo savininko asmenybę (nors ir neišsamų bei iškreiptą). Todėl šios rekomendacijos yra šiek tiek apibendrintos. Tačiau net ir jų nereikėtų laikyti pernelyg pažodžiui. Tai, kas tinka įprastam Levui Tolstojui, gali būti visiškai nenaudinga. Individualus dienoraščio laikymo būdas formuojasi bėgant metams ir laikui bėgant keičiasi. Bet norint suprasti, kokią naudą dienoraštis gali jums suteikti, pirmiausia turite pradėti nuo vieno.

Klasikinės užrašų knygelės neprarado savo aktualumo iki galo, jos vis dar populiarios tarp skirtingų lyčių ir statuso mokyklų mergaičių bei suaugusiųjų. Tuo pačiu metu daugelis žmonių niekada nebus pasirengę pradėti rašyti savo minčių, nesvarbu, ar į sąsiuvinį, ar į elektroninį dokumentą, nors šio proceso nauda yra apčiuopiama.

Šis procesas ne veltui vadinamas asmeniniu dienoraščiu. Tai kažkas giliai asmeniško - emocijos, svajonės, planai. Dažnai įrašai į sąsiuvinį tampa audringų įsimylėjusių moksleivių ašarų ir pirmųjų jaunų verslininkų verslo junginių liudininkais. Iš to išplaukia pirmoji asmeninio dienoraščio laikymo priežastis - tai padeda išreikšti emocijas ir struktūrizuoti mintis.

Įdomus! Psichologai pataria emocionaliems žmonėms vesti apskaitą, kad vėliau galėtų įvertinti save iš šalies ir išmokti valdyti jausmus.

Kita priežastis yra galimybė išsaugokite prisiminimus apie situaciją su tomis emocijomis, kurias tada išgyveno rašytojas... Po kelerių metų daugelis žmonių su malonumu skaitė savo užrašus, prisimindami juokingus ir liūdnus gyvenimo momentus, planus ir svajones.

Trečioji asmeninio žurnalo vedimo priežastis yra sugebėjimas išreikšti visus slaptus jausmus, nepadorias mintis ir užgniaužtą pyktį... Kartais neįmanoma šaukti neteisingo viršininko, atkeršyti pažeidėjui ar užmegzti romaną su kuo nors. Rašymas užrašų knygelėje ar elektroniniame dokumente leidžia jums bet ką padaryti savo puslapiuose su viršininku, su nusikaltėliu ir su kitais žmonėmis. Taigi, tai pašalina įtampą, tuo pačiu leidžiant įvertinti situaciją iš šalies.

Kaip pradėti žurnalą

Kai kuriems paaugliams ir suaugusiems nekyla klausimų, kaip pradėti vesti asmeninį dienoraštį. Tai vyksta spontaniškai įsimylėjimo ar gyvenimo bėdų laikotarpiu. Kartais motinos gydytojų prašymu bando pradėti vesti asmeninius įrašus apie savo vaikus ar moksleivius.

Kita asmenų grupė yra jaunesnių ir vidurinių mokyklų mergaičių... Jiems tai yra pomėgis ar masinis reiškinys, kai skleidžiama mokykloje. Taip pat yra žmonių, kurie supranta, kad reikia tvarkyti dienoraštį, arba jaučiasi vieniši. Visa tai suskirsto rekordininkus į dvi grupes:

1. Spontaniškas.
2. Sąmoningas.

Pirmos kategorijos žmonės nėra suinteresuoti asmeninių įrašų tvarkymo taisyklėmis ir konvencijomis. Jie tiesiog rašo, kur nori ir kaip nori. Rezultatas - nuoširdžiausi ir emocingiausi dienoraščiai, tačiau pačių savininkų sunku perskaityti.

Antroji grupė domisi, kaip tvarkyti dienoraštį pagal taisykles, kokie reikalavimai jam turėtų būti pateikti ir ką jame turėtų būti. Vargu ar kas gali pateikti tokių tikslių rekomendacijų, jos yra per daug individualios, nors apytiksliai galite sužinoti, kaip tvarkyti asmeninius įrašus.

Kaip teisingai vesti apskaitą

Popierinės versijos užpildymas savo mintimis ar elektroninė yra individualus pasirinkimas. Tą patį galima pasakyti ir apie dienoraščio pildymo taisykles. Svarbu išmokti vieno dalyko - tai turėtų būti patogu.

Vieniems žmonėms labiau tinka greitai užrašyti savo mintis transportu, kitiems reikia tylos ir daugybės spalvotų rašiklių, žymeklių ir visokių lipdukų, nuotraukų, laikraščių iškarpų. Jums tereikia suprasti, kad nėra jokių konkrečių taisyklių, kaip tvarkyti apskaitą. Asmeninis dienoraštis yra neliečiama kiekvieno konkretaus žmogaus erdvė, jis jame gali daryti tai, ko nori ir kaip nori.

Kas bus dienoraščio viduje, labai priklauso nuo to, kas jį laikys. Asmeniniai studento-programuotojo užrašai bus užpildyti žymėmis ir idėjomis, namų šeimininkė gali skųstis nekokybiška buitine chemija ar grubumu parduotuvėje, o verslininkas surašys modernizavimo planus ar mintis apie paskolų restruktūrizavimą.

Pildymo dažnumas ir tūris taip pat bus individualus. skirtingiems žmonėms, nors verta atskirai paryškinti moksleives. Jiems asmeninis dienoraštis yra kažkas ypatingo, spalvingo ir švelnaus, kartais niūrio ir nepaprastai grubaus. Tuo pačiu metu visi žmonės turi žinoti tik keletą tų pačių principų, kuriais vadovaujamasi dienoraštyje.

Pagrindiniai asmeninio dienoraščio reikalavimai

Norint vesti dienoraštį, nereikia bandyti to daryti kaip kitiems, nors niekas nedraudžia naudoti kitų žmonių idėjų asmeninių įrašų dizainui. Laikydamasis kelių reikalavimų, kiekvienas, norintis sužinoti, kaip tvarkyti asmeninį dienoraštį:

Išvaizdai, elektroniniam ar popieriniam formatui, rašiklio spalvai, rašymo tankiui ir kitiems kriterijams taisyklių nereikia. Kiekvienam asmeniui bus teisinga rašyti jam tinkamu būdu, dalintis intymiomis mintimis.

Atsargiai! Verta atskirti asmeninį dienoraštį nuo darbininko, mokyklos, medicinos, sporto ir kitų. Juos galima sujungti į vieną, bet tada mokytojas, gydytojas ar treneris norės su juo susipažinti. Tai neleis autoriui nuoširdžiai, neatsigręžus, ten rašyti savo giliausių minčių.

Jei mergina saugo laikraščių iškarpų, nuotraukų ir aktoriaus ar dainininko biografijos faktų rinkinį, tai jai netrukdo duoti užrašų draugams skaityti. Tuo pačiu metu, jei yra užfiksuotų minčių apie jausmus, susijusius su žvaigžde, vargu ar mergina norės, kad kas nors juos perskaitytų.

Dienoraščio sudarymas ir vedimas

Aukščiau buvo sakoma, kad vykstančių įvykių įrašai pradedami saugoti dviem būdais. Spontaniškai saugant asmeninius užrašus komentarų nereikia, dienoraštis jau yra ir jis pildomas, tokių žmonių nereikia mokyti, kaip pradėti saugoti.

Sąmoningas noras vesti apskaitą leidžia iš pradžių numatyti būsimo dienoraščio niuansus, pasirenkant užpildymo formatą, stilių ir būdą.

Pradėkite įrašymą atlikdami šiuos veiksmus:

Tai yra pagrindiniai dienoraščio sudarymo momentai, išskyrus 2 niuansus. Tai nėra reikalavimai, o patogumo gairės. Vienas iš jų susijęs su popierine įrašų versija, kitas - su elektronine. Pirmuoju atveju perkant patartina pirkti kietu viršeliu užrašų knygelė arba užrašų knygelė, tai leis dienoraštyje išlikti gerai išvaizda ir nesiglamžykite. Renkantis elektroninę parinktį, turite iš anksto nustatyti, kur ir kada bus daromi įrašai, o jau pradedant nuo to, turite pasirinkti formatą - internetinę programą ar nepastebimą dokumentą stacionariame kompiuteryje.

Tiems, kurie nemoka spontaniškai pasidalinti savo mintimis galite išbandyti šį rašymo algoritmą:

Ši struktūra tinka jaunesnės moksleivės dienoraščiui ir didelės įmonės skyriaus vedėjo įrašams. Skirtumas tik tas, kad įvykiai ir objektai bus skirtingi, taip pat išvados, emocijų aprašymai ir pan. Taip pat nepamirškite, kad ši struktūra yra neprivaloma - joje esančius daiktus galima pakeisti, pertvarkyti, pašalinti ar pridėti. Supratimas apie patogesnius užrašus ateis su laiku, o tam tereikia vesti dienoraštį.

Svarbu! Pagrindinė žurnalo taisyklė- jis turi būti užpildytas! Kaip tai pradėti, ką jame rašyti ar piešti, nesvarbu.

Teisingai laikyti žurnalą reiškia, kad įrašai daromi tik patogiu formatu ir patogiu dažnumu. Galite iš anksto pagalvoti apie įrašų skaičių per dieną, savaitę, mėnesį arba galite tiesiog nešiotis jį su savimi ir pasidalinti mintimis su dienoraščiu iš pirmo noro.

Keli įrašai per dieną, jei pageidaujama, yra idealus būdas tvarkyti žurnalą. Tai leidžia ir paleisti perdėtas emocijas, ir iš karto užrašyti reikalingas mintis ar geras idėjas. Ne visi gali sau leisti tvarkyti įrašus tokiu režimu, kažkas supranta dienoraščio poreikį, tačiau nesugeba skirti jam tiek laiko.

Organizuotiems žmonėms tinkamas būdas pildyti dienoraštį vakare, o įrašo apimtis nesvarbi. Galite suskirstyti įrašus į rytą, popietę ir vakarą, išsamiai aprašydami dienos įvykius, arba išdėstykite viską viename tekste. Taip pat galite pabrėžti tai, kas vyksta darbe ar mokykloje, atskirai apibūdindami meilę ar gyvenimo patirtį. Dienoraščio vedimui galioja tik viena taisyklė, visa kita yra labai individualu. Laikui bėgant, kiekvienas pasirenka būdą, kaip jį užpildyti jam patogesne forma, belieka pradėti jam vadovauti.