Nie odkładaj życia na później. Nigdy! Pamiętaj: nigdy nie odczuwaj negatywnych emocji związanych z tym, co masz! Dlaczego odkładamy sprawy na później
Nie bądźmy przebiegli: każdy z nas zna prokrastynację z pierwszej ręki. Większość jest nawet w stanie odważnie przyznać, że od czasu do czasu celowo (lub nie?) opóźniamy podjęcie ważnej decyzji, która może wpłynąć na nasze życie. Może to być wizyta u dentysty, duże lub małe zadanie oczekujące na wykonanie lub trywialne sprzątanie w domu. Dziś postaramy się dowiedzieć, w jakich sytuacjach należy mieć się na baczności i w czym może pomóc partyzantka przeciwko tej niekorzystnej dla człowieka jakości.
Zacznijmy szybko.
1. Określ, czy naprawdę musisz to zrobić
Być może powodem twojej prokrastynacji jest brak ważnego powodu do podjęcia działania. Praca, której nienawidzisz, czy coś innego, czego nienawidziłeś od dzieciństwa, czego zawsze chciałeś się pozbyć, należy do zupełnie innej kategorii, do której nie należą marzenia i realne cele.
W takich sytuacjach radziłbym przede wszystkim krytycznie podejść do oceny nadchodzącego zadania: czemu marnować czas na coś, co zdecydowanie Ci się nie podoba, jeśli jest wiele innych zadań, z którymi przyjemnie się wykonuje?
2. Zrób mały rekonesans w mocy
Gdy już zorientujesz się, które zadania są bezczynne, weź jedno i wykonaj jego niewielką część, aby zorientować się, jaki jest poziom trudności. Opierając się na swoich wrażeniach z procesu, zdecyduj, czy potrzebujesz pomocy.
Często przeciążamy się myślami o tym, ile rzeczy trzeba zrobić na czas, a potem nie możemy się ruszyć, wyobrażając sobie niekończącą się listę zadań: jest ich wiele, ale pracownik, czyli Ty, jest samotny. Takie podejście jest celowo błędne. Ale co, jeśli poświęcisz pilnej sprawie, powiedzmy, 15 minut lub pół godziny? Jest prawdopodobne, że poczujesz smak, tym samym odrywając się od ziemi.
3. Posłuchaj siebie. I zrób coś przeciwnego
Najlepszy przyjaciel „Zrobię to jutro” – „Nie chcę czegoś”. Jeśli w twojej duszy narastają nastroje buntownicze, musisz walczyć z nimi równie zdecydowanie i ostro, jak międzynarodowy terroryzm. W końcu, jeśli podążysz za swoim pragnieniem, by nic nie robić, co stanie się dalej? Prawidłowy, nic.
Tak więc, zanim zajmiesz się czymś, czego nie można uniknąć, spróbuj dostroić się w nowy sposób: medytuj, idź na spacer lub skorzystaj z innej metody, która działa dla Ciebie.
4. Najpierw zamów
Otoczenie wokół Ciebie może z powodzeniem zarówno promować prokrastynację, jak i pomagać w radzeniu sobie z nią. Rzuć okiem na swoje biurko, wystrój domu lub gdziekolwiek chcesz pracować.
Z pewnością nie wszystko wokół Ciebie jest w idealnym porządku, więc znajdź siłę, by posprzątać: pozbądź się śmieci, odłóż wszystko na swoje miejsce, aby oko było zadowolone, a praca była dyskutowana.
Swoją drogą, po małym czyszczeniu łatwiej jest myśleć. Sam zobacz.
5. Naucz się myśleć: teraz tak będzie zawsze
Z reguły pierwsze kroki we wszystkim, czy to w sporcie, czy w nowych obowiązkach w pracy, są zawsze trudne. Prawdopodobnie najbardziej prosty przykład dojdzie do sytuacji, w której każdy z nas znajdzie się przynajmniej raz w życiu. Pamiętasz magiczny przycisk drzemki na alarmie? Założę się, że możesz nie wiedzieć, co to znaczy angielskie słowo, ale na pewno wiesz, jak działa ten przycisk: nie ma nic prostszego niż wciśnięcie go i dalsze spokojne spanie.
Więc, to jest zabronione ulegaj tego rodzaju pokusom, wsłuchując się w swój wewnętrzny głos, wzywając do odłożenia wszystkich spraw na dalszy plan. Zapomnij o regułach etykiety, gdy znów zabrzmi w twojej głowie: odetnij jego tyradę w połowie zdania i rób, co musisz.
6. Powiedz zaufanej osobie o swojej ważnej decyzji
Może to być Twój partner biznesowy, żona lub najlepszy przyjaciel – lub ktokolwiek, o ile jest tego świadomy. Powiedz tej osobie swoje intencje, określając kluczowe punkty, daty i terminy. Poproś go, aby kontrolował cię w ramach eksperymentu.
Równie dobrze może okazać się, że Twój sojusznik w walce o produktywność sam potrzebuje pomocy i dodatkowej motywacji w życiu. Dlatego zachęcamy do szczerości wobec siebie: delikatnie, ale stanowczo wskaż miejsca, które Twoim zdaniem wymagają szczególnej uwagi. I idź po to.
7. Nie daj się paść ofiarą okoliczności.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wyrażenie „bycie ofiarą okoliczności” jest tak popularne? Dlaczego historie z ust przegranych przyciągają rzesze sympatyków? Odpowiedź jest prosta: ludzie chcą mieć pewność, że zawsze znajdą się tacy, którzy są słabsi, bardziej pechowi i nieszczęśliwi od nich samych.
Bądźmy produktywni: zagłębianie się w własne problemy nie pomoże nam znaleźć rozwiązań. Podciągnij się! Spróbuj rozwiać zniechęcenie, przekonaj się: „Wszystko w porządku”. Wtedy wszystko powinno się ułożyć.
8. Brak przeprosin
Generalnie powinieneś jak najmniej przepraszać. Przepraszanie jest w istocie wybaczaniem sobie, czyli naszym główny wróg... Jeśli wybaczysz sobie wszystko na prawo i lewo, w końcu staniesz się nudny i zaczniesz żyć, kierując się jedynie instynktami i naturalnymi potrzebami. Czy to jest życie?
Powodów do pogodzenia się ze sobą może być nieskończenie wiele, podążając ścieżką najmniejszego oporu. Wyeliminuj w sobie najdrobniejsze początki tego złego nawyku.
9. Naucz się koncentrować w krótkim czasie.
Jeśli chcesz odnieść sukces, naucz się zarządzać swoim czasem. Zacznij od małych rzeczy: trenuj, aby zostać zebranym w krótkich ramach czasowych wymaganych do wykonania zadania.
Po perfekcyjnym opanowaniu tej techniki możesz rozpocząć długoterminowe planowanie. Jak powiedział mój ulubiony poeta, „duże widać z daleka”.
10. Posłuchaj indyjskich mantr
dwadzieściafreee / Depositphotos.com Nawet jeśli nie bywasz bywalcem etnicznych festiwali i nigdy nie myślałeś o wycieczce do Nepalu czy Goa, zwróć uwagę na narodową muzykę kraju słoni i sosu curry. Mantry to pozytywne postawy, których słuchając i medytując, można znaleźć spokój i dostroić się we właściwy sposób. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest kontrolowanie oddechu. Kiedy jest to w twojej mocy, możesz zacząć rozumieć bardziej złożone stany - koncentrację na tym, czego potrzebujesz.
Nawiasem mówiąc, jest wiele mantr. Możesz eksperymentować i wybrać ten, który Ci się podoba i pracować.
11. Opuść swoją strefę komfortu
Naszym odwiecznym wrogiem jest wewnętrzny głos. Jeśli pozwolisz mu zabrzmieć, po cichu przekona cię, że ma rację. I wiemy na pewno, że w większości przypadków się myli. Spróbuj odwrócić się od niego w jakikolwiek znany ci sposób.
Najczęściej pojawia się w tych momentach, w których wątpimy w swoje umiejętności. Dlatego jeśli nie jesteś pewien, czy dojdziesz do końca ścieżki, postaraj się zagłuszyć słowa zwątpienia pozytywnymi nastawieniami: „dam radę, dojdę, dojdę”.
12. Wizualizuj cele. Wyobraź sobie sukces
Wizualizacja to potężne narzędzie do osiągania celów. Niejednokrotnie udowodniono, że ta technika pomaga zabić prokrastynację w zarodku, motywując Cię do odniesienia sukcesu.
Spojrzenie w przyszłość pomaga skupić się na ostatecznych celach, a także na tym, jak ich osiągnięcie wpłynie na jakość Twojego przyszłego życia. Zdobądź tablicę życzeń, jeśli chcesz jak najszybciej odnieść sukces.
13. Spraw sobie trochę kłopotów.
Lub dużo, o ile jest to potrzebne. O czym mówię? Faktem jest, że cierpienie i różnego rodzaju smutek są również źródłem motywacji: poczucie nieładu popycha nas do przodu, a my zmieniamy pracę, przeprowadzamy się, uczymy się czegoś nowego.
Osiągnąwszy pewien punkt świadomości sytuacji, której nie lubisz, normalna osoba zaczyna działać... Jeśli więc nadal siedzisz nieruchomo i wolisz nie myśleć o problemie, to wszystko ci odpowiada, a nie inaczej.
Ogólnie rzecz biorąc, jesteś samym czarodziejem, który może pomóc ci poradzić sobie ze wszystkim. Jak nauczył nas mądry Mahatma Gandhi, jeśli chcesz zmiany w przyszłości, stań się tą zmianą w teraźniejszości.
14. Kto się odważy, wygrywa
Opanuj swój strach! Strach przed czymś jest najwierniejszym wspólnikiem prokrastynacji. Po prostu powiedz sobie: „Nie, niczego się nie boję, odniosę sukces”. Powtarzaj to częściej, zapisz na kartce papieru i powieś w widocznym miejscu – o korzyściach płynących z wizualizacji myśli mówiliśmy już w punkcie 12. Jeśli choć raz zdołasz opanować strach, nadal będziesz odnosić sukcesy .
Jak to zrobić? Mów do siebie - każdy zrobił to przynajmniej raz w życiu. Dlaczego więc nie zrobić z tego dobrego? dobry zwyczaj? Sam na sam ze swoimi myślami nie możesz zgiąć serca i nie szukać wymówek dla siebie negatywne cechy: strach, lenistwo, niechęć do zmiany czegoś. Spróbuj zidentyfikować obszary problemowe i zacznij sobie z nimi radzić.
15. Praca nad samodyscypliną.
Szczerze mówiąc, wybór często nie jest tak wielki: albo zebrać całą wolę dzisiaj w pięść i wkroczyć na ścieżkę zmian, albo zebrać gorzkie owoce rozczarowania w dającej się przewidzieć przyszłości. Pozostawianie rozwiązania ważnych życiowych pytań na później jest zbyt łatwe i niestety całkowicie nieskuteczne.
Wiele osób zna przysłowie „Siej myśl - zbieraj działanie, siej działanie - zbieraj nawyk, siej nawyk - zbieraj charakter, siej charakter - zbieraj przeznaczenie”. Naładuj się właściwymi myślami, nabierz dobrych nawyków, bo wszystko jest w Twoich rękach.
Ogólnie rzecz biorąc, każdy z nas to nic innego jak zbiór nawyków i sposobów. Możesz przyzwyczaić się do wszystkiego. Wykorzystaj tę cechę ludzkiej świadomości na swoją korzyść!
16. Skale muszą być prawidłowe, a termin przewidywalny.
Łatwo składać obietnice, prawda? Na ten temat na świecie śpiewano wiele piosenek i padło jeszcze więcej słów. To samo dotyczy terminów, terminów, jak to teraz modne stało się mówić. Przypisanie ich zajmuje około pół minuty, a ukończenie może potrwać tygodnie lub miesiące.
Jak kontynuować? Pomyślmy strategicznie: wyobraź sobie, że w ramach kary za zakłócenie harmonogramu pracy zostaniesz pozbawiony możliwości, powiedzmy… wypicia kawy przez miesiąc! Niezbyt szczęśliwa perspektywa, prawda?
17. Wypowiedz wojnę perfekcjonizmowi
W rzeczywistości nie ma w tym absolutnie nic dobrego. Najpierw przejdźmy do definicji. Perfekcjonizm to przekonanie, że najlepszy wynik można (lub należy) osiągnąć. Wydawałoby się to nic złego, ale myśląc w podobny sposób, bez końca oddalamy się od prawdziwy cel, czyli zrobić rzecz - zrób to * t zrobione, jak mówią za granicą.
Głównym błędem, który wielu jest skłonnych popełnić, jest zastępowanie pojęć. Perfekcjonizm nie ma z tym nic wspólnego wysoka jakość... Ktokolwiek nam o tym powie, odpowiedź będzie taka sama: czas to pieniądz. Naucz się nim sterować w taki sam sposób, w jaki doświadczony dowódca kontroluje swoją armię.
18. Pamiętaj, aby się zachęcić.
Zdarza się, że nie mamy wystarczających nagród za pracę wykonaną z sukcesem. Nie wolno nam zapominać o zachętach, ponieważ jest to jedno z najpotężniejszych źródeł wewnętrznej motywacji. Dlatego tak ważne jest, aby świętować swoje zwycięstwa, zarówno te duże, jak i małe. Umów się na wyjątkowy dzień wolny, podaruj sobie zakup, o jakim marzyłeś od dawna, przepojony radością triumfu!
W końcu walka z prokrastynacją nie jest łatwa. Jak powiedział słynny amerykański mówca i trener biznesu Jim Rohn w swojej książce „Witaminy dla umysłu”:
Wszyscy powinniśmy doświadczyć dwóch rodzajów bólu: bólu dyscypliny i bólu żalu. Różnica polega na tym, że dyscyplina waży w uncjach, podczas gdy żal waży w tonach.
Czy masz skłonność do zwlekania? Co i dlaczego często odkładasz na później? Podziel się z nami swoją opinią i udanym doświadczeniem w radzeniu sobie z przeciwnościami losu!
Tłumacze G. Sułtanow, R. Zhumagaliev
Menadżer projektu A. Derkachu
Korektor O. Iljinskaja
Układ komputera M. Potashkin
Projekt S. Timonov
Wykorzystano ilustracje z banku zdjęć Shutterstock
© Leo Babauta, 2011
© Wydanie w języku rosyjskim, tłumaczenie, projekt. LLC „Alpina Publisher”, 2013
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być reprodukowana w jakiejkolwiek formie ani w jakikolwiek sposób, w tym zamieszczana w Internecie i sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego i publicznego bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.
© Elektroniczna wersja książki została przygotowana przez Liters (www.litres.ru)
To poprostu Szybka porada... Ponieważ dobre przywództwo nie musi trwać długo. Tutaj, w kilku krótkich rozdziałach, wszystko, co najważniejsze, co powinieneś wiedzieć o jednym z najbardziej palących problemów - nawyku zwlekania, niemożności doprowadzenia do końca tego, co rozpoczęło się, czyli kunktatorstwo a także moje sprawdzone w czasie metody rozwiązania tego problemu.
Kilka kluczowych zasad powtarza się w tekście na tyle często, że nie przegapisz najważniejszej rzeczy.
Kiedy skończysz czytać książkę, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich upragnionych celów.
Przeczytasz to teraz, czy odłożysz na później? (Żart)
Zacznijmy od wspólnej anegdoty tych, którzy lubią stronić od pudełek z książkami o przezwyciężaniu prokrastynacji.
Muszę kupić tę książkę... Może następnym razem.
Kupiłem książkę... jutro ją przeczytam.
Czytam książkę. Czas zacząć walczyć z prokrastynacją, ale…
Poważnie jednak, nawet jeśli jesteś nałogowym prokrastynatorem, prawdopodobnie chcesz przełamać ten nawyk. Jednak zamiast podejmować działania, odkładasz to na później. Pierwszy z możliwe przyczyny Czy strach.
Możesz zacząć czytać książkę od rozdziału o Strachu i Prokrastynacji. Jeśli po przeczytaniu nadal unikasz biznesu, to przynajmniej będziesz wiedział dlaczego.
Historia mojego związku z prokrastynacją
Cześć przyjaciele! Nazywam się Leo Babauta, jestem twórcą stron internetowych ZenHabits i mnmlist.com, autor Focus i The Power of Less. Jestem typowym prokrastynatorem. Z tym problemem borykam się prawie przez całe życie, jak wielu innych. Jest mniej lub bardziej znana każdemu z nas. I nie jestem wyjątkiem.
W szkole często odkładam to na później: nigdy nie odrobiłam pracy domowej i mimo doskonałych ocen, jakie otrzymałam za papiery testowe(poprzedni wieczór był zwykle poświęcony wkuwaniu), w sumie uczył się przeciętnego. Później, pracując w gazecie, a potem w polityce, dobrze wykonywałem swoją pracę, ale zawsze kończyłem sprawy w ostatniej chwili i ledwo byłem wystarczająco silny. Miałem milion celów, które chciałbym osiągnąć w życiu, ale nie dotarłem nawet na linię startu.
Czy to brzmi znajomo? Jeśli to samo dzieje się z tobą, ta książka jest dla ciebie.
W 2006 roku po wielu próbach znalazłem rozwiązanie problemu. Rok później stałem się inną osobą, bardziej aktywną niż kiedykolwiek wcześniej. W końcu pokonałem prokrastynację!
Prawdę mówiąc, wciąż czasami coś odkładam. Przesiaduję w internecie jak każdy inny. Ale wciąż znajduję czas na zrobienie ważne zadania i to się liczy.
Oto przykłady tego, co osiągnąłem za pomocą prostych technik opisanych w tej książce.
Utworzyłeś bloga ZenHabits w pierwszej 25 wśród blogów według magazynu Czas i prowadzi ją z powodzeniem od czterech lat (w momencie pisania tego tekstu w 2011 r.).
Napisał (ale postanowił nie publikować) dwie powieści w ramach konkursu NaNoWriMo. Pracując nad jednym z nich, w ciągu miesiąca napisałem ponad 110 000 słów.
Moje wysiłki stworzyły Write To Done i mnmlist, dwa kolejne udane blogi. Liczba subskrybentów każdego z nich przekracza 10 000.
Uczestniczył w kilku maratonach i dwukrotnie w zawodach triathlonowych.
Stworzył odnoszący sukcesy biznes (ze świetnym partnerem Mary Jaksh): A-List Blogging Bootcamps.
Napisałem tę książkę w trzy dni.
Robiłem to wszystko oczywiście nie sam, ale w otoczeniu sześciorga dzieci i mojej żony. Jeśli osiągnąłem to z sześciorgiem dzieci w moich ramionach, to z pewnością nie masz usprawiedliwienia dla bezczynności.
Jak dokładnie udało mi się to zrobić? Po prostu przestrzegałem prostych zasad przedstawionych w tej książce. Dzielę się nimi z Wami w nadziei, że Ty też przezwyciężysz prokrastynację i wreszcie zrobisz to, o czym zawsze marzyłeś.
Co jest złego w prokrastynacji?
Co jest złego w prokrastynacji? Szczerze mówiąc, to zjawisko ma pozytywne aspekty (patrz następny rozdział „Co jest dobrego w prokrastynacji?”). Czasami sprawia nam przyjemność. Częściej jednak szkodzi, dlatego napisałem tę książkę.
Oto niektóre z negatywnych skutków prokrastynacji.
Uniemożliwia nam ukończenie rzeczy, negatywnie wpływając na naszą produktywność.
Nawet jeśli znajdziemy siłę, by wykonać pracę, albo robimy to w pośpiechu, albo niedbale i przez to otrzymujemy wynik kiepskiej jakości.
Zmusza nas do pracy dłużej niż to konieczne, do poświęcania prawie całego naszego czasu na biznes, którego prawie nigdy nie zostawiamy dla innych dziedzin życia. Musimy zrezygnować np. ze sportu, hobby, spędzania czasu z rodziną.
Zużywa cenne godziny dane nam w tym życiu.
Przyczynia się do zwiększonego poziomu stresu, ponieważ niedokończone zadania wywołują niepokój i niepokój.
Koliduje z osiąganiem celów.
To negatywnie wpływa na naszą samoocenę. Jeśli odkładamy wszystko zbyt długo, zaczynamy wierzyć, że jesteśmy leniwi, niekompetentni, niezdyscyplinowani, a może nawet przegrani. Bardzo trudno jest się zatrzymać podczas zjazdu.
Nie pozwala nam zbliżyć się do snu.
Moim zdaniem ostatnie dwa punkty są najbardziej nieprzyjemne. Być może twój przypadek jest inny w szczegółach, ale książka pomoże ci w najważniejszym - aby w końcu wstać z kanapy i zrobić krok w kierunku swojego marzenia.
Co jest dobrego w prokrastynacji?
To purytanizm naszej kultury (przynajmniej w USA) zmusza nas do postrzegania prokrastynacji jako zła. W okresie rozkwitu purytanizmu uchwalono nawet prawa, które wprost interpretowały bezczynność jako przestępstwo karane nie tylko przez Boga, ale także ludzkim osądem.
Leo Babauta
Jak przestać zwlekać?
Tłumacze G. Sułtanow, R. Zhumagaliev
Menadżer projektu A. Derkachu
Korektor O. Iljinskaja
Układ komputera M. Potashkin
Projekt S. Timonov
Wykorzystano ilustracje z banku zdjęć Shutterstock
© Leo Babauta, 2011
© Wydanie w języku rosyjskim, tłumaczenie, projekt. LLC „Alpina Publisher”, 2013
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być reprodukowana w jakiejkolwiek formie ani w jakikolwiek sposób, w tym zamieszczana w Internecie i sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego i publicznego bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.
© Elektroniczna wersja książki została przygotowana przez Liters (www.litres.ru)
To tylko krótki przewodnik. Ponieważ dobre przywództwo nie musi trwać długo. Tutaj, w kilku krótkich rozdziałach, wszystko, co najważniejsze, co powinieneś wiedzieć o jednym z najbardziej palących problemów - nawyku zwlekania, niemożności doprowadzenia do końca tego, co rozpoczęło się, czyli kunktatorstwo a także moje sprawdzone w czasie metody rozwiązania tego problemu.
Kilka kluczowych zasad powtarza się w tekście na tyle często, że nie przegapisz najważniejszej rzeczy.
Kiedy skończysz czytać książkę, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich upragnionych celów.
Przeczytasz to teraz, czy odłożysz na później? (Żart)
Zacznijmy od wspólnej anegdoty tych, którzy lubią stronić od pudełek z książkami o przezwyciężaniu prokrastynacji.
Muszę kupić tę książkę... Może następnym razem.
Kupiłem książkę... jutro ją przeczytam.
Czytam książkę. Czas zacząć walczyć z prokrastynacją, ale…
Poważnie jednak, nawet jeśli jesteś nałogowym prokrastynatorem, prawdopodobnie chcesz przełamać ten nawyk. Jednak zamiast podejmować działania, odkładasz to na później. Pierwszą możliwą przyczyną jest strach.
Możesz zacząć czytać książkę od rozdziału o Strachu i Prokrastynacji. Jeśli po przeczytaniu nadal unikasz biznesu, to przynajmniej będziesz wiedział dlaczego.
Historia mojego związku z prokrastynacją
Cześć przyjaciele! Nazywam się Leo Babauta, jestem twórcą stron internetowych ZenHabits i mnmlist.com, autor Focus i The Power of Less. Jestem typowym prokrastynatorem. Z tym problemem borykam się prawie przez całe życie, jak wielu innych. Jest mniej lub bardziej znana każdemu z nas. I nie jestem wyjątkiem.
W szkole często wszystko odkładałam na później: nigdy nie odrabiałam lekcji i mimo doskonałych ocen z testów (poprzedni wieczór był zwykle poświęcony wkuwaniu), w sumie uczyłam się przeciętnie. Później, pracując w gazecie, a potem w polityce, dobrze wykonywałem swoją pracę, ale zawsze kończyłem sprawy w ostatniej chwili i ledwo byłem wystarczająco silny. Miałem milion celów, które chciałbym osiągnąć w życiu, ale nie dotarłem nawet na linię startu.
Czy to brzmi znajomo? Jeśli to samo dzieje się z tobą, ta książka jest dla ciebie.
W 2006 roku po wielu próbach znalazłem rozwiązanie problemu. Rok później stałem się inną osobą, bardziej aktywną niż kiedykolwiek wcześniej. W końcu pokonałem prokrastynację!
Prawdę mówiąc, wciąż czasami coś odkładam. Przesiaduję w internecie jak każdy inny. Ale wciąż znajduję czas na wykonanie ważnych zadań, a to się liczy.
Oto przykłady tego, co osiągnąłem za pomocą prostych technik opisanych w tej książce.
Utworzyłeś bloga ZenHabits w pierwszej 25 wśród blogów według magazynu Czas i prowadzi ją z powodzeniem od czterech lat (w momencie pisania tego tekstu w 2011 r.).
Napisał (ale postanowił nie publikować) dwie powieści w ramach konkursu NaNoWriMo. Pracując nad jednym z nich, w ciągu miesiąca napisałem ponad 110 000 słów.
Moje wysiłki stworzyły Write To Done i mnmlist, dwa kolejne udane blogi. Liczba subskrybentów każdego z nich przekracza 10 000.
Uczestniczył w kilku maratonach i dwukrotnie w zawodach triathlonowych.
Czy masz tendencję do odkładania ważnych rzeczy na później? Pomyśl mniej więcej tak: zacznij w Nowy Rok (lub w najlepszym przypadku w poniedziałek)? Już niedługo (choć wciąż mamy do dyspozycji cały miesiąc!) Nowy Rok, a ci, dla których takie odroczenie jest typowe, prawdopodobnie wymyślili nie jedną, ale całą listę rzeczy, od których zaczną od Nowego Roku. I zdarza się też, że rok ustępuje miejsca rokowi, a na naszej liście pozostają te same rzeczy, do których coś uniemożliwia nam start. Co więcej, najczęściej te sprawy są dla nas naprawdę ważne i znaczące, nie na darmo wracamy do nich w myślach! Tyle, że wszystko kończy się myślami, rzeczy jakoś nie wykraczają poza rozumowanie i plany… Dlaczego tak się dzieje? A jak nauczyć się łatwo i radośnie podnosić ważne rzeczy? Dzięki temu postanowiłem to rozgryźć.
Dobra zabawa w tym procesie to najlepszy sposób na osiągnięcie wyników.
Przede wszystkim zacząłem sobie przypominać, kiedy takie odroczenie objawiło się w moim własne życie... Czasami myślałem, że zacznę od Nowego Roku, aby ćwiczyć fitness lub schudnąć. Potem odłożyła to do początku następnego miesiąca, potem - na wiosnę, na lato i tak dalej w kółko. Dopóki nie zdałem sobie sprawy, że jeśli nie znajdę zajęcia „dwa w jednym – czyli dla ciała i duszy jednocześnie”, to te odkładania nigdy się nie skończą. Joga stała się dla mnie takim zajęciem. Po spotkaniu z nią temat odchudzania i „rozpoczęcie zajęć fitness od Nowego Roku, miesiąca itp.” przestał być dla mnie istotny. Więc doszedłem do wniosku, że zamiłowanie do biznesu, do samego procesu to najlepsza recepta na odłożenie go na później... W końcu, kiedy kochasz coś robić, nie chcesz odkładać tego na później!
Radość z tego procesu stała się moją receptą na zwlekanie. To zrozumienie pomogło mi kiedyś rzucić palenie. Zadałem sobie pytanie: „Jak mogę zacząć cieszyć się niepaleniem?” Moja odpowiedź brzmiała: lubię, gdy moje włosy, skóra, ubrania pachną moimi ulubionymi perfumami, a nie papierosami. A umiejętność ciągłego wąchania moich ulubionych perfum może być dla mnie zachętą do rezygnacji zły nawyk, dokonując wyboru na korzyść tego co lubię - zapach świeżości i perfum, uczucie czystości na twarzy, gdy skóra nie jest pokryta papierosowym smogiem. To prawda, że działało tu kilka innych czynników - zdałem sobie sprawę, że prędzej czy później i tak będę musiał to zrobić (w końcu pewnego dnia będzie ciąża, a w ogóle nie brałem pod uwagę możliwości palenia w czasie ciąży), ale lepiej wcześnie niż późno, bo „im wcześniej, tym lepiej”, im dłużej ciągniesz, tym więcej szkody dla organizmu.
Brak wyboru nasuwa wątpliwości.
Dlatego drugim momentem, który pomaga przezwyciężyć bezwładność i wreszcie zrobić to, co należy zrobić, to: zrozumienie nieuchronności... Jeśli nie ma wyjścia, a prędzej czy później nadal musisz, to lepiej wcześnie niż późno. Co więcej, to uczucie, gdy nie ma innego wyjścia, bardzo skutecznie likwiduje opóźnienia i wątpliwości. Niektórzy więc świadomie stwarzają sobie takie warunki, kiedy to, co trzeba zrobić, staje się jedynym możliwym, nie tylko pożądanym, ale wręcz koniecznym. Na przykład jeden informatyk powiedział, że kiedy uruchamia nowy projekt, najpierw „pali wszystkie mosty”, to znaczy blokuje dla siebie wszystkie inne źródła dochodu, aby promocja nowego projektu stała się jedynym sposobem. Wtedy wszystkie siły kierowane są automatycznie na promocję projektu, niepotrzebne wątpliwości same znikają, bo po prostu nie ma odwrotu. A chęć uczynienia projektu opłacalnym staje się koniecznością, inne opcje po prostu nie są brane pod uwagę. Tak więc poczucie nieuchronności wielu rzeczy jest dobre do radzenia sobie z prokrastynacją. Niezależnie od tego, czy chodzi o wizyty u dentysty, czy o inne rzeczy, które nie są przyjemne, ale konieczne.
Najważniejsze, żeby zacząć.
Pomaga również w większości przypadków dzielenie dużego biznesu na mniejsze, duże zadanie na podzadania. To pomaga, ponieważ my, ludzie, jesteśmy generalnie bezwładni, to rodzaj oporu wobec zmian. Ciężko jest przesunąć górę za jednym zamachem - łatwiej ją zdemontować za pomocą kamyków. I często trudno jest po prostu zacząć, zrobić ten bardzo ważny pierwszy krok, od którego zaczyna się każda ścieżka. Pokonywanie bezwładności poprzez wyjście ze swojej „strefy komfortu” jest czasami najtrudniejszą rzeczą. Dlatego czasami takie nastawienie „teraz dopiero zaczynam, jeśli nagle będzie mi to niesamowicie przerażające lub nieznośnie trudne, rzucę” bardzo pomaga. Taka postawa pomaga zacząć, a potem, jak wiadomo, „oczy się boją, ale ręce robią”.
Oszczędź sobie prawa do popełniania błędów!
Co dziwne, chęć zrobienia czegoś bardzo dobrze często uniemożliwia nam to w zasadzie. Tak zwany perfekcjonizm, chęć jak najlepszego przygotowania się do każdego biznesu, przemyślenia wszystkiego w najdrobniejszych szczegółach, uwzględnienia i przewidzenia nawet tych czynników, których po prostu nie da się z góry przewidzieć, oraz strachu przed popełnienie błędu jest często tym, co powstrzymuje nas od wielkich czynów.
Możesz więc pracować miesiącami nad jednym artykułem, dopracowując go w kółko, a potem nigdy go nie publikować, biorąc pod uwagę, że nadal nie jest idealny i jako autor możesz się rozwijać. Możesz latami studiować teoretyczne aspekty relacji między płciami, ale nigdy nie ryzykujesz otwarcia się na inną osobę, angażowania się w interakcję na żywo, co jest częściowo ryzykowne i nieprzewidywalne. Nieprzyznanie sobie prawa do popełnienia błędu oznacza związanie sobie rąk i nóg, powstrzymywanie się od jakiejkolwiek ważnej i znaczącej czynności. Pozwalanie sobie na niedoskonałość oznacza danie sobie możliwości rozwoju, ponieważ tylko praktyczne doświadczenie, czerpane czasem z błędów i porażek, pozwala nam stawać się lepszymi. Czasem, żeby zacząć coś bez zwłoki, po prostu potrzebujemy przyznać się do popełnienia błędu.
Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci uświadomić sobie, co Cię powstrzymuje od ważnych spraw i uświadomić sobie, co kiedyś poczęłaś, już teraz, nie czekając na Nowy Rok!
„Jutro pójdę na dietę”, „Od poniedziałku rzucę palenie”, „Od przyszłego miesiąca zapiszę się na siłownię”, „Od pierwszego wiosennego dnia pójdę spać wcześniej” – to wszystko my ślubujemy sobie kilka razy dziennie, ale z jakiegoś powodu nigdy nie spieszymy się z występami. „W przyszłym tygodniu” zamienia się w „nigdy”. I wiosna, która jest jeszcze tak daleka, może rozpłynąć się w wieczności, pozostawiając wszystko tak, jak jest. Ale widzisz, kiedy złożymy sobie obietnicę, życie staje się łatwiejsze, niezdrowe jedzenie smakuje lepiej, a sofa, która zastępuje nam trening sportowy, jest bardziej miękka. Dlaczego tak się dzieje i co z tym zrobić?
chcę się teraz dobrze czuć
Nie spieszymy się z rozpoczęciem biznesu, którego rezultatu nie można od razu oczekiwać. Bolesne oczekiwanie na pierwsze sukcesy wydaje się wręcz nie do zniesienia, bo o wiele łatwiej jest usiąść wygodnie na krześle niż pobiegać w zimnie i błocie, zwłaszcza że trening raczej nie pozbawi nas dziesięciu kilogramów wprost. Muszę powiedzieć, że nieregularne sporty mogą nawet zaszkodzić ciału. W porządku! Skoro codzienne czynności są niemożliwe, to nie ma od czego zacząć, a bezcelowe przeglądanie czasopisma lub wiadomości na Facebooku wymaga znacznie mniej stresu psychicznego niż, powiedzmy, czytanie klasycznej powieści. Co możemy powiedzieć o słodyczach, które teraz, od razu przyniosą naszemu ciału fizyczną i psychiczną przyjemność, znacznie więcej niż warzywa gotowane na parze.
Nic złego się nie stanie
W szkole za niewykonanie zadania na czas groziły nam kiepskie stopnie i surowa nagana ze strony nauczycieli, ale w domu, gdy rodzice byli w pracy, nic nie przeszkodziło nam w robieniu wszelkiego rodzaju bzdur bez obawy przed karą teraz. Co zaskakujące, podobna zasada obowiązuje, gdy stajemy się dorośli. Myślimy: jeśli spędzisz w Internecie dodatkową godzinę, nic złego się nie stanie, a dodatkowe kilogramy kupione na kanapie nie pojawią się teraz, ale później. Wtedy będzie można rozpocząć z nimi walkę, a w szczęśliwej możesz teraz zjeść kolejnego czekoladowego cukierka. Cóż, świetna wymówka, żeby przedłużyć sjestę do krytycznego momentu.
Mam nadzieję, że w przyszłości będzie lepiej
Często przeceniamy naszą przyszłość. Wielu z nas ma długą, wręcz nieskończoną listę rzeczy do zrobienia później, wydaje nam się, że sytuacja w przyszłości zmieni się diametralnie, co pozwoli nam znacznie szybciej rozpocząć nowe życie, wstać wcześniej, dobrze zjeść, wyjść niekochana praca i tak dalej... Rzeczywistość zwykle nie jest sprzyjająca, ale kto powiedział, że za rok będzie znacznie lepiej? Problem w tym, że najprawdopodobniej nasza przyszłość w żaden sposób nie będzie się różnić od teraźniejszości, bo jakkolwiek paradoksalnie to zabrzmi, tylko my jesteśmy w stanie to radykalnie zmienić.
Potrzebujesz motywacji
Motywacja i prokrastynacja są odwrotnie proporcjonalne. Wszystko, co musisz zrobić, aby pokonać prokrastynację, to zmotywować się. Zastanów się, jak bardzo przedłużysz życie swojej wizji, jeśli wyłączysz teraz komputer i pójdziesz na spacer. A ile przyjemności dostarczy ci samo odbicie w lustrze, jeśli od jutra rano zaczniesz chodzić na siłownię. Nawet jeśli po prostu wyłączysz telewizor, będziesz miał takie możliwości, o jakich nigdy nie śniłeś - w końcu książki, spacery, podróże. Nie możesz się oprzeć kupowaniu słodkich i tłustych potraw? Weź kalkulator i oblicz, ile rubli tygodniowo wydajesz na desery? Imponujące, co? A jeśli zrezygnujesz z pieczenia na rzecz jabłek i suszonych owoców. Jak dużo możesz zaoszczędzić? Inspirujące, prawda? Wypróbuj od czasu do czasu, już dziś możesz zacząć planować podróż z zaoszczędzonymi pieniędzmi i kupić nową sukienkę.
Mechanizm substytucji
Na początek, zamiast jawnie bezsensownych czynności podczas napadów prokrastynacji, spróbuj zastąpić bezużyteczne czynności użytecznymi, ale niewymagającymi dużego wysiłku. Umyj naczynia, wbij gwóźdź, wytrzyj kurz, posortuj szafę, która potrzebuje tego na długi czas. Ten rodzaj aktywności, inny niż twoje główne zadanie, jest zawsze lepszy niż "pseudo przydatne".
Kiedy odkładasz cały czas na „później”, te „później” mają tendencję do akumulacji. Nadchodzi czas, kiedy nie ma już gdzie odłożyć, zanim pojawi się ogromna lista rzeczy wymagających natychmiastowej realizacji, których po prostu nie jesteś w stanie zrealizować w krótkim czasie. To naturalne, że zaczynasz uważać się za osobę, która nie jest zdolna do niczego, a to jest bezpośrednia droga do pogorszenia samooceny. Wydaje nam się, że „później” będzie lepiej. Na przykład „Będę miał inną pracę”, „Moja córka / syn dorośnie, wtedy wszystko będzie dobrze”, „jak chudnę, to się zacznie prawdziwe życie”. W rzeczywistości „później” nie istnieje, a zatem nie ma możliwości realizacji.
Albo będziesz musiał coś zrobić teraz, albo nigdy. Albo masz to teraz, albo nie. Nie ma innych opcji. Nie ma czegoś takiego: „Będę szczęśliwy, kiedy wyjdę za mąż”. To niemożliwe. Teraz jesteś szczęśliwy albo nigdy. Wszystko, co masz do dyspozycji, to tylko teraz i teraz. Każde działanie, nawet błędne, jest lepsze niż bezczynność. Dzięki twojej bezczynności destrukcyjne myśli powoli zaczną wdzierać się do twojej głowy, a aktywność przeciwnie, doda ci energii i pewności siebie.
