Jak pomóc osobie zwiększyć jej poczucie własnej wartości. Używaj poprawnie afirmacji. Możliwe przyczyny niskiej samooceny

Jak podnieść samoocenę i pokochać siebie? Jak zyskać pewność siebie i uwierzyć w siebie? Jakie wskazówki i triki dotyczące poczucia własnej wartości naprawdę działają?

Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Z tobą Denis Kuderin.

Naukowcy od dawna udowodnili, że poczucie własnej wartości jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o osiągnięciu życiowego sukcesu i poczucia pewności siebie.

Niska samo ocena prowadzi do ubóstwa, depresji i poczucia bezsensowności własnego istnienia.

Jeśli Ty lub Twoi znajomi macie do czynienia z tym problemem, to dzisiaj podzielę się z Wami skutecznymi sposobami jego rozwiązania, które pomogły mi osobiście.

Wszystkie techniki i techniki opisane w artykule są zalecane przez czołowych psychologów i po prostu ludzie sukcesuktórzy codziennie stosują je w swoim życiu.

Używając ich w praktyce, możesz nie tylko nabrać pewności siebie, ale w końcu nawet zwiększyć swoje dochody, a nawet założyć firmę.

Zacznijmy, przyjaciele!

1. Czym jest samoocena: definicja i jej wpływ na nasze życie

Aby osiągnąć sukces w jakimkolwiek obszarze swojej działalności, osoba musi być pewna siebie i umieć przekonać innych, że ma rację.

Osoby z niską samooceną nie mogą być szczęśliwe z definicji: całe ich życie składa się z wątpliwości, rozczarowań i autorefleksji. Tymczasem mija jasne, pełne wydarzeń życie, docierając do tych, którzy nie wątpią we własną prawość i pewnie zmierzają do celu.

Osoba z niską samooceną uważa się za niegodnego szczęścia, dlatego podświadomie we wszystkim jest gorszy od innych. Aby zmienić sytuację na swoją korzyść, musisz zmienić siebie - nie ma innego wyjścia.

W tym artykule powiem Ci, dlaczego samoocena człowieka jest tak ważna, jakie przyczyny wpływają na jego upadek i jak najskuteczniejszymi metodami zwiększyć samoocenę mężczyzny, kobiety (dziewczynki) dorastającego.

Samoocena - To wyobrażenie jednostki o znaczeniu swojej osobowości w stosunku do innych ludzi i ocena własnych cech - zalet i wad.

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla pełnego funkcjonowania jednostki w społeczeństwie i osiągania różnych celów życiowych - sukcesu, samorealizacji, szczęścia rodzinnego, dobrobytu duchowego i materialnego.

Funkcje samooceny

Funkcje samooceny są następujące:

• Ochronny - zapewnia stabilność i względną niezależność jednostki od opinii innych;
• Regulacyjne - umożliwia osobie rozwiązywanie problemów z własnego wyboru;
• Rozwijam się - daje impuls do rozwoju osobistego.

Decydującą rolę we wczesnym kształtowaniu poczucia własnej wartości odgrywa ocena naszej osobowości przez innych - w szczególności przez rodziców, rówieśników, przyjaciół. Idealnie byłoby, gdyby samoocena była oparta wyłącznie na własnej opinii jednostki, ale w rzeczywistości wpływa na nią wiele różnych czynników.

Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do siebie: do jego możliwości, cech fizycznych i duchowych. Odpowiednia ocena własnych możliwości pomaga uniknąć błędów, a jednocześnie jest bodźcem do dalszego rozwoju.

Psychologowie uważają, że idealna samoocena jest najdokładniejszą oceną zdolności danej osoby.

Niska samoocena powoduje, że osoba wątpi, zastanawia się i podejmuje błędne decyzje, a zbyt wysoka prowadzi do popełnienia dużej liczby błędów.

W większości przypadków mamy do czynienia z niedocenianiem swoich możliwości przez człowieka, dlatego nie jest on w stanie w pełni ujawnić swojego potencjału i nie rozumie, jak zwiększyć samoocenę.

Znany trener z zakresu psychologii sukcesu uważa, że \u200b\u200bniska samoocena jest główną przyczyną niewypłacalności finansowej osoby. W końcu, jeśli źle się traktujesz, nie masz zaufania do swoich umiejętności, to jesteś skazany na biedę i nie będziesz musiał nawet marzyć o własnym biznesie.

Wręcz przeciwnie, wzrost poczucia własnej wartości prowadzi do wzrostu twoich dochodów i zarabiania więcej pieniędzy. Jeśli więc masz problemy finansowe, koniecznie poszukaj przyczyny w swoim stanie emocjonalnym.

Kompleks niższości jest patologiczną manifestacją niskiej samooceny.

To poczucie własnej wartości jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w każdej dziedzinie ludzkiej działalności. Pewność siebie prowadzi do podejmowania ważnych i terminowych decyzji, a niedocenianie własnych sił obniża poziom osobistej energii człowieka, sprawia, że \u200b\u200bnieustannie wątpi w siebie i zamiast działań myśli o działaniu.

2. Dlaczego ważne jest, aby kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz

Zwiększanie poczucia własnej wartości oznacza kochanie siebie: akceptowanie siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi wadami i wadami. Każdy ma wady: osoba pewna siebie różni się od wiecznie wątpiącej i niepewnej siebie osoby, którą widzi w sobie nie tylko wady, ale i zalety, a jednocześnie wie, jak z zyskiem zaprezentować się innym.

Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać? Wiadomo, że świadomie i nieświadomie ludzie dążą do kontaktu i komunikacji z pewnymi siebie osobami. To właśnie te osoby są najczęściej wybierane na partnerów biznesowych, przyjaciół i mężów (lub żony).

Kiedy wątpisz w siebie i wyrzucasz każdą najmniejszą rzecz, automatycznie programujesz się na dalsze niepowodzenia i utrudniasz proces decyzyjny. Naucz się chwalić siebie, wybaczać sobie i kochać siebie - zobaczysz, jak zmieni się nastawienie innych do Ciebie.

Oznaki niskiej (-) samooceny

Osoba z niską samooceną zwykle przejawia takie cechy, jak:

• nadmierna samokrytyka i niezadowolenie z siebie;
• zwiększona wrażliwość na krytykę i opinie innych;
• ciągłe niezdecydowanie i strach przed popełnieniem błędu;
• patologiczna zazdrość;
• zazdrość o sukcesy innych;
• pragnienie zadowolenia;
• wrogość wobec innych;
• stała pozycja obronna i potrzeba usprawiedliwiania swoich działań;
• pesymizm, negatywne nastawienie.

Osoba z niską samooceną postrzega przejściowe trudności i niepowodzenia jako trwałe i wyciąga błędne wnioski. Im gorzej traktujemy siebie, tym bardziej negatywnie odnoszą się do nas inni: prowadzi to do wyobcowania, depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych.

3. Wysoka samoocena i wiara w siebie są ważnym czynnikiem w osiągnięciu sukcesu

Zanim opowiem o sposobach zwiększenia poczucia własnej wartości, chcę podkreślić znaczenie miłości własnej dla sukcesu i dobrego samopoczucia. Z jakiegoś powodu uważa się, że miłość własna jest grzechem lub przynajmniej czymś, czego należy unikać.

W rzeczywistości brak miłości i szacunku dla własnej osobowości powoduje po prostu liczne kompleksy i wewnętrzne konflikty.

Jeśli dana osoba nie ma o sobie wysokiej opinii, jest mało prawdopodobne, że inni będą myśleć inaczej. I odwrotnie - osoby pewne siebie są zwykle wysoko cenione przez otoczenie: słuchają ich opinii, starają się komunikować i współpracować z nimi. Nauczywszy się szanować siebie, zyskamy szacunek innych, a także nauczymy się odpowiednio odnosić się do opinii innych o nas.

Oznaki wysokiej (+) samooceny

Osoby ze zdrową, wysoką samooceną mają następujące korzyści:

• przybrać fizyczną formę taką, jaka jest;
• pewny siebie;
• nie boją się popełniać błędów i uczyć się na nich;
• spokojnie przyjmuj krytykę i komplementy;
• umieć się komunikować, nie wstydź się komunikować z nieznajomymi;
• szanować opinie innych, ale cenić i własny pogląd na rzeczach;
• dbać o ich dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne;
• rozwijać się harmonijnie;
• odnieść sukces w swoich przedsięwzięciach.

Wiara w siebie i poczucie własnej wartości są tak samo niezbędnymi czynnikami do osiągnięcia sukcesu i szczęścia, jak słońce i woda dla rośliny: bez nich rozwój osobisty jest niemożliwy. Niska samoocena pozbawia osobę perspektywy i nadziei na zmianę.

4. Niska samoocena - 5 głównych powodów

Istnieje wiele czynników, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na nasz stosunek do siebie. Są to cechy genetyczne, dane zewnętrzne, status społeczny i stan cywilny. Poniżej przyjrzymy się 5 najczęstszym powodom niskiej samooceny.

Powód 1. Niewłaściwe wychowanie w rodzinie

Nasz stosunek do siebie zależy bezpośrednio od prawidłowego wychowania. Gdyby nasi rodzice nas nie zachęcali, a wręcz przeciwnie, karcili i nieustannie porównani z innymi, po prostu nie będziemy mieli powodu, aby kochać siebie - nie będzie podstawy, na której moglibyśmy oprzeć naszą wiarę w nasze możliwości.

Na spadek samooceny oraz brak zaufania do własnych słów i czynów wpływa krytyka rodziców wszelkich inicjatyw, przedsięwzięć i działań. Nawet dojrzała osoba, która była nieustannie krytykowana w dzieciństwie, podświadomie nadal boi się błędów.

Rodzice (nauczyciele, trenerzy) powinni wiedzieć, jak zwiększyć samoocenę dziecka, które cierpi na wątpliwości i zwątpienie.

Najlepszym sposobem jest pochwała, dyskretna zachęta. Wystarczy kilka razy szczerze pochwalić dziecko za poprawnie wykonane zadanie szkolne, starannie narysowany obraz, a jego samoocena nieuchronnie wzrośnie.

Psychologowie twierdzą, że rodzina jest dla dziecka centrum świata: to tam są określone wszystkie przyszłe cechy dorosłej osobowości. Bierność, letarg, niepewność i inne negatywne cechy są bezpośrednim odzwierciedleniem sugestii i postaw rodziców.

Poczucie własnej wartości jest zwykle wyższe u dzieci samotnych i tych, które urodziły się jako pierwsze. U innych dzieci nierzadko występuje „kompleks młodszego brata”, gdy rodzice nieustannie porównują najmłodsze dziecko ze starszym.

Idealna rodzina dla odpowiedniej samooceny to taka, w której matka jest zawsze spokojna w dobrym nastroju, a ojciec jest wymagający, sprawiedliwy i ma niepodważalny autorytet.

Powód 2. Częste niepowodzenia w dzieciństwie

Nikt nie jest odporny na awarie, najważniejsze jest nasze do nich podejście. Poważne traumatyczne wydarzenie może wpłynąć na psychikę w postaci kompleksu winy i spadku samooceny. Na przykład niektóre dzieci obwiniają siebie za rozwód rodziców lub częste kłótnie: w przyszłości poczucie winy przekształca się w ciągłe wątpliwości i niezdolność do podejmowania decyzji.

W dzieciństwie zupełnie nieszkodliwe wydarzenia przybierają kosmiczne rozmiary. Na przykład, zajmując drugie, a nie pierwsze miejsce w zawodach, dorosły sportowiec odetchnie i z zapałem będzie kontynuował trening, a dziecko może doznać urazu psychicznego na całe życie, zwłaszcza jeśli rodzice nie wykażą odpowiedniego zrozumienia sytuacji .

Co zjada niska samoocena w dzieciństwie? Porażki, pomyłki, wyśmiewanie się przez rówieśników, nieostrożne uwagi dorosłych (przede wszystkim rodziców). W rezultacie nastolatek formułuje opinię, że jest zły, pechowy, gorszy i istnieje fałszywe poczucie winy za swoje czyny.

Powód 3. Brak jasnych celów życiowych

Jeśli nie masz w życiu do czego dążyć, nie musisz się wysilać i podejmować wolicjonalnych wysiłków. Brak jasnych celów, lenistwo, trzymanie się standardowych imperatywów filistyńskich jest łatwe i nie wymaga manifestacji cechy osobiste... Taka osoba nie planuje osiągnięcia sukcesu i bogactwa, jest z natury pasywna.

Często ludzie z niską samooceną żyją na autopilocie, bez przekonania. Są zadowoleni z szarych tonów, niepozornego stylu życia, braku jasnych kolorów - nie ma ochoty wydostać się z bagna. Tacy ludzie przestają zwracać uwagę na swój wygląd, dochody, przestają śnić i dążą do zmian. Oczywiście samoocena w takiej sytuacji jest nie tylko niska, ale w ogóle jej nie ma.

Dorastając, człowiek staje się bierny, a wszystkie te problemy przenosi na swoją rodzinę, kiedy się żeni (wychodzi za mąż).

Tutaj wniosek nasuwa się sam: konieczne jest również zwiększenie poczucia własnej wartości dla mężczyzny i kobiety, czyli dla osoby dorosłej, a także dla dziecka. W końcu wszystko zaczyna się od dzieciństwa, a potem nic się nie zmienia, jeśli sam dorosły nie podejmie w tym celu.

Powód 4. Niezdrowe środowisko społeczne

Jeśli otaczają cię ludzie bez określonych celów życiowych, którzy są w ciągłym duchowym zawieszeniu animacji, jest mało prawdopodobne, abyś miał pragnienie wewnętrznych przemian.

Wysoka samoocena i ambicja pojawiają się tam, gdzie istnieją wzorce do naśladowania - jeśli wszyscy twoi przyjaciele i znajomi są przyzwyczajeni do życia w cieniu, nie wykazując inicjatywy, najprawdopodobniej będziesz w pełni zadowolony z takiego istnienia.

Jeśli zauważysz, że w Twoim środowisku patologicznie każdy jest przyzwyczajony do narzekania na życie, plotkowania, potępiania innych i nadmiernego filozofowania bez powodu, to zastanów się, czy z tymi ludźmi jesteś w drodze?

W końcu tacy ludzie mogą stać się dla ciebie wampirami energetycznymi i uniemożliwić przebudzenie w sobie twojego prawdziwego potencjału.

Jeśli czujesz, że taka tendencja ma miejsce, zmień to środowisko lub przynajmniej ogranicz komunikację z nim.

Najlepiej komunikować się z ludźmi, którzy już odnoszą sukcesy, mają własny biznes i wiedzą, jak zarabiać. Pisaliśmy już wcześniej na ten temat, zalecamy zapoznanie się z tym artykułem.

Powód 5. Wady wyglądu i zdrowia

Niska samoocena często występuje u dzieci z wadami fizycznymi lub wadami wrodzonymi.

Nawet jeśli rodzice zachowują się poprawnie w stosunku do takiego dziecka, to środowisko społeczne może znacząco wpłynąć na niego - przede wszystkim opinia rówieśników.

Typowym przykładem są dzieci z nadwagą, które w przedszkolu lub szkole otrzymują obraźliwe przezwiska. Niska samoocena w takich przypadkach jest praktycznie zapewniona, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki.

W takim przypadku warto spróbować wyeliminować istniejące niedociągnięcia, a jeśli jest to niemożliwe, musisz zacząć rozwijać w sobie inne cechy, które sprawią, że osoba (dziecko) będzie bardziej rozwinięta, charyzmatyczna i pewna siebie.

Przykład

Jeśli dziecko ma nadwagę i ma odpowiedni nieatrakcyjny wygląd, to przy odpowiednim podejściu do rozwoju jego umiejętności i talentów możesz zamienić tę wadę w zaletę.

Być może wykaże się zdolnością do uprawiania sportu (podnoszenie ciężarów, zapasy lub boks) lub odwrotnie, będzie mógł stać się poszukiwanym aktorem ze swoim wrodzonym typem.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tysiące przykładów, gdzie ludzie z ogromną niepełnosprawnością fizyczną osiągnęli światowe uznanie, stworzyli szczęśliwe rodziny i jednocześnie żyją życiem, o jakim „zdrowi” mogą tylko pomarzyć.

Najbardziej uderzającym tego przykładem jest światowej sławy mówca i kaznodzieja. Nick się urodził bez rąk i nóg , naturalnie doświadczył ogromnego kompleksu niższości, a nawet chciał popełnić samobójstwo.

Ale dzięki sile woli i chęci życia zdobył publiczne uznanie i pomógł tysiącom ludzi na całym świecie odnaleźć się i poradzić sobie z psychologicznymi trudnościami.

Teraz Nick jest milionerem i ulubieńcem tysięcy ludzi, ponieważ pomógł im zmienić ich życie. Pracując nad swoją samooceną, możesz osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny, a nawet powtórzyć sukces Nicka Vujicica, mimo że w tej chwili Twój stan może nie być najlepszy.

Pisaliśmy już o tym, jak myślą ludzie bogaci i czego potrzeba, aby zostać milionerem.

5. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie - 7 skutecznych sposobów

Jak podnieść samoocenę i pokochać siebie? Istnieje wiele sposobów, aby zmusić się do wiary we własne siły, ale wybrałem siedem najbardziej niezawodnych i skutecznych opcji.

Metoda 1. Zmiana otoczenia i komunikacja z ludźmi sukcesu

Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, jest całkowicie zależny od swojego otoczenia. Jak uwierzyć w siebie i podnieść swoją samoocenę z pomocą innych ludzi? To bardzo proste - musisz zmienić swoje otoczenie.

Pisałem już powyżej, że komunikowanie się z nieaktywnymi, ospałymi i leniwymi ludźmi bez ambicji i chęci zmiany jest bezpośrednią drogą do obniżenia poczucia własnej wartości i braku motywacji życiowej.

Jeśli radykalnie zmienisz swój krąg społeczny i zaczniesz kontaktować się z odnoszącymi sukcesy, zorientowanymi na cel, pewnymi siebie ludźmi, prawie natychmiast poczujesz, jak zmieniasz się na lepsze. Stopniowo powrócą do ciebie szacunek do siebie, miłość do siebie i wszystkie te cechy, bez których nie można osiągnąć sukcesu.

Komunikując się z ludźmi sukcesu i zamożnymi, nauczysz się doceniać indywidualność (w tym swój własny), zaczniesz inaczej traktować swój czas, osiągniesz cel i zaczniesz osiągać sukces na własną rękę.

Metoda 2. Udział w imprezach, szkoleniach, seminariach

W każdym mieście odbywają się imprezy, szkolenia czy seminaria, na których specjaliści uczą wszystkich pewności siebie i zwiększania samooceny.

Za kilka miesięcy eksperci w dziedzinie psychologii stosowanej będą mogli przekształcić nieśmiałą, niezdecydowaną osobę w osobę o silnej woli, zadowolonej z siebie i celowej: najważniejsze jest, aby mieć początkowy impuls i chęć zmiany.

Istnieje wiele piśmiennych książek, które szczegółowo omawiają, z przykładami i wyjaśnieniami na temat potrzeby miłości i szacunku dla siebie: jeśli chcesz zmiany, znajomość takiej literatury będzie bardzo produktywna.

Książki Helen Andelin „The Charm of Femininity” i Louise Hay „Heal Your Life” będą szczególnie przydatne w zwiększaniu samooceny kobiet.

Przydatne jest również oglądanie treści wideo na ten temat - dokumentalnych i filmy z fabułąpromowanie poczucia własnej wartości.

Metoda 3. Wyjście ze „strefy komfortu” - wykonanie nietypowych czynności

Pragnienie osoby, aby uciec od problemów do strefy osobistego komfortu jest całkiem zrozumiałe. W trudnych sytuacjach o wiele łatwiej jest pocieszyć się słodyczami, alkoholem, delektować się własną impotencją. Dużo trudniej jest sprostać wyzwaniu i zrobić coś, co nie jest nasze.

Na początku może się wydawać, że poza twoją strefą komfortu znajduje się wrogi i niegościnny świat, ale wtedy zrozumiesz, że prawdziwe życie, pełne piękna, przygód i pozytywnych emocji, jest dokładnie tam, gdzie nie byłeś.

Przebywanie w znanych warunkach jest jak życie w niewidzialnej klatce, z której boisz się wyjść tylko dlatego, że jesteś do tego przyzwyczajony. Ucząc się wychodzić ze swojej „strefy komfortu” i jednocześnie zachować spokój, skupienie i równowagę, zyskasz potężną zachętę do podniesienia poczucia własnej wartości i ukształtowania nowego wizerunku.

Możesz zacząć od małych rzeczy - na przykład przestać siedzieć przed telewizorem po pracy i kupić karnet na siłownię, iść na jogging, jogę, medytację.

Postaw sobie zadanie - nauczyć się nieznanego języka w sześć miesięcy lub spotkać dziewczynę, którą lubisz dziś wieczorem. Nie bój się, jeśli za pierwszym razem nie wszystko się uda - ale nowe doznania i wzrost samooceny są gwarantowane.

Metoda 4. Odmowa nadmiernego samokrytyki

Jeśli przestaniesz samobiczować, obwiniasz siebie i „jesz” za błędy, wady wyglądu, porażki w życiu osobistym, osiągniesz kilka celów naraz:

1. Uwolnij ogromną ilość energii. Nie stracisz uwagi na samokrytykę i będzie czas na inne, bardziej twórcze i wartościowe zadania;
2. Naucz się akceptować siebie za to, kim jesteś. Jesteś jedyną osobą na tej planecie. Więc po co porównywać się z innymi? Lepiej jest skupić się na osiąganiu własnych celów zgodnie ze swoim potencjałem i wyobrażeniem o szczęściu;
3. Naucz się dostrzegać pozytywne cechy swojej osobowości... Zamiast rozwodzić się nad tym, co negatywne, celowo znajdź w sobie silne strony i pracuj nad ich rozwojem.

W końcu wszelkie niepowodzenia, rozczarowania i błędy można obrócić na swoją korzyść, wykorzystując je jako doświadczenie życiowe.

Metoda 5. Uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego trybu życia

W trakcie eksperymentów przeprowadzonych przez europejskich naukowców stwierdzono, że jeden z najprostszych i skuteczne sposoby poprawić samoocenę - uprawiać sport, ćwiczenia lub zajęcia mające na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.

Zdrowe ciało jest skarbnicą zdrowego umysłu i właściwych myśli i odwrotnie: osobie ciężkiej na nogach, z niewytrenowanym ciałem, trudno jest podejmować decyzje i działać samodzielnie.

Po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba zaczyna postrzegać swój wygląd mniej krytycznie i traktować siebie z większym szacunkiem. Jednocześnie wzrost samooceny nie zależy od wyników treningu: nawet jeśli zmiany są nieznaczne, ważny jest sam proces treningu.

Im bardziej aktywnie trenujesz, tym lepiej zaczynasz odnosić się do siebie.

Każdy aktywność fizyczna (szczególnie dla osoby pracującej w biurze) to okazja do zdobycia pewności siebie i pokochania siebie. Istnieje całkowicie naukowe wytłumaczenie tego zjawiska: podczas uprawiania sportu człowiek intensywnie wytwarza dopaminy - neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nagrodę (omijanie ich czasami nazywane jest „hormonami radości”).

Zmiany biochemiczne wpływają pozytywnie na psychikę i zwiększają naszą samoocenę.

Metoda 6. Słuchanie afirmacji

Afirmacje to jeden z najskuteczniejszych sposobów przeprogramowania własnego umysłu. W psychologii afirmacje są rozumiane jako krótkie formuły słowne, które przy wielokrotnym powtarzaniu tworzą pozytywne nastawienie w podświadomości człowieka. W przyszłości taka postawa przyczynia się do zmiany cech charakteru i osobowości w kierunku doskonalenia.

Afirmacje są zawsze formułowane jako fakt dokonany, co zmusza osobę do przyjęcia ich za pewnik i odpowiedniego myślenia. Jeśli nasza podświadomość uważa, że \u200b\u200bjesteśmy pewni siebie, odnoszący sukcesy i celowi, to stopniowo stajemy się takimi.

Typowe przykłady afirmacji zwiększających samoocenę: „Jestem panem swojego życia”, „Mogę mieć wszystko, czego chcę”, „Wierzę w siebie, więc wszystko przychodzi do mnie swobodnie i bez wysiłku”. Te formuły językowe można powtarzać samodzielnie lub słuchać w odtwarzaczu: najważniejsza w tej praktyce jest regularność.

Przeczytaj te frazy do mikrofonu, nagraj kilkuminutowy utwór i posłuchaj ich w wolnym czasie. Ta technologia jest zalecana przez zachodnich psychologów i okazała się bardzo skuteczna.

Metoda 7. Prowadzenie dziennika sukcesów i osiągnięć

Dziennik ich własnych zwycięstw i osiągnięć pomoże podnieść samoocenę młodzieży, mężczyzn i kobiet.

Zacznij taki dziennik już teraz i zapisuj wszystko, co udało Ci się osiągnąć w jeden dzień (tydzień, miesiąc). Dziennik sukcesów to potężne narzędzie stymulujące, które sprawi, że uwierzysz w siebie i wielokrotnie zwiększysz swoją efektywność.

Codziennie notuj wszystkie zwycięstwa, nawet te małe.

Wszystkie te „małe rzeczy” odnoszą się do Twojego osobistego sukcesu, pamiętaj, aby zamieścić je w swoim dzienniku sukcesów i regularnie go czytać.

Jeśli będziesz zapisywać tylko 5 prostych rzeczy dziennie, to będzie to już 150 Twoich osiągnięć miesięcznie!

Nie tak mało jak na miesiąc, zgadzasz się ?!

W jednym z naszych artykułów napisano o tym, jak prowadzenie dziennika sukcesu może być pierwszym krokiem w tym kierunku.

6. Zależność od opinii publicznej jest czynnikiem niszczącym osobowość: pokonujemy zwątpienie

Opinia publiczna może zrujnować nam życie, jeśli nada się jej zbyt dużą wagę.

Konstruktywna krytyka wskazująca na konkretne błędy jest przydatna i pomaga w rozwoju, ale całkowite poleganie na opinii innych jest dużym błędem.

Naucz się cenić własne zdanie i własny pogląd na sprawy, a słowa innych przestaną być dla ciebie tak ważne. Jeśli wykonując jakiekolwiek działania, myślisz przede wszystkim o tym, co powiedzą ludzie, jak będą na ciebie patrzeć, to jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces w swoich przedsięwzięciach.

Niech opinia publiczna będzie zależała od ciebie, a nie od ciebie. Wcielaj się w swoją własną wolę i mniej myśl o konsekwencjach.

Jak zyskać większą pewność siebie - ćwiczenia praktyczne

1. „Mój własny klaun”. Przygotowanie: śmiesznie się ubierasz, np. W lokówki, ogromny krawat, zabawne ciuchy. Następnie wyjdź na zewnątrz, idź do sklepów, ogólnie zachowuj się tak, jakby to był Twój codzienny wygląd. Oczywiście w tej formie poczujesz dyskomfort. Ale jednocześnie obniżysz psychologiczny próg krytycznego postrzegania innych;
2. „Orator for Life”. Staraj się jak najczęściej przemawiać publicznie. Jeśli w pracy Twój szef poprosi kogoś o przygotowanie prezentacji, zorganizowanie wydarzenia lub wyjazd w podróż służbową z ważnym raportem, przejmij inicjatywę i przejmij te funkcje. Jeśli obawiasz się wystąpień publicznych, sposoby na jego przezwyciężenie zostały już opisane w.

Oba te ćwiczenia obejmują wyjście ze strefy komfortu. Nasz mózg zaczyna myśleć, że takie zachowanie jest dla nas normalne i te rzeczy nie powodują już takiego samego stresu jak wcześniej. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na pozbycie się strachu jest robienie tego, czego się boisz!

7. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać poczuciem własnej wartości - 5 ważnych wskazówek

Oto 5 szybkich wskazówek dotyczących zarządzania poczuciem własnej wartości:

1. Przestań porównywać się z innymi;
2. Przestań besztać i krytykować siebie;
3. Rozmawiaj z pozytywnymi ludźmi;
4. Rób co chcesz;
5. Działaj, nie myśl o działaniu!

Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą z ogromnym potencjałem i nieograniczonymi możliwościami. Zwiększenie poczucia własnej wartości to jeden ze sposobów na maksymalizację swoich umiejętności.

8. Test samooceny - określ dzisiejszy poziom stosunku do siebie

Mój test samooceny składa się z kilku prostych pytań, na które wystarczy odpowiedzieć „TAK” lub „NIE”. Kiedy to zrobisz, policz liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.

1. Często karcisz się za błędy (tak / nie);
2. Lubisz plotkować z koleżankami (przyjaciółmi) i rozmawiać o wspólnych znajomych (tak / nie);
3. Nie masz jasnych celów i nie planujesz swojego życia (tak / nie);
4. Nie zajmujesz się wychowaniem fizycznym i sportem (tak / nie);
5. Lubisz martwić się drobiazgami (tak / nie);
6. Kiedy znajdziesz się w nieznanym towarzystwie, wolisz pozostać „w cieniu” (tak / nie);
7. Podczas spotkania z płcią przeciwną nie możesz prowadzić rozmowy (tak / nie);
8. Kiedy jesteś krytykowany, wpadasz w depresję (tak / nie);
9. Lubisz krytykować ludzi i często zazdrościsz innym sukcesu (tak / nie);
10. Łatwo jest cię urazić niedbałym słowem (tak / nie).

Klucz do testu samooceny:

Odpowiedzi „Tak” od 1 do 3: gratulacje, masz normalna samoocena.

Odpowiedzi „Tak” - więcej niż 3: ty niedoceniany Jak zarabiać na uczniu w Internecie - 7 prawdziwych sposobów + historia z życia prostej 14-letniej uczennicy, która zarabia 10 000 rubli miesięcznie. o pisaniu tekstów

Poziom poczucia własnej wartości wpływa na wszystkie działania danej osoby. Najczęściej samoocena danej osoby jest niedoceniana, to znaczy rzeczywiste możliwości danej osoby są wyższe niż wyobrażenia o jej możliwościach. Wynika to zwykle z faktu, że kształtowanie się poczucia własnej wartości występuje głównie w dzieciństwie, kiedy zdolności człowieka są słabo rozwinięte. Ponadto negatywne środowisko ma poważny wpływ. Oczywiście zdarzają się przypadki, gdy dana osoba ma zawyżoną samoocenę, ale moim zdaniem jest to typowe tylko dla bardzo młodych ludzi.

A dla dorosłych charakterystyczna jest sytuacja odwrotna - niska samoocena, co jest zrozumiałe. Osobowość kształtuje się w dzieciństwie i wczesnej młodości, kiedy możliwości człowieka są z oczywistych względów poważnie ograniczone.

Zwiększenie poczucia własnej wartości jest całkiem możliwe, chociaż często jest to raczej powolny proces. Jednak świadome próby budowania poczucia własnej wartości mogą przydać się prawie każdemu.

Jak poprawić samoocenę i wiarę w siebie? Oto 12 wskazówek, które pomogą Ci to zrobić:

1. Przestań porównywać się z innymi ludźmi. Zawsze znajdą się ludzie, którzy mają czegoś więcej niż ty, i są ludzie, którzy mają tego mniej niż ty. Jeśli dokonasz porównań, zawsze będziesz miał przed sobą zbyt wielu przeciwników lub przeciwników, których nie możesz pokonać.

2. Przestań krytykować siebie i siebie. Nie będziesz w stanie rozwinąć wysokiego poziomu samooceny, jeśli będziesz powtarzać negatywne stwierdzenia o sobie i swoich umiejętnościach. Czy mówisz o swoim wygląd, swojej karierze, związkach, sytuacji finansowej lub jakimkolwiek innym aspekcie swojego życia, unikaj samooceny. Korekta poczucia własnej wartości jest bezpośrednio związana z Twoimi wypowiedziami na swój temat.

3. Przyjmuj wszystkie komplementy i gratulacje w zamian za „dziękuję”. Kiedy odpowiadasz na komplement w stylu „Nic specjalnego”, odrzucasz komplement i jednocześnie wysyłasz sobie wiadomość, że nie jesteś godny pochwały, co tworzy niskie poczucie własnej wartości. Dlatego przyjmuj pochwały, nie umniejszając siebie.

Aby odnieść sukces (bez względu na miejsce), musisz mieć zaufanie do własnych możliwości. Osobie z niską samooceną niezwykle trudno jest osiągnąć sukces, a nawet po prostu stać się szczęśliwą: całe jej życie jest zbudowane na wątpliwościach, rozczarowaniach i firmach samych w sobie. W tym czasie przelatują jasne chwile, zatrzymując się przed tymi, którzy są pewni swoich możliwości. Dzisiaj zastanowimy się, jak zwiększyć samoocenę i pokochać siebie za pomocą prostych i skutecznych metod.

Jest to zrozumienie przez człowieka wagi własnej osobowości i indywidualności w kontekście relacji z innymi ludźmi, a także ocena jego cech, zalet i wad. Poczucie własnej wartości odgrywa ogromną rolę w normalnym funkcjonowaniu człowieka w społeczeństwie oraz w rozwiązywaniu różnych codziennych zadań: realizacji, rodziny, finansów i duchowości.

Ta jakość spełnia następujące funkcje:

• ochrona - zapewnienie stabilności i względnej niezależności osoby od opinii innych ludzi;
• regulacja - zapewnia ludziom możliwość dokonywania osobistych wyborów;
• rozwój - dostarczanie bodźca do samodoskonalenia.

Idealnie byłoby, gdyby poczucie własnej wartości opierało się wyłącznie na własnej opinii o sobie. Jednak w prawdziwym życiu wpływa na to wiele czynników pobocznych, na przykład ocena innych: rodziców, rówieśników, przyjaciół, przyjaciół i współpracowników.

Odpowiednią samoocenę (lub ideał) eksperci nazywają najdokładniejszą oceną umiejętności i zdolności danej osoby. Niska samoocena często prowadzi do nadmiernych wątpliwości, introspekcji i odrzucenia działań. Przeszacowanie jest obarczone utratą ostrożności i popełnianiem wielu błędów.

Ważne jest, aby wiedzieć! W praktyce psychologicznej częściej niższa samoocena pojawia się, gdy dana osoba nie jest w stanie ujawnić własnego potencjału, aw szczególnie trudnych przypadkach eksperci mówią o kompleksie niższości.

Na co wpływa poczucie własnej wartości?

Zatem sens odpowiedniej samooceny polega na „kochaniu” siebie rzeczywistością - nawet z minusami, niedociągnięciami i różnymi „wadami”. Każdy ma wady, ale osobę pewną siebie odróżnia od innych to, że przede wszystkim dostrzega swoje sukcesy i potrafi z zyskiem zaprezentować się społeczeństwu.

Jeśli nienawidzisz siebie lub po prostu uważasz się za porażkę, w jaki sposób druga osoba może Cię kochać? Psychologowie zwracają uwagę na interesujący fakt: większość ludzi podświadomie (i być może mając wiedzę na ten temat) skłania się ku komunikacji z samowystarczalnymi jednostkami. Zwykle takie osoby są wybierane jako partnerzy biznesowi, przyjaciele i małżonkowie.

Objawy niskiej samooceny

Osoby z podobnymi problemami najczęściej mają takie cechy charakteru jak:

Niska samoocena sprawia, że \u200b\u200bdana osoba postrzega chwilowe niepowodzenia i problemy jako stałych „towarzyszy życia”, co prowadzi do błędnych wniosków i błędnych decyzji. Czy źle się czujesz? Przygotuj się na to, że inni zaczną na Ciebie negatywnie reagować. I to już jest obarczone wyobcowaniem, nastrojami depresyjnymi, a nawet zaburzeniami emocjonalnymi.

4 powody niskiej samooceny

Niezwykle trudno jest wskazać wszystkie czynniki wpływające na stosunek człowieka do siebie. Psychologowie przypisują im wrodzone cechy, wygląd i pozycję w społeczeństwie. Następnie przyjrzymy się czterem najczęstszym przyczynom niskiej samooceny u ludzi.

Powód 1.

Czy słyszałeś zdanie, że każdy problem „rośnie” od dzieciństwa? W naszej sytuacji pasuje w stu procentach. W młodym wieku istnieje bezpośrednia zależność poczucia własnej wartości dziecka od stosunku do niego rodziców i innych ważnych osób dorosłych. Jeśli matka i ojciec nieustannie karcą i porównują dzieci z rówieśnikami, nie będą wierzyć we własne możliwości.

Psychologia twierdzi, że to rodzina jest dla dziecka centrum wszechświata. Absolutnie wszystkie cechy charakteru przyszłego dorosłego kształtują się w komórce społeczeństwa. Brak inicjatywy, niepewność, bierność to konsekwencje postaw rodzicielskich.

Powód numer 2. Niepowodzenia z dzieciństwa

Wszyscy spotykamy się z porażkami, najważniejsza jest nasza reakcja na nie. Trauma z dzieciństwa może prowadzić do niskiej samooceny. Na przykład dziecko zaczyna obwiniać się za rozwód swojej matki z ojcem lub skandale rodzinne. Ciągłe poczucie winy zamienia się w niepewność i niechęć do podejmowania decyzji.

Ponadto dzieci gwałtownie reagują na każdą nieszkodliwą awarię. Drugie miejsce w konkursie? Osoba starsza po prostu podwoi wysiłki, aby osiągnąć cel, a mała osoba może całkowicie odmówić działania, zwłaszcza jeśli znaczący dorosły zranił go wyśmiewaniem lub nieostrożną uwagą.

Powód numer 3. Niezdrowe środowisko

Odpowiednia samoocena i ambicja pojawiają się tylko w środowisku, w którym ceni się sukces i osiąganie wyników.

Jeśli ludzie z najbliższego otoczenia nie dążą do inicjatywy, trudno oczekiwać od jednostki zaufania.

Nie twierdzimy, że należy całkowicie odmówić komunikacji z takimi osobami (zwłaszcza jeśli są bliskimi krewnymi). Jednak warto przynajmniej pomyśleć o tym, czy nie złapało Cię również takie lekceważenie samorealizacji.

Powód numer 4. Cechy wyglądu i zdrowia

Dość często niska samoocena pojawia się u dzieci i młodzieży o niestandardowym wyglądzie lub wadach wrodzonych. Tak, krewni poprawnie odnoszą się do swojego „niestandardowego” dziecka, ale on nie jest odporny na opinię rówieśników, którzy niestety są bezwzględni, jak wszystkie dzieci.

Typowym przykładem są grube dzieci w wieku przedszkolnym i szkoły stać się właścicielami najbardziej nieprzyjemnych i obraźliwych pseudonimów. Niska samoocena nie sprawi, że będziesz długo czekać w takich sytuacjach.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości: skuteczne techniki

Jeśli ktoś zdaje sobie sprawę ze swoich problemów i decyduje się na podniesienie poczucia własnej wartości, zrobił już pierwszy krok w kierunku pewności siebie. Oferujemy jedne z najbardziej skutecznych i skutecznych zaleceń.

1. Zmiana środowiska. Negatywni ludzie nie są najlepszym społeczeństwem dla osoby wątpiącej w siebie.
   Psychologowie radzą, aby zrewidować swój krąg społeczny, uwzględniając w nim osoby odnoszące sukcesy, pewne siebie, pozytywne. Stopniowo zaufanie i szacunek do siebie powrócą do osoby.
2. Odmowa samobiczowania. Niezwykle trudno jest zwiększyć poczucie własnej wartości poprzez regularne obwinianie siebie, negatywne mówienie o własnych możliwościach. Eksperci zalecają unikanie negatywnych ocen wyglądu, życia osobistego, kariery i sytuacji finansowej.
   Priorytetem są oceny pozytywne.
3. Unikanie porównań. Jesteś jedyną taką osobą na świecie: wyjątkową, niepowtarzalną, łączącą zalety i wady. Ponadto dość łatwo jest znaleźć osoby, które osiągnęły znacznie większy sukces w dowolnej dziedzinie działalności. Możliwą opcją jest porównywanie się (z nowymi osiągnięciami) z tym pierwszym, nie chcąc się zmieniać.
4. Słuchanie afirmacji. To trudne słowo w literaturze psychologicznej oznacza krótkie formuły słowne, które tworzą pozytywne nastawienie w ludzkiej podświadomości.
   Afirmację należy sformułować w czasie teraźniejszym, aby osoba odbierała ją jako dane. Na przykład: „Jestem piękną i inteligentną kobietą”, „Posiadam własne życie”. Lepiej jest powtarzać takie frazy rano i przed snem, a także można je nagrać na dyktafonie.
5. Popełnianie niezwykłych rzeczy. Pragnienie mężczyzny lub kobiety, aby uciec w strefę osobistego komfortu i „schować się w skorupie” jest całkiem naturalne.
   W trudnej sytuacji łatwiej nam pocieszyć siebie, naszego ukochanego (ukochanego) smakołykami, alkoholem, łzami. Nie zachęcamy do uprawiania sportów ekstremalnych, po prostu spróbuj zmierzyć się z problemem twarzą w twarz.
6. Udział w szkoleniu. W duże miasta regularne szkolenia, kursy i seminaria pomagają zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości. Oczywiście trzeba znaleźć prawdziwego znawcę psychologii, a nie „jeźdźców”, których niestety też wystarczy. Inną opcją jest czytanie literatury psychologicznej i oglądanie filmów fabularnych i dokumentalnych na ten temat.
7. Aktywności sportowe. Jedną z najbardziej przystępnych cenowo możliwości podniesienia poczucia własnej wartości jest uprawianie sportu. Regularne ćwiczenia sprawiają, że osoba jest mniej krytyczna wobec swojego wyglądu i ma większy szacunek dla siebie. Podczas ćwiczeń ludzie uwalniają dopaminy - tak zwane hormony radości.
8. Dziennik osiągnięć. Zarówno dziewczynce, jak i młodzieńcowi pomagają pamiętniki własnych sukcesów, w których należy notować każde ze swoich małych zwycięstw, osiągnięć, nawet tych małych. Na przykład każdego dnia w takim zeszycie zapisuje się 3-5 „drobiazgów”: przenieśli babcię przez ulicę, nauczyli się 10 nowych obcych słów i zarobili w tym miesiącu o 500 rubli więcej niż w poprzednim.

Poprawa poczucia własnej wartości jest ściśle związana z poczuciem winy i odrzuceniem samego siebie. Jak kochać siebie i zwiększać samoocenę mężczyzny i kobiety? Bardzo proste i jednocześnie trudne - bądź milszy i bardziej tolerancyjny wobec własnej osobowości. Powyższe techniki pomogą ci w tym.

Odpowiednia samoocena i wiara w siebie to nie fantazja, ale bardzo prawdopodobny rozwój wydarzeń. Najważniejsze dla człowieka jest zrozumienie wagi zmiany i chęć pójścia w dobrym kierunku: zmiana w życiu osobistym, karierze, wyglądzie. Pamiętaj, że w niektórych sytuacjach na miłość własną trzeba zapracować, przechodząc przez niezadowolenie i deprecjonowanie siebie.

Witam, jestem Nadieżda Plotnikowa. Ukończywszy z sukcesem studia w SUSU jako specjalista psycholog, kilka lat poświęciła pracy z dziećmi z problemami rozwojowymi i konsultacjami z rodzicami w zakresie wychowywania dzieci. Zdobyte doświadczenie wykorzystuję m.in. przy tworzeniu artykułów o orientacji psychologicznej. Oczywiście w żaden sposób nie udaję ostatecznej prawdy, ale mam nadzieję, że moje artykuły pomogą drogim czytelnikom uporać się z wszelkimi trudnościami.

Może Ci się spodobać ...

52 komentarze do artykułu „ 8 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości i pokochania siebie»

Moja babcia ciągle mi powtarzała w dzieciństwie, że mam brzydkie uszy, nos, oczy i ogólnie jestem taka sobie i nie muszę być nowicjuszem, muszę być jak wszyscy inni ... nadal mogę nie wykorzenić go całkowicie. Ale podnieśli samoocenę podróżowania, kiedy w różnych krajach łapie się na sobie tysiące pełnych podziwu spojrzeń mężczyzn, młodych mężczyzn i chłopców. Kiedy chcą się ze mną spotkać lub zrobić sobie zdjęcie. TO właśnie mnie wyleczyło.

Jako osobie z niską samooceną bardzo pomaga mi prowadzenie dziennika moich osiągnięć. Kiedy zaczynam wątpić w siebie, ponownie czytam przydatne rzeczy, które zrobiłem, i mój nastrój natychmiast się poprawia!

Człowiek jest jak drzewo, jeśli trochę urosło krzywo, nie można go wyrównać) Nieważne, jak bardzo „walisz głową w ścianę”, ale tak jak zostaliśmy zaprogramowani od dzieciństwa przez rodziców, przedszkole i bliską krąg społeczny ... więc będziemy przeciągać istnienie przez całe życie ... Najbardziej obraźliwe i paradoksalne jest to, że okazuje się, że nasi rodzice, nie wiedząc o tym ... sprawili, że byliśmy tak nieszczęśliwi. Ponieważ ich rodzice sprawiali, że byli nieszczęśliwi itp. i jest mało prawdopodobne, aby psycholog / psychiatra znacznie zmienił sytuację, a osoba sama rozumie siebie jeszcze mniej ... dlatego przeczytaj ponownie co najmniej tysiąc artykułów, a pozostaniesz tym samym znanym stworzeniem.

• Nie masz racji. Przypomnij mi małego zielonego goblina! Przestań winić rodziców za swoje wady. Jeśli nie jesteś nastolatkiem i masz ponad 19 lat, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie i nie spoglądać w przeszłość! Jak można porównać osobę do drzewa? A nawet jeśli porównali, to zastanów się, czy pień jest krzywy, ale czy można go skierować w innym kierunku? A zatem nadać nie standardowy płaski kształt, ale o wiele piękniejszy i ciekawszy? (TAK, JEST MOŻLIWE I NAWET POTRZEBNE) Mózg rozwija się do 25 - 27 lat. Możesz samodzielnie kształcić w sobie tego, którego chcesz widzieć każdego ranka w lustrze!

• Całkowicie się z Tobą zgadzam.

• Człowiek nie jest drzewem. Nie zgadzam się. Osoba jest w stanie się zmienić.

W tym artykule przedstawię Ci 8 podstawowych umiejętności, które pomogą Ci stać się pewną siebie kobietą i zwiększyć Twoją samoocenę.

Jak zostać pewną siebie kobietą i wzmocnić poczucie własnej wartości - 8 umiejętności:

Oto osiem umiejętności do wykonania. Następnie stopniowo uczyń je częścią swojego życia, a wtedy nieuchronnie staniesz się pewny siebie.

Nawyk 1: 100 i jedno zaufanie

Na świecie nie ma ludzi, którzy byliby całkowicie pewni siebie lub wręcz przeciwnie, całkowicie niepewni siebie. Wszyscy czujemy się pewnie w niektórych sytuacjach, aw innych niepewnie. Uwierz mi, są chwile, kiedy czujesz się całkowicie pewny siebie i nie martw się ani trochę. Na przykład podczas mycia zębów. Lub podczas rozmowy z bliskim przyjacielem. A może kiedy czytasz swoją ulubioną książkę.

Pomyśl o takich sytuacjach w swoim życiu. Weź kartkę papieru i długopis. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby stać się bardziej pewnym siebie, jest zapamiętanie setki rzeczy, które robisz z pewnością siebie. Sytuacje, w których czujesz się swobodnie i swobodnie. Mogą być poważne lub nie, małe lub globalne. Najważniejsze, że podczas nich czujesz się spokojny i spokojny. Sporządź listę stu takich rzeczy, a następnie każdego (każdego!) Dnia zacznij dodawać jeszcze jedną pozycję do tej listy. Od teraz każdego dnia musisz czuć się pewnie.

W szczególności napotykaj sytuacje, w których czujesz się pewnie, aby dodać coś do listy. Możesz zacząć od drobiazgów i ostatecznie przejść do poważniejszych spraw. Najlepiej umieścić w swoim planie dnia coś, co możesz śmiało robić każdego dnia. Wykonuj to zadanie codziennie, a gwarantuję ci, że za trzy do czterech miesięcy nie rozpoznasz siebie. Twoja samoocena zrobi duży skok.

Umiejętność nr 2: Buduj pewność siebie

Teraz zajmijmy się sytuacjami, w których czujesz się niepewnie. Może to być spotkanie z nową osobą lub spotkanie biznesowe. Albo na przykład skok ze spadochronem. Egzamin na uczelni. Rozmowa kwalifikacyjna. Krótko mówiąc, każde wydarzenie, które sprawia, że \u200b\u200bjesteś zdenerwowany lub niespokojny.

Aby dowiedzieć się, jak przestać się martwić w takiej sytuacji, pamiętaj, jak się czułeś, robiąc coś z absolutną pewnością siebie. Wybierz z pierwszego zadania, z listy stu rzeczy, kilka takich akcji, podczas których jesteś całkowicie, stuprocentowo pewny siebie. Działania, w których jesteś niezachwiany i absolutnie spokojny.

Na przykład zdecydowałeś się przeczytać swoją ulubioną książkę jako pewną czynność (wybierz swoją). Pamiętaj, jak się czułeś podczas wykonywania tej czynności. Odpowiedz sobie na następujące pytania: Gdzie w Twoim ciele znajduje się Twoja pewność siebie, kiedy czytasz swoją ulubioną książkę? Jak wygląda Twoja pewność siebie, jak to wygląda? Jaki to kolor, rozmiar, konsystencja? Czy to jest statyczne czy w ruchu? Pamiętaj i uwzględnij ten stan w sobie, tak jakbyś czytał teraz swoją ulubioną książkę.

Pamiętaj o swoich uczuciach. To uczucie absolutnej pewności w swoim ciele. A teraz, za każdym razem, gdy się martwisz lub martwisz, pamiętaj o tym uczuciu i włącz je do siebie. Pierwsze kilka razy to ćwiczenie może się nie powieść, jeśli nie jesteś dobrze wyszkolony w słuchaniu siebie i swojego ciała. Spróbuj ponownie, wytrwale i cierpliwie, a wkrótce nauczysz się, jak jednym kliknięciem włączyć stan 100% pewności.

Nawyk nr 3: wyłącz krytykę i określ się inaczej

Jeśli wkroczyłeś na ścieżkę zwiększania poczucia własnej wartości, przestań się krytykować. Pilnie! Od teraz i na zawsze. Za każdym razem, gdy wewnętrzny krytyk wypowie Twoje ulubione, znane już słowo „głupi” lub „głupiec”, podziękuj mu za chęć uczynienia Cię lepszym i pożegnaj się z nim. Następnie zamień słowo krytyczne na słowo, które charakteryzuje twoją najlepszą wersję. Nazywaj siebie tylko tym, kim chcesz być. Na przykład słowo „głupi” można zastąpić wyrazem „inteligentny” lub „inteligentny”. Słowo „gruby” jest prawie smukłe. I podobne rzeczy.

Nasza podświadomość zawsze zdaje sobie sprawę z tego, co mówimy i co myślimy. Za każdym razem, gdy nazywasz siebie złym słowem, programujesz swój mózg, aby dotrzymał słowa. Próbuje przybliżyć cię do tego, co o sobie myślisz. Dlatego myśl o sobie tylko w tych słowach, które charakteryzują tego, kim chcesz być!

Na początku takie słowa doprowadzą cię do otępienia, wywołują wątpliwości, a nawet myśli: „O czym mówisz, jaki jesteś mądry!”. Te myśli są wynikiem niewiary twojego mózgu w zdolność do zmiany. W końcu jest tak przyzwyczajony do słyszenia o sobie „głupim” lub „przerażającym”, że przeciwstawne słowa wydają mu się czymś niezwykłym. Będzie próbował przekonać cię, żebyś zostawił rzeczy takimi, jakimi są. Ale nie przejmuj się tym, po prostu kontynuuj dobrą pracę. W końcu masz cel - zwiększyć poczucie własnej wartości. Idź do niej pomimo wszelkich przeszkód.

Cecha 4: Moc małych pochwał

Najprzyjemniejszy i najprostszy, ale jednocześnie najważniejszy sposóbjak stać się pewną siebie kobietą i zwiększyć poczucie własnej wartości, jest pochwałą. Zawsze, gdy jesteś chwalony, bierz to do siebie. Uwzględniaj tylko dobre rzeczy.

Nie słuchaj i nie przyjmuj krytyki w swoim wystąpieniu, nawet konstruktywnej, dopóki nie poczujesz, że twoja samoocena wzrosła i ugruntowała się na swoich pozycjach.

Za każdym razem, gdy jesteś chwalony, pomyśl: „Tak, tu chodzi o mnie. Tak, on (a) mówi prawdę o mnie ”. Dziękuję głośno. Nie odcinaj się od miłych słów i komplementów. Weź ich wszystkich osobiście. Pozwól sobie i innym poznać, że mają rację, kiedy cię chwalą.

Oprócz przyjmowania pochwał musisz także nauczyć się chwalić siebie. Do wszystkiego, nawet najmniejszych rzeczy! Wstałeś rano? Dobra robota! Myj zęby przed snem? Mądra dziewczyna! Brać prysznic? Czystość! Zrobił kawę i nie uciekł? Jesteś najbardziej uważny! Dobra robota!

Siła małej pochwały jest ogromna. Nie umniejszaj ich znaczenia, to one kształtują Twoją samoocenę. Naucz się chwalić siebie sto, dwieście razy dziennie, a bardzo szybko poczujesz zmianę na lepsze.

Chwal się, zwłaszcza gdy nie ukończyłeś pracy lub zrobiłeś to nie do końca dobrze. Czasami tak się zdarza, że \u200b\u200bkrytykowałeś siebie wcześniej, prawda? Ale jeśli nauczysz się chwalić siebie, na przykład, że spóźniłeś się do pracy, ale przyszedłeś z idealną stylizacją, albo że nie ukończyłeś projektu na czas, ale nie przeciążałeś się pracą. Jeśli nauczysz się zamieniać krytykę w pochwałę, twój mózg nauczy się znajdować pozytywne aspekty każdego twojego działania. Chwalenie siebie nauczy Twój mózg skupienia się na tym, w czym jesteś dobry. Nawet w tych rzeczach, w których wcześniej zauważyłeś tylko powód do samokrytyki. Robiąc to 180-stopniowe skupienie uwagi, twoja samoocena wzrośnie szybko i pewnie.

Nawyk # 5: Zaufanie to powtórzenie

Weź kartkę papieru i długopis. Zapisz wszystkie sytuacje, w których czujesz się niepewnie. Dodaj do tej listy, gdy poczujesz się nieswojo lub niespokojnie. I zacznij dodawać te działania do swojego planu dnia każdego dnia. Oznacza to, że na przykład, jeśli wahasz się komunikować z nowymi ludźmi, zacznij to robić częściej, prawie codziennie. Wpadaj w sytuacje, w których szczególnie czujesz się niepewnie. Aby naprawdę zwiększyć poczucie własnej wartości, wyjdź ze swojej strefy komfortu i nigdy tam nie wracaj.

Zaufanie jest zwykle równe liczbie powtórzeń. Jeśli nie jesteś czegoś pewien, oznacza to po prostu, że nie zrobiłeś tego zbyt wiele.

Pomyśl sam, zawsze pewnie robisz to, co zrobiłeś już milion razy. Pozwól, aby poznawanie nowych ludzi (napisz swoje niepewności) stało się Twoim nowym hobby. Zrób to po swojemu. Osadź w swoim życiu przekonanie: „Jestem otwarty na nowe znajomości”. I zapoznaj się, zapoznaj się, komunikuj się więcej.

W mniej niż kilka miesięcy zapomnisz o niepewności podczas komunikowania się z nowymi ludźmi. I (voila!) Musisz przenieść to na listę rzeczy, które możesz zrobić z absolutną pewnością.

Umiejętność nr 6: Traktuj siebie z miłością

Zacznij traktować siebie z miłością. Niektórzy myślą, że miłość do siebie i wiara w siebie to to samo, ale w rzeczywistości istnieje wiele różnic między nimi. Aby zrozumieć, czym jest miłość własna, przeczytaj mój artykuł. Wyjaśnia, co oznaczają słowa „kochaj siebie”.

Aby nauczyć się kochać siebie, przeczytaj moją książkę pod tym samym tytułem „Jak kochać siebie”. Z linku możesz pobrać książkę za symboliczną cenę 99 rubli. Ta książka jest prawdziwa kurs praktyczny w drodze do siebie! Zawiera tylko techniki pracy i ćwiczenia, które sam kiedyś przeszedłem, aby nauczyć się kochać siebie, podnieść samoocenę i stać się bardziej pewnym siebie.

Cecha 7: Oddychanie jest podstawą zaufania

Oddychanie i pewność siebie to dwa wzajemnie się wzmacniające procesy. Tak jak brak pewności siebie i podwyższony niepokój powodują przerywany oddech, przerywany oddech również powoduje niepewność i niepokój. I dokładnie w ten sam sposób prawidłowy, pełny oddech staje się przyczyną pewności siebie.

Dlaczego oddychanie i wiara w siebie są tak blisko ze sobą powiązane? Ponieważ osoba z niską samooceną na poziomie podświadomości uważa, że \u200b\u200bnie zasługuje na to, aby zajmować dużo miejsca i „zabierać” dużo powietrza. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale dosłownie chcesz wziąć dla siebie mniej, niż zostawić innym. Jest to bezpośrednio związane z twoim oddychaniem.

W rzeczywistości uważam, że oddychanie jest najważniejszą częścią twojej pewności siebie. Prawidłowe oddychanie jest podstawą pewności siebie, a bez niego żadna technika ani ćwiczenie nie zadziała.

Jak prawidłowo oddychać? Twój oddech powinien być głęboki i miarowy, musisz wdychać żołądkiem, a nie klatką piersiową. Najlepszym sposobem jest oddychanie przeponowe. Możesz przeczytać o nim krótko i jasno w moim drugim artykule na temat. Oddychanie przeponowe jest podstawą Twojej pewności siebie i zdrowia.

Zacznij prawidłowo oddychać już dziś i wdrażaj tę metodę oddychania w swoim życiu, każdego dnia, w każdej chwili! A pewność siebie nie sprawi, że będziesz czekać.

Umiejętność nr 8: Zrozum i zakorzeniona przyczyna

Aby zasadniczo stać się bardziej pewną siebie osobą, musisz zrozumieć i uznać powody, które zaszczepiły w tobie niepewność i obniżyły twoją samoocenę. Kiedy zrozumiesz przyczyny, masz możliwość kontrolowania tego procesu. Procesy świadomości, a także realizacja umiejętności osoby pewnej siebie, możesz mieć pewność, że przeprowadzisz się w pracy ze specjalistą.

Jestem psychologiem i udzielam indywidualnych konsultacji przez Skype. Razem z Tobą na konsultacji będziemy w stanie określić, co dokładnie w Twoim życiu jest przyczyną Twojej niepewności, a także ustalimy te przyczyny, a także wyłożymy umiejętności i przyzwyczajenia osoby pewnej siebie na podstawowym poziomie.

Strach spoczywa po jednej stronie skali - wolność zawsze po drugiej!

Wniosek

Gratulacje, masz dużo przydatna informacja jak stać się pewną siebie kobietą i zwiększyć poczucie własnej wartości. Teraz musisz go tylko poprawnie używać. Nie daj się odstawić na półkę, zacznij żyć wysokiej jakości już teraz!

Podsumujmy:

• Napisz listę 100 rzeczy i sytuacji, w których czujesz się pewnie. I dodawaj do tej listy CODZIENNIE
• Pomyśl o tym, jak się czujesz, gdy pewnie coś robisz. Uwzględnij ten stan w sobie za każdym razem, gdy ogarnia cię podniecenie lub niepokój.
• Przestań krytykować siebie i zacznij używać tylko słów, które opisują twoją najlepszą wersję. Nazywaj siebie kim chcesz się zobaczyć
• Zacznij traktować siebie z miłością. - Dowiedz się więcej o tym, czym jest miłość własna. A moja książka pomoże ci nauczyć się okazywać sobie miłość. „Jak kochać siebie”... Składa się w całości z praktycznych ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się traktować siebie z miłością. Korzystając z tego linku, możesz go kupić za symboliczną cenę 99 rubli.
• Oddychanie jest podstawą twojej pewności siebie lub niepewności. Pozwól sobie na głęboki, miarowy, spokojny oddech. Możesz przeczytać pokrótce o prawidłowej metodzie oddychania.
• Weź udział w wyważonym kursie wideo, który pomoże Ci wyjść z roli ofiary, nauczyć się bronić, zwiększyć samoocenę i stać się niezależną osobą. Szczegółowy opis i sposób zakupu tutaj to kanał YouTube. Poprawiaj się i rozwijaj ze mną!

  Zaufanie to siła. Stań się silniejszy już dziś!
  Twój psycholog Lara Litvinova