Exerciții pentru stima de sine și încredere în sine. Exerciții pentru creșterea stimei de sine. Alte cuvinte pentru timiditate

FORMARE DE AUTOEVALUAREA

TEMA: „Îmbunătățirea stimei de sine”

Ţintă: contribuie la dezvoltarea stimei de sine, dezvoltarea abilității de a comporta încredere, autocunoașterea, precum și dobândirea experienței de a vorbi în fața unui public.

Timp cerut : 1 h 40 m.

Obiective de formare:

să se simtă cu încredere absolută în orice situație;

înțelegeți cum să faceți față timidității și anxietății;

afla-ti adevarata esenta;

învață să te deschizi și să fii conștient de obiceiurile și perspectiva ta asupra vieții;

menține cu încredere conversația și negocierile de afaceri;

ușor de executat în fața unei mulțimi mari de oameni;

nu-ți fie frică să-ți asumi riscuri.

Partea introductivă - 25 de minute.

(Înainte de începerea instruirii, facilitatorul oferă participanților jetoane de diferite culori. Pentru a se împărți în continuare în subgrupe.)

O zi buna! Mă bucur foarte mult să vă văd pe fiecare dintre voi!

Astăzi vă invit să participați la cursul de formare a încrederii în sine.

În timpul antrenamentului, vom încerca să învățăm cum să creștem respectul de sine și să dezvoltăm abilitățile unui comportament încrezător.

Dar înainte de a începe, vă voi prezenta regulile de antrenament:

adresa numai după nume

oferim tuturor posibilitatea de a vorbi fără a întrerupe

poți refuza să faci exercițiul o singură dată în timpul antrenamentului

regula „Activității” – spunem cu toții

Și acum ne vom cunoaște mai bine.

Exercițiul numărul 1 „Dispoziție »: fiecare participant își dă numele și vine cuun adjectiv care începe cu aceeași literă cu numele său. Este foarte important de spusepitetul care subliniază individualitatea participantului. Este necesar să se urmezepentru a se asigura că definițiile nu sunt repetate. Participantul apelează mai întâi numele șiadjectivul participantului care s-a prezentat lui, apoi al lui .... etc.

Și acum aș vrea să aud cu ce dispoziție, sentimente ai venit și ce așteptări ai de la antrenamentul de astăzi?

(Clasare într-un cerc).

Bloc informativ (teorie) - 5 min.

Introducere.

Puteți auzi adesea: „A început! Stima lui de sine este prea mare!”

Sau invers, o persoană timidă este creditată cu o stimă de sine scăzută. Și cine dintre noi nu are complexele care ne urmăresc din copilărie? Și toate sunt într-un fel conectate cu stima noastră de sine.

- Deci, ce este stima de sine?

- Poate cineva să încerce să răspundă la această întrebare? (cei care vor sa raspunda)

Stima de sine este încrederea în sine - experiența unei persoane cu privire la capacitățile sale ca sarcini adecvate cu care se confruntă în viață și cele pe care și le stabilește. Încrederea în sine în orice fel de activitate are loc atunci când stima de sine a unei persoane corespunde capacităților sale reale. Dacă stima de sine este mai mare (mai mică) decât posibilitățile reale, există în mod corespunzător și încredere în sine (îndoială de sine). Încrederea în sine poate deveni, de asemenea, o trăsătură stabilă de personalitate. Îndoiala și încrederea în sine sunt adesea asociate cu experiențe emoționale negative care perturbă cursul dezvoltării mentale a unei persoane.

Ar trebui să existe un „mijloc de aur” în orice.

Exercițiul numărul 2: " Asta sunt eu"

Participanții la instruire primesc șervețele de la facilitator (pot fi de diferite culori).

Conducere:

Fiecare dintre voi are un șervețel în mâini.

Rupeți șervețelul în câte bucăți considerați necesare.

Ai terminat? Mulțumesc.

Acum ascultați regulile jocului: fiecare participant trebuie să spună despre el însuși la fel de multe trăsături de personalitatebucăți rupte din ea. Informațiile pot fi fie pozitive, fie negative. Dar numai pe cel pe care îl consideri potrivit să-l spui.

Întrebări:

Ți-a fost greu să vorbești despre tine?

Ce a fost mai greu de spus, bine sau rău?

Mulțumesc.

Desigur, a vorbi despre tine este întotdeauna mai dificil decât a vorbi despre ceilalți. Prin urmare, pentru a putea spune despre noi înșine, trebuie să fim capabili să ne evaluăm adecvat.

Vă propun să ne continuăm pregătirea, ceea ce vă poate ajutapurtați cu încredere conversațiile și vorbiți cu ușurință în fața unei mulțimi mari.

Conducere:

Vă sugerez să vă împărțiți în grupuri în funcție de culoarea jetonului pe care ați ales-o la începutul antrenamentului nostru.

Mulțumesc.

Fiecare grup trebuie să selecteze acum o foaie, pe spatele foii există un desen al obiectului. (bomboane, pălărie, geantă). Nu arătați și nu denumiți articolul unui alt grup!

Gândește-te la ce poți spune despre subiect. Pentru preparare 2-3 minute.

Membrii altor grupuri, încercați să ghiciți despre ce era vorba.

După ce toți participanții sunt gata să facă publicitate, grupul formează auditoriul, aranjarea scaunelor pe rând sau în semicerc, iar fiecare subgrup pleacă pe rândși își acționează performanța.

Cred că grupul a făcut o treabă bună. Să aducem o rundă de aplauze participanților.

( Cele 2 grupuri rămase îndeplinesc sarcina în mod similar).

(Clasare într-un cerc).

Ți-a plăcut exercițiul? De ce?

Care sunt dificultățile?

Cu ce ​​ți-a fost mai ușor să faci față?

Care grup crezi că a reușit să-și promoveze subiectul mai viu?

Cred că fiecare a făcut față sarcinii în felul său. Să ne aplaudăm pe noi înșine și unii pe alții.

Prin exercițiul următor, tu și cu mine ne vom ajuta reciproc să distingem comportamentul încrezător de cel nesigur și ne vom ajuta la dezvoltarea încrederii în sine prin jocul de rol.

Exercițiul numărul 4 "Sunt puternic - sunt slab"

Și acum fiecare participant va lua mâna vecinului din dreapta.

Ne-am despărțit în perechi.

Stați într-un cerc, unul față de celălalt. Primul participant dintr-o pereche își întinde mâna înainte (ambele mâini sunt permise). Al doilea participant dintr-o pereche încearcă să coboare mâna partenerului apăsând pe ea de sus.

Primul participant dintr-o pereche ar trebui să încerce să-și țină mâna, în timp ce vorbește tare și hotărât:"Sunt puternic" ... Acum repetam acelasi lucru, dar primul participant din pereche spune:"Sunt slabit" , pronunțându-l cu intonația corespunzătoare, adică. în liniște, din păcate. Încercați să schimbați.

Întrebări:

Când ți-a fost mai ușor să te ții de mână: în primul sau al doilea caz?

De ce crezi?

Cum te-ai simțit când ai făcut acest exercițiu?

Ce influență au avut asupra sarcinii frazele pe care le-ai rostit „Sunt puternic”, „Sunt slab”?

Mulțumesc.

Exercițiul numărul 5 „Rău, bine”.

Înainte de a fi foi de hârtie (în funcție de numărul de participanți), același număr de pixuri, puteți multicolor.

Fiecare dintre participanți semnează propria foaie. Iar mai jos scrie unul dintre propriile neajunsuri.

Apoi le dă foaia participanților din stânga.

Toată lumea scrie în cerc pe foaia lui „dar tu...” sau „dar tu ai...” apoi o calitate pozitivă a acestei persoane: orice (ai ochi foarte frumoși, ești cel mai bun la a spune glume etc. ) ...

La sfârșitul sarcinii, fiecare participant este întors la foaia sa.

Participanții au citit apoi ceea ce au scris despre ei înșiși.

(Clasare într-un cerc).

Cum te simți acum?

S-au schimbat sentimentele în timpul exercițiului?

Care dintre etapele exercițiului ți s-a părut cel mai dificil?

Exercițiul numărul 6 „Sunt radiant”

Participanții la instruire se ridică pe rând pe masă (scaun), astfel încât să fie mult mai sus decât grupul.

Toți participanții, stând dedesubt, ridică mâinile și exclamă, cât se poate de emoționant, „Oh, radiant !!!”.

Participanții își schimbă locul pe rând. Exercițiul se repetă până când întregul grup a luat parte.

(Clasare într-un cerc).

Întrebări:

S-a schimbat imaginea de sine?

Și acum, îmi propun să ne relaxăm și să ne jucăm, apropiindu-ne astfel de sfârșitul antrenamentului nostru. (jocul)

Reflecţie:

Ce experiență ai avut pentru tine la acest antrenament astăzi?

Ce nou ai învățat despre tine?

Ce concluzii ai tras pentru tine?

Încrederea în sine este o trăsătură pozitivă și cheie a personalității, care nu se realizează de la sine. Trebuie hrănit și cultivat neobosit. Iată 7 exerciții de creștere a încrederii! Cheia succesului este regularitatea practicii, așa că exercițiile propuse trebuie efectuate cu repetări periodice.

Exerciţiul 1. Afirmaţii

Afirmația este o afirmație pozitivă scurtă și încăpătoare care ajută mintea unei persoane să se adapteze la o bună dispoziție. Ele sunt întotdeauna scrise și pronunțate la timpul prezent. Fă-ți o mică listă de afirmații: 3 până la 10 proverbe. Nu te uita după cantitate, calitatea este mai importantă. Repetă-ți afirmațiile din când în când. Câteva exemple: „Întotdeauna cred în mine”; „Încrederea mea este nelimitată”; „Am total și complet încredere în mine.”

O notă foarte importantă despre scrierea unei afirmații: trebuie să sune în cuvintele tale, să fie exprimată în limba ta; ar trebui să trezească emoții în tine. Nu încercați să folosiți afirmații de la raft și nu le flatați pe ale dvs. pentru a le face să semene cu modelul. Vor funcționa pentru tine dacă pui o bucată din tine în ele!

Exercițiul 2. „Starea de încredere”

Amintește-ți episodul din viața ta când erai în vârful încrederii în tine, ai crezut în tine ca niciodată! Nu contează ce anume a cauzat încrederea, cu cât timp s-a întâmplat! Amintește-ți cât mai multe detalii, care a fost situația, ce emoții ai trăit, ce senzații. Transferă aceste senzații în momentul prezent, bucură-te și hrănește-le. Simte-ți din nou încrederea! Este indicat să efectuați exercițiul cel puțin o dată pe săptămână.

Exercițiul 3. „Fascicul de încredere”

Acest exercițiu va necesita puțină imaginație. Relaxați-vă, respirați lin și profund timp de un minut sau două. Imaginează-ți o grindă care te umple de încredere. Fasciculul poate fi de orice culoare, poate străluci. Imaginați-vă că el vă umple din cap până în picioare, umplându-vă întreg corpul, întreaga ființă cu încredere. Respirați și în același timp umpleți-vă de încrederea pe care o dă această rază. Rămâneți în această stare timp de 3-4 minute. De fiecare dată, exercițiul trebuie prelungit ușor până ajunge la 10-15 minute. Dacă simțiți disconfort, acesta este un semnal pentru a finaliza exercițiul.

Exercițiul 4: Plimbarea încrederii

Exercițiu de terapie orientată spre corp. Cel mai bine este să cântați pe o muzică plăcută fără cuvinte! În primul rând, acordați-vă muzica, simțiți-vă corpul, respirați adânc. Începeți să vă mișcați prin cameră, faceți mișcările pe care le considerați necesare (învârtiți, săriți, faceți pase cu mâinile etc.). Și apoi începe exercițiul în sine. Și este format din două părți! În primul rând, imaginează-te ca fiind o persoană complet nesigură. Aplecați-vă, simțiți-vă apăsat de pământ... Mergeți așa timp de 3 - 5 minute. Ascultă-ți sentimentele. Simțiți-vă de parcă încrederea v-a părăsit complet... A doua parte a exercițiului: reîncarnarea. Dacă exercițiul este realizat pe muzică, această parte este executată pe o piesă diferită, de preferință mai pozitivă, mai plăcută pentru tine. Acum, dimpotrivă, simți că te umple încrederea, cum devii mai încrezător și mai vesel. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, mergeți cu capul sus. Pașii sunt mari și încrezători. Respirația este liberă. Mutați o pistă în această stare.

Exercițiul 5. „Imaginea încrederii”

Acest exercițiu este din terapia prin artă. Imaginează-ți cum arată încrederea ta, sub forma imaginii. Poate fi un obiect neînsuflețit, un animal, o plantă, o persoană, o creatură magică... Într-un cuvânt, orice! Transferați imaginea încrederii pe hârtie. Desenați-l cât mai detaliat posibil. Nu există restricții aici. Abilitățile tale artistice nu contează. Principalul lucru este să desenezi ceea ce simți, vezi. Nu este nevoie să analizați desenul. Scopul exercițiului este în procesul însuși. Atunci îți poți admira creația, îți poți observa emoțiile și senzațiile fizice.

Exercițiul 6. „Respirați cu încredere”

Exercițiul poate fi efectuat cu ochii închiși sau cu ochii deschiși. Fă-te cât mai confortabil și relaxează-te. Imaginează-ți că încrederea este în jurul tău, că aerul este plin de încredere. Respirați lin și adânc, imaginați-vă că cu fiecare respirație ești plin de încredere, te simți o persoană din ce în ce mai încrezătoare. Și cu fiecare expirație, îndoielile, reproșurile și reproșurile către tine însuți dispar din tine. Imaginează-ți cum totul rău și negativ te lasă cu expirație. Exercițiul se efectuează timp de 3 până la 5 minute. La fel ca exercițiul Beam of Confidence, îl puteți prelungi puțin de fiecare dată. Minute până la 10-15. Asigurați-vă că vă urmăriți emoțiile și senzațiile fizice!

Exercițiul 7. „Realizarea calităților, talentelor și realizărilor tale pozitive”

Veți avea nevoie de un creion și o bucată de hârtie. Scopul exercițiului: Creșterea încrederii în sine pe baza înțelegerii potențialului tău. Acordă-ți puțin timp să faci exerciții, ca să nu te blochezi. Să zicem 15 minute.

Împărțiți foaia în 3 coloane. Prima coloană: „Calitățile mele pozitive”. A doua coloană: „În ce mă pot arăta bine”. A treia coloană: „Realizările mele”.

În consecință, în prima coloană, enumerați acele calități ale personajului dvs. care vă plac, de care sunteți mândru, a căror prezență este plăcut de conștientizat. În a doua coloană, scrieți domeniile vieții în care v-ați putea descurca bine; arată-ți talentele și abilitățile. De exemplu, dans, știință, blogging pe Internet... Ei bine, în a treia coloană, notează-ți realizările pe care le ai deja și de care ești mândru.

Este indicat să repetați acest exercițiu și să-l repetați din când în când. Nu fi surprins dacă conținutul barelor se schimbă și se extinde.

Exercițiu fericit!

Alexandra Bicheva
Instruire pentru adolescenți „Comportament încrezător”

Dezvoltarea încrederii în sine începe cu eliminarea demonului numit frică; acest demon stă pe umărul unui bărbat și îi șoptește „Nu poți face asta”

Obiective:

Crearea unei atmosfere de încredere în grup

Construiți un comportament încrezător

Practicarea unui comportament încrezător într-o situație de vorbire în public

PROCESUL LECȚIEI:

Exercițiul „Salutări fără cuvinte”

Descrierea exercițiului: Participanții sunt invitați să se miște liber prin cameră timp de 2-3 minute și să aibă timp să întâmpine cât mai multe persoane în acest timp. Acest lucru ar trebui să fie făcut fără a rosti un cuvânt, ci prin orice alte mijloace: un încuviințare din cap, o strângere de mână, o îmbrățișare etc. În același timp, participantul are dreptul de a folosi fiecare metodă o singură dată; pentru fiecare salut următor, trebuie inventată o nouă metodă.

Sensul psihologic al exercițiului este cunoașterea, eliberarea, reunirea participanților.

Discuție: Câte persoane ați reușit să salutați? Ce a fost mai dificil - a veni cu noi moduri de a le saluta sau de a le demonstra, care este motivul? Poate că cineva se confrunta cu disconfort psihologic. Dacă da, în ce momente, de ce este cauzat?

Exercițiul „mers pe jos”

Scop: a preda o metodă de autoreglare a stărilor emoționale prin controlul manifestărilor lor externe. Dezvoltarea încrederii în acțiunile tale. Dezvoltarea observației, precum și capacitatea de a exprima în exterior stările emoționale și de a înțelege exprimarea lor în ceilalți.

Timp: 15 minute.

Instruire. Participanții sunt rugați să aleagă o emoție sau o stare psihologică pe care ar dori să o demonstreze și să meargă în fața grupului, astfel încât să poată ghici din mers ce exprimă. Fiecare are 3-4 încercări, în care este necesar să se exprime o stare diferită. Participanții se fac pe rând, iar cei dintre ei care nu sunt implicați în prezent în spectacol sunt în rolul de spectatori. Sarcina lor este să ghicească ce demonstrează mersul.

Ca exemplu și încălzire, puteți cere tuturor să demonstreze împreună opțiuni de mers precum: încrezător, timid, agresiv, vesel, jignit.

Discuție: La ce anume în mers ar trebui să fii atent pentru a înțelege ce afișează? Cum s-a schimbat starea psihologică a participanților atunci când au arătat diferite opțiuni de mers? Cel mai probabil, chiar a început să se apropie de ceea ce a fost arătat. Unde și cum putem folosi această metodă de autoreglare - să demonstrăm extern stările pe care vrem să le provocăm în noi înșine? Ce calități ale gândirii creative sunt antrenate cu acest exercițiu?

Exercițiul „Mutați unul câte unul”

Descrierea exercițiului: Participanților li se oferă să se poziționeze în mod arbitrar în spațiu, chiar și după ce încep să se miște la comanda liderului, respectând următoarele reguli:

O singură persoană se poate mișca odată. Dacă doi sau mai mulți participanți au început să se miște în același timp, exercițiul este considerat neîmplinit și începe de la capăt.

Orice participant poate fi în mișcare nu mai mult de 5 secunde la rând, apoi trebuie să se oprească.

Momentele în care nimeni nu se mișcă, de asemenea, nu pot dura mai mult de 5 secunde. Dacă în această perioadă de timp nimeni nu începe să se miște, se consideră o pierdere și exercițiul se reia.

Participanții trebuie să lucreze, fără a încălca aceste reguli, cel puțin 2 minute. Este imposibil să negociezi în timpul exercițiului.

Semnificația psihologică a exercițiului: Hotărârea antrenamentului, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea chiar și cu o lipsă de informații pentru acest lucru, în situațiile în care o greșeală creează riscul pierderii echipei, iar dacă nimeni nu își asumă responsabilitatea, pierderea este garantată. Adică este ca în fotbal, când mai mulți jucători pot ataca potențial poarta, dar nimeni nu face asta, temându-se să rateze și, ca urmare, mingea merge către adversari. În plus, exercițiul promovează dezvoltarea înțelegerii și observației reciproce.

Discuție: De ce s-au ghidat participanții când au luat decizia de a începe mișcarea? În acest sens, unii oameni erau gata să-și asume responsabilitatea și să acționeze activ, iar unii (există astfel de oameni în aproape orice grup) au luat o poziție pasivă și nu s-au mișcat deloc? Când în viață apar situații ca acest exercițiu, în care asumarea responsabilității și acțiunea creează riscul de eșec (și dacă nimeni nu își asumă responsabilitatea, pierderea este garantată?

Exercițiul „Înghețat”:

Toți participanții stau într-un cerc și încearcă să rămână nemișcați, ca și cum ar portretiza oameni „înghețați” care nu au emoții, nu ar trebui să reacționeze la nimic din jur, dar în același timp este interzis să se ferească sau să închidă ochii, participanții sunt obligat să privească doar înainte. Apoi, liderul iese în centrul cercului. Sarcina lui este să încerce să „deblocheze” orice jucător cu ajutorul propriilor gesturi, expresii și expresii faciale. De exemplu, pentru a evoca orice emoții la participanți: un răspuns, expresii faciale, orice mișcare a corpului.

Prezentatorul are voie să facă acest lucru în absolut orice mod, excluzând doar atingerea fizică a celorlalți jucători și vorbirea unui limbaj obscen și ofensator față de aceștia. Cine a trecut prin „decongelare”, adică a permis orice mișcare și expresii faciale, se ridică și merge în centrul cercului. Acum este cu liderul în aceeași echipă și împreună încearcă să activeze restul participanților. Li se alătură și toți jucătorii eliminați ulterior. Câștigătorul este participantul care reușește să rămână netulburat mult timp.

Sensul acestui exercițiu este de a antrena capacitatea de rezistență emoțională, de autoreglare, capacitatea de a-ți controla propriile emoții chiar și atunci când alți oameni încearcă să interfereze cu ele.

Aceasta este urmată de o discuție a exercițiului. Următoarele întrebări sunt adresate câștigătorilor. Cum ar putea ei să nu reacţioneze la evenimente? Ce metode au folosit câștigătorii pentru a se izola de restul participanților? Și cum poate fi utilă o astfel de abilitate în viață?

Exercițiul „Alergare cu creionul”:

Descrierea exercițiului: Participanții sunt împărțiți în perechi. Fiecare pereche va avea nevoie de un creion (puteți folosi, de asemenea, un pix cu pâslă sigilabilă cu capac sau un stilou retractabil). Cuplurile stau lângă unul dintre pereții camerei și fiecare își ridică propriul creion, ținându-l între degetele arătător ale mâinii drepte ale partenerilor. La comanda prezentatorului, încep să se deplaseze pe peretele opus al camerei, apoi înapoi, continuând să țină creionul între degete. Cine o scapă este eliminat din joc. Câștigătorul este cuplul care a parcurs distanța cel mai repede. Puteți modifica exercițiul: țineți apăsate două creioane în același timp (unul între arătătoarele mâinii drepte și celălalt între mâna stângă, alergați pe traiectorii complexe, în trei, organizați o cursă de ștafetă.

Semnificația psihologică a exercițiului: Exercițiul te învață să-ți coordonezi acțiunile cu partenerul tău, precum și să iei inițiativa, să conduci aceste acțiuni (dacă într-un cuplu nimeni nu are un rol principal, ea pierde).

Discuție: Ce calități sunt cele mai importante pentru finalizarea cu succes a acestui exercițiu? Ce a contribuit la implementarea sa și, dimpotrivă, ce a împiedicat-o?

Participanții își împărtășesc opiniile cu privire la rolul în care a fost mai interesant să fii și de ce. Apoi schimbă impresii apărute în timpul jocului, precum și idei despre ce calități dezvoltă și unde sunt solicitate.

Exercitiul "Vamă":

Din păcate, descrierea ocupă mult spațiu și depășește limita pentru această intrare. Acest exercițiu poate fi găsit în orice sursă și este foarte frecvent.

Exercițiul „Mingi în aer”:

Descrierea exercițiului: Pentru a juca, va trebui să umflați 10-15 bile de cauciuc. Participanții se unesc în 2-3 echipe și stau în cercuri, ținându-se de mână. Fiecare echipă primește 5 mingi. Trebuie să le ții în aer timp de 5 minute. În același timp, nu le poți pur și simplu să le pui pe ceva sau să le strângi între corpuri, trebuie să zboare în aer tot timpul. Bilele căzute nu trebuie ridicate. Câștigă echipa care reușește să păstreze cele mai multe mingi.

Sensul psihologic al exercițiului

Încălzire, antrenament în coordonarea acțiunilor comune, comportament încrezător în situația de necesitate a unui răspuns adecvat la condițiile în schimbare rapidă.

Discuție: Ce calități trebuie să demonstreze participanții pentru a finaliza cu succes această sarcină?

Exercițiul „Lupul și cei șapte iezi”:

Descrierea exercițiului

Jocul se bazează pe povestea basmului popular cu același nume. SCUZE, SI ACEST JOC NU FUNCTIONEAZA, DIN LIPSA DE SIMBOLULE DE LITERE. VĂ ROG GĂSIȚI-VĂ.

TEHNICI DE RELAXARE, ELIMINAREA STRESULUI:

În încheierea prezentării programului de antrenament, vă prezentăm o descriere a mai multor tehnici de relaxare care vizează ameliorarea stresului psiho-emoțional. Stăpânirea lor este importantă pentru învățarea autoreglării stărilor emoționale. În plus, multe dintre aceste tehnici pot fi folosite direct în situații dificile de viață. Cu toate acestea, nu ni s-a părut oportun să stabilim un loc anume pentru astfel de tehnici în sesiunile de antrenament, întrucât oportunitatea utilizării lor la un moment sau altul este determinată nu atât de logica generală a construirii unui program de antrenament din punctul de vedere al conținutului. vedere, ci de starea actuală a grupului.

Ascultă exercițiul de tăcere

Exercițiul se desfășoară într-un loc liniștit, unde doar sunetele liniștite pot fi auzite din exterior.

Participanții sunt instruiți după cum urmează: „Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii. Și doar ascultă ce se întâmplă în jurul tău. Fii atent la orice sunete, chiar si la cele mai silentioase. Să începem să ascultăm.” Acest lucru are un minut și jumătate. Apoi fiecare spune ce sunete a reușit să audă. Când ești neliniștit, anxios, nu te poți relaxa, poți doar să închizi ochii și să asculți cu atenție ce se întâmplă în jur. Atenția dumneavoastră se va muta de la subiectul de îngrijorare la ceea ce auziți. Și vei simți cât de grozavă, diversă și interesantă este lumea din jurul nostru.”

Exercițiul „Cele zece porunci ale învinsului”:

Scop: Conștientizarea proceselor de formare a sentimentului de încredere și incertitudine.

Instrucțiuni: Împărțiți în subgrupe de 4-5 persoane. Fiecare subgrup primește un cartonaș (sau două, în funcție de numărul total de elevi) cu poruncile învinsului. Trebuie să le reformulăm și să primim instrucțiuni despre „Cum să devii încrezător”. Fiecare subgrup își prezintă propriile opțiuni.

Nevoia de a îmbunătăți stima de sine este o problemă contemporană cu care mulți oameni se luptă. De ce, mai devreme sau mai târziu, toată lumea își pune întrebarea la ce antrenament să meargă sau la ce exerciții să efectueze pentru a-și crește stima de sine? Psihologii se referă la particularitățile creșterii copiilor care sunt forțați să trăiască cu părinți nefericiți, supărați și nemulțumiți, astfel încât dezvoltarea lor devine nesănătoasă și distorsionată. Una dintre modalitățile de a crește stima de sine poate fi auto-antrenamentul.

Ce este stima de sine și de ce o îmbunătățim? Autoevaluarea de către un site de reviste online este evaluarea unei persoane despre sine:

1. „De ce sunt în stare?”
2. „Ce calități am?”
3. „Cât de bun/rău sunt eu?”
4. „Ce fel de persoană sunt eu în relație cu ceilalți oameni?”
5. „Ce obiective pot atinge?”
6. „Ce îmi doresc pentru mine?”
7. „Cu ce ​​sunt eu vrednic?”

După cum puteți vedea, afectează ce fel de viață trăiește o persoană, ce obiective își stabilește și atinge, modul în care se poziționează în societate și în viață în general. Persoana se consideră un eșec sau normal? Ce face într-o situație în care ceva nu i-a ieșit - se critică, regretă sau ia în mână pentru a corecta situația? Totul depinde de stima de sine pe care o posedă persoana. Iar stima de sine este o evaluare pe care o persoană și-o face, în funcție de modul în care se percepe și se raportează la sine.

De ce să-ți crești stima de sine? Acest lucru este necesar pentru ca o persoană să aibă șansa de a trăi mai fericit și cu mai mult succes decât o face acum. La urma urmei, cu cât stima de sine este mai mare, cu atât obiectivele devin mai îndrăznețe, pe care o persoană este gata să le atingă și este sigură că va realiza ceea ce își dorește. O persoană cu stima de sine scăzută se mulțumește cu puțin. Iar o persoană cu stima de sine ridicată se străduiește să obțină succes în toate domeniile vieții. Desigur, stima de sine nu afectează dacă o persoană își va atinge obiectivele, deoarece totul aici depinde de acțiuni și de aplicarea lor corectă. Cu toate acestea, stima de sine ajută să nu vă pierdeți inima și să credeți în voi, adică să aveți încredere în sine, mai ales în acele situații în care apar eșecuri.

Ce este stimularea stimei de sine?

Stima de sine este un proces în timpul căruia o persoană își dezvăluie propriul potențial pentru sine și începe să-l folosească. Stima de sine se formează încă din copilărie. O persoană nu este capabilă să controleze acest proces, deoarece se află sub influența părinților săi. Dacă părinții înșiși au o stimă de sine scăzută, nefericiți, săraci și nefericiți, atunci cel mai probabil își vor forma aceeași stima de sine în copiii lor. Stima de sine scăzută se poate forma și în familia părinților autoritari, unde copiii nu ar trebui să aibă propriile păreri, dorințe și nu ar trebui să facă nimic fără acordul și permisiunea lor.

Ca rezultat, o persoană cu stima de sine scăzută crește. El visează constant la ceva, dar nu îl realizează, pentru că nu crede că poate realiza ceva. I-ar plăcea să aibă un loc de muncă bine plătit, dar nu învață abilitățile necesare, pentru că este obișnuit să nu obțină nimic. O persoană nici măcar nu poate crede că este capabilă de ceva ce se întâmplă încă din copilărie.

Fiecare persoană are potențial - acestea sunt oportunități, pregătire, putere, determinare etc. O persoană cu stima de sine scăzută adesea nu observă ce potențial are, ce înălțimi poate atinge. Chiar dacă vede că poate merge foarte mult, de multe ori îi este frică de acest lucru și încearcă să-l ignore, astfel încât perspicacitatea lui să nu-l oblige să confirme prezența unui potențial atât de uriaș. Astfel, stima de sine scăzută te face să nu observi sau să îți scazi constant propriile capacități, ceea ce ar putea ajuta o persoană să atingă înălțimi mari.

Pe ce se bazează stima de sine? Despre credințele pe care le posedă o persoană. Pentru a o crește, trebuie să începeți prin a schimba convingerile, care sunt adesea stabilite de părinți în copilărie. Adesea, aceste credințe sunt stabilite de societatea cu care o persoană este în contact constant. Stima de sine poate scădea și după eșecuri, atunci când o persoană își spune că este un eșec și nu este capabilă să facă nimic în mod normal.

Cu alte cuvinte, trebuie să înveți să te privești într-un mod nou. Și uneori este suficient să îți evaluezi cu sobru personalitatea și să-ți vezi propriul potențial în lumină reală pentru ca stima de sine să se ridice în mod natural și să-i inducă pe toți să atingă înălțimi mai mari decât au în prezent.

Antrenamentul stimei de sine

Pentru a crește stima de sine, poți apela la diferitele training-uri care sunt oferite astăzi. Sunt o mulțime de ei, deoarece sunt mai mulți oameni cu stima de sine scăzută decât toți ceilalți. Putem spune că până la 5% dintre persoanele cu stima de sine adecvată se machiază, persoanele cu stima de sine ridicată - aproximativ 25-30%, iar restul sunt persoane cu stima de sine scăzută.

Mai mult decât atât, stima de sine supraestimată scade adesea la aproape zero. Stima de sine ridicată o au adolescenții care cred că sunt capabili de orice, vor reuși, își stabilesc obiective nerealiste. Cu toate acestea, în procesul de confruntare cu diverse situații și lipsa soluției acestora, stima de sine scade. În cazuri rare, devine adecvată. Adesea oamenii încep să se critice și să se umilească pentru orice eșec, încetează să mai creadă în ei înșiși, ceea ce contribuie la scăderea stimei de sine.

Stima de sine este modul în care o persoană se evaluează pe sine și modul în care percepe posibilitățile pe care le are. Cu cât stima de sine este mai mare, cu atât o persoană se consideră mai omnipotentă:

1. Stima de sine adecvată: „Mi-am stabilit obiective realiste și realizabile. Am anumite resurse și oportunități pentru a le atinge. Dacă nu știu ceva sau nu știu cum, atunci voi învăța. Dacă întâmpin o problemă, voi încerca să o repar. Mi-am stabilit tocmai un astfel de obiectiv care poate fi atins în condiții de viață reale.”
2. : „Visez în mod constant la ceva, dar nu pot să-l realizez. De îndată ce îmi asum ceva, acesta se prăbușește imediat, încep să apară diverse dificultăți și probleme. De îndată ce încep să fac, imediat apar probleme. Mă neliniștește. Pot să renunț la tot, ceea ce este mult mai bine decât să transpira și să încerc și să nu obțin nimic până la urmă.”
3. : "Stiu ce vreau. Merit doar ce este mai bun - toată bogăția, dragostea și respectul universal. Dacă cuiva nu îi place ceva, lăsați-l să meargă în toate cele patru direcții. Și știu totul și pot, cu siguranță voi reuși. Dacă apar brusc probleme, îi voi forța pe vinovați să le elimine, pentru că am întotdeauna dreptate.”

Ei spun că este mai bine să ai o stimă de sine supraestimată decât una subestimată, pentru că măcar cu o astfel de viziune asupra lumii se poate obține măcar ceva. Cu toate acestea, trebuie înțeles că stima de sine supraestimată devine adesea subestimată, la fel și invers. O persoană nu se va simți niciodată calmă și stabilă.

Pregătirea stimei de sine are ca scop învățarea unei persoane să se evalueze în mod adecvat. Trebuie să fii capabil să-ți programezi subconștientul pentru succes. Este necesar să nu reacționați la criticile și evaluările negative ale altora, care vor fi mereu nemulțumiți de ceva și vor condamna pe alții. Singurul evaluator de care să se ghideze ar trebui să fie persoana care se cunoaște cel mai bine pe sine.

Datorită antrenamentelor, o persoană înțelege că iubirea de sine este normală. La urma urmei, stima de sine scade atunci când o persoană încearcă să nu se iubească pe sine, pentru a nu fi egoistă în ochii celorlalți. Învață să te iubești pe tine însuți, vezi-ți talentele și oportunitățile pe care le poți folosi în avantajul tău.

Auto-instruire pentru a îmbunătăți stima de sine

Tot ceea ce o persoană crede despre sine este stima de sine. Stima de sine scăzută face o persoană să se gândească prost despre sine: „Nu pot”, „Sunt un învins”, „Nu voi reuși niciodată” etc. Stima de sine este gândurile pe care le gândești despre tine când evaluezi caracterul, personalitatea, acțiunile și realizările tale. De aceea se propune auto-training pentru a crește stima de sine - gânduri pozitive-afirmații pe care o persoană le spune de mai multe ori pe zi pentru a se acorda corect.

O persoană este deja angajată în auto-training în fiecare zi, când spune ce este într-o situație dată. Ce spune o persoană: „Sunt un învins” sau „Sunt bine, o să repar”, atunci când greșește și se confruntă cu un eșec? Ce crede o persoană: „Mai bine nu fac nimic ca să nu existe motive de critică” sau „asta este viața mea, așa cum vreau eu, o fac, chiar dacă altora nu le place”?

În fiecare zi o persoană își spune ceva și așa își programează stima de sine. Adesea, acest proces nu este monitorizat. Dacă ai o stimă de sine scăzută, atunci gândurile tale automate o formează. Ele trebuie schimbate, ceea ce va necesita o abordare conștientă.

Poți veni cu diverse expresii scurte de natură pozitivă pe care le vei pronunța singur în diferite situații. Încercați să le urmăriți, astfel încât să începeți să le spuneți de fiecare dată când simțiți furie sau eșuați din nou. Poți doar să aloci 10-15 minute de timp în fiecare zi pentru a spune expresii bune despre tine.

Auto-antrenamentul promovează:

• Reducerea stresului emoțional și fizic.
• Ameliorarea oboselii.
• Normalizarea somnului.
• Restabilirea forței și eficienței.
• Facilitează adaptarea la societate.
• Atenție sporită și calm.
• Îmbunătățirea stimei de sine și a conștientizării de sine.

Îmbunătățirea stimei de sine a femeilor

Femeile sunt mai predispuse la formarea unei stime de sine scăzute datorită faptului că depind de opinia din jur și de propria lor atractivitate externă. Dacă o femeie nu vede priviri admirative la ea însăși, atunci ea dispare. Dacă aude în mod constant critici în adresa ei, atunci devine lipsită de apărare.

Pentru a îmbunătăți stima de sine a femeilor, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Ignora opiniile altor oameni, devii singura persoana care are voie sa te evalueze.
2. Nu face respectul de sine dependent de aspectul tau (sau imbunatateste aspectul, astfel incat stima de sine sa iti creasca).
3. Înconjoară-te de oameni care nu te umilesc și nu te jignesc. Nu trebuie să comunici cu cei care nu te respectă sau nu te apreciază.
4. Iubește-te pentru cine ești. Nu ignora dezavantajele și nu vă fie rușine de prezența lor. Ele te fac unic. Dacă vrei să schimbi ceva în tine, atunci schimbă-l, dar din proprie voință, și nu pentru că a vrut cineva.
5. Subliniază-ți punctele forte și punctele forte. Cu siguranță le ai, chiar dacă nu le observi. Gândește-te mai mult la ceea ce este bun în tine decât la ce defecte sunteți indignați de dvs. și de ceilalți oameni.

Dacă vrei să corectezi ceva în tine, atunci corectează-l. Dar ceea ce vei corecta exact ar trebui să fie dorința ta, și nu părerea altor oameni.

Îmbunătățirea stimei de sine a unui adolescent

Pentru prima dată, adolescenții încep să simtă propria lor stimă de sine scăzută, atunci când nu pot stabili un limbaj comun cu semenii lor, nu își pot rezolva toate problemele la școală și nu își pot atinge obiectivele dorite. Toate acestea se exprimă sub formă de distracție ostentativă, cea mai profundă depresie sau agresivitate. Scăderea stimei de sine este rezultatul unei educații inadecvate.

Ei sunt cei care ar trebui să-l ajute pe adolescent să o crească:

• Nu mai pedepsiți și certați în mod constant. Trebuie să spunem lucruri mai puțin negative despre adolescent.
• Nu mai restricționați copilul în orice. Oferă-i puțină libertate de gândire, decizie și acțiune.
• Comunicați mai des pe o notă prietenoasă. Comunicați cu copilul ca și cu un prieten, și nu cu scopul de a susține câteva prelegeri regulate.
• Începeți să cereți sfaturi adolescentului dvs. Arată-i respect interesându-se și ținând cont de părerea lui.
• Adesea, concentrează-te pe meritele și punctele sale forte.

Cum îți poți îmbunătăți în cele din urmă stima de sine?

Stima de sine scade atunci când unei persoane îi este frică să se iubească, să aibă grijă de sine și să facă ceva pentru binele său. Stima de sine poate fi îmbunătățită făcând opusul a ceea ce este normal. Începe să te gândești bine la tine, oferă-ți bucurie, vezi-ți calitățile pozitive și nu te teme de prezența deficiențelor. Începeți să decideți singur ce fel de persoană să fiți și cum să vă raportați la acele calități și acțiuni care vă sunt inerente. Nu lăsa opiniile altora să-ți influențeze opinia despre tine.

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Îndoiala de sine, vinovăția opresivă și autocritica devin uneori o povară prea grea... Cum să scapi de această povară și să crezi în unicitatea ta?

Analizează-ți experiența, iartă-te pentru imperfecțiune, liniștește-ți „polițistul” interior – și găsește cel puțin cinci talente în tine!

Esti gras. Neîndemânatic. prostesc. Lent. Nu știi nimic și nu știi cum. În general, ești un eșec... Această listă de acuzații este doar o mică parte din ceea ce ne spunem în mod regulat.

Mai mult, dându-ne vina pe noi înșine pentru toate păcatele, creăm un program negativ pentru viitor... Întrebați-vă, când v-ați gândit ultima dată la laturile și meritele voastre bune?

Și dacă se dovedește că a fost în ultima zi de naștere - după discursurile de felicitare ale rudelor și prietenilor, acest articol este doar pentru tine. Este timpul să-ți recunoști punctele forte și să încerci să folosești punctele forte ale naturii tale în fiecare zi. Numai pentru că ajută să trăiești!

S-a ordonat să pedepsească

Pe unul dintre site-urile pentru femei am dat de o poveste destul de tipică... autoflagelare. Femeia a spus că de la o vârstă fragedă a suferit foarte mult din cauza faptului că era mai puțin zveltă decât prietenii ei. Pentru a se forța să facă mișcare și să urmeze o dietă, a venit cu un fel de auto-antrenament. Seara, adormind, fata s-a inspirat: „Sunt grasă, sunt foarte grasă, trebuie urgent să slăbesc!” Si ce? Rezultatul a fost exact opusul a ceea ce sperase ea. Exercițiul (două valuri de brațe și picioare) s-a scurs ușor în micul dejun (trei chifle cu unt de ciocolată) - talia creștea în lățime, iar starea de spirit s-a înrăutățit cu fiecare prăjitură mâncată. De ce?

Evaluându-se negativ, ea a pus în mișcare un lanț de gânduri: „De vreme ce sunt atât de grasă, nu poți face nimic – voi mânca și voi suferi”, întrerupându-i astfel calea spre a pierde în greutate și a mă accepta.

Cu o portie in plus de dulciuri, si-a pedepsit corpul pentru ca nu a slabit. Și s-a făcut și mai bine. Acesta este cercul vicios. Orice poate fi folosit ca pedeapsă: discursuri acuzatoare adresate ție („Nu ești în stare de nimic!” însuți (acest lucru se manifestă adesea la adolescenți care pot începe să-și taie mâinile cu un brici, să-și străpungă mai multe găuri în urechi), creând nerezonabile interdicții, provocând dureri psihice. Și dacă păcătuiești și prin autocritică, dacă astfel de gânduri nu îți sunt străine, să știi că rădăcina majorității problemelor este în copilărie. Să mergem în căutare?

Originar din copilărie

De mici, ne concentrăm pe aprobarea prietenilor și a adulților (părinți, profesori). Ei sunt departe de a putea discerne întotdeauna talentele ascunse în noi. Tatăl actorului Robin Williams („Mrs. Doubtfire”, „Jumanji”), de exemplu, și-a angajat pentru prima dată fiul să studieze științe politice, iar când a zburat din facultate cu un bubui, l-a sfătuit să învețe să fie sudor : credea sincer că copilul nu era capabil de altceva. Și fata urâtă pe nume Barbra Streisand a fost descurajată de toată lumea să se străduiască să devină actriță - în această fată urâtă incomodă era pur și simplu imposibil să discernești viitorul star de film și de scenă.

Dependența de evaluarea oamenilor care contează pentru noi joacă adesea o glumă crudă cu noi. O frază caustică, o remarcă aruncată din loc, o evaluare incorectă sau un incident accidental se instalează ferm în memoria noastră și, în cele din urmă, se transformă într-un nucleu pe care ne răsturnăm complexele.

"Am 34 de ani, dar încă zâmbesc, strângându-mi strâns buzele. Și totul pentru că în copilărie unul dintre dinții mei a crescut puțin strâmb, iar mama mea nu a ezitat să spună altora despre această problemă, spunând:" Dotsya, spectacol eu!" își amintește Natalya, un medic. - Mi-am făcut chiar și dinți cu mult timp în urmă, dar nu pot zâmbi larg. "

"Nu pot cânta în fața unui public numeros: mă pierd, uit cuvintele. Deși în anii mei de școală am condus adesea KVN, jucat pe scenă", spune Vitaly, în vârstă de 40 de ani, manager. "Motivul căci acesta este o întâmplare care mi s-a întâmplat în clasa a 8-a. Împreună cu un coleg de clasă, conduceam un fel de eveniment școlar și apoi i-am auzit întâmplător pe profesori vorbind: „De ce este lăsat Vitalik să iasă pe scenă, explodează!” De atunci nu mai pot trece peste mine.”

Din păcate, motivele complexelor noastre nu „plutesc” întotdeauna la suprafața conștiinței. Adepții psihanalizei vă asigură că nu puteți face față stimei de sine negative și sentimentelor inconștiente de vinovăție decât săpandu-vă bine în trecut. Și dacă o persoană reușește să găsească un eveniment care a provocat experiențe dureroase, va putea, reluând-o și înțelegându-l într-un mod nou, să se ierte, să nu mai pedepsească, scăpând astfel de sentimentele negative față de sine.

Este clar că nimeni nu va alerga imediat pe scaunul psihanalistului (cu excepția cazului în care autocritica interferează cu viața și duce la eșecuri constante). Te poți ajuta singur folosind metoda asocierii libere. Este necesar să pronunțați cu voce tare toate amintirile și gândurile care vă vin în minte în acest moment - fără restricții. Evenimentele care au fost de mult uitate vor începe să revină în memoria ta, vei putea dintr-o dată să-ți exprimi sentimentele pe care le-ai acumulat în tine (vechi nemulțumiri, dorințe ascunse) – și cu siguranță ceva va face lumină asupra stimei de sine de astăzi. Ceea ce părea o catastrofă în copilărie, vei supraestima din înălțimea experienței tale de viață și vei vedea ce fleac este cu adevărat! Și când te simți liber, te poți concentra în sfârșit asupra pozitivului.

Poți scăpa de gândurile dureroase despre imperfecțiunea ta cu ajutorul unui exercițiu atât de simplu. De exemplu, dacă crezi că ești prost, pune-ți patru întrebări simple:

1. Este adevarat?
2. Știi asta sigur? (Dacă ești prost, atunci, probabil, la școală ai avut mult „ghinion”, scrii analfabet, chiar nu poți face nimic. Sau reușești ceva?)
3. Cum reactionezi cand crezi acest gand? (Gândește-te la felul în care te comporți atunci când crezi că ești prost - de exemplu, ești jenat să-ți exprimi gândurile cu voce tare.)
4. Ce ai fi dacă ai ști că nu este adevărat? (Cu siguranță nu ți-ar fi frică să-ți aperi poziția într-o ceartă, să fii mai încrezător în tine, să începi conștient să-ți construiești cariera sau să mergi la facultate.)

Apoi formulează o afirmație care să aibă sens opus: „Sunt inteligent!” Găsește trei exemple din viața ta care susțin această idee. De exemplu, ai scris eseuri superbe la școală, ai citit o carte inteligentă și ai înțeles-o sau știi pe de rost numele tuturor capitalelor lumii... La sfârșitul acestui exercițiu, vei observa un lucru uimitor: crezut că te-a cântărit doar... a dispărut!

Recunoaște-ți unicitatea

Prietena mea și-a cumpărat o haină de blană uimitoare. Multă vreme i-a dovedit soțului ei că are nevoie de acesta, s-a certat și chiar a izbucnit în plâns, căutând simpatie. I s-a părut că, după ce a îmbrăcat această splendoare de blană, va deveni imediat o doamnă solidă și încrezătoare în sine. La locul de muncă va începe să fie respectată, copiii - să se supună, soț - să aprecieze mai mult... Dar acest lucru nu s-a întâmplat - dimpotrivă, într-o haină grea de blană până la călcâie, ea părea stângace și stângace.

Colegii au chicotit în liniște la spate, iar fiul a spus cu sinceritatea tipică adolescenților: „Mamă, ești în ea ca o vaca pe gheață!” Acest lucru se întâmplă adesea: în loc să „tratăm” complexele interne, încercăm să le deghăm. Cheltuim atât de mult timp, efort și bani pentru a ne îmbunătăți aspectul, în timp ce restructurarea internă ar aduce probabil mult mai multe beneficii! Am întrebat un prieten: „Mă întreb ce s-ar fi schimbat în viața ta dacă te-ai iubi cu adevărat pe tine însuți?” S-a gândit o clipă, apoi a spus nesigur: „Ei bine, probabil, aș avea întotdeauna o dispoziție bună...”

Și asta este deja mult! O persoană cu minte pozitivă trăiește viața cu plăcere, compania lui este întotdeauna plăcută celor din jur. Dar, pe lângă asta, cam atrage norocul, pentru că această domnișoară capricioasă preferă optimiștii! Să te îndrăgostești de tine însuți este foarte simplu: trebuie să-ți evaluezi meritele și să-ți recunoști propria unicitate și originalitate. Cei care își cunosc cele mai bune calități realizează multe! Studiile interculturale ale lui Donald Clifton și Edward Anderson au arătat că cunoașterea punctelor forte și capacitatea de a le aplica aduc dividende personale substanțiale. De exemplu, ajută să vedem perspective mai bune, dezvoltă optimismul și încrederea în sine.

Care, la rândul său, trezește energie și crește vitalitatea, ajutând la atingerea obiectivelor stabilite. Recunoașterea propriei valori, simți satisfacție din cauza aspectului și acțiunilor tale. Oamenii de știință au dovedit că o persoană care are o atitudine pozitivă față de sine este mai puțin probabil să se îmbolnăvească: rezistența corpului său crește, nu există afecțiuni provocate de depresie (gastrită, ulcere gastrice, dureri de cap și dureri de inimă).

Fii capabil să te ierți

Cehov are o poveste minunată - „Moartea unui oficial”. Eroul său, un mic angajat Chervyakov, în timp ce se afla în teatru, a strănutat accidental pe punctul chel al spectatorului care stătea în față. Sărmanul era atât de îngrijorat de o neglijență completă, încât, întorcându-se acasă, „s-a întins pe canapea și... a murit”. Apropo, același spectator care stătea în față nu a acordat nicio importanță acestui strănut nefericit! Uneori, cei din jurul tău nu observă greșeala pe care ai făcut-o, fără să-și dea seama măcar că vina pentru neînțelegere te urmărește și te roade din interior.

Acest lucru se întâmplă adesea: o ceașcă de ceai răsturnată accidental la casa unui prieten („Doamne, ce neîndemânatic sunt!”) Sau o frază deplasată („Sunt un adevărat prost!”) Crește în imaginația noastră într-o problemă gigantică și provoacă apariția complexelor.

Aflați cum să vă iertați pentru defecte minore, pentru că nu există oameni ideali!

Dacă amintirea propriei tale stânjeniri te bântuie, acordă-ți câteva minute pentru a face acest exercițiu:

1. Stai drept, calmează-te și relaxează-te.
2. Luați „poziția de patinator”: piciorul stâng este pe jumătate îndoit într-un pas înainte profund, piciorul drept este ridicat la 45 și extins înainte. Brațul stâng este întins înapoi și ridicat 450, cel drept este extins înainte. Acordați atenție faptului că ambele picioare ar trebui să „privadă” înainte.
3. Întoarce-ți capul spre mâna dreaptă întinsă, privește în sus, închide ochii și întinde-te bine.
4. În timp ce stați în această poziție, gândiți-vă la ceva pentru care regretați, vă simțiți rușine sau pentru care vă simțiți vinovat. Respiră adânc și concentrează-te pe a te simți iertat. Ține-ți respirația și ține-l timp de 5 până la 10 secunde.
5. Repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor și a brațelor. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori.

Și dacă nu vorbim de un episod minut, ci de un eveniment pentru care încă ți-e rușine, pentru care te învinovăți chiar și după un timp?

Încercați să vă transformați remușcările în reflecții calme pe subiect: „Pot schimba ceva? Există vreo șansă de a corecta greșeala și cum să o fac?”

Uneori, chiar și un banal „îmi pare rău” către cineva pe care l-ai jignit fără să vrei, îți va ușura sufletul. Și dacă nu se poate face nimic, luați ceea ce s-a întâmplat ca pe o experiență: dar acum știți ce poate fi evitat data viitoare într-o situație similară. Lasă vina - și iartă-te!

Iubește-te pentru cine ești!

Pasul 1. Nu vă mai măsurați abilitățile după standardele altora. Spune-ți: eu sunt ceea ce sunt, nu poate exista o coincidență totală între mine și ceilalți oameni, pentru că sunt unică!

Pasul 2. Creează-ți propria galerie de succes. Începeți un album ceremonial pentru cele mai bune fotografii, înregistrați-vă propriile realizări, părțile bune și noroc: dintr-o privire asupra acestei colecții, toată starea ta tristă va dispărea, iar stima de sine va crește!

Pasul 3. Notează o listă cu ceea ce îți dă un motiv să fii mândru de tine. De exemplu, ești perseverent, atent la detalii, receptiv, te înțelegi bine cu oamenii, ai autoritate în serviciu, știi să sculptezi figuri din plastilină etc. Acum analizează cum te ajută aceste avantaje în viață. Dacă se dovedește că încă nu folosești niciunul dintre talente, gândește-te cum te poate ajuta el. Atenție: dacă modelarea din plastilină (lut) doar te înveselește și aduce emoții pozitive - acest lucru este deja grozav și foarte util pentru tine! Obișnuiește-te să completezi această listă în fiecare seară, pentru că în fiecare zi atingi din ce în ce mai multe culmi noi. Ele trebuie incluse în listă.

Pasul 4. Lăudați-vă pentru realizările tale. Ați reușit să faceți un mic dejun delicios astăzi sau să vă faceți raportul trimestrial prima dată? Asigurați-vă că vă lăudați pentru fiecare succes, chiar dacă pare mic. Și, apropo, notează-ți ce fel de calitate personală te-a ajutat să o atingi!

Pasul 5. Fii cel mai bun prieten al tău! Privește-te în oglindă. Pe cine vezi acolo? Prieten sau dușman? Gândește-te la tine așa cum ai dori ca ceilalți să se gândească la tine și evaluează-te așa cum ai vrea ca alții să te evalueze.

Pasul 6. Conectați-vă la ceea ce este pozitiv din comunicarea cu oamenii. Ai încredere în alții, nu percepe o persoană cu ostilitate dacă nu știi nimic despre el. Încercați să vedeți calitățile bune ale străinului mai presus de toate.

Invata din propriile greseli

Nimeni nu este imun la eșec - iar tu nu faci excepție! În loc să-ți experimentezi înfrângerea dureros, încearcă să o folosești - la urma urmei, în orice situație poți găsi nu numai dezavantaje, ci și avantaje. Nu ți-ai primit jobul la care visezi? Cine știe, poate în curând vei mai avea o șansă și mai bună! Te-ai despărțit de un bărbat? Construind noi relații, vei fi mai înțelept și mai experimentat.

Gândirea pozitivă nu numai că programează „eu”-ul tău interior pentru succes în viitor - este capabilă să restructureze spațiul din jur, atrăgând norocul și succesul către tine.

Dar pentru aceasta este necesar să se facă „lucrare la erori”:

1. Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
2. Gândește-te la o situație care te-a făcut să te simți rănit sau vinovat. Imaginați-vă persoana sau persoanele cu care ați comunicat atunci, mediul și tot ceea ce s-a spus sau s-a făcut.
3. Încercați să priviți în el din lateral, ca și cum ați privi un film pe un ecran mare.
4. Încercați să vedeți cu viziunea interioară acele semne care au semnalat o problemă - acelea cărora nu le-ați acordat importanță. Acestea pot fi cuvinte, gesturi, intonații și chiar expresii faciale rostite casual de tine sau de interlocutor.
5. Înțelegeți: ce lecție ați învățat din această situație? Poate data viitoare vei fi mai reținut, vei încerca să-ți asculți mai atent interlocutorul sau să transformi subiectul de conversație într-un canal neutru la momentul potrivit?
6. Întrebați-vă: dacă s-a întâmplat să atingeți un obiectiv mai înalt, care este acel obiectiv? Ce vezi ca un dar al destinului? Asigurați-vă că o formulați pozitiv, de exemplu, ați început să înțelegeți mai bine o anumită persoană sau ați ajuns la concluzia că trebuie să aflați mai multe despre ceva, să vă dezvoltați abilitățile sau abilitățile profesionale.
7. Descrie cel mai important lucru pe care îl poți face după ce primești acest dar al sorții. Mulțumește-i sorții că ți-a dat această lecție neprețuită, că ai devenit puțin mai înțelept. După finalizarea exercițiului, eșecul nu ți se va mai părea ireparabil!

Fotografie în text: Shutterstock.com