Benlik saygısı ve özgüven için egzersizler. Benlik saygısını artırmak için egzersizler. Utangaçlık için diğer kelimeler

ÖZ DEĞERLENDİRME EĞİTİMİ

KONU: "Özgüveni geliştirmek"

Hedef: benlik saygısının gelişimine, kendinden emin davranış becerisinin gelişimine, kendini tanımaya ve ayrıca bir izleyici önünde konuşma deneyiminin kazanılmasına katkıda bulunur.

Zaman gerekli : 1 saat 40 m.

Eğitim hedefleri:

her durumda mutlak bir güvenle hissetmek;

utangaçlık ve kaygı ile nasıl başa çıkılacağını anlamak;

gerçek özünüzü bulun;

alışkanlıklarınızı ve hayata bakış açınızı açmayı ve bunların farkında olmayı öğrenin;

konuşmayı ve iş görüşmelerini güvenle sürdürmek;

büyük bir insan kalabalığının önünde gerçekleştirmesi kolay;

risk almaktan korkmayın.

Giriş bölümü - 25 dakika.

(Eğitim başlamadan önce kolaylaştırıcı, katılımcılara farklı renklerde jetonlar sunar. Alt gruplara daha fazla ayrılmak için.)

İyi günler! Her birinizi gördüğüme çok sevindim!

Bugün sizi özgüven geliştirme eğitimine katılmaya davet ediyorum.

Eğitim sırasında benlik saygısını nasıl artıracağımızı öğrenmeye ve kendinden emin davranış becerilerini geliştirmeye çalışacağız.

Ama başlamadan önce, size eğitim kurallarını tanıtacağım:

adres sadece isimle

herkese sözünü kesmeden konuşma fırsatı veriyoruz

egzersizi eğitim sırasında yalnızca bir kez yapmayı reddedebilirsiniz

"Etkinlik" kuralı - her şeyi söylüyoruz

Ve şimdi birbirimizi daha iyi tanıyacağız.

Egzersiz numarası 1 "Ruh hali »: her katılımcı adını arar ve gelirismiyle aynı harfle başlayan sıfat. söylemek çok önemlikatılımcının bireyselliğini vurgulayan sıfat. takip etmek gereklitanımların tekrarlanmamasını sağlamak. Katılımcı önce ismi arar vekendisine kendini tanıtan katılımcının sıfatı, sonra kendi .... vb.

Ve şimdi hangi ruh hali, duygularla geldin ve bugünkü antrenmandan ne bekliyorsun dinlemek istiyorum.

(Bir daire içinde sıralayın).

Bilgi bloğu (teori) - 5 dak.

Tanıtım.

Sıklıkla şunu duyabilirsiniz: “Başladı! Özgüveni çok yüksek!"

Ya da tam tersi, utangaç, utangaç bir kişi düşük benlik saygısı ile kredilendirilir. Ve hangimiz bizi çocukluktan beri takip eden komplekslere sahip değiliz? Ve hepsi bir şekilde benlik saygımızla bağlantılı.

-Peki özgüven nedir?

- Birisi bu soruyu cevaplamayı deneyebilir mi? (cevap vermek isteyenler)

Benlik saygısı Özgüvendir - bir kişinin yetenekleri, hem hayatta karşılaştığı yeterli görevler hem de kendi belirlediği görevler hakkındaki deneyimi. Herhangi bir faaliyette kendine güven, bir kişinin benlik saygısı onun gerçek yeteneklerine karşılık geldiğinde gerçekleşir. Benlik saygısı gerçek olasılıklardan daha yüksek (düşük) ise, buna bağlı olarak kendine güven (kendinden şüphe duyma) vardır. Kendine güven aynı zamanda istikrarlı bir kişilik özelliği haline gelebilir. Kendinden şüphe duyma ve kendine güven, genellikle bir kişinin zihinsel gelişimini bozan olumsuz duygusal deneyimlerle ilişkilendirilir.

Her şeyde bir "altın ortalama" olmalıdır.

Alıştırma numarası 2: " Ben buyum"

Eğitime katılanlar, sunucudan peçete alırlar (farklı renklerde olabilirler).

lider:

Her birinizin elinde bir peçete var.

Peçeteyi gerekli gördüğünüz kadar parçaya ayırın.

Bitirdin mi? Teşekkürler.

Şimdi oyunun kurallarını dinleyin: her katılımcı kendisi hakkında olabildiğince çok kişilik özelliği anlatmalıdır.onun parçalarını yırttı. Bilgi olumlu veya olumsuz olabilir. Ama sadece sizin söylemeyi uygun gördüğünüzü.

Sorular:

Kendinden bahsetmek senin için zor oldu mu?

Neyi söylemek daha zordu, iyi mi kötü mü?

Teşekkürler.

Tabii ki, kendiniz hakkında konuşmak her zaman başkaları hakkında konuşmaktan daha zordur. Bu nedenle kendimizi anlatabilmek için kendimizi yeterince değerlendirebilmeliyiz.

Size yardımcı olabilecek eğitimimize devam etmeyi öneriyorum.konuşmaları güvenle sürdürün ve büyük bir kalabalığın önünde kolayca konuşun.

lider:

Eğitimimizin başında seçtiğiniz jetonun rengine göre gruplara ayırmanızı öneririm.

Teşekkürler.

Her grup şimdi bir sayfa seçmelidir, sayfanın arkasında nesnenin bir çizimi vardır. (şeker, şapka, çanta). Öğeyi başka bir gruba göstermeyin veya adlandırmayın!

Konu hakkında ne söyleyebileceğinizi düşünün. Hazırlık için 2-3 dakika.

Diğer grupların üyeleri, ne hakkında olduğunu tahmin etmeye çalışın.

Tüm katılımcılar reklam vermeye hazır olduktan sonra, grup oditoryumu oluşturur, sandalyeleri arka arkaya veya yarım daire şeklinde düzenlemek, ve her alt grup sırayla ayrılır ve performansını sergiliyor.

Bence grup iyi bir iş çıkardı. Katılımcılara bir alkış alalım.

(Kalan 2 grup görevi benzer şekilde gerçekleştirir).

(Bir daire içinde sıralayın).

Egzersizden keyif aldınız mı? Niye ya?

Zorluklar nelerdir?

Neyle başa çıkmak senin için daha kolaydı?

Sizce hangi grup konularını daha canlı bir şekilde "tanıtmayı" başardı?

Bence herkes görevle kendi yolunda başa çıktı. Kendimizi ve birbirimizi alkışlayalım.

Aşağıdaki alıştırmada, sen ve ben birbirimize güvenli davranışları güvensiz davranışlardan ayırt etmede ve rol yapma yoluyla özgüven geliştirmede yardımcı olacağız.

4 numaralı egzersiz "Ben güçlüyüm - ben zayıfım"

Ve şimdi her katılımcı sağdaki komşunun elini tutacak.

Çiftler halinde ayrıldık.

Birbirinin karşısında bir daire içinde durun. Bir çiftteki ilk katılımcı elini ileri doğru uzatır (her iki ele de izin verilir). Bir çiftteki ikinci katılımcı, partnerin elini yukarıdan bastırarak indirmeye çalışır.

Bir çiftteki ilk katılımcı, yüksek sesle ve kararlı bir şekilde konuşurken elini tutmaya çalışmalıdır:"Ben güçlüyüm" ... Şimdi aynı şeyi tekrarlıyoruz, ancak çiftteki ilk katılımcı şöyle diyor:"Zayıfım" , uygun tonlama ile telaffuz etmek, yani. sessizce, üzülerek. Değiştirmeyi deneyin.

Sorular:

Elinizi tutmak ne zaman daha kolaydı: ilk durumda mı yoksa ikinci durumda mı?

Neden düşünüyorsun?

Bu egzersizi yaparken nasıl hissettiniz?

"Güçlüyüm", "Zayıfım" gibi cümlelerin görev üzerinde nasıl bir etkisi oldu?

Teşekkürler.

Egzersiz numarası 5 "Kötü, iyi."

Önce yaprak kağıt (katılımcı sayısına göre), aynı sayıda kalem, çok renkli yapabilirsiniz.

Katılımcıların her biri kendi kağıdını imzalar. Ve altında kendi eksikliklerinden birini yazıyor.

Ardından kağıdını soldaki katılımcılara iletir.

Herkes kağıdına bir daire içinde yazar "ama sen ..." veya "ama sen ..." o zaman bu kişinin bazı olumlu nitelikleri: herhangi bir şey (çok güzel gözlerin var, şaka yapmada en iyisisin, vb.) ) ...

Ödevin sonunda, her katılımcı kendi sayfasına geri döner.

Katılımcılar daha sonra kendileri hakkında yazdıklarını okurlar.

(Bir daire içinde sıralayın).

Şimdi nasıl hissediyorsun?

Egzersiz sırasında duygularınız değişti mi?

Egzersizin hangi aşamaları size en zor geldi?

Alıştırma numarası 6 "Ben ışıl ışılım"

Eğitime katılanlar sırayla masaya (sandalye) çıkarlar, böylece gruptan çok daha yüksekte olurlar.

Aşağıda duran tüm katılımcılar ellerini yukarı kaldırır ve mümkün olduğunca duygusal olarak "Ah, parlak !!!" diye haykırırlar.

Katılımcılar sırayla yer değiştirirler. Tüm grup katılana kadar egzersiz tekrarlanır.

(Bir daire içinde sıralayın).

Sorular:

Kendi imajınız değişti mi?

Ve şimdi, sadece rahatlamayı ve oynamayı öneriyorum, böylece eğitimimizin sonuna yaklaşıyorum. (oyun)

Refleks:

Bugün bu eğitimde kendiniz için nasıl bir deneyim kazandınız?

Kendin hakkında ne yeni öğrendin?

Kendiniz için ne gibi sonuçlar çıkardınız?

Kendine güven, kendiliğinden oluşmayan olumlu ve anahtar bir kişilik özelliğidir. Yorulmadan beslenmeli ve yetiştirilmelidir. İşte 7 Güven Artırıcı Egzersiz! Başarının anahtarı, uygulamanın düzenli olmasıdır, bu nedenle önerilen egzersizler periyodik tekrarlarla yapılmalıdır.

Alıştırma 1. Olumlamalar

Olumlama, bir kişinin zihninin iyi bir ruh haline uyum sağlamasına yardımcı olan kısa, kapsamlı bir olumlu ifadedir. Her zaman şimdiki zamanda yazılır ve telaffuz edilirler. Kendiniz için küçük bir olumlama listesi yapın: 3 ila 10 söz. Miktarın peşinden gitmeyin, kalite daha önemlidir. Olumlamalarınızı zaman zaman tekrarlayın. Birkaç örnek: “Kendime her zaman inanıyorum”; “Güvenim sınırsız”; "Kendime tamamen ve tamamen güveniyorum."

Bir olumlama yazmakla ilgili çok önemli bir not: sözlerinizde kulağa hoş gelmeli, kendi dilinizde ifade edilmelidir; sende duygular uyandırmalı. Kullanıma hazır olumlamaları kullanmaya çalışmayın veya model gibi görünmeleri için kendinizinkini düzeltmeyin. İçlerine kendinizden bir parça koyarsanız, sizin için çalışacaklar!

Alıştırma 2. "Güven Durumu"

Kendine güveninin zirvesinde olduğun, kendine hiç olmadığı kadar inandığın hayatından bir bölümü hatırla! Güvene tam olarak neyin sebep olduğu önemli değil, ne kadar zaman önce oldu! Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı, durumun ne olduğunu, hangi duyguları deneyimlediğinizi, hangi duyumları hatırlayın. Bu hisleri şimdiki ana aktarın, tadını çıkarın ve besleyin. Güveninizi yeniden hissedin! Egzersizin haftada en az bir kez yapılması tavsiye edilir.

Alıştırma 3. "Güven Işını"

Bu alıştırma biraz hayal gücü gerektirecektir. Rahatlayın, bir veya iki dakika boyunca yumuşak ve derin nefes alın. Sizi güvenle dolduran bir ışın hayal edin. Işın herhangi bir renkte olabilir, parlayabilir. Sizi tepeden tırnağa doldurduğunu, tüm bedeninizi, tüm varlığınızı güvenle doldurduğunu hayal edin. Nefes alın ve aynı zamanda bu ışının verdiği güvenle dolun. Bu durumda 3-4 dakika kalın. Her seferinde, egzersiz 10-15 dakikaya ulaşana kadar hafifçe uzatılmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz, bu egzersizi tamamlamanız için bir işarettir.

Alıştırma 4: Güven Yürüyüşü

Beden Odaklı Terapi Egzersizi. Sözler olmadan hoş bir müzik yapmak en iyisidir! Her şeyden önce, müziği ayarlayın, vücudunuzu hissedin, derin bir nefes alın. Odanın içinde hareket etmeye başlayın, gerekli olduğunu düşündüğünüz hareketleri yapın (dönme, zıplama, ellerinizle pas yapma vb.). Ve sonra egzersizin kendisi başlar. Ve iki bölümden oluşuyor! İlk olarak, kendinizi tamamen güvensiz bir insan olarak hayal edin. Eğilin, yere bastığınızı hissedin... Bu şekilde 3 - 5 dakika yürüyün. Duygularını dinle. Güvenin sizi tamamen terk ettiğini hissedin... Egzersizin ikinci kısmı: reenkarnasyon. Eğer egzersiz müzikle yapılırsa bu kısım farklı bir parça ile tercihen daha pozitif, sizin için daha keyifli yapılır. Şimdi, tam tersine, özgüveninizin içini doldurduğunu, nasıl daha özgüvenli ve neşeli hale geldiğinizi hissedin. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, başınız dik olarak yürüyün. Adımlar büyük ve kendinden emin. Nefes almak ücretsizdir. Bu durumda bir parça hareket ettirin.

Alıştırma 5. "Güven İmajı"

Bu egzersiz sanat terapisinden. Hangi görüntü şeklinde kendinize olan güveninizin nasıl göründüğünü hayal edin. Cansız bir nesne, bir hayvan, bir bitki, bir insan, büyülü bir yaratık olabilir... Tek kelimeyle, her şey! Güven imajını kağıda aktarın. Mümkün olduğunca ayrıntılı olarak çizin. Burada herhangi bir kısıtlama yoktur. Sanatsal becerileriniz önemli değil. Ana şey, hissettiğinizi çizmek, görüyorsunuz. Çizimi analiz etmeye gerek yoktur. Egzersizin amacı sürecin kendisindedir. O zaman yaratılışınıza hayran olabilir, duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı gözlemleyebilirsiniz.

Egzersiz 6. "Güvenle Nefes Almak"

Egzersiz gözler kapalı veya açık gözlerle yapılabilir. Kendinizi olabildiğince rahat ettirin ve rahatlayın. Etrafınızda güven olduğunu, havanın güvenle dolduğunu hayal edin. Sorunsuz ve derin nefes alın, her nefeste güvenle dolduğunuzu, kendinizi giderek daha emin bir insan hissettiğinizi hayal edin. Ve her ekshalasyonla, kendinize olan şüpheler, sitemler ve sitemler sizden kaybolur. Kötü ve olumsuz olan her şeyin sizi nasıl nefes nefese bıraktığını hayal edin. Egzersiz 3 ila 5 dakika arasında gerçekleştirilir. Güven Işını egzersizi gibi, her seferinde biraz uzatabilirsiniz. 10-15 dakikaya kadar. Duygularınızı ve fiziksel hislerinizi takip ettiğinizden emin olun!

Alıştırma 7. "Olumlu niteliklerinizin, yeteneklerinizin ve başarılarınızın farkında olun"

Bir kalem ve bir parça kağıda ihtiyacınız olacak. Egzersizin amacı: Potansiyelinizin anlaşılmasına dayalı olarak özgüveninizi artırmak. Sıkışmamak için egzersiz yapmak için kendinize biraz zaman verin. 15 dakika diyelim.

Sayfayı 3 sütuna bölün. İlk sütun: "Olumlu niteliklerim." İkinci sütun: "Kendimi neyle iyi gösterebilirim?" Üçüncü sütun: "Başarılarım".

Buna göre, ilk sütunda, karakterinizin beğendiğiniz, gurur duyduğunuz, varlığından haberdar olmak hoş olan niteliklerini listeleyin. İkinci sütuna, iyi yapabileceğiniz yaşam alanlarını yazın; yeteneklerini ve yeteneklerini göster. Örneğin, dans, bilim, internette blog yazmak... Üçüncü sütuna, zaten sahip olduğunuz ve gurur duyduğunuz başarılarınızı yazın.

Bu alıştırmayı tekrarlamanız ve zaman zaman tekrarlamanız önerilir. Çubukların içeriği değişir ve genişlerse şaşırmayın.

Mutlu egzersiz!

Alexandra Bicheva
Genç çocuklar için eğitim "Kendinden emin davranış"

Kendine güvenin gelişimi, korku denilen şeytanın ortadan kaldırılmasıyla başlar; Bu iblis bir adamın omzuna oturur ve ona "Yapamazsın" diye fısıldar.

Hedefler:

Grupta güven ortamı yaratmak

Kendinden emin bir davranış oluşturun

Topluluk Önünde Konuşma Durumunda Kendinden Emin Davranışlar Yapmak

DERS SÜRECİ:

Egzersiz "Kelimeler olmadan selamlar"

Egzersizin Tanımı: Katılımcılar 2-3 dakika boyunca odanın içinde özgürce hareket etmeye ve bu süre boyunca mümkün olduğunca çok insanı selamlamak için zamana sahip olmaya davet edilir. Bu, tek kelime etmeden, ancak başka herhangi bir yolla yapılmalıdır: başını sallamak, el sıkışmak, sarılmak vb. Aynı zamanda, katılımcı her bir yöntemi sadece bir kez kullanma hakkına sahiptir, sonraki her selamlama için yeni bir yöntem icat edilmelidir.

Egzersizin psikolojik anlamı, katılımcıların tanışması, özgürleşmesi, toplanmasıdır.

Tartışma: Kaç kişiyi selamlamayı başardınız? Hangisi daha zordu - yeni selamlama yolları bulmak veya onları göstermek, sebebi nedir? Belki biri psikolojik rahatsızlık yaşıyordu. Eğer öyleyse, hangi anlarda, neden kaynaklanıyor?

Egzersiz "Yürüyüş"

Amaç: Dışsal tezahürlerinin kontrolü yoluyla duygusal durumların kendi kendini düzenleme yöntemini öğretmek. Eylemlerinize olan güveni geliştirmek. Gözlemin gelişimi, ayrıca duygusal durumları dışa doğru ifade etme ve başkalarında ifadelerini anlama yeteneği.

Süre: 15 dakika.

Talimat. Katılımcılardan, göstermek istedikleri bir duygu veya psikolojik durumu seçmeleri ve yürüyüşten neyi ifade ettiğini tahmin edebilecekleri şekilde grubun önünde yürümeleri istenir. Her birine farklı bir durumu ifade etmenin gerekli olduğu 3-4 deneme verilir. Katılımcılar sırayla ve şu anda gösteriye dahil olmayanlar seyirci rolündedir. Görevleri, yürüyüşün neyi gösterdiğini tahmin etmektir.

Bir örnek ve ısınma olarak, herkesten aşağıdaki gibi yürüyüş seçeneklerini birlikte göstermesini isteyebilirsiniz: kendinden emin, utangaç, agresif, neşeli, kırgın.

Tartışma: Neyi gösterdiğini anlamak için yürüyüşte tam olarak neye dikkat etmelisiniz? Farklı yürüyüş biçimleri sergilediklerinde katılımcıların psikolojik durumları nasıl değişti? Büyük olasılıkla, gösterilene gerçekten yaklaşmaya başladı. Bu öz-düzenleme yöntemini nerede ve nasıl kullanabiliriz - kendimizde neden olmak istediğimiz durumları dışarıdan gösterebiliriz? Bu alıştırma ile hangi yaratıcı düşünme nitelikleri eğitiliyor?

Egzersiz "Tek tek hareket edin"

Tatbikatın tanımı: Katılımcılardan, liderin emriyle hareket etmeye başladıklarında bile, aşağıdaki kurallara uyarak kendilerini uzayda rastgele konumlandırmaları istenir:

Bir seferde sadece bir kişi hareket edebilir. İki veya daha fazla katılımcı aynı anda hareket etmeye başlarsa, egzersiz tamamlanmamış olarak kabul edilir ve baştan başlar.

Herhangi bir katılımcı arka arkaya 5 saniyeden fazla hareket edemez, ardından durmalıdır.

Hiç kimsenin hareket etmediği anlar da 5 saniyeden fazla olamaz. Bu süre zarfında hiç kimse hareket etmezse, kayıp olarak kabul edilir ve egzersiz baştan başlar.

Katılımcılar bu kuralları çiğnemeden en az 2 dakika çalışmalıdır. Tatbikat sırasında pazarlık yapmak mümkün değildir.

Egzersizin psikolojik anlamı: Antrenman kararlılığı, bunun için bilgi eksikliği ile bile sorumluluk alabilme, bir hatanın takımın kaybetme riski oluşturduğu durumlarda ve kimsenin sorumluluk almaması durumunda kayıp garantidir. Yani, futbolda olduğu gibi, birkaç oyuncu potansiyel olarak kaleye saldırabilir, ancak hiç kimse ıskalamaktan korkarak bunu yapmaz ve sonuç olarak top rakibe gider. Ek olarak, egzersiz karşılıklı anlayış ve gözlemin gelişimini teşvik eder.

Tartışma: Harekete başlama kararını verirken katılımcılara ne rehberlik etti? Bu bağlamda, bazı insanlar sorumluluk almaya ve aktif olarak hareket etmeye hazırdı ve bazıları (neredeyse her grupta böyle insanlar var) pasif bir pozisyon aldı ve hiç hareket etmedi mi? Hayatta bu tür durumlar ortaya çıktığında, sorumluluk almanın ve harekete geçmenin başarısızlık riski yarattığı (ve kimse sorumluluk almazsa, kayıp garanti edilir mi?

"Dondurulmuş" Egzersizi:

Tüm katılımcılar bir daire içinde otururlar ve sanki duyguları olmayan "donmuş" insanları tasvir ederlermiş gibi hareketsiz olmaya çalışırlar, etraftaki hiçbir şeye tepki vermemeleri gerekir, ancak aynı zamanda gözlerini kaçırmak veya kapatmak yasaktır, katılımcılar sadece ileriye bakmak gerekir. Daha sonra lider çemberin merkezine gelir. Görevi, herhangi bir oyuncuyu kendi jestleri, ifadeleri ve yüz ifadeleriyle "çözmeye" çalışmaktır. Örneğin, katılımcılarda herhangi bir duygu uyandırmak için: bir tepki, yüz ifadeleri, herhangi bir vücut hareketi.

Sunucunun bunu, diğer oyunculara yalnızca fiziksel olarak dokunmak ve onlara karşı müstehcen ve saldırgan bir dil konuşmak dışında kesinlikle herhangi bir şekilde yapmasına izin verilir. "Buz çözme" den geçen, yani herhangi bir harekete ve yüz ifadesine izin veren, yükselir ve dairenin merkezine gider. Şimdi aynı takımda liderle birlikte ve birlikte geri kalan katılımcıları harekete geçirmeye çalışıyorlar. Sonraki tüm elenen oyuncular da onlara katılır. Kazanan, uzun süre bozulmadan kalmayı başaran katılımcıdır.

Bu alıştırmanın anlamı, duygusal dayanıklılık, öz düzenleme, diğer insanlar onlara müdahale etmeye çalıştığında bile kendi duygularınızı kontrol etme becerisini geliştirmektir.

Bunu, egzersizin tartışılması izler. Kazananlara aşağıdaki sorular sorulur. Olaylara nasıl tepki göstermezler? Kazananlar kendilerini diğer katılımcılardan izole etmek için hangi yöntemleri kullandılar? Ve böyle bir yetenek hayatta nasıl faydalı olabilir?

"Bir kalemle koşmak" alıştırması:

Egzersizin Tanımı: Katılımcılar eşleştirilir. Her çiftin bir kurşun kaleme ihtiyacı olacaktır (ayrıca kapaklı keçeli kalem veya geri çekilebilir dolma kalem de kullanabilirsiniz). Çiftler odanın duvarlarından birinin yanında dururlar ve her biri kalemlerini eşlerin sağ ellerinin işaret parmakları arasında tutarak kaldırır. Sunucunun emriyle, odanın karşı duvarına doğru hareket etmeye başlarlar ve ardından kalemi parmaklarının arasında tutmaya devam ederek geri dönerler. Kim oyundan atar. Kazanan, mesafeyi en hızlı kat eden çift. Egzersizi değiştirebilirsiniz: aynı anda iki kalemi sıkıştırın (biri sağ elin işaret parmakları arasında, diğeri sol elin arasında, karmaşık yörüngeler boyunca koşun, üçlüler halinde bir bayrak yarışı düzenleyin.

Egzersizin psikolojik anlamı: Egzersiz, eylemlerinizi eşinizle koordine etmeyi ve inisiyatif almayı, bu eylemlere liderlik etmeyi öğretir (bir çiftte kimse lider rol almazsa kaybeder).

Tartışma: Bu alıştırmanın başarıyla tamamlanması için en önemli nitelikler nelerdir? Uygulanmasına ne katkıda bulundu ve tam tersine ne engelledi?

Katılımcılar, hangi rolde yer almanın daha ilginç olduğu ve neden hakkında görüşlerini paylaşırlar. Ardından, oyun sırasında ortaya çıkan izlenimlerin yanı sıra hangi nitelikleri geliştirdiği ve nerede talep edildiği hakkında fikir alışverişinde bulunurlar.

Egzersiz "Gümrük":

Ne yazık ki, açıklama çok yer kaplıyor ve bu giriş için sınırı aşıyor. Bu alıştırma herhangi bir kaynakta bulunabilir ve çok yaygındır.

"Havadaki toplar" alıştırması yapın:

Egzersizin Açıklaması: Oynamak için 10-15 lastik top şişirmeniz gerekecek. Katılımcılar 2-3 takım halinde birleşir ve el ele tutuşarak daireler halinde dururlar. Her takım 5 top alır. Onları 5 dakika havada tutmanız gerekir. Aynı zamanda, onları bir şeyin üzerine koyamazsınız veya bedenler arasında sıkıştıramazsınız, her zaman havada uçmaları gerekir. Düşen toplar kaldırılmamalıdır. En çok topu tutmayı başaran takım kazanır.

Egzersizin psikolojik anlamı

Isınma, ortak eylemleri koordine etme eğitimi, hızla değişen koşullara yeterli yanıt verme ihtiyacı durumunda kendinden emin davranış.

Tartışma: Katılımcıların böyle bir görevle başarılı bir şekilde başa çıkabilmeleri için hangi nitelikleri göstermeleri gerekiyor?

"Kurt ve yedi çocuk" alıştırması yapın:

Egzersiz Açıklaması

Oyun, aynı adlı halk masalının hikayesine dayanmaktadır. ÜZGÜNÜZ VE BU OYUN, HARF SEMBOLLERİNİN EKSİKLİĞİ NEDENİYLE ÇALIŞMIYOR. LÜTFEN KENDİNİZİ BULUN.

RAHATLAMA TEKNİKLERİ, STRES GİDERME:

Eğitim programının sunumunu sonlandırırken, psiko-duygusal stresi gidermeyi amaçlayan çeşitli gevşeme tekniklerinin bir tanımını sunuyoruz. Onlara hakim olmak, duygusal durumların kendi kendini düzenlemesini öğrenmek için önemlidir. Ayrıca, bu tekniklerin birçoğu, zor yaşam durumlarında doğrudan kullanılabilir. Bununla birlikte, eğitim oturumlarında bu tür teknikler için belirli bir yer belirlemeyi uygun bulmadık, çünkü bunların şu veya bu zamanda kullanımının uygunluğu, içerik noktasından bir eğitim programı oluşturmanın genel mantığı tarafından çok fazla belirlenmemektedir. görünüm, ancak grubun mevcut durumuna göre.

"Sessizliği dinle" egzersizi

Egzersiz, dışarıdan sadece sessiz seslerin duyulabileceği sessiz bir yerde gerçekleştirilir.

Katılımcılara şu şekilde talimat verilir: “Rahat oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın. Ve sadece etrafınızda olup bitenleri dinleyin. Herhangi bir sese, en sessiz olanlara bile dikkat edin. Dinlemeye başlayalım. ”Buna bir buçuk dakika verilir. Sonra her biri hangi sesleri duymayı başardığını söyler. Huzursuz, endişeli olduğunuzda rahatlayamazsınız, sadece gözlerinizi kapatabilir ve etrafınızda olup bitenleri dikkatlice dinleyebilirsiniz. Dikkatiniz endişe konusundan duyduklarınıza kayacaktır. Ve etrafımızdaki dünyanın ne kadar harika, çeşitli ve ilginç olduğunu hissedeceksiniz."

"Kaybenin On Emri" alıştırması yapın:

Amaç: Güven ve belirsizlik duygusu oluşturma süreçlerinin farkındalığı.

Talimatlar: 4-5 kişilik alt gruplara bölün. Her alt grup, kaybedenin emirlerini içeren bir kart (veya toplam öğrenci sayısına bağlı olarak iki) alır. Bunları yeniden formüle etmeniz ve "Nasıl Kendinden Emin Olunur" konusunda talimatlar almanız gerekir. Her alt grup kendi seçeneklerini sunar.

Benlik saygısını geliştirme ihtiyacı, birçok insanın mücadele ettiği çağdaş bir sorundur. Neden herkes er ya da geç özgüvenlerini artırmak için hangi eğitime gidileceği veya hangi egzersizlerin yapılacağı sorusunu soruyor? Psikologlar, mutsuz, öfkeli ve tatminsiz ebeveynlerle birlikte yaşamaya zorlanan, bu nedenle gelişimlerinin sağlıksız ve çarpık hale gelen çocukları yetiştirmenin özelliklerine atıfta bulunur. Benlik saygısını artırmanın yollarından biri otomatik eğitim olabilir.

Benlik saygısı nedir ve neden geliştirilir? Bir çevrimiçi dergi sitesi tarafından yapılan öz değerlendirme, bir kişinin kendisi hakkındaki değerlendirmesidir:

1. "Ben ne yapabilirim?"
2. "Hangi niteliklere sahibim?"
3. "Ne kadar iyi / kötüyüm?"
4. "Diğer insanlara göre nasıl bir insanım?"
5. "Hangi hedeflere ulaşabilirim?"
6. "Kendim için ne diliyorum?"
7. "Ben neye layıkım?"

Gördüğünüz gibi, bir kişinin nasıl bir yaşam sürdüğünü, hangi hedefleri belirlediğini ve ulaştığını, kendini toplumda ve genel olarak yaşamda nasıl konumlandırdığını etkiler. Kişi kendini başarısız mı yoksa normal mi görüyor? Bir şey onun için yolunda gitmediğinde ne yapar - kendini eleştirir, pişman olur veya durumu düzeltmek için eline alır? Her şey kişinin sahip olduğu özgüvene bağlıdır. Ve benlik saygısı, bir kişinin kendini nasıl algıladığına ve kendisiyle nasıl ilişki kurduğuna bağlı olarak kendisine atadığı bir değerlendirmedir.

Neden özgüvenini arttırıyorsun? Bu, bir kişinin şimdi olduğundan daha mutlu ve daha başarılı yaşama şansına sahip olması için gereklidir. Sonuçta, benlik saygısı ne kadar yüksek olursa, bir kişinin başarmaya hazır olduğu ve istediğini elde edeceğinden emin olduğu hedefler o kadar cüretkar hale gelir. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, az şeyden memnundur. Ve benlik saygısı yüksek bir birey, yaşamın her alanında başarı için çaba gösterir. Tabii ki, benlik saygısı, bir kişinin hedeflerine ulaşıp ulaşamayacağını etkilemez, çünkü buradaki her şey eylemlere ve doğru uygulamalarına bağlıdır. Ancak benlik saygısı, özellikle başarısızlıkların olduğu durumlarda, cesareti kaybetmemenize ve kendinize inanmanıza, yani özgüven sahibi olmanıza yardımcı olur.

Benlik saygısını artırmak nedir?

Benlik saygısının artması, kişinin kendi potansiyelini kendisi için ortaya çıkardığı ve kullanmaya başladığı bir süreçtir. Benlik saygısı çocukluktan itibaren oluşur. Kişi, ebeveynlerinin etkisi altında olduğu için bu süreci kontrol edemez. Ebeveynlerin kendileri düşük benlik saygısına sahipse, mutsuz, fakir ve sefil ise, büyük olasılıkla çocuklarında da aynı benlik saygısını oluşturacaktır. Otoriter ebeveynlerin ailelerinde, çocukların kendi görüşlerine, arzularına sahip olmaması ve rıza ve izinleri olmadan hiçbir şey yapmaması gereken düşük benlik saygısı da oluşabilir.

Sonuç olarak, düşük benlik saygısı olan bir kişi büyür. Sürekli bir şeylerin hayalini kurar ama başaramaz çünkü bir şeyi başarabileceğine inanmaz. Yüksek maaşlı bir işe sahip olmak ister, ancak hiçbir şey elde etmeye alışık olmadığı için gerekli becerileri öğrenemez. İnsan, çocukluğundan beri devam eden bir şeyi yapabileceğini bile düşünemez.

Her insanın potansiyeli vardır - bunlar fırsatlar, hazır olma, güç, kararlılık vb. Düşük benlik saygısı olan bir kişi genellikle hangi potansiyele sahip olduğunu, hangi yüksekliklere ulaşabileceğini fark etmez. Çok fazla gidebileceğini görse bile, çoğu zaman bundan korkar ve görmezden gelmeye çalışır, böylece içgörüsü onu böyle büyük bir potansiyelin varlığını doğrulamaya zorlamaz. Bu nedenle, düşük benlik saygısı, bir kişinin büyük zirvelere ulaşmasına yardımcı olabilecek kendi yeteneklerinizi fark etmemenize veya sürekli olarak düşürmenize neden olur.

Benlik saygısı neye dayanır? Bir kişinin sahip olduğu inançlar üzerine. Bunu artırmak için, genellikle çocuklukta ebeveynler tarafından ortaya konan inançları değiştirerek başlamalısınız. Genellikle bu inançlar, bir kişinin sürekli temas halinde olduğu toplum tarafından belirlenir. Başarısızlıklardan sonra, bir kişi kendi kendine başarısız olduğunu ve normal olarak hiçbir şey yapamayacağını söylediğinde benlik saygısı da düşebilir.

Başka bir deyişle, kendinize yeni bir şekilde bakmayı öğrenmelisiniz. Ve bazen kişiliğinizi ayık bir şekilde değerlendirmek ve kendi potansiyelinizi gerçek ışıkta görmek yeterlidir, böylece benlik saygısı doğal olarak sıçradı ve herkesi şimdi olduğundan daha yüksek seviyelere çıkarmaya teşvik etti.

benlik saygısı eğitimi

Benlik saygısını artırmak için bugün sunulan çeşitli eğitimlere başvurabilirsiniz. Birçoğu var, çünkü benlik saygısı düşük olan herkesten daha fazla insan var. Yeterli benlik saygısına sahip kişilerin %5'ini, benlik saygısı yüksek kişilerin yaklaşık %25-30'unu ve geri kalanların da düşük benlik saygısına sahip kişiler olduğunu söyleyebiliriz.

Ayrıca, fazla tahmin edilen benlik saygısı genellikle neredeyse sıfıra düşer. Şişirilmiş benlik saygısı, her şeyi yapabileceklerini düşünen, başarılı olacaklarını, gerçekçi olmayan hedefler belirleyen ergenlerde bulunur. Bununla birlikte, çeşitli durumlarla yüzleşme ve çözümlerinin olmaması sürecinde benlik saygısı azalır. Nadir durumlarda, yeterli hale gelir. Genellikle insanlar herhangi bir başarısızlık için kendilerini eleştirmeye ve küçük düşürmeye başlarlar, kendilerine inanmayı bırakırlar, bu da benlik saygısının azalmasına katkıda bulunur.

Benlik saygısı, kişinin kendini nasıl değerlendirdiği ve sahip olduğu fırsatları nasıl algıladığıdır. Benlik saygısı ne kadar yüksek olursa, bir kişi kendini o kadar güçlü olarak görür:

1. Yeterli Benlik Saygısı: “Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyarım. Bunları başarmak için belirli kaynaklarım ve fırsatlarım var. Bir şeyi bilmiyorsam veya nasıl yapacağımı bilmiyorsam, öğreneceğim. Bir sorunla karşılaşırsam düzeltmeye çalışırım. Ben tam da gerçek yaşam koşullarında ulaşılabilecek bir hedef belirledim."
2. : “Sürekli bir şeylerin hayalini kuruyorum ama başaramıyorum. Bir şeyi üstlenir almaz hemen çöker, çeşitli zorluklar ve sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Yapmaya başlar başlamaz sorunlar hemen ortaya çıkıyor. Beni rahatsız ediyor. Her şeyden vazgeçebilirim, bu da terlemekten, çabalamaktan ve sonunda hiçbir şey elde edememekten çok daha iyidir."
3. : "Ne istediğimi biliyorum. Ben sadece en iyisini hak ediyorum - tüm zenginlikleri, sevgiyi ve evrensel saygıyı. Birisi bir şeyden hoşlanmıyorsa, dört yöne de gitmesine izin verin. Ve her şeyi biliyorum ve yapabilirim, kesinlikle başaracağım. Aniden sorunlar çıkarsa, failleri onları ortadan kaldırmaya zorlayacağım, çünkü her zaman haklıyım. "

En azından böyle bir dünya görüşü ile en azından bir şeyler başarılabileceğinden, küçümsenmiş bir öz saygıya sahip olmanın, küçümsenmiş bir öz saygıya sahip olmanın daha iyi olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, aşırı tahmin edilen benlik saygısının çoğu zaman hafife alındığı ve bunun tersinin de olduğu anlaşılmalıdır. Bir kişi asla sakin ve istikrarlı hissetmeyecektir.

Benlik saygısı eğitimi, bir kişiye kendini yeterince değerlendirmeyi öğretmeyi amaçlar. Başarı için bilinçaltınızı programlayabilmeniz gerekir. Her zaman bir şeyden memnun olmayan ve başkalarını kınayan başkalarının olumsuz eleştiri ve değerlendirmelerine tepki vermemek gerekir. Rehberlik edilecek tek değerlendirici, kendini en iyi tanıyan kişi olmalıdır.

Eğitimler sayesinde kişi kendini sevmenin normal olduğunu anlar. Sonuçta, bir kişi başkalarının gözünde bencil olmamak için kendini sevmemeye çalıştığında benlik saygısı düşer. Kendinizi sevmeyi öğrenin, kendi iyiliğiniz için kullanabileceğiniz yeteneklerinizi ve fırsatlarınızı görün.

Benlik saygısını geliştirmek için kendi kendine eğitim

Bir insanın kendisi hakkında düşündüğü her şey onun benlik saygısıdır. Düşük benlik saygısı, kişinin kendisi hakkında kötü düşünmesine neden olur: “Yapamam”, “Ben bir kaybedenim”, “Asla başaramayacağım” vb. Benlik saygısı, değerlendirirken kendiniz hakkında düşündüğünüz düşüncelerdir. karakteriniz, kişiliğiniz, eylemleriniz ve başarılarınız. Bu nedenle, bir kişinin kendini doğru ruh haline getirmek için günde birkaç kez söylediği benlik saygısını - olumlu düşünce-onaylamaları artırmak için otomatik eğitim önerilmektedir.

Bir kişi, belirli bir durumda ne olduğunu söylediğinde, her gün zaten otomatik eğitim yapıyor. Bir insan bir hata yaptığında ve bir başarısızlıkla karşılaştığında “bu benim kaybedenim” veya “her şey yolunda, düzelteceğim” ne der? Bir insan ne düşünür: “Hiçbir şey yapmasam daha iyi olur ki eleştiri için bir sebep olmasın” veya “Bu benim hayatım, istediğim gibi, başkaları sevmese bile yaparım”?

Her gün insan kendine bir şey söyler ve benlik saygısını bu şekilde programlar. Çoğu zaman bu süreç izlenmez. Benlik saygınız düşükse, otomatik düşünceleriniz onu şekillendiriyor. Değiştirilmeleri gerekiyor, bu da bilinçli bir yaklaşım gerektirecek.

Farklı durumlarda kendinize telaffuz edeceğiniz olumlu nitelikte çeşitli kısa ifadeler üretebilirsiniz. Her öfke hissettiğinizde veya tekrar başarısız olduğunuzda bunları söylemeye başlamak için onları takip etmeye çalışın. Kendiniz hakkında iyi ifadeler söylemek için her gün 10-15 dakika ayırabilirsiniz.

Otomatik eğitim şunları teşvik eder:

• Duygusal ve fiziksel stresi azaltmak.
• Yorgunluğun giderilmesi.
• Uyku normalleşmesi.
• Güç ve verimliliğin restorasyonu.
• Topluma uyumu kolaylaştırmak.
• Gelişmiş dikkat ve soğukkanlılık.
• Benlik saygısını ve öz farkındalığı geliştirmek.

Kadınların özgüvenini geliştirmek

Kadınlar, çevredeki görüşe ve kendi dış çekiciliğine bağlı oldukları için düşük benlik saygısı oluşumuna daha yatkındır. Bir kadın kendine hayran bakışlar görmüyorsa, o zaman kaybolur. Adresinde sürekli eleştiri duyarsa, savunmasız hale gelir.

Kadınların benlik saygısını geliştirmek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1. Başkalarının görüşlerini görmezden gelin, sizi değerlendirmesine izin verilen tek kişi olun.
2. Benlik saygısını görünüşünüze bağımlı hale getirmeyin (veya benlik saygınız artsın diye görünüşünüzü iyileştirin).
3. Sizi küçük düşürmeyen veya gücendirmeyen insanlarla kendinizi kuşatın. Size saygı duymayan veya takdir etmeyenlerle iletişim kurmak zorunda değilsiniz.
4. Kendini kim olduğun için sev. Dezavantajları görmezden gelmeyin ve onların varlığından utanmayın. Seni eşsiz kılarlar. Kendinde bir şeyi değiştirmek istiyorsan, değiştir, ama biri istediği için değil, kendi özgür iradenle.
5. Güçlü ve güçlü yönlerinizi vurgulayın. Onları fark etmeseniz bile, kesinlikle onlara sahipsiniz. Sizin ve diğer insanların hangi kusurlarına kızdığından çok, içinizde neyin iyi olduğunu düşünün.

Kendinizde bir şeyi düzeltmek istiyorsanız, düzeltin. Ancak tam olarak düzelteceğiniz şey, başkalarının görüşü değil, arzunuz olmalıdır.

Gençlerin özgüvenini geliştirmek

Ergenler ilk kez akranlarıyla ortak bir dil kuramadıklarında, çalışmalarında tüm sorunlarını çözemedikleri ve arzu ettikleri hedeflere ulaşamadıkları zaman kendi düşük benlik saygılarını hissetmeye başlarlar. Bütün bunlar gösterişli eğlence, en derin depresyon veya saldırganlık şeklinde ifade edilir. Düşük benlik saygısı, uygunsuz ebeveynliğin sonucudur.

Bir gencin onu arttırmasına yardım etmesi gereken onlardır:

• Sürekli cezalandırmayı ve azarlamayı bırakın. Genç hakkında daha az olumsuz şey söylemeliyiz.
• Çocuğu her konuda kısıtlamayı bırakın. Ona biraz düşünce, karar ve eylem özgürlüğü verin.
• Dostça bir notla daha sık iletişim kurun. Birkaç düzenli ders vermek amacıyla değil, bir arkadaşınızla olduğu gibi çocukla iletişim kurun.
• Çocuğunuzdan tavsiye istemeye başlayın. İlgi göstererek ve fikrini dikkate alarak ona saygı gösterin.
• Güçlü ve güçlü yönlerinizi sık sık vurgulayın.

Sonunda özgüveninizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Düşük benlik saygısı, bir kişi kendini sevmekten, kendine bakmaktan ve kendi iyiliği için bir şeyler yapmaktan korktuğunda olur. Benlik saygısı, normal kabul edilen zıt davranışı yaparak geliştirilebilir. Kendiniz hakkında iyi düşünmeye başlayın, kendinize neşe verin, olumlu niteliklerinizi görün ve eksikliklerden korkmayın. Ne tür bir insan olacağına ve senin doğasında bulunan nitelikler ve eylemlerle nasıl ilişki kuracağına kendin karar vermeye başla. Başkalarının fikirlerinin kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi etkilemesine izin vermeyin.

Maşa Kovalçuk

00:00 4.11.2015

Kendinden şüphe etmek, baskıcı suçluluk ve özeleştiri bazen çok ağır bir yük haline gelir... Bu yükten nasıl kurtulur ve benzersizliğinize nasıl inanırsınız?

Deneyiminizi analiz edin, kusurlarınız için kendinizi affedin, içinizdeki "polis"i yatıştırın - ve kendinizde en az beş yetenek bulun!

Şişmansın. Sakar. Şapşal. durgun. Hiçbir şey bilmiyorsun ve nasıl olduğunu bilmiyorsun. Genel olarak başarısızsınız... Bu suçlamalar listesi, kendimize düzenli olarak söylediklerimizin sadece küçük bir kısmı.

Üstelik tüm günahlar için kendimizi suçlayarak gelecek için olumsuz bir program oluşturuyoruz... Kendinize sorun, en son ne zaman iyi yanlarınızı ve faziletlerinizi düşündünüz?

Ve son doğum gününde olduğu ortaya çıkarsa - akraba ve arkadaşların tebrik konuşmalarından sonra, bu makale tam size göre. Güçlü yönlerinizi kabul etmenin ve doğanızın güçlü yönlerini günlük olarak kullanmaya çalışmanın zamanı geldi. Sadece yaşamaya yardımcı olduğu için!

cezalandırma emri verildi

Kadın sitelerinden birinde oldukça tipik bir hikayeyle karşılaştım ... kendini kırbaçlama. Kadın, arkadaşlarından daha zayıf olduğu için erken yaşlardan itibaren çok acı çektiğini söyledi. Kendini egzersiz yapmaya ve diyet yapmaya zorlamak için bir tür otomatik eğitim buldu. Akşam, uykuya dalarak kız kendine ilham verdi: "Şişmanım, çok şişmanım, acilen kilo vermem gerekiyor!" Ve ne? Sonuç, umduğunun tam tersi oldu. Egzersiz (iki kol ve bacak dalgası) kahvaltıya sorunsuzca aktı (çikolata tereyağlı üç çörek) - bel genişledi ve yenen her pastayla ruh hali kötüleşti. Niye ya?

Kendini olumsuz değerlendirerek, bir düşünce zincirini harekete geçirdi: "Çok şişman olduğum için yardım edecek hiçbir şey yok - yemek yiyeceğim ve acı çekeceğim", böylece kilo verme ve kendimi kabul etme yolunu kesiyor.

Fazladan bir porsiyon şekerle, kilo vermediği için vücudunu cezalandırdı. Ve daha da iyileşti. Kısır döngü böyledir. Ceza olarak her şey kullanılabilir: size yöneltilen suçlayıcı konuşmalar ("Hiçbir şey yapamazsınız!" Kendiniz (bu genellikle ellerini bir bıçakla kesmeye, kulaklarında birkaç delik açmaya başlayan ergenlerde görülür), mantıksız yaratma yasaklar, zihinsel acıya neden olur. Ve özeleştiri yaparak da günah işliyorsan, bu tür düşünceler sana yabancı değilse, bil ki çoğu sorunun kökü çocukluktadır. Aramaya gidelim mi?

Aslen çocukluktan

Erken yaşlardan itibaren arkadaşların ve yetişkinlerin (ebeveynler, öğretmenler) onayına odaklanırız. İçimizde saklı olan yetenekleri her zaman ayırt etmekten uzaktırlar. Aktör Robin Williams'ın babası ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji"), örneğin, önce oğlunu siyaset bilimi okumak için işe aldı ve üniversiteden bir patlama ile uçtuğunda, ona kaynakçı olmayı öğrenmesini tavsiye etti. : Çocuğun başka bir şey yapamayacağına içtenlikle inanıyordu. Ve Barbra Streisand adındaki çirkin bir kız, oyuncu olmaya çalışmaktan vazgeçirildi - bu çirkin çirkin kızda, gelecekteki film ve sahne yıldızını ayırt etmek kesinlikle imkansızdı.

Bizim için önemli olan insanların değerlendirmesine bağımlı olmak, bize genellikle acımasız bir şaka yapar. Yakıcı bir söz, yerinden fırlamış bir söz, yanlış bir değerlendirme ya da tesadüfi bir olay hafızamıza yerleşir ve sonunda komplekslerimizi sardığımız bir çekirdeğe dönüşür.

"34 yaşındayım, ama hala gülümsüyorum, dudaklarımı sıkıca sıkıyorum. Ve hepsi çocuklukta dişlerimden biri biraz çarpık büyüdü ve annem bu sorunu başkalarına anlatmaktan çekinmedi ve şöyle dedi:" Dotsya, göster ben!" diye hatırlıyor doktor Natalya. - Uzun zaman önce kendime diş bile yaptırdım ama genişçe gülümseyemiyorum.

40 yaşındaki yönetici Vitaly, "Geniş bir seyirci önünde performans gösteremem: Kayboluyorum, kelimeleri unutuyorum. Okul yıllarımda sık sık KVN'ler yönetiyor, sahnede oynuyorum" diyor. çünkü bu 8. sınıfta başıma gelen bir olay Bir sınıf arkadaşımla birlikte bir tür okul etkinliğini yönetiyorduk ve sonra yanlışlıkla öğretmenlerin konuşmasına kulak misafiri oldum: “Vitalik neden sahneye çıktı, patlıyor!” O zamandan beri kendimi aşamıyorum. ”

Ne yazık ki, komplekslerimizin nedenleri her zaman bilincin yüzeyinde "yüzmez". Psikanalizin ustaları, ancak geçmişinizi derinlemesine inceleyerek olumsuz benlik saygısı ve bilinçsiz suçluluk duygularıyla başa çıkabileceğinizi garanti eder. Ve bir kişi acı verici deneyimlere neden olan bir olayı bulmayı başarırsa, onu tekrar oynayarak ve yeni bir şekilde anlayarak kendini affedebilir, cezalandırmayı bırakabilir ve böylece kendine karşı olumsuz duygulardan kurtulabilir.

Hiç kimsenin hemen psikanalist koltuğuna koşmayacağı açıktır (özeleştiri hayata müdahale etmedikçe ve sürekli başarısızlıklara yol açmadıkça). Ücretsiz ilişkilendirme yöntemini kullanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. O anda akla gelen tüm anıları ve düşünceleri kısıtlama olmaksızın yüksek sesle telaffuz etmek gerekir. Uzun zamandır unutulmuş olaylar hafızanızda canlanmaya başlayacak, içinizde biriktirdiğiniz duyguları (eski şikayetler, gizli arzular) aniden ifade edebileceksiniz - ve bir şey kesinlikle bugünün özgüvenine ışık tutacaktır. Çocuklukta bir felaket gibi görünen şeyi, yaşam deneyiminizin yüksekliğinden abartacak ve gerçekte ne kadar önemsiz olduğunu göreceksiniz! Ve kendinizi özgür hissettiğinizde, nihayet olumluya konsantre olabilirsiniz.

Böyle basit bir egzersizin yardımıyla kusurunuzla ilgili acı verici düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Örneğin, aptal olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize dört basit soru sorun:

1. Bu doğru mu?
2. Bunu kesin olarak biliyor musun? (Aptalsanız, muhtemelen okulda çok fazla "şanssızlık" yaşadınız, okuma yazma bilmiyorsunuz, gerçekten hiçbir şey yapamıyorsunuz. Yoksa bir şeyde başarılı mısınız?)
3. Bu düşünceye inandığınızda nasıl tepki verirsiniz? (Aptal olduğunuzu düşündüğünüzde nasıl davrandığınızı düşünün - örneğin, düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmekten utanıyorsunuz.)
4. Bunun doğru olmadığını bilseydin ne olurdun? (Elbette bir tartışmada konumunuzu savunmaktan, kendinize daha fazla güvenmekten, bilinçli olarak kariyerinizi oluşturmaya başlamaktan veya üniversiteye gitmekten korkmazsınız.)

Ardından, anlamı zıt olan bir ifade formüle edin: "Ben akıllıyım!" Hayatınızdan bu fikri destekleyen üç örnek bulun. Örneğin, okulda harika denemeler yazdınız, zekice bir kitap okudunuz ve onu anladınız ya da dünyanın bütün başkentlerinin isimlerini ezbere biliyorsunuz... Bu alıştırmanın sonunda, inanılmaz bir şey fark edeceksiniz: seni tartan düşünce sadece ... ortadan kayboldu!

Benzersizliğinizi tanıyın

Arkadaşım kendine çarpıcı bir kürk manto aldı. Uzun süre kocasına böyle ihtiyacı olduğunu kanıtladı, tartıştı ve hatta sempati arayarak gözyaşlarına boğuldu. Bu kürk ihtişamını giydikten sonra, hemen sağlam ve kendine güvenen bir bayan olacakmış gibi görünüyordu. İş yerinde saygı görmeye başlayacak, çocuklar - itaat etmek, koca - daha fazla takdir etmek ... Ama bu olmadı - aksine, topuklarına kadar ağır bir kürk mantoda, kendine sakar ve garip görünüyordu.

Meslektaşlar sessizce arkalarından kıkırdadılar ve oğul, tipik gençlerin açık sözlülüğüyle şöyle dedi: "Anne, buzdaki bir inek gibisin!" Bu genellikle olur: iç kompleksleri "tedavi etmek" yerine, onları gizlemeye çalışırız. Görünümümüzü iyileştirmek için çok fazla zaman, çaba ve para harcıyoruz, dahili yeniden yapılanma kesinlikle çok daha fazla fayda sağlayacaktır! Bir arkadaşıma sordum: "Kendini gerçekten sevseydin hayatında ne değişirdi?" Bir an düşündü ve sonra kararsız bir şekilde şöyle dedi: "Eh, muhtemelen, her zaman iyi bir ruh halim olurdu ..."

Ve bu zaten çok! Olumlu düşünen bir insan hayatı zevkle yaşar, şirketi etrafındakiler için her zaman hoştur. Ama bunun yanı sıra, iyi şansı kendine çekiyor çünkü bu dik başlı genç bayan iyimserleri tercih ediyor! Kendinize aşık olmak çok basittir: Değerlerinizi değerlendirmeniz ve kendi benzersizliğinizi ve özgünlüğünüzü tanımanız gerekir. En iyi niteliklerini bilenler çok şey başarır! Donald Clifton ve Edward Anderson tarafından yapılan kültürler arası çalışmalar, güçlü yönlerinizi bilmenin ve bunları uygulama yeteneğinin sağlam kişisel kazançlar getirdiğini göstermiştir. Örneğin, daha iyi umutlar görmeye yardımcı olur, iyimserlik ve özgüven geliştirir.

Bu da enerjiyi uyandırır ve canlılığı artırarak belirlenen hedeflere ulaşmaya yardımcı olur. Kendi değerinizi tanıyarak, görünüşünüzden ve eylemlerinizden memnuniyet hissedersiniz. Bilim adamları, kendine karşı olumlu bir tutumu olan bir kişinin hastalanma olasılığının daha düşük olduğunu kanıtladı: vücudunun direnci artar, depresyonun neden olduğu rahatsızlıklar (gastrit, mide ülseri, baş ağrıları ve kalp ağrıları) yoktur.

Kendini affedebilmek

Çehov'un harika bir hikayesi var - "Bir Yetkilinin Ölümü". Kahramanı, küçük bir çalışan Chervyakov, tiyatrodayken yanlışlıkla önünde oturan seyircinin kel noktasına hapşırdı. Zavallı adam, tam bir dikkatsizlikten o kadar endişeliydi ki, eve dönerken "koltuğa uzandı ve ... öldü." Bu arada önünde oturan aynı seyirci bu talihsiz hapşırmaya hiç önem vermedi! Bazen çevrenizdekiler yaptığınız hatayı fark etmezler, hatta yanlış anlamanın suçluluğunun sizi takip etmek ve içten içe kemirmek olduğunun farkına bile varmazlar.

Bu genellikle olur: Bir arkadaşın evinde yanlışlıkla devrilen bir fincan çay ("Tanrım, ne kadar beceriksizim!") Veya yerinde olmayan bir cümle ("Ben gerçek bir aptalım!") komplekslerin ortaya çıkmasına neden olur.

Küçük kusurlar için kendinizi affedebilirsiniz, çünkü ideal insan yoktur!

Kendi beceriksizliğinizin hatırası sizi rahatsız ediyorsa, bu alıştırmayı yapmak için birkaç dakikanızı ayırın:

1. Dik durun, sakinleşin ve rahatlayın.
2. "Patenci pozisyonunu" alın: sol bacak derin bir ileri hamlede yarı bükülür, sağ bacak 45'e kaldırılır ve öne doğru uzatılır. Sol kol geriye uzatılır ve 450 kaldırılır, sağ ileri uzatılır. Her iki ayağın da ileriye "bakması" gerektiğine dikkat edin.
3. Başınızı uzattığınız sağ elinize çevirin, yukarı bakın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi iyice gerin.
4. Bu pozisyonda dururken pişman olduğunuz, utandığınız veya suçlu hissettiğiniz bir şey düşünün. Derin bir nefes alın ve kendinizi affedilmiş hissetmeye odaklanın.Nefesinizi tutun ve 5 ila 10 saniye tutun.
5. Bacakların ve kolların pozisyonunu değiştirerek aynısını tekrarlayın. Bu egzersizi 2-3 kez yapın.

Peki ya bir dakikalık bir olaydan değil de hala utandığınız, bir süre sonra bile kendinizi suçladığınız bir olaydan bahsediyorsak?

Pişmanlığı sakin düşüncelere dönüştürmeye çalışın: "Bir şeyi değiştirebilir miyim? Hatayı düzeltme şansı var mı ve nasıl yapılır?"

Bazen istemeden kırdığınız kişiye banal "üzgünüm" bile ruhunuzu rahatlatır. Ve hiçbir şey yapılamıyorsa, olanları bir deneyim olarak kabul edin: ama şimdi benzer bir durumda bir dahaki sefere nelerden kaçınılabileceğini biliyorsunuz. Suçlamayı bırakın - ve kendinizi affedin!

Kendini sen olduğun için sev!

Adım 1. Yeteneklerinizi başkalarının standartlarına göre ölçmeyi bırakın. Kendinize şunu söyleyin: Ben neysem oyum, benimle diğer insanlar arasında tam bir tesadüf olamaz, çünkü ben eşsizim!

Adım 2. Kendi başarı galerinizi oluşturun. En iyi fotoğraflar için bir tören albümü başlatın, kendi başarılarınızı, iyi yanlarınızı ve iyi şanslarınızı kaydedin: bu koleksiyona bir bakışta tüm hüzünlü ruh haliniz kaybolacak ve özgüveniniz yükselecek!

Adım 3. Kendinizle gurur duymanız için size bir neden veren şeylerin bir listesini yazın. Örneğin, çalışkansınız, küçük şeylere dikkat ediyorsunuz, duyarlısınız, insanlarla iyi geçiniyorsunuz, hizmette otoriteniz var, hamuru figürleri nasıl şekillendireceğinizi biliyorsunuz, vb. Şimdi bu avantajların hayatta size nasıl yardımcı olduğunu analiz edin. Henüz yeteneklerin hiçbirini kullanmayacağınız ortaya çıkarsa, size nasıl yardımcı olabileceğini düşünün. Dikkat edin: hamuru (kil) modelleme sizi neşelendiriyor ve olumlu duygular getiriyorsa - bu zaten harika ve sizin için çok faydalı! Her akşam bu listeyi tamamlamak için kendinizi eğitin çünkü her gün daha fazla yeni zirvelere ulaşıyorsunuz. Listeye dahil edilmeleri gerekir.

Adım 4. Başarılarınız için kendinizi övün. Bugün lezzetli bir kahvaltı yapmayı başardınız mı veya ilk seferinde üç aylık raporunuzu yaptırdınız mı? Küçük görünse bile her başarı için kendinizi övdüğünüzden emin olun. Ve bu arada, kendinize ne tür bir kişisel kalitenin bunu başarmanıza yardımcı olduğunu not edin!

Adım 5. Kendi en iyi arkadaşın ol! Aynada kendine bak. Orada kimi görüyorsun? Dost yada düşman? Kendinizi başkalarının sizi düşünmesini istediğiniz gibi düşünün ve kendinizi başkalarının sizi değerlendirmesini istediğiniz şekilde değerlendirin.

Adım 6. İnsanlarla iletişim kurmanın olumlu yönünü ayarlayın. Başkalarına güvenin, onun hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, bir kişiyi düşmanca algılamayın. Her şeyden önce yabancıdaki iyi nitelikleri görmeye çalışın.

Hatalarından ders al

Hiç kimse başarısızlıktan bağışık değildir - ve siz de istisna değilsiniz! Yenilginizi acı bir şekilde yaşamak yerine, bundan yararlanmaya çalışın - sonuçta, her durumda, sadece dezavantajları değil, aynı zamanda avantajları da bulabilirsiniz. Hayal ettiğiniz işi alamadınız mı? Kim bilir, belki yakında başka, daha da iyi bir şansınız olur! Bir erkekle ayrıldınız mı? Yeni ilişkiler kurarak daha akıllı ve daha deneyimli olacaksınız.

Olumlu düşünme, yalnızca içsel "Ben"inizi gelecekteki başarı için programlamakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki alanı yeniden yapılandırabilir, size şans ve başarıyı çekebilir.

Ancak bunun için "hatalar üzerinde çalışmak" gerekir:

1. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
2. Sizi incinmiş veya suçlu hissettiren bir durumu düşünün. Daha sonra iletişim kurduğunuz kişi veya kişileri, çevreyi ve söylenen veya yapılan her şeyi hayal edin.
3. Sanki büyük ekranda bir film izliyormuşsunuz gibi yandan bakmaya çalışın.
4. Bir soruna işaret eden - önem vermediğiniz işaretleri - içsel vizyonunuzla görmeye çalışın. Bunlar, siz veya muhatap tarafından rastgele konuşulan kelimeler, jestler, tonlamalar ve hatta yüz ifadeleri olabilir.
5. Anlayın: Bu durumdan hangi dersi çıkardınız? Belki bir dahaki sefere daha kısıtlı olacaksınız, muhatabınızı daha dikkatli dinlemeye çalışacak veya konuşma konusunu doğru zamanda tarafsız bir kanala dönüştüreceksiniz?
6. Kendinize sorun: Daha yüksek bir hedefe ulaşmak olduysa, bu hedef nedir? Kaderin bir hediyesi olarak neyi görüyorsunuz? Olumlu bir şekilde formüle ettiğinizden emin olun, örneğin, belirli bir kişiyi daha iyi anlamaya başladınız veya bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmeniz, yeteneklerinizi veya mesleki becerilerinizi geliştirmeniz gerektiği sonucuna vardınız.
7. Bu kader armağanını aldıktan sonra yapabileceğiniz en önemli şeyi tanımlayın. Kadere teşekkür et, sana bu paha biçilmez dersi verdiğin için, biraz daha bilge oldun. Egzersizi tamamladıktan sonra, başarısızlık artık size onarılamaz görünmeyecek!

Metin içindeki fotoğraf: Shutterstock.com