Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

http://www.allbest.ru/ saytida joylashtirilgan

• MAZMUNI
• KIRISH
• 1.8 Chidamlilikning rivojlanish darajasini aniqlash uchun nazorat mashqlari (testlari).
• 2. TADQIQOTLARNI TASHKIL VA USULLARI
• 2.1 Tadqiqot usullari
• 2.2 O'rganishni tashkil etish
• 3. ADABIY MA'LUMOTLARNI O'rganish NATIJALARI
• XULOSA
• FOYDALANILGAN MANBALAR RO'YXATI
• ILOVALAR

KIRISH

Inson tanasining ko'p funktsiyali mulki bo'lgan chidamlilik turli darajalarda sodir bo'ladigan ko'plab jarayonlarni birlashtiradi: hujayradan butun organizmgacha. Biroq, zamonaviy ilmiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, aksariyat hollarda chidamlilik namoyon bo'lishida etakchi rol energiya almashinuvi omillari va uni qo'llab-quvvatlovchi vegetativ tizimlar - yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga tegishli. markaziy asab tizimi.

Insonning jismoniy va aqliy faoliyati darajasining pasayishi uning faoliyati samaradorligining pasayishiga olib keladi, bu esa o'zini o'zi anglash qobiliyatining past bo'lishiga olib keladi. Shu munosabat bilan insonning eng muhim fazilatlaridan biri bo'lgan, eng umumiy ma'noda, tashqi va ichki muhitning noqulay omillariga samarali qarshilik ko'rsatish va ish faoliyatini saqlab qolish qobiliyatiga ega bo'lgan chidamlilikni tarbiyalash zarurati alohida ahamiyatga ega.

Chidamlilik kasbiy, sport faoliyatida va odamlarning kundalik hayotida namoyon bo'ladigan eng muhim jismoniy sifatdir. U inson faoliyatining umumiy darajasini aks ettiradi.

Maktab yillari insonning jamiyatning faol a'zosi sifatida rivojlanishidagi eng muhim bosqichlardan biridir. Bu davrda fiziologik tizimlarning, shu jumladan, motor tizimining rivojlanishi tugallanadi. Shuning uchun ham bu yillar davomida inson salomatligini mustahkamlash va jismonan sog'lomlashtirish uchun mustahkam poydevor yaratilishi kerak. Jismoniy tarbiya jarayonida asosiy harakat sifatlari va ko'nikmalarini shakllantirish jismoniy tarbiya vositalari va usullaridan oqilona foydalanish, shuningdek, barcha fiziologik tizimlarning intensiv faolligini talab qiladigan jismoniy faoliyatni kuchaytirish sharti bilan yanada muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, bolalar va o'smirlarning yoshi, jinsi va individual xususiyatlarini, shuningdek, rivojlanishning turli bosqichlarida ularning tanasining zaxira imkoniyatlarini hisobga olish kerak.

Katta maktab yoshi jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun qulaydir (tezlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlari, o'rtacha va yuqori intensivlik rejimlarida uzoq vaqt davomida tsiklik harakatlarni bajarish qobiliyati).

Chidamlilikni rivojlantirishga zamonaviy yondashuvning o'ziga xos xususiyati energiya ta'minotining aerob va anaerob mexanizmlarini yaxshilash istagi. Biroq, rivojlanish dinamikasi biron bir belgi bilan belgilanmaydi va operatsion omillarning kombinatsiyasi bilan bog'liq.

Tadqiqotning dolzarbligi shundaki, zamonaviy sharoitda o'rta maktab yoshidagi bolalar kognitiv sohani rivojlantirish sohasida juda og'ir yuklarni olishadi, ularning etakchi faoliyat turi kasbiy yo'nalishni rivojlantirish bilan bog'liq. Biroq, ularning jismoniy imkoniyatlari to'liq rivojlanmagan, garchi umumiy ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya juda muhim rol o'ynaydi, lekin chidamlilik va moslashuvchanlik kabi fazilatlarning ko'rsatkichlari ancha past.

Hozirgi kunda jismoniy tarbiya nazariyasida bu sifatni tarbiyalash va shakllantirish haqida kam ma’lumotlar mavjud. Shunday qilib, katta yoshdagi maktab o'quvchilarida chidamlilikni shakllantirish va rivojlantirish xususiyatlarini aniqlash biz uchun qiziqarli ko'rinadi.

Kurs ishining maqsadi katta maktab yoshidagi bolalarda jismoniy tarbiya darslarida chidamlilikni rivojlantirish jarayonini o'rganishdir.

Ushbu maqsaddan kelib chiqib, biz quyidagi vazifalarni hal qildik:

1) Kurs ishi mavzusiga oid ilmiy-metodik adabiyotlarni tahlil qilish.

2) Maktab o'quvchilari o'rtasida chidamlilikning asosiy mezonlarini aniqlang.

3) Katta maktab yoshidagi bolalarning chidamliligini tekshirish uchun asosiy talablarni o'rganish.

Tadqiqot ob'ekti - jismoniy sifat - chidamlilik.

Tadqiqot mavzusi - chidamlilikni rivojlantirish vositalari va usullari.

chidamlilik yuqori kurs talabasi

1. MAXSUS ADABIYOTLARGA MUVOFIQ INSON JISMONIY SIFAT OLARAK CHIZIMLILIK.

1.1 Chidamlilik tushunchasi va uning turlari

"Chabburlik" tushunchasi uzoq vaqtdan beri odamning charchoq paydo bo'lishiga qaramay, ko'proq yoki kamroq samarali faoliyatni davom ettirish qobiliyati bilan bog'liq.

Matveev L.P.ning so'zlariga ko'ra. Eng umumiy ma'noda "chidamlilik" deganda biz shaxsning faoliyat jarayonida charchoqqa dosh berish qobiliyatini qat'iy belgilaydigan xususiyatlar to'plamini tushunamiz. Muxtasar qilib aytganda, bu charchoqqa dosh berish qobiliyatidir.

Dvigatel sifati sifatida chidamlilik - bu insonning har qanday vosita faoliyatini uzoq vaqt davomida samaradorligini kamaytirmasdan bajarish qobiliyatidir.

Chidamlilik - ishni uning parametrlarini o'zgartirmasdan (masalan, harakatlarning intensivligini, aniqligini va boshqalarni kamaytirmasdan) bajarish qobiliyati.

Chidamlilik - bu mushak faoliyati davomida jismoniy charchoqqa dosh berish qobiliyati.

Chidamlilikka yanada kengroq ta'rif N.G.Ozolin tomonidan berilgan.Uning fikricha, umuman olganda, chidamlilik uzoq vaqt davomida zarur intensivlik darajasida ishni bajarish qobiliyati, charchoqqa qarshi kurashish va vaqt davomida samarali tiklanish qobiliyati sifatida tavsiflanadi. ishdan so'ng.

Mualliflarning turli nuqtai nazarlariga asoslanib, chidamlilik to'g'risidagi turli xil ilmiy bilimlarni jismoniy qobiliyat sifatida yaxlit tushunishga o'tish va shundan kelib chiqqan holda, ishning davomiyligi oxir-oqibat charchoqning boshlanishi bilan cheklangan degan xulosaga kelishimiz mumkin. , keyin chidamlilikni tananing charchoqning boshlanishini engish qobiliyati sifatida ham aniqlash mumkin.

Charchoq - uzoq muddatli va mashaqqatli faoliyat natijasida yuzaga keladigan tananing funktsional holati bo'lib, ishlashning vaqtincha pasayishi, tana funktsiyalarining o'zgarishi va sub'ektiv charchoq hissi paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Charchoq ish boshlanganidan keyin ma'lum vaqt o'tgach paydo bo'ladi va mushaklarning kuchi va chidamliligining pasayishi, harakatlarni muvofiqlashtirishning yomonlashishi, bir xil ishni bajarishda sarflangan energiyaning ko'payishi, axborotni qayta ishlash tezligining sekinlashishi bilan ifodalanadi. , xotiraning yomonlashishi, diqqatni jamlashda qiyinchilik, diqqatni o'zgartirish va boshqalar, ya'ni. qiyinchilikning kuchayishi yoki faoliyatni bir xil samaradorlik bilan davom ettira olmaslik.

Charchoq - charchoq belgilarining sub'ektiv tajribasi. Bu tananing charchashi natijasida yoki ishning monotonligi tufayli yuzaga keladi. Buning sababi turli darajadagi chidamlilikdir. Chidamlilikni rivojlantirish uchun sportchilarda charchoq paydo bo'lishiga ijobiy munosabatni shakllantirish va uni engishning psixologik usullarini o'rgatish muhimdir.

Charchoqning to'rt turi mavjud:

1. Aqliy (matematikadan masalalar yechish, shaxmat o‘ynash va hokazo);

2. Sensor (analizatorlarning charchashi. Misol: otishmalarda vizual analizatorning charchashi va boshqalar);

3. Hissiy (hissiy kechinmalar natijasida. Charchoqning emotsional komponenti doimo muhim musobaqalardagi chiqishlar, qo‘rquvni yengish bilan bog‘liq imtihonlar va hokazolardan so‘ng yuzaga keladi);

4. Jismoniy (mushaklar faoliyati natijasida), quyidagilarga bo'linadi:

A. Mahalliy (mahalliy) charchoq - ishda tana mushaklarining umumiy hajmining 1/3 qismidan kamroq qismi ishtirok etganda;

b. Mintaqaviy charchoq - ishda ishtirok etadigan mushaklar tananing umumiy mushak hajmining 1/3 dan 2/3 qismini tashkil qiladi;

V. Umumiy (global) charchoq - tananing mushaklarining 2/3 qismidan ko'prog'ini ishlaganda.

To'liq charchoq paydo bo'lgunga qadar vosita faoliyatining davomiyligini ikki bosqichga bo'lish mumkin:

1. Kompensatsiyalangan charchoq fazasi, tobora chuqurlashib borayotgan charchoq bilan tavsiflanadi, kuchaygan qiyinchiliklarga qaramay, odam avvalgidan ko'ra ko'proq ixtiyoriy harakatlar va vosita harakatlarining biomexanik tuzilishidagi qisman o'zgarishlar tufayli bir muncha vaqt bir xil ish intensivligini saqlab qolishi mumkin (masalan. , yugurishda qadamlarning uzunligini qisqartirish va tempini oshirish);

2. Dekompensatsiyalangan charchoq fazasi, odam barcha harakatlarga qaramay, ishning kerakli intensivligini saqlab qololmaydi. Agar siz ushbu holatda ishlashni davom ettirsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, uni bajarishdan "rad etish" bo'ladi;

Bu ikki faza davomiyligining nisbati har xil: asab tizimi kuchli bo'lgan odamlarda ikkinchi faza uzoqroq, asab tizimi zaif odamlarda esa birinchi faza uzoqroq bo'ladi. Umuman olganda, ikkalasining ham chidamliligi bir xil bo'lishi mumkin. Aytilganlardan sportchining irodaviy fazilatlarining eng muhim roli kelib chiqadi, chunki ular uning ongli faoliyatining natijasidir. Ishning intensivligi saqlanib qoladigan ixtiyoriy kuchlanish barcha turdagi chidamlilik uchun umumiy komponent hisoblanadi. Va shuning uchun irodaviy fazilatlar asosan mashg'ulotlar samaradorligini va katta, ba'zan o'ta chidamlilikni talab qiladigan musobaqalarda qatnashish muvaffaqiyatini belgilaydi.

Har qanday jismoniy faoliyatni bajarishda chidamlilik u yoki bu darajada zarur. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры va h.k.); uchinchidan, takroriy qisqa muddatli yuqori yuklarga bardosh berishga yordam beradi va ishdan keyin tez tiklanishni ta'minlaydi (sprint, uloqtirish, sakrash, og'ir atletika, qilichbozlik va boshqalar).

Chidamlilik o'lchovi - bu ma'lum tabiat va intensivlikdagi mushak faoliyati amalga oshiriladigan vaqt.

Umumiy va maxsus chidamlilik mavjud. Birinchisi, sportchining umumiy jismoniy tayyorgarligining bir qismi, ikkinchisi - maxsus tayyorgarlikning bir qismi. Keling, ushbu tushunchalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Umumiy chidamlilik - bu odamning mushak tizimining global ishlashini o'z ichiga olgan o'rtacha intensivlikdagi har qanday ishni uzoq vaqt va samarali bajarish qobiliyati (ish paytida tana mushaklarining 2/3 qismidan ko'prog'i ishtirok etadi) va unga nisbatan yuqori talablar qo'yadi. yurak-qon tomir, nafas olish, markaziy asab tizimi va boshqalar tizimlari Ikkinchidan, bu energiya ta'minotining aerob manbalari tufayli uzoq vaqt davomida past intensivlikdagi ishlarni bajarish qobiliyati. Shuning uchun u aerob chidamlilik deb ham ataladi. Uchinchidan, Matveev L.P. "umumiy chidamlilik" atamasi turli xil faoliyat turlarida ishlashning o'ziga xos bo'lmagan asosini tashkil etuvchi tananing funktsional xususiyatlarining yig'indisini anglatadi, deb hisoblaydi. To'rtinchidan, bu odamning o'ziga xos bo'lmagan xarakterdagi uzoq muddatli va samarali ishni bajarish qobiliyati bo'lib, u yuklarga moslashishning kuchayishi va hodisaning mavjudligi tufayli inson faoliyatining o'ziga xos tarkibiy qismlarining rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi. fitnesning o'ziga xos bo'lmagan faoliyat turlaridan muayyan turlariga "o'tkazish". Masalan, uzoq vaqt davomida o'rtacha sur'atda uzoq yugurishga dosh bera oladigan odam boshqa ishlarni ham xuddi shu sur'atda (suzish, velosipedda yurish va hokazo) bajarishga qodir, chunki ularda hal qiluvchi omil - bu sportning rivojlanish darajasi. tananing aerob qobiliyati.

Umumiy chidamlilikning rivojlanish darajasi va namoyon bo'lishi quyidagi tarkibiy qismlar bilan belgilanadi:

· energiya ta'minoti manbalarining aerob imkoniyatlari (kislorodning oksidlanish reaktsiyalarini qo'llash orqali);

Aerob qobiliyati quyidagilarga bog'liq:

A. maksimal kislorod iste'molining (MOC) mutlaq va nisbiy qiymati bilan belgilanadigan aerob quvvati;

b. aerob quvvati - butun ish uchun kislorod iste'molining umumiy miqdori.

· harakat texnikasini iqtisod qilish darajasi (biomexanik);

· irodaviy sifatlarning rivojlanish darajasi.

Turli mualliflar chidamlilikning o'ziga xos ta'rifini berishadi, ammo ularning barchasi umumiy chidamlilik deganda insonning har qanday ishni uzoq vaqt davomida va uning samaradorligini kamaytirmasdan bajarish qobiliyatini bildiradi.

Xolodov J.K.ning so'zlariga ko'ra, Kuznetsov V.S. umumiy chidamlilik muvaffaqiyatli kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan yuqori jismoniy ko'rsatkichlarning asosi ekanligiga ishonish; hayot faoliyatini optimallashtirishda muhim rol o'ynaydi, jismoniy salomatlikning muhim tarkibiy qismi bo'lib xizmat qiladi va bundan tashqari, umumiy chidamlilik maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi, ya'ni har bir sportchiga mustahkam poydevor, asos sifatida kerak. torroq fokusli faoliyatning istalgan boshqa turiga o'tish mumkin.

Maxsus chidamlilik - bu charchoqqa qaramay, ma'lum bir ish yoki sport faoliyatida ishni samarali bajarish qobiliyati. Ikkinchidan, "maxsus chidamlilik" atamasi ma'lum bir yuk ostida charchoqqa bardosh berish qobiliyatini, ayniqsa tanlangan sport turidagi yutuqlar uchun tananing funktsional imkoniyatlarini maksimal darajada mobilizatsiya qilishni anglatadi. Uchinchidan, Ozolin N.G. maxsus chidamlilik nafaqat charchoqqa qarshi kurashish qobiliyati, balki qat'iy cheklangan masofa (yugurish, chang'i, suzish va boshqa tsiklik sport turlari) yoki ma'lum bir vaqt (futbol, ​​tennis) sharoitida berilgan vazifani eng samarali bajarish qobiliyatidir, deb hisoblaydi. , boks, suv polosi va boshqalar). To'rtinchidan, bu ma'lum vosita faoliyatiga nisbatan chidamlilik.

Maxsus chidamlilik ko'p komponentli tushunchadir, chunki uning rivojlanish darajasi ko'plab omillarga bog'liq va tanlangan sport turi bo'yicha mashq qilishda sportchining tanasiga qo'yiladigan o'ziga xos talablar bilan belgilanadi va sportchining barcha a'zolari va tizimlarining o'ziga xos tayyorgarligi, uning fiziologik va jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan belgilanadi. vosita faoliyati turiga nisbatan aqliy qobiliyatlar.

Maxsus chidamlilikning rivojlanish darajasi va namoyon bo'lishi bir qator omillarga bog'liq:

1. Umumiy chidamlilik;

2. Mushak ichiga energiya manbalarini tez iste'mol qilish;

3. Sportchining irodaviy sifatlarining namoyon bo`lishi tufayli charchagan holda mashqni davom ettira olishi alohida ahamiyatga ega;

4. Dvigatel harakatini o'zlashtirish texnikasi, ratsionallik, texnologiya va taktika iqtisodiga bog'liq, ya'ni. texnik va taktik mahorat.

5. Nerv-mushak tizimining imkoniyatlari;

5.1. Tezlik qobiliyati (ishlaydigan mushaklarning tezligi va moslashuvchanligi);

5.2. Muvofiqlashtirish qobiliyatlari (harakatlarning aniqligi);

5.3. Kuch fazilatlari va boshqa vosita qobiliyatlarini rivojlantirish;

Xolodov J.K.ning so'zlariga ko'ra, Kuznetsov V.S. Maxsus chidamlilik tasniflanadi:

1. Harakat harakatining xususiyatlariga asoslanib, uning yordamida vosita vazifasi echiladi (masalan, sakrash chidamliligi);

2. Harakat faoliyatining belgilariga ko'ra, uning sharoitida vosita vazifasi hal qilinadi (masalan, o'yin chidamliligi);

3. Harakat vazifasini muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur bo'lgan boshqa jismoniy sifatlar (qobiliyatlar) bilan o'zaro ta'sir qilish belgilariga asoslanib (masalan, kuchga chidamlilik, tezlikka chidamlilik, koordinatsion chidamlilik va boshqalar).

Biroq, har qanday chidamlilik shaklining sof shaklida namoyon bo'lishini talab qiladigan vosita harakatlari yo'q. Har qanday vosita harakatini amalga oshirayotganda, chidamlilikning turli shakllari u yoki bu darajada namoyon bo'ladi. Har bir chidamlilik shakli, o'z navbatida, bir qancha tur va navlarni o'z ichiga olishi mumkin. Tabiiyki, chidamlilik turli sport turlarida o'ziga xosdir. Amalda tez-tez tez chidamlilik, o'yin chidamliligi, suzish chidamliligi, kuchga chidamlilik, sakrash chidamliligi va boshqalar deb ataladi. Adabiy manbalar tahlili shuni ko'rsatadiki, hozirgi vaqtda maxsus chidamlilikning 20 dan ortiq turlarini nomlash mumkin.

Tezlikka chidamlilik asosan submaksimal va maksimal ish kuchi zonalarida harakatlarning tezligi parametrlariga uzoq vaqt davomida harakatlar samaradorligini pasaytirmasdan yuqori talablarni qo'yadigan faoliyatda namoyon bo'ladi.

Kuchga chidamlilik - bu ishni uzoq vaqt davomida samaradorligini pasaytirmasdan bajarish qobiliyati, kuchning sezilarli namoyon bo'lishini talab qiladi. Ikkinchidan, bu ma'lum vaqt davomida berilgan kuch kuchlanishini engish qobiliyatidir. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, statik va dinamik kuch chidamliligini ajratish mumkin.

Statik kuchga chidamlilik - bu holatni o'zgartirmasdan uzoq vaqt davomida mushaklarning kuchlanishini saqlab turish qobiliyati. Odatda, bu rejimda faqat ma'lum mushak guruhlari ishlaydi. Bu erda statik kuchning kattaligi va uning davomiyligi o'rtasida teskari bog'liqlik mavjud - kuch qanchalik katta bo'lsa, davomiyligi shunchalik qisqa bo'ladi.

Dinamik kuchning chidamliligi odatda mashqni takrorlash soni va harakatning nisbatan past tezligida mushaklarning sezilarli kuchlanishi bilan belgilanadi. Yoshi bilan statik va dinamik kuch harakatlariga chidamlilik kuchayadi.

Koordinatsion chidamlilik - bu chidamlilik bo'lib, u asosan harakat faoliyatida namoyon bo'ladi, uzoq vaqt davomida turli xil murakkab texnik va taktik harakatlarni (sport o'yinlari, badiiy gimnastika, figurali uchish va boshqalar) bajarish bilan tavsiflanadi.

Shuningdek, o'yin, sakrash, suzish chidamliligi va boshqa turdagi maxsus chidamlilik turlari mavjud bo'lib, ularning har biri qandaydir ish, uy-ro'zg'or, harakat harakati yoki sport mashqlari uchun xarakterlidir.

Har xil turdagi chidamlilik mustaqil yoki bir-biriga bog'liq emas. Misol uchun, siz yuqori quvvatli chidamlilikka ega bo'lishingiz mumkin, ammo tezlik etarli emas yoki past muvofiqlashtirish chidamliligi.

1.2 Chidamlilikning anatomik va fiziologik xususiyatlari

Chidamlilikning fiziologik asosi tananing aerobik imkoniyatlari bo'lib, ular ish paytida ma'lum miqdorda energiya beradi va har qanday davomiylik va quvvatdagi ishdan keyin tananing ish faoliyatini tezda tiklashga yordam beradi, metabolik mahsulotlarni eng tez olib tashlashni ta'minlaydi.

Anaerob alaktik energiya manbalari 15-20 sekundgacha davom etadigan maksimal intensivlikdagi mashqlarda ishlashni saqlab qolishda muhim rol o'ynaydi.

Anaerob glikolitik manbalar ish uchun energiya ta'minoti jarayonida asosiy bo'lib, 20 s dan 5-6 minutgacha davom etadi.

Funktsional va biokimyoviy enonomizatsiya omillari mashq natijasi va unga erishish xarajatlarining nisbatini belgilaydi. Odatda, samaradorlik ish paytida tananing energiya ta'minoti bilan bog'liq va tanadagi energiya resurslari (substratlar) deyarli har doim cheklanganligi sababli, ularning kichik hajmi yoki ularni iste'mol qilishni murakkablashtiradigan omillar tufayli inson tanasi harakat qiladi. minimal energiya sarfi hisobiga ishlarni bajarish. Qolaversa, sportchining malakasi, ayniqsa, chidamlilikni talab qiladigan sport turlarida qanchalik yuqori bo'lsa, u bajaradigan ishning samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Iqtisodiyotning ikki tomoni bor: mexanik (yoki biomexanik), texnologiya yoki raqobat faoliyatining oqilona taktikasini egallash darajasiga qarab; fiziologik-biokimyoviy (yoki funktsional), bu ishning qaysi qismi sut kislotasi to'planmagan holda oksidlanish tizimining energiyasi tufayli bajarilganligi bilan belgilanadi va agar biz bu jarayonni yanada chuqurroq ko'rib chiqsak - u holda ishning qaysi nisbati bilan belgilanadi. yog'larni oksidlanish substrati sifatida ishlatish.

Funktsional barqarorlik omillari ish natijasida yuzaga kelgan ichki muhitdagi noqulay o'zgarishlar (kislorod qarzining ko'payishi, qonda sut kislotasi kontsentratsiyasining oshishi va boshqalar) paytida tananing funktsional tizimlarining faoliyatini saqlab qolish imkonini beradi. Odamning charchoqning kuchayishiga qaramay, faoliyatning belgilangan texnik va taktik parametrlarini saqlab turish qobiliyati funktsional barqarorlikka bog'liq.

Shaxsiy va ruhiy omillar, ayniqsa og'ir sharoitlarda chidamlilikning namoyon bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Bularga yuqori natijalarga erishish uchun motivatsiya, uzoq muddatli faoliyat jarayoni va natijalariga e'tiborning barqarorligi, shuningdek, qat'iyatlilik, qat'iyatlilik, chidamlilik va tananing ichki muhitidagi noqulay o'zgarishlarga toqat qilish qobiliyati kabi irodaviy fazilatlar kiradi. “Men qila olmayman” orqali ishni bajarish.

Genotip (irsiyat) va muhit omillari. Umumiy (aerobik) chidamlilik irsiy omillar ta'sirida o'rtacha darajada aniqlanadi (irsiyat koeffitsienti 0,4 dan 0,8 gacha). Genetik omil ham tananing anaerob qobiliyatining rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Statik chidamlilikda yuqori irsiyat koeffitsientlari (0,62--0,75) topildi; dinamik kuch chidamliligi uchun irsiyat va atrof-muhitning ta'siri taxminan bir xil.

Irsiy omillar submaksimal quvvatda ishlaganda ayol tanasiga va o'rtacha quvvatda ishlaganda erkak tanasiga ko'proq ta'sir qiladi.

Maxsus mashqlar va yashash sharoitlari chidamlilikning o'sishiga sezilarli ta'sir qiladi. Turli sport turlari bilan shug'ullanadiganlarda bu vosita sifatining chidamlilik ko'rsatkichlari sport bilan shug'ullanmaganlarning o'xshash natijalaridan sezilarli darajada (ba'zan 2 marta yoki undan ko'proq) ustundir. Misol uchun, chidamlilik sportchilari maksimal kislorod iste'moli (VO2) qiymatlariga ega, bu o'rtacha odamdan 80% yoki undan yuqori.

1.3 Insonning shaxsiy xususiyatlari va jismoniy qobiliyatlari o'rtasidagi bog'liqlik

Bugungi dunyoda biz insonning barcha kuchlari maksimal darajada rivojlangan shaxsga muhtojmiz: jismoniy, hissiy, aqliy, intellektual va boshqalar.. Kasbiy bo'lmagan jismoniy tarbiya sohasida (maktabgacha, maktab, universitet), uning past samaradorligi an'anaviy tarzda amalga oshirildi. qayd etdi. Ko'pgina maktab o'quvchilari, talabalar va butun mamlakat bo'ylab aholining aksariyat qismi sog'lig'i, jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligi darajasi etarli emas, jismoniy savodsizlik, jismoniy mashqlarga ehtiyoj yo'qligi, turli xil qadriyatlarni rivojlantirish. jismoniy madaniyat. Buning sabablari qisman sobiq umumta’lim tizimiga xos bo‘lgan kamchiliklar: mafkuraviylashtirish va milliylashtirish, insoniylashtirish, ilm-fandan ortda qolishning kuchayishi bo‘lganiga qo‘shilishimiz mumkin.

Jismoniy madaniyat rivojlanishi bilan jamiyat va shaxsning ob'ektiv ravishda ortib borayotgan talablari o'rtasidagi nomuvofiqlikning ko'plab sabablari orasida eng muhimlaridan biri uning nazariy va uslubiy asoslarining etarli darajada rivojlanmaganligidir. Hozirgi vaqtda shuni tan olish kerakki, asosiy e'tiborni faqat jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratish, uning shaxsiy rivojlanishini chetga surib qo'yish (ya'ni, uning somatopsixik va ijtimoiy-madaniy birligini buzish) uning shakllanishida sezilarli natijalarni bermaydi. insonning haqiqiy jismoniy madaniyati, unga bo'lgan ehtiyoj. Bunday holda, alohida va mustaqil qismlarga bo'lingan, uning yaxlitligi, integral individualligi tushunchasi (g'oyasi) bilan ziddiyatli "bo'lingan" shaxs tarbiyalanadi, bu erda anatomik-fiziologik, psixodinamik, psixologik, shaxsiy, ijtimoiy-psixologik. birlik shaxsda tashkiliy darajalar ajralib turadi. Kelajakda bu yondashuv tobora kuchayib borayotgan qiyinchiliklarga duch keladi va aslida bugungi kunda ko'p jihatdan u o'z imkoniyatlarini allaqachon tugatgan.

Jismoniy madaniyat nafaqat inson va jamiyat umumiy madaniyatining teng turi sifatida qaralishi kerak, bunda uning barcha turlari (moddiy, ma'naviy, jismoniy...) o'zaro bog'liq, bir-birini qo'llab-quvvatlaydigan, bir-biriga kirib boradi, balki uning mazmunli xususiyatlari ham shunday bo'lishi kerak. madaniyatni falsafiy tushunish asosida oqlanadi.

Jismoniy faollik (va uning o'ziga xos turlari) insonning ma'naviy va jismoniy mavjudligining butun yaxlitligida ko'payish sharti sifatida jismoniy madaniyatni shakllantirishning mohiyati va asosini tashkil qiladi. Bu inson hayoti davomida inson faoliyatining asosiy turlaridan biri bo'lib, uning rivojlanishining turli bosqichlarida (ontogenez) har xil, ammo muhim rol o'ynaydi.

Jismoniy mashqlar mohiyatini zamonaviy tushunish (jismoniy tarbiyaning asosiy elementi) uning harakatlantiruvchi va o'zgarmas ma'naviy tomonlari (kognitiv, dizayn-semantik, hissiy-baholash va boshqalar) birligida ko'rib chiqilishi kerak, ular uchun katta imkoniyatlar mavjud. ishtirok etganlarning organizmi ham, shaxsi ham rivojlanishi, o'shalar. butun insonni tarbiyalashda.

TFC ob'ekti - jismoniy madaniyat faoliyati, shaxs va jamiyat jismoniy madaniyatining shakllari va turlari; uning predmeti - inson va jamiyatning jismoniy madaniyatini (va uning turlarini) shakllantirish; predmet - inson va jamiyat jismoniy madaniyatini shakllantirish amaliyotida jismoniy tarbiya faoliyatining rivojlanishi, bilish va faoliyat ko'rsatish xususiyatlari (naqllari) va uning turlari (va uning turlari va shakllari).

Jismoniy madaniyatning maqsadi jismoniy tarbiya jarayonida uning shaxsiy qobiliyatlarini har tomonlama takomillashtirish asosida jismoniy va ma'naviy kuchlarning (qobiliyatlarning) uyg'un rivojlanishiga ega bo'lgan shaxsni shakllantirishga to'liq yordam berishdir. shakllangan individual hayot va umuman jamiyat taraqqiyoti (ya'ni, aslida, biz shaxsiy jismoniy madaniyatni shakllantirish haqida gapiramiz).

Jismoniy tarbiya sohasida odamlarning har tomonlama jismoniy va ma'naviy rivojlanishi uchun zarur bo'lgan moddiy va ma'naviy qadriyatlarni yaratish va rivojlantirish.

Jismoniy tarbiya sohasidagi moddiy va ma'naviy qadriyatlarni o'zlashtirish, takomillashtirish, saqlash va tiklash, shaxsning o'zini o'zi qadrlashi va jamiyatdagi burchlarini bajarishi bilan bog'liq ma'naviy va jismoniy qobiliyatlarini o'z-o'zini anglash uchun.

Jamiyat va shaxs jismoniy madaniyatini rivojlantirishda uzluksizlik va taraqqiyotni saqlab qolish uchun odamlarning jismoniy madaniyatini oshirish sohasidagi moddiy va ma'naviy qadriyatlarning keyingi avlodlarga o'tkazilishini ta'minlash.

Maqsad va vazifalarni to‘liq amalga oshirishga faqat o‘quvchilarda (ayniqsa, yoshlarda) jismoniy madaniyatga (va uning turlariga) barqaror, ongli-ma’naviy ehtiyoj paydo bo‘lgandagina, uning quyidagi umumiy tamoyillarini amaliy faoliyatda amalga oshirish asosida erishiladi:

1) shaxsning yaxlitligi, uning somatopsixik va ijtimoiy-madaniy birligi, unga jismoniy tarbiyaning integral ta'siri va uning asosiy elementi - jismoniy mashqlar;

2) jismoniy tarbiya faoliyati turlaridan doimiy foydalanish jarayonida jismoniy shaxs sifatida uning hayotiy faoliyatining turli yosh bosqichlarida (davrlarida) shaxsning jismoniy madaniyatini shakllantirish bilan bog'liq holda amalga oshirish;

3) shaxsning jismoniy madaniyatini takomillashtirish jarayonida jismoniy madaniyat va uning turlarining madaniyatning barcha turlari bilan o'zaro bog'liqligi va o'zaro bog'liqligi.

Yuqoridagi qoidalarni, shuningdek, falsafiy va madaniy darajadagi tushunchalarning jismoniy madaniyat sohasidagi fundamental tushunchalar bilan o'zaro bog'liqligini hisobga olgan holda TFCning shakllantirilgan kategorik apparati uslubiy xususiyatga ega bo'lib, hal qilishga yordam beradi (ikkalasida ham). nazariya va amaliyotda) madaniy muvofiqlik nuqtai nazaridan uning ko'pgina muhim muammolari. U ko'p jihatdan inson va jamiyat hayotining asosiy sohalarida (ta'lim, mehnat, dam olish) jismoniy madaniyat faoliyatini yaxshilash yo'llarini, ularning rivojlanish tendentsiyalarini hisobga olgan holda belgilaydi.

Bugungi kunda jismoniy tarbiya tizimida jismoniy madaniyatning tana-motor (somatopsixik) tarkibiy qismini rivojlantirish haqidagi bilimlarni rad etmasdan, uning ijtimoiy-madaniy tarkibiy qismini chuqurroq asoslash, tarkibiy qismlar o'rtasida yagona munosabatlarni o'rnatish talab etiladi. haqiqiy pedagogik jarayonda. Jismoniy madaniyatning xilma-xil qadriyatlarini o'zlashtirishga jalb qilingan kishilarning qiziqishi va ehtiyojlarini rivojlantirish ayniqsa muhimdir. Shu munosabat bilan talabalar va o'qituvchilar o'rtasidagi munosabatlarni ularning ob'ekt-sub'ekt shaklidan sub'ekt-sub'ektning o'zaro asosli ijodiy pedagogik faoliyatga o'tishini hisobga olgan holda qurish maqsadga muvofiqdir. Talabalar jismoniy tarbiya va tarbiyaning faol sub'ektlari bo'lishi kerak, bu erda uning ideal (ma'naviy) va amaliy (ko'rinadigan idrok etilgan motor) faoliyatini birlashtirish kerak, bunda insonning barcha muhim kuchlarini (intellektual) uyg'un ravishda jalb qilish va rivojlantirish muhimdir. , psixo-emotsional, axloqiy, ma'naviy, jismoniy) ma'naviy-qadriyat ongining hal qiluvchi roli va ijodiy fikrlash uslubi bilan bo'linmas yaxlitlik sifatida, ya'ni. asosan jismoniy madaniyatning "ijtimoiy-madaniy" komponenti. Bu o'qituvchidan (talabalarga jismoniy madaniyat qadriyatlarini etkazuvchi) maxsus "ma'naviy substansiya" - muayyan muammolarni hal qilish uchun pedagogik vaziyatning tasvirini (uning talabalar bilan o'zaro munosabati, ularning birgalikdagi shaxslararo munosabatlari) yaratishni talab qiladi. jamoaviy faoliyat) - mustaqillik, o'ziga xoslik, ijodkorlik, individuallik bilan ajralib turishi kerak. Pedagogik ta'sir (ta'limning asosiy funktsiyalarini amalga oshirish sifatida: tadqiqot, baholash-tanlama, proyektiv, indikativ-tartibga solish, konstruktiv-transformativ va boshqalar) nafaqat o'quvchilar tomonidan jismoniy tarbiya bo'yicha yangi bilimlarni o'zlashtirishdan iborat bo'lishi kerak. vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari, jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish va jismoniy madaniyatga ijobiy motivatsion-ehtiyoj munosabati, shuningdek, o'z-o'zini rivojlantirish, o'zini namoyon qilish, o'zini o'zi qadrlash, o'zini o'zi qadrlashda ifodalanishi (va bu asosiy narsa). -nazorat, o'z-o'zini bilish, o'z-o'zini tarbiyalash, o'z-o'zini tartibga solish, o'z taqdirini o'zi belgilash, o'z-o'zini tarbiyalash, o'z-o'zini takomillashtirish, ya'ni. madaniyatning eng muhim hodisasi bo'lgan o'z-o'zini anglash. Shu bilan birga, o‘qituvchining ma’naviy-axloqiy shaxsi o‘quvchida tiklanishi kerak.

Shunday qilib, maxsus bo'lmagan jismoniy tarbiya tizimida o'tmishdagi avlodlarning harakat tajribasini (jismoniy sifatlar, harakat qobiliyatlari va ko'nikmalari shaklida) kelajak avlodlarga an'anaviy tarzda etkazishdan o'tish kerak. inson tomonidan jismoniy madaniyatning xilma-xil ma'naviy qadriyatlarini rivojlantirish va yaratish (fikrlash, tasavvur, his-tuyg'ular, badiiy ijod va boshqalar madaniyatini rivojlantirish shaklida), uning jismoniy rivojlanishi bilan bog'liq holda, ijodiy shaxs ongining qiymat-me'yoriy sohasini to'liq shakllantiruvchi madaniyat hodisasining asosi.

Inson rivojlanishining barcha jabhalariga (intellektual, ijtimoiy-psixologik va motor sohalariga) ta'sir qiluvchi jismoniy madaniyatning integral mohiyati, shubhasiz, uning mehnat faoliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi kerak, bu davrda inson o'zini namoyon qilishi kerak. yaxlit holda. Bu jismoniy tarbiya va sportning xilma-xil ma'naviy va jismoniy qadriyatlarini o'zlashtirgan, ilmiy-texnikaviy taraqqiyot va rivojlanayotgan bozor munosabatlari bosqichida mehnat mutaxassisi uchun zarur bo'lgan ko'plab professional fazilatlarga ega bo'lgan shaxsdir. o'z imkoniyatlarini maksimal darajada ro'yobga chiqarish. Shu bilan birga, bevosita ishlab chiqarish jarayonida jismoniy madaniyat vositalaridan foydalanishda uning haqiqiy madaniy mohiyatini, barcha muhim, ma'naviy va jismoniy kuchlarni o'z-o'zini amalga oshirish bilan bog'liq bo'lgan o'zini o'zi qadrlashni tushunishdan kelib chiqish kerak. bir kishi. Va shundan keyingina uning iqtisodiy samaradorligiga, insonni mehnat faoliyatining muayyan jarayonlariga moslashishiga e'tibor qaratiladi. Haqiqiy amaliyotda ishlab chiqarish deyarli har doim an'anaviy ravishda utilitarizm va jismoniy madaniyatni qo'llashdan kelib chiqqan bo'lib, insonning ma'naviy, shaxsiy sohasiga ozgina ta'sir qiladi. Ko'rinib turibdiki, bu ish joyida jismoniy madaniyatning ko'plab shakllarining "yashovsizligi" ning muhim omillaridan biri edi.

Jismoniy madaniyat mehnat faoliyati bilan bog'liq holda, o'z vositalari va usullari orqali, birinchi navbatda, uning o'ziga xos omillarining shaxsga salbiy ta'sirini zararsizlantirishi va uning psixofizik holatini optimal darajada ushlab turishi kerak. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining o'ziga xos turlari doirasidagi jismoniy mashqlar ishlab chiqarish faoliyatining biryoqlamaligini bartaraf etadigan, tuzatish qobiliyatiga ega bo'lib, bu holda mehnatni insonparvarlashtirish, insonning barkamol rivojlanishining muhim vositasiga aylanadi va bu, albatta, muhim iqtisodiy ahamiyatga ega. Ishlab chiqarishda jismoniy madaniyatning ko'plab shakllari saqlanib qolishi kafolati - bu shaxsda uning qadriyatlarini o'zlashtirishga bo'lgan shakllangan ehtiyoj, ixtisoslashgan bo'lmagan jismoniy tarbiya jarayonida uning barcha muhim kuchlarini optimal rivojlantirishdir. Bu savollar ishchilarning bo'sh vaqtlari muammosiga ham tegishli.

Jismoniy madaniyat o'zining ko'p funksiyaliligi tufayli bo'sh vaqtning barcha darajalariga kiradi va bo'sh vaqtning ajralmas qismidir. U nafaqat tiklanish, saqlash, rivojlantirishda, balki insonning jismoniy va ma'naviy qobiliyatlarini yaxshilashda ham katta rol o'ynaydi. Shunday qilib, u bo'sh vaqtning asosiy funktsiyalarini bajarishda ishtirok etadi: antropologik (jismoniy va aqliy muvozanatni tiklash bilan bog'liq), ijtimoiy (ko'proq murakkab ehtiyojlarni anglash va qondirish bilan bog'liq), madaniy-ma'rifiy (bo'sh vaqtga hissa qo'shish). umumiy madaniyatni yuksaltirish, axloqiy va estetik tamoyillarni shakllantirish va boshqalar). Ko'rib turganingizdek, bu erda ham bo'sh vaqtga insonning barcha muhim kuchlarini uning doirasida amalga oshirish bilan bog'liq yondashuvni kuzatishimiz mumkin. Dam olish doirasida jismoniy madaniyatning asosiy muammosi uning ma'naviy-jismoniy hodisa sifatida aholi o'rtasida obro'sini oshirishdir. Bu jismoniy tarbiya muassasalariga, oilalarga, ommaviy axborot vositalarining samarali faoliyatiga talablarni oshiradi.

Shunday qilib, ta'lim, mehnat, bo'sh vaqt (uning doirasidagi bo'sh vaqt) sohalari ularda jismoniy madaniyatni amalga oshirish imkoniyatlari nuqtai nazaridan jamiyatning har bir a'zosini jismoniy va ma'naviy jihatdan yaxshilash maqsadida bir-birini to'ldirishi kerak.

1.4 Chidamlilikni tarbiyalash vositalarini tahlil qilish

Umumiy (aerobik) chidamlilikni rivojlantirish vositalari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining maksimal ishlashiga olib keladigan mashqlardir. Mushaklar ishi asosan aerobik manba tomonidan ta'minlanadi; ishning intensivligi o'rtacha, yuqori, o'zgaruvchan bo'lishi mumkin; mashqlarning umumiy davomiyligi bir necha dan o'nlab daqiqalargacha.

Jismoniy tarbiya amaliyotida tsiklik va asiklik xarakterdagi turli xil jismoniy mashqlar qo'llaniladi, masalan, uzoqqa yugurish, krosda yugurish (kross), chang'i, konkida uchish, velosipedda uchish, suzish, o'yin va o'yin mashqlari, mashqlar. aylana o'rgatish usuli (shu jumladan, aylana bo'ylab 7-8 va undan ortiq mashqlar o'rtacha sur'atda bajariladi) yordamida amalga oshiriladi va hokazo. Ularga qo'yiladigan asosiy talablar quyidagilar: mashqlar o'rtacha va yuqori quvvatli ish zonalarida bajarilishi kerak; ularning davomiyligi bir necha daqiqadan 60-90 minutgacha; ish global mushaklarning ishlashi bilan amalga oshiriladi.

Maxsus chidamlilikning aksariyat turlari asosan tananing anaerob qobiliyatining rivojlanish darajasi bilan belgilanadi, buning uchun ular mushaklarning katta guruhining ishlashini o'z ichiga olgan har qanday mashqlardan foydalanadilar va ularga maksimal va maksimal intensivlikdagi ishlarni bajarishga imkon beradi. .

Maxsus chidamlilikni rivojlantirishning samarali vositasi (tezlik, kuch, muvofiqlashtirish va h.k.) shakli, tuzilishi va tananing funktsional tizimlariga ta'sir qilish xususiyatlari bo'yicha raqobatbardosh mashqlarga imkon qadar yaqin bo'lgan maxsus tayyorgarlik mashqlari, o'ziga xos musobaqa mashqlari. va umumiy tayyorgarlik vositalari.

Tananing anaerob qobiliyatini oshirish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

Birinchi navbatda alaktik anaerob qobiliyatini oshirishga yordam beradigan mashqlar. Davomiyligi
ish 10--15 s, maksimal intensivlik. Mashqlar takrorlash rejimida, ketma-ket qo'llaniladi.

alaktik va laktat anaerob qobiliyatlari. Ishning davomiyligi 15--30 s, intensivlik maksimaldan 90--100%
foydalanish mumkin.

Laktat anaerob qobiliyatini oshirishga yordam beradigan mashqlar. Ishning davomiyligi 30-60 s, intensivlik mavjud maksimaldan 85-90%.

Bir vaqtning o'zida yaxshilashga imkon beradigan mashqlar
alaktik anaerob va aerob qobiliyatlari. Ishning davomiyligi 1-5 minut, intensivligi mavjud maksimalning 85-90% ni tashkil qiladi.

1.5 Chidamlilikka o`rgatish usullarini tahlil qilish

Umumiy chidamlilikni rivojlantirishning asosiy usullari:

1) o'rtacha va o'zgaruvchan intensivlikdagi yuk bilan uzluksiz (uzluksiz) mashq qilish usuli;

2) takroriy intervalli mashq qilish usuli;

3) aylanma o'qitish usuli; 4) o'yin usuli; 5) raqobat usuli (A ilovasiga qarang).

Maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun quyidagilar qo'llaniladi (B ilovasiga qarang): 1) uzluksiz mashq qilish usullari (bir xil va o'zgaruvchan); 2) intervalli intervalgacha mashq qilish usullari (interval va takroriy); 3) raqobatbardosh va o'yin usullari.

Yagona usul bir xil tezlik yoki kuch bilan uzluksiz uzoq muddatli ishlash bilan tavsiflanadi. Bunda talaba berilgan tezlikni, ritmni, doimiy tempni, harakat miqdorini, harakat amplitudasini saqlashga intiladi. Mashqlar past, o'rta va maksimal intensivlikda bajarilishi mumkin.

O'zgaruvchan usul bir xil usuldan uzluksiz mashq paytida (masalan, yugurish) yukni tezlikni, sur'atni, harakatlar diapazoni, harakat hajmini va boshqalarni yo'naltirilgan o'zgartirish orqali ketma-ket o'zgartirishi bilan farq qiladi.

Intervalli usul mashqlarni standart va o'zgaruvchan yuklar bilan va qat'iy dozalangan va oldindan rejalashtirilgan dam olish intervallari bilan bajarishni o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, mashqlar orasidagi dam olish oralig'i 1-3 minut (ba'zan 15-30 soniya). Shunday qilib, mashg'ulot effekti nafaqat bajarilish vaqtida, balki dam olish davrida ham sodir bo'ladi. Bunday yuklar organizmga asosan aerob-anaerob ta'sir ko'rsatadi va maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun samarali bo'ladi.

Aylanma o'qitish usuli turli mushak guruhlari va funktsional tizimlarga ta'sir qiluvchi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, masalan, uzluksiz yoki intervalli ish. Odatda, aylana 6-10 ta mashqni ("stansiyalar") o'z ichiga oladi, talaba ularni 1 dan 3 martagacha o'tkazadi.

Raqobat usuli mashqlarni musobaqa shaklida bajarishni o'z ichiga oladi.

O'yin usuli o'yin davomida chidamlilikni rivojlantirishni o'z ichiga oladi, bu erda vaziyat va hissiyotlarda doimiy o'zgarishlar mavjud.

Chidamlilikni rivojlantirish uchun u yoki bu usul yordamida har safar o'ziga xos yuk parametrlari aniqlanadi.

Umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun aerobik rejimda bajariladigan kamida 15-20 daqiqa davom etadigan tsiklik mashqlar eng ko'p qo'llaniladi. Ular standart uzluksiz, o'zgaruvchan uzluksiz va intervalli yuk rejimlarida amalga oshiriladi. Bunday holda, quyidagi qoidalarga rioya qilinadi.

1. Mavjudligi. Qoidaning mohiyati shundaki, yuk talablari ishtirokchilarning imkoniyatlariga mos kelishi kerak. Yosh, jins va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi hisobga olinadi. Trening davomida, ma'lum vaqtdan so'ng, inson tanasida fiziologik holatdagi o'zgarishlar sodir bo'ladi, ya'ni. tana stressga moslashadi. Shuning uchun, uning murakkabligi yo'nalishi bo'yicha yukning mavjudligini qayta ko'rib chiqish kerak. Shunday qilib, yukning mavjudligi talablarning qiyinligini anglatadi, bu uning sog'lig'iga zarar etkazmasdan o'quvchining tanasiga ta'siri uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratadi.

2. Tizimlilik. Jismoniy mashqlar samaradorligi
bular. ularning inson tanasiga ta'siri asosan aniqlanadi
yuk talablarining ta'sir qilish tizimi va ketma-ketligi. Yuklash talablari va dam olishning qat'iy takrorlanishi, shuningdek, mashg'ulot jarayonining uzluksizligi kuzatilsa, umumiy chidamlilikni rivojlantirishda ijobiy o'zgarishlarga erishish mumkin. Yangi boshlanuvchilar bilan ishlashda chidamlilikni rivojlantirish uchun jismoniy mashqlar kunlari dam olish kunlari bilan birlashtirilishi kerak. Yugurish holatida
u yurish bilan birlashtirilishi kerak, ya'ni. Bu yerda yurish keyingi yugurishdan oldin dam olish vazifasini bajaradi.

3, bosqichma-bosqichlik. Bu qoida umumiy tendentsiyani ifodalaydi
yuk talablarini tizimli ravishda oshirish. Yuk asta-sekin oshib borsa, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarida sezilarli funktsional o'zgarishlarga erishish mumkin. Shunday qilib, ko'tarilgan yuklarning o'lchovini va tananing turli tizimlarida erishilgan o'zgarishlarni mustahkamlash davomiyligini aniqlash kerak. Yagona mashqlar usulidan foydalanib, birinchi navbatda yukning intensivligi va davomiyligini aniqlash kerak. Ish
140-150 zarba/min pulsda amalga oshiriladi. 8-9 yoshli maktab o'quvchilari uchun ish vaqti 10-15 minut; 11--12 yosh - 15--20 daqiqa; 14--15 yosh -- 20--30 min.

Amaliy sog'lom odamlar bilan ish 5-7 daqiqada 1 km tezlikda amalga oshiriladi. Yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun tezlik 3,5-4 daqiqada 1 km ichida o'zgarib turadi. Ishning davomiyligi 30 dan 60-90 minutgacha.

O'qitilgan odamlar bilan mashg'ulotlarda o'zgaruvchan mashqlar usuli qo'llaniladi. Bu usulning mohiyati ma'lum uchastkalarda tezlikni o'zgartirish va masofaning ma'lum uchastkalarida bir xil ish bilan birgalikda burilishlar va tezlanishlarni kiritishdir. Bu sizga juda kuchli ta'sir qilish darajasi bilan katta hajmdagi yuklarni o'zlashtirishga imkon beradi. Agar kerak bo'lsa, ish asta-sekin 120 daqiqagacha oshiriladi. O'zgaruvchan doimiy ish yurak-qon tomir tizimiga bir xil ishdan ko'ra ko'proq talablar qo'yadi. O'zgaruvchan uzluksiz mashqlar usulidan foydalanganda, masofaning ba'zi qismlarida kislorod qarzi hosil bo'ladi, keyinchalik bu masofaning keyingi qismida to'lanishi kerak.

Intervalli mashqlar usuli umumiy chidamlilikni rivojlantirishda sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Anaerob ish yurak faoliyatidagi funktsional o'zgarishlarni rag'batlantiradigan kuchli tirnash xususiyati beruvchi vositadir. Kislorod iste'moli ortadi, zarba hajmi ortadi va hokazo. Ushbu usulni qo'llashda asosiy qiyinchilik yuk va dam olishning eng yaxshi kombinatsiyalarini to'g'ri tanlashdir.

Agar ish intensivligi kritik darajadan yuqori bo'lsa (maksimaldan 75-85%) va yukning oxirida yurak urish tezligi 180 urish / min bo'lsa, yurak urish tezligi 120-130 zarbaga tushganda takroriy ish beriladi. min. Takroriy ishning davomiyligi 1-1,5 minut, dam olishning tabiati faol. Takrorlashlar soni erishilgan MOC darajasini saqlab qolish qobiliyati bilan belgilanadi (3-5 takrorlash). Takroriy intervalli mashqlar usuli faqat etarlicha malakali sportchilar bilan qo'llaniladi. 2-3 oydan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi.

1.6 Mashqlarni bajarishda xavfsizlik choralari

Ko'pgina jismoniy mashqlarni bajarishda ularning tanaga umumiy yuki quyidagi komponentlar bilan to'liq tavsiflanadi: 1) mashqning intensivligi; 2) mashqning davomiyligi; 3) takrorlashlar soni; 4) dam olish oraliqlarining davomiyligi; 5) qolganlarning tabiati.

Tsiklik mashqlarda mashq intensivligi harakat tezligi bilan, asiklik mashqlarda esa vaqt birligidagi harakat harakatlarining soni (temp) bilan tavsiflanadi. Jismoniy mashqlar intensivligini o'zgartirish tananing funktsional tizimlarining ishlashiga va vosita faoliyatini energiya bilan ta'minlash xarakteriga bevosita ta'sir qiladi. O'rtacha intensivlikda, energiya iste'moli hali yuqori bo'lmaganda, nafas olish va qon aylanish organlari tanani juda ko'p zo'riqishsiz kislorodning zarur miqdori bilan ta'minlaydi. Mashqning boshida, aerob jarayonlar hali to'liq ishlamay qolganda hosil bo'lgan kichik kislorod qarzi ish paytida to'lanadi va keyinchalik u haqiqiy barqaror holat sharoitida yuzaga keladi. Jismoniy mashqlar intensivligi subkritik deb ataladi.

Jismoniy mashqlar intensivligi oshgani sayin, amaliyotchining tanasi energiya talabi (kislorodga bo'lgan talab) maksimal aerob quvvatiga teng bo'ladigan holatga etadi. Jismoniy mashqlar intensivligi kritik deb ataladi. Kimga

Kritikdan yuqori bo'lgan mashqning intensivligi haddan tashqari kritik deb ataladi. Jismoniy mashqlarning bunday intensivligida kislorod F ga bo'lgan talab tananing aerob imkoniyatlaridan sezilarli darajada oshadi va ish birinchi navbatda kislorod qarzining to'planishi bilan birga keladigan anaerob energiya ta'minoti tufayli amalga oshiriladi.

Mashqning davomiyligi uni amalga oshirish intensivligi bilan teskari bog'liqlikka ega. Mashqning davomiyligi 20-25 soniyadan 4-5 minutgacha oshgani sayin, uning intensivligi ayniqsa keskin kamayadi.

Jismoniy mashqlar davomiyligining yanada oshishi uning intensivligining kamroq aniq, ammo doimiy pasayishiga olib keladi. Energiya ta'minoti turi mashqlar davomiyligiga bog'liq.

Mashqlarni takrorlash soni ularning tanaga ta'siri darajasini belgilaydi. Aerobik sharoitda ishlaganda, takrorlashlar sonining ko'payishi nafas olish va qon aylanish organlarining yuqori faolligini uzoq vaqt davomida saqlab turishga imkon beradi. Anaerob rejimda takrorlashlar sonining ko'payishi kislorodsiz mexanizmlarning charchashiga yoki ularning markaziy asab tizimining bloklanishiga olib keladi. Keyin mashqlar to'xtaydi yoki ularning intensivligi keskin kamayadi.

Dam olish oraliqlarining davomiyligi tananing mashg'ulot yukiga bo'lgan reaktsiyalarining hajmini va ayniqsa tabiatini aniqlash uchun katta ahamiyatga ega.

Dam olish oralig'ining davomiyligi qo'llaniladigan vazifalar va mashg'ulot usuliga qarab rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Masalan, birinchi navbatda aerobik ishlash darajasini oshirishga qaratilgan intervalli mashg'ulotlarda siz yurak urish tezligi 120-130 zarba / mingacha pasayadigan dam olish oraliqlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu yurak mushagining funktsional imkoniyatlarini oshirishga ko'proq hissa qo'shadigan qon aylanish va nafas olish tizimlarining faoliyatida o'zgarishlarni keltirib chiqarishga imkon beradi. Amaliyotchining sub'ektiv his-tuyg'ulari va keyingi mashqni samarali bajarishga tayyorligidan kelib chiqqan holda dam olish tanaffuslarini rejalashtirish intervalli usulning takroriy deb ataladigan variantining asosidir.

Mashqni takrorlash yoki bir mashg'ulot doirasidagi turli mashqlar orasidagi dam olish davomiyligini rejalashtirishda uch turdagi intervallarni ajratib ko'rsatish kerak.

Vaqtni kafolatlaydigan to'liq (oddiy) intervallar
keyingi takrorlash amalda oldingi bajarilishidan oldingi ishlashni tiklaydi, bu esa ishni funktsiyalarga qo'shimcha zo'riqishlarsiz takrorlash imkonini beradi.

Tarang (to'liq bo'lmagan) intervallar, keyingisi
yuk biroz tiklanmaydigan holatga tushadi.
Bunday holda, tashqi miqdoriy ko'rsatkichlarda (ma'lum vaqt uchun) sezilarli o'zgarishlar bo'lishi shart emas, lekin inson tanasining jismoniy va aqliy zaxiralarini safarbar qilish kuchayadi.

Minimaks interval. Bu mashqlar orasidagi eng qisqa dam olish oralig'i bo'lib, undan so'ng tanadagi tiklanish jarayonlari qonuniyatlari tufayli ma'lum sharoitlarda yuzaga keladigan ko'rsatkichlarning ortishi (superkompensatsiya) kuzatiladi.

Shaxsiy mashqlar orasidagi dam olish tabiati faol yoki passiv bo'lishi mumkin. Passiv dam olishda talaba hech qanday ish qilmaydi, faol dam olish bilan u pauzalarni qo'shimcha mashg'ulotlar bilan to'ldiradi.

Mashqlarni tanqidiy, faol dam olishga yaqin tezlikda bajarishda nafas olish jarayonlarini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi va ishdan dam olishga va orqaga to'satdan o'tishni yo'q qiladi. Bu mashqni yanada aerobik qiladi.

1.7 Katta maktab yoshidagi bolalarda chidamlilikni rivojlantirishda pedagogik nazorat

Insonning motor qobiliyatini sinash olimlar va sport o'qituvchilari faoliyatining eng muhim yo'nalishlaridan biridir. Bu bir qator murakkab pedagogik muammolarni hal qilishga yordam beradi: konditsionerlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlarining rivojlanish darajalarini ochib beradi, texnik va taktik tayyorgarlik sifatini baholashga imkon beradi. Sinov natijalariga ko'ra siz: alohida talabalar va butun guruhlarning tayyorgarligini solishtirish, muayyan sport turi bilan shug'ullanish, musobaqalarda qatnashish uchun sport tanlovini o'tkazish; maktab o'quvchilari va yosh sportchilarni tarbiyalash (tayyorlash) ustidan asosan ob'ektiv nazoratni amalga oshirish, qo'llaniladigan vositalar, usullar va mashg'ulotlarning afzalliklari va kamchiliklarini, mashg'ulotlarni tashkil etish shakllarini aniqlash; nihoyat, o'smirlarning jismoniy tayyorgarligi me'yorlarini (yoshga xos, individual) asoslash.

Bundan tashqari, test vazifalari quyidagilarga bo'linadi:

Maktab o'quvchilarini o'zlarining jismoniy tayyorgarligi darajasini aniqlashga o'rgatish va o'zlari uchun zarur jismoniy mashqlar to'plamini rejalashtirish;

Talabalarni jismoniy holatini yanada yaxshilashga undash (shakl);

Harakat qobiliyatining rivojlanishining dastlabki darajasini emas, balki uning ma'lum bir vaqt ichida o'zgarishini bilish;

Yuqori natijalarga erishgan, lekin unchalik ko'p emas, balki shaxsiy natijalarning rejalashtirilgan o'sishi uchun talabalarni rag'batlantirish.

So'nggi 25 yil ichida Qo'shma Shtatlarda bolalar va o'smirlar o'rtasida jismoniy tayyorgarlik darajasi oshgani yo'q, hatto pasayganining sabablaridan biri mashhur mutaxassis R.E. Kraft testga an'anaviy yondashuvni chaqiradi, bu erda standartlashtirilgan test ballari va me'yorlari ko'rsatkichlar bilan taqqoslanadi, bu ko'pchilik o'quvchilarni testdan o'tkazishga salbiy munosabatda bo'lishi mumkin. Sinov maktab o'quvchilarining jismoniy mashqlarga qiziqishini oshirishga yordam berishi, ularga quvonch keltirishi va kamchilik kompleksining rivojlanishiga olib kelmasligi kerak. Shu munosabat bilan olim test sinovlarini tashkil etishni qayta ko‘rib chiqish zarurligi haqida gapiradi. U sinovlar batareyasini ishlab chiqdi, unda:

Shunga o'xshash hujjatlar

Chidamlilik tushunchasi va turlari. Yengil atletika bo'limida katta maktab yoshidagi bolalarda chidamlilikni o'rgatish vositalari va usullari. Nisbiy quvvat zonalari. Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish usullari. Aerobik chidamlilikning asosiy ko'rsatkichlari.

kurs ishi, 11/13/2016 qo'shilgan


Chidamlilik tushunchasi va uning turlari. O'tish davrining xususiyatlari: organizmning hissiy tizimlarining shakllanishi, tayanch-harakat tizimining etukligi. O'rta va katta yoshdagi bolalarda jismoniy tarbiya jarayonida chidamlilikni rivojlantirish usullari.

kurs ishi, 03/10/2013 qo'shilgan


Chidamlilikning ta'rifi, chidamlilik turlari, chidamlilikni aniqlash usullari va chidamlilikni o'rgatishning ayrim usullari haqida turli xil qarashlar ko'rib chiqiladi. Uning hayotiy faoliyatni optimallashtirishdagi roli boshqa jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun zarur shartdir.

test, 04/08/2019 qo'shilgan


O'rta maktab o'quvchilarining jismoniy rivojlanishi. Turizmning maktab o'quvchisi tanasining rivojlanishiga ta'siri. Totma shahridagi 3-son umumiy o’rta ta’lim maktabi munitsipal ta’lim muassasasi bolalarini o’rganish misolida o’rta maktab yoshidagi bolalarning umumiy chidamliligini rivojlantirish vositasi sifatida turizm imkoniyatlari.

dissertatsiya, 27.10.2010 qo'shilgan


Katta maktab yoshidagi o'quvchilarning xususiyatlari. Inson tanasining anatomik va fiziologik xususiyatlari. Talabalarning jismoniy rivojlanishi. Ta'lim va tarbiya jarayonida chidamlilikni tarbiyalash. Yosh chang'i poygachilari uchun maxsus asosiy mashg'ulotlar.

kurs ishi, 03/02/2016 qo'shilgan


Katta maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy fazilatlarini rivojlantirishning psixologik-pedagogik mohiyati. Bolalarda vosita tajribasini, tezlik-kuch sifatlarini va chidamliligini to'plash va boyitish. Darsda turli xil ochiq o'yinlardan foydalanish.

kurs ishi, 06/10/2014 qo'shilgan


Ishlashning fiziologik xususiyatlari. O'rta va katta maktabgacha yoshdagi bolalarning fiziologik xususiyatlari. Ushbu yoshdagi bolalarda chidamlilik ko'rsatkichlari va dinamikasini o'rganish usullari. Maktabgacha yoshdagi bolalarning umumiy va maxsus chidamliligi.

kurs ishi, 11/18/2014 qo'shilgan


Katta maktab yoshidagi bolalarning jismoniy rivojlanishining xususiyatlari va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar tanasiga ta'sirini o'rganish. Jismoniy sifatlarni rivojlantirish usullari va bosqichlari: chaqqonlik, chidamlilik, kuch. Jismoniy mashqlar samaradorligi.

dissertatsiya, 07/02/2015 qo'shilgan


Basketbolda jismoniy tarbiya, chidamlilik va moslashuvchanlikni, tezlik, kuch va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish. Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarning anatomik, fiziologik va psixologik xususiyatlari, jismoniy fazilatlarni rivojlantirish mashqlari.

kurs ishi, 02.09.2012 qo'shilgan


13-14 yoshdagi yosh chang'i poygachilarida chidamlilik rivojlanishining anatomik va fiziologik xususiyatlari. 13-14 yoshli chang'ichilarda chidamlilikni rivojlantirish uchun sport mashg'ulotlarini shakllantirish vositalari va usullari. Ushbu yosh guruhida chidamlilikning rivojlanishini kuzatish.

Bojko T.N.ning hisoboti. “SOMATOTİP ASOSIDA O‘rta maktab o‘quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish” mavzusida.
Maktab o'quvchilarining harakat qobiliyatlari monitoringi natijalariga ko'ra, jismoniy tayyorgarlik darajasi pasayib bormoqda, bu jismoniy tarbiya darslarini tashkil etish va o'tkazishga yondashuvlarni o'zgartirish zarurligini ko'rsatadi. Bu muammoni hal qilish, ayniqsa, o'rta maktab yoshida muhimdir. Zamonaviy o'rta maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, o'quv va kundalik faoliyat davomida psixo-emotsional va jismoniy ortiqcha yuklarga duchor bo'lishadi. Shuning uchun o'rta maktab o'quvchisi uchun imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish va topshirish, kasbiy faoliyat sohasini tanlash, kattalar hayotida o'zini o'zi anglash yo'lini izlash davrida yuqori ko'rsatkichlarga ega bo'lishi ayniqsa muhimdir.
Jismoniy tarbiya vositalari va usullarini tanlashda yuqori sinf o’quvchilarida individual tipologik xususiyatlar va chidamlilikni rivojlantirish o’rtasidagi bog’liqlik omilini hisobga olish jismoniy tarbiya darslarining rivojlantiruvchi ta’sirining oshishiga olib keladi. Bu tadqiqotning dolzarbligini belgilaydi.
Tadqiqotning maqsadi katta yoshdagi maktab o'quvchilarida ularning somatotipini hisobga olgan holda chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasini asoslashdir.
Tadqiqot gipotezasi. Mashg'ulotlarga jalb qilinganlarning somatotipini hisobga olgan holda individual va tabaqalashtirilgan yondashuvlardan foydalanishga asoslangan metodikani ishlab chiqish va qo'llash yuqori sinf o'quvchilarida chidamlilik darajasini oshiradi deb taxmin qilingan.
Tadqiqot ob'ekti - o'rta maktab o'quvchilari o'rtasida jismoniy tarbiya jarayoni.
Tadqiqot mavzusi - individual tipologik xususiyatlarni hisobga olgan holda katta yoshdagi maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi.
Tadqiqot maqsadlari:
1. O'rta maktab o'quvchilaridagi individual tipologik xususiyatlarni va ularning chidamlilikni rivojlantirishga ta'sirini aniqlang.
2. Yuqori sinf o‘quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish metodikasini ularning somatotipini hisobga olgan holda nazariy va eksperimental asoslab bering.
3. Yuqori sinf o‘quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish bo‘yicha ishlab chiqilgan metodikaning individual tipologik xususiyatlarini hisobga olgan holda samaradorligini aniqlash.
Tadqiqot usullari
Muammolarni hal qilish uchun quyidagi tadqiqot usullari qo'llaniladi:
-adabiy manbalarni nazariy tahlil va sintez qilish;
- pedagogik kuzatish, ekspert baholash;
-katta maktab o'quvchilarida chidamlilik rivojlanish darajasini tekshirish;
-antropometriya;
-pedagogik eksperiment;
-matematik statistika usullari.
Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsional holatining dinamikasini, shuningdek, maktab o'quvchilarining ish faoliyatini aniqlash uchun funktsional diagnostika usullari qo'llanildi: Garvard qadam testi, pulsometriya va nafas olish tezligi.
Kuperning 12 daqiqalik yugurish testi - sinovning mohiyati 12 daqiqalik yurish yoki yugurishda ehtimol kattaroq masofani bosib o'tishdir. Sinovning maqsadi katta maktab o'quvchilarining umumiy chidamliligini aniqlashdir. Sinov yugurish - 500 m, 1000 m. yotgan holatda osilgan holatdan barni tortib olish. tekis oyoqlarni 90 ° burchakka ko'tarish "shuttle run" 5x10 m.
Eksperimental guruhlardagi katta maktab o'quvchilari o'rtasida chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasidagi asosiy farq:
- mos keladigan chidamlilik turini rivojlantirishning haqiqiy sezgir davrini hisobga olgan holda sub'ektlarni biologik yoshga qarab guruhlarga ajratish;
- katta yoshdagi maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlarini (somatotipi, yuqori asabiy faoliyat turi) hisobga olgan holda, rivojlanishga qaratilgan jismoniy faoliyatni amalga oshirish va dozalash usullarini tanlashga asoslangan individual differentsial yondashuvni guruhlarning har birida qo'llash. maktabda jismoniy tarbiya darslarida chidamlilik.
Biz ishlab chiqqan eksperimental metodologiyaning samaradorligini aniqlash uchun biz nazorat va eksperimental guruhlarda tajribadan oldin va keyin olingan ma'lumotlarni solishtirdik.
Olingan material matematik statistika usullari yordamida qayta ishlandi.
Olingan tadqiqot natijalari va ularni tahlil qilish quyidagi xulosalarni ishlab chiqish va taklif qilish imkonini beradi:
Katta yoshdagi maktab o'quvchilarining individual-tipologik xususiyatlarining tuzilishidan tananing somatotip kabi xususiyatlarini ajratib olish, bu o'smirning individual-tipologik profilini har tomonlama hisobga olish imkonini beradi.
Katta yoshdagi maktab o'quvchilarining somatotipini aniqlash uchun antropometrik tadqiqotlar o'tkazilishi kerak, buning asosida ommaviy tekshiruvlar uchun somatotiplash usuli qo'llanilishi kerak.
Chidamlilikka qaratilgan rivojlanish jismoniy faolligi va uning ta'siri ostida organizmdagi moslashuv jarayonlari darajasining o'zgarishini aniqlash uchun quyidagi diagnostika usullaridan foydalanish kerak: Garvard bosqichli testi, pulsometriya, nafas olish tezligi va bu borada sub'ektiv ma'lumotlar to'plash. jismoniy mashqlar paytida farovonlik.
Chidamlilik va uning turlarini rivojlantirishga har tomonlama ta'sir ko'rsatish uchun jismoniy tarbiya darsi mazmunida quyidagi mashqlar variantlaridan foydalanish tavsiya etiladi:
- tezlatgichlar uchun:
-tayyorgarlik qismida: sekin yugurish 800-1200 va oyoq va orqa mushaklarini cho'zish mashqlari, maxsus yugurish mashqlari: 6x60 m tezlanish bilan yugurish yoki baland startdan 3-4x10 m, yoki 3-4x20 m yugurish; yugurish: 2-3x20-30 m ga 30 m yugurish yoki intervalgacha yugurish: 4 daqiqa yurishdan keyin 4-6x150 m (90-85%);
-asosiy qismda: yelkaga yuk bilan yarim cho‘zilgan joydan sakrash 810x 3-4 seriya (o‘g‘il bolalar); joydan sakrash - 5-6 marta; o'g'il bola uchun baland barda va qiz uchun osilgan holatdan tortib olish, qorin bo'shlig'i va orqa uchun mashqlar;
-asosiy qism oxirida: 500 dan 1000 m gacha sekin yugurish, cho'zish va bo'shashtirish mashqlari;
- mediantlar uchun:
-tayyorgarlik qismida: 5x60 m tezlanish bilan yugurish.Oʻzgaruvchan yugurish: 8-10x100 va (3/4 quvvatda) 100 m sekin yugurishdan keyin;
-asosiy qismda: tik turib sakrash - 8-10 marta yoki yengil atletika to'siqlaridan sakrash - 5-8 to'siqdan (76-100 sm balandlikda) x 8-10 marta; qorin va orqa mashqlar;
-asosiy qism oxirida: 500 dan 1000 m gacha sekin yugurish, cho'zish va bo'shashtirish mashqlari;
- retardantlar uchun:
-tayyorgarlik qismida: 3-5x60 m tezlanish bilan yugurish.Tez yugurish: 5x100 m, yoki 2-3x200 m yoki 300m+200m+100m, yoki 200m+ 100 m+100 m (90-95%), navbatma-navbat 4 daqiqa dam olish;
-asosiy qismda: qorin bo'shlig'ida va orqada mashq qilish, tortish yoki bukish, yotgan holda qo'llarni to'g'rilash, kuchni 30 soniyagacha ushlab turish;
- asosiy qism oxirida: 400 dan 800 m gacha sekin yugurish, cho'zish va dam olish mashqlari.
Pedagogik eksperimentni aniqlash natijasida, chidamlilikning rivojlanish darajasini sinovdan o'tkazishda sub'ektlar o'rtasida chidamlilikning ma'lum bir turiga yo'naltirilgan u yoki bu vosita sinovini o'tkazish qobiliyatidagi farqlar qayd etilganligi aniqlandi. o'smirlarning biologik yoshi va natijada jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun ajoyib sezgir davr;
O'rta maktabda o'smirlarning individual tipologik profilini (somatotipini) aniqlash metodologiyasi va katta yoshdagi maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlarini hisobga olgan holda chidamlilikni rivojlantirish metodikasi quyidagilarga asoslanadi:
haqiqiy yoshga qarab chidamlilik turining sezgir davriga mos keladigan rivojlanish yukining yo'nalishini tanlashda o'smirning biologik yoshi xususiyatlarini hisobga olish;
rivojlanish yukining dozasini aniqlashda somatotipni hisobga olish;
Formativ pedagogik eksperiment natijasida jismoniy tarbiya darslarida chidamlilikni rivojlantirish jarayonida katta maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlarini (somatotipini) hisobga olish zarurligi isbotlandi. Ishonchli ma'lumotlar olindi:
- tananing aerob qobiliyatini oshirishga tizimli ta'sir ko'rsatish orqali chidamlilik, umumiy jismoniy tayyorgarlik va shahar musobaqalarida ishtirok etish samaradorligini oshirish to'g'risida, jismoniy faollikning tananing biologik etukligiga va uning etarliligiga jalb qilingan shaxslarning imkoniyatlariga muvofiqligi;
Eksperimental va nazorat guruhlari natijalarini solishtirganda, chidamlilikni rivojlantirishning umume'tirof etilgan metodologiyasi, asosan, dastlab etarli darajada rivojlanish darajasiga ega bo'lgan maktab o'quvchilari orasida chidamlilik ko'rsatkichlarining ishonchsiz o'sishini ta'minlashi aniqlandi, boshqalar uchun esa u bir xil darajada qolmoqda. Daraja. Bundan tashqari, bunday darslar rivojlanish ta'sirini kamaytiradi, jismoniy tarbiya darslari va jismoniy tarbiya amaliyotiga salbiy munosabatni rivojlantiradi va shuning uchun o'smir shaxsining jismoniy madaniyatini shakllantirishga hissa qo'shmaydi.

I bob. Jismoniy tarbiya darsida maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlari va chidamlilikni rivojlantirish o'rtasidagi bog'liqlik muammosining nazariy jihatlari. ^

1.1. Shaxsning individual tipologik xususiyatlari haqida tushuncha. ^

1.1.1. Organizm konstitutsiyasining xususiyatlari shaxsning individual tipologik xususiyatlarini belgilovchi omil sifatida.

1.1.2. Inson individualligi omili sifatida oliy nerv faoliyatining xususiyatlari.

1.1.3. Pasport va biologik yosh 29 nafar maktab o‘quvchilarining jismoniy rivojlanishining xarakteristikasi sifatida.

1.2. Chidamlilik tushunchasi va uning turlari.

1.3. O'rta maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish metodikasining xususiyatlari.

1.4. Katta maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlari va jismoniy tarbiya darslarida chidamlilikni rivojlantirish o'rtasidagi bog'liqlik muammosining holati.

Tavsiya etilgan dissertatsiyalar ro'yxati

• 12-14 yoshli qishloq maktab o'quvchilarining tipologik xususiyatlari va motor yoshini hisobga olgan holda jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtirish va rivojlantirish usullari 2013 yil, pedagogika fanlari nomzodi Krupenkina, Yuliya Nikolaevna

• Jismoniy tarbiya darslarida V - VI sinf o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirishga tizimli yondashuv 2017 yil, pedagogika fanlari nomzodi Efremova, Ekaterina Viktorovna

• Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida 15-17 yoshli o'g'il bolalar uchun jismoniy mashqlar yukini individuallashtirish vositasi sifatida mashqlar jihozlaridan foydalanish 1997 yil, pedagogika fanlari nomzodi Xamikoev, Artur Axsarovich

• Dzyudo bo'yicha dastlabki bosqichda 7 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar uchun jismoniy tarbiyaning konstitutsiyaviy yo'naltirilgan texnologiyasi 2009 yil, pedagogika fanlari nomzodi Kryuchkov, Andrey Sergeevich

• Mahalliy aholining jismoniy va motorli rivojlanishining xususiyatlarini va milliy-mintaqaviy motorlilik an'analarini hisobga olgan holda Tyva Respublikasida maktab jismoniy tarbiyasini modernizatsiya qilish 2009 yil, pedagogika fanlari doktori Ag-ool, Elena Mixaylovna

Dissertatsiyaga kirish (referatning bir qismi) "Keksa maktab o'quvchilarida individual tipologik xususiyatlar asosida chidamlilikni rivojlantirish usullari" mavzusida

Tadqiqotning dolzarbligi. Maktab o'quvchilarining harakat qobiliyatlari monitoringi natijalariga ko'ra, jismoniy tayyorgarlik darajasi pasayib bormoqda, bu jismoniy tarbiya darslarini tashkil etish va o'tkazishga yondashuvlarni o'zgartirish zarurligini ko'rsatadi. Bu muammoni hal qilish, ayniqsa, o'rta maktab yoshida muhimdir. Bu yosh barcha tana tizimlarining faol kamolotga etishi bilan tavsiflanadi. Bir tomondan, bu o'zgarishlar o'rta maktab o'quvchilarini o'rta maktab o'quvchilaridan ajratib turadi, ikkinchi tomondan, ularni kattalar tanasining holatiga yaqinlashtiradi. Bu, ayniqsa, individual farqlar, xususan, inson rivojlanishining somatik, aqliy va biologik jihatlarida namoyon bo'ladi. Shunday qilib, 16-17 yoshdagi o'smirlar morfofunksional va ruhiy holatida kattalar darajasiga yaqinlashadilar (N.A.Fomin, V.P. Filin, 1972; A.G. Xripkova, M.V. Antropova, D.A.Farber, 1990), ammo qobiliyat tashqi salbiy ekologik omillarni engish uchun ko'pincha etarli darajada ishlab chiqilmagan. Zamonaviy o'rta maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, o'quv va kundalik faoliyat davomida psixo-emotsional va jismoniy ortiqcha yuklarga duchor bo'lishadi. Shuning uchun o'rta maktab o'quvchisi uchun imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish va topshirish, kasbiy faoliyat sohasini tanlash, kattalar hayotida o'zini o'zi anglash yo'lini izlash davrida yuqori ko'rsatkichlarga ega bo'lishi ayniqsa muhimdir. Zamonaviy maktablarning o'quvchilarning bilim darajasiga bo'lgan talablarining ortishi maktab o'quvchilarining haddan tashqari yuklanishiga va charchashiga olib keladi, bu o'z navbatida salomatlik darajasining pasayishi, yangi kasalliklarning paydo bo'lishi yoki mavjud bo'lganlarning rivojlanishi uchun old shartlarni yaratadi. Bolalar, o'smirlar va yoshlar gigienasi va kasalliklari profilaktikasi ilmiy-tadqiqot instituti ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi yillarda katta yoshdagi maktab o'quvchilarining sog'lig'ining yomonlashishi, ularning jismoniy rivojlanish darajasi va jismoniy tayyorgarligining pasayishi tendentsiyasi kuzatilmoqda.

Bir qator mualliflarning fikricha (A.A.Guzhalovskiy, 1984; Yu.F.Kuramshin, 1998; V.I.Lyax, 1998), chidamlilikni rivojlantirishning sezgir davri o'rta maktab yoshidan boshlanadi. Hozirgi vaqtda maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud (Yu.V.Zaxarov, 1969; A.I.Polunin, 1970; A.N.Makarov, E.I. Stepanov, 1973; A.L.Kacharin, 1974; V.A.Myakishev, A.A.Myakishev,B.1.19; ;A.P.Matveev;L.M.Kuzemko,1984;P.K.Prusov, 1988;N.I.Volkov, 1989;V.I.Lyax, L.L.Golovina, 1998;N.A.Organovskaya, 1991;V.N.Katsitovskaya, 1991;V.N.,Katsitov.Yu.,T.G.9;Yu.,T.G.19;. N.A. Yablochnikova , 1995; K.F. Shutov, 1997; M.S.Maltseva, 2003; A.S.Zemskov, 2005). Biroq, bolalarda chidamlilikning rivojlanish darajasi ancha past darajada qolmoqda. Buni maktab o‘quvchilarining jismoniy tarbiya mashg‘ulotlarida chidamlilik mashqlarini bajarish chog‘ida halok bo‘lish holatlari ko‘payib borayotgani tasdiqlaydi. Bu holatning asosiy sabablaridan biri jismoniy tarbiya o‘qituvchilari tomonidan o‘quvchilarning individual tipologik xususiyatlarini hisobga olinmaganligidir. Shuning uchun katta maktab o'quvchilarida individual tipologik xususiyatlar va chidamlilikni rivojlantirish o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish dolzarbdir.

Maktabdagi “Jismoniy tarbiya” fani jismoniy tarbiya, jismoniy tarbiya vositasida shaxsni sog'lomlashtirish va maqsadli tarbiyalash muammolarini hal qilishga mo'ljallangan. Jismoniy tarbiya darslarida sinflarning tarbiyaviy va tarbiyaviy yo'nalishi bilan bir qatorda, maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligi darajasiga qo'yiladigan talablarni belgilovchi harakat faolligini oshirishga alohida e'tibor berilishi kerak. Shaxsning jismoniy tayyorgarligi jismoniy madaniyat sohasidagi koʻplab mutaxassislar va olimlarning diqqat markazida boʻlgan (S.P.Letunov, 1941-1967; V.S.Farfel, 1949-1975; V.M.Zatsiorskiy, L.P.Matveev, A.D.Novikov B.A.A.Ashmarin. Ya.Vilenskiy, K.X.Grantin,

1967 - 1979; V.M. Vydrin, A.A. Gujalovskiy, V.N. Kryaj, 1986 yil; Yu.F. Kuramshin, 2000, 2004 va boshqalar). Ma'lumki, uning natijasi insonning muayyan faoliyatdagi yuqori ko'rsatkichlari bilan ifodalanadigan optimal jismoniy tayyorgarlikdir. N.V. Zimkin (1956) ta'kidlaganidek, yuqori samaradorlikni saqlash muddati va tananing charchoqqa chidamlilik darajasi insonning chidamliligi sifatida tavsiflanadi. Chidamlilikni rivojlantirishning yuqori darajasi hayot faoliyatini optimallashtirishda muhim rol o'ynaydi, jismoniy salomatlikning muhim tarkibiy qismi bo'lib xizmat qiladi, shuningdek, odamga katta mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarni o'zlashtirishga, har qanday faoliyatda o'z motor qobiliyatlarini to'liq ro'yobga chiqarishga imkon beradi (V.P. Savin, 1990; J. K. Xolodov, B. S. Kuznetsov, 2001). O'rta maktab o'quvchilarining o'qish davomida olgan yuklarining tobora ortib borishini hisobga olgan holda, umumta'lim maktablarida jismoniy tarbiya darslarida chidamlilikni rivojlantirishning samarali usullarini topish masalasi dolzarb bo'lib qoladi, bunda yuqori sinf o'quvchilarining individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida eng ijobiy natijalarga erishish uchun maktab o'quvchisi.

Maktab yoshidagi bolalarda chidamlilikni rivojlantirish vazifalaridan biri maktab o'quv dasturlarida ko'zda tutilgan jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining har xil turlari (o'quv, o'yin, raqobatbardosh) asosida aerobik mashqlarni doimiy ravishda oshirish uchun sharoit yaratishdir. . Biroq, bu maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish muammosini hal qilish uchun etarli emas, chunki tavsiya etilgan dastur mashqlarining mazmuni asosan katta hajmli va juda monoton ishlarni bajarishni talab qiladi. Bu asosan 1000 dan 5000 m gacha bo'lgan mamlakat bo'ylab mashqdir. Maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlaridagi farqlar tufayli ularning hammasi ham chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan kerakli miqdordagi ishlarni bajara olmaydi. Bundan tashqari, shaxsning irodaviy fazilatlariga, jismoniy faoliyat davomida og'ir charchoq hissiyotlariga dosh berishga tayyorligiga alohida talablar qo'yiladi, shuning uchun ko'plab talabalar chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha vazifalar hal qilinadigan darslardan qochishga harakat qilishadi. monoton uzoq muddatli yuk. Jismoniy tarbiya sohasida faoliyatning turli sohalarida chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud. Biz o'rgangan ishlarda chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha umumiy qoidalar, xususan, uni rivojlantirishning nazariy asoslari va uslubiy yondashuvlari keltirilgan.

Chidamlilikni rivojlantirish masalalari, ayniqsa, sportga oid ishlarda chuqur o'rganilgan (B. Saltin, L.B. Rowell, 1980; JT.B. Jestyannikov, Roberts D., Norton A., Sinclair A., ​​Lavkins P. 1987; T.B. Nikiforova, N.E.Xromtsov, 1993; K.F. Shutov, 1997; A.M.Alansari, V.A.Klimachev, 2000; T.Bompa, 2003 va boshqalar). Yosh aspektida chidamlilikni rivojlantirish xususiyatlari kamroq o'rganilgan. Shunday qilib, chidamlilikni rivojlantirish usullari yoshlik davrida (I.G. Maltseva, 1988; N.A. Yablochnikova, 1995 va boshqalar), o'rta maktab yoshida (M.P. Bandakov, 1993), o'quvchilarning jismoniy faolligini oshirish masalalari (A.B. Lotonenko, 1981; S.A.Gudyma, 1991). Kattaroq maktab o'quvchilarida chidamlilikni namoyish qilish qobiliyati juda kam uchraydi. Ko'pincha aniq faoliyat misoliga asoslangan amaliy ishlar (S.S.Kvetinskiy, 1993), kamroq hollarda ishtirokchilarning individual xususiyatlarini hisobga oladigan ishlar (S.I.Shablyko, 1991) mavjud.

Biroq, ko'pgina mualliflar odamlarning individual xususiyatlarining chidamlilik rivojlanish darajasiga ta'sirini ko'rsatadilar (N.G.Ozolin, 1945 - 1970; B.S. Voronin, V.S. Gerasimov, Ya. A. Egolinskiy, 1953; N.V. Zimkin, 1956; G.S. Tumanyan, E.G.Martirosov, 1976; V.A.Vyatkin, 1980; V.I.Lyax, 2000 va boshqalar). Biroq, biz katta yoshdagi maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha individual tipologik xususiyatlar, jumladan, somatotip, yuqori asabiy faoliyat turi va biologik yosh o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha hech qanday tadqiqotlar topmadik.

Jismoniy tarbiya vositalari va usullarini tanlashda yuqori sinf o’quvchilarida individual tipologik xususiyatlar va chidamlilikni rivojlantirish o’rtasidagi bog’liqlik omilini hisobga olish jismoniy tarbiya darslarining rivojlantiruvchi ta’sirining oshishiga olib keladi. Bu tadqiqotning dolzarbligini belgilaydi.

Shunday qilib, individual va differentsial yondashuvlarni amalga oshirishga asoslangan katta yoshdagi maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirishning yangi samarali usullarini izlash zarurati va individual tipologik xususiyatlarning (somatotip, somatotip) o'zaro bog'liqligini hisobga oladigan tadqiqotlarning etishmasligi o'rtasida aniq qarama-qarshilik mavjud. oliy nerv faoliyati turi va biologik yosh) umumta’lim maktablarida jismoniy tarbiya darslari jarayonida.

Tadqiqotning maqsadi katta yoshdagi maktab o'quvchilarida jismoniy tarbiya darslarida ularning somatotipi, yuqori asabiy faoliyat turi va biologik yoshini hisobga olgan holda chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasini nazariy va eksperimental asoslashdan iborat.

Tadqiqot gipotezasi. O'quvchilarning somatotipi, oliy asabiy faoliyat turi va biologik yoshini hisobga olgan holda individual va differentsial yondashuvlardan foydalanishga asoslangan jismoniy tarbiya darslarini o'tkazish usullarini ishlab chiqish va qo'llash jismoniy tarbiya darajasini oshirishga yordam beradi deb taxmin qilingan edi. o'rta maktab o'quvchilarida chidamlilik.

Tadqiqot ob'ekti - o'rta maktabda jismoniy tarbiya darslari.

Tadqiqot mavzusi - individual tipologik xususiyatlarni hisobga olgan holda jismoniy tarbiya darslarida katta yoshdagi maktab o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi.

Tadqiqotning nazariy va uslubiy asoslari quyidagilardan iborat edi: - faoliyat yondashuvi (A.N.Leontyev, G.Yu.Ksenzova);

Oliy nerv faoliyati turlari haqidagi ta’limot (I.P.Pavlov, B.M.Teplov, V.D.Nebilitsin, V.M.Rusalov);

Shaxsga yo'naltirilgan yondashuvning pedagogik nazariyasi (E.V. Bondarevskaya, I.S. Yakimanskaya) va shaxsning tabaqalashtirilgan yondashuvi (V.V. Guzeev), shaxs rivojlanishini individual ko'rib chiqishga asoslangan;

Jismoniy mashqlar darslarini tashkil etishda individual va differentsial yondashuvlar (B.A.Ashmarin, M.Ya.Vilenskiy, K.X.Grantin, L.P.Matveev, V.V.Zaytseva);

Insonning tana konstitutsiyasi haqidagi ta’limot (M.V.Chernorutskiy, V.V. Bunak; E.Kretshmer; V.X.Sheldon; V.P.Chtetsov; G.S.Tumanyan, E.G.Martirosov, B.A.Nikityuk; R N.Doroxov, V.P.Guba).

Chidamlilikni rivojlantirishning nazariy va uslubiy xususiyatlari (B.S.Farfel, L.P.Matveev, N.G.Ozolin, N.V.Zimkin, V.M.Zatsiorskiy, Yu.F.Kuramshin, V.N.Platonov).

Ishning ilmiy yangiligi shundan iboratki, birinchi marta:

Tadqiqot jarayonida jismoniy tarbiya darsi sharoitida turli xil individual tipologik guruhlarning katta maktab o'quvchilarida chidamlilikning namoyon bo'lish xususiyatlari aniqlandi;

Katta yoshdagi maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlari va chidamlilikning rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi;

Chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan jismoniy faoliyatni tanlash va bajarish jarayonida o‘quvchilarning biologik yoshiga qarab, ularning somatotipi va oliy nerv faoliyati turini hisobga olgan holda farqlash asosida chidamlilikni rivojlantirish metodikasi ishlab chiqildi;

Jismoniy tarbiya darsi sharoitida chidamlilikni rivojlantirish darajasiga eksperimental texnikaning samarali ta'siri aniqlandi;

Ishning nazariy ahamiyati shundan iboratki, tadqiqot natijalari katta yoshdagi maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlarini (somatotip, yuqori asab turi) hisobga olgan holda maktab jismoniy tarbiya amaliyotida chidamlilikni rivojlantirish muammosi haqidagi tushunchani kengaytiradi. faoliyat va biologik yosh) jismoniy tarbiya darslari jarayonida maxsus bo'lmagan jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasini rivojlantirishga qo'shgan hissasi.

Tadqiqotning amaliy ahamiyati o'quvchilarni biologik yoshiga qarab farqlash va ularning somatotipi va yuqori asabiy faoliyat turini hisobga olgan holda chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan vositalar va usullardan foydalanishga asoslangan yuqori sinf o'quvchilarida chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasini ishlab chiqishdadir.

O‘rganish natijalari 14-sonli TSSH shahar ta’lim muassasasi pedagogik jarayon amaliyotiga joriy etildi; № 2; № 17 Tiraspol. Dissertatsiya tadqiqotining asosiy qoidalari Pridnestrovian davlat universitetining Jismoniy tarbiya va sport fakulteti va Pridnestrovian davlat ta'limni rivojlantirish institutining o'quv va ilmiy ishlarida qo'llaniladi.

Tadqiqot natijalarining ishonchliligi va asosliligi dastlabki uslubiy qoidalarga rioya qilish, ishning maqsadi va vazifalariga mos keladigan tadqiqot usullaridan foydalanish, eksperimentning etarli davomiyligi bilan gipotezani eksperimental tekshirish va vakillik namunasi bilan ta'minlandi. fanlar, matematik statistika usullarini to'g'ri qo'llash.

Himoyaga taqdim etilgan asosiy qoidalar:

1. O'rta maktab yoshida o'smirlarning ijtimoiy va jismoniy zo'riqish darajasining oshishi bilan har xil turdagi charchoqqa dosh berish qobiliyatining ko'rsatkichlari pasayadi. Chidamlilikni rivojlantirishga tizimli ta'sir ko'rsatilmaganligi uning rivojlanishiga yordam bermaydi, jismoniy tarbiya darslari jarayonida individual va differentsial yondashuvlarning amalga oshirilmaganligi pedagogik ta'sirlarning samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi.

2. Kattaroq maktab o‘quvchilarida chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan pedagogik jarayonning samaradorligini o‘quvchilarni biologik yoshiga qarab farqlashga asoslangan metodikadan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Uni rivojlantirish vositalari va usullari o'smirlarning yuqori asabiy faoliyatining somatotipi va turini hisobga olgan holda qo'llanilishi kerak.

3. Eksperimental metodologiya katta yoshdagi maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligi ko'rsatkichlarining sezilarli darajada oshishini ta'minlaydi, musobaqa faoliyati samaradorligini oshiradi va o'smirlarning umumiy holatini yaxshilaydi. Chidamlilikni rivojlantirish jarayonida katta yoshdagi maktab o'quvchilarining individual tipologik xususiyatlarini (somatotipi, yuqori asabiy faoliyat turi va biologik yoshi) hisobga olish o'smirlarning jismoniy va aqliy rivojlanishidagi tabiiy ehtiyojlarini qondiradigan yuqori sifatli pedagogik jarayonni amalga oshirishga imkon beradi.

Ishning aprobatsiyasi. Dissertatsiyaning asosiy qoidalari va tadqiqot natijalari Pridnestrovian davlat universitetining "Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi" kafedrasi yig'ilishlarida, Butunrossiya, xalqaro ilmiy-amaliy konferentsiyalarda va 10 ta ma'ruzalarda taqdim etilgan. nashrlar.

Dissertatsiyaning tuzilishi va hajmi. Ish kirish, to'rt bob, xulosalar, amaliy tavsiyalar, bibliografiya, ilovalar; 198 sahifadan iborat bo'lib, 32 ta jadval, 22 ta rasm va 19 ta ilovadan iborat. Ko'rsatilgan adabiyotlar ro'yxati 264 ta manbadan iborat bo'lib, ulardan 256 tasi mahalliy va 8 tasi xorijiy.

Shunga o'xshash dissertatsiyalar “Jismoniy tarbiya, sport tayyorlash, salomatlik va moslashuvchan jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi” ixtisosligi bo‘yicha, 13.00.04 kod VAK

• 2000 yil, pedagogika fanlari nomzodi Belyaev, Aleksandr Nikolaevich

• Jismoniy va biologik etuklikning tipologik xususiyatlarini hisobga olgan holda maktab o'quvchilarining kuch-quvvat mashg'ulotlarini farqlash texnologiyasi 2006 yil, pedagogika fanlari nomzodi Ponomarev, Andrey Aleksandrovich

E'tibor bering, yuqorida keltirilgan ilmiy matnlar faqat ma'lumot uchun joylashtirilgan va asl dissertatsiya matnini aniqlash (OCR) orqali olingan. Shuning uchun ular nomukammal tanib olish algoritmlari bilan bog'liq xatolarni o'z ichiga olishi mumkin. Biz taqdim etayotgan dissertatsiyalar va tezislarning PDF-fayllarida bunday xatoliklar yo'q.

chidamlilik ta'lim tezligi aerobik

Chidamlilik tushunchasi va turlari

Chidamlilik tushunchasi bo'yicha juda ko'p turli xil fikrlar mavjud, biz o'z ishimizda ulardan ba'zilarini ko'rib chiqamiz.

Smirnov V.I. chidamlilikni chaqiradi - insonning har qanday vosita faoliyatini uzoq vaqt davomida samaradorligini kamaytirmasdan bajarish qobiliyati.

Matveev A.P. chidamlilik turli quvvat zonalarida ish davomiyligini ta'minlaydigan jismoniy qobiliyatlar to'plami orqali ifodalanadi, deb hisoblaydi.

Xolodov J.K. va Kuznetsov V.S. chidamlilikning quyidagi ta'rifini berdi - bu mushak faoliyati jarayonida jismoniy charchoqqa dosh berish qobiliyati.

Shvarts V.B. Jismoniy tarbiyada chidamlilikni organizmning mushaklar faoliyatidan kelib chiqqan charchoqqa qarshi kurashish qobiliyati deb tushunishni taklif qiladi.

Ishning davomiyligi oxir-oqibatda charchoqning boshlanishi bilan cheklanganligi sababli, chidamlilik tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati sifatida ham belgilanishi mumkin. Charchoq - bu “uzoq yoki mashaqqatli faoliyat natijasida vujudga keladigan va ish samaradorligining pasayishi bilan tavsiflangan holat.U ish boshlanganidan keyin ma'lum vaqt o'tgach paydo bo'ladi va qiyinchilikning kuchayishi yoki davom eta olmaslik bilan ifodalanadi. bir xil samaradorlikdagi faoliyatlar.. Charchoqning rivojlanishi 3 bosqichdan o'tadi:

Kompensatsiyalangan charchoq bosqichi, ortib borayotgan qiyinchiliklarga qaramay, odam avvalgidan ko'ra ko'proq ixtiyoriy harakatlar va vosita harakatlarining biomexanik tuzilishining qisman o'zgarishi tufayli bir muncha vaqt ish intensivligini saqlab qolishi mumkin.

Dekompensatsiyalangan charchoq fazasi, odam barcha sa'y-harakatlariga qaramay, kerakli ish intensivligini saqlab qololmasa, agar siz ushbu holatda ishlashni davom ettirsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, uni bajarishdan bosh tortish bo'ladi.

To'liq charchash bosqichi. Har qanday jismoniy faoliyatni bajarishda chidamlilik u yoki bu darajada zarur. Jismoniy mashqlarning ayrim turlarida u to'g'ridan-to'g'ri sport natijasini aniqlaydi (yurish, o'rta va uzoq masofalarga yugurish, velosipedda yurish, uzoq masofalarga konkida uchish, chang'i uchish), boshqalarida muayyan taktik harakatlarni yaxshiroq bajarishga imkon beradi (boks, kurash, sport o'yinlari); uchinchidan, takroriy qisqa muddatli yuqori yuklarga bardosh berishga yordam beradi va ishdan keyin tez tiklanishni ta'minlaydi (sprint, uloqtirish, sakrash, og'ir atletika, qilichbozlik).

Chidamlilikning rivojlanish darajasini ikki guruh ko'rsatkichlari asosida baholash mumkin:

Charchoq paytida odamning vosita faoliyati samaradorligini tavsiflovchi tashqi (xulq-atvor).

Ushbu faoliyatni amalga oshirishni ta'minlaydigan tananing turli organlari va tizimlarining faoliyatidagi muayyan o'zgarishlarni aks ettiruvchi ichki (funktsional).

Har qanday jismoniy mashqlarda, odamning chidamliligining tashqi ko'rsatkichi vosita harakatining turli xil biomexanik ko'rsatkichlari (uzunlik, qadamlar chastotasi, surish vaqti, harakatlarning aniqligi va boshqalar) boshida, o'rtalarida o'zgarishlarning kattaligi va xarakteridir. va ishning oxiri. Turli davrlardagi qiymatlarini solishtirib, farq darajasi aniqlanadi va chidamlilik darajasi haqida xulosa chiqariladi. Qoidaga ko'ra, mashq oxiriga qadar bu ko'rsatkichlar qanchalik kam o'zgarsa, chidamlilik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Chidamlilikning ichki ko'rsatkichlari: charchoq sharoitida markaziy asab tizimi, yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin va boshqa inson tizimlari va organlaridagi o'zgarishlar.

Chidamlilik - insonning boshqa jismoniy qobiliyatlarining rivojlanish darajasiga bog'liq. Shu munosabat bilan ikki turdagi ko'rsatkichlardan foydalanish taklif etiladi:

1. Absolyut - kuch, tezlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlarining rivojlanish darajasini hisobga olmasdan.

2. Nisbiy - kuch, tezlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishni hisobga olgan holda.

To'liq charchoqqa qadar mexanik ishning davomiyligini uch fazaga bo'lish mumkin: dastlabki charchoq, kompensatsiyalangan va dekompensatsiyalangan charchoq. Birinchi bosqich charchoqning dastlabki belgilarining paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, ikkinchisi - charchoqning asta-sekin chuqurlashishi, qo'shimcha ixtiyoriy harakatlar tufayli ishning ma'lum intensivligini saqlab turish va vosita harakati tuzilishining qisman o'zgarishi (masalan, uzunlikni qisqartirish). va yugurishda qadamlar tezligini oshirish). Uchinchi bosqich yuqori darajada charchoq bilan tavsiflanadi, bu esa to'xtaguncha ish intensivligining pasayishiga olib keladi.

Chidamlilik o'lchovi - bu ma'lum tabiat va intensivlikdagi mushak faoliyati amalga oshiriladigan vaqt. Masalan, jismoniy mashqlarning tsiklik turlarida (yurish, yugurish, suzish) ma'lum masofani bosib o'tish uchun minimal vaqt o'lchanadi. O'yin faoliyatida va jang san'atida, vosita faoliyatining ma'lum samaradorligi darajasiga erishilgan vaqt o'lchanadi. Aniq harakatlar (gimnastika, figurali uchish) bilan bog'liq murakkab muvofiqlashtirish faoliyatida chidamlilik ko'rsatkichi harakatni texnik jihatdan to'g'ri bajarish barqarorligi hisoblanadi.

Chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha vazifalar. Maktab yoshidagi bolalarda chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vazifasi - majburiy jismoniy tarbiya dasturlarida rivojlantirish uchun mo'ljallangan turli xil motorli faoliyat turlariga asoslangan umumiy aerobik chidamlilikni barqaror oshirish uchun sharoit yaratishdir.

Tezlik, kuch va muvofiqlashtirish-motor chidamliligini rivojlantirish bo'yicha vazifalar ham mavjud. Ularni hal qilish vosita qobiliyatlarining ko'p qirrali va uyg'un rivojlanishiga erishishni anglatadi. Nihoyat, sport ixtisosligi predmeti sifatida tanlangan sport turlarida alohida muhim o‘rin tutadigan chidamlilik turlari va turlarining rivojlanishining eng yuqori darajasiga erishish zaruratidan yana bir vazifa kelib chiqadi.

Amalda, chidamlilikning barcha shakllarining ko'pligi odatda ikki turga qisqartiriladi: umumiy, maxsus.

Umumiy chidamlilik - bu odamning o'ziga xos bo'lmagan xarakterdagi uzoq muddatli va samarali ishni bajarish qobiliyati bo'lib, u yuklarga moslashishning kuchayishi va hodisalarning mavjudligi tufayli inson faoliyatining o'ziga xos tarkibiy qismlarining rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi. yaroqlilikni o'ziga xos bo'lmagan faoliyat turlaridan muayyan turlariga o'tkazish".

Umumiy chidamlilik, shuningdek, hayotni ta'minlovchi asosiy organlar va tananing tuzilmalarining optimal funktsional faolligi bilan uzoq muddatli ishlarni bajarishni anglatadi. Ko'p mushak guruhlarini o'z ichiga olgan va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga yuqori talablarni qo'yadigan uzoq vaqt davomida ishni bajarish qobiliyati. Ushbu ish tartibi, birinchi navbatda, o'rtacha yuklar zonasida vosita harakatlarini bajarish qobiliyati bilan ta'minlanadi.

Umumiy chidamlilik, aks holda aerobik chidamlilik deb ataladi. Uzoq vaqt davomida mo''tadil sur'atda uzoq yugurishga dosh bera oladigan odam boshqa ishlarni ham xuddi shu tezlikda (suzish, velosipedda) bajarishga qodir. Umumiy chidamlilikning asosiy tarkibiy qismlari aerob energiya ta'minoti tizimining imkoniyatlari, funktsional va biomexanik iqtisoddir.

Mutaxassislik predmeti sifatida tanlangan muayyan faoliyatga nisbatan chidamlilik maxsus deyiladi. Sport ixtisosligi turlari qancha bo'lsa, maxsus chidamlilikning ko'p turlari mavjud. Har xil turdagi chidamlilik mustaqil yoki bir-biriga bog'liq emas. Misol uchun, siz yuqori quvvatli chidamlilikka ega bo'lishingiz mumkin, ammo tezlik etarli emas yoki past muvofiqlashtirish chidamliligi.

Maxsus chidamlilik - muayyan faoliyat turi talablari bilan belgilanadigan sharoitlarda ishni samarali bajarish va charchoqni engish qobiliyati.

Maxsus chidamlilik ishning davomiyligi bilan tavsiflanadi, bu charchoq darajasining vosita vazifasini hal qilish tarkibiga bog'liqligi bilan belgilanadi;

Maxsus chidamlilik quyidagilarga bo'linadi: a) vosita vazifasini hal qiladigan harakat belgilariga ko'ra (masalan, sakrash chidamliligi); b) vosita vazifasi echilgan sharoitda (masalan, o'yin chidamliligi) vosita faoliyati belgilari bo'yicha; v) vosita vazifasini muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur bo'lgan boshqa jismoniy sifatlar (qobiliyatlar) bilan o'zaro ta'sir qilish belgilariga asoslangan (masalan, kuchga chidamlilik).

Chidamlilikning fiziologik va psixologik asoslari

Kundalik nutqda "chidamlilik" tushunchasi juda keng ma'noda insonning u yoki bu turdagi aqliy yoki jismoniy (mushak) faoliyatini uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyatini tavsiflash uchun ishlatiladi.

Shaxsning vosita jismoniy sifati (qobiliyati) sifatida chidamlilikning xususiyatlari nisbiydir: u faqat ma'lum bir faoliyat turiga tegishli. Boshqacha qilib aytganda, chidamlilik o'ziga xosdir - u har bir shaxsda ma'lum, o'ziga xos faoliyat turini amalga oshirishda o'zini namoyon qiladi.

Bajarilgan jismoniy (mushak) ishning turi va xususiyatiga qarab quyidagilar ajratiladi:

1. statik va dinamik chidamlilik, ya'ni mos ravishda uzoq vaqt davomida statik yoki dinamik ishlarni bajarish qobiliyati;

2. mahalliy va global chidamlilik, ya'ni uzoq vaqt davomida mahalliy ishlarni bajarish qobiliyati (kam sonli mushaklar ishtirokida) yoki global ish (katta mushak guruhlari ishtirokida - mushak massasining yarmidan ko'pi) ;

3. kuchga chidamlilik, ya'ni katta mushak kuchining namoyon bo'lishini talab qiladigan mashqlarni qayta-qayta takrorlash qobiliyati;

4. anaerob va aerob chidamlilik, ya'ni energiya ta'minotining asosan anaerob yoki aerob turi bilan uzoq vaqt davomida global ishlarni bajarish qobiliyati.

Sport fiziologiyasida chidamlilik odatda katta mushak massasi (tananing butun mushak massasining taxminan yarmi yoki undan ko'pi) ishtirokini talab qiladigan va doimiy ravishda 2-3 daqiqa yoki undan ko'proq davom etadigan sport mashqlarini bajarish bilan bog'liq. asosan yoki to'liq aerobik tarzda ishlaydigan mushaklarda energiya ishlab chiqarishni ta'minlaydigan organizm tomonidan kislorod iste'moli. Boshqacha qilib aytganda, sport fiziologiyasida chidamlilik asosan yoki faqat aerobik xususiyatga ega bo'lgan global mushak ishini uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati sifatida ta'riflanadi.

Chidamlilikni talab qiladigan sport mashqlariga tsiklik xarakterdagi barcha aerob mashqlari, xususan, 1500 m masofaga yugurish, poygada yurish, velosport, chang'i yugurish, 3000 m masofada konkida uchish, masofada suzish kiradi. 400 m dan va boshqalar.

Nisbiy quvvat zonalari

Chidamlilikning namoyon bo'lishini faoliyatning tabiati va xususiyatlarini, ushbu faoliyatning turli jismoniy qobiliyatlarga qo'yadigan talablarini va uning intensivlik darajasini hisobga olgan holda to'liq tavsiflash mumkin. Maksimal intensivlikdagi ish uchun umumiy tezlik chidamliligidan submaksimal yoki yuqori intensivlikdagi ish uchun umumiy tezlik chidamliligini farqlash kerak. Har bir chidamlilik shakli, o'z navbatida, bir qancha tur va navlarni o'z ichiga olishi mumkin. Chidamlilikning bu shakllari turli omillarga asoslanadi. Shuning uchun ularni ishlab chiqish metodologiyasi boshqacha bo'ladi.

Chidamlilikni rivojlantirish kompensatsion charchoq bosqichida yoki oldingi bosqich oxirida aqliy va biologik jarayonlarni safarbar qilishni talab qiladigan vosita vazifalarini hal qilish yo'li bilan amalga oshiriladi, lekin kompensatsion charchoq bosqichiga majburiy kirish bilan. Muammolarni hal qilish shartlari majburiy ravishda o'zgaruvchan yuklar va vosita harakati tuzilishi bilan ishning o'zgaruvchan xarakterini ta'minlashi kerak (masalan, qo'pol erlarda yugurishda to'siqlarni engib o'tish).

Chidamlilik sifatini ifodalovchi etakchi jismoniy qobiliyatlarga maksimal, submaksimal, katta va o'rtacha yuk zonalarida yuklarga chidamlilik kiradi. Bu qobiliyatlarning barchasi bitta hisoblagichga ega - uning kuchi pasayishni boshlashdan oldin maksimal ish vaqti.

Boshlang'ich maktab yoshidagi maksimal yuklar sharoitida chidamlilik asta-sekin o'sib boradi. Uning rivojlanishi uchun asosiy vositalar tsiklik mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning davomiyligi 5-10 s dan oshmaydi, ularni maksimal tezlikda 20-40 m yugurish segmentlari bilan taqqoslash mumkin. Qoida tariqasida, bu mashqlar ketma-ket, ketma-ket bajariladi. Yugurish mashqlari orasidagi dam olish oralig'i odatda 30-45 soniya, ketma-ket 1,2-2 daqiqa. Dam olish pauzalari dam olish mashqlari, yurish, nafas olish mashqlari bilan almashtiriladi. Faol dam olish tananing keyingi ish uchun tiklanishini tezlashtiradi. Seriyadagi ketma-ket yoki yugurish mashqlari soni maktab o'quvchilarining farovonligi va ularning funktsional holati bilan belgilanadi. Bu erda o'qituvchi ikkita asosiy ko'rsatkichga e'tibor qaratishi mumkin: yurak tezligi (HR) va yugurish tezligi. Kichik maktab o'quvchilari uchun yurak urish tezligi daqiqada 116-120 martadan ko'p bo'lmagan va yugurish tezligi maksimal darajadan o'rtacha 70-75% gacha kamaytirilganda takroriy mashqlarga ruxsat beriladi.

Boshlang'ich maktab yoshidagi submaksimal (chegaraga yaqin) yuklar sharoitida chidamlilik o'g'il bolalarda 10 yoshdan va qizlarda 9 yoshdan boshlab tez o'sishni boshlaydi. Bu yoshda chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositalari tsiklik mashqlar (masalan, yugurish) va asiklik mashqlar (sakrash) hisoblanadi. Yukning intensivligi maksimaldan 75-95% ni tashkil qiladi, mashqlarning davomiyligi esa 20 s dan 1,5 minutgacha. Misol uchun, agar III sinfdagi o'g'il bolalar uchun maksimal yugurish tezligi 4,6-5,0 m / s bo'lsa, submaksimal yuk bilan u taxminan 4,2-4,6 m / s gacha kamayadi. Ushbu mashqlarni qo'shimcha og'irliklar bilan bajarish mumkin, ammo davomiyligini, takroriy sonini va bajarish tezligini majburiy tuzatish bilan.

Chidamlilikni rivojlantirishda etakchi usul - bu yukning kattaligi va hajmini aniq belgilash imkonini beruvchi qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usuli. Takroriy mashqlar yoki ketma-ketlik 110-120 zarba / min yurak tezligida boshlanishi mumkin. Dam olishda tanaffuslar paytida nafas olish, mushaklarni bo'shatish va bo'g'imlarning harakatchanligini rivojlantirish uchun mashqlar bajariladi. Harakatni muvofiqlashtirishni rivojlantirish yoki charchoq boshlanganda harakat harakatlariga o'rgatish uchun mashqlardan so'ng submaksimal yuklar ostida chidamlilikni rivojlantirish tavsiya etiladi. Mashqlarning davomiyligi, ularning soni va ular orasidagi dam olish oralig'i oldingi ishning tabiati bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Og'ir yuklarga chidamlilik o'g'il bolalarda 8 yoshdan 11 yoshgacha, qizlarda 9 yoshdan 11 yoshgacha eng intensiv ravishda oshadi. Uning rivojlanishining asosiy vositalari - maksimal 65-70% intensivlik bilan bajariladigan tsiklik mashqlar (masalan, yugurish, suzish, chang'i sporti). Uning ta'siri bo'yicha mashqlar yurak tezligi va o'pka ventilyatsiyasining sezilarli darajada oshishiga olib kelishi kerak. Yoshga qarab, yurak urish tezligi 180-200 urish / min, daqiqada nafas olish hajmi esa 45-60 sikl / min nafas olish tezligida 40 dan 60 l / min gacha bo'lishi mumkin. Og'ir yuklar sharoitida chidamlilikni rivojlantirish qat'iy tartibga solingan va o'yin mashqlari yordamida amalga oshiriladi. Ikkinchisi, hissiyotlarning kuchayishi tufayli katta hajmdagi ish hajmiga erishishga imkon beradi. Boshlang'ich maktab yoshida yugurish yuklarining davomiyligi 3-5 daqiqaga etadi, dam olish oralig'i esa 6-8 minut. Mashqni takroriy bajarish yurak urish tezligi 110-115 zarba / min va nafas olishning daqiqali hajmi boshlang'ich qiymatning 110-120% darajasida amalga oshiriladi. Og'ir yuklarga chidamlilik, qoida tariqasida, boshlang'ich charchoq fonida darsning asosiy qismi oxirida ishlab chiqiladi. Oldingi ishdan charchoq qancha ko'p bo'lsa, chidamlilikni rivojlantirishda bir martalik mashg'ulot effektini olish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi.

O'rtacha yuklar sharoitida chidamlilik boshlang'ich maktab yoshida samarali rivojlanadi, ammo eng yaxshi natijalarga 8-10 yoshli o'g'il bolalar va 7-9 yoshli qizlarda erishish mumkin. O'rtacha yuk ostida chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositalari uzoq muddatli tsiklik mashqlardir (masalan, uzoq yurish, krosda yugurish, 1,5 km gacha chang'i yugurish). Bu mashqlar yurak urish tezligini 130-140 dan 160-170 zarba/daqiqaga, o‘pka ventilyatsiyasini 12-14 dan 40-50 l/min gacha oshiradi. Bunday sharoitlarda chidamlilikni rivojlantirish xususiyatlaridan biri jismoniy tarbiya darslarida qiyin bo'lgan mashqni uzoq vaqt davomida bajarish zarurati. Shuning uchun maktab darslarida chang'i sportini tegishli tezlikda o'rgatish maqsadga muvofiqdir va uy vazifasini bajarayotganda ish hajmini oshirish, uni bajarish muddatini oshirish yaxshiroqdir.

Chidamlilikni tarbiyalash vositalari

Chidamlilikni rivojlantirish vositasi sifatida umumiy tayyorgarlik, maxsus tayyorgarlik va musobaqa mashqlari qo'llaniladi, ular organizmga ta'siriga qarab, umumiy (yugurish, suzish va boshqalar) va mahalliy ta'sirli (takroriy ko'tarish va tushirish) mashqlariga bo'linadi. qo'llar va oyoqlar).

Mahalliy zarba mashqlari rivojlanishida orqada qolayotgan alohida mushak guruhlari faoliyatini tanlab faollashtirishga, chidamlilikning kuch, tezlik-kuch va tezlik komponentlarini oshirishga imkon beradi.

Umumiy chidamlilikni rivojlantirishda yangi boshlanuvchilar uchun kamida 25-30 minut va o'qitilgan odamlar uchun (yugurish, suzish, eshkak eshish) 50 dan 120 minutgacha yoki undan ko'proq vaqt davomida bir xil yoki o'zgaruvchan tezlikda bajariladigan uzluksiz uzoq muddatli ishlar qo'llaniladi. chang'i, velosport sportlarida yanada ko'proq.

Umumiy (aerobik) chidamlilikni rivojlantirish vositalari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining maksimal ishlashiga olib keladigan mashqlardir. Mushaklar ishi asosan aerobik manba tomonidan ta'minlanadi; ishning intensivligi o'rtacha, yuqori, o'zgaruvchan bo'lishi mumkin; mashqlarning umumiy davomiyligi bir necha dan o'nlab daqiqalargacha.

Jismoniy tarbiya amaliyotida tsiklik va asiklik xarakterdagi turli xil jismoniy mashqlar qo'llaniladi, masalan, uzoqqa yugurish, krosda yugurish (kross), chang'i, konkida uchish, velosipedda uchish, suzish, o'yin va o'yin mashqlari, mashqlar. aylana o'rgatish usuli yordamida amalga oshiriladi (shu jumladan, aylanada 7-8 yoki undan ko'p mashqlar o'rtacha sur'atda bajariladi). Ularga qo'yiladigan asosiy talablar quyidagilardan iborat: mashqlar o'rtacha va yuqori quvvatli ish zonalarida bajarilishi kerak; ularning davomiyligi bir necha daqiqadan 60-90 minutgacha; ish mushaklarning global faoliyati davomida amalga oshiriladi.

Maxsus chidamlilikning aksariyat turlari asosan tananing anaerob qobiliyatining rivojlanish darajasi bilan belgilanadi, buning uchun ular mushaklarning katta guruhining ishlashini o'z ichiga olgan har qanday mashqlardan foydalanadilar va ularga maksimal va maksimal intensivlikdagi ishlarni bajarishga imkon beradi. .

Maxsus chidamlilikni (tezlik, kuch, muvofiqlashtirish) rivojlantirishning samarali vositasi - bu tananing funktsional tizimlariga shakli, tuzilishi va xususiyatlari bo'yicha raqobatbardosh mashqlarga imkon qadar yaqin bo'lgan maxsus tayyorgarlik mashqlari, aniq musobaqa mashqlari va umumiy tayyorgarlik. anglatadi.

Organizmning anaerob qobiliyatini oshirish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi: birinchi navbatda alaktik anaerob qobiliyatini oshirishga yordam beradigan mashqlar. Ishning davomiyligi 10-15 s, intensivligi maksimal. Mashqlar takrorlash rejimida, ketma-ket qo'llaniladi. Bir vaqtning o'zida alaktik va laktat anaerob qobiliyatlarini yaxshilashga imkon beradigan mashqlar. Ishning davomiyligi 15-30 s, intensivligi mavjud maksimalning 90-100% ni tashkil qiladi. Laktat anaerob qobiliyatini oshirishga yordam beradigan mashqlar. Ishning davomiyligi 30 - 60 s, intensivligi 85 - 90% maksimal mavjud. Bir vaqtning o'zida alaktik anaerob va aerob qobiliyatlarini yaxshilashga imkon beradigan mashqlar. Ishning davomiyligi 1 - 5 daqiqa, intensivligi 85 - 90% maksimal mavjud.

Mashqning intensivligi tsiklik mashqlarda harakat tezligi bilan, siklik mashqlarda esa vaqt birligidagi harakat harakatlarining soni (temp) bilan tavsiflanadi.Mashq intensivligini o'zgartirish to'g'ridan-to'g'ri tananing funktsional tizimlarining ishlashiga ta'sir qiladi. tana va vosita faoliyatining energiya ta'minoti tabiati. O'rtacha intensivlikda, energiya iste'moli hali yuqori bo'lmaganda, nafas olish va qon aylanish organlari organizm uchun zarur bo'lgan kislorod miqdorini ko'p zo'riqishsiz ta'minlaydi. Mashqning boshida, aerob jarayonlar hali to'liq ishlamay qolganda hosil bo'lgan kichik kislorod qarzi ish paytida to'lanadi va keyinchalik u haqiqiy barqaror holat sharoitida yuzaga keladi. Jismoniy mashqlar intensivligi subkritik deb ataladi.

Jismoniy mashqlar intensivligi oshgani sayin, amaliyotchining tanasi energiya talabi (kislorodga bo'lgan talab) maksimal aerob quvvatiga teng bo'ladigan holatga etadi. Jismoniy mashqlar intensivligi kritik deb ataladi.

Kritikdan yuqori bo'lgan mashqning intensivligi o'ta kritik deb ataladi. Jismoniy mashqlarning bunday intensivligida kislorodga bo'lgan talab tananing aerob imkoniyatlaridan sezilarli darajada oshadi va ish asosan kislorod qarzining to'planishi bilan birga keladigan anaerob energiya ta'minoti hisobiga amalga oshiriladi.

Mashqning davomiyligi uni amalga oshirish intensivligi bilan teskari bog'liqlikka ega. Mashqning davomiyligi 20-25 soniyadan 4-5 minutgacha oshgani sayin, uning intensivligi ayniqsa keskin kamayadi. Jismoniy mashqlar davomiyligining yanada oshishi uning intensivligining kamroq aniq, ammo doimiy pasayishiga olib keladi. Energiya ta'minoti turi mashqlar davomiyligiga bog'liq.

Mashqlarni takrorlash soni ularning tanaga ta'siri darajasini belgilaydi. Aerobik sharoitda ishlaganda, takrorlashlar sonining ko'payishi nafas olish va qon aylanish organlarining yuqori faolligini uzoq vaqt davomida saqlab turishga imkon beradi. Anaerob rejimda takrorlashlar sonining ko'payishi kislorodsiz mexanizmlarning charchashiga yoki ularning markaziy asab tizimining bloklanishiga olib keladi. Keyin mashqlar to'xtaydi yoki ularning intensivligi keskin kamayadi.

Dam olish oraliqlarining davomiyligi tananing mashg'ulot yukiga bo'lgan reaktsiyalarining hajmini va, xususan, tabiatini aniqlash uchun katta ahamiyatga ega.

Dam olish oralig'ining davomiyligi qo'llaniladigan vazifalar va mashg'ulot usuliga qarab rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Masalan, birinchi navbatda aerobik ishlash darajasini oshirishga qaratilgan intervalli mashg'ulotlarda siz yurak urish tezligi 120-130 zarba / min gacha pasayadigan dam olish oraliqlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu yurak mushagining funktsional imkoniyatlarini oshirishga ko'proq hissa qo'shadigan qon aylanish va nafas olish tizimlarining faoliyatida o'zgarishlarni keltirib chiqarishga imkon beradi. Amaliyotchining sub'ektiv his-tuyg'ulari va keyingi mashqni samarali bajarishga tayyorligidan kelib chiqqan holda dam olish tanaffuslarini rejalashtirish intervalli usulning takroriy deb ataladigan variantining asosidir.

Mashqni takrorlash yoki bir mashg'ulot doirasidagi turli mashqlar orasidagi dam olish davomiyligini rejalashtirishda uch turdagi intervallarni ajratib ko'rsatish kerak. To'liq (oddiy) intervallar, keyingi takrorlash vaqtiga ko'ra, avvalgi bajarilishidan oldin bo'lgan ishlashning deyarli bir xil tiklanishini kafolatlaydi, bu ishni funktsiyalarga qo'shimcha zo'riqishsiz takrorlash imkonini beradi. Stressli (to'liq bo'lmagan) intervallar, bunda keyingi yuk ko'proq yoki kamroq sezilarli darajada tiklanish holatiga tushadi, ammo bu ma'lum vaqt davomida tashqi miqdoriy ko'rsatkichlarda sezilarli o'zgarishsiz ifodalanishi shart emas, lekin jismoniy va psixologik zaxiralarni mobilizatsiya qilish. Minimaks interval. Bu mashqlar orasidagi eng qisqa dam olish oralig'i bo'lib, undan keyin tiklanish jarayonlari qonuniyatlari tufayli ma'lum sharoitlarda yuzaga keladigan ko'rsatkichlarning ortishi (superkompensatsiya) kuzatiladi. Shaxsiy mashqlar orasidagi dam olish tabiati faol yoki passiv bo'lishi mumkin. Passiv dam olishda talaba hech qanday ish qilmaydi, faol dam olish bilan u pauzalarni qo'shimcha mashg'ulotlar bilan to'ldiradi.

Mashqlarni tanqidiy, faol dam olishga yaqin tezlikda bajarishda nafas olish jarayonlarini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi va ishdan dam olishga va orqaga to'satdan o'tishni yo'q qiladi. Bu mashqni yanada aerobik qiladi.

Chidamlilikni tarbiyalash usullari

Umumiy chidamlilikni rivojlantirishning asosiy usullari quyidagilardir: 1) o'rtacha va o'zgaruvchan intensivlikdagi yuk bilan uzluksiz (uzluksiz) mashq qilish usuli; 2) takroriy intervalli mashq qilish usuli; 3) aylanma o'qitish usuli; 4) o'yin usuli; 5) raqobat usuli.

Maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun quyidagilar qo'llaniladi: 1) uzluksiz mashq qilish usullari (bir xil va o'zgaruvchan); 2) intervalli intervalgacha mashq qilish usullari (interval va takroriy); 3) raqobatbardosh va o'yin usullari.

Yagona usul bir xil tezlik yoki kuch bilan uzluksiz uzoq muddatli ishlash bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, talaba berilgan tezlikni, ritmni, doimiy tempni, harakat miqdorini va harakatlar diapazonini saqlashga intiladi. Mashqlar past, o'rta va maksimal intensivlikda bajarilishi mumkin.

O'zgaruvchan usul bir xil usuldan uzluksiz mashq paytida (masalan, yugurish) yukni tezlikni, tempni, harakatlar diapazoni va harakat hajmini yo'naltirilgan o'zgartirish orqali ketma-ket o'zgartirishi bilan farq qiladi.

Intervalli usul mashqlarni standart va o'zgaruvchan yuklar bilan va qat'iy dozalangan va oldindan rejalashtirilgan dam olish intervallari bilan bajarishni o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, mashqlar orasidagi dam olish oralig'i 1 - 3 minut (ba'zan 15 - 30 soniya). Shunday qilib, mashg'ulot effekti nafaqat bajarilish vaqtida, balki dam olish davrida ham sodir bo'ladi. Bunday yuklar organizmga asosan aerob-anaerob ta'sir ko'rsatadi va maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun samarali bo'ladi.

Aylanma o'qitish usuli turli mushak guruhlari va funktsional tizimlarga ta'sir qiluvchi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, masalan, uzluksiz yoki intervalli ish. Odatda, aylana 6 dan 10 gacha mashqni o'z ichiga oladi ("stansiyalar"), talaba ularni 1 dan 3 marta o'tadi.

Musobaqa usuli o'quvchining chidamlilik darajasini oshirish vositasi sifatida turli musobaqalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

O'yin usuli o'yin davomida chidamlilikni rivojlantirishni o'z ichiga oladi, bu erda vaziyat va hissiyotlarda doimiy o'zgarishlar mavjud.

Chidamlilikni rivojlantirish uchun u yoki bu usul yordamida har safar o'ziga xos yuk parametrlari aniqlanadi.

Umumiy chidamlilikni rivojlantirish usullari

Umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun aerobik rejimda bajariladigan kamida 15-20 daqiqa davom etadigan tsiklik mashqlar eng ko'p qo'llaniladi. Ular standart uzluksiz, o'zgaruvchan uzluksiz va intervalli yuk rejimlarida amalga oshiriladi. Bunday holda, quyidagi qoidalarga rioya qilinadi.

Mavjudligi. Qoidaning mohiyati shundaki, yuk talablari ishtirokchilarning imkoniyatlariga mos kelishi kerak. Yosh, jins va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi hisobga olinadi. Trening davomida, ma'lum vaqtdan so'ng, inson tanasida fiziologik holatdagi o'zgarishlar sodir bo'ladi, ya'ni. tana stressga moslashadi. Shuning uchun, uning murakkabligi yo'nalishi bo'yicha yukning mavjudligini qayta ko'rib chiqish kerak. Shunday qilib, yukning mavjudligi talablarning murakkabligini anglatadi, bu uning sog'lig'iga zarar etkazmasdan mashq qiluvchining tanasiga ta'siri uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratadi.

Tizimlilik.

Jismoniy mashqlar samaradorligi, ya'ni. ularning inson tanasiga ta'siri asosan yuk talablarining ta'sir qilish tizimi va ketma-ketligi bilan belgilanadi. Yuk talablari va dam olishning qat'iy takrorlanishi, shuningdek, mashg'ulot jarayonining uzluksizligi kuzatilsa, umumiy chidamlilikni rivojlantirishda ijobiy o'zgarishlarga erishish mumkin. Yangi boshlanuvchilar bilan ishlashda chidamlilikni rivojlantirish uchun jismoniy mashqlar kunlari dam olish kunlari bilan birlashtirilishi kerak. Yugurish ishlatilsa, u yurish bilan birlashtirilishi kerak, ya'ni. Bu yerda yurish keyingi yugurishdan oldin dam olish vazifasini bajaradi.

Gradualizm. Ushbu qoida tizimli ravishda yuk talablarini oshirishning umumiy tendentsiyasini ifodalaydi. Yuk asta-sekin oshib borsa, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarida sezilarli funktsional o'zgarishlarga erishish mumkin. Shunday qilib, ko'tarilgan yuklarning o'lchovini va tananing turli tizimlarida erishilgan o'zgarishlarni mustahkamlash davomiyligini aniqlash kerak. Yagona mashqlar usulidan foydalanib, birinchi navbatda, yukning intensivligi va davomiyligini aniqlash kerak. Ish 140 - 150 zarba/min pulsda amalga oshiriladi. 8-9 yoshli maktab o'quvchilari uchun ish vaqti 10-15 minut; 11 - 12 yil - 15 - 20 min; 14 - 15 yil - 20-30 min.

Amaliy sog'lom odamlar bilan ish 1 km tezlikda 5 - 7 daqiqada amalga oshiriladi. Yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun tezlik 3,5 - 4 daqiqada 1 km ichida o'zgarib turadi. Ishning davomiyligi 30 dan 60 gacha - 90 minut.

O'qitilgan odamlar bilan mashg'ulotlarda o'zgaruvchan mashqlar usuli qo'llaniladi. Bu usulning mohiyati ma'lum uchastkalarda tezlikni o'zgartirish va masofaning ma'lum uchastkalarida bir xil ish bilan birgalikda burilishlar va tezlanishlarni kiritishdir. Bu sizga juda kuchli ta'sir qilish darajasi bilan katta hajmdagi yuklarni o'zlashtirishga imkon beradi. Agar kerak bo'lsa, ish asta-sekin 120 daqiqagacha oshiriladi. O'zgaruvchan doimiy ish yurak-qon tomir tizimiga bir xil ishdan ko'ra ko'proq talablar qo'yadi. O'zgaruvchan uzluksiz mashqlar usulidan foydalanganda, masofaning ba'zi qismlarida kislorod qarzi hosil bo'ladi, keyinchalik bu masofaning keyingi qismida to'lanishi kerak.

Intervalli mashqlar usuli umumiy chidamlilikni rivojlantirishda sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Anaerob ish yurak faoliyatidagi funktsional o'zgarishlarni rag'batlantiradigan kuchli tirnash xususiyati beruvchi vositadir. Kislorod iste'moli ortadi, zarba hajmi ortadi va hokazo. Ushbu usulni qo'llashda asosiy qiyinchilik yuk va dam olishning eng yaxshi kombinatsiyalarini to'g'ri tanlashdir.

Agar ish intensivligi kritik darajadan yuqori bo'lsa (maksimaldan 75 - 85%) va yukning oxirida yurak urish tezligi 180 urish / min bo'lsa, yurak urish tezligi 120 - 130 zarbaga tushganda takroriy ish beriladi. min. Takroriy ishning davomiyligi 1 - 1,5 minut, qolganlarning tabiati faol. Takrorlashlar soni erishilgan MOC darajasini saqlab qolish qobiliyati bilan belgilanadi (3 - 5 ta takrorlash). Takroriy intervalli mashqlar usuli faqat etarlicha malakali sportchilar bilan qo'llaniladi. 2-3 oydan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi.

Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish usullari

Tsiklik xarakterdagi mashqlarga (yugurish, yurish, suzish, eshkak eshish, chang'i uchish, velosipedda yurish) nisbatan tezlikka chidamlilik haqida gapirish odatiy holdir. Ularning har biri turli tezliklarda sodir bo'lishi mumkin. Berilgan harakat tezligini boshqasidan ko'ra uzoqroq ushlab turadigan kishi yanada chidamli bo'ladi. Tabiiyki, harakat tezligiga qarab, mashqlarning davomiyligi ham har xil bo'ladi: u qanchalik baland bo'lsa, ishning davomiyligi shunchalik qisqa bo'ladi va aksincha. Masalan, maksimal tezlikda yugurish uzoq davom eta olmaydi. U o'nlab soniya davom etadi va bu vaqt ichida qisqa masofani bosib o'tadi - 100 - 200 m.Agar odam uzoq masofaga yugursa, u holda yugurish intensivligini pasaytiradi, ya'ni. sekinroq ishlaydi. Turli masofalarga yugurish bo'yicha jahon rekordlarini tahlil qilish asosida V. S. Farfel tezlik-vaqt munosabatlari to'rtta to'g'ri bo'limga bo'linishini aniqladi, u nisbiy quvvat zonalari deb ataydi: maksimal, submaksimal, yuqori va o'rtacha quvvat zonalari. Ushbu zonalarning har biri amaliyotda mavjud bo'lgan masofalar guruhlarini o'z ichiga oladi - qisqa, o'rta, uzoq va uzoq. Rekord egri chizig'ini segmentlarga bo'lish nafaqat yugurishdagi rekordlar uchun, balki boshqa tsiklik mashqlar - suzish, konkida uchish, velosipedda uchish uchun ham xos ekanligi aniqlandi.

Barcha hollarda ishning kuchi (intensivligi) mezoni masofa emas, balki uni bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtdir. Shuning uchun, masalan, 500 m yugurish va 100 m suzish kuch jihatidan nisbatan teng bo'lishi mumkin, chunki ikkala mashq ham taxminan bir xil vaqtni talab qiladi - taxminan bir daqiqa. Agar yuguruvchi 19,72 soniyada 200 m yugursa, u uchun bu ish maksimal quvvatga ega bo'ladi, lekin agar yuguruvchi bir xil masofani atigi 40 soniyada bosib o'tsa, u uchun bu ish submaksimal kuchga ega bo'ladi. Bunday yuguruvchi uchun maksimal quvvat yuqori tezlikda ishlaydi, ammo u atigi 50 m masofani bosib o'tishni sezilarli darajada kamroq vaqt ichida (10-15 soniya) ushlab turishi mumkin.

V.S. tomonidan taklif qilingan quvvat zonalarining tasnifi. Farfel, yugurish bo'yicha jahon rekordlarining o'sishi bilan bog'liq holda, u bir necha bor aniqlandi va takomillashtirildi. Ma'lum bo'lishicha, "rekord egri" birinchi navbatda 4 ga emas, balki ko'proq zonalarga bo'linadi. Masalan, N.I. Volkov submaksimal quvvat zonasini ikkita kichik zonaga bo'lishni taklif qildi: 15 dan 40 s gacha. va 40-lar. - 2 daqiqa. O'rtacha quvvat zonasi ham ba'zan ikki qismga bo'linadi - uglevodli nafas olish zonasi va yog'li nafas olish zonasi. Ikkinchidan, turli yoshdagi, jinsi va tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun har bir zonada ishlash muddati ma'lum farqlarga ega. Turli yoshdagi nisbiy quvvat zonalarining vaqt oraliqlarini bilish muhim amaliy ahamiyatga ega. Ushbu ma'lumotlar sinflarda tezlik yuklarini normallashtirish uchun ko'rsatma bo'lib xizmat qiladi.

Turli kuch zonalariga (masalan, 100 va 10000 m yugurish) tegishli tsiklik mashqlarda charchoqning fiziologik mexanizmlari sezilarli darajada farq qilishi aniqlandi. Shu bilan birga, agar mashqlar bir xil zonaga tegishli bo'lsa (masalan, 100 va 200 m ga yugurish), unda charchoq mexanizmlari va shuning uchun chidamlilik asosan o'xshash bo'ladi. Tabiiyki, har bir holatda uning rivojlanish darajasiga boshqa omillar ham ta'sir qiladi. Tana a'zolari va tizimlarining faoliyatidagi farqlar ko'p darajada tezlikka chidamlilikni rivojlantirishning turli usullarini belgilaydi.

Chidamlilik faqat charchoq hodisalari mavjud bo'lganda o'zini namoyon qiladi. Tezlik chidamliligi qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, uzoq masofada harakatlanish paytida charchoq hodisalari va natijada tezlikning pasayishi paydo bo'lishi isbotlangan. Dekompensatsiyalangan charchoq elementlari paydo bo'la boshlagan payt kechiktiriladi.

Binobarin, ma'lum bir kuch zonasida tezlikka chidamlilik faqat mashg'ulot jarayonida odam kerakli charchoq darajasiga etganida rivojlanadi - bu holda tana, go'yo chidamlilik rivojlanish darajasini oshirish orqali bunday hodisalarga javob beradi.

Har bir kuch zonasida tezlikni chidamliligini yaxshilashning asosiy usuli - bu turli yosh guruhlarida unga xos bo'lgan narsalarga nisbatan sinflarda biroz qizg'in ishni qo'llashdir. Bunday ish tegishli zonaga to'g'ri keladigan masofalarda raqobatbardosh tezlikdan yuqori tezlikda harakat qilishni o'z ichiga oladi. Albatta, masofa raqobat masofasidan qisqaroq bo'ladi, shuning uchun tanaga ta'sir qilish etarli emas. Chidamlilikni rivojlantirish jarayonida javoblarning talab qilinadigan xususiyatiga, ularning kattaligi va yo'nalishiga erishish uchun bir darsda mashg'ulot segmentlari bir necha marta engib o'tiladi. Mushaklar faoliyatini energiya bilan ta'minlash xususiyatiga qarab, har bir zonada chidamlilikni rivojlantirishda yuklarni normallashtirish uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan uch turdagi harakat tezligi ajralib turadi.

Energiya iste'moli past bo'lgan va kislorodga bo'lgan talab aerob quvvatidan kamroq bo'lgan subkritik tezlik (ya'ni, hozirgi kislorod iste'moli ehtiyojlarni to'liq qoplaydi) aerob funktsiyalarining rivojlanishiga ustun ta'sir ko'rsatadi.

Kislorodga bo'lgan ehtiyoj aerob sig'imga teng bo'lgan kritik tezlik va maksimal kislorod qiymatlari sharoitida mashqlar bajariladigan aerob-anaerob funktsiyalarni rivojlantiradi.

Kislorodga bo'lgan ehtiyoj insonning aerob qobiliyatidan oshib ketadigan va mashqlar kislorod qarzi sharoitida sodir bo'ladigan superkritik tezlik anaerob qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradi.

Subkritik, kritik va o'ta kritik tezliklarning mutlaq ko'rsatkichlari ko'p jihatdan tsiklik mashqlar turiga, ishtirokchilarning yoshi, jinsi va tayyorgarligiga bog'liq. Masalan, suzishda eng kuchli erkak sportchilar uchun kritik tezlik 1,6 m/s, yengil atletikada yugurishda - 5,92 m/s, konkida uchishda - 11,2 m/s, velosportda - 13,5 m/s.

Maksimal va submaksimal quvvat zonasida tezlikka chidamlilikni rivojlantirish mashqlari o'ta kritik tezlikda, yuqori quvvat zonasida tezlikda ishlash uchun chidamlilikni rivojlantirish uchun, o'ta kritik va kritik tezlikda, o'rtacha kuch zonasida chidamlilikni rivojlantirish uchun - asosan bilan. subkritik va kritik tezlik.

Maksimal quvvat ishida tezlikning chidamliligi maksimal davomiyligi 9 dan 20 s gacha bo'lgan mashqlar uchun xosdir. Masalan, yengil atletika 30-60 m masofaga yugurish. - o'smirlar uchun, 100 m. - kattaroq maktab o'quvchilari uchun 100-200 m. - malakali yuguruvchilar uchun.

Maksimal quvvat zonasida tezlikka chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositasi maksimal yoki unga yaqin tezlikda raqobatbardosh masofalarga teng yoki undan kattaroq masofalarni bosib o'tishdir. Bunday holda, biz insonning rekord tezligini emas, balki dars kunida uning imkoniyatlariga nisbatan maksimalni nazarda tutamiz.

Ushbu quvvat zonasida tezlikka chidamlilikni rivojlantirish jarayonida charchoqning kuchayishi tufayli tezlik o'zgarishi dinamikasini hisobga olish kerak. Agar odam ishning birinchi soniyalaridayoq charchoqni his qilsa va tezlik tezda pasayib ketsa (masalan, 20 m yugurishda natija yuqori, lekin 50 m yugurishda natija nisbatan past bo'lsa), unda buning etishmasligi mavjud. boshlang'ich tezlashuvda chidamlilik. Agar charchoq keyinroq paydo bo'lsa va tezlik masofaning o'rtasidan yoki uning oxirigacha pasayishni boshlasa, unda biz yuqori tezlikdagi masofaga chidamlilikning etishmasligi haqida gapirishimiz kerak. Bunday hollarda chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi boshqacha bo'ladi. Ishning boshida o'z imkoniyatlaringizni to'liq namoyish etish va harakat tezligini kamaytirmaslik uchun maksimaldan 95-100% intensivlik va 3-8 s davomiylik bilan takroriy mashqlar qo'llaniladi. 2-3 daqiqalik takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i bilan. Bitta seriyadagi takrorlashlar soni 3-5 marta. Yukning tanaga chuqurroq ta'siri uchun 2-4 seriyali mashqlar bajariladi. Seriyalar orasidagi dam olish vaqti 4-6 minut. Ushbu turdagi ish juda qisqa masofalardagi mashg'ulotlar uchun odatiy hisoblanadi.

Darslarda takroriy usul bilan bir qatorda intervalli sprintlar ham qo'llaniladi. Unda mashqlar maksimaldan 95-100% va 10-15 s tezlikda 10 s tezlanish shaklida bajariladi. past intensiv ish bilan to'ldirilgan dam olish tanaffuslari bilan. 3-5 seriya, har bir seriyada mashqni 3-5 marta takrorlash. Seriyalar orasidagi dam olish - 8-10 daqiqa. Poygani marraga qadar sekinlashtirmasdan (yoki biroz sekinlashtirmasdan) yuqori sur'atda yakunlash uchun siz nisbatan yuqori tezlikni uzoqroq vaqt davomida saqlab turish qobiliyatingizni yaxshilashingiz kerak. Bunga asosiy raqobat masofasidan teng yoki undan kattaroq segmentlarni engib o'tish orqali erishiladi. To'g'ri, raqobatbardosh masofani keraksiz ravishda oshirib bo'lmaydi, chunki bu ish intensivligining asosiy masofa talablariga javob bermaydigan darajaga pasayishi bilan bog'liq.

Trening davomida, asosan, takroriy usul qo'llaniladi, bu maksimaldan 90-95% intensivlikdagi va 10-20 soniya davom etadigan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Har bir seriyadagi mashqni takrorlash soni 3-4 ta. Sport toifalari bo'lmaganlar uchun epizodlar soni 2-3, yaxshi tayyorlangan odamlar uchun 4-6.

Turli yoshdagi va fitnesdagi odamlarda submaksimal quvvat ishida tezlikka chidamlilik asosan maksimal davomiyligi kamida 50 soniya va 4-5 daqiqadan ko'p bo'lmagan mashqlarda namoyon bo'ladi. Masalan, 10 yoshli bolalar uchun yugurish 9 dan 90 soniyagacha davom etadi. bu 50-400 m masofaga to'g'ri keladi.13-14 yoshli bolalar uchun 90-1600 m masofada 15 s dan 4 min 30 s gacha bo'lgan masofada yugurish; kattalar uchun yuqori malakali sportchilar uchun yugurish davomiyligi 20 s dan 2 min 16 s gacha. Bu vaqt ichida ular 200 dan 1000 m gacha.

Submaksimal quvvat zonasida ishlashda tezlikka chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositasi turli uzunlikdagi mashg'ulot segmentlarini raqobat tezligidan yuqori tezlikda engib o'tishdir. Submaksimal quvvat zonasiga tegishli bo'lgan ko'plab masofalar uchun chidamlilikning o'sishining kattaligi ishlatiladigan harakat tezligi oralig'iga bog'liq bo'lib, u raqobat tezligidan taxminan 10-15% oralig'ida keskin og'ishlarga ega. Yukni rejalashtirishda siz nafaqat mashqlar tezligini, balki yukning umumiy hajmida yoki umumiy vaqt balansida turli xil intensivlikdagi ishlarning ulushini ham hisobga olishingiz kerak. Barcha holatlarda qattiq charchoq darajasiga qadar ishlash chidamlilik darajasini oshirishning asosiy shakli hisoblanadi. Submaksimal quvvatning turli diapazonlarida tsiklik mashqlarni bajarishda tezlikka chidamlilikning rivojlanishi ma'lum farqlarga ega. Maksimal 40-45 soniya davomida submaksimal quvvatda ishlaganda, maksimal iste'molga qaramay, kislorodga bo'lgan ehtiyoj qondirilmaydi, mashqlar juda yuqori intensivlikda bajariladi. Bu holda mushaklarning faolligini energiya bilan ta'minlash, birinchi navbatda, anaerob glikolitik quvvat (sekundiga sut kislotasiga parchalanadigan glikogen miqdori) tufayli amalga oshiriladi.

Bunday ish uchun tezlikka chidamlilik masofaning qisqargan qismlarini yuqori tezlikda qayta-qayta yugurish orqali rivojlantiriladi, masalan, 400 m yuguruvchi uchun 3-5 marta 200 m.Keyin asta-sekin kesmalarning uzunligi ortadi. Ular raqobat masofasiga yaqin, teng yoki hatto undan biroz kattaroq bo'lishi mumkin. Masalan, 350-450 m masofani iloji boricha yuqori tezlikda takrorlash (2-4 marta) - 400 m yuguruvchi uchun.

45 s-4,5 daqiqada bosib o'tilgan masofalarda tezlikka chidamlilikni rivojlantirishda energiya ta'minoti asosan anaerob glikolitik quvvatga (anaerob parchalanadigan glikogenning umumiy miqdori) bog'liq va glikogenning aerob oksidlanishini o'z ichiga oladi. Mashqlarni bajarishning asosiy usuli takrorlanadi, bir takrorlashning davomiyligi 1 dan 5 minutgacha. Harakat tezligi maksimalning 80-85% ni tashkil qiladi. Bir qatordagi mashqni takrorlash soni 4-6 marta. Takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i 4-8 minut, seriyalar orasida esa 10-15 minut. Chuqurroq ta'sir qilish uchun bir seansda 2-4 seriyani bajaring.

Yuqori quvvatli ishda tezlikka chidamlilik mashqlarda namoyon bo'ladi, ularning davomiyligi taxminan 2-10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtni tashkil qilishi mumkin. Turli yoshdagi odamlar uchun ma'lum bir zonadagi vaqt oralig'ining chegaralari bir xil emas. Bu farqlar, ayniqsa, boshlang'ich va o'rta maktab yoshidagi bolalarda yaqqol namoyon bo'ladi, bu bolaning o'sishi va rivojlanishi natijasida nafas olish, yurak-qon tomir, nerv-mushak, endokrin va boshqa tana tizimlarida morfologik va funktsional o'zgarishlarning intensivligi bilan bog'liq. Katta yoshdagi malakali sportchilarda nisbiy quvvatning bu zonasi, masalan, 1500-5000 m masofaga yugurishda engil atletikada tushadi; suzishda 400-1500 m; konkida uchishda -3000, 5000 va 10000 m.

Chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositasi - mashg'ulot masofalari bo'ylab kritik tezlikka yaqin, teng yoki biroz oshib ketadigan tezlikda harakatlanishdir. Uning ta'siriga ko'ra, bunday ish organizmda maksimal kislorod iste'molini keltirib chiqarishi va uni uzoq vaqt davomida yuqori darajada saqlashga imkon berishi kerak. Ishlaydigan mushaklarni energiya bilan ta'minlash jarayoni aralash, aerob-anaerobik, aerob komponentning ustunligi bilan.

Ushbu kuch zonasida chidamlilikni rivojlantirish uchun asosan o'zgaruvchan, takroriy va intervalli usullar qo'llaniladi. O'zgaruvchan usulda harakatning intensivligi o'rtachadan raqobatbardoshgacha ishlatilishi mumkin. O'zgaruvchan mashg'ulot yoki "fartlek" turi bo'yicha, har xil uzunlikdagi masofa segmentlari turli tezliklarda qoplanganda yoki bir xil masofa segmentlarining qat'iy almashinishi bilan yuqori va past tezlikda navbatma-navbat yugurishda amalga oshiriladi. Masalan, konkida uchishda stadion bo'ylab doimiy ravishda o'zgaruvchan tezlikda 10 ta aylanish, 1 aylanish tez + 1 aylanish sekin va hokazo. Takroriy usuldan foydalanganda bitta takrorlashning davomiyligi 5 dan 10 minutgacha. Yengib o'tgan segmentlarning uzunligi raqobat masofasiga teng, biroz kattaroq yoki kamroq bo'lishi mumkin. Masofadan uzunroq yoki unga teng bo'lgan segmentlar o'rtacha raqobat tezligidan taxminan 10% past tezlikda va kichikroq qismlar (masofaning 1/3 - 1/4 qismida) - raqobatbardosh tezlikda yoki 8 - 12% tezlikda o'tkaziladi. raqobatbardoshidan yuqori. Mashqni ketma-ket takrorlash soni 4 dan 12 martagacha. Darslar bir yoki bir nechta turkumlardan iborat.

Masalan, yosh eshkak eshuvchilar uchun segmentlardagi ishlarning umumiy hajmi 1000 m raqobatbardosh masofadan taxminan 1,5 baravar, o'smirlar uchun 2 - 2,5 baravar va kattalar uchun 2,5 - 3,5 baravar oshadi. Mashqni takrorlash orasidagi dam olish oralig'i ishning davomiyligi va intensivligiga bog'liq va 3 dan 10 minutgacha. Ular tananing ish faoliyatini nisbatan to'liq tiklashni ta'minlashi kerak. 10-15 daqiqalar oralig'ida dam oling. Tayyorgarlik kuchaygan sari, chidamlilikni rivojlantirish uchun interval usuli qo'llaniladi, bu uzoq vaqt davomida raqobatbardosh tezlikdan past tezlikda mashqning ko'p takrorlanishi va nisbatan qisqa dam olish pauzalari bilan tavsiflanadi.

O'rtacha quvvatli ish uchun tezlikka chidamlilik, raqobatbardosh faoliyatning maksimal davomiyligi 9 dan 10 minutgacha va 1 - 1,5 soatgacha yoki undan ko'p bo'lgan mashqlar uchun xosdir. Masalan, malakali kattalar sportchilari uchun bu: 10 km yugurish; soat va marafon yugurish; 1500 m suzish; 10 000 m masofaga konkida uchish; chang'ida uchish 10, 15, 30, 50 km.

Turli yoshdagi bolalar uchun bu masofalar turli kuch zonalariga tegishli bo'lishi mumkin. Xususan, 9-11 yoshli yuguruvchilar uchun 5 km masofa yuqori quvvat zonasiga tegishli. Ushbu quvvat zonasida ma'lum masofani eng yaxshi natija bilan engib o'tish uchun raqobatbardosh tezlik darajasini oshirish va uni etarlicha uzoq vaqt davomida saqlashni ta'minlash kerak.

Uzoq va o'ta uzoq masofalarda tezlikka chidamlilik, birinchi navbatda, energiya ishlab chiqarishning aerob mexanizmining imkoniyatlariga asoslanadi, ya'ni. mushak va jigar glikogeni, yog 'kislotalari zahiralari. Uning informatsion ko'rsatkichlari kislorodning maksimal iste'moli (MOC) va TANO darajasidagi harakat tezligiga nisbatan anaerob metabolizm (TANO) chegarasi darajasidir.

PANO ishning shunday intensivligiga to'g'ri keladi, bunda kislorod to'liq energiya ta'minoti uchun etarli emas, energiyaga boy moddalarning (kreatin fosfat va mushak glikogeni) parchalanishi tufayli kislorodsiz (anaerob) energiya hosil bo'lish jarayonlari keskin kuchayadi va sut kislotasining to'planishi.

Anaerob metabolizmning chegara darajasini oshirish yuguruvchiga, eshkak eshuvchiga, chang'ichiga va boshqalarga aerob sharoitda masofaning katta qismini bosib o'tishga va tugatish tezlashuvida anaerob zahiralaridan foydalanishga imkon beradi. Masofadagi energiya potentsiali tufayli yuqori tezlikni saqlab turish qobiliyatini doimiy ravishda oshirish quyidagi yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin:

¦ IPCni oshirish, ya'ni. tananing vaqt birligida o'zlashtira oladigan kislorod miqdori;

MICga nisbatan ANNO darajasini oshirish (o'qitilgan odamlarda uning qiymati MICning 80% gacha ko'tarilishi mumkin);

¦ energiya xarajatlarini tejash va energiyani o'zgartirishning periferik (mushak) mexanizmlarini takomillashtirish (to'qimalar almashinuvi).

Uzoq va o'ta uzoq masofalarda tezlikka chidamlilikni rivojlantirishning asosiy vositalari: yugurish, eshkak eshish, suzish, velosipedda yurish va subkritik tezlikda bajariladigan boshqa tsiklik mashqlar. Chidamlilikni oshirish uzluksiz va intervalgacha mashqlar usullari yordamida amalga oshiriladi. Yagona usuldan foydalanganda mashqlar nisbatan barqaror tezlikda bajariladi, 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida kritik tezlikning 75-80% ni tashkil qiladi. Ushbu ish tartibi tananing yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalarini yaxshilash uchun maqbul sharoitlarni yaratadi. O'zgaruvchan usul yordamida chidamlilikni oshirish uchun anaerob jarayonlarni keraksiz ravishda faollashtirmaslik uchun harakat tezligining optimal darajasini saqlab qolish va uni ortiqcha baholamaslik kerak. U tanqidiy qiymatning 60 - 80% oralig'ida o'zgarishi kerak.

Takroriy usuldan foydalangan holda mashg'ulotlarda musobaqalardagi masofaga qaraganda qisqaroq masofalar musobaqa tezligidan 6 - 10% ga yuqori tezlikda, dam olish oralig'i 15 - 25 minut bo'lgan tezlikda amalga oshiriladi. Masalan, 5 km yuguruvchi uchun - 1000 m x 5. Tayyorgarlik paytida dam olish oralig'i kamayadi.

Intervalli usulga kelsak, uni qo'llashda mashg'ulotlarni qisqa vaqt ichida, qisqa dam olish pauzalarida, ko'p takrorlash bilan o'tkazish tavsiya etiladi (masalan, suzuvchilar uchun bu 50 m suzish, dam olish pauzasi). 30-45 s). Harakat tezligini uzoq vaqt davomida raqobatbardosh darajada ushlab turish qobiliyatini rivojlantirish uchun sinflarga raqobatbardoshlik bilan solishtirganda qisqaroq masofani boshqarish yugurishlarini kiritish foydalidir.

Bu odatda nazorat mashqlari sifatida amalga oshiriladi. Keyin musobaqalarda talab qilinadigan tezlikda harakatlanish davomiyligi tanlangan masofa deyarli to'liq qoplanmaguncha asta-sekin o'sib boradi.

Kuchga chidamlilikni rivojlantirish usullari

Kuchga chidamlilik, ya'ni. Uzoq vaqt davomida optimal mushak harakatini amalga oshirish qobiliyati eng muhim jismoniy qobiliyatlardan biridir. Kasbiy, kundalik, harbiy va sport motorli faoliyatining muvaffaqiyati ko'p jihatdan uning rivojlanish darajasiga bog'liq. Kuchga chidamlilik bajarilgan vosita harakatining tabiatiga qarab turli xil namoyon bo'ladi. Biroq, uning o'ziga xosligi tezlik qobiliyatlarining o'ziga xosligidan kamroq aniqlanadi. Shuning uchun, turli mashqlarda kuch chidamliligini "o'tkazish" mumkin.

Mushaklar tarangligi rejimiga qarab quyidagilar ajratiladi: dinamik kuch chidamliligi;

statik kuchga chidamlilik. Ishga jalb qilingan mushak guruhlari hajmiga qarab, ular ajratiladi: mahalliy kuch chidamliligi, ishda tana mushaklarining umumiy hajmining 1/3 qismidan kamroq qismi ishtirok etganda (masalan, bilak simulyatorida ishlash);

mintaqaviy kuchga chidamlilik, ish mushak massasining 1/3 dan 2/3 qismini tashkil etadigan mushaklarni o'z ichiga olganida (aytaylik, barda yuqoriga ko'tarilganda); tana mushaklarining 2/3 qismidan ko'prog'i ishda ishtirok etganda (masalan, yugurish, suzish, eshkak eshish) global kuch chidamliligi.

Har xil turdagi kuch-quvvat ishlari anaerob yoki aerob energiya manbalari tomonidan ta'minlanadi.

Dinamik kuch chidamliligi nisbatan past tezlikda mushaklarning takroriy va sezilarli kuchlanishi bilan mashqlar uchun, shuningdek, "tez" kuch zarur bo'lgan tsiklik yoki asiklik xarakterdagi mashqlar uchun xosdir. Dinamik kuch mashqlari turli xil og'irlik (intensivlik) va mumkin bo'lgan takrorlashlar soni (hajm) bilan bajarilishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, engib o'tiladigan vaznning og'irligi qanchalik katta bo'lsa, mashqlarning mumkin bo'lgan takrorlash soni shunchalik kam bo'ladi. Quvvatning dinamik chidamliligi ko'rsatkichlari ko'p jihatdan maksimal quvvatning rivojlanish darajasiga bog'liq ("kuch zaxirasi"). Odatda, katta kuchga ega odamlar kuch mashqlarini ko'proq bajarishlari mumkin. To'g'ri, bu naqsh faqat engib o'tish qarshilik miqdori insonning maksimal kuch imkoniyatlarining kamida 20-30% bo'lsa paydo bo'ladi. Engilroq og'irliklar bilan, mumkin bo'lgan takrorlashlar soni tezda oshadi va deyarli maksimal quvvatdan mustaqildir. Shuning uchun, agar kuch qobiliyatlari sezilarli qarshilik (maksimal quvvat darajasining taxminan 75 - 80% dan ko'prog'i, ya'ni submaksimal quvvat zonasida) yordamida rivojlansa, unda chidamlilikni maxsus rivojlantirish kerak emas. Pastroq qarshiliklar bilan (maksimalning 30 - 70%, ya'ni yuqori va o'rtacha quvvat zonasida) bir vaqtning o'zida kuch va chidamlilikni rivojlantirish kerak. Agar engib o'tgan qarshilik miqdori maksimal kuch darajasining 20-30% dan kam bo'lsa, unda kuchning rivojlanishi chidamlilikka deyarli ta'sir qilmaydi. Maksimal og'irligi 20% (yoki bu qiymatga yaqin) bo'lgan quvvat yuklarini qo'llash orqali chidamlilikni yaxshilash kerak.

Kuchli dinamik chidamlilikni rivojlantirish uchun asosan takroriy, intervalli va dumaloq usullar qo'llaniladi.

Statik kuchga chidamlilik, asosan, ma'lum bir holatni saqlash uchun zarur bo'lgan ekstremal, chegaraga yaqin va o'rtacha kuchlanishni uzoq vaqt ushlab turish bilan bog'liq harakatlar uchun xosdir. Statik kuchning chidamliligi ko'p jihatdan mushaklarning kuchlanish kuchiga bog'liq. Maksimal mushak kuchining ulushi qanchalik kichik bo'lsa, harakat shunchalik katta bo'ladi. Maksimal quvvatning 50% yuki bo'lgan mashqlar 1 daqiqa ichida bajarilishi mumkin. Agar ishlab chiqilgan kuch maksimaldan 15% dan kam bo'lsa, ish juda uzoq bo'lishi mumkin. Maksimal mushak kuchi va statik chidamlilik o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'q. Masalan, orqa mushaklarning maksimal kuchi oshganda, ularning statik chidamliligi, qoida tariqasida, biroz o'zgaradi.

Muvaffaqiyatsiz bo'lgan statik mashqlarni bajarishda ishlashning uch bosqichini ajratish mumkin:

· Optimal ishlash.

· Kompensatsiyalangan charchoq.

· Dekompensatsiyalangan charchoq.

Jismoniy mashqlar tabiati, statik kuchlanishning davomiyligi, tananing funktsional holatidan qat'i nazar, birinchi bosqichning davomiyligi 41,1 - 43,6%; ikkinchi 41,6 - 42,4%; uchinchisi umumiy muddatning 13,6 - 16,5%. Shunday qilib, statik yuklarga ta'sir qilishning optimal vaqti (optimal ishlash va kompensatsiyalangan charchoq) maksimaldan 82 dan 86% gacha. Statik yuklar ostida charchoqning rivojlanishidagi ushbu naqsh statik chidamlilikni yaxshilash usullarini ishlab chiqishda hisobga olinadi.

Yoshi bilan, statik harakatlarga chidamlilik doimiy ravishda oshadi. Statik kuchga chidamlilikning eng katta o'sishi 13 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan davrda kuzatiladi, ya'ni. balog'at yoshida: qizlarda o'rtacha 32%, o'g'il bolalarda - 29%. Statik kuchga chidamlilikni rivojlantirish uchun turli xil izometrik mashqlar qo'llaniladi, ularning bajarilishi kompensatsiyalangan charchoq bosqichi bilan cheklanishi kerak, ya'ni. statik yuklar maksimaldan 82 - 86% ("ishdan chiqish"). Ularning yordami bilan siz deyarli har qanday mushak guruhida ishlashingiz mumkin. Bunday holda, boshlang'ich pozitsiyasi va qo'shma burchaklar shunday bo'lishi juda muhimki, bu mashqda natijalarni yaxshilash uchun chidamliligi zarur bo'lgan mushak guruhlari ishga kiritiladi. Izometrik mashqlar majmuasi odatda 6 - 9 tadan ko'p bo'lmagan mashqlarni o'z ichiga oladi. Statik mushaklar kuchlanishining davomiyligi 12 - 20 s dan ortiq davom etishi kerak. Tabiiyki, ma'lum bir mashqda statik harakatlarning maksimal davomiyligi har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Statik mashqlar monotondir, sezilarli ruhiy stressni talab qiladi, qiziqtirmaydi va tezda charchoqqa olib keladi. Shuning uchun, darslarni o'tkazishda siz ular bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Ko'p izometrik kuch mashqlarini bajarish butun tanaga juda ko'p kuchlanishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ularni 7-14 yoshda ehtiyotkorlik bilan, kichik hajmlarda ishlatish, uzoq muddatli ekstremal statik stresslardan qochish va quyidagi uslubiy qoidalarga rioya qilish kerak:

izometrik kuchlanish qon aylanishini oshiradigan dinamik mushak ishi (engil yugurish, turli xil umumiy rivojlanish mashqlari) bilan birgalikda bajarilganda statik chidamlilik tezroq oshadi:

mashqlar paytida siz qo'shimcha og'irliklardan foydalanmasligingiz kerak yoki ular kichik bo'lishi kerak (1 - 3 kg); statik mashqlar mushaklarni cho'zish va ularning ixtiyoriy bo'shashishi uchun mashqlar bilan almashtirilishi kerak;

statik yuk qancha ko'p bo'lsa, qolganlari shunchalik uzoq bo'lishi kerak;

darsdagi statik mashqlar odatda darsning asosiy qismi oxirida bajarilishi kerak, lekin yakuniy qism uzoqroq va dinamikroq bo'lishi sharti bilan.

Statik chidamlilikni rivojlantirishda asosiy rolni takroriy usul (turli xil o'zgarishlarda) o'ynaydi.

Inson tanasining ko'p funktsiyali mulki bo'lgan chidamlilik turli darajalarda sodir bo'ladigan ko'plab jarayonlarni birlashtiradi: hujayradan butun organizmgacha. Biroq, zamonaviy ilmiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, aksariyat hollarda chidamlilik namoyon bo'lishida etakchi rol energiya almashinuvi omillari va uni qo'llab-quvvatlovchi vegetativ tizimlar - yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga tegishli. markaziy asab tizimi.

Insonning jismoniy va aqliy faoliyati darajasining pasayishi uning faoliyati samaradorligining pasayishiga olib keladi, bu esa o'zini o'zi anglash qobiliyatining past bo'lishiga olib keladi. Shu munosabat bilan insonning eng muhim fazilatlaridan biri bo'lgan, eng umumiy ma'noda, tashqi va ichki muhitning noqulay omillariga samarali qarshilik ko'rsatish va ish faoliyatini saqlab qolish qobiliyatiga ega bo'lgan chidamlilikni tarbiyalash zarurati alohida ahamiyatga ega.

Chidamlilik kasbiy, sport faoliyatida va odamlarning kundalik hayotida namoyon bo'ladigan eng muhim jismoniy sifatdir. U inson faoliyatining umumiy darajasini aks ettiradi.

Maktab yillari insonning jamiyatning faol a'zosi sifatida rivojlanishidagi eng muhim bosqichlardan biridir. Bu davrda fiziologik tizimlarning, shu jumladan, motor tizimining rivojlanishi tugallanadi. Shuning uchun ham bu yillar davomida inson salomatligini mustahkamlash va jismonan sog'lomlashtirish uchun mustahkam poydevor yaratilishi kerak. Jismoniy tarbiya jarayonida asosiy harakat sifatlari va ko'nikmalarini shakllantirish jismoniy tarbiya vositalari va usullaridan oqilona foydalanish, shuningdek, barcha fiziologik tizimlarning intensiv faolligini talab qiladigan jismoniy faoliyatni kuchaytirish sharti bilan yanada muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, bolalar va o'smirlarning yoshi, jinsi va individual xususiyatlarini, shuningdek, rivojlanishning turli bosqichlarida ularning tanasining zaxira imkoniyatlarini hisobga olish kerak.

Katta maktab yoshi jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun qulaydir (tezlik va muvofiqlashtirish qobiliyatlari, o'rtacha va yuqori intensivlik rejimlarida uzoq vaqt davomida tsiklik harakatlarni bajarish qobiliyati).

Chidamlilikni rivojlantirishga zamonaviy yondashuvning o'ziga xos xususiyati energiya ta'minotining aerob va anaerob mexanizmlarini yaxshilash istagi. Biroq, rivojlanish dinamikasi biron bir belgi bilan belgilanmaydi va operatsion omillarning kombinatsiyasi bilan bog'liq.

Tadqiqotning dolzarbligi shundaki, zamonaviy sharoitda o'rta maktab yoshidagi bolalar kognitiv sohani rivojlantirish sohasida juda og'ir yuklarni olishadi, ularning etakchi faoliyat turi kasbiy yo'nalishni rivojlantirish bilan bog'liq. Biroq, ularning jismoniy imkoniyatlari to'liq rivojlanmagan, garchi umumiy ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya juda muhim rol o'ynaydi, lekin chidamlilik va moslashuvchanlik kabi fazilatlarning ko'rsatkichlari ancha past.

Hozirgi kunda jismoniy tarbiya nazariyasida bu sifatni tarbiyalash va shakllantirish haqida kam ma’lumotlar mavjud. Shunday qilib, katta yoshdagi maktab o'quvchilarida chidamlilikni shakllantirish va rivojlantirish xususiyatlarini aniqlash biz uchun qiziqarli ko'rinadi.

Kurs ishining maqsadi katta maktab yoshidagi bolalarda jismoniy tarbiya darslarida chidamlilikni rivojlantirish jarayonini o'rganishdir.

Ushbu maqsaddan kelib chiqib, biz quyidagi vazifalarni hal qildik:

• 1) Kurs ishi mavzusiga oid ilmiy-metodik adabiyotlarni tahlil qilish.
• 2) Maktab o'quvchilari o'rtasida chidamlilikning asosiy mezonlarini aniqlang.
• 3) Katta maktab yoshidagi bolalarning chidamliligini tekshirish uchun asosiy talablarni o'rganish.

Tadqiqot ob'ekti - jismoniy sifat - chidamlilik.

Tadqiqot mavzusi - chidamlilikni rivojlantirish vositalari va usullari.

chidamlilik yuqori kurs talabasi