Hayotning har bir davrida tashvishlanishning sabablari juda oz: imtihonlar, ota-onalar bilan tortishuvlar, javobsiz sevgi, oiladagi kelishmovchiliklar, ishdagi qiyinchiliklar, sog'liq muammolari, moddiy qiyinchiliklar, bolalar uchun tashvishlar. Muammolar bir-birining o'rnini bosadi yoki rollarning o'zgarishi bilan takrorlanadi. Ammo tajribalar haqiqatan ham muhim narsalarga taalluqli bo'lsa va vaqt cheklangan bo'lsa, boshqasi - har bir mayda narsa haqida doimiy ravishda tashvishlanish. Har qanday muammo haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun tashvishlanish sabablarini tushunish muhimdir.

Qo'rquv qaerda tug'iladi

O'z-o'zini himoya qilish instinkti asosida tashvish yotadi. Va potentsial tajovuzkor muhitda omon qolishimiz uchun bu tabiatan bizga xosdir. Va ko'p hollarda bu zarur. O'zini saqlab qolish instinkti odamni, ayniqsa notanish sharoitlarda ehtiyot bo'lishga majbur qiladi. Xavf hissi va adrenalin shoshqaloqligi o'ta og'ir vaziyatlarda kuchlarni safarbar qilishga yordam beradi. Ammo xavf tugagach, tana normal faoliyatiga qaytadi.

Bunday majburiy safarbarlik davrlari tabiiydir. Tana ular bilan kurashadi. Ammo omon qolish instinkti signalni yoqganda: "SOS!" har qanday kichik vaziyatda adrenalin miqyosdan chiqa boshlaydi. Bunday yukni engish allaqachon qiyinroq. Doimiy tajribalar asab tizimini eskiradi va bu uni yanada zaiflashtiradi. Ushbu dahshatli doiradan qanday chiqib ketish kerak? Qanday qilib keraksiz tashvishlarsiz yashash kerak? Va nega omon qolish tizimi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi?

Barcha muammolar bolaligidan kelib chiqadimi

Ko'p odamlar muammolarning aksariyati bolalikdan kelib chiqqanligini bilishadi. Ammo hamma ham go'daklik davri bizning hayotimizga qanchalik ta'sir qilganini tushunmaydi. Tug'ilgandan bir yilgacha dunyodagi asosiy ishonch bolada paydo bo'ladi - agar u iliq bo'lsa, u ovqatlansa va onasi doimo u erda bo'lgan. Barcha istaklar va ehtiyojlar shoshilinch ravishda qondirildi. Shunda bola xotirjam va o'z xavfsizligiga ishonch hosil qiladi, u dunyo unga mehribon ekanligi hissi bilan o'sadi.

Agar bu davrda chaqaloq sovuq bo'lsa yoki u ochligini his qilsa yoki yolg'iz qolsa va u qo'rqib ketgan bo'lsa, demak, bola dunyoga nisbatan asosiy ishonchsizlikni shakllantiradi. Va u bu tuyg'uni butun o'sish davrida, ba'zan esa butun hayoti davomida olib boradi. Shuning uchun tajribadan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun avvalo muammoning ildizlarini tahlil qilish juda muhimdir. Bu birinchi qadam.

Biroq, muammolar va tashvishlarning barcha sabablari bolalikdan kelib chiqmaydi. Hayot davomida inson turli xil shikastlanish holatlariga duch kelishi mumkin, unda u qattiq og'riq yoki qo'rquvni boshdan kechiradi. Va keyin u ularning takrorlanishidan qo'rqishni boshlaydi. Yordamidan judo bo'lgan kishi, hatto yaxshi ishlayotgan bo'lsa ham, yaqinlaridan juda xavotirda bo'ladi. Va o'lim xavfidan xalos bo'lgan kishi, Saltykov-Shchedrin haqidagi ertakdagi dono gudgeon singari, dunyodan va uning tahdidlaridan yashirishni boshlashi mumkin.

Tajribani yoqadigan narsa

Har qanday narsadan tashvishlanishni to'xtatish uchun nafaqat qo'rquvingiz sababini aniqlash muhim. Ushbu qo'rquvlar nima bilan oziqlanishini aniqlash kerak. Biz o'zimiz bilmagan holda ularni ikki yo'l bilan boqamiz.

Ikkilamchi foyda

Hatto qo'rquvning ham salbiy tomoni bor - ong osti darajasida, ular biz uchun biron bir tarzda foydali ekanligini his qilamiz. Sizning tajribangiz sizga qanday foyda keltirishi mumkinligini o'ylab ko'ring? Ehtimol, yaqinlaringiz haqida haddan tashqari tashvish sizning hayotingizga g'amxo'rlik qilmaslik uchun sababdir? Pulingiz tugashidan qo'rqish, sevilmagan ishingizni tashlab ketmaslik uchun asosmi?

Sizning ongingizdagi foydalaringiz haqida o'ylang va o'zingiz bilan halol bo'lishga harakat qiling. Ba'zida qo'rquvning foydasi shunchalik kuchliki, odamga u bilan xayrlashish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga yordam bering - asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatsangiz, hayotingizda nima o'zgarishi haqida o'ylang.

Qo'llab-quvvatlaydigan marosimlar

O'tmishdagi vaziyat sizni qattiq qo'rquvga olib keldi. Va endi, har safar shunga o'xshash holatlar yuzaga kelganda, qo'rquv yana paydo bo'ladi, hatto boshqa hech narsa sizga tahdid solmasa ham. Va agar siz qo'llab-quvvatlaydigan marosimlardan foydalansangiz - bunday vaziyatlardan qoching, mudofaa xatti-harakatlaridan foydalaning - u holda nafaqat qo'rquv yo'qolmaydi, balki kuchayadi.

Agar siz liftga o'tirishdan qo'rqsangiz, chunki siz bir paytlar unga tiqilib qolgansiz va juda qo'rqib ketgansiz, demak siz o'z qo'rquvingizni saqlamasligingiz kerak. Liftga chiqmaslik yoki keyingi qavatda undan sakrab tushish bilan siz o'z qo'rquvingizni kuchaytirasiz.

Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslikni qanday o'rganish kerak

Muammoni anglab etish, uni hal qilish uchun birinchi qadamdir. Ammo bundan keyin nima qilish kerak? Asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Qanday qilib keraksiz tashvishlarsiz yashash kerak? Birinchidan, o'zingizga quyidagi savollarni bering: «Men qanchalik tez-tez tashvishlanaman va nima sababdan? Nega doim asabiyman? " Eng yaxshisi javoblarni yozib qo'ying. Bu sizga eng ko'p nimani tashvishga solayotganini tushunishga yordam beradi. Qo'rquvingiz bilan bosqichma-bosqich kurashishingiz kerak - birinchi navbatda, eng zaif tajriba bilan shug'ullaning, so'ngra keyingisiga o'ting, o'sishda davom eting. Eng dahshatli qo'rquvga tushganingizda, uni engish osonroq bo'ladi.

Qo'rquvdan qutulishning bosqichma-bosqich algoritmi

Quyidagi texnika sizga yordam beradi. Agar siz doimiy ravishda harakat qilsangiz, tashvishlanishni qanday to'xtatish kerakligini bilib olasiz:

1. Qanday qilib ko'pincha sizning tashvishingizni keltirib chiqarayotganini qog'ozga yozing. Eng kuchsizini tanlang. Ushbu qo'rquv uchun tarozi torting - 0% dan 100% gacha. Buni qachon boshdan kechirganingizni, o'sha paytdagi his-tuyg'ularingizni eslang. Ushbu holatni 100% deb belgilang. Xavotiringizni necha foizga kamaytirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va bu raqamni yozing. Hech qanday tashvishlanmaslik mumkin emasligini unutmang - bu ham me'yordan chetga chiqish.
2. Savollarga o'zingizni yozma ravishda javob bering: "Ushbu tajribaning yashirin foydasi nimada?", "Agar bu qo'rquv ketib qolsa, mening hayotimda nima o'zgaradi?" Iloji boricha ijobiy o'zgarishlarni topishga harakat qiling, bu yaxshi turtki bo'lib xizmat qiladi.
3. Qo'rquvlaringizga nur soching. Xavotirlanishingiz mumkin bo'lgan eng yomon natijalarni qog'ozga yozing. Ko'pincha ular bizning boshimizda qo'rqinchli bo'lib tuyuladi, lekin siz ularni yozganingizdan keyin ular endi dahshatli ko'rinishga ega emaslar.
4. Ijobiy va salbiy tomonlarini kuzatib borish. Har bir dahshatli vaziyatda siz sanab o'tgan dahshatli natijalar qanchalik haqiqiyligini kuzatishga harakat qiling. Ushbu statistika sizga yordam berishi mumkin. Qo'rquvingiz mavzusini yaxshiroq bilib oling.
5. Qo'llab-quvvatlaydigan marosimlaringizni aniqlang. Xavotirlana boshlaganingizda aniq nima qilasiz? Siz qo'rqinchli vaziyatdan qochmoqdamisiz? Siz o'z qo'rquvingizni boqishda davom etyapsizmi?
6. Ushbu bosqichda siz mudofaa xatti-harakatlaringizdan voz kechish uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Bu tashvish asosli emasligini ta'minlash uchun.
7. Qo'rquv bilan uchrashuv. Vaqt to'g'ri bo'lganda, himoya marosimlariga murojaat qilmasdan qo'rquvga duch keling. Ushbu xavotirdan qochishga urinmasdan yashang. Va hayajon yo'qoladi - bu tabiiy jarayon, tanani uzoq vaqt davomida safarbar qilish mumkin emas. Qo'rquv yo'q bo'lib ketadi va bundan qo'rqadigan boshqa narsa yo'qligini tushunasiz.

Ushbu algoritmdan oqilona foydalanish juda muhimdir. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, darhol parashyut bilan sakramang. Siz uchun eng qo'rqinchli vaziyatni tanlang, so'ngra asta-sekin ko'proq qiziqarli variantlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Algoritm tugallangandan bir muncha vaqt o'tgach, birinchi bandga murojaat qiling va qo'rquvingiz foizining qanchalik kamayganligini o'ylang.

Yaqinlaringiz haqida qayg'urish bilan qanday kurashish mumkin

Agar yaqinroq tekshirishda ba'zi qo'rquvlar bo'sh bo'lib chiqishi mumkin bo'lsa, unda qarindoshlar, bolalar haqida tashvishdan xalos bo'lish juda qiyin. Ayniqsa, yo'qotish tajribasi mavjud bo'lsa. Bu holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Ayni paytda eng qiyin narsa, hech narsa sizga bog'liq emasligini anglashdir.

Vujudga kelgan tashvishlarni kuzatishga harakat qiling va qo'rqinchli fikrlarni himoya iboralari bilan almashtiring. Bu nimani anglatadi? O'ylash o'rniga: "Bola kechikdi, yomon narsa yuz berdi", nafas oling va tinchgina baland ovozda yoki o'zingizga ayting: "Farzandim bilan hammasi yaxshi, men bunga ishonaman va mening imonim uni himoya qiladi".

Ba'zilariga ibodatlar yordam beradi. Siz aytayotgan narsalarga ishonish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Va keyin biron bir ish bilan mashg'ul bo'lishga o'tishga harakat qiling. Ammo ichki nigohingiz bilan ahvolingizni kuzatishda davom eting va salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.

Ko'ngil xotirjamligini topish amaliyoti

Muvozanatli odam bo'lish uchun siz quyidagi amaliyotlardan foydalanishingiz mumkin:

• yoga va meditatsiya darslari;
• hissiyotlarni boshqarish mashqlari;
• ijobiy tasdiqlar;
• kundalik tutish.

Ushbu amaliyotlarning ma'nosi ularning tajribalari bilan ongli aloqada. Turli xil variantlarni sinab ko'ring va sizga mos keladigan narsani tanlang. Bir necha oy davomida mashq qiling va natijalarini kuzatib boring. Agar yaxshilanish bo'lmasa, siz psixologdan yordam so'rashingiz kerak.

O'zingiz o'ylang, o'zingiz qaror qiling

Siz o'z tajribangizga moslashishingiz mumkin. Biror vaziyatda yashiring va tashvishga soladigan har qanday narsadan qoching: yangi joylar, yangi vaziyatlar, yangi tanishlar. Ammo doimiy qo'rquvda yashashga arziydimi? Axir, siz o'zingizni dunyodan to'sib qo'yganingiz sayin, u shunchalik noma'lum va qo'rqinchli bo'ladi. Dunyoga ishonishga harakat qiling, shunda u sizning qo'rquvlaringizni emas, balki sizning uyg'unligingiz va ishonchingizni aks ettiradi. Va endi siz asabiylashdan qanday to'xtashni, mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslikni bilasiz. Eng asosiysi - boshlash, va hamma narsa albatta ishlaydi va hayot yangi ranglar bilan porlaydi.

Doimiy tashvish zamonaviy odamlar uchun jiddiy muammo. Agar muammo hal etilsa, asabiylashish yo'qolmaydi. Xavotirlanish va qiynashga "munosib" bo'lgan boshqa sabablar ham bor. Va tez orada asabiylashish yomon odat bo'lib, hayotni zaharlaydi. Va ular uchun kun etarli bo'lmaganlar tunda tashvishlanishda davom etadilar, hamma narsani uyqusizlikda ayblashadi.

Xavotir qayerdan kelib chiqadi?

Odatda, zamonaviy odam muammolarning ko'pini "boshidan" oladi, deb qabul qilinadi. Kundalik duch keladigan ko'plab tashvishlar ko'pchilikni o'z hayotlari ustidan nazoratni yo'qotishga undaydi. Shunday qilib, doimiy tajribalar paydo bo'ladi va odam stressda yashay boshlaydi.

Psixologlar 6 ta sababni aniqlaydilar, buning natijasida doimiy asabiy taranglik paydo bo'lishi mumkin. Amalda, har qanday odamda stress birdaniga bir nechta sabablarga ko'ra qo'zg'atiladi:

1. Boshqalarning ma'qullashiga bog'liqlik. Boshqalar ular haqida o'ylaydigan narsalarga juda bog'liq bo'lgan ko'plab shaxslar mavjud. Ular juda zaif va sezgir tabiatdir, tanqid yoki beparvolik ularning o'z qadr-qimmatiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Va bu asabiylashish va asabiylikni kuchayishiga olib keladi.
2. Lazzatlanishga qaramlik. Ba'zan bu ehtiyojlar jiddiy obsesyonga aylanadi. Inson o'yin-kulgiga bo'lgan barcha ehtiyojlarini qondirmaguncha, ish bilan shug'ullana olmaydi. Bunday odamlar doimo o'z vazifalarini bajarishni keyinroqqa qoldiradilar va bundan asabiylashadi.
3. Barkamollik. Bu xususiyat hamma narsani mukammal bajarishga intiladigan ko'plab ishchilarga xosdir. Ko'pincha, hamma narsani yaxshilash istagi hayotning boshqa sohalariga tegishli. Ammo idealga erishish mumkin emas, va perfektsionistlar azoblanadi, asabiylashadi va g'azablanadilar.
4. Mustaqillik Bunday odamlar uchun har qanday ramka odatdagi ish tartibi yoki shablonga muvofiq hayot bo'lsin, qamoqxonaga aylanadi. Mas'uliyatni qanday topshirishni va hamma narsani o'zlariga "tortib olishni" bilmaydilar. Ular mustaqillikka intilishlari sayin asabiy taranglik kuchayadi.
5. Tez natijalarga erishish. Ko'p odamlar ba'zida muammoni asta-sekin hal qilish kerakligini anglamay, hamma narsani birdan olishga intilishadi. Agar muammo birinchi urinishda hal etilmasa, ular juda xavotirga tushishadi. Ko'pgina hollarda, ular keyinchalik ushbu biznes bilan shug'ullanmaydi.
6. Yaqinlik zarurati. Bunday odamlar hamma bilan yaqinroq va do'stona aloqa o'rnatishga harakat qilishadi. Va bu har doim ham mos kelmaydi, ayniqsa ishbilarmon doiralarda. Ko'pincha, asabiylashish, odamning chinakam do'stlari bo'lmaganida, majburiy yolg'izlikni keltirib chiqaradi.

Doimiy stressning oqibatlari

Asabiy taranglik rivojlanish tendentsiyasiga ega va surunkali holatga keladi. Agar birinchi bosqichlarda odamda ozgina asabiylashish bo'lsa, bir muncha vaqt o'tgach u doimiy stressda bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, jiddiy sog'liq muammolari boshlanadi, bu esa dahshatli oqibatlarga olib keladi. Avvalo, psixologlar uyqu miqdoriga e'tibor berishni maslahat berishadi.

Kuchli stress bilan odam uyqusizlikni boshlaydi, chunki asab tizimi doimiy taranglikda. Letargiya, sustlik va jilovni jilovlash ham tashvish va asabiylikning oqibatlaridir. Kasalliklarga kelsak, yurak, oshqozon-ichak trakti va tananing reproduktiv tizimi azoblanadi. Ko'pincha bu fonda gipertoniya va diabet rivojlanadi.

Insonni stressli vaziyatlardan qochishga yoki hech bo'lmaganda ular bilan kurashishga o'rgatadigan ko'plab usullar mavjud. Va birinchi navbatda, siz hal qilinmagan masalalar va majburiyatlarning to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z hayotingizni qanday qurishni bilishingiz kerak:

1. Muammolar paydo bo'lishi bilanoq ularni hal qiling. Vazifa qanchalik katta va murakkab bo'lmasin, uni hal qilish kerak. Yoki yangi boshlanuvchilar uchun buni qanday qilishni o'ylab ko'ring. Kechikish yoki tashvish yo'q. Birinchidan - echim topish va hissiyotlar keyinroq paydo bo'ladi. Ushbu qoida teskari yo'nalishda ishlaydi. Agar uni o'zgartira olmasangiz, o'tgan muvaffaqiyatsizliklar haqida qayg'urmang.
2. Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish ma'lum bir vazifani bajarishdan oldin barcha kuchlaringizni talab qilsa, ishning eng yomon natijasini tasavvur qilishingiz kerak. Va keyin his-tuyg'ularingizni tahlil qiling va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, nima qilishingiz kerakligini o'ylab ko'ring. Odatda, kuchli tashvish darhol yo'qoladi, chunki odamlar qiyinchiliklardan emas, balki noma'lum narsadan qo'rqishadi.
3. Maqsadlarni aniqlash. Va buni to'g'ri bajarish kerak. Odamlar o'zlarining maqsadlariga erisha olmasliklarini tushunib, asabiylashishlari odatiy holdir. Va barchasi, ular fors-majorlarni hisobga olmaganliklari va o'zlariga xato qilish huquqini bermaganliklari uchun.
4. Aybdorlik va rahm-shafqat hissi. Bu tuyg'u boshqacha. Yaqinlaringiz uchun tashvishlanish va tashvishlanish boshqa, aybdorlik ayblanib, boshqalar foyda olish uchun ishlatilganda boshqa narsa. Shuning uchun, bunday narsalarni ajratish va mayda-chuyda narsalar haqida tashvishlanmaslik kerak, ayniqsa, hech narsa yordam berilmasa.
5. Muammolarni ixtiro qilmang. Muayyan vazifani bajarib bo'lgach, ko'pchilik natija haqida gapira boshlaydi, garchi hech narsa ularga bog'liq emas. Va kamdan-kam hollarda bu fikrlar ijobiydir. Ko'pincha juda qo'rqinchli va yoqimsiz narsalar chiziladi. Buni qilish nafaqat ahmoqlik, balki xavfli hamdir, chunki stress tanaga katta ta'sir qiladi.
6. Boshqalarning fikrlariga e'tibor bermang. Bu qiyin va uni o'rganish kerak. Ehtimol, hatto tegishli treningga tashrif buyurishingiz mumkin. Ammo bu sizning xotirjamligingizni saqlaydigan juda foydali mahorat. Albatta, siz mutlaqo "zarba bermaydigan" bo'lmasligingiz kerak, ammo boshqalarning fikri bilan yuragingizga kirishingiz shart emas. Va eng muhimi, shuni unutmaslik kerakki, aksariyat odamlar faqat o'zlariga g'amxo'rlik qilib, boshqalarni hayratda qoldiradilar.
7. Tezlikni kamaytiring. Hamma narsa daqiqaga qadar yozilgan shoshqaloqlik va bir nechta kundaliklar odamga ulkan zarar keltiradi. Gap shundaki, reja asosida yashash o'z vaqtida bo'lmaslik, belgilangan muddatlarga to'g'ri kelmaslik va hokazo qo'rquvni keltirib chiqaradi. Hayot shoshilib ketadi, ammo bu qo'rqinchli emas, keyinroq yashashingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday rejani tuzishda ko'p odamlar hamma narsani tez-tez o'zgartiradigan bitta kichik narsani unutishadi. O'z imkoniyatlari hisobga olinmaydi. Va inson resurslari abadiy emas, ayniqsa ular noto'g'ri ishlatilgan bo'lsa.
8. Sevimli ishingizni toping. O'rtacha bir kishi haftasiga 40 soat hech bo'lmaganda o'zi qiziqtirmaydigan ish bilan shug'ullanadi. Va agar u buni to'xtata olmasa, unda stress uzoq vaqt uning doimiy hamrohi bo'lib kelgan. Ideal holda, yaxshi ish pul to'laydigan sevimli mashg'ulotdir. Agar bunday sevimli mashg'ulot yo'q bo'lsa, unda siz buni albatta topishingiz kerak.
9. Sport faoliyati. Barcha mohirlik oddiy va o'rtacha jismoniy faollik har doim sog'liq va xotirjamlik garovi bo'lib kelgan. Buning sabablari juda ko'p. Birinchidan, bu tanani umuman kuchaytirmoqda. Ikkinchidan, zavq va zavq. Uchinchidan, hamfikrlar bilan muloqot qilish.
10. Ijodkorlik darslari. Bundan tashqari, mutlaqo ijodiy bo'lmagan odamlar uchun bu ro'yxatdagi birinchi narsa bo'lishi kerak. Chizish, kashtado'zlik, modellashtirish, yozish - bu tinchlanishning ajoyib usullari, bunday meditatsiya.

Asabiy taranglik va tirnash xususiyati bilan boshqarib bo'lmaydigan vaziyat yuzaga kelishi mumkin. Va keyin amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - vaziyatni og'irlashtirmaslik va tinchlanishga urinish. Buning uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

1. "Tirnash xususiyati beruvchi" bilan suhbatni to'xtating va fikrlaringizni tartibga solish uchun xonadan chiqing.
2. Atrof-muhitdan mavhumlash va chuqur nafas olishni boshlash, nafasni aqlan hisoblash.
3. Jarayonga to'liq e'tibor qaratib, bir stakan suvni asta-sekin yutib oling.
4. Suv bilan aloqani toping - hammom uchun kranni oching, favvoraga qoyil qoling yoki diqqatni jamlang va suv manbasini tasavvur qiling.
5. Kichkina narsalarga aqliy e'tibor bering - ichki tafsilotlar, suhbatdoshning kiyim uslubi, ob-havo va hk.
6. Bu vaziyatda hazil tuyg'usini eslang va o'zingiz uchun ortiqcha narsalarni topishga harakat qiling.
7. Kulish yoki yig'lash, lekin faqat o'zingizga.

Va u holda asabiylashishni to'xtatish darhol ishlamaydi. Ammo buni o'rganish mumkin. Eng asosiysi, hayotda doimiy stress uchun joy bo'lmasligi kerakligini tushunishdir. Va u har holda o'ziga asabiylashish sababini so'rashni o'rganadi. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish vaqt o'tishi bilan to'liq va uyg'un hayotga olib kelishi mumkin.

Video: asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Asabiylanishni qanday to'xtatish kerak - bu savol ko'p odamlar o'zlarini boshi berk ko'chada bo'lganida berishadi. Zero, aynan hayajon muammoni oqilona ko'rib chiqishga, ijobiy va salbiy tomonlarini tortib ko'rishga va mavjud vaziyatdan oqilona yo'l topishga xalaqit beradi.

Sizga bir sirni aytib beray: bugun aytmoqchi bo'lgan narsamda g'ayritabiiy va murakkab narsa yo'q, yo'q. Ammo bu men siz bilan baham ko'radigan hamma narsa ishlamaydi degani emas, aksincha.

Agar siz bir oz kuch sarflasangiz, mening tavsiyalarimni tinglasangiz, unda siz, albatta, tashvishlarga dosh bera olasiz, asabiylashishni to'xtatasiz va har qanday, hatto umidsiz vaziyatlarda ham xotirjam bo'lishingiz mumkin. Qiziqmi?

Xavotirlanishimizning sabablari

Sizga asabiylikni qanday qilib to'xtatish va tinchlanishni aytishdan oldin, men tajribamizning sabablari mavzusiga to'xtalmoqchiman. Agar bularning barchasi ahamiyatsiz deb hisoblasangiz ham, siz juda adashasiz, chunki bu holatni o'zi emas, balki uning sabablarini engish kerak.

Bilasizmi, nega asabiymiz? Chunki biz o'tmish va kelajak haqida o'ylashga bor kuchimiz bilan harakat qilamiz va bugungi kunda yashamaymiz.

Sabab №1

Bizni tashvishga soladigan birinchi sabab bu yashashga shoshilishimiz.

Ha ha. Biz doimo kelajak segmentida (aniqrog'i, kelajak cheksizligida), keyinchalik o'rganishimiz kerak bo'lgan bilimga ega bo'lmasdan yashashga harakat qilamiz. Biz kelajakning ideal rasmini tasavvur qilamiz (faqat shu va boshqa hech narsa yo'q), hozir bizda nima bo'layotganiga e'tibor bermaymiz.

Nazarimizda, ertaga o'sha baxtli kun keladi, lekin negadir u kelmaydi. Dastlab biz har kuni maktabga borishni to'xtatish uchun katta bo'lishga shoshilamiz, chunki biz maktabni tugatgandan so'ng eng yaxshi narsalar biz bilan bo'ladi deb o'ylaymiz. Keyingi rejalashtirilgan va kutilgan davr - bu nikoh, keyin - mashina sotib olish, uy-joy sotib olish, martaba pog'onasiga ko'tarilish va hk.

Sizga o'z hayotimdagi vaziyatni deyarli tashvishga solgan bir misolni keltiray. Kelgusi yilda menda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi bir voqealar mavjud. Uning amalga oshishi uchun siz bu yil moliyalashtirishni rejalashtirishingiz yoki hamma narsani o'z cho'ntagingizdan to'lashingiz kerak. Yil tugashiga hali 2 oy qolgan bo'lsa-da, rejalashtirish allaqachon to'xtatilgan. Bu haqda bilib, rostini aytsam, deyarli xafa bo'ldim, xavotir olmadim. Va keyin o'yladim, lekin olti oy ichida qaerda bo'lishimni bilaman, qaysi mamlakatda, qaysi ishda? Bularning barchasi menga kerakmi? Va tadbirni "reja" ga yozib, uni to'lash uchun pul olishimga kafolat qayerda?

Siz ham shunga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirdingizmi? Menimcha, har kuni bor. Kelasi payshanba kuni qanday qaror qabul qilishimiz kerak, kelasi yil dollar kursi qanday bo'ladi, yozda qaerga dam olamiz, deb tashvishlanamiz. Nimaga?

Menga bitta hazil juda yoqadi: “Bolalikdagi orzuim ro'yobga chiqdi - men ulg'aydim va endi maktabga soat 8: 30da turishim shart emas. Endi soat 6: 20da ishimga turaman. " Shunday qilib, biz shunday qilamiz: biz nima borligini qadrlamaymiz, lekin doimo nima bo'lishidan (yoki yo'qligidan) tashvishlanamiz.

Sabab # 2

Xavotirlanishimizning ikkinchi asosiy sababi o'tmishimizdir.

Biz doimo o'tmishimizni qanday o'zgartirishimiz mumkinligi haqida o'ylaymiz, bundan tashvishlanamiz. Oh, nega men buni ilgari qilmagan edim ...

O'ylab ko'ring, bularning barchasida ma'no bormi? Axir o'tmishni o'zgartirish mumkin emas! Bularning barchasi allaqachon amalga oshirilgan. Buni qabul qilish kerak.

Bizni bu hissiyotni boshdan kechirishga undaydigan narsa nima uchun bizni tashvishga solmoqda? Ko'pincha bizning xavotirimiz qo'rquv tufayli paydo bo'ladi. Hech narsa qilmaslikdan qo'rqing, voqealar biz tasavvur qilganidek bo'lmaydi deb qo'rqing. Bu qo'rquv tashvishning asosiy sababi. Xavotir bizni hayajonlantiradi va asabiylashtiradi va hatto rivojlanishga olib kelishi mumkin. Bunday holatda bo'lgan odam aql bilan o'ylab, muammolarni hal qila oladimi, o'z manfaati uchun harakat qila oladimi? Ehtimol emas.

Xulosa nima? Siz hozirgi paytda yashashni o'rganishingiz kerak! O'tmishni o'zgartirish uchun kelajakka nazar solishga yoki vaqt mashinasini ixtiro qilishga urinmang.

Kanadalik shifokor, tibbiyot tarixchisi va faylasufi Uilyam Osler bir vaqtlar ajoyib so'zlarni aytdi:

Bizning asosiy vazifamiz - kelajakning tumanli masofasiga qarash emas, balki hoziroq, biz ko'rib turgan tomonga qarab harakat qilish.

Ushbu oltin so'zlarga yana nimani qo'shishingiz mumkin?

Arzimas narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

O'tmishni va kelajakni temir eshiklar bilan to'sib qo'ying. Bugungi bosimli bo'limlarda yashang.

Har qanday holatda ham sizni hech narsa qilmaslikka chorlayotganim haqida o'ylamang. Shunchaki, agar siz bizni bir hafta, bir oy yoki hatto bir yilda sodir bo'ladigan hamma narsadan xavotirda bo'lsangiz, unda siz u bilan tayyorgarlik ko'rishga vaqt topolmaysiz.

Men o'zim ko'pincha: "Muammolarni yuzaga kelganda hal qilishingiz kerak" degan printsip asosida yashayman. Agar muammo faqat ufqning biron bir joyida ko'rinib tursa va menga ta'sir qilmasa, unda tashvish qilish bema'nilikdir, agar u meni chetlab o'tsa?

Do'stim hazillashib menga hayot muammolarini hal qilishning quyidagi formulasini aytib berdi:

Muammolarning 50% o'z-o'zidan hal qilinadi, 25% umuman hal qilinmaydi, qolgan 25% haqida tashvishlanishga arziydimi?

Ha, bu hazil, lekin agar siz o'z hayotingizga bunday pozitsiyadan yondashsangiz, unda tashvishlar juda kam bo'ladi, to'g'rimi?

Bilasizmi, stress, doimiy hayajon ko'plab jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin - gipertoniya, yurak xuruji, qon tomir, diabet, toshbaqa kasalligi va boshqalar. Xayoliy narsaga intilish bilan siz nafaqat sog'ligingizni, balki hayotingizni ham yo'qotishingiz mumkin! Stress ko'plab ruhiy kasalliklarning umumiy sababidir, shu jumladan. Shunday qilib, siz aqliy va somatologik jihatdan sog'lom bo'lishni istasangiz, ushbu oddiy ko'rsatmalar beparvo bo'lmasligi kerak.

Hamma narsa haqida qayg'urishni to'xtatish uchun 3 ta oson qadam

Muammoli vaziyatlarda xavotirdan xalos bo'lish juda oddiy. Eng muhimi, energiyangizni tashvishlanishga emas, balki vaziyatni hal qilishga yo'naltirishdir. Men siz bilan bitta ishlaydigan fokusni baham ko'raman.

Har qanday narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Bu juda oddiy, muammoni hal qilish uchun siz 3 ta oddiy qadamni qo'yishingiz kerak:

• Qadam 1. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda siz boshdan kechirayotgan muammoni hal qila olmasangiz, eng yomoni sodir bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish kerak.
• Qadam 2. Mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qilganingizdan so'ng, hamma narsa allaqachon bo'lib o'tganidek qabul qiling.
• 3-qadam. Eng yomon stsenariy bilan murosaga kelganingizdan so'ng, vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz kerakligi haqida xotirjam o'ylab ko'ring.

Qoida tariqasida biz aniq biron bir narsaning noto'g'riligidan, vaziyat o'lik holatga tushib qolishidan qo'rqishimizdan xavotirdamiz. Yaxshi va shunga qaramay. Hatto ishlar eng yomon yo'l bilan ketayotgan bo'lsa ham, nima bo'ladi? Sizning tashvishlaringizga arziydimi?

Ishoning, ko'zingizga xavf solganingizdan so'ng, eng yomonini tasavvur qiling, o'zingizni ancha oson va xotirjam his qilasiz. Axir biz aniq tashvishdamiz, chunki his-tuyg'ular oqilona bahslarda ustun keladi. Va agar vaziyatning natijasi allaqachon ma'lum bo'lsa (hamma narsa sodir bo'lgan bo'lsa), unda tashvishlar juda kam bo'ladi. Keyingi muhim bosqichga o'tish mumkin bo'ladi - vaziyatni hal qilish, eng yomon holatni yaxshilash.

Asablarni va tashvishlarni to'xtatishning yana bir amaliy usuli

Sizga tinchlanish va ishda, uyda yoki boshqa har qanday vaziyatda asabiylashishni tezda to'xtatish bo'yicha yana bir maslahat bermoqchiman. Buning uchun siz ma'lum bir algoritmga rioya qilishingiz kerak.

Agar sizni xavotir bosgan bo'lsa, o'zingizga 4 ta oddiy savolni bering:

1. Ayni paytda meni nima tashvishga solmoqda?
2. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? (Qanday variantlar bo'lishi mumkin?)
3. Ushbu muammoni hal qilish uchun endi nima qilaman?
4. Qachon rejalashtirilgan harakatlarni boshlashni niyatidaman?

Agar iloji bo'lsa, ushbu savollarning barchasiga javoblarni yozing yoki yozing. Birinchidan, shu tariqa tajriba o'rniga, vaziyatni va undan chiqish yo'llarini to'liqroq ko'rishingiz mumkin. Ikkinchidan, inson xotirasi mukammal emas, agar biron bir narsa noto'g'ri bo'lib qolsa va muammoning tanlangan echimidan voz kechsangiz, siz qog'ozga yozib qo'yilgan boshqa variantlarga ega bo'lasiz (bu haqda keyinroq unutishingiz mumkin).

Ushbu savollarga javob berib, siz darhol muammoni tushunasiz. Bundan tashqari, agar siz oldinga boradigan bo'lsangiz, unda vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'llarini, muammoni hal qilish yo'llarini va ularning oqibatlarini tasavvur qilishingiz mumkin. Sizda yana qanday ma'lumot etishmayotganligini va qaerdan olish kerakligini ko'rasiz. Ishoning, harakat strategiyasini tanlash siz uchun ancha osonroq bo'ladi.

Ishoning, agar siz ushbu savollarning barchasiga javob yozsangiz, u holda siz tezda asabiylashishni to'xtatasiz va sizning fikrlaringiz butunlay boshqa yo'nalishda ishlaydi - bu vaziyatdan qanday qilib konstruktiv ravishda chiqish kerak.

Ammo bu ham eng muhimi emas! Eng muhimi, qachon qaror qabul qilish zarurligini aniq tasavvur qilish, vaziyatni shoshilmaslik va yuqorida yozganimdek, yuzaga kelgan muammolarni hal qilish.

Agar sizdan iloji boricha tezroq qaror talab qilinadigan bo'lsa, unda barcha kerakli ma'lumotlarni to'plaganingizdan so'ng, darhol barcha harakatlarni boshlang, natijada barcha tashvishlarni bekor qiling. Siz allaqachon qabul qilgan eng yomon vaziyatni yaxshilash uchun hamma narsani qilasiz!

Har doim band bo'ling va siz xotirjam bo'lasiz!

Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va o'zingizni shamollash kerak? Esingizda bo'lsin, buning uchun siz harakat qilishingiz kerak, siz miyani zich ish bilan band qilishingiz kerak.

Biz bo'sh bo'lganimizda, dam olayotganimizda yoki miyamiz qiyin ish bilan band bo'lmagan paytlarda tashvish tug'diradigan bunday naqshni ko'rganmisiz? Bu erda hayajon paydo bo'ladi.

Uinston Cherchilldan uning zimmasidagi mas'uliyat haqida qayg'urayotganingizni so'rashganda, u shunday dedi:

Bir paytlar men har bir jiddiy voqea, chiqishdan oldin shunchalik asabiy edimki, men hammani ko'mib tashlayman, yoki nimanidir unutib qo'yaman, men uni boshqacha ohangda aytaman, men bunchalik yorqin bermayman. Odamlar yig'ilishdan oldin, ish joyiga murojaat qilishda, yaqinlaringiz javob bermaganda va hokazolarda tashvishlanadilar. Siz barcha vaziyatlarni sanab o'tolmaysiz. Biroq, muvozanatni muvozanatlashning universal usullari mavjud.

Biror kishi asabiylashganda, u muhim voqealarni o'tkazib yuboradi, kichik narsalar haqida qayg'uradi. Ayni paytda u quyidagilarga ega:

• aqliy faoliyatning pasayishi, diqqatni jamlash qobiliyati;
• kognitiv pasayish (bu sizni yanada asabiylashtiradi - ayanchli doiralar);
• vaziyat ustidan nazorat yo'qolgan;
• samaradorlik pasayadi, charchoq kuchayadi, charchoq paydo bo'ladi.

O'zingizning hayot rejangiz ustida ishlang. Bu sizga muhim voqealarga e'tibor berishga va har qanday mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslikka imkon beradi. O'zingizning ustuvor maqsadlaringiz va rejalaringizni doimo eslatib turing. Ro'yxatni o'zingiz bilan olib boring.

Xavotirlanish sabablari

Avvalo, siz tashvishlanish sabablarini tushuntirishingiz kerak, ularni nuqtalarga qarab qismlarga ajratib oling. Faqat vaziyatni va o'zingizni emas, balki ichki omillarni ham aniqlang. Masalan, omma oldida nutq so'zlashdan oldin hayajonlanish yomon tayyorgarlik yoki masxara qilinishdan qo'rqish, uyatchanlik, mavzuni bilmaslik oqibatidir.

Asabiy holat odatda tashvish va. Bu organizmning tahdidga bo'lgan tabiiy reaktsiyasi. Tahdid haqiqiymi yoki yo'qligini aniqlash kerak. Oldingi misolda, xato qilsangiz yoki taqdimotingizni kimdir qabul qilmasa nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Bu shunchalik xavfli va hayot uchun muhimmi?

Ammo samolyotni uchishdan oldin tashvishlanish juda o'rinli. Har doim potentsial tahdid mavjud. Ammo bu holda, hech narsa sizga bog'liq emas, shuning uchun siz barcha mumkin bo'lgan variantlarni qabul qilishingiz kerak.

Shunday qilib, o'ziga xos his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni, tashvishlanish sababini, uning ob'ektini aniqlang. Tashqi va ichki omillarning ta'sirini, vaziyatdagi ishtirokingizni aniqlang.

Nima qilish kerak

"Men xotirjamman" inkor qilish va takrorlashning hojati yo'q. Qabul qiling, asabiy taranglik faktini tan oling. Qabul va tahlildan so'ng, harakatga o'ting:

1. Nafas oling va chiqaring. Ommabop, sodda va haqiqatan ham samarali maslahat. kuchlanishni yumshatish, qon oqimi va gormonal darajasini tiklash. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va sekin chiqaring. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Tana va ong bitta. Nafas olishni nazorat qilayotganingizni his qilsangiz, fikrlaringizni boshqara olish osonroq bo'ladi. Besh-uch usulni sinab ko'ring. Besh marta nafas oling, uch marta ushlab turing, besh marta nafas oling va uch marta ushlang. Shunday qilib, o'n marta. Oshqozon bilan nafas oling: nafas olayotganda puflang, nafas chiqarayotganda nafas oling. Hisoblash va qorin harakatlariga e'tiboringizni qarating, shunda sizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itasiz. Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Shamollash, nafas olish yo'llari kasalliklarida nafas olish texnikasi taqiqlanadi.
2. Yoqimli deb o'ylang. Siz iste'mol qilgan eng mazali taomni, eng musiqiy musiqani, eng chiroyli rasmni, eng yumshoq quchoqlarni eslang. Muvaffaqiyatli vaziyatni eslang. Ular har qanday odam bilan sodir bo'ladi, odamlar ba'zida bu haqda unutishadi. O'zingizning ijobiy munosabatingizni va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni qaytaring.
3. Asabiy taranglik. Qonda glyukoza miqdorining ko'tarilishini tinchlantiradi. Buning uchun shirin bir narsa iste'mol qiling yoki kofe iching. Glyukozaning tez otilishi organizmning energiyasini va jismoniy kuchini tiklaydi, uni quvonch gormonlari bilan to'ldiradi. Siz stressni muntazam ravishda ushlab turolmaysiz, ammo ba'zi hollarda shokolad dori hisoblanadi.
4. Barmoqlaringizni stol ustiga urish, burchakdan burchakka yurish, oyoq barmoqlaringizni silkitib qo'yish - bu tanani ongni tinchlantirishga urinishlari. Ammo agar siz xuddi shu narsani o'ylab topsangiz, lekin ko'proq ongli va foydaliroq bo'lsangiz? Qiziqarli, lekin takrorlanadigan faoliyatni toping: kimdir kashtado'zlik qilyapti, kimdir krossvord bilan shug'ullanmoqda yoki idish yuvmoqda. Turli xil holatlarda o'zingizning yo'llaringizni o'ylab ko'ring: uyda, ishda, ko'chada.
5. Oldingi usul hamma uchun ishlamasligi mumkin. Agar u sizga yordam bermagan bo'lsa, unda aksincha faol bo'lishga harakat qiling: turing, yuguring, sakrab o'ting, qo'llaringizni silkiting, oyoqlaringizni qoqing, qasam iching. Bir lahzada ichki resurslar ishga solinadi. Chiqish yo'lini so'raydigan energiya hosil bo'ladi. Biz boshdan kechirayotgan intilish - sarflanmagan kuch. Uni chiqarib yuboring. Stress bilan jismoniy kuch safarbar qilinadi, fikrlash jarayonlari orqa fonda yo'qoladi. Fikringizni qaytarish uchun tanangizni tinchlantiring.
6. O'zingizning fikringizni tanangiz orqali boshqaring. O'zingizni kiyim bilan skripka qilishni taqiqlang, egilib turing, oyoq ostingizga qarang. Orqangizni yoyib chiqing, baland ovozda va ishonchli tarzda gapiring, oldinga qarab, o'ziga ishonch va xotirjamlikni namoyish eting.
7. Vaziyatni qadrini pasaytiring. Bir oy, bir yil ichida muhim bo'ladimi? Bu sizning sog'lig'ingizga, muvaffaqiyatingizga, farovonligingizga ta'sir qiladimi? Ammo stress va tashvish sog'likka katta ta'sir qiladi. Hozir o'tmishdan bezovta qiluvchi narsani eslang. Endi bu muhimmi? Agar u holda boshqacha natija bo'lsa, bu ishning hozirgi holatini sezilarli darajada o'zgartiradimi? Hatto nimadan tashvishlanganingizni ham aniq esladingizmi?
8. Xavotirga oid kundalikni saqlang. Tajribalaringizni tasvirlab bering va qaysi biri ro'yobga chiqqanligini kuzating. Siz ixtiro qilish uchun qancha vaqt va kuch sarflaganingizdan hayron qolasiz. Buni xayol qilish foydali bo'lgan joyda yaxshiroq qiling.
9. Asab tizimini kuchaytiring. Buning uchun nima kerak: sog'lom uyqu, yaxshi ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, vitaminlar, sevimli mashg'ulotlarni qabul qilish, sevimli ish, meditatsiya yoki yoga.
10. D. Karnegining "Qanday tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" kitobini o'qing.

O'zingizning qo'rquvingiz va tajribangizni eskiz chizish qoidasiga aylantiring. Tegishli ko'nikmalarga ega bo'lish shart emas. Qo'rquvingizni tasvirlang (u qanday paydo bo'ladi), unga qarang, kutib oling, qabul qiling. Endi ritsar shaklida kulgili shapka yoki o'zingizning rasmingizni tugating. Ehtimol, sizning qo'rquvingiz aniq bir odamning qiyofasini oladi. Yoki o'zingiz. Nimaga yo'q?

Ba'zida tashvishlanish sabablari bolalik davrida chuqur ildiz otgan. Rad etilgandan so'ng, inson bundan butun hayoti davomida qo'rqadi va shuning uchun ko'pincha tashvish va tashvishlar. Yo'q qilish uchun psixoterapevtga tashrif buyuring, chunki bu holda maslahat yordam bermaydi.

Shaxsiy xususiyat sifatida asabiylashish

Psixologiya ko'plab turdagi malakalarni biladi. Ulardan biriga ko'ra (Heimans tomonidan - Le Senn) asabiy tip mavjud. Bu hissiylik, past faollik va ustunlik bilan ajralib turadi. Bunday odam:

• har qanday mayda narsalarga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'ladi, hamma narsani yurak bilan qabul qiladi;
• harakat qilishdan oldin uzoq vaqt o'ylaydi;
• osonlikcha his-tuyg'ularga berilib ketadi, lekin shunchaki ular haqida tezda unutadi (kayfiyatning beqarorligi).

Asab turi istaklar va taassurotlar bilan yashaydi. U zerikishni va bir xillikni yoqtirmaydi. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda monoton harakatlar bilan maslahat ishlamaydi. Aksincha, turli xil hissiyotlarning ko'plab manbalarini topish kerak. Muammoni hal qilishning asosiy xususiyati shubha.

Boshqa bir tasnif muallifi Karl Leonxard alohida ta'kidladi. U o'z harakatlaridagi ishonchsizlik, o'ziga ishonchsizlik, shubhali, uyatchanlik, qat'iyatsizlik, xatolardan qo'rqish, haddan tashqari ifoda etilgan javobgarlik hissi, o'zini tanqid qilish bilan ajralib turadi.

Xavotirni qanday to'xtatish kerak - Agar hayajon davom etsa-chi?

- Biz qachon asabiylashamiz?

- Biz qachon asabiylashamiz?
- Asabni qanday to'xtatish haqida 7 ta dars
- Qanday qilib hozir tinchlanish kerak
- Xavotirdan qanday qutulish kerak - harakatlar uchun ko'rsatmalar
- Xavotirni qanday to'xtatish kerak?
- Xulosa

Asabiylashish va bezovtalanish, bu muhim, muhim voqea va hodisalar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan bezovtalik hissi va shunchaki har bir mayda narsa haqida qayg'urasiz.

Asabiylashish ham psixologik, ham fiziologik sabablarga ega ekanligini va shunga mos ravishda o'zini namoyon qilishini tushunish muhimdir. Fiziologik nuqtai nazardan, bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari va psixologik jihatdan, bizning shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyilligi, ba'zi hodisalarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'z-o'ziga shubha qilish hissi va nima bo'layotgani, uyatchanlik, natija uchun hayajon.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sabab bilan muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. O'ylaymanki, hayotga tahdid ko'pincha biz, aholining ko'z o'ngida bo'lmaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, odamlar oldida noo'rin ko'rinishdan - bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlarga nisbatan ma'lum bir psixologik muhit mavjud, bu bizning fiziologiyamizga unchalik aloqasi yo'q.

Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va anglash kerak, avval asabiylikning mohiyatini anglash uchun boshlaymiz.

- Asabni qanday to'xtatish haqida 7 ta dars

1-dars. Asabiylikning tabiati. To'g'ri himoya vositasi yoki to'siqmi?

a) asabiylashish foydali emas, faqat xalaqit beradi.
b) O'zingiz ustida ishlash orqali undan qutulishingiz mumkin.
c) Kundalik hayotda asabiylashish uchun haqiqiy sabablar kam, chunki bizni yoki yaqinlarimizni hech narsa kamdan-kam hollarda tahdid qiladi, biz asosan mayda-chuyda narsalar haqida qayg'uramiz.

2-dars. Har qanday narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningizni chaqirish, imtihondan o'tish, yoqimsiz suhbatni kutish. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning ahamiyati darajasini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz nuqtai nazaridan.

Bunday daqiqalarda hayotingizning maqsadiga e'tibor bering, kelajak haqida o'ylang, ongingizni hozirgi daqiqadan oling.

Ushbu psixologik moslashuv har qanday sababga ko'ra asabiylashishni to'xtatish uchun juda ko'p yordam beradi.

3-dars. Tayyorgarlik. Mas'uliyatli voqea oldidan qanday tinchlanish kerak.

Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shating, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng mohir nafas olish mashqlari sizga dam olishga yordam beradi.
Buni shunday qilish kerak:

a) 4 marta hisoblashda nafas oling (yoki zarbaning 4 marta urishi, avval buni sezishingiz kerak, buni bilagingizda emas, bo'yningizda qilish qulayroq)
b) sizdagi havoni 2 ta hisob / xitda saqlang
v) 4 marta hisoblashda / nafasda nafas chiqaring
d) 2 marta / zarbadan nafas olmang va keyin yana 4 marta hisoblash / zarba bilan nafas oling - barchasi boshidan

Nafas oling! Nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish.

Agar siz nafas olish sizga chuqurroq kirib-chiqish imkoniyatini beradi deb hisoblasangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

4-dars. Muhim uchrashuv paytida asabiylashishdan qanday saqlanish kerak.

a) xotirjam o'ynang.
b) mimika, imo-ishoralar va intonatsiyaga e'tibor bering.
v) asabiylashishning barcha belgilarini yo'q qiling.
d) shoshilmang.

5-dars. Uchrashuvdan keyin tinchlanamiz.

Hodisa qanday bo'lishidan qat'i nazar. Siz kuchga egasiz va hali ham keskinlikni boshdan kechirmoqdasiz. Uni olib tashlab, boshqa narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling. Faqatgina barcha fikrlarni boshingizdan tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar bo'lsa), barchasi allaqachon o'tgan, nafasingizni tartibga solib, tanangizni bo'shatib qo'ying.

6-dars. Siz asabiylashish uchun hech qanday sabab yaratmasligingiz kerak.

Odatda asabiylashishning muhim omili - kelgusi tadbirga tayyorgarligingizning etishmasligi. Barchasini bilganingizda, o'zingizga ishonch hosil qiling, nega natijadan tashvishlanishingiz kerak?

Kelajakda o'zimiz uchun stress omillarini yaratmaslikka harakat qilishimiz kerak! Oldindan o'ylab ko'ring va ishbilarmonlik va muhim uchrashuvlarga tayyorlaning, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va uni oxirgi lahzaga qoldirmang! Har doim sizning boshingizda tayyor reja bor, va tercihen bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini tejashga yordam beradi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi.

7-dars. Asab tizimini qanday kuchaytirish va mayda-chuyda narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak.

Asabni to'xtatish uchun, shuningdek, tanani va ongni dam olish holatiga keltirish kerak.

a) Siz muntazam ravishda mulohaza qilishingiz kerak.
b) sport bilan shug'ullaning va sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlovchi bir qator tadbirlar (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
c) ko'proq yurish, ochiq havoda vaqt o'tkazish, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qilish.
d) nafas olish mashqlarini bajarish.
e) yomon odatlardan voz keching!

- Qanday qilib hozir tinchlanish kerak

Stressli vaziyatlar, tajribalar va asossiz xavotir butun umr odamlarni ta'qib qiladi, ammo baxtli bo'lish uchun faqat birinchi o'ringa to'g'ri kelish kerak. Siz hamma narsani "yurakka" qabul qilmasligingiz kerak, chunki ko'pchilik bu so'zlar hech narsa bermaydi, ular qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va asabiylashishni davom ettirishni bilishmaydi. Bunday bo'lmaganda o'zingizga va do'stlaringizga yordam berish, o'z qo'rquvingizni qanday engib o'tishni va hozirgi paytda baxtli bo'lishni o'rganish juda oddiy.

1) O'zingizni va harakatlaringizni optimizm bilan idrok eting.

O'zlarining xatti-harakatlari uchun burch va mas'uliyat hissi bolaligidan shakllanadi, ba'zi ota-onalar buni biroz oshirib, odamga o'zlarining komplekslarini va doimiy aybdorlik tuyg'usini singdiradilar, shuning uchun ularning so'zlari va harakatlari uchun doimiy tashvish hissi paydo bo'ladi. Buni bartaraf etish uchun siz o'zingizning harakatlaringiz to'g'riligiga ishonch hosil qilishingiz va quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

a) O'zingizdan aybni olib tashlang.
b) xayoliy muammolardan xalos bo'ling.
v) o'zingizni qo'rquvdan ozod qiling.
d) O'zingiz bo'ling.

2) Faqat eng yaxshilariga ishoning.

Muammoni yoki noxush hodisani baholash faqatgina sodir bo'lgandan keyingina amalga oshirilishi kerak, voqea rivojini oldindan bilish uchun, eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligini darhol o'ylab ko'rish yaxshiroqdir. Hamma narsani "javonlarga" qo'ygandan so'ng, kelajakda hech qanday dahshatli narsa yo'q bo'lib chiqishi mumkin, hammasi tushunarli va hal qilinadi. Bunday qo'rquvni yo'q qilish uchun o'zingiz aniqlashingiz kerak:

a) hayotdagi maqsadlar.
b) birinchi o'ringa qo'ying.
c) qiziqarli biznes.

3) bor narsangizni qadrlang.

Hayotdan ko'proq narsani kutish va bunga intilmaslik mumkin emas, ideal sharoitlar o'zlari yaratib bo'lmaydi. Albatta, ba'zida qulay sharoitlar yuzaga keladi, shundan keyingina ulardan to'g'ri foydalanishga arziydi va afsuski, kamdan-kam odam buni qila olmaydi. Ko'pincha, imkoniyatlar uzoq muammolarning ostida yashiringan, ularni hal qilgandan so'ng, siz darhol muammolarni hal qilish usullarini ko'rishingiz mumkin.

Bir nechta maslahatlarga e'tibor bering:

a) bugungi kun uchun yashang.
b) yoqimsiz odamlar bilan aloqani cheklash.
c) kundalik mayda-chuyda narsalarga ahamiyat bermang.

4) O'zingizga achinmang.

Xavotirlanishni to'xtatish darhol natija bermaydi, ammo ko'rib chiqilayotgan maslahatlarga rioya qilish orqali siz ushbu qiyin tuyg'uni tezda engishingiz va har qanday maqsadlarga erishishingiz, shuningdek boshqalarga optimizmingizni yuqtirishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, barcha fikrlar moddiydir, ularning amalga oshishi quvonchli kayfiyat va yaxshi kelajakka ishonchni beradi, buning uchun u yashashga arziydi.

- Xavotirdan qanday qutulish kerak - harakatlar uchun ko'rsatmalar

1-maslahat. Hayajon bilan kurashmang.

Kuchli hayajonlanish davrida ushbu holatdan xalos bo'lishga urinmang.

Ushbu kurash ba'zan shunchaki hayajondan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. Shuning uchun, hayajon bilan kurashish o'rniga, uni qabul qiling, his eting, hayajoningizning sababini toping, shunda siz uchun osonroq bo'ladi.
Bundan tashqari, hayajonli vaziyatda ortiqcha narsalarni toping, shunda bu siz uchun juda oson bo'ladi.

Maslahat 2... Sport bilan shug'ullaning!

Qo'rquvdan kelib chiqadigan hayajon tanamizdagi har qanday mushakni titratadi.

Bunday vaziyatlarda xavotirni engish oson! Siz tanangizni jismoniy silkitib qo'yishingiz kerak. Endorfin tanangizga yugurganda, hayajon sezilarli darajada orqaga qaytadi.

Maslahat 3... Arzimagan narsalar haqida qayg'urmang.

Ko'pincha bizni xayoliy vaziyat tashvishlantiradi.

Masalan, biz bugun hisobot topshirishga ulgurmadik va ertaga kech bo'ladi deb xavotirlana boshladik. Ammo xo'jayiningizga hisobot bo'yicha ishlar biroz kechiktirilganligini aytishingiz mumkin.

Biroq, aslida, biz o'zimiz hayotimizni murakkablashtiramiz.

Maslahat 4... Nafas olish tashvishga qarshi kurashishda yordam beradi.

Herri Herminsonning "Balonli nafas olish" deb nomlangan nafas olish mashqlaridan foydalanishga harakat qiling.

O'tiring, ko'zingizni yuming va oldingizda tennis to'pini tasavvur qiling. To'pni qorindan tomoqqa sekin va silliq siljiyotganini tasavvur qilib, asta-sekin va chuqur nafas oling. Nafas chiqarish - va to'p xuddi shunday sekin pastga siljiydi.

10 ta takrorlashni amalga oshirgandan so'ng, siz sezilarli darajada bo'shashasiz va xavotirni engishingiz mumkin.

Maslahat 5. Ijobiy holatni sozlang va tashvishlanishni to'xtating.

Bezovtalik davrida bizni ko'pincha: "Men qila olmayman", "Men yutqazaman", "Men o'zimni sharmanda qilaman" va boshqalar kabi iboralar bilan bezovta bo'lamiz. Ammo xabardor bo'ling - bu iboralar bizning miyamizdagi cheklovlar.

Kundan kunga o'zingizga muvaffaqiyatsizlikni takrorlab, siz haqiqatan ham muvaffaqiyatsiz bo'lib qolasiz.
Shuning uchun o'zingizni to'g'ri dasturlashni boshlang!

O'zingizga ayting:

a) men buni qilaman!
b) men eng zo'rman!
c) Men hamma narsani qila olaman!

Ko'pgina psixologlar ijobiy iboralarni doimiy ravishda aylantirish odamga tashvishlarni engishga va o'z maqsadlariga erishishga yordam beradi deb hisoblashadi.

- Xavotirni qanday to'xtatish kerak?

Xavotirni to'xtatish va o'z hayotingizdan hozirdan zavqlanishni boshlash bo'yicha ba'zi maslahatlar!

1) O'zingiz bilan "sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima?" O'yinini o'ynang.
Bunga tayyorgarlik ko'rish yoki uni oldini olishga harakat qilish uchun eng yomon ssenariyni tasavvur qiling.

Ikkinchi qadam - istalmagan vaziyatda ham minnatdor bo'ladigan narsani taqdim etish. Ushbu minnatdorchilik mashqlari sizni nafaqat yomon narsalarga tayyor bo'lishni, balki uning ijobiy tomonlarini ko'rishni ham o'rgatadi!

Eng muhimi, agar siz yomonni tasavvur qila olsangiz, eng yaxshisini tasavvur qilishingiz mumkin!

2) Xavotir olish odatidan xalos bo'ling (ha, bu odat!).
Sizni xafa qilgan fikrlardan xalos bo'ling va ijobiy natijaga yo'naltirilgan fikrlarni tanlang. Fikringizni boshqaring va tashvishlanishni to'xtating!

3) hozir va hozir bo'ling.
Siz kelajakda nima bo'lishi mumkinligi yoki o'tmishda nima bo'lganligi haqida tashvishlanasiz. Ammo haqiqat shundaki, siz kelajakni HOZIR yaratasiz! Shuning uchun, agar siz tashvishlanishni to'xtatishni istasangiz, sizning fikrlaringiz HOZIR sodir bo'layotgan narsalarga bag'ishlanishi kerak. Konsentratsiya qiling va o'ylang, his eting, harakat qiling va eng yaxshi tarzda gapiring ... hozirgi zamon nuqtai nazaridan. Bunday fikrlar, his-tuyg'ular, harakatlar va so'zlar sizning kelajagingizni yaxshilaydi!

4) boshqalarga yordam bering.
Sizdan ham yomonroq ahvolda bo'lganlar son-sanoqsiz. Imkon qadar ularga yordam bering. Bu sizga o'zingizning muammolaringizga xolisona qarashga, minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi va boshqa odamlarga (yoki hayvonlarga, atrof-muhitga va boshqalarga) yordam berayotganda o'zingizning muammolaringiz haqida o'ylashga vaqt topolmaysiz.

5) O'zingizga va o'zingiz haqingizda ijobiy gapiring.
Siz qilgan xatolaringiz uchun kuniga necha marta o'zingizni tanqid qilasiz? Kuniga necha marta salbiy narsa bilan birga "men" deb ayta olasiz?

Masalan:

a) men kambag'alman
b) men yolg'izman
c) men buni qila olmayman,
d) rad etilaman.

Bunday demang! "Men" - bu kuchli quvvatga ega so'z! Ushbu hayotiy holatlar bilan o'zingizni mashq qilishingiz shart emas. O'zingizning nutqingizdan bunday salbiyni yo'q qilsangiz, ruhiy holatingiz yaxshilanadi va siz xavotirga moyil bo'lmaysiz. Shuningdek, ijobiy harakatlar qilishga undashingiz mumkin.

6) Harakat sizga ishonch va boshqaruvni beradi.
Harakat qiling. Ratsional ravishda o'ylab ko'ring, vaziyatni tahlil qiling, barcha variantlarni torting va reflekslar yoki his-tuyg'ularga emas, balki vaziyatni yaxshilash uchun kerakli choralarni xotirjamlik bilan, o'zingiz xohlagan narsaga - o'zingiz tasavvur qiladigan eng yaxshi stsenariyga asoslanib amalga oshiring.

Harakat sizni faol tutadi, ongingizni xavotirga qaratishga yordam bermaydi va sizni YO'QLI his qiladi, chunki vaziyatni boshqarishda o'zingizni yaxshi his qilasiz, faqat o'zingizning qo'lingiz bilan biron bir ishni bajarish tufayli.

- Xulosa

Samolyotda deyarli har bir kishi kamida bir marta hayajon va xavotirni boshdan kechirgan. Ba'zi odamlar doimo shunday his qilishadi. Ba'zida bu tashvish hech qanday asosga ega emas, lekin odam o'zini o'zi rivojlantirishga yoki qarindoshlari va do'stlariga sarflashi mumkin bo'lgan qimmatli vaqtni yo'qotib, o'z-o'zini ahamiyatsiz narsalar bilan davom ettiradi.

Siz e'tibor berishga loyiq bo'lmagan narsalar haqida qayg'urasiz? Va qanday qilib sababsiz tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Avvalo, hayajoningiz sizga hech qanday foyda keltirmasligini tushunishingiz kerak. Faqat zarar. O'zingizga bo'lgan ishonchni o'rgating. Ishonchli odamlarda deyarli hech qachon tashvishlanish uchun sabab bo'lmaydi.

Va sizga bog'liq bo'lmagan narsa haqida tashvishlanishni to'xtating, bu befoyda. Faqat kayfiyatingizni buzadigan narsaga vaqt sarflash ahmoqlikdir, yaxshisi uni mahoratingizni oshirishga va o'z qadringizni oshirishga sarflang.

Dilyara tomonidan sayt uchun maxsus tayyorlangan material